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Achtsamkeit mit JuleAchtsamkeit und SelbstverbindungIn dieser letzten Folge vor der Sommerpause geht es um etwas ganz Zentrales: die Verbindung zu dir selbst.Wie oft verlieren wir uns im Alltag – im Funktionieren, in Erwartungen, in To-do-Listen – und merken gar nicht, dass wir innerlich längst abgetaucht sind?Heute spreche ich darüber, was Selbstverbindung wirklich bedeutet, warum wir sie so leicht verlieren – und wie Achtsamkeit uns hilft, wieder bei uns anzukommen.Wie immer gibt’s am Ende eine kleine Übung für dich – zum Innehalten, Spüren und Auftanken.Ich verabschiede mi...2025-07-0921 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit und RegenerationSommer, Hitze, Erschöpfung – und trotzdem läuft alles weiter. In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir oft müde sind, obwohl wir vermeintlich „pausieren“ – und was echte Erholung im Alltag wirklich bedeutet.Du erfährst:Warum der Körper in Hitzezeiten besonders viel leistetWieso Nichtstun nicht automatisch regeneriertWie Achtsamkeit dir hilft, zu spüren, was du wirklich brauchstWelche Ebenen der Regeneration wichtig sindUnd wie du kleine Erholungsinseln in deinen Alltag integrierstAm Ende wartet wie immer eine kurze, alltagstaugliche Übung auf dich – diesmal zur direkten Mini-Re...2025-07-0220 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit im Umgang mit ErwartungenWie können wir mit innerem und äußerem Druck gesünder umgehen?Was erwarten andere von dir – und was erwartest du eigentlich von dir selbst?In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin:Wo Erwartungen Druck machen, wie sie dich unbewusst steuern – und wie du mit Achtsamkeit einen gesunden Umgang damit findest.Du erfährst, wie du fremde Erwartungen erkennst, dich davon abgrenzt und deine eigenen Bedürfnisse wieder klarer spürst.Zum Schluss wartet wie immer eine Praxisübung auf dich – für mehr innere Klar...2025-06-2541 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit und ErschöpfungErschöpfung beginnt leise. Oft überhören wir die ersten Warnzeichen – weil der Alltag laut ist, die To-dos drücken, das Funktionieren wichtiger scheint als das Spüren.In dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit helfen kann, frühe Anzeichen / frühe Warnsignale von Erschöpfung wahrzunehmen, bevor der Körper oder die Psyche die Notbremse ziehen.Du erfährst, welche körperlichen, emotionalen und mentalen Signale typisch sind, warum viele sie ignorieren – und wie du mit kleinen, achtsamen Schritten zurück in deine Kraft findest.Am Ende erwartet dich wie...2025-06-1832 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit und GrenzenWarum fällt es uns so schwer, „Nein“ zu sagen? Warum fühlen wir uns oft egoistisch oder schuldig, wenn wir unsere Bedürfnisse ernst nehmen?In dieser Folge spreche ich über die Kunst, achtsam Grenzen zu setzen – ohne Drama, ohne schlechtes Gewissen. Du erfährst, wie Achtsamkeit dir hilft, frühzeitig Warnsignale zu erkennen, was im Körper passiert, wenn du dich ständig übergehst, und wie du lernst, für dich einzustehen – klar, respektvoll und selbstfürsorglich.Am Ende wartet eine kleine Übung auf dich, mit der du deine eigenen Gre...2025-06-1116 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit und SelbstfürsorgeWas bedeutet es eigentlich gut, für sich selbst zu sorgen?In dieser Folge spreche ich darüber, warum Selbstfürsorge weit mehr ist als Wellness oder Schaumbad – und wie Achtsamkeit uns dabei unterstützt, liebevoll und klar, mit uns umzugehen. Du erfährst:was echte Selbstfürsorge ausmacht,warum sie manchmal so schwer fällt,wie Achtsamkeit dich dabei unterstützen kann,und welche kleinen Schritte im Alltag helfen, dich selbst nicht zu verlieren.Zum Abschluss gibt es wie immer eine achtsame Übungen – ein kurzer Selbst-Che...2025-06-0434 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit