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Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenWenn die Nacht leuchtet – Traumreise zum inneren LichtHörst du diese Traumreise zum Einschlafen? Fantastisch. Aber wie gut schläfst du eigentlich? Mach jetzt unseren Test und starte noch heute mit dem kostenlosen Probezeitraum in der Entspannungshelden Anti-Stress App. Klicke hier und finde heraus wie gut du eigentlich schläfst:https://www.entspannungshelden.de/herausforderungen/schlafprobleme/
2025-11-1433 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenEinschlafbegleitung für Erwachsene - Autogenes TrainingWie gut schläfst du eigentlich? Mach jetzt unseren Test und starte noch heute mit dem kostenlosen Probezeitraum in der Entspannungshelden Anti-Stress App. Klicke hier und finde heraus wie gut du eigentlich schläfst: https://www.entspannungshelden.de/herausforderungen/schlafprobleme/
2025-11-1130 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannen🎃 Halloween Traumreise - Masken die du trägstEs ist Halloween – die Nacht der Schatten, des Wandels und der Magie. In dieser besonderen Traumreise entführt dich der Entspannungshelden Podcast in ein geheimnisvolles Dorf voller flackernder Kürbisse, Nebel und sanfter Gänsehaut. Eine Reise zwischen Licht und Schatten – mystisch, stimmungsvoll und doch beruhigend.Während du dich durch neblige Gassen bewegst, Kerzen flackern und Laternen leuchten, begleitet dich eine sanfte Stimme durch eine Welt, die leicht zum Gruseln einlädt – aber nie erschreckt. Diese geführte Meditation hilft dir, zur Ruhe zu kommen, loszulassen und die Spannung der Nacht in tiefe Entspannung und erholsamen Schlaf zu verwandel...
2025-10-3131 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannen💫 Meditation: Familiäre Bande – Zwischen Zugehörigkeit und Selbstschutz 🕊️Familie ist unser erster Anker – und manchmal auch unsere erste Herausforderung.Diese geführte Meditation hilft dir, das Thema Zugehörigkeit, Grenzen und Selbstfürsorge mit Achtsamkeit zu betrachten. Sie begleitet dich behutsam durch innere Bilder von Nähe, Sicherheit und Abgrenzung – ohne zu überfordern, aber mit spürbarer Tiefe.Wenn dich alte Rollen, Erwartungen oder familiäre Dynamiken noch heute beschäftigen, ist diese Folge für dich. Du lernst, dich selbst mit Mitgefühl zu sehen, Altes loszulassen und in dir den sicheren Raum zu finden, den du vielleicht früher gebraucht hättest.💭 In dieser Meditation e...
2025-10-2521 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise ins antike RomTauche mit dieser geführten Traumreise in das abendliche Rom ein – zwischen goldenen Lichtern, dem Duft von Espresso und dem leisen Echo der Geschichte. Während die Sonne über den Dächern untergeht und das Kolosseum im warmen Schein erstrahlt, findest du Schritt für Schritt in die Ruhe.Diese Reise ist ideal, wenn du nicht einschlafen kannst, innere Ruhe suchst oder einfach einen Moment der Entspannung und Achtsamkeit brauchst.Geführt durch sanfte Bilder, beruhigende Sprache und achtsame Atemphasen begleitet dich diese Meditation auf eine mentale Reise durch die ewige Stadt – perfekt zum Einschlafen, Abschalten und Loslassen.🌙 In di...
2025-10-2230 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMeditation - Was wenn es klappt? Zweifel loslassenNutze jetzt unsere Sommeraktion und spare 20% beim Kauf der Pro-Version der Entspannungshelden Anti-Stress App. Hier gehts zur Aktion: https://www.entspannungshelden.de/marathon/
2025-09-1713 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenBergwelten - Über die Loisachquellen zum BlindseeDeine heutige Traumreise führt dich in die Zugspitzarena und führt dich über die Loisachquellen zum Blindsee. Du verbringst Zeit in der Natur und erkennst dort die eine oder andere Parallele zu deinem Leben. Weitere Traumreisen die du rund um Ehrwald und Biberwier laufen kannst, findest du in der Pro Version der Entspannungshelden App. Nutze jetzt unsere Aktion und teste sie für 7-Tage gratis. Der Link zur App: https://www.entspannungshelden.de/app/#paywall
2025-09-0345 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMeditative Übung - Dein inneres Feuer wiederfindenAktuell läuft unsere Rabattaktion und du kannst 20% auf die Pro-Version der Entspannungshelden App sparen. Nutze dafür den folgenden Link und profitiere vom Vollzugriff auf sämtliche Inhalte und Funktionen. Zur Pro-Version der Entspannungshelden App: https://www.entspannungshelden.de/marathon/
2025-08-1523 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenDas Tetralemma - Entscheidungen treffen, Klarheit gewinnenAktuell läuft unsere Rabattaktion und du kannst 20% auf die Pro-Version der Entspannungshelden App sparen. Nutze dafür den folgenden Link und profitiere vom Vollzugriff auf sämtliche Inhalte und Funktionen. Zur Pro-Version der Entspannungshelden App: https://www.entspannungshelden.de/marathon/
2025-08-1319 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenDie beste Version von dir – ohne Druck & SelbstoptimierungswahnWie sieht eigentlich die beste Version von dir selbst aus – und wer hat entschieden, wie sie zu sein hat? In dieser sanft geführten Meditation schenkst du dir selbst fünf Minuten Klarheit, Raum und Selbstmitgefühl.Ein Impuls gegen den inneren Leistungsdruck und für mehr Vertrauen in deinen Weg.Ohne Hetze. Ohne Selbstoptimierungs-Zwang.Einfach du – so wie du bist. Und auf dem Weg.✨ Du bist nicht deine To-Do-Liste. Du bist ein Mensch.✨ Du darfst innehalten.✨ Und du darfst dich entwickeln – in deinem Tempo.🧘♀️ Probiere die Entspannungshelden App aus – mit zahlreichen Meditationen, Kursen und Üb...
2025-07-1310 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenNordsee-Traumreise zum EinschlafenSpürst du manchmal das Bedürfnis, einfach loszulassen – Gedanken, Erwartungen, innere Anspannung?Dann nimm dir eine kleine Auszeit und begleite mich an die Nordsee.In dieser achtsamen Traumreise gehst du barfuß durch Dünen, lauschst dem Rauschen der Wellen, lässt deine Spuren im Sand – und findest eine Botschaft, die dich vielleicht genau im richtigen Moment erreicht.Diese Traumreise hilft dir, zur Ruhe zu kommen, Ballast abzugeben und dich wieder mehr mit dir selbst zu verbinden. Sie eignet sich besonders für den Abend oder wann immer du innerlich einen Neuanfang brauchst.💡 Diese Folge ist Teil der...
2025-07-0926 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAutogenes Training: Dankbarkeit für die kleinen MomenteIn dieser Folge erwartet dich eine sanfte und alltagstaugliche Kurzeinheit im Autogenen Training, die dich darin unterstützt, mehr Dankbarkeit und Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen.Du lernst, dich bewusst auf das Gute zu fokussieren – ohne Schönreden, ohne Zwang. Einfach du, im Hier und Jetzt.✨ Inhalte dieser Folge: • Autogenes Training mit Schwere-, Wärme- und Atemformeln • Gedanken zur bewussten Wahrnehmung schöner Momente • Impulse für Dankbarkeit – auch an schweren Tagen • Sanfter Ausklang und Rückkehr ins Hier und Jetzt💡 Tipp: In unserer Entspannungshelden App findest du alle Inhalte mit passender Musik und...
2025-07-0222 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenImaginationsübung - Dein 75. GeburtstagWas bleibt von einem Leben? In dieser besonderen Imagination reist du in deine eigene Zukunft – zu einem Tag, der alles bündelt, was dich ausmacht: dein 75. Geburtstag. Du nimmst Platz an einer langen Tafel, umgeben von Menschen, die dich begleitet haben. Du hörst, was sie sagen. Spürst, was wirklich zählt. Diese Imagination hilft dir, deine Werte zu erkennen, alte Wunden liebevoll anzunehmen und neue Perspektiven auf deinen Weg zu gewinnen.🧠 Für alle, die sich fragen, ob sie auf dem richtigen Weg sind. 💛 Für alle, die spüren wollen, was ihr Leben ausmacht. 🌱...
2025-06-1530 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise - Steine flitschen und loslassenIn dieser Traumreise begibst du dich an einen ruhigen See. Du erinnerst dich an das Steineflitschen – und mit jedem Wurf lässt du etwas los, das du nicht länger tragen möchtest. Gedanken, Sorgen, Ansprüche. Diese Übung hilft dir, innerlich aufzuräumen – achtsam, ruhig und mit einer liebevollen Portion Leichtigkeit.📲 Mehr davon? Wenn dir diese Traumreise gefallen hat, findest du viele weitere Übungen rund um Achtsamkeit, Stressbewältigung und mentale Stärke in der Entspannungshelden App. Lade sie dir direkt hier herunter: 👉 https://www.entspannungshelden.de/app/💛 Was dich in dieser Folge erwartet:Eine geführte...
2025-06-1127 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTagesmeditation - Persönliche Entwicklung erkennen🧭 Diese Folge ist eine unserer beliebtesten Tagesmeditationen in der Entspannungshelden-App. Sie unterstützt dich dabei, nicht nur zu lernen – sondern auch zu erkennen, wie viel du bereits gewachsen bist.📌 In dieser Meditation erwartet dich: ✔️ Eine geführte Rückschau auf 15, 10 und 5 Jahre deiner Entwicklung ✔️ Ein Perspektivwechsel vom Defizit zur Würdigung ✔️ Selbstmitgefühl statt Selbstkritik ✔️ Ein Raum zum Innehalten, Ankommen und Anerkennen🎧 Ob vor dem Schlafen, vor einer Prüfung oder mitten in einem herausfordernden Tag – diese Meditation erinnert dich daran: Du bist längst auf dem Weg. Und du bist weiter, als du glaubst.📲 Jetzt i...
