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CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningNANO-CRÓNICAS: Maratón Valencia '23. ¿Cuántas cosas han pasado?Pues eso. Recopilación en 3min de todo lo acontecido ayer en Valencia (que no es poco).
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2023-12-0404 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningGLOSARIO TRAIL. Letra "H".Hola corresendas, en esta sección del podcast, vamos a ir definiendo una serie de términos técnicos, y algunos no tan técnicos, relacionados con el trail running. Desentrañaremos lo que se esconde detrás de toda esa jerga trail. Iremos, como no puede ser de otro modo, letra por letra y de la A a la Z.
Hoy, las definiciones de los términos que comienzan por la letra [_].
Sin más dilación, vamos al turrón.
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2023-12-0115 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningREPOSICIÓN E21. Mitocondrias, deporte, diabetes, cáncer. Qué tienen en común el rendimiento y las enfermedades modernas?No somos plantas. Somos animales. Y, como tales, debemos movernos para buscar agua, alimento, refugio y pareja. Si nos quedáramos 24/7 sentados, en cosa de tres días, por la deshidratación, o de tres semanas, por la desnutrición, moriríamos. Bueno, eso es lo que ocurriría en condiciones naturales, pero vivimos en un mundo artificial, que nos permite pasar 14 de las 16h de vigilia del día sentados. Esto, desafortunadamente para la persona sedentaria y para el sistema sanitario, tiene un precio: no morimos en el acto, pero vamos perdiendo poco a poco salud, con el coste que ell...
2023-11-2925 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 71. La maratón y el ciclismo de carretera, ¿en cuál basarnos para entrenar trail?La maratón de asfalto consiste en correr. Correr a piñón fijo durante unas 2h, si eres top mundial, 3h, si eres popular comprometido, o 4-5h, si eres runner del montón. El ciclismo de carretera, por su parte, consiste en pedalear sobre una bici. Pedalear durante unas 5-6h y unos 250K, como en las pruebas de un día del circuito WorldTour: Milán-Sanremo, París-Roubaix o la clásica de San Sebastián. O pedalear durante unas 8h y unos 200K, como en las marchas cicloturistas como Quebrantahuesos. Horas y kilómetros, eso sí, donde el pedaleo...
2023-11-2228 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEp 70. La verdad sobre las “Super-shoes”. ¿Son tan “mágicas”? ¿Podrán serlo también en trail?6 de mayo de 2017. Región de Lombardía, al norte de Italia. Circuito de automovilismo de Monza. 5 de la mañana. Los maratonistas, Lelisa Desisa, Zersenay Tadese y Eliud Kipchoge, se disponen a realizar un intento de Breaking2: bajar de las dos horas en maratón. Sólo Kipchoge se acercó, quedando a 26” de la ansiada marca 1:59:59. Pero no fue ese resultado lo que pasó a formar parte de la Historia y, sobre todo, no fue ese resultado el acontecimiento que lo cambió todo, el acontecimiento que marcó un antes y un después en el atletismo. Ese día, los tres mara...
2023-11-1529 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningTRAILTALKS w/ Pablo Castillo (entrenador): "Longevidad en el deporte popular"Hoy comparto una charla que mantuve con Pablo Castillo (@pablocastillogr), entrenador de running y trail running, en su podcast “Hablemos de Correr”. Como has visto en el título de este episodio, en la charla abordamos la cuestión de la longevidad en el deporte popular, intentamos identificar algunas claves para poder correr siempre.
Algunos tips útiles que aparecen en la charla son:
1, descansa tanto como estresas tu sistema nervioso
2, come tanto como gastas
3, combina correr con otros deportes aeróbicos
4, sopesa si quieres un pico de rendimiento y romperte, o resultados mediocres pero sostenibles
5, revisa cuántas ayudas externas necesitas...
2023-11-1050 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningREPOSICIÓN Episodio 20. ¿Se corre cada vez más rápido en trail-running? Los tres factores claveLa pregunta ya está sobre la mesa: ¿se corre cada vez más rápido en trail? Y seguro que habéis adivinado la respuesta: sí, cada vez se corre más rápido. No hay más que ver la cantidad de récords, tanto masculinos como femeninos, que se han batido en los últimos cinco años, ya sea en pruebas rápidas, como Sierre-Zinal, o de ultra-distancia, como UTMB. También en estos años, en parte debido al confinamiento durante la pandemia, hemos visto caer muchos FKT, como la ruta 0-4-0. Por último, ya no es infrecuente v...
2023-11-0816 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEPISODIO 69. Vuelta a lo básico. Las cuatro cosas poco “fancy” que te dan el 99% del resultadoSeguramente no has leído el “Manual de Economía Política” de Vilfredo Pareto; yo tampoco lo he hecho. Pero, es seguro también, que has oído hablar del “principio de Pareto”, por el cual, el 80% de los resultados dependen del 20% de los factores, por lo que conviene destinar nuestro tiempo y esfuerzo a estos últimos, si queremos ser eficientes y eficaces; si queremos que cada minuto de trabajo invertido cuente en el resultado final. Y, por lógica, destinar tiempo y esfuerzo al 20% de cosas que de verdad importan, implica olvidarse de toda esa miríada de cosas muy molona...
2023-11-0150 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 68. Retrato de el/la trail runner popular. ¿Cuánto y cómo entrenamos y competimos?Tú y yo tenemos varias cosas en común. Si estás escuchando esto, es que, como a mí, te gusta la naturaleza, te gusta correr, te gusta correr por la naturaleza y, también como a mí, el trail running no te da un céntimo y, sí, te cuesta unos cuantos euros al año… Vamos, que tú y yo somos trail runners populares. Recreacionales. Amateurs. Porque, por definición, la persona “amateur” es “quien practica una disciplina por amor y no por dinero”.
Bien, ya sabemos lo básico de ti y de mí, que practicamos trail running de manera no pr...
2023-10-2519 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 67. Veganismo. ¿Es mejor para mi salud, mi rendimiento y para el medio ambiente?Como éste es mi podcast, en él puedo hablar de los temas que me apetezca. Y, como no tengo patrocinadores, puedo pronunciarme sobre esos temas con total libertad. Y, como no es la primera vez que toco un tema controvertido y, hasta el momento (cruzo los dedos), nadie se me ha echado encima por haber hecho propuestas polémicas (como, por ejemplo, sostener que la legalización de las sustancias dopantes podría tener ventajas, que recibir masajes no tiene beneficios objetivos, que la ratio 1:0’8 glucosa-fructosa tiene poco sentido, que tomar un par de cervezas post-entreno, ni es un buen recover...
2023-10-1836 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningCRÓNICAS TRAIL. ESPECIAL: Rediscovering Pyrenees by Kilian JornetHola corresendas,
En la sección Crónicas Trail hago un resumen y un balance de mis carreras o actividades o, como en este caso, de carreras o actividades que están de actualidad; y, a diferencia de los episodios convencionales, en esta sección hablo con notas, pero sin guion y sin editar. Hoy, Kilian Jornet, “redescubriendo Pirineos”.
Kilian Jornet acaba de finalizar lo que ha sido su último proyecto: “re-discovering the Pyrenees”. En primer lugar, vamos a repasar los números. Hecho eso, podremos analizar lo que significan esas cifras de infarto. Por último, voy a dar mi humilde opinión...
2023-10-1414 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningGLOSARIO TRAIL. Letra "G"Hola corresendas, en esta nueva sección del podcast, vamos a ir definiendo una serie de términos técnicos, y algunos no tan técnicos, relacionados con el trail running. Desentrañaremos lo que se esconde detrás de toda esa jerga trail running. Iremos, como no puede ser de otro modo, letra por letra y de la A a la Z.
Hoy, las definiciones de los términos que comienzan por la letra G.
Sin más dilación, vamos al turrón.
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2023-10-1312 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningREPOSICIÓN Episodio 19. Alcohol y trail running: "la cerveza de después" a juicioEs sábado por la mañana. Hoy toca salida en grupo. Haremos una ruta clásica por uno de los montes más frecuentados de la región. Será a ritmo tranquilo, charlando, parando para hacer fotos, esperando si alguien se queda rezagado, descansando un buen rato en la cima y hasta grabando vídeos para subir al Stories de Instagram. Y, como colofón al terminar la ruta, no puede faltar esa cerveza fría en el mesón del pueblo, que saboreamos mientras comentamos la jugada. No hay que perder las buenas costumbres.
¿Te suena esta historia? ¿Tú también e...
