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Sfide settimanali: creare abitudini positive60 – Il gruppo: svolge una funzione di sostegno o di controllo?L'essere umano è un animale sociale inserito all'interno di una società che, se da un lato gli permette di formarsi in qualità di individuo, dall'altro gli impone limiti e nutre aspettative nei suoi confronti.
Nella puntata di oggi, Stefano, Sebastiano e Andrei analizzano l'entità sociale del gruppo, analizzandone le dinamiche e il grado di influenza sul singolo.
Appunti interessanti:
Stefano, Sebastiano e Andrei formano un gruppo e insieme hanno deciso di motivarsi a vicenda nel raggiungimento dei propri obiettivi personali.
Offrono una riflessione interessante su come ciascuno di noi vive il proprio ruolo all'interno di un gruppo in m...2021-05-3142 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive59 – Eliminare gli automatismi nocivi e raggiungere gli obiettiviSebastiano e Andrei riprendono gli argomenti della scorsa puntata offrendo degli spunti interessanti per eliminare quelle abitudini negative che spesso ci impediscono di raggiungere i nostri obiettivi.
Che aspetti? Mettiti alla prova!
Appunti interessanti:
Sebastiano e Andrei ci parlano di come affrontano la sovra-esposizione mediatica a cui siamo soggetti quotidianamente.
Ci offrono una riflessione sul perché non riusciamo a svolgere le attività per noi poco piacevoli, ma anche un metodo per risolvere il problema.
Andrei affronta la questione in chiave psicoanalitica.
Ascolta anche la puntata 58 se vuoi approfondire maggiormente il tema.
2021-05-2144 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive58 – Come assimilare le informazioni a cui siamo espostiOgni giorno siamo costantemente bombardati da migliaia di informazioni... ma spesso non riusciamo a ricordarle!
Nella puntata di oggi, Stefano, insieme allo psicoterapeuta Andrei, provano a spiegarti perché.
Appunti interessanti:
La tecnologia e la diffusione dei social media fanno sì che siamo continuamente esposti a una grande mole di stimoli di varia natura (visivi, sonori, ecc.), tuttavia spesso siamo NOI a decidere di esporci.
In qualità di esseri umani siamo sempre portati a ottimizzare il tempo dedicato a ciascuna attività, svolgendone anche più di una in contemporanea. Ma siamo davvero sicuri che sia il modo più effica...2021-05-1434 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive57 – Appuntamento annuale: gli obiettivi per il 2021 di SebastianoCome ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Sebastiano, lo studente di medicina. Sono stati impostati con metodo? Quali le critiche?
Appunti interessanti:
Sebastiano per il 2021 si pone l'obiettivo che gli permetterebbe di raggiungere tutti gli altri obiettivi personali, ma che purtroppo, finora, non ha mai raggiunto.
Importante è pianificare il raggiungimento degli obiettivi tramite step intermedi.
Una bella analisi di Andrei sulla necessità di adattare i metodi standard per il raggiungimento degli obiettivi alle proprie esigenze.
Se ti sei perso gli obiettivi per il 2021 di Andrei e Stefano, ascolta la puntata 55 e...2021-04-3037 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive56 – Appuntamento annuale: gli obiettivi per il 2021 dell’economista StefanoCome ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Stefano l'economista. Sono stati impostati con metodo? Quali le critiche?
Appunti interessanti:
L'evoluzione degli obiettivi dell'anno 2020: cercare di migliorare e fare lo step successivo.
Una bella analisi di Andrei sul rapporto tra quantità e qualità: parliamo di lettura. L'importante è capire sempre l'obiettivo, che naturalmente è personale e quindi univoco.
Capire, in funzione degli obiettivi del 2020, se applicare le stesse strategie, se modificarle e migliorarle. Se non raggiungiamo un obiettivo, bisogna capire se è l'obiettivo sbagliato o la strategia per arrivarci.
Stiamo attenti a non avere fretta...2021-04-2340 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive55 – Appuntamento annuale: quali obiettivi per il 2021? Iniziamo con AndreiCome ogni anno discutiamo ed analizziamo gli obiettivi 2021: oggi analizziamo gli obiettivi di Andrei lo psicologo. Come sono stati impostati? Sono concreti?
Appunti interessanti:
L'obiettivo di migliorare in una disciplina sportiva non è ottimale: bisogna cercare di porre dei mini-obiettivi, cercare di rendere l'obiettivo quantificabile.
Non esiste una ricetta magica: dipende tutto da te! Prova e vedi cosa funziona nel tuo caso?
L'importanza del controllo di gruppo: come "sfruttare" il gruppo per raggiungere i propri obiettivi? Piuttosto che cercare l'"autocontrollo".
2021-04-1623 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive54 – Iniziare a cambiare: perché fumiamo? perché giochiamo d’azzardo?Utilizziamo la retorica per evitare il cambiamento: perché Stefano ha preso il barattolo di Nutella? Cosa l'ha fatto "cedere"?
Appunti interessanti:
Fare retorica serve ad evitare il cambiamento
Dare voce alla parte disfunzionale per iniziare il cambiamento.
Bisogna anche analizzare il processo del cambiamento: cosa si è già fatto prima? qual è la dinamica attuale e del passato? Cosa si è quindi instaurato in noi?
Si può inserire un comportamento sostitutivo per iniziare il cambiamento.
Non bisogna eliminare la parte disfunzionale: bisogna ascoltarla!
2021-04-0925 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive53 – La resistenza al cambiamento: come vincerla?Lo psicoterapeuta Andrei, ci parla della resistenza e del setting: prima di giocare, bisogna conoscere le regole del gioco. Bisogna quindi imporre le regole.
