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La fabrique du sommeil#31 : Fatigue malgré le sommeil : quand toute la vie tourne autour des nuitsCe n’est pas le sommeil qui fatigue le plus… c’est la place qu’il prend.Vous commencez peut-être à mieux dormir, mais votre sommeil ne vous satisfait pas vraiment.Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil, je vous invite à faire un pas de côté. Pas pour apprendre à mieux dormir, mais pour observer la place que le sommeil a prise dans votre vie.Quand les journées s’organisent autour des nuits, la fatigue ne vient plus seul...
2026-02-0630 minLa fabrique du sommeil#30 : Je dors mais je me réveille fatiguée : pourquoi le sommeil n'est pas réparateur ?Vous dormez. Vous vous couchez à une heure correcte. Et pourtant, au réveil, la fatigue est toujours là.Dans cet épisode de La Fabrique du sommeil, je vous aide à comprendre pourquoi il est possible de dormir… sans vraiment récupérer.Quand le sommeil ne recharge plus, ce n’est pas forcément une question de durée de nuit, mais souvent l’état dans lequel le corps passe la nuit : un corps encore en alerte, qui ne parvient pas à relâcher complètement.Dans cet épisode
2026-01-0915 minLa fabrique du sommeil#29 : Mieux dormir grâce à son assiette (Bonus) : Profitez des fêtes sans mettre son sommeil KOC’est bientôt Noël… et j’avais envie de vous faire un cadeau 😉En vous proposant un épisode dédié à ce moment que beaucoup de femmes redoutent, par peur que les fêtes ne réveillent les difficultés de sommeil qu’elles avaient enfin réussi à apaiser.Repas riches, verres partagés, soirées plus longues… ce rythme festif peut facilement mettre votre sommeil KO. Dans cet épisode bonus, je vous montre comment profiter pleinement de cette période sans épuiser votre énergie ni réactiver le système de stress.
2025-12-0512 minLa fabrique du sommeil#28 : Mieux dormir grâce à son assiette (2/2) : 3 erreurs alimentaires du soir qui fragilisent votre sommeilLe soir, certains réflexes alimentaires peuvent sembler anodins… et pourtant, ils perturbent silencieusement votre sommeil. Dans cet épisode, je vous dévoile les 3 erreurs du soir qui stimulent le système de stress, entretiennent les réveils nocturnes et empêchent le corps de décrocher.Vous découvrirez : 🔹 Pourquoi certains aliments entretiennent l’hypervigilance du soir 🔹 Comment l’alcool “apaise” l’esprit mais dérègle le corps pendant la nuit 🔹 Ce...
2025-12-0526 minLa fabrique du sommeil#27 : Mieux dormir grâce à son assiette (1/2) : Comprendre le lien entre sommeil et alimentationSavez-vous que la manière dont vous mangez influence profondément la qualité de votre sommeil ? Et qu’à l’inverse, le manque de sommeil dérègle vos envies alimentaires ?Dans cet épisode, je vous explique comment vos nuits et vos assiettes dialoguent en permanence.Vous allez découvrir :- pourquoi le manque de sommeil augmente les envies de sucre,- comment l’heure du dîner influence votre endormissement,- quels aliments favorisent naturellement la production de mélatonine,À travers des...
2025-11-0718 minLa fabrique du sommeil#26 : Réveils nocturnes : 5 erreurs fréquentes et les bons gestes à adopter pour retrouver le sommeil naturellement3h du matin, les yeux grands ouverts… et le sommeil qui s’échappe. Après 40 ans, beaucoup de femmes vivent ces réveils nocturnes : hormones en péri ménopause, bouffées de chaleur, charge mentale, ruminations… Tout cela fragilise les nuits. Mais le vrai problème, ce ne sont pas les réveils eux-mêmes — ce sont les mauvaises réactions qui transforment une pause normale en longue insomnie. Dans cet épisode, je vous partage les 5 erreurs à éviter et les bons réflexes à adopter pour vous rendormir plus sereinement, naturellement. - Comprendre pourquo...
