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More YouDer größte Mythos über Zeitmanagement | Folge 17Viele Menschen denken, sie bräuchten einfach noch mehr Struktur, noch bessere Tools, noch effizientere Routinen, um alles unter einen Hut zu bekommen.Aber was, wenn genau das Teil des Problems ist?In dieser Folge spreche ich darüber:– wie sich funktionierendes Zeitmanagement als Sicherheitsstrategie tarnt– woran Du erkennst, ob Du aus einem inneren Antreiber heraus planst– warum To-do-Listen, Routinen & Disziplin manchmal gar nichts mit Selbstfürsorge zu tun haben– und was es stattdessen braucht, um mit Dir im Einklang durch Deinen Allt...
2026-01-2936 minMore YouWarum Entspannung Dich stresst und was wirklich passiert, wenn Du zur Ruhe kommst | Folge 16Du weißt, wie wichtig Pausen sind.Und Du nimmst sie Dir sogar. Aber … so richtig ankommen kannst Du nicht?In dieser Folge spreche ich über ein weit verbreitetes Missverständnis: Entspannung funktioniert nicht über das Tun, sondern über Verbindung.Doch genau davor haben viele von uns (unbewusst) Angst.Du erfährst:– Warum Pausen oft nicht das bringen, was Du Dir erhoffst– Weshalb Dein System Entspannung mit Alarm verwechselt– Wie sich alte Schutzmechanismen (z. B. Kontroll...
2026-01-2228 minMore YouWarum Du JA sagst, obwohl Dein ganzes System NEIN schreit | Folge 15Fällt es Dir manchmal schwer, für Dich einzustehen?Obwohl Du genau spürst, was Du brauchst –sagst Du trotzdem JA, obwohl Du NEIN meinst?Machst weiter, obwohl Dein Körper längst auf Pause schaltet?Warum ist das so?Warum fällt es uns so schwer, unsere Bedürfnisse wichtig zu nehmen?Viele Menschen wissen, was ihnen guttun würde. Aber sie handeln trotzdem dagegen. In dieser Folge beleuchte ich die oft unterbewussten Dynamiken...
2026-01-1533 minMore YouWarum Deine Neujahrsvorsätze Dich in alte Muster führen & was wirklich hilft | Folge 14Jedes Jahr dasselbe Spiel:Ein neues Jahr beginnt – und mit ihm der Wunsch, endlich „besser“ zu werden.Disziplinierter. Erfolgreicher. Gesünder. Organisierter.Doch warum hält dieser Schwung oft nur ein paar Wochen?In dieser Folge spreche ich über genau diese Frage.Und ich lade Dich ein, Deine Ausrichtung für 2026 mal ganz anders zu setzen:Nicht als Projekt der Selbstoptimierung – sondern als radikale Rückverbindung zu Dir selbst.Du erfährst:– Warum Neujahrsvorsätze oft nicht wirken – auch wenn der Wille da ist– Welc...
2026-01-0831 minMore You„More You“ in einer Welt, die sich immer schneller dreht : Deine Einladung für 2026 | Folge 13✨ 2026 beginnt.Vieles fühlt sich schneller an.Lauter. Unsicherer.KI verändert unsere Welt. Zeit wird freier.Und doch bleiben viele in alten Mustern gefangen.In dieser Auftaktfolge spreche ich darüber, was es jetzt wirklich braucht:Selbstführung statt Selbstverlust.Inneren Ausdruck statt äußerer Anpassung.Klarheit. Erdung. Verbindung – mit Dir selbst.Wir gehen gemeinsam der Frage nach:– Wer willst Du in dieser neuen Zeit wirklich sein?– Was darf sich durch Dich entfalten?– Und wie gelingt es, bei Dir zu b...
2026-01-0129 minMore YouDie 4 wichtigsten Botschaften aus 2025 für Dich | Folge 12Bist Du noch auf Deinem Weg – oder nur unterwegs?Die letzte Folge des Jahres 2025✨ Viele Menschen spüren gerade: Dieses Jahr war viel.Viel Wandel. Viel Herausforderung. Viel inneres Ringen.Und gleichzeitig vielleicht auch: Viel Klarheit, viel Wachstum – und der stille Ruf, endlich wirklich bei sich anzukommen.In dieser Folge lade ich Dich ein, 2025 ehrlich zu reflektieren – nicht im Modus der Optimierung, sondern mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl.Du erfährst:– Warum wir manchmal erst spät merken, wie...
2025-12-2535 minMore YouIch dachte, ich müsste kämpfen ... | Folge 10Viele Frauen jonglieren heute Care-Arbeit, Karriere, Erwartungen – und verlieren sich dabei selbst.Der Körper schreit. Die Seele sehnt sich nach Weichheit. Nach Wahrheit. Nach einem neuen Weg.In dieser Folge erfährst Du:– warum so viele Frauen tief in sich glauben, dass sie sich Liebe, Erfolg und Anerkennung verdienen müssen– wie diese Prägungen aus der Kindheit unser Heute beeinflussen– warum Dauerpower, Perfektionismus und Erschöpfung oft zusammenhängen– was es bedeutet, Weiblichkeit neu zu leben – als Vertrauen, als Selbstverständlichkeit, als Yin– und wie Du beginnen kannst, Dich für dies...
2025-12-1124 minMore YouWie Du dem Dezember den Druck nimmst & wieder bei Dir ankommst | Folge 9Es ist Dezember – ein Monat, der uns gleichzeitig entzücken und erschöpfen kann.In dieser Folge spreche ich über den inneren und äußeren Druck, der im letzten Monat des Jahres oft besonders spürbar wird: Plätzchen backen, Geschenke besorgen, Kalender voll, Erwartungen hoch – und irgendwo dazwischen: Du.Du erfährst in dieser Folge:– warum so viele Frauen im Dezember im Funktionsmodus landen– wie Du bewusst gegen den Hustle-Strom schwimmen kannst– welche kleinen Rituale und mentalen Shifts Dir helfen, bei Dir zu bleiben–...
2025-12-0433 minMore YouSo befreist Du Dich aus der People-Pleasing-Falle | Folge 8Du willst öfter NEIN sagen – aber bringst es nicht über Dich?Du hältst Deine Meinung zurück, obwohl Du spürst: Das tut mir nicht gut?Dann ist diese Folge für Dich.People Pleasing betrifft so viele Frauen – oft tief unbewusst.Wir sagen Ja, obwohl wir Nein meinen.Wir machen es allen recht, verlieren aber uns selbst.In dieser Folge erfährst Du:– Warum People Pleasing oft aus Selbstschutz entsteht– Wie Du die Angst vor A...
2025-11-2727 minMore YouIntuition oder Angst? Warum Du Deine innere Stimme oft nicht hörst | Folge 7Es gibt diese Momente im Leben, da scheint keine Entscheidung die richtige zu sein.Der Kopf rattert.Das Herz ist leise.Und Du fühlst Dich, als wärst Du in einem inneren Sturm gefangen.In dieser Folge nehme ich Dich mit in eine Erfahrung dieser Woche und teile, wie ich gelernt habe, meine Entscheidungen nicht mehr im Kopf zu treffen – sondern aus meiner Intuition heraus.Du erfährst:– Warum uns Pro-und-Contra-Listen manchma...
2025-11-2033 minMore YouWarum wir aufhören müssen, uns für Leistung zu lieben. | Folge 6Du rennst. Du funktionierst. Du schaffst.Und irgendwann – feierst Du Dich sogar dafür.Weil Du wieder alles erledigt hast.Weil Du wieder alles getragen hast.Weil Du wieder niemanden enttäuscht hast.Doch halt mal kurz:Wofür genau feiern wir uns da eigentlich? 👀In dieser Folge spreche ich darüber:– Warum viele Frauen sich für ihr Leisten, nicht ihr Sein feiern– Wie ich selbst in eine alte Falle getappt bin – und was ich daraus g...
2025-11-1326 minMore YouIm Strudel der Erwartungen – wie Du zum Jahresende gut bei Dir bleibst | Folge 5Es wird laut da draußen.To-dos, Termine, Erwartungen – und mittendrin: Du.Funktionierend, planend, gebend.Doch was, wenn Du diesmal nicht einfach mitschwimmst? 👀In dieser Folge erfährst Du:– Wie Du den Jahresend-Strudel rechtzeitig erkennst– Welche Muster Dich in Erschöpfung und Überforderung bringen– Was hinter dem inneren Druck wirklich steckt– Wie Du rauskommst – mit Klarheit, Mitgefühl & SelbstführungIch teile mit Dir:– Warum der Wunsch, „alles...
2025-11-0635 minMore YouTräum weiter! Warum Deine Sehnsucht mehr ist als nur eine Fantasie. | Folge 4In dieser Folge spreche ich über das Träumen – und darüber, warum so viele Frauen es verlernt haben.Du erfährst:– Warum ich früher glaubte, Träume seien gefährlich – und wie ich sie zurückgewonnen habe– Die 3 Hauptgründe, warum Frauen ihre Träume kleinhalten– Wie Du erkennst, ob Du das Leben lebst, das wirklich Deines ist – oder nur den Mantel anderer trägst– Warum es nicht egoistisch, sondern zutiefst heilend ist, für Deine Träume loszugehen– Und was es für Dich – und für unsere Gesel...
2025-10-3038 minMore YouFunktionierst Du noch oder fühlst Du schon? Entlarve Deine Antreiberin. | Folge 3Kennst Du das Gefühl, ständig stark sein zu müssen – auch wenn innerlich gar nichts mehr geht?In dieser Folge spreche ich über die innere Antreiberin: Den Teil in uns, der uns antreibt, durchhalten lässt – und uns gleichzeitig ausbrennt.Du erfährst:– Woher die Antreiberin kommt – und warum sie einst nützlich war– Welche inneren Sätze sie Dir heute noch zuflüstert– Wie Du sie im Alltag erkennst (7 konkrete Beispiele)– Warum sie so viele Frauen unbewusst steuert– Und was möglich wi...
