Shows
Vive Presente: Aquí y AhoraCreando afirmaciones con un toque de música 🎙Ep. 6 - T4En este episodio te comparto sobre como crear tus afirmaciones con un toque musical. Te explico como puedes crear afirmaciones que atiendan tu necesidad actual y combinarlas con tu voz y tu ritmo musical favorito. Es poderoso escuchar nuestra voz transmitiendo mensajes que nos fortalecen, animan y calman. Te invito a darte la oportunidad de crear afirmaciones musicales para TI. Y si te animas, me las puedes compartir a traves de las redes sociales o mi correo electrónico. Voy a TI.
A finales de mayo 2020, culminado el proyecto del cierre escolar a distancia debido al COVID-19, m...2022-09-2520 minVive Presente: Aquí y AhoraEsto que siento en mi cuerpo, ¿es una emoción? 🎙Ep. 5 - T4¿Experimentas sensaciones físicas que te hacen pensar que estás lidiando con una o varias emociones? ¿Conoces cómo diferenciar el mensaje que te quieren dar esas sensaciones o reacciones físicas? Y si son emociones, ¿cómo las gestionas?
En este episodio te invito a reflexionar sobre cómo conectar con esas sensaciones físicas y que mensajes te pueden estar brindando. También te comparto tres técnicas para gestionar emociones y mi experiencia con el uso de ellas. Date el espacio, el tiempo y la oportunidad de promover tu bienestar físico y mental.
2022-09-0433 minVive Presente: Aquí y AhoraEmociones - Desde la perspectiva de las neurociencias 🎙Ep. 4 - T4¿Sabes que existe evidencia científica, que demuestra consistentemente que las emociones no tienen una interpretación universal? Las emociones no tienen expresiones faciales o reacciones corporales únicas. ¿Te has juzgado a ti mismo por que entendías que debías tener una respuesta emocional específica? ¿Haz tratado de interpretar cómo otros se sienten o sea de leer las emociones?
Te invito a escuchar, relfexionar y cuestionar los esquemas mentales que hemos construido sobre las emociones.
Apoya este proyecto con tu "review" y estrellas. 📝✨ Compártelo con otras personas que pueden beneficiar...2022-08-2111 minVive Presente: Aquí y AhoraMirándote con compasión 🎙Ep. 3 - T4Enfrentar retos o dificultades es parte natural del proceso de vivir. Cuando nos enfrentamos al proceso de evaluar qué cosas queremos o necesitamos cambiar, es posible que nos sintamos abrumados. Una oyente me compartió que había descubierto lo que tenía que cambiar y a la vez se percató que aunque era necesario, era mucho. Esto le provocaba sentirse abrumada. En este episodio comparto un poco sobre:
lo normal de esta reacción
lo importante de este descubrimiento
el llamada a trabajar con un patrón de pensamiento a la vez
lo esencial de mirarnos con compasión y bond...2022-08-0723 minVive Presente: Aquí y AhoraTú y yo podemos cambiar de perspectiva 🎙Ep. 2 - T4Transforma un pensamiento a la vez y date la oportunidad de generar bienestar. ¿Que pensamientos habitan en tu mente? ¿Estás conscientes de ellos? ¿Cuáles te generan bienestar y cuáles te restan paz o impactan negativamente tu salud? En este episodio, te guío en una práctica para trabajar con uno de esos pensamientos que puedes dejar ir para tener mejor calidad de vida.
Date la oportunidad de ir poco a poco reprogramando esos pensamientos. En mi página de Facebook e Instagram, durante esta semana, puedes encontrar imágenes con algunos de los pensamiento...2022-07-2428 min
Vive Presente: Aquí y AhoraPerspectiva: ¿Cuán consciente estás de ella? 🎙Ep. 1 - T4🎙#1 - Cuarta temporada
En este episodio te comparto una reflexión sobre la perspectiva. ¿Te has preguntado desde que punto de vista miras la vida? ¿Cuáles son los patrones de pensamiento o posturas con los que te acercas a las situaciones o te relacionas con las personas?
Además, te guío en un ejercicio práctico para que evalúes esas líneas de pensamiento y reflexiones cómo impactan tu bienestar y tus relaciones interpersonales. Toma este tiempo de pausa consciente y conecta con tu interior. Hazlo como un proceso de autoconocimiento, autocompasión...2022-07-1031 minVive Presente: Aquí y AhoraDesarrollando la actitud de aceptar: es lo que es. 🎙Ep. 8 - T3La aceptación es uno de los pilares de la conciencia plena o el "Mindfulness". Cuando comenzamos a ver las cosas tal cual son, sin forzar ni drenar nuestra energía tratando de cambiarlas, logramos desarrollar un actitud de aceptación. Aceptar no significa rendirse o resignarse. No es caer en que no podemos hacer nada o somos víctimas de las situaciones. Es un despertar a mirar lo que sucede, sin juicio y sin autocastigo. Es ver que es lo que es. En el episodio te comparto los beneficios de la actitud de aceptar y te guío a que...2021-06-2015 minVive Presente: Aquí y AhoraDando pasos para activar la bondad amorosa 🎙Ep. 7 - T3Cuando generamos espacio para darnos u ofrecer a otros bondad amorosa,
reducimos el estrés
manejamos mejor nuestro autoaceptación
recibimos y aceptamos el amor
aumentamos nuestra capacidad para perdonar, entre otros beneficios.