2023-10-1113 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 66. Guía definitiva del estrés. El bueno, el malo y cómo manejarlo"Menudo estrés llevo", "no me da la vida", "necesito unas vacaciones". Si no has pronunciado estas palabras alguna vez (que apuesto a que sí lo has hecho y más de una y de dos y de tres veces), de lo que estoy 100% seguro es de que las has escuchado con frecuencia. Estamos estresados, vamos como pollos sin cabeza: de casa al colegio de los niños, de allí al trabajo, de allí a hacer unas gestiones, de allí al colegio otra vez a coger a los niños y dejarlos en las extraescolares, aprovechar ese hueco para hacer la compr...
2023-10-0437 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningGLOSARIO TRAIL. Letra "F"Hola corresendas, en esta nueva sección del podcast, vamos a ir definiendo una serie de términos técnicos, y algunos no tan técnicos, relacionados con el trail running. Desentrañaremos lo que se esconde detrás de toda esa jerga trail running. Iremos, como no puede ser de otro modo, letra por letra y de la A a la Z.
Hoy, las definiciones de los términos que comienzan por la letra F.
Sin más dilación, vamos al turrón.
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2023-10-0113 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningGLOSARIO TRAIL. Letra "E"Hola corresendas, en esta nueva sección del podcast, vamos a ir definiendo una serie de términos técnicos, y algunos no tan técnicos, relacionados con el trail running. Desentrañaremos lo que se esconde detrás de toda esa jerga trail running. Iremos, como no puede ser de otro modo, letra por letra y de la A a la Z.
Hoy, las definiciones de los términos que comienzan por la letra E.
Sin más dilación, vamos al turrón.
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2023-09-2907 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningREPOSICIÓN Episodio 15: "Sapiens. ¿Nacimos para correr?"Un martes cualquiera. Siete de la tarde. El parque grande de tu ciudad, el paseo marítimo, una avenida, un polígono industrial o una urbanización en las afueras. ¿Qué ves a tu alrededor? Gente corriendo. “Mucha” gente corriendo. A solas, en pareja o en grupo; con auriculares o sin ellos. Con zapas de 20 euros o de 200. Miles de runners yendo de un lado a otro de la ciudad, como si de un hormiguero se tratase. Ahora, un domingo cualquiera de primavera. Hay carrera de trail en un monte cualquiera de tu región, con distancias corta de 20 kms y larga de...
2023-09-2716 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 65. 1:59:59. ¿Es posible en maratón de asfalto oficial?En 1991, el fisiólogo Michael Joyner, experto en rendimiento deportivo, calculó el tiempo en que sería humanamente posible hacer un maratón de asfalto oficial: 1h 57’ 58’’. Treinta y dos años después, contamos con una plusmarca sideral, las 2h 01 09 de Eliud Kipchoge en Berlín, y con un registro por debajo de las dos horas, 1h 59 40, también de Kipchoge, pero éste logrado en condiciones ideales no reglamentarias. Aun siendo un tiempo inalcanzable para el 99,99% de la comunidad runner, élite incluida, las 2h 01 09 están todavía a tres minutos de la marca que fijara Joyner, de manera no sé si visionari...
2023-09-2033 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 64. Lo de Courtney Dauwalter… ¿El gap hombre-mujer se estrecha en la larga distancia?Si estás en el mundillo del trail running, no importa que te guste más la larga distancia o la corta, apuesto a que has oído hablar de lo de Courtney… E, incluso si no estás en el mundillo trail, es muy posible que hayas oído hablar de este caso tan sorprendente, pues Mrs Courtney Dauwalter (/mí-ses cóhr-ni du-wal-ter/) ha aparecido en medios generalistas, como The New York Times, y en prestigiosos podcasts, como Rich Roll Podcast o, casi nada, The Joe Rogan Experience. No es para menos, Courtney atesora un palmarés y unas cifra...
2023-09-1328 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 63. Psicología de las lesiones. ¿Cómo sobrellevar el no poder correr?Si corres por el monte, es difícil que no te hayas lesionado. Es difícil que no hayas tenido lesiones porque, para empezar, cualquier actividad física provoca micro-daños, que, una vez reparados, eso sí, hacen a nuestro cuerpo más fuerte. Pero, además, a diferencia de la natación o la bici, correr es una actividad de impacto; y, más aún, correr por la montaña implica bajadas, que actúan como auténticas freidoras de la musculatura excéntrica del cuádriceps. En fin, practicar trail running, de por sí, supone un gran estrés para músc...
2023-09-0622 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningCRÓNICAS TRAIL (especial): las finales de la UTMB World Series 2023Hola corresendas, soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Te doy la bienvenida a otra entrega de crónicas trail, el espacio donde analizamos carreras importantes. Esta vez, las finales de las series mundiales UTMB: ETC15k, OCC55k, CCC100k, UTMB100M. Ya sabes que el formato de este espacio consiste en lo siguiente: hay un pequeño bloque con datos, seguido de otro con reflexiones; ambos sin guion, sin editar y, espero, sin enrollarme mucho... Sin más dilación, vamos al turrón.
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2023-09-0357 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 62. ¿Cómo afrontar un ultra de 100M? Lecciones de los y las mejores en UTMBCuatro letras: U, T, M, B. Las cuatro juntas, UTMB, componen las siglas, seguramente, más conocidas dentro del mundo del trail y se refieren a la carrera, seguramente, que más ha podido trascender este pequeño mundo. Esa carrera son, nada menos, los 170k del Ultra-Trail du Mont-Blanc, que, en un recorrido circular, le da toda la vuelta la macizo de Mont-Blanc (techo de Europa), pisando suelo francés, italiano y suizo y acumulando un desnivel positivo de 10mil metros. Tan mítica y grande se ha hecho la UTMB, que ha dado origen a un puñado de car...
2023-08-3032 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 61. Entrenos amenos. Ocho ideas para animar tus entrenamientos diariosLas carreras molan. Mola prepararlas, molan los días previos, mola, por supuesto, correrlas y mola la resaca emocional subsiguiente, que te dura, mínimo, un par de días, cuando no te deja, literalmente, una semana entera flotando en una nube. Lo he dicho varias veces por aquí: creo que las carreras son experiencias mágicas; mágicas porque se viven muy intensamente y, sobre todo, mágicas porque nos sacan de la rutina gris. Nos devuelven, por unos momentos, a ese estado de inocencia infantil, cuando todo era nuevo, todo estaba por descubrir, y cada día, cada pequeña...
2023-08-2323 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 60: Conoce tu cuerpo. ¿Qué son los sistemas complejos?Nuestro cuerpo no es una máquina. No obstante, yo mismo he utilizado repetidamente la metáfora del coche para referirme al cuerpo. He hablado de nuestro motor diésel y nuestro motor turbo, para referirme, respectivamente, al metabolismo oxidativo de las grasas y al glucolítico. He hablado de combustible, para referirme a los carbohidratos, que metemos en forma de geles, bebida isotónica y barritas. También he hablado de techo y de fondo, para referirme, respectivamente, a consumo máximo de oxígeno y umbral aeróbico. El propio Kilian Jornet también recurre a la metáfora de la...
2023-08-1627 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 59: Sierre-Zinal, fast and furious. La carrera por montaña más competitiva del mundo.Ya hemos hablado en otras ocasiones de la carrera Sierre-Zinal, de hecho, le dedicamos en exclusiva el Episodio 7 del podcast. Entonces aprendimos que se trata de un recorrido de 31k, 2200m de desnivel positivo y 1100 de desnivel negativo. Si hay más subida que bajada es porque el trazado no es un circuito, sino una travesía: se sale del punto A (Sierre) y se llega al punto B (Zinal). El perfil de dicha travesía es muy simple: subidón de unos 1500m+ en 10k, falso llano de unos 15k, donde se van salvando otros 700m+, y bajadón de 7k...
2023-08-0921 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 58: Crisis climática. ¿Cuán ecologista es la comunidad trail runner?Tú y yo somos corresendas, lo que significa que nos gusta movernos rápido por la naturaleza, fluir por valles, bosques, collados, montañas y crestas. Esos espacios naturales, que son nuestro patio de juegos, nos producen deleite, para los sentidos, y bienestar, para cuerpo y alma. Por consiguiente, nos gustaría que se preservasen tal como son, 100% salvajes y 100% libres de suciedad, contaminación, deforestación, desertificación o urbanización. “Todo lo bello es libre y salvaje”, dijo el filósofo y naturalista HD Thoreau. Pero, ¿se están deteriorando tan drástica y aceleradamente los espacios naturales? Y, de ser así (q...
