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Meditation für mich#73 Innere Antreiber: Ich muss es allen recht machen (Teil 2)In Teil 2 der Serie zu inneren Antreibern sprechen wir über „Ich muss es allen recht machen.“ Warum haben wir so oft das Gefühl, die Bedürfnisse anderer vor unsere eigenen stellen zu müssen? Und ist dieses vordergründige Streben nach Harmonie wirklich der beste Weg für alle Beteiligten? Du wirst überrascht sein, dass es manchmal viel besser für dein Gegenüber ist, wenn du offen und ehrlich bist – solange deine innere Haltung von Achtsamkeit und Liebenswürdigkeit geprägt ist.
Das erwartet dich:
00:00 – 06:31 Der Wunsch, es allen recht zu machen
06:31 –...2024-11-0917 min
Meditation für mich#72 Innere Antreiber: Ich muss perfekt sein (Teil 1)Oft setzen wir uns selbst unter Druck, immer alles richtig machen zu müssen – sei es im Beruf, im Alltag oder in unseren persönlichen Beziehungen. In der heutigen Folge lade ich dich ein, den Druck loszulassen und dich zu fragen: Muss ich perfekt sein? Will ich perfekt sein? Darf ich perfekt sein? Gemeinsam erforschen wir, was diese Sätze in dir auslösen und wie du einen friedvolleren Umgang mit deinem Streben nach Perfektion finden kannst.
Dies ist Teil 1 einer kleinen Serie zu den inneren Antreibern. Erfahre mehr, was es mit diesen Glaubenssätzen auf sich...2024-10-2623 min
Meditation für mich#71 Respekt und Achtsamkeit – für dich und andereRespekt ist für unser tägliches Miteinander von zentraler Bedeutung. Gleichwohl erleben viele von uns einen erschreckenden Mangel an Respekt – auf Social Media, im Berufsleben, in der Politik, aber auch im ganz privaten Bereich.
In der heutigen Folge gehe ich daher der Frage nach, wie uns Achtsamkeit dabei helfen kann, anderen und uns selbst mit mehr Respekt zu begegnen.
Du erfährst, wie Achtsamkeit und Respekt zusammenwirken und warum Selbstrespekt eine zentrale Rolle spielt, um auch im Umgang mit anderen Menschen respektvoll zu bleiben. Ich stelle dir fünf Fragen vor, die di...2024-10-1223 min
Meditation für mich#70 Mikro-Erholung im AlltagHör heute, wie du kleine Erholungsphasen in deinen
stressigen Alltag integrieren kannst. Vielleicht hast du auch schon häufiger einmal festgestellt, wie erschöpft du bist, aber keine Zeit für eine richtige Pause gefunden. Genau dafür gibt es Lösungen!
Heute stelle ich dir drei einfache Inspirationen vor, wie du
auch in hektischen Momenten neue Energie schöpfen kannst – von bewussten Atemzügen bis hin zu einer kurzen Meditation. Je nachdem, wieviel Zeit du hast, kannst du die Methode wählen, die zu deinem Tagesablauf passt. Selbst in
wenigen Minuten kannst du deinen A...2024-09-2808 min
Meditation für mich#69 Brauchst du eine Pause?Heute geht es um ein Thema, das uns alle betrifft: Erschöpfung und die Kunst, bewusst wahrzunehmen, wenn wir eine Auszeit brauchen. Nach einer längeren Podcast-Pause erfährst du, warum zwei Monate aufnahmefreie Zeit für mich wichtig waren.
Wir neigen oft dazu, unsere Erschöpfung zu ignorieren, fühlen uns getrieben von Routinen und Erwartungen. Dabei können einfache Techniken wie tiefes Ein- und Ausatmen helfen, wieder in Kontakt mit uns selbst zu treten. In dieser Folge lernst du, wie du durch bewusste Atempausen erkennen kannst, wie es dir wirklich geht – und wie du diese Ach...2024-09-1415 min
Meditation für mich#68 Im Hier und Jetzt seinWarum geht es in Achtsamkeitstrainings so oft um das Atmen? Ganz einfach: Dein Atem ist der beste Anker, um dich auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren. Dieses Hier und Jetzt ist das Wertvollste, das wir haben. Dennoch nehmen wir es nur selten bewusst wahr.
In dieser Folge erkunden wir, wie dir das bewusste Atmen helfen kann, voll und ganz im gegenwärtigen Moment zu sein. Am Ende lade ich dich zu einer Meditation ein, die diesen Fokus vertieft.
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00 - 00:18 Int...2024-07-0614 min
Meditation für mich#67 Kann man Empathie lernen?Ist es möglich, von einem auf den anderen Tag empathischer zu werden? Ist Empathie nicht vielmehr angeboren? Und was ist Empathie überhaupt?
Auf diese Fragen versuche ich heute, ein paar Antworten zu finden. Eines direkt vorab: Es ist möglich, deine eigene Empathiefähigkeit auszubauen. Wie genau das geht, das zeige ich dir in dieser Folge.
Spoiler: Meditation spielt dabei eine große Rolle! Deswegen kannst du in einer geführten Meditation gleich damit beginnen.
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00...2024-06-1522 min
Meditation für mich#66 Körper und Geist zur Ruhe bringenÄrger und Sorgen bringen nicht nur unseren Geist aus der Ruhe. Auch in unserem Körper fühlen wir dann eine gewisse Anspannung. Da die Beziehung zwischen Geist und Körper keine Einbahnstraße ist, kannst du diesen Zusammenhang aktiv zur Entspannung nutzen. Denn wenn du deinen Körper zur Ruhe bringst, wird automatisch auch dein Geist ruhiger.
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00 – 01:00 Intro
01:00 – 25:12 Meditation zur Entspannung von Körper und Geist
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Wie hat dir die Meditat...2024-06-0125 min
Meditation für mich#65 Konzentration und Fokus findenDu willst vor einem wichtigen Termin einen klaren Kopf bekommen? Du fühlst dich unkonzentriert und brauchst einen schnellen Fokus-Booster? Dann hör heute, welche drei Tools dir am besten dabei helfen können! Außerdem lade ich dich zu einer kurzen Meditation ein, die dich dabei unterstützt, dich rasch wieder taufrisch zu fühlen.
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00 – 04:56 Top-3-Tipps für mehr Fokus und Konzentration
04:57 – 17:11 Meditation
Hier meine Folgen zum Thema Yoga Nidra, die ich in der heutigen...2024-04-2817 min
Meditation für mich#64 Mit der Natur verbindenEs ist Frühling und damit der perfekte Zeitpunkt, um deine Verbundenheit mit der Natur zu stärken. Ich habe eine Meditation für dich vorbereitet, die du draußen an der frischen Luft praktizieren kannst. Sollte das Wetter das nicht zulassen, kannst du den Frühling einfach vor deinem inneren Auge entstehen lassen (dafür habe ich heute früh extra ein paar Vogelstimmen aus unserem Garten eingefangen und die Meditation damit hinterlegt).
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00 – 01:30 Intro
01:30 – 12:40 Meditation für mehr Verbundenheit mit der Natu...2024-04-0612 min
Meditation für mich#63 Mit schwierigen Menschen besser klarkommenHeute geht es um den Umgang mit schwierigen Menschen. Wir alle kennen sie: Menschen, die uns das Leben schwermachen, denen wir aber nicht aus dem Weg gehen können. Vielleicht weil es sich um die Vorgesetzte, den Kollegen oder sogar um ein Familienmitglied handelt.
