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Fitness Pills by Coach_MainentiCome usare il cellulare quando ci si allenaIl cellulare, lo usiamo tutti sempre anche quando ci alleniamo, scopriamo come usarlo al meglio!2025-07-1706 min
Fitness Pills by Coach_MainentiRequisiti minimi di forzaPerché arrivare a un certo livello di forza e resistenza cardiovascolare è veramente importante per la nostra salute?2025-07-1007 min
Fitness Pills by Coach_Mainentipersonal trainer perché non conta solo le ripetizioniMa cosa fa un personal trainer oltre ad essere un tecnico, un professionista del movimento, un confessore, uno psicologo e anche contare le ripetizioni? Come per qualsiasi lavoro c'è molto di più2025-07-0306 min
Fitness Pills by Coach_MainentiAllenarsi con il caldo fa bene?Oggi cerchiamo di. capire vantaggi e svantaggi dell'allenamento con alte temperature, ci fa bene? Ci fa male? Come e quanto dovremmo farlo? Scopriamolo2025-06-2607 min
Fitness Pills by Coach_MainentiSalute mentale e fitness: quanto sono collegati?Quanto la salute mentale e il fitness sono collegati? Molto! Oggi cerchiamo di capire quanto sia vero il detto mens sana in corpore sano, anche partendo da una semplice camminata2025-06-1909 min
Fitness Pills by Coach_MainentiProva costume: e se quest'anno non fosse una gara?Inizia l'estate e improvvisamente il problema diventa la prova costume, ma non è che ci stiamo facendo le domande sbagliate?2025-06-1206 min
Fitness Pills by Coach_MainentiMurph: ovvero quando l'inferno ha un cronometroCome affrontare il Murph? Come riuscire a battere il tempo dell'anno precedente? Oggi cerchiamo di capire come affrontare questo Hero Wod che l'unica cosa che ti farà dire sarà: MOLLA2025-05-2706 min
Fitness Pills by Coach_MainentiCliff YoungPerché non correre un'ultramaratona di 870km in stivali da campo?2025-05-2207 min
Fitness Pills by Coach_MainentiCameron Hanes: Keep HammeringLa vita di Cameron Hanes non è stata proprio semplice inizialmente, ma vediamo come possa ispirarci per migliorare.2025-05-1509 min
Fitness Pills by Coach_MainentiIl segreto per migliorare? Accettare di non essere speciale!Spolier: no, non lo sei e non sei un unicorno, ma oggi cerchiamo di indagare in realtà le scuse che si nascondono dietro questa parola magica abusata da molti nel mondo del fitness.2025-05-0807 min
Fitness Pills by Coach_MainentiAllenamento Ibrido: facciamo chiarezzaCerchiamo di fare chiarezza su questo mondo che ultimamente sta andando di moda e se ne impossessano tutti, in realtà dietro c'è un po' di storia.2025-05-0109 min
Fitness Pills by Coach_MainentiFestività e Fitness: perché ne parliamo ancora?Visto il periodo di festività varie approfondisco l'argomento e vi do qualche spunto per viverlo in serenità come dovrebbe essere, la tendenza a non vivere i momenti di convivialità, in nome di chissà quale sacrificio, sta decisamente prendendo una brutta piega2025-04-2406 min
Fitness Pills by Coach_MainentiPerfomance: quanto il corpo può spingersi oltre?La performance, l'oggettività del numero e del perché dovrebbe guidare i nostri allenamenti su tutto quanto il resto. Per tenerci in salute e per sfidarci sempre a mantenere un'asticella un po' più alta.2025-04-1707 min
Fitness Pills by Coach_MainentiMotivazione, disciplina e volontà quanto contano?Oggi video articolo un po' meno tecnico e un po' più psicologico, spero che vi facciate la domanda corretta prima di iniziare un qualsiasi percorso di allenamento, nel dubbio sentite le parole del buon vecchio zio Arnold, trovate il video sottotitolato nel mio canale Youtube.2025-04-1008 min
Fitness Pills by Coach_MainentiIl segreto dell'allenamento che nessuno ti diceQual è il segreto per avere addominali scolpiti, essere forti, prestanti avere gambe snelle ed essere sempre in forma? Finalmente tutto viene svelato2025-03-2705 min
