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DocBuchhornEP 38: Labordaten vs Alltag - Wie misst man VO2max richtigWie misst man VO2max richtig?Diese Episode erklärt dir den Unterschied zwischen Labor, Fitnessuhr und Alltagstests – mit klarer Einordnung, Studienlage und praktischen Empfehlungen.Damit du weißt, ob dein Training wirkt – und wie du es anpassen kannst.Gast: Siska BuchhornProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonathan EssmannSounddesign: Maximilian ForsterPartner: Holzrausch GmbHWebsite: https://www.holzrausch.deInstagram: https://www.instagram.com/holzrausch_official/2025-07-1355 minDocBuchhornEP 37: Sport und Magnesium - Fakten, Mythen und klinische RealitätBrauchen Sportler:innen wirklich Magnesium?In dieser Folge klären wir auf: Was ist sinnvoll, was ist Mythos – und wie erkennst du, ob du wirklich mehr Magnesium brauchst?Mit Studien, Ernährungstipps und einem klaren 2-Wochen-Plan zur besseren Regeneration.Gast: Peter Fraas Produktion: fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.io Instagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer Kamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt: Jonathan Essmann Sounddesign: Maximilian Forster Partner: Holzrausch GmbH 2025-07-0624 minDocBuchhornEP 36: Die besten Trainingsmethoden - So optimierst du deine V02Max langfristigWelche Methode ist die beste, um deine VO2max zu steigern?Diese Folge liefert dir den Überblick: Von HIIT bis Zone-2, von Intervalltraining bis Fahrtspiel – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar.Mit klaren Wochenplänen und individuellen Tipps für dein Level.Gast: Peter Fraas Produktion: fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.io Instagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer Kamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt: Jonathan Essmann Sounddesign: Maximilian Forster Partner: Holzrausch GmbH ...2025-06-2932 minDocBuchhornEP 35: Das Training der NASA – Was wir von Astronauten über V02Max und gesundes Altern lernen können mit Peter FraasAstronautentraining auf Erden: Was die NASA gegen Muskelabbau und VO₂max-Verlust im All unternimmt, kann auch uns helfen, jung und leistungsfähig zu bleiben. Diese Folge zeigt, wie Raumfahrtmedizin zur effektivsten Altersvorsorge wird – mit alltagstauglichen Umsetzungen. Gast: Peter Fraas Produktion: fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/Executive Producer: Jonathan Essmann & Andreas Stelzer Kamera & Ton: Andreas Stelzer Schnitt: Jonathan Essmann Sounddesign: Maximilian FosterPartner: Holzrausch GmbH Website: https://www.holzrausch.deInstagram: https://www.instagram.com/holzrausch_offi2025-06-2252 minDocBuchhornEP 34: V02Max & biologisches Altern – Die unterschätzte Verbindung mit Peter FraasWie schnell alterst du wirklich? Diese Episode zeigt dir, warum VO₂max der unterschätzte Schlüssel für ein junges, energiegeladenes Leben ist – und wie du die biologische Uhr mit Bewegung zurückdrehen kannst. Mit praktischen Tests, Trainingsideen und überraschenden Studien. Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKa...2025-06-1548 minDocBuchhornEP 33: V02Max verstehen – Was passiert in Herz, Lunge und MuskelnVO₂max beginnt im Inneren: Diese Episode erklärt, wie dein Herz, deine Lunge und deine Muskeln bei Belastung zusammenspielen – und warum ein tieferes Verständnis dich gezielter und effektiver trainieren lässt. Mit Studien, Anatomie, Alltagstipps und praktischen Übungen.Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:2025-06-0843 minDocBuchhornEP 32: Warum V02Max dein Leben retten kannKann VO₂max dein Leben retten? In dieser Episode zeigen wir, warum deine Sauerstoffaufnahme nicht nur ein Fitnesswert, sondern ein echter Gesundheitsindikator ist. Mit Studien, Tipps und Alltagstricks – für mehr Energie, mehr Leben und mehr Jahre in Bewegung.Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKam...2025-06-0134 minDocBuchhornEP 31: Bewegung, Muskeln, Vitalität: Was wirklich hilft, um gesund zu bleibenMehr Kraft, mehr Muskeln – aber bitte mit Plan. In dieser Episode erfährst du, was ein effektives Krafttraining wirklich braucht, wie du deine Erholung misst und welche Rolle Ernährung spielt. Ganz ohne Mythen – dafür mit Studien.Produktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Sch...2025-05-2522 minDocBuchhornEP 30: Sport und Schmerzmittel: Nutzen, Risiken & VerantwortungWas viele Hobby- wie Profisportler verdrängen: Schmerzmittel im Sport sind kein Kavaliersdelikt. Diese Episode zeigt die realen Risiken – von Magenblutung bis Nierenversagen – und liefert sichere, alltagstaugliche Alternativen. Höre rein, bevor du zur Tablette greifst.Produktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schnitt:Jonat...2025-05-1825 minDocBuchhornEP 29: V02Max - dein Schlüssel zur maximalen Fitness und AusdauerVO₂max – der unterschätzte Gradmesser für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Diese Folge erklärt, warum die maximale Sauerstoffaufnahme ein Schlüsselfaktor für gesunde Langlebigkeit ist – und wie du sie gezielt trainieren kannst. Mit Tipps für Einsteiger, effektiven Intervallen und wissenschaftlichem Tiefgang.Produktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stel...2025-05-1137 minDocBuchhornEP 28: Jahreszeiten angepasstes Training - Fit durch alle JahreszeitenWintermüdigkeit, Sommerenergie oder Frühjahrsmotivation?Unser Körper folgt einem natürlichen Jahreszeitenrhythmus – und mit dem richtigen Trainingsansatz kannst du ihn optimal unterstützen.Diese Folge zeigt, wie du deine Bewegung strategisch an Frühling, Sommer, Herbst und Winter anpasst – basierend auf wissenschaftlicher Evidenz.Produktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stel...2025-05-0419 minDocBuchhornEP 27: Zusammenfassung und persönliche Lebensplanung - dein Weg zu einem aktiven und erfüllten LebenLebensplanung heißt: Bewegung planen. Diese Episode fasst die wichtigsten Strategien zusammen – für Babyboomer, Generation X und Jüngere. Mit Tages-, Wochen- und Monatsplänen, wissenschaftlicher Evidenz und einer klaren Struktur zur Integration von Bewegung in den Alltag.Produktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer Schn...2025-04-2715 minDocBuchhornEP 26: Bewegung und Langlebigkeit - Fit bleiben für ein langes und gesundes LebenBewegung ist die beste Medizin – und das Mittel gegen frühes Altern. In dieser Folge zeigen wir, wie du durch gezielte Bewegung deine Lebensqualität verbesserst, Krankheiten vorbeugst und sogar dein Leben verlängern kannst. Mit einem fundierten 4-Wochen-Plan und klaren Studienbelegen.Produktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer 2025-04-2022 minDocBuchhornEP 25: Altersgerechte Anpassung - ein erfülltes Leben in jedem LebensabschnittJede Lebensphase bringt andere körperliche Herausforderungen und Chancen.In dieser Episode zeigt Doc Buchhorn, wie Bewegung altersgerecht angepasst werden kann: vom Kind bis zum Senior.Mit fundierten Empfehlungen, Studien und konkreten Trainingsideen für mehr Mobilität, Kraft und Lebensfreude.Produktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer 2025-04-1317 minDocBuchhornEP 24: Alltagstaugliche Tipps - kleine Schritte große