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Osez Changer28. Comment mieux respecter son corps ? Dans l’épisode 27 de la semaine dernière intitulé « Les 3 difficultés de l’alimentation intuitive », je vous parlais donc de certaines difficultés que l’on peut rencontrer dans un process d’alimentation intuitive, et l’une des difficultés que j’évoquais, c’était celle d’accepter, de respecter son corps.
Je pense que cela mérite bien un épisode à part entière !
A l’heure où l’apparence physique est grandement valorisée, il peut être parfois difficile d’être dans un climat de bienveillance envers son corps si ce dernier s’éloigne trop des standards de beauté qui nous...2022-09-2814 min
Osez Changer27. 3 grandes difficultés de l'alimentation intuitive (et comment y faire face !)Se lancer dans un process d’alimentation intuitive est certainement l’une des meilleures décisions que vous pourrez prendre dans votre vie si vous avez l’impression d’avoir un rapport troublé avec la nourriture et votre corps depuis des années !
Mais le chemin sera loin d’être linéaire. Il peut y avoir des cailloux, voir des collines sur votre route !
C’est tout un travail de déconstruction mentale à faire, qui ne se fera pas en 2 jours.
Afin que vous puissiez aborder ce chemin plus sereinement, vous découvrirez do...2022-09-2122 min
Osez Changer26. Sport : Comment remettre du plaisir dans sa pratique ?La semaine passée, je vous ai partagé un épisode sur les fameuses « bonnes résolutions » que l’on prend souvent à la rentrée, et je vous ai donné des pistes pour qu’elles tiennent dans la durée !
Parmi ces bonnes résolutions, vous avez peut-être décidé de vous mettre au sport.
Si vous vous sentez heureuse et sereine à l’idée de faire du sport, alors tant mieux !
Mais si vous avez été, ou êtes dans une mentalité de régimes : le sport n’est peut-être pas votre meilleur ami.
...2022-09-1415 min
Osez Changer25. Les bonnes résolutions : comment les maintenir dans le temps ?En cette rentrée et pour la reprise du podcast, je vous propose d’aborder le sujet des fameuses bonnes résolutions !
Porté(e)s par l’élan d’une nouvelle année qui débute (valable en janvier également !), nous sommes tentés de mettre en place plein de nouvelles choses afin de nous diriger vers une vie qui nous correspond mieux.
Mon podcast s’appelant « Osez changer », comme vous vous en doutez, je vous encouragerai toujours à changer ce qui ne vous convient plus !
Le problème, c’est que ces bonnes résolutions sont souve...2022-09-0714 min
Osez Changer24. Mettre de la sérénité dans son étéComment envisagez-vous votre été ?
A l’heure où vous avez peut être envie de repos, vous vous êtes peut être prévu une to do list longue comme le bras à accomplir durant vos vacances..
A l’heure également des réseaux sociaux, on peut avoir l’impression que tout le monde passe des vacances de rêves, dans des endroits idylliques, à siroter des cocktails au bord d’une mer bleu azur..
La pensée « Je passe des vacances pourries comparé aux autres » peut vite surgir !
Quant au rapport avec son assiette et son corps : et si on s...2022-07-2711 min
Osez Changer23. Remettre du plaisir dans son assiette et dans sa vie quotidienne !Dans l’épisode du jour, je vous parle de plaisir !
Car je trouve qu’il est important d’en avoir non seulement dans son assiette.. Mais aussi dans sa vie de manière générale !
C’est l’un des moteurs de notre vie : a quoi bon faire ce que nous faisons s’il n’y a pas de plaisir ?
Et pourtant, ce plaisir est bien souvent diabolisé. Vous connaissez certainement la fameuse phrase : « Après l’effort, le réconfort ! ».
Sous entendu : le plaisir doit se mériter, et DEVRAIT faire suite à un e...2022-07-2013 min
Osez Changer22. La balance : Pourquoi et comment s'en détacher ? Cette semaine dans le podcast, je vous parle d’un outil de régime que je connais bien : la balance !
Instrument de contrôle par excellence de notre poids qui nous affiche le chiffre tant redouté, je vous propose aujourd’hui dans cet épisode de comprendre pourquoi il n’y a que des bénéfices à se détacher de cette balance, et comme s’en détacher !
Je vous partage d’ailleurs mon parcours, car comme vous le savez peut être, je dis souvent que je suis une ancienne « addict à la balance », car je me pesais tout le temps…...2022-07-1318 min
Osez Changer21. Grossesse : injonctions beauté, peur de grossir.. Comment je vis tout ça !Un épisode un peu spécial en ce mercredi !
