Shows
Aloita meditaatioMeditoinnin sekä mindfulnessin vaarat ja riskit + ohjeet niiden välttämiseksiMeditaatiossa harjoitamme ja tutkimme aivojamme sekä mieltämme. Myös meditointi, eli mielenharjoittelu, voi sisältää vaaroja, riskejä kuten fyysinen harjoittelukin.
Mahdolliset riskit ja haittavaikutukset ovat vältettävissä, kun niistä on tietoinen, ymmärtää mitä on tekemässä ja harjoittelee oikeanlaisesti.
Olen itse harjoittelumatkani aikana kokenut näitä ja oppi on tullut ns. “kantapään kautta”. Tämän jakson tavoitteena on, että sinun ei tarvitsisi toistaa samoja virheitä.
Jos haluat oppia vielä lisää vaaroista ja riskeistä sekä kuinka välttää ne, lue tämä blogikirjoitus: https://aloitameditaat...2024-12-0108 minAloita meditaatioMeditaatio 9 - KävelyKävelymeditaatio on yksi parhaimmista keinoista tuoda mielenharjoittelua ja elämyksiä omaan arkeen.
Olemme yksinkertaisesti vain läsnä aistiemme kanssa ja vain vastaanotamme mitä nykyhetki tarjoaa.
Askelten tuntemus toimii tämän meditaation ankkurina. Variaationa ankkurina voi olla myös askelten ääni.2024-08-1808 minAloita meditaatioMitä olemisella tarkoitetaan? Miltä oikeanlainen tasapaino voi arjessa näyttää?Miksi olemista kannattaa lisätä omaan elämään? Ja miten hitossa sellaista saa lisättyä omaan kiireelliseen elämään?
2024-07-1404 minAloita meditaatioPakonomainen tekeminen - Mitä tarkoittaa ja mitä haittoja siitä seuraa?Miksi on tärkeää löytää oikeanlainen tasapaino olemisen ja tekemisen välillä? Mitä asioita menetämme, jos pakonomaisesti vaan teemme joka hetki jotain?
2024-06-3007 minAloita meditaatioTietoinen kuuntelu - Mitä tarkoittaa, miksi niin tärkeää?Miten yleensä kuuntelemme? Mitä tietoinen kuuntelu tarkoittaa, miten sitä voi tehdä ja miksi se on niin tärkeää?2024-06-1608 minAloita meditaatioMuiden meditaatiotyylien esittelyäAloitameditaatio.fi kurssilla ja podcastissa esitellyt meditaatiot eivät ole ainoita tapoja meditoida. Myös muut tyylit voivat olla hyödyllisiä ja sopia mahdollisesti paremmin sinulle.Tässä videossa käydään lyhyesti läpi muutamia.
2024-06-0210 minAloita meditaatioMeditaation haasteet: Epämukavuudet, tylsyys ja huippukokemuksetUseilla meistä on haasteina meditaatiossa epämukavuudet, tylsyyden kokeminen sekä huippukokemuksien tavoittelu. Mitkä näkökulmat auttavat näiden käsittelyyn?
Kun voimme tietoisesti tutkia ja hyväksyä epämiellyttävät kokemukset, tällöin olemme mielenharjoittelun ytimessä
2024-05-1906 minAloita meditaatioTunteiden tärkeys ja tunnereaktiotMikä on tunteiden tarkoitus? Mitä me niillä oikein teemme elämässämme? Mistä tunnereaktiomme kumpuavat?
2024-05-0505 minAloita meditaatioMitä tunteet ovat?Käytännönläheinen yleiskuva, mitä tunteet ovat ja mistä asioista ne koostuvat.
Käsiteltävät aiheet:
Ihminen on pohjimmiltaan erittäin tunteellinen olento
Kattavan tunnesanaston tärkeys
3 tunteen komponenttia
Jaksossa mainittu tutkimus:
Bodily maps of emotions (2013) - Lauri Nummenmaa, Enrico Glerean, Riitta Hari, Jari K. Hietanen
Tunnepyörän lähde:
Isomäki Heli, Uusitalo Nina: Aivotaidot. Gummerus 20172024-04-2107 minAloita meditaatioAloittelijan mieli ja avoin uteliaisuus harjoittelussaKuinka avoin uteliaisuus ja aloittelijan mieli auttavat harjoittelussa ja sen haasteissa.
Kokeile tätä kotona! Yritä tietoisesti kokea perheenjäsenesi tai ystäväsi siten, että tapaisit hänet ensimmäistä kertaa.
Kiinnitä huomioita, miltä toisen kasvot ihan tarkalleen ottaen näyttävät. Millainen toisen ääni ja äänen käyttö on? Mitä sanoja hän puheessa käyttää?
Yritä huomata joka ikinen yksityiskohta. Näe oikeasti toinen täysin tuoreesta näkökulmasta.
