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Longevity DecodedHaarausfall: Mythen, Hormone und evidenzbasierte TherapienHaarausfall ist nicht gleich Haarausfall.Geheimratsecken, diffuse Ausdünnung, plötzlicher Haarverlust oder kreisrunde Areale – hinter ähnlichen Symptomen stecken völlig unterschiedliche biologische Mechanismen. Und genau das entscheidet darüber, ob und was überhaupt sinnvoll behandelbar ist.In dieser Folge von Longevity Decoded ordnen wir Haarausfall systematisch ein:Welche Formen gibt es wirklich? Welche Prozesse laufen auf Follikel-Ebene ab? Und welche therapeutischen Hebel sind heute evidenzbasiert – jenseits von Marketing, Mythen und Social-Media-Hype?Wir sprechen über Androgensignale, Entzündung, Haarzyklus-Dynamik, Diagnostik, medikamentöse und nicht-medikamentöse Optionen, Nebenwirkungen und realistische Erwartungen. Ebenso über neue Entwicklungen in d...
2026-01-2242 minLongevity DecodedHohe Proteinzufuhr, Ketose und Mortalität: Eine kritische Einordnung aktueller ErnährungsstudienProtein gilt als Held unserer Zeit: Es macht satt, baut Muskeln auf, stabilisiert den Blutzucker – und ist fester Bestandteil von Fitness-, Low-Carb- und Keto-Narrativen. Gleichzeitig sorgen große Ernährungsstudien regelmäßig für Schlagzeilen wie „Zu viel Protein verkürzt das Leben“ oder „Low Carb erhöht die Sterblichkeit“. Was stimmt denn nun?In dieser Folge räumen wir zuerst mit einem grundlegenden Missverständnis auf: Ernährungsstudien liefern selten klare Antworten – nicht weil die Wissenschaft schlecht ist, sondern weil Ernährung extrem schwer sauber zu messen ist. Wir sprechen über Erinnerungsfehler, Healthy-User-Bias, statistische Spielräume und darüber, warum man mit d...
2026-01-1536 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 24: WeihnachtenWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu we...
2025-12-2403 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 23: die Waage dein Freund oder Feind?Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit? Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch z...
2025-12-2306 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 22: Fast Food vs Healthy FoodWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu we...
2025-12-2208 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 21: Fortschritt messenWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu we...
2025-12-2106 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 20: Raus aus den FedernWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu...
2025-12-2009 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 19: Soziale BindungenWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu we...
2025-12-1903 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 18: SaunaWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-W...
2025-12-1811 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 17: Kann KI deine Kalorien tracken?Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-W...
2025-12-1708 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 16: Keine Zeit zum kochenWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-W...
2025-12-1608 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 15: AlkoholWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-W...
2025-12-1508 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 14: SonnenschutzWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-W...
2025-12-1410 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 13: Longevity EinkaufWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser An...
2025-12-1314 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 12: Timing mattersWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser An...
2025-12-1209 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 11: Öl ist nicht gleich ÖlWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender. Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu we...
2025-12-1108 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 10: Vitamin DWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender. Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu we...
2025-12-1008 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 9: EISBADENWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu we...
2025-12-0905 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 8: Schritte machenWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser An...
2025-12-0803 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 7: ZuckerfallenWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti-Weihnachtsmensch zu werden?Unser An...
2025-12-0708 minLongevity DecodedNikolaus Special Longevity Adventskalender Türchen 6: Sleep GadgetsWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti...
2025-12-0611 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 5: KaffeeWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti...
2025-12-0507 min
Longevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 4: BlaulichtWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti...
2025-12-0408 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 3: WasserWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti...
2025-12-0310 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 2: High Intensity TrainingWir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti...
2025-12-0205 minLongevity DecodedLongevity Adventskalender Türchen 1: Was ist Longevity?Wir sind Ben und Jan, und das hier ist Longevity Decoded. Wir sind beide Medizinstudenten und Doktoranden im praktischen Jahr und dachten uns; dieses Jahr gibts einen etwas anderen Adventskalender Hinter jedem Türchen steckt eine kurze Podcast-Folge – ungefähr eine Tasse-Kaffee-Länge, so fünf bis zehn Minuten.Wir nehmen die Themen, die in der Weihnachtszeit sowieso auf dich einprasseln:Alkohol auf der Weihnachtsfeier, Blaulicht von Netflix, Heizungsluft und Schlafmangel, Süßkram, Stress, Essen mit der Familie – und schauen drauf mit der Frage: Was macht das eigentlich mit deiner Langlebigkeit?Und was kannst du ganz konkret drehen, ohne zum Anti...