Fitness Pills by Coach_MainentiAllenamento in zona 2: perché è così importante?Ricordate l'essere sopra il 60% della frequenza cardiaca massima? Ecco ora imparate a starci per lungo tempo e il vostro corpo ne beneficierà di settimana in settimana, mese dopo mese.2025-03-2008 min
Fitness Pills by Coach_MainentiLegge di Arcelli: ovvero non confondere fatica e consumoSe dovete portarvi a casa qualcosa dal video di oggi, portate via queste 3 cose:sotto il 60% della frequenza cardiaca massima non è attività fisica (per questo la camminata che mette a posto la coscienza non è attività fisica) Test del moribondo: a qualsiasi età, e qualsiasi genere dovete essere capaci di percorrere 10km in un'ora1kcal/kg/km consumo della corsa, 0,5kcal/kg/km consumo della camminata. 2025-03-1311 min
Fitness Pills by Coach_MainentiIvysaur 4-4-8Un metodo conciso semplice ed efficace nell'articolo sul mio blog trovate l'articolo completo con tutto lo schema e i suggerimenti. Provate e fatemi sapere.2025-03-0608 min
Fitness Pills by Coach_MainentiCross-training: perché è uno dei migliori metodi di allenamento?oggi parliamo del cross-training che oltre essere uno dei migliori metodi di allenamento generale (se non il migliore) permette anche un'elevata efficienza tra tempi di allenamento e risultati ottenuti.2025-02-2708 min
Fitness Pills by Coach_MainentiCome allenarsi (bene) in 45 minuti?Oggi analizziamo un esempio di scheda per chi ha poco tempo per allenarsi, e portiamo a casa un ottima sessione efficace, diretta e semplice.2025-02-2007 min
Fitness Pills by Coach_MainentiMinimo Volume Effettivo: scusa per non allenarsi?Nel podcast di oggi cerchiamo di capire che sì, esiste un minimo volume effettivo nell'allenamento, ma va contestualizzato e non usato come una scusa per non allenarsi.2025-02-1307 min
Fitness Pills by Coach_MainentiEMOM e AMRAP per la forzaDopo una carrellata sui metodi per allenarsi in breve tempo perché non applicare lo stesso principio anche la mondo della forza? Ecco che i metodi EMOM (every Minute on the minute) e AMRAP (As many round and repetitions as possible) ci vengono in aiuto: scopriamo come!2025-02-0607 min
Fitness Pills by Coach_MainentiEscalating density trainingEscalating Density Training cos'è e perché è un altro metodo che può tornarci utile nei nostri allenamenti in breve tempo?2025-01-2306 min
Fitness Pills by Coach_MainentiLaciste Method o AR-7Ar-7 usato da Jason Momoa per prepararsi ad Aquaman o l'originale Laciste Method un altro metodo da sfruttrare per chi ha poco tempo per allenarsi e vuole massimizzare i guadagni dell'allenamento.2025-01-1607 min
Fitness Pills by Coach_MainentiFST-7Oggi parliamo e approfondiamo l'FST-7 un altro metodo (o meglio principio) nell'arsenale dei nostri allenamenti.2025-01-0907 min
Fitness Pills by Coach_MainentiMyo Reps cosa sono e come sfruttarle in allenamento?Continuo il viaggio nei metodi di allenamento in poco tempo e riprendo un articolo sulle Myo Reps che avevo scritto e pubblicato tempo fa, con qualche suggerimento in più.2024-12-1908 min
Fitness Pills by Coach_MainentiGerman Volume Training o 10x10Oggi parliamo del 10x10 o German Volume Training (GVT) un metodo di allenamento che se ben calibrato porta a molti vantaggi e come sempre occupa poco tempo per i vostri allenamenti.2024-12-1209 min
Fitness Pills by Coach_MainentiL'8x8 di Vince GirondaContinuiamo a esplorare il mondo dell'allenamento in alta densità per chi ha poco tempo per allenarsi, e l'8x8 di Vince Gironda ci viene in aiuto2024-12-0508 min
Fitness Pills by Coach_MainentiLe superserie per allenarsi in meno tempo!Recentemente uno studio sulle superserie dice che si risparmiail 30% di tempo in meno rispetto ai set tradizionali con gli stessi benefit, scopriamole e adottiamole nei nostri allenamenti.2024-11-2809 min
Fitness Pills by Coach_MainentiC'è un problema nel mondo del fitnessC'è un problema nel mondo del fitness e in questo video andiamo a fare un po' di debunking dei vari miti duri a morire e delle nuove tendenze che di scientifico non hanno nulla.2024-11-2113 min
