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Die PodcastShow für Deine Rückengesundheit#016 5 Dinge die Du SOFORT gegen Deine Rückenschmerzen tun kannstProblem Rückenschmerzen sind meist die Ursache von gestresster und überbelasteter Muskulatur.
015 - 5 Dinge die DU sofort gegen Deine Rückenschmerzen tun kannst
Entspannen
Faszienrolle, Triggerpunkte behandeln
Leichte Bewegung
Wasser trinken
Magnesiumbad
Problem
Rückenschmerzen sind meist die Ursache von gestresster und überbelasteter Muskulatur.
Entspannen
Probier irgendwelche Entspannungstechniken aus. Das hilft nicht nur bei akuten Schmerzen sondern auch wenn man gestresst ist.
Meist ist es so, dass wenn Du Schmerzen hast, dass Deine Muskulatur total gestresst ist. Entspannen hilft Deiner Muskulatur los zu lassen.
Was mir momentan hilft am Abend zu entspannen sind die Hypnose-Audios von Patri...2020-09-2217 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#15 MagnesiumEiner von 18 lebensnotwendigen Mineralstoffen
015 - Einer von 18 lebensnotwendigen Mineralstoffen
Jeder Sportler nimmt Magnesium!
Weißt Du warum?
Gleich vorne weg, über Nahrungsergänzungen lässt es sich natürlich streiten und diskutieren.
Fakt ist jedoch, es gibt einen riesigen Markt, der sehr stark wächst, also kann man davon ausgehen, dass Leute solche Ergänzungen kaufen.
Ich bin nur der Meinung, dass auch sehr viel Unsinn dabei ist und es sehr wichtig ist, seine eigene Ernährung zu betrachten und zu kennen, um somit das richtige Mittel in der richtigen Dosis zu verwenden.
Deshalb informiere ich Dich...2020-01-3121 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#014 Akute Schmerzen1. Folge 2020
014 - Herzlich Willkommen im neuen Jahr 2020. Was motiviert mich in diesem Jahr?
Akute Schmerzen los werden:
Höre auf Deinen Körper. Was will er Dir mit diesem Zeichen sagen und nimm es an
Suche Dir Hilfe die akuten Schmerzen los zu werden (Arzt, Schmerztherapeut oder Physio)
Fang an Dauerhaft und regelmäßig etwas für Deinen Rücken zu tun
Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast2020-01-1714 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#013 Vitamin D WirkungDas Sonnenhormon
013 - Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin sonnenden ein Hormon und wirkt in jeder Zelle unseres Körpers.
Im Herbst nehmen die Sonnenstunden ab und die Sonne steht nicht mehr so hoch, dadurch nimmt die Vitamin D Produktion in unserem Körper ab.
Was passiert?
Das Immunsystem nimmt ab
Depressionen nehmen zu
Antriebslosigkeit nimmt zu
Man ist ständig müde
etc.
Dr. Spitzer fasst dies zusammen und erklärt, dass wir an einem Winterschlafsyndrom leiden.
Wo bekommen wir Vitamin D?
80-90% aus der Sonne
10 bis 20% aus der Ernährung
… oder aus Nahrungs...2019-12-1324 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#012 Chill the base - EntspannungDein Rücken braucht auch mal eine Auszeit, aber nicht nur er sondern Du auch!
011 - Dein Rücken braucht auch mal eine Auszeit, aber nicht nur er sondern Du auch!
Warum ich Dir empfehle Entspannung zu üben:
Spüre es selbst, was Entspannung im Alltag bewirkt: Lege Dich auf den Rücken und atme 3 mal langsam und tief ein und aus UND konzentriere Dich dabei auf die Atmung. Spüre danach, wie es Dir geht
Wir leben in einem System, das viel von uns abverlangt
Herausforderungen im Alltag
Du bist er wichtigste Mensch in Deinem Leben...2019-12-0617 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#011 Barfuß - Warum Schuhe Dein Leben schwer machenBarfuß gehen ist das Natürlichste was es gibt für unsere Füße.
011 - Barfuß gehen ist das Natürlichste was es gibt für unsere Füße.
Warum Schuhe uns das Leben schwer machen?
