Jennifer Gutwald - Podcast Details

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KOSMOS:KLETTERNEp8: Frauenspezifisches Training II (mit Jennifer Gutwald)Im zweiten Teil dieser Folge spricht Melli noch einmal mit Jennifer Gutwald über frauenspezifisches Training für Kletterinnen. Den ersten Teil findet ihr in Folge 5. // Unsere Gesprächspartnerin ist Jennifer Gutwald, deren Mission seit Jahren ist, Frauengesundheit speziell im Fitnesssport zu fördern. Zyklusbeschwerden und Hormonstörungen sind in Sportbranche aus ihrer Erfahrung eher die Norm als die Ausnahme, weshalb sie sich in ihrer Arbeit als Fitness Coach und Ernährungsberaterin schon vor Jahren auf die weibliche Physiologie spezialisiert hat. Mehr Informationen zu Jenny gibt es auf pro-strength.de 2025-07-011h 13

KOSMOS:KLETTERNEp5: Frauenspezifisches Training (mit Jennifer Gutwald)In dieser Folge sprechen wir über frauenspezifisches oder auch "zyklusorientiertes" Training, über das große Thema der Hormonstörungen, über aktuelle Forschungsergebnisse und darüber, weshalb es essentiell ist, seinen eigenen Zyklus gut zu kennen. Unsere Gesprächspartnerin ist Jennifer Gutwald, deren Mission seit Jahren ist, Frauengesundheit speziell im Fitnesssport zu fördern. Zyklusbeschwerden und Hormonstörungen sind in Sportbranche aus ihrer Erfahrung eher die Norm als die Ausnahme, weshalb sie sich in ihrer Arbeit als Fitness Coach und Ernährungsberaterin schon vor Jahren auf die weibliche Physiologie spezialisiert hat. Mehr Informationen zu Jenny gibt es auf pro-st...2025-05-151h 16

Der BE PROUD TalkFolge 59 - Das solltest du alles über den weiblichen Zyklus wissen (mit Jennifer Gutwald)Folge 59: Zyklusbeschwerden, ausbleibender Zyklus, ausbleibender Eisprung, hormonelle Verhütung, Auswirkungen auf das Training und vieles mehr. Der weibliche Zyklus ist ein sehr komplexes Thema und auch viele Frauen haben sich noch nicht so tiefgründig damit beschäftigt. Dabei ist ein gesunder bzw. natürlich verlaufender Zyklus ein guter und wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit. Aus diesem Grund gibt es in dieser Podcastfolge die wichtigsten Informationen und Empfehlungen rund um das Thema Zyklus.Viel Spaß mit der Folge!Dein JonasDu möchtest endlich deine körperl...2024-12-211h 25

Strong Rebels42 - Dürfen Frauen wie Männer trainieren? Interview Jennifer Gutwald von Pro StrengthHeute haben wir Jennifer Gutwald zu Gast - sie ist Online Fitness Coach mit Spezialisierung auf die Physiologie der Frau. Sie berät bei menstruellen Beschwerden und unterstützt ambitionierte Frauen, im Kraftsport druchzustarten, ohne auf lange Sicht in gesundheitlichen Aspekten kompensieren zu müssen. Sie hat ihren Bachelor in Sport und Ernährung und einen Master in Medizin, Ernährung und hormoneller Gesundheit bei Frauen. Heute sprechen wir mit ihr darüber, ob Frauen anders trainieren sollten als Männer, wie der weibliche Zyklus funktioniert und wie weit die Forschung ist, wenn es um das Thema Krafttraining für Frauen...2024-02-041h 27

Pro Strength - Female Performance & Health058 Bodybuilding Prep, Hormone und Recovery mit @KathimadlikBodybuilding ist ein wundervoller Sport - aber wie viele Sportarten auch ein Leistungssport. Einer, der auch gewisse gesundheitliche Risiken mit sich bringt, vor allem auch auf die hormonelle Gesundheit von Frauen. Gemeinsam mit Kathi spreche ich in der neuen Episode darüber, welche gesundheitlichen Risiken eine Wettkampfvorbereitung birgt, wie die Recovery-Phase davon ausschauen kann und wie Risiken minimiert werden können. __________ Hüpfe gerne rüber zu Kathi: Podcast The Growth Lab: https://open.spotify.com/show/4iOINVYFC50O5KQeEloUnl?si=642205067a4b450f Kathi's Instagram: https://www.instagram.com/kathimadlik/ 2023-10-301h 33

Pro Strength - Female Performance & Health057 Ich höre auf mit Instagram? Persönliches Update-Persönliches Update- __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen entschieden. Im Moment berate und coache ich Frauen, die ambitioniert im Gym unterwegs sind und dabei sowohl Wert auf Performance als auch Gesundheit legen. Let's connect. Folge mir gerne auf Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@pro_strength⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und lass mich per DM wissen, was du über diese Folge denkst. Don't hesitate to reach out, ich liebe es, mit euch in den Austausch zu kommen! Auf der Pro Stre...2023-10-1621 min

Pro Strength - Female Performance & Health056 Training nach Zyklusphasen aus sportwissenschaftlicher SichtCycle Syncing Konzepte sprießen wie Pilze aus dem Boden. Wie lässt sich das Training nach Zyklusphasen aus sportwissenschaftlicher Sicht bewerten? In der heutigen Folge sprechen wir über die Grundlagen der Trainingslehre (u.a. über das Prinzip des trainingswirksamen Reizes, das Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung, das Prinzip der progressiven Belastungssteigerung und das Prinzip der Wiederholung und Kontinuität). Warum funktioniert Training mit dem Zyklus und warum funktioniert es nicht? Zur Erinnerung: Das, was oft als Cycle Syncing Methode für den Sport beschrieben wird, ist folgendes: Menstruationsphase (Tag 1-5) - innerer...2023-10-0936 min

