Shows
Faktuel Fitness#30 32 Ting Jeg Har Lært om Kost, Træning og Livet | 10 År i FitnessmiljøetI anledning af min 32-års fødselsdag deler jeg 32 refleksioner og mini-lektioner, som jeg har set være sande igen og igen – både i mit eget liv og med klienter. Fra madregler og sixpacks til koffein, familieforhold og dødslejetanker. Det er ærligt, nørdet og praktisk – og måske rammer nogle af pointerne også noget i dig.Perfekt episode hvis du vil have konkrete indsigter og et mere nuanceret syn på sundhed, adfærd og træning.Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Link til nyhedsbrev: https://mailchi.m...2025-06-3034 minFaktuel Fitness#29 Pause fra træning | Hvor slemt er det? Hvad kan man gøre?Mange tager på ferie eller slapper lidt mere af med træningen og kosten. I episoden her, tager vi et kig på:* Hvor stor betydning har det for: Styrke, muskelmasse, kondition og kropskomposition?* Hvorfor mindset er så vigtigt på ferier* Hvilke effekter har bevægelse og kost undervejs?* Hvad kan man selv gøre for at reducere de negative effekter?og meget mere. Lyt med!Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Link til nyhedsbrev: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguide Link til...2025-06-1619 minFaktuel Fitness#28 Mine Forudsigelser | Sundhed, træning og livsstil i år 2040?Hvad bringer fremtiden? Det er altid et svært spørgsmål, men jeg gør alligevel forsøget i dagens episode. Vi skal snakke om alt fra nødder til søvn og træningsprotokoller for konditionstræning.Jeg giver mine bedste bud på hvad fremtiden bringer for kost og træning - selvfølgelig med udgangspunkt i evidensen.Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Link til nyhedsbrev: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguide Link til Team Hybrid Gainz: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/team-hybrid-gainz www.jonasgermann...2025-05-0727 minFaktuel Fitness#27 Restitution | Optimering, Myter, Fakta & TipsI denne episode snakker vi alt om restitution! Alt lige fra isbade, massagepistoler og sauna til proteinindtag og søvn.Vi kommer igennem både myter om restitution, hvad forskningen faktisk viser på området - og selvfølgelig hvordan du selv optimerer din restitution.Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Link til nyhedsbrev: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguide Link til Team Hybrid Gainz: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/team-hybrid-gainz www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germann2025-05-0216 minFaktuel Fitness#26 Longevity | Sådan lever du 'for evigt' ifølge forskningenHvordan lever man for evigt i følge forskningen? Nogle mennesker mener, at den første generation, der aldrig kommer til at dø, allerede er født. I dag dykker vi ned i hvad forskningen rent faktisk viser.Vi skal kigge på alt fra optimale træningsprotokoller, til søvn, kosttilskud og mentalt helbred.Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Link til nyhedsbrev: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguide Link til Team Hybrid Gainz: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/team-hybrid-gainz www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.ge...2025-04-2220 minFaktuel Fitness#25 Ernæring, kosttilskud og væske til hybridtræning (Gæst hos 'Tunge Ben & Tunge Vægte')I denne episode er jeg igen på besøg hos Mikkel Valgreen, denne gang til en snak om ernæring til hybridtræning. Vi gennemgår alt fra mad til væske og kosttilskud, samt timingen af det.Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Link til nyhedsbrev: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguide Link til Team Hybrid Gainz: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/team-hybrid-gainz www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germann2025-03-251h 09
