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Embrace.Overcome.GrowMontagsboost: Diese 5 Mini-Gewohnheiten verändern deinen Energielevel5 einfache Blutzucker-Hacks für mehr Energie im AlltagIn dieser Folge von Embrace.Overcome.Grow. spreche ich darüber, warum Körper und Geist untrennbar zusammengehören und wie Ernährung deine Energie, Stimmung und Leistungsfähigkeit beeinflusst.Ich teile 5 alltagstaugliche Blutzucker-Hacks, die ich selbst ausprobiert habe und die ohne Stress oder Verzicht funktionieren.Du erfährst unter anderem:warum ein stabiler Blutzucker so wichtig istwie Apfelessigwasser, Mandeln und Bewegung nach dem Essen wirkenwarum die Reihenfolge deiner Mahlzeiten einen Unterschied machtwie Genuss und Balance zusamme...
2026-02-1605 min
#BePassioneerFolge 38 - Selbstführung (Gast Josefine Rutkowski)Selbstführung am Limit: Was wir vom Scheitern bei 60 Ironmans lernen60 Ironmans in 60 Tagen? Josefine Rutkowski wollte das Unmögliche, scheiterte und gewann dabei mehr als eine Medaille. Ein Talk über gesunde Härte.Worum geht's? Wir leben in einer Gesellschaft, die "Durchhalten" fetischisiert. "Quitters never win", richtig? Falsch. In dieser Folge sprechen wir mit Josefine Rutkowski. Sie wollte es Jonas Deichmann gleichtun: 60 Ironmans in 60 Tagen. Doch dann kam die Verletzung. Und die Entscheidung: Mache ich mich kaputt für das Ego, oder höre ich auf für die Zukunft? Diese Folge ist kei...
2026-02-1538 minEmbrace.Overcome.GrowLifestyle Biohacking durch Ernährung & Körperintelligenz Part I🌿 Vegane Ernährung & Biohacking in der zweiten ZyklushälfteIn dieser Episode spreche ich über Lifestyle Biohacking mit Fokus auf Körperintelligenz und erkläre, warum mich eine vegane Ernährung besonders in der zweiten Zyklushälfte körperlich, mental und emotional unterstützt.🎧 In dieser Folge erfährst du:Warum pflanzliche Ernährung Entzündungen & PMS reduzieren kannWie ein stabilerer Blutzucker Heißhunger & Stimmungstiefs abfedertWelche Rolle Antioxidantien, Proteine & Ballaststoffe spielenWie Ernährung, Nervensystem & Stress zusammenhängenWarum Ernährung ein wichtiger Baustein ist – aber kein Allheilmittel🧘♀️ Praxis & Alltag:Meine Morgenroutine m...
2026-02-1219 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost: Holz hacken, Wasser tragenIn dieser Montagsboost-Folge teile ich ein Zen-buddhistisches Sprichwort, das mich sehr inspiriert hat und mir geholfen hat, meine Gedanken neu zu sortieren.„Vor der Erleuchtung Holz hacken, Wasser tragen.Nach der Erleuchtung Holz hacken, Wasser tragen.“Ich spreche darüber, warum wir oft glauben, dass erst ein Ziel im Außen alles leichter macht – und warum sich in Wahrheit vor allem unsere innere Haltung verändern darf. Die Routinen bleiben, doch mit einer neuen Perspektive fühlt sich alles anders an.✨ Impuls für dich:Welche innere Haltung kanns...
2026-02-0906 minEmbrace.Overcome.GrowGesunder vs. ungesunder PerfektionismusIn dieser Episode spreche ich über Perfektionismus und darüber, warum er mich lange angetrieben, aber auch belastet hat. Ich erkläre den Unterschied zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus und teile persönliche Erfahrungen aus meinem Alltag und meinem Weg aus dem Burnout.Du erfährst, wie Perfektionismus motivieren kann, wann er zur Belastung wird und wie du ihn für dich neu und gesünder definieren kannst – mit mehr Leichtigkeit, Selbstvertrauen und innerer Stärke.✨ Abschlussimpuls nach Pippi Langstrumpf:„Das habe ich vorher noch nie versucht, also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe.
2026-02-0519 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost: Irgendwann kommt der RückenwindKennst du das Gefühl, dass du alles gibst, aber trotzdem das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten? Während es bei anderen scheinbar mühelos läuft, fühlt sich dein Weg gerade schwer, zäh und anstrengend an?In dieser Montagsboost-Folge spreche ich darüber,• warum wir alle Phasen haben, in denen wir gegen den Strom schwimmen• weshalb Vergleiche auf Social Media oft ein falsches Bild zeichnen• warum Ausreden uns klein halten – und Mut uns wachsen lässt• wie Beständigkeit wichtiger ist als Perfektion• weshalb der Rückenwind nicht am Anfan...