Existen varias maneras de realizar una meditación de bondad amorosa y en este episodio te acompaño a dar pasos para que vayas creando tu práctica de bondad amorosa.
Te deseo, paz, bien y bondad amorosa.
Para estar en contacto conmigo y conocer de mis servicios como "ADHD coaching", "Life coaching", artes expresivas, cursos en línea, mentoría, consultoría...2021-05-3012 minVive Presente: Aquí y AhoraActivando la calma con la técnica de respiración 4-7-8 🎙Ep. 6 - T3Respirar conscientemente, nos ancla en el momento, además de:
generar una pausa
evaluar el ritmo de vida que llevamos
organizar nuestros pensamientos
observar nuestros esquemas mentales
notar cómo se siente nuestro cuerpo
provocar calma física y mental, entre otros beneficios.
Hoy te comparto la técnica 4-7-8. Primero te explico sus beneficios, pasos y el proceso. Luego, te dirijo en una práctica corta para que conectes con la técnica. Date el espacio de escuchar y practicar. Todos merecemos #bienestar.
Para estar en contacto conmigo y conocer de mis...2021-05-2312 minVive Presente: Aquí y AhoraTres ejercicios cortos de transición para generar una pausa 🎙Ep. 5 - T3"Una pausa de 20 segundos que involucre al cerebro pensante en lugar del cerebro emocional fuera de control, es todo lo que se necesita para ser más efectivo." Dori Meinert, 2018
Una práctica de transición nos genera una pausa, capaz de mejorar el enfoque, reducir el estrés, prepararnos para una nueva tarea o acción y hasta para conectar con nosotros mismos. En este episodio, te comparto 3 ejercicios cortos de transición, para que puedas mantenerte en tiempo presente, ser más efectiva/o, conectar mejor con la tarea o la conversación a realizar. Date perm...2021-05-1613 min
Vive Presente: Aquí y AhoraUn espacio para todos, pero en especial para la mujer 🎙Ep. 4 - T3En este episodio, te ofrezco una práctica que combina la respiración consciente y la autocompasión. Está dedicado, especialmente a las mujeres, a las madres, a las educadoras y a las mujeres que son el sostén económico de su hogar. Hemos visto y sentido el dolor de distintas situaciones que nos afectan, algunas directamente y otras de manera indirecta: feminicidio, pérdidas de hijo/a, pérdida de ingresos, educar implantando modelos nuevos de manera abrupta, siendo madre a la vez, entre otras cosas. Quiero invitarte a que te regales este espacio.
Deseando que este...2021-05-0911 minVive Presente: Aquí y AhoraActivando nuestra mente de principiante, un pilar del "Mindfulness". 🎙Ep. 3 - T3"Si tu mente está vacía, siempre está lista para cualquier cosa; está abierta a todo. En la mente del principiante hay muchas posibilidades…”. Shunryu Suzuki
La mente de principiante se refiere a una mente abierta y libre de posturas de experto. Es una mente abierta a todas las posibilidades. En este episodio, te comparto sobre qué es la mente de principiante y cómo puedes activar la misma para mantenerte en el aquí y ahora, y ver las cosas con otra mirada. También, te invito a experimentar un ejercicio para activar tu mente de principiante.
2021-04-2518 minVive Presente: Aquí y AhoraRespiración consciente 🎙Ep. 2 - T3La respiración es un elemento vital en nuestra vida. Hoy quiero traer tu atención a esta función involuntaria que realiza nuestro maravilloso cuerpo. Te comparto sobre la respiración consciente y te invito a:
conocer sus beneficios y por qué puede ser un ancla en el tiempo presente.
qué necesitas para realizar la práctica
notar lo que está pasando en tu mente
cuándo y cómo la puedes activar
compartir juntos una práctica.
Para estar en contacto conmigo y conocer de mis servicios como "ADHD coaching", "Life coaching", artes expresivas, cursos en línea, ment...2021-04-1815 minVive Presente: Aquí y AhoraEscaneo del cuerpo o "Body Scan" 🎙Ep. 1 - T3En el inicio de la tercera temporada, te recuerdo la importancia de vivir en el aquí y ahora. Te comparto un ejercicio de conciencia plena y relajación que he adaptado para ti: un escaneo del cuerpo o "body scan". Este ejercicio te permite notar "cómo" estás y te facilitar entrar en contacto con tu cuerpo. Te deseo paz y bien. Recuerda, dejar tu "review" en iTunes, darle "like", "follow" o "suscribirte" si te sientes que este podcast es de beneficio. Compártelo, para que otros puedan aprender y beneficiarse, también.