Tunge Ben & Tunge VægteAfsnit 11 - Jonas Germann - Kost og KosttilskudKost (og kosttilskud) i forbindelse med træning er altid et spændende emne, at debattere! Uanset om man går op i kost eller ej, så påvirker det alle. Måske derfor har alle også deres egne (til tider meget skarpe) holdninger omkring kost og det bliver hurtigt lidt religiøst.Det kan være svært at holde rede i hvad man egentlig skal prioritere når det kommer til kost, og netop dét vil dagens afsnit forsøge at skabe et overblik over.Jeg har endnu engang Jonas Germann med som gæst. Han...2025-03-231h 10Faktuel Fitness#24 Myter om Hybridtræning (Gæst hos 'Tunge Ben & Tunge Vægte')I denne episode snakker vi om en masse myter omkring hybridtræning, de udfordringer der kan følge med og give en masse tips og tricks undervejs. I episoden er jeg på besøg hos Mikkel Valgren i sin podcast 'Tunge Ben & Tunge Vægte'.HENT MIN GRATIS HYBRIDGUIDE HER: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguideANSØG OM ONLINE FORLØB HER: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Mikkel på instagram: valgreen_pt2025-03-091h 03Tunge Ben & Tunge VægteAfsnit 10 - Jonas Germann - Myter og Udfordringer omkring HybridtræningFørste gæst på podcasten, og det er ingen ringere end Jonas Germann! Jonas har enormt mange kompetencer og kunne have været relevant at have på som gæst til mange forskellige emner. De emner vi diskuterede i dagens afsnit var typiske myter omkring hybridtræning og de største udfordringer vi ser ved at kombinere løb og styrketræning samt hvordan man tackler dem.Jonas har enormt meget viden på området, så afsnittet er spækket med guldkorn og praktiske take-aways! Jeg er ikke i tvivl om, at du vil være klogere ef...2025-03-091h 04Faktuel Fitness#23 Tidseffektiv Træning | 10 Tips & Guide Til Bedre ResultaterHvor meget træning skal der egentlig til for at opnå resultater? I denne episode dykker vi ned i den nyeste forskning og ser på, hvor lidt du faktisk kan slippe afsted med – og stadig få fremgang!* Vi gennemgår et nyt studie, der viser, hvordan bare få sæt om ugen kan føre til øget muskelmasse og styrke. * Du får også 10 konkrete tips til at optimere din træning, så du får mest muligt ud af din tid i fitnesscentret. * Vi tager også et kig på hvordan du kan gøre med kondi...2025-02-1117 minFaktuel Fitness#22 Løbetræning | 10 Myter & Fakta om LøbLøbemiljøet er spækket med myter, selv hos meget etablerede løbetrænere og populære løbeprofiler. I den her episode rydder vi op i 10 af dem - og viser dig hvordan fakta kan hjælpe dig (i gang) med din egen løbetræning.Vi skal igennem alt fra løbesko, løbetest, ondt i knæene, alder, vægt og meget mere.Vil du smide fedt, bygge muskelmasse og komme i form? Så kom med mit på Team Hybrid gainz: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/team-hybrid-gainzTak fordi du ly...2025-01-2616 minFaktuel Fitness#21 Hybridtræning | Smid fedt, byg muskelmasse og kom i formHvordan optimerer / starter man sin hybridtræning?Det handler dagens episode om.Vi skal igennem hvorfor hybridtræning er så fantastisk, hvordan man får de bedste resultater og minimerer overlap. Undervejs dykker vi ned i detaljer både for hvordan du sammensætter dit eget hybridprogram, men også specifikt hvordan det skal se ud for styrketræning og konditionstræning.Vil du smide fedt, bygge muskelmasse og komme i form? Så kom med mit på Team Hybrid gainz: h...2025-01-021h 02Faktuel Fitness#20 Kønsforskelle | Træning, Hormoner, Resultater & CyklusSkal mænd og kvinder træne forskelligt? og hvor stor forskel er der egentlig på mænd og kvinders biologi? Hvordan påvirker menstruationscyklus ens resultater og hvad med mænds testosteronniveauer?Det og meget mere besvares i denne episode!Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Send dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten. Link til Online Forløb: https://jonas-germann...2024-11-2522 minFaktuel Fitness#19 Sundhed | 10 Usædvanlige Myter (Som alle tror på)Sundhed er et komplekst emne og det er svært at navigere i det. Det endnu sværere når det er tilsværtet af myter! Så i dag gennemgår vi 10 usædvanlige myter som alle tror på. "Alle" som i: Langt de fleste tror på eller har misforstået mindst en af dem.De er "usædvanlige" fordi, at det er nogen som man ikke hører så meget om eller fordi de eksisterer på et anderledes grundlag eller lign. Jeg tør godt vædde med, at der nok er 1 af dem du ikke har hørt...2024-11-0123 minFaktuel Fitness#18 Kondi | Sådan kommer du i form, Øger VO2 max & Optimerer kostHvordan forbedrer man sin kondition? Hvad er den bedste vej til bedre kondition?Hvordan optimerer man kost og kosttilskud?Det, og meget mere, kan du høre om i dagens episode.Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til emner:(01:50) Hvad er kondition? Helbredseffekter og anbefalinger(09:34) Hvordan forbedrer man sin kondition?(12:56) Bedste vej til bedre kondi?(16:14) Hvordan undgår man skader?(18:22) Hvordan optimerer man kost og kosttilskud?Send dine spørgsmål til...2024-09-0922 minFaktuel Fitness#17 Overgangsalder, Køddiæt & Maskiner vs. FrivægteSå er vi tilbage fra sommerferien, og skyder i gang med 3 spørgsmål om overgangsalder, carnivore kost og maskiner vs. frivægte.Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips og tricks, gratis: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguide Timestamps til emner:(01:12) Kød- vs. plantekost - Er kød (u)sundt?(05:05) Maskiner vs. frivægte - Hvad viser forskningen om forskellen?(07:20) Overgangsalderen - Hvad viser forskningen rent faktisk?Send dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det e...2024-08-1315 minFaktuel Fitness#16 Motivation & Viljestyrke | Hvad gør man når motivationen forsvinder?En lytter har skrevet ind, fordi hun har mistet lysten til at træne. Der sker mange ting i hendes liv, som påvirker det.I episoden gennemgår jeg casen, og kobler en masse værktøjer og læring om motivation og viljestyrke på undervejs.Du kommer bla. til at lære:* Hvorfor motivation forsvinder, og hvordan man får den tilbage* Hvad der driver menneskers adfærd og mål* Hvilke værktøjer man skal bruge for at udvikle viljestyrke* Hvordan man gør hvis man ikke har lyst til a...2024-07-0129 minFaktuel Fitness#15 Sauna, isbade, ioniseret vand og øget antal skridtEr der evidens for at bruge sauna og isbade? Er der virkelig noget om at man skal drikke ioniseret vand? Hvad gør man når kroppen har tilpasset sig f.eks. 10.000 skridt om dagen?De spørgsmål gennemgår vi i dagens episode.Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguideSend dine spørgsmål til mig her: www.instagram.com/jonas.germann og husk at skrive det er til podcasten. Udvalgte kilder til episode...2024-06-2412 minFaktuel FitnessVolume | Hvor meget træning er nok? Hvor meget er optimalt?Hvordan tæller man sæt, hvad tæller med, hvor meget er nok og hvordan deler man det op?De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen bag volumen i træningen.Tilmeld dig mit nyhedsbrev for at få evidensbaseret tips, tricks og gratis træningsprogrammer: https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguideJeff Nippard video om RIR: https://www.youtube.com/watch?v=EHsW37g2uGU&t=9s&ab_channel=JeffNippard Timestamps: 00:00 - intro03:00 - Hvordan tæller man sæt?06:17...2024-06-0419 minFaktuel FitnessLean Gains | Smid fedt og byg muskelmasse på samme tidHvad er lean gains, kan man bygge muskel og smide fedt samtidig og hvordan gør man så det bedst muligt?De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for lean gains.Få flere tips og tricks om lean gains samt en gennemgående beretning om mit hybrid-forløb ved at tilmelde dig mit nyhedsbrev her: https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/Timestamps: 00:00 - Intro02:30 - Hvad er lean gains, og hvem kan udnytte det?05:55 - Typiske myter og begrænsninger09:37 - Styrketræning for øget muskelmas...2024-05-1630 min
