Dr. Regina Ahrens - Podcast Details

Shows

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#099 Mein Burnout ist zurück! (+ Routinen, die helfen)Kurz vor Weihnachten war es soweit: Mein Burnout war zurück.Zumindest dachte ich das.Was dann passierte und welche Routinen ich nutzte, um meine Erschöpfung wieder loszuwerden, verrate ich Dir in dieser Folge.***Wenn Du wissen möchtest, welche Routinen wirklich gegen Erschöpfung und Co. helfen, dann komm' in meinen Live Workshop THE NO STRESS YEAR am 19. Januar 2024 um 12:00 Uhr (es gibt eine Aufzeichnung, falls Du nicht live dabei sein kannst).Nach THE NO STRESS YEAR👉 weißt Du, wie ein stabiler Blutzucker Dein Ene...2024-01-1516 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#098 Warum intermittierendes Fasten Deine Hormone aus dem Gleichgewicht bringt und Erschöpfung verstärktAbnehmen, Ernährung umstellen, fitter werden. Das sind die Klassiker der guten Vorsätze für ein neues Jahr, oder?In der heutigen Folge geht es um eine Methode, die all das verspricht: Intermittierendes Fasten.Ich erzähle Dir,-> welche positiven Effekte intermittierendem Fasten nachgesagt werden (und was davon zu halten ist)-> welche Auswirkungen intermittierendes Fasten auf Deinen Stoffwechsel, Deinen Zyklus und Dein Energielevel haben kann-> was Deine Schilddrüse, Deine Nebennieren und Deine Eierstöcke damit zu tun haben-> bei welchen Symptomen Du m.E. auf keinen...2024-01-0818 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#097 Deine (Ernährungs-)Ziele für 2024. Finde die Ziele, die wirklich zu Dir passen!In dieser Folge verrate ich Dir,-> wie Du Ziele findest, die wirklich zu Dir passen-> welche positiven Auswirkungen das auf Dein Energielevel hat-> wie Du die Vergangenheit nutzen kannst, um Deine Zukunft zu gestalten-> was Walt Disney mit alldem zu tun hat.Hier geht's zur Podcast-Folge "#088 Über Wut, Grenzen setzen & Selbstfürsorge" mit Heide RütherDas Jahr fängt gut an!Meine neue Membership - der EnergieClub 🚀 - geht an den Start!Der EnergieClub ist Deine Homebase für starke Nebennieren.Das b...2024-01-0133 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#096 7 Fragen, die Dich aus der Erschöpfung rausholenGerade ist eine gute Zeit, die letzten Monate Revue passieren zu lassen und darüber nachzudenken, was Dir in 2023 Energie gegeben hat - und von welchen Energieräubern Du Dich im neuen Jahr verabschieden möchtest.In dieser Folge verrate ich Dir, welche 7 Fragen ich zum Jahresende regelmäßig nutze, um dauerhaft mehr Energie zu haben.Meine Erkenntnis: Häufig sind es die alltäglichen Gewohnheiten, die Dich davon abhalten, Deinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht. Es sind die "schlechten" Routinen, die Dir Energie ziehen, anstatt Dir welche zu geben. Du frags...2023-12-2536 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#095 Ein Jahr Selbständigkeit - meine 5 größten FehlerAnfang des Jahres habe ich meinen Job gekündigt und bin in die Vollzeit-Selbständigkeit gestartet.Und auch, wenn es nach außen (auf Insta) alles ganz easy aussieht, hatte ich meine Struggles in den letzten Monaten... In dieser Folge erzähle ich Dir-> warum es mir in den letzten Monaten so schwer fiel, eigene Grenzen zu setzen-> was ich meinen Hormonen in stressigen Phasen "angetan" habe-> welchen Faktor ich gnadenlos unterschätzt habe (und wieso ich mein Business 2024 umstrukturieren werde)Schreib' mir supergerne, was Du aus dieser...2023-12-1823 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#094 Zuckerfrei durch die Weihnachtszeit? So viel Zucker ist gut für Deine NebennierenIn dieser Folge erzähle ich Dir-> was Zucker mit Deinen Hormonen macht -> wie viel Zucker Du laut offiziellen DGE-Empfehlung maximal essen solltest (und was ich von diesem Empfehlungen halte)-> wieso ich von einem kompletten Zucker-Verzicht abrate-> was passiert, wenn Deine Schilddrüse & Deine Nebennieren keinen Zucker bekommen Bist Du das?🙄 in der Weihnachtszeit geht Dein Zuckerkonsum durch die Decke🙄 Du spürst: Wenn Du Stress hast, brauchst Du noch mehr Zucker🙄 Deine Plätzchen-Exzesse sind Dir manchmal unangenehm - aber Du schaffst es einfach nicht, dem Süß...2023-12-1115 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#093 Kaffee, Freundschaft & Visionen. Interview mit den Mom in Peace Coffee-Gründerinnen Anna, Jessica + SibilleKurze Nächte, lange Tage. Wer Kinder hat, ist dauernd müde - und braucht Kaffee, oder? ☕Mit den Mom in Peace Coffee-Gründerinnen Anna, Jessica und Sibille spreche ich darüber-> woran Du merkst, dass Du zu viel Kaffee trinkst-> was Kaffee mit Selbstliebe & Achtsamkeit zu tun hat -> wie Du es schaffst, Deinen Kaffeekonsum zu reduzieren-> was Du eigentlich brauchst, wenn Du denkst, Du bräuchtest einen KaffeeAußerdem teilt die Achtsamkeitscoachin Jessica eine kraftvolle Atemübung mit uns.Du wirst sehen: Wir sprechen...2023-12-0436 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#092 Regelschmerzen. Was hilft wirklich? Interview mit der Osteopathin Carina BormannMIt Carina Bormann, Osteopathin & Physiotherapeutin, spreche ich über ein Thema, das so unfassbar viele Frauen betrifft:Starke Regelschmerzen.Carina erzählt in diesem Interview-> welche Ursachen starke Regelschmerzen aus osteopathisch-ganzheitlicher Sicht haben können -> was während Deiner Periode in Deiner Gebärmutter und den umliegenden Organen (z.B. Darm & Blase) passiert-> ab welcher Stärke Regelschmerzen nicht mehr „normal“ sind und auf jeden Fall ärztlich/therapeutisch abgeklärt werden sollten-> was Regelschmerzen mit einem umgeknickten Fuß zu tun habenDas gesamte Gespräch mit Carina erh...2023-11-2730 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#091 5 kleine Routinen für gesunden Schlaf und starke NebennierenWenn Du nicht einschlafen oder durchschlafen kannst, bringt Dich das früher oder später an Deine Grenzen - körperlich und psychisch.Schlafstörungen sind aber nicht nur fies - sie haben auch Auswirkungen auf Dein hormonelles Gleichgewicht.In dieser Folge erzähle ich Dir-> wie Dein Schlaf Deine Hormone beeinflusst (und umgekehrt)-> was es bedeuten kann, wenn Du Nachts immer um die gleiche Uhrzeit aufwachst-> mit welchen einfachen Hacks Du Deine Schlafqualität verbessern kannstUm das Zusammenspiel von Schlaf, Hormonen, Ernährung + Mindset geht es...2023-11-2019 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#090 3 Gründe gegen Low Carb - wie Kohlenhydrate Dir gegen Erschöpfung helfenNachdem die Diät-Industrie uns jahrelang erzählt hat, dass Fette ungesund sind, sind seit einigen Jahren Kohlenhydrate die "bad boys".In dieser Folge erzähle ich Dir, warum das Quatsch ist und wieso Low Carb & No Carb für Menschen mit Erschöpfungssymtpomen, Stoffwechselproblemen und Zyklusbeschwerden keinen Sinn machen.Und wie Du mit bestimmten kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gezielt Deine Nebennieren stärken und Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht bringen kannst.💫 Good News Ab Januar 2024 gibt es den EnergieClub - Deine Homebase für starke Nebennieren + mehr EnergieDer Ener...2023-11-1314 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#089 Zyklusbewusster Sport für mehr Energie. Interview mit der Triathletin + Personal Trainerin Johanna NovakEndlich Sport machen ohne Stress. Mich endlich nicht mehr schlecht fühlen, weil ich (vermeindlich) zu viel oder zu wenig Sport mache.Erst die Arbeit mit meinem Zyklus hat mir gezeigt, was im Sport für mich am besten funktioniert. Und genau darüber spreche ich in dieser Podcast-Folge mit Johanna Novak.Johanna ist österreichische Triathletin, trainiert auf Leistungssport-Niveau und arbeitet danben auch als Personal Trainerin mit Frauen, die zyklusbewusst trainieren möchten.In diesem Interview erzählt Johanna-> wie sie es trotz Endometriose mit zyklusbewusstem Training geschafft hat, nicht nur als Pe...2023-11-0626 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#088 Über Wut, Grenzen setzen & Selbstfürsorge – Interview mit Heide RütherMit Heide Rüther, systemische und familienbiografische Coachin, spreche ich über eine Emotion, die in unserer Gesellschaft immer noch tabuisiert wird:WUTIn dieser Podcast-Folge hörst Du-> wieso es uns allen schadet, dass Gereiztheit & Wut immer noch ein Tabuthema sind (besonders unter Mütter)-> warum es so schwierig ist, gut mit unserer Wut umzugehen-> woran Du selbst merken kannst, dass Du wütend bist-> was Wütendsein mit Selbstfürsorge zu tun hat-> wie sich die Wut auf unsere Hormone auswirktDas gesamte...2023-10-3028 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#087 Du willst mehr