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Healthy Habit Flow021 - Warum dein schlechtes Gewissen nach Weihnachten der falsche Start istVielleicht kennst du das.Weihnachten ist vorbei.Du hast es dir gut gehen lassen.Mehr gegessen, weniger gemacht. Deine Routinen sind vermutlich gar nicht gelaufen.Und dann kommt dieser Gedanke:„Jetzt muss ich aber wieder…“In dieser Folge spreche ich genau darüber.Über dieses schlechte Gewissen nach Weihnachten und warum es aus meiner Sicht völlig unnötig ist und oft der Punkt, an dem wir uns selbst stressen.Ich erzähle dir,
2025-12-2405 minHealthy Habit Flow020 - 80/20 statt alles oder nichts – der Denkfehler, der dich festhältVielleicht geht es dir gerade so:Der Dezember ist voll. Alles kommt gleichzeitig.Termine, Feiern, Kinder, To-dos und das, was dir sonst guttut, rutscht irgendwie nach hinten.Nicht komplett.Aber eben auch nicht so, wie du es eigentlich möchtest.Und dann taucht schnell dieser Gedanke auf:„Jetzt ist eh alles durcheinander.Im Januar fang ich wieder richtig an.“In dieser Folge spreche ich darüber,waru...
2025-12-1708 minHealthy Habit Flow019 - Stressessen, Frustessen, gar nicht essen – was dein Körper dir eigentlich sagen willHeute schauen wir gemeinsam darauf, was dein Körper dir mit deinem Essverhalten an stressigen Tagen wirklich sagen will.Warum du manchmal den ganzen Tag kaum etwas essen kannst und warum du abends dann oft viel mehr isst, als du eigentlich vorhattest.Erkennst du dich hier vielleicht wieder?„Ich funktioniere den ganzen Tag … und merke abends, dass ich eigentlich nichts Richtiges gegessen habe.“„Ich snacke mich durch, aber werde nie wirklich satt.“„Ich esse oft einfach nebenbei, weil ich kurz runterkommen will.“In dieser Folge erfährst du:was Stress mit deinem Hunger und deine...
2025-12-1015 minHealthy Habit Flow018 - Morgens motiviert, abends durch? Das steckt wirklich dahinterWarum triffst du morgens ganz andere Entscheidungen als abends?Warum isst du um 16:30 Uhr Schokolade, obwohl du morgens noch fest überzeugt warst, heute „gesund“ zu essen?Warum gewinnt abends immer wieder das Handy, das Sofa oder „Ach, mach ich morgen“?In dieser Folge schauen wir uns an, was wirklich dahintersteckt und warum es nichts damit zu tun hat, dass du dich nicht genug im Griff hast.Du erfährst:warum dein Gehirn abends anders entscheidet als morgenswas Decision Fatigue genau ist welche dre...
2025-12-0312 minHealthy Habit Flow017 - Warum dein Kopf ständig zu voll ist – und 3 Dinge, die sofort entlastenIn dieser Folge geht’s um ein Gefühl, das fast jede kennt:Viel los. Nichts fertig. Und der Kopf ist einfach voll.Wenn du oft das Gefühl hast, hinterherzurennen, obwohl du den ganzen Tag machst und tust, dann ist diese Episode für dich.Du erfährst:was im Gehirn passiert, wenn zu viel gleichzeitig los istwarum Überforderung nichts mit “besser organisieren” zu tun hatund welche 3 Schritte dein System sofort entlastenAm Ende weißt du genau, wie du schon heute deinen Mental Load senken und mehr Klarheit in deinen Alltag bringen kannst.Wenn di...
2025-11-2614 minHealthy Habit Flow016 - Warum du keine gesunden Routinen aufbaust, wenn dein Alltag im Autopilot-Modus läuftKennst du das Gefühl, wenn du abends auf dem Sofa sitzt und denkst: „Der Tag war voll, aber was hab ich eigentlich gemacht“? Dann läuft wahrscheinlich dein Autopilot. Und genau der sorgt oft dafür, dass du zwar viel tust, aber nicht das, was dich wirklich weiterbringt.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum du deinen Autopilot nicht bekämpfen, sondern verstehen und bewusst neu programmieren solltest, damit er dich unterstützt statt ausbremst.💡 Du erfährst:warum dein Gehirn Routinen liebt (auch die ungesunden)wie du erkennst, wann dein Autopilot...
2025-11-1909 minHealthy Habit Flow015 - Dauer-müde? Diese 6 Energieräuber rauben dir täglich KraftKennst du das Gefühl, irgendwie immer müde zu sein, egal, wie viel du schläfst?Dann ist diese Folge für dich.Ich zeige dir, warum Müdigkeit oft gar nichts mit „zu wenig Schlaf“ zu tun hat, sondern mit Energie-Lecks im Alltag, die wir meistens gar nicht bemerken.Wir sprechen über 6 typische Energieräuber, die dir unbemerkt Kraft rauben, und über einfache Schritte, mit denen du dein Energielevel wieder auffüllst.💡 Du erfährst:warum Müdigkeit kein Problem ist, das du „wegschlafen“ kannstwelche Alltagsgewohnheiten dir still und leise Energi...
