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Panik:Pause - der systemische AngstlöserÜbung: Sinn-voll - „5-4-3-2-1“ – fokussiere Dich auf Deine Sinne, nicht auf Deine AngstDiese einfache und kurze Übung kann Dir bei innerer Unruheund Angstzuständen helfen. Sie ist ganz einfach durchzuführen und Du kannst sie jederzeit und überall anwenden. Konzentriere Dich dabei auf Deine Atmung und Deine Sinne. Dadurch kommst Du raus aus Gedankenschleifen und dort an, wo du gerade bist. Denn nicht in der Vergangenheit und auch nicht in der Zukunft, sondern ausschließlich im hier und jetzt findet Dein Leben statt.2025-04-2805 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserWenn zuhause der Wahnsinn tobt – Parentifizierung: Kranke Eltern, Rollentausch und die Folgen fürs ganze LebenDas Zuhause als safe space – Fehlanzeige! Als Julia kleinwar, erkrankte ein Elternteil an paranoider Schizophrenie, wurde also im wahrsten Sinne des Wortes wahnsinnig. Welche Ängste hat das bei Julia ausgelöst, die sie bis ins Erwachsenenalter begleitet haben? Welche Konsequenzen hat es überhaupt für Kinder, wenn sie viel zu früh in Verantwortung kommen? Und wie hat Julia ihre belastenden Erfahrungen bearbeitet und daraus einen Beruf gemacht? Darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu mit Julia in dieser Folgeihres Podcasts Panik:Pause. Kontaktadresse des Selbsthilfevereins für Kinder von psychisch kranken Eltern: www.ratun...2025-04-0942 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserÜbung: Neubeginn – Beginne, Deine Angst loszulassen – jetzt!Du entscheidest, worauf Du Dich konzentrierst, auf übermäßige Ängste oder auf ein erfülltes Leben. Du kannst immer wieder von vorne anfangen. Diese Gedankenreise ist ein erster Schritt, Dich nicht weiter in Deiner Angst gefangen zu halten, sondern das zu tun, was Dir wirklich wichtig ist. Das gilt genauso für andere Vorsätze wie weniger essen, mehr Sport und vieles mehr, was Du schon lange anders machen möchtest. Du kannst die Zeit weder zurückdrehen noch macht es Sinn, auf morgen zu warten. Auch nützt es nichts, zu klagen oder das bessere Leben immer wieder in die Zuk...2024-12-2608 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserVorsätze 2025 – und jährlich grüßt der innere SchweinehundViele Menschen nutzen ein neues Jahr für gute Vorsätze, auch in Bezug auf ihre Ängste: Jetzt fange ich an zu meditieren, jetzt stelle ich mich meinen Ängsten! Aber wie lange hältst Du durch? Und was kannst Du, um nicht wieder ins alte Muster zurückzufallen? Über Vorsätze und den besten Weg, Deinen inneren Schweinehund zu überwinden, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause.2024-12-2621 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserSelbstfürsorge ist kein Luxus – Sei gut zu Dir selbst!Höher, schneller, weiter! Mit Glaubenssätzen wie „Ich genüge nicht“ oder „Ich bin nichts wert“ feuert unser innerer Kritiker uns an. Doch zu viel Härte gegen uns selbst kann ins Gegenteil umschlagen: Ängste, Erschöpfung und Selbstzweifel bringen uns nicht zum Ziel. Wir geraten immer mehr aus dem Gleichgewicht. Wie wichtig Selbstfürsorge ist und wie Du sie praktizieren kannst, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause.2024-11-2827 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserLimerenz: Ängste und Selbstzweifel – wenn Liebe zur Sucht wirdEs gibt wohl kaum ein berauschenderes Gefühl als das
