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Mejor Con GuanábanasSe hace camino al andar: Beneficios de caminar con Eyla Santos (La Ráfaga Podcast)"Caminante no hay camino, se hace camino al andar". ¿Cuantas no hemos escuchado ese poema de Antonio Machado? ¿O quizá la versión canción de Joan Manuel Serrat? Claro que con los poemas muchas cosas no se toman literalmente, pero con este episodio las invito literalmente a caminar, a moverse, y a descubrir los beneficios que tiene esta actividad para la salud física y mental. En esta ocasión tengo como invitada a la entrenadora personal y creadora de La Ráfaga Blog y La Ráfaga podcast para que nos hable sobre los beneficios de caminar...2020-12-0527 min
La Ráfaga PodcastLRP 026 Eleva tu bienestar en 63 días2020-09-1423 minLa Ráfaga PodcastLRP 025 Lo que he aprendido de la maternidadLayla cumplió su primer año de vida en esta tierra y eso significa también que llevo un años como mamá. En este episodio te comparte varias de las cosas que he aprendido en el proceso. Dale oído y compártelo. Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog2020-09-0724 minLa Ráfaga PodcastLRP 024Crea expectativas realesEn este episodio hablamos de la importancia de crear expectativas reales para nuestras metas. Esto nos ayudara a mantenernos motivados y enfocados en los resultados que deseamos alcanzar. Recuerda que ningún cambio se logra de la noche a la mañana. ¡Voy a ti! Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog2020-08-3127 minLa Ráfaga PodcastLRP 023 Ejercita tu cerebroNuestro cerebro este envuelto en todo lo que hacemos en el día y sabemos que la actividad física y el ejercicio afecta el cerebro de manera positiva. Por ejemplo, al aumentar la frecuencia cardiaca se bombea más oxígeno al cerebro. El ejercicio ayuda a la liberación de hormonas que propicia un entorno excelente para el crecimiento de las células cerebrales y promueve la plasticidad cerebral al estimular el crecimiento de nuevas conexiones entre las células. Pero, aunque el ejercicio físico beneficie directamente a nuestro cerebro hay maneras más directas en las que p...2020-08-2427 minLa Ráfaga PodcastLRP 022 Hablemos de nataciónEn este episodio hablamos sobre la natación, sus beneficios. El equipo que necesitas, las cosas que debes tener en consideración a la hora de nadar en piscina y mucho más. Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog2020-08-1734 minLa Ráfaga PodcastLRP 021 La entera culpa la tiene el violadorAnte la noticia de una violación a una mujer en el pueblo de Añasco por 5 hombres. No puedo quedarme callada. Aquí el primer “rant” de La Ráfaga Podcast.2020-08-1017 minLa Ráfaga PodcastLRP 020 Hablemos de Maratones ¿Qué es un maratón? Marcas mundiales Abbott World Marathon Majors Mi experiencia en los 3 majors que he corrido Estos son algunos de los temas que comparto en este episodio. ¡Que lo disfruten! Video del maratón de New York: https://www.facebook.com/eyla.santos/videos/vb.121803402/10100889771269259/?type=2&video_source=user_video_tab Hall off fame de los Majors: https://www.worldmarathonmajors.com/hall-of-fame/ Link para reclamar tus estrellas: https://www.worldmarathonmajors.com/claim-results/ Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaB...2020-08-0336 minLa Ráfaga PodcastLRP 019 Beneficios de la bicicleta. Como inspeccionarla y que llevar con nosotros a la hora de rodar.Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog 2020-07-2722 minLa Ráfaga PodcastLRP 018 Hablemos del agua y la ingesta de líquidos.Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog 2020-07-2025 minLa Ráfaga PodcastLRP 017 Resumen de la semanaEn el episodio de hoy les cuento un resumen de los que ha pasado esta semana. Ponte al día. Entrevista 1 pa’ 1 con Eduard: https://www.youtube.com/watch?v=XpI5W8uo8K8&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2zyLwSz6JkHj1pfjRtyKTIuUlH7Q51QnjAxf93PbGIWFks3O9KrthOzBY KiLife programa de eleva tu bienestar: https://kilife.uscreen.io/ Outspoken Women in Triathlon Awards nomination form. Categoría “Social Media Impact Award” https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdrYxxnfR2DJq6offMgUA0tL5FNTg28uATxy5iXva_2bwnRDQ/viewform2020-07-1317 minLa Ráfaga PodcastLRP 016 Motivación para correr y sus fuentesÚnete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog2020-07-0617 minLa Ráfaga PodcastLRP 015 Hablemos del café desde la perspectiva de la nutrición deportivaÚnete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog 2020-06-2914 minLa Ráfaga PodcastLRP 014 10 consejos para bajar de pesoEn este episodio hablamos de 12 consejos para bajar de peso de manera saludable. Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRafagaBlog_by_eyla Twitter: La Ráfaga Blog 2020-06-2222 minLa Ráfaga PodcastLRP 013 Hablemos de EstiramientoEn este episodio celebro las primeras 1000 descargas del Podcast y hablamos sobre la importancia del estiramiento como parte del entrenamiento. Cuando debes estirar y que tipo de estiramientos existen, son parte de los temas que discutimos hoy. Espero lo disfruten Únete a mi comunidad: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog Twitter: La Ráfaga Blog2020-06-1511 minLa Ráfaga PodcastLRP 012 Hablemos de CardioEn este episodio hablamos sobre el cardio y como sacarle el máximo provecho para perder más grasa. Sigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog Twitter: La Ráfaga Blog2020-06-0813 minLa Ráfaga PodcastLRP 011 Maneras de añadirle intensidad a tu entrenamientoEn este episodio comparto varias técnicas disponibles para aumentar la intensidad de tu rutina de ejercicios, minimizando impacto y aumentando resultados. Entre estas técnicas están: Muscle burn Tensión continua Sets decendientes Super sets Circuitos Sigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog Twitter: La Ráfaga Blog2020-06-0113 minLa Ráfaga PodcastLRP 010 Frases de uno de mis libros favoritos.En este episodio les comparto 15 frases favoritas que tengo marcadas en uno de mis libros favoritos llamado: ¿Quién te llorara cuando mueras? de Robin Sharma. Sigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog Twitter: La Ráfaga Blog2020-05-2518 minLa Ráfaga PodcastLRP 009 Hablemos del Piso PélvicoEn este episodio hablamos sobre el piso pélvico, sus funciones, síntomas o señales que nos pueden alertar sobre problemas con el mismo y más. Sigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog Twitter: La Ráfaga Blog2020-05-1814 minLa Ráfaga PodcastLRP 008 Orígenes de la nutrición deportiva. Macronutrientes y micronutrientes.En este episodio hablamos sobre el trasfondo histórico de la nutrición deportiva y discutimos los conceptos básicos de los macronutrientes y micronutrientesSigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog Twitter: La Ráfaga Blog2020-05-1112 minLa Ráfaga PodcastLRP 007 10 Pasos para crear un entrenamiento personalizadoEn este episodio les comparto 10 cosas que debes tener presente a la hora de diseñar tu entrenamiento según tus objetivos y necesidades. Identifica tus metas. Cuantos días a la semana vas a entrenar. Que días vas a entrenar. Orden en el que vas a trabajar tus músculos. Determina cuantos ejercicios para cada región del cuerpo. Numero de sets para cada grupo muscular. Numero de repeticiones por set. Seleccionar el peso adecuado. Duración del entrenamiento. Tiempo de descanso entre sets. ¡Hay bono! Sigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Faceb...2020-05-0419 minLa Ráfaga