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Píldoras creativas para tu bienestar34 Zebradon - Relajación creativa con movimiento de 13 min¿Te sientes estresado, con rabia o frustración? ¿Estas lleno de hormonas de estrés? ¿Sabes como algunos animales se liberan de estas hormonas? Animales como la zebra por ejemplo empiezan a temblar para liberarse de las hormonas, que les provoquan estrés. Y esto vamos a hacer también nosotros en esta relajación creativa.Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 13 minutos para ti mismo y libérate de hormonas, que ya no necesita...2022-07-1912 minPíldoras creativas para tu bienestar33 Magidol - Relación creativa en caso de dolor fuerte de 35 min¿Estas con un dolor fuerte y hasta ahora no has logrado aliviarlo? Te invito a probar esta meditación, que está pensada especialmente para los momentos con dolores fuertes.Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación de 35 minutos puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo.Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de pie o incluso caminando. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un lugar sin distracciones.¡Espero que te sientes mejor pronto y que tengas un alivio...2022-07-1934 minPíldoras creativas para tu bienestar32 Postcrearis - Relajación creativa después de haber estado creativo de 6 min¿Has estado creativo y ahora quieres relajarte un poquito? ¡Entonces esta meditación es para ti!Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 6 minutos para ti mismo y disfruta de las sensaciones de tu cuerpo y la relajación!Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de pie o incluso caminando. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un lugar sin distracciones para que puedas disfrutar de la relajación plenamente.2022-07-1905 minPíldoras creativas para tu bienestar31 Magicol - Para despertar el mago en tiDarte cuenta de algo es un momento mágico y el primer paso para hacer cambios conscientes en tu vida y vivir la vida que deseas para ti. Enlace al flipchart “Despierta el mago en ti” que dibujé:https://storage.googleapis.com/wzukusers/user-30883630/documents/aee255b5b9594c88b7efe93da08ae06a/Despierta-el-mago-en-ti-flipchart.pdfAudios mencionados del programa “Mindfulness para la salud MBPM“ de Respira Vida Breathworks (https://www.respiravida.net) en SoundCloud: https://soundcloud.com/respira-vida-breathworks/sets/audios-que-acompanan-el-libro2022-07-1906 minPíldoras creativas para tu bienestar30 Tristol - Para conectar con la tristeza¿Estas triste? En este episodio vas a conocer una posibilidad de gestionar tu tristeza actual y ponerte en contacto con ella.2022-07-1903 minPíldoras creativas para tu bienestar29 Monedadol - Para enfocarte con el lado de la moneda que quieresCada moneda tiene dos lados y tu tienes el poder de enfocarte con el lado que quieres. ¿Con qué lado de tu moneda quieres enfocarte? ¿Y que hay en el borde de la moneda?Episodio mencionado con una actividad sobre el tema:28 Poderol - Actividad para hacerte consciente de lo que puedesEpisodio mencionado sobre poner la atención al lado positivo:13 Girasolis - Para ver el lado positivo de la vida 2022-07-1903 minPíldoras creativas para tu bienestar28 Poderol - Actividad para hacerte consciente de lo que puedes¿Te sientes mal y te estas enfocando con lo que no puedes? ¿Te cuesta ver lo que si puedes?Coge un bolígrafo y papel y manos a la obra… Con esta actividad “Poderol” vamos a explorar las dos caras de la moneda: las cosas que ahora no puedes y las cosas que si puedes hacer. Y además vamos a mirar también el borde de la moneda.