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MindfulnessCharla “Yoga y bienestar: el nervio vago”El nervio vago es es el nervio principal del sistema parasimpático, el sistema natural de la calma.
Activarlo nos permite recuperarnos mejor después de las situaciones del estrés y aporta el descanso necesario a nuestro organismo.
En esta charla también te cuento porque se llama “el nervio de amor y compasión”.
Charla grabada en directo en colaboración con Idilik yoga. Puedes ver el vídeo en mi canal de YouTube: ibicenia mindfulness.
2022-05-1126 min
MindfulnessCharla “Yoga y bienestar: el nervio vago”El nervio vago es es el nervio principal del sistema parasimpático, el sistema natural de la calma. Activarlo nos permite recuperarnos mejor después de las situaciones del estrés y aporta el descanso necesario a nuestro organismo. En esta charla también te cuento porque se llama “el nervio de amor y compasión”.Charla grabada en directo en colaboración con Idilik yoga. Puedes ver el vídeo en mi canal de YouTube: ibicenia mindfulness.
2022-05-0331 min
Una Yogui en la Vida Moderna29 - Mindfulness para la paz con Ksenia de @ibiceniaEn el episodio del podcast sobre yoga de hoy hablamos de mindfulness para la paz, tanto interior como exterior. Hablamos de Mindfulness para cuando la vida nos sobre pasa.
Para ello me acompaña Ksenia de @ibicenia qué nos da consejos sobre qué hacer cuando la situación nos sobrepasa, tips para meditar y diferentes herramientas para comenzar con nuestra practica de mindfulnnes.
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📝 Notas del programa 📝
Puedes encontrar a Ksenia en su página web y en instagram como @ibicenia
2022-03-1652 min
MindfulnessCharla “Mitos de la meditación”¿Meditar es dejar la mente en blanco? ¿Es relajarnos?
En esta charla hablamos de todos los mitos que hay acerca de la meditación.
Incluye también una práctica cortita de atención a la respiración.
Vídeo grabado en directo, en colaboración con Idilik yoga.
2022-02-0831 min
MindfulnessCharla “El perdón. Cinco pasos para cultivarlo”En esta charla exploramos que es el perdón y cuáles son los pasos para cultivarlo.
2021-12-2119 min
MindfulnessCharla. “Soledad. Descubre tu “yo”más sensible”Dejq de ver a la soledad como algo negativo y malo, por el contrario sumérgete profundamente en ella, siente su cruda energía en tu cuerpo, haz que te rompa y finalmente te ponga cara a cara con tu yo más frágil y sensible descubriendo en lo más profundo de tu corazón que eres capaz de amar más de lo que creías posible.
2021-12-1413 min
MindfulnessCharla “Nuestras sombras”En esta charla hablamos sobre nuestras sombras, cómo sacarlas a la luz y cultivar una relación amable con ellas. Buscando camino hacia la plenitud, abrazando con un corazón abierto y compasivo todas las facetas de nuestro ser.
2021-12-0716 min
MindfulnessCharla “El bello arte de fracaso”Y quizás tu mayor fracaso se convierta en una oportunidad para descubrir un amor por ti “absolutamente radical” y una compasión auténtica y profunda por todas ls personas que estén atravesando por un dolor similar.
2021-11-3019 min
MindfulnessCharla “Autoconfianza”Hablamos de diferentes maneras de aumentar la confianza en uno mismo, apreciarnos y valorarnos.
El TED que menciono es este:
Amy Cuddy El lenguaje corporal moldea nuestra identidad
2021-11-2320 min
MindfulnessCharla “Cambios e incertidumbre”¿Porqué nos sentimos tan incómodos con los cambios? ¿Porqué la incertidumbre nos asusta? Cómo mindfulness nos puede ayudar en los momentos de transición para verlos no cómo una amenaza sino como un terreno dónde crecen las oportunidades.
2021-11-1619 min
MindfulnessCharla “Estrés y mindfulness”En esta charla grabada en directo explico los mecanismos psicológicos del estrés y cómo las prácticas de mindfulness y autocompasión nos pueden ayudar a gestionarlo mejor. Calmar la mente y ver con claridad nos ayuda a acercarnos a las situaciones estresantes y responder de una forma consciente y eficaz.
2021-11-0918 min
MindfulnessCharla “Vulnerabilidad. Abrazando todas las partes de tu ser”.Ser imperfecto no significa que no eres digno de ser amado. Date permiso para sentirte vulnerable y abraza todas las facetas de tu ser con el corazón abierto y amable
2021-11-0218 min
MindfulnessCharla sobre Mindful Eating. Alimentación consciente.En esta charla hablamos de diferentes técnicas de alimentación consciente (mindful eating) que consisten en llevar atención a nuestros hábitos desde el momento de compra hasta el de ingerir los alimentos. Grabada en directo.