Daher ist es wichtig, zu akzeptieren, dass es immer schwierige Menschen geben wird und wir sie wahrscheinlich nicht ändern können. Was wir aber ändern können, ist unsere eigene Haltung ihnen gegenüber.
In der abschließenden Meditation nehmen wir uns Zeit, uns mit diesem...2024-03-2417 min
Meditation für mich#62 Einfach mal loslassen!Heute geht es darum, wie du dich liebevoll und achtsam von Wünschen, Träumen und Gedanken verabschieden kannst, wenn sie dir nicht mehr guttun.
Dafür lade ich dich ein, dir in der Meditation eine eigene Erfahrung vor Augen zu führen und ihr in einer kraftvollen Visualisierung Lebewohl zu sagen.
Diese Meditation gibt es übrigens auch als fünfminütige Kurzfassung in der Playlist „Meditation Boost Challenge“ auf YouTube: www.youtube.com/@meditationfuermich.
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Wie hat dir die Meditation gefallen?
Berichte mi...2024-03-1010 min
Meditation für mich#61 Ruhig und gelassen einschlafenHast du auch öfters Probleme einzuschlafen? Weil dir zu viele Gedanken im Kopf herumgehen? Weil du einfach nicht abschalten kannst?
Dann bist du hier genau richtig. Ich lade dich zu einer sanften Einschlafmeditation ein, in der du deine Gedanken, Sorgen und Ängste aktiv loslassen kannst.
Ich wünsche dir eine erholsame Nacht und schöne Träume!
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Hat dir die Meditation beim Einschlafen geholfen?
Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!
🌸 au...2024-02-2526 min
Meditation für mich#60 Einfach nicht reagierenHeute geht es um das bewusste Nicht-Reagieren. Wir sind ständig Reizen ausgesetzt: inneren Reizen und äußeren Reizen. Beobachte heute, was diese Reize genau sind, wie sie eine Reaktion in dir auslösen wollen und wie es sich anfühlt, dem nicht nachzugeben.
Das erwartet dich in der aktuellen Folge:
00:00 – 03:35 Warum Nicht-Reagieren dir einen entscheidenden Vorsprung verschafft
03:44 – 13:01 Meditation: Übung im Nicht-Reagieren
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Hast du Feedback für mich?
➡️ Schreib mir!
🌸 auf meinem Blog www.meditationfuermich.de2024-02-1713 min
Meditation für mich#59 Achtsamkeit im Business | Interview mit Ilja SabalaAchtsamkeit wird für Unternehmen immer wichtiger, denn künstliche Intelligenz übernimmt mehr und mehr Arbeitsbereiche. Vor diesem Hintergrund müssen wir uns fragen: Was ist unser Alleinstellungsmerkmal als Mensch? Womit können wir punkten, was ist unser USP?
Die Antwort liegt in unserer zutiefst menschlichen Fähigkeit, Gefühle zu haben, zu zeigen und auch bei anderen Menschen wahrzunehmen. Achtsamkeit und Meditation helfen uns nicht nur dabei, uns dieser Menschlichkeit wieder bewusst zu werden. Sie befähigen uns auch, unsere beruflichen Ziele im Einklang mit unseren Werten zu verfolgen.
Über die...2024-02-1038 min
Meditation für mich#58 Besuche deinen sicheren OrtGibt es in deiner Vorstellung einen sicheren Ort, an den du dich gedanklich zurückziehen kannst? Einen Ort, an dem du dich geborgen und gut aufgehoben fühlst? Ein Ort, an dem du Kraft und Energie schöpfen kannst? Ich möchte dich heute einladen, einen solchen inneren sicheren Ort zu besuchen.
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00 – 05:33 Das Konzept des „Sicheren Ortes“
05:38 – 18:29 Meditation: Ausflug zu deinem sicheren Ort
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Schau auf meinem YouTube-Kanal vorbei, um in vier Wochen eine Meditationsro...2024-02-0418 min
Meditation für mich#57 Hilfe, ich kann nicht meditieren!Erkennst du dich in einer dieser Aussagen wieder? „Ich kann einfach nicht stillsitzen“ oder „Meditation macht mich wahnsinnig!“
Diese Folge kann deinen Blick auf das Thema Meditation grundlegend verändern!
Erfahre, was einer der Hauptgründe für Frust beim Meditieren ist und was du dagegen tun kannst.
In einer geführten Meditation lade ich dich ein, alle Zweifel an dich selbst loszulassen.
Das erwartet dich in dieser Folge:
00:00 – 07:57 Raus aus dem Meditationsfrust!
08:03 – 21:10...2024-01-2721 min
Meditation für mich#56 Wachstum durch Wiederholung: Von der Macht der GewohnheitWarum gelingt es uns, manche Gewohnheiten dauerhaft zu etablieren? Und warum scheitern manche Routinen nach nur ein paar Tagen?
Heute beleuchte ich meine persönlichen Erfolgsfaktoren beim Aufbau von guten Gewohnheiten und gebe dir meine persönlichen Top-3-Tipps mit auf den Weg.
Und wenn die inneren Widerstände beim täglichen Meditieren mal unüberwindlich scheinen sollten, dann hör die Meditation am Ende dieser Folge. Sie wird dich wieder stärken, deine Praxis fortzuführen.
Das erwartet dich in der aktuellen Folge:
2024-01-1326 min
Meditation für mich#55 Resilienz: Immunsystem für die Seele | Interview mit Kirsten ReissWie können wir unsere Resilienz stärken? Wie können wir widerstandsfähiger werden gegen persönliche Herausforderungen, aber auch gegen Belastungen durch globale Krisen?
Im Interview erläutert Resilienz-Trainerin Kirsten Reiss:
Was es mit dem Modewort Resilienz auf sich hat
Was wir tun können, um resilienter zu werden
Was das Ganze mit Achtsamkeit und Meditation zu tun hat
Und was im Notfall schnell gegen Stress hilft
Kirsten ist eine resiliente Stress-Expertin. Sie blickt außerdem auf 25 Jahre Erfahrung als Managerin in einem globalen Unterneh...2024-01-0630 min
Meditation für mich#54 Meditation Boost ChallengeDas Jahr 2023 ist so gut wie geschafft, und viele von uns konzentrieren sich bereits auf ihre Ziele für das neue Jahr.
Ich habe mir nur eine Sache vorgenommen: Meditation wieder zu meiner täglichen Routine zu machen. Denn obwohl ich Meditationslehrerin bin und mich jede Woche für diesen Podcast mit dem Thema beschäftige, ist das tägliche Meditieren bei mir in den vergangenen Wochen etwas ins Hintertreffen geraten. Ich muss zugeben, dass ich andere Dinge priorisiert habe. Aber ich habe gemerkt, dass mir das gar nicht guttut. Dass ich da...2023-12-3007 min
Meditation für mich#53 Nutze die Kraft der Dankbarkeit!Das Jahr 2023 ist fast vorbei, und die Tage zwischen den Jahren bieten eine wundervolle Gelegenheit, auf das Erlebte zurückzublicken.