Fuldt Booket /m Andreas Elmstrøm#10 | Jonas Germann | Hvordan man får taget actionI dag har jeg en konkullega med, nemlig Jonas Germann!Han er super dygtig til at hjælpe personlige trænere, og I kan finde ham på SoMe her:Instagram: https://www.instagram.com/germann.ptcoaching/Hjemmeside: https://jonasgermann.dk/2024-05-131h 14Faktuel FitnessHybridtræning & Styrke (Gæst hos StyrkeSkolen)I denne episode er jeg gæst hos Christopher Dahl i hans podcast: StyrkeSkolen. Vi tager en snak om hvordan konditionstræning kan påvirke styrkefokuseret træning og omvendt.Vi snakker også generelt om hybridtræning, hvordan det påvirker muskelmasse, hvordan man kan sammensætte det på en uge og meget mere.Mangler du et program til din hybridtræning?Køb mit program Maksimal Muskelmasse 2024 her: www.jonasgermann.dk/maksimal50% Rabatkode: NYHED (Varer t.o.m d. 05/05/2024)Tak fordi du lyttede med - husk at sende dine spørgsmål t...2024-04-3059 minFaktuel FitnessHybridtræning & Styrke (Gæst hos StyrkeSkolen)I denne episode er jeg på besøg i podcasten StyrkeSkolen, hvor Christopher Dahl er vært. I podcasten får du konkrete råd til at implementere hybridtræning i dit eget træningsregime.Vi tager en snak om hvordan hybridtræning påvirker styrke, men også muskelmasse og eksplosivitet. Jeg fortæller om mine egen erfaringer med hybridtræning, hvordan man smartest kan implementere konditionstræning.50% Rabatkode til Maksimal Muskelmasse: NYHED (Varet t.o.m d. 05/05/2024)Køb den her: www.jonasgermann.dk/maksimalwww.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.germ2024-04-3058 min
StyrkeSkolen#9 Hybrid træning med Jonas GermannI dagens episode var jeg hjemme hos Jonas til en snak om hybrid træning og om hvorvidt du både kan blive stærk og løbe hurtigt og langt på samme tid.Du kan få mere content fra Jonas på hans instagram: @Jonas.germann (https://www.instagram.com/jonas.germann/)Hvis du gerne vil være stærk, så kan du downloade et gratis træningsprogram via dette link: https://subscribepage.io/mw8ej8Læs mere om træning for styrke på min instagram: @christopher.dahl_ (https://www.instagram.com/christopher.da...2024-04-2957 minFaktuel FitnessVand & Alkohol | Optimalt væskeindtag, myter og resultaterHvor meget væske skal du tage, er vand det bedste og hvordan påvirker væske og alkohol din træning?De spørgsmål besvares i denne episode hvor vi gennemgår evidensen for væskeindtag.5 FATALE DEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://jonasgermann.dk/nyhedsbrev/Timestamps: 00:00 - Intro02:13 - Hvad er vand, og hvor meget skal du drikke?07:24 - Hvordan påvirker væskeindtag træning?13:58 - Hvordan påvirker alkohol træningsresultater?19:43 - OutroSend dine spørgsmål til mig...2024-04-2220 minFaktuel FitnessProteinguide | Alt du skal vide om proteinHvor meget protein skal du indtage? Hvornår? Hvordan? Hvorfor? De spørgsmål besvares alle i denne episode, hvor vi gennemgår evidensen for proteinindtag.5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide, download den her): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguideTimestamps:00:02:08 - Proteins funktioner og opbygning00:03:00 - Proteinbehov: Individuelle mål og anbefalinger00:10:43 - Optag af protein per måltid00:12:15 - Timing af protein00:14:15 - Proteinkvalitet og sammensætning00:16:39 - Valg af proteinp...2024-04-0322 minFaktuel FitnessForbrænding | Sådan øger du din forbrændingI dag afmystificerer vi forbrænding, gennemgår hvad forbrænding rent faktisk er, hvilke myter der er og hvordan man så rent faktisk kan øge sin forbrænding.5 FATALE FEJL I DIT TRÆNINGSPROGRAM (Gratis guide): https://mailchi.mp/f7c6fb77557c/5fejlguideTimestamps til episoden:00:01:18 - Forstå din forbrænding00:03:41 - Basalstofskifte00:05:16 - Termisk effekt00:06:34 - Fysisk aktivitet00:07:51 - Myter og misforståelser om forbrænding00:09:02 - Alkohol og forbrænding "gå i stå"00:11:4...2024-03-2817 minFaktuel FitnessProteinkvalitet, Træning for Vægttab & RygsundhedI denne episode af Faktuel Fitness diskuterer Jonas Germann proteinkvalitet og dens betydning. Han sammenligner animalske og plantekilder samt vigtigheden af tilstrækkeligt proteinindtag. Desuden udforskes fordelene ved både styrketræning og løb for vægttab og kropskomposition. Til sidst snakker vi om styrketræning for ryggen. 