2025-12-0107 minLongevity DecodedOmega-3: Wie viel Wahrheit steckt wirklich in den großen Versprechen?In dieser Episode tauchen wir tief ab in die Welt der Fettsäuren – aber anders, als du es bisher gehört hast.Wir sprechen über überraschende Studienergebnisse, einen Placebo-Skandal, Mythen rund um Omega-6 und warum manche „Herzschutz-Wirkungen“ vielleicht ganz anders zustande gekommen sind als gedacht.Du erfährst:Warum der Körper Fettsäuren völlig unterschiedlich nutzt.Was EPA und DHA wirklich machen – und was nicht.Wieso Omega-6 völlig zu Unrecht einen schlechten Ruf hat.Welche Studien weltweit für Diskussionen sorgen.Und weshalb dein Omega-3-Index m...
2025-11-2747 minLongevity DecodedDarmmikrobiom entschlüsselt? Darmflora, Immunsystem & LanglebigkeitDarmmikrobiom: Wie Billionen Bakterien Stoffwechsel, Immunsystem & Gehirn mitsteuernDein Darm ist mehr als Verdauung: Er ist Ökosystem, Schutzschild und Kommunikationszentrale. In dieser Longevity Decoded-Folge entzaubern wir Mythen rund um Darmflora & Mikrobiom – verständlich, wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich. Wir zeigen, welche Faktoren dein Mikrobiom formen (Ernährung, Medikamente, Stress, Reisen), warum aerobe & anaerobe Bakterien im Team spielen, und was hinter Begriffen wie Prä-, Pro- und Postbiotikawirklich steckt. Außerdem: Darm‑Hirn‑Achse & GLP‑1, C. difficile & Stuhltransplantation – und ein Gesundheits‑Mythos zu Antibiotika bei HalsschmerzenHör rein, wenn du wissen willst:was de...
2025-11-2044 minLongevity DecodedBallaststoffe: Mehr Faser, weniger Hunger? Die stille Superkraft im EssenWir entmystifizieren Ballaststoffe: Was sie sind, wie sie sich unterscheiden und warum ein klarer Zielbereich im Alltag Sinn ergibt – ohne Zahlenfriedhof und ohne Dogmen. Du bekommst Entscheidungsregeln statt Listen: Welche Kategorien sich bewährt haben, wie du die Mischung praxistauglich erhöhst und was für eine verträgliche Steigerung wichtig ist. Außerdem sprechen wir darüber, welche Effekte viele Hörer:innen besonders spüren – von Verdauung und Sättigung bis hin zu langfristigen Gesundheitsvorteilen
2025-11-1323 minLongevity DecodedWie viel Protein brauchst du? Dein kompletter Guide zu Eiweiß & FitnessIn dieser Episode erfährst du, warum Protein eine besondere Rolle im Körper spielt und sich von anderen Makronährstoffen unterscheidet. Wir sprechen darüber, dass die Muskulatur unser wichtigster „Eiweißspeicher“ ist – und was passiert, wenn dem Körper zu wenig davon zur Verfügung steht. Du lernst, wie Bewegungsmangel, Krankheit und eine unzureichende Ernährung über die Jahre zu Muskelabbau führen können – und wie sich dieser Prozess aufhalten lässt.Außerdem geht es um die starke Verbindung zwischen Krafttraining und Protein: Training liefert den Reiz, Protein das Material und das Signal für Aufbau und Erhalt...
2025-11-0640 minLongevity DecodedDas Problem mit Ernährungsempfehlungen: Warum Studien und Gesundheit oft nicht zusammenpassenNach dem Staatsexamen sind wir endlich wieder vereint – Ben und Jan zurück am Mikrofon! In dieser ersten Folge nach der Pause sprechen wir über ein Thema, das uns schon lange beschäftigt: Warum passen Ernährungsempfehlungen, Studien und individuelle Gesundheit so oft nicht zusammen?Wir schauen uns an, warum offizielle Empfehlungen ständig angepasst werden, weshalb Studien sich scheinbar widersprechen und wieso das, was „im Mittel“ gesund ist, für einzelne Menschen überhaupt nicht passen muss.Darum geht’s in dieser Folge:Öffentliche vs. individuelle Gesundheit: Warum Ernährungsempfehlungen für die Bevölkerung gemacht...