Pro Strength - Female Performance & Health055 Die Schilddrüse als Schlüssel zum gesunden ZyklusWenn wir es mit einer (schon länger) ausbleibenden Periode zu tun haben, ist der erste Schritt immer: Schilddrüsenwerte checken lassen! Die Schilddrüse und der Menstruationszyklus stehen sozusagen in Wechselwirkung miteinander und wenn eines der Systeme nicht passt, leidet das andere darunter. In dieser Folge lernst du, was insbesondere eine Schilddrüsenunterfunktion für Konseqzenzen hat und welche Ansätze es gibt, die Schilddrüse "zu fixen" und damit auch die Blutung zurück zu bekommen. __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei...2023-10-0230 min

Pro Strength - Female Performance & Health054 Bodybuilding, Identitätsbildung über das Aussehen und Gründe, die gegen eine Prep sprechen (mit Julia von ju.lifts)Wie läuft eine Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding ab, was macht das mit der Einstellung zum Körper und vor allem: Was passiert danach? Julia erzählt in dieser Folge von ihren Preps und wie sie aus den rigiden Strukturen zu einem entspannten Trainings- und Ernährungsverhalten gefunden hat. Apropos Ernährung: Julia ist heute Coach für entspanntes Essverhalten! Schau gerne mal auf ihren Profilen vorbei: Instagram: https://www.instagram.com/ju.lifts/ LifeFoodBalance Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/5ZUvJbJmS3r6Eg04mHM2DC?si=2e64711eeb4a4551 Julia auf YouTub...2023-09-2557 min

Pro Strength - Female Performance & Health053 Sport während der Periode: Ja oder Nein?Training während der Periode? Ja oder doch lieber Nein? In dieser Folge schauen wir uns die biologische/ hormonelle Ebene an und sprechen über verschiedene "Zykluskonzepte" die bei der Eintscheidungsfindung helfen sollen. Viel Spaß beim Reinhören! __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen entschieden. Im Moment berate und coache ich Frauen, die ambitioniert im Gym unterwegs sind und dab...2023-09-1819 min

Pro Strength - Female Performance & Health052 Das erzählt dir kein Fitness Coach: Finanzielle Interessen, Kundenbindung & ErfolgsgeheimnisseDas erzählt dir kein Fitness Coach - außer ich, hehe. Diese Folge ist once again eine kritische Folge über die Fitness Szene, insbesondere das Coaching Business. Was vielen nicht bewusst ist: Coaches haben stets ein finanzielles Interesse an ihren Angeboten, dahinter steckt natürlich eine Gewinnerwirtschaftungsabsicht. Inwiefern die Integrität noch einen Stellenwert in diesem Business hat, warum oft Abhängigkeiten entstehen und warum Coachees die Selbstwirksamkeitskompetenz abtrainiert wird, besprechen wir in dieser Folge. __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezial...2023-09-1123 min

Pro Strength - Female Performance & Health051 Mit diesen 3 Fehlern bekommst du deine Periode garantiert nicht zurückWusstest du, dass du dir selbst im Weg stehen kannst, wenn es darum geht, die Amenorrhoe zu besiegen? In dieser Folge stelle ich dir die 3 häufigsten Fehler vor, die du nicht machen solltest, wenn du deine Periode zurück bekommen willst. __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen entschieden. Im Moment berate und coache ich Frauen, die ambit...2023-09-0429 min

Pro Strength - Female Performance & Health050 Wenn Trends entgleisen: Falsche Annahmen über das zyklusbasierte TrainingVon Trends zu Mythen und falschen Annahmen - wenn wir von zyklusbasiertem Training sprechen, wird es meist chaotisch. In dieser Folge kläre ich einige falsche Anahmen auf, sodass wir alle auf dem gleichen Nenner sind :) Am Freitag, den 1. September findet ein Webinar nur über das zyklusbasierte Training statt. Wir widmen uns folfenden Fragen: Wie trainiere ich zyklusbasiert?Ist das überhaupt geeignet für mich?Wie starte ich??Im "Zyklusbasiertes Training 101" Webinar schauen wir uns die physiologischen Grundlagen an. Ich teile mit dir meine Erfahrungswerte als Zyklus-sensible Fitnesstrainerin und erkläre dir, was d...2023-08-2818 min

Pro Strength - Female Performance & Health049 Wie gut ist gut genug? Vom Selbstoptimierungswahn und toxischem positiven MindsetImmer höher, schneller, besser? In dieser Folge spreche ich über die Schattenseiten des (medial präsentierten) Optimierungswahns und was die Konsequenzen davon sind. Achtung: Ich bin keine Psychologin/ Psychotherapeutin - diese Folge entstand aus meinen persönlichen Beobachtungen und Erfahrungen. __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen entschieden. Im Moment berate und coache ich Frauen, die ambitioniert im Gym...2023-08-2123 min

Pro Strength - Female Performance & Health048 Die Wahrheit über die Online Fitness Szene: Marketing, Selbstdarstellung und Werte (mit Elif Çay)Wie "echt" ist Social Media wirklich? Elif ist Personal Trainerin und Online Fitness Coach für funktionelles Krafttraining. Dass sie so selbstbewusst und auftritt, war nicht immer so: In der Vergangenheit stand Elif mit ihrem Körper ganz schön auf dem Kriegsfuß. Ihre Erfahrungen und persönliche Geschichte haben sie auf dem Weg zu ihrem Beruf heute stark geprägt. In dieser Folge plaudern wir beide ein bisschen aus dem Nähkästchen und nehmen die Coaching Szene genauer unter die Lupe. Wir haben uns unter anderem gefragt, wie viele TrainerInnen wirklich nach ihrem Wertekompass handeln und inwiefern sich das...2023-08-1448 min

