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Exercise Inside OutMarathonpacing - #sciencesnack #045..I'm back with another #sciencesnackWer sich auf einen Marathon vorbereitet, muss sich neben Training, Verpflegung, Schuhwerk und Co. auch mit der angestrebten Renneinteilung beschäftigen, die man auch als "Pacingstrategie" versteht.Gleichmäßig? Zunächst verhalten? Endspurt am Schluss? Und ab wann kommt der "Mann mit dem Hammer"? - Was sagt die Studienlage dazu? Hilfreiche Tipps gibt's in der Analyse eienr spanischen Arbeitsgruppe, die sich dem Valencia Marathon gewidmet hat.Hier die Studie:Latorre-Román et al. (2025) Eur J Sport Sci: Influence of Sex, Athletic Category and Athletic Level on Marathon Pacing Strat...2025-07-2723 min
Exercise Inside OutReliability and specificity of maximal lactate accumulation rate - #sciencesnack #044Maximal lactate accumulation rate (ċLamax) has gained increased scientific interest in international literature as a promising augmentation of metabolic profiling. In order to recommend its application in science/practice, evidence on its reliability and specificity is crucial. Accordingly, this abstract summarizes two chapters of a recently submitted invited review article covering its current evidence and future directions for exercise testing and training. A total of N=48 peer-reviewed Journal articles in English language were aggregated in this review.Here the Abstract as .pdf:https://dshs-koeln.sciebo.de/s/PWHF4FMtyXX9APOHere a Playlist to all #sciencesnackshttps://open.spotify.com/playlist/10Ri...2025-06-1113 min
Exercise Inside OutRadcomputer im Vergleich - Exercise #sciencesnack #043Monitoring ist im Ausdauer- und vor allem Radsport kaum wegzudenken. Powermeter und Radcomputer versorgen und simultan mit Daten zu Leistung, Kadenz, Herzfrequenz & Co., die wir im Training/Rennen zur Steuerung nutzen. ABER: Unterscheiden sich die Radcomputer hinsichtlich der Datenverarbeitung und -aufbereitung desselben Signals? Genau das hat vor kurzem eine spanische Arbeitsgruppe untersucht. Mehr dazu im #sciencesnack #043Hier die Studie:Salas-Montoro et al. (2025) Sensors: Do Power Meter Data Depend on the Device on Which They Are Collected? Comparison of Eleven Different Recordingshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39860665/...2025-06-0415 min
Exercise Inside OutCreatin & Laktat - Exercise #sciencesnack #042Creatin(monohydrat) ist ein beliebtes Supplement - vor allem wenn es um Kraft und Power geht. Durch die Einnahme sollen die Energie- bzw. Creatinphosphatspeicher erhöhen, was zu einer größeren Kapazität des phosphagenen Stoffwechsels führt.Aber wie Interagiert das mit dem (glykolytischen) Laktatstoffwechsel? Welche Wirkung hat Creatin auf die maximale Laktatbildungsrate? Das haben Kolleg:innen aus Bayern untersucht...Hier die Studie:Meixner et al. (2025) Curr Dev Nutr: Supplementation of Creatine Monohydrate Improves Sprint Performance but Has no Effect on Glycolytic Contribution: A Nonrandomized, Placebo-Controlled Crossover Trial...2025-05-2118 min
Exercise Inside Out...wie Frauen besser schlafen! - #sciencesnack #041Schlaf ist fundamental für unsere Regeneration. Etwa 1/3 unseres Lebens verbringen wir in diesem Zustand. Allerdings scheinen etwa 1/3 der Weltbevölkerung an Schlafstörungen zu leiden, die vor allem bei Frauen auftreten. Etwa 40% der Patient:innen reagieren unzureichend auf die entsprechende Medikation.Welche Rolle Bewegung auf das subjektive Schlafempfinden von Frauen haben kann, wurde kürzlich erst von einer chinesischen Arbeitsgruppe untersucht. Sie fassen die Ergebnisse aus 16 Einzelstudien in einer Meta-Analyse zusammen. Die wichtigsten Ergebnisse findet ihr im aktuellen #sciencesnack #041Hier die Studie:Qiao et al. (2025) J Sci...2025-05-0716 min
Exercise Inside OutIndividualität im Handcycling - #sciencesnack #040Individualität ist ein "weites Feld"... In der Sport- und Trainingswissenschaft spielt sie aber eine große Rolle, wenn es bspw. um die Anpassung von Trainingsprozessen geht. Was bringt die Person mit? Wie sieht die Bewegung aus? Was passiert bei Ermüdung?In unserem Paper haben wir uns der Sportart Handcycling gewidmet und bei n = 3 Profis mal genauer in die Biomechanik reingeschaut. Die Ergebnisse haben mich persönlich sehr überrascht. Mehr dazu in dieser Jubiläumssonderfolge!Hier die Studie:https://www.frontiersin.org/journals/sports-and-active-living/articles/10.3389/fspor.2025.1581301/abstra...2025-04-3022 min
Exercise Inside OutTraining im Würfel? - #sciencesnack #039"Och nö! Nicht schon wieder Cardio!" - Traurig, aber war: für manche ist Ausdauertraining ∉ von Genuss und Vergnügen. Dann doch lieber 'ne Runde Zocken. Aber geht das vielleicht sogar zusammen?Eine neue Studie aus der Schweiz hat die gesundheitlichen Wirkungen von "klassischen" Ausdauertraining mit Training im ExerCube verglichen. Quasi Mario Kart mit dem ganzen Körper und Burpees. Die Ergebnisse, die nach 8 Wochen gemessen wurden, werden euch überraschen...Hier die Studie:Ketelhut et al. (2025) Eur J Appl Physiol: Effects of exergaming versus endurance training on cardior...2025-04-2319 min