2025-10-3039 minLongevity DecodedPCOS – wenn Hormone und Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht geratenWas passiert, wenn dein Körper scheinbar gegen dich arbeitet?Wenn du alles richtig machst – dich gesund ernährst, Sport treibst, Stress reduzierst – und trotzdem: Der Zyklus bleibt aus, die Haut spielt verrückt, die Haare werden dünner, und das Gewicht verändert sich ohne erkennbaren Grund?Das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist die häufigste hormonelle Störung bei Frauen im gebärfähigen Alter – und wird trotzdem oft spät erkannt. Dabei ist PCOS weit mehr als nur ein Hormonproblem. Es betrifft den gesamten Stoffwechsel, beeinflusst Insulin, Fettverbrennung, Fruchtbarkeit und langfristig sogar das Herz-Kreislauf-System.In dieser Folge geht es darum, w...
2025-10-1624 minLongevity DecodedHormonersatztherapie- viele Wege führen zum ZielTeil 2: Therapie – was hilft wirklich in den Wechseljahren? Wir ordnen HRT praxisnah: wann der Start sinnvoll ist, warum moderne transdermale Estradiol-Optionen oft vorne liegen, wozu Progesteron dient, wann Testosteron helfen kann und weshalb lokale vaginale Hormone bei Schmerzen, Trockenheit und wiederkehrenden Harnwegsinfekten unterschätzt werden. Evidenz statt Panik – mit Fokus auf Lebensqualität und langfristige Gesundheit. Jetzt reinhören.
2025-10-0937 minLongevity DecodedPeri/Postmenopause und Hormonersatztherapie welches Risiken gibts es wirklich?Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen – und dann noch die Angst vor Krebs oder Herzproblemen durch Hormone? Die Menopause ist für viele Frauen eine Herausforderung – körperlich, psychisch und gesellschaftlich. Doch was ist eigentlich dran an den Risiken rund um Hormonersatztherapie (HRT)?In dieser Folge sprechen wir über:warum der Hormonabfall in den Wechseljahren so drastisch ist,welche echten Risiken Menopause ohne Hormone mit sich bringt,und was die großen Studien wirklich über HRT zeigen – jenseits von Schlagzeilen und Panikmache.Ist HRT gefährlicher als ihr Ruf? Oder vielleicht sogar unterschätzt wichtig? Wir sortieren Mythen von Fakten und schauen auf da...
2025-10-0249 minLongevity DecodedDer weibliche Zyklus – Fundament für Gesundheit & TherapieIn dieser Folge starten wir eine neue Kurzserie zum Thema Hormone und Frauengesundheit. Zum Auftakt nehmen wir uns den weiblichen Zyklus vor:Wie funktioniert er genau?Welche Fachbegriffe tauchen dabei auf – und was bedeuten sie wirklich?Warum ist dieses Wissen die Grundlage, um Themen wie Hormonersatztherapie in der Perimenopause oder Krankheitsbilder wie PCOS zu verstehen?Wir bauen mit dieser Episode das Fundament, um in den kommenden beiden Folgen den Bogen zu Alltagsfragen, Gesundheit und moderner Medizin zu schlagen.Einfach erklärt, wissenschaftlich fundiert und mit praktischem Bezug – für alle, die ihr...
2025-09-2526 minLongevity DecodedLet’s Rewind: Metabolische Gesundheit – Deep Dive #5In dieser Episode blicken Ben und Jan zurück auf die letzten fünf Folgen rund um metabolische Gesundheit. Gemeinsam verdichten sie die wichtigsten Erkenntnisse zu Insulinresistenz, dem metabolischen Syndrom und der Rolle von Ausdauertraining als Booster für eine gesunde Energiegewinnung in der Zelle. Dabei geht es nicht nur um Theorie: Du bekommst klare Takeaways und praktische Tipps, wie sich Bewegung und gesundheitsfördernde Routinen in ganz unterschiedliche Alltage integrieren lassen. Ein kompakter Deep Dive, der das große Bild sichtbar macht und dir zeigt, wie du metabolische Gesundheit Schritt für Schritt in dein Leben holen kannst.
