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RECODE FEMME - by indianaafit⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (4/4) — illusion du muscle & réalité du niveau bikini / wellnessDans ce dernier épisode de la mini-série, on aborde un sujet sensible mais essentiel :👉 la différence entre ce que tu crois voir… et la réalité du niveau musculaire nécessaire pour un physique athlétique, bikini ou wellness.Instagram a profondément biaisé la perception du muscle féminin : angles, lumière, pump, posing, leggings, filtres.Résultat : beaucoup de femmes pensent être “presque prêtes”, alors qu’il leur manque encore du muscle réel, de la densité et de la maturité.Dans cet épisode, on pa...
2026-01-0519 min
RECODE FEMME - by indianaafit⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (3/4) — Junk volume, choix des exercices & pourquoi “faire plus” te fait stagnerVolume, choix d’exercices : pourquoi tu t’entraînes beaucoup… sans progresserCet épisode fait le pont entre :➡️ l’intensité (épisode 2)➡️ et la structure intelligente d’un entraînement efficaceOn parle d’un problème très fréquent chez les femmes qui s’entraînent sérieusement :👉 faire beaucoup, transpirer, multiplier les exercices…👉 sans jamais créer le stimulus qui change vraiment le physique.Du mouvement, de la fatigue, des sensations… mais peu de progression.On remet en question :
2025-12-2017 min
RECODE FEMME - by indianaafit⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (2/4) — L’intensité scientifique : fibres haut seuil, échec réel & hypertrophieSérie Spéciale : La vérité sur l’entraînement féminin (2/4)“L’intensité scientifique : fibres haut seuil, échec réel & vrai stimulus hypertrophique”**Dans cet épisode, on attaque l’un des sujets les plus mal compris dans l’entraînement féminin :➡️ l’intensité réelle.Pas la sensation, pas la brûlure, pas le “je suis morte à la fin”.La vraie intensité : celle qui recrute tes fibres haut seuil, qui applique le principe de Henneman, et qui déclenche enfin l’hypertrophie des Fessiers, des jambes et du physique féminin en général.
2025-12-0519 min
RECODE FEMME - by indianaafit⭐Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (1/4) — Tribalisme, algorithmes & erreurs qui t’éloignent du progrèsDans cet épisode, on aborde un sujet dont personne ne parle mais qui explique 80 % de la confusion actuelle dans le fitness féminin : la tribalisation.Selon ce que tu likes, partages, regardes… les algorithmes te poussent dans un “camp” : low volume, high volume, booty only, influenceuses, méthodes X ou Y.Ce qui vas façonner tes croyance, t'orienter et...tourner en rond ?Ce qui amènes au plus grand piège de l’entraînement moderne :👉 les gens suivent des MÉTHODES… sans comprendre les PRINCIPES.Cet p...
2025-11-2416 min
RECODE FEMME - by indianaafit🧠 Prise de masse féminin : reprogrammer ton cerveau pour construire sans paniquer💡 “Prise de masse... j’ai juste l’impression de grossir…”Si tu t’es déjà dit ça, cet épisode est pour toi.Dans cet épisode de RECODE FEMME, on démonte tous les mythes autour du build féminin :👉 pourquoi tu paniques dès que la balance monte,👉 comment ton cerveau sabote ta progression,👉 et surtout, comment maîtriser ta prise de muscle sans perdre la tête (ni ta féminité).Tu vas apprendre à :comprendre la physiologie du build et les vrais...
2025-10-2929 min
RECODE FEMME - by indianaafit🧬 Optimisation hormonale féminine & musculation : la vérité !Optimisation hormonale féminine & musculation : la vérité !Dans cet épisode, on parle de "l'optimisation hormonale" — ce que ça veut vraiment dire quand on est une femme qui s’entraîne sérieusement.On fait le point sur les hormones clés qui influencent ton physique : testostérone, estradiol, progestérone, TSH, T3, DHEA et cortisol.Ces Hormones chutent en prep ou en déficit... normal ? quoi faire ?On parle aussi de stress, de récup post-show, de bilans hormona...
2025-10-0726 min
RECODE FEMME - by indianaafit🍑 Comment construire de gros fessiers : les 5 piliers indispensablesTu veux des fessiers plus galbés, plus volumineux, mais malgré tes hip thrusts, circuits Instagram et changements de programme toutes les 3 semaines… ça ne bouge pas ?Cet épisode de RECODE FEMME – by Indiannaafit va mettre les choses au clair.Au programme : Les 5 piliers indispensables pour construire des gros fessiers.✅ Intensité ?✅ Les erreurs classiques qui t’empêchent de recruter tes fessiers.✅ Les seuls exercices vraiment efficaces pour construire des glutes.✅ Le rôle crucial de la stabilité pelvienne.✅ Pourquoi tes fessiers ne pousseront pas en 4 semaines mais e...
2025-09-2219 min
RECODE FEMME - by indianaafit😱 Transformation physique : le vrai blocage, c’est toi-mêmeSi tu crois encore que “manger moins et t’entraîner plus” suffit pour transformer ton corps, t’es à côté de la plaque.Le vrai combat, est à l’intérieur.👉 Ce que tu veux, c’est un nouveau corps.Mais ce que tu traînes, c’est une identité bâtie sur le doute, les compulsions, les croyances des autres — que t’as fini par appeler “toi”.Et aujourd’hui, ce n’est pas ton plan alimentaire qui bloque.C’est la version de toi-même que...
