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LUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#016 – Die 48h-Goggins-Challenge: Über Grenzen, Routinen und innere GrößeReady? Diese Folge ist ein kleiner Weckruf.Ich erzähle dir: Wie es ist, wenn du 48h lang deinem stärksten und deinem schwächsten Ich begegnestWarum 70% Vorbereitung reichen – und der Rest imGehen entstehtWie Routinen, Schlaf und Energiemanagement denUnterschied machenWelche Gedanken in dir wachsen, wenn du 12x dieSchuhe bindest Eine Folge für alle, die größere Ziele haben. Für alle, die Mut suchen.Und für alle, die wissen, dass Wachstum immer ein bisschenunbequem sein darf. Wenn du jema...
2025-11-2936 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#015 – Wenn Verzicht zur Kraftquelle wird – Dein Einstieg ins FastenWie fühlt es sich an, einfach mal nichts zu tun – nichts zuessen, nichts zu wollen?In dieser Folge von Lumaro nehme ich dich mit in die Weltdes Fastens.Du erfährst, warum Fasten kein Verzicht ist, sondern eineRückkehr zu dir selbst. Ich teile meine eigene Reise – von den ersten Versuchen bis zu 20-Stunden-Tagen und Fastenkuren – und zeige dir, wie du leicht einsteigen kannst, ohne Druck, aber mit Bewusstsein.Eine Einladung zum Innehalten, Loslassen und Wieder-Spüren. Hinweis: Alle Erfahrungen sind persönlicher Natur undentsprechen keiner medizinischen Empfehlung.
2025-10-3132 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#014 – 93km zu Fuß in 21h - Was ich über Mut, Sicherheit und Wachstum gelernt habe93 Kilometer. 21 Stunden. Kein Schlaf, 2.044 Höhenmeter. 121.000 Schritte – und 1000 Liegestütze so ganz nebenbei. In dieser Episode teile ich meine Erfahrungen mit dir, warum manchmal Sicherheit wichtiger ist als Sturheit, wie 60 % Planung reichen und der Rest Lernraum bleibt – und welche Entscheidungen mich auf meinem ganz persönlichen Solo-Marsch (kein Trara, kein offizieller Start-/Zieleinlauf, keine Streckenmarkierungen, keine Verpflegungspunkte) wirklich größer gemacht haben.Was dich inhaltlich erwartet: Die 60/40-Regel: Genug planen, den Rest unterwegs lernenSicher statt stur: Kurs beugen, Ziel behalten (93 > 97)Hydration & Nacht-Realität: Warum Wasserpunkte zur Strategie gehörenUmfeld & Alleinsein: Mit Rückenwind starten, in der Tiefe...
2025-09-1850 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#013 – Vor dem großen Schritt – Wie ich mich auf 97km in 24 Stunden vorbereiteMorgen mache ich etwas, das ich so noch nie vorher gemacht habe: Ich wandere 97km in 24h - ohne Schlaf - entlang der Deutschen Weinstraße von Bockenheim an der Weinstraße bis nach Schweigen-Rechtenbach an der deutsch-französischen Grenze zum Deutschen Weintor.In dieser Zwischenfolge nehme ich dich mit in meine Vorbereitung - mental, körperlich und ganz praktisch.Ich starte mit der Geschichte "Der Mönch und die Laternen": Große Wege werden lampenlang - Schritt für Schritt, Licht für Licht.Darum geht's:+Mindset & Zielbild: Identitä...
2025-09-1042 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#012 – Weiter als geplant – Was die richtigen Menschen in dir auslösenUmfeld ist alles. Geplant waren 42km – geworden sind es 55km. In dieser Folgeerzähle ich dir von meinem zweiten Mammutmarsch in Wiesbaden und der besonderen Begegnung mit Claus („Mach 55. Du schaffst das.“) und warum ein einziger Satz zur richtigen Zeit Distanzen verändern kann.Mit dabei: 5 Kernimpulse über soziale Beschleunigung, Pausenals Strategie, Leichtigkeit statt Druck, offene Ziele – und die Frage: „Wer ist DEIN Claus“? Dazu 3 Reflexionsfragen & 5 konkrete Handlungsimpulse,um nicht alles allein gehen zu müssen – und doch mutig deinen nächsten oder ersten Schritt zu machen.