Energie? Dann mach DAS zu Deiner Priorität!Kennst Du das auch: Du liest einen Blog-Artikel nach dem anderen, suchtest Videos auf Youtube und liest Duzende Ratgeber-Bücher......und bist total überfordert von all' den Tipps und "must haves" für mehr Energie, die dort präsentiert werden.Wenn Du jetzt nickst.... Keine Sorge - Du bist nicht alleine. Irgendwie wollen wir doch alle immer eins: mehr, schneller, besser Dabei wäre ein weniger, ruhiger, langsamer oft viel besser für uns (und ganz ehrlich - meist wissen wir das auch intuitiv... Das ist ja gerade der Grund, weshalb wir so oft gegen...2023-10-2329 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#086 3 Frühstücks-Zutaten für mehr EnergieDie Wahrheit ist, dass die meisten Mütter zwar mit viel Herzblut das Frühstück für ihre Kinder vorbereiten. Für sie selbst reicht es aber meistens nur für einen Kaffee oder eine schnelle Scheibe Brot.Meine These: Ein gutes Frühstück würde vielen von uns den A*** retten und uns soooooo viel mehr Energie bringen!In dieser Folge verrate ich Dir meine 3 Lieblingszutaten für so ein Frühstück. ***Die Adrenal Energy Academy - mein ganzheitliches 8-Wochen-Online-Programm für starke Nebennieren - startet am 19. April 2024.Hier ge...2023-10-1618 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#085 7 kleine Routinen für starke Nebennieren (gegen Erschöpfung)In dieser Folge bekommst Du von mir 7 kleine, aber kraftvolle Routinen, die Du nutzen kannst, um Deine Nebennieren zu stärken und Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen.Die meisten davon dauern nur wenige Sekunden ☺️ ***Die Adrenal Energy Academy - mein ganzheitliches 8-Wochen-Online-Programm für starke Nebennieren - startet am 19. April 2024.Hier geht's zur exklusiven Warteliste (wenn Dein Name draufsteht, bekommst Du das beste Angebot):https://www.reginaahrens.de/academyHol' Dir meinen Erschöpfungs-Test für 0€ und prüfe, wie es Deinen Nebennieren (der Stresszen...2023-10-0927 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#084 Trauer als Chance - Interview mit der Trauerbegleiterin Eleni KrautzIn meinem familiären Umfeld gab es in den letzten Monaten mehrere familiäre Trauerfälle. Ich habe meine Trauer auf Instagram geteilt. Die Reaktion war so überwältigend, dass ich mich dazu entschieden habe, dem Thema eine Podcast-Folge zu widmen.Mit der Trauerbegleiterin Eleni Krautz spreche ich in dieser Folge darüber, -> warum Tod und Trauer immer noch ein Tabu in unserer Gesellschaft sind-> mit welchen Ritualen es gelingen kann, sich gut von einem geliebten Menschen zu verabschieden-> was Du konkret tun kannst, um Trauernde in Deinem Umfeld zu unt...2023-10-0246 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#083 Hormone testen lassen? So machst Du es richtigIch dachte lange, ich wäre verrückt und würde mir meine Erschöpfung nur einbilden. Medizinisch schien ja alles in Ordnung, meine Hormone waren "im Normbereich".Erst viel zu spät verstand ich, dass die Art und Weise, wie und wann (im Tages- und im Zyklusverlauf) Hormone getestet werden, krasse Auswirkungen auf die Ergebnisse haben kann und dass "normal" nicht immer "gut" bedeutet.In der heutigen Folge erkläre ich Dir meine wichtigsten Erkenntnisse und verschaffe Dir ein wenig Durchblick im Hormontest-Dschungel.Du erfährst,-> welche unterschiedlichen Testmethoden es gibt (u...2023-09-2520 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#082 Muss ich Fleisch essen, um meine Erschöpfung loszuwerden? Ich beantworte eure FragenAls ich verstanden hatte, dass ich mit meiner Ernährung Einfluss auf meine Hormone nehmen kann, war ich einerseits erleichtert. Und andererseits verwirrt:Was sollte ich denn nun essen und was nicht? Damals sind ziemlich viele meiner Essgewohnheiten, von denen ich jahrelang 100%ig überzeugt war, ins Wanken geraten.Vielen in meiner Community geht es ähnlich - zumindest erreichen mich in den letzten Wochen sehr viele Fragen von euch.Einige davon beantworte ich in dieser außer-der-Reihe-Podcast-Folge ☺️Ich erzähle Dir-> warum ich nach jahrelanger vegetarischer Ernährung...2023-09-2338 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#081 Vom Kaffee- + Nutella-Junckie zur gechillten Powerfrau - Interview mit PascaleIn dieser Folge erzählt meine Kundin Pascale, wie sie vom Kaffee- und Nutella-Junckie zur energiegeladenen, in sich ruhenden Powerfrau wurde.Pascale hat Anfang des Jahres meinen Online-Kurs MamaEnergie - Raus aus dem Mama-Burnout 🚀 gemacht und es ist einfach Wahnsinn zu sehen, was sich bei ihr alles verändert hat 🤗In dieser Folge berichtet sie davon,-> welcher Glaubenssatz sie fast daran gehindert hätte, ihre Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen;-> wie sie Freude am Kochen gefunden hat (obwohl sie immer dachte, sie könne nicht kochen);-> welche Rolle ihr Zy...2023-09-1821 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#080 Du brauchst kein Geld und keine Zeit, um Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht zu bringen!In dieser Folge erfährst Du, warum Du KEINE zusätzliche Zeit und KEIN zusätzliches Geld brauchst, um Deine Ziele (mehr Energie 🚀 innere Ruhe 🧘🏽‍♀️ und Leichtigkeit 💃🏻) zu erreichen....und warum meine Kundinnen total geflasht sind, wenn ich ihnen das erzähle 🫢 🥳🚀 Am 25. September ist es wieder so weit: Mein Online-Kurs MamaEnergie - Raus aus dem Mama-Burnout geht in die nächste Runde 🥳🚀 💰 Du willst dabei sein und Dir das beste Angebot sichern? 🗓️ Dann markiere Dir den 18. September um 20:30 Uhr fett in Deinem Kalender!An diesem Tag - während meines kostenlosen Live Webinars - startet die...2023-09-1133 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#079 Glück, Hormone + unerfüllter Kinderwunsch - Interview mit Maryen EngeländerWeil ich weiß, dass das Thema unerfüllter Kinderwunsch so viele Frauen in meiner Community beschäftigt (hat), habe ich mir heute eine Expertin in den MamaGlück-Podcast eingeladen.Mary ist Kinderwunsch-Coach und unterstützt Frauen dabei, trotz unerfülltem Kinderwunsch glücklich zu sein. Eine wunderbare Mission, die - wie ich finde - neben all' den medizinischen Tests, Untersuchungen und Eingriffen oft zu kurz kommt.In unserem Gespräch erzählt Mary,-> warum sie ihren eigenen Kinderwunsch vor ihrem Umfeld geheim gehalten hat;-> wie sich Arbeitgebende zum Thema Kinderwunsch positionieren sollten;2023-09-0443 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#078 Kurze Zündschnur? 4 Strategien für mehr Gelassenheit im Umgang mit Deinen KindernIn dieser Podcast-Folge erfährst Du,-> wie ich mit meiner kurzen Zündschnur umgehe 🫢; -> elche Ursachen es haben kann, wenn Du ständig gereizt bist;-> wie Dein "Alpha-Hormon" Cortisol beeinflusst, ob Du gereizt bist oder gechillt durch den Tag gehst;-> mit welchen einfachen und alltagstauglichen Hacks Du Deine Zündschnur wieder "verlängern" kannst.Und hier noch zwei coole Veranstaltungshinweise:Am 30.+31. August findet das Rock'n'Raise Festival statt. Ich bin sehr glücklich, als Speakerin dabei sein zu dürfen! Mehr Infos und (kostenlose) Tickets bekommst Du unter https://mam...2023-08-2841 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#077 PM(D)S auf der Spur - Interview mit der Gynäkologin Mirjam WagnerIn dieser Podcast-Folge mit Dr. Mirjam Wagner erfährst Du,-> was der Unterschied zwischen PMS und PMDS ist; -> was PM(D)S mit partiarchalen Gesellschaftsstrukturen zu tun hat;-> wie die schulmedizinische Diagnose und Behandlung von PM(D)S abläuft;-> was Du selbst tun kannst, um Deine PM(D)S-Symptome langfristig zu lindern - und warum die Pille nicht immer die beste Lösung ist.Mehr zu Mirjam und ihrer Arbeit findest Du unter https://www.gynsprechstunde.de/Mirjams Buch heißt "Mein PMS und ich: Vor den...2023-08-2154 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#076 So tickt Dein Zyklus - Interview mit NFP-Beraterin Anna BurgerAnna Burger ist mit Zyklus- und Hormonthemen aufgewachsen – ihre Eltern gehörten zu den ersten in Deutschland, die sich mit natürlicher Familienplanung (NFP) auseinandersetzten. Anna erzählt in unserem Interview, warum sie daher zwar schon immer viel über den Zyklus wusste – ihr dieses Wissen aber lange unangenehm war. Außerdem klärt sie die großen Mythen rund um das Thema Zyklus & Hormone auf.Und genau deswegen ist das Gespräch mit Anna ist einfach so wichtig für alle Menschen – ob mit oder ohne Zyklus!! In dieser Podcast-Folge erfährst Du,-> was die abso...2023-08-1446 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#075 3 Hacks für mehr Energie ohne Koffein - so reduzierst Du Deinen Kaffee-KonsumVor ein paar Jahren habe