2025-06-0113 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise: Besuch auf dem MittelaltermarktSeid gegrüßt, edle Weggefährten, und tretet ein in die Welt vergangener Tage.In dieser Folge der Entspannungshelden lauschet ihr dem Klang vergangener Zeiten: 🛡️ Ein Spaziergang über den Mittelaltermarkt 🔨 Die Begegnung mit einem tief versunkenen Schmied 🎭 Ein Gaukler, der mehr als nur Spott im Gepäck trägt 💧 Ein Wunschbrunnen mit tiefer Botschaft 🍯 Und der wärmende Schluck aus der SchenkeDiese Traumreise vereint Sinnenfreude mit Seelenweisheit und lädt dich ein, durch Symbolik und Atmosphäre innerlich zu reisen.✨ Teste die Entspannungshelden-App jetzt 7 Tage kostenfrei und entdecke viele weitere Traumreisen...
2025-05-3030 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise: Die Feder im WindWas erwartet dich in dieser Folge? Diese tiefgehende Traumreise lädt dich ein, loszulassen, dich vom Wind tragen zu lassen und mit der Leichtigkeit einer Feder durch verschiedene symbolische Landschaften zu gleiten. Du begegnest inneren Themen wie Vertrauen, Weitblick und Selbstwahrnehmung – eingebettet in kraftvolle Naturbilder wie Wüste, See, Wald und Himmel.Die Reise schenkt dir neue Perspektiven auf die Frage: Wer bin ich, wenn ich nichts festhalte?Eine ideale Begleitung zum Einschlafen, Abschalten oder als kleine Auszeit für Zwischendurch.🎧 Jetzt reinhören – und loslassen.👉🏼 Du möchtest mehr solcher Reisen erleben? Dann entdecke die...
2025-05-0926 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise - Sakura die japanische Kirschblüte🌸 In dieser besonderen Traumreise begleiten dich die zarten Blüten des Hanami-Fests durch einen Frühlingstag in Japan. Erlebe das Staunen einer Familie, die Stille eines Tempelgartens und die Weisheit eines alten Mönchs – eingebettet in einen sanften Blütenregen, der dich daran erinnert, dass wahre Schönheit im Loslassen liegt.👉 Du möchtest noch mehr achtsame Traumreisen erleben? Dann lade dir jetzt unsere Entspannungshelden App! Hier findest du eine große Auswahl an Meditationen, Entspannungsreisen und Stressbewältigungskursen – liebevoll gestaltet, wissenschaftlich fundiert und perfekt für deinen Alltag. Jetzt reinschauen und die erste Woche kostenlos testen!
2025-04-2925 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenKintsugi – Heilung in deinen inneren BruchstellenKintsugi - Narben aus GoldIn dieser besonderen Meditation tauchen wir ein in das japanische Prinzip des Kintsugi – und schauen liebevoll auf unsere Bruchstellen, Narben und das, was wir so oft verstecken wollen. Du wirst eingeladen, dich deinem inneren Gefäß zuzuwenden – mit Sanftheit, mit Mitgefühl, mit Würde. Und vielleicht entdeckst du: Dort, wo du Risse trägst, liegt dein Gold.✨ Mehr solcher Tages-Meditationen findest du in der Entspannungshelden-App.Für mehr Ruhe, Selbstmitgefühl und Kraft im Alltag – wissenschaftlich fundiert, liebevoll begleitet.➡️ Jetzt ausprobieren unter www.entspannungshelden.de/app
2025-04-2317 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenPMR intensiv: Spürbar. Effektiv. Entspannend.Progressive Muskelentspannung kompakt und intensiv!In dieser Folge erwartet dich eine kompakte, intensive Form der Progressiven Muskelentspannung.Du spannst große Muskelgruppen direkt an – ohne lange Zwischenansagen – und kommst dadurch schneller und spürbarer in die Tiefenentspannung. Ideal für alle, die mit wenig Zeit viel Wirkung erleben wollen.Du brauchst keine Vorerfahrung – nur dich, deine Atmung und die Bereitschaft, deinem Körper ein paar achtsame Minuten zu schenken. 🎧 Jetzt reinhören, mitmachen – und dich danach wieder freier, wärmer und lockerer fühlen.Mehr der Muskelentspannung auch mit Musik findest du in unserer App, die...
2025-04-1620 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise zu deinen inneren Antreibern🌷 Frühlingsaktion: Spare jetzt 30 % auf die Pro-Version der Entspannungshelden App! Der Frühling ist da – und damit auch deine Chance, entspannt in den Sommer zu starten. Nur bis zum 20.04.2025 erhältst du 30 % Rabatt auf die Pro-Version der Entspannungshelden App.👉 Jetzt klicken und sichern: Hier geht’s zur Frühlingsaktion🧘♀️ Worum geht’s in dieser Folge? In dieser geführten Traumreise begibst du dich auf einen inneren Weg zu deinen unbewussten Antreibern – durch Tiere, Naturbilder und leise Impulse. Du begegnest Themen wie Leistungsdruck, Stärke, Perfektionismus, Anpassung und innerer Unruhe – ohne Bewertung, sondern mit Offenheit und Neugier. Eine tiefwirksame Reis...
2025-04-0230 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenInneres Kind: Sanfte Meditation zur achtsamen Selbstbegegnung🧡 Inneres Kind: Sanfte Meditation zur achtsamen Selbstbegegnung Geführte Meditation mit Musik für mehr Selbstmitgefühl, emotionale Nähe und innere Verbundenheit.In dieser Meditation begegnest du deinem inneren Kind – dem Teil in dir, der einst mit großen Augen, verletzlichem Herzen und voller Neugier die Welt entdeckt hat. Ohne etwas zu heilen. Ohne etwas zu verändern. Einfach da sein. Wahrnehmen. Spüren.Diese Meditation begleitet dich behutsam zu einem inneren Ort, an dem alles willkommen ist – auch das, was lange keinen Raum hatte. Du darfst schauen, fühlen, halten. In deinem Tempo. Auf deine Weise.✨...
2025-03-3018 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenInneres Team Meditation🧘♂️ Diese Folge ist eine aus 40 Tagesmeditationen unserer Entspannungshelden App. Teste sie jetzt für 14 Tage kostenfrei in der Pro-Version und registriere dich über die Homepage. 🎧 In dieser Episode erlebst du:✔️ deine unterschiedlichen Anteile und Stimmen✔️ Nimmst Verbindungen und Dialoge wahr✔️ Findest raus, was es dir so schwer macht, dich zu entscheiden📲 Mehr Übungen und gezielte Entspannungsmethoden findest du in der Entspannungshelden-App!🔗 Jetzt über 40 Tagesmeditationen und 20 Kurse entdecken: Zur Entspannungshelden App💬 Hast du Fragen oder möchtest deine Erfahrungen teilen? Schreib uns auf Instagram!
2025-03-2415 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAutogenes Training für Prüfungen🧘♂️ Diese Folge ist Teil des Kurses „Entspannt durch die Prüfung“ – deinem Begleiter für mehr Gelassenheit in stressigen Prüfungsphasen. Du findest den Kurs in unserer Entspannungshelden Anti-Stress App, die du jetzt 14 Tage kostenfrei testen kannst. Lade sie dir hier herunter: Link zum Play- oder AppStore🎧 In dieser Episode trainierst du:✔️ dein Vertrauen in dich selbst✔️ Prüfungen mit positiven Gefühlen zu besetzen✔️ Bei Angst und Panik durchzuatmen📲 Mehr Übungen und gezielte Entspannungsmethoden findest du in der Entspannungshelden-App!🔗 Jetzt den Kurs „Entspannt durch die Prüfung“ entdecken: Zur Entspannungshelden App💬 Hast du Fragen oder möchtest deine Erfahrungen teilen...
2025-03-1621 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise zum Baum des LebensKennst du das Gefühl, dich nach mehr Halt und innerer Ruhe zu sehnen? In dieser geführten Traumreise begegnest du einem majestätischen Baum, tief verwurzelt und gleichzeitig wachsend dem Licht entgegen. Seine Gelassenheit begleitet dich sanft in die Entspannung und hilft dir, Anspannung loszulassen.Diese Einschlafmeditation lädt dich ein:🍃 Deinen eigenen Wurzeln nachzuspüren – was gibt dir Halt?☀️ Wahrzunehmen, welche Bedingungen dich stärken und wohin du wachsen möchtest🌱 Dich mit dem Baum zu verbinden und seine innere Ruhe in dir zu spürenLass dich Schritt für Schritt tiefer in die...
2025-02-2630 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAutogenes Training Schwangerschaft SSW 12+✨ Dein Körper verändert sich – spürbar, intensiv, manchmal wunderschön, manchmal herausfordernd. Diese Entspannung hilft dir, loszulassen, Vertrauen zu finden und die Verbindung zu deinem Baby zu stärken. ✨Die Schwangerschaft ist eine Phase voller Wachstum – nicht nur für dein Baby, sondern auch für dich. Dein Körper trägt neues Leben, passt sich an, versorgt dein Baby mit allem, was es braucht. Und genau deshalb verdienst du Momente der Ruhe. In dieser geführten Entspannung aus der Entspannungshelden-App findest du einen sicheren Raum, um in dich hineinzuspüren, anzunehmen und zu vertrauen. Sie kann genutzt werden...
2025-02-2121 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAutogenes Training - Deine Gesundheit stärken🌿 Autogenes Training für deine Gesundheit – Entspannung & Affirmationen 🌿Herzlich willkommen zu einer neuen Einheit des Autogenen Trainings! In dieser Folge legen wir den Fokus auf deine Gesundheit, dein inneres Gleichgewicht und deine Selbstfürsorge. Mit sanften Formeln und kraftvollen Affirmationen stärkst du dein Wohlbefinden und unterstützt deinen Körper dabei, in seinem eigenen Tempo zu regenerieren.✨ Was dich in dieser Folge erwartet:✅ Tiefgehende Entspannung durch Autogenes Training✅ Kraftvolle Affirmationen für Gesundheit und Wohlbefinden✅ Achtsame Körperwahrnehmung & bewusste Selbstfürsorge✅ Eine liebevolle Erinnerung, auf deine Bedürfnisse zu hörenGönne dir eine Pause, spüre...