Si vous m'avez suivi, vous avez peut être appris la bonne nouvelle : je suis enceinte ! 🌈
J'avais donc envie de vous partager aujourd'hui comment je vivais cette période de grossesse : injonctions beauté, peur de grossir, changement du corps.. Je vous donne mon avis ;)
Je vous partage aussi mon parcours FIV, et la manière donc j'ai vécu tout ça ! Je vous donne également des pistes pour remettre de la joie dans un process (peu importe lequel) où vous avez l'impression de n'avoir aucun pouvoir ✨...2022-07-0620 min
Osez Changer20. Faim et envies de manger : les distinguer, et les honorerCette semaine, je vous parle de la faim et des envies de manger.
Il faut bien le dire, ce sont 2 « thématiques » qui sont grandement diabolisées par la culture des régimes ! Car cela nécessite d’ingérer de la nourriture…
Et puis généralement, quand on a des envies de manger, on n’a pas une envie soudaine de brocolis, on a plutôt tendance à se tourner vers les produits gras et sucrés, également diabolisés par la culture des régimes !
Pour ma part, j’avais tendance à culpabiliser lorsque je m...2022-06-2918 min
Osez Changer19. Régimes : "Je n'ai aucune volonté !"Aujourd’hui dans le podcast, je vous parle de la notion de volonté.
❓ Qui n’a pas déjà dit « Le régime que j’ai fait n’a pas marché, il faut dire que je n’ai eu aucune volonté pour m’y tenir, c’est de ma faute»…
S’en suit alors généralement un sentiment d’échec, un sentiment d’être nulle, qu’on pourrait « mieux faire », qu’on pourrait faire des efforts. Cela ne nous met pas forcément dans une dynamique positive, et rajoute une couche à notre mal être, à l’estime que l’on a de nous-mêmes, déjà touché...2022-06-2215 min
Osez Changer18. Les 5 langages de l'amour appliqués à soi mêmeCes derniers temps, j’ai vu passer pas mal de posts, podcasts, articles sur les 5 langages de l’amour. Je me suis dis que c’était un signe pour que je vous en parle !
Vous connaissez ce concept ?
Les 5 langages de l’amour est un concept inventé par un auteur américain, Gary Chapman, et qui concerne donc les relations amoureuses.
Il a ainsi identifié 5 langage amoureux avec lesquels nous exprimons notre amour. Chacun d’entre nous a un ou 2 langages préférés.
Voici ces 5 langages :
1- Les paroles...2022-06-1518 min
Osez Changer17. Le regard des autresAujourd’hui, je vous parle d’un sujet qui va certainement grandement vous intéresser !
J’y parle du regard des autres 😉
A l’heure où on est en plein dans le « summer body », et ses injonctions de minceur : je vous parle justement du regard des autres au moment de se mettre en maillot sur la plage.
Plusieurs cas de figure :
- Soit vous estimez être parfaite telle que vous êtes et vous vous fichez du regard des autres : dans ce cas, je vous dirais bien que vous n’a...2022-06-0814 min
Osez Changer16. La peur de l'échecAujourd’hui dans le podcast je vous parle de la peur de l’échec !
Cet épisode pourrait complètement être en lien avec la 3e partie de mon programme en ligne « Révèle toi ! », qui est consacrée justement à développer vos projets personnels, à aller de l’avant 😉
L’échec est une notion très subjective. On a tous notre notion d’échec ou de réussite. C’est donc une bonne nouvelle, cela veut dire qu’il existe des pensées plus aidantes que d’autres, et qu’il ne tient qu’à nous de les choisir 😉
Le problème, c’es...2022-06-0112 min
Osez Changer15. Plaisir et nutrition bienveillante : comment je m'organise pour les intégrer dans mon quotidienAujourd’hui je vous parle de nutrition bienveillante et de plaisir. Même si je dissocie les 2, le plaisir fait partie de la nutrition bienveillante !
La nutrition bienveillante est le principe n°10 de l’alimentation intuitive. Il consiste à faire des choix alimentaires qui privilégient notre santé physique (par exemple, limiter les additifs, privilégier le bio etc), tout en étant bienveillant envers sa santé mentale (= ne pas se priver si on a envie d’un McDo !).
J’ai eu envie de vous partager aujourd’hui comment je m’organisais pour intégrer ces 2 notions dans mon quotidien, e...2022-05-2520 min
Osez Changer14. Confiance en soi : 3 pistes pour la développerDans l’épisode du jour, j’ai voulu aborder le sujet de la confiance en soi.
A l’heure où l’injonction du « summer body » bat son plein : on est souvent tenté de commencer un régime, de vouloir perdre du poids, car on se dit qu’en étant plus mince, on sera justement plus confiante.
