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Momento de MeditaçãoEncerramento PodcastUm ano e meio de Momento de Meditação, com 58 áudios enviados. Muita meditação, várias reflexões e algumas orientações. Espero que tenham aproveitado.
Sigam aproveitando as meditações.
Linda jornada a vocês!
2022-09-1601 minMomento de MeditaçãoLeveza e relaxamentoNesta meditação, você será convidada(o, e) a abrir espaço para a leveza e para entrar no relaxamento.
2022-09-0929 minMomento de MeditaçãoRelaxamento com visualizaçãoNeste episódio, faremos um passeio em uma linda praia e entraremos em um relaxamento profundo. Vem comigo!
2022-09-0328 minMomento de MeditaçãoDespertando a autoconsciênciaNeste episódio, faremos uma meditação de atenção aos corpos físico, mental e emocional, despertando para a consciência de si mesmo.
2022-08-2524 minMomento de MeditaçãoMeditando com as emoções positivasA inteligência emocional envolve o desenvolvimentos de algumas habilidades, entre as quais, o reconhecimento da emoções. Nesta meditação, faremos um percorrido em algumas emoções positivas.
2022-08-1632 minMomento de MeditaçãoAbrindo espaço para o relaxamento do corpo e da menteNesta meditação, estaremos desenvolvendo a atenção na respiração e nas sensações de corpo. Com isso, desenvolvemos um contraponto à ansiedade.
2022-08-1025 minMomento de MeditaçãoAtenção do momento presenteNa meditação deste episódio, desenvolveremos a habilidade de manter a atenção focada no momento presente por meio da atenção na respiração.
2022-08-0228 minMomento de MeditaçãoAliviando o stress e a ansiedade por meio da respiraçãoNeste episódio, faremos uma meditação com a atenção plena na respiração. Esta é uma maneira muito eficiente para reduzir o stress e a ansiedade.
2022-07-2025 minMomento de MeditaçãoAcolhendo o que éNeste episódio, faremos uma meditação que te convidará a acolher o que é, sem julgamento, sem resistência, pois tudo é bem-vindo.
2022-07-1324 min
Momento de MeditaçãoEu observador: reconhecendo as sensações físicas, as emoções e os pensamentosNeste episódio, você será convidada(o, e) a assumir o lugar de observação de si, reconhecendo suas sensações físicas, suas emoções e seus pensamentos. Reconhecendo e acolhendo para, então, se desapegar dessas dimensões e integrá-las ao todo.
2022-06-2826 minMomento de MeditaçãoCorpo e mente relaxadosNeste episódio, te guiarei a um relaxamento do corpo e da mente. Venha!
2022-06-2131 minMomento de MeditaçãoJornada da Autoestima e Autoconfiança: parte 4Neste episódio, trarei o sexto pilar da jornada da Autoestima segundo Branden (2002), a atitude da Integridade.
2022-05-0537 minMomento de MeditaçãoJornada da Autoestima e Autoaceitação - parte 3Dando sequência à Jornada da Autoestima e Autoaceitação, segundo os pilares de Branden (2002), estaremos meditando neste episódio sobre a autoafirmação e a autodisciplina.
2022-04-2138 minMomento de MeditaçãoAutoestima - parte 2Neste episódio daremos continuidade à Jornada da Autoestima e Autoconfiança trabalhando o terceiro pilar que é a Autorresponsabilidade. Na meditação, retornaremos aos pilares da prática da consciência e da prática da autoaceitação e, por meio de visualizações, experimentaremos a prática da autorresponsabilidade.
2022-04-1446 minMomento de MeditaçãoJornada da Autoestima e Autoconfiança: 1a parteEste episódio dará início à Jornada de Autoestima e Autoconfiança que percorrerá os 6 pilares da autoestima segundo Nathaniel Branden (1994).
Na 1a parte, falaremos dos 2 primeiros pilares: 1) A atitude de viver conscientemente e 2) A atitude de autoaceitação. E na meditação, esses dois pilares serão vivenciados permeio da notação.
2022-04-0738 minMomento de MeditaçãoFazendo pausasNesta meditação, falaremos sobre a importância da pausa no cotidiano. Nossa meditação será guiada a reconhecer a pausa e desfrutá-la com acolhimento e leveza.
2022-03-3139 minMomento de MeditaçãoMeditação da MontanhaNa meditação da montanha, você irá ser conduzida(o, e) a permitir que seu corpo fique quieto e com uma sensação de dignidade, uma sensação de determinação, uma sensação de estar completa(o, e), inteira(o, e), com sua postura refletindo essa sensação de totalidade, de altivez e que observa as impermanências e as constantes mudanças externas e internas.
2022-03-2433 minMomento de MeditaçãoRelaxando corpo e menteNeste episódio, reforço a importância da atenção plena no momento presente e trago uma meditação de relaxamento do corpo e da mente.