Appunti interessanti:
La parte disfunzionale è quella che porta a "sabotare" i piani dell'altra parte.
C'è bisogno di un equilibrio: come resistere alla nutella? Bisogna resistere?
Perché siamo tentati?
Non considerare le due parti come "bene" e "male".
2021-04-0218 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive52 – Andrei ed il suo punto di vista da psicoterapeuta sulle nostre sfide (2/2)Seconda parte con Andrei, lo psicoterapeuta che ci aiuta ad analizzare le nostre sfide, le nostre strategie per raggiungere gli obiettivi. Come ha vissuto la sua prima grande sfida con noi e come "utilizzare" il senso di colpa?
Appunti interessanti:
Il senso di colpa, gioca un ruolo in queste sfide? è utile?
Qual è stato il processo per arrivare al sito internet: andreisorescu.ch ?
Come porsi per aiutare una persona in una sfida concreta.
Come creare il "setting".
2021-03-2620 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive51 – Nuovo ospite e collega: il punto di vista di uno psicoterapeuta (1/2)Entra in gioco una figura professionale: Andrei è uno psicoterapeuta e ci aiuterà a capire le nostre strategie e processi di sfidesettimanali con una visione da psicologo. Nella puntata seguente, la seconda parte.
Appunti interessanti:
Andrei ci spiega come ha lavorato con Stefano.
Come è riuscito a raggiungere l'obiettivo del suo sito internet: andreisorescu.ch
Quali sono state le resistenze e perché? Quali resistenze al cambiamento?
2021-03-2018 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive50 – Una delle sfide più grandi nella vita: avere un bambinoOggi parliamo di una delle sfide più grandi nella vita: avere un bambino e ne parliamo con un papà. Ci racconta com'è cambiata la sua vita, la vita di coppia e come è riuscito a mantenere una vita non solo come papà.
Appunti interessanti:
Come cambia la vita di coppia
Come ritagliarsi dello spazio per continuare a fare le proprie attività
2021-03-1025 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive49 – Nuova grande sfida e la prima sfida settimanaleOggi presentiamo la nuova grande sfida: l'obiettivo è quello di arrivarci con tante sfide settimanali. Ci vorranno settimane e mesi, ma riusciremo a vincerla: la sfida della memorizzazione.
Appunti interessanti:
Settato l'obiettivo a medio termine!
La tecnica del pomodoro: ne parlano in questo podcast
Il riposo e l'importanza di fare pausa spesso.
Obiettivo settimanale per la memorizzazione: assegnare ad ogni numero da 1 a 50 un personaggio, un'immagine.
2020-12-1211 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive48 – Grande cambiamento in arrivo: nuova sfida “settimanale”Dopo più di 40 puntate e numerose sfide, abbiamo deciso di fare un cambio e di ravvivare un po' il podcast con delle sfide più concrete volte ad un obiettivo più "grande" e a medio termine.
Appunti interessanti:
Obiettivo a medio termin
Obiettivo settimanale volto al raggiungimento dell'obiettivo a medio termine
2020-12-0406 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive47 – Intervista a Filippo Morandi di Radio Ticino – La radio (2/2)Intervista divertente e stimolante per capire come la costanza, la motivazione interna può dare i risultati. Filo è riuscito a coronare il suo sogno. Seconda parte: la radio.
Appunti interessanti:
Come il calcio l'ha aiutato a raggiungere il suo obbiettivo.
Come aiutiamo Filo ad abituarsi a dormire presto?
Un'abitudine che si è instaurata al liceo, continua ad essere presente nella sua vita. Come cambiare?
La radio di Firi (Filo): Radio Ticino.
Se vuoi seguire Filippo Morandi su Instagram: @jack_morandotti
2020-10-3031 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive46 – Intervista a Filippo Morandi compagno di Behrami – Il calcio (1/2)Intervista molto interessante per capire come la costanza, la motivazione interna può dare i risultati. Filo ha giocato anche con Valon Behrami. Prima parte: il calcio.
Appunti interessanti:
Ogni esperienza ti può dare degli input positivi.
La costanza a lungo termine paga.
Bisogna anche capire quando smettere di investire e voltar pagina.
Conosci te stesso: se stai studiando o se lavori, ti serviranno.
Riuscire ad accettare dei fatti.
Ecco la radio di firi: Radio Ticino.
Se vuoi seguire Filippo Morandi su Instagram: @jack_morandotti
2020-10-1931 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive45 – Quali tecniche per motivarsi quotidianamente?Hai tempo di fare quello che desideri? Lavori tanto che non hai tempo libero? Quali tecniche utilizziamo per motivarci quotidianamente?
Appunti interessanti:
Trova il tuo metodo per motivarti: ascolta i nostri metodi.
Prova a cambiare ambiente per stimolarti.
Conosci te stesso: se stai studiando o se lavori, ti serviranno.
La tecnica del pomodoro.
2020-09-2016 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive44 – Abbiamo preso il coronavirus! Che succede? Chi l’ha preso?Chi ha preso il coronavirus e cosa è successo? Che routine attivare durante le vacanze? Abbiamo preso il coronavirus!
Appunti interessanti:
Aggiornamento su come è successo e cosa sia successo: quarantena attiva.
Che routine fare durante le vacanze? Ma soprattutto, cambiando ambiente.
Aggiornamento sullo Yoga facciale: ecco l'applicazione utilizzata FaceYoga
Un articolo interessante sullo Yoga facciale: articolo.
2020-08-2315 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive43 – Come riprendere la routine quotidiana dopo una pausa?Dopo gli esami, dopo un periodo di stress, ecco il riposo. Come però riprendere la routine quotidiana? Quando riprendere? O meglio non smettere?