ich einen kalten Kaffee-Entzug gemacht.Und auch in den Gesprächen mit meinen Kundinnen ist Kaffee immer wieder ein Thema...In dieser Folge erzähle ich Dir daher,-> was mit Deinen Hormonen passiert, wenn Du (zu viel) Kaffee trinkst;-> welche eine Frage ich ALLEN meinen Kundinnen zum Thema Kaffee stelle;-> welche konkreten Schritte Du beachten solltest, wenn Du Deinen Kaffee-Konsum reduzieren möchtest. ***Die Adrenal Energy Academy - mein ganzheitliches 8-Wochen-Online-Programm für starke Nebennieren - startet am 19. April 2024.Hi...2023-08-0725 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#074 Meditation gegen Erschöpfung - diese 3 Dinge solltest Du beachtenMeditation ist toll.Aber trotzdem nichts für mich - dachte ich zumindest lange. Bis ich herausgefunden habe, wie ich alltagstauglich - trotz 2 Kids, Job, Haushalt, Ehrenamt & Co. - meditieren kann.Heute verrate ich Dir meine 3 besten Tipps.In dieser Podcast-Folge erfährst Du,-> was ich von einem buddhistischen Mönch gelernt habe;-> warum es immer wieder Zeiten gibt, in denen ich nicht meditiere (und wie ich es trotzdem immer wieder schaffe, neu anzufangen);-> an welchen Ort ich mich zum Meditieren zurückgezogen habe, als meine Kinde...2023-07-3130 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#073 2 Fehler, die erschöpfte Mütter immer wieder machen - und wie Du sie vermeiden kannstHeute habe ich Dir die 2 häufigsten Fehler mitgebracht, die erschöpfte Mütter immer wieder machen. Natürlich verrate ich Dir auch, wie Du sie vermeiden kannst 😊In dieser Podcast-Folge erfährst Du,-> warum Dein Zyklus die beste Bournout-Prävention ist;-> warum ich so kritisch gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln (Supplements) bin;-> welche Stärken Du in Deinen 4 Zyklusphasen hast und wie Du sie nutzen kannst;-> mit welchen Lebensmitteln Du Deinen Makro- und Mikronährstoff-Speicher auffüllen kannst.Bei der Podcast-Folge handelt es sich um einen Mitschnitt von...2023-07-2425 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#072 Yoga für Deine Nebennieren - Interview mit JessicaIn dieser Podcast-Folge spreche ich mit der Yoga-Lehrerin Jessica daüber,-> was Yoga wirklich ist;-> wieso man am herabschauenden Hund "scheitern" und trotzdem Yoga-Lehrerin werden kann;-> was Yoga mit Kontrolle und Ego zu tun hat;-> wie Du es schaffen kannst, eine eigene Yoga-Routine zu entwickeln;-> welche Rolle Herzkohärenz & negative Glaubenssätze beim Yoga spielen.🧘‍♀️️ Vom 24. bis 26. November 2023 veranstalten Jessica und ich zusammen mit Dr. Denise Herzog ein Wochenend-Retreat im 6oaks. Das ist unser Plan:🤩 exklusive 1:1 Coaching-Sessions 🤩 Yoga-Sequenzen 🤩 Sound-Bäder 🤩 gemeinsames Kochen...2023-07-1748 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#071 Hormone & Sport - was Du unbedingt beachten solltest... und ich feststellte, dass ich jahrzehntelang einfach gegen meinen inneren Rhythmus gearbeitet hatte, wenn es um das Thema Sport ging.ich hatte mich zu Höchstleistung gezwungen (und sie nie erreicht)ich hatte zu Tageszeiten Sport gemacht, die meinen Hormonen nicht guttatenich hatte in jeder Zyklusphase das gleiche (quälende) Sportprogramm abgespult - ohne auf die Reaktion meines Körpers zu hören.Heute sind Sport und Bewegung für mich alles andere als eine Qual. Ich mache viel weniger Sport als früher und fühle mich trotzdem viel, viel wohler, fitter und gesünder als in meine...2023-07-1027 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#070 Du veränderst Dich, Dein Umfeld nicht - 3 Tipps, wie Du damit umgehen kannstDenn vielleicht kennst Du das auch: Eine Freundin fragt Dich, warum Du viel fitter bist als früher. Du erklärst ihr, dass Du gelernt hast, dass die Ursache für Deine Erschöpfung ein hormonelles Ungleichgewicht war. Und dann fängst Du an, Deine wertvollsten Erfahrungen und Tipps mit ihr zu teilen...... und sie wechselt das Thema.Auch wenn ich in den letzten Jahren sehr viel positives Feedback zu meiner Ernährung- und Lebensstiländerung bekommen habe - genau diese Szene habe ich duzende Male erlebt.Und war immer wieder frustriert....2023-07-0329 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#069 Darm gut, alles gut. Die besten Tipps für einen fitten Darm - Interview mit RafaelaHast Du schon mal vom "Bauchhirn" gehört? So wird der Darm manchmal bezeichnet. Und tatsächlich steuert er - ähnlich wie das Gehirn - viele Abläufe in unserem Körper. Außerdem ist er direkt und indirekt an der Produktion von Hormonen beteiligt.Wenn etwas nicht rund läuft im Darm, merken wir das häufig sofort.Aber nicht immer fällt es uns leicht, darauf zu hören was unser Bauch uns sagt.So ging es auch Rafaela.Bei ihr wurden 3 Autoimmunerkrankungen diagnostiziert, bevor sie anfing, sich intensiv mit ihrer Darm...2023-06-2651 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#068 3 Gründe, warum Du Dich nicht an Ernährungsregeln halten solltestEs macht mich skeptisch, weil ich weiß, dass viele Ernährungsregeln und Tipps nicht für Frauen gemacht sind, die unter einem hormonellen Ungleichgewicht leiden. Dass viele dieser Tipps ein hormonelles Ungleichgewicht sogar verstärken und so die Erschöpfung, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Regelschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Co. verschlimmern können.In dieser MamaGlück-Folge erfährst Du daher,-> wieso ich immer eine Handvoll Mandeln dabei habe; -> warum viele Ernährungs-Regeln für Dich NICHT gelten (sondern Dir wohmöglich eher schaden);-> warum ich Kalorienzählen für Unfug und in vielen Fäll...2023-06-1926 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#067 Die 3 häufigsten hormonellen Ungleichgewichte (und was Du dagegen tun kannst)In dieser Folge erzähle ich Dir, welche 3 hormonellen Ungleichgewichte mir in meiner Arbeit mit erschöpften Müttern am häufigsten begegnen.Ich verrate Dir, -> was die häufigsten Gründe für hormonelle Ungleichgewichte sind und zu welchen Symptomen sie führen können-> warum es sein kann, dass bei einem Hormontest Deine Werte im Normbereich liegen – Du Dich aber trotzdem schlecht fühlst-> was Deine Schilddrüse, Deine Nebennieren und Deine Eierstöcke miteinander verbindet-> was Du konkret tun kannst, wenn Deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind ***...2023-06-1232 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#066 Dieses Mindset hilft Dir, Deine Erschöpfung schnell loszuwerdenDenn das Wissen darüber, wie Du Deine Hormone zurück ins Gleichgewicht bringen und Deine Nebennieren stärken kannst, ist zwar unglaublich wichtig. Aber glaube mir: Deine Erschöpfung wirst Du langfristig nur los, wenn Du das richtige Mindset hat.In dieser Folge erzähle ich Dir daher:-> warum es mir in den letzten Wochen richtig schlecht ging (und was mein Mindset damit zu tun hat);-> was ich tue, wenn bei mir die Erschöpfung zurückkehrt;-> welche wundervollen Dinge entstehen können, wenn Du mit Deinem Mindset Deine Ne...2023-06-0523 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#065 Oxytocin gegen Stress. Was netzwerken Dir wirklich bringt - Interview mit JulianeIch fühlte mich bei After Work Partys ständig fehl am Platz, fand die anderen Menschen entweder schlauer, geschickter oder interessanter als mich selbst.Vielleicht war das auch einer der Gründe, warum ich lange zögerte, mich selbständig zu machen.... Denn mir war klar: Selbständige leben von ihren Netzwerken und sind nur erfolgreich, wenn sie auch sichtbar sind.Aber zum Glück habe ich in den letzten Jahren viele Menschen kennengelernt, die mir gezeigt haben, wie Netzwerken auch sein kann: Lustig. Wertschätzend. Und überhaupt nicht anstrengend.Eine davon ist Juliane S...2023-05-2955 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#064 Erschöpft? Dieses eine Nahrungsergänzungsmittel brauchst Du wirklichIch halte nicht viel von Nahrungsergänzungsmitteln.Zumindest nicht, wenn sie wahllos eingesetzt werden nach dem Motto "viel hilft viel".Eine ausgewogene Ernährung, die Deine Nebennieren stärkt und sich an Deinem Zyklus orientiert, gibt Dir eigentlich alle Makro- und Mikronährstoffe, die Dein Körper braucht.Aber es ist wie alles im Leben: Auch hier gibt es Ausnahmen....Und deswegen erzähle ich Dir in dieser Woche, welches Nahrungsergänzungsmittel ich täglich nehme (in manchen Zyklusphasen sogar noch häufiger als sonst).In dieser Podcast-Folge erfährst Du 2023-05-2229 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#063 Nutze Deinen Zyklus, um abzunehmen & Dein Gewicht langfristig zu halten (keine Dität!)Es gibt so viele Frauen, die unzufrieden sind mit ihrem Gewicht. Wenn es Dir auch so geht und Du gefrustet bist von reißerischen Diät-Versprechen, dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für Dich!Denn ich räume in dieser Folge auf mit Diät-Mythen und verrate Dir, was es braucht, damit Du Dein Idealgewicht erreichst - und vor allem auch langfristig hältst!In dieser Folge erfährst Du:-> was Dein Zyklus mit Deinem Stoffwechsel zu tun hat;-> was mit Deiner Schilddrüse und Deinen Nebennieren passiert...2023-05-1532 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#062 3 gesunde Snacks für starke Nebennieren und mehr EnergieIch liebe Schokolade.Und Süßkartoffeln.Wenn ich alleine auf einer einsamen Insel wäre und nur zwei Lebensmittel mitnehmen könnte, wären es diese beiden.Und genau deshalb teile ich in dieser Podcast-Folge mit Dir 3 Rezepte, wie Du aus Schokolade + Süßkartoffeln wunderbare, gesunde Snacks machen kannst, die Deine Nebennieren stärken und Dir mehr Energie geben.Viel Spaß beim Zuhören und vor allem beim Nachmachen!Lass es Dir schmecken!!