Exercise Inside Out#034 - (Jahres-)PeriodisierungDie Jahreszeiten teilen unser Jahr in 4 Phasen, die im Frühjahr mit Aufbau und im Herbst mit der Ernte einhergehen. Ganz ähnlich verhält es sich mit unserem Training. Für einen Wettkampf/Marathon im Oktober wird bereits im Frühjahr die "Grundlage" gelegt. Aber wie sollte man sich das Training dahin einteilen? Wann sollte man was trainieren?Darauf gibt die Studienlage tatsächlich nur bedingt Auskunft, da die meisten Studien nicht über 52 sondern eher 6-16 Wochen durchgeführt werden. Aber auch in diesen Zeiträumen ist es gar nicht so leicht klare Empfehlungen für das T...2025-04-161h 18
Exercise Inside OutTraining für die durability? - #sciencesnack #03∞Die letzten 10 km eines Marathons mit weniger Ermüdung? Das wünschen sich die meisten. Auch ich! Aber was kann man tun? Lange oder progressive Dauerläufe? Kraftraining? Oder doch den Carbonschuhen überlassen? Einen anekdotischen Ausblick dazu bietet der neue Übersichtsartikel von Jones & Kirby (2025)...Hier die Studie:Jones & Kirby (2025) Scand J Med Sci Sports: Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trainedhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40024804/Hier die Podcastfolge #028 zur #durabilityhttps://open.spotify.com/episode/3GzTv1fQPuaNHj4xhCMa...2025-04-1018 min
Exercise Inside OutLEA ≠ LEA - #sciencesnack #037Niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) stellt ein Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und -umsatz dar. Damit gibt es zwei Stellschrauben, die zu einer LEA führen können. Aber macht es einen Unterschied, ob ich die Zufuhr runter- oder den Umsatz hochschraube? Eine neue Studie aus Australien sagt ganz klar: Jein!Hier die Studie:Smith et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Effects of 24-h Diet- or Exercise-Induced Energy Availability Manipulations on Substrate Utilization and Performancehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39809231/Hier die Podcastfolge #033 mit Laura-Sophie Usingerh...2025-04-0215 min
Exercise Inside OutNur nicht den Groove verlieren! - #sciencesnack #036Groove steckt in Musik und kann uns in Bewegung versetzen. 🎶 Auch, wenn es verschiedene Ansichten darüber gibt, was Groove eigentlich ausmacht, scheint sich allein die Zuschreibung/Einschätzung davon auf unsere Bewegung auszuwerten. Un zwar nicht nur auf das, was wir von außen beobachten, sondern auch auf die Verknüpfungen im Gehirn. 🧠 Eine neue Studie aus China hat das im Radfahren untersucht...Hier die Studie:Chen et al. (2025) Med Sci Sports Exerc:The effect of perceived groove in music on effective brain connectivity during cycling: An fNIRS studyhttps...2025-03-2620 min
Exercise Inside OutKrafttraining auf dem Rad? - #sciencesnack #035Krafttraining ist eine gute Ergänzung für den Ausdauersport. 💪 Leistungssteigerung, Effizienz, Verletzungsprävention - viel spricht für den Besuch im Gym. Aber ist das wirklich notwendig? Kann man das nicht auch auf dem Rad absolvieren? Damit hat sich eine spanische Arbeitsgruppe beschäftigt.Hier die Studie:Barranco-Gil et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Off- and On-Bike Resistance Training in Cyclists: A Randomized Controlled Trialhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39231694/Hier die Übersichtsarbeit zum Thema:Hansen & Rønnestad (2017) Int J Sports Physiol Pe...2025-03-1913 min
Exercise Inside Out#033 - REDs mit Laura-Sophie Usinger (ESCAPE special)...der Körper im Energiesparmodus... 🪫 ...es geht noch irgendwie. Manche nehnen sich selbst als Roboter war. 🤖 Andere berichten von ständiger Müdigkeit. 😔 Wieder andere bekommen Ermüdungsbrüche oder haben Probleme mit der Reproduktion. Relatives Energiedefizit im Sport (REDs) ist ein Syndrom, welches mehr als die Hälfte der Athlet:innen betrifft und mit diversen physischen/psychischen Beschwerden einhergehen kann. In dieser Podcastfolge des ESCAPE-Netzwerks widmen sich Laura-Sophie Usinger und ich zusammen den Auswirkungen einer problematischen, niedrigen Energieverfügbarkeit (LEA). Dabei gehen wir den Leitfragen nach:1) Was ist REDs? Was ist LE...2025-03-121h 45
Exercise Inside OutDurability im Profiradsport - #sciencesnack #034Die "durability" ist ein relativ neuer Parameter der (Ausdauer-)Leistungsdiagnostik, der die Ermüdungswiderstandsfähigkeit beschreibt. Obwohl es immernoch sehr verschiedene Testmöglichkeiten für diesen Parameter gibt, deuteten die ersten Studien an, dass Frauen eine bessere "durability" zeigen.Eine brandneue Studie die heute(!) erschienen ist, zeigt hingegen das Gegenteil im professionellen Radsport. Hier scheinen Frauen eine größere Veränderung ihres Power Profiles nach vorangegangener Belastung aufzuweisen. Mehr dazu im heutigen #sciencesnack #034Hier die Studie:Mateo-March et al. (2025). J Sci Med Sport: Sex differences in durability: a field...2025-03-0618 min