Ich möchte dich einladen, diese Rückschau mit Dankbarkeit zu tun. Frage dich: „Für was, das ich im vergangenen Jahr erlebt habe, bin ich dankbar?“ Trau dich an diese Frage heran, auch wenn 2023 nicht alles rund für dich gelaufen ist. Ich erkläre dir in dieser Folge, warum es dennoch so wichtig ist, Dankbarkeit zu praktizieren.
Das erwartet dich:
00:00 – 08:56 Warum ist Dankbarkeit so heilsam für unsere Seele?
09:03 – 19:30 Meditation zum Praktizieren von Dankbarkeit
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Wie sind deine Erfahrungen mit dem Thema Dankbarkeit?
...2023-12-2419 min
Meditation für mich#52 Pünktlich zum Start von Threads: Achtsam auf Social MediaPünktlich zum Start des neuen sozialen Netzwerks Threads erkunde ich in dieser Folge, wie wir achtsamer mit Social Media umgehen können: von meinen ersten Erfahrungen mit Threads bis hin zu vier praktischen Tipps für mehr Achtsamkeit online. Entdecke, wie du bewusster durch die digitale Welt navigieren kannst und warum es wichtig ist, sich ab und an eine Auszeit vom Handy oder Bildschirm zu gönnen. Am Ende der Folge lade ich dich zu einer ganz kurzen Meditation ein, die du zur aktiven Erholung nutzen kannst.
Das erwartet dich in dieser Folge...2023-12-1718 min
Meditation für mich#51 Hilfe bei Erschöpfung: Shithali KaranaDas Jahresende naht, und viele von uns fühlen sich erschöpft. Es gibt noch so vieles zu erledigen, aber manchmal fehlt einfach die Energie, um alles entspannt anzugehen.
Eine Atemtechnik aus dem Yoga Nidra der Himalaya-Tradition kann hier unterstützen: Shithali Karana, das aufsteigende Atmen. Praktiziere diese Übung und schöpfe neue Energie!
00:00 – 00:39 Intro
00:39 – 04:48 Was ist Shithali Karana und wozu ist die Übung gut?
04:54 – 16:12 Shithali Karana (geführte Meditation)
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Wie hat dir Shithali Karana gefallen?
➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!
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Du kannst mir auch eine E-Mail schreiben...2023-12-1016 min
Meditation für mich#50 Achtsames Interview mit ChatGPT – JubiläumsfolgeIn dieser Folge führe ich ein anregendes Gespräch mit Albert, der Stimme einer von ChatGPT gefütterten Sprach-KI. Albert hat mir vier Fragen zu mir und meinem Podcast gestellt. Eine interessante Erfahrung!
00:19 – 02:28 Intro
02:28 – 07:41 Wie hat sich meine eigene Meditationspraxis über 50 Folgen hinweg entwickelt?
07:41 – 11:05 Was waren für mich persönlich bedeutsame Folgen?
11:05 – 12:46 Was motiviert mich?
12:47 – 16:25 Welche Herausforderungen habe ich gemeistert und was habe ich daraus gelernt?
16:26 – 16:59 Outro
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Wie hat dir die Jubiläumsfolge gefallen?
➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen!
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🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich
Du kannst auch das Kon...2023-12-0317 min
Meditation für mich#49 Insel der Ruhe und EntspannungIn dieser Folge kannst du deine eigene persönliche Insel der Ruhe und Entspannung besuchen. Ich zeige dir, wie du mehr Gelassenheit in deinen Alltag bringst, indem du dich auf deinen Atem fokussierst. Eine kleine Meditation rundet die Folge ab. Lass dich darauf ein, für ein paar Minuten deinen Atem zu beobachten. Dabei wirst du feststellen: Du kannst jederzeit Ruhe und Entspannung finden, wenn du dich auf deinen Atem fokussierst. Nimm dieses Wissen mit in deinen Alltag. Dein Atem ist immer für dich da, hier und jetzt.
Ursprünglich hatte ich diese Folg...2023-11-1913 min
Meditation für mich#48 Mit Selbstliebe raus aus dem Liebeskummer“Plane ein Leben, das du liebst!”, das ist das Motto von Tabea Bianca Wortmann, Coach für Trennungsbewältigung. Was so einfach klingt, ist doch so schwer: Insbesondere, wenn du unter Liebeskummer leidest. Dabei ist Selbstliebe der wichtigste Schlüssel, um wieder glücklich zu werden, wie mir Tabea im Interview erzählt hat.
Achtsamkeitsübungen und Meditation können dich bei Liebeskummer wirkungsvoll unterstützen, indem sie den Gedankenkreislauf unterbrechen. Darüber hinaus kannst du in der Meditation aktiv Selbstliebe praktizieren – und damit die Nummer-eins-Fähigkeit trainieren, um dein Herz nachhaltig zu heilen.
2023-11-0455 min
Die Podfluencer175 Persönliche Insel der Ruhe und Entspannung by Julia LöffelsendIn dieser Folge kannst du deine eigene persönliche Insel der Ruhe und Entspannung besuchen. Ich zeige dir, wie du mehr Gelassenheit in deinen Alltag bringst, indem du dich auf deinen Atem fokussierst. Eine kleine Meditation rundet die Folge ab. Lass dich darauf ein, für ein paar Minuten deinen Atem zu beobachten. Dabei wirst du feststellen: Du kannst jederzeit Ruhe und Entspannung finden, wenn du dich auf deinen Atem fokussierst. Nimm dieses Wissen mit in deinen Alltag. Dein Atem ist immer für dich da, hier und jetzt. Deine Julia
Rubrik: Aktiv Explosive
Musik liz...2023-10-2912 min
Meditation für mich#47 Herbst und Einsamkeit – Schwierige Gefühle annehmenJeder von uns fühlt sich ab und an einsam. Insbesondere der Wechsel vom Sommer zum Herbst kann ein Gefühl der Einsamkeit in uns auslösen. Die geschäftige Aktivität des Sommers weicht der herbstlichen Ruhe, die wir eher alleine verbringen.
Doch das Gefühl der Einsamkeit kann auch völlig unabhängig von äußeren Einflüssen entstehen. Dein Leben könnte voller Menschen sein, und du fühlst dich immer noch einsam. Das passiert vor allem dann, wenn du dich unverstanden und losgelöst von anderen fühlst. Wenn du keine Verbundenh...2023-10-2123 min
Meditation für mich#46 Meditieren mit ErkältungIst Meditieren mit Erkältung eine gute Idee? Mit Halsschmerzen, laufender Nase und tränenden Augen? Ich habe mir diese Frage in der vergangenen Woche gestellt, denn mich hatte es richtig erwischt.
Erfahr in dieser Folge, warum ich mich dafür entschieden habe, meine tägliche Meditationspraxis fortzuführen, was dir Meditieren bei Erkältung bringen kann und auf was du dabei achten solltest.
Zum Abschluss lade ich dich zu einer sehr kurzen Meditation ein, die du auch bei Schnupfen wunderbar praktizieren kannst.
Ich wünsche...2023-10-1511 min
Meditation für mich#45 SPECIAL: Ich antworte auf den SPIEGEL-Artikel zu Meditation und AchtsamkeitDie Titelstory im SPIEGEL der vergangenen Woche hat mich hellhörig gemacht: „Die Risiken und Nebenwirkungen von Meditation und Yoga“. In dieser Folge antworte ich auf diesen Beitrag.