2025-02-0625 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMinitation - Kurze Pause für dichManchmal drehen Gedanken endlose Kreise und wir fühlen uns erschöpft und ausgelaugt vom Alltag. Genau dann hilft es, kurz innezuhalten, tief durchzuatmen. Diese kurze Meditation führt dich durch einen Mini-Bodyscan, bei dem du deine Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst wahrnimmst, ohne sie zu bewerten.Was dich erwartet: 🔸 Ein sanfter Bodyscan zum Loslassen 🔸 Wahrnehmung deiner Gedanken und Gefühle 🔸 Eine achtsame Pause – perfekt für zwischendurchDu kannst diese Meditation jederzeit einsetzen, wenn du das Gefühl hast, der Alltag überrollt dich. Mach sie zu deiner Mini-Routine für mehr Ruhe und Klarheit...
2025-01-1208 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMBSR Berg- & Seemeditation WintereditionIn dieser Winteredition der MBSR Berg- und Seemeditation begleite ich dich durch eine kraftvolle Reise in die Natur, die dir innere Stabilität und Ruhe schenkt. Der Berg steht für Stärke und Beständigkeit – egal wie wild der Sturm auch tobt. Der See spiegelt Klarheit und Gelassenheit wider, selbst wenn die Oberfläche von winterlichen Winden aufgewühlt wird.Diese Meditation ist perfekt, um in der kalten Jahreszeit innere Wärme zu finden und den Herausforderungen deines Alltags mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Lass dich von der Winterstille inspirieren und schöpfe neue Kraft aus der Ruhe der N...
2025-01-0524 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMeditation bei Angst: deinen Mut findenIn dieser geführten Meditation widmen wir uns dem Thema Angst – aber auf eine sanfte und annehmende Weise. Angst möchte uns schützen und aufmerksam machen, doch sie muss uns nicht bestimmen. In nur 7 Minuten lernst du, deine Angst zu würdigen und gleichzeitig den Mut zu finden, trotz der Angst deinen Weg zu gehen.Entdecke viele weitere Meditationen und Übungen, die dir helfen, deinen Alltag gelassener zu gestalten, in der Entspannungshelden App.👉 https://app.entspannungshelden.deHat dir diese Folge gefallen? Dann hinterlass gerne eine Bewertung! Dein Feedback hilft uns, mehr Menschen zu erreichen und sie dabei zu u...
2024-12-2908 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAutogenes Training: Deine Ziele erreichenWillkommen zur Folge „Autogenes Training: Ziele visualisieren und erreichen“!Jeder von uns hat Ziele – große, kleine, berufliche oder private. Aber warum fällt es oft so schwer, diese Ziele wirklich zu erreichen? Häufig liegt es daran, dass wir uns unsere Visionen nicht bewusst genug vor Augen führen und sie dadurch in den Hintergrund rücken.In dieser Folge des Entspannungshelden Podcasts zeige ich dir, wie du Autogenes Training nutzen kannst, um deine Ziele klar zu visualisieren und mentale Blockaden zu lösen.Wir kombinieren die klassischen Formeln des Autogenen Trainings mit einer kraftvollen Visualisierungsübung, die dich dabei unterst...
2024-12-2225 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenYoga & Breathwork: Alte Lehren & moderne IllusionenWillkommen zur Folge „Yoga & Breathwork: Eine Welt voller falscher Illusionen“!Breathwork und Yoga erleben gerade einen regelrechten Boom. Immer mehr Menschen sehen darin eine Möglichkeit, sich beruflich neu zu orientieren – doch was bleibt von der ursprünglichen Praxis übrig?In dieser Folge spreche ich mit Eileen Milenk, Sozial- und Entspannungspädagogin, die sich auf Yoga-Philosophie und persönliches Coaching spezialisiert hat. Gemeinsam reflektieren wir, wie die ursprünglichen Lehren von Yoga oft durch kurze Wochenendseminare oder Ausbildungen verwässert werden und warum das problematisch ist.Eileen gibt spannende Einblicke in ihre Arbeit und erklärt, warum es in der Yoga-Pr...
2024-12-1536 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenÜber die fette Raupe Instagram: Achtsamkeit & Social MediaÜber die fette Raupe Instagram: Achtsam im Umgang mit sozialen MedienInstagram ist wie eine nie satt werdende Raupe – sie verschlingt Zeit, Energie und Aufmerksamkeit. Aber wie achtsam gehen wir wirklich mit sozialen Medien um? In dieser Folge lade ich dich dazu ein, dir deinen eigenen Umgang mit Plattformen wie Instagram einmal genauer anzuschauen.Gemeinsam reflektieren wir, warum Instagram und Co. oft mehr von uns nehmen, als sie geben, und wie du deinen digitalen Konsum bewusster gestalten kannst. Es geht nicht darum, Instagram komplett zu verteufeln – aber es geht darum, sich nicht von der „Futterspirale“ vereinnahmen zu lassen.Was dich erwartet:Eine humo...
2024-12-0110 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenPsychische Erkrankungen ganz normal? – Interview Dörthe DeheWillkommen zur Folge „Sind psychische Erkrankungen bald normal?“!Psychische Erkrankungen nehmen massiv zu – doch warum eigentlich? Wer ist verantwortlich für unsere mentale Gesundheit? Und wie schaffen wir es, die Versorgungslücke zwischen der Diagnose einer psychischen Erkrankung und dem Beginn einer Therapie zu schließen?In dieser Folge spreche ich mit Dörthe Dehe, Psychologin (M. Sc. Psych.), Coach und Mediatorin aus München. Dörthe arbeitet vor allem mit Unternehmen und Führungspersönlichkeiten und unterstützt sie dabei, betriebliche Gesundheitsförderung, Mediation und Führungskräftecoaching nachhaltig zu gestalten.Gemeinsam klären wir Fragen wie:Warum nehmen psychische Erkranku...
2024-11-2435 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenRaus aus der Beziehungskrise: Einblick einer PaartherapeutinWillkommen zur Folge „Raus aus der Beziehungskrise: Einblicke einer Paartherapeutin“!Schön, dass ihr wieder eingeschaltet habt. 😊Wusstet ihr, dass verheiratete Menschen laut Studien länger leben – aber auch schneller bereit sind zu sterben? 😅 Beziehungen sind ein wichtiger Teil unseres Lebens, aber sie können auch ganz schön herausfordernd sein. Konflikte in der Paarbeziehung gehören zu den häufigsten Alltagsstressoren und landen regelmäßig auf den vorderen Plätzen.In dieser Folge spreche ich mit Jennifer Angersbach, die als Paartherapeutin und personzentrierte Beraterin Paare dabei unterstützt, aus Krisen herauszufinden und wieder eine liebevolle Verbindung zueinander aufzubauen.Jennifer te...
2024-11-1732 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAchtsamkeit & Meditation: Interview mit Dr. Markus RimserWillkommen zur Folge „Achtsamkeit und Meditation: Was das wirklich bedeutet“!Ja Griaß eich! Schön, dass ihr wieder eingeschaltet habt. 😊In dieser besonderen Folge spreche ich mit Dr. Markus Rimser, einem Schüler des berühmten Zen-Meisters Thích Nhất Hạnh. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf die Wurzeln von Achtsamkeit und Meditation im Buddhismus – und darauf, wie diese Praktiken heute in unserer Gesellschaft oft fehlinterpretiert werden.Markus erzählt von seinem persönlichen Weg zum Buddhismus und erklärt, wie wichtig es ist, Meditation individuell zu gestalten. Wir sprechen darüber, wie viel Zeit du täglich auf dem Meditationskiss...
2024-11-1053 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenThe Breathwork Way: Atmen neu lernen mit Frank RoserWillkommen zur Folge „The Breathwork Way: Atmen neu lernen“!Guten Tacho! Schön, dass du wieder eingeschaltet hast. 😊Heute geht es um eine der grundlegendsten Funktionen unseres Körpers: das Atmen. Die meisten von uns atmen täglich über 20.000 Mal – und trotzdem schenken wir unserer Atmung kaum Aufmerksamkeit. Dabei liegt genau hier ein enormes Potenzial für unser Wohlbefinden, unseren Fokus und unsere Stressbewältigung.In dieser Folge spreche ich mit Frank Roser, einem erfahrenen Breathwork-Coach und Footballtrainer, über die Bedeutung der bewussten Atmung. Frank erklärt, warum Atemarbeit so wichtig ist, welche positiven Auswirkungen sie auf Körper und Geist hat und wie...
2024-11-0343 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenInneres Feuer statt Burnout: Ein Gespräch mit Julia FrischWillkommen zur Folge „Inneres Feuer statt Burnout“!Servus ihr Fackelträger! 🔥Leidenschaft und Begeisterung für das, was wir tun, sind essenziell – doch was passiert, wenn dieses innere Feuer erlischt? Viele Menschen brennen aus, weil sie den Kontakt zu sich selbst und ihrer Vision verlieren. Auch mir ging es als Sozialpädagoge so: Statt voller Energie durchzustarten, verlor ich schnell den Spaß an meiner Arbeit und brannte innerlich aus.In dieser Folge spreche ich mit Julia Frisch, einer spirituellen Begleiterin, die genau diesen Weg ebenfalls gegangen ist. Vor einigen Jahren fühlte sie sich leer, ausgebrannt und dumpf. Doch sie fand einen Weg...
2024-10-2741 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenBurnout als Leistungsstatus? Gespräch mit Michael SchubertAlles roger in Kambodscha?Psychische Erkrankungen nehmen massiv zu und verursachen jedes Jahr unzählige Krankenfehltage. Burnout, das Erschöpfungssyndrom, ist dabei eine der häufigsten Diagnosen. Aber warum wird Burnout heute fast wie ein „Leistungsstatus“ betrachtet – besonders in Führungsebenen oder leistungsorientierten Berufen?In dieser Folge spreche ich mit Michael Schubert, einem ehemaligen Architekten, der dreimal die Erfahrung eines Burnouts gemacht hat. Er teilt offen seine Geschichte, von den ersten Warnsignalen bis hin zu den schweren Erschöpfungsphasen. Doch noch wichtiger: Er erzählt, wie er den Weg zurück in ein selbstbestimmtes und gesundes Leben gefunden hat.Was dich erwartet...