2025-09-0519 minLa fabrique du sommeil#25 : Et si votre oreiller vous empêchait de bien dormir ? L'avis d'un expert en literieDans cet épisode, on parle de deux éléments essentiels pour un sommeil réparateur : l'oreiller et les draps. 😴Si vous vous réveillez fatiguée ou avec des douleurs au cou, peut-être que votre literie est en cause. 🤔Pierrick LAMART, expert en literie, vous explique :Comment choisir un oreiller adapté à votre morphologie 🛌Quels types de draps privilégier pour éviter les sueurs nocturnes 🌙L'importance des matières naturelles pour un meilleur confort 🌿Des conseils simples et pratiques pour transformer votre lit en cocon de récupération. ✨
2025-07-0434 minLa fabrique du sommeil#24 : Fatiguée après 45 ans? La sieste, ce super pouvoir ignoré des femmes en périménopause ( ou ménopause)Après 45 ans, beaucoup de femmes ressentent une fatigue persistante, même après une nuit correcte. Cette fatigue, souvent incomprise, a pourtant des causes bien réelles : charge mentale, changements hormonaux, sommeil moins récupérateur…Et si la solution ne consistait pas à en faire plus — mais à s’arrêter, juste 15 minutes ?Dans cet épisode, je vous montre pourquoi la récupération change après 45 ans, et comment la sieste peut devenir un véritable levier pour retrouver de l’énergie… durablement.🎯 Comprendre les effet...
2025-06-0617 minLa fabrique du sommeil#23 : Bouffées de chaleur et insomnie : comprendre le lien ( et comment les apaiser naturellement)Bouffées de chaleur la nuit, réveils en sueur, sommeil haché... Et si tout cela venait d’un thermostat interne devenu trop sensible ?Dans cet épisode, je vous explique comment la chute des œstrogènes perturbe la régulation de la température corporelle, pourquoi cela impacte directement votre sommeil, et comment le stress vient amplifier ces effets.Mais surtout : je vous donne des solutions simples, naturelles et efficaces pour calmer votre corps, apaiser votre système nerveux… et retrouver des nuits plus sereines.✨ Un épisode à ne pas manquer
2025-05-0222 minLa fabrique du sommeil#22 : Stress, hormones et insomnie : Pourquoi votre cerveau refuse de déconnecter ( surtout après 45 ans) ?Passé 45 ans, il devient de plus en plus fréquent de vivre ce décalage étrange : le corps est épuisé, mais le cerveau refuse de déconnecter.Il tourne en boucle, analyse, anticipe… et vous empêche de trouver le sommeil.Ce phénomène, entre stress chronique et insomnie persistante, touche de nombreuses femmes — souvent sans qu’elles en comprennent vraiment les mécanismes🎙️Dans cet épisode, vous découvrirez :✔️ Pourquoi votre cerveau reste en alerte, même quand tout est calme✔️ Comment le stress, les hormones et la charge...
2025-04-0431 minLa fabrique du sommeil#21 : Fatigue ou somnolence ? Pourquoi faire la différence change tout pour votre énergieVous vous sentez épuisée du matin au soir, la tête en surchauffe dès le réveil et une baisse d’énergie constante qui vous freine dans votre quotidien ? Vous vous dites sûrement que dormir plus suffira à régler le problème… Et si ce n’était pas si simple ?👉 Fatigue et somnolence, ce n’est pas la même chose ! Et surtout, les solutions ne sont pas les mêmes.🔹 Se forcer à dormir alors qu’on est juste fatiguée ? Mauvaise idée, c’est le mei...
2025-03-0725 minLa fabrique du sommeil#20 : Pourquoi est-il si dur de se lever le matin ? 5 raisons qui expliquent votre fatigueChaque matin, c’est le même scénario : le réveil sonne, mais votre corps refuse de bouger. Fatigue persistante, inertie du sommeil, motivation en berne… et si ce n’était pas une question de volonté, mais plutôt un problème de sommeil ? 🤔Dans cet épisode, je vous révèle 5 raisons qui expliquent pourquoi vos réveils sont si compliqués… et surtout comment les rendre plus faciles ! 🚀🎙️ Au programme :✔️ Pourquoi votre dette de sommeil...