00:00:00 - Proteinkvalitet og træning: Animalsk vs. Plantebaseret00:05:09 - Vægttab: Styrketræning vs. Løb00:08:47 - Styrketræning for ryghelbredStil dit spørgsmål her:kontakt@jonasgermann.dkLink til Online Forløb...2024-03-1311 minFaktuel Fitness#8 Optimal kost for muskelvækstI dag tager vi et kig på hvordan man optimerer kalorier og næringsstoffer til at understøtte muskelopbygning bedst muligt.00:07:27 - Optimal vægtøgning00:11:35 - Optimal proteinindtag for muskelopbygning00:16:59 - Væskeindtag00:18:51 - Kosttilskud med D-vitamin og kreatin00:20:51 - Tips til øget kalorieindtagTallene jeg nævner, kan du se her:Begynder: Fremgang fra uge til uge i de fleste løft (1-1,5% kropsvægt pr. måned).Det svarer til 150-225 kcal i overskud pr. dag.Erfaren: Fremgang i øvelser fra måned til måned (0,5-1% kropsvægt p...2024-02-1522 minFaktuel FitnessEr energidrikke usunde? Kan man blive muskuløs med basisøvelser?I dag skal vi kigge nærmere på om det er farligt at indtage energidrikke dagligt og om man kan blive muskuløs af kun at træne store muskelgrupper.Timestamps:Energidrikke (00:45)Basisøvelser (04:45)Du kan tilmelde dig mit nyhedsbrev og få gratis programmer lige her: www.jonasgermann.dk/nyhedLink til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Link til nyhedsbrev: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguide Link til Team Hybrid Gainz: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/team-hybrid-gainz www.jonasgermann.dkwww.instagram.com/jonas.g...2024-02-0709 minFaktuel FitnessFaste | Sundhed, vægttab & muskelvækstDer er kommet mange spørgsmål til faste, så i dag tager vi et nærmere kig på evidensen bag det. Vi skal både kigge på sundhed, vægttab og muskelvækst.Timestamps:Hvad er faste? (01:50)Faste for sundhed (06:15)Faste for vægttab (11:12)Faste og muskelvækst (14:37)Opsamling og sikring mod misinformation (17:03)Tak fordi du lyttede med - og husk at sende dine spørgsmål til mig på instagram eller vha. min hjemmeside, så besvarer jeg det i en af de kommende podcast.Link til Online Forløb...2024-01-3119 minFaktuel FitnessHvilke kosttilskud tager jeg & skovalg til træning og løbI denne episode gennemgår jeg hvilke kosttilskud jeg selv tager, og dermed også hvor god evidensen er for det indtaget af de forskellige kosttilskud. Derefter tager vi et nærmere kig på løbesko og sko til styrketræning.Rabatkode til Maksimal Muskelmasse: FAKTA (Gælder t.o.m 14/01/2024) Køb den her: www.jonasgermann.dk/maksimalTimestamps:Hvilke kosttilskud tager jeg selv? (02:13)skovalg til løb, træning og relation til skader og ydeevne (15:54)Send dit spørgsmål til mig på kontakt@jonasgermann.dk eller på min Instagram: jonas.germann2024-01-1023 minFaktuel FitnessOvertræning, EAA & nytårsforsætGodt nytår! og velkommen til endnu et afsnit.I dette afsnit snakker vi om: Overtræning, EAA og nytårsforsæt.Overtræning- Hvad er overtræning?- Hvornår er overtræning godt?- Hvad er symptomer på overtræning?EAA- Hvad er EAA?- Hvad viser forskningen?- Hvad kan vi bruge det til?Nytårsforsæt- Hvorfor fejler de?- Minus 1 og latterligt lavt- Konkret målsætningTIMESTAMPS01:18 Overtræning - Hvad er for m...2024-01-0224 minFaktuel FitnessKreatin, specifik træning & intensitet ved løbI denne episode kigger vi nærmere på hvad litteraturen viser om dagens 3 spørgsmål:"Hvordan skal man træne for hhv. styrke og muskelmasse?"- Praktiske forskelle- Reps for muskelmasse og styrke- Øvelsesvalg"Hvornår skal man indtage kreatin?" og "Er der forskel på mænd og kvinder?"- Hvad er kreatin- Hvad kan kreatin- Antal gram pr. dag- Hvem har fordel ved at indtage det- Timing, effekt og køn"Hvilken intensitet skal man træne med ved kon...2023-12-2723 minFaktuel FitnessOptimal Træningsfrekvens & Protein efter TræningI dag kigger vi nærmere på 3 lytterspørgsmål, og kommer ind på nogle underkategorier til spørgsmålene:"Hvad er forskellen på muskelmasse og styrke"- Definitionen på de to- Sammenhængen mellem muskelmasse og styrke"Hvad skal man spise efter træning?"