2024-10-2050 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMindful Media: Achtsamkeit im digitalen ZeitalterMindful Media – Achtsamkeit im digitalen Zeitalter mit Heide Hüttner von extrazwei.deDigitale Medien sind ein fester Bestandteil unseres Alltags. Doch wie oft verlieren wir uns in endlosen Feeds und fühlen uns danach erschöpft, gestresst oder unruhig? In dieser Folge spreche ich mit Heide Hüttner, Gründerin von extrazwei.de, darüber, wie wir unseren Medienkonsum achtsamer gestalten können.Heide erklärt, warum der bewusste Umgang mit digitalen Inhalten wichtig ist und wie wir vermeiden, im digitalen Strudel zu versinken. Gemeinsam schauen wir darauf, wie du eine gesunde Balance zwischen online und offline findest und wie Mindful Me...
2024-10-1336 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenVipassana: In die Stille kommen und innere Klarheit findenWillkommen zum Experteninterview zur Vipassana-Lehre: Wie du in die Stille kommst!Vipassana bedeutet „Einsicht“ oder „die Dinge so sehen, wie sie sind“ und ist eine der ältesten Meditationstechniken der Welt. Heute spreche ich mit Adrian van Wagensveld.Die Vipassana-Meditation hilft dir, deinen Geist zu beruhigen, innere Unruhe loszulassen und tiefere Einsichten über dich selbst zu gewinnen. Es geht darum, Gedanken und Gefühle einfach wahrzunehmen – ohne sie zu bewerten – und dadurch mehr Klarheit und Gelassenheit zu finden.Was dich erwartet:Einführung in die Theorie Vipassana-MeditationTipps, wie du leichter in die Stille kommstAchtsamkeit und Einsicht durch bewusste WahrnehmungEntdecke die Entspannungshelden App:Diese und...
2024-10-061h 20Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenProgressive Muskelentspannung: 4er MuskelgruppeWillkommen zur Progressiven Muskelentspannung mit der 4er Muskelgruppe!Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine bewährte Entspannungsmethode, die dir hilft, körperliche und mentale Anspannung loszulassen. In dieser Übung konzentrieren wir uns auf vier größere Muskelgruppen, die gezielt angespannt und gelockert werden.Das 4er-Muskelgruppen-Prinzip ist eine verkürzte Variante der klassischen PME und eignet sich besonders gut für kurze Pausen im Alltag. Sie hilft dir dabei, schnell und effektiv Entspannung zu finden, den Kopf freizubekommen und neue Kraft zu tanken.Was dich erwartet:Eine geführte Einheit der Progressiven MuskelentspannungFokus auf die 4er Muskelgruppen zur schnellen EntspannungEine kurze Auszeit...
2024-09-2916 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannen5-4-3-2-1 Übung: Soforthilfe bei Stress, Angst und PanikattackenWillkommen zur 5-4-3-2-1 Übung!Diese Achtsamkeitsübung ist eine großartige Soforthilfe bei Stress, Angst und Panikattacken. Die 5-4-3-2-1 Übung hilft dir, dich schnell wieder zu erden und deine Gedanken aus dem Kreislauf von Angst oder Überforderung zu befreien.Der Fokus liegt auf deinen fünf Sinnen – Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken. Indem du bewusst wahrnimmst, was dich umgibt, findest du zurück ins Hier und Jetzt und kannst innerlich stabiler und ruhiger werden.Wie funktioniert die Übung?5 Dinge sehen4 Dinge hören3 Dinge fühlen2 Dinge riechen1 Sache schmeckenDiese Methode ist einfach um...
2024-09-2210 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMini-Meditation: Selbstmitgefühl stärkenWillkommen zur Mini-Meditation „Selbstmitgefühl“!Wie oft bist du streng mit dir selbst? Diese kurze Meditation lädt dich ein, eine achtsame Pause einzulegen und Selbstmitgefühl zu üben. Gemeinsam nehmen wir uns ein paar Minuten Zeit, um innezuhalten und uns selbst mit mehr Güte und Verständnis zu begegnen.Selbstmitgefühl bedeutet, freundlich mit sich selbst umzugehen – besonders in schwierigen Momenten. Diese Mini-Meditation eignet sich perfekt für den Alltag, wenn du merkst, dass du zu hart mit dir ins Gericht gehst oder einfach eine kleine Ermutigung brauchst.Was dich erwartet:Eine kurze, geführte Meditation zur Stärkung deines Sel...
2024-09-1507 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMini-Meditation für einen guten TagesstartWillkommen zur Meditation „Guter Tagesstart“!Der Start in den Tag legt oft den Grundstein für alles, was folgt. Mit dieser geführten Morgenmeditation lade ich dich ein, bewusst in deinen Tag zu starten – ruhig, klar und mit einem positiven Fokus.Diese Meditation hilft dir, dich innerlich auszurichten, deinen Geist zur Ruhe zu bringen und deinen Tag mit mehr Leichtigkeit und Gelassenheit zu beginnen. Du kannst sie direkt nach dem Aufwachen hören oder als kurze Pause nutzen, bevor dein Alltag startet.Was dich erwartet:Eine geführte Morgenmeditation für mehr Ruhe und KlarheitÜbungen zur bewussten Ausrichtung auf den TagEin a...
2024-09-0807 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise: Die Polarlichter bestaunenWillkommen zur Traumreise „Die Polarlichter bestaunen“!In dieser geführten Traumreise nehme ich dich mit auf eine Reise in den hohen Norden, wo du eines der schönsten Naturschauspiele der Welt erleben kannst: die Polarlichter. Während du unter dem nächtlichen Himmel stehst und die schimmernden Farben bestaunst, kannst du den Alltag loslassen und in die Magie des Augenblicks eintauchen.Diese Traumreise ist ideal, um dich zu entspannen, neue Energie zu tanken oder sanft in den Schlaf zu gleiten. Lass dich von der beruhigenden Atmosphäre tragen und genieße den Moment der Ruhe und Gelassenheit.Was dich erwartet:Eine gefüh...
2024-09-0125 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenPerfektionismus loslassen: Meditation für mehr GelassenheitWillkommen zur Meditation „Perfektionismus loslassen"!Hast du manchmal das Gefühl, dass nichts, was du tust, gut genug ist? Perfektionismus kann uns motivieren – aber er kann auch belastend sein und uns in ständiger Selbstkritik treiben.In dieser Meditation lade ich dich ein, den inneren Druck loszulassen. Du lernst, deine Ansprüche an dich selbst zu hinterfragen, mit dir umzugehen und Fehler als wertvolle Lernchancen zu sehen. Diese Meditation hilft dir, eine gesunde Balance zwischen Ambition und Selbstakzeptanz zu finden.Was dich erwartet:Eine geführte Meditation zum Loslassen vom PerfektionismusÜbungen zur Selbstakzeptanz und GelassenheitEine achtsame Pause für mehr Leich...
2024-08-2524 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise: Besuch auf dem WeihnachtsmarktWillkommen zur Traumreise „Besuch auf dem Weihnachtsmarkt“!In dieser geführten Traumreise lade ich dich ein, einen wunderschönen Weihnachtsmarkt zu besuchen. Du schlenderst durch festlich beleuchtete Gassen, genießt den Duft von gebrannten Mandeln und Glühwein und lässt die friedliche Atmosphäre auf dich wirken.Diese Traumreise ist perfekt, um zur Ruhe zu kommen, den Alltag loszulassen und dich innerlich auf die besinnliche Weihnachtszeit einzustimmen. Ob als kleine Auszeit zwischendurch oder zum Einschlafen – gönne dir diesen festlichen Moment voller Wärme und Freude.Was dich erwartet:Eine geführte Traumreise über einen stimmungsvollen WeihnachtsmarktBesinnliche Bilder, Düfte und Klänge zu...
2024-08-1822 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMeditation für Paare: Mehr Nähe und VerbundenheitWillkommen zur Meditation für Paare!Diese geführte Meditation hilft euch als Paar, bewusste Zeit miteinander zu verbringen, eure Verbindung zu stärken und gemeinsam in die Ruhe zu finden. Im oft stressigen Alltag bleibt wenig Raum für achtsame Momente. Diese Meditation lädt euch dazu ein, genau das nachzuholen – euch aufeinander einzulassen, zuzuhören und die gegenseitige Wertschätzung zu spüren.Ob ihr die Meditation am Abend vor dem Einschlafen oder als kleine gemeinsame Pause im Alltag nutzt – sie hilft euch, euch gegenseitig wieder bewusster wahrzunehmen und die Verbindung zu vertiefen.Was euch erwartet:Eine geführte Meditati...
2024-08-1120 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMBSR Körperübungen: Geführte YogaübungenWillkommen zurück zu den MBSR Körperübungen!Endlich sind sie wieder da – die achtsamen Körperübungen aus dem MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn. Diese geführten Übungen helfen dir, den Kontakt zu deinem Körper zu vertiefen, Spannungen zu lösen und achtsam durch Bewegung zur Ruhe zu kommen.Im hektischen Alltag verlieren wir oft das Gefühl für unseren Körper. Die MBSR Körperübungen bieten dir die Möglichkeit, wieder mehr in deinem Körper anzukommen und den Moment bewusst wahrzunehmen – ohne Druck, einfach in deinem Tempo.Was dich erwartet:Geführte Körperübungen aus dem MBSR-Pro...
2024-08-0444 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise zum Einschlafen: Winterwanderung durch die StilleWillkommen zur Einschlaf-Traumreise „Winterwanderung“!In dieser geführten Traumreise nehme ich dich mit auf eine friedliche Winterwanderung. Du läufst durch eine stille, verschneite Landschaft, hörst das Knirschen des Schnees unter deinen Füßen und spürst die klare, kalte Luft auf deiner Haut. Die Ruhe der Winterwelt hilft dir, den Alltag loszulassen und entspannt in den Schlaf zu gleiten.Diese Traumreise ist perfekt geeignet, um dich sanft in den Schlaf zu begleiten. Stelle deinen Sleeptimer auf 30 Minuten und lass dich von den beruhigenden Bildern und der ruhigen Erzählung in eine erholsame Nacht tragen.Was dich erwartet:Eine geführte Tr...