Pro Strength - Female Performance & Health047 Schneller Abnehmen durch Nüchterntraining?Ohne Frühstück ins Training? Für manche unvorstellbar, für andere der absolute Geheimtipp, um das Hüftgold endlich los zu werden. Aber stimmt das wirklich? Können wir durch Nüchterntraining unsere Fettverbrennung ankurbeln und dadurch schneller abnehmen? In dieser Folge sprechen wir über Fettabbau, den Fettstoffwechsel, den Kohlenhydratstoffwechsel und das Abnehmen. Viel Spaß beim Reinhören! __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin...2023-08-0722 min

Pro Strength - Female Performance & Health046 Keine Periode, Immunschwäche und Fatigue - let's talk about RED-SBist du ständig krank? Oder müde? Hat sich deine Periode schon vor Monaten verabschiedet? Okay.... eine Frage noch: Hast du schon einmal von RED-S gehört? In dieser Folge gehts um das Relative Energy Deficit - Syndrom und du erfährst, welche Konsequenzen RED-S hat: wir sprechen über die immunologische, endokrine, psychologische, und metabolische Ebene, sowie den Menstruationszyklus und die Knochengesundheit. Mach dich also auf eine Folge voller Wissens-Input gefasst! __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Fr...2023-07-3125 min

Pro Strength - Female Performance & Health045 Sollte ich trotz PMS Beschwerden trainieren?Verdauungsbeschwerden, Kopfschmerzen, Blähbauch, Rückenschmerzen, Ziehen im Unterleib und Stimmungsschwankungen - kurz: PMS. Ich wurde kürzlich gefragt: Sollte ich trotz PMS Beschwerden ins Training gehen? Diese Frage klären wir in dieser Episode in aller Ausführlichkeit! __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen entschieden. Im Moment berate und coache ich Frauen, die ambitioniert im Gym unterweg...2023-07-2424 min

Pro Strength - Female Performance & Health044 Fitfluencer, Social Media, gestörtes Essverhalten & Selbstbild (mit Ha von tiny.fitnamese)Auf Social Media wird heutzutage eine Esskultur präsentiert, die wir (Ha & Jenny) ein biiiiisschen kritisch hinterfragen. Wie werden wir von Fitfluencern beeinflusst und wann sollten wir als KonsumentInnen Abstand nehmen? Was ist das Problem mit Volumen-Essen bei Kalorienreduzierten Diäten und wieso ist es oft sehr sinnvoll, auf "richtige" Lebensmittel zurückzugreifen, statt Mahlzeiten mit einem Haufen Ersatzprodukten zu kreieren? We talk about that - and be prepared for some stroooong opinions. Ha's Instagram Profil findest du hier: tiny.fitnamese __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich...2023-07-171h 00

Pro Strength - Female Performance & Health043 Daran erkennst du ein hormonelles UngleichgewichtHormonelle Dysbalancen sind oft die Ursache für verschiedenste Beschwerden, doch woher wissen wir, welches Hormon genau "aus der Balance" ist? In dieser Folge schauen wir uns das Insulin, Progesteron, Östrogen und die Schilddrüsenhormone genaue an. __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen entschieden. Im Moment berate und coache ich Frauen, die ambitioniert im Gym unterwegs sind und da...2023-07-1024 min

Pro Strength - Female Performance & Health042 Wie beeinflusst die Pille das Muskelwachstum?Die Pille. Die einen lieben sie, die anderen hassen sie. Doch was haben die Hormonpräparate eigentlich mit Muskelaufbau zu tun? Fernab von Verhütung & Co. wirkt die Pille nämlich nicht nur auf den Menstruationszyklus und die Fruchtbarkeit, sondern beeinflusst viele weitere Systeme am menschlichen Körper. In dieser Folge erfährst du, wie die Pille dein Krafttraining beeinflusst und was ich davon halte. Viel Freude beim Anhören! __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach me...2023-07-0323 min

Pro Strength - Female Performance & Health041 Der Female Performance Onlinekurs - how to perform betterEine etwas andere Episode- but why not! In dieser Folge gehts um DEN Onlinekurs rund um die Themen Training und Ernährung für Frauen. Wenn du also schon immer wissen wolltest, welche Tweaks dir helfen, besser zu performen, dann ist der Kurs genau das Richtige für dich. Werde zum Experten/ zur Expertin der weiblichen Physiologie! Egal ob TrainerIn oder Athletin, mit diesem Kurs weißt du ganz genau, worauf es bei Frauen ankommt. Hier kommst du zum Female Performance Onlinekurs. Du hast Fragen zum Kurs? Hüpfe in meine DM's bei ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@pro_strength⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und lass mich per DM wissen, was du über diese Folge denk...2023-06-2710 min

Pro Strength - Female Performance & Health040 Darum sollten Frauen anders trainieren als MännerWarum sollten Frauen und Männer anders trainieren? Oder anders gefragt: sollten Frauen und Männer überhaupt anders trainieren? In dieser Folge erfährst du, weshalb es meiner Meinung nach ein absoluter Gamechanger ist, sich die Physiologie der Frau genauer anzuschauen und in Bezug auf die geschlechterzpezifischen Unterschiede ein Training zu gestalten, das speziell auf die Bedürfnisse/ Voraussetzungen der Frau angepasst ist. __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein M...2023-06-1921 min

Pro Strength - Female Performance & Health039 Das sind meine Gamechanger für bessere PerformancePerformance - ein sehr schwammiger Begriff. Deshalb erfährst du in dieser Folge, was es für mich bedeutet, zu performen und ich gebe dir auch gleich 2 Gamechanger mit auf den Weg, deine Performance zu verbessern. Have fun! __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen entschieden. Im Moment berate und mentore ich Frauen, die ambitioniert im Gym unterwegs sind...2023-06-1222 min

