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Zwangspause#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?Gefühle sind ein leidiges Thema – besonders für Menschen mit einer Zwangsstörung. Egal ob Angst, Zweifel, Schuld, Scham oder Ekel: Am liebsten wäre man sie einfach los. Doch genau dieser Wunsch, nichts mehr fühlen zu müssen, bringt viele Betroffene noch tiefer in den Strudel aus Kontrolle, Vermeidung und Zwang. Der Widerstand ist nicht die Lösung, sondern das Problem. In dieser Folge tauchen wir tief ins Konzept der Akzeptanz ein – nicht als Floskel, sondern als echte Haltung. Wir zeigen, was Akzeptanz wirklich bedeutet, warum sie so schwerfällt, und wie du lernen kannst, auch starke Gefüh...2025-04-1659 min
A guade Mischung - dein Lebenspodcast#115 - Samantha Tady: Schau hin, wo es weh tutIn dieser Folge spreche ich mit Samantha Tady, Businesscoach und so viel mehr über ihr Herzensthema "Hinschauen wo der Schmerz pulsiert als Motor für Veränderung".
Zu meiner Gesprächspartnerin:
Mit jungen 23 Jahren gründete Samantha Tady direkt nach dem Studium ihr erstes Unternehmen. Innerhalb von 3 Jahren baute sie im Alleingang die Selectra Österreich GmbH zu einem 25 Personen-Unternehmen auf, mit Mitarbeiter:innen in Bulgarien, Frankreich und Spanien. Nach Abzweigungen in der Hotellerie und Gastronomie fand die junge Österreicherin mit philippinischen Wurzeln ihre
Erfüllung als Youth Empowerment Advocate. Heute widmet sich Samantha Tady leidensc...2025-03-2840 min
Mit Leib und...Folge 1 Mit Leib und... SeeleDr. Gabriele Frick-Baer ist Mitbegründerin der Kreativen Leibtherapie. Vor über 35 Jahren tat sie gemeinsam mit ihrem Mann die ersten Schritte auf dem Weg zu dieser hilfreichen Therapieform mit kreativen Mitteln. Wir sprechen mit ihr über diese Anfänge und das Potenzial Kreativer Leibtherapie.Über die Links unten findet Ihr weitere Informationen zu ihrer Person, sowie zu Veranstaltungen und LiteraturHomepage/Veranstaltungen Dr. Gabriele Frick-Baer: https://www.baer-frick-baer.de/Bücher und Seminare zu Kreativer Leibtherapie: https://www.semnos.de/Assoziation Kreativer LeibtherapeutInnen e.V.: https://www.aklev.de/assoziation-kreativer-leibtherapeutinnen.htmlTherapeutInnen der AKL...2025-01-1147 min
Mythos PsycheTransgenerationales Trauma und Kunst - Cihan ÇakmakFolge 3
Anlaufstellen bei Krisen:
Die Nummer der Telefonseelsorge: 116 123
MANO – Suizidprävention: niedrigschwellige und anonyme Onlineberatung für Menschen ab 26 Jahren mit Suizidgedanken.
Eine Auflistung der Stiftung Deutsche Depressinshilfe von Krisendiensten und Beratungsstellen.
Zur Folge:
In der dritten Folge ist Cihan Çakmak zu Gast. Cihan beschäftigt sich als Künstlerin in ihrer Arbeit mit Traumata, vor allem transgenerationalem und auch kollektivem Trauma. Wir sprechen über die gesellschaftliche Verantwortung, füreinander da zu sein, über Symbole in Cihans Kunst und wie Bilder und Symbole uns helfen, Traumaerleben sichtbar zu machen.
Cihan Çakm...2024-12-121h 12
Gestalttherapie - Der Podcast#12 Gesprächsfolge: Gefühle und mehr mit Dr. Udo BaerWas ist "Kreative Leibtherapie" und was können Gestalttherapeut*innen aus dieser Therapieform lernen? Dr. Baer erzählt über seine jahrzehntelange Forschung zum Thema Gefühle und gibt u.a. eine Einführung in "Schämen und Beschämt werden" sowie in die Nützlichkeit von Ärger und Wut.