2023-08-0231 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 57. ¿Entrenador o auto-entrenarse? Pros y contras de cada opción para élites y popularesLa pregunta ya está sobre el tapete: ¿entrenador o auto-entrenarse? ¿Tener a alguien que nos paute el entrenamiento o ir a tu aire y diseñar tus entrenos como buenamente puedas o, directamente, como te pida el cuerpo? Esta cuestión nos afecta a todas las personas que corremos por afición. Pero, es interesante que, también, deben enfrentarla quienes corren como profesión. Aún a riesgo de hacer spoiler y arruinar las audiencias del episodio, anticipo ya que, globalmente, contratar un entrenador que nos paute los entrenamientos es mejor que entrenar por tu cuenta y riesgo, es así; sin...
2023-07-2628 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 56: “Durabilidad”, la resistencia a la fatiga. Rendir hasta el último metro de carreraGana quien llega primero a la meta, no quien llega líder a los puntos de control. No hay más tutía. En una carrera de trail, lo habitual es que esos puntos de control sean las diferentes cumbres, que se van coronando hasta completar el circuito o travesía, que constituye el recorrido. Pero, insisto, para ganar, importa poco coronar primero tal o cual de esos picos; para ganar, hay que hacer tooodo el recorrido más rápido que los demás. Lo que importa en competición, por tanto, es ser capaz de resistir la fatiga y hacer...
2023-07-1927 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningGLOSARIO TRAIL. Letra "D"Hola corresendas, en esta nueva sección del podcast, vamos a ir definiendo una serie de términos técnicos, y algunos no tan técnicos, relacionados con el trail running. Desentrañaremos lo que se esconde detrás de toda esa jerga trail running. Iremos, como no puede ser de otro modo, letra por letra y de la A a la Z.
Hoy, las definiciones de los términos que comienzan por la letra D.
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2023-07-1706 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningGLOSARIO TRAIL. Letra "C"Hola corresendas, en esta nueva sección del podcast, vamos a ir definiendo una serie de términos técnicos, y algunos no tan técnicos, relacionados con el trail running. Desentrañaremos lo que se esconde detrás de toda esa jerga trail running. Iremos, como no puede ser de otro modo, letra por letra y de la A a la Z.
Hoy, las definiciones de los términos que comienzan por la letra C.
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2023-07-1509 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 55 (REP): Ansiedad ante la competición: Instrucciones de uso.“La suerte está echada. Alea iacta est. Hoy es el gran día. Hoy es la carrera. El día D, la hora H. Me lo juego todo a una carta. Ya no hay vuelta atrás. Es el momento de los y las valientes, el momento de la verdad. La prueba de fuego”. Ay, qué nervios…
Somos personas. Tenemos corazón y sangre en las venas. Esa misma sangre que nos hace un buen día venirnos arriba y apuntarnos a una carrera con convicción total y que, luego, en los días y momentos previos, nos hace encogernos de m...
2023-07-1224 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 54. Especialización temprana sí o no. ¿Por qué es mejor empezar con multi-deporte?¿Generalista o especialista? ¿Saber un poco de muchas cosas o mucho de una sola? ¿Tiene algo bueno haber hecho, primero, fútbol, tenis, kárate, escalada, skateboarding, snowboarding, danza o 3000 obstáculos antes de ponerte a correr y correr a piñón fijo? ¿O es mejor concentrar, cuanto antes, todo tu tiempo y esfuerzo en lo que, a la postre, será tu modalidad deportiva, para así acumular pronto toda la experiencia posible en la misma y ser un o una crack ya a los tiernos 20 años de edad? ¿Cuál de las dos opciones es la idónea en términos de ren...
2023-07-0535 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 53. Filosofía estoica. ¿Qué es y cómo puede ayudarme en el deporte y en la vida?Escribe “estoicismo” en la caja de búsqueda de Google. En 0’31 segundos obtendrás 4.480.000 resultados. Entre ellos, una entrada en Wikipedia, un artículo de 2022 en el periódico La Vanguardia, otro de 2023, en la revista Men’s Health, otro más de 2023, en el website de tecnología Xataka y hasta otro de 2022 en el periódico Mundo Deportivo. Escribe “stoicism” y obtendrás 9.330.000 resultados, incluyendo entradas en los blogs DailyStoic, StoicismToday o StoicSimple, un artículo de 2022 en el periódico The Guardian o un artículo de 2023 en la revista de divulgación científica The Conversation. Por fin, escribe eso mism...
2023-06-2827 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 52: “Viejóvenes” en el trail running. ¿Están más fuertes con 40 años que con 20?Ohiana Kortázar, Miguel Heras, Núria Picas, Aritz Egea, Gemma Arenas. Azara García, Tófol Castanyer, Maite Maiora. Marta Molist, Pere Aurell, Ragna Debats… Más nombres todavía: Courtney Dauwalter, Francois D’Haene, Camille Herron, Andrea Mayr, Mimmi Kotka. ¿Qué tienen en común todas estas personas? Sí, por supuesto, son todos y todas trail runners, pero rasquemos un poquito más: lo que comparten todo este elenco de atletas es que rozan los 40 años de edad o, en casos como los de Miguel, Tófol o Gemma, superaron dicha barrera hace varios o muchos años ya. Y lo intere...
2023-06-2133 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningCRÓNICAS TRAIL (especial): Mundial Innsbruck-Stubai 2023Hola corresendas, soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición y, como sabes, aquí te hablo de todo sobre el trail-running, el deporte que nos apasiona. En esta ocasión, voy a hablar brevemente del reciente mundial de montaña y trail running de Innsbruck-Stubai. ¿Qué lecciones podemos extraer?
Primero veremos algunos datos de interés. Luego veremos resultados generales y, en particular, de nuestra selección Senior. Para terminar, veremos lo que, para mí, son las conclusiones que cabe extraer de todo lo acontecido.
Sin más dilación, vamos al turrón.
Síguem...
2023-06-1817 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 51. Estado actual del trail running. ¿Está en auge el correr por el monte?No sé si te ha pasado. Cuando decides adoptar un perro, de repente, empiezas a ver perros de su misma raza por todas partes. O, cuando compras un coche o unas zapatillas de una marca que no habías probado antes, de repente, ves ese mismo modelo allá donde mires. Ahora te parece que el mundo entero, de golpe y porrazo, está abarrotado de Pastores Belga Malinois, Volkswagen Passat Variant o Brooks Catamount. Esto se explica porque, mientras que la cantidad de estímulos es infinita, nuestro foco de atención es limitado, de manera que sólo nos fijamos en las...
2023-06-1437 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 50. Con los pies en el suelo. Pie, carrera, foot core y fascitis plantar.Creo que no hace falta recordar esto: la única parte del cuerpo que contacta con el suelo, al correr, son los pies. Si el motor que nos empuja es nuestro vo2max, nuestros pies son las ruedas que transforman esa energía en movimiento efectivo. En cada zancada, sobre nuestros pobrecitos pies recae todo nuestro peso corporal, multiplicado entre dos y cuatro veces, como resultado de la aceleración que se produce al correr. Sucede, además, que, en un sólo kilómetro, podemos perfectamente llegar a dar 300 o 400 zancadas, con sus correspondientes 700 u 800 pasos. Eso es muuucha fuerza de imp...
2023-06-0732 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 49. Ayuno intermitente. Rendimiento, composición corporal, envejecimiento y cáncer.Amanece. Comienza el día. Te pones en movimiento. Haces lo que tienes que hacer en tu jornada; ya sabes, trabajar, entrenar, tareas domésticas, familiares y de gestión. Y, en algún momento, en medio de todo eso, también comes. Quitando esos momentos concretos de alimentación, cuando no estás comiendo ni digiriendo lo comido, haces ayunos. No nos debería sorprender, pues, el concepto de “ayuno intermitente”, ni debería suscitar tanta atracción o aversión como suscita, porque, en realidad, todo el mundo hace ayuno intermitente todos los días. Y es que no comemos cada...
2023-05-3128 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio48. Jungla de asfalto. ¿Cómo entrenar trail running en la ciudad?Es la pregunta del millón de dólares. ¿Cómo entrenar trail running (recordemos, modalidad deportiva que se desarrolla por los senderos de los entornos naturales) en medio de este amasijo de asfalto, losa, ladrillo y hormigón que es la ciudad? Peor todavía: ¿cómo acumular el desnivel necesario para afrontar carreras por montaña, si vivo en una ciudad más plana que el trasero de un chimpancé? Es la pregunta del millón porque (1) ocurre que este panorama es el que enfrentamos la mayoría, pues un 56% de la población mundial vivimos en áreas urbanas, y (2...