2026-02-0205 min
#BePassioneerFolge 37 - Experte vs. BlenderExperten-Inflation: Warum 10.000 Stunden nicht reichen (und die TikTok-Universität lügt)Meta-Description: Wann ist man wirklich Experte? Marc und Michael diskutieren über Pseudo-Wissen, die „80 Millionen Bundestrainer“-Mentalität und warum Kompetenz ohne Charakter wertlos ist.Worum geht's? Es begann mit einer Frage, auf die wir keine Antwort hatten: „Wie gestaltet man eine Weihnachtsfeier neuroinklusiv?“ Michael musste passen. Und genau das war der Startschuss für diese Folge. Wir leben in einer Zeit, in der sich jeder auf LinkedIn oder TikTok „Experte“ nennen kann, nachdem er drei Bücher gelesen hat. Aber Wissen ist nicht gleich Erfah...
2026-02-0139 minEmbrace.Overcome.GrowWo endet Mut und wann beginnt selbstzerstörerisches VerhaltenIn dieser Folge teile ich mit dir eine Frage, die mich schon lange begleitet:Wann ist eine Entscheidung wirklich mutig und wann schadet sie mir?Inspiriert vom Buch „Philosophie für Abenteurer“ spreche ich darüber, warum Mut keine feste Eigenschaft ist, sondern eine Kraft, die wir entwickeln dürfen – und warum es manchmal mutiger ist, umzukehren, statt weiterzumachen.In dieser Episode erfährst du:warum Mut trainierbar istwann Selbstoptimierung kippt und ungesund wirdweshalb Erschöpfung keine guten Entscheidungen hervorbringtwie ich Intuition, Körper und Verstand wieder zusammenbringewarum bewusste Pausen essen...
2026-01-2920 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost:Fantasie schlägt Wissen: Wie du deine Intuition als Kompass nutzt✨ Montagsboost & Inspiration ✨„Fantasie ist wichtiger als Wissen.“ – Albert EinsteinIch liebe diesen Satz, weil er genau das ausdrückt, was mir im Alltag immer wieder auffällt: Wir sammeln Wissen, lesen, lernen, bilden uns weiter – und doch wissen wir oft schon intuitiv, was für uns richtig ist. 💡Ich selbst nutze neben Büchern und Weiterbildung auch Breathwork, um wieder in mich zu spüren und diese innere Weisheit bewusst wahrzunehmen. Dabei merke ich immer wieder: Wir tragen schon alles, was wir brauchen, in uns.Manchmal vergessen wir das, weil wir un...
2026-01-2603 min
Move & Grow237 - Stark im Körper aber im System am Limit – von der verbeamteten Lehrerin zur Ultraathletin- mit Josefine RutkowskiJosi Rutkowski war Lehrerin und mit vollem Herzen dabei, ... engagiert, beliebt und voller Power. Parallel dazu lebte sie den Sport auf höchstem Niveau.Und dann kam eine Erschöpfungsdepression "dazwischen".Heute ist sie Abenteurerin und Ultraathletin – und vor allem jemand, der gelernt hat, auf die eigene innere Stimme zu hören.In dieser Folge sprechen wir darüber:wie es dazu kam, dass ein geliebter Beruf zur Überforderung wurdewas die Seele braucht, wenn Leistung allein nicht mehr trägtwie Mut und Selbstvertrauen helfen können, neu...
2026-01-261h 00Embrace.Overcome.GrowIm Gespräch mit Jonas Deichmann: Find your Flow – Leben zwischen Anspannung & EntspannungIn dieser Folge von "Embrace,Overcome,Grow." speche ich mit Extrem-Ausdauersportler Jonas Deichmann darüber, wie wir Überlastung frühzeitig erkennen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Leistung und Erholung finden.✨ Darum geht’s:Frühwarnsignale von Stress & ErschöpfungWie du deine Energie auflädst, bevor der Akku leer istDie Rolle von Schlaf, Atmung & RoutinenWarum Intuition ein wichtiger Kompass im Alltag istErholung als Grundlage für echte Performance🛠️ Lieblings-Tools:Bewegung in der NaturAtemtechniken zur schnellen RegulationBewusste Ruhe statt DauerstressFlow entsteht, wenn Anspannung und Entspannung im Einklang sind....
2026-01-2233 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost: „Was die anderen wohl über mich denken?“„Was die anderen wohl über mich denken?“In dieser Montagsboost-Folge nehme ich dich mit in meinen Garten und spreche über ein Thema, das auch mich lange begleitet hat: die Angst davor, was andere über mich denken. Aus einer lustigen Alltagssituation – einem Ohrwurm und einem alten Werbeslogan – wurde mir wieder bewusst, wie wenig wir eigentlich wissen, was im Kopf unseres Gegenübers wirklich vorgeht.Ich teile mit dir:warum ich mir früher viel zu oft Gedanken darüber gemacht habe, wie ich auf andere wirkeweshalb Menschen nur dann negativ urteilen, wenn sie mit sich selbs...
