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Prendi un respiroAutodisciplina nel tempo libero e il "non raggiungere risultati"Oggi parliamo di autodisciplina, ma non nel lavoro: nel tempo libero. Autodisciplina nei progetti che riguardano le cose che ci piacciono o ci fanno bene ma che, per una cosa o per l’altra, non abbiamo mai tempo di realizzare. Sai perché?Perché non abbiamo obblighi né scadenze. Rinviamo a non si sa quando perché c’è sempre qualcosa, secondo noi, di più importante da fare.Ma anche il nostro tempo libero potrebbe avere bisogno di una pianificazione, di qualche scadenza, di un impegno inserito in agenda e, so...2025-05-0521 min
Prendi un respiroTrappole mentali (II parte) e Sindrome dell'ImpostoreTi senti più vittima della trappola del pensiero catastrofico o dell’indovino? Oppure di quella dei costi affondati?Scopriamo insieme cosa sono queste trappole che si annidano nella nostra mente.In questo nuovo episodio di "Prendi un respiro" riprendiamo il viaggio di conoscenza delle TRAPPOLE MENTALI, ovvero quei meccanismi e catene di pensieri ricorrenti, che ci possono distogliere dal momento presente e limitarci nelle opportunità di vita. Se non lo hai già fatto, ti invito prima ad ascoltare il mio podcast n. #12 Così potrai esplorare tutte le trappole della mente e...2025-04-0423 min
Prendi un respiroLiberati dalle trappole mentali e vola verso il SoleSai quante trappole mentali possono limitare o condizionare la nostra mente?In questo nuovo episodio del mio podcast "Prendi un respiro" parliamo proprio di questo: le trappole mentali, ovvero alcuni meccanismi della mente e catene di pensieri ricorrenti, che ci possono distogliere dal momento presente. Nella seconda parte ti propongo un Viaggio: liberiamo la mente da trappole e condizionamenti mentali e voliamo, liberi, verso il Sole!Seguimi fino alla fine e goditi la meditazione guidata. In tutto le trappole mentali, secondo la Mindfulness, sono otto. In questa puntata co...2025-03-1222 min
Prendi un respiroSuperare la tristezza profonda e osservare come cambiano i pensieri con la MindfulnessInauguro la nuova stagione del mio podcast "Prendi un respiro" con un argomento scomodo, la Tristezza profonda. Tutti nella vita, ogni tanto, ci sentiamo tristi, malinconici, soli, nostalgici, annoiati. La tristezza fa parte dell’esistenza umana, come altre emozioni, ed è sempre stata raccontata nella letteratura sin dai tempi antichi.Perché parlo di tristezza profonda? Forse perché la stagione invernale un po’ la induce o perché capita anche a me talvolta di avere momenti di tristezza e malinconia, uno sconforto causato da avvenimenti o semplicemente da un pensiero in più che ti...2025-02-1319 min
Prendi un respiroMeditazione di Natale - La luce della consapevolezzaManca davvero poco a Natale e ci tenevo a condividere con te un momento meditativo, per concludere insieme questo anno e questo primo ciclo di episodi targati "Prendi un respiro".La Meditazione di Natale che ti propongo in questo mio 10° podcast si rifa al significato storico del Natale e, soprattutto, a un insegnamento del poeta e maestro zen Thich Nhat Hanh, ispiratore della Mindfulness. Potrai ascoltarla in questi giorni di festa, in un momento tutto tuo di raccoglimento e tranquillità. A Natale attendiamo e festeggiamo la nascita di Gesù, luce che viene a po...2024-12-2315 min
Prendi un respiroLa dipendenza da cellulare e il valore della noiaSono felice che tu possa ascoltare questo episodio di "Prendi un respiro". Oggi ti propongo una doppia riflessione: il valore della noia e la dipendenza da cellulare.Cos’hanno in comune questi due argomenti? Scoprilo ascoltando il mio podcast fino alla fine. Ti lascio anche in questa puntata tre consigli utili per “staccare la mente” e ritrovare il prezioso benessere del respiro. E, soprattutto, ti invito a prenderti del tempo per prendere nota delle tue sensazioni dopo questo ascolto. Vedremo insieme come provare a “disintossicarci” dalla dipendenza da cellulare e cosa genera n...2024-06-0216 min
Prendi un respiroCome ridurre lamentele e pensieri negativi grazie alla saggezza del cuoreBentrovata/o all'ascolto di questo nuovo episodio di "Prendi un respiro", dedicato alle LAMENTELE 😳Anche tu sei di quelli che ogni tanto si lamenta con gli altri delle cose che non funzionano o non vanno bene?Lo facciamo un po’ tutti. Talvolta è un modo per sfogarsi, altre volte per attaccare bottone o per sentirsi meno soli nelle proprie frustrazioni. Lamentarsi aiuta ad alleggerire la mente?Per molti potrebbe sembrare così, ma in verità ogni lamentela, anche minima, è un pensiero negativo e alimenta negatività. Secondo studi, lamentarsi per più di 30 minuti...2024-05-0122 min