Pro Strength - Female Performance & Health038 Wie dein Body Image deine Performance beeinflusstJeder hat sie: Solche Tage, an denen man sich selbst einfach gar nicht toll findet. Wenn das Body Image im Keller ist, leidet dadurch auch die Performance im Training (so zumindest meine Theorie). In dieser Folge gebe ich dir meine Tips auf den Weg - all about Body Image und Performance. Was kannst du tun, damit das Training super läuft, obwohl du dich gerade gar nicht wohl in deinem Körper fühlst? __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die...2023-06-0520 min

Pro Strength - Female Performance & Health037 Drei Gründe, warum du im Training keinen Fortschritt machst3 Gründe, warum du im Training keinen Fortschritt machst. Hast du das Gefühl, du trainierst seit Wochen aber es tut sich einfach nichts? In dieser Folge teile ich mit dir meine Erfahrung rund um Progression im Gym. __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen entschieden. Im Moment berate und mentore ich Frauen, die ambitioniert im Gym unterwegs sind...2023-05-2924 min

Pro Strength - Female Performance & Health036 [Persönliche Folge] Meine Struggles: Training, Body Image & co.In dieser Folge plaudere ich ein bisschen aus dem Nähkästchen: Was sind meine persönlichen Struggles? Wie gehe ich mit Demotivation und schei* Trainingseinheiten um? Du kannst dich also auf eine seeeeehr persönliche Folge freuen, enjoy! __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen entschieden. Im Moment berate und mentore ich Frauen, die ambitioniert im Gym unterwe...2023-05-2221 min

Pro Strength - Female Performance & Health035 So trackst du deinen Zyklus richtig für zyklusbasiertes TrainingZyklusbasiertes Training? Wenn dann aber bitte richtig! Wenn du nur deine Periode in eine App einträgst, hast du nur die Hälfte der Hausaufgaben gemacht. Warum es wichtig ist, noch andere Parameter zu tracken und wie du diese Informationen für ein zyklusbasiertes Trainingskonzept nutzen kannst, erfährst du in dieser Episode. __________ Hier findest du gute Literatur über NFP. Wenn du gerne ein Tool zum Zyklustracking nutzen möchtest, kann ich dir den Trackle Zykluscomputer ans Herz legen (mit dem Code PROSTRENGTH10 bekommst du 10% Rabatt). __________ Wenn du heute das erste Mal in...2023-05-0824 min

Pro Strength - Female Performance & Health034 Wie beeinflusst der Zyklus die Trainingsperformance?Gibt es einen Zusammenhang zwischen dem Menstruationszyklus und der Performance im Training? Wenn ja, welchen? In dieser Folge bekommst du einen kleinen Hormon-Crashkurs und ich erkläre dir, wie sich die Zyklusphasen auf unser Training und Wohlbefinden auswirken können. __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physiologie der Frau. Nach meinem Sportstudium habe ich mich für ein Masterstudium in Medizin, Ernährung und hormonelle Gesundheit bei Frauen entschieden. Im Moment berate und mentore ich Frauen, die ambitioniert im Gym u...2023-05-0127 min

Pro Strength - Female Performance & Health033 Keinen Hunger morgens - erstes Anzeichen für eine Zyklusstörung?Wer sich in dem Hormon-Gesundheits-Space mal umgehört hat, der hat bestimmt schon folgendes gehört: "Wenn du morgens aufwachst und keinen Hunger hast, ist das ein erstes Warnsignal für eine Zyklusstörung." Ist da wirklich was dran? Woran erkenne ich denn, dass meine Hormone aus dem Gleichgewicht sind? In dieser Folge schauen wir uns diese Aussage aus verschiedenen Perspektiven an und du lernst, inwiefern dein Hunger- und Sättigungsgefühl ein zuverlässiger Faktor für eine anbahnende Hormonimbalace sind. Have fun! __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich b...2023-04-2422 min

Pro Strength - Female Performance & Health032 Darum geht dein Traininigsplan längerfristig nie aufDu schreibst dir einen Trainingsplan aber schaffst es nie, ihn durchzuziehen? Längerfristig gesehen sorgt das für ganz schön viel Trainingsfrust. Let me tell you something: In den meisten Fällen liegt das Problem nicht bei dir, sondern bei deinem Trainingsplan. In meinem Alltag als Trainerin begegnen mir immer wieder die gleichen Problempunkte, weshalb Trainierende es nicht schaffen, ihren Plan durchzuziehen - deswegen sprechen wir in dieser Folge genau darüber! __________ Wenn du heute das erste Mal in den Podcast hörst: Hi, ich bin Jenny, Personal Trainerin und dabei spezialisiert auf die Physio...2023-04-1724 min

Pro Strength - Female Performance & Health031 Intervallfasten schädigt die Hormonbalance - stimmt das?Überall hört man es- Intervallfasten ist ein No-Go für die Hormonbalance. Woher kommt der Gedanke, Fasten würde uns schaden und welche Prozesse laufen denn in Wirklichkeit ab, wenn wir mal länger nichts essen? In dieser Folge habe ich es mir zum Ziel gesetzt, das Thema etwas vielschichtiger zu betrachten, denn so einfach ist die Antwort auf die Frage "Fasten Ja oder Nein?" nicht. Ich möchte, dass du verstehst, warum Fasten (zu Unrecht) einen so schlechten Ruf in der Hormon-Coach-Szene hat , damit du selbst für dich entscheiden kannst, ob das für dich in Frage ko...2023-04-1025 min

