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Bleib in BewegungFolge 10: Schlaf als Performance-Booster: Warum Regeneration dein Training verbessertSchlaf ist kein Luxus – er ist die Grundlage für Leistungsfähigkeit, Gesundheit und mentale Stabilität.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Schlaf das wahrscheinlich effektivste „legale Dopingmittel“ für Training, Alltag und Wettkampf ist.Es geht um persönliche Experimente, feste Schlafroutinen, den Einfluss von Kindern, Alltag und Stress – aber auch um harte Fakten: Koffein, Alkohol, späte Mahlzeiten, Cortisol, Melatonin und warum acht Stunden im Bett nicht automatisch gute Regeneration bedeuten. Die beiden erklären, weshalb viele Menschen trotz Training und guter Ernährung stagnieren, weil sie ihren Schlaf systematisch unterschätzen.
2026-02-051h 49Bleib in BewegungGenuss, Alltag und sportliche RealitätErnährung ist mehr als Abnehmen oder Verzicht – vor allem dann, wenn Leistung im Fokus steht.In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, welche Rolle Ernährung für Performance im Marathon-, Triathlon- und Trainingsalltag wirklich spielt.Es geht um den Spagat zwischen Genuss und Funktion, um Routinen vs. Spontanität, um Essens-Timing, Schlafqualität und Regeneration. Die beiden teilen ihre sehr unterschiedlichen Herangehensweisen: praktisch vs. genussorientiert, geplant vs. intuitiv – und zeigen, warum beides funktionieren kann, wenn die Grundprinzipien stimmen.Außerdem sprechen sie darüber, warum Unterversorgung oft unbemerkt bleibt, wie Ernährung Kr...
2026-01-291h 18Bleib in BewegungWenn der Trainingsplan nicht aufgehtWas tun, wenn der Trainingsplan plötzlich nicht mehr funktioniert?Krankheit, Reisen, Stress, Familie oder einfach fehlende Energie – in dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, wie man mit solchen Phasen umgeht, ohne mental auszubrennen oder langfristig den Fokus zu verlieren.Anhand eigener Erfahrungen zeigen die beiden, warum Trainingspläne keine starren Vorgaben sind, sondern flexible Leitlinien sein müssen. Es geht um Akzeptanz statt Frust, sinnvolle Anpassungen bei Krankheit, den richtigen Wiedereinstieg nach Pausen und die Frage, wie viel Vertrauen man in Körpergefühl, Tracking-Daten und Planung legen sollte.Eine Folge für alle...
2026-01-221h 07Bleib in BewegungDie größten Trainingsfehler – und was wir daraus gelernt habenIn dieser Folge sprechen Jan und Jakub offen über die größten Trainingsfehler, die sie selbst über Jahre gemacht haben – als Athleten, Trainer und ganz normale Menschen mit Alltag, Familie und Job.Es geht um zu frühes Wiedereinsteigen nach Krankheiten, fehlende Trainingspläne, unterschätzte Regeneration, Schlafmangel, falsches Mindset („No pain, no gain“) und darum, warum Orientierung an Profisportlern im Alltag oft mehr schadet als hilft.Die beiden teilen persönliche Erfahrungen aus Krafttraining, Ausdauer, Calisthenics, Laufen und Triathlon – ehrlich, reflektiert und praxisnah.Eine Folge für alle, die langfristig besser trainieren wollen, ohne sich zu verl...
2026-01-1652 minBleib in BewegungNew York Marathon: Major, Mythos und GänsehautmomenteDer New York City Marathon gilt als einer der größten und emotionalsten Marathons der Welt – und in dieser Folge nimmt Jakub euch mit hinter die Kulissen seines Starts bei diesem Major Marathon.Gemeinsam sprechen Jan und Jakub über den Weg zum Startplatz, die verschiedenen Qualifikationsmöglichkeiten, die Bedeutung der Verlosung, Charity-Starts und Reiseanbieter – und warum ein Platz in New York alles andere als selbstverständlich ist.Jakub erzählt von seiner Vorbereitung, dem Start auf der Verrazano Bridge, den gewaltigen Teilnehmerzahlen, der besonderen Atmosphäre in New York und davon, was dieser Marathon mental und emotional m...