2026-01-1904 minEmbrace.Overcome.GrowWarum Entscheidungen nicht reichen und Erlaubnis alles verändertDu entscheidest. Ich erlaube mir. Potentialentfaltung.In dieser Folge teile ich einen sehr persönlichen Aha-Moment:Warum Entscheidungen allein nicht reichen – und was passiert, wenn wir uns Erfolg, Leichtigkeit und Wachstum innerlich nicht erlauben.Es geht um Spiegel, Trigger, gesunden Egoismus und die Frage, wie alte Prägungen unsere Potentialentfaltung blockieren können.🎧 Eine Einladung, ehrlich hinzuschauen und dir zu erlauben, dein Leben und dein Potential wirklich zu leben.
2026-01-1513 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost: Progressive Loading – Warum ich meine Ziele Schritt für Schritt erreicheIn dieser Monday-Boost-Episode spreche ich darüber, warum wir uns zu Beginn eines neuen Jahres oft viel zu viel auf einmal vornehmen – und wie wir uns damit selbst überfordern. Anfang Januar sind Motivation, Energie und Vorfreude riesig. Doch genauso schnell, wie sie kommen, können sie wieder verschwinden. Und genau dann fühlen wir uns frustriert oder gescheitert.Deshalb lade ich dich heute ein, ein Prinzip aus dem Sport auch auf dein ganzes Leben zu übertragen:👉 Progressive Loading – Schritt für Schritt statt Überforderung.Das bedeutet: Ich erhöhe die Belastung langsam, respektiere mei...
2026-01-1205 minEmbrace.Overcome.GrowEntdecke deine Intelligenzformen – Stärke, Flow & SelbstvertrauenHast du dich schon mal gefragt, warum dir manche Dinge leichtfallen und andere schwer? In dieser Folge erklärt Josefine Rutkowski das Konzept der multiplen Intelligenzen nach Howard Gardner und zeigt, wie du deine eigenen Stärken erkennen und leben kannst.Du erfährst, wie unterschiedliche Intelligenzformen – von sprachlich-linguistisch über körperlich-kinästhetisch bis hin zu emotional und intrapersonal – dein Leben bereichern können, warum wir oft nur bestimmte Fähigkeiten wertschätzen und wie du deine einzigartigen Talente feierst. Mit praktischen Impulsen und Reflektionsfragen hilft diese Folge dir, mehr Selbstvertrauen, innere Stärke und Freude an...
2026-01-0818 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost: „Nur für heute“ – Wie ich meine Ziele im Moment lebendig macheIn dieser ersten Monday-Boost-Folge im Jahr 2026 teile ich einen Satz mit dir, der mir immer wieder hilft, motiviert zu bleiben und große Ziele leichter anzugehen:👉 „Just for today – Nur für heute.“Wir setzen uns oft wunderbare, große Ziele. Doch manchmal sind sie so weit entfernt, dass sie uns eher lähmen als antreiben. Der Weg scheint riesig, der Körper ist müde, die Motivation leer – und schon bleibe ich lieber auf dem Sofa sitzen.Genau dann hilft mir dieser Satz:Ich denke nicht an das große Endziel, sondern...
2026-01-0503 minEmbrace.Overcome.GrowImmer höher, schneller, besser. Warum wir uns selbst überfordern.n dieser Episode spreche ich darüber, warum wir uns oft selbst überfordern – und wie schnell aus „höher, weiter, besser“ innerer Druck entsteht. Ich teile mit dir, wie ich zu diesem Thema gekommen bin, warum meine eigenen Routinen nicht dein Maßstab sein müssen und weshalb es so wichtig ist, zwischen echtem, inneren Antrieb und Stress von außen zu unterscheiden.Ich erzähle dir, was mir hilft, meinen Weg zu gehen, mich nicht zu vergleichen und immer wieder in das Gefühl zurückzufinden, dass ich genug bin – genauso, wie ich bin.Take-aways für...
2026-01-0120 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost: Bereitsein ist kein Gefühl, sondern eine Entscheidung.In dieser Monday-Boost-Folge teile ich einen Impuls mit dir, der mich in den letzten Tagen besonders begleitet hat: „Du entscheidest.“ Zwei Worte, die so viel Kraft haben.🌟 Worum es in dieser Folge gehtIch spreche darüber, warum Entscheidungen der Beginn jeder Veränderung sind.Ich teile einen Satz von Holistic Wellbeing Coach Pia Thielmann, der mich sehr berührt hat:„Bereit sein ist kein Gefühl. Bereit sein ist eine Entscheidung". Solange du dich nicht entscheidest, ist es schwer. Wenn du die Entscheidung triffst, zeigen sich die Möglichkeiten...