Pro Strength - Female Performance & Health030 Die wichtigsten Supplemente für Menstruierende [Teil 3] - Omega 3Gibt es Supplemente, die besondes für Menstruierende Personen relevant sind?? Ja, die gibt es! In dieser Folge beschäftigen wir uns mit dem Thema Omega 3 und warum wir es unbedingt supplementieren sollten. Omega 3 kann in den meisten Fällen nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden und spielt vor allem im Zusammenhang mit anderen Fettsäuren eine große Rolle für die Gesundheit. Fettsäuren sind Hormonvorläufer, weshalb eine ausreichende Zufuhr von Fetten unfassbar wichtig für Frauen isr! [Kleiner Disclaimer: Diese Folge ersetzt keinen ärztlichen Ratschlag, sondern fasst lediglich zusammen, was ich durch meine akade...2023-04-0324 min

Pro Strength - Female Performance & Health029 Die wichtigsten Supplemente für Menstruierende [Teil 2] - Vitamin DGibt es Supplemente, die besondes für Menstruierende Personen relevant sind?? Ja, die gibt es! In dieser Folge beschäftigen wir uns mit dem Thema Vitamin D und warum wir es unbedingt supplementieren sollten. Vitamin D kann nicht ausreichend über die Nahrung aufgenommen werden und ist in Zusammenhang mit einer niederen Calcium Zufuhr ein Risiko für Osteoporose bei Frauen in der Menopause. Deshalb sollten wir nicht erst in den Wechseljahren darauf achten, sondern schon die Jahre davor! [Kleiner Disclaimer: Diese Folge ersetzt keinen ärztlichen Ratschlag, sondern fasst lediglich zusammen, was ich durch meine akademische und holistische Ausbi...2023-03-2725 min

Pro Strength - Female Performance & Health028 Die wichtigsten Supplemente für Menstruierende [Teil 1] - EisenGibt es Supplemente, die besondes für Menstruierende Personen relevant sind?? Ja, die gibt es! In dieser Folge beschäftigen wir uns mit dem Thema Eisen und warum es besonders für Frauen* interessant ist. Eisen ist ein essentielles Mineral, das für viele wichtige Körperfunktionen benötigt wird, einschließlich des Sauerstofftransports im Blut, der Energieproduktion und des Immunsystems. In dieser Folge gehe ich auf die Gründe ein, weshalb Eisen besonders für (sportliche) Frauen* wichtig ist, wie man Eisenmangel erkennen kann und welche Auswirkungen ein Mangel haben kann. Diese Folge ist der erste Teil eine...2023-03-2027 min

Pro Strength - Female Performance & Health027 Dieser Mindset-Shift hat mir dabei geholfen, consistent zu bleibenHello Friends! Heute erzähle ich euch kurz und knapp, welcher Mindset- Shift mich dabei unterstützt hat, im Training consistent zu bleiben. Und weil ich nicht viel um den heißen Brei herumreden möchte: Viel Freude beim Anhören! Let's connect: Mein Instagram & meine Website 2023-03-1315 min

Pro Strength - Female Performance & Health026 Welches Splittraining ist am effizientesten?Effizenz vs. Effektivität - kennst du den Unterschied und weißt du, wie du das im Gym umsetzt? Ganzkörpertraining, Ober-Unterkörpersplit oder Dreisersplit? Was ist jetzt das Beste für mich? There's a looooot information out there und genau deshalb bringt diese Folge ein bisschen Licht ins Dunkel. Viel Spaß beim Reinhören und Umsetzten! Kleine Anmerkung: im Redeschwall hat sich ein kleiner Fehler eingeschlichen! Parasympathikus = Entspannung , Sympatikus = Stress :) Hast du es auch gehört? Let's connect: Mein Instagram & meine Website 2023-03-0619 min

Pro Strength - Female Performance & Health025 Die Grenzen des zyklusbasierten Trainings (mit Sabrina Dieskau)Es gibt immer mehr Trainer*innen, die sich mit der weiblichen Physiologie beschäftigen und sich dafür einsetzen, dass das Thema Menstruationszyklus im Sport mehr an Bedeutung gewinnt. Was zunächst als Aufruf startete, hormonelle Schwankungen von Frauen im Sport zu berücksichtigen, artet mittlerweile in einem neuen Trend aus und spätestens nachdem auch die Tagesschau von zyklusbasiertem Training berichtet hat, schießen "Cycle Syncing" Coaches wie Pilze aus dem Boden. Doch wie viel wissenschaftliche Evidenz gibt es denn wirklich dafür? Welche Mythen halten sich über das zyklusbasierte Training und weshalb sind viele "gängige" Cycle Syncing T...2023-02-2744 min

Pro Strength - Female Performance & Health024 Verlernen wir durch Coaching, eigenverantwortlich zu handeln?First of all: Was bedeutet Coaching eigentlich?? In dieser Folge erfährst du, inwiefern wir den Begriff Coaching von Mentoring und Beratung abgrenzen sollten und warum viele "Fitness Coaches" sich eigentlich nicht Coaches nennen sollten :) Außerdem spreche ich über etwas, das ich in letzter Zeit imer häufiger beobachten konnte: Eine Abhängigkeit zwischen Coach und Coachee. Menschen, die verlernt haben, sich auf ihre Intuition zu verlassen. Menschen, die Verantwortung abgeben wollen und dadurch einfach unreflektiert Ratschläge von außen annehmen. Menschen, die verlert haben, eigenverantwortlich zu handeln. Verlernen wir durch Coaching, eigenverantwortlich zu handeln? Let's co...2023-02-1327 min