***El intro del audio...2021-04-1118 minVive Presente: Aquí y AhoraMindfulness para niños ante el distanciamiento social (o un periodo largo dentro del hogar) 🎙Ep. 4 - T2En este episodio inicio explicando a los adultos sobre el ejercicio que se realizará. Exactamente, en el minuto 1 con 10 segundos comienza la sesión para niños. Puede ser usado en este momento actual de la pandemia COVID-19 como en cualquier momento que el niño o la niña tenga que estar en casa por un periodo prolongado quizás por problemas de salud. Puedes compartirlo con tus hijos, tus sobrinos, o con estudiantes.
¡Te deseo paz y bien!
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2020-03-3107 minVive Presente: Aquí y AhoraMindfulness, neuroplasticidad y los beneficios de una práctica consistente 🎙Ep. 3 - T2Los estados de conciencia plena producen cambios en las estructuras del cerebro. Descubre porqué es beneficioso practicar ejercicios que promueven conciencia plena. Finalizamos, como siempre, con un ejercicio para ayudarte a crear calma, intención y motivación.
Paz y bien.
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2020-03-2425 minVive Presente: Aquí y AhoraMindfulness y nuestro sistema inmunológico 🎙Ep. 2 - T2Mantener conciencia plena así como la relajación de la mente y el cuerpo, fortalecen nuestro sistema inmunológico. Entender cómo funciona nuestros sistema nervioso ante una amenaza y su impacto en el sistema inmunológico, nos hace conscientes de cuan importante es mantener la calma y un estado de conciencia plena para apoyar nuestra salud física y mental.
¡Paz y bien!
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2020-03-2321 minVive Presente: Aquí y AhoraVivir aquí y ahora 🎙Ep. 1 - T2*Retomamos qué es vivir aquí y ahora.
*Cantidad de pensamientos que procesamos y su impacto
*Corto ejercicio de respiración y mindfulness
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2020-03-1911 minVive Presente: Aquí y AhoraActitud de gratitud en conciencia plena 🎙Ep. 9 - T1Te comparto este episodio en agradecimiento a ti escucha por permitirme a través de mis dones tocar tu vida.
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2019-11-2810 minVive Presente: Aquí y AhoraAmanecer con conciencia plena 🎙Ep. 8 - T1La manera en que comencemos nuestro día aporta a la perspectiva que tendremos de el y la actitud con la que lo enfrentemos. Este episodio incluye un ejercicio para recibir el día con una mente alerta, buena disposición y en un estado de conciencia plena.
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2019-11-2008 minVive Presente: Aquí y AhoraMindfulness y autocompasión II 🎙Ep. 7 - T1Ejercicio práctico para promover una postura de autocompasión.
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2019-11-1111 minVive Presente: Aquí y AhoraMIndfulness y autocompasión 🎙Ep. 6 - T1MIndfulness y autocompasión
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2019-10-0817 minVive Presente: Aquí y AhoraMindfulness y educación 🎙Ep. 5 - T1
Breve descripción del Mindfulness en el proceso de educar.
Incluye ejercicio de cierre que puede ser adaptado a cualquier edad.
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2019-08-1117 minVive Presente: Aquí y AhoraMindful Eating / Comiendo con Atención Plena 🎙Ep. 4 - T1
Descubre los beneficios de alimentarte mientras estás en un estado de atención plena.
Analiza que patrones tienes actualmente que pudieran ser contrarios a una buena alimentación o digestión.
Practica ejercicios simples e inventa los tuyos propios.
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2019-08-1119 minVive Presente: Aquí y AhoraNota tu respiración 🎙Ep. 3 - T1Este episodio nos educa para reconocer la importancia de la respiración y aprender a notar en qué estado se encuentra. Permite al oyente conectar la relación entre la respiración, conciencia plena y el bienestar.
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2019-07-3015 minVive Presente: Aquí y AhoraMindfulness 🎙Ep. 2 - T1
Qué es y que no es la atención plena (Mindfulness)
Compatibilidad entre Mindfulness y cualquier creencia religiosa
Beneficios de este estado y la práctica del mismo
Ejercicio de práctica
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2019-06-2721 minVive Presente: Aquí y AhoraIntroducción al Podcast Vive Presente: Aquí y Ahora 🎙Ep. 1 - T1Episodio introductorio:
propósito y naturaleza del podcast,
conoce la autora y
meditación corta promoviendo un estado de "mindfulness"
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/isamari-cruz-rojas/support2019-06-1816 min