2025-08-2945 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#011 – Ankommen nach dem Abenteuer – Wie du deinen Rhythmus wiederfindest und dein Leben neu schätztFernreise. Heimkehr. Wachstum: Was du erst zuhause wirklich erkennst. Warum die Rückkehr manchmal der eigentliche Aufbruch ist.Drei Wochen Thailand. Eine intensive Reise. Sonne, Jetlag, neue Eindrücke, alle paar Tage eine neue Unterkunt, ein Leben mit Familie zwischen Palmen, Poolvilla und Pad Thai.Und dann: zurück. Zurück nach Hause. Zurück in den Alltag. Doch was ist eigentlich dieser Alltag - und was bleibt nach so einem Abenteuer wirklich?In dieser Folge nehme ich dich mit in meine erste...
2025-08-0347 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#010 – Zwischen Kokosnuss und Klarheit – Wie du im Urlaub deine Routinen neu findest und deinen Alltag neu schätzen lernstIn dieser besonderen Folge von LUMARO nehme ich dich mit auf unsere Thailand-Reise – den ersten großen Familienurlaub nach neun Jahren in die Ferne. Zwischen Jetlag, tropischer Wärme und neuen Kulturen ging es nicht nur ums Erleben, sondern auch ums Ankommen – bei mir selbst. Du erfährst, warum Routinen auch im Urlaub wertvoll sind, wie du sie an neue Umgebungen anpasst – und warum gerade das Innehalten in der Ferne dir hilft, deinen Alltag zuhause wieder neu und in einer veränderten Perspektive zu sehen. Du erlebst, wie ich meine Routinen in Bangkok, auf Koh Phangan –...
2025-07-1652 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#009 – Die Brücke zum Neuen: Wie ein guter Abschied dich stark machtAbschiede gehören zum Leben - ob im Job, in Beziehungen oder Lebensphasen. Und ein guter Abschied ist kein Bruch - sondern ein Brückenbau. In dieser Episode von LUMARO erzähle ich dir von meinem persönlichen Abschied nach 14 Jahren in einem großen Finanzkonzern. Ein Kapitel, das mich geprägt hat. Und das ich bewusst schließen durfte, um ganz in meine neue Freiheit zu gehen und gleichzeitig in Dankbarkeit loszulassen.Du erfährst: -Warum ein wertschätzender Abschied Kraft schenkt-Wie du in Übergangen Halt findest-5 Impul...
2025-06-2934 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#008 – 60km Mammutmarsch - Grenzen sind zum Wandeln da60 Kilometer. 11 Stunden. 1 Erkenntnis: Du wächst an dem,was du dir selbst zutraust. Warum geht man freiwillig 60 Kilometer am Stück? Was lerntman über sich, wenn der Körper streikt, aber der Wille bleibt? In dieser Solo-Folge von LUMARO nehme ich dich mit auf meinen ersten Mammutmarsch – von Mannheim nach Heidelberg und zurück. 60 Kilometer, viele Höhen und Tiefen, neue Gedanken, neue Kraft. Ich spreche über Schmerz, Stolz, mentale Grenzen und was passiert, wenn du dich auf ein Ziel einlässt, das größer ist als deine Komfortzone. Du bekomms...
2025-06-2249 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#007 - Dankbarkeit - Das Besondere im Alltag entdeckenWas wäre, wenn du heute nur das sehen würdest, wofür du gestern dankbar warst?In dieser Folge deines LUMARO-Podcasts geht es um die stille Kraft der Dankbarkeit. Warum sie unser Denken verändert, unsere Resilienz stärkt und unsere Beziehungen vertieft.Du bekommst 5 alltagstaugliche Impulse, um Dankbarkeit in dein Leben zu bringen - und ich teile fünf persönliche Geschichten, die genau das zeigen: Dass die echten Wunder oft in den kleinen Momenten liegen.Darum geht es:-Wunder im Alltag sehen lernen-Dankbarkeit lenkt deinen Fokus...
2025-06-1533 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#006 – Energie ist ansteckend – Warum dein Umfeld über dein Wachstum entscheidetZwei Tage mit einem besonderen Menschen in Erfurt – und dieErkenntnis: Dein Umfeld prägt dein Denken, deine Energie – und deine Zukunft. In dieser Folge von Lumaro nehme ich dich mit in meine Erlebnisse, Erkenntnisse und Routinen rund um das Thema Routinen und um das Thema Umfeld, Inspiration und Energie. Mit persönlichen Einblicken und 5 konkreten Umsetzungstipps für dein Umfeld, das dich stärker macht. Du erfährst:-Warum dein Umfeld dein Energielevel bestimmt-Woran du erkennst, ob dich Menschen nähren oder auslaugen-Wie du dich aktiv für för...