2024-07-2830 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAutogenes Training: Stirnkühle für Klarheit und EntspannungWillkommen zur Stirnkühle im Autogenen Training!Die Stirnkühle ist eine bewährte Formel im Autogenen Training, die dir hilft, deinen Kopf zu entspannen und innere Klarheit zu finden. In dieser geführten Übung lenkst du deine Aufmerksamkeit auf die Stirnpartie und stellst dir eine angenehme, kühle Brise vor, die Ruhe und Leichtigkeit in deinen Geist bringt.Diese Übung ist besonders hilfreich, wenn du dich innerlich unruhig oder mental erschöpft fühlst. Die Vorstellung von Stirnkühle kann dir helfen, stressige Gedanken loszulassen, deine Konzentration zu fördern und neue Energie zu tanken.Was dich erwartet:Eine geführte Ei...
2024-07-2123 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAutogenes Training: Entspannung im SonnengeflechtWillkommen zum Autogenen Training für das Sonnengeflecht!Das Sonnengeflecht, dein Solarplexus, ist ein wichtiges Energiezentrum in deinem Körper. In dieser geführten Übung des Autogenen Trainings richten wir den Fokus auf diesen Bereich, um durch Wärme und Entspannung Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.Diese Praxis hilft dir, Spannungen im Bauchraum zu lösen, deine Atmung zu vertiefen und ein Gefühl von Sicherheit und Wohlbefinden zu entwickeln. Sie ist ideal, um dich nach einem langen Tag zu entspannen oder einfach mal zwischendurch zur Ruhe zu kommen.Was dich erwartet:Eine geführte Einheit des Autogenen Training...
2024-07-1422 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenUmgang mit Rückschlägen: Meditation für mehr ResilienzWillkommen zur Meditation „Umgang mit Rückschlägen“!Jeder von uns erlebt Rückschläge – Momente, in denen etwas nicht so läuft, wie wir es uns erhofft haben. Diese Meditation lädt dich ein, diese Rückschläge mit Achtsamkeit zu betrachten. Es geht darum, Enttäuschungen zu akzeptieren, die damit verbundenen Emotionen wahrzunehmen und innerlich loszulassen.Anstatt gegen den Schmerz zu kämpfen, lernst du, ihn zu umarmen. Denn jeder Rückschlag birgt auch die Möglichkeit, etwas Neues über dich selbst zu lernen und gestärkt weiterzugehen.Was dich erwartet:Eine geführte Meditation für den Umgang mit Rückschläge...
2024-07-0718 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise zum Einschlafen: Der LeuchtturmWillkommen zur Traumreise „Der Leuchtturm“!In dieser geführten Traumreise entführe ich dich an eine einsame Küste, wo ein majestätischer Leuchtturm über das Meer wacht. Der Leuchtturm steht für Orientierung, Hoffnung und innere Stärke – ein Licht, das dir hilft, auch in stürmischen Zeiten deinen Weg zu finden.Die beruhigende Atmosphäre dieser Traumreise lädt dich ein, den Alltag loszulassen und sanft in den Schlaf zu gleiten. Während die Wellen gegen die Felsen schlagen und das Licht des Leuchtturms den Horizont erhellt, kannst du zur Ruhe kommen und neue Kraft tanken.Was dich erwartet:Eine gef...
2024-06-3023 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenStrandmeditation am Lagerfeuer: Ruhe und Gelassenheit findenWillkommen zur Strandmeditation am Lagerfeuer!Diese geführte Tagesmeditation bringt dich an einen ruhigen, friedlichen Strand. Du sitzt am Lagerfeuer, hörst das Knistern der Flammen und das sanfte Rauschen der Wellen – ein perfekter Ort, um deinen Geist zur Ruhe zu bringen und den Moment zu genießen.Das Lagerfeuer steht symbolisch für innere Wärme und Gelassenheit. Während du dich in die meditative Reise vertiefst, kannst du den Stress des Tages loslassen und dich wieder mit deiner inneren Ruhe verbinden.Was dich erwartet:Eine geführte Meditation an einem ruhigen StrandabschnittEntspannung durch die Visualisierung von Feuer und MeerEine...
2024-06-2312 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAutogenes Training: Selbstwert steigernWillkommen zum Autogenen Training für deinen Selbstwert!In dieser geführten Übung lade ich dich ein, dein Selbstwertgefühl bewusst zu stärken. Autogenes Training ist eine bewährte Methode, um Körper und Geist in einen entspannten Zustand zu bringen. In dieser speziellen Einheit liegt der Fokus auf deinem Selbstvertrauen und der Fähigkeit, mit mehr Wertschätzung auf dich selbst zu schauen.Durch sanfte Formeln wie „Ich vertraue mir und meinen Fähigkeiten“ oder „Ich bin genug, so wie ich bin“ kannst du nach und nach mehr innere Stärke entwickeln und negative Selbstbilder loslassen.Was dich erwartet:Eine gefüh...
2024-06-1628 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenKurze Bergmeditation: Stabilität und innere Ruhe findenWillkommen zur kurzen Bergmeditation!Diese Meditation, inspiriert durch das MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn, lädt dich dazu ein, dich mit der Stärke und Ruhe eines Berges zu verbinden. Der Berg steht für Beständigkeit und Stabilität – Eigenschaften, die auch du in dir tragen kannst, um stürmischen Zeiten gelassener zu begegnen. Egal, ob du diese Meditation als kurze Auszeit zwischendurch oder als Abendritual nutzt, sie hilft dir, innezuhalten und dich neu zu zentrieren.Was dich erwartet:Eine kurze, geführte Meditation für Stabilität und innere RuheVisualisierung des Berges als Symbol für Gelassenheit und StärkePerfekt fü...
2024-06-0918 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMeditation der Stille: 15 Minuten in der RuheWillkommen zur Meditation der Stille!In dieser Meditation lade ich dich ein, die Kraft der Stille zu erleben. Oft sind wir von Worten und Anleitungen umgeben – doch manchmal braucht es einfach nur Ruhe. Diese Meditation des offenen Gewahrseins gibt dir 15 Minuten Raum, um mit dir selbst in Kontakt zu kommen, ohne äußeren Input.Es gibt keine Führung, keine Anweisungen – nur Stille. Du kannst diese Meditation nutzen, um deinen Gedanken freien Lauf zu lassen, deinen Atem zu spüren oder einfach nur das Hier und Jetzt zu erleben.Was dich erwartet:Eine nicht geführte Meditation für offene Wahrnehmun...
2024-06-0219 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenThemenfolge: Achtsame Pausen machenFühlst du dich oft erschöpft, gestresst oder unkonzentriert? Dann fehlen dir wahrscheinlich achtsame Pausen im Alltag! In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wichtig kleine Auszeiten sind, um dein Wohlbefinden zu steigern und Stress abzubauen. Du erfährst, warum Pausen keine Zeitverschwendung sind und wie du sie auch in einen vollen Alltag integrieren kannst.Ich gebe dir praktische Tipps für kurze achtsame Momente, die du sofort umsetzen kannst – egal ob beim Warten an der Ampel, beim Kochen oder während der Arbeit. Lass uns gemeinsam bewusster werden und Pausen gezielt nutzen, um mehr Energie, Ruhe und...
2024-05-2615 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMAP Training - entspannt und gelöst EinschlafenWillkommen zum MAP Training – Einschlafen leicht gemacht!Diese Einschlafmeditation vereint drei bewährte Entspannungstechniken: Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Traumreise. Gemeinsam bilden sie das MAP Training, das dir dabei hilft, deinen Körper zu entspannen, den Geist zur Ruhe zu bringen und entspannt ins Träumen zu kommen.Das MAP Training ist perfekt für dich, wenn du nach einem langen Tag abschalten möchtest und Schwierigkeiten hast, zur Ruhe zu kommen. Diese Folge kannst du auch in unserer Entspannungshelden App mit beruhigender Musik hören – ideal, um sanft in den Schlaf zu gleiten.Was dich erwartet:Eine Kombination aus Progressiv...
2024-05-1931 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise: Mystischer Tempel im DschungelWillkommen zur Traumreise in den mystischen Tempel im Dschungel!In dieser geführten Traumreise entführe ich dich tief in den Dschungel, wo du einen geheimnisvollen Tempel entdecken wirst. Die beruhigende Atmosphäre dieses Ortes lädt dich dazu ein, loszulassen und dich mit innerer Ruhe zu verbinden. Diese Reise ist ideal, um entspannt in den Schlaf zu finden und eine Pause vom Alltag einzulegen.Diese Traumreise ist perfekt als Einschlafmeditation – stelle einfach deinen Sleeptimer auf 30 Minuten und lass dich von den magischen Bildern in den Schlaf tragen.Was dich erwartet:Eine geführte Traumreise in einen mystischen Tempel im Dschung...
2024-05-1234 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenEinschlaftraumreise: Autogenes Training am StrandWillkommen zur Traumreise am Strand!In dieser geführten Traumreise begleite ich dich an einen wunderschönen, ruhigen Strand. Die sanften Wellen, die warme Sonne und der feine Sand unter deinen Füßen helfen dir, in eine tiefe Entspannung einzutauchen. Kombiniert mit Elementen des Autogenen Trainings wirkt diese Traumreise beruhigend auf Körper und Geist – perfekt, um loszulassen und inneren Frieden zu finden.Diese Meditation ist speziell darauf zugeschnitten, dich in den Schlaf zu begleiten. Mit einer Länge von 30 Minuten kannst du sie wunderbar mit deinem Sleeptimer nutzen, um ganz sanft einzuschlafen.Was dich erwartet:Eine geführte Traumreise an einen...
2024-05-0530 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenBergmeditation: Innere Stabilität und Ruhe findenWillkommen zur Bergmeditation nach Jon Kabat-Zinn!In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, dich mit der Stärke und Beständigkeit eines Berges zu verbinden. Die Bergmeditation ist eine klassische Übung aus dem MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn, die dir hilft, mehr innere Ruhe und Stabilität zu entwickeln.Egal, wie stürmisch es im Außen ist – wie ein Berg kannst du lernen, zentriert, ruhig und beständig zu bleiben. Diese Meditation unterstützt dich dabei, Resilienz aufzubauen und schwierigen Momenten gelassener zu begegnen.Was dich erwartet:Eine geführte Bergmeditation zur Förderung von innerer Ruhe...
