Shows
Tyngre Radio854: Kollar med KalleVi checkar läget med kompisen Kalle Zackari Wahlström. Om TV-produktioner, om jakt och träning, om livet på landet och om nya härliga projekt. Följ Kalle på Instagram där han startat en insamling till behövande i Ukraina med swish-nummer 1232897049: "Vi behöver er hjälp. Kriget i Ukraina fortsätter och det känns så jävla ruttet att bara titta på. Därför har vi slagit oss i slang med @blagulabilen. Planen är att köra ner en lastbil med @preppbox-mat i januari. Väl nere lämnar vi lastbilen med l...2023-01-161h 03
Kruxet027 - Kostråd för klättrare, ur ett helhetsperspektivKärt återbesök utav dietisterna Peter Stenberg och Björn Hedqvist. Idag får Björn och Sandra fundera igenom sina kostvanor i ett samtal med Peter. Båda klättrar men i övrigt är deras rutiner runtom träningen allt annat än lika. Lyssna och hör vilka faktorer som Peter vanligen adresserar med sina klienter, faktorer som berör långt mer än bara livsmedel visar det sig.2021-11-161h 25Kruxet026 - Vad nytt sen sist? Women's Bouldering Festival med meraLiten summering av vad som skett sen sist och varför det varit ganska tyst ifrån Kruxet en period. Bland annat så har Sandra varit värd för en bouldering-festival i Fontainebleau, för fjärde året i rad. Mer om detta och lite till får ni höra här.Länkar för den som vill veta mer om Women's Bouldering Festival:https://instagram.com/womensbouldering?utm_medium=copy_linkhttps://www.womensbouldering.com/2021-11-0934 min
Kruxet025 - Inomhusbouldring och skadorEfter ett lite längre podd- uppehåll pg a diverse anledningar så är vi äntligen tillbaka! Denna gång med en färsk studie kring självrapporterade skador ibland inomhusbouldrare i Tyskland.För dig som vill titta närmre på studien i fråga så hittar du den här:Jonas Auer et al., Indoor Bouldering - A prospectiveInjury Evaluation, Wilderness & Environmental Medicine, May 202110.1016/j.wem.2021.02.0022021-07-0855 minKruxet024 - Intervju med Johan Andersson, klättercoachJohan är utbildad Elittränare via RF, GIH samt Linnéuniversitetet med en livstid av egenträning och år av coachning erfarenhet. I det här avsnittet pratar Sandra och Johan om hur en kan tänka kring och strukturera sin träning. Tips och idéer till nya som erfarna klättrare tas upp, mycket skratt och lite personliga tankar precis som det mesta med Kruxet.2021-04-291h 30Kruxet023 - Nutrition för idrottare, intervju med dietisterna Björn och PeterDetta avsnitt bjuder på en intervju med dietisterna Björn Hedqvist och Peter Stenberg. Vi "zoomar in och ut" på allt ifrån kollagentillskott till helhetsperspektiv avseende kost och träning. Fokus ligger på idrottare i stort men också klättrande aktiva.Omnämnda studier:Smith EJ, Storey R, Ranchordas MK. Nutritional Considerations for Bouldering. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387575/Gibson-Smith E, Storey R, Ranchordas M. Dietary Intake, Body Composition and Iron Status in Experienced and Elite Climbers. Front Nutr. 2020https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3...2021-04-011h 11Kruxet022 - Imagery Training, helhetsperspektiv i prehab och rehabHär gräver vi ner oss i metoder där du tränar med fullt fokus och alla sinnen. Med utgångspunkt i en nypublicerade studie ifrån Lunds universitet försöker vi förstå vad Imagery training kan innebära. Träning är så mycket mer än bara den fysiska kroppen och dess rörelser....Artikeln i fråga:Niklas Cederström, Simon Granér, Gustav Nilsson, Eva Ageberg, Effect of motor imagery on enjoyment in knee-injury prevention and rehabilitation training: A randomized crossover study, Journal of Science and Medicine in Sport, Volume 24, Issue 3...2021-03-221h 02Kruxet021 - Matkrångel: totalt mörker eller kan vi ana ljuset?Att "äta för att träna eller träna för att äta?" eller "träna för att må bra eller för att inte må dåligt?" är två frågor som många aktiva kanske borde ställa sig själv emellanåt...Detta avsnitt är ett samtal kring olika former av komplicerat förhållningssätt till mat och träning. Vi utgår ifrån dokumentären “Light” som väckt en och annan tanke hos oss båda.Filmen i fokus- Light: A documentary about eating disorders in rock climbing https...2021-03-0455 minKruxet020 - Rörelseglädje!Tiden flyger och 20 avsnitt med Kruxet är nu avklarade!Här talar Sandra och Susanna fritt kring rörelseglädje. Ett ord som kan kännas lika främmande för den ene som självklart för en annan. Lite småpersonligt, lite filosofiskt men dock så värt att diskutera.I detta avsnitt har vi åter fått hjälp med ljudet av vår