2025-09-1853 minLongevity DecodedZone 5 vs. Zone 2: Wer liefert mehr?Folge 27 – Zone 5 vs. Zone 2: Was bringt mehr?Letzte Woche haben wir die zellulären Grundlagen von Zone 2 sortiert. Heute drehen wir die Intensität hoch und vergleichen Zone 5 mit Zone 2 – im Alltag (Zeit, Erholung, Dranbleiben) und in der Zelle (akute Signale, längerfristige Anpassungen). Auf Basis einer aktuellen Review aus Sports Medicine (2025) ordnen wir ein, wann hochintensiv pro Minute mehr liefert – und wo Zone 2 strategisch Sinn macht. Quelle: Storoschuk et al., „Much Ado About Zone 2“ https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-025-02261-y
2025-09-1126 minLongevity DecodedWarum sollten wir in Zone 2 trainieren?Warum reden plötzlich alle über Zone-2-Training? Weil es viel mehr ist als lockeres Grundlagentraining: Es ist ein Schlüssel zur metabolischen Gesundheit, zur Ausdauerleistung – und sogar zur Langlebigkeit.In dieser Episode tauchen wir tief ein in die Physiologie hinter Zone 2:🧬 Muskelfasern und Energiesysteme – wie Typ-I-Fasern, Mitochondrien und Fettoxidation im Sweet Spot zusammenspielen.🔋 ATP als Energiewährung – warum Zone 2 die effizienteste Form der Energiegewinnung darstellt.🩸 Lactat neu gedacht – kein Abfall, sondern Brennstoff und Signalstoff für Mitochondrien.⚖️ Metabolische Flexibilität – was Athleten können und warum Menschen mit Prädiabetes oder metabolischem Syndrom da...
2025-09-0440 minLongevity DecodedAntidiabetiker oder Longevity Drugs? Sind Diabetes Medikamente Geroprotektiv?Antidiabetika als Longevity-Drugs: Hype oder echte Geroprotektion? In Folge 26 und dem Teil 3 des Metabolischen Syndroms -ordnen wir die Evidenz zu Metformin, SGLT2-Inhibitoren und GLP-1-Agonisten nüchtern ein – jenseits von Schlagzeilen und reinem Gewichtsverlust-Effekt. Wir sprechen über Mechanismen, gemischte Tier- und Humandaten, kardiovaskuläre Endpunkte und offene Fragen für Gesunde.Was dich erwartet:Was kardiometabolische Endpunkte wirklich über Langlebigkeit aussagenMechanismen: Insulin/IGF-1, AMPK/mTOR, Entzündung, Parallelen zur KalorienrestriktionMetformin: Datenlage, mögliche B12-Probleme, Einfluss auf TrainingsanpassungenSGLT2: Herz-/Nierenschutz, ITP-Mausdaten, typische RisikenGLP-1: E...
2025-08-281h 00Longevity DecodedInsulinresistenz (2/3): Warum ein normaler Blutzucker nicht bedeutet, dass du metabolisch gesund bistViele glauben: Ein normaler Blutzucker bedeutet automatisch „gesund“. Doch das ist ein gefährlicher Irrtum. In dieser Folge von Longevity Decoded tauchen wir in die verborgene Welt der Insulinresistenz ein – einem der entscheidenden Treiber für Energie, Leistungsfähigkeit und gesundes Altern.Du erfährst:warum Insulin weit mehr ist als nur der „Blutzucker-Regler“ – und wie es deinen Schlaf, dein Training und sogar deine Stimmung beeinflusst,wie Organe wie Muskeln, Leber und Fettgewebe unterschiedlich auf Insulin reagieren – und was passiert, wenn das System aus dem Takt gerät,weshalb selbst ein unauffälliger HbA1c-Wer...
2025-08-2143 minLongevity DecodedMetabolisches Syndrom 1/3In dieser Episode von Longevity Decoded tauchen wir in das Thema metabolische Gesundheit ein. Wir erklären, warum so viele Menschen schon Jahre vor auffälligen Blutzuckerwerten metabolisch ungesund sind – und welche frühen Marker wie Triglyzeride, Palmitoleinsäure & Co dir helfen können, die Weichen rechtzeitig zu stellen.Du erfährst:Warum „Du bist, was du isst“ nicht stimmt – und was stattdessen zähltWie Kohlenhydrat-Restriktion oder sogar eine High-Fat-Diät deine Blutfettwerte wie Triglyzeride verbessern kannWieso Palmitoleinsäure ein früher Indikator für Kohlenhydrat-Überlastung ist Diese Episode ist der er...
2025-08-1431 minLongevity DecodedBlutdruck - Warum JEDER ihn kennen sollte!🧬 Warum Blutdruck mehr ist als nur eine Zahl – und wie er mechanisch deine Gefäße zerstört📊 Was die legendäre SPRINT-Studie bewiesen hat – und wie sie die globalen Leitlinien veränderte⚖️ Warum schon kleine Veränderungen im Alltag – mehr Schlaf, Gewichtsreduktion, regelmäßige Bewegung – den Blutdruck nachhaltig senken können💊 Wie Lebensstilmaßnahmen im Vergleich zu Medikamenten abschneiden:– Medikamente senken den Blutdruck teils stärker pro Maßnahme,– aber der Kombinationseffekt mehrerer Lifestyle-Faktoren kommt in die Nähe der pharmakologischen Wirkung – ganz ohne Nebenwirkungen📉 Die dramatischen Vorteile: Weniger Schlaganfälle, weniger Herzversagen, weniger Todesfälle – bereits nach wenige...