2025-12-2902 minEmbrace.Overcome.GrowAngst, Mut & Sichtbarkeit! Warum Wachstum außerhalb der Komfortzone beginntIn dieser Episode von „Embrace Overcome. Grow“ spreche ich darüber, warum es so kraftvoll ist, jeden Tag eine Sache zu tun, die mir Angst macht. Ich teile persönliche Erfahrungen, ehrliche Gedanken zu meinen eigenen Ängsten und reflektiere darüber, wie sehr Mut, Selbstvertrauen und Sichtbarkeit meine persönliche Entwicklung geprägt haben.Anhand meiner Erlebnisse – unter anderem beim Schwimmen im offenen Wasser – zeige ich, wie herausfordernd es sein kann, sich inneren Ängsten zu stellen. Gleichzeitig ermutige ich dich, deine Komfortzone zu verlassen, dir selbst zu vertrauen und deiner kindlichen Neugier wieder mehr Raum zu geben. Denn...
2025-12-2516 minEmbrace.Overcome.GrowMontagboost: Wissen bringt dich weit – aktive Schritte bringen dich weiter.In diesem Montagsboost spreche ich darüber, warum echte Veränderung nicht aus Theorie entsteht, sondern aus dem Ausprobieren. Der Satz „Don’t trust me, try me“ erinnert mich daran, dass du nichts blind glauben musst – sondern deinen eigenen Weg finden darfst.Darum geht’s kurz & knapp:Warum wissenschaftliche Fakten nicht immer zu deinem Leben passenWeshalb Impulse nur Impulse sind – und du entscheidest, was funktioniertWieso Praxis dein Leben verändert, nicht WissenWeshalb Ausprobieren der Schlüssel zu Wachstum istNimm diese Woche bewusst wahr, was du hörst, liest und was dich ruft: Pro...
2025-12-2203 minEmbrace.Overcome.GrowMindset vor dem Moment: Wie du dich mental vorbereitest und an schlechten Tagen trotzdem performstIn dieser Folge von Embrace, Overcome & Grow nehme ich dich mit in meine persönliche mentale Welt:Wie bereite ich mich eigentlich auf Herausforderungen vor – im Sport, im Alltag, im Leben?Und was mache ich, wenn ausgerechnet der wichtigste Tag auf einen vermeintlich schwachen Tag trifft?Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen, Tools und Gedanken, die mich seit Jahren begleiten und mir helfen, auch an „Nicht-Perform-Tagen“ über mich hinauszuwachsen.💡 1. Wie ich mich mental auf Herausforderungen vorbereiteIch arbeite mit klaren Intentionen, um fokussiert und bewusst in den Tag zu gehe...
2025-12-1819 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost: Eine einzige Frage, die dein ganzes Zielbild verändern kann.Shownotes – Mut zur VeränderungIn dieser Montagsboost-Episode spreche ich darüber, wie ich das „Unmögliche möglich“ mache und warum Mut zur Veränderung so wichtig ist. Inspiriert vom Buch „Das Unmögliche möglich machen“ von Michel Ufer frage ich mich:👉 Ist etwas wirklich unmöglich – oder nur allgemein so bewertet?Darüber spreche ich:Warum große Ziele Zeit brauchenWie ich erkenne, ob ein Wunsch wirklich aus mir selbst kommtWarum intrinsische Motivation mein stärkster Antrieb istWie Euphoria & Körpergefühl mir Orientierung gebenWieso ich...
2025-12-1505 minEmbrace.Overcome.GrowMehr als Muskeln: Wie Sport dich zu einem erfüllten Leben führt.Folge: Mehr als Muskeln – Wie Sport mich zu einem erfüllten Leben führtIn dieser Episode erzähle ich, warum Sport für mich weit über körperliche Fitness hinausgeht. Ich teile mit dir:wie Training mir hilft, Hindernisse im Leben zu meisternwarum Durchhalten im Sport auch meinen Alltag verändertwie ich durch Bewegung immer wieder zu mir selbst findeweshalb kleine Erfolgserlebnisse mein Selbstvertrauen stärkenIch nehme dich mit in meine Gedankenwelt über Mut, Veränderung, Routinen und ein Leben, das wirklich zu dir passt. 💛
2025-12-1118 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost: Warum du vielleicht jeden Tag an dem vorbeiläufst, was du eigentlich suchstIn dieser kurzen Montagsfolge nehme ich dich mit in ein kleines Café in Basel – und in einen Moment, der mir gezeigt hat, wie schnell wir manchmal durchs Leben rennen, ohne wirklich wahrzunehmen, was direkt vor uns liegt.Ich erzähle dir, wie ich voller Erwartung in ein „Café der Stille“ gestolpert bin, warum ich den schönsten Raum beinahe übersehen hätte und welche Erkenntnis mich dort mitten im Alltag eingeholt hat: Wenn ich innerlich hetze, sehe ich das Wesentliche nicht. Wenn ich zur Ruhe komme, öffnet sich ein anderer Blick auf die Welt – und auf mich selbst.
