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Heute schon tief durchgeatmet?Episode 38_Ausreichend Boden unter den Füßen?Der feste Boden unter den Füßen macht ein Aufrichten und freies Handeln leichter, eine gute Haltung wird einfacher.
Wenn dir wie mir immer wieder der Boden unter den Füßen fehlt, dann übe doch heute dazu mit mir.2024-03-1308 minHeute schon tief durchgeatmet?Episode 37_Selbstfürsorge und AtemAtemarbeit und Selbstfürsorge sind ganz wesentlich miteinander verwoben und verknüpft. Denn ich schaue und spüre beim Üben achtsam auf mich und meinen Körper, werde gewahr und eröffne Möglichkeiten und Atemräume.2024-02-1408 minHeute schon tief durchgeatmet?Episode 36_im Rippenkorsett oder vorne präsentWie atmest du vorne im Bauch-und Brustbereich?
Wie nimmst du die Strukturen im Brustkorb beim Atmen wahr?
Heute hast die die Gelegenheit, dich mit mir am "Michelin-Männchen" zu versuchen und vielleicht im Anschluss dich beim Atmen nach vorne und seitlich präsenter, atemvoller zu fühlen.
Das wünsche ich dir jedenfalls...atme einfach.2024-01-2910 minHeute schon tief durchgeatmet?Episode 35_Ein Lächeln wagenMir fehlt das Lächeln in so vielen Alltagssituationen mit anderen Menschen. Dabei ist es so gesund. Probiere es doch auch einmal aus.2023-12-2004 minHeute schon tief durchgeatmet?Episode 34_Von klein zu groß_ ganz weihnachtlichKleines Üben mit großen Auswirkungen?
Das Üben mit dem Atem ist nicht immer leicht, ein genaues Hinspüren kann schwer sein und ein bestimmtes Ergebnis ist nie vorhersehbar ... und doch kann möglicherweise Großes spürbar werden, wenn du dich drauf einlassen kannst.
Die heutige Folge setzt dich da hoffentlich ein wenig auf die Spur. Das würde mich jedenfalls freuen...2023-12-1808 minHeute schon tief durchgeatmet?Episode 33: Sitzt dir auch etwas/jemand im Nacken? Atme einfach.Stress macht sich im Körper bemerkbar, führt zu Anspannungen.
Gerade, wenn wir viel sitzen, auch im Nacken. Und wer kennt sie nicht, die inneren AntreiberInnen..., wenn viel zu tun ist?
Wie schön, dass der Atem hier auch Abhilfe schaffen kann...und nicht nur, aber auch, wenn ich mir ein wenig zunicke, geht es meist schon besser. Probiere es doch gemeinsam mit mir aus.2023-12-0410 minHeute schon tief durchgeatmet?Episode 32: Ein erster Schritt - und dann erst geht es weiterWie sieht es mit deinem Gehen, deinen ersten Schritten aus? Nimmst du dir Zeit zu spüren, wie du gut voran kommst - bei guter Balance, Körperspannung, Schrittweite und dem entsprechenden, für dich passenden Tempo?
Wie sieht so ein erster Schritt am besten aus? Komm doch gerne mit...2023-11-2707 minHeute schon tief durchgeatmet?Episode 31: Atemweite - eine Übung gegen Zeit-/Druck für mehr AtemfülleEs braucht das Loslassen, das Ausatmen, um bei sich anzukommen und dann die Pause, um das Einatmen zu spüren und verstärkt einzuladen.
Eine Übung, mehr nicht - vielleicht genau das, was dir jetzt im November, in der Dunkelheit gut tun kann - und Lust auf mehr tiefes Durchatmen macht...2023-11-1011 min
Heute schon tief durchgeatmet?Episode 30_ Schau auch mal nach links und rechts - und beziehe die Körperseiten beim Atmen mit ein.Die Körperseiten werden beim Atmen in der Regel vernachlässigt. Schade. Denn sie ermöglichen mehr Atemweite, Atemtiefe und darüberhinaus den Eindruck von Dreidimensionalität. (Und auch im Alltag kann es nicht schaden, etwas mehr auf links und rechts zu achten.)