2025-08-0748 minLongevity DecodedDeep Dive #4 Neues Setting !In diesem Deep Dive nehmen wir uns die Zeit, zurückzublicken Was haben wir aus den letzten Folgen gelernt? Was verbindet Themen wie HRV, Kreation, Kalorienrestriktion und Fructose? Und wie passt das alles in ein stimmiges Bild von Langlebigkeit? Was finden wir -sind interessante Learnings aus den letzten Folgen ? Wir ordnen ein, greifen zentrale Konzepte auf und ziehen konkrete Schlüsse und ganz nebenbei probieren wir unser vorübergehendes Podcast Setup aus, das für die nächsten Wochen herhalten muss, bis wir wieder gemeinsam an einem Tisch sitzen Für alle, die nicht...
2025-07-3142 minLongevity DecodedKreatin - Ist es wirklich das beste Supplement?Kreatin: Energie-Booster für Körper, Gehirn und StimmungKreatin ist weit mehr als nur ein Supplement für Muskelaufbau – es ist ein zentraler Bestandteil unseres Energiestoffwechsels. In dieser Episode erfährst du, wie Kreatin im Körper wirkt, welche Rolle es in den drei Energiesystemen spielt und warum es vor allem bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprints oder Krafttraining so effektiv ist.Doch Kreatin wirkt nicht nur im Muskel: Neue Erkenntnisse zeigen, dass es auch die kognitive Leistungsfähigkeit, Gedächtnis und sogar die Stimmung positiv beeinflussen kann. Besonders interessant: Kreatin könnte in Kombination mit Antidepress...
2025-07-2430 minLongevity DecodedPraxistipp: So integrieren Ben & Jan Longevity in ihren AlltagIn dieser Folge sprechen Ben & Jan darüber, wie sie fundierte Longevity-Prinzipien ganz praktisch in ihren Alltag integrieren – fernab von Extrem-Hacks oder Dogmen.Was funktioniert wirklich? Was ist langfristig machbar? Und wie bleibt man dran, ohne sich ständig zu überfordern?Du erfährst, worauf wir im Alltag besonders achten, was sich bei uns bewährt hat – aber auch, wo es manchmal scheitert. Ernährung, Schlaf, Bewegung, Stress – alles kommt auf den Tisch.Eine Folge für alle, die aus Theorie echte Praxis machen wollen – einfach, alltagstauglich und ehrlich.🎙️ Jetzt reinhören und Inspiration fü...
2025-07-1754 minLongevity DecodedZucker ist nicht gleich Zucker - Der Fruktose Metabolismus🎙️ Podcast-Caption: "Zucker ist nicht gleich Zucker"Zucker ist mehr als nur süß – er beeinflusst unseren Körper auf komplexe Weise. In dieser Episode erfährst du den Unterschied zwischen Glukose und Fruktose, warum Fruktose eher Fett speichert statt Energie liefert, wie sie den Stoffwechsel verlangsamt, Hunger auslöst und sogar mit Fettleber, Gicht, Bluthochdruck und Krebs in Verbindung steht. Wir sprechen über den gefährlichen Effekt von flüssigem Zucker, warum natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Agavendicksaft oft keinen gesundheitlichen Vorteil bieten – und was das alles mit unseren Urahnen zu tun hat. Ein Muss für alle, die verstehen wollen, was Zu...
2025-07-1037 minLongevity DecodedWarum ein unregelmäßiger Herzschlag ein gutes Zeichen istDie Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist mehr als nur ein Wearable-Wert – sie ist ein direkter Blick in dein autonomes Nervensystem. In dieser Folge erklären wir, was HRV wirklich misst, warum dein Herz nicht wie ein Metronom schlägt und wie du deine HRV interpretieren solltest – ohne dich von Vergleichswerten verwirren zu lassen.Wir sprechen über:den Einfluss von Stress, Schlaf, Sport und Alkohol auf deine HRVwas eine niedrige HRV über dein Sterberisiko verraten kannwarum ein hoher HRV-Wert nicht automatisch besser istund wie Biofeedback, Meditation & Ausdauertraining helfen können
2025-07-0336 minLongevity DecodedKalorienrestriktion: Länger leben durch weniger essen?In dieser Folge tauchen wir tief ein in das faszinierende Thema Kalorienrestriktion (CR) – ein Ansatz, der in der Longevity-Forschung seit Jahrzehnten für Aufsehen sorgt. Was passiert mit unserem Körper, wenn wir dauerhaft weniger Kalorien zu uns nehmen, ohne in Mangelernährung zu geraten?Wir sprechen über:🔬 Die Grundlagen von Kalorienrestriktion🐭 Warum viele Erkenntnisse aus Tierstudien (Mäuse, Ratten, Affen) nicht einfach auf den Menschen übertragbar sind – und was dabei oft übersehen wird📊 Die CALERIE-Studie – die bisher einzige kontrollierte Langzeitstudie zur Kalorienrestriktion beim Menschen:– Was wurde untersucht?– Welche Effekte zeigte die CR bei gesunden, nicht fettl...
