Shows
Hybrid Træning & Livsstil#12 Hvordan smider man de sidste 5 kgMange oplever at de sidste kilo er de sværeste at komme af med, selv når man allerede træner og føler at man gør “det rigtige”.I denne episode deler jeg 5 konkrete og realistiske strategier til hvordan du kan arbejde mere strategisk med kost, vaner og træning, når vægttabet er gået i stå, eller de sidste kilo føles ekstra genstridige.Vi taler blandt andet om hvordan dit miljø og tilgængeligheden af mad påvirker dine valg, hvordan små vaner og rutiner kan gøre en stor forskel i hverd...
2026-02-1521 minHybrid Træning & Livsstil#11 Simpel Hybridtræning Guide 2026Hvordan skaber du en træningsrutine, der kombinerer styrke- og konditionstræning, uden at det bliver uoverskueligt?I denne episode får du en simpel og praksisnær guide til hybridtræning. Vi taler om hvordan du planlægger din træning med fleksibilitet i fokus, blandt andet ved at lave ugentlige evalueringer og have både en plan B og C klar, når energi, tid eller overskud ikke er som forventet.Du får konkrete råd til hvordan du kan strukturere din træning, justere løbende og stadig skabe fremgang - også i period...
2026-02-0116 minHybrid Træning & Livsstil#10 | 10 Forbedringer Til Dit TræningsprogramI denne episode deler jeg 10 konkrete forbedringer du kan lave i dit nuværende træningsprogram for at få bedre resultater, uden nødvendigvis at træne mere.Vi dykker ned i alt fra struktur, øvelsesvalg og progression til restitution og fokus, så du kan optimere din træning og få mere ud af den indsats, du allerede lægger.En oplagt episode til dig der gerne vil træne smartere, undgå spildtid og skabe mere kontinuitet og fremgang i din træning.VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid F...
2026-01-1813 minHybrid Træning & Livsstil#9 Q&A | Kreatin, effektiv holdtræning & løb som bentræningI denne episode svarer jeg på spørgsmål direkte fra min indbakke, hvor vi blandt andet dykker ned i kreatin, holdtræning og om løb kan fungere som bentræning.Du får konkrete og praksisnære svar på nogle af de emner jeg oftest bliver spurgt ind til samt et nuanceret blik på hvordan du kan tænke kosttilskud, træningsformer og sammensætningen af din træning.En oplagt episode til dig der ønsker klare svar, vil træne mere effektivt og gerne vil have faglig sparring på dine egne træningsspørgsmål.
2026-01-0418 minHybrid Træning & Livsstil#8 Tips til Julen | Bevar dine gains og din vægtJulen er fyldt med hygge, god mad og afvigelser fra hverdagen, men hvordan bevarer du både dine gains og din vægt uden at gå i enten “alt-eller-intet”-fælden?I denne episode deler jeg konkrete og realistiske tips til hvordan du kan navigere gennem julen med ro i maven. Vi taler om træning, kost og mindset, og hvordan små justeringer kan gøre en stor forskel, uden at julen mister sin glæde. En oplagt episode til dig der gerne vil nyde julen, bevare dine resultater og gå ind i det nye år uden at føle...
2025-12-1815 minHybrid Træning & Livsstil#7 Protein Miniguide | Optimal mængde, timing og kvalitetI denne episode får du en kompakt og letforståelig miniguide til hvordan du får styr på dit proteinindtag, både i forhold til mængde, timing og kvalitet.Du bliver klogere på hvor meget protein du reelt har brug for, hvornår det giver bedst mening at få det ind i løbet af dagen og hvilke proteinkilder der faktisk gør en forskel for dine resultater.En oplagt episode til dig der gerne vil optimere din kost, få mere ud af din træning og sikre at du giver kroppen de bedste foruds...
2025-11-2312 minHybrid Træning & Livsstil#6 Bliv en bedre løber (uanset niveau) | 10 TipsI denne episode deler jeg 10 konkrete tips der kan hjælpe dig med at blive en bedre løber, uanset om du er nybegynder eller har mange kilometer i benene.Vi dykker ned i både teknik, træningsstruktur, restitution og mindset, så du kan optimere din løbetræning og få mere glæde og fremgang på løbeturene.En oplagt episode til dig der gerne vil udvikle din løbeform, undgå skader og få mere ud af din træning, uanset dit niveau.VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hy...
2025-11-0916 minHybrid Træning & Livsstil#5 Smid fedt uden kalorietælling | 6 TipsI denne episode deler jeg 6 simple og effektive tips, der hjælper dig med at smide fedt, uden at du behøver at tælle kalorier eller leve efter restriktive kostplaner.Du får indsigt i hvordan små ændringer i dine vaner og måltider kan gøre en stor forskel for både din energi, din fornemmelse af mæthed og dine resultater, helt uden at gå på kompromis med livskvaliteten.En oplagt episode til dig, der ønsker at tabe fedt på en bæredygtig måde og skabe resultater der holder i længden.
2025-10-2616 minHybrid Træning & Livsstil#4 De 5 største kostfejl hos 30+ årigeI denne episode dykker jeg ned i de 5 største kostfejl, jeg ofte ser hos folk over 30 år samt hvordan du kan undgå dem.Du får et ærligt og realistisk blik på, hvordan små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel for både energi, resultater og trivsel, uden at det skal blive fanatisk eller kompliceret.En oplagt episode til dig, der gerne vil forstå, hvorfor du måske ikke ser de resultater du ønsker, og hvad du konkret kan gøre for at få mere overskud og balance i din hverdag.
2025-10-1215 minHybrid Træning & Livsstil#3 Hybridtræning | 10 Hacks Til Bedre ResultaterI denne episode deler jeg mine bedste råd til dig, der gerne vil have bedre resultater med både styrke- og konditionstræning. Du får 10 konkrete og realistiske tips, der spænder fra færre gentagelser, søvn og kosttilskud til hvordan du kan optimere din kost og strukturere din træning, så du får mest muligt ud af indsatsen.En oplagt episode til dig, der vil træne effektivt, forbedre din performance og samtidig passe på kroppen.VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid Forløb: https...
2025-09-2820 minHybrid Træning & Livsstil#2 Morgenmad | Havregryn? De optimale valg til bedste resultaterMåske du har lagt mærke til, at havregryn for tiden får et dårligt ry i medierne og på sociale platforme. I denne episode afmystificerer jeg nogle af de påstande, du måske er stødt på, og giver dig et videnskabeligt perspektiv på, hvorfor havregryn faktisk kan være et fornuftigt valg.Derudover deler jeg idéer til hvordan du kan optimere din morgenmad, så den både mætter, smager godt og giver dig en stabil energi til dagen.En oplagt episode til dig, der gerne vil have styr på fakta og opt...
2025-09-1410 minHybrid Træning & Livsstil#1 Nyt Navn! Effektive tips til din træningPodcasten har fået nyt navn! I denne episode deler jeg baggrunden for navneskiftet, og hvad du kan glæde dig til fremover. Derudover får du nogle konkrete tips til, hvordan du kan effektivisere din træning og få endnu mere ud af den tid, du bruger i fitnesscentret. En oplagt episode til dig, der både er nysgerrig på retningen for podcasten og ønsker brugbare råd, du kan tage med direkte ind i din træning.VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid Forløb: https://jonas-germann...
2025-08-3109 minHybrid Træning & Livsstil#31 Atletisk Krop | Sådan bygger du en trænet og stærk kropHvordan bygger man en "atletisk krop" med få træninger og nemme kosttiltag? En krop der kan noget og ligner den faktisk træner.Det handler denne episode om. Jeg tager dig igennem step-by-step med videnskabelige tiltag, som sætter fart på dine resultater.VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germann
2025-08-0818 minHybrid Træning & Livsstil#30 32 Ting Jeg Har Lært om Kost, Træning og Livet | 10 År i FitnessmiljøetI anledning af min 32-års fødselsdag deler jeg 32 refleksioner og mini-lektioner, som jeg har set være sande igen og igen – både i mit eget liv og med klienter. Fra madregler og sixpacks til koffein, familieforhold og dødslejetanker. Det er ærligt, nørdet og praktisk – og måske rammer nogle af pointerne også noget i dig.Perfekt episode hvis du vil have konkrete indsigter og et mere nuanceret syn på sundhed, adfærd og træning.VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitne...