- Kulhydrater og fedt efter træning- Protein efter træning og samlet proteinindtag- Timing af måltid efter træning- Anbefaling for antal gram protein efter træning"Hvilken rolle spiller træningsfrekvens for resultater?"- Funktionen af fre...2023-12-1817 minFaktuel FitnessIntroduktion, proteinoptag, Isbade & frugtVelkommen her til 1. episode af Faktuel Fitness!I dag får du en kort intro til hvad den her podcast er, og ikke er.Derefter dykker vi ned i dagens 3 spørgsmål om hhv. proteinoptag, isbades forbrænding og fedende frugt.Jeg håber du har fået gavn af afsnittet - send mig meget gerne din feedback til mig på sociale medier.Link til Online Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching Link til nyhedsbrev: https://mailchi.mp/jonasgermann/hybridguide Link til Team Hybrid Gainz: https...2023-12-1213 min
Sund Fornuft med Benjamin MelgaardJonas Germann - Fitnessmyter og hvordan du bygger en stor røv uden at tage på i fedtKun du lide denne episode? Del din oplevelse med mig!I dagens episode har jeg besøg af Jonas Germann aka. Fitnessbranchens svar på Batman. Jonas er selv personlig træner, undervisere på madroinstituttet, foredragsholder og mentor for personlig træner. Jonas har været i branchen i mange år og bruger det meste af sin tid på at bekæmpe fitnessmyter med fakta. Han skærer det ud i pap så vi alle kan forstå og fokusere på de ting der rent faktisk bør have vores fokus for at optimere vores træning og sundhed.I epis...2023-09-061h 10
Lyt, Lær, Løft#23 Optimering og justering af kost og livsstilI denne episode starter vi med en løs snak om gamle dage og Jonas tur til Athen. Derefter dykker vi ind i dagens emne: Optimering af kost og livsstil.Måden vi gør det på er at vi tager en fiktiv person, og snakker om hvordan vi ville gribe hendes case an. Alt fra introen til hvor vi skal starte, hvorfor osv. Vi håber episoden kan give inspiration til tiltag i din egen fitnessrejse!07:15 Introduktion til dagens emne / casen13:55 Den 1. samtale med klienten18:24 Værdier, prioritering og tid til råd...2023-05-081h 03Lyt, Lær, Løft#22 Balletræning, Kreatin og Løb på løbebåndI denne episode tager vi sidste runde af over/undervurderet. Vi kommer en masse forskellige emner igennem. Vi skal f.eks. kigge nærmere på en række kosttilskud og træningsteknikker.Som altid blander vi lidt forskning med anekdoter og erfaring. Find timestamps her:(00:00) Introduktion(06:40) BCAA / EAA(10:05) Balletræning - Cable Kickbacks(16:44) Ashwaganda(19:31) Træning til failure(31:43) Kreatin Monohydrat(35:50) Løb på løbebånd vs. løb udenfor(42:00) Pause reps(42:25) Time Under TensionJonas' opslag om kreatinmyter: https://www.instagram.com/p/CV2YAcXMEi...2023-04-1945 minLyt, Lær, Løft#21 Kalorietælling, proteinprodukter og vægtløfterskoI denne episode tager vi et dyk videre ned i jeres emner til over/undervurderet.Vi starter ud med en lille catch-up på hvad der sket siden sidst. Jonas er blevet forfatter og er Mathias blevet fuldtids fodboldtræner?Derefter dykker vi ned i dagens emne, hvor vi får en god snak om alt fra kalorietælling, til proteinindtag og desserter. Du kan se den præcise oversigt og timestamps her:(00:00) Introduktion og catch-up(17:00) Kalorietælling(27:38) Tempo for hypertrofi(32:01) Proteinpulver og proteinprodukter(37:30) Proteinkvalitet - Animalsk vs. plante(42:12) Protei...2023-04-061h 05Lyt, Lær, Løft#16: Sødemidler, cheatmeals, og dødløft til muskelvækst (5 ting vi tog fejl om)I denne episode tager vi en snak om 5 ting Jonas har taget fejl om / ændret mening om.Det er godt at tage fejl, og sundt at blive klogere. Så i dag tager vi et kig på nogle af de ting, som Jonas især er blevet klogere på. Undervejs krydrer vi det naturligvis med noget