Appunti interessanti:
Decidi una data, un giorno preciso: e riprendi. Ti consiglio lunedì!
Non esagerare: datti il tempo di riposare per non fallire quando ti decidi di riprendere la routine.
Trucchetto: fai un "contratto" orale con qualcuno per "obbligarti" ad iniziare una routine. Ad esempio: invece che uscire a correre da solo, chiedi di farlo con un amico e quindi automaticamente sarai "obbligato" ad uscire e correre.
L'autocontrollo è utopia: crea dei stratagemmi per con...2020-07-3014 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive42 – Esame finito e passato: cosa abbiamo imparato?Dopo molto duro lavoro, alla fine è arrivato il giorno dell'esame: ma cosa abbiamo imparato? Cosa si poteva fare meglio? O cosa è stato fatto bene?
Appunti interessanti:
L'app che abbiamo citato per le nostre sfide: Ankiapp.
La piattaforma social: Reddit.
Ognuno deve capire se stesso: vivo bene anche se faccio sport prima degli esami? Oppure se poi non passo, avrò dei rimorsi per il tempo "sprecato" nello sport?
Non estremizzare: capire oggettivamente se il tempo di studio è produttivo. Meglio dormire 1 ora in più ed essere più riposato durante il giorno, piuttosto che dormire 1 ora in meno per studia...2020-07-1819 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive41 – Imparare una lingua in 1 anno: miglioriamo giornalmenteCome le routine ed il miglioramento quotidiano possa aiutarci ad imparare una lingua? Migliorare poco ma costantemente.
Appunti interessanti:
Passion is repetition.
L'app che abbiamo citato: Ankiapp.
300 parole in 1 anno: 1 parola al giorno. Come sempre, partiamo "bassi" e poi adattiamo in funzione dei risultati.
Non esistono steroidi per il cervello: bisogna ripetere, ripetere e ripetere.
La motivazione è importante per la costanza di una routine.
Come riprendere una routine: partendo dalla base.
Ecco un libro che ti aiuta ad avere le basi per imparare nuove lingue: "Imparare le lingue: il sistema veloce.."
Non precludersi nessuna abitudine: prova! S...2020-06-1125 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive40 – Routine e recap della situazione durante la quarantenaSiamo oramai alla fine della quarantena: come sono cambiate le nostre abitudini? Le routine sono sempre le stesse? Come fare per riprendere?
Appunti interessanti:
Durante la quarantena, le routine abituali sono sparite. Altre abitudini si sono consolidate. Come poter riprendere le routine normali?
Quanto è difficile riprendere un'abitudine, ad esempio sportiva, che abbiamo lasciato per un periodo? Come fare per tornare alla routine?
L'importanza di poter cambiare ed essere flessibili nelle abitudini: abituarsi ad instaurare nuove abitudini in momenti differenti (viaggi di vacanza / lavoro, pandemie, ecc. ).
2020-05-3012 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive39 – Intervista: come conciliare sport, lavoro e scuolaAltra intervista molto interessante: come fare, per una persona comune, per conciliare sport, lavoro e scuola? Bisogna proprio rinunciare a qualcosa? Come motivarsi? Come cambiare le abitudini?
Appunti interessanti:
Cambiare le proprie abitudini è difficile: quello che ha fatto Teo è stato di non mollare.
Trovare dei piani B, per avere altre motivazioni: passare dallo Jiu jitsu alla corsa ad ostacoli.
Uscire dalla tua zona confort e fare cose diverse: se non puoi fare il tuo allenamento tipo, piuttosto che smettere è meglio fare un allenamento differente e nuovo. Se non puoi nuotare, vai a correre. Se non puoi cor...2020-04-2129 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive38 – Situazione dopo 3 settimane di quarantena: yoga e dieta veganaTerza settimana di quarantena: come sta andando? Yoga 3 volte la settimana per passare il tempo. Quinta settimana da vegano: come sta andando?
Appunti interessanti:
In quarantena cambiano le routine, o meglio, si azzerano. L'importante è che quando si tornerà alla normalità, riprendere subito con le routine pre-quarantena.
Riprendere magari le "vecchie" routine, ma più dolcemente: non allo stesso livello, ma riprendere con "calma".
"Far passare il tempo": cerchiamo di farlo ma con cose utili ed interessanti. Ogni ora passata è un ora che non tornerà più nella nostra vita. Approfittiamo di questa quarantena.
Approfitta ADESSO: inizia un'attività ora che hai...2020-04-0522 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive37 – Che abitudini per passare da 100kg a fare un triathlon: intervista! (2)Che abitudini implementare per passare da 100kg a fare un triathlon? Lo chiediamo all'intervistato di oggi: ripercorriamo gli ultimi anni e sottolineiamo i momenti importanti! Parte 2!
Appunti interessanti:
L'intervistato: David Wochner, viene da Zurigo (Svizzera, lingua madre tedesco).
Se non hai sentito la prima parte, ecco: Come passare da 100kg a fare un triathlon: intervista! (1)
Abitudini: andare a correre prima di pranzo; stretching la sera prima di dormire; corsi di yoga.
Se non si trova il feedback positivo come il piacere, il gusto di fare un'attività (come giocare a calcio), bisogna ricevere il feedback positivo della pe...2020-03-2828 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive36 – Come passare da 100kg a fare un triathlon: intervista! (1)Come passare da 100kg a fare un triathlon? Lo chiediamo all'intervistato di oggi: ripercorriamo gli ultimi anni e sottolineiamo i momenti importanti!
Appunti interessanti:
L'intervistato: David Wochner, viene da Zurigo (Svizzera, lingua madre tedesco).