2021-10-2622 min
MindfulnessCharla “¿Sabías que existen genes de felicidad?”Los "genes de felicidad" dan cuenta aproximadamente de la mitad de nuestra felicidad (50%). Las "circunstancias" cubren tan sólo un 10%. La categoría más interesante es el 40% que se refiere a la "actividad deliberada": nuestras actividades y nuestra actitud.
2021-10-1920 min
MindfulnessCharla “Relación sana con tu cuerpo”Cómo podemos cuidar mejor nuestro cuerpo. Que relación tiene el cuerpo con la mente. Que es la interocepción y cómo podemos cultivarla. Práctica "Escáner corporal compasivo." "El cuerpo sabe lo que necesita; escúchalo...deja que te guíe hacía tu bienestar."
2021-10-1228 min
MindfulnessCharla sobre el bienestar psicológico. Modelo de Carol Ryff.Carol Ryff, psicóloga estadounidense, propone el siguiente modelo integral basado en seis "elementos fundamentales del funcionamiento psicológico positivo": autoaceptación, relaciones positivas con los demás, autonomía, dominio ambiental, propósito de vida y crecimiento personal.
2021-10-0511 min
MindfulnessCharla sobre el KARMA: dejar de ser sus prisioneros.Todas nuestras experiencias del pasado crean nuestra relación con las experiencias del presente. Esta es la ley de karma. El karma suele confundirse, erroneamente, con la noción de destino fijo. Pero es más una acumulación de tendencias, hábitos que pueden llevarnos a quedarnos atrapados en unas pautas de conducta determinadas.
2021-09-2816 min
MindfulnessCharla sobre la tristeza y cómo aprender a honrarla"La herida es el lugar por donde entra la luz en ti" Rumi. ¿Qué es la tristeza? ¿Cuál es su función? Cómo podemos gestionarla a través de prácticas de mindfulness y autocompasión. Charla grabada en directo.
2021-09-2120 min
MindfulnessCharla sobre el miedo y cómo convivir con élEn esta charla hablamos sobre el miedo y cómo a través de mindfulness y autocompasión podemos aprender a convivir con él. Dejando de huir tanto del miedo y aprendiendo a acercarse a él con un corazón abierto y amable.
2021-09-1425 min
MindfulnessCharla sobre autoestima y sus trampasAutoestima se refiere a nuestro sentido de autovalía. Es una autoevaluación. Pero es muy inestable. Nos abandonda cuándo más la necesitamos. Más que buscar la perfección, es aprender a abrazar todas las partes de tu ser.
2021-08-3116 min
MindfulnessCharla sobre autocompasión y autocuidadoEn este episodio hablaremos sobre autocompasión y sus mitos, mencionaremos algunos estudios científicos sobre los efectos de autocompasión y veremos diferentes formas de cuidarnos. "No hay que ser especial para poder sentir compasión por uno mismo. Sólo hay que ser un desastre, como el resto de seres humanos". Kristin Neff
2021-08-2423 min
MindfulnessEl poder del siEn esta práctica vemos lo que pasa cuando nos resistimos a las vivencias, haciendo el experimento de decir un "no", rechazando, apartando. Y al contrario, aceptando la vivencia con el "si", permitiendo, aceptando.
2021-08-1719 minMindfulnessAutocompasión para las personas que cuidan de otrosPráctica dirigida a todos los cuidadores: personal sanitario, personal de residencias de ancianos, padres de hijos con discapacidad etc. Es fundamental que, cuando experimentamos dolor empático, nos ofrezcamos compasión a nosotros y la ofrezcamos también a las personas que están a nuestro cuidado. Cuando tranquilizamos y apaciguamos nuestra mente, nuestra propia resonancia empática calma y alivia a la persona a la que cuidamos.
2021-08-1013 minMindfulnessVolver al hogar de la presenciaLa mayor parte del tiempo pasamos atrapados en nuestras preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Esta práctica nos ayuda volver a casa, al hogar de la presencia. En el momento que te das cuenta que te has distraído, ya estás aquí. Tu mente ha estado fuera pero ya ha vuelto. Celebrálo con una sonrisa y relaja tu cuerpo.
2021-08-0320 minMindfulnessCuatro elementos e interdependenciaEn la práctica budista reflexionar sobre los cuatro elementos es un medio para comprender como nuestro sentido del yo no es independiente o separado de la forma en que normalmente pensamos que es. Esta meditación de los cuatro elementos puede ayudarte a descubrir cómo los elementos de la naturaleza no son diferentes a los elementos que recorren cada célula de tu cuerpo.