und SelbstwertAchtsamkeit und Selbstwert – den eigenen Wert erkennen und leben.Fühlst du dich manchmal nicht genug - obwohl du alles gibst?In dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit uns helfen kann, unseren Selbstwert unabhängig von Leistung oder äußeren Erwartungen zu stärken.Du erfährst, warum Selbstmitgefühl eine zentrale Rolle spielt, was die Wissenschaft über Selbstwert sagt – und warum du deinen inneren Kritiker nicht immer ernst nehmen musst. Am Ende erwartet dich eine geführte Übung, mit der du dich selbst wieder l...2025-05-2821 minAchtsamkeit mit JuleWachsen mit AchtsamkeitWachsen mit Achtsamkeit – Persönliche Entwicklung im eigenen TempoIn dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit uns dabei unterstützen kann, ganz bei uns zu bleiben – auch, wenn wir wachsen und uns verändern. Statt uns von äußeren Erwartungen antreiben zu lassen, dürfen wir lernen, unserem eigenen Rhythmus zu vertrauen.Was bedeutet es eigentlich, achtsam zu wachsen?Warum ist Selbstmitgefühl dabei so wichtig?Und wie können wir mit Rückschritten umgehen, ohne uns selbst zu verurteilen?Ich teile persönliche Gedanken, wissenschaftliche Perspektiven und eine kleine Übung zum Abschluss, mi...2025-05-2118 minAchtsamkeit mit JuleMit Achtsamkeit Unsicherheiten begegnenWie können wir dem Leben vertrauen, gerade dann, wenn alles unsicher scheint?In der heutigen Folge spreche ich darüber, wie uns Achtsamkeit helfen kann, mit Ungewissheit umzugehen, ohne den Boden unter den Füßen zu verlieren.Du erfährst, warum unser Gehirn so stark auf Unsicherheit reagiert, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse Vertrauen stärken – und welche konkreten Achtsamkeitsübungen dich dabei unterstützen können.Ich teile persönliche Erfahrungen, praktische Impulse und fundiertes Wissen, damit du lernst, mit Gelassenheit durch Übergänge zu gehen und Schritt für Schritt Vertrau...2025-05-1531 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit durch KrisenAchtsamkeit durch Krisen – wie wir innere Stabilität in turbulenten Zeiten findenKrisen gehören zum Leben – ob plötzliche Veränderungen, emotionale Erschütterung oder anhaltende Belastungen. Doch wie können wir ihn mit innerer Stabilität begegnen?In dieser Folge spreche ich darüber, wie Achtsamkeit uns in turbulenten Zeiten unterstützen kann, warum unser Nervensystem dabei eine so wichtige Rolle spielt – und was wir konkret tun können, um wieder halt in uns selbst zu finden.Ich teile persönliche Gedanken, wissenschaftliche Hintergründe und lade dich zu e...2025-05-0729 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit im Umgang mit Abschied & VergänglichkeitIn dieser Folge spreche ich über das Loslassen – ein Prozess, der oft leise beginnt und dennoch tief in uns wirkt.Was bedeutet es, achtsam Abschied zu nehmen? Wie können wir mit innerer Klarheit und Sanftheit durch Phasen der Veränderung gehen?Ich teile psychologische Hintergründe, persönliche Gedanken und eine geführte Achtsamkeitsübung, die dich dabei unterstützt, Raum für das Neue zu schaffen.Diese Folge ist eine Einladung, Vergänglichkeit nicht als Bedrohung zu sehen, sondern als Teil eines natürlichen Kreislaufs – in dir und um d...2025-04-3028 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit und NeubeginnDen Zauber frischer Kapitel spüren.Neuanfänge können beflügeln – oder verunsichern.In dieser Folge erkunden wir, wie Achtsamkeit uns dabei unterstützen kann, das Neue willkommen zu heißen, statt vor ihm zurückzuschrecken.Du erfährst, wie unser Geist mit Veränderungen umgeht, warum Selbstmitgefühl so wichtig ist und wie kleine Rituale den Übergang erleichtern.Am Ende wartet wieder eine geführte Übung auf dich, die dich ermutigt, deinem ganz eigenen Neubeginn Raum zu geben.