Shows
Vægtvinder v/ Gitte BoesenVeoza, hormonbehandling og kosttilskud til kvinder i og omkring overgangsalderenI og omkring overgangsalderen rammes omkring 85% af alle danske kvinder af symptomer af forskellig karakter og forskellig grad, som direkte og indirekte følge af overgangsalderen. Igennem hele livet fluktuerer dine kønshormoner som følge af din menstruationscyklus, men i og omkring overgangsalderen - det vil sige fra starten af fyrrerne, begynder hormonerne både at ændre samlede niveau og relative forskelle. Lyt med i ugens episode som skal handle om hormonbehandling og kosttilskud til kvinder i og omkring overgangsalderen. Links: 188: Overgangsalderens forskellige faser (sund aldring og varigt...2024-08-0113 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenHvad skal jeg gøre efter en overspisning?Hvad skal jeg gøre efter en overspisning? "Kære Gitte, jeg har netop haft en kæmpe overspisning. Jeg var til stede, men alligevel ikke, og jeg fortryder det så meget. Jeg har det dårligt nu. Jeg er ked af det. Jeg skammer mig og jeg er skuffet! Hvorfor ender det altid sådan her!?" Kunne denne overspisning være sket når som helst - og måske kunne du kende dig selv i den? Lyt med i dagens episode hvor jeg fortæller på hvad...2024-05-1615 min
Vægtvinder v/ Gitte Boesen24 vægttabsråd til 2024 Velkommen til 2024 - jeg har samlet 24 vægttabsråd til dig - tag dem du kan bruge og kasser resten. Links jeg nævner i ugens episode: Læs mere om overspisning her www.gitteboesen.nu/overspisning Gratis guide: 7 gode råd til vægttab i overgangsalderen: www.gitteboesen.nu/overgangsalder_gode_raad Få min hjælp til et varigt vægttab www.gitteboesen.nu Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af, mig, Vægttabsmentor, Vanecoach og Overspisningsbehandler Gitte Boesen. 2024-01-1108 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenLav et nytårsforsæt der holderI stedet for at lave urealistiske nytårsforsæt eller helt undgå at lave nogle (fordi de alligevel ikke holder), så lad mig i stedet hjælpe dig til at få sat og skabt et nytårsforsæt der rent faktisk holder. I denne uge hjælper jeg dig med at sætte rammerne for det forsæt der skal give dig et vægttab (og slippe overspisningen) - på en realistisk, holdbar måde. Læs mere om overspisning her www.gitteboesen.nu/overspisning Jeg referer til episode 59 af po...2024-01-0415 min
Vægtvinder v/ Gitte Boesen"Det ender altid med at jeg falder tilbage igen" (episoden til dig, der har svært ved at holde fast i dit vægttab)I denne uge skal et handle om det svære i et vægttab - altså hvad og hvor er det, at folk føler at det for alvor bliver svært. Hvad er det der gør, at du falder fra og ikke fortsætter? Hvis du plejer at falde fra når du prøver at tabe dig, så er episoden god for dig - for årsagen skal (formentlig) findes et andet sted end du tror. --- Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af, mig, Vægttabsmento...2023-12-2815 min
Vægtvinder v/ Gitte Boesen3 grunde til at du ikke kan lade *chokoladen* være om aftenen3 grunde til hvorfor det er sidst på dagen det er svært at lade *chokoladen* være. Vågner du ofte op og tænker “i dag bliver det ikke noget problem at lade chokoladen være. Jeg føler mig helt afklaret med, at jeg både kan og vil holde den sunde kurs i dag.” For så at erfare 12 timer senere, at chokoladen alligevel var alt for fristende, og det ‘nej!’ du var så fast besluttet på, det var alligevel ikke så fast. ----- Podcasten VÆGTVINDER...2023-12-2112 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenSkal jeg bruge proteinpulver, proteinbarer eller proteindrik hvis jeg gerne vil tabe mig?Er proteinpulver, -barer og -shakes en god idé hvis du gerne vil tabe dig? Det får du svaret på i denne uges podcast, for selvom der kan være visse fordele, så er der også en række ulemper - eller direkte konsekvenser, som du skal kende til for at kunne træffe en velinformeret beslutning omkring hvorvidt disse proteinprodukter skal indgå i din kost. I det seneste årti er det blevet ufatteligt populært at anvende proteinprodukter og de bliver langet over disken i hobetal, men er de så gode? Og er de...2023-12-1415 min
Vægtvinder v/ Gitte Boesen5 små vaneændringer der kan fremme dit vægttab og sundhedJo lettere du kan gøre dit vægttab, jo bedre. Derfor vil jeg i denne uge dele 5 små tiltag, der kan gøre en stor forandring for din sundhed og vægt. Har du fulgt med mig blot en kort stund, så har du helt sikkert også hørt mig sige at et vægttab skal gøres så simpelt, overskueligt og overkommeligt som muligt - særligt når det skal være varigt. Det hjælper ikke noget at du skal følge en rigid plan, undvære dine favorit fris...2023-12-0710 min
Vægtvinder v/ Gitte Boesen5 gode råd til en december uden vægtøgning Hent gratis-julekalenderen ‘Sundere jul’ her www.gitteboesen.nu/sund_jul eller ved at følge dagens episodenoter. Den er som sagt gratis og meget konkret, så jeg tror at du vil nyde godt af den. www.gitteboesen.nu/sund_jul Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af, mig, Vægttabsmentor, Vanecoach og Overspisningsbehandler Gitte Boesen. Jeg er cand.scient i Folkesundhed med speciale i kvinders sundhed og har i mere end 10 år hjulpet kvinder med at opnå et varigt vægttab og et liv uden overspisning. Ønsker du at få min hjæ...2023-11-2810 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenEmpty nestor: Undgå at tage på når børnene flytter hjemmefra (eller i andre opbrudstider)Står dine børn og skal til at ‘forlade reden’ eller er de flyttet hjemmefra indenfor den seneste tid, så kender du måske følelsen af at ‘hele dit liv’ nu står til forandring. Det kan føles spændende - tænk sig al den tid og plads!? Men også skræmmende, tomt og trist - for nu hvor der ikke længere er nogen der tager din tid, din plads og din opmærksomhed så meget, hvad skal der så ske? Hvilken rolle har du nu? Du vil altid være mor, men der er forske...2023-11-2312 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenNår jeg ikke længere har maden til at dulme, hvad så?“Jeg må indrømme, at jeg er lidt bange for at skulle undvære overspisningsmaden". Jeg er bange for at skulle undvære den del - på en måde er jeg jo glad for det, men samtidig vil jeg så gerne have det ud af mit liv.” Kender du dette dilemma? Du vil gerne spise mindre og ende eventuelle overspisninger, men samtidig holder du lidt igen, for hvad skal der så ske bagefter. Hvad skal du gøre med tomrummet og afsavnet, når du ikke længere spiser som nu? Og hvad med hyggen? Skal du...2023-11-1611 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenMadstress og madro - hvad betyder det og kan jeg have begge?Hvad er madro egentlig? Og er jeg så madstresset, fordi jeg ikke har madro? I denne uges podcast skal det handle om madstress og madro, for hvad betyder det egentlig? Og hvilke fordele og konsekvenser følger der med. Og hvornår er det et problem? Det og meget mere kan du blive klogere på ved at lytte med i denne uge. ----- Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af, mig, Vægttabsmentor, Vanecoach og Overspisningsbehandler Gitte Boesen. Jeg er cand.scient i Folkesundhed med spec...2023-11-0910 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenOverspisning i overgangsalderenHar du bemærket, at du i takt med at du har rundet de 40 år, har svært ved at blive ordentlig mæt - eller at du bliver hurtigere sulten? Har du tænkt på at din sukkertrang er væsentligt forøget, og hvor du førhen kunne kompensere for hyggestunder, med lidt for meget mad og drikke - at det nu viser sig med det samme på vægten? Hvis ja, så er denne uges podcast en lyt værd. Her adresserer og forklarer jeg hvorfor overspisning i overgangsalderen forværres. ...2023-11-0213 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenOverspisning, BED