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作伙來J瑜家【上課沒聊的天】Ep20. 瑜珈與心理健康 | 大腦的身心覺察練習 ft. 李韋珊諮商心理師具有諮商心理師資格、同時也是瑜珈練習者與師資的韋珊，分享了在低潮時透過瑜珈練習獲得撫慰，進而意識到瑜珈與心理諮商在「覺察、自我接納與轉化」之間的深層共鳴。
本集也談到：
• 瑜珈與心理學在探討人的心理健康的異同
• 瑜珈以身體作為進入覺察的入口，如何啟動大腦神經的改變
• 我們該怎麼理解「愛自己」，當我們對自己並不完全滿意時？
• 作為教學者或助人工作者，如何面對失落與無法彌補的情緒？
這是一集非常適合對身心靈健康、覺察、自我成長有興趣的你收聽，讓我們一起用練習照見內在。
李韋珊心理師將於 8 月在瑜珈弄舉辦兩場講座，
帶來更多實用又溫柔的心理視角，歡迎你一起來聽！
📍8/10週六13:15-15:45
瑜珈與心理健康：大腦的身心覺察練習
📍8/10週16:00-18:00
瑜珈教學的必修課：療癒與關係的界限
報名連結
https://forms.gle/5cQsoyb8bAR7XxRF8
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Hosting provided by SoundOn 2025-07-0328 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】Ep. 19 療癒與教學關係的界線 ft. 李韋珊諮商心理師在瑜珈教學中，老師往往成為被傾訴的對象、學員信賴的依靠。
但我有時候也會困惑：「我可以聽嗎？我能幫得了嗎？」
這支影片邀請諮商心理師李韋珊從心理師的養成、諮商的倫理與保密原則，一路聊到教學現場的真實處境：
🔹 「療癒」在瑜珈教室裡被頻繁提起，我們怎麼理解它？
🔹 心理師的雙重關係原則，對瑜珈老師有什麼提醒？
李韋珊心理師將於 8 月在瑜珈弄舉辦兩場講座，
帶來更多實用又溫柔的心理視角，歡迎你一起來聽！
📍8/10週六13:15-15:45
瑜珈與心理健康：大腦的身心覺察練習
📍8/10週16:00-18:00
瑜珈教學的必修課：療癒與關係的界限
報名連結
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2624 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.15 想要過怎麼樣的老年生活？做大重量訓練的瑜珈老師 ft. Jane去年為了鼓勵宅宅規律運動，
我們一起去體驗了重訓教練課。
身為小白一方面是好奇到底重訓在練什麼跟受歡迎的原因，
為什麼學員覺得痠痛但還是堅持練下去。
另一方面也是想透過自己的身體經驗，
知道怎麼樣的瑜伽可以更有效率的幫助重訓完的學員恢復。
.
很幸運的是體驗的第一個工作室跟教練，
就帶來很不錯的經驗跟觀念，
所以就從那時候開始每週一次的一對一教練課。
一開始教練在了解我們的練習需求時，
就有提到他們的訓練系統不追求肌肉線條，
這剛好跟我的理念一致。
在瑜珈墊上打滾20多年，
也曾經歷明明不重但還是覺得自己要減肥的外貌焦慮，
或是在吃藥控制甲亢時身體跟臉型無法控制的膨脹，
經歷這一切之後的心態轉變是：健康，體態自然會好。
只是這個健康不只是身體肌肉強壯，
而是身體、心理、人際關係、工作等各方面都覺得平衡的狀態，
自然而然也不會產生外貌焦慮或壓力型飲食模式。
.
剛好知道我跟Jane老師的重訓教練都是何立安的怪獸訓練系統，
所以就找她聊聊練習心得，
雖然瑜珈還是我的真愛，
但是搭配其他身體練習系統可以補足瑜珈不擅長的部分。
.