Fußsohle haben wir Nerven und Rezeptoren - Refelxzonen
Einstellung auf Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Wirbesäule
Schuhe trainieren uns einen Fersengang
Schuhe mit Absatz versteifen das Sprunggelenk
Schuhe fördern Senkfuß, Knieschmerzen, Hüfte, Rücken
Was kannst du tun?
langsam daran gewöhnen
so viel wie möglich barfuß gehen
im Training barfuß oder mit Barfußschuhe
Freizeit Barfuß...2019-11-2718 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#010 Krafttraining bei Rückenschmerzen? JA, aber richtig?Krafttraining ist ein wichtiges Werkzeug gegen Rückenschmerzen.
010 - Krafttraining ist ein wichtiges Werkzeug gegen Rückenschmerzen. Wir bewegen uns im Alltag zu wenige und haben zu wenige Ausgleich. Genau da, setzt ein gesundheitsorientiertes Krafttraining an.
Es geht nicht um Bodybuilding, sondern um gezieltes Beweglichkeits- und Muskelaufbautraining —> Funktionelles, gesundheitsorientiertes Krafttraining
Warum ist Krafttraining wichtig?
KT förder die Beweglichkeit und Mobility
Wir verlieren im Alltag wichtige Muskulatur
Was kann ein gutes Krafttraining?
Mobilisieren und stabilisieren
Muskeln werden besser durchblutet
Körperhaltung wird verbessert
Training gegen die Schwerkraft
Was ist zu beachten?
Gr...2019-11-2217 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#009 Achtung NacktbereichAb in die Sauna
009 - Richtig saunieren tut gut und entspannt den Körper, Muskulatur, Geist und Seele.
In diesem Podcast möchte ich meine Erfahrungen mit Dir teilen.
Alle weiteren Infos zum Thema Sauna und saunieren findest Du hier:
https://www.richtig-saunieren.de/
Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich
http://bit.ly/Audible_fb
Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast2019-11-1523 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#008 Nicht streicheln massieren bitteMassage ist nicht gleich Massage.008 - Massage ist nicht gleich Massage. Es kommt auf den Masseure drauf an. Meine Erfahrungen möchte ich in diesem Podcast mit Dir teilen. Was für Massagen habe ich schon hinter mir? * Klassische Massage * Sportmassage *
008 - Massage ist nicht gleich Massage. Es kommt auf den Masseure drauf an.
Meine Erfahrungen möchte ich in diesem Podcast mit Dir teilen.
Was für Massagen habe ich schon hinter mir?
Klassische Massage
Sportmassage
Dorn-Breus Methode (https://www.dorn-breuss-gesellschaft.at/)
Chiropraktische Behandlung
Fußreflexzonen Behandlung
Hot Stone Massage
Balinesische Massage
Hawaianische Massage
Was f...2019-11-0817 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#007 Beweglichkeitstraining macht SpaßBeweglichkeitstraining verstehen
007 - Klar ist, wenn Du beweglicher bist, leiden Deine Gelenke und Muskeln weniger. Warum das so ist erkläre ich Dir in dieser Episode.
Unbeweglich macht Dich das Nervensystem, da das Bewegungen von Gelenken einschränkt, dass Du in Deinem Alltag nicht brauchst. Der Mensch ist ein faules Tier und deshalb schreckt er einseins die Beweglichkeit ein und schlauerweise auch die Kraft der Muskeln.
Welche Gelenke müssen den eigentlich beweglich sein?
„Joint by Joint“ Prinzip nach Michael Boyle (http://www.bodybyboyle.com/staff)
Bild hierzu findest Du hier:
http://www.florian...2019-11-0121 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#006 - Raus aus dem TeufelskreisDer Weg aus dem Teufelskreis ist auch der Weg aus der Komfortzone
006 - Steckst Du im Teufelskreis fest?
Was ist eigentlich der Teufelskreis?
Du hast Schmerzen - Du schonst Dich mit Inaktivität - Du gehst zum Arzt oder zur Massage - durch die Inaktivität verlierst Du Muskulatur - dadurch verlierst Du wieder an Stütze für Deinen Rücken - der nächste Schmerz kommt und alles fängt wieder von vorne an.
Des weiteren leidet Dein Körper an der Schonhaltung die Du durch den Schmerz einnimmst und andere Gelenke und Muskeln leider darunter...2019-10-2524 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#005 Welche Bewegung ist gut?Alltagsfit werden!
005 - Bewegung muss darf Spaß machen - das sit die Messeng von dieser Folge. Geh raus aus Deiner Komfortzone und genieße dein Leben mit Bewegung.