2023-05-2430 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 47. Oxígeno y falta de oxígeno. VO2max, EPO, altitud e hipoxia intermitente.Ya conocemos “la regla del tres” en materia de supervivencia: aguantamos tres horas en el frío, tres días sin beber y hasta tres semanas sin comer, pero tan sólo tres minutos sin respirar. Sin oxígeno, literalmente, nos morimos en menos de lo que se tarda en preparar un té. Y es que prácticamente todas las funciones que realiza el organismo necesitan oxígeno, porque el oxígeno interviene en la producción de energía para las células, ese ATP del que también hemos hablado más de una vez. Y, sin pilas, sin esa energía...
2023-05-1729 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 46: ¿Por qué “Zegama es Zegama”? La historia de la maratón de montaña más emblemática.“Zegama es Zegama” (Kilian Jornet)
Si lo dice Kilian, cuya autoridad en deporte de montaña está fuera de toda duda y quien, además, ha participado en la Zegama-Aizkorri 11 veces, ganando 10 de ellas, y quien, además, ostenta el récord masculino vigente, pues, en efecto, algo especial tiene que tener la carrera en cuestión. No en vano, para la edición de 2023, la carrera recibió más de 13.000 solicitudes para optar a uno de los escasos 500 dorsales que se conceden. La edición 2022, por su parte, tuvo varios cientos de miles de telespectadores siguiendo la carrera en directo y cifr...
2023-05-1030 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 45. Mamás, papás y correr por montaña. ¿Qué cambia en tu vida deportiva cuando hay peques?Voy a decir una obviedad: si las parejas, en este caso, tu mamá y tu papá o la mía y el mío, no decidieran tener críos, tú no estarías aquí ahora escuchando esto ni yo explicándolo. Obvio, ya lo advertí. Por supuesto, no todas las parejas tienen que engendrar y criar peques, cada una tiene la potestad de configurar la familia como les apetezca, dado que, afortunadamente, nuestro país es libre y laico. Pueden elegir estar ellos dos solos, adoptar uno o dos perretes, adoptar uno o dos gatetes, tener uno, dos o tres peques o to...
2023-05-0326 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 44. Golpear el muro. Por qué surge la fatiga y cinco maneras de retrasarlaNo importa cuán fuerte estés, no puedes correr hasta el infinito sin que llegue un punto en que no puedas más. Eso es la fatiga, el momento cuando tu cuerpo dice "basta" y paras de correr. Lógicamente, si corres a ritmo fuerte, ese momento crítico llegará pronto, pero, incluso si el ritmo es fácil, la fatiga llegará también tarde o temprano. Así pues, tenemos un límite, pasado el cual no podemos sostener el esfuerzo. Por eso toda actividad por encima de los 40 segundos es deporte de resistencia: debes resistir el impulso de parar y seg...
2023-04-2623 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningCRÓNICAS TRAIL (E02). Trail Castillo PedrosoHola corresendas, nueva entrega de la sección Crónicas Trail, donde hablo sin guion, sin editar y sobre mí, en concreto, sobre mis carreras. Hoy, trail Castillo Pedroso, distancia corta. La tabla de contenidos es ésta: características de la carrera, estrategia de carrera, estrategia nutricional, material, desarrollo de la carrera, balance. A diferencia de la crónica anterior, ésta va a ser cortita, igual que la carrera. Sin más dilación, vamos al turrón.
Ah, y, si quieres ver píldoras sobre trail running a diario en Stories, sígueme en Instagram, en la cuenta correrporsenderos, todo junto.
2023-04-2411 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningGLOSARIO TRAIL. Letra "B"Hola corresendas, en esta nueva sección del podcast, vamos a ir definiendo una serie de términos técnicos, y algunos no tan técnicos, relacionados con el trail running. Desentrañaremos lo que se esconde detrás de toda esa jerga trail running. Iremos, como no puede ser de otro modo, letra por letra y de la A a la Z.
Hoy, las definiciones de los términos que comienzan por la letra B.
Sin más dilación, vamos al turrón.
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ donde publico píldoras sobre trail running a diario en
2023-04-2205 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 43. Un poco de geología: ¿Cómo se forman las montañas?Ah… las montañas. Nuestro patio de juegos, la cancha donde nos medimos con los rivales, el inmenso espacio donde nos perdemos para reencontrarnos con nuestra esencia… Montañas: en una palabra, nuestro sitio natural, nuestra Pacha Mama. Estar en ellas es estar de verdad en casa. Pero, ¿te has preguntado de dónde salen? ¿Por qué donde había una llanura ahora hay una mole de 4000m de alto y varios cientos de kilómetros de largo? Y, más intrigante aún, ¿por qué las hay más altas y más bajas? ¿Por qué unas son más abruptas y otras, m...
2023-04-1927 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningGLOSARIO TRAIL. Letra "A"Hola corresendas, en esta nueva sección del podcast, vamos a ir definiendo una serie de términos técnicos, y algunos no tan técnicos, relacionados con el trail running. Desentrañaremos lo que se esconde detrás de toda esa jerga trail. Iremos, como no puede ser de otro modo, letra por letra y de la A a la Z.
Hoy, las definiciones de los términos que comienzan por la letra A.
Sin más dilación, vamos al turrón.
Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/
donde publico píldoras sobre trail running a diario en St
2023-04-1704 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 42. Gramos, ratios, maltodextrina, fructosa… Guía definitiva para elegir gel y drink mix.Ya lo sabemos: con el tanque lleno se corre mejor. Y, si además puedes ir rellenándolo sobre la marcha, pues mejor todavía: el motor sigue carburando a tope sin interrupciones. Pero, claro, en plena carrera no puedes sentarte a la mesa y comerte una fuente de arroz blanco, como sí hiciste la noche y los días previos. ¿Solución? Lo has adivinado: geles y drink mixes; carbohidratos de fácil asimilación. Básicamente, azúcares en formato cremoso o en forma de polvos que mezclar con agua. No parece que haya mucho margen para la investigaci...
2023-04-1229 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningCRÓNICAS TRAIL (E01). VIII Trail Tejas-DobraHola corresendas, soy Héctor García Rodicio, científico de profesión y corredor por afición. Esto es crónicas trail, una nueva mini sección del podcast “Correr por Senderos”. Se trata de un verdadero experimento porque, a diferencia del formato habitual del podcast, aquí voy a hablar sin guion cerrado, sin editar y con contenido 100% autobiográfico. Sí, voy a hablar de mí; bueno, más concretamente, de mis carreras. En esta ocasión, VIII trail Tejas Dobra. Trataré los siguientes puntos: carrera, objetivos, estrategia, material, estrategia nutricional, desarrollo de la carrera, balance. Sin más dilación, vamos al...
2023-04-101h 05
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 41. Correr, montañas, RFEA y FEDME. ¿Trailrunning es atletismo off-road o carrera por montaña?Quienes recalamos por este podcast somos amantes del correr y de la naturaleza. Practicar trail running permite juntar esas dos pasiones. Correr en la naturaleza, esto es, practicar trail running, puede implicar atravesar valles, playas y bosques, subir y bajar montañas, alcanzar entornos de alta montaña, pisar senderos estrechos, pistas forestales, arena, barro, pedregales o crestas; se trata, en definitiva, de moverse rápido por todos los escenarios que la naturaleza nos ofrece. Así, el trail running per se, la actividad del correr por la naturaleza, no tiene límites, no tiene demarcaciones que indiquen que “desde este punto...
2023-04-0516 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 40: Dopaje en los deportes de resistencia. ¿Es tan efectivo, tan tramposo, tan peligroso?Deporte, dinero, drogas: dopaje. En todo deporte donde haya dinero en juego o visibilidad o prestigio que, eventualmente, acaben proporcionando dinero, hay dopaje. Anabolizantes, glucocorticoides, EPO, anfetamina, opiáceos... Desde la mítica “bomba” que usaron los ciclistas allá por los años 1940, una mezcla de cafeína, cola y anfetamina, hasta las sofisticadas transfusiones de sangre enriquecida de la operación Puerto de 2006. Sustancias prohibidas. Sustancias que, supuestamente, sirven para rendir más, pero, claro, a costa de hacer trampas y de jugarte la salud. Rendimiento, trampas, salud son los tres puntos clave del dopaje, que damos por sentado. Pero, ¿de v...
2023-03-2934 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningTRAIL TALKS. Presente y futuro del trailrunning (9/9)Esto es Trail Talks, una nueva mini sección dentro de CorrerPorSenderos.