Tämä on ollut joka kerta itselle hauska kokemus. Jännä mitä kaikkea toisesta voi oikein huomata, kun avoimin mielin vain kiinnittää h2024-03-2304 minAloita meditaatioSudenkuoppa: mielihyvän ja onnellisuuden jahtausHalu. Meissä kaikissa oleva asia. Mitä haittaa se voi aiheuttaa isossa kuvassa ja mikä on sille mielenharjoittelun mahdollistama vaihtoehto?2024-03-1605 minAloita meditaatioMeditaatio 8 - Kiitollisuus ja arvostus - Harjoituksen esittely, vinkit ja variaatiotKiitollisuus ja arvostus -meditaation esittely. Miten se vaikuttaa, mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.
2024-03-0204 minAloita meditaatioMeditaatio 8 - Kiitollisuus ja arvostusTässä meditaatiossa harjoitetaan kiitollisuutta ja arvostusta. Työkaluna käytetään tarkoituksenmukaista ajattelua ja tuntemista.
Sen lisäksi ,että meditaatio on erittäin tehokas harjoitus se myös auttaa sinua alkuun kiitollisuuden ja arvostuksen harjoittelussa. Voit tulla tutuksi sen kanssa ja saada ideoita omaan harjoitteluusi.
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:
Tärkeintä on, että yrität aidosti löytää asioita joista olla kiitollinen ja arvostava. Eikä vain, mistä ns. "pitäisi" olla.
Yritä keksiä eri asioita eri kerroilla
Yritä tulla tietoiseksi kiitollisuuden ja arvostuksen tunteesta kehossasi ja vahvista sitä oman huomiosi avulla.
Jos h...2024-02-2410 minAloita meditaatioKiitollisuus ja arvostus - Mitä ne tarkoittavat ja kuinka harjoitellaMiksi kiitollisuuden ja arvostuksen harjoittelu on niin tärkeä osa kokonaisvaltaisessa mielenharjoittelussa?
Mitkä ovat hyvät keinot harjoitella niitä arjessasi? 2024-02-1710 minAloita meditaatioLäsnäolo nykyhetkessä - Osa 2 - Nykyhetken voimaTiedätkö mikä on kaikkein tärkein hetki elämässäsi?2024-02-0302 minAloita meditaatioLäsnäolo nykyhetkessä - Osa 1 - Elämän kokeminen tässä ja nytPaljon oikeasti koet tätä yhtä kallisarvoista elämääsi? Kuinka paljon siitä jää jatkuvasti taka-alalle? Jaksossa käydään, miksi läsnäolo nykyhetkessä on niin tärkeää, mitä se tarkoittaa ja minkä eron se tulee tekemään elämääsi.2024-01-2708 minAloita meditaatioMitä on onnellisuus? Kolme näkökulmaa onnellisuuteenMiten sinä käsität onnellisuuden? Onnellisuus esitellään kolmesta eri näkökulmasta. 2024-01-1305 minAloita meditaatioOnnellisuuden kaksi eri taktiikkaaOn kaksi eri taktiikkaa onnellisuuteen. Mihin sinä keskityt?
2024-01-0606 minAloita meditaatioHyväntahtoisuus kaikkia ihmisiä kohtaan - Miten ja miksiMiksi ihmeessä haluaisit olla hyväntahtoinen esimerkiksi jotain kusipäätä kohtaan? Miten edes tämä olisi mahdollista?
Tässä jaksossa käydään läpi tärkeitä näkökulmia, jotka auttavat suhtautumisessa jopa kaikkein hankakampiin ihmisiin.2023-12-2309 minAloita meditaatioMeditaatio 7 - Hyväntahtoisuus - Harjoituksen esittely, vinkit ja variaatiotHyväntahtoisuus -meditaation esittely. Miten se vaikuttaa, mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.
Harjoitus tunnetaan myös muilla nimillä, kuten metta, loving kindness, rakastava ystävällisyys2023-12-0911 minAloita meditaatioMeditaatio 7 - Hyväntahtoisuus läheistä, itseä sekä kaikkia ihmisiä kohtaan - 15 minTässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta läheistä henkilöä, itseämme sekä aivan kaikkia ihmisiä kohtaan.
Meditaation muut tunnetut nimet ovat Metta-meditaatio ja Loving kindness-meditaatio sekä rakastavan ystävällisyyden meditaatio.
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:
Läheinen kohde voi olla perheenjäsen, lemmikki tai joku henkilö jota vain arvostat kovasti.
Yritä hyvän toivomisessa olla vain mahdollisimman aito ja käytä niitä sanoja, mitkä tuntuvat hyvältä itselle.
Yritä kuvitella kohteesi mahdollisimman eläväisesti eteesi. Voit aina tietyn väliajoin palauttaa mielikuvan
Alussa harjoitus voi tuntua erittäin teennäiseltä. Näin a...2023-12-0214 minAloita meditaatioMeditaatio 7 - Hyväntahtoisuus tuntematonta ja haastavaa ihmistä kohtaan - 10 minTässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta jotain tuntematonta sekä haastavaa ihmistä kohtaan.
Tämä harjoitus harjoittaa merkittävästi hyväntahtoisuuslihasta ja voi tehdä aivan valtavan eron hyvinvointiimme sekä kuinka suhtaudumme toisiin. Kyseessä on erittäin tehokas harjoitus.