Prendi un respiroPerché la Mindfulness funziona? Prova la Meditazione di PrimaveraBenvenuta/o all'ascolto di questo nuovo episodio di "Prendi un respiro", dedicato alla gestione dello stress e non solo. Sai perché la Mindfulness funziona? Anche per te è difficile rimanere più di 5 minuti in meditazione? Sai che la Mindfulness o "Meditazione della consapevolezza" deriva dalla meditazione buddista Vipassana?Sono Francesca Gardenato, Mindfulness Trainer e Comunicatrice, insegnante di Pilates e terapista del respiro, e mi piace poterti accompagnare in questo breve ma avvincente viaggio dentro di te. Oggi ti propongo una Meditazione di Primavera, stagione del risveglio, di rinas...2024-04-0818 min
Prendi un respiroLasciare andare le cattive abitudini in 15 minuti!Grazie per l'ascolto di questo nuovo episodio di "Prendi un respiro"Il podcast dedidato a tutto ciò che ci fa stare bene, nella mente, nel corpo e nello spirito.Sono Francesca Gardenato, Mindfulness Trainer e Comunicatrice, e mi piace poterti accompagnare in questo breve viaggio dentro di te. Oggi sperimentiamo come possiamo lasciar andare ciò che ci crea disagio, ci ruba energia e ci rende infelici, come lasciar andare le cattive abitudini e i pensieri tossici, con un allenamento costante, grazie a quella risorsa straordinaria che...2024-03-1020 min
Prendi un respiroIl Wabisabi e la bellezza delle imperfezioniUn nuovo episodio di "Prendi un respiro" ti aspetta! Il podcast dedidato a tutto ciò che ti fa stare bene, nella mente, nel corpo e nello spirito.Anche tu sogni la vita perfetta, il lavoro perfetto e insegui il momento perfetto?Se anche tu sei a caccia di cose perfette, allora seguimi fino in fondo.In questo episodio parliamo di imperfezioni, e lo facciamo partendo dal Wabisabi, una filosofia giapponese che si basa sull'accettazione della transitorietà e dell'imperfezione delle cose, che proprio perché "vissute" acquistano ancora più...2024-02-1817 min
Prendi un respiroLe tre respirazioni e la Meditazione della pace nel cuoreUn nuovo episodio di Prendi un respiro ti aspetta!Il podcast dedicato a tutto ciò che ci fa stare bene nel corpo, nella mente e nel cuore, partendo dalla cosa più preziosa che hai: il tuo respiro. In questa puntata esploriamo le "3 RESPIRAZIONI".Come tre?! Ma quante ne abbiamo? Di sicuro abbiamo due polmoni e un diaframma!Ma in quanti modi possiamo respirare? E come sappiamo farlo?Scopriamolo insieme: resta all'ascolto fino alla fine. Ti regalerò una Meditazione della pace, per coltivare la calma e la serenità nella ment...2024-01-2823 min
Prendi un respiroMeditazione di Natale per calmare la mente, ritrovare serenità e lasciar andare il passatoBentornato all'ascolto di Prendi un respiro, il podcast dedicato a tutto ciò che ci fa stare bene nel corpo, nel cuore e nella mente, partendo dal nostro respiro. In questo episodio ho scelto di condividere con te un po' di atmosfera natalizia e di proporti una Meditazione di Natale da fare insieme, dove e come vorrai.Scegli tu il luogo e cerca di seguirmi fino alla fine.Regalati il tempo per ritrovare calma, serenità e luce, e lasciar andare il passato. Un anno sta per finire: impariamo a lasciar an...2023-12-2223 min
Prendi un respiroRespira col diaframma e sciogli le tensioni iniziando dalle spalleQuesta è la prima puntata ufficiale, dopo la puntata "zero", e ho un piccolo regalo per te: la leggerezza. Scoprila ascoltandomi fino in fondo :-)Continua questo percorso di consapevolezza con me, partendo dalla cosa più semplice e comoda che hai: il tuo respiro. Prendi un respiro! Lascia andare le tensioni e aumenta la concentrazione e la calma sfruttando la respirazione.Sai che respirare consapevolmente stimola i sensi, migliora la memoria, la concentrazione e la creatività?In questo episodio iniziamo a con...2023-12-0820 minPrendi un respiroGestisci rabbia e stress con la Mindfulness e il respiro "nei piedi"Fallo ora... Prendi un respiro! Seguimi in questo percorso di consapevolezza, ascolto e conoscenza di te, partendo dalla cosa più semplice e comoda che hai: il tuo respiro.Oggi iniziamo a conoscerci. In questo episodio ci avviciniamo in punta di piedi alla Mindfulness, la Meditazione della consapevolezza secondo il protocollo del prof. Jon Kabat Zinn, e ci dedichiamo soprattutto al nostro respiro, che è la nostra prima fonte di energia vitale e di nutrimento. Lo facciamo con una semplice tecnica di rilassamento, una meditazione che si chiama "soles of th...2023-11-2617 min