2026-01-081h 27Bleib in BewegungUnsere Highlights 2025 & Ziele für 2026Zum Jahreswechsel blicken Jan und Jakub zurück auf ihr Jahr 2025 – persönlich, sportlich und beruflich – und sprechen offen über ihre Highlights, Wendepunkte und Learnings.Ob emotionale Marathon-Finishes, Triathlon-Erfahrungen, Coaching-Momente mit Gänsehaut oder bewusste Entscheidungen für Familie, Klarheit und Lebensqualität: Diese Folge ist ein ehrlicher Rückblick auf das, was wirklich zählt.Gleichzeitig geben die beiden einen Ausblick auf 2026. Welche Ziele stehen an? Was soll sich sportlich, mental und beruflich weiterentwickeln? Und warum geht es dabei weniger um Perfektion, sondern vielmehr um Fokus, Gesundheit und konsequentes Dranbleiben?Eine Folge über Dankbarkeit...
2026-01-0113 minBleib in BewegungNeujahrsvorsätzeNeues Jahr, neue Ziele oder doch wieder nur gute Vorsätze, die nach wenigen Wochen verpuffen?In dieser Folge sprechen Jan und Jakub offen über das Thema Neujahrsvorsätze und warum so viele Menschen trotz hoher Motivation scheitern.Ihr erfahrt, welche typischen Fehler hinter gescheiterten Vorsätzen stecken, warum Hoffnung allein nicht reicht und wie echte Veränderung entsteht – jenseits von „neues Jahr, neues Ich“. Anhand eigener Erfahrungen zeigen die beiden, wie Ziele sinnvoll rückwärts geplant werden, welche Rolle Alltag, Stress und Rückschläge spielen und warum es entscheidend ist, nicht neu zu starten, sonder...
2025-12-2554 minBleib in BewegungJan im Gespräch: Trainer, Vater, Athlet - Warum Performance mehr ist als Training.In dieser Folge steht Jan im Mittelpunkt – Personal Trainer, Triathlet, Familienvater und Co-Host von Bleib in Bewegung.Im Gespräch erzählt er von seinem sportlichen Weg vom Judo und Basketball über Boxen und Krafttraining bis hin zum Triathlon und Marathon. Es geht um Verletzungen, Umwege, Entscheidungen und darum, wie aus Training echte Performance wird.Jan spricht darüber, was ihn motiviert, warum ihn ausgerechnet Ausdauersport so gepackt hat und weshalb Performance für ihn weit mehr bedeutet als nur Sport: Struktur, Regeneration, Ernährung, Mindset – und die Realität eines Alltags mit Familie und Beruf.Eine p...
2025-12-1835 minBleib in BewegungJakub im Gespräch: Koch, Personal Trainer, MarathonläuferIn dieser Folge lernst du Jakub kennen – Personal Trainer, ehemaliger Koch und mittlerweile leidenschaftlicher Marathonläufer. Wir sprechen über seinen Weg vom Küchenalltag ins Fitnessstudio, seine Entwicklung vom Krafttraining über Calisthenics und Hyrox bis hin zum Marathon, und darüber, warum ihn das Laufen heute mehr fasziniert als jeder andere Sport.Du erfährst, wie Jakub abschaltet, was ihn wirklich antreibt, welche Trainingsphasen ihn geprägt haben und wie er seine Arbeit als Coach versteht. Außerdem gibt es schnelle Entweder-oder-Fragen, persönliche Einblicke und humorvolle Momente aus dem Traineralltag.Eine Folge über Motivation, Veränderunge...
2025-12-1134 minBleib in BewegungWas erwartet dich bei Bleib In BewegungWas erwartet dich bei Bleib in Bewegung? In dieser Auftaktfolge geben wir einen Einblick, welche Themen euch in Zukunft begleiten: Triathlon, Marathon, Krafttraining, Ernährung, Mindset und Erholung. Wir werden Training ganzheitlich betrachten und Fragen beantworten, wie Leistung im Alltag zwischen Job, Familie und begrenzter Zeit realistisch entsteht. Eine kurze Einführung in unseren Ansatz und die Ausrichtung des Podcasts.
2025-12-0404 min