2021-07-2718 minMindfulnessPausa consciente 22 minEsta práctica nos ayuda a cortar con el piloto automático y aterrizar plenamente en el momento presente. Empezamos entrando en contacto con las sensaciones del cuerpo, aprendiendo a observar con actitud curiosa, amable y cálida, sentir en vez de pensar. Poco a poco nos concentramos en la respiración, y finalmente ampliamos el campo de nuestra consciencia para incluir pensamientos y sentimientos. Cultivando consciencia plena sin juzgar.
2021-07-2021 minMindfulnessEcuanimidad y equilibrio mentalEcuanimidad es una vasta quietud mental, una calma radiante que nos permite estar plenamente presentes con todas las distintas experiencias cambiantes que consitutuyen nuestro mundo y nuestra vida. Es un equilibrio de la mente que permite acoger lo que sucede.
2021-06-2216 minMindfulnessCompasión hacia uno mismo y todos los seresEsta práctica nos ayudará a cultivar la compasión hacia nosotros mismos, nuestros seres queridos y ampliando cada vez más este círculo para incluir a todos los seres. Que todos los seres estén libres de sufrimiento. Que todos los seres estén libres de dolor y penas. Que todos los seres estén libres de miedo y ansiedad. Que todos los seres experimenten paz y alegría.
2021-06-1516 minMindfulnessCultivando Metta en el cuerpoUna práctica muy relajante que nos ayuda cultivar Metta, el amor incondicional, de una manera diferente: directamente a través del cuerpo. Espero que disfrutes de esta meditación y que te ayude a liberarte todas las tensiones, llenando todo tu cuerpo con amor, amabilidad y calidez.
2021-06-1425 minMindfulnessMetta, bondad amorosa hacia ti mismo y todos los seres.Metta significa amor incondicional o también bondad amorosa. Tal vez es la práctica más bonita que existe. Metta significa "sol" en el idioma pali que fue utilizado en la época de Buda porque al igual que el sol ilumina a todos, Metta se dirige a todos sin escoger a nadie en particular.
La otra raíz de Metta corresponde al termino "amigo", nos enseña ser amigos de uno mismo y cultivar la verdadera amistad con otros.
Según el Dalai Lama, la bondad amorosa es “el deseo de que todos los seres sensibles sean felices”.
Cuando hablamos de...
2021-06-0118 minMindfulnessTu niño interiorEsta práctica nos ayuda cultivar una relación amable y tierna con nuestro niño interior. Es una práctica que puede resultar retadora sobre todo a las personas que han sufrido abusos en la infancia. Por favor, si empiezas a experimentar emociones intensas, es mejor abandonar la práctica y ofrecerte un momento de autocuidado. Por lo además espero que disfrutéis de esta práctica profundamente sanadora.
2021-05-2616 minMindfulnessAgradecerAgradecer nos conecta con el momento presente. Hace que seamos más receptivos. Nos enriquece. Aunque la gratitud puede dirigirse hacia las cosas grandes de la vida, su efecto puede ser más poderoso cuando se dirige hacia las cosas pequeñas. Las investigaciones realizadas al respecto han demostrado que la gratitud está fuertemente asociada a la felicidad.
2021-05-1710 minMindfulnessHumanidad compartidaEn esta práctica exploramos la verdad fundamental de que, exactamente como yo, otras personas desean la felicidad y no quieren sufrir. Y, exactamente como yo, los otros tienen el derecho de buscar esta aspiración fundamental. El propósito de esta meditación no es exclusivamente intelectual; al contrario, se trata de aceptar esta verdad sintiéndola. Inspirada en las enseñanzas de Thupten Jinpa.
2021-05-1015 minMindfulnessRAIN de autocompasiónUtilizamos la práctica Rain (R- reconocer, A-aceptar, I- investigar, N- nutrir) para trabajar con aquello que nos crea malestar, que nos preocupa. Entrando en contacto directo con los sentimientos difíciles y ofreciéndonos este espacio seguro de autocompasión.
2021-04-3017 minMindfulnessInterconexión amorosa con la naturaleza y otras personasEsta meditación nos ayuda a salir de nuestro Yo limitado y conectar con todo lo que nos rodea, con la naturaleza, con otros seres humanos, llenando esta relación e interdependencia con amor, cuidado y respeto.
2021-04-2028 min
MindfulnessCharla sobre ansiedadCharla sobre ansiedad cotidiana, sus motivos y diferentes formas de trabajar con ella utilizando mindfulness y autocompasión
2021-04-1620 minMindfulnessPráctica para dormir mejorEsta práctica está enfocada específicamente a la relajación y descanso. Te invito practicarla antes de dormir preferiblemente tumbado/a. A través de la respiración lenta y profunda vamos calmando nuestro sistema nervioso para un sueño profundo y tranquilo.