Exercise Inside OutWarum Frauen weniger ermüden... - #sciencesnack #033Ermüdung ist im Sport allgegenwärtig. Weniger Ermüdung bedeutet bessere Performance - vor allem gegen Ende. Genau könnten Frauen im Vorteil sein. Mehr Typ I Fasern, effizientere Mitochondrien und mehr Blutfluss im Bein. Doch:Was sind die entscheidenden Mechanismen von Ermüdung, die sich zwischen Frauen und Männern unterscheiden? Eine neue Studie aus Italien gibt uns Aufschluss...Hier die Studie:Giuriato et al. (2025) Med Sci Sports Exerc: Mitochondrial Influence on Performance Fatigability: Considering Sex Variabilityhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39231737/Hier die Podcastfolge #025 mit Sebastian Mühlenhoff:https://open.sp...2025-02-2619 min
Exercise Inside OutMarathonzeit, Elastizität und der Vaporfly - #sciencesnack #032Im Marathon sind verschiedene Parameter relevant. VO2max, fraktionelle Ausschöpfung, Laufökonomie, durability,... ABER vielleicht sollte man auch einfach mal "locker" bleiben. Eine neue Studie zeigt, dass die Elastizität der Muskulatur etwa 16% der Marathonzeit aufklärt. Wie sich das auf die Leistung auswirkt und ob wir demnächst nur noch im Vaporfly laufen sollten, erfahrt ihr in #sciencesnack #032.Hier die Studie:Winn et al. (2025) Eur J Appl Physiol: Skeletal muscle elastic modulus in marathon distance runnershttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39847073/Lerchbauer (2022) Sportärztezeitung: Scherwellenelastographie im Bewegungsapparathttps://sportaerztezeitung.com/ru...2025-02-1920 min
Exercise Inside Out#032 - Level-Up in Space: Pac-Man in 0 g mit Constance BadalìWas hat Weltraumforschung mit Pac-Man zu tun? 🤔 Das ist nur eine der Fragen, die ich mit meiner Kollegin Constance Badalì besprochen habe. Constance ist auf der Zielgerade ihrer Promotion bei uns am Institut für Bewegungs- und Neurowissenschaft der Deutschen Sporthochschule Köln (DSHS) und hat einiges aus ihrer Forschung zu berichten. Wir klären unter anderem:- Wie alltagstauglich ist die Weltraumforschung?- Wie verändert sich unsere kognitive Leistungsfähigkeit mit der Gravitation?- Was sind ereigniskorrelierte Potentiale (EKP)? UND:- Was können wir von Pac-Man le...2025-02-141h 59
Exercise Inside OutErnährung und Laufverletzungen - #sciencesnack #031Ursachen für Laufverletzungen sind multifaktoriell. Neben der Verletzubgshistorie spielen auch Körpergewicht, Alter Geschlecht und die Lauferfahrung mit rein. Welche Rolle in dem Zusammenhang der Ernährungsstatus spielt, ist in vorherigen Übersichtsarbeiten nicht so stark fokussiert worden.Um das zu ändern, hat sich eine australische Arbeitsgruppe vor kurzem 15 Studien genauer angeschaut und mit 9 davon sogar mehrere Meta-Analysen gemacht. Zu welchen neuen Erkenntnissen sie gekommen sind und warum man diese mit großer Vorsicht interpretieren sollte, verrate ich euch in #sciencesnack Nummer #031Hier die brandneue Studie:Colebatch et al...2025-02-1226 min
Exercise Inside OutLebenslange Kraft - #sciencesnack #030Stark zu sein ist nicht nur praktisch, sondern auch gesund! Dass Krafttraining förderlich für Gesundheit, Leistung und Alltag ist, weiß (fast) jede:r. Trotzdem erreichen scheinbar nur etwa 17% die WHO-Empfehlungen für Kraft- und Ausdauertraining. Gerade im höheren Alter soll das Krafttraining dem zunehmenden Verlust an Muskelmasse (Sarkopenie) und -kraft (Dynapenie) entgegenwirken. Aber manchen geht das nicht weit genug......ein Editorial aus dem letzten Jahr spricht sich klar dafür aus, dass man schon in jungen Jahren seine "Kraftreserve" aufbauen sollte, von der man dann im späteren Leben zehren kann. Was sie dazu empfehlen, erfahrt...2025-02-0514 min
Exercise Inside OutEssstörungen im Sport - #sciencesnack #029Sportler:innen zeigen in verschiedenen Studien ein erhöhtes Risiko für gestörtes Essverhalten und Essstörungen. Doch...
- Wie unterscheiden sich verschiedene Sportarten?- Haben Frauen wirklich ein höheres Risiko als Männer?- Was beeinflusst das Risiko dafür? UND:- Wie kann der Sport damit umgehen?
Eine australische Arbeitsgruppe hat vor kurzem ein Umbrella-Review von insgesamt 24 Reviews und Meta-Analysen zusammengefasst und sich diesen Fragen gewidmet. ☂️
Hier die Studie:Fatt et al. (2024) J Clin Med:An Umbrella Review of Body Image Concerns, D...2025-01-2920 min
Exercise Inside OutDéjà vu im Muskel - #sciencesnack #028"Moment... das hatten wir doch schonmal, oder?"
Genau das scheint sich ein Skelettmuskel zu denken, wenn man nach einer Trainingspause wieder neu anfängt und schnellere Anpassungen erfährt, als Novizen. Dieses Phänomen bezeichnet man als den "muscle-memory-effect". Doch:
- Was liegt diesem "déjà vu" zugrunde?
- Was ist es in der Muskulatur, was dieses "Erinnern" auslöst?
- Sind das nur mehr Zellkerne?
Genau damit hat sich ein aktueller "Journal Club" Artikel beschäftigt. Mehr Infos dazu findet ihr hier...