2025-10-2321 minMore YouImmer stark, immer da – aber wo bleibst Du? | Folge 2Du gibst alles – im Job, in Beziehungen, im Alltag. Aber tief in Dir weißt Du: So kann es nicht weitergehen.In dieser Folge erzähle ich von meiner Arbeit mit Frauen, die stark wirken, aber sich selbst dabei verlieren.Ich teile, was ich in Workshops, Webinaren und Coachings immer wieder beobachtet habe – und was diese Frauen durch innere Arbeit transformieren konnten.Du erfährst:– Warum so viele Frauen alles geben – aber sich selbst dabei vergessen– Welche Sätze und Muster uns in de...
2025-10-2321 minMore YouWie mich gesunde Routinen krank machten | Folge 1Ich bin zurück am Mikro – und nehme Dich mit in eine sehr persönliche Geschichte.In dieser Auftaktfolge erfährst Du, warum meine drei Jahre ohne Periode zum Wendepunkt wurden – obwohl ich alles „richtig“ machte: gesund lebte, meditierte, Yoga praktizierte, ehrgeizig war.Doch mein Körper sagte: Pause.Und ich erkannte, wie tief ich im Funktionieren steckte – obwohl es nach außen so bewusst aussah.Du erfährst:– Warum viele Frauen scheinbar alles „richtig“ machen – aber sich selbst verlieren...
2025-10-2331 minMore YouWillkommen bei More YouDu funktionierst, gibst, rennst – aber wann hast Du Dich zuletzt wirklich gespürt?Im More You Podcast begleite ich Dich zurück in Verbindung mit Dir.Hier geht es nicht um noch mehr To-dos oder Routinen – sondern um Dich.Um Deine Wahrheit, Deine Bedürfnisse, Dein Tempo.Einmal pro Woche drücken wir gemeinsam den Pauseknopf, schauen hin, was Du wirklich brauchst, und bringen mehr You in Dein Leben.Ich bin Frances – Coachin, Mama, Lehrerin und Visionärin – und ich freue mich, Dich auf diesem Weg zu begleiten.More You. Genau jetzt.
2025-10-1602 min
Mindful School#168 Dieser einfache Gedanke wird Dein Lehrerleben verändern (Millionen schwören darauf!)Du planst Deinen Unterricht bis ins letzte Detail, nur um festzustellen, dass doch wieder etwas Unvorhergesehenes passiert?
Du hast ein Elterngespräch geführt und spielst danach stundenlang im Kopf durch, was Du hättest anders sagen können?
Oder Du ärgerst Dich über eine Bemerkung Deiner Schulleitung und findest keine Ruhe, weil Du innerlich ständig auf diese Situation antwortest?
Wenn Du das kennst, bist Du nicht allein. Viele Lehrkräfte haben das Bedürfnis, Kontrolle über ihren Alltag zu haben – verständlich, denn Kontroll...
2025-01-3026 minMindful School#167 Wie Julia ihren Umgang mit Unterrichtsstörungen von Grund auf verändert hat – und wie Du das auch kannstKennst Du das Gefühl, überfordert, frustriert oder hilflos zu sein, wenn Deine Klasse einfach nicht zur Ruhe kommt und Du denkst, dass Dir alles entgleitet? 👀
Unterrichtsstörungen sind für viele Lehrkräfte ein großes Belastungsthema. Unruhige Klassen, ständige Unterbrechungen und das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, zehren an den Nerven.
In dieser Folge teile ich die Geschichte von Julia, einer Grundschullehrerin, die es geschafft hat, ihren Umgang mit Unterrichtsstörungen von Grund auf zu verändern – und wie Du das auch kannst.
In d...
2025-01-2331 minMindful School#166 Vier Dinge, die Dich als Lehrkraft SOFORT entlastenDer Jahresbeginn ist oft geprägt von ambitionierten Zielen und einer langen Liste an Aufgaben. 🙌
Doch wie schafft man es, inmitten von Unterrichtsvorbereitungen, Korrekturen und organisatorischen Herausforderungen die Ruhe zu bewahren? 👀
Diese Folge widmet sich vier Strategien, die Dir als Lehrkraft sofort helfen, den Alltag stressfreier und effizienter zu gestalten.
In dieser Folge erfährst Du:
✔ Warum das Setzen von Prioritäten und das Delegieren kleiner Aufgaben Dir sofort Luft verschafft.
✔ Wie Du mit der Pomodoro-Technik und Time-Blocking Deine Produktivität maximierst un...
2025-01-1628 minMindful School#164 Weihnachtszeit als Chance: Wie Du als Lehrkraft diese Tage zu Deiner Kraftquelle machstDie Weihnachtszeit und die Tage zwischen den Jahren laden dazu ein, innezuhalten und bei sich anzukommen. Doch oft verstärken gerade diese Tage Gefühle, die wir im Alltag wegdrängen. ✋
In dieser Folge lade ich Dich ein, die Ruhe bewusst für Dich zu nutzen, ehrlich hinzuschauen und das vergangene Jahr zu reflektieren.
Mit der Übung „Year in – Year out“ biete ich Dir ein kraftvolles Tool, um das Jahr 2024 abzuschließen und klar in 2025 zu starten.
In dieser Folge erfährst Du:
✔ Warum Weihna...
2024-12-1927 minMindful School#163 Referendariat Unplugged: Was Dir leider niemand beibringt!In dieser Folge spreche ich über die Frage, warum viele Lehrkräfte nach dem Referendariat unvorbereitet in den Schulalltag starten und welche entscheidenden Fähigkeiten in der Lehrerausbildung fehlen. Ich teile persönliche Erfahrungen, wichtige Erkenntnisse und Tipps, die Dir helfen können, souveräner und gelassener im Schulalltag zu sein.
In dieser Folge erfährst Du:
✔ Warum Dich das Referendariat nicht ausreichend auf den Schulalltag vorbereitet
✔ Welche entscheidenden Lehrer-Skills in der Ausbildung fehlen
✔ Wie Du dafür sorgen kannst, dass Du diese Skills Dir auch danach noch aneignest
2024-12-1231 minMindful School#162 Fünf achtsame Ideen für die Vorweihnachtszeit mit Deiner KlasseDer Dezember ist da, und mit ihm beginnt die Vorweihnachtszeit – eine magische, aber auch oft stressige Phase im Schulalltag. ✨😰🎄
In dieser Folge erfährst Du, wie Du mit einfachen, achtsamen Übungen eine angenehme Lernatmosphäre in Deiner Klasse schaffst und den Fokus auf Besinnlichkeit lenkst.
In der Folge teile ich konkrete 5 Ideen, die leicht in den Unterricht integriert werden können - darunter Dankbarkeitsrituale, Atemmeditationen mit weihnachtlichen Düften und soziale Projekte, die den Schülerinnen eine andere, tiefere Seite des Weihnachtsfestes näherbringen.
Gerade in einer Z...
2024-12-0524 minMindful School#161 Unterrichtsstörungen: DAS hätte ich gern früher gewusstUnruhige Klassen, störende Schüler:innen – ein Alltagsthema für jede Lehrkraft. Doch warum fühlen sich so viele von uns durch Unterrichtsstörungen hilflos und überfordert? Und warum scheinen typische Ansätze wie Belohnung und Bestrafung oft nicht wirklich zu funktionieren?
In dieser Folge nehme ich Dich mit auf meine persönliche Reise im Umgang mit Unterrichtsstörungen. Ich teile, warum viele Strategien an der Oberfläche bleiben und wie die Grundhaltungen der Gewaltfreien Kommunikation (GFK) mein Verständnis von Schüler:innen und meinem eigenen Verhalten grundlegend verändert haben.
...
2024-11-2839 minMindful School#143 Drei Learnings meiner Camperreise, die auch für den Schulalltag relevant sindIch war mit meiner Familie einen Monat mit dem Camper auf Reisen. 🚌💨👋
So romantisch das jetzt vielleicht auch klingt, so herausfordernd war es auch hier und da.
In dieser Podcastfolge nehme ich dich ein Stück auf unsere Reise mit und teile meine größten Learnings, die ich aus dieser Reise mitgenommen habe.
Diese Erkenntnisse sind auf jeden Fall auch auf den Schulalltag übertragbar und helfen dir, eine resiliente Haltung zu etablieren, mit der du jede Herausforderung meisterst.
In dieser Folge erfährst du:
✔ Wie du am Ende des Schulalltages no...
2024-06-0627 minMindful School#142 Wie kann ich mich auch in schwierigen Klassen kompetent und sicher fühlen?Wie kann ich mich auch in sehr schwierigen Klassen kompetent und sicher fühlen? 👀
Das war eine Frage aus der Community.
Diese Situation kennen sicher sehr viele Lehrkräfte. Ich erinnere mich noch an eine sehr herausfordernde 10. Klasse, die ich als Lehramtsstudentin ad hoc übernehmen musste, da die Englischlehrerin das Handtuch geworfen hat.
Ich war davor so nervös und hatte Angst, dass mich die Klasse nicht ernst nimmt.
Doch ich konnte eine so gute Beziehung zu den Schüler:inne...
2024-04-2525 minMindful School#141 Zehn Affirmationen für dein starkes Lehrer:innen-MindsetWie oft gehen wir hart mit uns selbst ins Gericht, wenn etwas nicht so läuft, wie geplant?
Wie oft zweifeln wir an uns und unseren Fähigkeiten als Lehrkraft?