Wirkung Bewegung ist Medizin – aber sie muss nicht kompliziert sein. In dieser Folge zeigt Doc Buchhorn, wie alltagsnahe Strategien – von Treppensteigen über Hausarbeit bis Mikro-Workouts – zur echten Gesundheitsförderung beitragen.Mit konkreten Tipps, Studien und einem 4-Wochen-Alltagsplan. Mehr Bewegung – ohne mehr Aufwand.Produktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan Essmann & Andreas StelzerKamera & Ton:Andreas Stelzer 2025-04-0622 minDocBuchhornEP 23: Alterungsprozesse verstehen - Die Details mit Peter FraasAltern ist ein biologischer Prozess – doch wir können ihn beeinflussen! Zellalterung, oxidativer Stress und Entzündungsprozesse spielen eine große Rolle bei der Gesundheit im Alter. Doch mit gezielten Maßnahmen wie richtiger Ernährung, Bewegung und Stressmanagement lässt sich der Alterungsprozess verlangsamen. Diese Episode erklärt, was im Körper passiert, wie du durch Training deine Mitochondrien stärkst und welche Rolle Telomere für die Zellgesundheit spielen. Erfahre, wie du deine Lebensqualität bis ins hohe Alter erhalten kannst – wissenschaftlich fundiert und praxisnah!Gast: Peter FraasProdu...2025-03-3054 minDocBuchhornEP 22: Alterungsprozesse verstehen - Allgemeiner Überblick mit Peter FraasDie Generation der Babyboomer steht vor neuen Herausforderungen: Gesundheitsrisiken, der Übergang in den Ruhestand und soziale Veränderungen. Doch mit den richtigen Strategien lässt sich die Gesundheitsspanne verlängern! Diese Episode zeigt, wie Bewegung, Ernährung und Schlaf das Altern positiv beeinflussen. Zudem geht es um die Rolle von sozialen Netzwerken und wie Technologie dabei helfen kann, aktiv und vernetzt zu bleiben. Erfahre, welche Präventionsmaßnahmen wirklich wirksam sind und wie du mit einfachen Anpassungen im Alltag langfristig gesund bleibst.Gast: Peter FraasProduktion:fadet...2025-03-2332 minDocBuchhornEP 21: Motivation - Der Schlüssel zu deinem ErfolgViele starten motiviert ins Training – doch nach ein paar Wochen fällt es schwer, dranzubleiben. Warum ist das so? Diese Episode zeigt, wie du deine Motivation langfristig aufrechterhältst. Ob durch extrinsische Anreize wie Belohnungen oder intrinsische Motivation durch Spaß an der Bewegung – es gibt verschiedene Wege, Routinen zu etablieren. Soziale Unterstützung, realistische Zielsetzung und Fortschrittskontrolle sind entscheidend, um dauerhaft aktiv zu bleiben. Erfahre, welche Motivationstypen es gibt, welche Strategien für dich funktionieren und wie du Training zur festen Gewohnheit machst.Gast: Peter FraasProduktion:fade...2025-03-1625 minDocBuchhornEP 20: Geschlechtsspezifische Unterschiede für die Babyboomer mit Peter FraasFrauen und Männer haben unterschiedliche körperliche Voraussetzungen – von der Muskelmasse bis zum Stoffwechsel. Das beeinflusst auch die Trainingsstrategie! Während Männer schneller Muskelmasse aufbauen, profitieren Frauen von einem höheren Anteil an ausdauernden Muskelfasern. Doch Krafttraining ist für Frauen genauso wichtig wie für Männer! In dieser Episode erfährst du, wie Hormone das Training beeinflussen, warum HIIT-Training für Frauen besonders sinnvoll ist und welche Übungen Frauen gezielt in ihr Training integrieren sollten. Wissenschaftlich fundierte Tipps helfen dir, dein Training optimal anzupassen.Gast: Peter Fraas...2025-03-0926 minDocBuchhornEP 19: Die Synergie der 5 Konditionselemente für die Babyboomer mit Peter FraasNur Ausdauer oder nur Kraft zu trainieren reicht nicht aus – für eine ganzheitliche Fitness müssen alle fünf Konditionselemente kombiniert werden: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Diese