Dr. Udo Baer ist Gesundheitswissenschaftler und Pädagoge, Vortragender und Seminarleiter sowie Autor zahlreicher Fach- und Sachbücher und anderer Veröffentlichungen. Zusammen mit seiner Frau Dr. Gabriele Frick-Baer entwickelte er u.a. die "Kreative Leibtherapie".
Wir wünschen dir viel Spaß beim Anhören und hoffen, dass es...2024-07-271h 00
Essen, Emotionen, Empowerment# Folge 10 - GefühlskompassNavigieren durch die Vielfalt der Emotionen
Gefühle machen uns Menschen aus. Sie können das eigene Leben bereichern, aber auch erschweren. Deswegen ist es gut, sich gelegentlich mit den eigenen Emotionen zu befassen und zu versuchen, sich dadurch selbst besser kennenzulernen. Diese Folge soll dir dazu ein paar Denkanstöße bieten.
Basis der Folge ist das Buch "Das ABC der Gefühle" von Udo Baer und Gabriele Frick-Baer (erschienen im Beltz-Verlag).
Wie immer kannst du dich bei ergänzenden Fragen gerne an mich wenden!
Denk daran: DU BIST NICHT ALLEINE!
Du findest mich a...2023-11-1226 min
Spiritualität im Alltag. Offene Sprechstunde mit Iris LudolfDeine Gefühle – Dein Weg zu Dir: Tag 80
Deine Gefühle – erhalten sie den Raum, den sie brauchen? A l l e Deine Gefühle?
Oft halten wir sie zurück, leben nur einen Bruchteil unserer Gefühle aus. Sowohl in Bezug auf die Vielfalt unserer Gefühle als auch in Bezug auf ihre Intensität. Warum ist das so, und wie kommen wir da wieder raus?
Hier findest Du die Karte mitsamt Text: www.irisludolf.de/Gefühle
Das Video zum Thema Mitgefühl findest Du hier auf YouTube.
Videos zum Thema Klopfen findest Du hier:
www.irisludolf.de/wege-aus-d...2023-06-0730 min
Spiritualität im Alltag. Offene Sprechstunde mit Iris LudolfVertrauen – Dein Weg zu Dir: Tag 45
Vertrauen ist auf Deinem Weg zu Dir immens wichtig. Das Vertrauen in
andere und auch das Vertrauen in Dich selbst. Ich lese eine Passage aus
dem Buch „Das Abc der Gefühle“ von Udo Baer und Gabriele Frick-Baer vor
und gehe auf Brené Browns Definition von Vertrauen ein (aus Atlas oft he
Heart – Mapping Meaningful Connection and the Language of the Human
Experience).
Auf meiner Webseite gehe ich noch auf einen anderen Aspekt des Themas
Vertrauen ein: https://irisludolf.de/vertrauen
Und hier der Link zu meinem Podcast: auf Spotify.
Du findest mich u.a. auch...2023-05-0337 min
Spiritualität im Alltag. Offene Sprechstunde mit Iris LudolfDein Mut - Dein Weg zu Dir: Tag 42
Mut ist auch in Dir. Meist geht es nicht um große Dinge, wie um einen
Sprung aus dem Flugzeug mit einem Fallschirm. Er ist vor allem in den
Alltagssituationen gefragt.
Hier findest Du meinen Artikel zum Thema Mut, der 2019 im Maas-Magazin
erschienen ist: https://irisludolf.de/vom-mut-der-eigenen-stimme-zu-folgen/
Den Kartentext findest Du auf meiner Webseite: https://irisludolf.de/dein-mut/
Das Buch, aus dem ich vorlas, heißt: Das Abc der Gefühle von Udo Baer
und Gabriele Frick-Baer.
👉🏻 Ich habe mir sagen lassen, dass sich einige von Euch finanziell für
diese Seri...2023-04-3016 min
Spiritualität im Alltag. Offene Sprechstunde mit Iris LudolfDie Emotionsskala als Mittel der Selbstregulation - Dein Weg zu Dir: Tag 40
Wie Du mit Hilfe der Emotionsskala nach Abraham Hicks Deine Emotionen
und somit Dein Nervensystem selbst regulieren kannst, darum geht es
heute. Auf meiner Webseite findest Du das Bild mit der Emotionsskala aus
meinem Kartendeck: „Wege aus dem Trauma. Mein Weg zu mir“: https://irisludolf.de
Die erwähnten Bücher:
🫶🏻 Das ABC der Gefühle von Udo Baer, Gabriele Frick-Baer
🫶🏻 Das große Buch der Gefühle von Udo Baer, Gabriele Frick-Baer
🫶🏻 Atlas of the Heart von Brené Brown
Die erwähnten Videos als Anschauung zum Thema „Wut als antreibende Kraft“ resultierte in klick hier.