Notre confiance en nous est alors souvent conditionné à l’atteinte d’un résultat :
- Quand j’aurai perdu X kilos, je me sentirai alors plus confiante pour oser aborder cette personne qui me plait, pour oser parler en public..
...2022-05-1818 min
Osez Changer13. Alimentation et corps : ce que j'aurais aimé savoir plus tôt Je ne sais pas vous, mais perso, il y a teeelllement de choses que j’aurais aimé savoir plus jeune, et qui m’auraient permis d’avoir certainement une relation plus sereine avec l’alimentation et mon corps !
Aujourd’hui, je en ayant consciente de ces points que je vous expose dans mon dernier épisode : je ne dis pas que j’en suis complètement détachée, mais en tout cas je prends davantage de recul. Je le vois avec un autre œil, un œil plus critique, alors qu’avant je trouvais ça « normal ».
Comme souvent : tout n’est...2022-05-1123 min
Osez Changer12. Comment changer ses croyances limitantes ? Nous avons tous dans notre vie des croyances auxquelles on s’attache.
Si elles sont aidantes, alors tant mieux, gardez les !
Mais si elles vous empêchent d’avancer vers la vie que vous voulez : alors il est judicieux d’en adopter d’autres 😉
Le problème, c’est que la transition peut parfois être difficile. En effet, si vous avez une croyance, même si elle vous limite, si vous l’avez, c’est que votre mental considère qu’elle sert à vous protéger !
Et on peut être vite tenté de revenir à ce qu’on c...2022-05-0415 min
Osez Changer11. La comparaisonLa comparaison est un mécanisme naturel. Je ne vais pas vous dire qu'à l'issue de cet épisode, vous n'allez PLUS JAMAIS vous comparer ! Je vous propose plutôt d'identifier cette petite voix qui s’immisce dans votre tête : cette voix qui s’invente toute une histoire à propos de cette autre femme qu’elle voit sur les réseaux. Cette voix qui vous dit que vous êtes beaucoup moins bien que cette autre femme.
La 1ère chose que vous pouvez vous demandez, c’est est ce que cette comparaison vous met dans un bon « mood » ? Est ce que cette compar...2022-04-2720 min
Osez Changer10. Comment reconnaître sa vraie valeur ?Je vous proposais la semaine passée, dans l’épisode 9 « Comment se détacher de son poids » des pistes pour lâcher prise sur ce fameux indicateur donné par la balance.
J’avais terminé en disant qu’une autre piste à explorer pour se détacher de son poids, c’était de prendre conscience de sa vraie valeur.
J’avoue qu’au 1er abord, je trouve que c’est une phrase un peu toute faite, qu’on a tendance à voir partout, et qui a tendance à m’agacer
Alors pourquoi vous en parler ? Et bien parce que je la trouve malgré to...2022-04-2010 min
Osez Changer09. Comment se détacher de son poids ?A l’heure où nous commençons à voir fleurir des idées de régimes à tout va pour préparer notre « summer body », j’ai eu envie de vous parler du poids, et l’importance qu’on y accorde.
Parce que ce poids a parfois tendance à conditionner notre manière de manger, et notre manière de vivre : on peut éviter de manger certains aliments par peur de grossir, on peut se priver de toute vie sociale de peur de ne pas savoir ce qu’il y aura à manger au repas, on peut avoir peur d’aller à la plage durant l’été car o...2022-04-1317 min
Osez Changer08. Je mange par émotion : est ce grave ? Comment y remédier ? Vous avez l’impression que dès que ça ne va pas, vous vous réfugiez dans la nourriture ?
Et en +, vous vous rajoutez une couche de culpabilité car vous avez descendu un paquet de gâteaux pour vous réconforter ?
Manger par émotion est normal, mais il est important que cela ne soit pas votre réponse systématique dès que vous ressentez une émotion négative.
Avoir d’autres sources de réconfort est primordial.. Et accueillir ses émotions l’est tout autant !
On a souvent l’impression que vivre une émotion n...2022-04-0619 min
Osez Changer07. 4 pistes pour commencer à avoir une relation sereine avec la nourriture.. Et avec son corps !Le chemin pour atteindre davantage de sérénité avec son assiette et son corps peut parfois être long.
C’est une déconstruction de plusieurs années à faire, qui ne se fait pas forcément du jour au lendemain !
Mais la 1ère étape, c’est déjà d’avoir conscience qu’un truc ne vous convient pas, et vouloir changer d’état d’esprit.
Quand j’ai découvert l’alimentation intuitive, j’ai eu l’impression de découvrir un monde parallèle 😅
Un autre monde, où les régimes n’ont pas leur place, et où on a le...2022-03-3022 min
Osez Changer06. La voix de la culpabilité : comment la mettre en sourdine ?Quelles sont les circonstances durant lesquelles vous ressentez de la culpabilité dans votre vie ?