2021-04-1414 minMindfulnessTu refugio de pazA través de esta práctica encontramos el camino que nos lleve al refugio de paz que hay en nuestro interior. Todos disponemos de este espacio de calma y seguridad pero muchas veces nuestras preocupacions y prisas no nos dejan verlo. Buscamos paz en algun otro lugar, en otro momento, sin darnos cuenta que siempre lo tenemos aquí.
2021-04-0813 minMindfulnessRecibir y dar amor y compasiónInhalo y recibo amor y bondad, exhalo y envio alivio y compasión, inhalo para mi, exhalo para ti, inhalo para mi, exhalo para la Tierra. Espero que disfrutes de esta maravillosa práctica de Dar y Recibir. Namasté.
2021-03-0816 minMindfulnessSintiéndome seguro y protegidoCuando pasamos por un mal momento, sintiendo tristeza, ira, miedo, nos ayuda tener a alguien cerca que nos escuche, que nos ofrezca su hombro para llorar, que nos entienda y apoye. Pero no siempre disponemos de alguien y con esta práctica vamos a cultivar nuestros propios recursos creando una imagen de un ser compasivo y sabio en nuestra mente.
2021-03-0818 minMindfulnessAutoaprecioEsta práctica te ayudará a descubrir tus cualidades positivas y valorarte. Cuando nos valoramos a nosotros mismos también estamos valorando todas las causas, condiciones y personas que nos ayudaron a desarrollar esas cualidades.
2021-03-0314 minMindfulnessBondad amorosa hacia uno mismoEmpezaremos esta práctica con alguien a quien amamos naturalmente y luego dirigiremos esa misma actitud hacia nosotros mismos. Dejando que las palabras de amor y bondad que necesitas escuchar te envuelven e impregnen todo tu ser.
2021-02-2415 minMindfulnessEscáner corporal compasivoDurante esta meditación nos dirigiremos a las distintas partes del cuerpo enviando agradecimiento y aprecio a aquellas zonas donde nos sentimos cómodos y a gusto y compasión a a aquellas dónde tenemos sensaciones desagradables.
2021-02-1721 minMindfulnessTrabajando con la vergüenza y la vulnerabilidadPuede que no lo sabes e igual te sorprende pero la vergüenza es una emoción pasajera derivada del deseo humano casi universal de ser amado. Todos somos seres inocentes que desean ser amados.
Es importante que no emprendas esta práctica hasta estar seguro de que es el momento adecuado.
2021-02-1118 minMindfulnessDescubrir tu voz compasivaEn esta práctica trabajando con la imaginación veremos cómo creación de una imagen futura nos puede ayudar con nuestros sentimientos dificiles hoy en día. Si practicas imaginarte fuerte, sabio, compasivo y lo repites una y otra vez, finalmente lo serás, pues todo lo que practicas se hace fuerte, y esto lo demuestra la neuroplasticidad.
2021-02-0316 minMindfulnessPráctica de autocompasiónEn los momentos dificiles ofrécete este momento de autocuidado y bondad. Reconociendo cómo te sientes, conectando con nuestra imperfección humana y tratandote cómo si fuese tu mejor amigo/amiga. No estás solo. No estás sola.
2021-01-2716 minMindfulnessRespiración compasivaEsta práctica es tu momento de auto cuidado. Busca una postura cómoda sintiendo tu cuerpo sostenido y apoyado. Cierra los ojos y déjate llevar por las olas de tu respiración fluyendo sin parar. Permítete relajarte y entregarte, no tienes que hacer nada, la respiración está cuidando de ti.
2021-01-2011 minMindfulnessMindfulness y Metta: cultivando consciencia plena y amableEn esta práctica trabajaremos "las dos alas de pájaro"de felicidad: sabiduría (consciencia plena, mindfulness) y amor incondicional (metta). Espero que la disfrutes y que te llene de sensaciones de calma, paz, amor y felicidad.
Meditación grabada en directo.
2021-01-1625 minMindfulnessVipassana, camino hacia la paz interiorVipassana, meditación analítica, nos ayuda cultivar la sabiduría y visión profunda, visión clara de la vida tal y cómo es. Aprendiendo a permanecer con lo que está presente y desarrollando actitud de amabilidad, aceptación y calidez.
2020-12-1622 minMindfulness4 componentes de la emociónEn esta práctica aprenderemos a reconocer las emociones y sus componentes: pensamientos/imágenes, sentimientos, sensaciones corporales e impulsos. Si somos capaces de ser conscientes de las emociones nos da oportunidad de poder trabajar con ellas y gestionarlas.