Episode zeigt, wie du dein Training optimal strukturierst, worauf du bei der Belastungssteuerung achten solltest und wie du Fortschritte misst. Individuelle Zielsetzungen und regelmäßige Tests helfen, das Training effektiv anzupassen. Erfahre, wie du mit einem durchdachten Trainingsplan Verletzungen vermeidest und deine körperliche Leistungsfähigkeit in jedem Alter auf einem hohen Niveau hältst.Gast: Peter FraasProdukti...2025-03-0330 minDocBuchhornEP 18: Ausdauer für Frauen - Herz und Lunge in Topform mit Siska BuchhornFrauen haben andere physiologische Voraussetzungen als Männer – das beeinflusst auch ihr Ausdauertraining. Hormone wie Östrogen und Progesteron wirken sich auf Fettverbrennung, Regeneration und Leistungsfähigkeit aus. In dieser Episode erfährst du, wie du dein Training an deinen Zyklus anpasst, welche Unterschiede es in der Energiebereitstellung gibt und wie sich die Wechseljahre auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Außerdem zeigen wir, warum High-Intensity-Intervall-Training (HIIT) für Frauen besonders effektiv sein kann und welche Strategien langfristig für Motivation und Erfolg sorgen.Gast: Siska BuchhornProduktion...2025-02-271h 07DocBuchhornEP 17: Schnelligkeit - der Turbo für Alltag und Sport für die Babyboomer mit Peter FraasSchnelligkeit ist nicht nur für Sportler wichtig – auch im Alltag hilft sie, schnell auf unerwartete Situationen zu reagieren und Stürze zu vermeiden. Mit zunehmendem Alter nimmt die Reaktionsgeschwindigkeit ab, doch sie lässt sich trainieren! Schnelle Richtungswechsel, plyometrische Übungen und Reaktionsspiele verbessern nicht nur die Muskelaktivierung, sondern fördern auch die kognitive Leistungsfähigkeit. Studien zeigen: Schnelligkeitstraining erhöht die Mobilität und kann sogar Demenz vorbeugen. In dieser Episode erfährst du, wie du deine Reaktionsfähigkeit testest und mit einfachen Übungen deine Schnellkraft nachhaltig steigerst.Gast: Peter Fraas2025-02-2313 minDocBuchhornEP 16: Kraft für Frauen - Die Basis für körperliche Stärke und Gesundheit mit Siska BuchhornFrauen profitieren enorm von Krafttraining – es schützt vor Osteoporose, hält den Stoffwechsel aktiv und sorgt für eine starke Muskulatur. Doch Hormone beeinflussen das Training je nach Zyklusphase oder Lebensalter. Diese Episode zeigt, wie Frauen gezielt Muskeln aufbauen, welche Rolle Maximalkrafttraining spielt und warum es gerade in den Wechseljahren essenziell ist. Zyklusorientiertes Training kann dabei helfen, Schwankungen in der Leistungsfähigkeit optimal zu nutzen. Erfahre, wie du dein Training anpasst, Verletzungen vermeidest und langfristig stark bleibst – für ein gesundes und aktives Leben!Gast: Siska BuchhornProdukti...2025-02-201h 13DocBuchhornEP 15: Koordination – Den Körper im Gleichgewicht halten für die Babyboomer mit Peter FraasKoordination ist essenziell für sicheres und flüssiges Bewegen – und doch wird sie oft vernachlässigt. Besonders im Alter kann eine schlechte Koordination zu Stürzen führen. Dabei lässt sie sich gezielt trainieren! Einbeinstand, Tanzen oder einfache Balancierübungen helfen, das Zusammenspiel von Muskeln und Nervensystem zu verbessern. Studien zeigen: Regelmäßiges Koordinationstraining steigert nicht nur die Bewegungssicherheit, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit. In dieser Episode erfährst du, wie du deine Koordination testest, welche Übungen besonders effektiv sind und wie du sie mühelos in den Alltag integrierst.Gast: Peter Fraas...2025-02-1623 minDocBuchhornEP 14: Schnelligkeit - Der Turbo für Alltag und Sport für die jüngeren Generationen