如果你也想要認識這個重訓系統的理念，
可以搜尋" 怪獸訓練/何立安"，
網路上很多影片或Podcast分享。
Jane老師在竹北"肌動力JIDONGLI肌力體能訓練中心"，
我是在竹北" Level Up向上適應 " 跟著Vincent教練練習，
台中的話，朋友推薦"吾勤開練"。
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2128 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.14 產後好好愛自己的新選擇—認識顱薦椎療法跟嬋柔 ft. 賴賴物理治療師|聆Ling Listen通常產後開始恢復正常上瑜珈的話，
我們教室是建議自然產休息六週，
剖腹產後8週，當然這只是參考，
需要休息多久還是因人而定。
但是絕對沒有產後瘦身黃金時期六個月這種事！！！
產婦光是要照顧新生兒跟好好吃飯睡覺就不容易了，
要瘦身什麼時候開始都來得及。
搭配適當的身體活動對消除疲勞、恢復活力是有幫助的，
顱薦椎療法跟嬋柔是很溫和的操作，
也很適合經歷身體大轉變的產後媽媽。
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2133 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】Ep. 13 二寶媽為何選擇溫柔生產/順勢生產？ ft. 賴賴物理治療師|聆Ling Listen Studio對於懷孕跟生產，
每個個體的歷程都是與眾不同的，
溫柔生產是我做了功課之後很確定想要嘗試的方向，
甚至是居家生產。
但是要選擇一條人少的路還是會很擔心，
所以第一胎還是選擇在醫療院所生產，
而那個微微衝擊的過程，
更讓我好奇如果是另一種生產方式會怎麼樣呢？
在二胎懷孕初期就去找助產師諮詢，
很多的擔憂反而都被安撫了，
我不是相信自己而是相信專業，
相信我的助產師跟陪產員們會給予足夠的支持。
這集邀請了選擇在醫院溫柔生產的賴賴物理治療師，
從一個有醫療背景、親身體驗過在醫院傳統生產及溫柔生產執行者的角度，
來聊聊生產這件事。
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2133 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.12 成為瑜珈老師之後的挑戰--心態的建立、職涯方向的規劃 ft. SusuSusu老師的分享是一種方向，
進入職場之後拿到教課機會慢慢已經不是一件難事，
但如何穩定經營班級又是另一個挑戰，
每堂課後的內省是重要的，
將錯誤轉為養分、累積更多經驗，
幫助了解自己找到適合的方式。
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2124 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.11 心之所向身之所往--理性腦如何規劃45歲裸辭轉職瑜珈老師 ft. SusuSusu老師很詳細的分享了她從哪裡開始找到課、怎麼擴展課量、如何分配比例讓收入能夠穩定，
相信可以給剛入行的老師一些方向。
新手老師建議一定要加入所在區域的代課群組，
從代課開始是比較容易的，
可以累積教學經驗又沒有業績壓力，
如果留下好印象或口碑，之後有轉正的機會。
還有準備好一份可以快速讓人認識你的簡歷，
沒有豐富的教學經歷是正常的，
但是好好列出研習經歷也會幫助收到的人了解你的背景。
健身房、瑜珈教室、活動中心、社區等不同地方有不同的上課習慣，
代課或第一次體驗課之前，
可以問看看學員程度跟原本的課程風格會幫助備課方向。
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2130 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.10 跟不舒服同在--面對更年期的身心軟體更新 ft. Susu「為什麼是我？」
向來把自己照顧的還不錯的Susu老師，
沒有預料到更年期的到來會為自己帶來這麼大的不適體驗。
我們無法阻止某些情況的到來，
除了尋求專業的幫助，
如果有正確的認識跟良好的心態，
也會幫助在經歷不適的過程時可以少受一些苦。
關於更多更年期的資訊可以參考【更年期35就開始：女性系統升級的身心健康乾貨 ft. 鄧雯心醫師@Cofit211｜Sherry's Notes 雪力的心理學筆記】
https://youtu.be/T1jhxIlHN-U?si=MMLwcj7PmH_QAzOZ
FB社團【更年期婦女自我照護適應與生活情報交流】
https://www.facebook.com/groups/1693780787393539
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2138 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.9 成為自己的光—瑜珈如何讓人轉變＆面對情勒的長輩 ft. Helena上週阿海聊了成為瑜珈老師之後，
她是如何依照天生的屬性設定找到自己的受眾，
我們的印度老師O. P. Tiwariji老先生說過：
「瑜珈是生活的藝術，經驗的科學。」
瑜珈的練習不只是在墊子上，
更重要的是如何將在教室中學到的，
在日常中實踐，讓自己活得更好更自在。
.