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:
Siirry tähän meditaatioon vasta kun hyvän toivominen läheisiä kohtaan on hallussa.
Tuntematon kohde voi olla etäinen työkaveri, bussikuski tai joku muu, jota kohtaan sinulla on hyvin neutraali suhde.
Haastava ihminen on sellainen, jota kohtaan ei ole helppo toivoa hyvää. Hän voi olla ärsyttävä...2023-12-0209 minAloita meditaatioMeditaatio 7 - Hyväntahtoisuus (Metta, loving kindness) läheistä ja itseä kohtaan - 10 minTässä meditaatiossa harjoitetaan hyväntahtoisuutta jotain läheistä tai arvostamaansa henkilöä kohtaan. Joku, jota kohtaan on hyvin helppo toivoa hyvää.
Lisäksi harjoittelemme hyvän toivomista aidosti itsellemme.
Meditaation muut tunnetut nimet ovat Metta-meditaatio ja Loving kindness-meditaatio sekä rakastavan ystävällisyyden meditaatio.
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:
Läheinen kohde voi olla perheenjäsen, lemmikki tai joku henkilö jota vain arvostat kovasti.
Yritä hyvän toivomisessa olla vain mahdollisimman aito ja käytä niitä sanoja, mitkä tuntuvat hyvältä itselle.
Yritä kuvitella kohteesi mahdollisimman eläväise.sti eteesi. Voit aina tietyn väl...2023-12-0210 minAloita meditaatioHyväntahtoisuus - Mitä se on ja miksi kannattaa harjoitella?Hyväntahtoisuus on yksiä tärkeimpiä harjoitettavia piirteitä oman sekä muiden hyvinvoinnin ja onnellisuuden kannalta. Se oleellinen osa kokonaisvaltaista mielenharjoittelua.
Jaksossa puhutaan mm. seuraavista asioista:
Mitä hyväntahtoisuus yksinkertaisesti selitettynä tarkoittaa?
Miksi sen harjoittelu käy järkeen?
Mitä tarkoittaa "viisas itsekkyys"
2023-12-0206 minAloita meditaatioMielesi ei ole vihollisesiUsein harjoittelun myötä alamme näkemään mielemme huonossa valossa ja vähän kuin vastustajana. Mutta mikä on itseasiassa paras tapa suhtautua omaan mieleensä?
2023-11-1103 minAloita meditaatioMeditaatio 6 - Ajattelun tarkkailuHarjoituksessa kiinnitämme huomiomme omaan mieleemme ja odotamme ajattelun tapahtuvan. Kyseessä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio.
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:
► Usein voi tuntua siltä, että ajattelu ei tapahdu, jos siitä yrittää olla tietoinen. Odota vain kärsivällisesti, se kyllä tapahtuu : )
► Riittää, että vain huomaat että millainen ajatus oli. Älä ala kummemmin analysoimaan niitä. Analysointikin on vain tietyntyyppistä ajattelua.
► Huomaatko mitä ajatukselle tapahtuu, kun kiinnität siihen huomiota?
Harjoitus kehittää erityisesti tietoisuutta ja tilan saamista omiin ajatuksiin. Tämä on aina se ensimmäinen ja tärkein askel omien ajatusten taidokkaassa käsittelyssä.
Tämä harjoitus on hyvää jatkumoa, kun ankkureiden...2023-10-2809 minAloita meditaatioAjatuksien käsittely meditoidessaHyvin usein yritämme kontrolloida ajatteluamme meditaation aikana. Jaksossa kerron, mitä haittaa siitä seuraa ja miten näitä omia ajatuksia kannattaa käsitellä. Samat nyrkkisäännöt pätee myös arkielämäänkin.
2023-10-2102 minAloita meditaatioMitä tarkoittaa olla tietoinen? (+käytännön kokeilu)Mitä tietoisuudella mielenharjoittelun yhteydessä tarkoitetaan?
Mitä tarkoittaa, kun olet tietoinen?
Pureudumme näihin kysymyksiin ja annamme konkretiaa lyhyen harjoitteen muodossa.
2023-10-1408 minAloita meditaatioOikeanlainen yrittäminen meditoinnissaMikä on oikeanlainen yrittämisen ja vaivannäön taso meditoinnissa?2023-09-3002 minAloita meditaatioMiten tietoisuus toimii treenatulla mielellä | Jatkuvan sulautumisen vaihtoehtoMitä tietoisena oleminen tarkoittaa ja mitkä ovat vaikeimmat tilanteet pysyä tietoisena? Miksi meditaatiolla on tähän niin kriittinen rooli? Miksi sulautuminen ei ole aina huono asia?
2023-09-1603 min
Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi kehoJoni Ihalainen - Mielenharjoittelu arjessa – Mitä, miksi ja käytännön vinkitMonille on selvää miten kehoa kannattaa harjoittaa, jotta pysyy kunnossa. Mutta miten meidän mielen kanssa on tilanne, millaista harjoitusta se kaipaa? Tässä jaksossa poraudutaan äärimmäisen arkisella ja maalaisjärkisellä lähestymistavalla siihen miten meistä jokainen voi treenata omaa mieltä.