Die heutige Folge beschäftigt sich deshalb vorrangig mit Übungen zu Seite. Ihr werdet aber merken, dass die Auswirkungen weiter gehen... und auch vorne und hinten in der Atemerfahrung mit hineinspielen. Das ist das Wunderbare beim Atem. Er kann irgendwo beginnen und uns als ganzen Menschen mit Leben füllen, lebendig werden lassen - oder auc...2022-01-3115 minHeute schon tief durchgeatmet?Episode 29: Mit Leichtigkeit ins neue Jahr - dank guter Boden-SchätzeEine gute Boden-Ständigkeit, die eigene Basis als Schatz ermöglicht Leichtigkeit und Freiheit in der Bewegung.
Dabei kann eine einfache Übung ganz viel Freiraum im Atmen ermöglichen. Und auch schwer sein - etwa die Arme lange und leicht über dem Kopf zu halten und frei zu bewegen. Probiere es aus und lasse möglichst viel Anspannung los.
Ich wünsche ein gesundes und leichtes, ein bewegliches neues Jahr!
2022-01-2410 minHeute schon tief durchgeatmet?Vier Kerzen im Advent, Weihnachten. Atemfülle in der Begrenzung, im Einfachen. Episode 28Ähnlich wie der Adventskranz mit Form und Inhalt "spielt", geht auch die Atemarbeit mit der Körperform, der Begrenzung einerseits und mit den Möglichkeiten wachsender Atemfülle andererseits um. So hilft die Begrenzung sogar den Fokus zu finden...
Und gleichzeitig zeigt sich, je einfacher eine Atemübung, je schwieriger das Üben und dann aber wirksamer in der Erfahrung und Wirkung .
Es braucht nicht viel, das Richtige, damit es uns im Leben gut geht.2021-12-2211 minHeute schon tief durchgeatmet?Erst eins, dann zwei, dann drei... Die Räumlichkeit des Atmens. Episode 27Dass die Bauchatmung besser als die Brustatmung ist, wissen wir meist noch. Aber dass Atemräume sich auch seitlich und nach hinten erschließen können, erfahren wir weniger. Dabei ermöglicht diese Erfahrung nicht nur ein tieferes Durchatmen, sondern unterstützt auch ein ganz anderes Selbstbewusstsein und eine andere Präsenz.
Die heutige Folge spürt dieser Dreidimensionalität nach. Eine passende Folge zum 3. Advent.2021-12-1511 minHeute schon tief durchgeatmet?Lichter im Advent_ (m)ein Licht weiter tragen_Episode 26Je tiefer mein Atem, desto entspannter bin ich. Ein sorgsamer Umgang mit mir ermöglicht auch ein gutes Umgehen mit anderen. Das brauchen wir dieses Jahr mehr denn je, das brauchen wir aber immer.
Je mehr innerer Atem- und Spielraum, desto flexibler bin ich im Handeln
Atme tief, atme einfach. Lass dich davon anstecken und gib es weiter, diesen inneren Raum, dein inneres Licht.2021-12-0809 minHeute schon tief durchgeatmet?Der Atem ganz spielerisch: Ich male mir die Welt...Episode 25Je spielerischer freier die Bewegungen, desto freier und lebendiger der Atem - und desto gegründeter die Körpererfahrung.
Die Atemarbeit schult darin, Bewegungen im eigenen Rhythmus, in der persönlichen Art und Weise durchzuführen. Und jede Erfahrung ist anders und immer wieder neu.
