Shows
Kms Bem NutridosEpisódio 12 - E depois do jejum?Vamos esclarecer uma coisa desde já: o jejum não cria milagres metabólicos por si só.O que interessa não é só quanto tempo ficas sem comer, mas o que fazes quando voltas a comer.Neste episódio explico o que o corpo precisa quando volta a comer, os erros mais frequentes e como estruturar a primeira refeição de forma simples, prática e eficaz, sobretudo para quem treina.
2025-12-1412 minKms Bem NutridosEpisódio 11 - Não faças JEJUM deste episódio - parte 1 sobre JejumNeste episódio, exploramos o jejum sob a lente da nutrição desportiva: o que realmente acontece no metabolismo quando treinamos em jejum, quais os potenciais benefícios e riscos, e em que situações pode — ou não — ser uma estratégia útil. Esta é a parte 1!
2025-11-2220 minKms Bem NutridosEpisódio 10 - Isotónicos - qual o melhor? Como gerir?Nem toda a bebida colorida com eletrólitos é igual.Neste episódio do Kms bem nutridos, falamos sobre isotónicos — o que são, quando realmente precisas deles e como escolher a fórmula certa para o teu treino ou prova.💧 Vais descobrir:O que distingue uma bebida isotónica de outras?Quando usar isotónicos Como ajustar a ingestão em função da duração e intensidade do treino👉 Seja para uma maratona ou para um triatlo longo, o objetivo é o mesmo: hidratar de forma inteligente...
2025-10-0821 minKms Bem NutridosEpisódio 9 - Alimentação na Montanha!Fica a saber o que deves fazer nas provas de trail running. E partilha a tua experiência!
2025-04-2117 minKms Bem NutridosEpisódio 8 - Géis, isotónico, proteínas & recuperadoresEstes "suplementos" são agora considerados alimentos, ou na literatura "sports foods". Quer isto dizer que têm de ser adequados à alimentação da pessoa e não podem dizer no rótulo quanto deves tomar por dia!
2025-04-1421 minKms Bem NutridosEpisódio 7 - Alimentação para a MARATONAA 4 semanas da 1ª maratona nacional - a Maratona da Europa em Aveiro, está na hora de afinares os últimos detalhes.
2025-03-2919 minKms Bem NutridosEpisódio 6 - Oportunidades de suplementaçãoSabes quais os suplementos que podem realmente fazer a diferença na tua performance? Conheces o conceito de ergogénico? Fica a saber neste episódio o que vale a pena tomar e o que só te vai fazer perder tempo. Sem tretas!
2025-02-1520 minKms Bem NutridosEpisódio 5 - Periodização nutricionalSabes como podes melhorar a tua performance apenas com estratégias de "timing" nas refeições e treino? É isso que implicam as estratégias de periodização, fica a conhecer neste episódio formas simples de dar o próximo passo para um rendimento de atleta. #kmsbemnutridos
2025-02-1012 minKms Bem NutridosEpisódio 4 - Como é que o corpo produz energia?Será que queimamos mesmo mais gordura a correr do que noutros desportos? E a proteína, dá energia?
2025-02-0317 minKms Bem NutridosEpisódio 3 - A ciência do pós treinoNeste episódio aprende sobre a importância do que comes após o treino e quais os elementos fundamentais da estratégia nutricional que promove a recuperação plena e a melhoria da performance.
2025-01-2714 minKms Bem NutridosEpisódio 2 - Abastecimentos na corridaNeste episódio, mergulhamos na ciência e nas estratégias práticas da nutrição intra esforço para corredores. Descobre do que precisas para otimizar o desempenho, prevenir a fadiga e conquistar novos recordes pessoais. E, acima de tudo, para fugires do "homem do martelo"!!!.
2025-01-2021 minKms Bem NutridosEpisódio 1 - O que comer antes de uma provaO 1º episódio é dedicado à pergunta de 1 milhão para todos os corredores: "O que comer antes de uma prova?".
Se gostaste do conteúdo, comenta, partilha e fica para o próximo.
2025-01-1313 minKms Bem NutridosPiloto - Tudo tem um começoNeste 1º episódio fica a conhecer a minha história e o que me levou a criar este podcast.
Se gostas e queres mais, comenta, partilha e segue o canal no instagram e não percas o próximo episódio.
2025-01-0607 min