forskning, anekdoter og røverhistorier fra fortiden.Timestamps til episoden:Hvad er der sket siden sidst? (00:00)Introduktion til dagens emne (15:56)1. Sødemidlers (u)sikkerhed (23:10)2. Dødløft, bænkpres og squat til muskelvækst (28:35)2022-11-201h 01Lyt, Lær, Løft#10: Omstillingsparat: Barsel og boksningVi er tilbage! Mathias er tilbage fra barsel og det samme er Lyt, Lær, Løft.I episoden her gør vi status på hvad der sket siden sidst. Det udvikler sig til en snak og åben refleksion om livet i forskellige aspekter af omstillingsparathed: identitet, udvikling, vold, børn, social arv og træning.For Mathias har skulle omstille sig under barslen, og generelt da han fik børn. Jonas har taget sin boksetræning til næste niveau, og har skulle omstille sin træning til det, men også skulle omstille sit liv da han v...2022-05-271h 14
Du Burde Ingenting#31 Kan kosttilskud booste sundheden og øge forbrændingen? med Jonas GermannI denne episode har jeg inviteret min gode kollega, og evidensnørden, Jonas Germann i studiet til en snak om kosttilskud. Der er en tendens i kosttilskudsbranchen til at skrue gevaldigt op for effekterne af deres tilskud, men hvor meget? Og er der egentlig nogle kosttilskud der kan booste vores sundhed og fremme vægttab? Det spørger jeg blandt andet Jonas om. I episoden kommer vi blandt andet ind på: • Buzzwords - og hvad det er.• Licenseffekten.• Hvor mange kalorier du typisk forbrænder af fedtforbrændende kosttilskud.• Fedtforbrændende kosttilskud generelt.• Næringsstofhæmmen...2022-04-091h 37Lyt, Lær, Løft#7: Fra madstress til madroI denne episode tager vi en snak om vejen fra madstress til madro.Rigtig mange har et svært og udfordrende forhold til mad, og der er mange faktorer som påvirker det forhold. I det her afsnit tager vi et kig på nogle af dem, som vi har set mest i vores arbejde med klienter.Det er et stort emne med mange nuancer, og det er umuligt for os at afdække alt i én episode. Så se det her som et lille indblik i arbejdet med madro, ikke en komplet guide.I epis...2022-02-131h 19Lyt, Lær, Løft#2: 4 praktiske råd til vægttabI denne episode giver vi 4 praktiske råd til dit vægttab.OBS! Der var desværre problemer med Jonas' mikrofon, derfor er der samlet set ca. 10 minutter, hvor det lyder som om at han taler i "baggrunden" af Mathias' mikrofon. Vægttab er et ret komplekst emne, hvor gode råd meget sjældent bare kan tages og bruges uden videre. Derfor forklarer vi også hvordan man kan tilpasse hvert råd, så det passer til dig og din vægttabsrejse.Vi er af den klare holdning at man IKKE skal begynde at arbejde...2021-12-211h 11Lyt, Lær, Løft#1: Introduktion og spørgsmål til din målsætningI denne episode byder vi velkommen til den sæson 3 af Lyt, Lær, Løft og den nye medvært: Jonas Germann. Vi starter ud med en introduktion af begge værter og vores fælles visioner for podcastens fremtid. En introduktion, der blandt andet indebærer en kontrabas, en sadistisk squat-variant og hobbyer som flowtilstand.Derefter dykker vi ned i noget af det mest grundlæggende, når det kommer til kost og træning: Målsætninger. Alle har dem i mere eller mindre grad.Forskell...2021-12-151h 09Lyt, Lær, Løft#21: feat. Kristian Bradsted: Graviditet og træningI denne episode har jeg besøg af Kristian Bradsted. Kristian er cand. scient i idræt og sundhed, personlig træner, medejer af træningscenteret; 'Strong4Life', og træning -og graviditets-podcasten; 'Mortion'. Og netop graviditet tog Kristian og jeg fat i i denne episode.Vi taler om:Graviditet og styrke -og konditionstræning både under og efter graviditet, delte mavemuskler, kommunikation og meget mere.Det blev en god lang snak.God fornøjelse.2021-04-132h 33Lyt, Lær, Løft#20: feat. Ivalo Bech: Kvinder og styrketræningI denne episode har jeg besøg af personlig træner, Ivalo Bech, der til daglig driver sit eget træningsstudie i Solrød Strand. De sidste 6 år har Ivalo primært arbejdet med kvindelige klienter. Ivalo har en bachelor i ernæring og sundhed, og er netop i gang med at skrive sin kanditat i Sports Science And Health.Vi fik os en rigtig god og lang snak.Vi taler om kvinder og styrke træning. Her kommer vi blandt andet ind på alt fra idealer, barriere, kommunikation og menstruationscyklus.Vil du høre mere til...2021-04-071h 54