2024-04-2828 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMetta Meditation: Freundlichkeit und Mitgefühl kultivierenWillkommen zur klassischen Metta Meditation!Die Metta Meditation, auch als „Liebende-Güte-Meditation“ bekannt, ist eine kraftvolle Praxis, um Freundlichkeit und Mitgefühl zu kultivieren. In dieser Meditation lade ich dich ein, positive Wünsche zunächst an dich selbst zu richten und sie dann nach außen an andere Menschen und die Welt zu senden.Diese Praxis stärkt dein Selbstmitgefühl, fördert deine innere Ruhe und hilft dir, eine tiefere Verbindung zu anderen aufzubauen – ganz unabhängig davon, ob es sich um geliebte Menschen, Unbekannte oder sogar schwierige Personen handelt.Was dich erwartet:Eine geführte Metta Meditation zur Förderung vo...
2024-04-2119 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMut zur Veränderung: Meditation für innere Ruhe & ResilienzWillkommen zur Tagesmeditation: Mut zur Veränderung!Diese Meditation unterstützt dich dabei, Veränderungen im Leben anzunehmen und deinen eigenen Weg zu finden, damit umzugehen. Ob es um große Entscheidungen oder kleine Veränderungen im Alltag geht – diese Meditation stärkt deine innere Widerstandskraft und hilft dir, angemessen zu reagieren, ohne dich von Ängsten oder Zweifeln überwältigen zu lassen.Was dich erwartet:Eine 10-minütige Meditation zur Stärkung deiner ResilienzUnterstützung, um Veränderungen anzunehmen und Entscheidungen zu treffenEine achtsame Tagesmeditation für mehr innere RuheEntdecke die Entspannungshelden App:Diese Meditation und viele weitere Übungen findest du in der...
2024-04-1411 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenEinschlaf-Traumreise: Im Grand Canyon zur Ruhe findenWillkommen zur Einschlaf-Traumreise in den Grand Canyon!Diese Traumreise führt dich in die beeindruckende Landschaft des Grand Canyon. Während du die malerischen Bilder vor deinem inneren Auge siehst, begleitet dich die ruhige Stimme von Johannes sanft in den Schlaf. Die langsame Erzählweise lässt dich abschalten und hilft dir dabei, entspannt einzuschlafen.Was dich erwartet:Eine beruhigende Traumreise durch den Grand CanyonSanfte Begleitung in den Schlaf mit langsamer ErzählweiseIdeal als Einschlafmeditation oder zur AbendentspannungEntdecke die Entspannungshelden App:Diese Traumreise und viele weitere Meditationen findest du in der Entspannungshelden App. 👉 App herunterladen: Zur Entspannungshelden AppDein F...
2024-04-0731 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenEndlich gut schlafen: Tipps und Rituale für erholsame NächteWillkommen zur Theoriefolge „Endlich gut schlafen“!In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Schlaf verbessern und langfristig für erholsame Nächte sorgen kannst. Wir sprechen über wichtige Faktoren wie deine Tagesstruktur, Dankbarkeitsübungen und kleine Rituale, die dir helfen, besser abzuschalten und entspannt einzuschlafen.Warum ist guter Schlaf so wichtig?Guter Schlaf ist essenziell für dein Wohlbefinden. Doch Stress, eine unregelmäßige Tagesstruktur oder negative Gedanken können deinen Schlaf beeinträchtigen. In dieser Folge gebe ich dir Tipps, wie du deine Abendroutine optimieren und deinen Schlaf langfristig verbessern kannst.Entdecke den Schlafkurs...
2024-03-3116 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenGedankenwahrnehmung: Achtsamkeit üben mit MBSRWillkommen zur Gedankenwahrnehmungs-Meditation!Diese MBSR Meditation lädt dich ein, deine Gedanken bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten oder zu verändern. Es geht darum, deinen Geist aus der Beobachterperspektive kennenzulernen und Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Mit regelmäßiger Übung wirst du merken, wie viel ruhiger und klarer dein Geist wird.Was dich erwartet:Eine geführte MBSR Meditation zur Wahrnehmung deiner GedankenAchtsamkeit üben, ohne zu bewerten oder zu verändernFür alle, die mehr Gelassenheit und Klarheit suchenEntdecke die Entspannungshelden App:Diese Meditation und viele weitere findest du exklusiv in der Entspannungshelden App. Neben geführten Meditation...
2024-03-2411 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenDankbarkeitsmeditation: Finde Freude im KleinenWillkommen zur Dankbarkeitsmeditation!Diese Meditation lädt dich ein, Dankbarkeit bewusst zu erleben – unabhängig davon, ob es für große Ereignisse oder die kleinen Freuden des Alltags ist. Dankbarkeit hat das Potenzial, dein Leben zu bereichern und dir mehr Achtsamkeit und Freude zu schenken.Was dich erwartet:Eine kurze Meditation, um aktiv Dankbarkeit zu übenBewusstes Wahrnehmen kleiner und großer Momente der FreudeEine achtsame Praxis, die dein Wohlbefinden stärktEntdecke die Entspannungshelden App:Diese Meditation und viele weitere findest du in der Entspannungshelden App. Mit unseren rotierenden Tageschallenges kannst du Dankbarkeit regelmäßig in deinen Alltag integrieren und immer w...
2024-03-1709 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenSelbstmitgefühl stärken: Deine Meditation für Güte und MildeWillkommen zur Meditation für Selbstmitgefühl!Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle Praxis, die dir dabei hilft, liebevoller und achtsamer mit dir selbst umzugehen. In dieser Sitzmeditation lade ich dich ein, dir selbst mit Milde und Güte zu begegnen – besonders an Tagen, an denen es dir schwerfällt. Mit regelmäßiger Übung kannst du diese Haltung in deinen Alltag integrieren und mehr innere Balance finden.Was dich erwartet:Eine geführte Sitzmeditation, um Selbstmitgefühl zu stärkenAchtsamkeitsübungen für mehr Güte und Milde gegenüber dir selbstEine wertvolle Tagesmeditation, die du jederzeit nutzen kannstEntdecke die Entspannungshelden App:Diese Med...
2024-03-1009 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenGefühlsmeditation: Tagesmeditation zur SelbstwahrnehmungIn dieser kurzen Tagesmeditation lade ich dich ein, deine aktuelle Gefühlslage bewusst zu erkunden. Gemeinsam schauen wir, welche Emotionen in dir präsent sind – ohne Bewertung, nur mit Achtsamkeit. Diese Meditation ist der perfekte Start in den Tag, um deine Selbstwahrnehmung zu stärken und mit mehr Klarheit und Gelassenheit in deinen Alltag zu gehen.Was dich erwartet:Eine kurze, geführte Meditation zur Wahrnehmung deiner GefühleEin achtsamer Start in den Tag für mehr innere BalanceEntdecke die Entspannungshelden App:Diese und viele weitere Meditationen findest du in der Entspannungshelden App. Lade sie jetzt herunter und finde mit Acht...
2024-03-0306 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAtemmeditation: Fokussierte Achtsamkeit für deinen AlltagWillkommen zur Atemmeditation!In dieser Meditation lade ich dich ein, deine Aufmerksamkeit bewusst auf deine Atmung zu lenken. Diese kurze, aber kraftvolle Übung aus dem MBSR-Programm hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und deinen Alltag mit mehr Achtsamkeit zu gestalten. Perfekt für eine kurze Pause zwischendurch oder als Bestandteil deiner täglichen Meditationspraxis.Was dich erwartet:Eine kurze Atemübung zur Schulung deiner AufmerksamkeitBeruhigung des Geistes und Förderung der AchtsamkeitEntdecke die Entspannungshelden App:Diese Atemmeditation und viele weitere Übungen findest du in der Entspannungshelden App. Lade sie jetzt herunter und entdecke, wie du durch Achtsamkeit und Entspannung mehr B...
2024-02-2506 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise: Entdecke deinen KraftortWillkommen zur Traumreise: Entdecke deinen Kraftort!In dieser Reise begleite ich dich zu deinem persönlichen Kraftort – ein Platz, der dir Ruhe, Gelassenheit und Stärke schenkt. Mit der kindlichen Neugier, die selbst kleinste Wunder groß erscheinen lässt, sammeln wir gemeinsam Ressourcen, die dir helfen, dich für den Tag oder den nächsten Morgen vorzubereiten. Diese Traumreise ist ideal zum Einschlafen und lädt dich ein, deinen Kraftort immer wieder neu zu erleben.Was dich erwartet:Eine achtsame Traumreise zu deinem persönlichen KraftortRessourcen sammeln und Kraft für den Tag oder die Nacht tankenPerfekt geeignet als EinschlafmeditationVielen Dank, dass...
2024-02-1832 minEntspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise: Der Raum der PortaleWillkommen zur Traumreise: Der Raum der Portale!In dieser Fantasiereise nimmst du von einem sicheren Raum des Lichts aus Portale zu vier faszinierenden Landschaften, die dir Kraft und Gelassenheit schenken. Egal, ob du über hohe Gipfel wanderst, in erfrischende Gewässer eintauchst oder einfach die Magie der Reise genießt – diese Traumreise lädt dich ein, Abenteuer zu erleben und über dich hinauszuwachsen.Was dich erwartet:Fantasiereise durch vier inspirierende LandschaftenEin sicherer Raum des Lichts als Ausgangspunkt deiner ReiseRuhe und Gelassenheit, kombiniert mit kindgerechter GestaltungIdeal als Einschlaftraumreise oder zur Entspannung für Groß und KleinErlebe mehr in der Entspannungshelden App: Diese...