👉🏻 Einige von Eu...2023-04-2818 min
Kraft des Lachens - Lachyoga für dich#57 Das Herz wird nicht dement / Interview mit Gabi Schotte-Lange#demenz #herz #kreativeleibtherapie #lachyoga #podcast
Das Herz, Organ der Lebensfreude, wird von der Demenz verschont. Wie wunderbar ist das denn. Diese Aussage erschließt sich aus der Kreativen Leibtherapie, die in der Zukunftswerkstatt therapie kreativ aufs Feinste vermittelt wird.
Udo Baer und Gabi Schotte-Lange beschäftigen sich intensiv mit der Geronto-Psychiatrie. Daraus entstand ihr Buch „Das Herz wird nicht dement“. Udo konnte leider bei dieser Podcast–Aufnahme nicht dabei sein. Gabi berichtet nun allein mit voller Begeisterung über das SMEI-Konzept von Udo, würdevoller Begleitung, emotionaler Beteiligung, Erlaubnis-Räumen.
Die Zukunftswerkstatt: 1987 von Dr. Udo Baer und Dr. Gabriele Frick-Baer gegründet. Dort h...2023-04-051h 32
EMPOWER YOURSELF - Dein Podcast rund um die Themen Embodiment, Business und ganzheitliche Gesundheit!Finde Sicherheit und Stabilität in dir! Wie du den Zugang zu deinen Gefühlen für die aktuell ungewisse Zeit nutzen kannst | Folge 31In meiner heutigen ersten Solo-Folge nach meiner kleinen Podcast-Pause nehme ich dich mit in unsere Gefühlswelt.
Gefühle sind ein wichtiger Wegweiser auf unserem eigenen Lebensweg. Gefühle sind oft nicht greifbar, schwierig zu verstehen - beinhalten aber den größten Schatz in uns. Und vorallem für uns.
Mit dieser Folge möchte ich dir in dieser aktuell etwas ungewissen Zeit einen kleinen Wegweiser an die Hand geben, wie du deine Gefühle für mehr Stabilität und Sicherheit IN DIR finden kannst. Denn die Wahrheit ist: Sicherheit ist nichts, was wir im Außen f...2023-01-2938 min
Absorb Your Day With A Life-Enhancing Full Audiobook.[German] - Wie Kinder fühlen by Udo Baer, Gabriele Frick-BaerPlease visithttps://thebookvoice.com/podcasts/1/audiobook/659164to listen full audiobooks.
Title: [German] - Wie Kinder fühlen
Author: Udo Baer, Gabriele Frick-Baer
Narrator: Caroline Kiesewetter
Format: Unabridged Audiobook
Length: 6 hours 35 minutes
Release date: November 3, 2022
Genres: Relationships & Intimacy
Publisher's Summary:
Dieses Hörbuch führt besonders einfühlsam vor Augen, wie Kinder fühlen, worin sich ihr Fühlen von dem Erwachsener unterscheidet und welche Hintergründe es hat. Es zeigt, wie Kinder beim Fühlenlernen unterstützt werden können, damit sie lernen, ihre Gefühle als Wegweiser durchs Leben zu nutzen. In Kindern bewegt sich ein reiches und vielfältiges Gefüh...2022-11-036h 35
Escape To The Soul-Stirring Full Audiobook Experience![German] - Das ABC der Gefühle by Gabriele Frick-Baer, Udo BaerPlease visithttps://thebookvoice.com/podcasts/1/audiobook/705878to listen full audiobooks.