2025-06-3034 minHybrid Træning & Livsstil#29 Pause fra træning | Hvor slemt er det? Hvad kan man gøre?Mange tager på ferie eller slapper lidt mere af med træningen og kosten. I episoden her, tager vi et kig på:* Hvor stor betydning har det for: Styrke, muskelmasse, kondition og kropskomposition?* Hvorfor mindset er så vigtigt på ferier* Hvilke effekter har bevægelse og kost undervejs?* Hvad kan man selv gøre for at reducere de negative effekter?og meget mere. Lyt med!VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgerma...
2025-06-1619 minHybrid Træning & Livsstil#28 Mine Forudsigelser | Sundhed, træning og livsstil i år 2040?Hvad bringer fremtiden? Det er altid et svært spørgsmål, men jeg gør alligevel forsøget i dagens episode. Vi skal snakke om alt fra nødder til søvn og træningsprotokoller for konditionstræning.Jeg giver mine bedste bud på hvad fremtiden bringer for kost og træning - selvfølgelig med udgangspunkt i evidensen.VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germann
2025-05-0727 minHybrid Træning & Livsstil#27 Restitution | Optimering, Myter, Fakta & TipsI denne episode snakker vi alt om restitution! Alt lige fra isbade, massagepistoler og sauna til proteinindtag og søvn.Vi kommer igennem både myter om restitution, hvad forskningen faktisk viser på området - og selvfølgelig hvordan du selv optimerer din restitution.VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germann
2025-05-0216 minHybrid Træning & Livsstil#26 Longevity | Sådan lever du 'for evigt' ifølge forskningenHvordan lever man for evigt i følge forskningen? Nogle mennesker mener, at den første generation, der aldrig kommer til at dø, allerede er født. I dag dykker vi ned i hvad forskningen rent faktisk viser.Vi skal kigge på alt fra optimale træningsprotokoller, til søvn, kosttilskud og mentalt helbred.VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germann
2025-04-2220 minHybrid Træning & Livsstil#25 Ernæring, kosttilskud og væske til hybridtræning (Gæst hos 'Tunge Ben & Tunge Vægte')I denne episode er jeg igen på besøg hos Mikkel Valgreen, denne gang til en snak om ernæring til hybridtræning. Vi gennemgår alt fra mad til væske og kosttilskud, samt timingen af det.VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germann
2025-03-251h 09
Tunge Ben & Tunge VægteAfsnit 11 - Jonas Germann - Kost og KosttilskudKost (og kosttilskud) i forbindelse med træning er altid et spændende emne, at debattere! Uanset om man går op i kost eller ej, så påvirker det alle. Måske derfor har alle også deres egne (til tider meget skarpe) holdninger omkring kost og det bliver hurtigt lidt religiøst.Det kan være svært at holde rede i hvad man egentlig skal prioritere når det kommer til kost, og netop dét vil dagens afsnit forsøge at skabe et overblik over.Jeg har endnu engang Jonas Germann med som gæst. Han...
2025-03-231h 10Hybrid Træning & Livsstil#24 Myter om Hybridtræning (Gæst hos 'Tunge Ben & Tunge Vægte')I denne episode snakker vi om en masse myter omkring hybridtræning, de udfordringer der kan følge med og give en masse tips og tricks undervejs. I episoden er jeg på besøg hos Mikkel Valgren i sin podcast 'Tunge Ben & Tunge Vægte'.HENT MIN GRATIS HYBRIDGUIDE HER: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguideANSØG OM ONLINE FORLØB HER: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Mikkel på instagram: valgreen_pt
2025-03-091h 03Tunge Ben & Tunge VægteAfsnit 10 - Jonas Germann - Myter og Udfordringer omkring HybridtræningFørste gæst på podcasten, og det er ingen ringere end Jonas Germann! Jonas har enormt mange kompetencer og kunne have været relevant at have på som gæst til mange forskellige emner. De emner vi diskuterede i dagens afsnit var typiske myter omkring hybridtræning og de største udfordringer vi ser ved at kombinere løb og styrketræning samt hvordan man tackler dem.Jonas har enormt meget viden på området, så afsnittet er spækket med guldkorn og praktiske take-aways! Jeg er ikke i tvivl om, at du vil være klogere ef...
2025-03-091h 04Hybrid Træning & Livsstil#23 Tidseffektiv Træning | 10 Tips & Guide Til Bedre ResultaterHvor meget træning skal der egentlig til for at opnå resultater? I denne episode dykker vi ned i den nyeste forskning og ser på, hvor lidt du faktisk kan slippe afsted med – og stadig få fremgang!* Vi gennemgår et nyt studie, der viser, hvordan bare få sæt om ugen kan føre til øget muskelmasse og styrke. * Du får også 10 konkrete tips til at optimere din træning, så du får mest muligt ud af din tid i fitnesscentret. * Vi tager også et kig på hvordan du kan gøre med kondi...
2025-02-1117 minHybrid Træning & Livsstil#22 Løbetræning | 10 Myter & Fakta om LøbLøbemiljøet er spækket med myter, selv hos meget etablerede løbetrænere og populære løbeprofiler. I den her episode rydder vi op i 10 af dem - og viser dig hvordan fakta kan hjælpe dig (i gang) med din egen løbetræning.Vi skal igennem alt fra løbesko, løbetest, ondt i knæene, alder, vægt og meget mere.Vil du smide fedt, bygge muskelmasse og komme i form? Så kom med mit på Team Hybrid gainz: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/team-hybrid-gainzTak fordi du ly...
2025-01-2616 minHybrid Træning & Livsstil#21 Hybridtræning | Smid fedt, byg muskelmasse og kom i formHvordan optimerer / starter man sin hybridtræning?Det handler dagens episode om.Vi skal igennem hvorfor hybridtræning er så fantastisk, hvordan man får de bedste resultater og minimerer overlap. Undervejs dykker vi ned i detaljer både for hvordan du sammensætter dit eget hybridprogram, men også specifikt hvordan det skal se ud for styrketræning og konditionstræning.Vil du smide fedt, bygge muskelmasse og komme i form? Så kom med mit på Team Hybrid gainz: h...
2025-01-021h 02Hybrid Træning & Livsstil#20 Kønsforskelle | Træning, Hormoner, Resultater & CyklusSkal mænd og kvinder træne forskelligt? og hvor stor forskel er der egentlig på mænd og kvinders biologi? Hvordan påvirker menstruationscyklus ens resultater og hvad med mænds testosteronniveauer?Det og meget mere besvares i denne episode!Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Send dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER
2024-11-2522 minHybrid Træning & Livsstil#19 Sundhed | 10 Usædvanlige Myter (Som alle tror på)Sundhed er et komplekst emne og det er svært at navigere i det. Det endnu sværere når det er tilsværtet af myter! Så i dag gennemgår vi 10 usædvanlige myter som alle tror på. "Alle" som i: Langt de fleste tror på eller har misforstået mindst en af dem.De er "usædvanlige" fordi, at det er nogen som man ikke hører så meget om eller fordi de eksisterer på et anderledes grundlag eller lign. Jeg tør godt vædde med, at der nok er 1 af dem du ikke har hørt...
2024-11-0123 minHybrid Træning & Livsstil#18 Kondi | Sådan kommer du i form, Øger VO2 max & Optimerer kostHvordan forbedrer man sin kondition? Hvad er den bedste vej til bedre kondition?Hvordan optimerer man kost og kosttilskud?Det, og meget mere, kan du høre om i dagens episode.Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til emner:(01:50) Hvad er kondition? Helbredseffekter og anbefalinger(09:34) Hvordan forbedrer man sin kondition?(12:56) Bedste vej til bedre kondi?(16:14) Hvordan undgår man skader?(18:22) Hvordan optimerer man kost og kosttilskud?Send dine spørgsmål til...