og spisning på følelserMange kvinder står over for udfordringen med overspisning, uden altid at erkende det. Når man ikke forstår, hvad der forhindrer et varigt vægttab, ender man ofte i en cyklus af gentagne forsøg og fiaskoer i jagten på vægttab. Det skyldes ofte, at man ikke tager fat om det egentlige problem: overspisning. At løse overspisning kræver mere end blot viljestyrke, en ny diæt eller stramninger. Det handler om at adressere og afmontere overspisningen som den udløsende årsag til uønsket vægt og trivselsproblemer. Når man går til problemet p...2023-10-1912 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenSpiser du også altid hele posen, selvom du fortryder det dagen efter?Der er intet i vejen med at spise slik, medmindre du fortryder det dagen efter. For så er der noget der indikerer at du spiste slikket mod dit eget ønske. Ikke sjældent møder jeg kvinder, der oplever at det er rigtig svært at lade være med at ‘tømme’ posen’, selvom de egentlig ønsker at lade være. Kender du det? Så lyt med i denne uge, hvor jeg giver dig de tre primære årsager til, hvorfor du ikke kan stoppe med at snacke. ----- Podcasten VÆGTVIN...2023-10-0510 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenEr faste en god vægttabsmetode? (og hvad hvis jeg har tendens til overspisning?)Har du overvejet at anvende faste som vægttabsmetode, så lyt med i denne episode af podcasten VÆGTVINDER, hvor jeg adresserer faste særligt med henblik på overspisning og madstress - madro. --- Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af, mig, Vægttabsmentor, Vanecoach og Overspisningsbehandler Gitte Boesen. Jeg er cand.scient i Folkesundhed med speciale i kvinders sundhed og har i mere end 10 år hjulpet kvinder med at opnå et varigt vægttab og et liv uden overspisning. Ønsker du at få min hjælp til at opnå et varigt vægt...2023-09-2809 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenHvordan taber jeg de sidste fem kilo?Har du ‘bare’ fem kilo du ønsker at tabe, men har rigtig svært ved det? Så er det først og fremmest rigtig vigtigt at få identificeret hvilke slags fem kilo der er tale om, for ellers spilder du måske dine kræfter på det forkerte. Lyt med i denne episode af podcasten VÆGTVINDER, hvor jeg hjælper dig med at finde ud af hvad du skal gøre, hvis du 'bare' har fem kilo du 'ønsker at tabe. ----- Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af, mig, Vægttabsment...2023-09-2113 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenLytterspørgsmål: I hvilken rækkefølge taber jeg mig? (og kan jeg gøre noget mod mavefedtet?)Forleden spurgte en lytter om, i hvilken rækkefølge hun ville tabe sig. Hun var i gang med et vægttab og havde bemærket, at særligt maveområdet nærmest forblev uændret, selvom vægten gik støt nedad. Det kan jeg sige en hel del om og også om 'det genstridige mavefedt'. ----- I denne uges udsendelse inviterer jeg dig med på VÆGTVINDER®, mit 12 ugers online forløb der giver dig et varigt vægttab og et liv uden overspisning. Læs mere om VÆGTV...2023-09-0711 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenSMUGSPISNING: Tabu, skam og mere smugspisningI denne uge bliver det både ubehageligt, skamfuldt og selvbebrejdende, for det skal handle om smugspisning. Jeg tager ét af de mest tabubelagte spisemønstre op og afdækker hvad det betyder, hvad det indebærer, hvordan det opstår og hvordan du kan begynde at bryde med det. Og det gode er… at du med garanti vil have det meget bedre efter at have lyttet med, for omend smugspisning er enormt tabubelagt, så er det også almindeligt. Mange af de kvinder der får min hjælp til et varigt vægttab, skal ne...2023-09-0410 min
Vægtvinder v/ Gitte Boesen*Min egen værste fjende* (Hvorfor står du i vejen for dig selv? og dit vægttab)Mange, over 60 % af de kvinder jeg møder i klinikken eller online, fortæller enten indirekte eller direkte, at de er deres egen værste fjende. Kan du også nikke genkendende til det? Så lyt med i denne uge, for der afdækker jeg hvorfor du står i vejen for dig selv og hjælper dig til at begynde at bryde med det.. I denne uges udsendelse inviterer jeg dig med til mit gratis online vægttabsrrangement VÆGTTAB 2023: Sådan taber du dig, uden at tage på igen. De tre trin t...2023-08-3110 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenHyggespisning: Løsningen er hverken sundere alternativer eller at undvære hyggenFøler du, at hyggespisning står i vejen for dit vægttab? Men omvendt ønsker du heller ikke at slippe hyggen? Så sørg for at få lyttet denne episode af podcast VÆGTVINDER, hvor du vil lære, at vægttab og hyggespisning fint kan kombineres. I denne uges udsendelse inviterer jeg dig med til mit gratis online vægttabsrrangement VÆGTTAB 2023: Sådan taber du dig, uden at tage på igen. De tre trin til et vægttab du kan holde, selvom du mangler rygrad, el...2023-08-2409 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenNår vægttabet ikke går som planlagt (en snak om dét at fejle).Det vellykkede, varige vægttab kommer ikke uden fejl og modstand. Derfor er det også alfa og omega, at dit mindset, altså din tankegang, er ‘indstillet’ korrekt. For det kan være rigtig svært at holde ved, når du møder modstand. Det kan være rigtig svært at være okay med at fejle, når du nu bare gerne vil have at det hele kører ‘perfekt’. Det vil jeg kaste lidt lys over i denne uge og dykke ned i den ene ting, du må være villig til at gø...2023-08-1711 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenADHD, vægtøgning, vægttab og overspisningHar du, eller kender du én der har ADHD og kæmper med vægten, så er det ekstra godt at du lytter med denne uge. Som om, at det ikke kan være svært nok at have en diagnose som ADHD i sig selv med de mange udfordringer den bringer. Så oplever mange også, at det er ekstra svært at opnå varige resultater på vægten når man har ADHD Men hvordan hænger det sammen? Og hvad skal du som diagnosticeret eller pårørerende være ekstra opmærksom på, når det kommer...2023-08-1018 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenDe to vigtigste spise- og kostråd at følge, hvis dit vægttab skal holde.Du ønsker nok ikke (endnu) en vægttabsfiasko. Det ville være et ret underligt ønske at have. Men måske sætter du alligevel dig selv op til dundrende fiasko - bare uden at vide det? I denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER, dykker jeg ned i de to vigtigste spise- og kostråd at følge, hvis dit vægttab skal holde. Du får at vide, hvor de fleste kvinder går galt i byen og hvorfor det går galt, så du kan begynde at tabe dig på en holdbar, overkommelig og...2023-08-0310 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenDerfor er 'Spis grøntsager ad libitum' et uhensigtsmæssigt vægttabsråd - særligt for overspisere.https://www.gitteboesen.nu/blog/groentsagerHar du nogensinde modtaget vægttabsrådet ‘Spis grøntsager ad libitum', hvis du vil tabe dig’? Ja!? Måske tænker du "Det lyder da som et meget fornuftigt råd" Måske efterlever du det endda? Hvis ja, så vil jeg invitere dig med til at lytte med i denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER, hvor jeg forklarer hvorfor særligt overspisere og andre der har tendens til uhensigtsmæssige spisemønstre, skal være meget varsomme med at følge dette råd.2023-07-2711 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenLytterspørgsmål: "Min mand overspiser og jeg får skylden for det. Hvad skal jeg gøre?"Marianne skrev: Min mand støttede mig ikke i mit vægttab, og nu hvor han selv er gået i gang med at tabe sig, får jeg skylden hver gang han falder i og overspiser. Hvad skal jeg gøre? Lyt med i denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER hvor jeg kommer ind på overspisning i parforhold, grænsesætning, mænd