他也說過：瑜珈會轉變一個人。
而我一直在思考瑜珈是如何改善了我的焦慮個性。
目前得出的答案是覺察，
在瑜珈墊上打滾20多年，
幫助我最多的不是體位法。
而是在每次五個呼吸的停留中，
都是一個短暫的冥想前專注力的練習，
經過無數個五個呼吸之後，
終於學得如何覺察自己的感受，
從身體到情緒到念頭。
每當覺受升起，
因為覺察並且保持著觀察者的距離，
所以可以不會再立刻衝動做出回應，
這個限制帶來了自由，
從此有了減少內耗的能力，
能把精力專注放在更值得的事物上，
隨之而來的好處是工作效率也提升了。
.
謝謝阿海願意分享她如何面對情勒的長輩，
她說的很輕鬆，
但也是無數個練習之後才可以放過自己，
希望給一些人有不回家過年的勇氣，
瑜珈哲學裡面談的ahimsa非暴力/不傷害，
其中的對象也應該包含了自己。
找到阿海
https://www.instagram.com/helena_yogayurveda?igsh=MWVhN2NjaDR5cjBiOA==
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2144 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】Ep.8 你想成為怎麼樣的瑜珈老師—〈僻靜營、阿育吠陀、印度占星〉開各種副本的阿海阿海是前幾名我覺得很好合作的對象，
因為她真的很有效率而且成果往往只會超過我的期待，
比如說，約定好拍片前的幾天，
她私訊問週六要尬聊什麼XD
我回覆有在想了，最慢明天給她，
結果40分鐘之後，
她自己就列好一份訪綱傳來了(哈哈哈哈)。
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雖然都是阿育吠陀的風能屬性偏強的人，
分別從全職教學的教室離開後，
我選擇經營一間工作室，
她選擇自由經營教學團體並且開了一堆副本，
都在嘗試用符合天性的方式對自己誠實的生活著。
如何找到阿海的課
https://www.facebook.com/Helenaweng1013?mibextid=ZbWKwL
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2140 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.7 老天爺先賞巴掌再給飯吃－從英文補教老師到頌缽音療師 ft. Aneel / 尼爾之籟在學習頌缽的時候，經常會懷疑自己是否具備資格，但是聽了阿尼老師的分享，發現原來頌缽也可以這麼接地氣。
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2112 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.6 是魔法還是科學－兩個麻瓜瑜珈老師聊頌缽 ft. Emma我跟Emma都自認為是麻瓜，沒有神奇的通靈體質，對於頌缽的操作雖然都還在探索，但是我們都願意相信身心的感受。
就像來上瑜珈課的同學，即便不知道這些體位法練習背後的原理，但是試了之後就能感覺身心有什麼不同。
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2128 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.5 化不舒服為創作養分—我的身體跟年齡關誰的事 ft. Anny3 & Apen / 認真練舞中之前都是邀請瑜珈老師來聊天，這次來賓跟瑜珈最大的關聯應該是他們借了瑜珈弄的場地演出(笑)
因為Apen今年去做了凍卵，這兩週讓她很震撼的經歷促成了這次演出，認真練舞中的IG可以看到之前在台北藝穗節演出的片段，用誇張的形式去表達她們眼中這個社會對於35歲的未孕或未婚身女性營造的焦慮氛圍，就如同邪教一般的操作，希望透過創作可以帶給有同樣焦慮的人勇氣。
當覺得自己似乎跟身邊的人格格不入時，可以選擇換個同溫層或是創造一個自己的，也可以來看看一些很做自己的人，跟大眾不一樣其實也沒有怎麼樣。