2025-12-0806 minEmbrace.Overcome.GrowWie du mit Ernährung, Schlaf & Yoga deine Erholung maximierstIn dieser Episode spreche ich darüber, warum Regeneration für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig ist und welchen Einfluss Ernährung, Schlaf, Atmung, Yoga und aktive Erholung auf dein Wohlbefinden haben. Ich teile praktische Tipps aus meinem Alltag und meiner Arbeit: vom bewussten Essen über Proteinshakes nach dem Training bis hin zu Atemtechniken, die dein parasympathisches Nervensystem aktivieren und dir echte Entspannung ermöglichen.Am Ende bekommst du außerdem einen kleinen Ausblick auf kommende Themen rund um Mindset und ganzheitliche Wellness.
2025-12-0414 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost: Dein Tag wird so, wie dein Morgen war.In dieser kurzen Montagsfolge teile ich mit dir einen Satz, der mich in den letzten Tagen richtig bewegt hat: „Dein Tag wird wie dein Morgen.“Und genau darüber spreche ich heute – aus meiner ganz persönlichen Erfahrung heraus.Ich erzähle dir,✨ warum hektische Morgen mich innerlich aus dem Gleichgewicht bringen,✨ wie sehr mich Journaling, Atemübungen, Meditation und heißes Wasser erden,✨ und weshalb ich an Tagen ohne meine Morgenroutine eher reagiere statt bewusst zu handeln.In dieser Episode lade ich dich ein, deinen eigenen Start in den Tag einmal zu...
2025-12-0103 minEmbrace.Overcome.GrowDein Zyklus als Superpower: Die Kraft der Regeneration: Wie man sich effektiv erholt Teil 3🌿 Neue Podcastfolge: Ernährung & RegenerationIn dieser Folge spreche ich darüber, wie Ernährung, Regeneration und Selbstfürsorge zusammenwirken – besonders für Sportlerinnen und alle, die Krafttraining lieben. Du erfährst, warum ein bunter Teller, warmes Wasser am Morgen, weniger Industriezucker und Nährstoffe wie Magnesium & Omega-3 echte Gamechanger sind.Ich teile meine liebsten Routinen, warum Wiederholung so wichtig ist und wieso es entscheidend bleibt, auf deinen Körper zu hören. Gesundheit ist keine Diät – sie ist ein liebevoller Prozess. 💛✨„Heißes Wasser kann so viel bewirken.“„Zucker macht süchtig.“„Du
2025-11-2719 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost: Mut zur VeränderungMit dieser kurzen Folge teile ich mit dir meinen ganz persönlichen Antrieb: Mut zur Veränderung=)
2025-11-2402 minEmbrace.Overcome.GrowDein Zyklus als Superpower- Den weiblichen Zyklus annehmen: Mentale Stärke enthüllt Teil 2In dieser Folge spreche ich über die mentale Stärke, die wir Frauen während unseres Menstruationszyklus entwickeln können – und über die Stimmungsschwankungen, die uns dabei immer wieder begegnen. Ich erkläre, wie hormonelle Veränderungen unsere Motivation, unsere Beziehungen und unsere Selbstfürsorge beeinflussen.Gemeinsam schauen wir auf intuitives Essen, die Kraft der verschiedenen Zyklusphasen und praktische Tools, die dir helfen können, emotional stabiler und gelassener durch deinen Monat zu gehen.
2025-11-2021 minEmbrace.Overcome.GrowMontagsboost: BegeisterungsfähigkeitIn diesem Montagsboost teile ich ein Zitat von Albert Einstein:„Sometimes all we need to be happy is the enthusiasm that lives within us.“Ich spreche darüber, wie oft wir unseren eigenen Enthusiasmus im Alltag verlieren – und wie wir ihn bewusst wieder zurückholen können.Darum geht’s in dieser Folge:Warum unser Gehirn sich auf Probleme statt Freude fokussiertWie du deine Begeisterung, Neugier und Kindheitsleidenschaften wiederfindestWieso dein Strahlen auch andere zum Strahlen bringtEin kleiner Reminder für mehr Freude im AlltagNimm dir diese Woche Zeit für die Frag...
2025-11-1702 minEmbrace.Overcome.GrowDein Zyklus als Superpower – Wie du im Einklang mit deinem Körper trainierst & lebst Teil 1In dieser Folge von Embrace, Overcome & Grow spreche ich über die Grundlagen des weiblichen Zyklus – und warum dieses Wissen für uns Frauen (und auch für Männer!) so wichtig ist. 🌸Ich erkläre dir, wie ich gelernt habe, mein Training, meine Ernährung und meine Regeneration an die verschiedenen Zyklusphasen anzupassen – und wie sehr mir das geholfen hat, mich stärker, ausgeglichener und wohler zu fühlen.Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen als Sportlerin, spreche über die Wirkung von Östrogen und Progesteron und gebe dir einfache Tipps, wie du deinen Körper besser versteh...