Was ist eure Meinung zum SPIEGEL-Artikel? Habt ihr vielleicht auch schon schlechte Erfahrungen mit Meditation gemacht? Kommentiert in meinem Blog oder schickt mir eine Sprachnachricht über Spotify! Ihr könnt mir außerdem gerne eine E-Mail schreiben an meditationfuermich(at)gmail.com. Besucht mich auch auf Instagram (@meditationfuermich).
Hier findet ihr die Studien und Artikel, die ich in dieser Folge erwähne (Abrufda...2023-10-0715 min
Meditation für mich# 44 Besser schlafen: 61-Punkte-EntspannungTauche heute mit mir in die Welt der Entspannung und des besseren Schlafes ein. Gemeinsam erkunden wir die 61-Punkte-Entspannung. Das ist eine Meditationstechnik, die nicht nur für erholsamen Schlaf sorgen kann, sondern auch für tiefe Entspannung und innere Harmonie.
Die 61-Punkte-Entspannung heißt auch Shavayatra, was „Pilgerreise durch den Körper“ bedeutet. Du wanderst also durch 61 verschiedene Punkte, die für verschiedene Energiezentren stehen.
Hier kannst du dir anschauen, wo diese Punkte in deinem Körper liegen: https://bit.ly/3RBjvAn
Shavayatra ist ein ele...2023-09-2336 min
Meditation für mich#43 Mit Selbstmitgefühl Stress reduzieren | Reise zum inneren KindDie Sommerferienzeit ist überall vorbei, und der Alltag hat dich wieder voll im Griff. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie stressig das sein kann. Zurück auf der Arbeit stapeln sich die Aufgaben, und Meeting folgt auf Meeting. Du hast das Gefühl, dass du das alles niemals schaffen wirst 😰.
Aber statt uns liebevoll zu begegnen, machen wir uns häufig Selbstvorwürfe, wenn wir unseren eigenen Anforderungen nicht vollständig gerecht werden. Aber keine Sorge, in dieser Folge werde ich dir zeigen, wie du mit Hilfe von Selbstmitgefühl gut auch durch diese stressige Zeit...2023-09-0921 min
Meditation für mich#42 Yoga Nidra | Schneebedeckter Berggipfel | 55 MinutenDiese längere Yoga-Nidra-Einheit tut dir gut, wenn du dich erschöpft fühlst. Lass dich ungefähr eine Stunde lang auf diese Meditation ein, um Ruhe und Erholung zu finden. Eine Phantasiereise wird dich auf einen schneebedeckten Berggipfel führen. Dabei kannst du herrlich abschalten und an heißen Sommertagen für Abkühlung sorgen.
Das sind die Bestandteile dieser Yoga-Nidra-Einheit, die ich dir zu Beginn der Folge ausführlicher erläutere:
Vorbereitung
Entspannung
Sankalpa (Entschluss)
Kreisen des Bewusstseins (Body Scan)
Wahrnehme...2023-08-191h 00
Meditation für mich#41 Ziele loslassenIch musste mich kürzlich von einem Ziel verabschieden, das mir nicht mehr gutgetan hat. Dabei geholfen hat mir ein Gedankenexperiment: Wie wäre es, wenn ich alle meine Ziele losließe? Wie frei und unbeschwert würde ich mich dadurch fühlen?
Hör mehr über meine persönliche Erfahrung, die ich zuerst als sehr schmerzlich und dann als ausgesprochen heilsam empfunden habe.
Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, die dir dabei hilft, dich von überholten Zielen zu verabschieden. So machst du Platz für neue H...2023-08-1224 min
Meditation für mich#40 Befreie deinen Geist!In der heutigen Folge geht es darum, wie du dich aus dem Gefängnis deiner Gedanken befreien kannst. Inspiriert dazu hat mich das Gedicht „Der Panther im Jardin des Plantes“ von Rainer Maria Rilke. Vordergründig geht es um einen Panther, der in seinem Käfig hin- und herwandert: „Ihm ist, als ob es tausend Stäbe gäbe und hinter tausend Stäben keine Welt.“
🌿 Erkunde mit mir, was unser eigener Käfig im Jardin des Plantes ist: unsere Unachtsamkeit, durch die wir das Hier und Jetzt aus den Augen verlieren.
Am Ende d...2023-08-0527 min
"Klarheit Wahrheit""Bewusst Achtsamkeit erlangen" Podcast mit Julia LöffelsendIn dieser aufklärenden, inspirierenden und aufweckenden Podcast Folge bin ich im Austausch mit Julia Löffelsend. Julia Löffelsend ist Managerin für Veränderungsprozess in einem großen Pharmaunternehmen, hat einen Podcast zum Thema Achtsamkeit, bzw. Meditation mit dem Ziel Menschen die Achtsamkeit näher zu bringen und ist zu dem Mutter. Das sind genau die Themen, worüber wir uns in dieser Folge unterhalten. Was ist eigentlich Achtsamkeit und wie kann man diese erlangen/erlernen? Was ist Stress und wie bekommt man das Gefühl des Stresses? Ist Stress Einbildung und wird er von uns förmlich ges...2023-07-1652 min
Meditation für mich#39 Achtsame Lesetipps (nicht nur) für den UrlaubHeute stelle ich dir fünf inspirierende Bücher zum Thema Achtsamkeit und Meditation vor. Erfahre, wie Lesen Stress reduzieren kann und entdecke Bücher, die den Weg zu mehr Achtsamkeit ebnen 🌿.
Die vorgestellten Bücher:
📚 „Glück“ von Mathieu Ricard
📚 „Das weise Herz“ von Jack Kornfield
📚 „Die Kuh, die weinte“ von Ajahn Brahm
📚 „Von der Angst zur Stärke“ von Bodo Janssen
📚 „Three Pines“-Reihe von Louise Penny
➡️ Teile deine eigenen Buchempfehlungen zum Thema Achtsamkeit und Meditation in den Kommentaren auf dem Blog oder auf Instagram. Wenn du Sp...2023-07-1614 min"Klarheit Wahrheit""Bewusst Achtsamkeit erlangen." Podcast Trailer Julia LöffelsendIn dieser aufklärenden, inspirierenden und aufweckenden Podcast Folge bin ich im Austausch mit Julia Löffelsend. Julia Löffelsend ist Managerin für Veränderungsprozess in einem großen Pharmaunternehmen, hat einen Podcast zum Thema Achtsamkeit, bzw. Meditation mit dem Ziel Menschen die Achtsamkeit näher zu bringen und ist zu dem Mutter. Das sind genau die Themen, worüber wir uns in dieser Folge unterhalten. Was ist eigentlich Achtsamkeit und wie kann man diese erlangen/erlernen? Was ist Stress und wie bekommt man das Gefühl des Stresses? Ist Stress Einbildung und wird er von uns förmlich ges...2023-07-1300 min
Meditation für mich#38 Stressfreier ReisenReisen stresst dich? Du bist weit davon entfernt, den Weg als Ziel genießen zu können? Dann wende die fünf Tipps an, die ich dir in dieser Folge vorstelle 👍.
✨ Jede einzelne dieser Übungen ist bereits sehr wirkungsvoll. Aber zusammengenommen können sie wahre Wunder wirken.
Am Ende der Folge lade ich dich zu einer Meditation ein, die einige der Übungen umfasst. Ich hoffe sehr, dass sie dir hilft, achtsamer und stressfreier zu reisen ✈️.