2025-02-0725 minLa fabrique du sommeil#19 : 5 pièges à éviter pour bien dormir dès aujourd'hui !"Vous cherchez à mieux dormir dès aujourd'hui ? 🌙 Saviez-vous que certaines croyances ou habitudes bien intentionnées peuvent saboter vos nuits ? Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil, je vous dévoile les 5 pièges les plus fréquents qui empêchent un sommeil réparateur… et surtout, comment les éviter pour enfin mieux dormir et retrouver des nuits sereines."🎙️ Au programme :✔️ Pourquoi vous n’avez pas "perdu" votre capacité à dormir et comment retrouver confiance en vous.✔️ Comment respecter votre rythme naturel pour des nu...
2025-01-1020 minLa fabrique du sommeil#18 : Stress et Sommeil : reprenez le contrôle avec la cohérence cardiaque !Vous sentez que le stress perturbe votre sommeil et impacte vos journées ? Dans cet épisode, je vous dévoile comment la cohérence cardiaque, une technique simple et efficace, peut vous aider à réduire votre stress tout en favorisant un sommeil réparateur.🎙️ Au programme :✔️ Ce qu’est la cohérence cardiaque et pourquoi elle agit comme une "télécommande" pour apaiser votre esprit et votre corps.✔️ Comment cette technique aide à diminuer le cortisol, favoriser un sommeil réparateur et équilibrer v...
2024-12-2716 minLa fabrique du sommeil#17 : Sommeil en horaires décalés : 4 conseils d'experts de l'INSVLes horaires décalés bouleversent votre sommeil, votre énergie et même votre santé. Que vous travailliez de nuit, en horaires irréguliers ou en weekend, ces changements peuvent avoir des répercussions majeures. Heureusement, des solutions existent pour limiter ces impacts.🎙️ Au programme :✔️ Les secrets pour synchroniser votre horloge biologique, le chef d’orchestre de votre bien-être.✔️ Des astuces pour créer un environnement propice à un sommeil réparateur, même en journée.✔️ Les bonnes habitudes alimentaires...
2024-12-1323 min
Une pause pour mes oreillesEpisode 67 : Les 3 ans du podcast !Aujourd’hui, c’est le 3ème anniversaire 🎂 du podcast «Une pause pour mes oreilles» !Je souhaite remercier tous les invités, les abonné.es et auditeurs.trices pour leur fidélité et bien sûr Stéphanie Renaudin qui m’a accompagnée pour le lancement de ce projet. 🎙️ Au programme de cet épisode anniversaire :1/ le rappel des objectifs du lancement de ce podcast, toujours avec l’idée de vous informer avec une approche positive et de vous accompagner pour ne pas rester seul(e) face à vos aco...
2024-12-1109 minLa fabrique du sommeil#16 : Pourquoi l'hypnose ne fonctionne pas toujours pour mieux dormir ?Vous avez peut-être entendu parler de l'hypnose comme d'une solution miracle pour mieux dormir… Mais est-ce vraiment le cas ? Dans cet épisode, je démystifie l’hypnose et explique pourquoi elle ne suffit pas toujours pour résoudre les problèmes de sommeil.🌙 🎙️ Au programme :L'hypnose, ce n'est pas de la magie : découvrez pourquoi l’hypnose thérapeutique est bien différente de l’hypnose de spectacle.Les 3 piliers du sommeil : l'horloge interne, la pression du sommeil et l’état émotionnel serein...