El pasado 29 de enero estuve charlando en directo en la cuenta de @paul.lirigoien, entrenador de trail y fisioterapeuta, sobre el presente y el futuro del trail running. A lo largo de nueve mini-capítulos, iré colgando sus preguntas y mis respuestas, que dieron contenido a la conversación:
¿Está creciendo el trail running?
¿Qué circuitos hay ahora mismo?
¿Qué pasa con UTMB que es tan polémico?
¿Quiénes son, actualmente, las estrellas del trail?
¿Cómo ha cambiado el material?
¿Podría el trail llegar a ser deporte olímp...
2023-03-2808 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningTRAIL TALKS. Presente y futuro del trailrunning (8/9)Esto es Trail Talks, una nueva mini sección dentro de CorrerPorSenderos.
El pasado 29 de enero estuve charlando en directo en la cuenta de @paul.lirigoien, entrenador de trail y fisioterapeuta, sobre el presente y el futuro del trail running. A lo largo de nueve mini-capítulos, iré colgando sus preguntas y mis respuestas, que dieron contenido a la conversación:
¿Está creciendo el trail running?
¿Qué circuitos hay ahora mismo?
¿Qué pasa con UTMB que es tan polémico?
¿Quiénes son, actualmente, las estrellas del trail?
¿Cómo ha cambiado el material?
¿Podría el trail llegar a ser deporte olímp...
2023-03-2714 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 39: "Basado en la evidencia científica". Y eso ¿qué diantres significa?De una recomendación de salud, un método de entrenamiento o una herramienta para el rendimiento o la recuperación solemos exigir que esté “basado en la evidencia”, que tenga “respaldo científico”; es decir, que se hayan llevado a cabo estudios, que hayan examinado la eficacia de la medida en cuestión y que los resultados sean positivos. Nos hemos puesto cada vez más exquisitos y, oye, si una herramienta no ha pasado el filtro de la ciencia, pues ya no es más que el cuento chino de un curandero y no vamos a gastar un céntimo en ella...
2023-03-2232 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningTRAIL TALKS. Presente y futuro del trailrunning (7/9)Esto es Trail Talks, una nueva mini sección dentro de CorrerPorSenderos.
El pasado 29 de enero estuve charlando en directo en la cuenta de @paul.lirigoien, entrenador de trail y fisioterapeuta, sobre el presente y el futuro del trail running. A lo largo de nueve mini-capítulos, iré colgando sus preguntas y mis respuestas, que dieron contenido a la conversación:
¿Está creciendo el trail running?
¿Qué circuitos hay ahora mismo?
¿Qué pasa con UTMB que es tan polémico?
¿Quiénes son, actualmente, las estrellas del trail?
¿Cómo ha cambiado el material?
¿Podría el trail llegar a ser deporte olímp...
2023-03-2012 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 38: El mercado manda: zapatillas amortiguadas por no menos de 140€A ver si estos nombres te suenan. Hoka Speedgoat, Hoka Mafate, Brooks Cascadia, Brooks Caldera, Saucony Endorphin, New Balance Hierro, New Balance More Trail, Salomon Ultra Glide, Nike Terra Kiger, Topo Mtn Racer, Asics Trabuco Max… Estoy seguro de que, si no todos, buena parte de estos nombres te resultan familiares y es que son las zapatillas de trail que están en el top de todos los ránkings de ventas. Pues bien, todas esas zapatillas, aparte de ser líderes de ventas, tienen dos puntos en común: todas tienen perfiles altos, es decir, amortiguación más que gene...
2023-03-1528 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningTRAIL TALKS. Presente y futuro del trailrunning (6/9)Esto es Trail Talks, una nueva mini sección dentro de CorrerPorSenderos.
El pasado 29 de enero estuve charlando en directo en la cuenta de @paul.lirigoien, entrenador de trail y fisioterapeuta, sobre el presente y el futuro del trail running. A lo largo de nueve mini-capítulos, iré colgando sus preguntas y mis respuestas, que dieron contenido a la conversación:
¿Está creciendo el trail running?
¿Qué circuitos hay ahora mismo?
¿Qué pasa con UTMB que es tan polémico?
¿Quiénes son, actualmente, las estrellas del trail?
¿Cómo ha cambiado el material?
¿Podría el trail llegar a ser deporte olímp...
2023-03-1305 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 37. Periodización. ¿Qué, cuándo y cuánto?Comienza una nueva temporada. Ya tienes fijado tu gran objetivo. Esa fecha ya está marcada en rojo en el calendario. Has bloqueado ese día D en tu agenda: y, ya puede casarse tu hermano, estallar una pandemia de coronavirus o desatarse una guerra nuclear, que tú ese día de agosto no estás para nadie, tienes la carrera del año. Por supuesto, querrás que la carrera en cuestión salga lo mejor posible. Y, para eso, toca prepararla. Toca entrenar para poder brillar en el día clave. Bien, la pregunta ahora es, entonces, ¿cómo entrenar ad...
2023-03-0821 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningTRAIL TALKS. Presente y futuro del trailrunning (5/9)Esto es Trail Talks, una nueva mini sección dentro de CorrerPorSenderos.
El pasado 29 de enero estuve charlando en directo en la cuenta de @paul.lirigoien, entrenador de trail y fisioterapeuta, sobre el presente y el futuro del trail running. A lo largo de nueve mini-capítulos, iré colgando sus preguntas y mis respuestas, que dieron contenido a la conversación:
¿Está creciendo el trail running?
¿Qué circuitos hay ahora mismo?
¿Qué pasa con UTMB que es tan polémico?
¿Quiénes son, actualmente, las estrellas del trail?
¿Cómo ha cambiado el material?
¿Podría el trail llegar a ser deporte olímp...
2023-03-0616 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 36. Tu mejor bajada. Las cinco claves para progresar en los descensos.Todo lo que sube, baja. Es una de las leyes básicas de la física. En el trail running aplica también, y es que, en nuestro deporte, lo que hacemos precisamente es subir y bajar montañas. Queramos o no, va a tocar afrontar subidas (a cuya técnica dedicamos el episodio 22) y va a tocar afrontar bajadas (de cuya importancia sabemos por el episodio 26). Aparte de alguna pequeña cuestión técnica, como cuándo es más eficiente caminar o emplear bastones, las subidas dependen esencialmente de tu potencia aeróbica y tu fuerza muscular. Vamos, que...
2023-03-0117 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningTRAIL TALKS. Presente y futuro del trailrunning (4/9)Esto es Trail Talks, una nueva mini sección dentro de CorrerPorSenderos.
El pasado 29 de enero estuve charlando en directo en la cuenta de @paul.lirigoien, entrenador de trail y fisioterapeuta, sobre el presente y el futuro del trail running. A lo largo de nueve mini-capítulos, iré colgando sus preguntas y mis respuestas, que dieron contenido a la conversación:
¿Está creciendo el trail running?
¿Qué circuitos hay ahora mismo?
¿Qué pasa con UTMB que es tan polémico?
¿Quiénes son, actualmente, las estrellas del trail?
¿Cómo ha cambiado el material?
¿Podría el trail llegar a ser deporte olímp...
2023-02-2706 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 35. Golden Trail, Skyrunner y UTMB World Series. ¿Por qué las Golden son el mejor circuito?Zegama-Aizkorri, Gorbeia Suzien, Transvulcania. Para los y las corresendas españoles estos nombres son bien conocidos. Para los y las corresendas del resto del mundo no creo que sean desconocidos tampoco. Ahora bien, quizás no sabías que la primera, Zegama-Aizkorri, es la carrera con que se inicia cada nueva edición del circuito Golden Trail World Series; Gorbeia Suzien, por su parte, fue el colofón de las Skyrunner World Series, donde se decidieron los ganadores del circuito en categoría masculina y femenina; y, por fin, Transvulcania es una de las pruebas del circuito UTMB World Series, donde...
2023-02-2223 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningTRAIL TALKS. Presente y futuro del trailrunning (3/9)Esto es Trail Talks, una nueva mini sección dentro de CorrerPorSenderos.
El pasado 29 de enero estuve charlando en directo en la cuenta de @paul.lirigoien, entrenador de trail y fisioterapeuta, sobre el presente y el futuro del trail running. A lo largo de nueve mini-capítulos, iré colgando sus preguntas y mis respuestas, que dieron contenido a la conversación:
¿Está creciendo el trail running?
¿Qué circuitos hay ahora mismo?
¿Qué pasa con UTMB que es tan polémico?
