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Medito Di Solito | Meditazione Giornaliera#29 - Meditazione - L'Osservatore dal BalconeTi senti spesso frustrato/a o infastidito/a dai giudizi della tua mente sull'ambiente che ti circonda? Questa meditazione ti guida a osservare questi pensieri critici da una prospettiva distaccata, come da un balcone, riducendo la loro presa e coltivando maggiore pace interiore, indipendentemente da ciò che ti circonda.2025-04-1217 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#28 - Meditazione "L'Eco dei Valori condivisi"Prenditi un momento per sentire quella sensazione calda e accogliente che provi quando ti riconosci in qualcun altro, quando le sue parole o azioni risuonano con i tuoi valori più profondi.È un legame speciale che nasce dalla condivisione di ciò che è davvero importante per noi.2025-04-1115 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#27 - Meditazione "Stabile Come il Cielo"Scopri la stabilità interiore anche quando la mente è in tempesta.Questa meditazione guidata utilizza la potente metafora ACT del cielo e delle condizioni meteorologiche per aiutarti a riconoscere che tu sei lo spazio consapevole in cui pensieri ed emozioni (come nuvole e temporali) semplicemente accadono e passano, senza definirti.2025-04-1014 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#26 - Meditazione "Chi Guida il Tuo Autobus"Ti capita mai di sentirti un po’ perso, con tanti pensieri ed emozioni che ti girano per la testa?In questa meditazione ACT, useremo una simpatica metafora dell’autobus per aiutarti a capire che sei tu al volante della tua vita.Imparerai a non farti bloccare dai “passeggeri” interni (pensieri, emozioni, sensazioni scomode) e a continuare a guidare verso ciò che è davvero importante per te.2025-04-0916 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#25 - Meditazione per far rispettare i Confini personaliTi è mai capitato di sentirti sopraffatto/a dalle richieste degli altri? Come se dire “no” fosse una cosa brutta o potesse rovinare una relazione? A volte, per paura di deludere o creare problemi, mettiamo da parte i nostri bisogni e lasciamo che gli altri invadano il nostro spazio, sia fisico che emotivo. Ma se invece di pensare ai confini come a dei muri, li immaginassimo come delle porte? Porte che possiamo aprire per accogliere le persone che ci fanno bene e chiudere quando abbiamo bisogno di un po’ di spazio e di energia per noi...2025-04-0814 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#24 - Meditazione per Abbracciare l'imperfezioneTi è mai capitato di essere troppo duro/a con te stesso/a per un errore? Quante volte quella vocina fastidiosa nella tua testa ti ha fatto notare ogni tuo piccolo difetto? Viviamo in un mondo che ci spinge a essere perfetti, ma la verità è che siamo solo esseri umani, e sbagliare fa parte del gioco. Invece di combattere contro i nostri difetti o le nostre difficoltà, che ne dici di provare a essere un po’ più gentili con noi stessi? E se ci offrissimo la stessa comprensione e lo st...2025-04-0714 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#23 - Meditazione "Stabile come una Montagna"Capita a tutti di sentirsi un po’ sopraffatti dalle giornate, vero? A volte sembra che i pensieri, le preoccupazioni e gli impegni ci travolgano come un’ondata, facendoci perdere l’equilibrio. È normale sentirsi così, tra le circostanze, le emozioni e il chiacchiericcio della mente. Sai, dentro di te c’è una stabilità incredibile, una forza tranquilla che niente e nessuno può scalfire! Oggi ci immergiamo in un viaggio speciale: scoprire come connettersi con la propria montagna interiore, quel rifugio di pace e forza che ci accompagna sempre, anche nei momenti più difficili.2025-04-0614 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#22 - Meditazione "La RADIO interiore"🎧 Medito di Solito - Episodio: "La Radio Interiore"In questa puntata di Medito di Solito, esploriamo un fenomeno familiare a tutti: quella voce interiore incessante che commenta, critica, si preoccupa e ripropone ricordi del passato come un disco rotto. Ti sei mai chiesto/a perché la mente sembra una radio sempre accesa su una frequenza che non hai scelto?Scopriremo insieme come riconoscere questo "rumore di fondo" mentale, comprenderne la natura e, soprattutto, trovare modi per non lasciarcene sopraffare. Attraverso pratiche di consapevolezza e riflessioni guidate, impareremo a osservare questi pensieri senza giudicarli, per ritr...2025-04-0522 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#21 - Meditazione per Cavalcare l'Onda dell'ImpulsoTi è mai capitato di sentirti sopraffatto/a da un impulso improvviso? Magari una voglia irrefrenabile di mangiare qualcosa di specifico, di controllare il telefono, o di reagire d’impeto a una parola? Questi impulsi possono sembrare onde potenti che ci travolgono, lasciandoci poi con un senso di rammarico o di perdita di controllo. Ma se ti dicessi che non devi per forza essere in balia di queste onde? E se ci fosse un modo per osservarle arrivare, sentirne la forza, ma senz...2025-04-0418 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#20 - Meditazione ACT per chi Accudisce i Genitori AnzianiQuesto episodio di Medito di Solito offre una meditazione guidata basata sui principi