2025-06-2643 minLongevity DecodedDeep Dive: Stabilität, Longevity & Fitness-Tracking unsere Learnings aus Folge 11-14🧠 Deep Dive #3 – Griffkraft, Stability, Fitness-Tracking & Hallmarks of AgingIn dieser Folge werfen wir einen fokussierten Blick zurück auf die Episoden 11 bis 14 und ziehen die wichtigsten Learnings heraus.💪 Warum ist Griffkraft ein unterschätzter Marker für Gesundheit und Langlebigkeit?🧍♂️ Was hat Stability mit funktioneller Lebensqualität im Alter zu tun?📱 Wie sinnvoll sind Fitness-Tracker wirklich – und was messen sie nicht?🧬 Und welche Rolle spielen die „Hallmarks of Aging“ als wissenschaftlicher Rahmen für unser Verständnis vom Altern?Wir diskutieren, was uns besonders hängen geblieben ist, welche praktischen Konsequenzen...
2025-06-1931 minLongevity DecodedWas passiert, wenn wir altern? Die 9 Kennzeichen des Alterns🎙️ Was ist Altern – und können wir es aufhalten?In dieser Folge tauchen wir tief in die Biologie des Alterns ein – basierend auf dem einflussreichen Paper “The Hallmarks of Aging” von Carlos López-Otín aus dem Jahr 2013. Inspiriert von den berühmten "Hallmarks of Cancer", versucht dieses Werk, die komplexen Mechanismen des Alterns auf zellulärer Ebene zu ordnen – mit dem Ziel, neue Strategien für Prävention und Therapie zu entwickeln.🔬 Was erwartet dich in dieser Folge?Wir erklären,was Altern auf Zellebene eigentlich bedeutet,welche 9 „Kennzeichen des Alterns“ wissenschaftlich id...
2025-06-1255 minLongevity DecodedFitness Tracker im Faktencheck: Was können Whoop, Garmin & Apple Watch wirklich?Wie genau sind Whoop, Garmin & Apple Watch wirklich?Wearables sind aus dem Alltag vieler gesundheitsbewusster Menschen nicht mehr wegzudenken – aber wie verlässlich sind sie wirklich? In dieser Folge von Longevity Decoded nehmen wir die beliebtesten Fitness-Tracker unter die Lupe: Whoop, Garmin, Oura, Apple Watch, Fitbit & Co.Wir klären:• Was messen Wearables – und was glauben sie, daraus ableiten zu können?• Wie genau sind Herzfrequenz, Schlaftracking, Kalorienangaben und HRV wirklich?• Welche Tracker liefern valide Daten – und wo wird es kritisch?• Worauf solltest du achten, um aus deinem Wearable sinnvolle Erkenntnisse zu gewinnen?...
2025-06-0548 minLongevity DecodedStabilität: Die Kunst, die Balance zu haltenWarum ein einfacher Einbeinstand mehr über deine Lebenserwartung aussagt, als du denkst.Stabilität ist viel mehr als nur ein sportlicher Nebeneffekt – sie ist das Fundament gesunder Bewegung und ein oft unterschätzter Schlüssel zur Langlebigkeit. In dieser Folge von Longevity Decoded tauchen wir tief in das Konzept der Stabilität ein: Was bedeutet es, den Körper sicher und effizient durch den Raum zu bewegen? Warum ist Stabilität der erste der vier zentralen Bewegungsparameter (Stabilität, Stärke, aerobe und anaerobe Kapazität), die über unsere langfristige körperliche Leistungsfähigkeit entscheiden?Wir sprechen darü...
2025-05-2944 minLongevity DecodedGriffkraft dein Halt in ein langes gesundes LebenDein Händedruck kennt dein Risiko zu sterben – im Ernst.Griffkraft ist mehr als nur ein Zeichen für Fitness: Sie sagt mit beeindruckender Genauigkeit etwas über dein Risiko für Herzkrankheiten, Gebrechlichkeit und sogar den Tod voraus. In dieser Folge zeigen wir, warum sie ein besserer Marker ist als Muskelmasse – und was du tun kannst, wenn dein Händedruck schwächelt.