PodcastLRP 006 Pandemia de AmorEscucha la entrevista realizada a las representantes del proyecto Pandemia de Amor en Puerto Rico. Esta iniciativa nace en Estados Unidos de América, fue creada por Shelly Tygielski el 14 de Marzo, 2020 para hacer conexiones de apoyo entre personas y familias que estuvieran en condiciones y desearan brindar ayuda a las personas y familias de su comunidad más afectadas por la situación derivada de la pandemia COVID-19. ¡Ayúdanos a regar la voz sobre esta excelente iniciativa! Conoce más en www.pandemiadeamor.com Sigue este proyecto en : FB: Pandemia d...2020-04-2733 minLa Ráfaga PodcastLRP 005 Hábitos y rutinas.En este episodio hablamos sobre el “habit loop”. De como podemos identificar patrones para modificar hábitos existentes y que debemos tener en mente al crear hábitos y rutinas nuevas para alcanzar el estilo de vida que deseamos. Sigueme en las redes sociales y conecta conmigo: Facebook: La Ráfaga Blog Instagram: LaRáfagaBlog Twitter: La Ráfaga Blog2020-04-2011 minLa Ráfaga PodcastLRP 004 Entrevista a Natalia Vélez-GuerreroEn este episodio conversamos con Nati. Nati fue mi maestra de yoga por varios años, psicóloga, maratonista y triatleta. Una mujer que admiro muchísimo, una de las personas que me ha enseñado a cuestionármelo todo, valorar cada logro por pequeño que sea, ser perseverante y mucho más. Una persona con un amor inmenso por servir y de la cual podemos aprender muchísimo. Hablamos de #yogaparamortales, running, los abbott world marathon majors, disciplina, hábitos y más. Puedes conocer mas de su proyecto en http://yogaparamortales.com/ Sígu...2020-04-131h 04La Ráfaga PodcastLRP 003 Abstinencia Sexual En Los Deportes, ¿Mito o Realidad?En este tercer episodio hablamos sobre el origen y la evidencia científica existente relacionada a los efectos de la abstinencia sexual antes de un evento deportivo. Review discutido: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2016.00246/full#B11 Me consigues en: iTunes: La Ráfaga Podcast Spotify: La Ráfaga Podcast YouTube: Eyla Santos Instagram/ Facebook/ Twitter: La Ráfaga Blog2020-04-0616 minLa Ráfaga PodcastLRP 002 Hablemos de Body ImageBody Image es la representación mental que como individuos creamos de nosotros mismos. Es lo que pensamos y sentimos cuando nos miramos al espejo o cuando nos imaginamos. Esto incluye como nos sentimos con nuestra apariencia, lo que pensamos sobre nuestro cuerpo y como nos sentimos con nosotras mismas. En este episodio discutimos los issues comunes relacionados a este concepto y consejos para mejorar nuestra imagen corporal. “THE REAL TRUTH ABOUT BEAUTY: A GLOBAL REPORT” http://www.clubofamsterdam.com/contentarticles/52%20Beauty/dove_white_paper_final.pdf Me consigues en: iTunes: La Ráfag...2020-03-3020 minLa Ráfaga PodcastLRP 001 Comencemos nuestra relación.Hola y bienvenida. Este primer episodio es para conocernos mejor y comezar nuestra relación con el pie derecho. Espero lo disfrutes tanto como yo. No olvides suscribirte y seguirme en las redes sociales: www.larafaga.com FB: La Rafága Blog IG: @LaRafagaBlog2020-03-2408 min
Muévete en Bici - Puerto RicoP 68 Eyla Santos - Triatleta y Autora del Blog: La RáfagaEyla es una mujer que cuando llega a un lugar lo inunda de energía. Todo lo que se propone lo cumple y para que todas su metas se cumplan se fortalece por su disciplina. Ha corrido dos de los famosos Abbot World Marathon Majors en New York y en Berlin, faltándole cuatro para completarlos. Esta chica triatleta original de Arecibo ha cautivado e inspirado muchas personas a través de los escritos de su blog: La Ráfaga. Su éxito lo adjudico al don que posee de lograr transportar al lector hasta el mismo lugar donde ocurrieron los event...2018-05-1129 min