👉 Hier findest Du weitere (herzhafte) Rezepte für starke Nebennieren.👉 Du willst mehr? Mein Online...2023-05-0823 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#061 Wie ich mein Business im Einklang mit meinem Zyklus & meinen Hormonen führe"Arbeit ist das halbe Leben."Grund genug, sich mal Gedanken darüber zu machen, wie Du eigentlich arbeitest.Gibt Deine Arbeit Dir Energie oder entzieht sie Dir Energie?Bei mir war meine Arbeit viele Jahre lang der Teil meines Lebens, der mich am meisten Energie gekostet hat. Seit ein paar Jahren richte ich meine Arbeit an meinen Zyklusphasen aus. Seitdem bin ich deutlich weniger erschöpft, habe mehr Energie und vor allem Spaß bei der Arbeit.In dieser Folge erzähle ich Dir, -> wie ich mein Business in den einz...2023-05-0124 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#060 Tue diese eine Sache und Du wirst nie wieder erschöpft sein!Zugegeben, der Titel dieser Podcastfolge ist ein bisschen reißerisch...Aber ich werde einfach immer wieder gefragt, was DIE EINE Sache ist, die man umsetzen sollte, um langfristig mehr Energie zu haben, um weniger müde, abgeschlagen und genervt durch den Alltag gehen zu können.Und tatsächlich gibt es eine Sache, die aus meiner Sicht noch viel wichtiger ist, als sich mit dem eigenen Zyklus auseinanderzusetzen oder regelmäßig Yoga zu praktizieren.Und es ist .... tata.... die Blutzuckerstabilisierung!!In dieser Podcast-Folge erfährst Du,-> welchen Einfluss Dein Blutzuc...2023-04-2415 min

femWORKLIFE | Der Podcast über die Gender Stress Gap#7 Stress durch falsche Ernährung: Wie zyklusorientierte Ernährung bei PMS & Regelschmerzen helfen kann - mit Regina AhrensGerade in stressigen Zeiten lassen wir die gesunde Ernährung oft schleifen und greifen zu Fast Food und Süßigkeiten, um nicht noch lange in der Küche zu stehen. Doch das ist ein Fehler, denn gerade in stressigen Phasen ist eine gesunde Ernährung wichtiger denn je, denn sonst werden dem Körper wichtige Nährstoffe verwehrt, was zu weiterem Stress für deinen Körper führt. Um etwas gegen Frauenbeschwerden wie PMS und Regelschmerzen zu unternehmen macht es Sinn, sich nicht nach Lust und Laune, sondern zyklusorientiert zu ernähren. Dazu hörst du in...2023-04-2351 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#059 Meine 5 Lieblings-Rezepte für starke Nebennieren & mehr EnergieFrüher habe ich es gehasst, zu kochen!Viele meiner Koch-Versuche scheiterten glorreich. Entweder zerkochte ich alles zu Matsche. Oder ich würzte nicht richtig. Oder ich kombinierte Lebensmittel, die einfach nicht zueinander passten.Häufig ging es mir schlecht nach dem Essen. Ich fühlte mich vollgestopft, hatte keine Energie, war ständig müde.Mein Weg zu der leidenschaftlichen Köchin und zertifizierten Ernährungsberaterin die ich heute bin, war sehr, sehr lang 😊Aber heute weiß ich, welche Lebensmittel meinem Körper guttun. Ich weiß, wie ich meine Ernährung in jeder einzel...2023-04-1730 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#058 Was Spiritualität mit Deinen Nebennieren zu tun hatFür mich war das Thema Spiritualität lange Zeit ein ziemliches No Go.Viel zu esoterisch.Nichts "Handfestes".Nicht wissenschaftlich genug.Aber auf meinem Weg zurück ins hormonelle Gleichgewicht wurde ich eines besseren belehrt...Mittlerweile weiß ich genau, dass eine moderne Form der Spiritualität meine Nebennieren und mein hormonelles Gleichgewicht stärkt.In dieser Folge erzähle ich Dir daher, was Spiritualität mit Deinen Nebennieren zu tun hat.Du erfährst,-> was moderne Spiritualität für mich bedeutet;-> welchen Effe...2023-04-1039 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#057 Sanfte Entgiftung für mehr Energie - Interview mit NoraEs gibt nicht besseres als gut funktionierende Entgiftungsorgane!Das Problem ist, dass wir uns meist erst dann Gedanken über unsere Entgiftung machen, wenn sie nicht gut funktioniert...Akne, Blähungen oder auch schwere Beine können ein Hinweis darauf sein, dass Darm, Leber, Lymphe und Co. überlastet sind.Aber wusstest Du, dass das alles nicht nur lästig ist, sondern auch Auswirkungen auf Dein hormonelles Gleichgewicht und auf Deine Nebennieren haben kann?In dieser Podcast-Folge spreche ich mit der Kinesiologin, Physiotherapeutin und Therapiewissenschaftlerin Nora über das Thema Entgiftung. Du erfährst:2023-04-0348 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#056 5 Gründe, warum Deine Nebennieren erschöpft & Deine Hormone im Ungleichgewicht sindWissen ist Macht, meine Liebe!Und genau deswegen wartet in dieser Folge auf Dich geballtes Wissen rund um eines der am meisten unterschätzten Organe in unserem Körper: die Nebennieren.Wenn Du immer schon wissen wolltest, was zu einer Nebennierenerschöpfung und zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen kann, ist diese Folge genau das Richtige für Dich! In dieser Folge erzähle ich Dir:-> wieso Du nicht ohne Deine Nebennieren leben kannst,-> welche Erkrankungen der Nebennieren unbedingt medizinisch behandelt werden müssen,-> in welchen Situationen Du Dein...2023-03-2739 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#055 Q&A-Special - 5 Strategien für starke Nebennieren und mehr EnergieDu kennst sie und Du liebst sie: Meine Q&A-Special-Folgen.Ich antworte in dieser Folge auf die Fragen, die mich auf meinem Instagram-Profil oder über meinen Newsletter erreichen.In dieser Folge erzähle ich Dir:-> warum Du klein anfangen solltest, wenn Du Deine Nebennieren stärken möchtest,-> wieso es so wichtig ist, dass Du Deinen Zyklus kennst,-> welches die wichtigsten Stellschrauben bei Deiner Ernährung sind,-> wie Du Deine Familie & Freunde bei Deiner (Ernährungs-)Umstellung einbeziehen kannst,-> welche Nahrungsergänzungsmittel ich empfehl...2023-03-2049 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#054 Haut, Ernährung & Stress - Interview mit SarahUnsere Haut ist der Spiegel unserer Seele, so heißt es.Und tatächlich ist es so, dass Stress uns oft "unter die Haut geht".Ganz extrem war das bei Sarah. Sarah hat seit ihrer frühesten Kindheit Neurodermitis. Irgendwann wurden ihre Hautprobleme so belastend, dass sie beschloss, sich selbst auf die Suche nach den Ursachen zu machen. Die Geburt ihres 2. Sohnes war dabei ein Wendepunkt für sie.Heute hat Sarah ihre Hautprobleme langfristig im Griff und unterstützt als ganzheitlicher Neurodermitis Coach sogar andere Menschen auf ihrem Weg zu eine...2023-03-1345 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#053 Wie Du als Anfängerin Deine Nebennieren stärken kannst - meine 3 besten TippsFühlst Du Dich auch manchmal überfordert von all' den Tipps und Infos rund um die Themen Gesundheit, Ernährung & Mindset?Du willst Deine Nebennieren stärken, bist Dir aber unsicher, wo Du anfangen sollst?Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für Dich, meine Liebe! ❤️️❤️️Ich verrate Dir in dieser Folge-> wie Du das Gefühl der Überforderung endgültig hinter Dir lässt-> mit welchen 3 einfachen Strategien Du schon heute Deine Nebennieren stärken kannst -> warum ich mich manchmal nicht an meine eigenen "Regeln" halte👉 Mein Onl...2023-03-0633 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#052 Geburtstags-Special - Meine größten drei Learnings und was Du daraus mitnehmen kannstEs ist einfach unfassbar: Meinen Podcast gibt es jetzt schon seit einem Jahr 🥳In dieser Folge passiert daher so einiges, meine Liebe!! ❤️️❤️️Ich erzähle Dir-> welches Geschenk ich mir für Dich überlegt habe 🎁-> welches meine 3 größten Learnings aus den letzten Monaten sind-> was Du daraus für Dich mitnehmen kannst und natürlich auch-> wieso mein Podcast jetzt anders heißt 😊Höre gern auch in diese Podcast-Folge rein: #030 (Zyklus-)Wissen ist Macht – Was Du über Deine Hormone wissen musst! 