Fitness Pills by Coach_MainentiHold Fast Competition 2024Vi racconto un po' com'è andata la mia esperienza alla Hold Fast Competition, gara di crosstraining/fitness funzionale che si è svolta in provincia di Varese (Centro Sportivo Salus di Gerenzano) lo scorso week end.2024-11-1408 min
Fitness Pills by Coach_MainentiQual è l'unica legge che governa l'allenamento?Qual è l'unica legge che governa l'allenamento? Che governa sempre di anno in anno, da sempre? Perché è importante studiarla comprenderla e sfidarsi?2024-11-0709 minFitness Pills by Coach_MainentiIpertrofia funzionale: che cos'éNon poteva che mancare un approfondimento sull'ipetrofia funzionale.. che cos'è? Come ci aiuta? Andiamo a scoprirlo2024-10-3110 min
Fitness Pills by Coach_MainentiFederico Mainenti Fitness CoachHo fatto un'intervista a Padova presso gli studi di Storytime dove mi racconto un po', buon ascolto.2024-10-2411 min
Fitness Pills by Coach_MainentiQual è il miglior momento per allenarsi?Qual è il miglior momento per allenarsi e portare a casa risultati? E quanto ci vuole per avere risultati il prima possibile?2024-10-1708 min
Fitness Pills by Coach_MainentiPerché è importante sfidarsi?Perché è importante porsi delle sfide? Degli obiettivi reali e inseguirli? Perché è importante cambiare ambiente ogni tanto? Oggi lo vediamo e capirete perché il vostro allenamento ne gioverà.2024-10-1009 min
Fitness Pills by Coach_MainentiMark V Training: un nuovo metodo di allenamentoHai poco tempo e vuoi allenarti? Ti propongo un metodo di allenamento che in mezz'ora ti lascia libero e ti sfiderà a completarlo2024-10-0311 min
Fitness Pills by Coach_MainentiForza: perché è così importante?In questo video cerchiamo di fare un po' di chiarezza sul mondo della forza, come al solito cercando di rimanere concentrati su cos'è veramente senza lasciarci influenzare dalle mode.2024-09-2613 min
Fitness Pills by Coach_MainentiI 10 comandamenti dell'ipertrofia: parte 2Seconda parte sull'ipertrofia cercando, il più possibile, di fare chiarezza per non farsi e di non farsi prendere dalle mode.2024-09-1914 minFitness Pills by Coach_MainentiI 10 comandamenti dell'ipertrofia: parte 1In questo primo episodio parleremo di ipertrofia cercando come sempre di fare chiarezza e di dare delle basi e degli strumenti per non farsi prendere dalle mode come spesso accade.2024-09-1213 minFitness Pills by Coach_MainentiCome star bene con se stessi?In questo episodio cerchiamo di capire come stare bene con se stessi al di là delle mode, del fitness (dovrebbe essere una conseguenza star bene muovendosi ma spesso non è così) e dell'estate che per alcuni pare la prova del fuoco.2024-09-0514 min
Fitness Pills by Coach_MainentiChe cos'è il fitness? Oltre le definizioniPerché il ftiness è così importante per la tua salute e per la tua vita quotidiana? E come ti aiuta?2024-08-2914 minFitness Pills by Coach_MainentiChe cos'è il fitness?Che cos'è il fitness? Qual è la tua idea di fitness e cosa funziona e cosa no? Oggi riflettiamo un po' sul mondo del fitness e vediamo che cosa ne esce.2024-06-1211 min
Fitness Pills by Coach_MainentiPerché darsi obiettivi reali?Episodio extra del podcast elaborato da un video sui miei social che ho pubblicato questa settimana. Qui trovate il link al video di instagram a cui mi sono ispirato:https://www.instagram.com/reel/C7b_cZaJdmj/E l'immagine di copertina l'ho presa in prestito da quel genio di Naval Ravikant, e secondo il mio modesto parere è da incorniciare e andare a vedere ogni tanto, per capire quali sono i veri obiettivi reali.2024-05-3103 min
Fitness Pills by Coach_MainentiMurph: come affrontarlo?Cos'è questo circuito? Come affrontarlo e varie strategie per non sottovalutarlo. Al solito poche semplici regole per non farsi sopraffare da questo allenamento che metterà alla prova la vostra resistenza, non solo muscolare.2024-05-2708 min