2024-09-0922 minHybrid Træning & Livsstil#17 Overgangsalder, Køddiæt & Maskiner vs. FrivægteSå er vi tilbage fra sommerferien, og skyder i gang med 3 spørgsmål om overgangsalder, carnivore kost og maskiner vs. frivægte.Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til emner:(01:12) Kød- vs. plantekost - Er kød (u)sundt?(05:05) Maskiner vs. frivægte - Hvad viser forskningen om forskellen?(07:20) Overgangsalderen - Hvad viser forskningen rent faktisk?Send dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det e...
2024-08-1315 minHybrid Træning & Livsstil#16 Motivation & Viljestyrke | Hvad gør man når motivationen forsvinder?En lytter har skrevet ind, fordi hun har mistet lysten til at træne. Der sker mange ting i hendes liv, som påvirker det.I episoden gennemgår jeg casen, og kobler en masse værktøjer og læring om motivation og viljestyrke på undervejs.Du kommer bla. til at lære:* Hvorfor motivation forsvinder, og hvordan man får den tilbage* Hvad der driver menneskers adfærd og mål* Hvilke værktøjer man skal bruge for at udvikle viljestyrke* Hvordan man gør hvis man ikke har lyst til a...
2024-07-0129 minHybrid Træning & Livsstil#15 Sauna, isbade, ioniseret vand og øget antal skridtEr der evidens for at bruge sauna og isbade? Er der virkelig noget om at man skal drikke ioniseret vand? Hvad gør man når kroppen har tilpasset sig f.eks. 10.000 skridt om dagen?De spørgsmål gennemgår vi i dagens episode.Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguideSend dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten. Udvalgte kilder til episode...
2024-06-2412 minHybrid Træning & LivsstilVolume | Hvor meget træning er nok? Hvor meget er optimalt?Hvordan tæller man sæt, hvad tæller med, hvor meget er nok og hvordan deler man det op?De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen bag volumen i træningen.Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguideJeff Nippard video om RIR: https://www.youtube.com/watch?v=EHsW37g2uGU&t=9s&ab_channel=JeffNippard Timestamps: 00:00 - intro03:00 - Hvordan tæller man sæt?06:17...
2024-06-0419 minHybrid Træning & LivsstilLean Gains | Smid fedt og byg muskelmasse på samme tidHvad er lean gains, kan man bygge muskel og smide fedt samtidig og hvordan gør man så det bedst muligt?De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for lean gains.Få flere tips og tricks om lean gains samt en gennemgående beretning om mit hybrid-forløb ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev her: https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/Timestamps: 00:00 - Intro02:30 - Hvad er lean gains, og hvem kan udnytte det?05:55 - Typiske myter og begrænsninger09:37 - Styrketræning for øget muskelmas...
2024-05-1630 min
Fuldt Booket /m Andreas Elmstrøm#10 | Jonas Germann | Hvordan man får taget actionI dag har jeg en konkullega med, nemlig Jonas Germann!Han er super dygtig til at hjælpe personlige trænere, og I kan finde ham på SoMe her:Instagram: https://www.instagram.com/germann.ptcoaching/Hjemmeside: https://jonasgermann.dk/
2024-05-131h 14Hybrid Træning & LivsstilHybridtræning & Styrke (Gæst hos StyrkeSkolen)I denne episode er jeg gæst hos Christopher Dahl i hans podcast: StyrkeSkolen. Vi tager en snak om hvordan konditionstræning kan påvirke styrkefokuseret træning og omvendt.Vi snakker også generelt om hybridtræning, hvordan det påvirker muskelmasse, hvordan man kan sammensætte det på en uge og meget mere.Mangler du et program til din hybridtræning?Køb mit program Maksimal Muskelmasse 2024 her: www.jonasgermann.dk/maksimal50% Rabatkode: NYHED (Varer t.o.m d. 05/05/2024)Tak fordi du lyttede med - husk at sende dine spørgsmål t...
2024-04-3059 minHybrid Træning & LivsstilHybridtræning & Styrke (Gæst hos StyrkeSkolen)I denne episode er jeg på besøg i podcasten StyrkeSkolen, hvor Christopher Dahl er vært. I podcasten får du konkrete råd til at implementere hybridtræning i dit eget træningsregime.Vi tager en snak om hvordan hybridtræning påvirker styrke, men også muskelmasse og eksplosivitet. Jeg fortæller om mine egen erfaringer med hybridtræning, hvordan man smartest kan implementere konditionstræning.50% Rabatkode til Maksimal Muskelmasse: NYHED (Varet t.o.m d. 05/05/2024)Køb den her: www.jonasgermann.dk/maksimalwww.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germ
2024-04-3058 minHybrid Træning & LivsstilVand & Alkohol | Optimalt væskeindtag, myter og resultaterHvor meget væske skal du tage, er vand det bedste og hvordan påvirker væske og alkohol din træning?De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for væskeindtag.5 FATALE DEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/Timestamps: 00:00 - Intro02:13 - Hvad er vand, og hvor meget skal du drikke?07:24 - Hvordan påvirker væskeindtag træning?13:58 - Hvordan påvirker alkohol træningsresultater?19:43 - OutroSend dine spørgsmål til mig...
2024-04-2220 minHybrid Træning & LivsstilProteinguide | Alt du skal vide om proteinHvor meget protein skal du indtage? Hvornår? Hvordan? Hvorfor? De spørgsmål besvares alle i denne episode, hvor vi gennemgår evidensen for proteinindtag.5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguideTimestamps:00:02:08 - Proteins funktioner og opbygning00:03:00 - Proteinbehov: Individuelle mål og anbefalinger00:10:43 - Optag af protein per måltid00:12:15 - Timing af protein00:14:15 - Proteinkvalitet og sammensætning00:16:39 - Valg af proteinp...
2024-04-0322 minHybrid Træning & LivsstilForbrænding | Sådan øger du din forbrændingI dag afmystificerer vi forbrænding, gennemgår hvad forbrænding rent faktisk er, hvilke myter der er og hvordan man så rent faktisk kan øge sin forbrænding.5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguideTimestamps til episoden:00:01:18 - Forstå din forbrænding00:03:41 - Basalstofskifte00:05:16 - Termisk effekt00:06:34 - Fysisk aktivitet00:07:51 - Myter og misforståelser om forbrænding00:09:02 - Alkohol og forbrænding "gå i stå"00:11:4...
2024-03-2817 minHybrid Træning & LivsstilProteinkvalitet, Træning for Vægttab & RygsundhedI denne episode af Faktuel Fitness diskuterer Jonas Germann proteinkvalitet og dens betydning. Han sammenligner animalske og plantekilder samt vigtigheden af tilstrækkeligt proteinindtag. Desuden udforskes fordelene ved både styrketræning og løb for vægttab og kropskomposition. Til sidst snakker vi om styrketræning for ryggen. 00:00:00 - Proteinkvalitet og træning: Animalsk vs. Plantebaseret00:05:09 - Vægttab: Styrketræning vs. Løb00:08:47 - Styrketræning for ryghelbredStil dit spørgsmål her:kontakt@jonasgermann.dkVIL DU HAVE VORES HJ...
2024-03-1311 minHybrid Træning & Livsstil#8 Optimal kost for muskelvækstI dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt.00:07:27 - Optimal vægtøgning00:11:35 - Optimal proteinindtag for muskelopbygning00:16:59 - Væskeindtag00:18:51 - Kosttilskud med D-vitamin og kreatin00:20:51 - Tips til øget kalorieindtagTallene jeg nævner, kan du se her:Begynder: Fremgang fra uge til uge i de fleste løft (1-1,5% kropsvægt pr. måned).Det svarer til 150-225 kcal i overskud pr. dag.Erfaren: Fremgang i øvelser fra måned til måned (0,5-1% kropsvægt p...