👉🏼 Du...2025-04-2317 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit und VeränderungAchtsamkeit und Veränderung – Mit Gelassenheit durch ÜbergängeVeränderung ist ein natürlicher Teil unseres Lebens – und doch fällt es uns oft schwer, mit ihr umzugehen. Ob neue Lebensabschnitte, unerwartete Wendungen oder innere Entwicklungen: Übergänge bringen Unsicherheit, aber auch Wachstum.In dieser Folge erfährst du, wie Achtsamkeit dir helfen kann, Veränderungen mit mehr Gelassenheit, Vertrauen und innerer Stabilität zu begegnen. Ich teile mit dir persönliche Gedanken, wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Impulse für Zeiten des Wandels.Eine Einladung, d...2025-04-1616 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit und die Kraft der AkzeptanzIn dieser Folge spreche ich über die heilsame Kraft der Akzeptanz – und darüber, wie wir mit Achtsamkeit lernen können, Frieden mit dem zu schließen, was gerade ist.Wie können wir aufhören, gegen das Leben anzukämpfen, und stattdessen mit mehr Vertrauen, Gelassenheit und innerer Weichheit auf Herausforderungen reagieren?Ich teile persönliche Gedanken, wissenschaftliche Hintergründe und eine achtsame Perspektive auf Situationen, die wir uns oft anders wünschen würden.Du erfährst: • Warum Akzeptanz nicht gleich Resignation ist• Wie unser...2025-04-0917 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit im Umgang mit EmotionenIn der heutigen Folge geht es darum Gefühle bewusst wahrzunehmen und zu regulieren.Du erfährst, wie Achtsamkeit dir helfen kann, mit deinen Gefühlen bewusster und gelassener umzugehen, ich erkläre dir warum Emotionen manchmal so intensiv sind und wie Achtsamkeit, unser Gehirn dabei unterstützt, ruhig zu bleiben.Am Ende leite ich dich dieses Mal durch die kraftvolle RAIN-Methode von Tara Brach - eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, um Emotionen mit Mitgefühl zu begegnen .Lass uns gemeinsam erforschen, wie du mehr innere Klarheit und emotionale Balance in dein...2025-04-0218 minAchtsamkeit mit JuleAchtsames essen - mit allen Sinnen genießenIn dieser Folge tauchen wir in die Welt des achtsamen Essens ein. Wie oft essen wir nebenbei, ohne wirklich zu schmecken?Achtsames Essen bedeutet, jeden Bissen bewusst wahrzunehmen – mit allen Sinnen.Ich erkläre, warum diese Praxis nicht nur unser Genusserlebnis intensiviert, sondern auch unsere Verdauung und unser Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Außerdem teile ich einfache Übungen, mit denen du deine Mahlzeiten achtsamer genießen kannst. Lass uns gemeinsam lernen, Essen als wertvolle Erfahrung zu zelebrieren!👉🏼 Du möchtest gerne ein Achtsamkeitstraining oder auch eine Gesundheitsberatung bei mir buche...2025-03-2618 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit in der NaturIn unserer hektischen Welt kann die Natur ein wunderbarer Rückzugsort sein – ein Ort, an dem wir innehalten, zur Ruhe kommen und uns mit uns selbst verbinden können.In dieser Folge erkunden wir, warum Achtsamkeit in die Natur so heilsam ist, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse dazu gibt und wie du deine Umgebung bewusst wahrnehmen kannst.Ich teile mit dir inspirierende Erkenntnisse aus der Forschung, einfache Übungen für mehr Achtsamkeit im Grünen und eine geführte Naturmeditation, die du direkt ausprobieren kannst. Lass dich von der Kraft der Natur in...2025-03-2030 minAchtsamkeit mit JuleDigital DetoxIn der heutigen Folge geht es um Digital Detox - warum weniger Bildschirmzeit unser Wohlbefinden steigert!In unserer digitalen Welt sind wir ständig erreichbar, scrollen durch Social Media und checken unbewusst unser Handy – oft ohne es überhaupt zu merken. Doch was macht das mit unserer Achtsamkeit, unserer Konzentration und unserem Stresslevel?In dieser Folge spreche ich darüber, warum ein bewusster Umgang mit digitalen Medien so wichtig ist und wie du mit kleinen Veränderungen mehr Ruhe, Fokus und Lebensqualität in deinen Alltag bringst. Außerdem gebe ich dir...2025-03-1224 minAchtsamkeit mit