¡Siente la magia y descubre más y más cosas que puedes!2022-07-1912 minPíldoras creativas para tu bienestar27 Respetalimits - “07 Especial dolor crónico”¿Cuales son tus límites actuales? ¿Las conoces? ¿Respetas tus límites o sueles sobrepasarte?En personas con dolor crónico muchas veces pasa, que sobrepasan sus límites actuales y después tienen que descansar más, porque están muy agotados. Si logras respetar tus límites y los aumentas paso a paso, al final te das cuenta que en total has hecho un paso grande.Este episodio dedico a la psicóloga Raquel Velasco Del Castillo. Gracias por explicarme lo de tener los límites mucho más cerca en caso...2022-07-1911 minPíldoras creativas para tu bienestar26 Misterioso Doloris - “06 Especial dolor crónico”El dolor y muchas otras enfermedades (aún) son un misterio. Y la creatividad también es un misterio. ¡Usa el misterio de la creatividad para resolver el misterio de tu dolor! ¡Empieza ahora, juega y encuentra una solución para ti!2022-07-1905 minPíldoras creativas para tu bienestar25 Atencionis - “05 Especial dolor crónico”En esta píldora vamos a explorar la atención selectiva, que está muy importante para el manejo del dolor crónico. Tu atención sólo puede estar enfocada con una cosa a la vez y esto puedes usar para distraerte del dolor. Tu tienes el poder de dirigir tu atención a donde quieras. El dolor es un estímulo muy fuerte y si te enfoques con el dolor, muy probablemente percibes más y más dolor. Si logras poner tu atención en otra cosa, puedes aliviar tu dolor. Si lo practicas regularmente, te saldrá má...2022-07-1905 minPíldoras creativas para tu bienestar24 Hogaris Emocionis - “04 Especial dolor crónico”¿Cuales son tus emociones habituales? ¿Cual es tu hogar emocional a donde regresas una y otra vez? ¿Te gusta esta emoción? Si no, cámbiala, porque tu tienes el poder de decidir qué emoción quieres como base en tu hogar. Un hogar emocional de alegría por ejemplo te puede hacer la vida con dolor más fácil. ¿Con que emoción quieres llenarte? ¿Que emoción te puede ayudar a sanarte?El vídeo mencionado de Toby Robbins sobre el hogar emocional (en inglés):https://yout...2022-07-1904 minPíldoras creativas para tu bienestar23 Emocionis Doloris - “03 Especial dolor crónico”En este episodio hablamos sobre la influencia de las emociones al dolor. ¿Sabias que emociones como la rabia, la frustración o la tristeza aumentan el dolor? Sabiendo esto, puedes tomar las riendas y aliviar tu dolor gestionando tus emociones o practicando la relajación muscular.Episodio mencionado de este podcast sobre la influencia de la tensión muscular a la percepción del dolor y sobre la relajación muscular:22 Relax Doloris “02 - Especial dolor crónico”2022-07-1904 minPíldoras creativas para tu bienestar22 Relax Doloris - “02 Especial dolor crónico”¿Ya has probado relajar tu musculatura de una manera consciente para aliviar tu dolor? ¡Te invito a probarlo para salir del círculo vicioso de tensión - dolor - más tensión - más dolor - ….!Hay muchas maneras de relajar los músculos. Puedes probar diferentes técnicas y audios de relajación y usar tu creatividad para crear tu propio método y tus propios audios de relajación. En este episodio te doy algunas ideas y te cuento de mi para que lo tengas más fácil de encontrar y crear tus propia...2022-07-1923 minPíldoras creativas para tu bienestar21 Reflexionis Doloris - “01 Especial dolor crónico”¿Tienes dolor crónico?Esta píldora es la píldora introductoria especialmente para personas con dolor crónico. ¡Y al mismo tiempo sirve para cualquier otra persona, porque ninguno es su dolor! Somos todos seres humanos y cada uno tiene sus limitaciones. Y detectar y superar estas limitaciones con la ayuda de tu creatividad te hace más libre. Los mecanismos para hacerlo son independientes de las limitaciones, pero a veces te puede ser de ayuda de escuchar algo sobre una limitación específica. Por eso hago estas píldoras especiales sobre el dolor cróni...2022-07-1907 minPíldoras creativas para tu bienestar20 Autoactivón - Para liberar hormonas de felicidad¡Autoactívate, haz lo que te encanta hacer y libera así tus propias hormonas de felicidad! ¡Sé creativo y adapta tus actividades a tu situación! Siendo tan activo como posible puedes aliviar dolor, cansancio, fatiga y malestar.Yo lo he hecho y estoy haciéndolo, este podcast es un ejemplo. ¡Y si yo puedo, tú también puedes!