Hier die Studien:
Traversa et al. (2024) J Appl Physiol: Muscle déjà vu: are myonuclei the blueprint for muscl...2025-01-2212 min
ACHILLES RUNNING PodcastDiese Parameter müssen Läufer:innen kennen (um schneller zu werden) - mit Dr. Oliver QuittmannDu willst schneller werden? Dann ist das hier die richtige Folge für dich! Wir knöpfen uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Quittmann die Laufparameter vor, die wirklich für unsere Leistung entscheidend sind, und gehen gemeinsam die besten Trainingsmethoden dafür durch. Von den klassischen Parametern wie VO2max oder Fettstoffwechsel bis hin zu Neuentdeckungen wie die sogenannte "Durability" - wir ranken und beleuchten sie alle, und du hast nach dieser geballten Wissensfolge auf jeden Fall den Durchblick. Das war aber noch nicht alles: Oliver stellt uns neben den bekannten Laborwerten auch noch Parameter vor, die sich im "Do i...2025-01-171h 45LeichtathletikDiese Parameter müssen Läufer:innen kennen (um schneller zu werden) - mit Dr. Oliver QuittmannDu willst schneller werden? Dann ist das hier die richtige Folge für dich! Wir knöpfen uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Quittmann die Laufparameter vor, die wirklich für unsere Leistung entscheidend sind, und gehen gemeinsam die besten Trainingsmethoden dafür durch. Von den klassischen Parametern wie VO2max oder Fettstoffwechsel bis hin zu Neuentdeckungen wie die sogenannte "Durability" - wir ranken und beleuchten sie alle, und du hast nach dieser geballten Wissensfolge auf jeden Fall den Durchblick. Das war aber noch nicht alles: Oliver stellt uns neben den bekannten Laborwerten auch noch Parameter vor, die sich im "Do i...2025-01-161h 45
Exercise Inside OutLaufverletzungen: ...nicht schon wieder... - #sciencesnack #027Laufen ist ein sehr beliebter und weltweit verbreiteter Freizeit-, Gesundheit- und Breitensport. Leider kann man hier auch von laufbedingten Verletzungen betroffen sein. Pro 1000 h Lauftraining geht man von 2.5 bis 33 Verletzungen aus. Zwei wichtige Prädiktoren für das Verletzungsrisiko sind a) die Verletzungshistorie und b) ein erhöhter BMI.
Aber was, wenn diese beiden Faktoren zusammentreffen? Haben Läufer:innen, die beide Risiken mitbringen ein noch höheres Risiko? - Ja! Wie, was und warum erfahrt ihr in dieser aktuellen Studie.
Hier die Studie:
Lindman et al. (2024) Eur J...2025-01-1513 min
Exercise Inside OutXX vs. XY - Geschlechtsunterschiede im Sport - #sciencesnack #026Frauen und Männer gehen meist getrennt an den Start. Ähnlich wie bei den Gewichtsklassen mancher Sportarten oder der Klassifizierung im Parasport erhofft man sich dadurch einen "faireren" Wettkampf. Aber:
- Wie groß sind die Leistungsunterschiede?
- Ab wann bestehen diese Unterschiede?
- Was beeinflusst den "sex-gap"? UND:
- Kann man das hormonell schließen?
Die Antworten dazu gibt's im heutigen #sciencesnack...
Hier die Studie:
Joyner et al. (2024) J Appl Physiol: Evidence on sex differences in spor...2025-01-0817 min
Exercise Inside OutIndividuelles HIIT - #sciencesnack #025 (Neujahrs Special)Neues Jahr, neues Glück! Um euren sportlichen Vorsätzen für 2025 etwas konkretes an die Hand zu geben, geht es im ersten #sciencesnack des neues Jahres um individuelles HIIT!
Nachdem sich Jonas dieses Thema gewünscht und im Gewinnspiel gewonnen hatte, tauchen wir heute in das hochintensive Intervalltraining (HIIT) ein. Darin geht es darum, inwieweit sich verschiedene Intervallprotokolle unterscheiden und für welche Ziele das ein oder andere am besten geeignet ist. Die Basis dafür bildet eine Übersichtsarbeit aus Norwegen.
Hier die Studie:
Mølmen & Rønnestad (2024) Appl Physiol Nutr Metab: A narrative review exploring advances in interval training...2025-01-0134 min
Exercise Inside OutPause vom Krafttraining? Nicht schlimm! - #sciencesnack #024 (Recap Special)...was für ein Jahr! 11 Folgen und 24 #sciencesnacks! Eine tolle, lehrreiche und zuweilen nicht ganz unanstrengende Sache. Da freut man sich am Ende des Jahres umso mehr auf die wohlverdiente Pause. Aber wie sieht es da sportlich aus? Was, wenn ich jetzt ein paar Wochen nicht ins Gym komme? Sind meine "gains" dann dahin?
Eine neue Studie gibt dazu erstmal Entwarnung und zeigt, dass bei Untrainierten sogar noch 10 Wochen Trainingspause vergleichbare Effekte erzielt werden, als wenn man kontinuierlich trainiert. Mehr Infos dazu sowie die Auflösung des Gewinnspiels und einen Ausblick ins neue Jahr gi...2024-12-2421 min
Exercise Inside OutREDs Prävalenz: #ichbinLEA - #sciencesnack #023Eine niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) kann bei Sportler:innen nicht nur den mühsam erarbeiteten Trainingsreiz reduzieren, sondern auch mit gesundheitlichen Risiken einhergehen. Werden weniger als 30 kcal/kg fettfreier Körpermasse aufgenommen, besteht ein hohes Risiko für REDs - relatives Energiedefizit im Sport.
Eine amerikanische Arbeitsgruppe hat dazu vor kurzem die Prävalenz und Gesundheitsrisiken von LEA und REDs in einer Meta-Analyse zusammengetragen. Was rauskam und ob Frauen wirklich häufiger betroffen sind als Männer, erfahrt ihr in diesem #sciencesnack #023.
Hier die Studie:
Gallant et al. (20...2024-12-2316 min
Exercise Inside OutBewegungssnacks für Studierende - #sciencesnack #022Der Unialltag kann manchmal so stressig sein, dass man es nicht mehr zum Training schafft. Kann man das durch kurze, intensive Bewegungssnacks ausgleichen? Zum Beispiel über Treppensteigen? Wie sieht es da mit der Umsetzbarkeit und Akzeptanz auf dem Campus aus?