2025-05-2232 minLongevity DecodedDeep Dive 7-10In dieser besonderen Deep-Dive-Folge werfen Ben und Jan einen ehrlichen Blick zurück auf die Episoden 7 bis 10 – was hat sie selbst am meisten überrascht, inspiriert oder zum Umdenken gebracht? Welche Themen haben besonders stark bei den Hörer:innen resoniert – von Ernährung über Bewegung bis hin zu Biohacks?Außerdem beantworten sie eine Frage, die häufiger gestellt wurde als gedacht: Trinken die beiden wirklich (fast) keinen Alkohol – und warum eigentlich? Eine ehrliche, unterhaltsame und lehrreiche Zusammenfassung voller praktischer Learnings und persönlicher Insights.
2025-05-1536 minLongevity DecodedBlutbild verstehen: Biomarker von Longevity🩸 Blutwerte verstehen: Dein persönlicher Longevity-CheckWie liest man ein Blutbild richtig? Welche Marker geben dir Hinweise auf Alterungsprozesse, Entzündungen oder Herz-Kreislauf-Risiken – und was steckt wirklich hinter „Normwerten“?In dieser Episode von Longevity Decoded gehen wir den wichtigsten Blutwerten auf den Grund:🔬 Kleines vs. großes Blutbild – was brauchst du wirklich?💥 ApoB und Lipoprotein(a) – unterschätzte Herzrisikofaktoren🧠 ApoE-Genotyp – dein Alzheimer-Risiko verstehen🔥 CRP und stille Entzündungen💪 HbA1c – der Schlüssel zu deinem langfristigen Zuckerstoffwechsel🧪 Nieren- und Leberfunktion: Warum Cystatin C oft aussagekräftiger ist als Kreatinin, gerade bei SportlernWir diskutieren au...
2025-05-0853 minLongevity DecodedDie Nr.1 Todesursache weltweit – Atherosklerose und ihre EntstehungWas ist Atherosklerose?Fette und Cholesterin lagern sich in deinen Arterien ab – was das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle drastisch erhöht. Aber wie entsteht das und wann wird es gefährlich?In dieser Folge erfährst du:Warum Plaque in deinen Gefäßen nicht sofort sichtbar ist.Ab wann Atherosklerose Beschwerden wie Brustschmerzen macht.Warum schon Teenager Fettstreifen in ihren Gefäßen haben – und was das für uns bedeutet.Wie du das Risiko minimierst und Herzinfarkte vermeiden kannst.Spannende Fragen:Ab wann wird Atherosklerose symptomatisch?Woher kommen die Fette in unseren Arterien?Warum ist Prävention viel wi...
2025-05-0131 minLongevity DecodedAlkohol als Killer von LongevityFolge 8 – Alkohol: Der unterschätzte Killer der Langlebigkeit?Alkohol ist tief in unserer Kultur verankert – doch wie viel davon ist wirklich „okay“? In dieser Folge tauchen wir ein in die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse rund um Alkohol und Langlebigkeit – und decken auf, warum viele gängige Annahmen möglicherweise gefährlich falsch sind.🔬 Was du erfährst:Wie Alkohol das Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und Demenz beeinflusstWas aktuelle genetische Studien über moderaten Konsum verratenWarum guter Schlaf und Alkohol sich nicht gut vertragenUnd: Was wirklich hinter dem vielzitie...
2025-04-2435 minLongevity DecodedRisiken von zu viel Körperfett🎙 Podcastfolge: Ernährung & die Risiken von zu viel Körperfett – was sagt die Wissenschaft wirklich?In dieser Folge tauchen wir tief in die gesundheitlichen Folgen von Übergewicht und Adipositas ein – jenseits von Vorurteilen und oberflächlichen Debatten. Basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen (u.a. aus der Adipositas-Leitlinie und großen Kohortenstudien) besprechen wir:🔍 Inhalte der Folge:Was Übergewicht im Körper wirklich auslöst – von hormonellen Veränderungen über chronische Entzündungen bis hin zur Beeinflussung des ImmunsystemsWarum viszerales Fett gefährlicher ist als die Zahl auf der WaageWie Adipositas das Risiko...