Verliebtsein. Aber Verliebtsein kann zur Besessenheit werden, und dann tut es nicht mehr gut, sondern verursacht seelische Qualen, Ängste und Selbstzweifel. Was Limerenz ist, wie sie sich zeigt und was Du tun kannst, um Dich aus der schmerzhaften, unerfüllten Liebe zu lösen, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause.2024-11-0725 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserQuarterlife Crisis: Angst, Depression und Burnout mit Mitte 20? Jede Krise ist eine Chance!Quarterlife Crisis: Angst, Depression und Burnout mit Mitte 20? Aufbruch ins Erwachsenenleben oder Angst vor dem, was kommt? Eine stabile Beziehung, ein sinnerfüllender und lukrativer Job, finanzielle Unabhängigkeit und eine entspannte Work-Life-Balance - wie soll ich da jemals ankommen? Woran Du merkst, ob Du in einer Quarterlife Crisis bist und wie Du wieder rauskommst, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause.2024-10-1928 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserPrüfungsangst, Leistungsdruck und Panikattacken - wie Du Versagensängste überwindestOb Examen, Führerschein, Bewerbungsgespräch oder Herausforderungen im Job – es gibt viele Situationen im Leben, in denen wir geprüft werden. Wenn wir bewertet werden, müssen wir Leistung abliefern – und können scheitern. Die Sorge vor dem persönlichen Misserfolg kann zu körperlichen und psychischen Beeinträchtigungen
führen, die uns noch weniger leistungsfähig machen. Warum eine gewisse Anspannung notwendig ist, um erfolgreich zu sein und wie Du Deine Prüfungsangst
bewältigen kannst, darüber sprechen die Diplom- Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause.2024-09-2629 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserGedankenkreise, Grübelzwang, Rumination – wie Du die Angst aus Deinem Kopf rauskriegstNeben körperlichen Symptomen werden starke Ängste und Angststörungen fast immer auch von massiven Gedankenkreisen, von Grübelzwängen begleitet. Negative Gedanken werden immer wieder durchgekaut, nur leider führt viel Denken nicht zu einer guten Lösung, im Gegenteil – Betroffene werten sich selbst ab, schämen sich für ihre vermeintliche Unfähigkeit, aus dem negativen
Kreislauf auszusteigen. Was Du eigentlich mit dem vielen Denken bezwecken möchtest und welche Werkzeuge Dir beim Aussteigen aus den Gedankenkreisen helfen können, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu in dieser Folge ihres Podcasts Panik:2024-09-0831 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserÜbung: MinibodyscanEin Body Scan ist eine angeleitete Reise durch den Körper. Diese hier ist ein Mini-Body Scan und dauert sechs Minuten. Am besten machst Du Sie erstmal für Dich in Ruhe, um eine Routine zu entwickeln. Dann kannst Du sie in jeder Situation, in der Du Dich gedanklich oder körperlich belastet fühlst, anwenden. Du lernst dabei, Dich auf die einzelnen Bereiche Deines Körpers zu konzentrieren, ohne das, was Du dabei fühlst, zu bewerten. Auf diese Weise trainierst Du Deine Körperwahrnehmung, was es Dir leichter macht, Dich selbst spüren zu können.
Gong: Sound Eff...2024-06-0605 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserWarum ist mein Freund wie mein Vater? Angstfalle PartnerwahlAngstfalle Partnerwahl – warum ist mein Freund wie mein Vater? Bei der Auswahl unserer Beziehungspartner gehen wir bewusst vor, indem wir uns zum Beispiel für attraktive, intelligente oder witzige Menschen interessieren. Aber wir werden auch unbewusst gesteuert von Erfahrungen in unserer Kindheit. Gerade wenn das Verhältnis zu unseren Eltern problematisch war oder noch ist, landen wir oft bei Partnern, die unseren Eltern ähnlich sind. Was das mit Ängsten zu tun hat und warum wir das tun, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu in dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause.2024-05-1629 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserÜbung: Metta-MeditationDer Begriff „Metta“ kommt aus Indien und bezeichnet eine besondere Form der Meditation, die der Überlieferung nach bereits von Buddha selbst gelehrt wurde. Das Ziel dieser Übung ist die Entwicklung von liebevoller Freundlichkeit und Güte für Dich selbst, gegenüber den Menschen um Dich herum und für die Menschheit insgesamt. Die Metta-Meditation kann Dich dabei unterstützen, selbstkritische Gedanken, negative Glaubenssätze und Selbstzweifel durch Selbstmitgefühl zu ersetzen. Du lernst, Dich mit Dir selbst und mit Anderen wohlwollend zu verbinden. Wir sind alle nicht perfekt und dennoch liebenswert!