og overspisning samt hvordan man viser hensyn, uden at påtage sig ansvaret for andre voksne menneskers vægttab og eventuelle overspisningsadfærd. ----- Podcasten VÆGTVINDER er ind...2023-07-2013 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenNår stress fører til overspisning og vægtøgning (stress-spisning-vægtøgning-mere stress-overspisning)I denne uge handler det om stressspisning og den meget uhensigtsmæssige "stress-spise-vægtøgning-mere stress"spiral mange kvinder er fanget i. Har du tilmed passeret de 40 år, så er der en god sandsynlighed for at du også er hormonelt stresset - som om livet i sig selv ikke er stressende nok. Selvom du mange steder får at vide at du skal ændre dine omstændigheder, så er det sjældent dét, du får mest ud af ift at minimere din stressspisning. Der hvor du kan ændre noget er ved og i dig selv...2023-07-1311 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenSOMMERFERIE: Undgå at de gode intentioner ødelægger dit vægttabSommerferie… Ferien står for døren og det betyder for mange også, at en vægtøgning står for døren. Ikke fordi det er det, der håbes på, tværtimod! Mange kvinder har et oprigtigt ønske, og også intentionerne om, at sommeren blot skal finde sted med et vægtvedligehold. ----- Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af, mig, Vægttabsmentor, Vane- og Overspisningscoach Gitte Boesen. Jeg er cand.scient i Folkesundhed med speciale i kvinders sundhed og har i over 10 år hjulpet kvinder med...2023-07-0609 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenOVERGANGSALDEREN: Sådan motionerer og træner du bedstOvergangsalderen er en udfordrende periode for mange kvinder på grund af de hormonelle forandringer, der kan medføre symptomer som hedeture, humørsvingninger, søvnproblemer og vægtøgning. Der er dog nogle måder, hvorpå man kan lindre disse symptomer og opretholde en sund livsstil Foruden kost og mental trivsel, er fysisk aktivitet og regelmæssig træning en vigtig komponent. Træning kan hjælpe med at opretholde muskelmasse, reducere stress og træthed samt forbedre søvnen - alt sammen ting der kan være udfordrende i overgangsalderen. Men hvilken slags træ...2023-06-2914 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenJeg spiser når jeg keder mig. 'Alt' om spisemønsteret 'kedsomhedsspisning'Spiser du når du keder dig? Oplever du, at så snart der ikke er mere at lave, så ‘kalder’ køkkenskabene på dig? Hvis ja, så er denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER et must I denne uge dykker jeg ned i ‘kedsomhedsspisning,’ for ikke alene er det et stort problem for mange, men det er også et emne der mangler at blive ordentligt belyst. Lyt med og begynd at slippe din kedsomhedsspisning - eller i alle fald få en dybere forståelse af det. Og bare rolig, jeg kom...2023-06-2213 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenHvis jeg accepterer min krop som den er, kommer jeg aldrig til at tabe mig. En snak om kropsforagt, vægtaccept og det varige vægttab.I mange år troede jeg, at hvis jeg accepterede, hvem jeg var, hvordan jeg så ud eller hvor jeg var i mit vægttab- eller mangel på samme, så betød det også, at jeg ikke ville forandre mig. At så ville jeg fortsætte med at fejle - vægten ville aldrig falde og jeg ville forevigt forblive som jeg var. Hvis jeg ikke konstant var “efter mig selv” og var hård ved mig selv. Så ville jeg aldrig forandre mig Kender du det? Det gør mange af mine klienter. Måske kan du...2023-06-1515 min
Vægtvinder v/ Gitte Boesen'Sommerslank' - sådan taber du dig hurtigt 5 kilo uden at forværre din overspisning.Jeg får normalt ‘røde knopper’ når jeg hører ordet ‘sommerslank’, 'bikinikrop' eller ‘strandklar’ for der er så meget stigma, vægtskam og fortidens fordømmelser indlejret i disse begreber. Ikke desto mindre ved jeg også, at det for mange er et ønske at ‘turbotabe’ 5 kilo inden sommerferien, for så føler man sig (måske) mere tilpas. Måske har du det også sådan? Måske ønsker du samlet at tabe 5 kilo. Måske er 5 kilo mere som et ‘boost’ til det vægttab du allerede er i gang med. Risikoen ved tra...2023-06-0818 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenWegovy (vægttabsmedicin): Er det vejen til et varigt vægttab? Eller noget af vejen?I denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER® ser jeg nærmere på vægttabsmedikamentet Wegovy. Jeg kommer ind på: Hvad er Wegovy? Hvem kan få det? Hvordan virker det? Hvad skal du være opmærksom på? Hvad er godt ved Wegovy? Holder vægttabet efterfølgende? Hvad siger studierne? Hvad mener jeg? Jeg vil som altid når det drejer sig om disse medicinske emner, understrege at jeg ikke er læge og at mine ord er baseret på den kendskab jeg har til selve medicinen fagligt og så se...2023-06-0113 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenMadstress og vejestress: Når tankerne ødelægger vægttabet - og dig.Én af de mest underkendte og ødelæggende tilstande for kvinder der kæmper med vægten og eller overspisning, er mad- og vejestress. Her forvandles de gode intentioner til direkte ødelæggende mekanismer, der ikke alene spænder ben for vægttabet, men også har konsekvenser for livskvaliteten og vægten. Så i denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER dykker jeg ned i mad- og vejestres,s så du kan kende forskellene, vide hvad du skal gøre og ikke mindst være med til at belyse et problem, der paradoksalt nok, primært er skabt af vægttabs...2023-05-2515 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenDe tre hyppigste igangsættere af overspisning hos kvinder over 30 år.I denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER ser jeg nærmere på de tre hyppigste igangsættere af overspisning hos kvinder over 30 år. Jeg tager et par tankevækkende facts med og giver dig viden om hvordan overspisning igangsættes, samt mit bud på hvorfor det lige netop er disse der er hyppigst forekommende hos denne gruppe kvinder. _____________ Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af vægttabsmentor, vane- og overspisningscoach Gitte Boesen. Gitte er cand.scient i Folkesundhed med speciale i kvinders sundhed og har i over 10 år hjulpet kvinder med at opnå...2023-05-1811 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenDe tre fejl der ødelægger din vægttabsmotivation - og hvad du skal gøre ved dem.Gitte, hvordan holder dine deltagere motivationen? Hvordan gør du? Hvordan knækker jeg selv koden til ikke at falde fra? Det er spørgsmål jeg af og til får stillet. Og med god grund. Personligt har jeg hverken været genetisk heldigt stillet eller ‘bare altid været sund’ - tværtimod! Mange år med overspisning, adskillige fejlslagne vægttab og nogle meget uhensigtsmæssige vaner, gjorde at jeg langt ind i mit voksne liv var det stik modsatte af sund. Selvom jeg gerne ville tabe mig og have at...2023-05-1111 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenHvorfor fjerner det ikke min sukkertrang at spise sunde snacks?Hvorfor fjerner det ikke min sukkertrang at spise sunde snacks? Alt for mange kvinder prøver at fjerne sukker- og spisetrang ved at spise en masse grøntsager. Men det virker ikke og ofte sidder jeg med frustrerede kvinder, der ikke kan begribe at de sunde alternativer ikke løser problemet. Hvis du kan nikke genkendende til denne problematik, så bliver denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER et indsigtsfyldt 'wake up call'. _____________ Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af vægttabsmentor, vane- og overspisningscoach Gitte Boesen. Gitte...2023-05-0411 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenNår eftermiddagssulten tager over - de tre grunde til at din snacking går over gevind om eftermiddagen.Eftermiddagen er for mange et kritisk tidspunkt på dagen, hvor