2020-11-1616 minMindfulnessCuerpo y emociones.En esta práctica vamos a explorar el componente corporal de las emociones. ¿Dónde está el miedo en tu cuerpo? ¿Y la ira? ¿Y la tristeza? Aprendiendo a entrar en contacto directo con las emociones difíciles, conectando con el presente y ver la emoción no cómo algo sólido sino cómo un sistema vivo.
2020-11-0925 minMindfulnessDesafiando los pensamientos.Todos tenemos pensamientos repetitivos que nos hacen sentir mal, autocrítica, culpa, juicio, etc. Con esta práctica aprenderemos a distanciarnos y a desafiarlos. Empezaremos con una breve exploración corporal, luego veremos cómo estos pensamientos negativos afectan al cuerpo y cómo relajando el cuerpo podemos calmar la mente. Y finalmente veremos diferentes técnicas para desafiarlos.
2020-11-0223 minMindfulnessDecir SI a la vidaNuestra reacción natural antes los sentimientos difíciles es huir, rechazar, resistirnos. Y no nos damos cuenta que esto empeora aún más cómo nos sentimos. Con esta práctica te invitar decir “si” a lo que siente tu cuerpo y tu corazón. En el instante que te permitas sentir tu vulnerabilidad, estás sosteniendo la vida con corazón amable. Poema de Danna Faulds.
2020-10-2616 minMindfulnessGratitud y amorEsta práctica nos ayuda cultivar gratitud y Metta, el amor incondicional, hacia ti mismo, hacia tus seres queridos y todas las personas del mundo. Práctica grabada en directo.
2020-10-1623 minMindfulnessMeditación de lagoLa meditación de lago te ayudará a cultivar calma, paz, serenidad y ecuanimidad. Ecuanimidad es esta capacidad nuestra que nos permite mantenernos estables mientras todo va cambiando. Aprendiendo a afrontar las circunstancias de la vida con paciencia y sabiduría sin perder el equilibrio.
2020-10-0115 minMindfulnessCuatro elementos: Tierra, Agua, Fuego y Aire. MeditaciónEntrégate a la práctica de cuatro elementos y permite que la tierra te enraice en el momento presente, el agua te purifique, el fuego despierte tu energía vital y el aire te lleve a conectar con el cielo infinito de tu consciencia y tu ser.
2020-09-1812 minMindfulnessPráctica de amor y alegría. Metta y Mudita.Relajate y disfruta de esta preciosa práctica que te llenará de alegría y amor. Metta significa amor incondicional, amor benevolente, que no tiene limites y surge de la generosidad. Mudita es alegría compartida, alegría altruista. Esta meditación es un camino hacia la paz y felicidad.
2020-09-0925 minMindfulnessAbrirte a la vida. Introducción y práctica.Aprende a estar presente, con actitud de aceptación y calidez. Sonríe. Susurra "si" a todo lo que vaya surgiendo. Tan solo son olas que aparece en la superficie, pero tu no eres estas olas, eres el espacio amplio e infinito de tu ser, siempre en calma, siempre en quietud y en paz.
2020-09-0732 minMindfulness¿Quién soy yo? Práctica avanzadaA través de diferentes fenómenos observamos la naturaleza de nuestro yo. Cultivando nuestro Yo observador, Yo testigo. Saliendo de la mente conceptual y adentrándonos en la dimensión de consciencia.
2020-08-3115 minMindfulnessCreciendo y floreciendo con MettaDisfruta y relájate. Permite que se despierten las semillas de paz, amor y felicidad dentro de ti y que la práctica las vaya nutriendo para que crezcan y florezcan. Llenando todo lo que te rodea con bondad. Creando el jardín del Metta, del amor incondicional en la Tierra. Namasté.
2020-08-2424 minMindfulnessCultivando presenciaCon esta práctica vamos a cultivar presencia. Aprendiendo a salir de la realidad virtual de nuestra mente, del profundo sueño para despertarnos a la vida. Adoptando una actitud de no juicio, no lucha sino actitud amable y cálida ante todas las cosas. Creando el hábito de ser feliz.
2020-07-2920 minMindfulnessDescubriendo lo más importante.Esta práctica profunda y retadora nos ayuda a ver cómo cambian nuestros valores a lo largo de los años para que desde la perspectiva cada vez más amplia tomemos consciencia sobre lo que de verdad nos importa y cuál es el sentido de nuestras vidas.