¿Quiénes son, actualmente, las estrellas del trail?
¿Cómo ha cambiado el material?
¿Podría el trail llegar a ser deporte olímp...
2023-02-2012 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 34. Dormir como bebés. El mejor "recovery" al mejor precio.¿Sabes lo que es el “síndrome del objeto brillante”? Pues que nos flipamos con la última tecnología, pensando que va a ser la panacea, que solucionará de un plumazo y para siempre todos nuestros problemas, y obviamos lo que herramientas más tradicionales, aunque menos “trendy”, pueden lograr por la mitad de precio o incluso gratis… Respecto a la recuperación tras la actividad y la mejora del rendimiento en la siguiente, enseguida nos vienen a la cabeza recursos, que ya hemos analizado en anteriores episodios, como batidos, multi-vitamínicos, prendas de compresión o masajes profundos. Tan mágicos nos parecen...
2023-02-1518 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningTRAIL TALKS. Presente y futuro del trailrunning (2/9)Esto es Trail Talks, una nueva mini sección dentro de CorrerPorSenderos.
El pasado 29 de enero estuve charlando en directo en la cuenta de @paul.lirigoien, entrenador de trail y fisioterapeuta, sobre el presente y el futuro del trail running. A lo largo de nueve mini-capítulos, iré colgando sus preguntas y mis respuestas, que dieron contenido a la conversación:
¿Está creciendo el trail running?
¿Qué circuitos hay ahora mismo?
¿Qué pasa con UTMB que es tan polémico?
¿Quiénes son, actualmente, las estrellas del trail?
¿Cómo ha cambiado el material?
¿Podría el trail llegar a ser deporte olímp...
2023-02-1316 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 33. Todo sobre la grasa. Metabolismo, FatMax, dieta cetogénica, MCTs y tejido adiposo marrón.La grasa está de moda. Dieta baja en grasa, por aquí, trucos quema-grasa, por allá, dieta alta en grasa, más por allá, y la moda de los MCTs, para rematar. Una cosa más puntera todavía es el nuevo valor fisiológico estrella: el vo2max ya pasó, es el turno del FatMax. Y ya el triple salto mortal es la grasa parda o tejido adiposo marrón. ¿Cómo te quedas? De un modo u otro, pues, la grasa está en boca de todo el mundo (bueno, también debajo de tu piel, pero eso lo desarrollaremos en un momento...
2023-02-0822 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningTRAIL TALKS. Presente y futuro del trailrunning (1/9)Esto es Trail Talks, una nueva mini sección dentro de CorrerPorSenderos.
El pasado 29 de enero estuve charlando en directo en la cuenta de @paul.lirigoien, entrenador de trail y fisioterapeuta, sobre el presente y el futuro del trail running. A lo largo de nueve mini-capítulos, iré colgando sus preguntas y mis respuestas, que dieron contenido a la conversación:
¿Está creciendo el trail running?
¿Qué circuitos hay ahora mismo?
¿Qué pasa con UTMB que es tan polémico?
¿Quiénes son, actualmente, las estrellas del trail?
¿Cómo ha cambiado el material?
¿Podría el trail llegar a ser deporte olímp...
2023-02-0306 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 32. Trail-running en los Juegos Olímpicos. ¿Podemos? ¿Queremos?“Más rápido, más alto, más fuerte”. Es el lema de los Juegos Olímpicos. Es la premisa que deportistas provenientes de todos los países del mundo intentan cumplir en cada cita olímpica y para lo que se preparan concienzudamente durante los cuatro años anteriores o, incluso, durante toda una vida. La sola participación en los Juegos es el sueño de miles de deportistas, lograr una final es un trampolín para su carrera deportiva, un podio es ya un seguro de vida, que, con toda probabilidad, les permitirá vivir de un modo u otro del...
2023-02-0117 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 31. Técnica de carrera. ¿Mito o realidad?“Debes trabajar la técnica de carrera.”
“Tres tips para mejorar tu técnica de carrera.”
“No olvides trabajar la técnica.”
“Mejora tu técnica de carrera con estos tres ejercicios.”
¿Cuántas veces hemos escuchado mensajes como éstos? En el repertorio de contenidos de todo entrenador y de todo divulgador del entrenamiento en running que se precie están los rodajes, las series, el trabajo de fuerza y, por supuesto, la susodicha técnica de carrera. Se asume que debemos dedicar un rato un par de veces a la semana, antes de las series o la sesión con cambios de ritmo, a tr...
2023-01-2524 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 30. Compartiendo el sendero. ¿Trail running con perros?¿Tienes perros? Si eres amante de la naturaleza (y, si estás escuchando este podcast, apuesto a que lo eres), es probable que tengas uno o dos perretes. Y, si los tienes y te gusta correr (otra cosa también harto probable, siendo escuchante de este podcast), quizás te has planteado salir al monte a correr con ellos o, tal vez, lo estás haciendo ya y te preguntas si es o no una buena idea. En este episodio voy a intentar identificar los pros y contras de compartir senderos con nuestros amigos peludos y, con suerte, encontrar el forma...
2023-01-1824 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 29. Estrés, amenorrea hipotalámica, fractura. La Triada de la Mujer DeportistaEnergía por los suelos, libido reducida a cero, insomnio, irritabilidad, entrenos que no salen a los ritmos que toca, dificultad para pensar, lesiones frecuentes, infecciones recurrentes, caída de cabello, menstruaciones que se retrasan y que, por fin, desaparecen; para rematar, fractura ósea por estrés. Mujer, ¿tienes o has tenido alguno de esos síntomas? Si es que sí, el episodio de hoy te interesa. Y apuesto a que te suenan esos síntomas que he enumerado, porque forman parte de la Triada de la Mujer Deportista, una condición que afecta a entre el 25 y el 50% de las mujer...
2023-01-1131 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 28. ¿Por qué corremos? 10 motivos para practicar trail running.Si estás escuchando esto, es porque eres corresendas. Con toda probabilidad, recreacional y no profesional, pero corresendas al fin y al cabo. Eso significa que sales a correr con regularidad. Entre semana, seguramente, toque hacerlo por ciudad, quizás por alguna zona algo más natural, como bosque, paseo fluvial o senda costera, si se puede. Pero, fines de semana y festivos, sin falta, te escapas al monte a hacer trail, que es lo que nos gusta. No es necesario que sean los Alpes ni tan siquiera los Pirineos, Picos de Europa o los volcanes canarios. Se trata de pis...
2023-01-0418 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 27. Esguince de tobillo. ¿Qué y qué no hacer?Esguince de tobillo. La cuestión no es si has tenido alguno, la cuestión es con qué frecuencia los tienes, si siempre son en el mismo lado y cuánto tiempo necesitas para retornar a la actividad. Y es que practicamos trail running, lo que significa que rebotamos cientos de veces por minuto sobre nuestros pies, con la fuerza de varias veces nuestro peso y sobre un suelo irregular. Es la receta perfecta para torcerse un tobillo. Lo raro sería acabar tu carrera deportiva sin haber tenido un solo esguince. Raro raro… No en vano, el esguince de tobillo...
2022-12-2818 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 26. ¿Qué determina el rendimiento en trail running? Revisando el modelo clásico de asfaltoCorrer. Desplazarse del punto A al punto B. Hacerlo impulsándote con tus propias fuerzas. Y hacerlo lo más rápido posible. Parece sencillo, ¿verdad? Si añadimos que entre esos puntos A y B habrá cuestas arriba y cuestas abajo, de distinta longitud e inclinación, hierba, tierra y piedras en el suelo y muchos kilómetros de por medio, la cosa se complica un poco… Eso es correr por montaña. La pregunta que hoy nos hacemos es: ¿de qué depende hacerlo bien? ¿Qué factores determinan el rendimiento en trail-running? Para responder a esta pregunta, contamos con una plantilla p...
2022-12-2118 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 25. ¿Qué pasa en Noruega? Las cinco claves del fenómeno escandinavoNoruega, el país más al norte de Europa, cuna de las temidas y fieras tribus vikingas. Desde el punto de vista físico, podemos considerar Noruega como una sucesión de pequeñas pero abruptas montañas, que se alternan con fiordos, que son valles glaciales inundados por el mar. Lo que interesa hoy es que, pese a contar con apenas cinco millones de habitantes en una superficie de 300mil km2, Noruega es una auténtica cantera sin fondo de formidables deportistas de resistencia. Jakob Ingebrigtsen, Kristian Blummenfelt, Gustav Iden, Karsten Warholm, Marit Bjorgen o hasta el pequeño Per Au...