Eine chinesische Arbeitsgruppe hat das kürzlich untersucht und sich angeschaut, wie solche "Treppensprints" in puncto Stress, Wohlbefinden und Lebensqualität gegenüber lockerem Radfahren abschneiden. Mehr dazu in #sciencesnack #022+
Hier die Studie:Yin et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Effects of Integrating Stair Climbing-Based Exercise Snacks Into the Campus on Feas...2024-12-2217 min
Exercise Inside OutHIIT für Kinder und Jugendliche - #sciencesnack #021Hochintensives Intervalltraining (HIIT) scheint mit dem Spielverhalten von Kindern gut kompatibel zu sein. Inwieweit es im Vergleich zu anderen Bewegungsformen die Gesundheit und Fitness von Kindern und Jugendlichen verbessert, hat ein kürzlich erschienenes "Umbrella-review" - also eine Zusammenfassung verschiedener Übersichtsarbeiten und Meta-Analysen angeschaut... ☂️
Hier die Studie:Poon et al. (2024) J Sports Sci: High-intensity interval training for improving cardiometabolic health in children and adolescents: An umbrella review of systematic reviews
Hier der ganze Adventskalender
Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen
Hier könnt ihr den Podcast unterst...2024-12-2114 min
Exercise Inside OutBicarbonat für mehr Leistung? - #sciencesnack #015Natrium-Bicarbonat (NaHCO3) ist ein beliebtes Supplement zur Leistungssteigerung intensiver (Ausdauer-)Belastungen. Durch seine pH-Wert-Verschiebung ist es vor allem vor glykolytische Belastungen bis etwa 10 min interessant. Doch obwohl bisher auch deutlich längere Belastungen untersucht wurden, sind die Ergebnisse heterogen.
Welche Rolle spielen die Art der Aufnahme und die möglichen Magenbeschwerden? Das hat sich eine neue Studie genauer angeschaut und über entsprechende Mini-Tabletten untersucht. Was rauskam und warum die Interpretation problematisch sein kann, erfahrt ihr im #sciencesnack zum dritten Advent! 🕯🕯🕯
Hier die Studie:
Shannon et al. (2024) Eur J Appl Physio...2024-12-2115 min
Exercise Inside OutKlassifizierung im Parasport - #sciencesnack #017Im Parasport kommt der Klassifizierung eine entscheidende und sensible Bedeutung so. Sie entscheidet über funktionelle Tests darüber, in welcher Startklasse die Athlet:innen gegeneinander antreten. Die große Hoffung ist, dass damit möglichst chancengleiche Bedingungen für den Wettkampf hergestellt werden. Das Internationale Paralympische Kommitee (IPC) hat sich diesbezüglich für eine zunehmend evidenzbasierte Klassifizierung ausgesprochen.
Eine neue Übersichtsarbeit hat sich um Guidelines einer evidenzbasierten Klassifizierung im Parasport bemüht und dazu 51 Artikel zusammengefasst. Dabei stellen sie auch offene Fragestellungen für zukünftige Studien heraus. Viel Spaß bei diesem #sciencesnack
2024-12-2114 min
Exercise Inside OutLeistung im Laufen? - #sciencesnack #018Im Lauftraining spielt die "richtige" Intensität eine große Rolle. Neben dem subjektiven Empfinden und der Herzfrequenz wird der Pace sehr häufig genutzt. Allerdings kommt der bei variablen Gelände an die Grenzen seiner Aussagekraft.
Aus diesem Grund gibt es seit ein paar Jahres das Bestreben verschiedener Hersteller eine "Laufleistung" zu berechnen, um - wie im Radsport - geländeunabhängig steuern zu können. Aber was, wenn ich im Training einen anderen Schuh trage, als im Wettkampf? Kann ich dann genauso danach steuern? Genau damit hat sich eine neue Studie beschäftigt!2024-12-2014 min
Exercise Inside OutW.U.T.? Hydrationsstatus! - #sciencesnack #020"Wasser ist die treibende Kraft der Natur." 💧 Leonardo da Vinci
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist in Alltag und Sport wichtig für die physische und psychische Leistungsfähigkeit. Schon ein geringer Flüssigkeitsverlust von >1% des Körpergewichts kann die Leistung beeinträchtigen. Da stellt sich die Frage:
- Wie kann ich meinen Hydrationsstatus bestimmen?
- Urinfarbe? Durstgefühl? Gewicht?
- Was ist am besten geeignet?
Genau damit hat sich eine aktuelle Studie beschäftigt und hat ein klares Ranking aufgestellt. Viel Spaß b...2024-12-2016 min
Exercise Inside OutLaktat über Handgeräte? - #sciencesnack #019Laktat ist in Leistungsdiagnostik und Training kaum wegzudenken. Stationäre Analysegeräte können die Laktatkonzentration zwar valide bestimmen, sind aber recht kostspielig und unhandlich für den mobilen Einsatz. Dafür sind Handgeräte deutlich praktischer und günstiger. Aber wie gut sind die Ergebnisse solcher Handgeräte und sie sensitiv erlauben sie eine Interpretation der Werte? #sciencesnack #019 klärt auf...
Hier die Studie:
Mentzoni et al. (2024) Eur J Appl Physiol: Precision and accuracy of four handheld blood lactate analyzers across low to high exercise intensities
Hier der...2024-12-1911 min
Exercise Inside Out#031 - Wearables, Smartwatches & Co. (Post-Doc Special)Fitnesstracker aller Art sind stark verbreitet und zeichnen sekündlich Biodaten auf. Egal ob während Aktivitäten, im Alltag oder sogar im Schlaf - Wearables sind ständig an unserer Seite und geben uns diverse Metriken aus. Aber:
Was sind Wearables eigentlich?
Wie verändern sie unser Bewegungsverhalten?
Was ist kritisch an der Selbstvermessung? UND:
Was können diese Geräte wirklich messen?
Die Antworten auf diese Fragen gibt es in Folge #031 von Exercise Inside Out! Damit sollt ihr eine differenzierte Übersicht zur Thematik bekommen und die verschiedenen Geräte und Messu...2024-12-1859 min
Exercise Inside OutHöhe statt Hitze? - #climatesnack #016Der Klimawandel macht sich bemerkbar... Neben Temperaturanstiegen, Extremwetterlagen, Artensterben und Ressourcenknappheit, hat er auch Auswirkungen auf den Sport. Großveranstaltungen wie Olympischen und Paralymischen Sommer-/Winterspiele müssen sich diesen Herausforderungen stellen, um zumutbare Wettkämpfe zu gewährleisten.