Bewegungsformen
Ziel Alltagsfit werden
Physische Gesundheit steigern
Fitness aufbauen
Schmerzen beseitigen
Lebensqualität steigern
Leben mit Bewegung genießen
Der Sport machen, der Spaß macht
Welche Bewegung ist gut?
Fitnessstudio mit einem guten Coach und die freit Natur.
Im Fitnessstudio eine gute Kombination zwischen einem gesundheitsorientiertem Krafttraining und einem gut organisiertem intervalltraining.
Sponsor dieser Folge:
BLACKROLL BLACKBOX - Faszien-Set bestehend aus Faszienrolle, Faszienball & Duoball. 2 Härtegra...2019-10-1820 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#004 - Unser Körper ist ein Komplexes SystemBewegung - Ernährung - Denken
004 - Unser Körper ist ein komplexes System was gefordert werden will. Klar, Bewegung ist für unsere Rückengesundheit wichtig, jedoch spielen andere Bereiche ebenso eine wichtige Rolle.
Körper, Bewegung, Ernährung, Psyche und Spiritualität unterscheide ich und in jedem dieser Bereich tue ich etwas täglich dafür - das Rate ich jedem
Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast2019-10-1110 minDie PodcastShow für Deine Rückengesundheit#003 Meine RückenschmerzenMeine Geschichte, wie ich meine Schmerzen in den Griff bekommen habe
003 - Meine Geschichte - Mein Phönix aus der Asche
Hotel Valavier ****s in Brand www.valavier.at
five Konzept: www.five-konzept.de
Dr. Walter Packi Freiburg: www.biokinematik.com
Meine Homepage: www.florianberlinger.com
Mein Fitnessstudio: www.berlinger-training.at
"Ich muss mein Leben selbst in die Hand nehmen und darf niemanden für meine Rückenschmerzen verantwortlich machen. Florian hör auf zu jammern.“
Das waren meine Sätze, nachdem mir mein Arzt gesagt...2019-10-0418 min
Die PodcastShow für Deine Rückengesundheit#002 Warum Rückenschmerzen entstehenMeine Sicht über dieses Problem
002 - In dieser Episode will ich Dir ein besseres Verständnis für Diene Rückenschmerzen geben. Ich erzähle Dir meine Sicht warum Rückenschmerzen entstehen. Einige Dinge sind klar und werden nichts neues für Dich sein. Jedoch werden einige für Dich neu sein und Deine Sicht ändern.
Der Mensch ist ein faules Tier
Die Menschen haben zu wenig Ausgleich im Alltag
Zu wenig Bewegung. Unser Körper will bewegt werden.
Zu viel Jammeritis und negative Gedanken. Die ziehen uns runter
Durch den Perfektionismus leben wir nicht uns selbst
Oft wird dem J...2019-09-3018 min
Die PodcastShow für Deine Rückengesundheit#001 Rückenschmerzen los werden - Wie? Ein ÜberblickAufbau eines gesunden Lebensstils: Bewegung, Ernährung, Denken
001 - In meiner ersten Folge zeig ich Dir einen groben Überblick, wie ich glaube, dass Rückenschmerzen dauerhaft besiegt werden können.
Es geht nicht nur um Bewegung und Reha sondern um das komplexe System Mensch. Ganz kurz beschrieben - Es geht um einen gesunden Lebensstil mit Hauptaugenmerk auf den Rücken.
Meine drei Säulen: Bewegung - Ernährung - Fühlen bzw. Denken
Bewegung: Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Koordination
Ernährung: „Gesunde Ernährung“ und Nahrungsergänzungen
Fühlen und Denken: Wer bin ich? "Positives Denken" und das...2019-09-3011 min
Die PodcastShow für Deine Rückengesundheit#000 Ich stelle mich und den Podcast vorDer Podcast startet
000 - Jetzt wird es spannend den jetzt geht es los! Das ist die Vorstellungsrunde und zwar will ich Dir in dieser Folge erzählen, worum es hier in diesem Podcast geht und wer ich eigentlich bin.
Ich freue mich, dass Du da bist und noch mehr freuen würde mich, wenn Du diesen Podcast gleich abonniert, damit Du immer auf dem aktuellsten Stand bist
Worum geht es in dem Podcast:
das Thema Rückengesundheit positiv, einfach und mit viel Erfahrung erklärt
Theorie und Praxis zusammengeführt
Fitness, Bewegung, Ernährung und Mi...2019-09-1311 min