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SALIERIS DE IDEASCapítulo 26 Cris SchwanderUn capítulo para llenarse de Ideas y de Energía!
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2022-06-2554 min
Latinas Mastermind101 - Eso Que Quiero que me PaseEres un Líder en tu Vida Cotidiana? "Imagínate si todos trabajamos para ser la Mejor Persona Para el Mundo y del Mundo" Para que las cosas pasen en tu vida primero debes Imaginártelas, después visualizarlas en tu cabeza con mucha frecuencia y lo más importante Ponerle ACCIÓN. Descubre en el episodio de hoy como atraer y conservar lo que quieres una práctica basada en la Inteligencia Emocional con la experta Argentina Cristina Schwander, experta en Neurolinguistica e Inteligencia Emocional, Fundadora de la Universidad Siglo 21 en Córdoba en Argentin...
2021-07-0735 min
Revista CHE, la vida en su mejor versión.Ep. 08. Eso que quiero que me pase. Con Cris Schwander.Con el episodio 08 finalizamos la primera temporada de El Podcast de Revista Che. Nos tomamos un respiro en enero para recargar energías y volver con las ganas de siempre a partir de febrero.Este último episodio viene genial para el último día del 2020, porque nos va a ayudar a proyectar y liderar nuestras vidas en el año que comienza. La entrevista la hicimos con Cris Schwander en IG y la pasamos a formato podcast para que la puedas escuchar a donde vayas: Eso que quiero que me pase, se llama el episodio, en alusión al ú...
2020-12-3141 min
Meditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación Conciencia de la UnidadMeditación 🧘♀️ de la conciencia.
Práctica Informal (ejercicios de atención Plena para la vida cotidiana)
Al acostarnos y al despertar hacemos una inspiración profunda (ojos cerrados) y digo YO.
Espiro (ojos abiertos) y digo: TODOS
Repito el ejercicio tres veces, luego me tomo unos minutos para observar.
♥️ A practicar!!
2020-09-1023 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación del Reencuentrostá es la meditación que realizamos está semana para que la sigas practicando o la hagas por primera vez.
En esta meditación vamos hacia el reencuentro de tu niño, niña interior.
Práctica informal (ejercicio para ejercitar la atención plena en la vida cotidiana)
En estos días buscarás una foto tuya de niño/a y la pondrás en un lugar visible, dónde cada día puedas regalarle una sonrisa . Al sonreírle te estás sonriendo a tí misma/o.
A practicar!! 🤗
2020-09-1014 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación La PausaEn esta meditación vamos a reflexionar sobre la necesidad de hacer una pausa y su importancia.
Práctica informal: Ejercicio corporal de atención a la respiración.
Tres veces al día vamos a hacer un "Stop", nos enraizados, llevamos nuestras palmas unidas al en pecho (como si fuera en posicion de rezo). Inspiramosnprofundo y llevamos las manos en esa posición a la altura de la cabeza. Exhalamos profundo llevando nuevamente las palmas a la altura del pecho. Repetimos tres veces
2020-09-1014 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación de la IntenciónMeditación de la intención
Les dejo la práctica formal de todos los lunes para que puedan usarla como guia durante la semana. Recuerden que #meditarhacebien y que con unos pocos minutos diarios podemos generar grandes cambios!
.
La práctica informal para esta semana: comienzo cada mañana diciéndome qué voy a hacer para hacer de este día...un GRAN DIA (pienso en pequeños regalos que te vas a brindar desde el autocuidado)
A practicar!! 😃
2020-09-1014 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación Quietud y MovimientoHoy nos ocupamos de una de las emociones básicas y más necesarias: LA ALEGRÍA. 😃💃
Es importante y más en estos tiempos, traerla a nuestro presente, conectarnos con ella y con aquello que nos la produce. Esta meditación es un aporte en esa dirección! Que la disfrutes
Práctica Informal: en esta ocasión vamos a tomar AGUA.
LIMPIATE INTERNAMENTE TOMANDO AGUA.
A TENCION
G ENUINA
U NIENDO
A ALEGRIA
Todos los días y en lomposible más de una vez 😃💃 Te invito a que los próximos días estés atento a los momentos de alegría...