🚀 Und übrigens: Am 5. März 2023 gebe ich zu...2023-02-2735 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#051 Entspannung pur mit Soundmedizin - Interview mit DeniseHeute wartet ein supertolles und inspirierendes Interview auf Dich! Ich spreche mit Dr. Denise Herzog darüber, wie tiefe Entspannung möglich ist: mit Sound-BädernDenise erzählt davon-> warum sie ihren Job als Chirurgin aufgegeben und sich ganz der Soundmedizin gewidmet hat;-> was Töne mit unserem Gehirn machen - und wie wir dieses Wissen für uns einsetzen können;-> wie die Soundmedizin ihre Gesundheit und ihr gesamtes Leben verändert hat;-> bei welchen Symptomen (und in welcher Zyklusphase) Dich Sound-Bäder besonders gut unterstüt...2023-02-2053 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#050 Deine Leber – 3 Facts über Dein Super-Organ, die Du kennen solltestDeine Leber ist ein absolutes Superpower-Organ!Ich nehme Dich mit auf eine kleine Reise zu einem der am meisten unterschätzten Organe unseres Körper 🤗In der heutigen Podcast-Folge erfährst Du-> welche Funktionen (neben der Entgiftung) Deine Leber hat;-> was Deine Leber mit Deinem Energielevel zu tun hat;-> wie Deine Leber Deinen Blutzucker beeinflusst;-> was Du tun kannst, um Deine Leber zu stärken.Auch in meinem Online-Kurs MamaEnergie spielt die Leber eine wichtige Rolle. Wenn Du lernen möchtest, wie Du sie - und alle...2023-02-1320 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#049 Durchblick im Mikronährstoff-Dschungel - Interview mit AlinaIch war ziemlich lost im Mikronährstoff-Dschungel, als ich vor ein paar Jahren anfing, meine Ernährung umzustellen...🙄 Keine Ahnung, welche Nährstoffe mein Körper dringend brauchte.🙄 Keine Ahnung, wie viele davon ich ausreichend über meine Nahrung aufnahm.🙄 Keine Ahnung, was ich supplementieren sollte.Vielleicht geht es Dir ähnlich wie mir. Vielleicht bist Du auch so verwirrt von den vielen Empfehlungen, die im Netz herumgeistern. Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für Dich!Ich spreche mit der zertifizierten veganen Ernährungsberaterin und Yogalehrerin Alina. Alina litte sel...2023-02-0642 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#048 3 Dinge, an denen Du merkst, dass Deine Hormone im Gleichgewicht sindImmer wieder bekomme ich auf Instagram die Frage gestellt, woran ich merke, dass meine Hormone im Gleichgewicht sind und es meinen Nebennieren - der Stresszentrale meines Körpers - gut geht. Es gibt viele unterschiedliche Anzeichen dafür, die zeigen, dass bei Dir alles im Gleichgewicht ist. In dieser Folge habe ich die wichtigsten für Dich zusammengestellt.Ganz konkret geht es um die Themen-> Schlafrhythmus und Schlafqualität-> Zyklusphasen-> GewichtsproblemeViel Spaß beim Zuhören wünscht DirDeine ReginaP.S.: Mein On...2023-01-3038 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#047 Q&A-Special: Wie erschaffe ich mir als Mama ein Leben voller Energie?In dieser Q&A-Folge beantworte ich eure Fragen! Es geht unter anderem um meine besten Tipps für-> ein proteinreiches Frühstück;-> ein zyklusbewusstes Leben trotz Zeitmangel;-> einen erholsamen Schlaf. 👉 Du willst auch mehr Energie in Deinem Alltag? Dann melde Dich jetzt für meinen Online-Kurs MamaEnergie an und sichere Dir einen der limitierten Plätze im MamaEnergie Mentoring: https://reginaahrens.lpages.co/mamaenergie-angebot/❗Die Tore von MamaEnergie schließen am 26. Januar 2023 um 23:59.Kursstart ist der 30. Januar 2023. ⭐ Abonniere gerne meinen Podcast, um die kommenden F...2023-01-2345 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#046 3 Strategien, wie Du trotz Zeitmangel Deine Nebennieren stärken & zyklusbewusst leben kannstIst Dein Leben manchmal auch so vollgestopft, dass Du Dir nichts sehnlicher wünschst, als Zeit zu haben?Zeit für die Kinder.Zeit für die Partnerschaft.Zeit für den Job.Zeit für sich selbst.Zeit ist so wertvoll, weil wir gefühlt immer zu wenig davon haben. Mich überrascht es daher nicht, dass Mütter mir immer wieder sagen, dass sie keine Zeit haben, zyklusbewusst zu leben und ihre Nebennieren zu stärken. Und genau deshalb erzähle ich Dir in dieser Podcast-Folge, wie Du es trotz Z...2023-01-1635 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#045 Weniger arbeiten bei gleichem Gehalt? Wie Mareike das geschafft hatMareike ist Unternehmerin und hat zwei Kinder. Und sie hat das geschafft, wovon so viele Mütter träumen: Weniger arbeiten. Bei gleichem Gehalt. Nachdem Mareike im letzten Jahr an meinem Online-Kurs MamaEnergie teilgenommen hat, hatte sie so viel mehr Energie als vorher, dass sie ein Experiment wagte. Sie machte freitags frei. Jeden Freitag. Und schaute, was passierte. Nach ein paar Wochen merkte sie, dass NICHTS passierte. Zumindest nicht auf ihrem Konto. Ihre Umsätze blieben stabil, obwohl sie weniger arbeitete.In dieser Folge erzählt Mareike D...2023-01-0938 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#044 3 Strategien die Dir helfen, Deine Wünsche in 2023 umzusetzen2023 wird DEIN Jahr!!Zumindest, wenn Du genug Energie hast, um Deine Wünsche und Träume umzusetzen 🚀In dieser Folge verrate ich Dir meine 3 TOP Strategien für mehr Energie in Deinem Mama-Alltag. Du erfährst, -> was alles möglich wäre, wenn Du mehr Energie hättest; -> welche Ziele ich selbst erreicht habe, nachdem ich mir die Energie zurückgeholt habe, die mir so lange fehlte;-> was Deine Hormone mit Deinem Energielevel zu tun haben;-> wie es Dir gelingt, langfristig mehr Energie in Deinen Alltag zu holen;-> was D...2023-01-0248 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#043 Meine TOP 3 Entgiftungsmaßnahmen für starke NebennierenBeim Thema Entgiftung kannst Du viel falsch machen. Glaub mir - ich weiß aus eigener leidvoller Erfahrung, wovon ich rede 😊 Denn JA, das Thema Entgiftung ist unglaublich wichtig, wenn Du zurück ins hormonelle Gleichgewicht kommen und Deine Nebennieren stärken möchtest.Aber NEIN, es braucht dafür keine krassen Detox-Routinen wie tägliche Ganzkörper-Peelings, Fastenkuren oder gar Einläufe. Solche Maßnahmen können Dir und Deinen Hormonen sogar eher schaden als nützen!In dieser Folge erfährst Du,-> welche Rolle Deine Entgiftungsorgane für Dein hormonelles Gleichgewicht und Deine Nebenni...2022-12-2643 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#042 Stabiler Blutzucker in der Weihnachtszeit - the hardest job in the worldEin stabiler Blutzucker ist DIE Voraussetzung für ein Leben voller Energie, innerer Ruhe und Zufriedenheit.Aber Blutzuckerstabilisierung ist nichts, was Du an den ersten zwei Tagen des Monats tust und dann für den Rest des Monats abhaken kannst.Und besonders in der (Vor-)Weihnachtszeit ist es gar nicht so leicht, den Blutzucker konstant zu halten - I know!In dieser Folge bekommst Du daher,-> meine 4 besten Tipps für einen stabilen Blutzucker in der (Vor-)Weihnachtszeit - eigentlich sind es sogar nur 2 Tipps 😊; -> 2 tolle Rezepte für nebennierenstärkende S...2022-12-1920 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#041 Was Du über Deine Nebennieren wissen musst!Die Nebennieren sind die Stresszentrale unseres Körpers. Chronisch überlastet.Chronisch unterschätzt.Deswegen wird es endlich Zeit, dass Du mehr über sie erfährst (nach meinem Motto: "Wissen ist Macht!").In dieser Folge erfährst Du daher,-> welche Funktion die Nebennieren haben; -> welchen Zusammenhang es zwischen Deinen Nebennieren, Deiner Schilddrüse und Deinen Eierstöcken gibt;-> welche Dinge Deine Nebennieren belasten und zu einer Nebennierenerschöpfung führen können;-> in welchen Phasen eine Nebennierenerschöpfung typischerweise verläuft und welche Symptome für die einzelne...2022-12-1250 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#040 Wie Zyklusbewusstsein Dein Leben verändert - meine größten LearningsAm Anfang empfand ich einen zyklusbewussten Lebensstil als total überwältigend. Es gab einfach so viele Dinge, die neu für mich waren!Meine Erschöpfungssymtpome und meine Hautprobleme haben mich allerdings zu dem Zeitpunkt so stark belastet, dass ich das Wagnis einging. Ich fing zuerst an, meine Ernährung Schritt für Schritt umzustellen. In ganz kleinen baby-steps. Ohne mir allzu große Hoffnung zu machen. Schließlich hatte ich vorher schon so wahnsinnig viel ausprobiert.Die schnellen positiven Effekte haben mich dann extrem überrascht - und dazu motiviert, am Ball zu bleiben.Seit rund...2022-12-0554 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#039 