Esercizi "condi": sono esercizi di condizione fisica "cardio".
Il click per David è stata la bilancia: il quasi arrivare a 100kg.
Iscriversi ad una gara: una motivazione e spinta molto importante.
Nella prima gara, dove ha percorso 5km, l'ultimo pezzo l'ha fatto camminando. Ma ha continuato: costanza e miglioramenti piccoli ma costanti. Con una cosa molto importante: sempre il feedback positivo.
Non c'è bi...2020-03-2316 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive35 – Coronavirus: come combattere la noia ed approfittarne?Coronavirus: siamo obbligati a rimanere in casa. Come combattere la noia ed approfittare di questa situazione?
Appunti interessanti:
Recap della situazione europea: Spagna, Italia e Svizzera.
Qual è il pericolo reale del virus???
Il Ticino (Svizzera) fa frontiera con l'Italia: mappa.
Come approfittare? Siediti, foglio e carta: scrivi quello che vuoi fare. Un progetto, leggere un libro, suonare la chitarra. E poi, crea una routine, crea un calendario e cerca di seguirlo! Inutile "pensare" di fare: FALLO! Esercizi fisici? Creati una routine! Non sai come? Seguici su Instagram che posteremo un programma al giorno!
Cerca di tenere u...2020-03-1616 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive34 – Inizia la challenge da vegano contro il coronavirus!Iniziata la challenge di 7 settimane da vegano per combattere il Coronavirus. Come riprendere a studiare in casa dei genitori?
Sfide settimanali:
Stefano: prima settimana da vegano
Sebastiano: routine di studio.
Appunti interessanti:
Un paio di libri con ricette vegane: "L'apprendista macrobiotico", "La cucina etica".
Trovare sempre l'aspetto positivo nelle cose.
Dare due modalità ad uno stesso ambiente: o 100% studio o 100% vacanza.
Mangiare vegano aiuta alla ricerca di nuove ricette e la scoperta di nuovi sapori.
Porsi gli obbiettivi aiutano a migliorare: senza, è più difficile progredire!
2020-03-0813 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive33 – Come studiare in modo efficace semplicemente con 4 ore al giorno?Come studiare in modo efficace? Come non passare 12 ore al giorno, ma studiare in modo non produttivo?
Sfide settimanali:
Stefano: leggere ad alta voce (Parte 1)
Sebastiano: nuovo ambiente, nuova routine: studio (Parte 2).
Appunti interessanti:
Leggere ad alta voce: ecco un libro utile "Leggere ad alta voce. Metodi e strategie"
Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno e poi crescere.
Essere produttivi: inutile studiare quando la produttività cala. Cerca di massimizzare: meno ore, ma con più focus. Ecco un libro che ti potrebbe aiutare: Deep Work.
Un libro sulla meditazione: Meditazione per principianti
Sfide se...2020-03-0414 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive32 – Qual è il “trucco” per meditare? E perché leggere ad alta voce? (1)Qual è il "trucco" per meditare? Su cosa pensare..o cosa non pensare? Niente trucchi da "guru"..ti diciamo quello che stiamo vivendo! E poi perché leggere ad alta voce serve ad imparare una lingua?
Sfide settimanali:
Stefano: leggere ad alta voce (Parte 1)
Sebastiano: nuovo ambiente, nuova routine (Parte 2).
Appunti interessanti:
Leggere ad alta voce: ecco un libro utile "Leggere ad alta voce. Metodi e strategie"
Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno.
L'importanza di non avere delle aspettative troppo alte ci aiuta ad essere contenti del risultato finale. La meditazione non ci porterà al par...2020-02-2921 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive31 – Come iniziare a meditare? Quale tecnica utilizzare?Come iniziare a meditare? Quale tecnica utilizzare? Interessante discussione tra Sebastiano che medita da anni e Stefano che ha iniziato da una settimana.
Sfide settimanali:
Sebastiano: meditazione.
Stefano: meditazione.
Appunti interessanti:
Articolo che spiega la tecnica di respirazione di Wim Hof e il libro "La forza nel freddo".
Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno.
Ecco un libro che potrebbe servirti: Meditazione per principianti
Bisogna cercare di pensare ad un momento di felicità e tranquillità: di quel giorno che hai visto il tramonto in vacanza d'estate, della vista spettacolare dopo una camminata in montagna, de...2020-02-2311 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive30 – Ricapitolazione delle ultime dieci sfidePuntata di ricapitolazione della ultime 10 settimane! Cosa abbiamo imparato?
Appunti interessanti:
Stefano ha deciso di provare la sfida Vegan dopo aver visto il documentario Game Changers.
Abbiamo diviso gli obiettivi annuali in trimestri, ma siamo coscienti di quanto fare il punto della situazione sia fondamentale! Questo per sapere se ciò che abbiamo implementato sta funzionando, oppure sono necessari alcuni accorgimenti.
La sfida è di per sé un'esagerazione dell'abitudine che vogliamo instaurare. L'obiettivo è uscire dalla propria zona di comfort e prendere coscienza che il cambiamento è possibile!
Non dire "domani farò questo", ma piuttosto "domani andrò al parco alle 16:00 e corre...2020-02-1626 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive29 – Tecnica di respirazione di Wim Hof e come distaccarsi dai social mediaVediamo più nel dettaglio la tecnica di respirazione di Wim Hof, e come fare per non essere dipendenti dai social media.
Sfide settimanali:
Sebastiano: diminuire drasticamente l'utilizzo di Whatsapp e Instagram durante la giornata
Stefano: migliorare la tecnica di respirazione Wim Hof
Appunti interessanti:
Articolo che spiega la tecnica di respirazione di Wim Hof e il libro "La forza nel freddo".