2022-12-1422 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 24. No te KOMpliques: Cinco maneras de aprovechar Strava“Strava” significa “esforzarse” en sueco o, más exactamente, lo que en términos coloquiales llamamos “picar piedra”. Strava es también una aplicación móvil donde podemos colgar nuestras actividades de carrera a pie, bici o natación. En principio, es una especie de “diario de entrenamiento” donde uno va guardando sus entrenos y puede así ir observando sus progresos y registrando sus logros. Aparte, como es un espacio público (es una “red social”), otros usuarios pueden ver tus registros y tú puedes ver los suyos. Y aquí es donde está la madre del cordero… Ver lo que hacen los demás puede ser muy...
2022-12-0713 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 23. Trastornos de la conducta alimentaria en runners. ¿Es realmente un problema?Entrenar, comer, descansar. Con más o menos elementos, según seas profesional del running o recreacional, ése es el esquema que todo el mundo aplicamos diariamente. En caso de ser recreacional, hay, por supuesto, que añadir otros elementos al esquema, como trabajar, hacer las tareas domésticas o cuidar de otros seres, sean hijos, personas mayores o mascotas. Pero un elemento que todo el mundo compartimos, además de entrenar y descansar, es comer. Y es que necesitamos comer. Atendiendo a “la regla del 3” en supervivencia, somos capaces de soportar tres minutos sin respirar, tres horas en el frío, tres...
2022-11-3024 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 22. Cuestas empinadas. ¿Correr, andar o bastonear?Las hay más cortas y más largas, más tendidas y más pronunciadas, de grava o de terreno técnico, pero lo que está claro es que no te vas a librar de ellas: las cuestas. Una montaña es una elevación del terreno, así que, por narices, el trail running va a implicar subidas. La cuestión que abordamos hoy es cuál es la mejor forma de afrontarlas. Y esto, descubriremos, va a depender del nivel de inclinación de la pendiente, del tipo de carrera (más corta o más larga) y de tus habilid...
2022-11-2314 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 21. Mitocondrias, deporte, diabetes, cáncer. ¿Qué tienen en común el rendimiento y las enfermedades modernas?No somos plantas. Somos animales. Y, como tales, debemos movernos para buscar agua, alimento, refugio y pareja. Si nos quedáramos 24/7 sentados, en cosa de tres días, por la deshidratación, o de tres semanas, por la desnutrición, moriríamos. Bueno, eso es lo que ocurriría en condiciones naturales, pero vivimos en un mundo artificial, que nos permite pasar 14 de las 16h de vigilia del día sentados. Esto, desafortunadamente para la persona sedentaria y para el sistema sanitario, tiene un precio: no morimos en el acto, pero vamos perdiendo poco a poco salud, con el coste que ell...
2022-11-1625 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 20. ¿Se corre cada vez más rápido en trail-running? Los tres factores claveLa pregunta ya está sobre la mesa: ¿se corre cada vez más rápido en trail? Y seguro que habéis adivinado la respuesta: sí, cada vez se corre más rápido. No hay más que ver la cantidad de récords, tanto masculinos como femeninos, que se han batido en los últimos cinco años, ya sea en pruebas rápidas, como Sierre-Zinal, o de ultra-distancia, como UTMB. También en estos años, en parte debido al confinamiento durante la pandemia, hemos visto caer muchos FKT, como la ruta 0-4-0. Por último, ya no es infrecuente v...
2022-11-0916 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 19. Alcohol y trail running: "la cerveza de después" a juicioEs sábado por la mañana. Hoy toca salida en grupo. Haremos una ruta clásica por uno de los montes más frecuentados de la región. Será a ritmo tranquilo, charlando, parando para hacer fotos, esperando si alguien se queda rezagado, descansando un buen rato en la cima y hasta grabando vídeos para subir al Stories de Instagram. Y, como colofón al terminar la ruta, no puede faltar esa cerveza fría en el mesón del pueblo, que saboreamos mientras comentamos la jugada. No hay que perder las buenas costumbres.
¿Te suena esta historia? ¿Tú también e...
2022-11-0213 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 18. ¿Talento o trabajo? La verdad sobre las 10000 horas¿Qué hace falta para llegar a lo más alto? ¿Qué ingrediente secreto es necesario para alcanzar la cumbre misma de tu deporte, lograr lo que nadie antes logró, romper los límites, marcar un hito, atraer todos los focos, copar todas las portadas, hacer historia? ¿Qué hay detrás del 1:59 de Kipchoge? ¿Es talento o es trabajo? ¿Es talento o es trabajo lo que hay detrás del récord de ascenso y descenso al Cervino que Bruno Brunod, albañil de profesión y corredor por afición, ostentó durante 25 años? ¿Y detrás del aún vigente de Kilian Jorn...
2022-10-2617 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 17. Hablemos de sexo. La mujer en el trail runningTodos los años durante la última semana de agosto un recóndito municipio francés se convierte en la meca del trail running. Es la semana del UTMB. A los pies del espectacular macizo del Mont-Blanc, en el municipio de Chamonix, se congregan miles de periodistas, representantes de marcas deportivas, gente de la organización, fans y, por supuesto, trail-runners profesionales y recreacionales provenientes de los cuatro costados del globo, desde EEUU a China, pasando por Latinoamérica y, claro está, Europa. Es el evento del año, los campeonatos mundiales del trail. No en vano, hay más de 10.000...
2022-10-1918 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 16. Calentar, estirar, masajear, comprimir, enfriar. Cinco métodos clásicos y sólo uno funcionaNos enseñaron que había que estirar antes y después de correr. Hacerlo “antes” servía para preparar los músculos, lo cual, a su vez, mejoraba el rendimiento y reducía el riesgo de lesión. Estirar “después” servía para reducir la rigidez muscular, lo que, de nuevo, facilitaba la recuperación y prevenía lesiones. Tradicionalmente también, nos convencieron de que, si podías pasar por el masajista tras la actividad, pues estupendo: una vez más, eso aceleraba la recuperación y permitía regresar a la actividad en mejor condición. Otra herramienta clásica...
2022-10-1218 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 15. Sapiens. ¿Nacimos para correr?Un martes cualquiera. Siete de la tarde. El parque grande de tu ciudad, el paseo marítimo, una avenida, un polígono industrial o una urbanización en las afueras. ¿Qué ves a tu alrededor? Gente corriendo. “Mucha” gente corriendo. A solas, en pareja o en grupo; con auriculares o sin ellos. Con zapas de 20 euros o de 200. Miles de runners yendo de un lado a otro de la ciudad, como si de un hormiguero se tratase. Ahora, un domingo cualquiera de primavera. Hay carrera de trail en un monte cualquiera de tu región, con distancias corta de 20 kms y larga de...
2022-10-0516 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 14. Entrenamiento de series. ¿Por dónde empezar?Corre a ritmo vivo un tramo corto, luego afloja para recuperar. Repite el proceso. Voilá: ya estás entrenando series. Ya estás haciendo eso de lo que todo el mundo habla. No hay coach que no las prescriba, atleta que no las practique ni revista de fitness que no te proponga tres estupendos workouts de series en cada número. Según parece, en una semana de entrenos canónica no pueden faltar los rodajes, la tirada larga del finde y, por supuesto, un día o dos de series. Las series son un básico, las series son un “must...
2022-09-2825 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 13. ¿Senderos o asfalto? Siete (+1) ventajas de practicar trailrunningSomos corresendas. Nos gusta la naturaleza, nos gusta el monte, nos gusta la alta montaña. No hace falta convencernos para que vayamos a espacios abiertos y para que nos perdamos durante horas trotando arriba y abajo, alternando cumbres y valles, notando la brisa en la cara, respirando aire puro y regalándoles a nuestros ojos paisajes de fábula. La montaña nos tiene ganados. Pero, como nuestra mente humana (forjada en una sabana extremadamente pobre en recursos) tiende a fijarse en lo negativo, en lo que falta, más que en lo positivo, en lo que ya tenemos, vamos...
2022-09-2111 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 12. Ansiedad ante la competición: Instrucciones de usoSomos personas. Tenemos corazón y sangre en las venas. Esa misma sangre que nos hace un buen día venirnos arriba y apuntarnos a una carrera con convicción total y que, luego, en los días y momentos previos, nos hace encogernos de miedo y, por fin, bajo el arco de salida, nos convierte ya en auténtico un manojo de nervios, aunque lo queramos disimular bajo unas gafas de sol, toqueteando los botoncitos del reloj o apretando el nudo de las zapatillas. No disparéis las alarmas: es natural, le pasa a todo el mundo. Y, precisamente porque...