Fitness Pills by Coach_MainentiMa cosa vuol dire essere forti?Se c'è un argomento che fomenta da sempre gli animi questo è l'essere forti, sempre più forti. Ma quanto conta esserlo? E cosa vuol dire essere forti? Oggi cercheremo di scoprirlo e capiremo perché è cosi importante questa capacità neuromuscolare.2024-05-2309 min
Fitness Pills by Coach_MainentiZen e bodybuilding: quanto è importante rimanere concentrati?In questo episodio cerco di dare dei suggerimenti pratici per massimizzare il vostro allenamento, nonostante il mondo ci distragga sempre di più ma voglia sempre più risultati cerchiamo un equilibrio con qualche trucco pratico e semplice.2024-05-1608 min
Fitness Pills by Coach_MainentiCardio e pesi per la ricomposizione corporea: come fare?In questo episodio andremo ad analizzare come un approccio formato da cardio e pesi - o ibrido - sia l'approccio migliore per ottenere risultati soprattutto in fase di dimagrimento con la calcolatrice alla mano e qualche esempio pratico.2024-05-0911 min
Fitness Pills by Coach_MainentiCome perdere 10kg in 6 mesi? parte 2In questa seconda parte darò dei consigli ancora più pratici per perdere questi famosi 10kg, che allenamenti fare e più o meno che consumo calorico abbiamo, aggiungo qualche consiglio su come gestire un po' tutto il percorso per goderselo e non perdersi semplicemente nel numero che si vede sulla bilancia.Vi ricordo che se i calcoli non sono chiari sul mio blog avete tutto per iscritto per avere un'idea, i miei sono solo consigli non mi sostituisco al parere di un medico o nutrizionista che anzi saranno fondamentali nel vostro percorso.2024-05-0210 min
Fitness Pills by Coach_MainentiCome perdere 10kg in 6 mesi?Disclaimer: i miei sono solo consigli fatevi sempre seguire da professionisti dell'allenamento e della dieta. In questo video ho solo cercato di far capire come in realtà con un po' di impegno e una calcolatrice alla mano sia abbastanza semplice percorrere un risultato che viene spacciato molte volte come impossibile, o di fatto venga complicato per vendervi programmi costosissimi quando semplicemente bastano impegno, costanza e pazienza. In fondo che vi cambia se ci mettete un mese o due in più?2024-04-2510 min
Fitness Pills by Coach_MainentiDonne e pesi: perché ne parliamo ancora?Nonostante siamo nel 2024 questo falso mito continua a protrarsi senza aver nessun fondamento scientifico oggi cercheremo di capire nuovamente perché non c'è nulla di vero nell'affermazione che se le donne fanno pesi si ingrossano.2024-04-1809 min
Fitness Pills by Coach_MainentiMeglio più ripetizioni o più peso?In questo episodio analizziamo una delle tante diatribe da social alimentata da una leggenda che perdura da anni quando in realtà è come al solito molto più semplice di ciò che si crede2024-04-1109 min
Fitness Pills by Coach_MainentiPerché non posso fare il giardiniere?Oggi vedremo come gestire e come cercare di abbassare la probabilità di infortuni quando ci alleniamo, partendo dall'analisi dei dati di alcune ricerche che ci dicono come in realtà i pesi siano utili alla vita di tutti i giorni.2024-03-2912 min
Fitness Pills by Coach_MainentiAnd the open is done.In questo episodio analizziamo gli Open, spero siano andati bene e spero abbiate migliorato il vostro score.. e ne abbiate parlato con i vostri amici davanti a una birra, perché alla fine il segreto è tutto lì.2024-03-2009 min
Fitness Pills by Coach_MainentiCome faccio a perdere 10kg? Consigli praticiIn questa seconda parte dell'articolo dedicato alla perdita di peso cerco di darvi qualche consiglio pratico da poter applicare subito per non diventare scemi, godersi il viaggio e capire che alla fine è solo questione di scelte impegno e pazienza.2024-02-2311 min
Fitness Pills by Coach_MainentiCome faccio a perdere 10kg?In questo episodio analizziamo come perdere 10kg di peso facendo due conti matematici che possono fare tutti, e vediamo quanto tempo ci mettiamo in modo che sia sostenibile nel tempo, magari instaurando nuove abitudiniDisclaimer: consulate sempre uno o più professionisti, ciò che dico e scrivo non costituiscce o sostituisce il parere medico, e/o di un professionista della nutrizione che dovete contattare già da subito.2024-02-1614 min