Pohdimme mm. mitä mielen harjoittelu on, mitä se ei ole ja millaisia väärinymmärryksiä siihen liittyy? Mitä hyötyä mielen treenaamisesta on, miten hyvin treenattu mieli näkyy ja tuntuu arjessa? Millaisia harjoitukset voivat konkreettisesti olla? Miten tunteet ja ihmiselämän kokeminen liittyvät tähän teemaan?
Näitä ja muita aihetta sivuavia teemoja pureskellaan Meditaatio- ja mindfulness-ohjaaj...2023-09-121h 12Aloita meditaatioMitä tarkoittaa tietoisuuden sulautuminen (esim. ajatuksiin) | Mikä ero jos et sulautuisi?Miksi tietoisuus sulautuu jatkuvasti esim. ajatuksiin? Mikä ero sillä on sinuun, jos olet tai et ole identifioitunut mieleesi? Jaksossa saat näihin vastaukset
2023-09-0208 minAloita meditaatioMielen kokonaisuudet | Mielesi tärkein kykyMitä kaikkia asioita voit kokea mielessäsi? Mikä on mielesi tärkein osa ja mikä on sen salainen supervoima? Tämä on yksi tärkeimmistä asioista mitä meditaatiolla harjoittelemme.2023-08-1909 minAloita meditaatioMeditaatio 5 - Tietoinen oleminen - Harjoituksen esittely, vinkit ja variaatiotTietoinen oleminen -meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.
2023-08-0608 minAloita meditaatioMeditaatio 5 - Tietoinen oleminen - 30 minHarjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio.
Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness),
vipassana
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:
► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään.
► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen.
► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen...2023-08-0530 minAloita meditaatioMeditaatio 5 - Tietoinen oleminen - 20 minHarjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio.
Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness),
vipassana
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:
► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään.
► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen.
► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen...2023-08-0519 minAloita meditaatioMeditaatio 5 - Tietoinen oleminen - 15 minHarjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio.
Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness),
vipassana
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:
► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään.
► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen.
► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen...2023-08-0514 minAloita meditaatioMeditaatio 5 - Tietoinen oleminen - 10 minHarjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio.
Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness),
vipassana
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:
► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään.
► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen.
► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen...2023-08-0509 minAloita meditaatioMeditaatio 5 - Tietoinen oleminen - 5 minHarjoituksessa annetaan mielen tehdä vapaasti mitä haluaa pysyen kuitenkin samalla läsnä ja tietoisena. Tämä on hieman edistyneempi mindfulness-meditaatio.
Muut nimet tälle meditaatiolle ovat, avoin tietoisuus (open awareness, open monitoring), valitsematon tietoisuus (choiceless awareness),
vipassana
Pidä nämä nyrkkisäännöt mielessä harjoitusta tehdessä:
► Anna mielen ja huomion tehdä ihan mitä huvittaa. Antaudu täysin kokemukselle ja päästä irti kaikesta kontrollista. Älä yritä muuttaa tai saavuttaa mitään.
► Ajattelu on ok. Ympäristön kuuntelu on ok. Kaikki on ok. Riittää kunhan vain olet läsnä ja tietoinen.
► Joka kerta, kun huomaat, että et ole enää tietoinen ja olet unohtanut harjoituksen...2023-08-0504 minAloita meditaatioMiten meditaatio auttaa mielemme "niskalenkkiin"Tiesitkö, meidän mieli vie meitä kuin pässiä narussa. Miten meditaatio ja mielenharjoittelu muuttaa tämän asian?
2023-07-2205 minAloita meditaatioTiedostamaton ja tiedostettu mieli - Miten meditaatiolla näihin voimme vaikuttaaJakson jälkeen ymmärrät miten nämä kaksi eri mieltä vaikuttavat meihin. Ymmärrät mitä asioita meditaatioharjoittelu muuttaa ajan myötä.
2023-07-0810 minAloita meditaatioMeditaatio 4 - Saunameditaation esittely ja vinkitMeditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt, ja miksi suosittelen vahvasti kokeilemaan harjoitusta kaikille saunomisesta pitäville.
2023-06-2104 minAloita meditaatioMeditaatio 4 - Sauna - 10 minRentoutus maximus! Erittäin rentouttava saunassa tehtävä meditaatio, joka rikastaa saunakokemustasi. Tulet huomaamaan uusia asioita ja pystyt olemaan yhä paremmin vain läsnä saunan ja löylyjen kanssa.
Harjoittaa läsnäoloa, avointa uteliaisuutta sekä olemisen taitoa.
Kuuntele joko saunomisen aikana tai kuuntele ajatuksella meditaation sisältö ja yritä tehdä se itsenäisesti.
2023-06-2109 minAloita meditaatioMiten aloitat meditoinnin onnistuneesti - Viisi tärkeintä asiaaMeditaation onnistunut aloittaminen on vaikeaa. Ottamalla huomioon nämä viisi asiaa onnistut todennäköisemmin meditoinnin aloittamisessa.