Minimalismo digitale: ecco un libro sul tema.
Esempio come rompendo un legame, esercizi-lettura, si perda l'abitudine. L'importante è non sbagliare più di una volta: subito cercare di riprendere l'abitudine persa.
Trovare il trigger, l'aggancio che...2020-02-0819 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive28 – Esercizi di respirazione per migliorare e astinenza dai social mediaIn questa puntata parleremo di esercizi di respirazione con l'ormai famoso metodo Wim Hof, e dell'asitinenza da social media e Whatsapp!
Sfide settimanali:
Sebastiano: niente Whatsapp e Instagram durante la giornata
Stefano: provare l'esercizio di respirazione Wim Hof
Appunti interessanti:
Dire dove e quando farai una sfida prima di cominciarla.
È utile fare un periodo di totale astinenza esagerata per rendersi conto che non abbiamo per forza bisogno di quella cosa (nel caso di Sebastiano, i social media). Una volta superato il periodo di "decluttering", possiamo ritornare a utilizzare in maniera più conscia e meno re...2020-02-0112 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive27 – Perché bere 2 litri d’acqua e svegliarsi alle 6 di mattinaTornare a bere 2 litri d'acqua al giorno, ma soprattutto svegliarsi alle 6 di mattina per svegliarsi e studiare. Difficile, ma non impossibile!
Sfide settimanali:
Sebastiano: svegliarsi ogni giorno alle 6 di mattina e studiare
Stefano: studiare per contro proprio 1h al giorno
Appunti interessanti:
Un video che vi spiega l'effetto della caffeina sul vostro corpo: YouTube
Il caffè decaffeinato contiene circa 2-3mg di caffeina. Un espresso ne contiene 120mg circa. Quindi, parliamo di circa il 2-3% di caffeina nel decaffeinato. Vuoi provare a smettere o diminuire le dosi di caffè, contattaci e ti aiuteremo!
Possiamo in...2020-01-2515 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive26 – È possibile allenarsi ogni giorno? E studiare senza esami?È possibile trovare il tempo per lo sport ogni giorno della settimana? E studiare senza nessun esame da dover dare, così, per il semplice imparare?
Sfide settimanali:
Sebastiano: fare esercizi fisici anche sotto esami
Stefano: studiare per contro proprio 1h al giorno
Appunti interessanti:
Programmare in anticipo l'ora in cui faremo qualcosa! Mettilo sul calendario, riserva già le ore necessarie.
Sperimentare nuove attività per uscire dai periodi di plateau!
L'applicazione per fare esercizi fisici: freeletics.
Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi!
Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un prim...2020-01-1813 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive25 – Bagno nel mare gelato a gennaio! Come riprendere la routine?Dopo le vacanze, il rischio maggiore è quello di tornare alla vita di tutti i giorni e perdere le belle abitudini costruite nei mesi prima! Come fare quindi? Un tuffo nel mare gelido, ci aiuterà!
Sfide settimanali:
Sebastiano: scrivere 1.000 parole al giorno per la tesi.
Stefano: riprendere la routine mattutina e fare il bagno nel mare freddo.
Appunti interessanti:
Cercare di uscire dalla zona comfort. Cercare lo "scontro": la critica che ci fa male, ma che ci può aiutare.
Le sfide possono solo aiutarci a fare un de-click.
FOCUS, concentriamoci su di un obiettivo. Vi con...2020-01-1016 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive24 – Esercizi di respirazione, niente social media e obbiettivi 2020In questa puntata parleremo di esercizi di respirazione con l'ormai famoso metodo Wim Hof, e dell'asitinenza da social media e Whatsapp!
Obbiettivi del 2020:
Sebastiano:
Niente Whatsapp e instagram durante la giornata
Stefano:
Provare l'esercizio di respirazione Wim Hof
Appunti interessanti:
Dire dove e quando farai una sfida prima di cominciarla
È utile fare un periodo di totale astinenza esagerata per rendersi conto che non abbiamo per forza bisogno di quella cosa (nel mio caso i social media). Una volta superato il periodo di "decluttering", possiamo ritornare a utilizzare in maniera più conscia e meno reattiva.
...2020-01-0318 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive23 – Come abbiamo raggiunto gli obbiettivi prefissati nel 2019Nuovo anno: prima di pensare ai nuovi propositi, ripercorriamo gli obbiettivi 2019 e capiamo il perché e il per come abbiamo raggiunto o fallito gli obbiettivi durante l'anno.
Obbiettivi del 2019:
Sebastiano: finire il master, fare una maratona.
Stefano: finire di leggere il capitale di Marx, iniziare con calisthenics (vi propongo un libro molto interessante), pubblicare almeno un podcast.
Appunti interessanti:
Rendi pubblici i tuoi obbiettivi per avere uno stimolo esterno. Urlarlo in una piazza.
Identifica bene i tuoi obbiettivi che devono essere misurabili e realistici.
Non esagerare.
Le sfide settimanali ti aiutano ad ottenere la c...2019-12-2717 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive22 – Come diventare vegano e come scrivere la propria tesiDiventare vegano per una settimana: così difficile? E come non farsi distrarre da telefono e persone per concentrarsi e finire la tesi?
Sfide settimanali:
Sebastiano: continuare la testi
Stefano: vegano per una settimana
Appunti interessanti:
Il documentario The Game Changers
Trovare dei trucchetti per darci il "biscottino", il feedback positivo. Come ad esempio il poter leggere i messaggi di Whatsapp e rispondere.
Cerca di prendere in mano la situazione: decidi TU quando leggere le notifiche del telefono per non farti influenzare. FOCUS: vi consiglio il libro Deep Work.