2025-11-1319 minEmbrace.Overcome.GrowNeu anfangen. Wege aus dem Burnout I Teil 3In dieser Folge nehme ich dich mit in die letzte Etappe meiner Burnout-Reihe – den Weg nach dem Burnout. Ich spreche über das, was oft nicht erzählt wird: Wie es sich anfühlt, sich beruflich und persönlich neu zu orientieren, alte Muster zu hinterfragen und den Mut zu finden, wirklich loszulassen.Ich teile mit dir meine eigene Geschichte – wie ich nach langer Zeit erkannt habe, dass der Weg zurück in mein altes Leben keine Option mehr war. Wie ich gelernt habe, gesunde Grenzen zu setzen, meine Bedürfnisse ernst zu nehmen und Stück...
2025-11-0617 minEmbrace.Overcome.GrowBurnout überwinden.Strategien zur Genesung I Teil 2Burnout betrifft nicht nur den Körper – sondern vor allem auch unsere Seele. In dieser Folge tauche ich tief in die Ursachen, Warnzeichen und Bewältigungsstrategien von Burnout ein und teile mit dir ganzheitliche Ansätze zur Prävention und Genesung.Ich spreche darüber, warum es so wichtig ist, auf die Signale deines Körpers zu hören, rechtzeitig Pausen einzulegen und dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen. Themen wie Achtsamkeit, Meditation, Ernährung, gesunder Schlaf und soziale Unterstützung stehen im Mittelpunkt dieser Episode.Gemeinsam schauen wir darauf...
2025-10-3022 minEmbrace.Overcome.GrowBurnout verstehen. Eine persönliche Reise I Teil 1In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mich persönlich tief geprägt hat: Burnout. Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen, Gedanken und Erkenntnisse – in der Hoffnung, anderen Orientierung und vielleicht auch ein wenig Trost zu geben.Ich gehe darauf ein, was Burnout eigentlich ist, welche Missverständnisse es rund um das Thema gibt und woran man erste Warnzeichen erkennen kann. Besonders beschäftigen mich dabei die Ursachen, wie zum Beispiel Perfektionismus und der innere Druck, immer funktionieren zu müssen.Mir ist es wichtig zu zeigen, dass Burnout nicht plötzlich kommt – s...
2025-10-2317 minEmbrace.Overcome.GrowVermeintliche Fehlschläge: Wendepunkte oder wirklich gescheitert?Willkommen zur nächsten Folge von Embrace, Overcome and Grow – deinem Podcast für innere Stärke, Mut und Selbstvertrauen. Ich bin Josefine, und heute spreche ich über ein Thema, das viele von uns kennen: Situationen, die sich im ersten Moment wie ein Scheitern anfühlen – und sich später als Wendepunkt herausstellen.Ich erzähle dir von persönlichen Momenten, in denen ich dachte: "Jetzt bin ich gescheitert."Ob ein abgebrochenes Studienfach, eine abgelehnte Kunstmappe oder eine verpasste sportliche Chance – rückblickend waren genau diese Erfahrungen keine Rückschritte, sondern neue...
2025-10-1618 minEmbrace.Overcome.GrowDurchhaltevermögen- dranbleiben, wenn es schwierig wird.In dieser kraftvollen Episode dreht sich alles um das Thema Mut, Durchhaltevermögen und die Kraft der Selbstmotivation und warum genau diese Eigenschaften der Schlüssel zu echter Veränderung sind. Ob du ein neues Projekt startest, einen Marathon laufen willst oder einfach lernen möchtest, dich selbst mehr zu unterstützen: Josefine gibt dir nicht nur motivierende Impulse, sondern auch ganz konkrete Strategien, wie du deinen inneren Kritiker zum Schweigen bringst und stattdessen deine eigene Cheerleaderin wirst.💡 Themen dieser Folge:Warum Mut die Basis für echte Transparenz istWie du dich s...
2025-10-0918 minEmbrace.Overcome.Grow„Einmal Lauscher auf, bitte. Hier kommt der Trailer!“🎧 Einmal Lauscher auf, bitte!Du willst wachsen, dich neu ausrichten und dein Leben bewusst gestalten? Dann bist du hier genau richtig.Ich bin Josefine – Speakerin und Mentorin – und in diesem Podcast bekommst du ehrliche Impulse, Selbstreflexion und praktische Tools für mehr Klarheit, Mut und innere Stärke.Ob Veränderung, Selbstführung oder emotionale Heilung – hier findest du Inspiration und konkrete Schritte, um wirklich ins Handeln zu kommen.🌱 Kurz reinhören – und vielleicht gleich dabeibleiben.