Wie oft stellen wir unsere Bedürfnisse hinten an, weil wir glauben, sie seien nicht so wichtig?
Um unseren inneren Dialog etwas liebevoller zu gestalten und in uns die Stärke und Sicherheit zu finden, um mit all den Anforderungen des Schulalltages gelassen umgehen zu können, gibt es ein wahnsinnig tolles Werkzeug.
Affirmationen.
2024-04-1812 minMindful School#140 So kommst du gelassen durch diesen wahnsinnigen SchulalltagVon der ersten Stunde an erfordert der Unterricht unsere volle Aufmerksamkeit und Energie, während gleichzeitig Schüler:innen mit ihren individuellen Bedürfnissen auf uns warten. Unser Schulalltag ist manchmal wie eine Wunderbox. Wir wissen nie so richtig, welche ungeplanten Situationen oder Herausforderungen auf uns warten.
Unsere Tage sind meist verdammt voll und oft auch intensiv.
Da kann es schnell passieren, dass uns unsere Leichtigkeit flöten geht und wir im Stress landen.
Mit ein paar kleinen, aber sehr wirkungsvollen Strategien, kannst du dem entgegenwirken.
Ich zeige dir...
2024-04-1133 minMindful School#139 Keine Zeit für Achtsamkeit? So hat es Lehrerin Kathrin geschafft, ein Achtsamkeitsritual in ihren Klassen einzuführen. (Interview mit Lehrerin Kathrin)Ich habe keine Zeit für Achtsamkeit in meinem Unterricht!
Das höre ich sehr häufig von Lehrkräften.
Wir alle kennen unsere durchgetakteten Unterrichtspläne. Da möchte man meinen, dass diese Extra-Zeit, um eine Achtsamkeitsübung mit der Klasse zu machen, einfach nicht drin ist.
Das ist jedoch ein sehr großer Irrtum!
Warum? Das erfährst du in der heutigen Folge.
Ich habe Kathrin zu Gast. Kathrin ist Lehrerin an der Muste...
2024-04-0439 minMindful School#138 Wenn ich nochmal neu als Lehrerin anfangen müsste - Dinge, die ich jetzt anders machen würdeIch wollte von allen Schüler:innen gemocht werden. Konnte es meist nicht aushalten, wenn mich jemand nicht so toll fand. Ich bezog das immer gleich auf mich und dachte, ich wäre dann keine gute Lehrkraft.
Doch habe ich mit der Zeit erkannt, dass mich nicht jeder leiden muss. Weder Eltern oder Kolleg:innen, noch Schüler:innen. Was es braucht ist, ein gutes Zusammenarbeiten, das auf gegenseitigem Respekt basiert.
Doch sympathisch finden muss mich doch nicht jeder.
Das war eines der größten L...
2024-03-2833 minMindful School#137 Wie Achtsamkeit die Schulen verändert (Interview mit Sandra Holzapfel von Die kleine Heldenschmiede)Findest du Achtsamkeit spannend und würdest es gern mal in deinen Unterricht bringen, denkst dir jedoch: „Dafür habe ich nicht auch noch Zeit?“ 👀
Bei Achtsamkeit geht es nicht immer um stundenlanges Meditieren oder viele Übungen. Achtsamkeit beginnt vor allem mit deiner Haltung. Die etablierst du vielleicht nicht gleich von heut auf morgen, jedoch sind es die kleinen Gesten, Worte und Handlungen, mit denen du bereits Achtsamkeit in deinen Unterricht bringen kannst.
Genau darüber spreche ich mit Sandra Holzapfel in dieser Folge. Sie war selbst lange Lehrerin und kam nac...
2024-03-2156 minMindful School#136 Warum auch du eine Morgenroutine brauchstFühlst du dich in deinem (Schul-) Alltag oft gestresst und von den Dingen im Außen überrumpelt? Dann möchte ich dich einladen, mal deinen Blick auf deinen Morgen zu lenken.
Wie startest du in den Tag?
Bist du im Automatismus und in deinen Gedanken schon im Tag, während du dich fertig machst?
Viele Menschen starten sehr unbewusst in den Tag. Sie greifen vielleicht gleich zum Handy und scrollen durch die sozialen Netzwerke oder sind schon morgens in Hektik.
2024-03-1426 minMindful School#135 Was dich im Schulalltag wirklich stresstFühlst du dich von deinem Schulalltag gerade vollkommen gestresst? Die vielen Aufgaben, die auf deiner To-Do Liste stehen. Der Stapel Korrekturen, der auf deinem Schreibtisch liegt und du nicht weißt, wann du zu dem kommst. Die vielen Schüler:innen in deiner Klasse mit so verschiedenen Bedürfnissen. Keine Zeit für Pausen, geschweige denn dich selbst.
Ich kenne diese Dinge sehr gut. Doch habe ich mit der Zeit gelernt, dass es nicht die Dinge per se sind. Sondern unsere Bewertungen, unsere Ansprüche und Erwartungen.
In dieser...
2024-03-0728 minMindful School#120 Überforderung und Erschöpfung im Schulalltag? Das kannst du jetzt tun!Der November und Dezember ist in den Schulen oft sehr arbeitsintensiv. Viele Dinge, die erledigt und erinnert werden wollen. Vielleicht fühlst du dich dadurch ganz schön erschöpft oder auch überfordert.
In dieser Folge teile ich mit dir eine Erkenntnis aus meinem Mama-Alltag, die dir helfen kann, um in den kommenden Wochen gelassen zu bleiben. Es geht in der Folge um die Kraft unserer Gedanken, um das Rausnehmen des Tempos, das Finden von Prioritäten und das Loslassen von extremem Perfektionismus. Eine richtig gute Mischung, um für die kommenden Wochen gut gewappnet zu sein. 😉
2023-11-2325 minMindful School#115 Die Balance zwischen Ansprüchen und Selbstfürsorge im SchulalltagViele Lehrkräfte wollen es allen recht machen. Besonders den Eltern und Schüler:innen. Das setzt sie unter enormen Stress und Druck. Auch ich kenne dieses Gefühl und teile daher in dieser Folge meine Erfahrungen. Ich gebe dir Strategien mit an die Hand, um dich wirkungsvoll von dem Anspruch, es allen recht machen zu wollen, zu befreien. Außerdem gebe Tipps für erfolgreiche Elternarbeit.
Du erfährst in der Folge:
✔ Was hinter dem Anspruch, es allen recht machen zu wollen, wirklich steckt
✔ Wie du effektiv und nachhaltig den Anspru...
2023-10-1935 minMindful School#112 Warum du in deinem Lehreralltag mehr Grenzen brauchstHast du das Gefühl, nie Zeit für dich zu haben? Fühlst du dich in deinem Lehreralltag oft überfordert oder gar ausgebrannt? Dann sind das klare Anzeichen dafür, dass du mehr Grenzen setzen solltest.
Das Thema "Grenzen setzen" beschäftigt viele Lehrkräfte. Vielleicht wünscht auch du dir, öfter NEIN sagen oder dich besser abgrenzen zu können? In dieser Podcastfolge beleuchte ich das Thema ein wenig genauer, indem ich dir zeige, warum es elementar wichtig ist, dass du Grenzen klar setzt und für deine Bedürfnisse einstehst. Außerdem zeige i...
2023-09-2828 minMindful School#111 Meine 6 Mama Learnings, die auch für deinen Schulalltag relevant sindIn dieser Folge nehme ich dich ein wenig mit in mein Mama-Leben. Anfang Juni bin ich Mama von einem kleinen Sohn geworden und habe in den letzten Wochen so viele wichtige Wachstumsmomente erleben dürfen, welche ich in dieser Folge gern mit dir teilen möchte - Momente, die nicht nur für das Mama-Dasein spannend, sondern die auch sehr wichtig für die Leichtigkeit im Schulalltag sind.
Du erfährst in der Folge:
✔ Wie du die richtigen Prioritäten setzt
✔ Wie du deine Bedürfnisse erkennst
✔ Wie du noch effek...
2023-09-2124 minMindful School#109 Vier Tools für deinen stressfreien SchuljahresstartKennst du das auch? Die ersten Tage nach Schuljahresstart sind vorbei und du bist gleich schon wieder völlig unter Strom?
Ich kenne das noch zu gut und teile daher mit dir in dieser Folge 4 Tools, die mir geholfen haben, um den Ferienmodus noch ein wenig zu verlängern und den Schuljahresstart möglichst stressfrei zu gestalten.
Du erfährst in der Folge:
✔ Wie dir eine bewusste Ausrichtung helfen kann
✔ Wie du Frieden in dir erschaffst, auch wenn die Dinge im Außen blöd laufen...
2023-09-0726 minMindful School#108 Schule & Schwangerschaft: Meine Erfahrungen & Tipps für LehrkräfteKaum zu glauben, aber dies ist die letzte Podcastfolge vor meiner Babypause. Ganz passend dazu ist auch das Thema der heutigen Folge gewählt! 😉 Ich habe gemerkt, dass euch das Thema "Schule und Schwangerschaft" interessiert und so berichte ich über meine Erfahrung und wie ich bestimmte Dinge gehandhabt habe. Außerdem beantworte ich eure Fragen, die ihr mir vorab zum Thema geschickt habt.
Wichtig ist mir hier zu sagen, dass es eine ganz persönliche Folge ist, in der ich meine ganz eigenen Erfahrungen teile. Jede Schwangerschaft und jede Frau ist sehr verschieden. Daher höre immer gut auf...
2023-06-0140 minMindful School#107 Wie du Gestalter deines Lehrerberufes wirst (Interview mit René Träder)Wie kann ich als Lehrkraft widerstandsfähig bleiben und mit den Herausforderungen des Alltags gelassen umgehen? Diese Frage begleitet mich schon seit ein paar Jahren und in dieser Folge gehe ich ihr gemeinsam mit dem Psychologen René Träder nach.