2024-02-1116 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenEinschlaftraumreise: Loslassen im magischen RegenwaldMoin moin, Entspannungsheld:innen!Willkommen zu einer besonderen Einschlaftraumreise, die dich in die Tiefen eines magischen Regenwalds führt. Diese Reise hilft dir, loszulassen und neue Gelassenheit zu finden. Fantasievolle Begegnungen und die beruhigende Atmosphäre des Waldes machen diese Meditation zu einer idealen Begleitung für deinen Übergang in den Schlaf. Stelle deinen Sleeptimer auf 30 Minuten und lass dich sanft von der Natur in die Ruhe tragen.Diese Meditation ist Teil unserer Entspannungshelden App: In dem Kurs Traumreisen zum Einschlafen findest du viele weitere Reisen die thematisch zu deiner Situation passen. Entscheide selbst ob du lieber mit...
2024-02-0430 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise: Entdecke die Ruhe und Kraft der BergeIn dieser Traumreise nehme ich dich mit auf eine Wanderung durch die Berge – eine Reise voller frischer Bergluft, atemberaubender Aussichten und der Gelassenheit der Natur. Während wir Schritt für Schritt die Höhen erklimmen, kannst du den Alltag hinter dir lassen, deine Gedanken zur Ruhe bringen und neue Energie tanken. Die Berge stehen in dieser Traumreise für Beständigkeit und innere Stärke, während die Wanderung dir Raum gibt, deinen eigenen Rhythmus zu finden und Kraft zu schöpfen.Diese Traumreise ist auch in der Entspannungshelden App verfügbar. Schau dir die App gerne an und entd...
2024-01-2824 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMorgenmeditation für Motivation und WillenskraftIn dieser Morgenmeditation begleite ich dich dabei, deine Willenskraft zu stärken und die nötige Motivation zu entwickeln, um deine Ziele und Träume anzugehen. Willenskraft ist ein fragiles, aber trainierbares Gut, das uns im Alltag oft durch zahlreiche kleine Entscheidungen entzogen wird – wie ein Quetschi, das langsam ausgedrückt wird. Diese Meditation gibt dir die mentale Stärke, um nicht nur Pläne wie den Sportkurs oder das Klodeckel-Zuklappen umzusetzen, sondern auch an größeren Vorhaben dranzubleiben. Hast du Lust? Dann lass uns starten! Meine Motivation ist es, dich voranzubringen, und ich freue mich riesig, wenn du mir ein...
2024-01-2107 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenFrühlingshafte Gehmeditation: Achtsamkeit in der NaturIn dieser frühlingshaften Gehmeditation lade ich dich ein, die Schönheit der Natur bewusst wahrzunehmen und die Energie des Frühlings mit allen Sinnen zu erleben. 17:30 Minuten begleite ich dich bei deinem Spaziergang und leite dich dazu an, die Jahreszeit durch achtsames Gehen und deine Sinne zu erkunden. Spüre den sanften Wind auf deiner Haut, höre das Zwitschern der Vögel und genieße den Duft der frischen Blüten. Diese Meditation hilft dir, den Frühling intensiver wahrzunehmen und innerlich zur Ruhe zu kommen.Wenn du mehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringen möchtest, findest du weitere...
2024-01-0717 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenJon Kabat Zinn - MBSR Bodyscan - Originaltranskript [40 Min Musik]Heute hörst du einen absoluten Klassiker aus dem MBSR-Programm: den Bodyscan nach dem Originaltranskript von Jon Kabat-Zinn himself und mit Musik! Diese Übung lädt dich ein, deinen Körper achtsam wahrzunehmen, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und mehr Präsenz in deinen Alltag zu integrieren. Der Bodyscan unterstützt dich dabei, deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen, hilft dir, den Fokus zu schärfen und Gedanken loszulassen. Er ist eine essenzielle Grundübung, um innere Ruhe und Klarheit zu finden.Entdecke mehr in der Entspannungshelden App:Suchst du nach weiteren Meditationen und Tools für deinen Alltag? D...
2023-12-3145 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenJon Kabat Zinn - MBSR Bodyscan - Originaltranskript [40 Min]Heute hörst du einen absoluten Klassiker aus dem MBSR-Programm: den Bodyscan nach dem Originaltranskript von Jon Kabat-Zinn himself. Diese Übung lädt dich ein, deinen Körper achtsam wahrzunehmen, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und mehr Präsenz in deinen Alltag zu integrieren. Der Bodyscan unterstützt dich dabei, deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen, hilft dir, den Fokus zu schärfen und Gedanken loszulassen. Er ist eine essenzielle Grundübung, um innere Ruhe und Klarheit zu finden.Entdecke mehr in der Entspannungshelden App:Suchst du nach weiteren Meditationen und Tools für deinen Alltag? Die Entspannungshelden App biete...
2023-12-2444 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMBSR Seemeditation Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion [Musik]Willkommen zur MBSR Seemeditation mit Musik!In dieser Meditation entdeckst du die Tiefe und Gelassenheit eines Sees als Symbol für innere Ruhe und Stabilität. Basierend auf dem erweiterten MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn unterstützt dich diese Übung dabei, deine Aufmerksamkeit zu lenken, Stress abzubauen und dich mit der Natur zu verbinden.Warum diese Meditation?* Inspiriert von der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR)* Der See als Meditationsobjekt: Symbol für Ruhe und Gelassenheit* Sanfte Musik für ein noch intensiveres MeditationserlebnisTraumasensibilität:Wenn Wasser oder Seen negative Emotionen oder Erinner...
2023-12-1722 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenWaldmeditation: Stabilität wie eine Eiche finden [Musik]Willkommen zur Waldmeditation mit Musik!In dieser 35-minütigen Meditation schlüpfst du in die Rolle einer mächtigen Eiche, die fest verwurzelt ist und Stürme und Gewitter mit Gelassenheit übersteht. Inspiriert von den MBSR-Techniken von Jon Kabat-Zinn, bietet dir diese Meditation eine achtsame Auszeit, um innere Stabilität zu entwickeln und deinen Alltag mit neuer Kraft zu meistern.Was dich erwartet:Stärke und Gelassenheit durch die Visualisierung eines BaumesAngelehnte Abläufe an das MBSR-Programm von Jon Kabat-ZinnSanfte musikalische Untermalung für eine tiefere EntspannungErlebe mehr mit der Entspannungshelden App:Möchtest du weitere Meditationen entdecken, die dir helfen...
2023-12-1024 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMBSR Bodyscan nach Jon Kabat-Zinn [35 Min Musik]Willkommen zum Bodyscan nach Jon Kabat-Zinn!Diese 35-minütige Übung aus der MBSR-Praxis ist eine kraftvolle Methode, um Achtsamkeit und Entspannung in deinen Alltag zu integrieren. Der Bodyscan führt dich durch eine achtsame Reise durch deinen Körper, unterstützt von sanfter Meditationsmusik, die dir hilft, noch tiefer in die Entspannung einzutauchen.Warum der Bodyscan?Fördert die Körperwahrnehmung und löst SpannungenUnterstützt bei Stressabbau und emotionaler BalancePerfekt für eine achtsame Pause im AlltagEntdecke mehr Achtsamkeit in der Entspannungshelden App:Suchst du nach weiteren Meditationen und Tools für mehr Ruhe und Gelassenheit? Lade dir die Entspan...
2023-12-0335 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenFantasiereise: Vier Perspektiven einer BergwieseWillkommen zu einer ganz besonderen Fantasiereise, die dich in die unterschiedlichsten Formen der Natur eintauchen lässt. Erlebe eine klassische Bergwiese aus vier einzigartigen Perspektiven und lass dich von deiner eigenen Fantasie leiten. Fantasiereisen sind nicht nur eine wunderbare Möglichkeit, deine Kreativität zu fördern und deine Konzentration zu stärken, sondern sie helfen dir auch, neue Blickwinkel einzunehmen und deinen Horizont zu erweitern.Teste diese Reise einmal für dich und probiere sie vielleicht noch ein zweites Mal aus, um dich noch intensiver darauf einzulassen. Deine Erfahrungen zählen!Entdecke mehr Fantasiereisen in der Entspan...
2023-11-2620 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenProgressive Muskelentspannung Langform [30 Min Musik]Guten Tacho,in dieser Folge erwartet dich die Progressive Muskelentspannung (PME) in der Langform, diesmal mit Musik – und 16 Muskelgruppen, für noch tiefere Entspannung. Durch den Wechsel aus An- und Entspannung reduzierst du körperliche Verspannungen und und nimmst positiven Einfluss auf dein Schmerzempfinden. Die Muskelentspannung hilft dir auch dabei, Angst- und Panikattacken zu regulieren, ersetzt aber keine entsprechende Therapie. Weitere Folgen mit und ohne Musik findest du in unserer App: https://app.entspannungshelden.de/Willst du PME richtig erlernen?Unser zertifizierter Progressive Muskelentspannung Onlinekurs begleitet dich über 8 Wochen und hilft dir, Stress und Anspannung nachhaltig abzub...
2023-11-1929 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMeditation der Emotionen: Freude und Trauer annehmenEmotionen – sie prägen unser Leben, oft ohne dass wir es bewusst wahrnehmen. Von Angst und Wut bis hin zu Freude und Überraschung – die sieben Grundemotionen nach Paul Ekman bilden das Fundament unseres Gefühlslebens. Doch in der modernen Welt verlieren wir immer häufiger den Zugang zu unseren Emotionen, was innere Konflikte und Spannungen hervorrufen kann.Diese Meditation lädt dich ein, deine Emotionen bewusster wahrzunehmen und anzunehmen. Es geht nicht darum, etwas zu „reparieren“, sondern vielmehr darum, zu erkennen, was ist. Durch diese Praxis schaffst du Raum für mehr innere Balance und stärkst deine emotionale Gesundheit.Wenn dir diese...
2023-11-1215 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMeditation: Loslassen für Leichtigkeit [23 Min Musik]Diese circa 23-minütige Meditation lädt dich ein, Belastendes loszulassen – sei es auf emotionaler, mentaler oder gedanklicher Ebene. Du beobachtest deinen Atem, richtest den Fokus auf dein Herz und deine Stirn und bewegst sanft deine Hände, um Altes loszulassen. Nimm dir diese Zeit für dich und entdecke die Leichtigkeit, die das Loslassen mit sich bringt.Wusstest du schon?in unserer Entspannungshelden Anti-Stress App findest du viele weitere Audiokurse. Lade dir die App kostenfrei herunter und hör mal rein: https://app.entspannungshelden.de/Wir sind außerdem auf Instagram aktiv – vernetze dich mit uns und bleib...