2025-10-0203 minEmbrace.Overcome.Grow"Einfach mal machen. Könnte ja gut werden."ZusammenfassungIn dieser Folge von Embrace, Overcome and Grow teilt Josefine ihre Reise der Selbstfindung und betont, wie wichtig es ist, persönliche Stärken zu erkennen und Ängste zu überwinden. Sie spricht offen über ihre Erfahrungen mit Burnout, über die Bedeutung, die eigene Komfortzone zu verlassen, und über den Wert, den eigenen Leidenschaften zu folgen. Das Gespräch ermutigt die Zuhörer:innen, ihre einzigartigen Talente zu leben und auf ihre innere Stimme zu hören – mit dem Ziel, authentisch und mutig zu leben.💡 Erkenntnisse (Takeaways)Dieser Podcast soll Mut machen und...
2025-10-0216 min
Sportstunde - Das Podcast-SportmagazinWie sehr der Sport auch für Schauspieler wichtig ist und wenn der Körper den Kopf besiegt!Prominente + Sport: Haben Sportler vor Beginn eines Wettbewerbes eigentlich Lampenfieber? Zu diesem Thema hat die bekannte Schauspielerin, Autorin und Produzentin Eva Habermann ein Buch geschrieben, dass jetzt aktuell auf dem Markt gekommen ist. Im Redline-Verlag erschienen, Titel: „Lampenfieber lieben lernen“.
Sportler gehen oft mit einer pragmatischen Einstellung an ihre Leistung heran. Unter anderem hat sie auch mit den ehemaligen Athleten Regina Halmich und Matthias Steiner über dieses Phänomen gesprochen Aber natürlich will die "Sportstunde" auch wissen, wie denn ihre Beziehung zum Sport ist.
Triathlon: Der Ironman in Nizza ist schon wieder Geschichte. Andere lachen da...
2025-09-1642 min
Sportstunde - Interviews in voller LängeSportstunde - Interview komplett: Josefine Rutkowski, deutsche Triathletin und ExtremsportlerinEin Wahnsinn: 60 Ironmans in 60 Tagen – so war der Plan für Josefine Rutkowski, der deutschen Triathletin und ehemalige Deutsche Meisterin. Sie erzählt von ihrem außergewöhnlichen Projekt, den körperlichen und mentalen Herausforderungen und warum Grenzen oft nur im Kopf existieren. Aber manchmal kommt es doch anders, wenn der Kopf will, aber der Körper nicht. Dieses Triathlon-Projekt wollte Josefine Rutkowski eigentlich zu Ende bringen…
https://sportstunde-magazin.de/
2025-09-1619 minSportstunde - Interviews in voller LängeSportstunde - Interview komplett: Eva Habermann, Schauspielerin, Autorin und ProduzentinSport ist auch für den Beruf des Schauspielers wichtig, Fitness ist für Schauspieler entscheidend, insbesondere für körperlich anspruchsvolle Rollen. Nervosität kann bei Auftritten, auch für Sportler, ein zweischneidiges Schwert sein. Atemtechniken können helfen, Lampenfieber zu bewältigen. Das Imposter-Syndrom betrifft viele Künstler, darunter auch Sportler. Aber Erfahrung im Sport kann die Intensität von Lampenfieber verringern. Dazu spielt die mentale Einstellung eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Nervosität. Sportler gehen dann oft mit einer pragmatischen Einstellung an ihre Leistung heran.
Haben viele Sportler vor Beginn eines Wettbewerbes eigentlich Lampen...
2025-09-1639 minSportstunde - Das Podcast-SportmagazinWie sehr der Sport auch für Schauspieler wichtig ist und wenn der Körper den Kopf besiegt!Prominente + Sport: Haben Sportler vor Beginn eines Wettbewerbes eigentlich Lampenfieber? Zu diesem Thema hat die bekannte Schauspielerin, Autorin und Produzentin Eva Habermann ein Buch geschrieben, dass jetzt aktuell auf dem Markt gekommen ist. Im Redline-Verlag erschienen, Titel: „Lampenfieber lieben lernen“.
Sportler gehen oft mit einer pragmatischen Einstellung an ihre Leistung heran. Unter anderem hat sie auch mit den ehemaligen Athleten Regina Halmich und Matthias Steiner über dieses Phänomen gesprochen Aber natürlich will die "Sportstunde" auch wissen, wie denn ihre Beziehung zum Sport ist.
Triathlon: Der Ironman in Nizza ist schon wieder Geschichte. Andere lachen da...
2025-09-1642 minSportstunde - Das Podcast-SportmagazinWie sehr der Sport auch für Schauspieler wichtig ist und wenn der Körper den Kopf besiegt!Prominente + Sport: Haben Sportler vor Beginn eines Wettbewerbes eigentlich Lampenfieber? Zu diesem Thema hat die bekannte Schauspielerin, Autorin und Produzentin Eva Habermann ein Buch geschrieben, dass jetzt aktuell auf dem Markt gekommen ist. Im Redline-Verlag erschienen, Titel: „Lampenfieber lieben lernen“.