2022-09-1424 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 11. Geles, batidos, suplementos... Nutrición básica para saber qué comprarEstamos en el momento de la historia cuando más se habla de alimentación. Estamos “empachados” (nunca mejor dicho) de programas y concursos de cocina en la tele, de recomendaciones oficiales de las autoridades, de sistemas de etiquetado de los alimentos, de influencers que divulgan la dieta paleo, la keto, la vegana, la libre de FODMAPs y hasta la carnívora o de marcas que nos venden supuestos súper-alimentos y productos detox. Y, por supuesto, cuando nos vamos al ámbito del fitness y la práctica deportiva, pues cosas como los batidos pre-entreno, los geles, las barritas, los recuperado...
2022-09-0736 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 10. Elegir zapatillas de trail running. ¿Qué tres cosas debes saber?Dada la cantidad inabarcable de zapatillas disponibles en el mercado, la tarea de elegir las adecuadas para tu perfil puede resultar abrumadora... Lo cierto es que debería ser sencillo y si la cosa se vuelve retorcida es porque la industria complica artificialmente la oferta con un solo y crudo objetivo: vender más. Si me convencen de que hay zapas para entrenos suaves, para entrenos de calidad, para entrenos de recuperación, para terreno técnico, para pistas, para senderos, para distancia corta, media, larga y muy larga, para invierno, para verano, una zapa para los lunes, otra para los...
2022-08-3109 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 9. Ultra-Tralla. ¿Qué le pasa a tu cuerpo en un UTMB?Distancia “promo”, 15 kilómetros. Distancia “corta”, 30 kilómetros. Distancia “maratón”, 45 kilómetros. Distancia “ultra”, pausa dramática… Veamos, la distancia “ultra” en carreras de montaña va desde los 50 ó 60 kilómetros hasta donde pueda imaginar la mente más calenturienta, como los 330 de Tor Des Geants o, claro está, los 170 de la archiconocida UTMB o Ultra Trail de Mont-Blanc, la carrera de larga distancia por excelencia, el centro de todas las miradas a finales de agosto, el olimpo al que trail-runners de todos los rincones del planeta quieren entrar para dejar de ser simples mortales y convertirse en divinidades. Sin necesidad de irnos a la madr...
2022-08-2424 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 8. Dar cera, pulir cera: el entrenamiento polarizadoZona 1, zona 2, zona 3. Trote cochinero, ritmo fácil, salir a rodar. Series, alta intensidad, entrenamientos fraccionados. Fartlek. Ritmo umbral, ritmo de competición. Tempo run. Sweet spot. Umbral aeróbico, umbral anaeróbico. Umbral de lactato, máximo estado estable de lactato. VO2max. Velocidad aeróbica máxima. Distribución de cargas. Modelo polarizado, modelo piramidal, modelo umbral… “¡Demonios, Héctor, deja de enumerar palabros técnicos que nos vas a fundir el cerebelo!” Palabros técnicos, sí, jerga especializada, pero apuesto a que has oído hablar ¡y bastante! de más de una de estas cosas y, lo peor, apuesto tambi...
2022-08-1836 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 7. Sierre-Zinal: la olimpiada del trail runningEl fútbol tiene su Champions, el tenis, Wimbledon, el ciclismo tiene el Tour, si hablamos de rugby, el Seis Naciones, si se trata de triatlón, Ironman Hawái, en cuanto al atletismo en pista, la Diamond League, y en cuanto al de ruta, la maratón de Berlín. El crossfit tiene sus Games, la escalada en roca tiene su noveno grado, el alpinismo tiene su 8000 sin oxígeno… Pero, ¿cuál es la prueba definitiva en trail-running? ¿El gold standard? ¿Cuál es la manera de saber quiénes son los y las mejores trail-runners del mundo? En una palabra...
2022-08-1120 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 6. Borja Fernández: maestro artesanoUn maestro artesano es alguien capaz de producir una obra maestra, una obra de calidad suprema, juzgada así por expertos reputados en el oficio. Y es capaz de hacerlo apoyándose en los conocimientos y habilidades adquiridos únicamente con la práctica, no a través de enseñanza formal. Así, podemos decir que Borja Fernández, cántabro de pura cepa del ‘83, es un auténtico maestro artesano. ¿Por qué? Bueno, para empezar porque es albañil y alicata baños, haciendo un trabajo fino fino. Pero, sobre todo, es maestro artesano porque, habiendo comenzado a correr hace apenas 10 años, siendo ent...
2022-08-0526 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 5. Montañismo 360º: más rápido, más alto, más fuerteEn España, a eso de correr por el monte lo llamamos “trail running” o incluso “trail” a secas. Del mismo modo, Sheila Avilés, Azara García, Sara Alonso, Manu Merillas, Pau Capell o Kilian Jornet son “trail runners” y Travesera, Transvulcania, Penyagolosa, Desafío Urbión o Costa Quebrada son “carreras de trail”. El lenguaje sirve para que nos entendamos los unos con los otros y con la palabra “trail” parece que todos nos entendemos, de manera que no habría necesidad, en principio, de ponerse puntilloso y darle más vueltas al asunto. No obstante, siendo estrictos, el "trail running" no neces...
2022-07-2823 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 4. Radiografía de Sara Alonso: corazón, ambición... y ¡mucho trabajo!“Soy una chica de 23 años que corre por el monte”, así se auto-define Sara Alonso cuando le preguntan quién es. Para quienes conocemos a esta espléndida corresendas de Donosti (pocas personas habrá ya dentro del mundillo que no la conzocan… ) esa definición se queda bastante corta. Y es que, en menos de dos años de carrera en trail running, y tras su fichaje por Salomon internacional, Sara acumula ya un montón de buenos resultados y podios en grandes pruebas y campeonatos y todo hace pensar que va a seguir en línea ascendente toda esta temporada...
2022-07-2223 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 3. Psicología y deporte: herramientas psicológicas que funcionanLos eslóganes de las marcas comerciales o los creadores de contenidos vendehúmos han querido hacernos creer que sólo con la mente, sólo con desear algo con todas tus fuerzas, puedes conseguir lo que te propongas. Eso, por supuestísimo, es mentira; pero lo que sí es verdad es que sin la mente no podemos lograr nada.
En este episodio descubriremos que la mente, nuestra psicología, es el factor que, junto con el físico, el técnico y el táctico, completa la ecuación del rendimiento en deporte. Es, pues, tan importante como esos otros tres...
2022-07-1533 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 2. Kilian Jornet 2.0: las claves de su entrenamiento actualA punto de cumplir 35 años, Kilian no sólo sigue sumando éxitos sino que, además, está batiendo sus marcas personales y múltiples récords oficiales, que habían permanecido imbatidos durante años. En 2019 rompió un récord histórico en Sierre-Zinal, la carrera de montaña rápida por excelencia, y registró el que sigue siendo el mejor tiempo en la media maratón de Geiranger (Noruega), que salva 1500+. A finales de 2021 bajaba de la mítica barrera de los 30’ en kilómetro vertical, parando el crono en 28’48” en el pico Vengetind. Y el mayo pasado (si no te enteraste, ¿en...
2022-07-0919 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEpisodio 1. El experimento: de Kenia a las Golden Trail World Series¿Por qué los atletas del cuerno de África no son líderes en carreras de montaña? ¿Por qué los kenianos, etíopes, ugandeses, eritreos no arrasan en trail-running como sí lo hacen, y de forma abrumadora, en la pista y en la ruta, desde los 1500m hasta el maratón? Octavio Pérez, entrenador valenciano y persona proactiva donde las haya, creyó tener la respuesta: porque aún no han entrenado para desenvolverse bien en el monte, y muy importante, porque aún nadie ha apostado por ellos. Así que, ni corto ni perezoso viajó a Kenia y localizó cuatro corredores...
2022-07-0218 min
CorrerPorSenderos | El podcast de trail-runningEp 0. Correr por senderos. El podcast de trail runningTodo sobre el trail-running: fisiología, entrenamiento, carreras, actualidad, historias. Para escuchar en los días de rodaje. Soy científico de profesión, corredor por afición. Temas que se vienen: las claves del entrenamiento de Kilian Jornet, el experimento africano (de Kenia al Mont-Blanc), entrenamiento polarizado, intervalos de alta intensidad, cómo sacarle partido a Strava, entrenar con música para correr más rápido y más lejos, zapatillas del Decathlon, el fenómeno de Salomon Sara Alonso...
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2022-06-2901 min