In einem kürzlichen erschienenen Editorial wird diese Perspektiven diskutiert und eine mögliche Lösung präsentiert: Das Ausweichen im die Höhe. Wie man sich das konkret vorstellt und was es noch zu beachten gilt? Mehr dazu in #sciencesnack #016!
Hier die Studie:
Girard (2024) Br J Sports Med: Elev...2024-12-1613 min
Exercise Inside OutRegeneration: heiß oder kalt? - #sciencesnack #014Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Gerade im Leistungssport, wenn die Dichte an Einheiten sehr hoch ist, können zusätzliche, komplementäre Maßnahmen (neben Ernährung und Schlaf) helfen, um schnell wieder zu hohen Leistungen fähig zu sein. Die Applikation von Wärme und Kälte wird in diesem Zusammenhang häufig diskutiert.
Eine französische Arbeitsgruppe hat dazu kürzlich untersucht, wie sich eine Kalt- und Heißwasserimmmersion nach belastungsinduziertem Muskelschaden in Bezug auf die neuromuskuläre Funktion (umgangssprachlich "Explosivkraft") unterscheiden. Was besser funktioniert hört/seht ihr in #sciencesnack #014.
Hier d...2024-12-1415 min
Exercise Inside OutHIIT Horror Freitag - #sciencesnack #013Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist als potenter Stimulus zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit und Leistungsfähigkeit bekannt. Selbst für die unterschiedlichen Gruppen gibt es bereits Übersichtsarbeiten oder sogar "Umbrella-Reviews", welche mehrere Reviews zusammenfassen. Allerdings scheint dies nicht für Menschen zuzutreffen, die unter dem metabolischen Syndrom leiden.
Als eine Verbetzung von Insulinresistenz, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörung und Adipositas betrifft das metabolische Syndrom ca. 12-31% der Weltbevölkerung. Ob HIIT wirklich das Mittel der Wahl ist und ob mehr Training auch zu höheren Verbesserungen führt, erfahrt ihr am Freitag, den 13ten... 💀
2024-12-1315 min
Exercise Inside OutInteraktive Antizipation - #sciencesnack #012 (Gewinnspiel special)Antizipation begegnet uns jeden Tag - beim Gehen auf vollen Weihnachtsmärkten, der Wahl von Weihnachtsgeschenken oder bei sportlichen Handlungen. Die zeitliche Vorwegnahme hat große Vorteile und wird schon seit Jahrzehnten beforscht. Allerdings stehen uns mittlerweile ganz neue Untersuchungsmethoden zur Verfügung. Über virtuelle oder erweiterte Realität lassen sich viel dynamische Szenarien abbilden, als noch vor ein paar Jahren.
Aus diesem Grund schlägt eine neue Studie nicht weniger als einen "fundamentalen Paradigmenwechsel" in der Antizupationsforschung vor. Ob dieses bescheidene Unterfangen gelingt und welches Gewinnspiel euch am Ende der Folge erwartet, erfahrt ihr zu...2024-12-1216 min
Exercise Inside OutHow to become a great coach? - #sciencesnack #011 (E.S.C.A.P.E. special)"A good coach can change a game. A great coach can change a life." - John Wooden (ehem. Basketballtrainer)
Dieses E.S.C.A.P.E. Special ist allen Trainer:innen gewidmet und geht der Frage nach: Wie hängen Führungsstil, Leistungszufriedenheit und mentale Gesundheit zusammen? Ein spannender Ansatz, der in den letzten Jahren immer mehr untersucht wurde, ist der soziale Identitätsansatz. Eine spanische Arbeitsgruppe hat dazu fast 150 Eliteathlet:innen gefragt und die Zusammenhänge dargestellt. Daraus leiten sich hilfreiche Anregungen für den Umgang mit unseren Schützlingen im Team- und Indivi...2024-12-1120 min
Exercise Inside OutEMS bei Querschittlähmung? - #sciencesnack #010Querschnittlähmungen passieren häufiger als man denkt. Durch Unfälle oder Erkrankungen erleiden in Deutschland im Schnitt jeden Tag etwa 6-7 Personen eine Querschnittlähmung. Aufgrund der eingeschränkten muskuläre Ansteuerung und dem damit einhergehenden Verlust an Muskelmasse, ist das Risiko für Insulinresistenz, Glucoseintoleranz und Typ II Diabetes Mellitus erhöht.
Um dem entgegenzuwirken könnte ein gezieltes Training über elektrische Muskelstimulation (EMS) helfen um über Hypertrophie auch eine verbesserte Anpassung der Mitochondrien (Zellkraftwerke) zu bewirken. Was eine neue Studie dazu herausgefunden hat, hört ihr in Ausgabe #10 der #sciencesnacks.
Hier die Stu...2024-12-1013 min
Exercise Inside OutBewegungssnacks im Alltag? - #sciencesnack #009Manchmal ist das Studio einfach zu weit weg. Oder die Sporttasche zu schwer... Wenn man doch nur ein paar seiner Alltagsbewegungen zu kleinen "Bewegungssnacks" ausbauen könnte... Dann hätte man auch nicht die monatlichen Kosten...Eine kürzlich veröffentlichte Studie hat untersucht, wie lange man solche intensiveren Alltagsbewegungen ausführen muss, um seinen Körper in den "intensiven" Bereich zu bringen. Die Antwort ca. 80 s. Mehr Kontext gibt's in #sciencesnack #009 des Adventskalenders von Exercise Inside Out.