2025-11-1215 minHealthy Habit Flow014 - Mehr als Sport: Die 3 Arten von Bewegung, die dein Leben verändernIn dieser Folge erfährst du, wie drei einfache Arten von Bewegung dein Energielevel, deinen Stoffwechsel und sogar dein Gehirn positiv verändern können.💡 Du erfährst:warum Alltagsbewegung oft wichtiger ist als dein Workoutwas BDNF ist – und warum Bewegung echter „Dünger fürs Gehirn“ istweshalb Sitzen deine Energie killtwie du mehr Bewegung in dein Leben bringst, ohne mehr Zeit zu brauchenAm Ende wirst du Bewegung im Alltag mit ganz anderen Augen sehen.
2025-11-0510 minHealthy Habit Flow013 - Dienstreise, Besuch, Chaos – und deine Routine ist dahin? Das kannst du tun.Mal ehrlich: Kaum ein Tag läuft so, wie du’s geplant hast, oder?Mal kommst du später los, dann steht ein Termin an, du bekommst Besuch –und zack: die Routine, die eigentlich gut funktioniert hat, ist dahin.In dieser Folge spreche ich darüber, wie du Routinen findest, die trotzdem halten –auch dann, wenn dein Alltag jeden Tag anders aussieht.Du erfährst:warum Routinen oft an der Realität scheiternwie du sie so gestaltest, dass sie au...
2025-10-2908 minHealthy Habit Flow012 - Die 3 größten Alltagsfallen, die dich vom Abnehmen abhalten – und wie du sie umgehstDu warst schon auf einem richtig guten Weg –hast gesünder gegessen, dich mehr bewegt, dich motiviert gefühlt …und dann kam doch wieder der Alltag dazwischen.Ein stressiger Tag, zu wenig Schlaf, eine Ausnahme hier und da –und plötzlich bist du wieder raus aus deinem Flow.Kommt dir das bekannt vor?Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.Ich zeig dir die 3 häufigsten Alltagsfallen, die dich beim Abnehmen immer wieder ausbremsen – und was du tun kannst...
2025-10-2208 minHealthy Habit Flow011 - Wie wichtig ist dir dein gesunder Lebensstil wirklich – Warum gute Absichten allein nichts verändernViele sagen: „Gesund leben ist mir wichtig.“Aber wenn du ehrlich hinschaust – zeigt dein Alltag das auch?In dieser Folge erfährst du:✨ Warum gute Absichten allein nichts verändern✨ Was wirklich hinter dem Satz „Ich hab keine Zeit“ steckt und✨ Wie du deinen Fokus so setzt, dass gesunde Entscheidungen leichter werden💬 Hör rein und finde heraus, wie du vom „Ich will ja…“ ins echte Tun kommst:Und wenn du merkst: „Ich will jetzt wirklich was verändern, aber mir fehlt...
2025-10-1510 minHealthy Habit Flow010 - „Ich weiß, was ich tun sollte – aber ich mach’s nicht.“ Warum Wissen allein nicht reicht – und was du stattdessen brauchstDu weißt genau, was dir guttun würde – und tust es trotzdem nicht? Willkommen im Club.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Wissen und Motivation allein nicht reichen, um wirklich dranzubleiben – und was du stattdessen brauchst, um deine guten Absichten im Alltag auch wirklich umzusetzen.Ich zeige dir,warum dein Gehirn lieber Energie spart,was hinter der „Ich-weiß-es-aber-mach’s-nicht“-Lücke steckt,und welche drei Strategien du brauchst, um vom Wissen ins Tun zu kommen – ohne Druck oder Willenskraft.Wenn du dir endlich wünschst, dass du das, was du dir...
2025-10-0808 minHealthy Habit Flow009 - 14 Tage und kein Unterschied? | Warum du trotzdem auf dem richtigen Weg bistStillstand auf der Waage heißt nicht Stillstand in deinem Körper. In dieser Folge erfährst du, warum du deinem Ziel schon viel näher bist, als du glaubst – auch wenn die Zahl es (noch) nicht zeigt.Vielleicht willst du nach der Folge gleich ins Tun kommen. Dafür habe ich dir meinen 5-Tage-Abnehm-Starterplan gemacht – klar, machbar und sofort anwendbar:👉 Zum Abnehm-Starter-Plan
2025-10-0107 minHealthy Habit Flow008 - Abnehmen – was bringt mehr: Ernährung oder Bewegung?Abnehmen – was bringt mehr: Ernährung oder Bewegung?Vielleicht kennst du das: Du strengst dich im Training an, aber die Waage bewegt sich einfach nicht. Oder du ziehst eine Diät durch, fühlst dich aber schlapp und unausgeglichen. In dieser Folge erfährst du, wo dein größter Hebel liegt – und wie Ernährung und Bewegung wirklich zusammenwirken, damit Abnehmen leichter und nachhaltiger wird.