det er exceptionelt let at ‘falde i’ og handle mod intentionerne eller endda at ende i overspisning Men hvorfor? Og hvordan kan du begynde at gøre det mindre risikabelt. Det er hvad denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER handler om. _____________ Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af vægttabsmentor, vane- og overspisningscoach Gitte Boesen. Gitte er cand.scient i Folkesundhed med speciale i kvinders sundhed og har i over 10 år hjulpet kvinder med at opnå et varigt vægttab og...2023-04-2709 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenSunde mennesker spiser slik! (og 'noget' om ægte selvkontrol)Sunde mennesker spiser også slik! Sommetider går der bare alt for meget sundhedshype og forbudsstrategi i det når det kommer til vægtab og overspisning. Sommetider så meget, at det faktisk går hen og bliver usundt. Ikke sjældent møder jeg kvinder der lever så sundt at de ikke taber sig! Kvinder der ikke tør at have slik liggende, for “så spiser jeg det bare”. Ofte møder jeg kvinder, der pendulerer mellem perioder hvor de lever virkelig sundt og andre perioder det stik modsatte.2023-04-2013 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenMellemmåltider: en god løsning eller en bombe under dit vægttab?Uanset om du hører til gruppen der dagligt spiser mellemmåltider eller til de, der aldrig spiser mellem måltiderne, så er der vigtig viden at komme efter i denne episode af podcasten VÆGTVINDER. Særligt hvis du hører til den første gruppe. Mellemmåltider kan i den grad spænde ben for dit vægttab og ødelægge det for dig. Men det kan det også, hvis du pure nægter at spise mellemmåltider. For omvendt kan et mellemmåltid være præcis dét, der får resten af dagen til...2023-04-1314 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenDe 5 vægttabsfælder kvinder skal kende for at opnå et varigt vægttabI denne episode af podcasten VÆGTVINDER har jeg samlet de 5 typiske vægttabsfælder, jeg igen og igen ser kvinder falde i når de begynder på et vægttab. Lær fælderne at kende, så du kan styre udenom - trygt, sikkert og med holdbare resultater. _____________ Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af vægttabsmentor, vane- og overspisningscoach Gitte Boesen. Gitte er cand.scient i Folkesundhed og har speciale i vægttab og sundhed under perioder eller tilstande med hormonelle forandringer og udfordringer som f.eks. overgangsalder og efter føds...2023-04-0612 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenDe fire faser i et varigt vægttab.Jeg kunne sagtens sige, at du bare skal spise salat, undgå sukker og løbe 10 kilometer hver dag - så ville du tabe dig ganske hurtigt. Men jeg ville gøre dig en bjørnetjeneste. Vægttabet ville med overvejende risiko ikke holde, fordi ingen kan leve af salat, undgå sukker og løbe 10 kilometer hver dag på den lange bane - for slet ikke at tale om den udmagrende, skadelige og stressende følelse det ville give. Og det er heller ikke nødvendigt at leve sådan. Der er kæmpe forskel...2023-03-3015 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenDine tilladende tanker får dig til at 'falde i' og spise uhensigtsmæssigt.Tilladende tanker lyder godt og føles rigtigt, men de saboterer dit vægttab. Har du det med at komme med en masse gode forklaringer til dig selv på, hvorfor det lige netop i dag, er okay at du spiser *kagen*? Hvorfor du lige i *denne situation* ‘selvfølgelig’ skal have en pose lakridser eller håndfuld mandler? Kan du også komme med alverdens gode grunde til, hvorfor du skal have en ekstra portion lasagne i *denne weekend*? Er du verdensmester i at overtale dig selv til at spise de fødevarer, so...2023-03-1617 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenKalorier: Hvad er det? og hvordan taber jeg mig uden at tælle dem?I denne uges episode af podcastsen VÆGTVINDER, skal vi se på kalorier. For det første vil jeg gennemgå hvad det er og hvilken rolle de spiller i dit vægttab. Derudover vil jeg fortælle, hvordan du kan spise færre kalorier uden at tælle. Rigtig mange tæller kalorier, men desværre er det et uholdbart redskab og virker kun i perioder. Det medfører elevatorvægt eller en ‘til og fra-’tilgang som for de fleste er usund både fysisk og mentalt. Derudover så kan kalorietælling øge...2023-03-0917 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenHvad er dit BMI og betyder det egentlig så meget, som du er blevet fortalt?Hvad er BMI (body mass index)? Hvad kan du bruge det til og hvad kan du ikke bruge det til? BMI-indexet blev opfundet dengang vi stadigvæk kørte i hestevogn! Alligevel er det en måleterm, og ikke mindst en vurderingsterm, der anvendes overalt i dag, trods for at det må siges at vi har mange andre alternativer. Ikke sjældent sidder jeg med en klient, der efter et stort vægttab har meget overskydende hud og derfor søger bevilling til hudreduktion. Nedslået må hun fortælle at bevillingen blev afvist fordi BMIet stad...2023-03-0213 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenSådan undgår du at spise for meget når der er buffet og all inclusive (UPS-metoden)Har du (også) svært ved at holde igen når det kommer til tag selv bord, all inclusive og buffeter? Ender du (også) næsten altid med at overfylde tallerkenen, overfylde din mave eller gå flere gange fordi det hele ‘lige skal smages’? Blot for at vågne op næste dag med en følelse af fortrydelse fordi du ‘igen’ spiste for meget Så har jeg et helt konkret redskab til dig - en metode som er rigtig god at ty til, hvis du ikke har fået afmonteret din overspisning endnu eller ‘bare’ h...2023-02-2309 min
Vægtvinder v/ Gitte Boesen'Så kan det også være lige meget!' Lader du 'What-the-heck-effekten' ødelægge dit vægttab?Tror du, at dét der er svært i dit vægttab er alle de fristelser der byder sig til? Kagen på jobbet, fødselsdagen i weekenden, cafeturen, besøg hos familie og venner eller aften-/weekendhyggen i sofaen? Så tager du fejl! Ganske vist bidrager disse ikke just til at det bliver lettere, men det er faktisk ikke disse ydre omstændigheder der gør det svært - for det er jo ikke alle mennesker der har svært ved at sige nej. Så hvad er det så der spænder ben? 2023-02-1613 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenJeg spiser når jeg er stresset, hvad skal jeg gøre?Har du (også) bemærket, at du spiser mere og måske også mere usundt i de perioder hvor du er presset og føler dig stresset?Kender du dét der med, at du har en presserende deadline på en given opgave og pludselig finder du dig selv i gang med at kigge efter *noget* i køkkenskabene?Ved du også fra dit eget liv, at når du er i perioder hvor du enten er fysisk eller emotionelt i underskud, så er det sværere at lade fristelserne være?Hvis ja, så er du...2023-02-0915 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenVarigt vægttab? 5 vigtige factsVægttab er ikke hvad det har været - og heldigvis for det! Udfordringer ifbm vægttab handler ikke længere om skyld, manglende vilje eller rygrad. Der bliver ikke længere peget fingre som der gjorde førhen og der hersker i det hele taget en mere nuanceret og indsigtsfuld tilgang. Men desværre er der nogle stædige gamle overbevisninger og tilgange til vægttab som hænger godt ved og som potentielt ødelægger det for de mennesker der ønsker at tabe sig. De falske råd og fortællinger...2023-02-0214 min