2024-02-1522 minHybrid Træning & LivsstilEr energidrikke usunde? Kan man blive muskuløs med basisøvelser?I dag skal vi kigge nærmere på om det er farligt at indtage energidrikke dagligt og om man kan blive muskuløs af kun at træne store muskelgrupper.Timestamps:Energidrikke (00:45)Basisøvelser (04:45)Du kan tilmelde dig mit nyhedsbrev og få gratis programmer lige her: www.jonasgermann.dk/nyhedVIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germann
2024-02-0709 minHybrid Træning & LivsstilFaste | Sundhed, vægttab & muskelvækstDer er kommet mange spørgsmål til faste, så i dag tager vi et nærmere kig på evidensen bag det. Vi skal både kigge på sundhed, vægttab og muskelvækst.Timestamps:Hvad er faste? (01:50)Faste for sundhed (06:15)Faste for vægttab (11:12)Faste og muskelvækst (14:37)Opsamling og sikring mod misinformation (17:03)Tak fordi du lyttede med - og husk at sende dine spørgsmål til mig på instagram eller vha. min hjemmeside, så besvarer jeg det i en af de kommende podcast.VIL DU HAVE VORES HJÆL...
2024-01-3119 minHybrid Træning & LivsstilHvilke kosttilskud tager jeg & skovalg til træning og løbI denne episode gennemgår jeg hvilke kosttilskud jeg selv tager, og dermed også hvor god evidensen er for det indtaget af de forskellige kosttilskud. Derefter tager vi et nærmere kig på løbesko og sko til styrketræning.Rabatkode til Maksimal Muskelmasse: FAKTA (Gælder t.o.m 14/01/2024) Køb den her: www.jonasgermann.dk/maksimalTimestamps:Hvilke kosttilskud tager jeg selv? (02:13)skovalg til løb, træning og relation til skader og ydeevne (15:54)Send dit spørgsmål til mig på kontakt@jonasgermann.dk eller på min Instagram: jonas.germann
2024-01-1023 minHybrid Træning & LivsstilOvertræning, EAA & nytårsforsætGodt nytår! og velkommen til endnu et afsnit.I dette afsnit snakker vi om: Overtræning, EAA og nytårsforsæt.Overtræning- Hvad er overtræning?- Hvornår er overtræning godt?- Hvad er symptomer på overtræning?EAA- Hvad er EAA?- Hvad viser forskningen?- Hvad kan vi bruge det til?Nytårsforsæt- Hvorfor fejler de?- Minus 1 og latterligt lavt- Konkret målsætningTIMESTAMPS01:18 Overtræning - Hvad er for m...
2024-01-0224 minHybrid Træning & LivsstilKreatin, specifik træning & intensitet ved løbI denne episode kigger vi nærmere på hvad litteraturen viser om dagens 3 spørgsmål:"Hvordan skal man træne for hhv. styrke og muskelmasse?"- Praktiske forskelle- Reps for muskelmasse og styrke- Øvelsesvalg"Hvornår skal man indtage kreatin?" og "Er der forskel på mænd og kvinder?"- Hvad er kreatin- Hvad kan kreatin- Antal gram pr. dag- Hvem har fordel ved at indtage det- Timing, effekt og køn"Hvilken intensitet skal man træne med ved kon...
2023-12-2723 minHybrid Træning & LivsstilOptimal Træningsfrekvens & Protein efter TræningI dag kigger vi nærmere på 3 lytterspørgsmål, og kommer ind på nogle underkategorier til spørgsmålene:"Hvad er forskellen på muskelmasse og styrke"- Definitionen på de to- Sammenhængen mellem muskelmasse og styrke"Hvad skal man spise efter træning?"- Kulhydrater og fedt efter træning- Protein efter træning og samlet proteinindtag- Timing af måltid efter træning- Anbefaling for antal gram protein efter træning"Hvilken rolle spiller træningsfrekvens for resultater?"- Funktionen af fre...
2023-12-1817 minHybrid Træning & LivsstilIntroduktion, proteinoptag, Isbade & frugtVelkommen her til 1. episode af Faktuel Fitness!I dag får du en kort intro til hvad den her podcast er, og ikke er.Derefter dykker vi ned i dagens 3 spørgsmål om hhv. proteinoptag, isbades forbrænding og fedende frugt.Jeg håber du har fået gavn af afsnittet - send mig meget gerne din feedback til mig på sociale medier.VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HEROnline Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas...
2023-12-1213 min
Sund Fornuft med Benjamin MelgaardJonas Germann - Fitnessmyter og hvordan du bygger en stor røv uden at tage på i fedtKun du lide denne episode? Del din oplevelse med mig!I dagens episode har jeg besøg af Jonas Germann aka. Fitnessbranchens svar på Batman. Jonas er selv personlig træner, undervisere på madroinstituttet, foredragsholder og mentor for personlig træner. Jonas har været i branchen i mange år og bruger det meste af sin tid på at bekæmpe fitnessmyter med fakta. Han skærer det ud i pap så vi alle kan forstå og fokusere på de ting der rent faktisk bør have vores fokus for at optimere vores træning og sundhed.I epis...
2023-09-061h 10
Lyt, Lær, Løft#23 Optimering og justering af kost og livsstilI denne episode starter vi med en løs snak om gamle dage og Jonas tur til Athen. Derefter dykker vi ind i dagens emne: Optimering af kost og livsstil.Måden vi gør det på er at vi tager en fiktiv person, og snakker om hvordan vi ville gribe hendes case an. Alt fra introen til hvor vi skal starte, hvorfor osv. Vi håber episoden kan give inspiration til tiltag i din egen fitnessrejse!07:15 Introduktion til dagens emne / casen13:55 Den 1. samtale med klienten18:24 Værdier, prioritering og tid til råd...
2023-05-081h 03Lyt, Lær, Løft#22 Balletræning, Kreatin og Løb på løbebåndI denne episode tager vi sidste runde af over/undervurderet. Vi kommer en masse forskellige emner igennem. Vi skal f.eks. kigge nærmere på en række kosttilskud og træningsteknikker.Som altid blander vi lidt forskning med anekdoter og erfaring. Find timestamps her:(00:00) Introduktion(06:40) BCAA / EAA(10:05) Balletræning - Cable Kickbacks(16:44) Ashwaganda(19:31) Træning til failure(31:43) Kreatin Monohydrat(35:50) Løb på løbebånd vs. løb udenfor(42:00) Pause reps(42:25) Time Under TensionJonas' opslag om kreatinmyter: https://www.instagram.com/p/CV2YAcXMEi...
2023-04-1945 minLyt, Lær, Løft#21 Kalorietælling, proteinprodukter og vægtløfterskoI denne episode tager vi et dyk videre ned i jeres emner til over/undervurderet.Vi starter ud med en lille catch-up på hvad der sket siden sidst. Jonas er blevet forfatter og er Mathias blevet fuldtids fodboldtræner?Derefter dykker vi ned i dagens emne, hvor vi får en god snak om alt fra kalorietælling, til proteinindtag og desserter. Du kan se den præcise oversigt og timestamps her:(00:00) Introduktion og catch-up(17:00) Kalorietælling(27:38) Tempo for hypertrofi(32:01) Proteinpulver og proteinprodukter(37:30) Proteinkvalitet - Animalsk vs. plante(42:12) Protei...