➡️ Das erwartet dich in der aktuellen Folge
🌿 00:00...2023-07-0919 min
Meditation für mich#37 Yoga Nidra in voller LängeIn dieser ausführlichen Yoga-Nidra-Praxis kannst du dich tief entspannen 🌿.
Sie führt dich durch alle Phasen des klassischen Yoga Nidra:
Sankalpa (positiver Vorsatz)
Rotation des Bewusstseins (Body Scan)
Wahrnehmen des Atems
Wahrnehmen gegensätzlicher Empfindungen
Visualisierung von Bildern
Sankalpa (Wiederholung)
Bitte plane ausreichend Zeit für diese Praxis ein, um dich voll auf Yoga Nidra einlassen zu können. Die reine Yoga-Nidra-Praxis in dieser Folge dauert 47 Minuten.
👉🏼 Hör Folge 36, um zu erfahren, wie du dein eigenes Sankalpa findest.
👉🏼 Wenn Yoga Nidra Ne...2023-06-2550 min
Meditation für mich#36 Finde dein Sankalpa! Interview mit Barbara SeitzWas wäre, wenn du deine Ziele im Schlaf erreichen könntest?
Unmöglich, denkst du dir?
Weit gefehlt! Im Yoga Nidra formulierst du zu Beginn einen Vorsatz, das sogenannte Sankalpa. Der „yogische Schlaf“ versetzt dich in einen tiefen Entspannungszustand, in dem sich dieser Vorsatz besonders gut verankern kann. Er weist deinem Leben die Richtung und kann der Beginn einer großen Veränderung sein.
In der aktuellen Folge habe ich mit Barbara Seitz darüber gesprochen, wie du dein eigenes Sankalpa findest...2023-06-1046 min
Meditation für mich#35 SPECIAL: Meine Erfahrungen mit 5 Tagen SchweigenIch habe ich mich einer besonderen Herausforderung gestellt und an einem fünftägigen Schweige-Retreat teilgenommen.
Hör in der aktuellen Folge, wie es mir mit fünf Tagen Schweigen ergangen ist, was ich am meisten vermisst habe und ob ich so etwas nochmal machen würde.
🌿 Freu dich auf einen inspirierenden Bericht aus der Welt des Schweigens!
00:00 -13:15 Mein Tag-für-Tag-Bericht
13:17 - 17:35 Fazit nach 5 Tagen Schweigen
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Hast du auch sch...2023-06-0317 min
Meditation für mich#34 Fordere dich heraus! Interview mit Jessica MastIn dieser inspirierenden Folge dreht sich alles um das Thema Herausforderungen. Warum ist es gut, sich immer mal wieder neuen Herausforderungen zu stellen? Was haben Herausforderungen mit Kämpfen zu tun? Und ist es schlimm, wenn wir dabei scheitern? Darüber habe ich in der aktuellen Folge mit Jessica Mast gesprochen.
Jess ist Gründerin von Kosha Yoga, Podcasterin und kennt sich mit Herausforderungen aus. „Herausforderungen zu meistern, stärkt massiv unser Selbstbewusstsein“, hat sie mir im Interview erzählt. Das ist der Grund, warum wir uns immer mal wieder freiwilligen Herausforderungen stellen sollten. De...2023-05-1452 min
Meditation für mich#33 Mehr Fokus - auch für Scanner-PersönlichkeitenIch habe viele neue Pläne für diesen Podcast. Vor allem möchte ich ihn inhaltlich stärker fokussieren und auf euch, meine lieben Zuhörer*innen, ausrichten.
In dieser Folge erzähle ich euch, warum es mir bisher schwergefallen ist, meine Themenvielfalt einzugrenzen – Stichwort: Scanner-Persönlichkeit 😳. Erfahre, was es damit auf sich hat, und warum es überhaupt wichtig ist, ab und an die eigene Fokussierung auf den Prüfstand zu stellen.
💥 Hilf mir, diesen Podcast noch besser auf dich auszurichten und mach bei meiner Umfrage mit (komplett anonym): https://forms.gle/HjzaJ9tYKkuuJ...2023-05-0614 min
Meditation für mich#32 Achtsames ZuhörenHand aufs Herz: Wie oft bist du in Gesprächen nicht bei der Sache ? Dabei kann unaufmerksames Zuhören zu Missverständnissen oder sogar Konflikten führen. Das muss nicht sein! Ich habe 5 Tipps für dich zusammengestellt, damit du ein besserer Zuhörer wirst 👂.
Außerdem verrate ich dir einen kleinen Geheimtrick, um achtsames Zuhören in jedem Gespräch zu trainieren 🌱.
Als Bonus gibt es am Ende eine Meditation, in der du dich ganz auf dein Gehör fokussierst. Erfahre selbst, wie heilsam das sein kann!
➡️ Das erwartet dich...2023-04-3022 min
Meditation für mich#31 Wie nutzt du deine Zeit?Dieses Wochenende hatte ich eigentlich keine Zeit, eine neue Podcast-Folge aufzunehmen. Doch am Ende habe ich mir die Zeit dafür genommen.
Mit vier Fragen möchte ich dir helfen, darüber nachzudenken, wie du mit deiner Zeit umgehst. Außerdem lade ich dich zu einer Meditation ein, in der du wahrnehmen kannst, wie die Zeit verstreicht.
Hier findest du ein pdf-Dokument mit den vier Fragen und genügend Platz, um deine Antworten einzutragen: https://bit.ly/3oAwRAD. Auf einem weiteren Arbeitsblatt kannst du in den kommenden Tagen notieren, wie du deine Zeit...2023-04-2325 min
Meditation für mich#30 Wie du deine Intuition stärken kannstNeigst du auch dazu, alles logisch erklären zu wollen? Erwartest du, dass es auf alles rationale Antworten gibt? Doch was passiert, wenn du Zusammenhänge nicht mehr nachvollziehen kannst? Wenn du dir angesichts der Komplexität unserer Gegenwart eingestehen musst, dass du längst nicht mehr alles verstehst?
Für Zukunftsforscher Jamais Cascio ist dieses Phänomen ein Teil seines BANI-Modells. Dort beschreibt er unsere Welt als brüchig, ängstlich, nichtlinear und unverständlich (brittle, anxious, non-linear, incomprehensible).
Wie können wir annehmen, dass wir nicht immer alles vollständig verstehen werden? Und vor allem: Wie können wir dennoch handlun...2023-04-1519 min
Meditation für mich#29 Stärke deine Anpassungsfähigkeit!Viele von uns haben zunehmend das Gefühl, dass uns Ereignisse erschüttern, deren Ursache wir nicht verstehen. Teilweise fühlen wir uns wie gelähmt. Vielleicht scheuen wir sogar davor zurück, Entscheidungen zu treffen, weil wir glauben, die Folgen nicht ausreichend einschätzen zu können.
Zukunftsforscher Jamais Cascio hat dieses Phänomen als Nichtlinearität bezeichnet. In seinem BANI-Modell beschreibt er unsere Welt als brüchig, ängstlich, nichtlinear und unverständlich (brittle, anxious, non-linear, incomprehensible).