2020-07-2922 minMindfulnessPausa de autocuidadoCon esta práctica te invito a hacer una pausa de autocuidado que consiste en 4 pasos:
1. Parar
2. Preguntarte cómo te sientes
3. Descansar en tu vulnerabilidad y conectar con nuestra humanidad común
4. Ofrecerte el autocuidado que necesitas en este momento
2020-07-2907 minMindfulnessMeditación para empezar bien la mañana.Una práctica muy cortita para hacerla todas las mañanas antes de empezar con tus tareas diarias. Nos imaginamos sentados en la playa recibiendo el amanecer y llenándonos la luz del sol. Abriéndonos para el nuevo día con energía e ilusión.
2020-07-2906 minMindfulnessMeditación de la sonrisaEs una meditación perfecta para empezar el día con energía, ilusión y positivismo. Los estudios demuestran que la sonrisa afecta de una manera muy beneficiosa a nuestra mente, calmando nuestro sistema nervioso y creando sensaciones de relajación, alegría y tranquilidad.
2020-07-2904 minMindfulnessMeditación RAIN para las emociones difíciles.Una de las mejores prácticas para trabajar con las emociones difíciles: miedo, ansiedad, tristeza, ira. RAIN significa: R - reconocer la emoción, A - aceptarla, I - investigarla en las sensaciones corporales, N - nutrirla con la compasión.
2020-05-2913 minMindfulnessMeditación Mudita. Compartiendo felicidad.Preciosa práctica de Mudita que nos ayuda a cultivar alegría empática, alegría compartida y altruista. Mudita es uno de los cuatro brahma viharas, los cuatro inconmensurables en el budismo (estados mentales saludables, virtudes): amor incondicional o Metta, alegría compartida o Mudita, compasión o Karuna, ecuanimidad o Upekkha.
2020-05-2918 minMindfulnessRespiración de calma.En esta práctica con la ayuda de nuestra respiración cultivaremos mayor calma interior. La respiración lenta y profunda ha demostrado tener efectos positivos sobre nuestro sistema nervioso, aportándonos sensación de calma, tranquilidad, confianza y seguridad. Práctica sencilla pero a la vez poderosa en el alivio de síntomas de ansiedad.
2020-05-2915 minMindfulnessPausa consciente 5 min.Una práctica express que nos ayuda salir del piloto automático, de la realidad virtual que crea la mente y aterrizar en el momento presente, conectar con uno mismo y con la vida.
2020-05-2905 minMindfulnessEn el corazón de la ansiedad. Meditación de consciencia plena y compasión.En esta práctica meditativa aprendemos a mirar al mismo corazón de la ansiedad, desde el espacio de consciencia plena y compasión. Aprendiendo a abandonar el futuro y el pasado y entregarnos al momento presente, saliendo de la mente y aterrizando en el cuerpo. Tratando a la ansiedad no cómo a un enemigo sino como un niño que ha venido para pedir nuestra atención, protección y cariño.
2020-04-1313 minMindfulnessMeditación mindfulness: mente, corazón y cuerpo.A través de esta práctica meditativa haremos un recorrido por nuestros tres centros: mente (pensamientos), corazón (sentimientos) y cuerpo (sensaciones). Prestando atención a todos los fenómenos con consciencia plena sin juzgar. Aprendiendo a no dejarnos atrapar por los contenidos sino manteniéndonos en posición de espectador con actitud de aceptación y amabilidad.
2020-04-1312 minMindfulnessPausa autocompasiva.En esta meditación crearemos un espacio de pausa conectando con el malestar, preocupaciones y sufrimiento y aprendiendo a llevar la compasión hacía nosotros mismos. Práctica basada en los tres pilares de la autocompasión de Kristin Neff: mindfulness (consciencia plena sin juzgar), humanidad compartida y autocuidado.
2020-04-1313 minMindfulnessMeditación para cultivar aceptación.En esta práctica cultivaremos actitud de aceptación, abriendo el corazón ante todo el contenido de la mente, como pensamientos y sentimientos tanto positivos como negativos y también todas partes de uno mismo tanto deseadas como las “sombras”. Creando espacio amplio dónde todas las cosas puedan estar integradas. Abrazando la vida en su conjunto.
2020-04-1012 minMindfulnessMeditación tibetana Tonglen. Transformando sufrimiento en paz.Meditación tibetana Tonglen se traduce como “dar y tomar”. En ella trabajaremos con el malestar, preocupaciones, dolor, aprendiendo a confiar en la sabiduría intuitiva, en esta alquimia interior que permite transformar el metal de sufrimiento en oro de alivio y paz.
2020-04-1012 minMindfulnessMeditación Raíces. Encontrando una base firme y estable.En esta meditación nos centraremos en el contacto con la Tierra, permitiendo sentirnos sostenidos y apoyados por ella. Echando raíces y entregándonos a la sabiduría de la Tierra, profundamente aceptados por ella. Encontrando una base firme y estable y llenándonos con sensación de seguridad y confianza.