2023-04-061h 05Lyt, Lær, Løft#16: Sødemidler, cheatmeals, og dødløft til muskelvækst (5 ting vi tog fejl om)I denne episode tager vi en snak om 5 ting Jonas har taget fejl om / ændret mening om.Det er godt at tage fejl, og sundt at blive klogere. Så i dag tager vi et kig på nogle af de ting, som Jonas især er blevet klogere på. Undervejs krydrer vi det naturligvis med noget forskning, anekdoter og røverhistorier fra fortiden.Timestamps til episoden:Hvad er der sket siden sidst? (00:00)Introduktion til dagens emne (15:56)1. Sødemidlers (u)sikkerhed (23:10)2. Dødløft, bænkpres og squat til muskelvækst (28:35)
2022-11-201h 01Lyt, Lær, Løft#10: Omstillingsparat: Barsel og boksningVi er tilbage! Mathias er tilbage fra barsel og det samme er Lyt, Lær, Løft.I episoden her gør vi status på hvad der sket siden sidst. Det udvikler sig til en snak og åben refleksion om livet i forskellige aspekter af omstillingsparathed: identitet, udvikling, vold, børn, social arv og træning.For Mathias har skulle omstille sig under barslen, og generelt da han fik børn. Jonas har taget sin boksetræning til næste niveau, og har skulle omstille sin træning til det, men også skulle omstille sit liv da han v...
2022-05-271h 14
Du Burde Ingenting#31 Kan kosttilskud booste sundheden og øge forbrændingen? med Jonas GermannI denne episode har jeg inviteret min gode kollega, og evidensnørden, Jonas Germann i studiet til en snak om kosttilskud. Der er en tendens i kosttilskudsbranchen til at skrue gevaldigt op for effekterne af deres tilskud, men hvor meget? Og er der egentlig nogle kosttilskud der kan booste vores sundhed og fremme vægttab? Det spørger jeg blandt andet Jonas om. I episoden kommer vi blandt andet ind på: • Buzzwords - og hvad det er.• Licenseffekten.• Hvor mange kalorier du typisk forbrænder af fedtforbrændende kosttilskud.• Fedtforbrændende kosttilskud generelt.• Næringsstofhæmmen...
2022-04-091h 37Lyt, Lær, Løft#7: Fra madstress til madroI denne episode tager vi en snak om vejen fra madstress til madro.Rigtig mange har et svært og udfordrende forhold til mad, og der er mange faktorer som påvirker det forhold. I det her afsnit tager vi et kig på nogle af dem, som vi har set mest i vores arbejde med klienter.Det er et stort emne med mange nuancer, og det er umuligt for os at afdække alt i én episode. Så se det her som et lille indblik i arbejdet med madro, ikke en komplet guide.I epis...
2022-02-131h 19Lyt, Lær, Løft#2: 4 praktiske råd til vægttabI denne episode giver vi 4 praktiske råd til dit vægttab.OBS! Der var desværre problemer med Jonas' mikrofon, derfor er der samlet set ca. 10 minutter, hvor det lyder som om at han taler i "baggrunden" af Mathias' mikrofon. Vægttab er et ret komplekst emne, hvor gode råd meget sjældent bare kan tages og bruges uden videre. Derfor forklarer vi også hvordan man kan tilpasse hvert råd, så det passer til dig og din vægttabsrejse.Vi er af den klare holdning at man IKKE skal begynde at arbejde...
2021-12-211h 11Lyt, Lær, Løft#1: Introduktion og spørgsmål til din målsætningI denne episode byder vi velkommen til den sæson 3 af Lyt, Lær, Løft og den nye medvært: Jonas Germann. Vi starter ud med en introduktion af begge værter og vores fælles visioner for podcastens fremtid. En introduktion, der blandt andet indebærer en kontrabas, en sadistisk squat-variant og hobbyer som flowtilstand.Derefter dykker vi ned i noget af det mest grundlæggende, når det kommer til kost og træning: Målsætninger. Alle har dem i mere eller mindre grad.Forskell...
2021-12-151h 09
Stærk & Smertefri#38 Jonas Germann om vigtigheden af cheat days, mål handler om rygrad og hemmeligheden i styrketræningI fjerde episode af serien "3 ting jeg har taget fejl om", har jeg Jonas Germann i studiet. Jonas fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, efter han opdagede, at flere ting ikke var så sort/hvide, som han havde gjort dem til. Mange af de ting, han tænkte meget over, i forhold til træning og kost, var langt mindre vigtige end han troede. Det kan ved første øjekast virke altafgørende for dine resultater, at du får en helt præcis mængde proteiner senest 10 min efter træning eller at dit enkelte...
2021-03-2834 minLyt, Lær, Løft#17: feat. Jonas Germann II: Ting der ændrede min opfattelse af 'det sunde liv'.Trigger Warning: Vold / OverfaldLyt, Lær, Løft er tilbage efter en lille pause.I denne episode har jeg besøg af Jonas Germann.Vi taler om de ting, der har ændret Jonas' opfattelse af 'Det Sunde Liv'.Vi kommer blandt andet ind på alt fra 'Alt eller intet'-mentalitet, sammenligningskultur, kønsroller, work/life-balance.Det var en rigtig behagelig og ærligt snak.God fornøjelse.PS. Vi håber du kan bære over med lyden. Trods lidt rumklang og håndværkers bordemaskine der til tider sniger sig i...
2021-03-181h 25
Fitness Unplugged @byjschristensenEpisode #062 - Politiske tiltag mod overvægt | Sådan knækker Chile kurven | Ft. Jonas GermannI denne uges udgave, af podcasten, har jeg besøg af ingen ringere end Jonas Germann.
Jonas har tidligere været gæst, i et afsnit om Nupo og reklame for slankemidler, og er nu, igen, gæst på podcasten.
Denne gang dykker vi ned i den særlige politik, man har indført i Chile, med en række tiltag mod fedme og overvægt. Det er en ret kontroversiel tilgang de har til alt fra emballage til mærkater på fødevarer, men er det effektivt?
Få svaret i podcasten. Har du kommentarer til podcasten, eller noget du synes der man...
2021-02-041h 08Lyt, Lær, Løft#16: feat. Niklas Vestergaard II: PT-Life SpecialWe're back. Mathias Haastrup og Niklas Vestergaard.En form for hygge-episode. Der er rigtig mange personlige trænere, der lytter til denne podcast, og jeg har fået mange beskeder omkr. at tale mere om selve "arbejdet".Niklas og jeg forsætter, hvor vi slap fra episode 7 med godt humør, lidt dårlige jokes og snak om branchen.Jeg håber at du finder værdi i denne episode.Episoden er sponsoreret af Sydkystens Gym.www.sydkystensgym.dk
2020-08-292h 26Lyt, Lær, Løft#15: feat. Morten NP: Styrketræning, råd til Fortids-Morten, YouTube og trafiknævnetI denne episode har jeg besøg af Morten Nørgaard Pedersen aká Morten NP.Morten arbejder som selvstændig personlig træner, og opererer meget på YouTube. Mortens egen vej ind i træning startede selv, da han som ung knægt begyndte at følge diverse fitness-personligheder på YouTube.Dette bliver indgangsvinklen i denne episode. Efter en snak omkring Mortens vej ind i træningsverdenen sætter vi følgende format op:"Hvad ville 'NutidsMorten' give af råd til 'FortidsMorten', hvis han skulle lave en Youtube-video til ham".Vi kommer vidt omk...
2020-07-221h 49Lyt, Lær, Løft#14: feat. Ida Thyrring: Vaner, adfærd, motivation og MarvelI denne episode har jeg besøg af Ida Thyrring. Ida er uddannet sociolog, og arbejder til daglig som coach, personlig træner og konsulent.Ida beskæftiger sig meget med adfærd, vaner og motivation. Netop disse begreber tager vi en snak om i denne episode.Det var en rigtig god samtale, og jeg er sikker på at du kommer til at kunne tage noget med videre fra dagens episode.Sponsoreret indhold:Episodens kommercielle partner er Sydkystens Gym. Du kan netop nu få en gratis trænings -og/eller adfærd konsu...