Wie können wir besser mit Veränderungen umgehen, die scheinbar aus dem Nichts entstehen? D...2023-04-0118 min
Meditation für mich#28 Wie du Ängste und Sorgen loslassen kannstLassen dich Ängste und Sorgen manchmal schlecht schlafen? Wird dir mulmig, wenn du an die Zukunft denkst? Hast du zunehmend das Gefühl, dass sich der Lauf der Dinge deiner Kontrolle entzieht?
Falls ja, kannst du dich zumindest damit trösten, dass du voll im Trend liegst. Das BANI-Modell beschreibt unsere Gegenwart nämlich mit den vier Merkmalen brüchig, ängstlich, nonlinear und unverständlich (brittle, anxious, non-linear und incomprehensible). Die letzte Folge hat sich darum gedreht, dass wir unsere Welt als brüchig oder instabil wahrnehmen. Diese Unsicherheit löst in uns Ängste und Sorgen aus...2023-03-2617 min
Meditation für mich#27 Resilienz: Wie kannst du besser mit Krisen umgehen?Wie gehst du mit großen Veränderungen um, in deinem direkten Umfeld oder in der Welt? Wie leicht lässt du dich aus der Ruhe bringen, wenn sich Dinge in eine nicht absehbare und ungewollte Richtung entwickeln?
Mit diesen Fragen beschäftige ich mich in der aktuellen Folge. Sie ist Teil der Serie zum Thema BANI, und hier geht es um das „B“ in BANI: um Brüchigkeit oder auch um die Illusion von Stärke.
➡️ Das erwartet dich in dieser Folge
❓Was hat es mit „brittle“ oder Brüchigkei...2023-03-1917 min
Meditation für mich#26 SPECIAL: Lern Yoga Nidra kennen!Dies ist eine Spezialfolge, in der ich dir Yoga Nidra vorstelle. Erfahre zu Beginn, was Yoga Nidra eigentlich ist, und dann lern es in einer kurzen Übungseinheit kennen. So viel vorab: Bei Yoga Nidra geht es um tiefe Entspannung, aber auch darum, deinem Leben eine positive Richtung zu geben.
🧘 Was brauchst du für Yoga Nidra?
Einen ruhigen Raum, in dem du für die Dauer der Praxis ungestört sein kannst
Eine Unterlage, zum Beispiel eine Yoga- oder Gymnastikmatte, denn Yoga Nidra praktizierst du am besten im Liegen
Eine Wolldecke, falls dir schnell...2023-03-1227 min
Meditation für mich#25 Klar sehen in unsicheren ZeitenHast du auch das Gefühl, dass unsere Welt immer chaotischer wird? Verstehst du immer weniger Zusammenhänge und fühlst dich oft verloren? Denkst du häufig, dass du die Dinge nicht mehr unter Kontrolle hast?
Du stehst nicht alleine da! Es gibt sogar ein schlaues Modell, das sich genau mit diesem Thema beschäftigt. BANI steht für Brittle (brüchig), Anxious (ängstlich), Non-linear (nichtlinear) und Incomprehensible (unverständlich).
Das erwartet dich in der aktuellen Folge
👉 Ich zeige, dir, wie Achtsamkeit und Meditation uns in dieser Situation helfen.
👉 Ich starte eine kleine Serie zum Thema, in der ich auf alle vier El...2023-03-0518 min
Meditation für mich#24 Keine Ausreden mehr!Findest du häufig Ausreden, Dinge nicht zu tun? Dinge, die du liebst? Dinge, die dir Freude schenken? Aber die manchmal auch ein wenig anstrengend sind? Mir ging es gestern so!
Das erwartet dich in dieser Folge
👉 In dieser Folge erfährst du, wie ich mich gestern beinahe selbst sabotiert hätte – und zwar so sehr, dass ich um ein Haar diese Folge gar nicht erst aufgenommen hätte. Warum es dann doch anders kam und wie du ähnliche mentale Fallen umgehen kannst, das erfährst du hier.
...2023-02-2612 min
Meditation für mich#23 So kannst du dich besser entscheidenWarum kann ich einfach keine Entscheidung treffen? Wenn diese Frage von dir stammen könnte, dann ist die gute Nachricht: Du bist nicht allein. Und die noch bessere: Es gibt Mittel und Wege, dir zu helfen.
Ich zeige dir in dieser Folge
👉 Warum Entscheidungen uns manchmal so schwerfallen
👉 Woher du weißt, ob du dich für das Richtige entschieden hast
👉 Wie dir Meditation dabei helfen kann, Entscheidungen zu treffen
Inhalt der Folge
00:00 - 01:11 Intro
01:11 – 10:40 Entscheidungen: Warum sie uns schwerfallen und was wir dagegen tun können
10:40 – 28:39 Meditation zur leichteren Entscheidungsfindung
Das sind die Veröffentlichungen, die ich in dieser Folge erwähnt habe...2023-02-1828 min
Meditation für mich#22 Hilfe bei LiebeskummerViele tun Liebeskummer leichtfertig als Lappalie ab. Dabei kann ein gebrochenes Herz gravierende Auswirkungen nicht nur auf unser seelisches, sondern auch auf unser körperliches Wohlbefinden haben. Wir fühlen uns todunglücklich und wollen nur noch, dass dieser Zustand endlich vorbei ist – und tun unbewusst alles, damit genau das nicht eintritt: Wir grübeln, schwelgen in schmerzhaften Erinnerungen und können nicht aufhören, darüber zu sprechen. Dadurch geht es uns immer schlechter.
Achtsamkeit und Meditation können helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Ich habe eine Meditation für dich aufgenommen, in der du üben kannst, deine schmerzhaften Gedanken und...2023-02-0419 min
Meditation für mich#21 Raus aus der Trigger-FalleWenn dich das nächste Mal eine Situation triggert, lässt du dich auf dieses Spiel nicht mehr ein. Statt auf Autopilot überzogen zu reagieren, setzt du auf bewusste Antwort. Ich zeige dir in dieser Folge, wie das geht.
SBNRR – Stop, Breathe, Notice, Reflect and Respond – heißt das Erfolgsrezept, um mit genau den Situationen umzugehen, die schwierige Gefühle in dir auslösen.
Lern in dieser Folge, wie die fünf Elemente von SBNRR dir in einer herausfordernden Situation helfen, Abstand zu gewinnen, deine Gefühle wahrzunehmen, sie zu verstehen und eine angemessene Antwort auf die Situation zu finden. In einer kur...2023-01-2811 min
Meditation für mich#20 Deine Fragen | Ich antworteIn dieser Folge beantworte ich eure Fragen zum Thema Meditation. Warum Meditieren? Wie häufig, wie lange? Und gibt es Menschen, für die Meditation einfach nichts ist? Auf euren Wunsch hin gibt es am Ende dieser Folge eine ganz kurze Meditation für zwischendurch, um dich schnell zu erden und dir zu neuer Energie zu verhelfen.
Dies ist übrigens bereits die 20. Folge meines Podcasts!
Ich möchte mich ganz herzlich bei euch dafür bedanken, dass ihr immer wieder einschaltet, mir mit eurem Feedback weiterhelft und bei dieser Folge mit euren Fragen unterstützt habt. Ich freue mich so, dass ih...2023-01-2226 min
Meditation für mich#19 Zähme deinen inneren KritikerWie häufig meldet sich bei dir der innere Kritiker zu Wort? Gehst du oft hart mit dir selbst ins Gericht? Kein Wunder, denn dein Gehirn ist darauf ausgelegt, negativen Botschaften mehr Raum zu geben, als positiven Neuigkeiten. Aber du hast es in der Hand, dieses Muster zu unterbrechen, um den schönen Aspekten des Lebens zu der Aufmerksamkeit zu verhelfen, die sie verdient haben 🌻 ❤️.