2020-04-1010 minMindfulnessEspalda fuerte, corazón suave. Meditación para los tiempos difíciles.Esta meditación está inspirada en la fórmula que propone Joan Halifax para saber estar en tiempos difíciles.
Espalda fuerte encarna fortaleza interior que te permite afrontar las circunstancias con coraje, paciencia y sabiduría. Corazón suave simboliza la compasión y el amor necesarios para guiar este proceso. Proporcionándote a ti mismo/a el cuidado necesario y también velando por el bienestar de los demás.
2020-04-0211 minMindfulnessCambios, impermanencia y movimiento de la vida.Experimenta con esta práctica la impermanencia de todo: sonidos, pensamientos, sensaciones. Conecta a través del ritmo de tu respiración con el movimiento natural de la vida. Aprende a aceptar los cambios.
2020-03-2015 minMindfulnessMeditación de la montaña. Para cultivar calma, equilibrio y fortaleza interior.Esta meditación nos hace compararnos con la montaña y sentir su estabilidad, firmeza y solidez. Cultivando equilibrio, calma y fortaleza interior ante las circunstancias siempre cambiantes.
2020-03-1515 minMindfulnessMindfulness de las sensaciones. Acercándonos al dolor.La meditación de hoy nos ayudará a relajarnos y también experimentar sensaciones agradables en nuestros cuerpos sin aferrarnos a ellas y sensaciones dolorosas o incómodas sin agregar tensión y miedo. Esta práctica abrirá la puerta a la idea sobre cómo nuestros cuerpos siempre están cambiándose. El mundo de las sensaciones táctiles es dónde más podemos ver la diferencia entre lo que realmente está surgiendo y lo que añade nuestra mente.
2020-02-2212 minMindfulnessMindfulness Embarazadas. Gestionar el miedo al parto.Hoy trabajaremos con la emoción del miedo pero también puedes utilizar esta práctica con cualquier emoción difícil. Es importante destacar que no se trata de eliminar el miedo, sino de acercarnos a el y observarlo con paciencia y neutralidad, cultivando una actitud nueva ante el.
2020-02-2215 minMindfulnessMindfulness Embarazadas. Atención a los pensamientos.En el embarazo a veces nos enredamos en nuestros pensamientos recordando algo del pasado pero sobre todo preocupándonos por el futuro. Y esto genera más estrés. Esta práctica te enseñará como observar tus pensamientos sin engancharte a ellos, ni dejarte arrastrar. Aprendiendo a tomar pensamientos como algo que viene y se va, como visitantes. Manteniendo tu equilibrio y fortaleza interior.
2020-02-1414 minMindfulnessMindfulness Embarazadas. Despertando los cinco sentidos.El embarazo es una época maravillosa cuando una mujer vuelve a sus orígenes, a su naturaleza salvaje y tiene sus sentidos a flor de piel, preparándose para cuidar de su hijo y protegerle. Te ofrezco y te animo aprovechar esta época para despertar y conectar con tus cinco sentidos. Y gracias a esta conexión enraizarte en el momento presente, enraizarte en la tierra y en la vida misma.
2020-02-0613 minMindfulnessMindfulness de las emociones.En la primera parte de esta práctica aprendemos a ser conscientes del componente corporal de nuestras emociones y permanecer con ello, sin engancharte ni tampoco evitar o rechazar. En la segunda parte practicaremos RAIN hacía nuestras emociones difíciles: reconocer - aceptar - investigar - nutrir.
2020-02-0116 minMindfulnessMeditación del amor incondicional.Quizás la práctica más bonita que existe. Cultivaremos amor incondicional, Metta, que brota de generosidad, no busca el beneficio propio ni espera nada a cambio. Aprendiendo a ser amigo de uno mismo y comprendiendo la verdadera amistad con otros.
2020-02-0112 minMindfulnessMeditación. Recibiendo compasión.Con esta práctica vamos a generar en nuestra mente una imagen de un ideal compasivo. Cuando experimentamos compasión y amabilidad hacia nosotros, esto puede tener un impacto bastante importante en nosotros. Esta práctica activa ciertos sistemas en nuestro cerebro que crean un estado de calma y seguridad interior y nos prepara para tener relaciones compasivas en nuestra vida real.
2020-02-0112 minMindfulnessCreando un Lugar SeguroCon esta práctica vamos a crear un lugar en nuestra mente que pueda ofrecerte una sensación de calma, seguridad y libertad.
2020-02-0112 minMindfulnessMeditación. Convirtiéndote en un ser compasivo.Al igual que los actores para interpretar un personaje, se imaginan serlo, con esta práctica nos imaginamos ser personas profundamente compasivas y de esta manera cultivamos las semillas de compasión que hay en cada uno de nosotros. Nos enfocaremos en tres características centrales de la compasión: sabiduría no enjuiciadora, fortaleza interior y empatía.