Opi meditaatiotavan muodostamisen perusteet jaksoissa: Moduuli 1 - Extra 01 - Meditaatiotavan muodostaminen.
Lisäksi voit lukea lisää asiasta: https://aloitameditaatio.fi/miten-aloittaa-meditointi-onnistuneesti-7-tarkeinta-asiaa/2023-05-2113 minAloita meditaatioMeditaatio 3 - Hengityksen tuntemis -harjoituksen esittely, vinkit ja variaatiotHengityksen tuntemis -meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.
2023-05-1308 minAloita meditaatioMeditaatio 3 - Hengityksen tunteminen - 20 minHengitykseen keskittyminen on monella tapaa yksi "kauneimmista" harjoituksista. Kun siihen pääsee kunnolla sisään ja pystyy vain luonnollisesti olemaan läsnä hengityksen tuntemuksen kanssa tekemättä mitään muuta, siinä on jotain niin hienoa ja yksinkertaista.
"Kun hengität sisään, tiedät hengittäväsi sisään. Kun hengität ulos, tiedät hengittäväsi ulos."
Lisäksi jokainen minuutti kun olet läsnä hengityksesi kanssa muuttaa aivojasi ja sitä kautta mieltäsi parempaan suuntaan.
Harjoitus kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määr...2023-05-0619 minAloita meditaatioMeditaatio 3 - Hengityksen tunteminen - 15 minHengitykseen keskittyminen on monella tapaa yksi "kauneimmista" harjoituksista. Kun siihen pääsee kunnolla sisään ja pystyy vain luonnollisesti olemaan läsnä hengityksen tuntemuksen kanssa tekemättä mitään muuta, siinä on jotain niin hienoa ja yksinkertaista.
"Kun hengität sisään, tiedät hengittäväsi sisään. Kun hengität ulos, tiedät hengittäväsi ulos."
Lisäksi jokainen minuutti kun olet läsnä hengityksesi kanssa muuttaa aivojasi ja sitä kautta mieltäsi parempaan suuntaan.
Harjoitus kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määr...2023-05-0614 minAloita meditaatioMeditaatio 3 - Hengityksen tunteminen - 10 minSeuraava askel hengityksen laskemisen jälkeen. Hyvä mindfulness-meditaatioharjoitus, josta useimmat lähtevät harjoittelussa liikkeelle.
Kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määräysvaltaa ja hellittämään niiden otetta.
Tarpeeksi hyvä huomiokyky ja tietoisuustaito ovat esiehtoja vaativammille meditaatioille.2023-05-0610 minAloita meditaatioMeditaatio 3 - Hengityksen tunteminen - 5 minSeuraava askel hengityksen laskemisen jälkeen. Hyvä mindfulness-meditaatioharjoitus, josta useimmat lähtevät harjoittelussa liikkeelle.
Kehittää mindfulnessin neljää alataitoa: huomiokykyä, tietoisuustaitoa, hyväksyntää ja avointa uteliaisuutta. Auttaa vähentämään ajatuksiemme määräysvaltaa ja hellittämään niiden otetta..2023-05-0605 minAloita meditaatioAloitameditaatio.fi kurssin kuuden moduulin teemojen esittelyKurssi sisältää 6 moduulia, jotka pitävät sisällään tarvittavan tiedon ja meditaatioharjoitukset kokonaisvaltaiseen mielenharjoitteluun ja sen soveltamiseen oman arkeen. Kuuntele moduuli 1 ilmaiseksi podcastista.
Linkki kurssiin: https://aloitameditaatio.fi/meditaatio-kurssi/
Kurssin voi jakaa kahteen kokonaisuuteen:
1 - Oman mielen taidokas käsittely
Moduuli 1 – Meditaatioharjoittelun perusteet, miksi meditoida ja huomiokyky
Moduuli 2 – Mieli, tietoisuus, tietoisuustaito ja ajatusten taidokas käsittely
Moduuli 3 – Tunteiden ja halujen taidokas käsittely ja arkiharjoittelu
2 - Kokonaisvaltainen mielenharjoittelu
Moduuli 4 – Ihmissuhteet, hyväntahtoisuus, myötätunto, kiitollisuus, hyväksyntä
Moduuli 5 – Uskomukset, arvot ja avoin uteliaisuus
Moduuli 6 – Onnellisuus, mielen...2023-04-1103 minAloita meditaatioMeditaatio 2 - Kehonskannaus harjoituksen esittely, vinkit ja variaatiotKehonskannaus -meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta. Mitkä ovat harjoituksen vaikutukset.
2023-04-1107 minAloita meditaatioMeditaatio 2 - Kehonskannaus - 15 minKehon skannaus on hyvä vaihtoehtoinen harjoitus hengitykseen keskittymiselle meditoinnin aloittamiseen ja hyvä työkalu nukahtamiseen sekä rentoutumiseen.
2023-04-1114 minAloita meditaatioMeditaatio 2 - Kehonskannaus - 10 minKehon skannaus on hyvä vaihtoehtoinen harjoitus hengitykseen keskittymiselle meditoinnin aloittamiseen ja hyvä työkalu rentoutumiseen.2023-04-1110 minAloita meditaatioMeditaatio 2 - Kehonskannaus - 5 minHyvä vaihtoehtoinen harjoitus hengitykseen keskittymiselle meditoinnin aloittamiseen ja hyvä työkalu rentoutumiseen.