dell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT), pensata specificamente per chi si trova ad affrontare le complesse emozioni legate alla cura dei propri genitori anziani. Un momento di pausa per accogliere con gentilezza pensieri e sentimenti difficili, riconnettersi ai propri valori e trovare un centro di calma nel prendersi cura. Conduce Luca. Disponibile su tutte le piattaforme di podcasting. Ispirato alle tecniche di Russ Harris.2025-04-0318 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#19 - Agire per i tuoi Valori (Meditazione)Agisci concretamente verso ciò che è importante per te. Questo è un principio fondamentale dell’ACT. L'obiettivo di questa meditazione è aiutarti ad identificare un'azione concreta che puoi prendere e che sia in linea con i tuoi valori, anche se provi paura, insicurezza o altre emozioni difficili.2025-03-1524 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#18 - Le foglie sul fiume (Meditazione)Questa meditazione guidata ha lo scopo di facilitare la defusione dai pensieri, un principio chiave dell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT). L'ascoltatore imparerà a osservare i propri pensieri come eventi mentali transitori, piuttosto che come fatti o verità assolute. L'obiettivo è ridurre l'impatto dei pensieri negativi o intrusivi, promuovendo la flessibilità psicologica.2025-03-1414 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#17 - Meditazione per Comprendere la paura dell'incertezzaCome vivere con più serenità in un mondo che non ti dà delle certezze? Scopri le risposte con questa meditazione guidata ispirata a tecniche ACT e di Psicologia cognitivo-comportamentale. Una meditazione per chi cerca e vuole equilibrio e consapevolezza.2025-03-1314 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#16 - Meditazione espansione della ConsapevolezzaQuesta meditazione guidata, ispirata agli insegnamenti di Russ Harris e Jon Kabat-Zinn, ti accompagnerà nell’espansione della consapevolezza. Attraverso una serie di esercizi focalizzati sul corpo, sul respiro, sui suoni e sui pensieri, imparerai a sviluppare una presenza completa nel momento presente. Questa pratica favorisce una maggiore accettazione e integrazione delle tue esperienze interne, promuovendo benessere e equilibrio nella vita quotidiana.2025-03-1217 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#15 - Meditazione della Bussola dei ValoriRilassati e scopri la tua bussola interiore con "Meditazione: La Bussola dei Valori". Questa meditazione guidata ti accompagnerà in un viaggio introspettivo per identificare i tuoi valori più profondi, offrendoti chiarezza e direzione nel tuo percorso di vita.2025-03-1124 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#14 - Meditazione Camminata (Montagna)Immergiti nella natura con questa meditazione camminata ispirata all'Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Russ Harris e Jon Kabat-Zinn. Esplora la consapevolezza del corpo, dei sensi e dei pensieri mentre cammini su un sentiero di montagna immaginario. Impara ad accettare le esperienze interiori e a connetterti con il momento presente.2025-03-0718 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#13 - Meditazione del Giardino dei valoriIn questa meditazione ispirata ai principi dell’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) di Russ Harris e alla mindfulness di Jon Kabat-Zinn, esplori il tuo “Giardino dei Valori”.Attraverso immagini e pause guidate, scopri un luogo interiore dove prendersi cura di ciò che conta davvero per te, coltivando consapevolezza e gentilezza verso te stesso e i tuoi valori.Seguimi su disolito.it2025-03-0418 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#12 - Meditazione per iniziare la settimanaUna meditazione guidata pensata per il tuo lunedì mattina (o per ogni inizio di settimana lavorativa), ispirata ai principi dell’Acceptance and Commitment Therapy. In pochi minuti, ti aiuterà a ritrovare centratura, lasciare andare pensieri e tensioni, e connetterti con la motivazione e la calma necessarie per affrontare al meglio la giornata.2025-03-0209 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#11 - Meditazione “Lago della Fiducia”Questa meditazione guidata, ispirata ai principi dell'ACT e alla metafora del lago, ti aiuta a coltivare autostima e fiducia in te stesso/a. Impara ad accettare le tue emozioni e a connetterti con la tua forza interiore, scoprendo la calma profonda che risiede in te, come le profondità di un lago sereno.2025-02-2816 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#10 - Meditazione sulla ProcrastinazioneSupera la procrastinazione e raggiungi i tuoi obiettivi con questa meditazione guidata basata sui principi dell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT).Ritrova la direzione e la motivazione per realizzare ciò che conta davvero per te.Seguimi su disolito.it2025-02-2720 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#9 - Meditazione modalità TramontoQuesta meditazione guidata, ispirata ai principi dell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT) e alla mindfulness, ti invita a entrare nella "modalità tramonto".Attraverso l'immaginario del tramonto, esploreremo l'accettazione dei pensieri e delle emozioni, la defusione e la consapevolezza del momento presente, per trovare calma e serenità alla fine della