2020-07-151h 49Lyt, Lær, Løft#13: feat. Kasper Vinther: Træning som behandling, Glute Gains, perfektionisme og ‘It Depends’I denne episode har jeg besøg af Kasper Vinther. Kasper er uddannet fysioterapeut og er medejer af træningscenteret ‘Nordic Performance Training’.I denne epiode taler vi om Kaspers tilgang til træning, smerte og klienter.Vi taler blandt andet om teknik, baldetræning, fysioterapi, evidens-trekanten, om at være selvstændig og meget meget mere.Det var en rigtig godt snak.Denne episode er sponsoreret af ‘Maja Zaar - Personlig træner’.Maja er personlig træner i Vesterbronx Gym, København, og du kan få en gratis prøvetime ved at n...
2020-07-021h 45Lyt, Lær, Løft#12: feat. Niklas Meier: FarFitness, selvforståelse, 100%-reglen og leverpostejI denne episode har jeg besøg af Niklas Meier. Niklas er Cand. Scient i Sports Science & Health og arbejder til daglig som personlig træner.I 2012 var Niklas med til at åbne den legendariske crossfit-box, Løfteriet.I første halvdel af episoden taler vi om Niklas og hans vej ind i træningsbranchen, crossfit og det’ at eje et træningscenter.Derefter taler vi om træning og fædre.Niklas er far. Niklas er far til to.Vi taler omkring måder at tilgå træning med marginal t...
2020-06-192h 41Lyt, Lær, Løft#11: feat. Jonathan Richter: Ramt af lynet, genoptræning, fornægtelse og BSI denne episode har jeg besøg af Jonathan Richter. I 2005 skrev Jonathan kontrakt med fodboldklubben, FC Nordsjælland.En kontrakt der cementerede drengedrømmen om at blive professionel fodboldspiller.80 superligakampe senere viser kalenderen d. 20. juli 2009, og Jonathan står på Hvidovre Stadion, og gør klar til at spille en reserveholdkamp. En dag der ender med at blive skelsættende for resten af Jonathans liv.Under kampen bliver Jonathan ramt af et lyn. Jonathan er død i 41 minutter.Mirakuløst begynder det 24 årige hjerte at slå igen. Jonathan bliver lagt i kuns...
2020-06-131h 30Lyt, Lær, Løft#10: feat. Peter Bendtsen: Træningsperiodisering, skepsis, imposter syndrome og rotterI denne episode har jeg besøg af Peter Bendtsen. Peter har arbejdet som selvstændig personlig træner siden 2014, og er i skrivende stund ved at færdiggøre sin kandidat i Idræt og Sundhed på SDU.I denne marathon episode tager Peter og jeg snak om træning og træningsperiodisering.Episoden lægger ud med en introduktion af Peter, og vi kommer ind på, hvordan han landede i træningsverdenen, og hvordan hans tilgang har ændret sig undervejs.Vi alle skifter kurs undervejs. Vi alle bliver klogere. Vi får derfor også ve...
2020-06-082h 30Lyt, Lær, Løft#9: feat. Thor Wowk Larsen: Fitnessverdenen efter COVID19, vægtløftning, Ikaros og mormoner.I denne episode har jeg besøg af Thor Wowk Larsen. Thor arbejder til dagligt som konsulent i CMS Denmark. Her hjælper Thor fitnesscentre, crossfit-boxe, PT-studios og trænere med at optimere deres produkt og forretning.Thors vej ind i træningsverdenen kom via. en interesse for crossfit, som senere ledte ham over i vægtløftning.Thor er i dag også Eurosports go-to-guy, når de skal have fat i en kommentator til OL, VM og EM i vægtløftning.Vi fik os en snak om Thors vej ind i træningsverden...
2020-05-312h 00Lyt, Lær, Løft#8: feat. Daniel Risgaard: Naturlig træning, tekniknørderi, tvangsspisning og Hr. & Fru. HakkebøfI denne episode har jeg besøg af min kammersjuk og kollega: Daniel Risgaard aká The Vanilla Gorilla.Daniel arbejder til dagligt som personlig træner i Norce Performance i København. Daniel har en stor passion for naturlig bodybuilding og styrkeløft.Vi tager en god lang snak om rigtig mange ting.Blandt andet:Daniels vej ind i fitnessmiljøet, tekniknørderi, bevægelsesfrygt, steroider, prioritinger, disclaimer-kultur, fremtiden, Mojo og en masse masse andre ting.God fornøjelse.Følg Daniel her:https://www.instagram.com/danielrisgaard/
2020-05-252h 18Lyt, Lær, Løft#7: feat. Niklas Vestergaard: Personlig træning, filosofi/tilgange, Breaking Bad og skørbugI denne episode har jeg en god lang snak med min træner-kollega, Niklas Vestergaard.Med tændte mikrofoner kigger vi 10 år tilbage og taler om, hvordan vi oplever at sundheds/fitnessbranchen har udviklet sig.Vi kommer ind på alt fra internet-fænomener, kostplaner, bikini-fitness, kalorietracking, balance, personlig træning, online coaching og meget meget mere.Sæt dig godt til rette.God fornøjelse.Vi lyttes ved.Følg Niklas:Instagram: https://www.instagram.com/niklas.vestergaard/?hl=daWeb: https://niklasvestergaard.com/
2020-05-182h 41Lyt, Lær, Løft#6: feat. Nicolas Mathiesen: THE REUNION!Nicolas er tilbage. Ikke permanent, men som gæst. Til den nye lytter:Nicolas var med til at starte denne podcast, og har været vært på 25 episoder. Nicolas er fysioterapeut, og han er knivskarp.I dag taler vi om corona-træning, optrapning af træning, sport, skader, cykling og... IKKE mindst... så kommer der en filmanmeldelse.Nicolas anmelder Space Jam. Legendarisk.Det var fantastisk at have Nico tilbage!Disclaimer: Løs jagon og happy hour på humørGod fornøjelse!Vi lyttes ved.
2020-05-121h 40Lyt, Lær, Løft#5: feat. Morten Elsøe: "Om at tage fejl", kognitiv dissonans, Dunning-Kruger og svaner.Morten og jeg sidder i denne episode med hver vores kaffekop på Østerbro, og får os en god snak.Vi taler om Mortens tilgang til ernæring og formidling, og hvordan tilgangen har udviklet sig siden han startede.Vi taler i den sammenhæng om “at tage fejl”.Hvorfor kan det være svært at erkende?Hvad er med til fastholde én i en specifik overbevisning?Det var en rigtig god og behagelig samtale, som jeg er sikker på, at du vil få en masse ud af. God fornøjelse.Vi lyttes ved!
2020-04-281h 12Lyt, Lær, Løft#4: feat. Sara Bro: "Stærk"-følelse, kropsidealer, ballet og Erann DD.I denne episode har jeg "virtuelt besøg" af radio -og tv-værten, Sara Bro. Episoden er optaget mens Sara og jeg gik Live på Instagram. Derfor er Saras lyd en smule anderledes end min. Vi fik os en rigtig god snak omkring Saras historie med bevægelse, træning og kropslig selvbillede. Vi taler både om Sara udvikling fra at dyrke yoga + reformer og være drevet af kosmetiske resultater - til at forelske sig i tung styrketræning og være drevet af følelsen af "at være stærk!"Alt i alt: En rig...
2020-04-211h 14Lyt, Lær, Løft#3: feat. Kasper Skellund: -48kg vægttab, fedmeoperationer til mænd, Rudolf Steiner og bolognese.I denne episode har jeg besøg af min klient i gennnem snart to år; Kasper Skellund.Kasper har været igennem en hård og lang vægttabsrejse, hvori 48kg er blevet smidt undervejs. Kasper gennemgik i 2019 to operationer, hvor han fik fjernet den løse hud, der var tilbage efter det store vægttab.Vi får os en god og lang snak om hele Kaspers rejse.Alt fra 'wake up calls' til sorg til sejre.Og ikke mindst følelserne, fordommene og forventningerne inden -og efter Kaspers hudoperation.Jeg er sikker...
2020-04-161h 34
Kvinde - Din sundhed, din træningEpisode #20 - Detox eller ej med Jonas GermannEndnu en gang er jeg så heldig at få Jonas Germann som gæst. Vi taler om detox, og om det overhovedet er noget man kan. Derudover tager vi et par myter op, som vores følgere er kommet med.