Sportler gehen oft mit einer pragmatischen Einstellung an ihre Leistung heran. Unter anderem hat sie auch mit den ehemaligen Athleten Regina Halmich und Matthias Steiner über dieses Phänomen gesprochen Aber natürlich will die "Sportstunde" auch wissen, wie denn ihre Beziehung zum Sport ist.
Triathlon: Der Ironman in Nizza ist schon wieder Geschichte. Andere lachen da...
2025-09-1642 min
Rein Pflanzlich - Der Podcast für vegane & vegetarische Ernährung#22 Vegan & ultrafit: Wie Triathletin Josefine Rutkowski 9 Ironman meistert und Grenzen sprengtNeun Ironman-Distanzen in neun Tagen auf rein pflanzlicher Basis. Triathletin Josefine Rutkowski vereint mentale Stärke, sportliche Höchstleistung und bewusste Ernährung. Im Gespräch geht es um Extremsport, veganes Leben, Selbstfürsorge, berufliche Wendepunkte und die Kraft innerer Überzeugung. Sie spricht offen über ihre drei Teilnahmen an der Ironman-Weltmeisterschaft, den Ausstieg aus dem Beamtentum und die Frage, wie man mit Rückschlägen wächst. Eine ehrliche und inspirierende Folge über Leistung, Lebensstil und den Mut, eigene Wege zu gehen.Mehr von Josefine:Website: www.josefin...
2025-09-0259 min
Klartext TriathlonVom Rausch ins Aus-alles zum Projektabbruch von Josefine RutkowskiPräsentiert von Peak Finances und feels.likeIn der heutigen Folge erwartet euch das Exklusivinterview mit Josefine Rutkowski nach dem Abbruch ihres Weltrekordprojektes von 60 Langdistanzen in 60 Tagen. Wir sprechen über die Hintergründe, Josefines Rückschlüsse, den mentalen Umgang mit dem Projektabbruch und werden mal wieder philosophisch...Viel Spaß beim Zuhören!Alex und JosefineUnsere Partner:Peak Finances- Enrico KalinkaPeak Finances I Ihre Finanz- und Versicherungs Experten in BerlinE-Mail: info@wirberaten.berlinhttps://www.instagram.com/enrico.kalinka/ht...
2025-08-0456 min
Klartext TriathlonDer Weltrekordversuch von Josefine RutkowskiPräsentiert von Peak Finances und feels.likeIn der heutigen Folge erwartet euch das Follow-Up mit Ultratriathletin Josefine Rutkowski. Hierbei lüftet sie ihr bisher gut gehütetes Geheimnis, nämlich ihren ersten Weltrekordversuch als Ultraathletin. Wenn ihr jetzt neugierig seid, müsst ihr euch den Podcast anhören! ;)Viel Spaß beim Zuhören! Es lohnt sich!Alex und JosefineUnsere Partner:Peak Finances- Enrico KalinkaPeak Finances I Ihre Finanz- und Versicherungs Experten in BerlinE-Mail: info@wirberaten.berlinhttps://www.instagra...
2025-06-0457 min
Klartext TriathlonJonas Deichmann- der Extremtriathlet im GesprächPräsentiert von Peak Finances und feels.likeHeute habe ich die Ehre mit Extremtriathlet und Abenteurer Jonas Deichmann zu sprechen. Von Anfang an herrschte eine offene und angenehme Gesprächsatmosphäre. Wir reden über Jonas' Prägung in seiner Kindheit und Jugend, die physischen und mentalen Herausforderungen, allen voran bei der Challenge 120, seine Community sowie seine Beziehung zu Josefine Rutkowski. Außerdem erwarten euch einige spannende Zwischenfragen und ihr erfahrt, was Jonas 2025 noch so plant.Viel Spaß beim Zuhören!Alex und JonasBild: Martin Hoffmann HochzeitsfotografUnsere Partner...
2025-04-211h 10
Klartext TriathlonKlartext Triathlon #112- Josefine RutkowskiPräsentiert von feels.likeIn der heutigen Folge erwartet euch ein erfrischender und motivierender Podcast mit Ultratriathletin Josefine Rutkowski, die 2024 im Rahmen der Challenge120 18 Langdistanzen mit Jonas Deichmann absolviert hat und davon einmal fünf am Stück.Unter anderem erzählt uns Josefine von dieser Erfahrung, die ihr weiteres Leben auch stark verändert hat. So hat sie ihren sicheren Lehrerjob aufgegeben und wagt das neue Abenteuer als Ultratriathletin. Ich habe Josefine als mutige junge Frau erlebt, die mich sehr inspiriert hat und von der man lebensphilosophisch viel mitnehmen kann.Vie...
2025-01-201h 07