2020-09-1014 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación de la alegríaHoy nos ocupamos de una de las emociones básicas y más necesarias: LA ALEGRÍA. 😃💃
Es importante y más en estos tiempos, traerla a nuestro presente, conectarnos con ella y con aquello que nos la produce. Esta meditación es un aporte en esa dirección! Que la disfrutes
Práctica Informal: en esta ocasión vamos a tomar AGUA.
LIMPIATE INTERNAMENTE TOMANDO AGUA.
A TENCION
G ENUINA
U NIENDO
A ALEGRIA
Todos los días y en lomposible más de una vez 😃💃 Te invito a que los próximos días estés atento a los momentos de alegría...
2020-09-1012 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación La Vulnerabilidadráctica Formal: en esta meditación vamos a tomar sobre la vulnerabilidad.
Práctica Informal:
Por las mañanas, escribe tu nombre, dos cosas que te gustan de ti y un desafío o reto que hayas superado.
En estos días, cuando alguien te llame, cuando escuches tu nombre, antes de responder, respiras y recuerda lo que escribiste.
A practicar 🙌
Que tengas un buen vivir!
2020-09-1013 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación Emociones Difíciles´´En esta meditación vamos a trabajar con las Emociones difíciles. Aquellas que nos incomodad o nos producen displacer.
Práctica informal: le doy permiso a la emoción, no la reprimo. Le pongo el nombre, la etiqueto. La respiro . Y luego hago respiración de ternura es decir calma .
A practicar 🙌
Que tengas un buen vivir! ♥️
2020-09-1011 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación El valor de lo simpleEn esta meditación no conectaremos con la belleza de lo simple.
Práctica informal: Hacemos Clicks.
Vamos a asociar el click con ese sonido , esa pausa que se produce cuando sacamos una foto.
Cuando nos detemos, seleccionarmos un
momento, una persona y captamos con nuestro "objetivo"(puede ser una foto real o imaginaria)
De algo simple y bello que este en tu entorno, en tu vida diaria.
Lo que sea:
Una foto desde tu balcon o ventana.
Una flor,
Una sonrisa
Un rostro
Un halo de luz ingresando a nuestra casa
Un objeto
Sea lo que sea, está bien. En...
2020-09-1012 min
Meditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación El silencioEn esta meditación vamos a reflexionar sobre la necesidad de volver y amar el silencio nutricio , el silencio despliega el
encuentro con el todo.
PRACTICA INFORMAL: Dieta de quejas
Tenemos una tendencia inconsciente que nos lleva a creer que, mediante la queja, neutralizamos en parte la
energía negativa que alguna situación “nos
provoca”. Y sin embargo esto no es así.
La queja no contribuye a limpiarnos,
porque la queja es tóxica.
Durante esta semana vamos a practicar la "dieta de quejas"
Durante esta semana elige situarte en una frecuencia positiva y abierta ante la vida.
Cambia tu forma...
2020-07-1713 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación Atención al CuerpoEn esta meditación vamos a prestar atención a nuestro cuerpo, nuestra "casa"
PRACTICA INFORMAL (ejercicios de atención plena para la vida cotidiana)
Durante esta semana, cada vez que sientas que una emoción surge en tu interior, detente unos instantes y
préstale tu atención.
Presta atención en cómo se manifiesta en tu cuerpo:
¿Dónde la sientes? ¿En la garganta, en el pecho, en los ojos, en el estómago? ¿Cómo se manifiesta?
Estemos atentos y demos espacio para que se desplieguen
Permanece esta semana con tus
emociones y su reflejo corporal.
Respíralas..
2020-07-1611 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación Atención a la RespiraciónEstá meditación invita a centrarse en la respiración. La respiración abdominal calma la mente y por lo tanto las preocupaciones. La respiración tiene la capacidad de serenar nuestro estado mental.
La práctica informal: durante la semana nos programaremos alarmas cada una hora (o el tiempo que les parezca convenientes). Cada vez que suena la alarma, suspendo lo que estoy haciendo, inspiro y exhalo tres veces prestando atención a la respiración.
2020-07-1612 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación La GratitudVamos a traer la gratitud. Esta hermosa meditación nos hará vivenciar y experimentar como cambia nuestro cuerpo y mente al sentir la gratitud
♥️ Práctica informal: En estos días vamos a colocar carteles o recordatorios con la palabra GRACIAS en todo nuestro hogar, lugar de trabajo, estudio o donde crean que se van a cruzar durante el día.