Pro Strength - Female Performance & Health023 Storytime - so hat mir Sport bei PCOS geholfen (mit Leni von NFP by Leni)Storytime- das ist ein neues Format im Pro Strength Podcast! In dieser allerersten Storytime erzählt Leni von ihrer Geschichte mit dem PCO-Syndrom. Das Polycystische Ovarialsyndrom, kurz PCO-Syndrom genannt, ist mit 5-10 % die häufigste Hormonstörung bei Frauen im gebärfähigen Alter. Leni hat sich durch die Diagnose intensiv mit ihrem Zyklus auseinandergesetzt und daraufhin verschiedene Wege eingeschlagen, ihre Zyklusbeschwerden in den Griff zu bekommen. Ein nicht ganz unwichtiger Teil war dabei der Sport. Ausgelöst durch ihre Erfahrungen mit PCOS und dem Widerwillen, die Pille zu nehmen, ist sie dann auf NFP gestoßen und macht heute e...2023-02-0650 min

Pro Strength - Female Performance & Health022 Ich verkaufe nicht meinen Körper.Du willst Realtalk? Ok, there you go! In dieser Folge bekommst du einen authentischen Einblick in meinen Kopf und erfährst, was mich gerade bewegt und was mich zur Zeit so richtig abf****. Kleiner Disclaimer: Es geht um Körperbilder & -Ideale und Marketing und darum, was meiner Meining nach in der Fitnessszene so richtig schief läuft. Ich glaube mehr gibts dazu gerade gar nicht zu sagen, außer: Have fun! Let's connect: Mein Instagram & meine Website 2023-01-3018 min

Pro Strength - Female Performance & Health021 Vitalpilze und PMS (mit Marie von @numinous calling)Vitalpilze werden als sogenannte „Mykotherapie“ verwendet, da sie ein breites Wirkspektrum besitzen und einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben können. Marie ist Kundalini Yoga Lehrerin, Spiritual Advisor und Astrologin und hat in ihrer Bachelorarbeit über den Zusammenhang zwischen PMS und Vitalpilzen (insb. den cordyceps sinensis) geschrieben. In dieser Folge gibt sie einen Einblick in die Welt der Pilze und erklärt, weshalb (Vital-)Pilze ein total unterbelichtetes Heilmittel sind. Die zeremonielle Verwendung von Pilzen reicht weit in die Vergangenheit zurück und das heilkundige Wissen findet seinen Ursprung nicht nur in asiatischen Ländern, sondern war auch in Europa...2023-01-231h 00

Pro Strength - Female Performance & Health020 Darum sind unsere Zyklusphasen nicht wie die JahreszeitenHast du auch schon mal von dem Vergleich gehört, dass unsere Zyklusphasen wie die Jahreszeiten sind? Das ist ein sehr gängiges Konzept, wenn es darum geht, den Zyklus zu erklären und die innere Gefühlswelt zu beschreiben. Immerhin ist unser Zyklus (so wie der Jahreszyklus) in vier Phasen gegliedert. Dies ist für mich eine sehr vereinfachte und oberflächliche Herangehensweise an das Thema, das meiner Meinung nach das Empfinden des Individuums außer Acht lässt und vielleicht sogar Menstrueierende in Schubladen schiebt. Meine Gedanken erfährst du in dieser Folge. Wie immer: Take what you need...2023-01-1627 min

Pro Strength - Female Performance & Health019 Energiearbeit- der andere Weg zu Wohlbefinden im Zyklus? (mit Corina von Manipura Empowerment)Nicht immer leben wir unser volles Potential. Folgen wir unserem Seelenplan nicht (aufgrund innerer/ äußerer Umstände), kommen wir energetisch sehr wahrscheinlich aus dem Gleichgewicht, was sich dann oft auf materieller Ebene zeigt: Unser Körper macht uns “Probleme”. Corina ist Anwenderin der Energiearbeit, Selbsterfahrungstrainerin und Epigenetik-Coach. Sie hilft anderen Menschen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. In dieser Folge teilt sie einen Einblick in ihre Arbeit und erklärt, wieso und wie Energiearbeit funktioniert. Wir haben außerdem über den weiblichen Zyklus und den damit am häufigsten zusammenhängenden Blockaden gesprochen. Corina erklärt, washalb besonders Frauen durch ihre Ahn...2023-01-091h 09

Pro Strength - Female Performance & Health018 Q&A: Spanien, zyklische Ernährung, Reisen und 🍑- GainsHappy new year und welcome zur ersten Podcast Folge des Jahres! In dieser Folge beantworte ich eure anonymen Fragen: * Hast du Rezepte, die du gerne machst? Vielleicht auch zyklusabhängig - wann isst du was? * Reist du mit jemandem? Oder meist alleine? * Warum pendelst du immer zwischen DE und Spanien hin und her? * Was ist deine schlimmste Gewohnheit? * Tips für 🍑- Gains? Let's connect: Mein Instagram & meine Website 2023-01-0236 min

Pro Strength - Female Performance & Health017 Körperkompetenz stärken mit NFP (mit Anne Schmuck von undtschuesshormone)Körperkompetenz - was ist das eigentlich und wie können wir sie stärken? In dieser Episode durfte ich Anne Schmuck von undtschuesshormone zum Thema NFP interviewen. Sie ist zertifizierte NFP Beraterin nach Sensiplan und Expertin für Zykluswissen und hormonfreie Verhütung. NFP ist eine Methode, bei der Menschen mit Gebärmutter ihren Zyklus + verschiedene Körperzeichen beobachten, um einen Rückschluss auf die Fruchtbarkeit zu ziehen. Die Methode wird daher besonders bei Kinderwunsch oder Verhütungswunsch angewandt - kann aber so viel mehr! Für Anne ist NFP eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst, den Zyklus und den Kör...2022-12-1958 min