Vægtvinder v/ Gitte Boesen3 simple råd til at reducere dit kalorieindtag og tabe dig - uden at sulte!I dag vil jeg, Gitte Boesen, forholde mig ultra-praktisk til vægttab og give dig tre simple måder, hvormed du kan reducere dit kalorieindtag, uden at skulle føle at du gør den helt store indsats. For som du sikkert har hørt mig sige før: Det bedste vægttab, er det vægttab du ikke føler du er på - underforstået: jo mindre du skal til at ændre i dine vaner og hverdag for at nå dine mål, jo bedre.Alt for mange kvinder overkomplicerer vægttabsdelen med overdreven deta...2023-01-2615 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenSpiser du nok eller burde du i virkeligheden spise mere for at tabe dig?“Spiser du nok eller burde du i virkeligheden spise mere for at tabe dig?” Ja sådan lyder overskriften på denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER og selvom det måske kan virke kontraintuitivt, så er det faktisk sommetider præcis det du skal. Spise mere for at tabe dig. Men, men, men inden du begynder at spise mere, så er det naturligvis vigtigt at du forstår hvorfor og hvornår det er løsningen på dit vægttab. Det er det du får her af mig i dag... ...2023-01-1909 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenSunde opskrifter kan ødelægge dit vægttab og forværre din overspisning"Hej Gitte, kan du ikke guide mig i retningen af hvor jeg skal finde nogle gode, sunde, lækre opskrifter, der sikrer mig optimal mæthedsfornemmelse og samtidig gør at jeg taber mig?"Nej det kan jeg ikke… Eller det kan jeg godt, men det vil jeg ikke, for jeg er her for at hjælpe dig med at opnå et varigt vægttab og et liv uden overspisning og når det kommer til ‘sunde opskrifter', så er der en række ting du skal være opmærksom på, som faktisk gør det meget sværere for...2023-01-1212 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenSådan taber du dig selvom du mangler energi og overskud.“Sådan taber du dig selvom du mangler energi og overskud” er titlen på denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER og emnet blev valgt ved afstemning i mit gratis vægttabsfællesskab på Facebook der hedder ‘Det varige vægttab’ (her skulle du i øvrigt tage at komme med hvis du ikke allerede er derinde). Det her med at mangle energi og overskud er et vidt begreb. For nogle betyder de,t at de mangler fysisk energi og ren og skær ‘timer i døgnet’. Imens det for andre handler mere om mentalt overskud - at k...2023-01-0514 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenAlt om trøstespisning. Hvad er det, hvorfor gør jeg det og hvordan stopper jeg med det.Spiser du når du er ked af det? Hvis du f.eks. føler dig trist til mode, drænet, uretfærdigt behandlet eller overset? Har du det med at hygge om dig selv og bringe dig selv i bedre humør ved f.eks. At spise noget god chokolade, en portion is eller ved at lave din yndlingsret til aftensmad? Det kan være ovenpå en lang dag, en hård periode eller en sorgfyldt episode Hvis ja, så trøstespiser du formentlig. Mange mennesker har en meget stereotype opfattelse...2022-12-2914 min
Vægtvinder v/ Gitte BoesenMisforståelser omkring spisning på følelser fører til stigma, mindreværd og mere spisning på følelser."Jeg spiser på mine følelser og jeg føler mig dømt, misforstået og det gør det virkelig svært at tale om" Har du nogensinde hørt begrebet ‘følelsesmæssig spisning’ eller ‘spisning på følelser’ Måske klasificerer du endda dig selv som ‘følelsesspiser’? Spisning på følelser er blevet et ‘populær begreb’ indenfor vægttab og som det så ofte sker når noget bliver populært, så misforståes og misbruges det - og ofrene bliver de personer der kæmper med følelsesmæssig spisning. De bliver n...2022-12-1510 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSTOP slankekuren START vægttabetDu skal tabe dig på den måde du vil leve dit liv Hvad mener du dog Gitte? Lige præcis det der står. Nemlig at, når du skal opnå et vægttab der holder ved, så er det vigtigt, at du gør det på en måde som stemmer overens med den måde du kan og vil leve på. Det skal være motiverende, rart og resultatbærende. Noget du kan se dig selv gøre for altid ...2022-03-3113 minVægtvinder v/ Gitte BoesenHvorfor står vægten stille? Virker min slankekur ikke? (Alt det du ikke vidste om din vægt Miniserie 2:2)Dette er er del 2 af miniserien omkring tallet på vægten. I denne og sidste episode får du svar på alt fra hvor ofte du skal veje dig, hvorfor vægten kan ødelægge dit vægttab og hvordan din vægt kan svinge med flere kilo på blot et døgn. Gratis vægttabsfællesskab her https://www.facebook.com/groups/vaegtvinder Det blev der sagt Hej og velkommen til del 2 af min lille miniserie om tallet på vægten, hvis du ikke har lyttet sidste episode af podcasten VÆGTVINDER fra sidste torsdag, så kan det kraftigt anbefale...2021-11-1815 minVægtvinder v/ Gitte BoesenHvad skal jeg veje? Hvor ofte skal jeg veje mig? (alt det du ikke vidste om din vægt)Hent min gratis guide 'Slip sukkertrangen' ved at trykke lige her "Hej Gitte, jeg forstår det ikke! Nu har jeg levet sundt i 2 uger, jeg har endda motioneret et gange og så stod jeg på vægten i morgen, fuld af forventning og så )”€%!?&! om den møg-vægt ikke kun var faldet med 200 gram! 200 gram, det er jo ingenting. Jeg har gjort alt det rigtige. Jeg er så skuffet! Hvad gør jeg galt!?" Sådan skrev Else til mig forleden og jeg tænker at du mås...2021-11-1117 minVægtvinder v/ Gitte BoesenVægttab i overgangsalderenHvis du er i og omkring overgangsalderen så skal du sørge for at lytte med på denne episode af podcasten VÆGTVINDER. I denne episode gennemgår jeg hvad der sker i kroppen, hvordan du påvirkes og hvilke områder du skal være særlig opmærksom på i forhold til dit vægttab - og imens vi er i gang, så afliver jeg også et par myter. Overgangsalderen er en svær periode - ofte meget sværere end de fleste (der ikke har været i den) aner. Men ved hjælp af nogle specifikke indsats...2021-10-2817 minVægtvinder v/ Gitte BoesenLær at kende og mærke forskel på fysisk og følelsesmæssig (psykisk) sultKender du det der med at du er sulten selvom du egentlig lige har spist? Eller at du sidder med en besværlig arbejdsopgave og så melder sliksulten sig? Eller at du keder dig eller føler dig ensom og derfor sulter du efter ’et eller andet’ og søger i skabene for at slå tiden hen? Eller at du lander træt på sofaen om aftenen og hungrer efter noget, selvom du egentlig burde være mæt? Så er det med stor sandsynlighed følelsesmæssig sult der er på spil, men hvo...2021-10-2114 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDerfor har du så svært ved at tabe dig! De 5 mekanismer der spænder ben for dig på din vægttabsrejse.Hvorfor er det så pokkers svært for mig at opnå et vægttab der holder? Jeg ved jo for pokker udmærket godt hvad jeg skal gøre, Gitte! Jeg er typen der har styr på det meste i mit liv, men lige det her med vægttabet. Det er en nød jeg ikke kan knække. Og tro mig, jeg har prøvet… og brugt virkelig mange penge og kræfter, men vægttabet udebliver. Jeg er startet forfra igen og igen og igen. Det gør mig faktisk både frustreret og virkelig ked a...2021-10-0730 minVægtvinder v/ Gitte BoesenKan jeg træne fedtet på maven væk? *Alt* om motion i forbindelse med et vægttab/vægtvedligeholdHvordan er det nu lige at motion og vægttab hænger sammen? Er det overhovedet nødvendigt at motionere hvis jeg vil tabe mig? Kan motion gøre at jeg spiser for meget, så jeg faktisk ikke taber mig? Hvilke træningsformerer mest effektive og hvilke skal jeg holde mig langt fra hvis jeg gerne vil reducere mængden af fedt? Kan jeg træne mit mavefedt væk og hvad med min talje? Bliver den lille af mavebøjninger? Eller hvad med lårene og 'mormorarmene'? Hvad med overskydende hud ifbm vægttab? Kan jeg minimere mængden og stra...2021-09-2321 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDe 5 komponenter der skal være i dit måltid, for at du opnår mæthed og taber digDet er svært at komme udenom 'mæthed' når vi taler vægttab. For langt de fleste tror at man skal være det modsatte, nemlig sulten, hvis man vil tabe sig. Men sådan behøver det ikke at være. Du kan nemlig sagtens være både mæt, energisk og tilfreds