René beschäftigt sich besonders mit den Themen Resilienz und Achtsamkeit. Wir sprechen in der Folge darüber, wie du als Lehrkraft widerstandsfähig bleiben und das auch an deine Schüler:innen weitergeben kannst. Außerdem gehen wir der Frage nach, wie es gelingen kann, sich im starren Schulsystem als Gestalter und nicht als Opfer der Umstände...
2023-05-251h 08Mindful School#106 Wie erschaffe ich mir ein erfülltes (Lehrer-) Leben? (Interview mit Michael "Curse" Kurth)In dieser Folge habe ich einen ganz besonderen Gast. Er ist Rapper, systemischer Coach, SPIEGEL Bestseller Autor, Buddhist, Meditationslehrer und teilt über all diese Kanäle seine Herzensthemen mit anderen Menschen. Ich spreche in dieser Folge mit dem legendären Michael "Curse" Kurth aka Mike. 🎙️
Im Interview geht es darum, wie wir für etwas brennen können, ohne dabei auszubrennen und wie Meditation dabei helfen kann, dich selbst besser kennenzulernen. Wir sprechen über Vorurteile von Mediation, warum du unbedingt anfangen solltest du zu meditieren, wenn du es noch nicht tust und warum dieses Thema unbedingt auch in Schulen...
2023-05-181h 03Mindful School#105 Die 6 Erfolgsgaranten für Überforderung im LehrerberufVielleicht hat der Titel der heutigen Folge schon zu Irritation bei dir geführt, doch es handelt sich um keinen Schreibfehler! 😉
Manchmal hilft es uns, die Dinge von einer anderen Perspektive zu sehen und so aus dem Autopilotenmodus auszusteigen.
Ich lade dich ein, diese Folge mit einer liebevollen Haltung dir selbst gegenüber und einer großen Portion Humor zu hören. Vielleicht erkennst du dich bei dem ein oder anderen Punkt selbst wieder und dir hilft dann dieser humorvolle Zugang aus der Folge.
Du erfährst in der Folge:
✔...
2023-05-1133 minMindful School#104 Angst im Lehrerberuf: Erfolgreiche Strategien für den Umgang im SchulalltagDas Thema "Angst im Lehrerberuf" ist oft ein Tabuthema. Die Scham ist meist zu groß, dass Lehrkräfte offen über ihre Ängst im Schulalltag berichten. Dabei ist die Dunkelziffer von Lehrkräften, die in ihrer täglichen Arbeit Angst verspüren groß. 😰
Die Angst zu versagen, keine gute Lehrkraft zu sein, die Kontrolle zu verlieren, mit herausfordernden Eltern oder Schüler:innen umzugehen… all das können Ängste sein, die Lehrkräfte blockieren und einschränken.
Darüber möchte ich in dieser Folge sprechen und dir ein paar Strategien mit an die Hand geben, wie du mit der Angst...
2023-05-0435 minMindful School#103 So bereitest du deine Schüler:innen auch mental gut auf Prüfungen vorDie mentale Prüfungsvorbereitung gehört meiner Meinung nach genauso in die Schulen, wie die inhaltliche. Denn egal wie gut ich mich vorbereitet habe - sobald die Angst mich blockiert, kann ich von alledem nichts mehr abrufen. Viele Schüler:innen können ihr Potenzial so überhaupt nicht zeigen. Daher braucht es dringend Strategien, die wir ihnen als Lehrkräfte beibringen sollten, damit sie lernen sich selbst zu regulieren.
Du erfährst in der Folge:
✔ Warum die mentale Vorbereitung auf Leistungsfeststellungen so wichtig ist
✔ Welche Strategien es gibt, um mit Angst und N...
2023-04-2733 minMindful School#102 Perfektionismus adé: Wie du als Lehrkraft den Druck rausnimmstKennst du das auch? Du sitzt bis in die Nacht an der Planung einer Unterrichtsstunde und wirst einfach nicht fertig, weil du dich im Detail verlierst? Und dann ärgerst du dich über dich selbst, weil du wieder so lang für die Planung gebraucht hast. 🙄
Viele Lehrkräfte kennen den Perfektionismus in ihrer Schularbeit. Nicht immer dient er ihnen, sondern geht mit einem hohen Druck und Stresserleben einher. 😰
In dieser Folge widme ich mich diesem Thema. Was ist eigentlich Perfektionismus? Ist er immer schlecht? Und wie werde ich ihn los? Darum geht es in der heutigen F...
2023-04-2030 minMindful School#101 Fünf Minuten Meditation für deine SchulpauseIn dieser Folge wartet eine kurze Meditation für deine Schulpause auf dich. Sie hilft dir, dich in deiner Pause zu entspannen, um dich anschließend erfrischt und regeneriert zu fühlen. Bereit für alles was danach ansteht. 🙌
Finde für diese Meditation einen ungestörten und ruhigen Ort. Wenn du magst, nutze auch gern Kopfhörer zum Anhören. Du kannst dir die Meditation gern herunterladen, um sie auch offline zu hören.
Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören und Regenerieren.
⭐️ Feedback:
Du würdest mir einen...
2023-04-1306 minMindful School#100 Lehrergesundheit? Das muss sich in der Bildung verändern! (Interview mit Bob Blume aka "Netzlehrer")Für viele Lehrer:innen ist Bob Blume, auch bekannt unter seinem Pseudonym "Netzlehrer", ein Begriff. Bob ist selbst Lehrer, Blogger, Podcaster, Autor des Buches “10 Dinge, die ich an der Schule hasse” und Bildungsinfluencer. Er macht sich dafür stark, dass sich das Bildungssystem verändert und wird nicht müde seine Forderungen nach einem besseren Lehr- & Lernumfeld für Schüler:innen, als auch Lehrer:innen zu stellen.
In unserem Gespräch geht es u.a. um seine eigenen Schulerfahrungen, wie er das Referendariat erlebte, was er daran dringend ändern würde und welche Herausforderungen er in seinem ers...
2023-04-061h 11Mindful School#99 Sechs Tipps, wie du gut durchs Referendariat kommstEs gehört schon fast zum guten Ton die Nächte durchzuarbeiten und Stunden zu planen, die vollkommen fernab der Realität sind. Ich weiß noch, was ich schon im Studium für Horrorszenarien über das Referendariat gehört habe. 😰
Dabei sollte doch gerade in der Lehramtsausbildung der Grundstein für die Lehrergesundheit gelegt werden, oder etwa nicht? 👀
Wenn hier bereits gesunde Haltungen und Überzeugungen gesät werden würden, die einen auch im späteren Lehreralltag tragen, würde sich vieles verändern.
In dieser Folge teile ich mit dir 6 Tipps, wie du ganz entspannt du...
2023-03-3027 min
Mindful School#98 Krank als Lehrkraft? 4 verdammt gute Gründe zu Hause zu bleibenNoch etwas nasal habe ich eine passende Folge für dich zum Thema "Krank sein als Lehrkraft" aufgenommen. Fällt es dir auch schwer daheim zu bleiben, wenn es dir nicht gut geht? Hast du auch diese Gewissensbisse und schleppst dich lieber in die Schule? Oder gehst du permanent über deine eigenen Grenzen, um dann schmerzlich zu erfahren, dass es so nicht weitergeht? 👀 Genau darüber spreche ich in dieser Folge.
In dieser Folge erfährst du:
✔ 4 Gründe, warum du lieber zu Hause bleiben solltest, wenn es dir nicht gut geht
✔ Was...
2023-03-2332 minMindful School#97 Fünf ultimative Tipps für gelassene KorrekturphasenKorrekturen: Manche lieben sie, manche hassen sie. Wie man auch zu ihnen steht, sie gehören zu unserem Lehrer:innen-Job einfach dazu. Ich werde immer wieder gefragt, was meine Tipps sind, um Korrekturphasen angenehmer zu gestalten. Daher kommen hier nun meine 5 ultimativen Korrekturtipps.
In dieser Folge erfährst du:
✔️ Wie du möglichst effizient korrigierst
✔️ Wie du mit Perfektionismus umgehen kannst
✔️ Welche kraftvollen Gedanken dir dabei helfen können
Ich hoffe, du kannst ein paar Impulse für dich mitnehmen. Schau auch gern auf Instagram vor...
2023-03-1623 minMindful School#96 Achtsame Pausen als Schlüssel zu deiner LehrergesundheitFällt es dir auch schwer deine Pausen im Schulalltag so zu gestalten, dass du dich erholen kannst? 🤔
Ich habe Pausen lange Zeit unterschätzt und habe sie lieber für Absprachen, Vorbereitungen oder andere Erledigungen genutzt. Das führte dazu, dass ich am Ende des Tages völlig fertig war und kaum noch Kraft für mein Privatleben hatte. Kennst du das auch?
Seit dem ich eine erholsame Pausen-Routine etabliert habe, hat sich einiges verändert. Davon berichte ich in dieser Folge und zeige dir auch gleich, wie du zu deiner eigenen, erholsamen Pause findest.
2023-03-0931 minMindful School#95 Kritik als Chance: Wie du als Lehrkraft souverän mit Feedback umgehst & dich abgrenzt (Interview mit Karin Kuschik)Mein heutiger Interviewgast ist Karin Kuschik. Karin hat viele Jahre beim Radio und Fernsehen gearbeitet, war Event-Moderatorin für Unternehmen und arbeitet heute als Business und Bühnen-Coach für Top Manager:innen, Celebrities, Politiker:innen und Co. Außerdem ist sie Spiegel-Bestseller-Autorin mit ihrem Buch “50 Sätze, die das Leben leichter machen”, in dem es um das Thema "innere Souveränität und Selbstführung" geht. Karin ist für mich eine Meisterin in diesen Themen und gibt sehr wirkungsvolle Tipps, wie auch du zu mehr innerer Souveränität gelangst.