Gong: Sound Effect by floraphonic from Pixabay2024-05-0308 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserÄngste vor und in der PsychotherapieIch bin doch nicht irre. Wer zur Psychotherapie geht, ist schwach. Was soll die von mir denken? Ich schäme mich für meine Gefühle und Gedanken. Wenn ich drüber rede, werden meine Ängste und Probleme nur noch schlimmer. Die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu sprechen in dieser Folge ihres Podcast Panik:Pause über Ängste und Vorurteile gegenüber Psychotherapie und erklären, wie Du professionelle Unterstützung so nutzen kannst, dass sie Dir wirklich hilft.2024-04-1231 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserÜbung: 3 Minuten ResetEin Reset ist ein Neustart. Diese angeleitete Übung ist dazu gedacht, alle Anspannung, ob körperlich oder psychisch, loszulassen. In der ersten Minute machst Du Dir bewusst, wo Du gerade bist. In der zweiten Minute konzentrierst Du Dich auf Deinen Körper, indem Du dahin spürst, wo und wie Du diesen wahrnehmen kannst. In der dritten Minute achtest Du auf Deine Atmung. Das Durchlaufen dieser drei Phasen kann Dich dabei unterstützen, aus möglichen Gedankenkreisen ebenso wie aus Unruhezuständen auszusteigen. Denn Du entscheidest, worauf Du Deine Aufmerksamkeit legst. Und drei Minuten hast Du immer Zeit – für Dich!
Go...2024-03-3103 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserVerlustangst in BeziehungenEifersucht, Handykontrolle, 24/7 erreichbar sein müssen, kennst Du das auch? In der Partnerschaft glücklich zu sein und gemeinsam durchs Leben zu gehen, wer wünscht sich das nicht? Allerdings leiden viele Menschen unter Verlustängsten, wodurch sie sich selbst das Leben schwer machen und Beziehungen immer wieder nach dem gleichen Muster ablaufen und letzten Endes scheitern. Wie sich Verlustängste zeigen, woher sie kommen und was Du dagegen tun kannst, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu in dieser Folge ihres Podcast Panik:Pause. 2024-03-2029 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserÜbung: Be-SinnenAchtsamkeit bedeutet, Gedankenkreise ebenso wie unangenehme Körpergefühle zu akzeptieren, um sie im nächsten Schritt loslassen zu können. Die Übung Be-Sinnen kann Dich dabei unterstützen. Du lernst, Dich auf Deine Sinne, eben auf das, was Du siehst, hörst und spürst zu konzentrieren. Also auf das, was tatsächlich gerade ist. Diese Übung kannst Du als Werkzeug benutzen, um Deine körperliche Befindlichkeit ebenso wie Deinen Geist mehr in ein inneres Gleichgewicht zu bringen. Je mehr Du die Welt mit Deinen Sinnen wahrnehmen kannst, um so erfüllter kannst du leben.
Gong: Sound Effect...2024-02-2913 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserInnere Unruhe, Ängste, Stress und Gedankenkreise – einfache HilfsmittelInnere Unruhe, Ängste und Gedankenkreise als Reaktionen auf Stress entstehen nicht nur durch äußere Anforderungen, sondern auch durch unsere eigenen Erwartungen an uns selbst. Wie Du aus Deinen Selbstzweifeln rauskommen und gelassener werden kannst, das besprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu in dieser Folge ihres Podcast Panik:Pause. Sie stellen vier verschiedene Übungen vor, die Dir helfen können, Selbstoptimierung und inneren Druck durch Selbstmitgefühl und Achtsamkeit zu ersetzen. Denn Dein Leben kannst Du immer nur JETZT gestalten.2024-02-2916 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserKiffen bis der Arzt kommt - Ängste in Zusammenhang mit CannabiskonsumKennst Du das auch? Panikattacken nach Cannabiskonsum, dabei sollte es doch einfach nur ein lustiger Abend werden? Oder Du fühlst Dich belastet und denkst, durchs Kiffen ist alles besser zu ertragen? Egal, ob scheinbar aus dem Nichts massive Ängste auftreten oder der Konsum von Haschisch und Marihuana als vermeintliche Bewältigungsstrategie für Probleme eingesetzt wird – die Symptome sind häufig sehr bedrohlich und viele Betroffene haben Sorge, wie sie ihre Ängste wieder loswerden können. Die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu erklären anhand von Fällen aus der Praxis, dass Ängste in Verbindung m...2024-02-0125 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserÜbung: Blätter auf dem FlussDie Übung „Blätter auf dem Fluss“ ist eine Kombination aus Meditation und Imaginationsübung zur Reduktion von psychischen Belastungen wie Stress und Ängsten. Sie dient dazu, belastende Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, ohne zu bewerten. Auf diese Weise kann es Dir gelingen, mehr mit Deinen Sinnen im Moment zu sein und Stress sowie angstauslösende Empfindungen und Gedanken loszulassen.