Pro Strength - Female Performance & Health016 Hormonfreundliche Ernährung aus ganzheitlicher Perspektive (mit Chiara von holistichiara)Chiara unterstützt Frauen auf dem Weg zu einem gesunden und schmerzfreien Zyklus, damit sie mehr Energie im Privat- und Berufsleben haben. Als Hormon- und Zyklusmentorin begleitet sie Frauen, die unter Zyklusbeschwerden leiden, die Pille absetzten wollen, Kinderwunsch haben oder ihr Berufsleben in Einklang mit dem Zyklus bringen wollen. Als Grundlage dafür dient stets eine ganzheitliche Herangehensweise. In dieser Episode teilt Chiara ihre Perspektive auf Hormone, Ernährung und Ganzheitlichkeit. Wir haben über zklische Ernährung, Kräuter, endokrine Disruptoren und gelebte Weiblichkeit im Beruf und Alltag gesprochen. Viel Freude beim reinhören! Let's connect: Chiar...2022-12-1250 min

Pro Strength - Female Performance & Health015 Pep-Talk übers Vergleichen: Was hilft, wenn wir gerade dabei sind, uns zu vergleichen?Das Vergleichen kann Inspiration und Motivation sein. Es kann aber auch Frust, Enttäuschung und Lustlosigkeit bedeuten, wenn es in das andere Extrem überschlägt. In dieser Episode bekommst du kurz und knackig meinen Input zum Vergleichen: Wie können wir uns neu ausrichten, wenn wir uns gerade in der Negativ-Spirale des Vergleichens befinden? Viel Spaß beim Anhören! Und wenn du die Caption bis hier gelesen hast: Geb mir doch gerne eine positive Bewertung auf Spotify ab! 💜 Let's connect: Mein Instagram & meine Website 2022-11-2810 min

Pro Strength - Female Performance & Health014 Wenn Fitness zur Identität wirdDeine innere Identität ist in der Regel ein Spiegel für deine äußere Identität in der sich deine Werte und Überzeugungen zeigen. Stecken wir uns dabei nicht selbst in eine Schublade? Was, wenn sich alles im Leben nur noch um Fitness dreht?? In dieser Folge bekommst du einen Einblick in meine Gedankenwelt und erfährst, weshalb ich mir wünschen würde, dass Menschen offener und freier mit dem Leben umgehen würden. You may guess it right away: Ich bin kein Fan davon, mein Leben, meine Identität und meinen Ruf auf meinen Beruf zu reduzieren...2022-11-2112 min

Pro Strength - Female Performance & Health013 Deine Intension bestimmt das ErgebnisDie Motivation hinter deinen Handlungen ist genau so wichtig, wie die Handlung selbst! In dieser Folge erfährst du, was deine Intension mit dem Ergebnis zu tun hat und wieso es so wichtig ist, zu reflektieren, wo du gerade stehst. Ist es Mangel, Desire, Duty oder Love?? Nicht nur im Privat-, Berufs-, oder Beziehungsleben ist das so so wichtig, sondern eben auch, wenn es um deine körperliche Gesundheit geht und sportliche Leistung. Was genau treibt dich an? Schlechtes Gewissen? Ehrgeiz? Leidenschaft? Seh diese Folge als Impuls, das mal für dich zu reflektieren und deine sportlichen Ambitionen etwas tie...2022-11-1413 min

Pro Strength - Female Performance & Health012 Die 3 größten Mythen über das zyklusbasierte Training aufgeklärtZyklusbasiertes Training bringt nichts?? Man kann gar nicht vorausplanen? Jede Zyklusphase erfordert andere Sportarten und man muss sich immer anpassen?? In dieser Folge findest du die Antworten zu den 3 größten Mythen über das zyklusbasierte Training! Du willst beim Workshop ZYKLUSBASIERTES TRAINING dabei sein und tiefer in dieses Thema eintauchen? Dann melde dich noch schnell hier zum Early Bird Preis an und sei am 22.10 dabei! Konkret sprechen wir über diese Themen: 🔥Wie überwinden wir Trainings- und Motivationsplateaus im Gym? 🔥Wie etablieren wir sinnvolle und nachhaltige Strukturen in unserem Training? 🔥Wie können wir mehr Fl...2022-10-0915 min

Pro Strength - Female Performance & Health011 Je mehr du willst, desto weniger erreichst duAm liebsten würden wir immer drei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Auch im Training, I know. But I'm here to tell you the truth: Je mehr du willst, desto weniger erreichst du. Auch die Trainingslehre richtet sich nach bestimmten Grundsätzen, die wir nicht einfach übergehen können. Obwohl die Vorstellung schön klingt, mit nur einem Trainigsplan Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen und gleichzeitig fit für einen Marathon zu werden, müssen wir uns im Klaren sein, was unser °1 Ziel ist. In dieser Folge erfährst du, warum Zieldefinition für dein sportliches Vorhaben so unfassbar wichtig ist und wi...2022-09-2611 min

Pro Strength - Female Performance & Health010 Einstieg in das Laufen und zyklusbasiertes Lauftraining (mit Tabea Lorch von laufganzheitlich)Tabea ist Gründerin von laufganzheitlich und Expertin für zyklusbasiertes Lauftraining. Sie gibt in dieser Folge einen Einblick in das Thema Laufen: Wie ist es, einen Ultramarathon zu laufen? Welche Läufe gibt es und wie kann man sein Training steuern? Was macht zyklusbasiertes Training so besonders und worauf können Menstruierende bei der Trainingsplangestaltung achten? Für alle, die einen Einstieg in das Thema (zyklusbasiertes) Lauftraining finden wollen, ist diese Folge ein absolutes Muss :) Nicht nur, weil Tabea unfassbar viel Expertise und Begeisterung für ihr Thema mitbringt, sondern weil sie als Lauftrainerin aus sehr viel Erfahrung sprich...2022-09-1946 min