2023-04-1105 minAloita meditaatioModuuli 1 - Extra 11 - Meditaation tiede ja tutkimus | Todistetut hyödyt | Tutkimuksen HaasteetMitä tiede sanoo meditaatiosta? Mitä haasteita ihmismielen ja meditoinnin tutkimiseen liittyy? Mitkä ovat vahvasti todistetut meditoinnin hyödyt?
Lue lisää tarkemmin aiheesta: https://aloitameditaatio.fi/meditaatio-mindfulness-tiede-ja-tutkimus/2023-04-1120 minAloita meditaatioModuuli 1 - Extra 10 - Meditaatio ja traumaMeditaatio ja mindfulness ei ole sinulle todennäköisesti hyväksi, jos sinulla on vakavia mielenterveysongelmia tai vakavia traumoja.
Tämän lisäksi jaksossa puhutaan traumasta, miten mindfulness voi auttaa trauman käsittelyssä ja mitä asioita silloin kannattaa huomioida mielenharjoittelussa.
Jos tarvitset apua:
Mielenterveyden keskusliiton valtakunnallinen mielenterveysneuvonta – https://www.mtkl.fi/mista-apua/
Jos akuuttikriisi on päällä, niin soita Mieli ry:n kriisipuhelimeen – https://mieli.fi/tukea-ja-apua/kriisipuhelin/
2023-04-1114 minAloita meditaatioModuuli 1 - Extra 09 - Meditaation ja mindfulnessin historia lyhyestiLyhyt ylätason katsaus meditaation ja mindfulnessin juuriin ja nykytilaan.
2023-04-1105 minAloita meditaatioModuuli 1 - Extra 08 - MeditaatiopäiväkirjaMeditaatiopäiväkirja tai meditaatioloki on erittäin hyvä tapa lisätä motivaatiota ja oivalluksia omaan harjoitteluun. Meditaatiopäiväkirjan parhaat käytännöt ja mahdolliset sudenkuopat.
2023-04-1105 minAloita meditaatioModuuli 1 Extra 07 - Meditaatiotavan muodostaminen - Yhteenveto ja loppusanatTavan muodostuksen periaatteiden yhteenveto meditoinnin näkökulmasta.
Huippua meditaatiomatkaa!Toivottaa nykyinen meditoija tulevalle meditoijalle 🙂
2023-04-1104 minAloita meditaatioModuuli 1 - Extra 06 - Meditaatiotavan muodostaminen - Huonojen tapojen vähentäminenKuinka voit poistaa tai vähentää elämästäsi huonoja tapoja, jotka vievät arvokasta aikaasi?2023-04-1102 minAloita meditaatioModuuli 1 - Extra 05 - Meditaatiotavan muodostaminen - 4. laki ja tavan ylläpito4. Laki – Tee mahdollisimman palkitsevaksi. Kuinka teen tavasta palkitsevan? Mitä teen, jos minulle tulee tavasta taukoa?
2023-04-1105 minAloita meditaatioModuuli 1 - Extra 04 - Meditaatiotavan muodostaminen - 3. laki3. laki – Tee mahdollisimman helpoksi. Olemme luontaisesti laiskoja. Kuinka voimme hyödyntää tämän eduksemme?
2023-04-1106 minAloita meditaatioModuuli 1 - Extra 03 - Meditaatiotavan muodostaminen - 1. ja 2. laki1. Laki – Tee mahdollisimman ilmeiseksi. 2. Laki – Tee mahdollisimman houkuttelevaksi.
Miten voimme rakentaa nämä asiat systeemiimme?
2023-04-1104 minAloita meditaatioModuuli 1 - Extra 02 - Meditaatiotavan muodostaminen - Tavan muodostuksen neljä lakiaKuinka tapa muodostuu? Mitä asioita pitää tapahtua, jotta saamme tehtyä toiston? Mitkä ovat uuden tavan muodostuksen 4 lakia?
2023-04-1102 minAloita meditaatioModuuli 1 - Extra 01 - Meditaatiotavan muodostaminen - IntroOpit näissä jaksoissa, kuinka saat muodostettua meditaatiosta säännöllisen tavan elämääsi.
Ensimmäisessä jaksossa opit, miksi tavoilla on iso merkitys elämässämme ja ensimmäiset nyrkkisäännöt uuden tavan muodostuksessa.2023-04-1105 minAloita meditaatioModuuli 1 - 23 - Moduuli 1 lopetus ja moduuli 2 esittelyAloitameditaatio.fi videokurssin moduuli 1 paketointi ja seuraavan moduulin teemojen käsittely2023-04-1102 minAloita meditaatioModuuli 1 - 22 - Kokonaisvaltaisen mielenharjoittelun osa-alueetKokonaisvaltainen mielenharjoittelu on erittäin tärkeää. Minkälaisia osa-alueita siihen liittyy? Mielenharjoittelu on muutakin kuin asioiden muuttamista.2023-04-1104 minAloita meditaatioModuuli 1 - 21 - Meditoinnin aloittamisen onnistumisen takaaminenMillä kolmella nyrkkisäännöllä takaat onnistumisen mielenharjoittelussa? Millä heti tehtävillä asioilla voit maksimoida todennäköisyytesi onnistua?