In unserem Interview teilt Karin, wie du souverän...
2023-03-0257 minMindful School#94 Hör auf zu jammern: Wie du als Lehrkraft in die Verantwortung kommstImmer wieder beobachte ich in Lehrerzimmer sog. "Jammer-Gespräche". Lehrkräfte, die sich über diesen und jenen Umstand beschweren. Und ich nehme mich da gar nicht aus! ABER, jammern ist fatal! Für unsere Energie, unser Wirken, unser Umfeld.
In dieser Folge gehe ich dem Thema daher auf den Grund: Warum jammern wir eigentlich? Was macht jammern mit uns? Und wie schaffen wir es raus aus der Opferhaltung, um die Dinge wirklich zu verändern?
In dieser Folge erfährst du:
✔ Was jammern mit dir macht
✔ Wozu wir jammern
✔ Wie du aus der "Jamm...
2023-02-2334 minMindful School#93 Aromatische Lernhilfen: Wie du ätherische Öle in der Schule nutzen kannst (Interview mit Lilly Pfeiffer)Hast du schon mal ätherische Öle verwendet? Wir können über bestimmte Gerüche in einen bestimmten Gefühlszustand versetzt werden oder uns an bestimmte Situationen in unserem Leben erinnern. Ich nutze ätherische Öle in meinem Lehrerinnen-Alltag sowohl für mich, als auch im Unterricht und liebe deren Wirkung. 😍
In dieser Folge habe ich Lilly Pfeiffer zu Gast. Sie ist selbst Lehrerin und Beraterin für ätherische Öle. Wir sprechen über den Einsatz der Öle in unserem Lehrerinnen-Alltag und Lilly gibt sehr hilfreiche Tipps.
In dieser Folge erfährst du:
✔ Wie du ätherische Öle als Lehrer:in für d...
2023-02-1651 minMindful School#92 Die Jubiläumsfolge: großes Q&ADer Podcast feiert heute seinen 2. Geburtstag. Yeaaaaah! 🎉😍 Ich möchte mich von Herzen für jede Minute deiner Zeit bedanken, die du diesem Podcast bereits gewidmet hast und hoffentlich in Zukunft noch widmen wirst. Danke, dass du Mindful School hörst und unterstützt. Danke für jede einzelne Bewertung und Rezension. Es erfüllt mein Herz, wenn ich sehe, wie viele Lehrkräfte ich damit bereits erreichen konnte und was meine Arbeit bewirkt. ❤️
Da es diesen Podcast ohne euch nicht geben würde, habe ich diese Folge durch euch gestalten lassen und eure Fragen beantwortet. Vielen Dank auch an alle...
2023-02-0944 minMindful School#91 Wie du die Stärken deiner Schüler:innen stärkstIn dieser Folge verrate ich dir Möglichkeiten und Wege, wie du die Stärken deiner Schüler:innen entfaltest und warum das so essentiell ist. Am Ende wartet auch eine wunderschöne Inspirationsgeschichte auf dich, die du sehr gern mit deinen Schüler:innen teilen kannst. ✨
⤵️ Was du in der Folge erfährst:
✔ Warum es so wichtig ist, dass du das Potential deiner Schüler:innen erkennst und sie förderst
✔ Wie Schüler:innen ihre eigenen Stärken erkennen können
✔ Warum Selbst- und Fremdwahrnehmung so wichtig sind und welche Übung dabei hilft
✔ Warum...
2023-02-0228 minMindful School#90 Was passiert, wenn du dir deiner Stärken bewusst wirstBist du dir deiner eigenen Stärken voll bewusst und nutzt du diese im (Schul-) Alltag gezielt? Viele Menschen fokussieren sich eher auf das, was sie noch nicht so gut können. Das ist allerdings ziemlich ineffizient. Studien belegen bereits die große Wirkung, wenn man bewusst seine eigenen Stärken stärkt.
Was würde sich verändern, wenn du dir deiner Stärken bewusst wirst? Wie wärst du dann? Was wäre in deinem Schulalltag anders? Diesen Fragen gehe ich in dieser Folge nach.
In dieser Folge erfährst du:
✔ Warum wir unseren F...
2023-01-2624 minMindful School#89 Wie du persönliche Weiterentwicklung in die Schule bringst (Interview mit Ulla Riemer)Den Schüler:innen neben den fachlichen Inhalten und Kompetenzen noch andere Dinge mit auf den Weg geben. Davon träumen viele Lehrer:innen. So auch Ulla Riemer, die bereits Themen der persönlichen Weiterentwicklung und Meditation in ihren Unterricht integriert hat.
Ulla ist selbst Lehrerin und hat einen fantastischen Podcast “Move & Grow” für Schüler:innen, in dem schon großartige Persönlichkeiten wie Laura Malina Seiler, Christian Bischoff oder René Borbonus zu Gast waren.
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Ulla damit angefangen hat, auch andere Themen in ihren Unterricht zu integriere...
2023-01-1945 minMindful School#88 Annehmen: Der Schlüssel zu mehr Glück & Erfolg im SchulalltagVielleicht kennst du das auch: Du startest voller Tatendrang und guter Vorsätze in das neue Jahr, doch deine Energie bleibt einfach aus. Du fühlst dich ganz müde, erschöpft und auch deine Schüler:innen sind nicht gerade mega motiviert. 🥱 Das löst häufig einen inneren Widerstand aus, weil wir denken, es müsste doch anders sein.
Wie du damit umgehen kannst, erfährst du in dieser Folge, denn es geht um das wichtige Thema des "Annehmens". Es ist ein wichtiger Teil der Achtsamkeitspraxis - annehmen und akzeptieren, was gerade ist.
In dieser Fo...
2023-01-1239 minMindful School#87 Eine geniale Übung für deinen gelungenen Jahresstart als LehrkraftIn der ersten Folge im neuen Jahr 2023 teile ich eine wunderbare Übung mit dir, die dich richtig auf das neue Jahr einstimmt. Sie hilft dir, deine inneren Ressourcen zu aktivieren und etwas in deinem Schulalltag zu verändern, das dir nicht mehr dient. Sie unterstützt dich außerdem dabei, dein Schuljahr voller Freude und Leichtigkeit zu erschaffen.
Es wird in dieser Folge sehr praktisch und aktiv. Nimm dir dafür ausreichend Zeit. Ich leite dich durch die Übung. Du kannst jederzeit auf Pause klicken, um deine Erkenntnisse aufzuschreiben oder aufzunehmen.
Du brauchst zwei A4 Zettel...
2023-01-0524 minMindful School#86 Fünf kraftvolle Fragen zur Reflexion deines JahresDie Tage zwischen den Jahren eignen sich wunderbar, um dein Jahr in Frieden abzuschließen und zu reflektieren. Daher teile ich in dieser Folge 5 kraftvolle Fragen mit dir, die du wunderbar für deine Jahresreflexion nutzen kannst. Schnapp dir gleich einen Zettel und Stift und dann geht's auch schon los. 🙂
Mit ganz, ganz dankbarem Herzen wünsche ich dir frohe Weihnachten und ein paar besinnliche Tage mit deinen Liebsten. Du hast mich dieses Jahr wirklich sehr, sehr glücklich gemacht. Das werde ich dir nie vergessen! ✨
Danke für alles,
Deine Frances
...
2022-12-2924 minMindful School#85 MEDITATION: Schließe dein Jahr in Dankbarkeit abDas Jahr neigt sich dem Ende. Eine wunderbare Möglichkeit, um dich für all das anzuerkennen und zu feiern, was du gemeistert hast. 🥰✨🎉
Hierfür habe ich dir eine wundervolle Meditation aufgenommen, die dich durch das Jahr 2022 begleitet und dich alles feiern lässt, was du in den vergangenen Monaten erlebt hast. Diese Meditation lädt dich nochmal so richtig voller Positivität und Dankbarkeit auf, um ganz beseelt die letzten Tage des Jahres zu genießen.
Ich wünsche dir ganz viel Freude dabei.
Du kannst dir die Meditation auch downloaden und wann immer e...
2022-12-2217 minMindful School#84 Mein Rezept für Gelassenheit im SchulalltagGelassen in herausfordernden Zeiten zu sein, wünschen sich viele. Doch manchmal ist das gar nicht so einfach. Neulich bei meinen "Mindful Monday" - Fragen auf meinem Instagram - Kanal haben sich 75% der Teilnehmer:innen Gelassenheit für dich Woche gewünscht. Diese Folge soll dich dabei unterstützen mehr Gelassenheit in deinen Schulalltag zu integrieren.
In dieser Folge erfährst du:
✔ Warum es manchmal so schwer ist, gelassen zu bleiben
✔ Was es für Gelassenheit braucht
✔ Wie du eine gelassene Haltung etablierst
Ich hoffe du nimmst den ein oder anderen Impu...
2022-12-1522 minMindful School#83 Zehn achtsame Ideen für deine Schüler:innen zur VorweihnachtszeitDie Vorweihnachtszeit ist eine wunderschöne Zeit, um Achtsamkeit in die Klassen zu bringen. 🎄✨🙏
In dieser Podcast-Folge teile ich 10 Ideen mit dir, die du ganz leicht und mit wenig Aufwand auch in deinen Klassen umsetzen kannst.