Hvis du vil, så del gerne når du lytter til podcasten :)
2020-04-1552 minLyt, Lær, Løft#2: feat. Jacob Beermann: CoronaSpecial Instagram-Live - Q&ADenne episode er ret speciel, da den er blevet optaget over Instagram.Jacob Beermann og jeg gik live, hvor vi tog en times Q&A med dem der nu så med.Vi kommer rundt om alt fra træning under coronakrisen, smerte, pistol squats, forælderroller og meget meget mere.God fornøjelse.Bær' over med lyden. :-)Jacob Beermann Instagram:https://www.instagram.com/jacob.beermann/Jacob Beermann hjemmeside:https://maxer.dk/
2020-04-031h 09Lyt, Lær, Løft#1: feat. Jonas Germann: Mytepunktering, Pepsi Max, Tinder og Twitter.Sæson 2. Nu kører bussen.Dagens episode starter med at jeg, Mathias, lige tegner banen. Der er sket nogle ændringer. Hvad skal der ske? Hvad kan du forvente?9 min. inde i starter episoden 'for alvor'.Dagens gæst er Jonas Germann. Jonas er personlig træner, kostvejleder og myte-bøddel.I episoden tager vi fat i nogle af de myter vi støder på i dagligdagen.Alt fra myter om blodsukker, lightprodukter, slankende fødevarer og meeeget mere.Det er skønt at være i gang igen!Vi lyttes ved...
2020-03-181h 12Lyt, Lær, Løft#26: feat. Nicolas 'Lokomotivo' Dalby: UFC, depression, 'Rejsen' og vakuum.Alt godt kommer til dem der venter.Og her har I noget godt. Små to timers ærlig samtale med den professionelle UFC-fighter: Nicolas Dalby.Nicolas' historie er utrolig inspirerende. Fra amatør til toppen - til bunden - og til toppen igen.Vi taler om alt fra Nicolas' træning, forberedelser, mentalitet og hvordan at han vandt kampen over sine indre dæmoner, da han fik beskeden om, at han skulle være far.Vil du se mere til Nicolas?- Så kan det anbefales at se hans dokumentar, 'Fighting Nicolas Dalby...
2019-12-031h 51
Kvinde - Din sundhed, din træningEpisode #12 - Myter del 2 med Jonas GermannJeg har besøg af Jonas Germann igen. Vi gennemgår nogle myter som vi tit hører, og tager fat i hvad der er sandt og usandt.
Lyt med og bliv klogere på om detox er nødvendigt, om frugtsukker rent faktisk er farligt og er der hold i antiinflammatorisk kost.
Note: Jeg kommer til at sige USDA og jeg mener faktisk FDA i podcasten.
2019-11-2157 minLyt, Lær, Løft#25: feat. Hawaro Juul: Iron & Ink, mindset, Haiwan-mode og LA.Hawaro er på besøg bag mikrofonerne i denne episode. En snak om at komme til som flygtning fra Syrien til at opbygge den største tattoo-kæde i Danmark: Iron & Ink.Vi kommer rundt om en masse gode emner.Blandt andet fordomme, stres, prioriteringer, træning, om at følge sine drømme og være ligeglad med hvad andre tænker.Det var en super god snak, som vi er sikre på at mange kan lade sig inspirerer af, tiltrods for at der ikke bliver talt vanvittigt meget om sæt og...
2019-10-081h 20Lyt, Lær, Løft#24: Træningsleksikon, detaljer, vandgartnere og country.CMJ, RPE, EMOTM, DB, AMRAP, KB, HSPU... Ja.. forkortelser og udtryk er der nok af i træningsverdenen. I denne episode går vi igennem dem som vi oftest støder på i dagligdagen, og oversætter og forklarer undervejs. Vi får os også en snak om "detaljer". Vi forsøger at sætte nogle ord på, hvorfor vi tror, at mange nybegyndere hurtigt bliver meget detaljeorienteret med deres træning og kost.Tænk eksempel: "Hvor mange graders vinkel skal der være i min armhule for jeg får stimuleret min Teres Major bedst muli...
2019-09-301h 11Lyt, Lær, Løft#23: Baglårskader, uskrevne regler i gym, e-Boks og jomfrubiler.Der er sket noget forfærdeligt! Nicolas har fået en skade i sit baglår. Derfor tager et dyk ned, og tager en sludder omkring, hvad man kan gøre for at mindske risikoen for netop baglårskader. Vi når også at vende alt fra anekdoter fra Mathias' første bil, til hvordan Nicolas håndterer at blive stoppet af politiet.Til sidst tager vi en snak om 'superset', 'dropsets' og hvad vi mener er "god" opførsel i et træningscenter. God fornøjelse
2019-09-201h 08Lyt, Lær, Løft#22: Influencers, selvhealing, indie rock og Sverige.We are back! Efter en lang podcast-sommerferie er vi endnu en gang bag mikrofonerne.Det store tema er:"Ikke alt hvad du ser og hører på nettet er sandt"...Ja. I episoden vil du også opleve en lidt hidsig Nicolas.Pragtfuld oplevelse i sig selv.God fornøjelse.
2019-09-141h 03Lyt, Lær, Løft#21: Q&A - Ferietræning, CrossFit Games, 'Ring til en ven' og Jacob Ditzel.Vi kører! Denne gang med en omgang Q&A.Vi har taget fat i en håndfuld spørgsmål fra indbakken, som vi på bedste vis forsøger at få svaret på.Der er happy hour på godt humør! :-)Vil man springe Nicolas og Mathias' lille 'catch up' over, og blot vil høre til Q&A, så spol frem til 20.00.God fornøjelse!Vi lyttes ved!
2019-08-071h 17Lyt, Lær, Løft#20: feat. René Holten Poulsen: Kajak, OL-medaljer, hvilepuls og Ungarn.Vi er tilbage! I denne episode har vi besøg af René Holten Poulsen. René roer kajak, og var sit første OL som 19 årig, hvor han trak en sølvmedalje hjem. Derudover har han 3x VM-guld, 6x EM-guld og blev i 2015 hædret med prisen: 'Årets Sportsnavn'.René fortæller i denne episode om sin træning, opturene, nedturene, forberedelserne og forventningerne til fremtiden.Det var intet mindre end en fornøjelse for os, at have besøg af René!God fornøjelse!Du kan se mere til René her:Instagram:
2019-07-181h 24Lyt, Lær, Løft#19: feat. Thomas Gravesen & Jesper Simo: Fysisk træning, vindermentalitet, iPod Nano og Padel TennisHold på hat og briller! I episode 19 er der fart på! Vi har to gæster med os i denne episode:Fodboldspilleren og motionisten.Legenden og journalisten.Vejlenseren og Silkeborggenseren.Thomas Gravesen og Jesper Simo, mine damer og herrer.I denne episode er vi taget en tur til ProPadel CPH i Nordhavn. Her skal årets største sportslige podcast-event udforme sig. En intenst Padel Tennis-double. Værterne mod gæsterne.Lyt, Lær, Løft led et ydmygende nederlag. Cifrene vælger vi IKKE at offentligegøre.Efter to timers hed kamp sa...
2019-07-051h 41Lyt, Lær, Løft#18: feat. Mikkel Leicht: Danmarks stærkeste mand, Strong Man Training, Nissan Micra og Phil Collins.stærkStærkSTÆRK... I episode 18 har vi besøg af Danmarks stærkeste mand; Mikkel Leicht.Mikkel har vundet 'Danmarks stærkeste mand' i 2014, 15', 16', 17 og 18, og har deltaget til 'Verdens stærkeste mand' to gange. 148kg fordelt på 184cm, der kan presse 210kg over hovedet og flippe en personbil uden at blinke. Vi har os en knald god snak, hvor vi taler med Mikkel om hans vej ind i "Strong Man"-miljøet, hans hverdag, træningen, maden og fremtiden.Vi håber I lader jer inspirere, og lytter med til den...