2020-02-0108 minMindfulnessMindfulness Embarazadas. Meditación caminando.Meditación caminando, una práctica muy fácil de llevar a cabo en tu vida diaria. Empieza a hacerla en casa y más adelante incorpórala en tu día día.
2020-01-2911 minMindfulnessMindfulness Embarazadas. Escáner corporal.Aprenderás a utilizar tu cuerpo como un ancla que te ayuda a volver a conectar con el momento presente y con tu calma interior. Localizar tensiones que aparecen durante el embarazo y aprender a soltarlas, liberando el cuerpo y sanándolo por dentro. Aceptar los cambios y observar con paciencia sensaciones agradables y desagradables. Además con el escáner corporal fortalecemos conexiones neuronales que a su vez hace más estable nuestro sistema nervioso y aumenta nuestra capacidad de regulación emocional.
2020-01-2114 minMindfulnessMindfulness para Embarazadas. Atención a la Respiración.Durante el embarazo nos pueden visitar pensamientos negativos, recuerdos del pasado o preocupaciones sobre el futuro. Con esta práctica aprendemos a no engancharnos a ellos volviendo una y otra vez al aquí y ahora, al momento presente. Conectando con una fuente de tranquilidad y calma que hay en nuestro interior y transmitiéndolas a nuestro bebé.
2020-01-1713 minMindfulnessMindfulness. Meditación Paz Interior.A través de tu respiración aprende a cultivar el estado de conciencia plena que te ayude a desarrollar mayor equilibrio y armonía.
2020-01-1508 minMindfulnessMindfulness. Interconexión.Solemos pensar en nosotros como algo separado del resto, incluso creamos nuestro cascarón para protegernos de los demás sin darnos cuenta que estamos profundamente conectados con la naturaleza y con otros seres humanos. Tomar conciencia de esta interconexión hace que nos liberemos de la prisión interior y nos abramos al mundo y a la vida.
2019-12-0414 minMindfulnessMindfulness. Tus sombras.Cada uno de nosotros tiene sus “sombras”, estas partes nuestras que no queremos aceptar y que solemos rechazar. Con la práctica de mindfulness aprendemos a sacarlas a la luz, aceptarlas e integrarlas para así ser personas plenas.
2019-12-0415 minMindfulnessMindfulness. Cultivando el perdón.Hoy exploraremos el tema del perdón para así curar nuestra relación con el pasado y abrir espacio para la felicidad. Es un tema que puede ser un tanto desafiante y es muy importante no forzar. Prácticas recogidas del libro “Mindfulness y Equilibrio Emocional” de Margaret Cullen y Gonzalo Brito.
2019-11-2717 minMindfulnessMindfulness. Emociones difíciles: el miedo.Hoy trabajaremos con el miedo pero también puedes utilizar esta práctica con cualquier emoción difícil. Es importante destacar que no se trata de eliminar el miedo, sino de acercarnos a el y observarlo con paciencia y neutralidad, cultivando una actitud nueva ante el.
2019-11-1815 minMindfulnessMindfulness. Despertando los cinco sentidos.Tal vez esta sea una de las meditaciones más fáciles de llevar a tu día día. Parando por un momento y llevando atención a uno de tus cinco sentidos. Y gracias a esta conexión aterrizándote en el momento presente, enraizándote en la tierra y en la vida misma.
2019-11-1815 minMindfulnessMindfulness. Atención a los pensamientos.Esta práctica te enseñará como observar tus pensamientos sin engancharte a ellos, ni dejarte arrastrar. Aprendiendo a tomar pensamientos como algo que viene y se va, como visitantes. Manteniendo tu equilibrio y fortaleza interior.
2019-11-1315 minMindfulnessMindfulness. Meditación caminando.Meditación caminando, una práctica muy fácil de llevar a cabo en tu vida diaria. Empieza a hacerla en casa y más adelante incorpórala en tu día día.
2019-11-1115 minMindfulnessMindfulness. Escáner corporal.Aprenderás a utilizar tu cuerpo como un ancla que te ayuda a volver a conectar con el momento presente y con tu calma interior. Localizar tensiones y aprender a soltarlas, liberando el cuerpo y sanándolo por dentro. Además con el escáner corporal fortalecemos conexiones neuronales que a su vez hace más estable nuestro sistema nervioso y aumenta nuestra capacidad de regulación emocional.
2019-11-1115 minMindfulnessMindfulness. Atención a la respiraciónAquí puedes encontrar las prácticas que utilizamos en el curso de 8 semanas de mindfulness
2019-11-0614 min