Je spielerischer, desto leichter, freier und lebendiger - lebe dein Leben = leben in deinem Atemrhythmus.2021-11-2410 minHeute schon tief durchgeatmet?Entfalte dich - aus dir heraus in den freien Atem, in die Freiheit : )Entfaltung, freier Atem entsteht aus dem, was da ist.
Dies erfordert Achtsamkeit, ein Staunen (Einatem), eine Bereitschaft (Pause) und das Tun (mit der tragenden Kraft des Ausatmen). Je kleiner, achtsamer die Bewegung, desto mehr kann sich frei entfalten, desto mehr Anspannung im Tun wird spürbar und kann gelöst werden.
Entfaltung braucht Hinwendung und Zeit.2021-11-1713 minHeute schon tief durchgeatmet?Achte auf die Übergänge - Anspannung in den Gelenken lösen und flexibler und entspannter sein. Episode 23Die Atemarbeit legt auch einen besonderen Fokus auf die Gelenke, als "Weichen" im Körper.
Viel zu oft fehlt die Aufmerksamkeit auf die Gelenke. Wir stehen mit angespannten Fuß-, Knie- und Schultergelenken... da, und der Atem fixiert sich.
Eine Anspannung in den Gelenken löst sich durch Hinwendung und Berührung, durch Hinwendung und ertasten, dehnen... durch ein leichtes, sorgsames Bewegen - so kommen wir bei uns an, atmen tiefer, sind beweglicher...2021-11-0811 minHeute schon tief durchgeatmet?Selbstfürsorge und atmen. Ich sorge gut für mich. Episode 22Die Atemarbeit bietet einfache und schöne Übungen für die Selbstfürsorge.
Ich kann ohne weitere Hilfsmittel etwas für mich tun, damit es mir besser geht.
Ich sorge gut für mich, und mein Atem begleitet mich, wird freier, tiefer, lebendiger...2021-10-1322 minHeute schon tief durchgeatmet?Haltung und Aus-, bzw. Aufrichtung im "Flamingo-Baum". Episode 21Haltung und Beweglichkeit, Wurzeln und Lebendigkeit gehören zusammen. Erst aus einer guten Auf- und Ausrichtung entsteht Lebendigkeit. Die gute Balance braucht Übung und will immer neu gefunden werden.
Innere und äußere Haltung wirken zusammen - und finden immer ihre Entsprechung im Atem.
Nimm dir Zeit für eine gute Haltung - und dein Atem ist frei.2021-08-3010 minHeute schon tief durchgeatmet?Bewegen nach einem langen Arbeitstag? Mit dem Atem sorgsam angehen und ermöglichen_Episode 20Die Arbeit mit dem Atem holt uns immer bei uns selbst ab - und macht mehr möglich als zunächst vielleicht gedacht.
Ein sorgsames Wahrnehmen der eigenen Befindlichkeiten schafft neue Möglichkeiten und Beweglichkeit.
Kleine Schritte ermöglichen große...2021-02-1408 minHeute schon tief durchgeatmet?Ich bin da - und präsentiere nicht nur !Wer den Atem in seiner Dreidimensionalität erleben kann - nach vorne, hinten, unten und oben, kann ganz anders da sein.
Der Atem erfüllt mich, ich bin erfüllt vom Atem und ganz anders präsent - ohne allein nur darzustellen.
Dieses Erleben macht noch mal mehr deutlich, wie sehr Atmen Leben ist - in all seiner Fülle.2020-08-2309 minHeute schon tief durchgeatmet?Widerständen begegnen mit dem Atem. Episode 18Das Üben mit dem Atem lehrt den eigenen Rhythmus, die Notwendigkeit von Pausen, das achtsame Betrachten und damit auch einen guten Umgang mit Widerständen.
Das Leben ist nicht planbar, aber ich kann mir anschauen, wie ich damit umgehe...
Möglichst so, dass es mir dabei gut geht.2020-07-1308 minHeute schon tief durchgeatmet?Joggen und Atmen. Welcher Rhythmus ist es denn heute? Episode 17Wie läufst du beim Joggen?