In dieser Folge erfährst du:
✔ Warum die Adventszeit so gut geeignet ist, um Achtsamkeitsübungen einzuführen
✔ Wie du in der Klasse eine gute Atmosphäre kreierst
✔ Wie du mit kurzen Impulsen die mentale und emotionale Kompetenz deiner SuS förderst
✔ Welche Möglichkeiten es gibt, um anderen Menschen DANKE zu sagen
Links...
2022-12-0829 minMindful School#82 Mit MeTAzeit zu neuer Lernfreude! (Interview mit Tina Schütze-Fulton)Wie sollte Schule wirklich sein, damit Kinder wieder voller Freude hingehen? Diese Frage stellte sich Tina Schütze Fulton und veränderte Schule. Tina ist Mindfluness Mentorin, Expertin für Achtsamkeit und Gesundheitsprävention, Buchautorin und Gründerin von MeTAzeit.
Mit MeTAzeit bringt sie Achtsamkeit, Meditation und Bewegung als ritualisierte Momente in die Schulen und verändert nachhaltig das Lernen und das Miteinander.
Im Gespräch mit Tina erfährst du:
✔ Was MeTAzeit bedeutet und wie es in den Schulen angewendet wird
✔ Welche Wirkung MeTAzeit auf Schüler:innen hat?
✔ Was Kinder wirklich...
2022-12-011h 12Mindful School#81 So kommst du als Lehrkraft entspannt durch die VorweihnachtszeitAufgaben- und Termin Overload im Dezember? Fühlst du dich gestresst und weißt gar nicht, wie du all die Termine und Aufgaben im Schulischen, als auch Privatem unter einen Hut bringen sollst? In dieser Folge zeige ich dir, wie du ganz entspannt durch die Vorweihnachtszeit gehst - ganz ohne Stress und Druck.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
✔ Warum deine Energie die wichtigste Währung ist
✔ Warum die Bewertung einer Situation essentiell zu deinem Stresserleben beiträgt
✔ Wie du dir einen guten Plan machen kannst
✔ Warum es so wichtig ist, Aufgaben abzugeben...
2022-11-2429 minMindful School#80 Wie gehe ich in Verbindung mit Schüler:innen? (Interview mit Helga Breuninger)Die Frage, wie Kinder wirklich gut lernen, beschäftigt viele Lehrer:innen. Und genau darum geht es in dieser Podcast-Folge.
Ich habe die wunderbare Dr. Helga Breuninger zu Gast. Helga ist Psychotherapeutin, Autorin, Stifterin, systemische Beraterin und großes Vorbild für mich. Sie hat sich intensiv mit der Lernforschung beschäftigt und ist der Frage nachgegangen: Wie lernen Kinder am besten? Ihre Antwort: durch Verbindung. Durch Beziehung.
Durch ihre eigene Erfahrung hat sie gespürt, welch wichtige Rolle Beziehungen beim Lernen spielen. Wie können wir mit Kindern und Jugendlichen in Beziehung treten? Wie hilft...
2022-11-1759 minMindful School#79 Die größten Hindernisse für Leichtigkeit im Schulalltag (und wie du sie überwindest)Wie schön wäre es, wenn wir immer in Leichtigkeit durch unseren Tag gehen könnten, oder? Wenn alles fließt und wir uns ganz mit uns und anderen verbunden fühlen. Leider gibt es immer wieder Hindernisse, die uns von unserem Weg abbringen.
Über die 8 größten Hindernisse, die ich bei Lehrkräften immer wieder beobachte, spreche ich in dieser Podcast-Folge. Außerdem gebe ich dir ein paar Impulse und Tipps an die Hand, wie du diese Hindernisse für dich auflösen kannst.
Ich wünsche dir ganz viel Freude mit der Folge.
L...
2022-11-1026 minMindful School#78 Traumasensitive Achtsamkeit (Interview mit Sabine Kunst)In dieser Folge habe ich Sabine Kunst zu Gast. Sabine ist Pädagogin und Sprecherzieherin, sowie Achtsamkeits- und Yogalehrerin und sie ist zertifiziert als Somatic Experiencing Practitioner. Wir tauchen in diesem Gespräch besonders in das Thema der traumasensitiven Achtsamkeit ein. Sabine teilt ihre ganze Erfahrung und ihr Wissen zu diesem Thema und gibt dir ein paar praktische Tipps, wie du mit Trauma in deinem Klassenraum umgehen kannst.
Es ging außerdem um Achtsamkeit, Schule und was es heißt, Mensch zu sein.
Im Gespräch mit Sabine erfährst du:
✔ Was es heißt, A...
2022-11-031h 04Mindful School#77 Zehn Impulse für mehr Achtsamkeit in deinem SchulalltagDu möchtest Entspannung, Leichtigkeit und Freude in deinem (Schul-) Alltag spüren? Dass dein Tag nicht mehr nur an dir vorbeisaust, sondern du ihn ganz bewusst wahrnimmst? Dafür braucht es gar nicht viel.
Es sind die kleinen Dinge, die wir täglich tun, die kaum Zeit, noch Kosten brauchen, die einen Unterschied machen.
In dieser Podcast-Folge teile ich mit dir 10 kleine Impulse für deinen (Schul-) Alltag, die du ganz easy integrieren kannst und dir sofort mehr Ruhe & Achtsamkeit schenken.
Links zur Folge:
Hier geht's zur Folge...
2022-10-2735 minMindful School#76 Lehrkraft, stress dich richtig! (Interview mit Jacob Drachenberg)In der heutigen Folge habe ich Jacob Drachenberg zu Gast. Jacob ist einer der bekanntesten Stress-Experten Deutschlands, Psychologe, Autor, Podcaster und Speaker. Mit seiner Arbeit motiviert er under anderem dazu, den Umgang mit Stress zu lernen und sein Leben voller Leichtigkeit und Gelassenheit zu gestalten.
Wir sprechen über das Thema Stressbewältigung im Schulalltag. Jacob teilt wichtige Impulse und Tipps, wie es dir im Schulalltag gelingen kann, gelassen mit Herausforderungen umzugehen und wie du es als Lehrkraft schaffst, langfristig gesund zu bleiben.
Im Gespräch mit Jacob erfährst du:
✔ Was positiver und negati...
2022-10-201h 01Mindful School#75 Die 5 inneren AntreiberFragst du dich auch manchmal, warum es dir so schwer fällt "NEIN" zu sagen, dir Auszeiten zu nehmen, deinen Perfektionsanspruch loszulassen, deine eigenen Grenzen zu wahren oder mit anderen zusammenzuarbeiten? Dann lohnt sich hier ein Blick auf die 5 inneren Antreiber. 👀
In dieser Folge bringe ich dir diese näher und zeige dir, wie du mit ihnen arbeiten kannst, um wieder in deine Balance zu kommen.
In dieser Podcastfolge erfährst du:
✔ Was innere Antreiber sind
✔ Welche 5 Antreiber es gibt
✔ Wofür sie wichtig sind
✔ Wie sie entstanden sind
✔ Was ihre positive...
2022-10-1331 minMindful School#74 Growth Mindset in der SchuleWas ist ein Growth Mindset? Was ein Fixed Mindset? Wie relevant ist es für die Schule? Und was hat das alles mit den Schüler:innen zu tun? Diesen Themen widme ich mich in der heutigen Folge.
In dieser Podcastfolge erfährst du:
✔ Was es bedeutet ein Growth Mindset zu haben
✔ Was eine Lehrkraft mit einem Growth Mindset ausmacht
✔ Wie dir ein Growth Mindset im Schulalltag dient
✔ Welchen Effekt ein Growth Mindset auf Schüler:innen und deren Leistung hat
✔ Wie du ein Growth Mindset bei deinen Schüler:innen förderst
2022-10-0627 minMindful School#73 Wachsende Anforderungen im Lehrerberuf - Strategien für mehr LeichtigkeitFragst du dich auch manchmal, wie du all den wachsenden Anforderungen in deinem Lehrerberuf gerecht werden kannst? Hast du das Gefühl, es kommen immer mehr Aufgaben hinzu, die es zu erfüllen gilt? Fühlst du dich dadurch überfordert?
Ich kenne das Gefühl sehr gut und merke auch, dass es immer wieder ein großes Thema für Lehrkräfte ist. In dieser Folge möchte ich dir Möglichkeiten aufzeigen, um mit den Ansprüchen umzugehen.
In dieser Podcastfolge erfährst du:
✔ Welche 3 Handlungsmöglichkeiten es gibt
✔ Wie du dich nicht mehr a...
2022-09-2925 minMindful School#72 Meine Erfahrungen mit Achtsamkeit im UnterrichtDich interessiert das Thema Achtsamkeit im Unterricht? Vielleicht spielst du bereits mit dem Gedanken, es auch in deinen Unterricht zu integrieren? Vielleicht fehlt dir aber auch noch der Mut oder du weißt noch nicht, wie du am besten anfangen sollst. Dann ist diese Folge genau richtig für dich! 😉
Ich habe in den letzten 4 Jahren viele wertvolle Erfahrungen mit Achtsamkeitsübungen im Unterricht mit Jugendlichen gesammelt. Achtsamkeit gehört zu meinem festen Stundenritual. Darüber hinaus hatte ich zeitweise ein eigenes Fach betreut, dass sich mit positiver Psychologie und Achtsamkeit beschäftigte.
Ich möchte dir i...
2022-09-2250 minMindful School#71 MEDITATION: BodyscanDer Bodyscan gehört zu einer meiner absoluten Lieblings-Entspannungsübungen! Ob in der Pause, beim Mittagsschlaf oder vor dem Schlafengehen - er hilft mir, mein Nervensystem zu entspannen und wirklich zur Ruhe zu kommen.