Fluss: Sound Effect by Mikhail from Pixabay
Vogelgezwitscher: Sound Effect by Maksym Dudchyk from Pixabay
Gong: Sound Effect by floraphonic from Pixabay2024-01-1411 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserIm hier und jetzt - der einfachste Weg aus der AngstStress und Ängste können im Alltag belastend werden. Die Gedanken kreisen ständig um die besorgniserregenden Themen, oftmals begleitet von selbstabwertenden Gedanken bis hin zur Angst vor
der Angst, also der Erwartung vor weiteren, Angst auslösenden Situationen. Die meist angewendeten Strategien ‚Vermeidung’ und ‚Kontrolle’ sind wenig
hilfreich. Wenn Dir das bewusst ist, kannst Du einen anderen Weg im Umgang mit Stress und Ängsten wählen. In dieser Folge ihres Podcasts Panik:Pause sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu darüber, wie Du in zwei einfachen Schritten, mit ‚Akzeptieren’ und ‚Loslassen’ in die Achtsamkeit kommst und...2024-01-1423 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserProkrastination – Was Aufschieben mit Angst zu tun hatProkrastination oder auch „Aufschieberitis“ ist ein
Verhaltensmuster, mit dem man sich selbst ziemlich im Wege stehen kann. Damit verbunden sind oftmals Ängste, ein hoher Leidensdruck, ein schlechtes Gewissen und Antriebslosigkeit. Könnte man seine Energie sinnvoller nutzen, hätte man das eigentliche Ziel schon lange erreicht. Welcher Sinn psychologisch gesehen hinter der Selbstblockade stehen kann und mit welchen einfachen Tricks Du diese in kleinen Schritten auflöst, darüber sprechen die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu in der neuen Folge ihres Podcasts Panik:Pause. 2024-01-0126 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserSind Narzissten ängstlich?Der Begriff Narzissmus wird heute inflationär und meist abwertend verwendet. Die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu besprechen in dieser Folge ihres Podcast, dass diese in der Öffentlichkeit oft souverän und charmant auftretenden Menschen in Wahrheit oftmals unter Ängsten und geringem Selbstwert leiden. Sie erklären, auf welche Weise sich solche Verhaltensmuster schon in der Kindheit entwickeln und welche Schritte es möglich machen, narzisstische Verhaltensweisen zu verringern und so glücklicher mit sich selbst und anderen zu leben.2023-12-1528 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserPanik:Pause - der systemische AngstlöserTrailer 2023-12-0204 minPanik:Pause - der systemische AngstlöserÄngste durch globale BedrohungenPandemie, Klimawandel, Kriege – Bedrohungen von außen nehmen immer weiter zu und verursachen bei vielen Menschen Unsicherheit und Ängste. Manche lassen die Nachrichten ungefiltert auf sich einströmen, während Andere Medienkonsum vermeiden. Darf es uns überhaupt gut gehen angesichts des Leids in der Welt? Wie kann man entscheiden, was der persönlich richtige Weg im Umgang mit den Themen und den Medien ist? Diese Fragen beantworten die Diplom-Psychologin Dr. Bettina Fromm und der Masterpsychologe Navin Sindhu in ihrem Podcast Panik:Pause.
2023-12-0225 min