Der erste Schritt ist, dir bewusst zu werden, wenn der innere Kritiker seine Stimme erhebt. Also nicht wie auf Autopilot allem zu glauben, was er dir einflüstert, sondern dir aktiv klar zu machen: Jetzt beurteile...2023-01-1414 min
Meditation für mich#18 Wie du trotz Rückschlägen dranbleiben kannstWarum scheitern so viele unserer guten Vorsätze? Warum geben wir auf, sobald es mal nicht rund läuft? Die Antwort liegt häufig in negativen Gedankenmustern. „Ich kann das ja sowieso nicht“, „Jetzt ist es eh schon zu spät“ oder „Ich bin einfach nicht gut in so was“ sind nur einige Beispiele dafür.
In dieser Folge zeige ich dir einen Weg, wie du nachhaltig dranbleiben kannst – auch wenn du Rückschläge verkraften musst. Denn du entscheidest, ob du einen Gedanken an dich herankommen lässt oder nicht. Dafür ist es wichtig, einen negativen Gedanken zu erkennen, wenn er aufta...2023-01-0715 min
Meditation für mich#17 Neues Jahr: Rück deine Ziele in greifbare NäheWas möchtest du im neuen Jahr erreichen? Visualisiere deine Ziele und rücke sie damit in greifbare Nähe! Dies ist eine neue Aufnahme einer beliebten Meditation aus dem Jahr 2022. Da sie sehr gut zum Jahresanfang passt, habe ich sie überarbeitet und mit neuer Musik hinterlegt.
Die Visualisierung von Zielen ist eine sehr wirksame Methode, um deinen Zielen ein Stück näher zu kommen. Noch effektiver ist sie, wenn du sie in einem tiefen Entspannungszustand anwendest. Denn wenn sich deine Gehirnwellen im Alpha-Bereich befinden, erhöht sich deine Konzentration und Aufmerksamkeit.
Diese Meditation kann dir...2023-01-0310 minMeditation für mich#16 Ruhe in stressigen ZeitenIn zwei Tagen ist Weihnachten, und vielleicht fühlst du dich zwar voller Vorfreude, aber auch ein bisschen erschöpft. Wie gut wäre es da, einfach mal durchzuatmen und schnell ein paar zusätzliche Kräfte zu mobilisieren! Diese sehr kurze und einfache Meditation kann dir dabei helfen. Nimm dir fünf Minuten Zeit dafür, wann immer du ein wenig Ruhe in all der Weihnachtshektik benötigst.2022-12-2206 minMeditation für mich#15 Dein sicherer Ort - Meditation bei SchmerzenChronischer Schmerz kann an sich schon sehr belastend sein. Aber häufig verstärken wir diesen Schmerz noch, indem wir uns ein mentales Bild von unserem Leiden machen. Das kann zu noch stärkeren Schmerzen führen, denn jedes Mal, wenn wir den Schmerz wahrnehmen, verbinden wir einen negativen Gedanken damit.
In dieser Meditation kannst du eine Technik kennenlernen, dieses mentale Bild rund um deinen Schmerz zu verändern und es vielleicht sogar zu ersetzen. Unser Ziel ist es, angenehme Bilder zu schaffen, die eine warme Verbindung zwischen dir und den Empfindungen deines Körpers zulassen. Dafür visua...2022-12-1614 min
Meditation für michVergeben und LoslassenIn der heutigen Meditation geht es um Vergebung. Jeder von uns trägt Verletzungen mit sich herum, teils schon seit Jahren oder gar Jahrzehnten. Bei manchen Vorfällen erscheint es uns unvorstellbar, dass der Betroffene seinen Peinigern jemals verzeihen könnte. Aber auch ganz alltägliche Kränkungen können uns manchmal wochen- oder monatelang beschäftigen. Diese Meditation kann dir dabei helfen, dich von dieser Last zu befreien.2022-12-0215 minMeditation für michLaufen mit allen SinnenDu hast deine Laufklamotten an und bist startklar? Dann nichts wie los! Ich habe diese Meditation mit einer Musik hinterlegt, die gut zu einem moderaten Laufrhythmus passt. Gegen Ende bitte ich dich, auf deine Umgebungsgeräusche zu achten. Reduziere dann bitte die Lautstärke oder setze deine Kopfhörer kurz ab.
Bitte starte die Meditation unmittelbar, bevor du zu laufen anfängst. Wir beginnen mit einer kleinen Atemübung, bevor ich dich ungefähr 25 Minuten lang beim achtsamen Laufen begleite. Ich werde dir in dieser Meditation immer wieder Impulse geben, um deine Achtsamkeit auf dich und deinen Lauf zurückzuführen.
We...2022-11-2026 minMeditation für michMeditation für neue, bessere GewohnheitenNeuveröffentlichung der Folge vom 1.11., die durch einen technischen Fehler aus dem Feed verschwunden war. -- In dieser Folge geht es um Gewohnheiten, und zwar darum, mit alten Gewohnheiten zu brechen, die uns nicht mehr gut tun, und neue Gewohnheiten in unserem Leben zu etablieren. Willenskraft alleine reicht hier häufig nicht aus, denn unser Kontingent an Selbstdisziplin erschöpft sich im Laufe des Tages. Mit jeder Willensanstrengung sinkt sie, sodass wir abends besonders anfällig dafür sind, einer Versuchung nachzugeben. Was hilft, ist alte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen. Und das klappt am besten, wenn wir uns auf das k...2022-11-1218 minMeditation für michMeditation: Setz dir Ziele und erreiche sie!In dieser Meditation hast du die Möglichkeit, dich auf deine Ziele zu konzentrieren und zu visualisieren, wie du sie erreichst. Die Visualisierung von Zielen ist eine sehr wirksame Methode, um deinen Zielen ein Stück näher zu kommen. Noch effektiver ist sie, wenn du sie in einem tiefen Entspannungszustand anwendest. Denn wenn sich deine Gehirnwellen im Alpha-Bereich befinden, erhöhen sich deine Konzentration und Aufmerksamkeit. Diese Meditation kann dir dabei helfen, in diesen tiefen Entspannungszustand zu gelangen. Wir nutzen dafür die Methode der progressiven Muskelentspannung. Ich werde dich zu Beginn der Meditation bitten, einzelne Körperpartien zuerst fest a...2022-11-1210 minMeditation für michReise durch den KörperWolltest du immer schon einmal durch deinen Körper reisen? Heute kannst du es tun! Der sogenannte Bodyscan ist eine sehr einfache Methode, deinen Körper wahrzunehmen. Und wenn du dich bewusst auf deinen Körper konzentrierst, befindest du dich ganz im Hier und Jetzt. Daher ist der Bodyscan ein hervorragender Anker, um den gegenwärtigen Moment zu erleben. Such dir einen ruhigen Platz, wo du ein paar Minuten ungestört sein kannst, und mach dich auf die Reise!2022-11-0611 minMeditation für michMeditation für neue, bessere GewohnheitenIn der heutigen Folge geht es um Gewohnheiten — und zwar darum, mit alten Gewohnheiten zu brechen, die uns nicht mehr gut tun, und neue Gewohnheiten in unserem Leben zu etablieren. Willenskraft alleine reicht hier häufig nicht aus, denn unser Kontingent an Selbstdisziplin erschöpft sich im Laufe des Tages. Mit jeder Willensanstrengung sinkt sie, sodass wir abends besonders anfällig dafür sind, einer Versuchung nachzugeben. Was hilft, ist alte Gewohnheiten durch neue zu ersetzen. Und das klappt am besten, wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir wirklich wollen und brauchen. In dieser Meditation kannst du damit beginnen.