giornata.Seguimi su disolito.it2025-02-2614 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#8 - Meditazione per sfidare i pensieri negativiIn questo episodio, ti guideremo attraverso una meditazione basata sui principi della Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) per aiutarti a identificare e sfidare i tuoi pensieri negativi automatici.Imparerai a mettere in discussione i pensieri che ti causano stress e ansia, sviluppando una prospettiva più equilibrata e realistica sulla vita.Questa meditazione è un ottimo strumento per migliorare il tuo benessere emotivo e ridurre l'impatto dei pensieri negativi.Ricorda, se stai affrontando problemi seri, non aiutarti da solo, ma cerca sempre il supporto di un professionista qualificato.Seguimi su disolito.it2025-02-2523 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#7 - Meditazione per Vivere in base ai tuoi ValoriRitrova la calma interiore e la direzione nella tua vita con queste meditazioni guidate. Ispirate ai principi dell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT) e della Cognitive Behavioral Therapy (CBT), queste sessioni ti accompagneranno in un percorso di scoperta dei tuoi valori personali. Impara a connetterti con ciò che è veramente importante per te e a vivere in modo più autentico e significativo, allineando le tue azioni con i tuoi valori guida.Seguimi su disolito.it2025-02-2420 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#6 - Meditazione per staccarsi dai pensieriQuesta meditazione è per creare distanza dai pensieri, vedendoli come semplici parole o storie nella mente, non come verità assolute o comandi. Tecnica chiave dell'ACT, utile anche in CBT per ridurre la reattività ai pensieri negativi.Se hai bisogno di aiuto non esitare a chiederlo ad un professionista, non curarti da solo/a.Seguimi su www.disolito.it2025-02-2317 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#5 - Meditazione per accettare Pesieri ed EmozioniIn questa meditazione impararerai ad osservare pensieri ed emozioni senza giudizio, riconoscendoli come eventi mentali transitori. Ispirato all'ACT, questo tema enfatizza l'accettazione come alternativa alla lotta contro le esperienze interne.Se hai bisogno di aiuto non esitare a chiederlo ad un professionista, non curarti da solo/a.Seguimi su www.disolito.it2025-02-2217 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#4 - La Stanza degli Specchi (Meditazione)Questa meditazione si basa sui principi della Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT) e della Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Mira ad aiutare l'ascoltatore a riconoscere e defondere i pensieri distorti, considerandoli come semplici eventi mentali piuttosto che verità assolute. Trae ispirazione dai lavori di Russ Harris sulla defusione cognitiva. Utilizza una metafora originale e variegata della "stanza degli specchi deformanti" per illustrare come i pensieri distorti possano alterare la nostra percezione della realtà e di noi stessi, offrendo un'immagine distorta, simile a quella riflessa in specchi che ingrandiscono, rimpiccioliscono o deformano.Se hai bisogno di aiuto non esitare a chiederlo ad un...2025-02-2016 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#3 - Meditazione Body ScanQuesta meditazione body scan è radicata nei principi della Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT) e della Terapia di Accettazione e Impegno (ACT). L'obiettivo è coltivare la consapevolezza del momento presente attraverso l'attenzione sistematica alle sensazioni corporee, promuovendo un atteggiamento di osservazione non giudicante e accettazione. Ispirata agli insegnamenti di Jon Kabat-Zinn, questa meditazione utilizza metafore originali e varie per illustrare concetti chiave come la presenza incarnata e la natura transitoria delle sensazioni. In particolare, viene utilizzata la metafora del "giardino interiore" per descrivere il corpo come uno spazio da esplorare con curiosità e gentilezza, dove le sensazioni sono come piante che crescono e cambian...2025-02-1923 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#2 - Meditazione Camminata (Lungomare)Questa meditazione camminata si basa sui principi dell'Acceptance and Commitment Therapy (ACT) e della Mindfulness, con particolare attenzione alla consapevolezza del momento presente e all'accettazione dell'esperienza sensoriale. Si ispira alle pratiche di Jon Kabat-Zinn sulla meditazione camminata e all'enfasi di Russ Harris sull'esperienza vissuta. La meditazione mira a ridurre la ruminazione e aumentare la connessione con l'ambiente circostante e con gli altri. Utilizza metafore originali e variegate per illustrare questi concetti: il lungomare come "trama di momenti" che si svolge, gli alberi/palme come "sentinelle di calma" che radicano nel presente, le persone come "bolle di sapone" che fluttuano leggere e gioios...2025-02-1813 minMedito Di Solito | Meditazione Giornaliera#1 - Introduzione alla Meditazione GuidataRespira e Rilassati: La Tua Prima Meditazione Guidata.Sei nuovo alla meditazione? Inizia qui!Scopri la calma interiore con questa semplice e stimolante meditazione sul respiro, ispirata a CBT e ACT e ai maestri Kabat-Zinn e Harris.Se hai bisogno di aiuto non esitare a chiederlo ad un professionista, non curarti da solo/a.Seguimi su disolito.it2025-02-1811 min