Essere pro-attivi: è un'attitudine. Anticipare: facciamo oggi que...2019-12-2112 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive21 – Leggere, essere pro-attivi e pianificare anche le sfide!Perché perdiamo una sfida? Quali gli errori comuni? E come essere pro-attivi ci può aiutare molto nella vita quotidiana.
Sfide settimanali:
Sebastiano: finire di leggere un libro
Stefano: fare 6 volte al giorno l'esercizio "sedia"
Appunti interessanti:
Esempio esercizio sedia.
Profilo Instagram di Isabella: 52 libri.
Il libro Le 7 regole per avere successo su Amazon citate più volte durante la puntata.
Essere pro-attivi: è un'attitudine. Iniziamo già oggi ad allenarci, a provare ad essere più pro-attivi.
Prendere sempre una decisione, e non lasciare che altri decidano per te: non seguire come una pecora, DECIDI!
Sfide settimanali challe...2019-12-1319 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive20 – Una sfida a settimana: cosa abbiamo raggiunto?Puntata numero 20: come durante la puntata 10, facciamo una ricapitolazione. Cosa abbiamo ottenuto durante queste 9 sfide? Vale la pena continuare?
Sfide settimanali:
Sebastiano: nessuna
Stefano: nessuna
Appunti interessanti:
Per raggiungere una routine come quella di Sebastiano che raggruppa più abitudini (leggere, suonare la chitarra, meditare, fare esercizi fisici, ecc.) è importante non lasciare pause tra un'abitudine e l'altra. Seguire, concatenare tutto per creare una sola e grande abitudine. Però bisogna ricordare di non esagerare.
Il libro Atomic Habits su Amazon citate più volte durante la puntata.
Wim Hof: "La forza nel freddo", un libro che vi motive...2019-12-0713 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive19 – Come fare per scrivere ogni giorno un articolo e 500 parole?Alziamo la difficoltà delle sfide! Questa settimana abbiamo deciso di scrivere ogni giorno! Risponderemo anche a un ascoltatore che ci chiede come fare per mantenere al contempo vita sociale e abitudini.
Sfide settimanali:
Sebastiano: scrivere 500 parole per la tesi di master
Stefano: scrivere un articolo al giorno per il suo sito (blog per imprenditori)
Appunti interessanti:
Scrivere ogni giorno richiede energia! Quindi, Proviamo a metterci dei limiti piccoli molto bassi. In caso dovessimo superarli, tanto meglio!
Il libro Atomic Habits su Amazon.
Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi!
Vogliamo aiutarvi a m...2019-11-2932 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive18 – Imparare a leggere la mattina e preparare il pranzo!Quando pensiamo che sia impossibile, allora è il caso di insistere: ecco come instaurare abitudini "impossibili" ai vostri occhi.
Sfide settimanali:
Sebastiano: preparare il pranzo la mattina
Stefano: leggere la mattina appena sveglio
Appunti interessanti:
Circa il 40% delle attività che eseguiamo durante il giorno sono fatte in modo automatico perché abitudini.
Pensi che una sfida sia impossibile perché hai già fallito? Probabilmente, hai sbagliato il metodo con cui battere la sfida. Cerca di scomporla in piccoli step ed allenati a vincere ogni step come fosse una mini sfida.
Ribadiamo il fatto di concatenare abitudini per dimin...2019-11-2215 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive17 – Iniziare dalle cose che ci piacciono!Nella vita abbiamo due cose da fare: trovare cosa fa per noi....e farlo!
Sfide settimanali:
Sebastiano: routine mattutina on the road
Stefano: allenarsi con degli infortuni
Appunti interessanti:
Quando vogliamo implementare nuove abitudini dobbiamo cominciare dalle cose che amiamo fare! In questo modo raggiungeremo facilmente il feedback positivo che ci motiverà a continuare!
Difficile riprendere un abitudine se non abbiamo il feedback positivo: ad esempio Stefano ha voglia di tornare a giocare a calcio e fare esercizi, quindi per lui non sarà difficile. Tuttavia, se abbiamo l'abitudine di correre solo per dimagrire, ma se...2019-11-1619 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive16 – Non bere e non mangiare per 24 ore: perché? Perché digiunare 24 ore? Ma soprattutto: fa bene digiunare e non bere? Non è pericoloso?
Sfide settimanali:
Sebastiano: a digiuno di cibo per 24 ore
Stefano: a digiuno di cibo ed acqua per 24 ore
Appunti interessanti:
Interessante l'effetto placebo che funziona anche se sappiamo che ci facciamo influenzare!
Il digiuno ha un effetto psicologico e fisico. Noi abbiamo fatto la sfida per l'effetto psicologico. Abbiamo provato a noi stessi che possiamo farcela: siamo usciti dalla zona confort e abbiamo vinto. Una piccola vittoria, ma che si somma alle altre 15 sfide passate.
Consiglio per chi vuole provare: iniziare con u...2019-11-0820 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive15 – combattere le distrazioni e improvvisareSei una persona che procrastina tutto? Pensi di non riuscire a liberarti dalle distrazioni? Allora ti aiuteremo a combattere la procrastinazione!
Sfide settimanali:
Sebastiano: evitare le distrazioni
Stefano: improvvisare ogni giorno
Appunti interessanti:
I nostri computer e smartphone sono utili e al contempo terribili distrazioni!
eliminare le notifiche dal telefono aiuta a non frammentare i nostri periodi di lavoro intenso
Riuscire a fare le cose più importanti all'inizio della giornata e di ogni attività è una qualità preziosa! Alleniamola!