Title: [German] - Das ABC der Gefühle
Author: Gabriele Frick-Baer, Udo Baer
Narrator: Caroline Kiesewetter
Format: Unabridged Audiobook
Length: 5 hours 46 minutes
Release date: November 3, 2022
Genres: Mindfulness & Meditation
Publisher's Summary:
Entdecken Sie Ihre Gefühle! In diesem Hörbuch stellen die Gefühlsexperten Dr. Udo Baer und Dr. Gabriele Frick-Baer rund 60 Gefühle von Angst, Eifersucht, Liebe über Neid, Scham, Trauer bis hin zu Vertrauen und Zuversicht vor. Dabei folgen sie der Vorstellung, jedes dieser Gefühle sei ein individuelles Wesen, das sie befragen: Wer bist du, was sind deine verstec...2022-11-035h 46Listen to Best Full Audiobooks in Self-Improvement, Parenting Tips[German] - Wie Kinder fühlen by Udo Baer, Gabriele Frick-BaerPlease visithttps://thebookvoice.com/podcasts/1/audiobook/659164to listen full audiobooks.
Title: [German] - Wie Kinder fühlen
Author: Udo Baer, Gabriele Frick-Baer
Narrator: Caroline Kiesewetter
Format: Unabridged Audiobook
Length: 6 hours 35 minutes
Release date: November 3, 2022
Genres: Parenting Tips
Publisher's Summary:
Dieses Hörbuch führt besonders einfühlsam vor Augen, wie Kinder fühlen, worin sich ihr Fühlen von dem Erwachsener unterscheidet und welche Hintergründe es hat. Es zeigt, wie Kinder beim Fühlenlernen unterstützt werden können, damit sie lernen, ihre Gefühle als Wegweiser durchs Leben zu nutzen. In Kindern bewegt sich ein reiches und vielfältiges Gefüh...2022-11-036h 35
Listen to Best Free Audiobooks in Self-Improvement, Parenting Tips[German] - Wie Kinder fühlen by Udo Baer, Gabriele Frick-BaerPlease visit https://thebookvoice.com/podcasts/1/audiobook/659164 to listen full audiobooks. Title: [German] - Wie Kinder fühlen Author: Udo Baer, Gabriele Frick-Baer Narrator: Caroline Kiesewetter Format: Unabridged Audiobook Length: 6 hours 35 minutes Release date: November 3, 2022 Genres: Parenting Tips Publisher's Summary: Dieses Hörbuch führt besonders einfühlsam vor Augen, wie Kinder fühlen, worin sich ihr Fühlen von dem Erwachsener unterscheidet und welche Hintergründe es hat. Es zeigt, wie Kinder beim Fühlenlernen unterstützt werden können, damit sie lernen, ihre Gefühle als Wegweiser durchs Leben zu nutzen. In Kindern bewegt sich ein reiches und vielfältige...2022-11-0305 minGrab the Essential Full Audiobooks in Health & Wellness, Relationships & Intimacy[German] - Wie Kinder fühlen by Udo Baer, Gabriele Frick-BaerPlease visithttps://thebookvoice.com/podcasts/1/audiobook/659164to listen full audiobooks.
Title: [German] - Wie Kinder fühlen
Author: Udo Baer, Gabriele Frick-Baer
Narrator: Caroline Kiesewetter
Format: Unabridged Audiobook
Length: 6 hours 35 minutes
Release date: November 3, 2022
Genres: Relationships & Intimacy
Publisher's Summary:
Dieses Hörbuch führt besonders einfühlsam vor Augen, wie Kinder fühlen, worin sich ihr Fühlen von dem Erwachsener unterscheidet und welche Hintergründe es hat. Es zeigt, wie Kinder beim Fühlenlernen unterstützt werden können, damit sie lernen, ihre Gefühle als Wegweiser durchs Leben zu nutzen. In Kindern bewegt sich ein reiches und vielfältiges Gefüh...2022-11-036h 35Get New Full Audiobooks in Health & Wellness, Mental Health & Psychology[German] - Das ABC der Gefühle by Udo Baer, Gabriele Frick-BaerPlease visithttps://thebookvoice.com/podcasts/1/audiobook/705878to listen full audiobooks.