2024-11-1521 minLa fabrique du sommeil#15 : Insomnie d'endormissement : 3 respirations pour apaiser l’esprit et s'endormir sans stress🌙 Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Votre esprit s'emballe dès que vous posez la tête sur l'oreiller, avec un défilé de pensées qui ne vous laissent aucun répit ? Dans ce nouvel épisode de La Fabrique du Sommeil, je vous propose de découvrir 3 techniques de respiration simples et efficaces pour calmer votre mental et enfin vous offrir des nuits paisibles.🎙️ Au programme :Comprendre le lien entre stress et difficultés d'endormissement 🧠 : vous saurez pourquoi votre cerveau est en hypervigilance et comment le calmer...
2024-11-0126 minLa fabrique du sommeil#14 : Dépression saisonnière : 5 conseils pour garder le moral et l'énergie cet hiverL'hiver approche, et avec lui, cette baisse d'énergie et de moral qui touche beaucoup d'entre nous : la fameuse dépression saisonnière. Vous vous sentez plus fatiguée, démotivée, et avez du mal à garder le rythme ? Vous n'êtes pas seule ! Dans cet épisode, je vous partage 5 astuces simples et efficaces pour maintenir votre vitalité et traverser cette période avec sérénité.🎙️ Au programme :Pourquoi la lumière est essentielle pour votre moralComment améliorer votre sommeil malgré les jours sombres
2024-10-1829 minLa fabrique du sommeil#13 : Comment affronter la fatigue après une mauvaise nuit : mes 3 clésVous avez passé une mauvaise nuit et vous vous demandez comment affronter la fatigue qui s'installe dès le matin ? Pas de panique ! Dans cet épisode de La Fabrique du Sommeil, je vous livre mes 3 clés pour surmonter la fatigue, rester concentrée et garder de l'énergie, même après une nuit difficile. 🛏️💡 Découvrez des techniques simples pour éviter les croyances limitantes qui sapent votre énergie et transformer vos journées malgré le manque de sommeil. 🌞🥗Au programme : techniques pour booster votre énergie, astuces pour rester concentrée et pauses revitalisantes. 🌞🥗
2024-10-0424 minLa fabrique du sommeil#12 : Pourquoi se forcer à dormir peut aggraver l'insomnie ?Pourquoi se forcer à dormir aggrave les insomnies ?Plus vous essayez de dormir, plus le sommeil vous échappe ? 😩 Si vous vous retrouvez souvent à tourner en rond dans votre lit, frustrée de ne pas pouvoir vous endormir, cet épisode est fait pour vous !🎙️ Ce que vous apprendrez dans cet épisode :Pourquoi se forcer à dormir aggrave les insomnies 🛌Comment cette lutte constante alimente votre stress et l'anxiétéDes stratégies simples et naturelles pour retrouver un sommeil paisible 🌙...
2024-09-2017 minLa fabrique du sommeil#11 : Routine réveil : 7 habitudes matinales simples pour se lever du bon pied et réussir sa journéeDécouvrez comment une routine réveil bien pensée, avec des habitudes matinales adaptées à votre rythme, peut changer votre manière de vivre vos matins et vous offrir des journées plus énergiques sereines.Si, comme beaucoup de femmes actives, vous avez du mal à trouver du temps pour vous le matin et vous vous réveillez déjà stressée par les tâches à accomplir, cet épisode est fait pour vous. Que vous soyez en quête de plus de calme pour affronter vos journées chargées ou...
2024-09-0624 minLa fabrique du sommeil#10 : 10 astuces efficaces pour bien dormir malgré la chaleurPour bien dormir malgré la chaleur de l'été, je vous partage 10 astuces efficaces dans cet épisode.Les nuits d'été peuvent transformer nos heures de sommeil en véritable défi. Lorsque les températures grimpent, il devient souvent difficile de trouver le sommeil ou de rester endormi. 😴 C'est pourquoi, je vous ai concocté cet épisode spécial "chaleur". Vous découvrirez comment créer un environnement rafraichissant et adopter des habitudes qui favorisent un sommeil réparateur, même pendant les périodes de canicule. 🛌Ce que vous app...