Achtest du darauf, wie es dir geht? Welche An- oder Verspannungen du spürst, welche Schritte und Geschwindigkeit dir gut tun? Findest du in einen guten Rhythmus beim Laufen?
Oder lässt du dir den Rhythmus (von deiner Laufuhr) vorgeben...
Bewegung beeinflusst den Atem. Mach es dir leicht und atme einfach...2020-07-0605 minHeute schon tief durchgeatmet?Aufrecht, präsent sein bzw. Haltung entwickeln. Episode 16Aufrichtung und Präsenz ist nicht einfach so da oder dann oft auf Kosten von Anspannung in anderen Bereichen.
Eine gute Haltung aufzubauen braucht Bewusstsein, Zeit und beinhaltet immer eine gewisse Flexibilität.
Körper- und innere Haltung hängen zusammen und können sich deshalb auch gegenseitig beeinflussen.
Nimm und lass dir Zeit für deine Haltung!
2020-06-2910 minHeute schon tief durchgeatmet?Die Kraft des Ausatmens, entspannend und lösend. Episode 15Wenn wir einen tiefen Atem brauchen, ist es gut, auf den Ausatem zu achten.
Denn je tiefer der Ausatem desto leichter und tiefer der neue Einatemimpuls. Den Ausatem können wir durch Reden, summen oder tönen verlängern.
Atme aus, lass los und dann...2020-06-2209 minHeute schon tief durchgeatmet?Atmen im Liegen: Lass los, lass dich tragen und steh wieder auf. Episode 14Loslassen, Gewicht abgeben ist eine Herausforderung bei der Atemarbeit - und dennoch so wichtig und lohnend.
Denn die Erfahrung, dass der Boden mich trägt, zeigt mir, dass ich Unterstützung bekomme, dass ich es mir leichter machen kann; vorausgesetzt ich schaue ganz aufmerksam hin und bin ganz präsent .
Dann fällt auch das Aufstehen im Anschluss leichter : ).
Die Auseinandersetzung, das Üben mit dem Atem eröffnet mir Prinzipien des Lebens - und einen guten möglichen Umgang damit.2020-06-1511 minHeute schon tief durchgeatmet?Dein Gesicht und deine Stimme - erkenne dich. Episode 13Unser Gesicht und unsere Stimme erkennen wir durch Spiegelung von Außen - und sind damit in der Regel unzufrieden.
Im achtsamen Wahrnehmen und Üben wird ein Erkennen und ein Vertrauen zu mir und meiner Stimme möglich - im Jetzt.2020-06-0811 minHeute schon tief durchgeatmet?Nach den Sternen greifen. Ganz präsent und atemvoll. Episode 12Um nach den Sternen greifen zu können, erweist sich - wieder mal mehr - die solide Basis als wichtige Grundlage. Zumindest um zusätzliche Anstrengung zu verhindern.
Bodenständig, immer wieder neu nach den Sternen zu greifen, spiegelt in vielem für mich das Leben wider.
Und das in vollen Atemzügen genießen, darum geht es.2020-06-0308 minHeute schon tief durchgeatmet?Heute schon tief durchgeatmet? Kopf hoch. Episode 11Für ein entspanntes "Kopf hoch" brauche ich Zeit.
Zeit für eine gute Aufrichtung, nicht nur im Nacken.
Die Aufrichtung fängt von unten an.2020-05-2907 minHeute schon tief durchgeatmet?In die Knie gehen - oder Spielräume entdecken? Atme einfach. Episode 10Ein wenig in die Knie gehen zu können ist vielleicht nicht nur negativ, sondern sogar positiv für die eigene Haltung, individuelle Spielräume und deshalb auch für den Atem, das Leben.