Title: [German] - Das ABC der Gefühle
Author: Udo Baer, Gabriele Frick-Baer
Narrator: Caroline Kiesewetter
Format: Unabridged Audiobook
Length: 5 hours 46 minutes
Release date: November 3, 2022
Genres: Mental Health & Psychology
Publisher's Summary:
Entdecken Sie Ihre Gefühle! In diesem Hörbuch stellen die Gefühlsexperten Dr. Udo Baer und Dr. Gabriele Frick-Baer rund 60 Gefühle von Angst, Eifersucht, Liebe über Neid, Scham, Trauer bis hin zu Vertrauen und Zuversicht vor. Dabei folgen sie der Vorstellung, jedes dieser Gefühle sei ein individuelles Wesen, das sie befragen: Wer bist du, was sind deine v...2022-11-035h 46Download Best Full-Length Audiobooks in Health & Wellness, Mindfulness & Meditation[German] - Das ABC der Gefühle by Gabriele Frick-Baer, Udo BaerPlease visithttps://thebookvoice.com/podcasts/1/audiobook/705878to listen full audiobooks.
Title: [German] - Das ABC der Gefühle
Author: Gabriele Frick-Baer, Udo Baer
Narrator: Caroline Kiesewetter
Format: Unabridged Audiobook
Length: 5 hours 46 minutes
Release date: November 3, 2022
Genres: Mindfulness & Meditation
Publisher's Summary:
Entdecken Sie Ihre Gefühle! In diesem Hörbuch stellen die Gefühlsexperten Dr. Udo Baer und Dr. Gabriele Frick-Baer rund 60 Gefühle von Angst, Eifersucht, Liebe über Neid, Scham, Trauer bis hin zu Vertrauen und Zuversicht vor. Dabei folgen sie der Vorstellung, jedes dieser Gefühle sei ein individuelles Wesen, das sie befragen: Wer bist du, was sind deine verstec...2022-11-035h 46
Download Best Full-Length Audiobooks in Health & Wellness, Mindfulness & Meditation[German] - Das ABC der Gefühle by Gabriele Frick-Baer, Udo BaerPlease visit https://thebookvoice.com/podcasts/1/audiobook/705878 to listen full audiobooks. Title: [German] - Das ABC der Gefühle Author: Gabriele Frick-Baer, Udo Baer Narrator: Caroline Kiesewetter Format: Unabridged Audiobook Length: 5 hours 46 minutes Release date: November 3, 2022 Genres: Mindfulness & Meditation Publisher's Summary: Entdecken Sie Ihre Gefühle! In diesem Hörbuch stellen die Gefühlsexperten Dr. Udo Baer und Dr. Gabriele Frick-Baer rund 60 Gefühle von Angst, Eifersucht, Liebe über Neid, Scham, Trauer bis hin zu Vertrauen und Zuversicht vor. Dabei folgen sie der Vorstellung, jedes dieser Gefühle sei ein individuelles Wesen, das sie befragen: Wer bist du, was sind deine v...2022-11-0305 min
Pflegefamilien DeutschlandMit Pflegekindern über Krieg sprechenWir freuen uns sehr, wenn Sie unseren Podcast bewerten und vielleicht sogar dazu schreiben, was Ihnen besonders gut gefällt! Das steigert unser Rating und hilft mehr Menschen, die sich für unsere Themen interessieren, unseren Podcast zu finden - Herzlichen Dank! Mit Pflegekindern über den Krieg sprechenmit Udo Baer Heute begrüße ich Udo Baer. Er ist Dipl. Pädagoge und Gründer des Pädagogischen Instituts in Berlin. Dazu ist er Vorsitzender der Stiftung Würde. Er hat sich zusammen mit seiner Frau Gabriele Frick-Baer intensiv mit den Gefühlen von Kindern beschäftigt und daz...2022-03-2337 min
Spiritualität im Alltag. Offene Sprechstunde mit Iris LudolfWege aus dem Trauma- Folge 7: ResilienzWas ist Resilienz und für was ist sie gut?
Gregg Braden spricht von sechs verschiedenen Resilienzen: physiologische, emotionale, spirituelle, psychologische, mentale und biologische Resilienz. Ich stelle sie vor und auch zwei verschiedene Atemtechniken.
Im Video spreche ich auch verschiedene Bücher an:
Zwei Bücher von Udo Baer und Gabriele Frick-Baer: „Das ABC der Gefühle“ und „Das große Buch der Gefühle“ sowie das Buch von Brené Brown (derzeit nur auf englisch): „Atlas of the Heart“.
Die Artikel zur mentalen Gesundheit findest Du hier: https://irisludolf.de/category/blog/mentale-gesundheit/.2022-03-1530 min
4Koepfe8Perspektiven(Un-)angemessene WutWie schafft man das - klar und offen Grenzen zu setzen und dafür zu sorgen, dass man gehört wird? Kim jedenfalls will sich nicht mehr so aus der Reserve locken lassen, will nicht unkontrolliert wütend werden, so hilflos und so unangemessen herausgefordert.