Ich em...2022-11-0118 minMeditation für michLiebende Güte: Metta-MeditationDiese Meditation basiert auf dem buddhistischen Konzept des „Metta“, der bedingungslosen, allumfassenden Liebe und Güte. Es geht darum, eine liebevolle Haltung gegenüber anderen und uns selbst einzunehmen. Liebende Güte auszudrücken, ist eine der wunderbarsten Fähigkeiten, die uns Menschen zur Verfügung steht. Und das Tolle ist: Wir können liebende Güte trainieren. Das kann uns nicht nur bei der Lösung von Konflikten unterstützen, sondern hilft auch gegen Ängste oder Frustration.
Es gibt unglaublich viele verschiedene Arten, die „Liebende Güte“-Meditation zu praktizieren. Ich möchte dir mit dieser Meditation eine Anregung bieten, wie du deinen...2022-10-2219 minMeditation für michMeditation zur Linderung von Ängsten und NiedergeschlagenheitIch möchte dich heute zu einer Meditation einladen, die dir dabei helfen kann, Ängste und Niedergeschlagenheit zu lindern. Damit knüpfe ich an die Folge der vergangenen Woche an. Wir hatten uns mit der Frage beschäftigt, ob wir uns auch angesichts bedrückender Sorgen am Leben erfreuen können. Eine Antwort war, dass uns Achtsamkeit und das Wahrnehmen des Hier und Jetzt eine große Hilfe sein können. In der heutigen Meditation kannst das üben und gleichzeitig positive Gedanken und Emotionen verstärken. Schenke dir die Möglichkeit, diese wunderbare und befreiende Veränderung zu erfahren.2022-10-1515 minMeditation für michDie Zukunft ist ungewissHeute erzähle ich dir von Tigern, Schlangen und Mäusen - unseren großen und kleinen Sorgen - und wie wir besser damit umgehen. Erfahre mehr über die Lehren, die wir aus einer kurzen buddhistischen Geschichte ziehen können. Aufgeschrieben hat sie Ajahn Brahm, und sie stammt aus seinem großartigen Buch "Die Kuh, die weinte".2022-10-0808 minMeditation für michAntworten-MeditationGibt es eine Frage in deinem Leben, auf die du keine Antwort weißt? Grübelst du hin und her, ohne zu einer Lösung zu kommen? Dann kann dir diese Meditation helfen. Du hast hier die Möglichkeit, dir selbst eine Frage zu stellen - und hoffentlich auch eine Antwort zu erhalten. Denn die Antwort liegt meist in dir selbst. Du hast sie nur bisher nicht abrufen können.
Indem du dich auf deine Frage konzentrierst, ohne sie zu bewerten oder dich emotional auf sie einzulassen, öffnest du den Zugang zu deiner eigenen inneren Wahrheit. Du nimmst die Rolle eines...2022-09-2414 minMeditation für michMeditation mit individuellem GlaubenssatzIn dieser Folge möchte ich dich einladen, deinen eigenen Glaubenssatz in der Meditation zu wiederholen und dadurch zu verinnerlichen. Falls du noch keinen individuellen Glaubenssatz für dich gefunden hast, dann empfehle ich dir, zuerst die vorherige Folge zu hören, um die Methode kennenzulernen. Anschließend kannst du dich auf die Suche nach deinem Satz machen, der hundertprozentig zu dir und deiner Lebenssituation passt. Mehr über Glaubenssätze, welche Wirkung sie haben können und wie du deinen eigenen finden kannst, habe ich auf meinem Blog veröffentlicht: https://meditationfuerdich.wordpress.com2022-09-1721 minMeditation für michMeditation zur Verinnerlichung positiver GlaubenssätzeIn dieser Meditation üben wir, einen positiven Glaubenssatz zu wiederholen. Glaubenssätze sind hilfreich, wenn du vor Veränderungen oder Herausforderungen in deinem Leben stehst. Es sind kurze, einprägsame Botschaften an dich selbst. Um die Methode kennenzulernen, gebe ich dir in dieser Meditation einen Glaubenssatz vor: „Ich bin ruhig und gelassen“. Ihre volle Wirkung können Glaubenssätze aber nur entfalten, wenn sie hundertprozentig zu dir und deiner Lebenssituation passen. Lies im Blog, wie Glaubenssätze wirken und wie du deinen eigenen Glaubenssatz finden kannst: https://meditationfuerdich.wordpress.com/2022/09/08/du-glaubst-was-du-dir-sagst/2022-09-0811 minMeditation für michMacht uns Achtsamkeit gefügig und unkritisch?In dieser Folge gehe ich der Frage nach, ob uns unsere Achtsamkeitspraxis unkritisch macht gegenüber den Herausforderungen der heutigen Welt - sowohl in Bezug auf unsere Arbeit als auch auf unsere Gesellschaft. Lassen wir uns von unseren Arbeitgebern bereitwillig noch ein bisschen mehr ausbeuten, wenn wir dank firmenfinanzierter Achtsamkeitsprogramme unseren Stresslevel reduzieren? Ziehen wir uns in unseren Achtsamkeits-Kokon zurück, um uns den drängenden Fragen unserer Zeit nicht stellen zu müssen?
Diskutiert über dieses Thema auf Instagram: @meditationfuerdich Hier ein paar weiterführende Links:
Deutschlandfunk, 20.12.2016: „Kritik an der Achtsamkeitsbewegung. Von innen ruhig, nach außen kampfbereit“, mit Statements...2022-09-0308 minMeditation für michBasismeditation mit MusikHerzlich willkommen zu dieser kurzen Meditation mit Hintergrundmusik, die perfekt für Einsteiger geeignet ist. Sammele deine ersten Erfahrungen mit Meditation, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst. Ich leite dich Schritt für Schritt an. Du lernst, wie du am besten sitzt, was du machen kannst, wenn deine Gedanken abschweifen und wie du wieder vollständig im Hier und Jetzt landest. WICHTIG: Bitte nicht beim oder beim Bedienen von Maschinen oder beim Autofahren hören!2022-09-0208 minMeditation für michBasismeditation ohne MusikHerzlich willkommen zu dieser kurzen Meditation, die perfekt für Einsteiger geeignet ist. Sammele deine ersten Erfahrungen mit Meditation, indem du dich auf deinen Atem konzentrierst. Ich leite dich Schritt für Schritt an. Du lernst, wie du am besten sitzt, was du machen kannst, wenn deine Gedanken abschweifen und wie du wieder vollständig im Hier und Jetzt landest. WICHTIG: Bitte nicht beim oder beim Bedienen von Maschinen oder beim Autofahren hören!2022-09-0208 min