Pro Strength - Female Performance & Health009 Daran erkennst du einen guten TrainingsplanMacht mein Training überhaupt Sinn? Trainingspläne gibt es ja wie Sand am Meer und manchmal hat man das Gefühl, "die Pläne der anderen" sind immer besser. Wie du deinen eigenen Trainingsplan bewerten kannst und welche drei Faktoren entscheidend sind für einen guten Trainignsplan, erfährst du in dieser Folge. Kleiner Disclaimer: Ich spreche hier (as always) nur von Krafttraining mit Zusatzgewicht. Für alle *Menstruierenden* da draußen gibt's natürlich auch einen kleinen Einblick in sinnvolle Trainigsplangestaltung für zyklusbasiertes Krafttraining. Enjoy! Let's connect Mein Instagram & meine Website 2022-09-1416 min

Pro Strength - Female Performance & Health008 Heilkräuter für Frauen (mit Petra von you.green)"Kräuter dein Leben" ist Petras Motto und in dieser Folge teilt sie ihre Begeisterung und ihren Wissensschatz über Heilpflanzen für Frauen. Wir sprechen darüber, was Heilpflanzen sind, welche für Frauen mit Zyklusbeschwerden eine Unterstützung sein können und wie wir die Kräuter auf verschiedene Weise in unser Leben integrieren können. Viel Freude beim Reinhören! Let's connect: Jenny's Instagram: https://www.instagram.com/pro_strength Jenny's Website: http://pro-strength.de Petra's Instagram: https://www.instagram.com/kraeuterdeinleben Petra's...2022-09-0556 min

Pro Strength - Female Performance & Health007 Zyklusbasiertes Krafttraining - warum es Sinn macht und wie wir es umsetzen könnenZyklusbasiertes Training nutzt die natürlichen hormonellen Umschwünge während der Zyklusphasen und gleicht das Belastungsprotokoll und die Übungsauswahl der Workouts daran an. Für mich ist zyklusbasiertes Training die perfekte Möglichkeit, ein Trainingskonzept zu erstellen, bei dem sowohl auf die Physiologie der Frau geachtet wird, als auch deren hormonelle Gesundheit gefördert wird. In dieser Folge erkläre ich dir, warum zyklusbasiertes Training Sinn macht und wie wir es konkret in einem Krafttraining umsetzen können. Let's connect: Instagram: https://www.instagram.com/pro_strength Website: http://pro-strength.de 2022-08-1528 min

Pro Strength - Female Performance & Health006 Menstruelle Gesundheit aus ayurvedischer Sicht (mit Nadine Gürbüz)Nadine ist Psychologische Beraterin und Ayurveda Therapeutin. Sie unterstützt Frauen dabei, wieder in ihre eigene Kraft zu kommen und begleitet sie auf dem Weg zu körperlicher, seelischer und geistiger Gesundheit. Im Podcast haben wir über Ayurveda und den weiblichen Zyklus gesprochen und Nadine gibt einige Tips, wie wir mit Ayurveda unsere menstruelle Gesundheit unterstützen können. Let's connect: Jenny's Instagram: https://www.instagram.com/pro_strength Jenny's Website: http://pro-strength.de Nadine's Instagram: https://www.instagram.com/nadine_guerbuez Nadine's Websit...2022-07-2552 min

Pro Strength - Female Performance & Health005 Energiemanagement, weiblicher Zyklus & FlowWie sollten wir unser Leben gestalten, sodass wir im Flow bleiben? Wie bleiben wir mit uns selbst connected, folgen unserem Biorhythmus und unserer Natur? Diese Folge ist eine etwas andere Folge, in der ich meine Gedanken zu den Themen Energiemanagement, weiblicher Zyklus und Flow teile. Hope it inspires you!2022-06-0619 min

Pro Strength - Female Performance & Health004 Brauchen wir wirklich (Fitness-) Ziele?Ohne Ziel kein Weg? Oder der Weg ist das Ziel? In dieser Folge teile ich meine Gedanken zum Thema Ziele setzen und warum ich glaube, dass meist viel mehr dahinter steckt, als nur ein Vorhaben. Viel Freude beim Anhören! Let's connect: Instagram: https://www.instagram.com/pro_strength Website: http://pro-strength.de 2022-03-1413 min

Pro Strength - Female Performance & Health003 Im Gym wächst das EgoIch bin der Meinung, dass das Ego und Bodybuilding gar nicht so weit voneinander entfernt liegen. In dieser Folge erfährst du, was der Begriff Ego bedeutet und woran wir es erkennen können. Außerdem spreche ich darüber, inwiefern wir achtsam mit unseren Intensionen im Gym umgehen können, uns weniger vergleichen und mehr auf uns selbst fokussieren. Let's connect: Instagram: https://www.instagram.com/pro_strength Website: http://pro-strength.de 2022-03-0718 min

Pro Strength - Female Performance & Health002 Fitness als Coping Strategie - warum das nicht funktioniert"Gym is my therapy" - aber wann ist es zu viel des Guten? In dieser Folge erfährst du meine persönliche Geschichte zu diesem Thema und warum ich denke, dass Fitness als Coping Strategie nicht wirklich sinnvoll ist. Außerdem erkläre ich dir, was männliche und weibliche Energien damit zu tun haben, und wie wir sie wieder ins Gleichgewicht bringen können. Let's connect: Instagram: https://www.instagram.com/pro_strength Website: http://pro-strength.de 2022-02-2818 min

Pro Strength - Female Performance & Health001 Intro: What to expectNamaste Friends! In dieser ersten Folge erzähle ich dir von den Gründen, weshalb ich diesen Podcast ins Leben gerufen habe und gebe einen kleinen Ausblick, was dich hier erwarten wird. Ich freue mich, dass du hier bist! Let's connect: Instagram: https://www.instagram.com/pro_strength Website: http://pro-strength.de 2022-02-2010 min