2022-03-1735 minMomento de MeditaçãoAtenção na RespiraçãoNo episódio desta semana, iremos relembrar e praticar algumas estratégias que nos auxiliam a manter o foco na respiração durante a prática meditativa.
2022-03-1026 min
Momento de MeditaçãoRetornandoOlá!
Depois de uma pausa obrigatória, em consequência de um problema de saúde, estou retornando com o podcast Momento de Meditação.
Viva!
A partir da próxima semana, novos episódios estarão disponíveis - um a cada semana.
Aguardo vocês!
2022-03-0300 min
Momento de MeditaçãoNT Episódio 7: Atenção na respiraçãoA respiração é uma das principais âncoras do desenvolvimento da atenção plena. Neste episódio, iremos experimentar 3 formas de manter o foco da concentração na respiração.
2021-11-1836 min
Momento de MeditaçãoNT Episódio 6: escaneando corpo, emoções e pensamentosNeste episódio, faremos um escaneamento pelo corpo físico e pelas dimensões emocional e mental. A ideia é você aumentar a percepção de si e reduzir a identificação ou apego a possíveis tensões no corpo, emoções ou pensamentos repetitivos.
2021-11-1143 min
Momento de MeditaçãoNT Episódio 5: Como a respiração e as emoções estão relacionadasNeste episódio, falarei sobre a relação entre a respiração e as emoções. Ao mesmo tempo que nossas emoções afetam a nossa respiração, podemos mudar nossa dimensão emocional por meio da respiração. Assim, manobras respiratórias podem contribuir para a redução do estresse e da ansiedade e modificar nossas emoções, trazendo mais alegria, compaixão e harmonia.
2021-11-0429 min
Momento de MeditaçãoNT Episódio 4: A meditação no cotidiano.Neste episódio conto um pouco mais sobre minha jornada com a meditação e como a prática passou a fazer parte do meu cotidiano. Faremos também uma meditação de relaxamento do corpo e da mente.
2021-10-2837 min
Momento de MeditaçãoNT Episódio 3: Aquietando a menteMeditar não significa ficar em absoluto silêncio e imóvel. Mas podemos desenvolver uma mente mais serena e aquietá-la por alguns instantes. Neste episódio falaremos sobre isso e eu te conduzirei à uma meditação visando a aquietação da mente.
2021-10-2140 min
Momento de MeditaçãoNT Episódio 2: Observando o estado de espíritoNossa conversa deste episódio será sobre a importância de observar a mente e o estado de espírito. Faremos uma meditação que te ajudará nessa observação.
2021-10-1333 min
Momento de MeditaçãoNT Episódio 1: Aprendendo a controlar e silenciar a menteNeste episódio, eu falo um pouco mais sobre os benefícios da meditação no controle e na aquietação mental.
2021-10-0229 min
Momento de MeditaçãoNova temporadaO Momento de Meditação já passou por 30 episódios. Conversamos sobre vários pontos da prática meditativa, desde a postura, técnicas de respiração e de desenvolvimento da atenção no momento presente. Iniciaremos uma nova temporada, onde eu falarei sobre algumas das minhas experiências com a meditação, além de seguir trazendo uma meditação guiada a vocês.
2021-09-2310 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 30: Valorizando o momento presenteNeste episódio, faremos uma rápida varredura pelo corpo e eu te conduzirei a uma meditação com foco no momento presente. Contaremos com a ajuda da poesia de Mario Quintana, Canção do dia de sempre.
2021-09-1825 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 29: Treinando a atenção plena na respiraçãoNeste episódio, eu te conduzirei a uma meditação cuja atenção estará focada na respiração. Esta prática adota uma das principais estratégias para manter a atenção no momento presente e, com isso, te ajudar a minimizar o estresse e a ansiedade.
2021-09-0925 min
A Casa é Sua#50 Corpo de Amor e AbusoNo episódio de hoje, recebemos Elisabeth Ferroni, que é bióloga, professora de fisiologia e farmacologia e escritora para conversar sobre sua produção literária de estréia: "Cabeça, Ombro, Joelho e Pé - corpo de amor e abuso". Falamos da nossa relação com o corpo, suas partes e com o todo. Como se dão as relações de amor e de abuso e como tomar consciência do que nos acontece para transcender em algo que possa contribuir para nossa própria evolução.
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Convidada: Elisabeth Ferroni @bethferroni
Criação e Aprese...
2021-09-0447 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 28: Acolhendo tudo que vierNeste episódio, eu te conduzo a uma meditação de acolhimento de tudo que vier no momento presente, sejam pensamentos insistentes, sensações incômodas no corpo, distrações, etc.