JuleSelbstmitgefühl entwickelnIn dieser Folge von geht es um die Kunst, sich selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen.Wir neigen oft dazu, uns hart zu beurteilen und hohe Erwartungen an uns selbst zu stellen – doch was wäre, wenn wir uns stattdessen mit derselben Freundlichkeit behandeln würden, die wir anderen entgegenbringen?Ich spreche darüber, warum Selbstmitgefühl so wichtig für unser Wohlbefinden ist, welche Missverständnisse es darüber gibt und wie du es Schritt für Schritt in dein Leben integrieren kannst. Außerdem leite ich dich durch e...2025-03-0527 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit in BeziehungenIn dieser Folge dreht sich alles um die Kunst des bewussten Zuhörens – eine einfache, aber kraftvolle Möglichkeit, Beziehungen zu vertiefen und echte Verbindungen zu schaffen.Du erfährst, warum achtsames Zuhören so wichtig für unsere zwischenmenschlichen Beziehungen ist, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse dahinter stecken und wie du es ganz praktisch in deinen Alltag integrieren kannst. Außerdem wartet wie immer eine geführte Übung auf dich, die dir hilft, dein Zuhören achtsamer und präsenter zu gestalten.Nimm dir Zeit für echte (!) Verbindung – für dich und die Menschen um...2025-02-2629 min
Achtsamkeit mit JuleÜber michDie heutige Folge ist eine kleine „Vorstellrunde“, da mich einige von euch weder über Social Media noch privat kennen.Ich erzähle ein bisschen was über mich -wer ich bin, was ich mache und was mich zu dem Podcast bewegt hat. 👉🏼 Du möchtest gerne ein Achtsamkeitstraining oder auch eine Gesundheitsberatung bei mir buchen? Dann schau gerne auf meiner Webseite https://binuya.de/ vorbei und kontaktiere mich.Auf meinen Instagram Accounts https://www.instagram.com/ju_licious_/ und https://www.instagram.com/_binuya_/ bekommst du viele Tipps und Tricks, pr...2025-02-2238 minAchtsamkeit mit JuleDie Kraft der LangsamkeitIn der heutigen Folge geht es um die Kraft der Langsamkeit – Warum weniger Tempo mehr Leben bedeutetIn unserer schnelllebigen Welt scheint es, als wäre Langsamkeit ein Luxus, den wir uns nicht leisten können. Doch genau darin liegt eine besondere Kraft: Wer entschleunigt, nimmt das Leben bewusster wahr, spürt sich selbst besser und findet mehr innere Ruhe. In dieser Folge erfährst du, warum Langsamkeit kein Stillstand ist, sondern ein Schlüssel zu mehr Achtsamkeit und Wohlbefinden. Außerdem leite ich dich durch eine einfache Übung, die dir hilft, das Tempo rauszuneh...2025-02-1926 minAchtsamkeit mit JuleDankbarkeit als PraxisIn dieser Folge erfährst du, warum Dankbarkeit so kraftvoll ist, wie du sie ganz praktisch in deinen Alltag integrieren kannst und welche kleine Übung dir hilft, mehr Wertschätzung für die schönen Momente im Leben zu entwickeln.Lass uns gemeinsam einen achtsamen Blick auf das Gute richten!Wenn du ein Achtsamkeitstraining oder auch eine Gesundheitsberatung bei mir buchen möchtest, dann schau gerne auf meiner Webseite vorbei https://binuya.de/ .Auf meinen Instagram Accounts https://www.instagram.com/ju_licious_/ undhttps://www.instagram.com/_binuya_/ bekommst du mehr T...2025-02-1215 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamkeit bei StressStress gehört zum Leben dazu – doch wie wir damit umgehen, macht den Unterschied.In dieser Folge erfährst du, warum Stress unseren Körper und Geist so stark beeinflusst und wie Achtsamkeit dabei helfen kann, gelassener zu bleiben. Ich erkläre dir, was in stressigen Momenten in deinem Körper passiert und warum Achtsamkeit eine wirksame Methode ist, um Stresshormone zu reduzieren und innere Ruhe zu finden.Am Ende der Folge leite ich dich durch eine Bodyscan-Meditation – eine wunderbare Übung, um Spannungen loszulassen und wieder in Verbindung mit dir selbst...2025-02-0518 minAchtsamkeit mit JuleWie Gedanken unseren Alltag prägenIn der heutigen Folge geht es um unsere Gedanken.