2020-07-1612 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación La aceptaciónMuchas veces, desde nuestra mente, generamos estrés ya que pensamos y deseamos que las cosas sean de un modo diferente al que se presentan. En esta meditación vamos a ejercitar la aceptación y darnos cuenta de la resistencia de nuestra mente a experimentar lo que se nos presenta.
PRACTICA INFORMAL: Escritura expresiva (adaptación de un ejercicio de Elsa Punset)
Carta a mi miedo , dolor ,
ansiedad o resistencia. A aquello
que te preocupa.
Escribe por lo menos por 20
minutos . Dedícate aprox. 20
minutos cada día en estos
próximos dos días.
No te fijes ni en la or...
2020-07-1614 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación El tiempoEn la meditación de hoy vamos a reflexionar sobre el tiempo 🧘Gestionar nuestro tiempo es saber cómo queremos vivir, qué es realmente lo que deseamos hoy, qué es lo que hoy necesitamos y sobre todo cuál es nuestro propósito de vida.
Práctica informal: El semáforo🚦
Ante la aparición de emociones difíciles (enojo, miedo, ansiedad, preocupación) 🔴 Luz roja - STOP - Respiro / Observo / Indago / Decido
Ante sensación de incomodidad, sensación de que se me pasan las horas ♌ Luz amarilla - PRECAUCIÓN
Darse cuenta, quizás te estás exigiendo más de la cuenta, revisa pl...
2020-07-1602 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación Darse CuentaEsta meditación se enfoca en tomar conciencia de lo que sucede, sea esto un pensamiento, una emoción, una sensación. Sólo eso... No se trata de cambiar o modificar algo sino simplemente de hacer consciente de lo que sucede , de “darse cuenta “. El darse cuenta nos permite salir del"piloto automático".
Práctica informal: Tomar SODA .
S i (digo sí a la situación)
O bservo
D esactivo el -
A utomatismo.
La explicación de esta práctica está en Instagram.
Cuando te encuentres en una situación conflictiva, problemática, que te genera estrés, antes de actuar...
2020-05-1113 minMeditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación Paseo por los SentidosMuchas veces, la vida se nos pasa SIN VIVIRLA DESDE LA CONCIENCIA PRESENTE.
En esta meditación vamos a prestarle atención a cada uno de nuestros sentidos.
Práctica informal:
Durante esta semana vas a prestar atención a alguna cosa o acción que estés experimentando con cada uno de los cinco sentidos en algún momento del dia en tu vida cotidiana.
Ej.: SENTIDO DE LA VISTA:
A lo largo del dia en algún momento fijas tu atención en algo que estas viendo. Notas lo que ves y diriges toda tu atención a ello. Pued...
2020-05-1112 min
Meditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación El Poder del SíEn esta meditación vamos a trabajar la declaración del SI y el poder que tiene como generador de mundo.
Desde la Atención Plena (Mindfulness) y la Inteligencia Emocional, reconocemos la importancia de las palabras y el SI es una declaración fundamental que permite generar un espacio abierto y silencioso para salir del piloto automático que tiende a reprimir, negar e incluso dejar pasar lo verdaderamente importante. El SI nos permite hacer consciente la situación sin resistencias, para
luego DECIDIR QUE HACER.
2020-04-1512 min
Meditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación Descanso en la respiración - Cris SchwanderToda emoción se genera, se manifiesta y sigue el flujo de un modo particular de respirar.
Una respiración calma , genera calma.
Puedes convertirte en CATADOR DE RESPIRACION y serás un excelente gestor emocional.
Esta meditación invita a centrarse en la respiración. La respiración abdominal calma la mente y por lo tanto las preocupaciones .
La respiración, tiene la capacidad de serenar nuestro estado mental.
Que la disfrutes!
2020-04-1513 min
Meditamos Juntos Vol.1 - Cris SchwanderMeditación Sólo Observa - Cris SchwanderEn este episodio vamos a entrenar la atención plena (mindulfness). Esta práctica consiste en “no hacer
nada”. Tan sólo detente a observar lo que sucede en tí en el tiempo que dura la práctica. Sólo se trata de darse cuenta serva qué pasa cuando “paras la
máquina” sin intentar cambiar nada. Simplemente observa.
2020-04-0913 min