selvom du er i gang med et vægttab. I denne episode af podcasten 'VÆGTVINDER' dykker jeg ned i mæthed. Hvad betyder mæthed? Hvad består det af? og hvordan opnår du så komplet fysisk mæthed – samtidig med...2021-09-1616 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDu skal ikke først tabe dig... (Den største misforståelse indenfor varige vægttab).Tænker du, eller har nogen nogensinde bildt dig ind, at du først skal tabe dig ved hjælp af én metode og herefter anvende en anden metode til at holde vægten? Eksempelvis: først skal jeg tabe mig ved at udelukke sukker og stivelse fra min kost. Når jeg så har tabt mig, så kan jeg spise (lidt) sukker og stivelse igen. Eller: Under mit vægttab skal jeg leve efter en kostplan. Når jeg så har nået mit mål, så kan jeg slippe planen? Hvis ja, så bare rolig, du er langt fra den en...2021-09-0912 minVægtvinder v/ Gitte BoesenHvorfor du ikke skal bruge viljestyrke i et vægttab (og hvorfor du skal løbe langt væk, hvis nogen påstår det modsatte)Det er en stor misforståelse at tro, at et vægttab skal afhænge af viljestyrke. For hvis viljestyrke er en afgørende 'ingrediens' i dit forestående eller igangværende vægttab, så vil du fejle - ikke fordi der er noget i vejen med dig, men fordi du er et menneske. Og som en lille 'advarsel' kan jeg berette at de fleste klassiske slankekure, kostplaner og kallorietællings-apps beror på netop viljestyrke (og de virker som bekendt ikke som drivkraft for et varigt vægttab). Hvad mener du? Hvad skal jeg så bruge? og ikke mindst gøre?, nu du...2021-09-0218 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDe 3 trin til (gen)opstart af vægttab + vægttabsvippen forklaret.Trænger du til at genopstarte et vægttab her efter sommerferien? Eller ønsker du at komme igang med et vægttab der rent faktisk holder, så du ikke længere skal genopstarte? Så lyt med her! I denne episode af podcasten VÆGTVINDER får du de 3 trin til en succesfuld genopstart og så får du den vægttabsviden du har brug for i form af forklaringen af vægttabsvippen. Alt i alt en uundværlig episode hvis du ønsker at tabe dig men ikke helt har knækket koden endnu. Gratis vane-guide med 5 vægttabsboos...2021-08-1926 minVægtvinder v/ Gitte BoesenGenetik og vægttab (sammenhænge, udfordringer og håndtering) Har du gode 'vægttabsgener'? Hvor meget - eller lidt - betyder dine gener ift. din vægt Kan vi forudsige noget om hvor let eller svært dit vægttab bliver ift dine gener? Påvirker dine gener din lyst til søde sager? og hvad med motion Hvordan kan du vide hvilke gener du besidder og kan de ændres? Alt det får du at vide i denne episode af podcasten VÆGTVINDER som handler om genetik og vægttab. Hent min gratis-guide 'Slip sukkert...2021-08-1220 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSådan skaber du gode, holdbare vægttabsrutiner - der virker!Det der sikrer dig et varigt vægttab er ikke fanatiske kostplaner eller rigid kalorietælling. Det der sikrer dig et vægttab der holder er ikke ekstreme bootcamps eller endimensionelle slankekure. Det er går igen ved vægttab der holder er: 1) at slippe fri af overspisning på følelser 2) solide vedblivende vægttabsrutiner I denne episode dykker jeg ned i de solide vægttabsrutiner - hvordan du finder dem der passer til dig og hvordan du implementerer dem. Hent også guiden med de 5 vægttabsboostende vaner lige her: https://www.gitteboesen.nu/vaner Det blev...2021-08-0514 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDet starter så godt... Underspisning - overspisning.Er det alt eller enten med dig - uden mellemvej? Enten har du absolut styr på kosten og evt træningen. Det kører på skinner - eller også lever du usundt, uhensigtsmæssigt og uden troen på at kunne? Denne sort-hvide tilgang til vægttab er for mange en kæmpe faldgrube! 'Men så kan jeg ikke tabe mig!' Jo du kan og i denne episode fortæller jeg hvorfor alt eller intet er så uhensigtsmæssigt ift vægttab og hvad du kan gøre ved det. Det blev der sagt: ”Det starter altid så go...2021-07-2218 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDerfor overspiser du! (de 7 årsager til følelsesmæssig overspisning)Følelsesmæssig overspisning er et komplekst emne og stort set umuligt at slippe uden den rettet hjælp. Det er ikke noget der sker uden grund, selvom det kan føles sådan til tider. I denne episode har jeg udvalgt syv af de typiske årsager til at følelsesmæssig overspisning opstår, så du kan få indsigt og begynde at tage de første skridt mod frihed og vægttab. Ønsker du at skrive dig uforpligtende op til næste VÆGTVINDER-forløb, hvor du blandt andet får den rette hjælp til at slippe din overs...2021-07-1522 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSommerferie uden vægtøgning: Metoden der skaber overblik og ro i fristende tider.Er du klar til at skabe overblik og som følge deraf skabe resultater (enten vægttab eller vægtstabilitet) henover sommerferien? Ja! Så find papir og pen frem og vær klar til denne superpraktiske episode af podcasten, hvor vi sammen skaber de bedste forudsætninger for dit vægttab. Jeg tager udgangspunkt i sommerferien, men modellen kan snildt anvendes i andre perioder af året/dit liv hvor du erfaringsmæssigt tager på og/eller har svært ved at kontrollere kosten. Hent min gratis guide med 5 vægttabsboostende vaner her www.gitteboesen.nu/vaner ...2021-07-0811 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSaboterer du dit vægttab? (eller dig selv?(Har du nogensinde prøvet at være kommet godt i gang med et vægttab og 'pludselig' ryger du af sporet! Uden at der var en egentlig grund? Køber du nogensinde slik til skuffen, selvom du ved at størstedelen bliver spist af dig selv - og du er på kur! Føler du af og til at den største årsag til at du ikke kan lykkes med et vægttab er dig selv? Dig selv der gang på gang spænder ben... for dig selv!? Så er det i dag at du skal lytte med, for i dag han...2021-07-0113 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDerfor fejler dit vægttab: Perfektionisme.Skælder du ofte dig selv ud fordi du igen har mistet motivationen og er røget af vægttabssporet? Er du typen der godt vil have styr på tingene og vide hvad du skal og hvornår? Stiller du høje krav til dig selv - meget højere end du gør til andre. Men uanset hvad du gør, så er der ét område hvor du bare ikke kan få tingene til at fungere og vare ved: vægttab! Har du blot det mindste antræk af at være perfektionistisk og kæmper du med vægten, så sk...2021-06-1713 minVægtvinder v/ Gitte BoesenStop yoyo-vægt (sådan holder du vægten stabil og nede)"Min vægt kører op og ned, Gitte. Hver gang jeg får den ned, så sker der et eller andet og så stiger den igen. Sådan har det været siden jeg var teenager. Hvad er der galt med mig og hvad skal jeg gøre?" Sådan skrev Karina, en trofast lytter, til mig og jeg lovede at tale om det på næste podcast, for det er noget Karina helt sikkert ikke står alene med. Begrebet yoyo-vægt dækker over en vægt der periodevis falder og stiger igen. I det store billede ses ofte...2021-06-1010 minVægtvinder v/ Gitte BoesenEn anderledes, men effektiv måde at stoppe din spisetrangDer findes forskellige tilgange til behandling af overspisning og mindskning af ustyrlig spisetrang - nogle mere virksomme end andre. I denne episode af podcasten VÆGTVINDER deler jeg en af de mindre kendte, men ikke desto mindre yderst effektive tilgange, som vinder mere og mere indpas. Du får hele 'opskriften', men husk: hvis du vælger at forsøge dig med den, skal det gøres fuldt ud, ellers er det 'bare endnu en overspisningsepisode'. Gratis guide: 'Slip sukkertrangen' tryk her https://www.gitteboesen.nu/sukkertrang Det blev der sagt: (Transskription af udsendelsen) Vi skal...2021-06-0313 minVægtvinder v/ Gitte BoesenHold dig væk fra