Gedanken sind mächtig! Sie können uns motivieren, aber auch blockieren.
In dieser Folge erfährst du, wie unsere Gedanken unser Erleben und Handeln beeinflussen.
Warum hängen wir oft in Gedankenspiralen fest?
Wie können wir bewusster mit unseren Gedanken umgehen und sie hinterfragen?
Ich lade dich ein, die unsichtbare Macht deiner Gedanken besser zu verstehen. Außerdem erwartet dich eine achtsame Übung, mit der du lernst, Abstand zu deinen Gedanken zu gewinnen und mehr Gelassenheit in dein...2025-01-2931 min
Achtsamkeit mit JuleBonusfolge TriggerIn dieser Bonusfolge widmen wir uns dem Thema Trigger – jenen Reizen, die unerwartet starke emotionale Reaktionen in uns hervorrufen können. 💥Wir beleuchten, wie Trigger entstehen, warum sie so mächtig sind und welche Auswirkungen sie auf unser tägliches Leben haben.Außerdem sprechen wir über Strategien, um besser mit ihnen umzugehen, sie zu erkennen und bewusst darauf zu reagieren.Diese Folge bietet wertvolle Impulse für alle, die sich mit ihren eigenen Mustern auseinandersetzen und mehr innere Gelassenheit entwickeln möchten.Einen Beitrag zum Thema Tr...2025-01-2518 minAchtsamkeit mit JuleAchtsames AtmenIn dieser Folge tauchen wir in die Welt des achtsamen Atmens ein und entdecken, wie wir mit der 4-7-8-Atemtechnik Ruhe und Gelassenheit in unseren Alltag bringen können.Lerne, wie bewusstes Atmen deinen Geist beruhigt, Stress reduziert und dich wieder mit dem gegenwärtigen Moment verbindet.Eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, die du überall anwenden kannst.Auf meinen Instagram Accounts ( @ ju_licious_ und @ _binuya_ .. ) findest du noch mehr Videos und Beiträge zum Thema Achtsamkeit, Selbstwert, mentale Gesundheit, ganzheitliche Gesundheit etc.Du möchtest...2025-01-2212 min
Achtsamkeit mit JuleBonusfolge EntschuldigenIn der heutigen Bonusfolge geht es darum, weshalb wir aufhören sollten uns ständig zu entschuldigen.Sagst du oft Entschuldigung oder Sorry, obwohl es gar nicht nötig ist / wäre?Hör auf, dich für dein Sein zu entschuldigen. 🤍Schreib mir gerne in die Kommentare, in welchen Situationen du dich zu oft oder auch unnötig entschuldigst und teile den Podcast gerne mit jemandem, der sich selbst daran erinnern sollte, dass „Sorry“ nicht immer angebracht ist.Auf meinen Instagram Accounts ( @ j...2025-01-1823 minAchtsamkeit mit JuleAchtsamer Start in den TagIn dieser Folge zeige ich dir, wie du deinen Morgen bewusst und achtsam gestalten kannst, um gelassener und positiver in den Tag zu starten. Gemeinsam erkunden wir einfache Routinen und Techniken, darunter eine kurze Morgenmeditation, die dir hilft, dich zu fokussieren und im Hier und Jetzt anzukommen, starte deinen Tag mit Klarheit und Leichtigkeit!2025-01-1531 minAchtsamkeit mit JuleWarum Achtsamkeit den Unterschied machtWillkommen zu meiner allerersten Podcast-Folge zum Thema Achtsamkeit. 🧘🏻♀️In diesem Podcast möchte ich euch dabei begleiten, achtsamer zu leben.Ich spreche mit euch darüber, warum Achtsamkeit einen Unterschied macht und was sie für mich bedeutet. Am Ende der Folge wird es eine kleine „Achtsamkeits-Pause“ geben - eine kleine Übung, die euch in das Thema Achtsamkeit führt. Wenn du ein Achtsamkeitstraining oder auch eine Gesundheitsberatung bei mir buchen möchtest, dann schau gerne auf meiner Webseite vorbei https://binuya.de/ und kontaktiere mich.Auf meine...2025-01-0836 min