2019-06-221h 24
Overskudslivets podcast🎧 Myte-buster Jonas GermannI denne episode 32 af Overskudslivets podcast skal du møde Jonas Germann.
Jonas er super god til at tage livet af de mange myter der findes i sundhedsverdenen. Jonas brænder for at vi skal slippe ud af madfængslet og lænkerne. Han bruger saglighed, faglighed og objektivitet
I episoden i dag, taler vi bla om mængder, kulhydrater, kvinders hormoner, træningsglæde og blodsukker. Du får også svaret på, om mænd bør afholde sig fra sex i forbindelse med store præstationer?!
Og jeg udfordre...
2019-05-3145 minOVERSKUDSLIVET🎧 Myte-buster Jonas GermannI denne episode 32 af Overskudslivets podcast skal du møde Jonas Germann.
Jonas er super god til at tage livet af de mange myter der findes i sundhedsverdenen. Jonas brænder for at vi skal slippe ud af madfængslet og lænkerne. Han bruger saglighed, faglighed og objektivitet
I episoden i dag, taler vi bla om mængder, kulhydrater, kvinders hormoner, træningsglæde og blodsukker. Du får også svaret på, om mænd bør afholde sig fra sex i forbindelse med store præstationer?!
Og jeg udfordre...
2019-05-3145 minLyt, Lær, Løft#17: Smerte, nocebo/placebo, livstidsdomme og RutsjI denne episode taler vi om smerte. Hvad er smerte? Hvordan opstår det? Hvordan klassificerer vi smerte? Hvad ved vi? Hvad ved vi ikke?Nicolas har taktstokken og forsøger på bedste vis, at give dig et nuanceret overblik over hvad smerte er, og hvordan man kan anskue det.Smerte er en kompleks størrelse, og derfor forholder vi os derfor i det generelle lag af smerteoplevelsen.God fornøjelse.
2019-05-3050 minLyt, Lær, Løft#16: feat. Roland Møller: Rolle-transformationer, u-vendinger, blåhvaler og The GrindHold fast på hat og briller! Vi har i denne episode besøg af Roland Møller.Roland er skuespiller og du har måske set ham i filmene"R", Under Sandet, Underverden, Nordvest, Papillion, Atomic Blonde og senest sammen med The Rock i Skyscraper.I samme ombæring har Roland ikke mindre end to Bodil-priser på CV'et.Det var umiddelbart ikke det der lå i kortene, hvis man skruer tiden 10-15 år tilbage.Roland har en fortid i det kriminelle miljø, og i episoden taler vi om, hvordan Rolands rejse har været. Herun...
2019-05-231h 01Lyt, Lær, Løft#15: Squat/Bænk/Dødløft, støtteøvelser, råmælk og NarniaSå er det tid igen! I denne episode taler vi primært om de tre store;Squat.Bænkpres.Dødløft.Vi kommer ind på udførsel, variationer og støtteøvelser.Der bliver samtidig kastet om sig med anekdoter og godt humør.God fornøjelse.
2019-05-051h 08Lyt, Lær, Løft#14: feat. Thomas Rathsack: Jægerkorpset, træning, mentalitet og blodsmag i mundenI episode 14 har vi fået fornøjelse af at tale med Thomas Rathsack.Thomas har en baggrund som jægersoldat, hvor han bl.a. har været operativ i Irak og Afghanistan. Du kender måske Thomas fra hans biografi 'Jæger', eller som chefinstruktør i tv2-programmet 'Korpset - Gjort af det rette stof'.Vi havde en utrolig godt snak om alt fra Thomas' vej ind i forsvaret, forberedelserne, prøverne, træningen, de fysiske krav, de mentale krav, hvordan han tilgår træningen den dag i dag som civil, og meget, mege...
2019-04-261h 13Lyt, Lær, Løft#13: feat. Cecilie Lind: Mad på farten, sociale medier, pistol squats og NorgeI denne episode har vi besøg af iværksætter, personlig træner og influencer; Cecilie Lind.Cecilie er skaberen af 'The Protein Kitchen', der producerer convenience food(mad på farten) i form af salater, sandwiches, grød og proteinbars. 'The Protein Kitchen' står blandt andet på hylderne i 7Eleven, Irma, Meny, Q8 og Føtex Food, hvor de står i skarp konkurrence med pølsehorn, hot dogs og pizzasneglen.I episoden her taler vi om Cecilies indtog i fitnessbranchen, hendes opbygning af "The Protein Kitchen, hendes trænings og livsfilosofi, samt livet som in...
2019-04-191h 07Lyt, Lær, Løft#12: feat. Peter Falktoft: CrossFit, rygning, søsyge og bagkanterI 'Lyt, Lær, Løft' går det godt! I episode 12 er vi taget til Vesterbro for at tale med journalist, tv-vært og podcaster; Peter Falktoft. Det blev til små to timers knald-hyggelig og inspirerende samtale om alt fra Peters indtog i Crossfit-miljøet, kost, søvn, nærvær, rygning som samfundsproblem, 'Over Atlanten', superliga-fans, Brexit og meget meget mere.Hvis du synes, at lyden er en smule anderledes end den plejer, så er det fordi, at vi optager på den hyggelige café, Le Kaff, som ligger klods op af CrossFit-boxen, Butchers Lab.Beg...
2019-04-131h 45Lyt, Lær, Løft#11: Styrke, træningsprogrammer, brækkede knogler og Post NordSå er vi her igen! Denne gang uden gæst.Dagens faglige emner er om styrke, måder at opbygge sit styrkeprogram samt vores egne tanker og erfaringer omkring styrkeprogressioner.Vi går primært i dybden med to typer af progressioner: Linær-progression og Wave-progression.Hvis du vil slippe for, at høre på os snakke om brækkede knogler, næste måneds gæster og hvilke fag der burde være i folkeskolen, så skal du blot springe frem til omkring minut 25.God fornøjelse!Vi lyttes ved!
2019-04-071h 01Lyt, Lær, Løft#10: feat Anders 'Iceman' Hofman: Ironman, Antarktis, søleoparder og 800.000€“Jeg vil gennemføre en Ironman på Antarktis som den første nogensinde.”Sådan lød det, da Anders Hofman lancerede sit fuldstændig vanvittige projekt til hele verden på sin instagram. “Project Iceman”Men hvad er planen? Hvad skal der til? Og ikke mindst: HVORFOR?Alt dette taler vi om i episode 10!God fornøjelse!Følg Anders’ rejse mod The Iceman her:Web: https://www.projecticeman.com/YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCmrtl11lD9pW2-tpClSKbTg In...
2019-03-261h 08Lyt, Lær, Løft#9: Træningsudstyr, vægttabs-TV, Space Jam og løbehjul.Episode 9 er klar til dig! Det er et par dage siden sidst! Men nu er vi her!I denne episode er det kun Nicolas og Mathias der er bag mikrofonerne. Der bliver derfor brugt tid på, at vende hvad vi har gået og lavet siden sidst.Vi får talt om alt fra Nicolas træningslejr i Florida, Mathias udtalelse til BT om DR2-programmet; Fede Forhold og træningsudstyr (VL-sko, bælte, straps, kneesleeves og wrist wraps).Der er massere af godt humør!Vi lyttes ved!
2019-03-181h 07Lyt, Lær, Løft#8 feat. Michael Schøt: Sundhedspolitik, time management, Counter Strike og HorsensVelkommen til episode 8! Vi har besøgt Michael Schøt, og det kom der vores – indtil videre – længste episode ud af. Vi fik talt med Michael om træning i en travl hverdag, mindset, børneopdragelse, Counter Strike og jokes. Michael er vært på Schøtministeriet, som vi varmt kan anbefale at lytte til. Du kan finde et link nedenfor. Vi håber, du vil lytte med! Du kan følge os via Instagram og Facebook. Mvh Mathias & Nicolas Mere om Michael: Michaels hjemmeside Støt...
2019-03-021h 25