¡Déjate inspirar, libera tus propios hormonas de felicidad y siéntate mejor!El libro mencionado para personas con dolor crónico: Jenny Moix: Cara a cara con tu dolor. Tecnicas...2022-04-2221 minPíldoras creativas para tu bienestar19 Empatizón - Para aumentar tu empatía con los demásAprovecha de tu situación actual y aumenta tu empatía con los demás. La empatía es una cosa muy útil en muchas situaciones de la vida y la puedes practicar también cuando te sientes mal y estás enfermo.Aquí el enlace mencionado del programa “A ordenar con Marie Kondo”:https://www.netflix.com/es/title/802093792022-04-2208 minPíldoras creativas para tu bienestar18 Creatimon - Para ser más feliz¡Haz algo creativo y descubre la felicidad que te trae tu creatividad!La otra píldora sobre este tema es el episodio 17: “17 Antifrustrativo forte - Comprimidos de liberación prolongada - Para transformar frustración”2022-03-2601 minPíldoras creativas para tu bienestar17 Antifrustrativo forte - Comprimidos de liberación prolongada - Para transformar frustración¿Estas frustrado? ¡Convierte tu frustración en algo creativo y siéntate mejor así :-)!El vídeo de la frustración, de lo que te estoy hablando:En español: https://youtu.be/RgwtVxAtnXMEn alemán: https://youtu.be/XxnvX4Lf_fk¡Que te inspiren los vídeos!El libro en que encontré los tres minutos de felicidad después de haber comido chocolate: Pagina 124 en el libro “ Eat.Q.: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence” de Susan Albers, HarperCollins 2013.2022-03-2611 minPíldoras creativas para tu bienestar16 Esparadrapo de progresos - Para visualizar tus progresos¿Que tan visible son tus progresos? ¿Sabes cuanto has mejorado en la última semana, el último mes o en el último año? Un esparadrapo de progresos te puede ser útil para hacerte consciente de tus progresos en diferentes áreas de tu vida.2022-03-2604 minPíldoras creativas para tu bienestar15 Llororil - Para sacar cosas y emociones que sobran¿Tienes un mal día? ¿Estas con ganas de llorar o estas intentando no llorar? Entonces el Llororil te podría ser útil :-)… ¡Te deseo una buena llorada con una sonrisa al final :-)!2022-03-2604 minPíldoras creativas para tu bienestar14 Relax Express - Relajación creativa de 1 min¿Te quieres relajar, pero piensas que no tienes suficiente tiempo ahora? ¡Bueno, un minuto si que tienes, estoy segura :-)!2022-03-2300 minPíldoras creativas para tu bienestar13 Girasolis - Para ver el lado positivo de la vida¡Entrena los músculos, que te giran al sol y atrae así más y más cosas positivas en tu vida! ¡Que lo disfrutes!2022-03-2309 minPíldoras creativas para tu bienestar12 Humoral - Para levantar tu estado de ánimoSi logras más y más reír de tu mismo y de tu situación, no solo te sientes mejor, sino también lo quieres repetir!Ojo: Humoral puede crear dependencia!2022-03-2304 minPíldoras creativas para tu bienestar11 Movalegría - Para sentir la alegría de moverse¿Cuando te has movido la última vez? ¿Que tipo de deportes y movimientos te gustan? Con esta píldora te invito a descubrir el potencial transformador del movimiento y a sentirte mejor por moviéndote.Y para relajar tus músculos después del movimiento, te recomiendo la píldora "10 Postdeportis".2022-03-0905 minPíldoras creativas para tu bienestar10 Postdeportis - Relajación creativa después del ejercicio de 7 min¿Acabas de hacer deporte? ¿Acabas de moverte y ahora quieres relajarte¿ ¡Prueba esta píldora y relaja tus músculos, que han trabajado para ti!Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 7 minutos para ti mismo y disfruta de las sensaciones de tu cuerpo y la relajación!Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de pie o incluso caminando. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un lugar sin distracciones...2022-03-0907 minPíldoras creativas para tu bienestar09 Surfeol - Relajación creativa de 14 min¿Te sientes agotado, cansado o abrumado de emociones y te gustaría relajarte?¡Descubre como una tabla de surf te puede ayudar a sentirte más tranquilo y relajado!Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 14 minutos para ti mismo y disfruta de las sensaciones de tu cuerpo y la relajación!Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de pie o incluso caminando. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un...2022-03-0913 minPíldoras creativas para tu bienestar08 Orocito - Relajación creativa de 20 min¿Tienes el cuerpo tenso y te quieres relajar? ¡Ponte en los zapatos de un buscador de oro y encuentra y amplifica zonas relajadas en tu cuerpo!Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 20 minutos para ti mismo y disfruta de las sensaciones de tu cuerpo y la relajación!Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de pie o incluso caminando. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un lugar sin distra...2022-03-0920 minPíldoras creativas para tu bienestar07 Creascaneon - Relajación creativa tipo Bodyscan para relajarte de 19 min¿Ya has probado el Mindfulness? En esta píldora te presento una versión creativa de una Bodyscan tipo Mindfulness para que te puedas relajar.Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 19 minutos para ti mismo y disfruta de las sensaciones de tu cuerpo y la relajación!Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de pie o incluso caminando. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un lugar sin distraccion...2022-03-0919 minPíldoras creativas para tu bienestar06 Animalis - Relajación creativa de 18 min?Tienes ganas de relajarte? ¿Quieres relajarte de una forma diferente? Te invito a ponerte cómodo y relajarte como un animal.Igual si ya tienes experiencia o no con meditación, mindfulness o otros tipos de relajación, esta relajación puedes hacer sin ningún tipo de conocimiento previo. !Regálate 18 minutos para ti mismo y disfruta de las sensaciones de tu cuerpo y la relajación!Esta meditación puedes hacer tumbada, sentada, de pie o incluso caminando. Es aconsejable apagar tu móvil y buscarte un lugar sin distracciones para que puedas disfrutar...2022-03-0117 minPíldoras creativas para tu bienestar05 Dorymarco - Para vivir en el presente más facilmente¿Quieres vivir más en el aquí y el ahora? ¡La naturaleza del pez Dory y tu capacidad de poner un marco te ayudarán a hacerlo!Esta píldora he dedicado a Marc Garcia del Espai Tanit en Barcelona (http://www.espaitanit.cat). ¡Gracias, Marc por toda tu ayuda y la inspiración para esta píldora!2022-02-2204 minPíldoras creativas para tu bienestar04 Paciencial Rapid - Para ganar pacienciaEsta píldora te va a dar más paciencia.Aquí tienes el enlace mencionado para ingerirla por vía vídeo aquí:https://youtu.be/wXgmajUXNukY si tienes la sensación que necesitas aún más paciencia, prueba una píldora similar en alemán e inglés:Alemán:https://youtu.be/nDwlgO_f2REInglés:https://youtu.be/TkiC0BSbWR02022-02-2201 minPíldoras creativas para tu bienestar03 Felicitum - Para ser más feliz¿Estas haciendo lo que de verdad te gusta hacer en tu vida?¿Ya has experimentado que impacto puede tener esto a tu percepción de malestar y dolor?¡Empieza ahora y haz o piensa en algo lo que de verdad te gusta y lo que te hace feliz y siente la diferencia :-)!2022-02-2207 minPíldoras creativas para tu bienestar02 Ficha técnica de las "Píldoras creativas para tu bienestar"¡Hola, bienvenidos! ¡Bienvenidos a este episodio con el prospecto “Información para el usuario de las píldoras creativas para tu bienestar”. Por favor escucha todo este episodio con el prospecto detenidamente antes de empezar a tomar estas píldoras creativas, porque contiene información importante para ti. Conserva este episodio, ya que puedes tener que volver a leerlo. Si tienes alguna duda, puedes consultar a Mareike. Este medicamento no se le ha recetado solamente a ti y por eso las puedes dar a cualquier otra persona, aunque no tenga los mismos síntomas que tú. Sí e...2022-02-2112 minPíldoras creativas para tu bienestar01 Bienvenidos al podcast "Píldoras creativas para tu bienestar"¡Hola! Bienvenidos a mi podcast en español: “Píldoras creativas para tu bienestar”. En este podcast vas a encontrar píldoras, que los médicos normalmente no te recetan. Pero estoy segura que te van a ayudar a sentirte mejor. Yo ahora me encuentro enferma, recuperándome de una cirugía. Ya llevo bastantes meses con una hernia discal en la zona lumbar, tengo otra en las cervicales y estoy en casa, enferma. Y quiero convertir toda mi situación en una cosa, digamos, mejor, que sea útil para ti y creativa, porque yo soy, digamos, la creatividad viva. Normalm...2021-12-3102 min