Daher habe ich in dieser Podcastfolge eine Meditation für dich aufgenommen, die auch dir helfen soll, in die Entspannung zu kommen. Lade sie dir am besten direkt herunter, damit du sie jederzeit griffbereit hast und teile sie auch gern mit deinen Lieblings-Kolleg:innen! 😊
Du würdest mir einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlä...
2022-09-1511 minMindful School#70 Mit gesunden Routinen zu neuer (Lehr-) Kraft!Wie ist das bei dir? Hast du bereits gesunde Routinen in deinem (Lehrer:innen-) Alltag integriert? Routinen, die dich auftanken, innehalten lassen und regenerieren?
Für mich gehören zu einem der wichtigsten Bausteine, um dauerhaft gesund zu bleiben.
Wenn wir gesunde Routinen in unserem Alltag integrieren, brauchen wir nicht mehr darüber nachdenken, wann denn endlich mal Zeit für uns und unsere Bedürfnisse bleibt. Und darüber spreche ich in dieser Folge.
In dieser Podcastfolge erfährst du:
✔ Warum Routinen so unheimlich wichtig für uns Lehrkräfte sind
✔ W...
2022-09-0828 minMindful School#69 Gedanken, die ich als Lehrerin losgelassen habe, um entspannter zu seinWir Lehrkräfte stellen oft ganz bestimmte Ansprüche und Erwartungen an uns, wodurch wir uns selbst unter enormen Druck und Stress setzen. Das blockiert uns und macht auf Dauer krank.
In dieser Podcastfolge habe ich mal einige der Gedanken, die wir Lehrkräfte häufig in uns tragen, gesammelt und zeige dir, wie du sie verändern kannst, um wieder voller Leichtigkeit und Freude Lehrer:in zu sein. ✨
Du würdest mir einen riesigen Gefallen tun, wenn du mir eine positive Rezension und/oder 5-Sterne-Bewertung hinterlässt, wenn dir die Folge gefallen hat. Hiermit kannst du...
2022-09-0125 minMindful School#68 Fünf Tipps für einen entspannten Start ins neue SchuljahrIch muss zugeben, dass ich vor dem Schuljahresstart oft ein wenig aufgeregt und nervös bin. Besonders jetzt, da ich mein neues Schuljahr auch an einer neuen Schule starte. Oft kommt dann der Drang auf, schon alles vorbereitet und geplant zu haben, bevor die Schule wieder richtig beginnt. Gleichzeitig sind da Zweifel und Ängste. Jedes neue Schuljahr bedeutet schließlich auch, dass ganz neue Situationen und Herausforderungen auf uns warten. Vielleicht kennst du das ja auch und dir kommt der ein oder andere Gedanke bekannt vor.
In dieser Podcastfolge teile ich daher mit dir 5 Tipps, die mir dabe...
2022-08-2536 min
Mindful School#58 Zeitmanagement für Lehrer:innen (Instagram Live Interview mit Christian Kressmann)Ein guter Umgang mit Zeit ist für Lehrkräfte essentiell. Einen Teil unserer Arbeit können wir uns selbst einteilen und organisieren, wie es uns passt. Doch ist dies manchmal Fluch und Segen zugleich. Es gibt kein festes Ende, das dir jemand signalisiert. Du allein bestimmst, wie viel Zeit du für bestimmte Aufgaben aufbringst. Bei einigen mündet das in einem Übermaß an Arbeit oder auch in Prokrastination.
In dieser Folge teile ich mit dir das Instagram-LIVE-Interview mit Christian Kressmann. Christian ist jüngster NLP Lehrtrainer Deutschlands und als Referent auf Kongressen & Messen wie der Didacta...
2022-04-281h 00Mindful School#20 Gewaltfreie Kommunikation in der Schule (Interview mit Alexandra Andersen)In dieser Folge habe ich Alexandra Andersen zu Gast. Alexandra ist hauptberuflich Lehrerin an einem Gymnasium. Außerhalb des Schulsystems gibt sie ihr Wissen und ihre Erfahrungen in verschiedenen Bereichen weiter. Alexandra hat u.a. ein Buch zu Achtsamkeit im Unterricht geschrieben und unterrichtet Menschen in Gewaltfreie Kommunikation (GFK).
Gewaltfreie Kommunikation (GFK) ist auch das Thema, worüber wir im Interview gesprochen haben. Es ist ein unglaublich wertvolles Thema im Umgang mit Eltern, Schüler:innen, Kolleg:innen oder auch uns selbst. Alexandra gibt ganz hilfreiche und praktische Tipps, wie du GFK in deinem Schulalltag nutzen kannst.
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2021-05-2753 minMindful School#19 Erkenne die Angst, hinter der AngstWovor hast du eigentlich Angst? Stellst du dir diese Frage manchmal? Vermutlich eher nicht. Oft laufen unsere Ängste im Hintergrund ab und wir nehmen sie gar nicht so bewusst wahr. Tatsächlich sind wir nämlich ziemlich gut im Verdrängen. Wer möchte seine kostbare Zeit schon mit solch negativen Dingen verbringen?
Ich sage dir aber, es lohnt sich. Denn deine Ängste spielen in deinen Handlungen immer wieder unterbewusst eine Rolle. Sie bringen dich in immer wiederkehrende Verhaltens- und Denkmuster. Manchmal haben wir auch das Gefühl, dass sie gar nicht mehr zu uns passen. Wie ein Sch...
2021-05-2024 minMindful School#18 In 6 Schritten zu deinem entspannten AbendWie verbringst du normalerweise deinen Abend? Sitzt du bis kurz vor dem Zubettgehen am Schreibtisch und planst deinen Unterricht? Oder liegst du auf der Couch und schaust eine Serie oder einen Film?
Vielleicht hast du das Gefühl, dass du am Abend nicht richtig runterfahren kannst und immer noch mit vielen Gedanken, Themen, Emotionen und Anspannungen ins Bett gehst.
Wenn wir am Tag viel erleben, dann braucht es Raum und Zeit, um all diese Erlebnisse zu verarbeiten und einzuordnen. Oft geben wir uns jedoch nicht diesen Raum und lenken uns lieber ab.
In di...
2021-05-1327 minMindful School#17 Warum es wichtig ist, seine negativen Gefühle wahrzunehmenZugegeben, es ist jetzt nicht das mega sexy Thema, das man sich gleich super gern anhört. Warum sollte man sich denn auch in seiner kostbaren Zeit mit seinen negativen Gefühlen beschäftigen? Leichter ist es doch, sie einfach unter den Teppich zu kehren und fertig ist. Doch so einfach ist es leider nicht. Tatsächlich haben wir oft verlernt, unsere Gefühle wahrzunehmen und zu benennen. Oder kannst du gerade sagen, welches Gefühl gerade in dir ist?
In dieser Podcastfolge zeige ich dir, warum es unser Leben reicher macht, wenn wir alle unsere Gefühle wah...
2021-05-0628 minMindful School#16 Wie ich Kraft im Lehreralltag findeWie schafft man es im Lehrerberuf gesund und in seiner Kraft zu bleiben? Welche Dinge helfen, um nicht in den Aufgaben des Alltags zu versinken?
In dieser Folge teile ich mit dir meine wichtigsten Kraftquellen, die mir in meinem Lehreralltag helfen, gesund und in Balance zu bleiben. Angefangen von guten Routinen, über Zeitplanung bis hin zum richtigen Mindset ist alles dabei. Ich hoffe du kannst etwas für dich mitnehmen und mal schauen, was dir in deinem Lehreralltag Kraft gibt.
Du erfährst:
✓ Nach welchem Prinzip ich lebe und Entscheidungen treffe
✓ Warum die Ver...
2021-04-2927 minMindful School#15 Vier Schritte für die Einführung von Achtsamkeit im UnterrichtSeit ein paar Jahren sind Achtsamkeitsübungen wesentlicher Bestandteil meines Unterrichts. Ich konnte über die Jahre viele Erfahrungen sammeln und feststellen, was sich eignet und was nicht. Einige von euch wollten gern mal erfahren, wie man diese Übungen in den Unterricht integriert. Deshalb habe ich eine Folge zu diesem Thema aufgenommen.
Ich spreche in dieser Folge über meine Vision, warum Achtsamkeit & Co in dieser Welt so ein wesentlicher Bestandteil ist und gebe dir 4 Schritte an die Hand, um diese Übungen erfolgreich in deinen Unterricht zu integrieren.
In dieser Folge erfährst du:
✓ Warum wir bere...
2021-04-2237 minMindful School#14 Wie du durch Ayurveda zu mehr Lebenskraft kommst (Interview mit Josephine Jeß von Prana Up You Life)In dieser Folge habe ich Josephine von Prana Up Your Life zu Gast. Sie und ihre Schwester Jasmin begleiten Menschen auf ihrem Weg, um mehr Lebenskraft zu finden. Sie verfolgen dabei einen sehr ganzheitlichen Ansatz und integrieren die Komponenten Körper, Geist und Ernährung in ihre Arbeit.
Ich spreche ich mit Josephine über ihre Erfahrungen und sie teilt ihre besten Tipps & Tricks. Du erfährst, wie du dafür sorgen kannst, mehr Energie in deinem Alltag zu integrieren, was dabei der Ayurveda für eine Rolle spielt und warum das WIE beim Essen noch wichtiger ist als das...
2021-04-1556 minMindful School#13 Warum wir mehr Yin in unserem Leben brauchen (Interview mit Karen Dirks)In dieser Folge habe ich die wundervolle Karen Dirks zu Gast. Karen ist Hebamme 🤰und eine ganz großartige Yogalehrerin.🧘♀️ Ihr Herz gehört dem Yin-Yoga. Zwei Berufe, die sich so wunderbar verbinden. In dieser Folge sprechen wir über Yin-Yoga. Du erfährst: *Was Yin Yoga ist *Wie Yin Yoga auf Körper & Geist wirkt *Warum wir in dieser Welt mehr Yin brauchen *Wie du die Yin-Qualität in deinen Alltag bringen kannst *Warum Yin-Yoga für deinen Lehreralltag genau der richtige Ausgleich ist. Mehr zu Karen findest du auf Ihrer Website www.karendirks.de oder auf Ihrem Instagram-Account (@karen_dirks_). Wie...