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2125 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.4 最美的力量訓練—空中仙女的養成之路 ft. 若梅J編第一堂空瑜課不是印象很好，覺得這一點也不瑜珈啊。後來是因為遇到若梅老師，才覺得原來花式空瑜的教學也是可以有層次跟堆疊的。
我個人對花式空瑜沒有愛，因為很多動作真的都很痛🥺。
記得小時候學芭蕾每次穿硬鞋穿到腳趾有點破皮時，就會立刻報告老師然後馬上換掉。長大後看到芭蕾主修的研究所同學排完舞後很驚人的腳趾們，我驚訝的問原來妳的腳也會破皮，不痛嗎？！她說剛開始會，等麻掉後就沒感覺了。
很佩服可以在花式空瑜堅持下來的老師跟同學，社群媒體上會看到很多分享空瑜美照的動作，拍照是一瞬間，但為了到達那個位置需要付出很多的努力跟練習。
如果還在觀望，猶豫要不要報名的人，可以聽聽看若梅老師怎麼說，也許可以幫助你有一個比較順利的開始。
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2125 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.3 地板瑜珈老師的偏見！空中瑜珈什麼邪魔歪道 ft. Vincent奕峰/拙真瑜伽之前因為朋友推薦所以接觸了Antigravity的空瑜課，這個系統的空瑜比較像是把吊床當輔具的哈達瑜珈，對於在地板瑜珈打滾了20年的J編來說，不會覺得很衝突或不好適應。
這兩年透過練習及教學，親身感受也看到吊床對於學員上肢、上背及核心等的幫助，學員也回饋上完課回去抱小孩好像變比較輕鬆。
很開心Vincent老師又開始開培訓課了，每梯次名額只有9位，精緻小班教學。
發文前我已經先去報名報好了，雖然之前也已經訓過這個內容(不同講師)，但這幾個月實際體驗過Vincent老師的大眾課，所以很期待可以從老師身上得到更多的啟發跟靈感。
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2135 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】 Ep.2 是媽媽也是瑜珈老師。每次生完都打掉重來 ft. FakieFakie老師跟我都是葆體瑜珈師資班畢業的，也分別完成了孕婦瑜珈師資培訓跟RYT500認證，同樣是瑜珈老師跟二寶媽，我們都認為這份工作真的很適合對瑜珈有熱情的媽媽重新回到職場。
曾經提籃裝著才幾個月大的大寶搭計程車去教課，經濟效益很低卻是當時在新竹無後援的她，一週一次透透氣的時候。
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Hosting provided by SoundOn 2025-06-2129 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】Ep. 18 瑜珈的價值 ft. 信宏 / FB專頁「Hsin Yoga」大部分開始練習瑜珈的動機，可能都是因為聽說練瑜珈很好，來動一動之後，身體痠痛好像也真的舒緩了，或是晚上比較好睡、心情比較平靜、體態變好等等。
但瑜珈的練習不只有墊子上的體位法，瑜珈教導我們的跟生活息息相關，是非常實用的。
在這個影片中，信宏老師分享了他認為瑜珈的價值所在，以及曾在練習體位法時，因為無明造成的受傷經驗和帶來的省思。
不管傳說中可以為你祛除黑暗的上師到底會不會出現，身為瑜珈練習者，我們都可以成為自己的光，照亮自己的同時，也為世界帶來一點點光亮。
[補充] 訪談中提到的上師咒
Akhanda mandalakaram mantra
Akhaṇḍa-maṇḍalākāram vyāptam yena carācaram
(Which) pervades the entire unbroken form of the circle (of creation), moving and unmoving.