2021-09-0221 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 27: Entendendo um pouco mais sobre meditação e relaxando o corpoNeste episódio, falo um pouco mais sobre a meditação, seus tipos, benefícios, etc. E também, te guiarei a uma meditação com o foco da atenção no corpo físico, o que te ajudará a relaxar.
2021-08-2644 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 26: O momento importante é o agoraNeste episódio faremos uma meditação com a atenção voltada para a respiração. Será mais um passo na jornada de desenvolvimento da habilidade de atenção plena no momento presente.
2021-08-1223 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 25: Lugar preferido de descansoNa meditação deste episódio, iremos relaxar corpo e mente por meio da visualização do nosso lugar preferido de descanso. Faremos um escaneamento corporal e manteremos a atenção na respiração.
2021-08-0524 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 24: Atenção na respiração com poesiaNo episódio desta semana, estaremos exercitando a atenção no momento presente por meio da respiração. No início, eu estarei recitando a poesia Para além da curva da estrada, de Alberto Caeiro (Fernando Pessoa) que traz a beleza do momento presente. Espero que você desfrute.
2021-07-2925 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 23: Exercícios de respiração para acalmar a menteNo episódio desta semana, faremos exercícios de respiração que te ajudarão a relaxar sua mente. Também comento sobre aqueles dias em que a mente fica mais agitada e te dou algumas dicas de como vencer esse desafio.
2021-07-2328 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 22: Relaxando em um passeio virtualNeste episódio, faremos uma meditação com visualização de um passeio por uma trilha natural, parando em um local com água corrente. A água tem um poder tranquilizante que pode nos ajudar a entrar em relaxamento, de corpo e mente.
2021-07-1429 minMomento de MeditaçãoEpisódio 21: RelaxandoNeste episódio faremos um relaxamento de corpo e mente mantendo a atenção na respiração. Você pode praticar a qualquer momento do seu dia.
2021-07-0830 minMomento de MeditaçãoEpisódio 20: Meditação Passeio na naturezaNeste episódio, iremos relaxar corpo e mente, com a atenção na respiração, por meio da visualização de um passeio na natureza. Esteja no seu lugar de conforto para meditar e desfrute do passeio.
2021-07-0122 minMomento de MeditaçãoEpisódio 19: Acalmando a menteNeste episódio, entraremos direto na meditação. Eu te guiarei a um relaxamento da mente usando a metáfora do copo com água lamacenta. Escolha o local adequado, onde poderá estar em quietude por um pouco mais de 30 minutos.
2021-06-2531 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 18: Percepção táctilNeste episódio, seguimos com as práticas meditativas com foco nas sensações do corpo, experimentando, desta vez, a percepção sensorial na pele (o tato). Iniciamos com um rápido exercício de consciência corporal, com movimentos nas articulações. Você pode me enviar suas dúvidas e comentários por meio do acesso em ancho.fm/momentodemeditacao
2021-06-1950 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 17: Percepção dos sonsNeste episódio, seguimos com o ciclo das meditações no quotidiano, com a atenção voltada à percepção dos sons. Você será guiada (o, e) a abrir-se aos estímulos sonoros (auditivos) e, com isso, manter a atenção no momento presente.
Envie suas perguntas e seus comentários para anchor.fm/momentodemeditacao
2021-06-1034 min
Momento de MeditaçãoEpisódio 16: Incluindo a meditação no quotidianoCom este episódio, iniciamos um novo ciclo do Momento de Meditação. Você está convidada (o, e) a enviar seus comentários e perguntas e, assim, passaremos a construir a jornada de meditação juntas (os, es).
No episódio desta semana, falaremos sobre a importância de incluir a meditação no quotidiano. Te apresentarei algumas sugestões que irão te ajudar a implementar essa mudança e faremos juntas (os, es) um exercício de atenção plena na alimentação.
2021-06-0318 minMomento de MeditaçãoEpisódio 15: Exercitando a visualização e relaxando corpo e menteDando sequência aos exercícios de visualização, no episódio desta semana eu te guiarei a uma visualização bem relaxante e tranquilizante. Te convido a desfrutar desse momento comigo.
2021-05-2729 minMomento de MeditaçãoEpisódio 14: VisualizaçãoA visualização é uma forma de meditação muito difundida e que nos ajuda a desenvolver a atenção e a consciência lúcida. Na meditação deste episódio, faremos um exercício muito simples de visualização utilizando um objeto da sua escolha. Em seguida, faremos uma meditação com visualização.
2021-05-2029 minMomento de MeditaçãoEpisódio 13: Desenvolvendo a atenção plena na respiração (nível 2)Já falamos aqui que a respiração é uma das melhores atividades fisiológicas para ancorarmos nossa atenção no momento presente. Trata-se de um evento facilmente observado no corpo e que é controlado em sistema de feedback (retroalimentação) pelo sistema nervoso autônomo. Por meio de manobras respiratórias podemos reduzir as respostas do sistema simpático, aumentando as ações do parassimpático e, com isso, trazer mais relaxamento e tranquilidade ao corpo e mente. Neste episódio, vamos dar um passo além do que foi dado no episódio anterior, fazendo um exercício mais elaborado de atenção na respira...
