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Dipendenti SentimentaliEpisodio 07/ Dipendenza affettiva e Centri di prevenzione e aiuto psicologicoil Consultorio Antera dal 2002 offre uno spazio di ascolto per prevenire il disagio psicologico e promuovere il benessere collettivo e individuale, attraverso una squadra di professionisti disponibili a costi contenuti e tempi di attesa ridotti.Sulla dipendenza affettiva ci sono servizi specifici. Ne parliamo con la presidente Costantina Musacchio e una collabotatrice del Centro, la psicologa Itala Colaceci.2025-07-2808 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraLa pratica informale della MindfullnessLa Mindfulness oltre ad avere una pratica formale prevede una pratica informale da effettuare durante il giorno. Bastano pochi minuti. Scegliete un azione specifica (pulizia, igiene personale, ginnastica) e seguite tutti i movimenti in modo lento e costante. Associate il respiro e ogni volta che vi distraete notatolo e con gentilezza e senza giudizio riportare l’attenzione laddove si è interrotta. Ritagliatevi pochi minuti al giorno e ripetetelo per tutta la settimana.Concentration by Kevin MacLeodLink: https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration L’incense: http://creativecommons.org/license/by/4.02020-06-0102 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraEsercizio della fiducia in se stessiFiducia è un sentimento complesso, prescinde da tutto e dipende solo dalla stima che nutriamo verso noi stessi. E' un processo di completa accoglienza ed accettazione, e a volte è difficile da raggiungere soprattutto verso noi stessi. Con il presente audio da ascoltare quando si è in pieno ascolto verso se stessi e in una situazione di rilassamento si ha lo scopo di parlare alla nostra parte più inconscia per amplificare e riattivare questo sentimento troppo spesso sopito.2020-06-0106 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraEsercizio della forza interioreIn questo podcast troverete un percorso che vi permetterà di ritrovare la vostra centratura, è molto importante mantenere un equilibrio tra nostri pensieri ed emozioni e spesso la poca consapevolezza sulle nostre risorse e sui nostri bisogni ci crea un disequilibrio che non ci permette di andare avanti. In questo percorso si cercherà di ripristinare l’attenzione sulla propria energia interna per percepirla e svilupparla al meglio.2020-06-0113 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraLa Meditazione della MontagnaLa meditazione della montagna è una visualizzazione che permette di ritrovare in se stessi un profondo senso di stabilità e contemporaneamente la possibilità di tollerare i cambiamenti che accadono intorno a voi.Concedetevi del tempo per dare vita ad una meditazione sul respiro e poi procedete con la seguente visualizzazione. Concentration by Kevin MacLeodLink: https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration L’incense: http://creativecommons.org/license/by/4.02020-06-0106 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraRilassamento per il sonnoIn questo periodo in cui i disturbi del sonno sono maggiori e in cui siamo soggetti a risvegli notturni e sonno disturbato potrebbe aiutare oltre a uno stile di vita Sano effettuare un rilassamento prima di andare a dormire. In questo podcast troverete una serie di induzioni che permetteranno di migliorare la qualità del vostro sonno con una profondità maggiore per svegliarvi più freschi e rilassati2020-06-0112 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraMindfullness eating meditazione con Chicco d’uva passaProcuratevi un chicco d’uva passa o un chicco di mirtillo essiccato e seguite le indicazioni. Questa meditazione vi permetterà di rientrare in contatto con il cibo, di riassaporarlo attraverso tutti i sensi e in tutte le sue sfumature. Vi darà un grande apporto anche nel gestire il cibo e sostenervi in un percorso alimentare sano e più equilibrato. Concentration by Kevin MacLeodLink: https://Incompetech.filmmusic.io/sono/3536-concentration L’incense: http://creativecommons.org/license/by/4.02020-06-0107 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraQuarta fase del training autogeno: esercizio del plesso solare e fronte frescaIn questo podcast troverete gli ultimi esercizi del training autogeno quello del plesso solare e della fronte fresca; data la complessità di queste induzioni si consiglia di praticarle dopo gli esercizi iniziale della pesantezza, del calore, del respiro e del battito cardiaco.2020-06-0112 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraTerza fase del training autogeno. Esercizio del cuore e del respiroIn questo podcast troverete i primi esercizi supplementari del training: esercizio del cuore con cui imparerete a prendere contatto con il vostro battito cardiaco e imparerete a regolarizzarlo in caso di necessità (molto utile una volta diventati pratici per sedare la tachicardia propria degli stati ansiosi) e l’esercizio del respiro con cui imparerete a sentire il respiro e a renderlo più profondo2020-06-0111 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraSeconda fase del Training AutogenoL'esercizio del calore ci permette di stabilire un equilibrio nel delicato meccanismo che a volte ci fa sudare, impallidire, arrossire apparentemente al di là delle nostre capacità di controllo, questi fenomeni dipendono dalla tensione dei muscoli che regolano il flusso sanguigno nei vasi periferici, il cui rilassamento è avvertibile con una sensazione di caldo asciutto, ma vediamo di procedere con ordine. Il sistema nervoso di norma regolerà la tensione di questi muscoli in modo automatico secondo il bisogno: se fa freddo i muscoli cominciano a tremare per generare calore mentre se fa troppo caldo lo stesso meccanismo genererà fresco disperdendo calore inter...2020-06-0113 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraPrima fase training autogenoIl training autogeno è una tecnica di rilassamento basata sulla correlazione tra stati