00:00 - 00:56 Intro
00:56 - 01:45 Begrüßung
01:45 - 03:43 Kims Situation
03:43 - 07:23 Ressourcen und Potenzial
07:23 - 10:06 Die Bedeutung von Wut und ihr Ausdruck
10:06 - 16:49 Aus der Reserve gelockt oder Ersatzgefühl?
16:49 - 28:58 Anlasslosigkeit, Gefühlsgroßwetterlagen, Tiger und Panter und Kriterien für "unangemessen"
28:58 - 32:24 Nicht-Gehört werden
32:24 - 35:01 Abschlussrunde
35:01 - 35:29 Abschied
35:29 - 36:15 Outro
Literatur
Gefühle - Baer, Udo...2021-07-0336 min
Coach-to-go#39 Wie fühlst du dich? Vom Umgang mit schwierigen GefühlenSend us a textGefühle und Emotionen bestimmen unser Leben mehr als uns manchmal lieb ist. Auf der einen Seite möchte wir uns gerne glücklich und zufrieden fühlen und manche jagen diesen Gefühlen schon richtig hinterher. Auf der anderen Seite gibt es Gefühle, die wir gerne ignorieren oder verdrängen, wie zum Beispiel Zorn, Trauer, Scham und so weiter. Doch Gefühle lassen sich meistens nicht verdrängen. Dadurch werden sie oft nur stärker. Was kannst du also tun, wenn du merkst, wie du von einem Gefühl übermannt wirs...2021-04-1428 min
Hörstoff-Hamburg - Podcast der Hamburger BuchhandlungenHÖRSTOFF aus den Bücherstuben Hamburg NordHörstoff - der Podcast der Hamburger Buchhandlungen
Natsu Miyashita: Der Klang der Wälder
Damian Dibben: Der Hund des Zeitreisenden
Ugo Bardi: Der Seneca-Effekt
James Lovelock, Bryan Appleyard: Novozän
Tea Ranno: Agata und ihr fabelhaftes Dorf
Alena Schröder: Junge Frau am Fenster stehend
Joachim Bauer: Fühlen, was die Welt fühlt
Udo Baer, Gabriele Frick-Baer: Das große Buch der Gefühle
Melissa Scrivner Love: Lola
Oliver Schlick: Das Crime-Zertifikat
Matt Haig: Die Mitternachtsbibliothek
Dolly...2021-03-0140 min
Was denkst du denn?WUT!Was die Emotion leistet, und warum sie in den Diskurs gehört
Wut ist ein gewaltiges Gefühl. Und auch irgendwie fremd. Bei einem Wutanfall sind wir außer uns. Wut kann zerstörerisch sein. Sie ist bisweilen irrational. Und trotzdem versuchen wir in diesem Podcast, der Wut auch gute Seiten abzugewinnen.
Dazu müssen wir uns die Wut natürlich erstmal genau anschauen. Auch ihre Nachbaremotionen Angst und Enttäuschung. Ist es gut, wenn Menschen gar nicht wütend werden? Und ist es gut, WENN Menschen wütend werden? Wer bestimmt eigentlich, wann Wut "gut" ist und wann nicht. Un...2020-12-181h 04
Gesund Führen - der Leadership Podcast085 - Mauerblümchen oder Rampensau Kein Schubladendenken, sondern reine Beschreibung des Energiemusters, das gerade aktiv ist, hilft Dir Dich und Deine Reaktionsmuster besser zu verstehen. Ebenso werden Dir Verhaltensweisen Anderer klarer, so dass Du Dich besser vorbereiten und agieren kannst. Jenison stellt die 4-D Typologie vor, die von ihr und Gernot Beißmann nach dem Persönlichkeitsmodell der 4 Energiemuster von Gundl Kutschera entwickelt wurde. Das entsprechende Buch zur 4-D Typologie: J. Thomkins: "Mauerblümchen oder Rampensau" Hier der Zugang zum kostenlosen Online-Test Jenison Thomkins ist NLP- Lehr-Trainerin und Lehr-Coach, DVNLP...2018-10-1816 min