2023-11-0523 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenEinschlaftraumreise am Strand [30 Min ohne Musik]In dieser geführten Traumreise führe ich dich an einen Strand, den du ganz nach deinen eigenen Vorstellungen gestalten kannst. Arbeite mit deinen Sinnen und finde in deiner Fantasie einen Ort der Ruhe, an dem du den Tag loslassen kannst. Diese Meditation hilft dir, sanft einzuschlafen und den guten Schlaf entspannt einzuleiten. Die Länge von 30 Minuten ist perfekt für deinen Sleeptimer.Möchtest du regelmäßige Inspirationen und weitere Meditationen, die dir helfen, deinen Alltag zu entschleunigen und entspannt einzuschlafen? Dann lade dir die Entspannungshelden App herunter und entdecke eine Vielzahl an Traumreisen, Meditationen und Tools.
2023-10-2930 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMBSR Sitzmeditation nach Jon Kabat-Zinn [Musik]Willkommen zur MBSR Sitzmeditation mit Musik! In dieser Folge begleite ich dich durch eine 45-minütige Meditationspraxis, die dir hilft, deine Achtsamkeit zu vertiefen und im offenen Gewahrsein zu verweilen. Die Meditation ist so aufgebaut, dass du deinen Fokus nach und nach auf deinen Körper, deine Atmung, Geräusche sowie Gedanken und Gefühle richtest. Die beruhigende Hintergrundmusik unterstützt dich dabei, konzentriert zu bleiben und eine tiefere Verbindung zu dir selbst herzustellen.Diese Folge ist Teil eines neuen Formats: Zukünftig erscheinen Meditationen immer in zwei Varianten – mit und ohne Musik. So kannst du selbst entscheiden, was gerade zu dir p...
2023-10-2245 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAchtsamkeitsmeditation MBSR Sitzmeditation für KonzentrationIn dieser Episode erwartet dich eine 40-minütige Sitzmeditation ohne Musik, die dir hilft, deine Achtsamkeitspraxis zu vertiefen. Egal, ob du Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r bist – diese Meditation unterstützt dich dabei, konzentriert zu bleiben und dein offenes Gewahrsein zu trainieren. Wir beginnen mit der Wahrnehmung deines Körpers und lenken die Aufmerksamkeit dann auf deinen Atem. Im weiteren Verlauf beobachtest du Geräusche, Gedanken und Gefühle, ohne sie zu bewerten. Nutze diese Zeit ganz für dich und entdecke, was es wahrzunehmen gibt.Du möchtest regelmäßig meditieren? Dann lade dir die Entspannungshelden App herunter...
2023-10-1541 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMeditation: Finde deine TagesintentionStarte deinen Tag mit einer klaren Ausrichtung. In dieser geführten Meditation findest du deine persönliche Tagesintention – ein Wort, ein Gedanke oder ein Gefühl, das dich durch den Tag begleiten soll. Diese Praxis hilft dir, achtsamer und fokussierter zu sein und deinen Alltag bewusster zu gestalten.Entdecke viele weitere Meditationen und Übungen, die dir helfen, gelassener und bewusster zu leben, in der Entspannungshelden App.👉 https://app.entspannungshelden.deHat dir diese Folge gefallen? Dann hinterlass gerne eine Bewertung und teile den Podcast mit anderen. Dein Feedback hilft, mehr Menschen dabei zu unterstützen, ihren Tag bewuss...
2023-10-0811 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise: Winterwanderung durch die verschneite LandschaftGönn dir eine Pause und begleite mich auf eine Winterwanderung in dieser geführten Traumreise. Du spürst den knirschenden Schnee unter deinen Füßen, atmest die frische, kalte Winterluft ein und lässt die stille, verschneite Landschaft auf dich wirken. Diese Reise schenkt dir Momente der inneren Ruhe und Entspannung, während du dich vom Alltag erholst.Hol dir weitere geführte Traumreisen und Meditationen mit der Entspannungshelden App. Sie unterstützt dich dabei, mehr Gelassenheit und Achtsamkeit in deinen Alltag zu bringen.👉 https://app.entspannungshelden.deHat dir diese Traumreise gefallen? Dann hinterlass gerne eine B...
2023-10-0117 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenTraumreise: Dein Spaziergang durch den HerbstwaldTauche ein in die Ruhe eines herbstlichen Waldes mit dieser geführten Traumreise. Du spürst das raschelnde Laub unter deinen Füßen, atmest die frische Herbstluft ein und lässt die Farbenpracht der Natur auf dich wirken. Diese Reise schenkt dir eine kleine Auszeit, um loszulassen und neue Energie zu tanken.Entdecke weitere geführte Traumreisen und Entspannungsübungen mit der Entspannungshelden App. Sie hilft dir, deinen Alltag achtsamer und gelassener zu gestalten.👉 https://app.entspannungshelden.deHat dir diese Traumreise gefallen? Hinterlass gerne eine Bewertung und teile den Podcast mit anderen. Dein Feedback hilft, mehr Mensc...
2023-09-2409 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenProgressive Muskelentspannung Langform Loslassen, EntspannenIn dieser Folge erwartet dich die Langform der Progressiven Muskelentspannung – eine bewährte Methode, um Verspannungen zu lösen und innerlich zur Ruhe zu kommen. Schritt für Schritt führe ich dich durch alle Muskelgruppen, sodass du deinen Körper bewusst wahrnimmst und in eine tiefe Entspannung findest und gut einschläfst. Diese ausführliche Praxis eignet sich ideal, um Stress hinter dir zu lassen und deine innere Balance wiederherzustellen.Mit der Entspannungshelden App kannst du diese Übung jederzeit wiederholen und viele weitere Entspannungstechniken ausprobieren. Finde heraus, wie du mehr Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag bringst.👉 https://app.e...
2023-09-1729 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenZukunftsvisualisierung: Erlebe deinen perfekten TagWie sieht dein perfekter Tag in der Zukunft aus? In dieser Folge lade ich dich ein, durch eine geführte Sitzmeditation deinen idealen Tag zu erleben. Stell dir vor, wie du morgens aufwachst, deinen Tag gestaltest und abends zufrieden zur Ruhe kommst. Diese Visualisierung hilft dir, deine Wünsche und Ziele klarer zu sehen und dich von deiner Zukunft inspirieren zu lassen.Mit der Entspannungshelden App kannst du deine Visualisierungspraxis vertiefen und weitere Übungen für ein selbstbestimmtes Leben entdecken.👉 https://app.entspannungshelden.deHat dir diese Meditation gefallen? Dann hinterlass gerne eine Bewertung und teile den Pod...
2023-09-1014 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMeditation: Glaubenssätze erkennen und loslassenIn dieser Folge begleite ich dich durch eine Meditation, die dir hilft, begrenzende Glaubenssätze zu erkennen und sie loszulassen. Häufig sind es unbewusste Überzeugungen, die uns zurückhalten – doch du kannst sie verändern. Diese Meditation unterstützt dich dabei, förderliche Denkmuster zu entwickeln und neue Stärke zu finden.Starte deinen Weg zu mehr Selbstvertrauen und innerer Klarheit mit der Entspannungshelden App! Dort findest du viele weitere Meditationen und Übungen, die dich auf deinem Weg begleiten.👉 https://app.entspannungshelden.deHat dir die Folge gefallen? Dann hinterlass gerne eine Bewertung und teile den Podcast mit anderen. D...
2023-09-0317 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenMBSR-Bodyscan: 35 Minuten für Achtsamkeit und EntspannungIn dieser Folge erwartet dich eine 35-minütige Bodyscan-Meditation, inspiriert durch die MBSR-Praxis (Mindfulness-Based Stress Reduction). Diese Methode hilft dir, Stress loszulassen, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und innere Ruhe zu finden. Schritt für Schritt führen wir die Aufmerksamkeit durch den Körper – eine wohltuende Pause, die dir Balance und Entspannung schenkt.Verwandle deine Achtsamkeitspraxis in eine tägliche Routine mit der Entspannungshelden App! Entdecke weitere Meditationen und Tools für ein stressfreieres Leben.👉 https://app.entspannungshelden.deHat dir die Folge gefallen? Hinterlass gerne eine Bewertung und erzähle anderen von diesem Podcast. Deine Unterst...
2023-08-2734 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenAutogenes Training - Die sieben GrundformelnIn dieser Folge tauchen wir gemeinsam in die Welt des Autogenen Trainings ein. Wir schauen uns die sieben Grundformeln an, die dir helfen können, tief zu entspannen, Stress loszulassen und dein Wohlbefinden zu stärken. Egal, ob du Anfänger:in bist oder deine Praxis vertiefen möchtest – diese Folge gibt dir einen klaren Überblick und erste praktische Impulse.Verpasse nicht die Gelegenheit, Entspannung direkt in deinen Alltag zu bringen!Lade dir die Entspannungshelden App herunter und entdecke viele weitere Kurse, die dir helfen, gelassener und ausgeglichener zu sein.👉 https://app.entspannungshelden.deHat dir di...
2023-08-2025 min
Entspannungshelden - einschlafen, meditieren, entspannenEinleitung RelaunchWillkommen beim Entspannungshelden Podcast Relaunch. Viel Zeit ist vergangen, seit der letzten Folge. Eine große Umstrukturierung und ein neues Branding sind das Ergebnis eines kreativen Halbjahres. Das Ergebnis ist mehr Klarheit bei den Entspannungshelden und auch hier im Podcast. Wir werden die alten Folgen nach und nach ersetzen und in drei unterschiedlichen Kategorien posten. Übungen: Meditationen und Entspannungseinheiten zwischen 3 - 40 Minuten Werkzeuge: Alltagsübungen als Erste-Hilfe-Set gegen Stress Wissen: Theoretische Grundlagen und Psychologiegedöns Ein optimales Hörerlebnis bekommst du auf www.entspannungshelden.de Hier findest du uns auf Insta https://www.instagram...
2023-08-1301 min