slanke-salater, madbilleder og uhyggelige filmNår det kommer til vægttab og dét at spise sundt, så er noget af det vigtigste at sætte sig selv op til succes og undgå/omgå de individuelle triggere (igangsættere) af uhensigtsmæssige tanker, følelser og handlinger der strider imod ønsket om at tabe sig. I denne episode af podcasten VÆGTVINDER dykker jeg ned i én af de finurlige vægttabsfælder mange kvinder falder i - lyt med og forstå hvorfor sunde salater og gyserfilm har meget mere tilfælles end du lige tror og hvorfor du med fordel kan undgå dem beg...2021-05-2711 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSlip din vægttabs-, veje- og madstress - samtale med metakognitiv chef-psykolog Erla Højsted Podcasten VÆGTVINDER findes også på din foretrukne podcast-lyttested som f.eks. I-tunes, Spotify mv. Søg blot efter 'VÆGTVINDER'. Tænker du stort set altid på mad, spisning, vægttab, vejning, kalorier etc? Så meget at tankerne omkring mad tager fra dit mentale overskud, dræner dig for energi og giver dig en følelse af stress? Så er denne episode af podcasten VÆGTVINDER din mentale redningskrans. Jeg har besøg af Erla Højsted fra Mind CPH som hvert år hjælper hundredevis af kvinder af med deres stress ved hjælp af metakognitiv t...2021-05-2037 minVægtvinder v/ Gitte BoesenNår tankerne konstant kredser om mad, kalorier og opskrifter (madstress truer dit vægttab)Tænker du konstant på mad? - hvad skal jeg spise? - hvornår skal jeg spise? - hvad burde jeg have spist? Handler 'alt' om mad? - jeg skal prøve denne opskrift? - lad mig lige google kalorierne i denne frugt? - h*n siger at det er usundt at spise nødder, hvad gør jeg så? Tager du dig selv i gang på gang at være optaget af mad? Måske så slemt at det fylder det meste af din dag - og ikke mindst frihed? Måske også så meget at det spænder ben for di...2021-05-0615 minVægtvinder v/ Gitte BoesenKurvet kvinde? Sådan klæder du dig feminint, flatterende og yderst behageligt med stylist Hanne JacquelineEfter denne episode af podcasten vil du ikke længere være i tvivl om hvad du skal tage på, hvordan snittet skal være og hvilke farver klær dig bedst. Danmarks stylist for kurvede kvinder, Hanne Jacqueline, deler rundhåndet ud af stylingtips, garderobefifs og kropsråd i dagens episode. Du får blandt andet: - et sæt tøj, tre forskellige udtryk - sådan skaber du en talje der reelt ikke findes - styling tips til store maver, korte halse og tykke ankler. Og meget mere... Hanne Jacqueline har et fantastisk kropssyn og flair for faconer...2021-04-2943 minVægtvinder v/ Gitte BoesenQuick fix: Tab dig hurtigt og effektivt! (Hvornår er 'den lette løsning' også den bedste løsning?)"Tab dig 10 kilo på 6 uger!" "Drik dig mæt og slank - gå tre størrelser ned på tre måneder" "Iskuren - tab dig imens du spiser is." "Følg denne lowcarb diæt og smid 4 kilo inden torsdag" "Kostplanen her smelter fedtet af dig" Der bliver guld og grønne skove i vægttabsbranchen - hvepsetaljer og slanke lår - hurtigt og simpelt. Hvis du har fulgt med i vægttabsdebatten de senere år, er du med garanti stødt på begrebet 'quick fix' der, i denne sammenhæng, refererer til en hurtig vægttabsløsning. Det er som oftest...2021-04-2217 minVægtvinder v/ Gitte BoesenGår mit vægttab i stå hvis jeg spiser for lidt? Sandheden om dit stofskifteHar du nogensinde fået fortalt at dit vægttab går i stå hvis du spiser for lidt? eller du måske endda ligefrem tager på hvis du ikke spiser en bestemt mængde mad? Det der bestemmer hvor meget eller lidt du taber dig eller tager på er dit stofskifte. I denne episode af podcasten VÆGTVINDER får du sandheden om dit stofskifte, herunder svaret på ovenstående og ikke mindst viden omkring hvordan du arbejder bedst med dit stofskifte til gavn for dit vægttab. Det blev der sagt: (Transskription af episoden)...2021-04-1519 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSådan skaber du vægttabsvaner med succes - mine 5 bedste råd.Mine dårlige vaner bliver ved med at spænde ben for mig og mit vægttab. Jeg ville ønske at jeg vidste hvordan jeg bedst muligt ændrer vaner, så mit vægttab endelig kan lykkes! Kunne det være dig der sagde det? Så er denne episode af podcasten VÆGTVINDER lige noget for dig. Du får nemlig de 5 bedste råd til at udvælge og ændre dine vaner så du taber dig - for nej! Det handler ikke om at du bare skal tage dig sammen. Med en god strategi...2021-04-0820 minVægtvinder v/ Gitte BoesenKom ud af vægttabets onde spiral og tab dig for altid.Oplever du at det er rigtig svært at tabe sig? At det måske går godt lige et par dage eller uger hvis du er rigtig 'god' og så vender bøtten ellers igen og du er tilbage i de gamle spisevaner med vægtøgning til følge. Ja? Så er du formentlig landet i det jeg kalder vægttabets onde cirkel - eller loop - hvor det samme mønster gentager sig igen og igen. Find ud af om du er fanget i en ugunstigt vægttabscirkel og få viden til hvordan du ka...2021-04-0116 minVægtvinder v/ Gitte BoesenVægttab, overspisning og søvn 2:2I denne mini-serie i to dele af podcasten VÆGTVINDER, dykker jeg ned i søvn og dets sammenhæng med vægttab og følelsesmæssig overspisning. I sidste uge fortalte jeg om de mulige konsekvenser af for lidt søvn, hvordan de manifesterer sig og om de havde betydning for dig. I denne uge går jeg helt konkret til værks med en plan for hvordan du får den bedste søvn - uden nødvendigvis at tilbringe mere tid i sengen. Derudover får du også svaret på, hvorfor nybagte...2021-03-2514 minVægtvinder v/ Gitte BoesenKræsent barn? Sådan skaber du mad-mod og madro omkring måltiderne- Hvorfor spiser han ikke noget? Her i familien er vi da madglade. - Kom nu, du skal lige smage. - Tre bidder mere, så må du gå- Hvis du ikke spiser dine grøntsager, så får du ingen dessert.- Nu har jeg stået og brugt tid på at lave mad og så vil du ikke engang smage? Kunne du genkende dig selv i nogle af disse sætninger? Du kan måske ligefrem fornemme frustrationerne? Så er dette afsnit af podcasten VÆGTVINDER lige noget for dig, for i dag handler det om kræsenhed...2021-03-1121 minVægtvinder v/ Gitte BoesenUndgå at dit barn udvikler et forstyrret spisemønster / en spiseforstyrrelseEr du bekymret for om dit barn er ved at udvikle et uhensigtsmæssigt forhold til vægt, krop, mad og spisning? Som forælder vil man ubetvivlet sit barn det allerbedste og man vil gøre hvad som helst for at give det de bedste kår - men hvad gør man i forhold til spisning og vægt? Hvad hvis man selv har udviklet en forstyrret spiseadfærd eller endda en spiseforstyrrelse? I denne vigtige episode af podcasten VÆGTVINDER gennemgår jeg syv konkrete områder, hvor du som forældre kan sætte ind for at minime...2021-03-0420 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSpisemønstre, madvaner og vægttab 2:2Denne episode af VÆGTVINDER er er fortsættelsen af miniserien om forskellige spisemønstre. I denne episode kigger vi blandt andet på uopmærksomhedsspiseren, transportspiseren og hyggespiseren, men også den tabubelagte smugspiser. Der er masser af indsigt og forståelse omkring de forbistrede spisemønstre der spænder ben for så mange vægttabssøgende. Hent gratis-guiden 'Slip sukkertrangen' ved at trykke her Transskription af episoden Hej og velkommen til podcasten VÆGTVINDER. Lyttede du med sidste uge? Der handlede det nemlig om uhensigtsmæssige spisemønstre. Spisemønstre der måske spænder ben for dit vægttab. Jeg h...2021-02-2516 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSpisemønstre, madvaner og vægttab 1:2Spiser du for at trøste dig selv? Spiser du når du har præsteret noget godt? Eller hvis du har lidt et nederlag? Skal der noget sødt til hvis der skal hygges? Måske ænser du slet ikke at du spiser en pose matadormix på under 2 minutter (jep det er fuldt ud muligt - undertegnede har gjort dette adskillige gange)? I denne episode af podcasten VÆGTVINDER dykker jeg ned i og forklarer om forskellige spisemønstre og hvordan de kan gøre det rigtig svært at opnå et vægttab. For nej, spisning på følelser er ikke...2021-02-1816 minVægtvinder v/ Gitte Boesen"Luk selv munden" - dårlige råd om vægttab, der gør det svært at blive slank."Du skal jo bare spise en gulerod når du bliver chokolade-sulten" "Du skal begynde at træne så smelter fedtet af dig" "Kom nu, du skal bare tage dig sammen" "Du skal drikke ingefær til morgenmad, så booster du din forbrænding". "Du skal holde dig væk fra pasta og hvidt brød, så forsvinder fedtet" elller "Luk munden, let måsen" *Dyb vejrtrækning* Har du hørt lignende 'gode-dårlige' råd når du har sagt at du gerne vil tabe dig? Eller - endnu værre - får du dem serveret uden selv at have...2021-02-1119 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSunde fødevarer der feder - 'de sunde fælder' der spænder ben for dit vægttab.Har du nogensinde tænkt over at bare fordi noget er sundt betyder det ikke at det nødvendigvis også er slankende? Det er en meget vigtig skelnen, som forårsager en del vægttabsfælder, hvor du bliver 'snydt' til at tro at du spiser 'slankende' men i virkeligheden forholder det sig sådan at det er 'fedende' I dag gennemgår jeg de 5 fødevarer/fødevaregrupper jeg oftest ser at folk spiser i god tro, men som de med fordel kunne skifte ud med noget andet hvis et vægttab er målet. Link til VÆGTVINDER 2021...2021-01-2822 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSpisning på følelser og overspisning - så bliver det svært at tabe sigHvad er det der gør, at nogle af os tyr til mad og spisning når vi oplever bestemte følelser som f.eks. at være ked af det, ensom eller rastløs? Hvad forårsager det? Hvordan kan det være at overspisning var blevet en fast del af livet for mig? (indtil jeg - endelig- blev min overspisning kvit i 2012). Er følelsesmæssige spisere uintelligente? dovne? mangler de rygrad til at sige nej 'bare fordi de er kede af det'? Er overspisere grådige? Nej, nej, nej - følelsesmæssig spisning og overspisning handler ikke...2021-01-2120 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSats ikke på viljestyrke i et vægttab, men gør dette i stedet.Hvorfor &%#(/)! kan jeg ikke bare holde mig til planen? Hvor svært kan det være? Jeg har ingen rygrad når det kommer til det at tabe mig, hvad skal jeg gøre Gitte? I denne episode af podcasten VÆGTVINDER handler det om vægttab og viljestyrke. Jeg dykker ned i hvorfor viljestyrke ikke er det bedste at satse på og hvad du i stedet skal gøre. Hvorfor din viljestyrke forsvinder når andres tilsyneladende ikke gør. Du får helt konkret tre punkter at sætte ind overfor, så dit vægttab ikke længere handler o...2021-01-1431 minVægtvinder v/ Gitte BoesenSådan kommer du godt i gang med et vægttab der holder!Træt af komplicerede slankekoncepter og rigide kostplaner du alligevel ikke kan overholde længere end tre uger? Så er dagens episode af VÆGTVINDER lige noget for dig. I dag giver jeg dig nemlig et solidt og fagligt funderet bud på, hvordan du med fordel kan gå til værks med kosten, når du gerne vil starte op på et vægttab der både virker og holder. Noget af det vigtigste i et vægttab er, at den skabelon eller metode du spiser efter er simpel og holder dig mæt, samtidig med...2021-01-0740 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDet bør du vide om overspisning."Jeg vil så gerne tabe mig og jeg ved udemærket godt hvad jeg bør spise. Alligevel ender jeg gang på gang med at spise slik, kage eller chokolade og tage en ekstra portion til aftensmaden. Bagefter bliver jeg vred på mig selv og rigtig ked af det - hvorfor pokker kan jeg ikke bare være mere standhaftig!?" Lyder det som en sætning du kunne have sagt? Så er denne episode af VÆGTVINDER lige noget for dig! Fordi det i så fald godt kunne tyde på, at du er en af det cirka 33% af danske kvinder der...2020-12-3127 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDerfor taber du dig ikke! Stress og vægttab (2:2)I denne episode af podcasten VÆGTVINDER dykker jeg ned i stress og hvordan det påvirker dig der ønsker et vægttab. Særligt med henblik på dine tanker, følelser og spiseadfærd. Stress er en potentiel 'bombe' under dig der gerne vil tabe dig og stress kan sabotere dit vægttab. Stress forårsager ofte stress- og overspisning og er du rigtig uheldig, er du ydermere blevet 'mad- og vægttabsstresset' hvor tankerne konstant kredser omkring mad, spisning, vægt og krop. Det er en ulidelig og ugunstig situation at være i. I denne episode får du forstå...2020-12-2336 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDerfor taber du dig ikke! Stress og vægttab (1:2)I denne episode af podcasten VÆGTVINDER dykker jeg ned i stress og hvordan det påvirker dig der ønsker et vægttab - herunder din krop, dine tanker og din spiseadfærd. Stress er en potentiel 'bombe' under dig der gerne vil tabe dig og stress kan sabotere dit vægttab. Ikke alene hindrer det fedt-forbrænding, men stress får også dig til at spise mere. Husk at hente min gratis 7-dages guide 'Slip sukkertrangen'. Du får den igennem linket her: 'Slip sukkertrangen'. Da emnet 'stress' er så omfattende i forhold til vægttab og spiseadfærd er dettte...2020-12-1722 minVægtvinder v/ Gitte Boesen5 måder at øge forbrændingen, så du kan tabe dig helt uden at skulle træneI denne episode af podcasten VÆGTVINDER gennemgår jeg 5 overskuelige og simple måder, hvorpå du kan øge din forbrænding helt uden at skulle træne eller motionere. Hent min gratis 7-dages guide 'Slip sukkertrangen' ved at trykke her Transkribering af episoden:Hej og velkommen til episode 4 af podcasten VÆGTVINDER hvor jeg i dag vil gennemgå 5 måder hvorpå du kan øge din forbrænding, så du kan spise mere uden at tage på eller opnå et vægttab. Og inden du tænker ’jeg gider ikke træne’ så kan jeg berolige dig med, at det på ingen måd...2020-12-1017 minVægtvinder v/ Gitte BoesenHold vægten eller tab dig i december.I denne episode af podcasten VÆGTVINDER går jeg superstrategisk til værks, når jeg gennemgår det bedste redskab til at komme igennem december uden vægtøgning. - Uden afsavn. - Uden sult - Endda uden motion Den strategi jeg tager dig igennem her er suveræn at have her i julen, men kan generelt bruges hele året rundt. Hver gang du står foran en periode med mange fristelser som f.eks. sommerferie, andre højtider eller corona for den sags skyld. Perioder hvor det kan være svært at kontrollere vægten. Hav gerne papi...2020-12-0326 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDet skal du vide om kalorier, forbrænding og vægttabI denne episode får du den viden du har behov for i forhold til hvad der er vigtigt i et vægttab. Alt for ofte overkompliceres et vægttab, hvilket i sidste ende ofte ender med at have en demotiverende effekt. Denne episode er lavet med henblik på udelukkende at fokusere på kroppen som en maskine og hvad du har brug for at gå ned i vægt. Spørgsmål som: - kan man tabe sig ved at spise chokolade? - kan man tage på af at spise rødbeder? - forbrænder jeg den samme mængde energi d...2020-11-1923 minVægtvinder v/ Gitte BoesenDerfor virker din slankekur ikke (og kommer nok aldrig til det!)Har du prøvet at: a) gå på en slankekur/kostplan uden at tabe dig synderligt? eller b) gå på en slankekur/kostplan og tabt dig, men et år senere er alle kiloene kommet tilbage? eller c) gå på en slankekur/kostplan og taget på! Så er det med meget stor sandsynlighed fordi din slankekur (eller vægttabsstrategi) har indeholdt mindst én af de tre hovedårsager til (endnu) et mislykket vægttab. Langt de fleste vægttabsstrategier - uanset om det er slankekure, kostplaner, kosttrends elle...2020-11-1224 min