psichici (in particolare le emozioni) e aspetti somatici dell'individuo. Ogni esperienza viene mediata, infatti, dal soma: attraverso questo si può accedere, usando una sorta di "corsia preferenziale", all'origine dell'esperienza stessa. Le emozioni sono il risultato di un complesso insieme di modifiche che coinvolgono sistema nervoso periferico, sistema nervoso centrale, ormonale e più in generale; l'equilibrio, tra aspetti prevalentemente somatici ed aspetti di natura principalmente cognitiva (risultanti dall'interazione con l'ambiente fisico e sociale) determina il tipo di risposta che ognuno avrà rispetto all'ambiente stesso durante lo sviluppo.Indu...2020-06-0110 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraLa resilienza: strumento per affrontare e superare le difficoltàLa resilienza indica la capacità di una persona di vivere le difficoltà della vita senza farsi travolgere, la consapevolezza di poter affrontare le situazioni problematiche e complesse, mettendo in campo le proprie risorse. All'interno del podcast approfondiremo l'importanza di tale concetto e come costruire ed allenare la nostra resilienza. Oltre al formato audio, potete trovare il testo di questo contributo ed ulteriori approfondimenti su diverse tematiche nella sezione Articoli del nostro sito www.consultorioantera.it2020-04-1405 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraLa psicoterapia: cos'è e come funzionaAll'interno di questo podcast troverete una descrizione delle principali caratteristiche di un percorso di psicoterapia. L'intento è quello di dare risposta alle domande più frequenti, iniziare a sciogliere i dubbi più comuni e facilitare la messa a fuoco rispetto alle nostre aspettative nell'intraprendere un percorso psicoterapeutico. Oltre al formato audio, potete trovare il testo di questo contributo ed ulteriori contenuti ed approfondimenti su varie tematiche nella sezione Articoli del nostro sito www. consultorioantera.it2020-04-1106 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraBody scanIn questo podcast trovate una guida al Body Scan, una pratica della Mindfullness. Potete immaginarlo esattamente come una “scansione” di tutto il vostro corpo. L’obiettivo è quello di essere in pieno contatto con le singole parti del vostro corpo, esplorarle e allentare le tensioni. Se qualche pensiero, rumore o fastidio vi distrae, lasciate andare ciò che vi ha distratto, con gentilezza e senza giudizio ritornate laddove l’attenzione si è interrotta.Ancient Winds Preview by Kevin MacLeod.Link: https://incompetech.filmmusic.io/sono/5725-ancient-winds-previewLicense:http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/2020-04-0812 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraBreve guida alla MindfullnessIn questo podcast trovate una guida alla pratica della Mindfullness, al fine di rimanere in contatto con il vostro corpo e con il vostro respiro.Mindfullness significa letteralmente “attenzione cosciente”, “consapevolezza”; con quest’espressione JonKabat-Zinn, uno dei pionieri di questo approccio, definisce la Mindfullness come la capacità di prestare attenzione intenzionale, stando nel momento presente e in modo non giudicante. Scegliete per voi un luogo riservato e la posizione più comoda: 1. allungati con le braccia lungo il corpo e le gambe non accavallate, 2. seduto con la schiena non appoggiata allo schienale e le mani appoggiate s...2020-04-0806 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraBreve guida all'esercizio di GroundingIn questo podcast vi presentiamo l’esercizio del Grounding o radicamento. Lowen, fondatore della bioenergetica, consiglia di ritornare attraverso il radicamento o grounding, al nostro corpo radicandoci nel contatto con la terra attraverso i nostri piedi e il nostro respiro.Questa breve pratica ci permette di ripartire dal basso, dalle nostre sensazioni, emozioni per poi arrivare ad avere una maggiore consapevolezza rispetto a quanto stiamo provando, a ripartire da noi e soprattutto da un aumentato senso di sicurezza. Lowen (1979) dice: “Il grounding implica che una persona si ‘lasci scendere’, che abbassi il suo centro d...2020-04-0804 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraEsercizio del respiroRespirare è un gesto naturale, una funzione vitale che però non sempre sfruttiamo a nostro vantaggio: gli impegni quotidiani possono essere motivo di stress e tensioni. Il respiro può essere l'arma più potente che abbiamo per ritrovare calma, concentrazione. Per farlo nel modo giusto possiamo svolgere dei semplici esercizi di respirazione. Il seguente podcast utilizza il respiro per favorire il rilassamento e a ritrovare energia, favorendo così l'equilibrio di mente e corpo.respirare nel modo giusto significa sciogliere le tensioni e allontanare stress e ansia.2020-04-0806 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraEsercizio del sè osservanteEsercizio del sé osservanteQuesta meditazione permettere di cogliere la transitorietà della maggior parte delle cose che tendiamo a osservare incluse quelle che tendiamo a identificarle con il se’. L’esercizio serve anche a prendere atto che un’esperienza non definisce necessariamente cio’ che e’ il “tu “ della persona.2020-04-0811 min
Benessere e psicologia: Consultorio AnteraRilassamento muscolare progressivoIl rilassamento muscolare progressivo è una tecnica basata sull'alternanza contrazione/rilasciamento di alcuni gruppi muscolari. Fu ideata negli anni trenta dal medico e psicofisiologo statunitense Edmund Jacobson e illustrata nel 1959 in "How to relax and Have your baby". Nasce dalla volontà di sciogliere rapidamente stati di tensione, di ansia o di stress ed è indicata anche per le persone che non riescono a praticare il rilassamento autogeno, la meditazione o altre tecniche. per raggiungere il massimo rilassamento esercitarsi con regolarità non lasciando più di 4 giorni tra un allenamento e l'altro; la durata va dai 30 ai 45 minuti, durante la pratica è necessario non venire...2020-04-0812 min