Link utili:
Libro sul minimalismo digitale di Cal Newport
Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi...2019-11-0122 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive14 – Come smettere di procrastinare ed iniziare con l’improvvisazioneSei una persona che procrastina tutto? Arrivi sempre alla scadenza prima di fare un pagamento o di eseguire un compito assegnato? Allora ti aiuteremo a procrastinare un po' meno.
Sfide settimanali:
Sebastiano: iniziare a scrivere la tesi finale
Stefano: improvvisare ogni giorno
Appunti interessanti:
Innanzitutto quando parliamo di righe con puntini, parliamo del pentagramma :P
Capiamo come normalmente procrastiniamo attività che ci fanno paura. Quello che facciamo è quindi fuggire: procrastiniamo l'attività a data da definire.
Il problema è quando procrastiniamo cose che ci piacciono: in questo caso la difficoltà sembra essere l'inizio, il mettersi a fare...2019-10-2524 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive13 – Un viaggio nelle filippine e routine salva vitaAvete paura di perdere le vostre belle abitudini in vacanza? Fate il contrario: approfittate per iniziare nuove abitudini, vi spieghiamo come! Per di più, vi proponiamo una routine mattutina che vi cambierà completamente la giornata!
Sfide settimanali:
Sebastiano: routine mattutina con 5 attività
Stefano: leggere e non bere il caffè
Appunti interessanti:
Bisogna cercare di approfittare delle situazioni e delle circostanze. Nel caso di Stefano, le vacanze lo aiutano ad iniziare ad instaurare l'abitudine del leggere e il fare una pausa di 2 settimane con il caffè. Approfittiamo quindi delle situazioni: cerchiamo sempre di trarne qualcosa di po...2019-10-1820 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive12 – Parliamo di dieta e carboidrati!Questa settimana si parla di dieta! In particolare, come diminuire i carboidrati come pasta e pane, sostituendoli con alimenti sani, senza però rinunciare al gusto.
Sfide settimanali:
Sebastiano: Mangiare meno pasta a mezzogiorno e insalatone a cena
Stefano: Sostituire il pane a colazione
Appunti interessanti:
Se proprio non riusciamo o non vogliamo rinunciare alla pasta, proviamo a diminuire la quantità sostituendola con cibi sani come lenticchie, ceci, fagioli etc.
L’insalata è un vettore di cibi sani, e le combinazioni sono infinite!
L’amido in eccesso viene convertito dal nostro tratto gastrointestinale in gas, dandoci la sens...2019-10-1120 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive11 – Pedalare all’alba e routine mattutina!Vediamo finalmente il primo grande risultato! Ste è riuscito ad uscire in bici ogni mattina per ben un’ora! Mesi fa questo sarebbe parso impossibile, ma aumentando poco a poco la difficoltà e la durata dei suoi esercizi è riuscito ad arrivare a questo punto senza troppo sforzo!
Seba ha deciso di migliorare le sue abitudini mattutine per renderle più efficienti in termini di tempo speso. Il trucco è stato legarle una dopo l’altra. Facendo così, he evitato pause inutili!
Sfide settimanali:
Stefano: uscire ogni mattina con la bici.
Sebastiano: leggere, meditare, suonare la chitarra e fare sport...2019-10-0417 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive10 – Riassunto delle abitudini acquisite nelle puntatePuntata 10: per festeggiare, facciamo una puntata particolare. Nessuna sfida, ma andremo a ripercorrere le sfide passate per analizzare le vittorie e i fallimenti. Perché e come abbiamo instaurato delle abitudini?
Sfide settimanali:
Stefano: nessuna sfida.
Sebastiano: nessuna sfida.
Appunti interessanti:
Stefano arriva ad un grande risultato nella puntata 9: dai 5 minuti di routine mattutina, arriva, dopo più di due mesi, a fare 1 ora di bicicletta. Ma perché ci è riuscito? I punti essenziali sono l'aver iniziato dal basso (solo 5 minuti) ed avere aumentato con calma ed in funzione del feedback. Importante è riuscire ad ottenere sempre un feedb...2019-09-2725 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive09 – Tenere un diario e sfruttare il proprio smartphoneIn questa puntata si parlerà di sistema chiuso. Come poter organizzarsi in maniera ottimale e, più precisamente, sapere dove e quando svolgeremo la nostra attività. Discuteremo su come riuscire a sfruttare al meglio i nostri smartphone per renderli strumenti di produttività, non strumenti perditempo!
Sfide settimanali:
Stefano: allenamento calistenico tramite applicazione sul telefono.
Sebastiano: tenere un diario giornaliero e marcare le proprie abitudini tramite applicazione sul telefono
Appunti interessanti:
Bisogna cercare di creare un sistema chiuso che possa dettare il dove, quando e per quanto delle nostre abitudini.
Quando implementiamo delle nuove attività nella nostr...2019-09-2022 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive08 – Calistenica e dieta per maratonaIn questa puntata sfide semplici e non: iniziare con allenamento calistenico, smettere di prendere l'ascensore e parliamo di maratona.
Sfide settimanali:
Stefano: allenamento calistenico e smettere di prendere l'ascensore.
Sebastiano: preparazione alla maratona.
Appunti interessanti:
Prendere l'ascensore è un abitudine che viene sviluppata lungo l'arco di tutta la vita. Diviene istintivo prendere l'ascensore, anche se a volte non sappiamo il perché. Con un caso pratico, abbiamo capito come questa dipenda anche dall'architetto dell'immobile: qual è la via più facile ed accessibile?
Le abitudini sono molto contestuali.
L'allenamento calistenico è arrivato grazie ad una sfida precedente: quella di crear...2019-09-1324 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive07 – Stress e abitudini passateQuesta settimana per entrambi è stata una settimana difficile e stressante: si parla quindi delle sfide passate e si fanno alcune interessanti considerazioni.