2024-07-2633 minLa fabrique du sommeil#09 - Comment bien choisir son matelas pour un sommeil récupérateur : les conseils d'un expert Pierrick LAMART🛏️ Si vous avez déjà passé des nuits blanches ou ressenti des douleurs au réveil, il est peut-être temps de vérifier si votre matelas est en cause. Pour vous y aider, j’ai eu le plaisir d’interviewer pour cet épisode Pierrick Lamart, responsable du magasin LITRIMARCHÉ à Lanester. Avec plus de trente ans d'expérience dans le secteur de la literie, Pierrick nous offre ses meilleurs conseils pour bien choisir son matelas.🌙 Saviez-vous qu'un matelas adapté peut transformer vos nuits et améliorer significativement votre bien-être quotidien ?
2024-07-1238 minLa fabrique du sommeil#08 : 7 fausses idées sur le sommeil à démasquer pour mieux dormirDans cet épisode, je vous partage 7 croyances courantes sur le sommeil 🌙 Ces idées reçues sont celles qui empêchent le plus souvent mes clientes de s'endormir ou se réendormir, pire qui entretiennent le cercle vicieux de leur insomnie. Afin de reprendre en main vos nuits, nous explorons ensemble :Dois-je vraiment dormir 8 heures par nuit ? ⏰Est-ce naturel de se réveiller la nuit ? 🌃Le sommeil avant minuit est-il vraiment meilleur ? 🕛Les grasses matinées du week-end compensent-elles vraiment le manque de sommeil ? 🛌Les siestes sont...
2024-06-2816 minLa fabrique du sommeil#07 : Pourquoi je n'arrive pas à m'endormir ?Vous avez du mal à vous endormir facilement ? 💤Vous n'êtes pas la seule. Cette plainte est l’une des plus fréquentes énoncée par mes clientes après « je me réveille la nuit ». Je profite donc de cet épisode de "La Fabrique du Sommeil", pour répondre à pourquoi est-il si difficile de trouver le sommeil rapidement ?. Vous découvrirez les raisons principales qui peuvent perturber votre endormissement et surtout, comment y remédier.😀Nous explorons ensemble :• Les mécanismes du corps pour s'endormir,😴• Les comportements à évit...
2024-06-1425 minUne pause pour mes oreillesEpisode 65 : Sommeil et acouphènesDans cet épisode consacré aux liens entre sommeil et acouphènes, j'ai répondu aux questions Corinne Baudoin, sophrologue spécialisée sur la thématique du sommeil.Au cours de nos échanges j'ai évoqué les points suivants :la définition et les différents types d'acouphènes, les effets des acouphènes, l'impact des acouphènes sur le sommeil, l'endormissement et les éveils nocturnes,les techniques de relaxation, notamment la sophrologie, les auto-massages, la cohérence cardiaque et la méditation ... pour apaiser l'esp...
2024-06-0441 minLa fabrique du sommeil#06 : Comment retrouver un sommeil de qualité malgré des acouphènes avec Sophie ChabaudQue faire quand on entend des bruits dans ses oreilles et qu'on a du mal à trouver le sommeil ? Que vous soyez en quête de solutions pratiques pour améliorer votre sommeil ou que vous cherchiez à mieux comprendre comment gérer vos acouphènes, cet épisode est fait pour vous !Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Sophie Chabaud, sophrologue spécialisée dans les acouphènes et le sommeil mais aussi créatrice du podcast "Une pause pour mes oreilles". Ensemble, nous explorons les défis que po...
2024-05-3142 minLa fabrique du sommeil#05 : La micro sieste, la pause magique au travail ou ailleursDans cet épisode de La Fabrique du Sommeil✨, je vous invite à découvrir la magie de la micro-sieste, une technique efficace pour revitaliser votre énergie en seulement quelques minutes. Que vous soyez au travail, à la maison ou en déplacement, découvrez comment cette courte pause peut transformer votre journée.Vous comprendrez pourquoi la sieste flash ou micro-sieste est parfaite pour les femmes débordées et stressées. Mais aussi pourquoi cette sieste de cinq minutes, bien que brève, offre de nombr...