2021-04-0842 minMindful School#12 MEDITATION: Anti-Stress-MeditationIn dieser Folge wartet eine tolle Atem- und Achtsamkeitsübung auf dich. Nutze sie, wann immer du dich gestresst, rastlos, nervös oder erschöpft fühlst. Oft fällt es uns schwer, schnell von der Aktivität in die Ruhe zu kommen. Als Übergang können Atemübungen Wunder bewirken. In dieser Folge üben wir die Nasenwechselatmung. Sie beruhigt unser Nervensystem, hilft uns zu entspannen und zu regenerieren. Ich liebe diese Übung!💕 Du brauchst dafür kein Vorwissen. Suche dir einen ruhigen Ort, wo du ungestört bist und finde einen bequemen, aufrechten Sitz. Ich erkläre alles in der Folge und...
2021-04-0119 minMindful School#11 Wie du dich eigenständig aus Stress-Situationen befreistJede(r) kennt ihn, jede(r) hat ihn. Es geht um Stress.😥 Besonders unser Lehreralltag ist geprägt von vielen Momenten, die Stress in uns auslösen können. Der Schultag ist meist sehr intensiv: viele Ereignisse, die hintereinander ablaufen, ohne dass man sich zwischendurch entspannen kann. Diverse Situationen, die von uns eine schnelle Entscheidung erfordern oder Konflikte, die wir lösen müssen. Doch wie entsteht eigentlich Stress? Was ist es, was uns stresst? Oder was passiert in unserem Körper, während wir unter Stress stehen? All diese Fragen beantworte ich in dieser Folge. Außerdem erfährst du: *Wa...
2021-03-2542 minMindful School#10 Trau dich, du selbst zu sein! (Interview mit Caroline von Saint Ange)In dieser heutigen Folge habe ich die wunderbare Caroline von Saint Ange interviewt.🎙 Caroline ist Lerncoach und hat während der Corona-Zeit vielen Eltern und auch Pädagog:innen das Distanzlernen erleichtert. Sie gibt auf Instagram unglaublich hilfreiche Tipps, um mit Freude zu lernen. In dieser Folge sprechen wir über die Bedeutung des eigenen Mindsets für den Unterricht, über Carolines Achtsamkeitspraxis, warum Authentizität so wichtig ist und warum du dich trauen solltest, du selbst zu sein. In dieser Folge erfährst du außerdem: *Was ein Fixed und ein Growth Mindset ist *Wie dir ein Growth Mindset in deiner Ar...
2021-03-1837 minMindful School#9 Wie du Routinen leicht in deinen Alltag integrierst (Interview mit Charlotte Witzlau)Es gibt viele Menschen, die in ihrem Job ihre absolute Berufung gefunden haben und in ihrer Arbeit vollkommen aufgehen. Vielleicht gehörst du auch zu diesen Menschen und bist von ganzem Herzen Lehrer:in. Gleichzeitig kommst du aber immer wieder an deine Grenzen und merkst, dass einige deiner Bedürfnisse oder Werte vernachlässigt werden. Vielleicht sitzt du bis spät in die Nacht an Vorbereitungen und dir fällt es schwer in deinem Alltag etwas Zeit nur für dich einzuplanen? Genau darüber spreche ich mit meiner guten Freundin Charlotte Witzlau. Sie ist Yoga- und Meditationslehrerin, sowie angehen...
2021-03-1156 minMindful School#8 Take a break!In dieser Podcastfolge geht es um das Thema Pausen. Fühlst du dich nach deinem Schultag auch manchmal super erschöpft und ausgelaugt? Nutzt du deine Pausen eher für die Vorbereitung des Unterrichts, Kopiergänge oder Flurabsprachen mit Kolleg:innen, aber nicht für die Regeneration deines Nervensystems? Dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören. Hier erfährst du: warum die kleinen Ruheinseln in deinem Schulalltag so wichtig sind; was meine persönlichen Erfahrungen mit Pausen sind; wie du erkennst, dass deine Pausen noch keine Erholungsphasen für dich sind und wie du deine Pausen so nutzen ka...
2021-03-0430 minMindful School#7 Vier Schritte um nach deinem Schultag besser abzuschaltenKommst du nach der Schule nach Hause, bist mit deinen Gedanken 💭 aber noch immer bei der Schule? 🏫 Fällt es dir schwer, abzuschalten und zu entspannen? Dann hör dir diese Folge an. Hier erfährst du: warum Abgrenzung so wichtig für deine Gesundheit ist; 4 Schritte, wie du nach dem Schulalltag leichter abschalten kannst; warum du deine Kleidung wechseln solltest; was To-Do-Liste damit zu tun haben und vieles mehr. 🙂 Wie immer freue ich mich, wenn du mir eine 5 Sterne Bewertung (⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️) auf iTunes bzw. Apple Podcasts und ein Kommentar da lässt. Mehr Inspiration findest du auf meiner Homepage unter www.focused-moment.de, sowie...
2021-02-2522 minMindful School#6 Glaub nicht alles, was du denkst!Zwischen 60.000- 70.000 Gedanken schwirren uns täglich durch den Kopf. Circa 90% davon sind genau die gleichen wie am Vortag. In vielen wissenschaftlichen Studien konnte die Kraft unserer Gedanken bereits nachgewiesen werden. So können sie uns richtig krank machen oder aber auch von einer Krankheit heilen. Wir erschaffen mit unseren Gedanken unsere Realität. Das schöne daran ist, dass du es selbst in der Hand hast. Du hast die Zügel in der Hand und kannst entscheiden, welche Gedanken du nährst. Genau deshalb gibt es heute diese Podcastfolge, die dir dabei hilft zu verstehen, was Gedanken bewirken können...
2021-02-1823 minMindful School#5 Der Atem als dein kraftvolles PowertoolEs gibt ein wunderbares Zitat über den Atem: "So wie wir atmen, leben wir. So wie wir leben, atmen wir." Unsere Atmung läuft oft von ganz selbstverständlich im Hintergrund ab. Wir müssen uns darum gar nicht kümmern. Doch nach den neusten Erkenntnissen der Wissenschaft, hat unsere Atmung einen enormen Effekt auf unser Wohlbefinden. Richtig eingesetzt, kann sie ein unglaublich kraftvolles und wirkungsvolles Tool für unser Leben werden. In der heutigen Folge geht es um die Wirkung von unserer Atmung auf den Körper. Hier erfährst du nicht nur, was durch die Ein- und Ausatmun...
2021-02-1029 minMindful School#4 Keine Zeit für eine Morgenroutine!?Wie startest du für gewöhnlich in den Tag? Kreisen deine Gedanken bereits nach dem Weckerklingeln um die anstehenden Aufgaben des Tages? Würdest du gern eine eigene Morgenroutine haben, schaffst es aber nicht, noch früher aufzustehen? In dieser Folge teile ich mit dir, warum ein bewusster und achtsamer Start in den Tag so essentiell sein kann und gebe dir ein paar Ideen, für deine Morgenroutine. Ich zeige dir, wie man auch in einem Lehreralltag eine kleine Morgenroutine unterbringen kann. Let´s keep in touch: Instagram (@the_focused_moment) / Facebook (@focusedmoment) / Meine Website: www.focused-moment.de
2021-02-0427 minMindful School#3 Fünf Tipps für deinen kraftvollen Arbeitstag im DistanzunterrichtDu fühlst dich im Distanzunterricht überfordert und weißt nicht so richtig, wie du dich gut strukturieren kannst? Du hast das Gefühl unglaublich viel Energie aufzubringen? Oder bist komplett erschöpft? Dann ist diese Folge genau richtig für dich. Während wichtige Bestandteile unserer täglichen Arbeit wegfallen, kommen neue hinzu. Es gibt keine räumliche Trennung mehr zwischen Privatem und Beruflichem. Routinen und Abläufe finden sich gerade noch neu. Das kann sehr herausfordernd sein. In dieser Folge möchte ich dir daher meine 5 Tipps mitgeben, wie du deinen Tag so gestalten kannst, dass du in deiner Kr...
2021-01-2925 minMindful School#2 Mehr Energie für deinen AlltagFühlst du dich nach deinem Arbeitstag ausgelaugt und kraftlos? Hast du das Gefühl, dass deine Batterie am Abend verbraucht ist? Glaubst du, dass es an deinem vollen Tag lag und du nichts daran ändern kannst? In dieser Folge erfährst du, warum du es selbst in der Hand hast, wie stark dein Akku über den Tag hinweg beansprucht wird. Ich erkläre dir, wie dein Gehirn funktioniert und mit welcher Strategie du es schaffst, voller Kraft und Power deine Aufgaben des Tages anzugehen. Außerdem verrate ich dir, wie du auch am Abend noch voller Energie sein kannst...
2021-01-2718 minMindful School#1 Mein Weg & meine MissionIn dieser ersten Folge erzähle ich dir mehr über mich, wie Yoga und Achtsamkeit in mein Leben kamen und was es verändert hat. Ich erzähle dir, wie ich anfing, Achtsamkeitsübungen in meinen Unterricht zu integrieren und warum der erste Schritt bei dir selbst beginnen sollte. Let´s keep in touch: Instagram (@the_focused_moment) / Facebook (@focusedmoment) / Meine Website: www.focused-moment.de
2021-01-2516 min