Tat padam darśitam yena, tasmai śrī gurave namah
To that beautiful and benevolent Guru through whom that state was revealed (to me), salutations.
資料來源：
http://ahymsin.org/main/swami-veda-bharati/akhanda-mandalkram-mantra.htmlhttp://ahymsin.org/main/practice/gayatri-mantra-translations.html
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Hosting provided by SoundOn 2025-05-0830 min作伙來J瑜家上課沒聊的天】Ep. 17 200、500、1080學什麼比學多少重要 ft. 信宏 / FB專頁「Hsin Yoga」大部分人會覺得很多的1000小時，只是信宏老師平常每年學習瑜珈的日常。他透過這種學習模式滿足對瑜珈的好奇心，同時也梳理與設計一個學習瑜珈知識的模型架構，自己也根據這個模型繼續收集缺失的拼圖🧩。
他提出的1080小時學習時數，乍看之下很多，但是相較於他自己廣泛探索、嘗試找答案的過程，最後才得出的這個架構，搞不好是一種捷徑。
如果你也一樣對瑜珈知識求知若渴，又不確定如何著手，這個架構提供了一種參考方向。如果對這個1080小時有興趣，可以再去Hsin Yoga了解更多，或者先從瑜珈解剖學3.0這門課入手。
新竹地區的老師們有興趣的話可以下面留言+1，若未來在瑜珈弄有明確的研習日程出來的話會再通知。
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這個架構不是學習瑜珈的唯一路徑，也不用擔心試錯或踩雷，人生沒有白走的路，從摸索的過程更認識自己才是最珍貴的。
1080小時雖然引發了一些焦慮跟討論，但也讓人試著去思考什麼是瑜珈？自己正在練習/正在分享/想要練習/想要分享的又是怎麼樣的瑜珈？好像也是不錯的結果。
之前詢問Sudhir老師關於教室課程的安排，他建議從人數來看，上課的人多，表示很多人喜歡。要像漏斗一樣，越多人練習，就有越多機會去接觸瑜珈的核心。
即便你練的瑜珈跟我練的瑜珈看起來不同，但都可以針對需要的族群做出貢獻。
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Hosting provided by SoundOn 2025-04-3027 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】Ep. 16 瑜珈ChatGPT真人版的養成之路 ft. 信宏 / FB專頁「Hsin Yoga」根據自己過去求學的經驗，我沒有很喜歡體制內的學習方式，覺得花費太多時間在上沒興趣的科目跟應付考試，反而消耗了大量的學習熱情。
從信宏老師的分享，完全可以看到一個人如果有足夠強烈的學習動機，願意投入的努力，以及面對問題的態度會是完全不同的。
不需要由別人告訴你應該做些什麼，跟隨著內心的熱情所在，即便是走在一條人少的道路，也不會覺得寂寞。
我對於考慮要轉職瑜珈老師的提問，通常是建議從兼職開始，讓自己經濟上有穩固的基礎，才更有底氣。但是在去年瑜珈解剖學3.0的課程中，他提過全職可以更讓自己全心投入。
經過這次的對話，我才理解他當時的意思。
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Hosting provided by SoundOn 2025-04-2332 min作伙來J瑜家【上課沒聊的天】Ep.1 基礎瑜珈練什麼？感覺優先 vs. 動作優先 ft. Susu那天跟Susu老師交流了基礎瑜珈應該要著重什麼？
社群媒體的發展好像讓瑜珈成了某種樣子，但將身體凹來凹去是為了什麼？
如果想要開始嘗試瑜珈該怎麼選課呢？
瑜珈練習是要滿足誰的期待？
期待透過瑜珈的練習或工作獲得身心的自由，可是怎麽似乎將自己陷入了另一個框架。
面對身體的老化或極限，還能怎麼確定自己有進步呢？
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Hosting provided by SoundOn 2025-04-2331 min