Lyt, Lær, LøftSpecial #1. Vi Skriver En Bog Om Vægttab / IntroduktionNiklas Vestergaard og jeg, Mathias Haastrup, gik en tur for et par uger siden.Det endte ud i: “Lad os gøre det - Vi skriver den bog.”En bog om varigt vægttab. Ikke en koncept-bog alá Gør X i Y uger og opnå Z.Vi vil gerne skrive den mest usexede vægttabs-bog bogreolerne længe har set. Fyldt med nuancer, perspektiver og værktøjer til flere forskellige sammenhænge, situationer og faser inden, under -og efter et vægttab.Og hvorfor “lancerer” vi så det? Kunne vi ikke bare bræ...2021-03-291h 56
Stærk & Smertefri#38 Jonas Germann om vigtigheden af cheat days, mål handler om rygrad og hemmeligheden i styrketræningI fjerde episode af serien "3 ting jeg har taget fejl om", har jeg Jonas Germann i studiet. Jonas fortæller om 3 ting, han har skiftet mening om, efter han opdagede, at flere ting ikke var så sort/hvide, som han havde gjort dem til. Mange af de ting, han tænkte meget over, i forhold til træning og kost, var langt mindre vigtige end han troede. Det kan ved første øjekast virke altafgørende for dine resultater, at du får en helt præcis mængde proteiner senest 10 min efter træning eller at dit enkelte...2021-03-2834 minLyt, Lær, Løft#18: feat. Nicklas Kreutzfeldt: Mobilitet og bevægelse.I denne episode har jeg besøg af mobilitets-ministeren og bevægelses-nørd: Nicklas Kreutzfeldt.Nicklas har gjort det til sin niche at arbejde med mobilitet hos sine klienter.Vi havde en god snak om alt fra mobilitetstræning, alsidig bevægelighed, 'funktionalitet', ergonomi til de misforståelser og barrierer Nicklas ofte møder.Hvis du vil se mere til Nicklas og hans arbejde kan du finde ham her:https://www.instagram.com/nicklas_kreutzfeldt/God fornøjelse2021-03-241h 57Lyt, Lær, Løft#17: feat. Jonas Germann II: Ting der ændrede min opfattelse af 'det sunde liv'.Trigger Warning: Vold / OverfaldLyt, Lær, Løft er tilbage efter en lille pause.I denne episode har jeg besøg af Jonas Germann.Vi taler om de ting, der har ændret Jonas' opfattelse af 'Det Sunde Liv'.Vi kommer blandt andet ind på alt fra 'Alt eller intet'-mentalitet, sammenligningskultur, kønsroller, work/life-balance.Det var en rigtig behagelig og ærligt snak.God fornøjelse.PS. Vi håber du kan bære over med lyden. Trods lidt rumklang og håndværkers bordemaskine der til tider sniger sig i...2021-03-181h 25
Fitness Unplugged @byjschristensenEpisode #062 - Politiske tiltag mod overvægt | Sådan knækker Chile kurven | Ft. Jonas GermannI denne uges udgave, af podcasten, har jeg besøg af ingen ringere end Jonas Germann.
Jonas har tidligere været gæst, i et afsnit om Nupo og reklame for slankemidler, og er nu, igen, gæst på podcasten.
Denne gang dykker vi ned i den særlige politik, man har indført i Chile, med en række tiltag mod fedme og overvægt. Det er en ret kontroversiel tilgang de har til alt fra emballage til mærkater på fødevarer, men er det effektivt?
Få svaret i podcasten. Har du kommentarer til podcasten, eller noget du synes der man...2021-02-041h 08Du Burde Ingenting#7 Om mænd og kropsidealer med Jonas GermannI dette afsnit har jeg inviteret videnskabsnørd og sundhedsdebatør Jonas Germann ind i podcasten til en snak om mænd, kropsidealer og præferencer. For kæmper mænd egentlig med kropsidealer på lige fod med kvinder, hvilke kropskomplekser kæmper mænd særligt med og hvor går grænsen mellem udskamning af mandekroppen og en præference for et bestemt udseende? Vi dykker ned i emnet med et fysiologisk og psykologisk perspektiv for øje, og taler om hvordan mænd, og mænds sundhed, påvirkes, fysisk og psykisk, af en kultur, hvor det er maskulint at spis...2020-11-081h 09