2025-09-2410 minHealthy Habit Flow007 - Nie mehr ratlos vorm Kühlschrank – so einfach geht Meal Prep in 10 MinutenMeal Prep klingt für viele nach Stress, stundenlangem Vorkochen und langweiligen Tupperdosen. Aber das muss überhaupt nicht sein. In dieser Folge zeige ich dir, wie du in nur 10 Minuten für die Woche vorsorgen kannst – entspannt und ohne Perfektionismus.Du erfährst:warum Meal Prep dir im Alltag das Leben leichter macht3 superleichte Strategien, die du sofort ausprobieren kannstmeinen Notfall-Plan, wenn der Kühlschrank mal wirklich leer istAm Ende hast du einen klaren Plan, wie du mit ein paar einfachen Handgriffen deinen Alltag entspannter machst – und gesunde Ernährung endlich alltagstauglich wird.👉 Hör re...
2025-09-1708 min
Healthy Habit Flow006 - Warum du nach dem Essen oft Lust auf Süßes hast – und was du dagegen tun kannst.Herzhaft gegessen – und danach Lust auf Süßes?In dieser Folge erfährst du, warum das ganz normal ist, welche Ursachen dahinterstecken (Körper, Kopf und Emotionen) – und wie du deine Lust auf Süßes endlich in den Griff bekommst.👉 Du lernst:– warum Blutzuckerschwankungen dich zur Schoki ziehen– welche Rolle Gewohnheiten spielen– warum Süßes oft Belohnung statt Hunger ist– und 4 einfache Strategien, wie du sofort gegensteuern kannst💡 Wenn du deine Gewohnheiten besser verstehen willst, um endlich leichter dranzubleiben ist diese Folge für dich.Und falls du direkt lo...
2025-09-0813 minHealthy Habit Flow005 - Wie du wirklich dranbleibst – auch wenn der Alltag dazwischenfunktHeute gibt’s die letzte Folge aus dem Mini-Audiokurs – und wir schauen uns an, wie du langfristig dranbleiben kannst.Nicht, indem du perfekt bist.Sondern indem du dir Routinen aufbaust, die auch dann halten, wenn dein Tag mal wieder nicht nach Plan läuft.👉 In dieser Folge erfährst du: • warum kleine Schritte mehr bringen als große Vorsätze • wie du dir eine Mini-Gewohnheit aufbaust, die bleibt • und wie du flexibel bleibst, ohne gleich alles hinzuschmeißenDenn genau da...
2025-09-0206 minHealthy Habit Flow004 - Warum du nicht auf deine Zweifel hören musstTag 4 deines 5-Tage-Mini-Audiokurses – heute geht’s um die fiesen Stimmen im Kopf.Gestern haben wir über deinen ersten kleinen Schritt gesprochen.Und genau da passiert oft etwas Gemeines:Du gehst los, fühlst dich gut –und plötzlich meldet sich diese Stimme:👉 „Das reicht doch nie.“👉 „Jetzt ist’s eh egal.“👉 „Ich krieg das sowieso nicht hin.“Kennst du? Willkommen im Club.In dieser Folge schauen wir uns an: • warum diese Gedanken nic...
2025-09-0106 minHealthy Habit Flow003 - Wo du wirklich anfangen solltest – und warum es weniger ist, als du denkstDu willst endlich anfangen – aber hast keine Ahnung, wo?Dann ist diese Folge für dich.Denn Veränderung beginnt nicht mit „mehr machen“, sondern mit vereinfachen.Du brauchst keinen Masterplan. Du brauchst einen ersten kleinen Schritt.🎯 In dieser Folge erfährst du:Warum viele beim Start direkt wieder aussteigen – und wie du es besser machstWie kleine Schritte dein Gehirn trainieren, dranzubleibenWarum eine einzige Handlung reichen kann, um ins Tun zu kommenWie du dir selbst zeigst...
2025-08-3106 minHealthy Habit Flow002 - Nicht dein Ziel ist das Problem – sondern dein Bild von dirIn dieser Folge schauen wir auf einen Aspekt, den viele völlig übersehen – der aber über Erfolg oder Rückfall entscheidet: dein Selbstbild.Denn egal, wie motiviert du bist oder wie gut dein Plan aussieht –wenn du tief im Inneren glaubst, dass du es eh nicht schaffst,dann bestätigst du dir genau das.In dieser Folge erfährst du:warum dein Verhalten deinem Selbstbild folgt – nicht deinem Zielwie dein Gehirn ständig Beweise sammelt (leider oft für die falsche Richtu...
2025-08-3006 minHealthy Habit Flow001 – Warum gesunde Gewohnheiten kein Disziplin-Ding sindDu willst gesünder leben, dich fitter fühlen oder ein paar Kilos loswerden – aber jedes Mal hörst du nach kurzer Zeit wieder auf?Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.Ich zeige dir, warum Disziplin nicht das eigentliche Problem ist – und was du stattdessen brauchst, um aus dem ständigen Neuanfangen endlich auszusteigen.Du erfährst:Warum es nicht an deinem Willen liegt, wenn du immer wieder aufhörstWieso kleine, passende Schritte mehr bringen als große VorsätzeWie dein W...
2025-08-2809 min