Hier die Studie:Ahmadi et al. (2024) Med Sci Sports Exerc: Time to Elicit Physiological and Exertional Vigoro...2024-12-0909 min
Exercise Inside OutRespekt statt Gewalt! - #sciencesnack #008Interpersonelle Gewalt passiert im Sport häufiger, als uns das lieb ist. Je nach Studie geben zwischen 44-86% der Befragten an, mindestens einmal Formen interpersoneller Gewalt erfahren zu haben. Gleichzeitig schätzen nur 50% von >8.500 befragter Vereine in Deutschland die Prävention sexualisierter Gewalt als wichtiges Thema ein...
Welche Risiken der Sport mit sich bringt, welche Personengruppen besonders betroffen sind und was wir machen können, um den Sport sicherer zu gestalten, hat sich eine internationale untersucht. #sciencesnack #008
Hier die Studie:
Tuakil-Wosornu et al. (2024) Br J Sports Med: IOC consensus statement: inte...2024-12-0826 min
Exercise Inside OutLaufökonomie & Fasertypen - #sciencesnack #007 (Milers Special)Ökonomisch zu laufen und wenig Sauerstoff pro Kilometer zu verbrauchen ist ein wichtiger Faktor für schnelle Laufzeiten. Doch was steckt alles dahinter? 🤔
Die Laufökonomie wird durch viele Dinge beeinflusst. Eine belgische Arbeitsgruppe hat dazu vor kurzem den Einfluss der Muskelfasertypen untersucht. Was sie dabei rausgefunden haben und was das für unser Training bedeutet, erfahrt ihr in #sciencesnack #007 (geschüttelt nicht gerührt!)
Hier die Studie:
Swinnen et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Inter-Individual Variability in Muscle Fiber–Type Distribution Affects Running Economy but Not Running Gait at Sub...2024-12-0723 min
Exercise Inside OutPhysical Literacy? Fit sein hilft! - #sciencesnack #006Bewegungserfahrungen im Kindes- und Jugendalter sind ein wichtiger Faktor von Gesundheit. Tatsächlich weisen aber mehr als die Hälfte der Jugendlichen eine geringe Fitness ihres Herz-Kreislaufsystems auf. Diese Fitness könnte im Zusammenhang mit der Fähigkeit stehen körperliche Aktivitäten sicher und selbstbewusst durchzuführen, die man als "Physical Literacy" zusammenfasst. Eine chinesische Arbeitsgruppe hat diesen Zusammenhang in einer kürzlich erschienenen Meta-Analyse untersucht.
Hier die Studie:
Jiang et al. (2024) Sports Med: Relationship Between Physical Literacy and Cardiorespiratory Fitnessin Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta‑analysis
2024-12-0614 min
Exercise Inside OutEntzündet im Marine Corps... - #sciencesnack #005Stillgestanden! Zugehört! Sofort 10 Liegestütze! - So oder so ähnlich stellt man sich die wertschätzende Kommunikation im United States Marine Corps vor. So vermitteln es zumindest Filme wie "Full Metal Jacket"... auch den harten körperlichen Drill sowie die mentale Belastung ist bekennt.
Aber wie reagiert der Körper der Anwärter:innen auf dieses Training? Unterscheiden sich Frauen und Männer? UND: Wovon hängt es ab, wie gut man solch ein Training verkraftet? Die Antworten dazu liefert eine brandneue Studie aus den USA...
Hier die Studie:Kargl et al. (2024) Med Sci S...2024-12-0514 min
Exercise Inside OutIsometrisch oder dynamisch? - #sciencesnack #004Maximalkraft (Fmax) ist eine wichtige Basisfähigkeit für die verschiedensten Sportarten. Vor allem dann, wenn der Körper oder Geräte beschleunigt werden müssen. Da für die Testung der Fmax verschiedene Methoden zur Verfügung stehen, kam die Frage auf: Kann man von der einen Methode auf die andere schließen? Die kurze Antwort ist: Nein! Die Gründe dafür erfahrt ihr hinter Türchen #04 des Adventskalenders von Exercise Inside Out!
Hier die Studie:
Warneke et al. (2024) Eur J Appl Physiol: Can isometric testing substitute for the one repetition maximum squat test?
Eine Pla...2024-12-0416 min
Exercise Inside Out10 km Pacing... im Schwimmen! - #sciencesnack #00310 km zu Laufen kann schon eine Herausforderung sein. Das ganze zu schwimmen?! Für viele undenkbar. Dabei hat eine neue Studie gezeigt, wie sich Profi-Freiwasserschwimmer:innen ein 10 km Rennen einteilen - erstmals mit einer recht hohen Auflösung an Splitzeiten. Was dabei so rauskam und worin sich Männer und Frauen sowie unterschiedliche Leistungsklassen unterscheiden, erfahrt ihr hinter Türchen Nr. 4!
DIe Playlist zu allen #sciencesnacks findet ihr hier!
Hier die Studie:
Fernández-Asensio et al. (2024) J Sports Sci: Pacing strategies of 10 km elite open water swimmers with enhanced temporal resolution: World Swimming Championships Budapest 2022
Hier...2024-12-0314 min
Exercise Inside OutBMI oder VO2max? - #sciencesnack #002Sport ist gesund. Übergewicht macht krank. - Nope! So einfach ist es nicht! Das zeigt auch eine brandneue Meta-Analyse, die sich dem Zusammenhang zwischen BMI, Fitness und dem Risiko für Herzkreislauferkrankungen gewidmet hat. Was dabei herauskam, erfahrt ihr hinter Tür Nr. 2 des Adventskalenders.
Hier die Studie:
Weeldreyer et al. (2024) Br J Sports Med:
Cardiorespiratory fitness, body mass index and mortality: a systematic review and meta-analysis
Hier die Podcastfolge zur VO2max bei Achilles.Running #325
Playlist zu allen Gastfolgen
Hier könnt ihr den Podcast unterstützen
...2024-12-0217 min
Exercise Inside OutBraucht es ein (Re-)Warm-Up? - #sciencesnack #001Aufwärmprogramme werden in nahezu allen Sportarten durchgeführt. Doch was, wenn zwischen Warm-Up und Start 20-30 min vergehen? Ist der Effekt dann dahin? Und wenn ja - lohnt sich ein erneutes Warm-Up? Genau dieser Frage widmet sich die erste Studie des Adventskalenders von Exercise Inside Out.