Stark trotz Endometriose - Interview mit Carina"Meine Regelschmerzen sind schlimmer als Geburtsschmerzen." Als ich diesen Satz vor ein paar Jahren zum ersten Mal von einer Freundin hörte, schien mir das reichlich übertrieben. Ich konnte mir einfach nicht vorstellen, dass irgendetwas überhaupt nur annährend so schmerzhaft sein kann wie eine Geburt.Heute weiß ich: Für viele Endometriose-Betroffene ist das die Realität. Sie leiden jeden Monat so sehr während ihrer Menstruation, dass sie nicht oder nur mit starken Schmerzmitteln arbeiten gehen und ihren Alltag bewältigen können. Genauso ging es Carina viele Jahre lang. Ihre Schmerzen waren "so stark als...2022-11-2845 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#038 Reduziere Deinen Zuckerkonsum in 3 SchrittenDu liebst Zucker? Ich auch!! Dieser süße Geschmack auf der Zunge, dieses gute Gefühl im Bauch, die Geborgenheit, die sich im ganzen Körper ausbreitet. Zucker ist einfach genial!Und Zucker gehört genauso zum Leben dazu, wie andere Lebensmittel auch. Das einzige Problem: Häufig essen wir viel zu viel Zucker. "Macht ja nichts, solange ich keine Gewichtsprobleme habe!", habe ich früher immer gedacht. Heute weiß ich, dass zu viel Zucker viel mehr im Körper bewirkt, als nur dick zu machen. Wenn Du Süßes isst, steigt Dein Blutzuckerspiegel rasch an - und fällt...2022-11-2141 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#037 Dein Kraft-Ort - Meditation gegen StressDer Herbst ist bei mir meistens ziemlich voll gepackt. Da jagt eine Veranstaltung die andere, alle möglichen Projekte wollen abgeschlossen werden und die Planungen für das kommende Jahr stehen an. Dazu kommen schnupfende Kindernasen, Plätzchenbacken und Weihnachtseinkäufe. Wenn sich die Zeit viel zu schnell dreht, brauche ich zwischendurch immer wieder kleine Ruhe-Inseln. Früher fiel es mir unglaublich schwer, mir solche Pausen zu gönnen. Ich arbeitete einfach immer weiter - in der Hoffnung, dass die To Do-Liste irgendwann ein Ende haben würde. Aber rate mal, was passierte? NICHTS. Ich rackerte mich ab, ohne je...2022-11-1434 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#036 PCOS & chronische stille Entzündungen in den Griff kriegen - Interview mit LauraAllein in Deutschland sind rund eine Million Frauen von PCOS betroffen. Die Symptome reichen von Übergewicht, Energielosigkeit und Akne bis hin zu vermehrter Körperbehaarung und Zyklusbeschwerden. Frauen mit PCOS haben oft Schwierigkeiten, schwanger zu werden und haben außerdem ein erhöhtes Risiko für alle möglichen anderen Erkrankungen wie z.B. Zuckerstoffwechselstörungen und Herz-Kreislauferkrankungen.Höchste Zeit, dass wir alle endlich mehr über dieses Thema erfahren - schließlich ist die Dunkelziffer hoch und viele Frauen warten jahrelang auf eine Diagnose!In dieser Podcast-Folge spreche ich daher mit Laura von lowinflammationcode. Laura ist Chemik...2022-11-0752 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#035 Ernährung & Zyklus - Teil 5: MenstruationsphaseSeitdem ich mich zyklusbewusst ernähre und lebe, kann ich meine Menstruationsphase genauso genießen, wie sie gedacht ist: Als Phase des Rückzugs, der Reflexion, der inneren Einkehr. Als Zeit, in der ich mir Ruhe gönne und Kraft tanke, um anschließend wieder nach draußen zu gehen mit meiner Mission. Als eine Zeit, die mich dabei unterstützt, alle meine Ziele zu erreichen - gerade weil ich zwischendurch innehalte und mich frage, was ich wirklich will!In dieser Folge erzähle ich Dir,-> was während der Menstruationsphase in Deinem Körper passiert;2022-10-3141 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#034 Ernährung & Zyklus - Teil 4: LutealphaseMittlerweile ist die Lutealphase meine Lieblingsphase im Zyklus - und das vor allem, weil ich das Essen in dieser Phase total liebe!!In dieser Folge erzähle ich Dir,-> was während der Lutealphase in Deinem Körper passiert;-> welche Rolle Deine Hormone in dieser Phase spielen;-> welche Vitamine und Nährstoffe Du in der Lutealphase brauchst und wie Dein Stoffwechsel funktioniert;-> wie Du mit Deiner Ernährung in der Lutealphase Zyklusbeschwerden verhindern kannst;-> welche Lebensmittel in der Lutealphase Dein hormonelles Gleichgewicht optimal unterstützen.⭐ Abonnier...2022-10-2445 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#033 Ernährung & Zyklus - Teil 3: EisprungphaseAls ich anfing, mich intensiv mit meinem Zyklus, meinem hormonellen Gleichgewicht und meinen Nebennieren auseinanderzusetzen, verstand ich, dass meine unreine Haut durch eine Östrogendominanz ausgelöst wurde. Ich lernte, mich zyklusbewusst zu ernähren, meine Nebennieren zu stärken und dadurch meine Hautprobleme in den Griff zu bekommen (auch wenn heute immer noch nicht alles perfekt ist!). The good news is: Du kannst das auch! Und in der Eisprungphase ist das besonders einfach!In dieser Folge erzähle ich Dir,-> was während der Eisprungphase in Deinem Körper passiert;-> welc...2022-10-1737 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#032 Ernährung & Zyklus - Teil 2: FollikelphaseIrgendwann begriff ich dann, dass es mir so schlecht ging, weil meine Hormone im Ungleichgewicht waren. Und ich lernte, was ich selbst dafür tun kann, um mein hormonelles Gleichgewicht und meine Nebennieren (die Stresszentrale meines Körpers) zu unterstützen. Meine Ernährung wurde für mich zum Schlüssel in ein Leben voller Energie und Lebensfreude 🚀🚀🚀Gerne lasse ich Dich daran teilhaben und erzähle Dir heute, was Du zu Beginn Deines Zyklus' - in der Follikelphase - tun kannst, um wieder zurück ins hormonelle Gleichgewicht zu kommen 😊In dieser Folge erfährst Du,-> wa...2022-10-1040 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#031 Ernährung & Zyklus - Teil 1: Meine 4 besten TippsIch will Dir damit zeigen, wie viel Du selbst dafür tun kannst, dass Schlafmangel, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Akne, Verdauungsprobleme, Zyklusbeschwerden, PMS und Co. der Vergangenheit angehören. Denn den Schlüssel zum hormonellen trägst Du bereits in Dir 🌟In dieser Folge erfährst Du, daher-> was Dein Blutzucker mit Deinem Zyklus zu tun hat;-> welche Zusammenhänge es zwischen den einzelnen Zyklusphasen und Deinem Stoffwechsel gibt;-> mit welchen Lebensmitteln Du Deine Hormone und damit Deinen Zyklus optimal unterstützen kannst und-> welche Rolle Deine Entgiftungsorgane dabei spielen.⭐ Abo...2022-10-0336 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#030 (Zyklus-)Wissen ist Macht – Was Du über Deine Hormone wissen musst!Ich finde es immer wieder erschreckend, wie wenig wir über das wissen, was in unserem Körper genau abläuft. Ja, ich sage bewusst "wir", weil es mir selbst vor ein paar Jahren noch genauso ging. Ich wusste zwar, dass es Hormone gibt und dass sie alle möglichen Abläufe im Körper steuern. Aber der Zusammenhang zwischen Stress- und Sexualhormonen war mir genauso wenig klar wie die Tatsache, welchen Einfluss z.B. meine Ernährung auf meine Hormone hat.In dieser Podcast-Folge räume ich daher mit Mythen rund um das Thema Hormone und Zyklus au...2022-09-2637 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#029 Die 10-Jahre-Formel oder wie Du lernst, Veränderungen zu liebenHast Du manchmal auch das Gefühl, dass sich alles um Dich herum verändert? Dass Du ständig dabei bist, Dingen hinterher zu laufen? Dass Du selbst nie schnell genug, nie gut genug bist, um mit alldem Schritt zu halten? 🥵 Meine Liebe, mit diesem Gefühl bist Du nicht alleine!Immer wieder berichten mir Mütter in Coachings davon. Und ganz ehrlich: Ich selbst kenne das Gefühl auch. Es ist nicht immer leicht, Veränderungen etwas Positives abzugewinnen. Oder überhaupt zu erkennen, dass man sich selbst auch (positiv) verändert - nicht nur alle(s) um einen...2022-09-1932 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#028 Plane Deine Energie in 4 SchrittenÜber viele Jahre (eigentlich Jahrzehnte) hinweg habe ich gegen meinen Körper gearbeitet, wenn es darum ging, Aufgaben zu erledigen, Sport zu machen oder zu essen. Um es kurz zu sagen: Ich habe jeden Tag das gleiche gemacht und jeden Tag die gleichen Ergebnisse erwartet. Und war total enttäuscht, wenn mir eine Aufgabe an einem Tag "wie von selbst" von der Hand ging und kurze Zeit später gar nicht mehr oder nur noch mit viel Aufwand zu schaffen war. Das hat mich echt frustriert 😩 Das Ergebnis? Ich war sauer auf mich selbst, habe noch härter ge...2022-09-1234 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#027 Was ich mit 7 Jahren schon wussteIch finde es immer wieder beeindruckend, wie weise Kinder sind. Mit 7 Jahren wusstest auch Du schon, wen Du lieb hast und wen nicht, was Dir gut tut und was nicht. Häufig verlieren wir dann über die Zeit den Blick für das, was wir früher schon so genau wussten. Vielleicht kennst Du auch dieses Gefühl, nicht mehr in der Gegenwart, im Hier und Jetzt zu sein, sondern gedanklich ständig entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft. "Ich will wieder zurück zu mir kommen" - das ist einer der häufigsten Wünsche, d...2022-09-0525 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#026 Finde Deine WerteWerte sind wie Leuchttürme, die Dir den Weg zeigen, wenn es um Dich herum stürmisch und dunkel ist. Wenn Du im Einklang mit Deinen Werten lebst, gibt Dir das ganz viel Gelassenheit und innere Ruhe.In dieser Folge erfährst Du, -> wie Du herausfindest, was Deine Werte sind;-> wie Du es schaffst, regelmäßig zu überprüfen, ob Du im Einklang mit Deinen Werten lebst.Du möchtest Dich intensiver mit dem Thema "Werte" beschäftigen und Dir ein Leben voller Energie erschaffen?