Fitness Pills by Coach_MainentiPerché seguire la scheda?Oggi rispondiamo a un po' di domande che vengono poste e riproposte a chiunque abbia fatto il personal trainer, coach o istruttore in sala pesi. Rispondo a tutte in modo che se per l'ennesima volta ci vengono poste abbiamo una risposta pronta da dare al cliente. Se ne avete altre non esitate a contattarmi.2024-02-0910 min
Fitness Pills by Coach_MainentiPerché i numeri non mentono?Oggi scopriamo perché avere dei numeri di riferimento vi farà allenare meglio e smascherare anche chi vuole solo vendervi fuffa e non risultati concreti. Vi lascio qui sotto un po' di numeri così potete salvarveli.Back squat 2 volte il proprio peso corporeo - ragazze 1,5 voltePanca Piana 1,5 volte il proprio peso corporeo - ragazze tra 0,8 e il proprio peso corporeoStacco da terra 2,5 volte il proprio peso corporeo – 2 volte per le ragazze20 trazioni di forza alla sbarra – 12-15 per le ragazze30 dip di forza alle parallele – 15 -20 per le ragazze50 o più push ups di fil...2024-02-0312 min
Fitness Pills by Coach_MainentiIn quanto tempo ho risultati?In questo episodio andiamo ad analizzare quanto tempo ci impieghiamo ad avere risultati nell'ambito fitness. Suggerimento: l'immagine del post già risponde a questa domanda.2024-01-2609 min
Fitness Pills by Coach_MainentiEndurance nella preparazione atletica, come sono messo?Abbiamo parlato del lato della forza negli sport, ma in molti sport è fondamentale anche la parte aerobica, oggi diamo qualche numero per capire il nostro livello di endurance.Nel link trovate la tabella del test di Cooper della pagina di Wikipedia.2024-01-1913 min
Fitness Pills by Coach_MainentiSono troppo forte per il mio sportFrase detta da nessuno mai nello sport. Con questo titolo un po' provocatorio andremo ad analizzare il faso mito che il lavoro con i pesi rallenti e sia un ostacolo alla prestazione, quando invece è l'esatto contrario. Buon ascolto2024-01-1214 min
Fitness Pills by Coach_MainentiCome (sopra)Vivere al periodo natalizioPoche semplici regole per vivere più che sopravvivere, al periodo festivo senza troppi patemi d'animo ne sensi di colpa.2023-12-1906 min
Fitness Pills by Coach_MainentiHome gym: perché sì perché no?Il black friday è ormai iniziato e quindi che ci cerca degli affari anche per la proprio home gym.Infatti in questo episodio andremo ad analizzare pregi e difetti della home o garage gym, in particolare ci soffermeremo sui dati oggettivi - cioè quelli economici - per costruirla in modo che duri nel tempo e che permetta di allenarvi negli anni.2023-11-1714 min
Fitness Pills by Coach_MainentiDoping: perché il gioco non vale la candela?In questo episodio analizziamo il fenomeno del doping, che purtroppo si è diffuso anche a livello amatoriale e cercheremo di capire perché il gioco non vale la candela, ma si tratta solo di scorciatoie che portano via tempo, molto denaro, e soprattutto provocano danni alla salute.2023-11-1009 min
Fitness Pills by Coach_MainentiPerché una scheda impostata così?In questo episodio vediamo perché una scheda di allenamento dovrebbe essere impostata con un ordine preciso degli esercizi come abbiamo visto nell'episodio precedente. Mi raccomando stay tuned ed allenatevi!2023-11-0306 min
Fitness Pills by Coach_MainentiScheda di allenamentoIn questo episodio cerchiamo di impostare una scheda di allenamento per non perderci in un bicchier d'acqua, con poche semplici ma efficaci regole andremo ad impostare una scheda allenante per le vostre sessioni utilizzabile per molto tempo.2023-10-2707 min
Fitness Pills by Coach_MainentiDieta.. perché falliamo?In questo episodio cercheremo di capire perché falliamo nelle diete e come porvi rimedio in pochi semplici passi.2023-10-1008 min