Wesentlich ist das Erkennen der eigenen Spielräume und Grenzen...2020-05-2209 minHeute schon tief durchgeatmet?Stimm dich ein. Episode 9Stimmt das, was du sagst? Ich bin stimmig; mit einer Situation und mit mir.
Stimme und Atem, Stimmung und Atem, Stimmung und Stimme. Wie hängt das zusammen?
Wir summen, tönen und sprechen auf den Ausatem. Je tiefer der Ausatem desto leichter und tiefer der spontane Einatem.
Die Stimme ist deshalb ein wunderbares Instrument und Anzeichen für einen Stimmungswechsel.2020-05-1507 minHeute schon tief durchgeatmet?Haltung zeigen und/oder lockern. Episode 8Vom Boden getragen kann der Körper sich aufrichten und flexibel bleiben.
Gelöste Gelenke ermöglichen flexibles Stehen und immer wieder neue entspannte Körperhaltung.2020-05-1107 minHeute schon tief durchgeatmet?Gehen. (Neue) Schritte tun und atmen. Episode 7Im Gehen trainiere ich Balance, Aufrichtung, Rhythmus..., wirke auf den Atem ein und finde neue Perspektiven.
Gehen wir gemeinsam, finden wir in einen gemeinsamen Rhythmus.
Atmen und Gehen - eine wunderbare Kombination.2020-05-0706 minHeute schon tief durchgeatmet?Im Sitzen - aufgerichtet und flexibelEine aufrechte Haltung ist leichter, wenn Bewegung zugelassen wird.
Je kleiner und bewusster die Bewegung um den höchsten Punkt der Sitzbeinhöcker desto leichter richtet sich die Wirbelsäule auf - und ist der Oberkörper getragen.
Bewege dich beim Sitzen.2020-05-0408 minHeute schon tief durchgeatmet?Am Schreibtisch_aufrecht und im Nacken entspanntFür die leichtere Aufrichtung beim Sitzen,
die Lockerung des Nackens
als kurze Anregung für zwischendurch.2020-04-3007 minHeute schon tief durchgeatmet?Heute schon tief durchgeatmet? Einführung IIErgänzungen zum Hintergrund der Atemarbeit,
Hinweise zum Üben,
Wirkung von Atemarbeit.2020-04-2705 minHeute schon tief durchgeatmet?Heute schon tief durchgeatmet? Gib dir Halt, lass dich tragen.Beim bewussten Üben mit dem Atem können wir uns Halt geben und tragen lassen. Dann wird atmen einfach, und wir richten uns innerlich auf.
Die Aufrichtung beginnt unten und öffnet uns zu allen Seiten, auch nach oben.2020-04-2312 minHeute schon tief durchgeatmet?Heute schon tief durchgeatmet? Strukturen begreifen.Neben der Weite im Atem gibt es auch immer wieder die Enge - der eigenen Anspannungen und Begrenzungen durch Körperstrukturen.
Wenn wir sie begreifen und wahrnehmen öffnen sich neue Handlung- und Atemräume und wir atmen wieder tief durch.2020-04-2009 minHeute schon tief durchgeatmet?Atemweite - bei engen RäumenEin tiefer Atem erschließt innere Räume und macht sie spürbar.
Trotz äußerer Beschränkungen werden wir ruhig und innerlich weit.2020-04-1609 minHeute schon tief durchgeatmet?Heute schon tief durchgeatmet? Mit Gähnen beginnen.Gähnen und Dehnen bringen den Körper in das Bewusstsein und vertiefen den Atem.
Wichtig ist, dass das Dehnen im "Wohlfühlmodus" passiert.
Dehne dich immer wieder einmal während des Tages.2020-04-0902 minHeute schon tief durchgeatmet?Heute schon tief durchgeatmet? Die EinführungDer Atempodcast für den Alltag.
Atmen kann einfach sein. Anregungen und kleine Übungen für das einfache, tiefe Atmen im Alltag.
Mit kontur2, Heike Forwergk.2020-04-0902 min