▶️Quand vous oubliez d’amener votre enfant chez le dentiste ?
▶️Quand vous ne traitez dans votre travail que 2 dossiers au lieu des 5 que vous aviez prévus
▶️Quand vous mangez une tartine de Nutella au goûter ?
Pour ma part, au niveau alimentation : c’était souvent au moment du goûter.
Car perso, quand je prends un goûter ce ne sont pas des amandes et des noisettes lol, j’ai envie de gâteaux, de chocolat...2022-03-2315 min
Osez Changer05. Comment lâcher la perfection ?J'aimerais aujourd'hui vous parler de perfection ! Car quand on se lance dans les régimes, on a souvent cette quête du corps parfait.
Et cette quête se retrouve souvent dans d’autres sphères de note vie.
A quel point êtes-vous perfectionniste ? Que ce soit dans votre vie quotidienne ? Avec votre corps ? Dans votre alimentation ?
Estimez-vous avoir plus de valeur :
▶️Lorsque votre intérieur est impeccablement rangé ?
▶️Lorsque votre poids passe en dessous d’un certain seuil ?
▶️Lorsque votre travail est constitué d’un rapport de 150 pages, suivi d’un rés...2022-03-1623 min
Osez Changer04. Le pouvoir de nos émotionsA quel point vos émotions guident votre vie ?
❓ Avez-vous déjà évité d'aller voir une personne de peur d'être rejetée ? Dans le cadre d'une collaboration, d'une relation amoureuse...
❓ Vous êtes-vous déjà sentie blessée par une remarque que votre cousine éloignée vous faisait sur votre physique ?
❓ Vous êtes vous déjà sentie déçue de ne pas obtenir une promotion, alors que vous aviez l'impression de vous être investie à 100% ?
Nos émotions influencent nos actions, et les résultats que nous obtenons dans notre vie. Nous avons parfois l'impression que vivre une é...2022-03-0920 min
Osez Changer03. Le pouvoir de votre discours intérieurVotre discours intérieur, c’est la manière dont vous vous parlez. Est-ce que vous avez plutôt tendance à vous féliciter, à être fière de vous ? Ou est ce qu’au contraire, vous êtes plutôt dans un discours « je ne suis pas assez ci », « je suis trop ça », est ce que vous êtes plutôt dans la critique et le jugement négatif de vous-mêmes ?
Le but de cet épisode, c’est donc de vous aider à améliorer votre discours intérieur. Car c’est en améliorant votre discours intérieur que vous pourrez davantage vous aimer...2022-03-0214 min
Osez Changer02. Alimentation intuitive : 3 erreurs courantes, et comment y remédierDans cet épisode, je vous présente plus en détail l'approche de l'alimentation intuitive, qui vous permettra d'apporter davantage de sérénité et de paix dans votre relation avec la nourriture.
▶️ En quoi consiste cette approche ?
▶️ Détail des 3 erreurs / croyances les plus courantes
▶️ Pourquoi avons-nous ces croyances ?
▶️ Comment y remédier ? Comment OSER se lancer dans l'alimentation intuitive ?
Bonne écoute !
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Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://christellecayet.fr/alimentation-intuitive-3-erreurs-courantes/
Pour découvrir + en détail les 10 principes de l'alim...2022-02-2319 min
Osez Changer01. Quand les régimes nous promettent le bonheurDans cet épisode, je vous explique pourquoi nous commençons un régime.. Et pourquoi nous continuons d'en faire !
Je vous parle d'émotions, et notamment de bonheur.
La culture des régimes nous invite à croire que plus nous serons minces, plus notre bonheur sera grand.
Je vous donne également dans cet épisode une piste pour prendre un autre chemin que celui des régimes : une voie vous permettant d'améliorer votre rapport à la nourriture, bien plus bienveillante, et dans la compassion envers vous-mêmes.
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Retrouvez les notes de cet épisode su...2022-02-2318 min
Osez Changer00. Qui suis-je, et pourquoi ce podcast ?Je vous présente dans cet épisode mon parcours, et les raisons pour lesquelles j'ai créé ce podcast.
N'avez-vous eu jamais eu envie de changer ? Changer de job, changer votre relation avec la nourriture, changer la relation avec vous même ?
Car pour ma part, ce fut le cas pendant des années !
Au travers de mon expérience, je vous livre ici les raisons pour lesquelles OSER CHANGER peut parfois être compliqué... Mais pas impossible !
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Abonnez-vous dès aujourd'hui au podcast "Osez changer" sur votre plateforme...2022-02-0914 min