2025-04-1729 minLongevity DecodedDeep Dive: Episode 1-5In der sechsten Folge von "Longevity Decoded" nehmen wir uns einen Moment, um die bisherigen Erkenntnisse der letzten fünf Episoden entspannt zu rekapitulieren. Wir starten mit den Grundlagen der Langlebigkeit und beleuchten, wie kleine Maßnahmen einen messbaren Einfluss auf die Lebenserwartung haben können. Anschließend reflektieren wir die Bedeutung von Schlaf als essenzielle Superkraft für unsere Gesundheit und wie er unsere Lebensqualität beeinflusst. Wir erinnern uns an die Diskussion über Ausdauertraining und dessen Rolle als Biomarker für Langlebigkeit, sowie die positiven Effekte auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Demenz. ...
2025-04-1034 minLongevity DecodedGrundlagen der Ernährung- KaloriendefizitWie funktioniert eigentlich Fettabbau? Welche Rolle spielen Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette? In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Kaloriendefizit ein und klären, wie dein Körper Energie speichert und verbrennt. Du erfährst, welche Faktoren den Fettabbau beeinflussen, wie du deinen Grundumsatz berechnest und welche Mythen über Ernährung und Abnehmen nicht stimmen.Ob du gezielt Gewicht verlieren möchtest oder einfach dein Ernährungswissen erweitern willst – hier bekommst du wissenschaftlich fundierte Infos und praktische Tipps für deinen Alltag.🎧 Jetzt reinhören und dein Wissen...
2025-04-0340 minLongevity DecodedKrafttraining: Dein Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben#4 – Krafttraining: Dein Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben 🏋️♂️🧬Warum sind Muskeln mehr als nur Deko vor dem Spiegel? In dieser Folge von Longevity Decoded gehen wir der Frage auf den Grund, warum Krafttraining eine der effektivsten Strategien für ein langes, gesundes Leben ist 🔑💪Wir – Ben und Jan, zwei Medizinstudenten im letzten Jahr – bereiten komplexe, medizinisch fundierte Themen rund um Longevity so auf, dass sie verständlich und praxisnah sind. Dich erwartet:🧠 Spannendes Wissen zu Muskelmasse & gesundem Altern📊 Evidenzbasierte Insights zu Training & Krankheitsprävention🏃♀️ Konkrete Tipps, wie du smart ins Training einsteigst⏳ Warum es ni...
2025-03-2741 minLongevity DecodedAusdauertraining – Bewegung ist LebenBewegung ist essenziell für ein langes Leben! Erfahre, wie Kardiologen die respiratorische Fitness messen, warum Fitness ein Biomarker für Langlebigkeit ist und welchen Einfluss sie auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Demenz hat. Plus: Tipps für effektives Ausdauertraining! YMCA 3 min Step Test Formel:Males: VO2max = 70.597 - 0.246 × (Age) + 0.077 × (Height) - 0.222 × (Weight) - 0.147 × (HR)Females: VO2max = 70.597 - 0.185 × (Age) + 0.097 × (Height) - 0.246 × (Weight) - 0.122 × (HR)Zur Not einfach durch ChatGPT rechnen lassen :)2000m Run VO2max Rechner:https://www.omnicalcula...
2025-03-2033 minLongevity DecodedSchlaf deine SuperpowerFolge 2: Schlaf -deine Superpower !Schlaf ist die ultimative Superkraft für deine Gesundheit und die erste Säule der Longevity – und doch wird er oft unterschätzt. In dieser Folge tauchen wir in die Wissenschaft des Schlafs ein: Was passiert in den verschiedenen Schlafphasen? Warum ist er für unser Wohlbefinden, unsere Gehirnleistung und unsere Langlebigkeit unverzichtbar? Wir erklären, wie du mit einfachen Maßnahmen deine Schlafhygiene optimieren kannst, welche häufigen Fallstricke deinen Schlaf sabotieren und warum ein schlechter Schlaf langfristig deine Gesundheit gefährden kann.
2025-03-1339 minLongevity DecodedWas ist Longevity?Folge 1: Was ist Longevity?Longevity bedeutet nicht nur, die Lebensdauer zu verlängern, sondern vor allem, die Lebensqualität bis ins hohe Alter zu optimieren. In dieser Episode beleuchten wir, wie kleine Maßnahmen einen messbaren Einfluss auf die Lebenserwartung haben können. Anhand von zwei wissenschaftlichen Studien zeigen wir, welchen Unterschied gesunde Gewohnheiten tatsächlich machen – und welche Stellschrauben am wichtigsten sind.Nachtrag:1. Der in der zweiten Studie verwendete Ernährungsscore heißt AHEI (Alternate Healthy Eating Index).2. In der ersten Studie wurde ein hoher Konsum...
2025-03-0531 min