2021-05-1325 minMomento de MeditaçãoEpisódio 12: Desenvolvendo a atenção plena na respiração (nível 1)A respiração é uma das melhores atividades fisiológicas para ancorarmos nossa atenção no momento presente. Além de ser um evento facilmente observado, seja sentindo o ar entrando e saindo pelas narinas ou pelo movimento de expansão e recolhimento no tórax e abdômen, a respiração é regulada e também controla a atividade do sistema nervoso autônomo. Por meio de manobras respiratórias podemos reduzir as respostas do sistema simpático, aumentando as ações do parassimpático e, com isso, trazer mais relaxamento e tranquilidade ao corpo e mente. Neste episódio, vamos fazer um exercí...
2021-05-0619 minMomento de MeditaçãoEpisódio 11: Acalmando a mente e a metáfora do copo com água lamacentaNossa mente não para, não é mesmo? Sempre ocupada, deslizando e refletindo nossos estados emocionais, inquietações e angústias. Frequentemente, instável, fragmentada, confusa e enfraquecida por causa das dualidades em que se apega, das dúvidas e contradições. Por isso, é fundamental que passemos a reger e regular nossa mente. Caso contrário, ela nos dominará e ficaremos agindo no automatismo. A meditação é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente. Neste episódio, usarei a metáfora do copo com água lamacenta para acalmarmos a nossa mente.
2021-04-2925 minMomento de MeditaçãoEpisódio 10: Entrando no fluxo.Quando estamos com a atenção plena em uma ação, com corpo e consciência unidos em uma só entidade, estamos completamente imersas(os) na experiência, nosso ego se dilui e nos tornamos parte do que estamos fazendo. Essa é experiência do fluir ("flow"), uma experiência onde prazer, deleite, criatividade estão presentes. Neste episódio, falaremos sobre o fluir e faremos uma prática meditativa para entrar no fluxo.
2021-04-2237 minMomento de MeditaçãoEpisódio 9: Relaxamento do corpo e da menteNeste episódio vamos exercitar o relaxamento da mente. Para isso, começo o episódio com um relaxamento do corpo. Escolha um lugar quieto, sóbrio, confortável e venha meditar!
2021-04-1527 minMomento de MeditaçãoEpisódio 8: Tipos de meditação e a meditação auto-reflexivaExistem vários tipos de meditação. E não existe um único método que sirva a todos. Neste episódio, falaremos sobre alguns tipos de meditação e faremos uma prática de meditação em auto-reflexão, uma ferramenta poderosa de auto-conhecimento.
2021-04-0830 minMomento de MeditaçãoEpisódio 7: Atenção plena na respiraçãoVocê sabe a importância de manter a atenção plena no momento presente? Neste episódio, falaremos um pouco mais sobre isso. Também faremos um exercício de meditação no qual você experimentará três maneiras diferentes para ancorar a atenção na respiração.
2021-04-0228 minMomento de MeditaçãoEpisódio 6: Corpo relaxado, mente calmaCom um corpo relaxado, podemos atingir mais facilmente o estado de calma mental. Neste episódio, eu te guiarei a um relaxamento do corpo e da mente, passando por algumas estratégias de atenção plena na respiração.
2021-03-2533 minMomento de MeditaçãoEpisódio 5: Relaxando o corpoUm dos obstáculos à prática meditativa é o acúmulo de tensões no corpo. Assim, utilizamos algumas técnicas de relaxamento muscular para favorecer o relaxamento da mente. Neste episódio, iremos praticar uma delas técnicas de relaxamento muscular.
2021-03-2415 minMomento de MeditaçãoEpisódio 4: As virtudes da meditação e a atenção na respiraçãoNeste episódio, vamos conversar sobre quais são as virtudes desenvolvidas na prática meditativa e como atingi-las. Irei te guiar para um exercício de meditação com atenção na respiração.
2021-03-2219 minMomento de MeditaçãoEpisódio 3: Adotando a postura mais adequadaNeste episódio, vamos falar sobre a posição mais adequada para quem está iniciando na prática meditativa.
2021-03-2208 minMomento de MeditaçãoEpisódio 2: Vamos começar a meditar?Você sabia que meditação é uma habilidade que todos podem desenvolver? Neste podcast, daremos passos juntos para aprender a meditar. E o primeiro passo é criar um espaço adequado para a prática da meditação.
2021-03-2202 minMomento de MeditaçãoEpisódio 1: Boas-vindas ao Momento de MeditaçãoSejam bem-vindas(os, es) ao Momento de Meditação!
2021-03-2201 min