Voit oppia lisää asiasta täällä: https://aloitameditaatio.fi/miten-aloittaa-meditointi-onnistuneesti-7-tarkeinta-asiaa/2023-04-1105 minAloita meditaatioModuuli 1 - 20 - Huomiokyvyn hallinnan tärkeys elämässäMiksi hyvä oman huomiokyvyn hallinta on jopa yksi tärkeimmistä elämän taidoista?2023-04-1103 minAloita meditaatioModuuli 1 - 19 - Huomiokyky - Mindfulnessin ensimmäisen taidon esittelyMitä huomiokyky (=tarkkaavaisuus) tarkoittaa? Mihin alataitoihin se voidaan jakaa? Kuinka sitä voidaan harjoitella?2023-04-1106 minAloita meditaatioModuuli 1 - 18 - Mihin meditointi perustuu? - NeuroplastisuusMitä tarkoittaa neuroplastisuus ja kuinka voimme meditaation avulla tehdä siitä meille hyvän ja konkreettisesti näkyvän asian?2023-04-1104 minAloita meditaatioModuuli 1 - 17 - Mitä mielen rutiinit pohjimmiltaan ovat ja mistä ne tulevat mieleemme?Yksinkertaistettu selitysmalli, mitä mielen rutiinit tarkoittavat. Mistä suurin osa ajatusmalleistamme ja mielen rutiineista tulee meihin?2023-04-1105 minAloita meditaatioModuuli 1 - 16 - Mitä mielen rutiinien ja ajatusmallien muuttaminen vaatiiMiten voimme muuttaa opittuja ajatus- ja reaktiomallejamme? Miksi tieto ei riitä pelkästään? Mitä meditaatio mahdollistaa?2023-04-1105 minAloita meditaatioModuuli 1 - 15 - Mielen opitut rutiinit ja ajatusmallit - IntroMitä tarkoitetaan mielen opitut rutiineilla ja ajatusmalleilla? Miksi niillä on jopa se kaikkein merkittävin rooli elämässämme? 2023-04-1109 minAloita meditaatioModuuli 1 - 14 - Meditaatioharjoittelun viisi tärkeää faktaaMitkä viisi faktaa on erittäin tärkeä ymmärtää, kun meditaatioharjoittelua aloittaa tekemään?2023-04-1105 minAloita meditaatioModuuli 1 - 13 - Hengitys ja silmät meditaation aikanaMikä on oikea tapa hengittää meditoidessa? Kannattaako silmiä pitää kiinni vai auki?2023-04-1106 minAloita meditaatioModuuli 1 - 12 - Mitä vaikutuksia meditointi heti antaa ja miten meditoimiseen kannattaa suhtautua?Lyhyen ajan vaikutukset on tärkeä tiedostaa, koska mieltä ei usein tarpeeksi motivoi pidemmän ajan hyödyt. Yleensä ilman erillistä vaivaa toimimme vain heti saatavien hyötyjen tai palkintojen mukaisesti. Näin evoluutio on meidän autopilottimme luonut.
2023-04-1103 minAloita meditaatioModuuli 1 - 11 - Sisäiset aistit, ne vähemmän tutut aistimmeMeditaatio harjoittaa tietoisuutta sisäisistä aisteistamme. Mitä ne tarkoittavat ja mitä hyötyä tästä seuraa?2023-04-1102 minAloita meditaatioModuuli 1 - 10 - Meditaation hyödyt arkielämässäYlätason läpileikkaus, miten meditaatio auttaa ja mitä se mahdollistaa omassa arkielämässä pidempiaikaisen harjoittelun myötä. Puhutaan pysyvimmistä ja merkittävimmistä vaikutuksista. Jaan itselleni viisi tärkeintä teemaa.
2023-04-1112 minAloita meditaatioModuuli 1 - 09 - Miksi meditoida? | Oma mieli, se tärkein asiaMiksi mielemme on se tärkein asia? Mitä ongelmia väistämättä kohtaamme, jos emme keskity mielemme harjoittamiseen? Miksi mielenharjoittelu pitäisi olla se tärkein asia, johon panostaa?
Perusteellinen vastaus, miksi kannattaa meditoida löytyy: https://aloitameditaatio.fi/miksi-meditoida-perusteellinen-vastaus/2023-04-1107 minAloita meditaatioModuuli 1 - 08 - Meditointi on tietyillä tavoin kuin mielen saliharjoitteluaMitkä ovat meditaation ja saliharjoittelun yhteneväisyydet ja eroavaisuudet.2023-04-1102 minAloita meditaatioModuuli 1 - 07 - Mitä taitoja meditaatiolla harjoitetaan ja miksi?Läpileikkaus taitoihin, mitä meditoimisella harjoitetaan ja perustelut, miksi niitä on järkeä harjoitella. Lisäksi puhutaan siitä, mitä mindfulness on.