-> https://reginaahrens.lpages.co/mamaener...2022-08-2932 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#025 Wie gut kannst Du Grenzen setzen?In der heutigen Podcast-Folge geht es darum, wie unterschiedliche Rollen, die wir in unserem Erwachsenenleben haben (z.B. Mutter, Kollegin, Tochter, Freundin) zu Konflikten führen können und was wir dagegen tun können. Gerade in Zeiten von Corona haben sich diese Rollen häufig vermischt, weil Arbeit und Familie zu Hause stattgefunden haben. Aber auch unabhängig von Corona und Homeoffice fällt es vielen von uns schwer, Grenzen setzen (und zu verteidigen 😉). In dieser Folge erfährst Du, -> warum es manchmal so schwierig ist, Grenzen zu ziehen zwischen Deiner Rolle als Mutter un...2022-08-2226 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#024 Mehr Energie durch blutzuckerstabilisierende ErnährungVielleicht kennst Du das: Du weißt morgens nicht, wie Du den Rest des Tages überstehen sollst. Deine Kinder nerven Dich am Frühstückstisch, dann trödeln sie, obwohl Du heute wirklich mal pünktlich sein musst! Du bist voll am Anschlag. 🤯Bei der Arbeit wartet ein übervoller Schreibtisch auf Dich, die Kolleginnen nerven am laufenden Band und gerade hat Dir Deine Chefin noch ein neues Projekt aufs Auge gedrückt. 😫Den ganzen Vormittag keine Zeit für eine Pause....Aber dann ist endlich Mittag 🥳! Du verschwindest in der Kantine oder beim Bäcker um die Ecke, zischt di...2022-08-1523 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#023 So findest Du Deinen Rhythmus„Der Tag hat einfach zu wenige Stunden. Ich werde nie fertig mit allem was ich erledigen müsste!"Solche Sätze höre ich immer wieder im Coaching. Psst... ich verrate Dir ein Geheimnis: Wenn Du es schaffst, nicht nur Deinen zirkadianen Rhythmus (Tag/Nacht), sondern auch Deinen infradianen Rhytmus (Monat) bei Deiner Zeitplanung zu berücksichtigen, erledigen sich Deine Aufgaben wie von selbst (naja, zumindest fast...).In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir -> was genau hinter den Begriffen "zirkadianer" und "infradianer" Rhythmus steckt-> warum wir den infradianen Rhythmus häufig nic...2022-08-0822 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#021 Erschaffe Dir Deinen Traumort"Ich wünsche mir nichts sehnlicher als einen Ort, an dem ich zur Ruhe kommen kann!" So häufig höre ich diesen Satz im Coaching.Auch wenn im Moment Sommer und Urlaubszeit ist - nicht immer können wir einfach so aus dem Alltag aussteigen, wegfahren, die Arbeit Arbeit und die Familie Familie sein lassen und einfach ENTSPANNEN!!Und selbst wenn: Auch der schönste Urlaub ist einmal zu Ende...Deshalb nehme ich Dich heute mit auf eine kleine Reise... zu Deinem Traumort. Kommst Du mit?In dieser Podcast-Folge erfäh...2022-08-0123 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#021 3 Glaubenssätze, die Dich daran hindern, glücklich und erfolgreich zu seinKennst Du das auch: Du setzt Dir ein Ziel (egal, ob beruflich oder privat) und schaffst es einfach nicht, dieses Ziel zu erreichen? Oder vielleicht hast du sogar schon Schwierigkeiten damit, Dir überhaupt ein Ziel zu setzen.Meiner Erfahrung nach stecken ganz häufig negative Glaubenssätze dahinter, wenn wir nicht ins Handeln kommen - also nicht in der Lage sind, ein Ziel zu erreichen oder überhaupt festzulegen. In dieser Folge erfährst Du -> was (negative und positive) Glaubenssätze sind und wie sie entstehen,-> welchen Einfluss sie auf Deine Gefühle und...2022-07-2543 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#020 Die beste Personalentwicklungs-Maßnahme? Kinder!Kinder zu haben ist manchmal ganz schön verrückt, oder? Ständig müssen Kindergeburtstage organisiert, Einkaufslisten geschrieben und große oder kleine Wunden versorgt werden. Was das alles mit Deinem Job zu tun hat? Ziemlich viel! Hör' jetzt rein, wenn du wissen möchtest, warum Kinder die beste Personalentwicklungsmaßnahme sind!In dieser Folge erfährst Du -> was es heißt, sich immer wieder an die Bedürfnisse von Kindern anzupassen, -> wieso das zwar manchmal anstrengend, eigentlich aber ein großes Geschenk ist und vor allem -> wie Dich diese A...2022-07-1827 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#019 Raus aus der (Nebennieren-)Erschöpfung!Bist Du auch oft erschöpft, obwohl Deine Kinder längst "aus dem Gröbsten raus" sind?In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir die wichtigsten Learnings aus meiner eigenen Erschöpfungs-Geschichte. Du erfährst in dieser Folge⭐ wann Erschöpfung normal ist (und wann nicht),⭐ welchen Zusammenhang es zwischen Deiner Erschöpfung und Deinen Nebennieren gibt,⭐ mit welchen einfachen Maßnahmen Du Dich aus Deiner (Nebennieren-)Erschöpfung befreien kannst, um wieder mehr Energie im Alltag zu haben.Du wünscht Dir mehr Energie in Deinem Mama-Alltag?--> Trage Dich jetzt in di...2022-07-1136 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#018 3 Strategien für mehr Gerechtigkeit in der PartnerschaftFühlst Du Dich manchmal auch ungerecht behandelt?Meine Erfahrung zeigt, dass dieses Gefühl die Ursache für viele Konflikte in Partnerschaften ist. In dieser Podcast-Folge erfährst Du, wie und warum Konflikte in Partnerschaften sich immer weiter hochschaukeln. Und ich verrate ich Dir meine 3 TOP-Strategien gegen diese Konflikteskalation.Folge mir gern auf auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst. 2022-07-0429 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#017 Was Mütter brauchen - Interview mit einer DoulaHättest Du Dir das auch gewünscht: Eine vertraute Person, selbst Mutter, die Dich bei der Geburt Deiner Kinder unterstützt, Dir alle Ängste und Sorgen nimmt, Dir jede Frage beantwortet? Maryam Krimphove tut das. Sie arbeitet als Doula und unterstützt Familien - insbesondere Mütter - rund um die Geburt. Als Doula ergänzt sie die Arbeit von Hebammen und Frauenärzt*innen.Mit Maryam spreche ich darüber, was eine Doula genau macht, was (junge) Mütter stresst und welchen Einfluss die ersten Wochen mit Baby auch auf das spätere Familienleben haben.2022-06-2731 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#016 Sieh' die Welt mit anderen AugenHäufig hat diese negative Sicht auf Deinen Alltag damit zu tun, wie Du bestimmte Situationen bewertest, welchen "Rahmen" Du ihnen gibst. In dieser Podcast-Folge erzähle ich Dir-> wie Bewertungen Deine Gefühle und Dein Verhalten beeinflussen-> dass Du jederzeit entscheiden kannst, wie Du Situationen bewertest-> wie Du Reframing nutzen kannst, um stressigen Situationen gelassener begegnen zu können.Folge mir gern auf instagram @reginaahrensde und schreibe mir, was Du aus der Folge für Dich mitnimmst.2022-06-2021 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#015 Angst zu Versagen? So nutzt Du die Angst für DichIn dieser Podcast-Folge erzähle ich Dir-> in welchen Situationen ich Angst habe, zu versagen-> was hinter meiner Versagensangst steckt-> was Du aus Deinen Versagensängsten lernen und wie Du sie nutzen kannst.Folge mir gern auf instagram @reginaahrensde und schreibe mir, was Du aus der Folge für Dich mitnimmst.2022-06-1320 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#014 5 Fragen, die Dir aus der Krise helfenIch verrate Dir die fünf wichtigsten Fragen, die Dir aus der Krise helfen.In dieser Podcast-Folge geht es auch darum, was sich durch die Corona-Pandemie für Familien verändert hat. Zu der Frage, welchen Einfluss die Pandemie insbesondere auf die Vereinbarkeitskonflikte von Müttern und Vätern hat, habe ich schon mal eine Folge gemacht. Hör' gern rein: #002 Science Check: Was sind Vereinbarkeitskonflikte? Wenn Du Dich zum Thema Mutter-(Kind-)Kur beraten lassen möchtest, schau auf den Seiten des Müttergenesungswerkes nach einer Beratungsstelle in Deiner Nähe: https://www.muettergenesungswerk.de/kur-fuer...2022-06-0627 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#013 Science Check: Was kostet es, wenn Vereinbarkeit nicht gelingt?In dieser Science Check-Folge erfährst Du⭐ warum die Vereinbarkeit von Beruf und Pflege ein absolutes Zukunftsthema ist, das auch dich betrifft⭐ wie viel es Arbeitgebende kostet, wenn sie ihre Beschäftigten nicht bei der Vereinbarkeit von Beruf und Pflege unterstützen⭐ was Arbeitgebende - aber auch jede/r Einzelne von uns - tun kann, damit die Vereinbarkeit von Beruf und Pflege leichter wird.Die Zusammenfassung der vorgestellten Studie findest du hier. Hier geht es zu meiner letzten Science Check-Folge, in der ich unter anderem erkläre, warum der Dialog zwischen A...2022-05-3022 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout# 012 Wenn Mütter zu sehr liebenIn dieser Podcast-Folge stelle ich Dir das Buch "Wenn Mütter zu sehr lieben - Kinder erziehen, ohne sich selbst aufzugeben" von Carin Rubenstein vor.Das Buch ist 2002 im Fischer Verlag erschienen (ISBN 978-3-596-32215-2). Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir unter dem aktuellen Post, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst! Hinterlasse mir auch gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.2022-05-2317 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#011 Magen-Darm-DemutIch habe gerade einen Magen-Darm-Infekt hinter mir 🤢 So ätzend wie das ist - Magen-Darm macht mich immer wieder auch demütig. Und irgendwie sogar glücklich 😊 Wieso das so ist und wie Du es schaffst, die Magen-Darm-Demut zu spüren, erfährst Du in dieser Folge.Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir unter dem aktuellen Post, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst! Hinterlasse mir auch gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.2022-05-1609 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#010 5 Dinge, die Du nicht tun solltest, wenn Du etwas verändern möchtestDu möchtest etwas in Deinem Leben verändern, weißt aber noch nicht, wie? Dann hör' Dir diese Podcast-Folge an 🎧In dieser Folge erzähle ich Dir, was Du auf keinen Fall tun solltest, wenn Du Dir Veränderungen in Deinem Leben wünscht. 🚀Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir unter dem aktuellen Post, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst! Hinterlasse mir auch gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.2022-05-0926 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#009 Löse Konflikte in vier einfachen SchrittenFrüher dachte ich, Konflikte sind etwas schlechtes, etwas, das man unbedingt vermeiden muss. Wenn meine Kinder einen Streit anfingen, war ich sofort drauf und dran, sie abzulenken. Ich wollte alles dafür tun, dass der Konflikt nicht eskalierte. Heute weiß ich, dass Konflikte auch eine gute Seite haben. Dass sie uns helfen, mehr über uns und über andere zu erfahren. Und vor allem weiß ich, wie man Konflikte konstruktiv gestalten und nutzen kann.In der heutigen Podcast-Folge erzähle ich Dir daher,⭐ welche Fragen Du (Dir oder der Person, mit der Du streitest) stellen ka...2022-05-0237 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#008 Nutze Deine Vergangenheit und verändere Deine ZukunftIn dieser Podcast-Folge erfährst Du, ⭐ inwiefern Dein Blick auf die Vergangenheit und auf die Zukunft beeinflusst, wie gestresst Du im Alltag bist,⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Deine Vergangenheit zu einer Ressource wird, aus der Du schöpfen kannst und⭐ welche Fragen Du Dir selbst stellen kannst, damit Du Dir Ziele für die Zukunft setzen und erreichen kannst.--> Höre Dir auch die Folge #001 an, wenn Du wissen möchtest, wieso es wichtig ist, eigene Erwartungen und die Erwartungen Anderer zu analysieren.--> Höre Dir die Fo...2022-04-2530 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#007 Finde Dein Vereinbarkeits-Ziel!Gibt es sie bei Dir auch, diese Tage, an denen Du denkst, dass Du am besten gar nicht aufgestanden wärst? Vielleicht hast Du auch immer wieder das Gefühl, nicht so richtig zu wissen, wie es mit Job und Familie weitergehen soll. 🤷Höchste Zeit für eine schöne Meditation, meine Liebe! 🧘In dieser Folge erzähle ich Dir,⭐ wie ich Meditationen gezielt einsetze, um meine beruflichen und privaten Ziele zu erreichen und⭐ wie Du Meditationen nutzen kannst, um zu Deinem Vereinbarkeits-Ziel zu gelangen.Außerdem nehme ich Dich mit auf eine...2022-04-1818 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#006 Science Check – Was ist betriebliches Familienbewusstsein?Seit vielen Jahren berate ich Unternehmen bei der Einführung und Weiterentwicklung von familienbewussten Maßnahmen. Außerdem coache ich Mütter, die ihre eigene Vereinbarkeitssituation verbessern möchten. Manchmal könnten die Unterschiede zwischen dem, was ich aus den Unternehmen höre und dem, was mir Mütter berichten nicht größer sein. 😉Vielleicht kennst Du das auch: Bei Deinem Arbeitgeber häufen sich die Zertifikate, die belegen sollen, dass die Firma total familienfreundlich ist. Und Du denkst Dir: „Kapier‘ ich nicht. Als ich das letzte Mal kinderkrank nehmen musste, gab es richtig dicke Luft im Büro. Alles nur Marke...2022-04-1133 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#005 Mental Detox – Hör‘ auf, Dich und andere zu bewertenDer Frühling ist ein wundervoller Zeitpunkt, um mal klar Schiff zu machen. Nicht nur im Kleiderschrank, sondern auch in Deinem Kopf 😋 Denn vielleicht kennst Du das auch: Es stresst Dich, dass Vanessa schon wieder den tollsten Kindergeburtstag ausgerichtet hat, dass Julia 1.000 Euro im Monat mehr verdient als Du und dass Fiona drei Monate nach der Geburt ihres Sohnes wieder in ihre alten Jeans passt. Wir sind im Alltag ständig dabei, uns und andere zu bewerten. Diese Bewertungen können dazu führen, dass wir uns ständig unter Druck setzen und meinen, nicht gut genug zu s...2022-04-0431 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#004 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 2Du hast keine Ahnung, wo Du beim Kampf gegen Dein Stress-Monster anfangen sollst?In diesem zweiten Teil der Stress-Monster-Folge gebe ich Dir ganz konkrete Tipps und verrate Dir⭐ welchen Einfluss Deine Ernährung auf Dein Stressempfinden hast,⭐ wie Du Deine Zeit besser managen kannst, ohne mehr zu tun⭐ und was ein leckerer Milchkaffee ☕ damit zu tun hat. Die beiden Bücher, die ich in dieser Podcast-Folge empfehle, sind von Alisa Vitti und heißen "WomanCode" und "In the FLO". 👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Fol...2022-03-2831 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#003 Bezwinge Dein Stress-Monster - Teil 1Wenn Dein Leben als Mutter aus permanentem Stress besteht, Du dauernd kränkelst, unter Heißhungerattacken oder Schlafstörungen leidest, hör' Dir diese Podcast-Folge an! Im ersten Teil der Stress-Monster-Folge verrate ich Dir⭐ Was passiert, wenn Du Stress hast. ⭐ Wieso Du Dein Stress-Monster unbedingt bezwingen solltest. 👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst. Hinterlasse mir gern eine Bewertung, wenn Dir dieser Podcast gefällt.2022-03-2127 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#002 Science Check: Was sind Vereinbarkeitskonflikte?Nicht erst seit Corona ist klar: Es ist nicht immer leicht, Job und Familie unter einen Hut zu kriegen. Die Wissenschaft sagt uns einiges dazu, wie es um Vereinbarkeitskonflikte von Eltern in Deutschland bestellt ist. In dieser Folge erzähle ich Dir:⭐ Was Vereinbarkeitskonflikte genau sind und wie sie gemessen werden.⭐ Ob eher Mütter oder eher Väter von Vereinbarkeitskonflikten betroffen sind.⭐ Welchen Einfluss Dein Erwerbsumfang auf Deine Vereinbarkeitskonflikte haben kann.👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst. Hinterlasse mir...2022-03-1420 min

HORMONE | ESSEN ist Dein Podcast gegen Erschöpfung & Burnout#001 Meine TOP 3 Strategien gegen VereinbarkeitsstressBestimmt kennst Du das: Du hetzt durch den Tag und fragst Dich abends auf dem Sofa, warum Du es nicht noch geschafft hast, die Wäsche zu falten, den Elternbrief zu lesen, Deine beste Freundin anzurufen und den Kühlschrank auszuwischen. Herzlich willkommen im Vereinbarkeitsstress!In dieser Folge verrate ich Dir meine TOP 3 Strategien gegen Vereinbarkeitsstress. 👉 Folge mir auf Instagram @reginaahrensde und verrate mir, was Du aus dieser Folge für Dich mitnimmst. 2022-03-0835 min