Hier die Studie:
Cuenca-Fernández et al. (2024) Scand J Med Sci Sports: Is Warm-Up Preservation Modulated by Biological Maturation and Sex? Effects on Lower Limbs Performance
Hier könnt ihr den Podcast unterstützen
https://www.buymeacoffee.com/ojquitt2024-12-0113 min
LeichtathletikDer schnellste Weg zu einer besseren VO2max - mit Dr. Oliver J. QuittmannDen Begriff "VO2max" (= maximale Sauerstoffaufnahme) kennen die meisten Ausdauersportler:innen - denn je besser die persönliche VO2max ist, desto schneller und länger können wir laufen. Und um diesen Wert zu verbessern, machen viele Läufer:innen brav Intervalltraining. Aber ist das überhaupt der einzige oder beste Weg zum Ziel? Was steckt hinter diesem magischen Parameter und mit welchen Methoden lässt er sich am effektivsten trainieren? In diese Fragen stürzen wir uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jens Quittmann von der Sporthochschule Köln. Er präsentiert uns die neuesten Studien und heißesten Erkenntnis...2024-11-221h 36ACHILLES RUNNING PodcastDer schnellste Weg zu einer besseren VO2max - mit Dr. Oliver J. QuittmannDen Begriff "VO2max" (= maximale Sauerstoffaufnahme) kennen die meisten Ausdauersportler:innen - denn je besser die persönliche VO2max ist, desto schneller und länger können wir laufen. Und um diesen Wert zu verbessern, machen viele Läufer:innen brav Intervalltraining. Aber ist das überhaupt der einzige oder beste Weg zum Ziel? Was steckt hinter diesem magischen Parameter und mit welchen Methoden lässt er sich am effektivsten trainieren? In diese Fragen stürzen wir uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann von der Sporthochschule Köln. Er präsentiert uns die neuesten Studien und heißesten Erkenntnis...2024-11-221h 36
Exercise Inside Out#030 - Meilensteine der Olympischen Spiele mit Dr. Ansgar Molzberger"Man kann beobachten, in den letzten Jahren, dass Olympische Spiele enorm viel Kräfte freisetzen!"
Die Bilder der Spiele von Paris 2024 sind uns alle noch im Gedächtnis. Vor 100 Jahren war Paris zuletzt Veranstungsort der Spiele. Es lohnt sich also der Blick zurück auf die faszinierende Geschichte der Spiele - mit ihren Anfängen, Meilensteinen und historischen Momenten.
Zum 30. Jubiläum von Exercise Inside Out habe ich meinen geschätzten Kollegen Dr. Ansgar Molzberger vom Institut für Sportgeschichte der Deutschen Sporthochschule Köln zu Gast. Mit ihm habe ich in dieser Podcastfolge über die vergangenen 128 Jahre Geschichte der Olymp...2024-11-111h 41
Exercise Inside Out#029 - Feldenkrais-Methode mit Clemens Pitzal - Geburtstags-Special"Bewusstheit durch Bewegung" - so lautet ein Leitsatz der Feldenkrais-Methode. Hier geht es darum, wieder spüren zu lernen, um Bewegungen einfacher zu machen denn:
"Wenn Leute eine Bewegung bestimmt gut machen wollen oder gut dabei aussehen wollen, dann spüren sie weniger, wie sie das machen." - So sieht es zumindest Clemens Pitzal als ausgebildeter Feldenkrais-Practitioner. Zusammen haben wir uns folgenden Fragen gestellt:
1) Was ist die Feldenkrais-Methode (FM)?
2) Wie funktioniert die FM?
3) Wie sieht die Studienlage aus? UND:
4) Wie/Wo kann man die FM ausprobieren/erlernen?
Als kleines Geburtstags-🎁 habe ich mit Clemens über diese spannende Methode gesprochen und ge...2024-10-151h 34
Exercise Inside Out#02∞ - Durability: Warum können manche länger? Zwei-Jahres-SpecialWir denken in einer dreidimensionalen Welt zu leben. Damit sind wir bisher zumindest gut ausgekommen. Aber was, wenn sich auf einmal rausstellt, dass es noch eine vierte Dimension gibt? 🫣 Und wer jetzt denkt: "Klar - die Zeit!", liegt ziemlich nah dran!
Zum zweijährigen Jubiläum von Exercise Inside Out habe ich euch ein besonderes Thema vorbereitet, welches eine Fähigkeit vorstellt, die erst seit ein paar Jahren beforscht wird - die "durability"... In dieser Folge geht es um die Fragen:
1) Für wen ist "durability" relevant?
2) Was ist "durability" genau?
3) Wie kann ich meine "durability" testen? UND:
4) Wie trainie...2024-09-251h 38
STRONG for life | Athletik & Gesundheit#79 mit Dr. Oliver Quittmann über optimales Ausdauertraining, innovative Trainingsmethoden, Leistungsdiagnostik, Fueling uvm.In dieser Podcast Folge sprechen wir mit Dr. Oliver Quittmann - Sportwissenschaftler und Dozent der Sporthochschule Köln - über die neusten innovativen Trainingsansätze im Ausdauerbereich. Dazu gehen wir auf weitere Themen wie Leistungsdiagnostik (Spiroergometrie & Laktatanalyse) ein, sprechen über Zone 2 Training, allgemeine gesundheitliche Vorteile von Ausdauertraining, über Fueling im Wettkampf und ganz viele weitere spannende Themen zum Ausdauertraining.Hier findest Du mehr zu Oliver & seinen Podcast "Exercise Inside Out": https://www.instagram.com/ojquitt?igsh=amV0bmNnNWk2YTUwhttps://open.spotify.com/show/3d9EGiS1mMkHX5R49PqCU0?si=jXh7hsc9QQasGuJLI_WrvA 2024-08-211h 21