2025-08-1813 min
RECODE FEMME - by indianaafit🥛Lait, lactose, ventre gonflé : faut-il vraiment couper les produits laitiers ?Tu ressens des ballonnements après un yaourt ou un bol de fromage blanc ?Tu penses être intolérante au lactose, qu'il est responsable de ton ventre gonflé ?🎙️ Dans cet épisode de RECODE FEMME, je démonte les croyances autour de l'intolérance au lait, au lactose. Tu vas apprendre :La différence entre allergie, intolérance au lactose et sensibilité digestivePourquoi les tests IgG sont probablement inutiles pour diagnostiquer une intolérance.Ce que dit la...
2025-08-0515 min
RECODE FEMME - by indianaafitOrthorexique ou juste disciplinée ? Arrêtons la confusion 🔥 !Tu suis un plan alimentaire ?Tu pèses tes aliments ?Tu refuses les restos à l’arrache parce que t’as un objectif physique ?Et là, bim — on te balance que t’es orthorexique.Stop.Dans cet épisode, on remet les pendules à l’heure.Tu vas comprendre :✅ Ce qu’est VRAIMENT l’orthorexie (définition, critères cliniques, impacts)✅ Pourquoi manger sain, peser, planifier ou refuser un écart ≠ trouble alimentaire✅ À quel moment la rigueur devient une prison mentale✅ Les vrais signes d’un glissement vers le trouble✅ Comment rester focu...
2025-07-2616 min
RECODE FEMME - by indianaafit🎧 DÉPRIME OU DÉRÈGLE HORMONAL ? Quand le manque de testostérone chez la femme imite une dépressionTu te sens fatiguée, démotivée, émotionnellement instable ?Tu penses faire une dépression… alors que tu fais tout “bien” : entraînement, alimentation, hygiène de vie ?Et si ce n’était pas ta tête…Mais un déficit hormonal dont personne ne te parle ?Dans cet épisode, on explore une piste souvent ignorée chez les femmes actives :➡️ La baisse de DHEA, de testostérone➡️ Les symptômes qui imitent une dépression➡️ Les causes fréquentes : pilule, stress, déficit calorique, s...
2025-07-0518 min
RECODE FEMME - by indianaafit🎙️ Clenbutérol : Entre perte de graisse et perte de contrôle ?!🎙️ Clenbutérol : Entre perte de graisse et perte de contrôle ?!Dans cet épisode, on parle d’un sujet brûlant dans le milieu du body : le clenbutérol.Souvent utiliser chez les compétitrice féminine, bikini, wellness..Perte de gras accélérée, sensation de “forme” même en déficit, préservation de la masse musculaire… mais aussi crampes, insomnies, stress chronique, et terrain TCA réactivé.On décortique les vraies actions du clen sur le corps féminin, son imp...
2025-06-2323 min
RECODE FEMME - by indianaafit🎙️Hyperphagie VS hormones ? Ce que personne ne t’explique (et que tu dois absolument comprendre)🎧 Hyperphagie VS hormones ? Ce que personne ne t’explique (et que tu dois absolument comprendre)➡️ Dans cet épisode, on fait enfin la différence entre une hyperphagie vraie (trouble du comportement alimentaire reconnu) et les réactions biologiques normales liées aux fluctuations hormonales.🔍 Les critères cliniques du Binge Eating Disorder (BED)Le rôle de la progestérone, des œstrogènes, de la leptine, de la ghréline et de la sérotonine dans ton appétitPourquoi tu ressens...
2025-06-0924 min
RECODE FEMME - by indianaafit🎙️ Périodisation du training selon ton cycle menstruel : vrai ou bullshit marketing ?🎙️ Périodisation selon ton cycle menstruel : vrai ou bullshit marketing ?Tu dois vraiment adapter ton entraînement à ton cycle ?📈 Plus de force en phase folliculaire ?📉 Moins d’intensité en phase lutéale ?🩸 Et pendant tes règles… rien ? 😑Dans cet épisode, on décortique tout ça via la science et le terrain 👊⚙️ Je te donne une méthode simple pour adapter ton training (ou pas) à TOI.🎯 Pour comprendre ton cycle, mieux t’entraîner et arrêter de suivre des conseils TikTok bancals. Coaching perso : https://form...
2025-05-2320 min
RECODE FEMME - by indianaafit🧬 Hormones : Décode, domine💥Si tu veux VRAIMENT transformer ton physique, il est temps d'arrêter de subir ton corps – et de commencer à comprendre comment il fonctionne.Dans ce 1er réel épisode de RECODE FEMME, on voit ensemble :Ce que font réellement tes hormones sur ton humeur, énergie etc...Comment fonctionne ton cycle menstruel, phase par phasePourquoi ton cycle est un indicateur santé et performance à ne surtout pas négligerEt pourquoi programmer ton entraîneme...
2025-05-0724 min
RECODE FEMME - by indianaafit🎙️ Épisode 0 — Bienvenue dans RECODE FEMME🎧 Bienvenue dans RECODE FEMME, le podcast pour les femmes qui veulent comprendre leur corps construire un physique musclé, sec et esthétique, dans une logique de performance ou de transformation.Je suis Kevin, coach sportif, passionné de biomécanique, physio, nutrition, TCA et plus globalement de tout ce qui vas toucher de prêt ou de loin la transformation physique et la performance.Dans cet épisode 0, je t’explique :Pourquoi j’ai créé ce podcastÀ qui il est destinéCe que tu vas app...
2025-05-0706 min