2024-05-1725 minLa fabrique du sommeil#04 : Pourquoi dormons-nous ? Le sommeil, l'allié santé des femmes actives et stresséesDans cet épisode, nous explorons une question essentielle pour le bien-être et la performance : pourquoi dormons-nous, surtout lorsqu'on est une femme constamment active ? 🏃♀️💤Je vous plonge dans les multiples fonctions vitales du sommeil, mettant en lumière comment ce dernier est crucial, non seulement pour notre santé physique, mais aussi pour notre équilibre psychique et émotionnel. 🧠❤️Nous savons que nos vies trépidantes peuvent souvent reléguer le sommeil au second plan, le traitant comme une option plutôt qu'une nécessité. 🕒 Mais loin d'être une perte de temps, le somm...
2024-05-0321 minLa fabrique du sommeil#03 : Comment mettre en place des rituels de coucher efficaces ?Savez-vous que la façon dont vous terminez votre journée peut grandement influencer la qualité de votre sommeil?Dans cet épisode, nous explorerons pourquoi il est crucial d'établir des rituels de coucher et comment ils peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. 🛌✨En effet, en devenant adulte, nous pensons trop souvent que nous n'avons plus besoin d'une routine de coucher pour basculer dans le sommeil. Mais c'est une erreur surtout si vous avez des difficultés à dormir ou des insomnies d'endormissement.😉Découvrez dans cet épisode :• P...
2024-04-1921 minLa fabrique du sommeil#02 : Pourquoi je me réveille la nuit ?Faites vous partie des 46% de françaises qui s se disent insatisfaites de leur sommeil selon une étude réalisée par INSV/MGEN en 2023 ?Mes clientes en font partie et leur principale plainte est « je me réveille la nuit » après "je n'arrive pas à m'endormir".Un tel constat méritait bien un épisode de la fabrique du sommeil. 😉Découvrez dans cet épisode :• Ce qu’est une nuit normale • La principale raison qui transforme un réveil furtif en réveil intrusif• Le...
2024-04-0530 minLa fabrique du sommeil#00 : Qui suis-je ?Cet épisode est consacrée à ma chère personne 😇 Dis comme ça, cela donne l'effet d'une personne très égocentrique😂Cependant, l'objectif premier est de vous partager :1- qui je suis2- ce qui m’anime3- comment ce podcast va devenir votre meilleur ami pour dormir sur vos 2 oreilles 😉De plus, je vous fais des révélations qui ne devraient pas vous laissez indifférente 😉Prête pour me découvrir ?--------------------------------------Voici le lien de la conférence filmée dont je vous parle dans cet épisode...
2024-03-2916 minLa fabrique du sommeil#01 : 7 conseils pour garder un sommeil paisible lors du passage à l'heure d'étéC'est le 1er épisode qu'il vous faut écouter lors du passage à l'horaire d'été surtout si cette transition est difficile pour vous 😉Si le retour à l'horaire d'été nous promet de retrouver le moral avec des journées baignées de soleil et des soirées à rallonge… Il n’en reste pas moins que cette transition peut avoir des conséquences sur notre précieux sommeil : difficultés d'endormissement et réveil matinal chaotique.😴Découvrez dans cet épisode :- Pourquoi le changement d'heure peut affecter votre sommeil ?- Comment protéger votre...
2024-03-2922 min
La fabrique du sommeilLa Fabrique du Sommeil - # Bande annonceBonjour, Je suis ravie de vous annoncer que le vendredi 5 avril 2024, vous ne serez plus seule face à vos problèmes de sommeil 😴! Je serai avec VOUS dans vos oreilles un vendredi sur 2.😀Je suis Corinne BAUDOIN, sophrologue et hypnothérapeute, spécialisée dans le sommeil et la gestion du stress. Je vous partagerai dans "La fabrique du sommeil" :👉 des clés simples de compréhension, 👉 des conseils pratiques, 👉 des techniques éprouvées par mes clients et moi-même. Le tout avec...
2024-03-2601 min