Sfide settimanali:
Stefano: nessuna nuova sfida.
Sebastiano: nessuna nuova sfida.
Appunti interessanti:
Si inizia con una sfida, per poi aggiungere nuove sfide ed instaurare un'abitudine molto più conseguente.
L'importanza dell'aggancio: capire cosa ci fa scattare l'abitudine. Il lavoro? Un'altra routine quindi?
La sfida dell'ascensore: è una routine binaria, o si prende l'ascensore o le scale, non ci sono delle sfumature. Perché è cosi importante per l'abitudine?
Feedback positivo: il digiuno intermittente legato al piacere di dor...2019-09-0615 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive06 – Come diventare mancino e come pianificare la propria settimanaleVoglio imparare ad essere mancino: come iniziare. E cerchiamo di organizzarci con una pianificazione settimanale.
Due sfide difficili se non impossibili da raggiungere in una settimana: usare la mano sinistra e seguire una pianificazione settimanale.
Sfide settimanali:
Stefano: usare la mano sinistra invece che la destra quotidianamente.
Sebastiano: fare un planning settimanale in excel e poi segnare le attività svolte.
Appunti interessanti:
Anche questa volta siamo incappati nell'errore più comune: sottovalutare le sfide. Dobbiamo ricordare sempre la prima regola d'oro, che è quella di iniziare con delle sfide semplici per poi raggiungere, sul med...2019-08-3012 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive05 – Digiuno intermittente e come suonare la chitarra giornalmenteCome iniziare con il digiuno intermittente? E come riuscire a suonare ogni giorno la chitarra?
Sfide settimanali:
Stefano: digiuno intermittente durante due giorni a settimana.
Sebastiano: suonare la chitarra ogni giorno.
Appunti interessanti:
Integrare piccole azioni che richiedono poca energia. Esempio: se guardate troppo la TV, togliete la spina e mettetela in un armadio. Sarete quindi obbligati ad andare a cercare ed attaccare la spina per guardare la tele. Avete quindi aggiunto una piccola barriera per raggiungere il vostro scopo.
Informazioni aggiuntive e link:
Informazioni sul digiuno intermittente: un video del dottore...2019-08-2316 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive04 – Maratona e primo passo per dimagrire: le calorieVuoi dimagrire? Non esistono ricette magiche, però il primo passo è calcolare le tue calorie! Parliamo di salute e dieta alimentare!
Puntata complicata perché si parla soprattutto di salute: calcolare le calorie che si ingeriscono ogni giorno non è una sfida semplice come si possa pensare. Per di più, aggiungiamo l'inizio dell'allenamento per una futura maratona: grandi obbiettivi! Senza tralasciare la voglia di studio, ma soprattutto di scrivere.
Sfide settimanali:
Stefano: calcolare le calorie ingerite durante la settimana: dalla colazione alla cena.
Sebastiano: iniziare l'allenamento per la futura maratona di Ginevra e scrivere 3.000 parole 3 volte la setti...2019-08-1623 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive03 – Disintossicarsi dallo smartphone e leggere Il Capitale di MarxCome disintossicarsi dal proprio smartphone in una settimana. Ed impara a leggere un saggio contro voglia.
In questo episodio parliamo di come studiare e di come "sforzarsi" di leggere anche un libro come Il Capitale di Marx. Abbiamo anche citato il famoso uomo ghiaccio: Wim Hof.
Sfide settimanali:
Stefano: leggere una decina di pagine al giorno del libro Il Capitale.
Sebastiano: non consultare lo smartphone prima di dormire e studiare subito dopo i corsi.
Appunti interessanti:
A dipendenza della persona, è fondamentale non "sbagliare": se abbiamo una routine, o stiamo cercando di instaurare u...2019-08-0920 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive02 – Integrare zenzero e magnesio quotidianamentePerché integrare zenzero e magnesio nella propria vita quotidiana? Attraverso le nostre sfide, ti spieghiamo anche questo.
Seconda puntata e secondo giro di sfide settimanali in cui parleremo di zenzero, magnesio e possibili indizi che ci aiutano a ricordare le nostre sfide.
Sfide settimanali:
Stefano: inserire lo zenzero nella dieta quotidiana.
Sebastiano: bere una bottiglia d'acqua con magnesio la mattina e iniziare con l'interval training.
Appunti interessanti:
Iniziamo a capire l'importanza di seminare degli indizi, degli agganci, per ricordarci di una determinata azione da fare. Sebastiano prepara quindi la sua bottiglia d'acqua con magnesio già la se...2019-08-0216 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive01 – Ascensore e routine mattutinaPrendiamo le scale: diciamo basta all'ascensore e cambieremo la nostra vita. Spieghiamo anche come iniziare una routine mattutina.
Nella prima puntata iniziamo con le prime sfide settimanali: puntata un po' atipica in cui presentiamo e commentiamo direttamente la sfida della settimana.
Sfide settimanali:
Stefano: instaurare una routine mattutina.
Sebastiano: optare per le scale invece che l'ascensore e meditare.
Appunti interessanti:
L'importanza della costanza
Le abitudini vincono anche sulla praticità
Instaurare abitudini positive: evitare sentimenti negativi.
Già da questa puntata risalta l'importanza di non abbattersi se non si riesce al 100% di una sfida : è qui...2019-07-2619 min
Sfide settimanali: creare abitudini positive00 – Cosa raccontiamo durante il podcast?Nella puntata 0 andiamo a spiegare il contenuto e l'obbiettivo di questo podcast. La cosa più semplice? Ascoltare il podcast e scoprire cosa ti aspetta.
Puntata: link
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2019-07-1907 min