mit Siska BuchhornSchnelligkeit ist weit mehr als Tempo – sie vereint Muskelkraft, Reaktionszeit und Technik. Von Sprint bis Alltag verbessert Schnelligkeitstraining Kraft, Reaktionsfähigkeit und Sturzprophylaxe. Übungen wie Sprintstarts, Medizinballwürfe oder plyometrisches Training stärken Muskeln, Gelenke und Koordination. Wichtig ist eine individuelle Anpassung, um Überlastung zu vermeiden. Schnelligkeitstraining steigert Fitness und Lebensqualität in jedem Alter.Gast: Siska BuchhornProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true2025-02-1322 minDocBuchhornEP 13: Beweglichkeit - Gelenke und Muskeln geschmeidig halten für Babyboomer mit Peter FraasBeweglichkeit ist essenziell für ein schmerzfreies, aktives Leben – doch oft bemerken wir Einschränkungen erst, wenn Beschwerden auftreten. Verspannte Schultern, eine steife Hüfte oder Schwierigkeiten beim Schuhe binden sind erste Warnsignale. Regelmäßiges Dehnen hilft, Fehlhaltungen zu korrigieren und Verspannungen zu lösen. Dynamisches Dehnen eignet sich vor dem Sport, statisches Dehnen verbessert langfristig die Beweglichkeit. Studien zeigen: Bereits 10 Minuten täglich können Schmerzen reduzieren und die Haltung verbessern. In dieser Episode erfährst du, wie du deine Beweglichkeit testest und gezielt trainierst.Gast: Peter FraasProdukt...2025-02-0936 minDocBuchhornEP 12: Koordination – Den Körper im Gleichgewicht halten für die jüngeren Generationen mit Siska BuchhornKoordination ist der Schlüssel für geschmeidige, effiziente Bewegungen und verbindet Kraft, Schnelligkeit und Technik. Sie verbessert motorische Kontrolle, kognitive Funktionen und schützt vor Verletzungen. Vom Spitzensport bis ins hohe Alter sorgt Koordinationstraining für Mobilität, Gleichgewicht und Lebensqualität. Übungen wie Tanzen oder Tai-Chi fördern körperliche Fitness, geistige Klarheit und soziale Interaktion – essenziell für ein gesundes Leben.Gast: Siska BuchhornProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https...2025-02-0625 minDocBuchhornEP 11: Ausdauer (3) - Herz und Lunge in Topform für Babyboomer mit Peter FraasDie Episode des DocBuchhorn Podcasts behandelt hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Regeneration. Themen umfassen Ausdauerformen (Kurz-, Mittel-, Langzeitausdauer), VO2max-Werte, Trainingsprotokolle für HIT, Vorteile wie gesteigerte Sauerstoffaufnahme und reduzierte Trainingszeit. Der Atem-Anhalte-Test wird als einfacher Indikator für Fitness und Regeneration vorgestellt. Empfehlungen: individuelles Training mit Regenerationsphasen und ärztlicher Überprüfung bei schlechter Fitness. Vorschau: McKenzie-Atmung.Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true2025-02-0224 minDocBuchhornEP 10: Beweglichkeit - Gelenke und Muskeln geschmeidig halten für die jüngeren Generationen mit Siska BuchhornBeweglichkeit ist ein Schlüssel zur Gesundheit. Sie verbessert die Bewegungsqualität, beugt Verletzungen vor und steigert die Leistungsfähigkeit. Dynamisches Dehnen reduziert Verletzungsrisiken, während statisches Dehnen langfristig Beweglichkeit erhöht. Die PNF-Methode kombiniert aktive und passive Dehnung für maximale Effekte. Regelmäßiges Dehnen, auch nur 10-15 Minuten täglich, kann Haltung und Wohlbefinden fördern – besonders bei sitzender TätigkeitGast: Siska BuchhornProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin...2025-01-3046 minDocBuchhornEP 9: Ausdauer (2) - Herz und Lunge in Topform für Babyboomer mit Peter FraasLangzeitausdauer verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit und die Gesundheit. Regelmäßiges Training erhöht die Mitochondrien-Dichte, Kapillarisierung und VO2max, was Energieeffizienz und Sauerstoffversorgung der Muskeln steigert. Besonders Zone-2-Training stärkt Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel nachhaltig. Abwechslung durch jahreszeitengerechte Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Wandern fördert langfristige Motivation und Lebensqualität. Individuelle Planung und Intervalltraining optimieren den Trainingserfolg.Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetob...2025-01-2627 minDocBuchhornEP 8: Ausdauer - Herz und Lunge in Topform für die jüngeren Generationen mit Siska BuchhornAusdauer ist der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit. Regelmäßiges Training stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Energie und schützt vor Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall. Egal ob Zone-2-Training oder High-Intensity-Intervalltraining – jede Bewegung zählt. Starte mit 150 Minuten pro Woche, teste deinen Fortschritt und baue langfristig deine Ausdauer auf.Gast: Siska BuchhornProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jona...2025-01-2359 minDocBuchhornEP 7: Ausdauer (1) - Herz und Lunge in Topform für Babyboomer mit Peter FraasDer Doc Buchhorn Podcast beleuchtet in Episode 7 die Bedeutung von Ausdauertraining für Gesundheit und Langlebigkeit. Themen sind die physiologischen Prozesse (ATP, Sauerstoff, Mitochondrien), verschiedene Belastungszonen und geeignete Sportarten wie Tennis und Schwimmen. Die soziale Komponente steigert die Effektivität. Für Einsteiger wird eine schrittweise Annäherung empfohlen, angepasst an individuelle Bedürfnisse und Ziele, mit Fokus auf Spaß und Nachhaltigkeit.Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linke...2025-01-1921 minDocBuchhornEP 6: Kraft - Die Basis für körperliche Stärke und Gesundheit für die jüngeren Generationen mit Siska BuchhornDer Doc Buchhorn Podcast beleuchtet die Bedeutung von Krafttraining für Gesundheit und Fitness. Die Episode thematisiert die Entwicklung des Kraftsports, verschiedene Kraftarten (Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer), sowie wissenschaftlich fundierte Vorteile wie Stoffwechseloptimierung, Knochendichte-Erhalt und Verletzungsprävention. Praktische Übungen und Trainingsstrategien bieten Einblicke, wie Muskelkraft altersunabhängig gezielt aufgebaut und genutzt werden kann, um Alltagsfähigkeiten und Lebensqualität zu steigern.Gast: Siska BuchhornProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadet...2025-01-1659 minDocBuchhornEP 5: Kraft - Die Basis für körperliche Stärke und Gesundheit für die Babyboomer mit Peter FraasDer Doc Buchhorn Podcast widmet sich der Bedeutung von Krafttraining, besonders im Alter. Themen sind Muskel- und Knochenerhalt, Osteoporoseprävention, Schmerzreduktion und kognitive Vorteile. Übungen wie Kniebeugen und Planks fördern die Gesundheitsspanne. Ein strukturierter Trainingsplan, unterstützt von Experten, ist essenziell. Krafttraining bietet umfassende Vorteile, darunter Gleichgewichtsverbesserung, Stoffwechselregulation und Verletzungsprophylaxe, und wird geschlechterspezifisch thematisiert.Gast: Peter FraasProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=true...2025-01-1239 minDocBuchhornEP 4: Einführung in die DocBuchhorn Bewegunsstrategie für die jüngeren Generationen Siska BuchhornDer Doc Buchhorn Podcast beleuchtet die Kombination aus Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination als Schlüssel zu umfassender Fitness und Gesundheit. Durch historische und wissenschaftliche Perspektiven wird die Bedeutung