2025-06-0841 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#005 - Raus aus dem Alltag. Rein ins Sein - Meine Retreat-ErkenntnisseKeine E-Mails. Kein Handy. Kein Stress. Stattdessen: frischeBergluft, 1.650m Höhe, Kälte und Hitze und viel Achtsamkeit. Ich war auf einem Retreat für Bewusstseinsentwicklung inMürren – begleitet von Coach Patrick Reiser und seinem Team Jay, Joshua und Paul. In dieser Folge erzähle ich dir, was es heißt, wirklich bei sich anzukommen. Meditation, Achtsamkeit, Bewegung, Atmung, Stille, Klarheit –und viele kleine (und große ) Erkenntnisse, die mein Leben bereichern. Lass dich inspirieren, was passiert, wenn du dich dem Momentwieder öffnest. Vielleicht ist genau jetzt der richtige Ze...
2025-06-0142 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#004 - Was wirklich zählt: Fokus, Freiheit und ein Leben mit Klarheit – im Gespräch mit Lars BobachFokus. Klarheit. Berufung.In dieser Folge von LUMARO, deinem Podcast für ein bewusstes und freie Leben, spreche ich mit Lars Bobach – Serienunternehmer, Autor, Podcaster und Gründer der Lars Bobach Akademie – über Routinen, Selbstführung und die Freiheit, ein Leben zu gestalten, das wirklich zu einem passt.Ein ehrliches Gespräch über mutige Entscheidungen, die Kraft des Dranbleibens und die Frage, wie wir unseren eigenen Weg finden – und gehen.Heute ist ein guter Tag um deinen Weg zu gehen!Hör dich frei!Dein Dav...
2025-05-2544 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#003 - 423 Wiederholungen täglich für Klarheit, Stärke und SelbstführungIn dieser Episode von LUMARO - dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben von und mit David Zumstein beschäftige ich mich mit einem für uns alle bekannten Thema:WiederholungWie entsteht Stärke? Nicht durch Motivation. Sondern durch Wiederholung.Was wie Wahnsinn klingt, ist für mich pure Klarheit. Ich teile mit dir meine Erfahrung mit meinen mittlerweile täglichen 423 Liegestützen - wie es losging, und wasdaraus geworden ist: Fokus, Klarheit und Selbstführung
2025-05-1818 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#003 - 423 Wiederholungen täglich für Klarheit, Stärke und SelbstführungIn dieser Episode von LUMARO - dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben von und mit David Zumsteinbeschäftige ich mich mit einem für uns alle bekannten Thema:WiederholungWie entsteht Stärke? Nicht durch Motivation. Sondern durch Wiederholung.Was wie Wahnsinn klingt, ist für mich pure Klarheit. Ich teile mit dir meine Erfahrung mit meinen mittlerweile täglichen 423 Liegestützen - wie es losging, und was daraus geworden ist: Fokus, Klarheit und Selbstführung
2025-05-1818 minLUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#002 - Digital Detox, 30 Kilometer Wandern, Familie und Dankbarkeit - so feiere ich mein LebenWie bewusst verbringst du einmal im Jahr deinen Geburtstag? In dieser ganz persönlichen Folge erzähle ich dir, warum ich an meinem Geburtstag mein Handy ausgeschaltet, 30 Kilometer gewandert und meinen Tag mit Meditation, Eisbaden, Bewegung und meiner Familie verbracht habe - ganz ohne Social Media, aber mit umso mehr Klarheit, Präsenz und Dankbarkeit.Diese Episode ist eine Einladung, den wichtigsten Tag in deinem Jahr neu zu denken - und dich selbst dabei neu zu erleben.
2025-05-1119 min
LUMARO - Dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben#001 - AufschieberitisIn dieser Episode von LUMARO - dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben von und mit David Zumstein beschäftige ich mich mit einem für uns alle bekannten Thema:AufschiebenKennst du das Gefühl wenn du etwas längst angehen willst - aber es immer wieder aufschiebst?In dieser Folge geht es um genau diesen Punkt: Warum wir Dinge aufschieben, was dahintersteckt - und wie du ins Tun kommst. Mit einer Geschichte, einem Impuls und einer Frage, die dich weiterbringen kann...
2025-05-0312 min