Lue lisää kattavasti mindfulnessista täältä: https://aloitameditaatio.fi/mita-on-mindfulness/2023-04-1106 minAloita meditaatioModuuli 1 - 06 - Kuinka pitkään kannattaa meditoidaParhaat käytännöt arjen keskellä tehtävään meditointiharjoittelun pituuteen.2023-04-1101 minAloita meditaatioModuuli 1 - 05 - Missä ja milloin kannattaa meditoidaParhaat käytännöt meditaation ajankohdalle ja paikalle2023-04-1105 minAloita meditaatioModuuli 1 - 04 - MeditaatioasentoParhaita käytäntöjä meditoimisasentoon.2023-04-1103 minAloita meditaatioMeditaatio 1 - Hengityksen laskemis -harjoituksen esittely, vinkit ja variaatiotHengityksen laskemis -meditaation esittely. Mitkä ovat parhaat käytännöt ja miten voit varioida harjoitusta.2023-04-1111 minAloita meditaatioMeditaatio 1 - Hengityksen laskeminen - 20 minMindfulness-meditaatioharjoitus, josta moni lähtee mielenharjoittelussa liikkeelle2023-04-1119 minAloita meditaatioMeditaatio 1 - Hengityksen laskeminen - 15 minMindfulness-meditaatioharjoitus, josta moni lähtee mielenharjoittelussa liikkeelle2023-04-1114 minAloita meditaatioMeditaatio 1 - Hengityksen laskeminen - 10 minMindfulness-meditaatioharjoitus, josta moni lähtee mielenharjoittelussa liikkeelle2023-04-1109 minAloita meditaatioMeditaatio 1 - Hengityksen laskeminen - 5 minMindfulness-meditaatioharjoitus, josta moni lähtee mielenharjoittelussa liikkeelle2023-04-1105 minAloita meditaatioModuuli 1 - 03 - Meditaatiokokeilu | Mitä meditaatio tarkoittaa ja sen yleiset komponentitAluksi tehdään lyhyt esimerkkiharjoitus. Tämän jälkeen käymme läpi, mitä meditoiminen ylipäätänsä tarkoittaa.
Lue lisää, mitä meditaatio tarkoittaa täältä: https://aloitameditaatio.fi/mita-on-meditaatio/2023-04-1109 minAloita meditaatioModuuli 1 - 02 - Meditaation myytitMitä yleisiä myyttejä ja harhakäsityksiä meditoimiseen liittyy?2023-04-1104 minAloita meditaatioModuuli 1 - 01 - Kurssin ensimmäisen osan esittelyAloitameditaatio.fi videokurssin ensimmäisen moduulin (=osan) teemojen esittely2023-04-1100 minAloita meditaatioAloitameditaatio.fi kurssin käytännön asiatMistä asioista kurssi koostuu. Hyviä käytäntöjä kurssin käymiseen.2023-04-1103 minAloita meditaatioAloitameditaatio.fi kurssin aloitusjakso ja esittelyAloita kurssi tästä! Sisältö: Miksi ylipäätänsä oppia meditoimaan, Mitä opit kurssilta, Kenelle kurssi sopii.
Koko kurssin sisällön esittely löytyy täältä: https://aloitameditaatio.fi/meditaatio-kurssi/2023-04-1106 minAloita meditaatioLisätietoa minusta ja missiostaniKerron kiinnostuneille tarkemmin taustastani sekä perustelut, miksi olen hyvä henkilö kertomaan meditaatiosta. Lisäksi jaan visioni ja missioni. Eli mihin pyrin tällä kaikella.2023-04-1106 minAloita meditaatioMikä on mindfulnessin ja meditaation ero ja miksi se on tärkeä ymmärtää?Ymmärrätkö varmasti mikä on mindfulnessin ja meditaation ero? Tiedätkö miksi ero on tärkeä ymmärtää? Tässä jaksossa saat näihin lyhyet ja selkokieliset vastaukset
2023-04-1105 minAloita meditaatioMitä mindfulness tarkoittaa?Tiesitkö mindfulness on super-työkalu arkeen? Lyhyt ja selkokielinen vastaus, mitä mindfulness tarkoittaa sekä miksi sitä kannattaisi tehdä.
Lue lisää siitä, mitä mindfulness tarkoittaa: https://aloitameditaatio.fi/mita-on-mindfulness/2023-04-1110 minAloita meditaatioMitä meditaatio tarkoittaa?Tiesitkö meditaatio on mielenharjoittelua? Lyhyt ja selkokielinen vastaus, mitä meditaatio tarkoittaa sekä miksi sitä kannattaisi tehdä.
Lue lisää, mitä meditaatio tarkoittaa: https://aloitameditaatio.fi/mita-on-meditaatio/2023-04-1107 minAloita meditaatioTervetuloa Aloita meditaatio podcastiinOpi meditoinnista käytännönläheisesti selkokielellä. Ymmärrä, harjoita ja pidä hyvää huolta mielestäsi.2023-04-0502 min