ausgewogener Trainingsstrategien verdeutlicht, die sowohl physische als auch kognitive Vorteile bieten, Verletzungen vorbeugen und die Gesundheitsspanne im Alter maximieren.Gast: Siska BuchhornProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agency/?viewAsMember=trueExecutive Producer:Jonathan...2025-01-091h 05DocBuchhornEP 3: Einführung in den Podcast für die jüngeren Generationen mit Siska BuchhornDer Doc Buchhorn Podcast erweitert seinen Fokus auf frauenspezifische Themen, moderiert von Siska Buchhorn. Neben wissenschaftlich fundierten Beiträgen zu Fitness und Gesundheit bietet das Format geschlechtsspezifische Trainingspläne, interaktive Inhalte und Experteninterviews. Mit verschiedenen Formaten und einem intensiven Austausch mit Hörer:innen soll ein ganzheitlicher Ansatz verfolgt werden, der unterschiedliche Altersgruppen und Bedürfnisse berücksichtigt.Gast: Siska BuchhornProduktion:fadetoblack Agentur Website: https://www.fadetoblack.ioInstagram: https://www.instagram.com/fadetoblack.io/LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/fadetoblack-agen...2025-01-0908 minDocBuchhornEP 2: Einführung in die DocBuchhorn Bewegungsstrategie für Babyboomer mit Peter FraasIm DocBuchhorn Podcast wird die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit beleuchtet. Es wird erklärt, wie der „innere Schweinehund“ durch Adrenalin und Energie im Gehirn beeinflusst wird. Die Diskussion umfasst die Vorteile von Bewegung wie verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gewichtsmanagement, mentale Gesundheit und bessere Schlafqualität. Außerdem werden die fünf Konditionselemente (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordination) und altersgerechtes Training thematisiert. Tipps zur Überwindung von Motivationshürden, individuelle Trainingspläne sowie der Einfluss von Regeneration und Geschlecht auf das Training werden vorgestellt. Der Podcast bietet wissenschaftlich fundierte Einblicke und praktische Strategien für ein gesundes, aktives Leben.Ga...2025-01-0530 minDocBuchhornEP 1: Einführung in den Podcast für Babyboomer mit Peter FraasDer DocBuchhorn Podcast verbindet Wissenschaft und Praxis, um Gesundheit und Lebensqualität durch Bewegung, Ernährung, Schlaf und Regeneration zu verbessern. Dr. Buchhorn, Orthopäde und Sportmediziner, entwickelt geschlechts- und altersspezifische Empfehlungen, basierend auf evidenzbasierten Studien. Themen wie Trainingspläne, Prävention und geschlechterspezifische Unterschiede werden verständlich aufbereitet. Die Zuhörer können sich aktiv beteiligen, Fragen stellen und Vorschläge machen. Der Podcast hebt sich durch tiefgehende, thematisch fokussierte Folgen hervor, unterstützt von einer kostenfreien Webseite mit Protokollen und wissenschaftlichen Ressourcen. Die erste Folge widmet sich der Bewegung und beleuchtet ihre entscheidende Rolle für ein gesundes Le...2025-01-0508 minDocBuchhornEP 0: Die Gesamtvorstellung des DocBuchhorn PodcastDer DocBuchhorn Podcast von Dr. Tomas Buchhorn widmet sich dem Ziel, die Hörer auf dem Weg zu einem gesünderen und erfüllteren Leben zu begleiten. Dabei stehen wissenschaftlich fundierte, leicht umsetzbare Ansätze im Fokus, um die Lebensqualität nachhaltig zu steigern. Der Podcast richtet sich an die Babyboomer-Generation und für alle, die an ganzheitlicher Gesundheit interessiert sind.Inhalte und Besonderheiten: 1. Ganzheitliche Gesundheit: • Themen wie Ernährung, Bewegung, Prävention und mentale Resilienz stehen im Mittelpunkt. • Verbindung von Körper, Geist und Seele wird hervorgehoben. 2. Wissenschaftliche Fundierung un...2024-12-2917 min