bäste Sebastian Mårtensson, en klippa som ser till att du som lyssnare kan höra vad vi säger (trots ganska knackiga inspelningsförhållanden). Tack Sebbe!2021-02-1835 minKruxet019 - Är du överrörlig?Det är inte helt ovanligt att grunna över den egna rörligheten. Många strävar efter att bli "vigare" av ett eller annat skäl, medans somliga får höra att de är för rörliga, s.k. hypermobila. I dagens avsnitt pratar Sandra och Susanna om den lite rörligare kroppstypen allt vad det kan innebära.Mer läsning och lyssning:Podcast: “Hypermobility Happy Hour” avsnitt 01 med Dr Linda BluesteinArtiklar:Castori M et. al., 2017 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ajmg.c.31539Benham Liaghat et. al., 2020 https://link.springer.com/article/10.1186/s40814-020-00632-yWeb:ehlers-danlos.se –...2021-02-0450 minKruxet018 - RörlighetsträningVem visste att detta ämne var så komplicerat? Onekligen visste och annan vetenskapsman detta, och nu även vi! Följ med på vår resa i rörlighetslaburinten. Ju mer en lär desto mer inser en hur mycket som finns kvar att lära....Ljud och editering: Sebastian Mårtensson!Hållpunkter:00:00:00 Intro00:02:20 Dagens ämne00:06:28 Funkar det att stretcha/träna rörlighet?00:08:50 Potentiella fördelar00:18:30 Olika sätt att träna rörlighet00:21:00 Vikten av progression och kontinuitet00:24:40 Vad händer i kroppen?00:31:50 Individuella, inre faktorer som kan på...2021-01-211h 19Kruxet017 - MålsättningVarför sätta upp mål för sig själv, och i så fall hur? Vad är egentligen skillnaden på resultat och prestationsmål?Värt att prata mer om tycker vi!2021-01-071h 06Kruxet016 - SjälvskattningHur ringar jag in mina utvecklingsområden och hur kan jag själv hålla koll på processen i min träning? I detta avsnitt diskuterar Sandra och Susanna självskattningsformulär och andra användbara verktyg på den krokiga vägen mot uppsatta träningsmål.Även idag men proffs-hjälp av Sebastian Mårtensson som ligger bakom editeringen. Hör av dig om du skulle vara i behov av samma hjälp med ditt poddande!Hållpunkter:00:00:00 Intro 00:04:34 Dagens ämne00:07:20 Borgs RPE-skala00:12:25 Acute Chronic Workload00:19:55 Perceived Recovery Status Scale00:25:45 "...2020-12-241h 06Kruxet015 - Träningslära: återgång vid träningsuppehållVad händer när vi plötsligt inte kan träna på som vanligt? När livet snurrar till pg a skada, sjukdom, pandemier eller andra tokigheter som exempelvis Julen. Är allt det jobb vi lagt ner på styrka, kondition, teknik mm. då förgäves?!Det vi fruktar när vi tänker i dessa banor är träningsprincipen om återgång (reversibilitet), att de "gains" vi får när vi sliter och svettas är en färskvara. Uttrycket "use it or lose it", har nog flera av oss hört förr. Men är det veklingen så enkelt? K...2020-12-101h 01Kruxet014 - Interview with Maddy (Lattice Training coach)Sandra interviews Maddy from Lattice Training! A bit about Maddy:- I am a 29 year old climber, living in Sheffield.- I started out trad climbing and am mainly psyched on the outdoors, but love trad, sport, and bigwall climbing.- Some personal climbing highlights are climbing Batroute (8c), Mind Control (8c), Freerider free (13a), and Prinzip Hoffnung (E9).- I first started training to get back to strength after an injury and to become a more robust climber.- I love science! I did a Masters i...2020-11-261h 21Kruxet013 - Träningslära - "Vad innebär det att träna specifikt"Att "du blir bra på det du tränar " har nog många aktiva, vare sig elit eller motionär, fått höra en och annan gång. Så, om du har ett särskilt ändamål med din träning kan det vara bra att fundera på ändamålet och vara "specifik" med de övningar och enskilda träningspass som du väljer att utföra. Men, betyder det att din eventuella kompletterande träning måste se UT precis som din huvudsport?....Enkelt, men ändå komplext. Värt att prata mer om och och det gör Sandra och Susanna i dett...2020-11-121h 02Kruxet012 - Ultralöpning, med Erik GilleniusExtremsport eller extrem sport.... aja, hur man än vill vända och vrida på det så handlar ultralöpning om att springa väldigt långt och länge. Hur klarar kroppen en sådan påfrestning och varför ge sig in i det från första början? I detta avsnitt får vi hjälp av löparen/sjukgymnasten Erik Gillenius att grotta ner oss i frågor som dessa.2020-10-291h 04Kruxet011 - ÅterhämtningAtt kropp och knopp behöver återhämtning emellanåt är knappas något nytt. Men varför och hur? Frågan kan vändas och vridas på mer än en gång och det är vad vi gör i detta avsnitt.2020-10-1558 minKruxet010 - Women's Bouldering FestivalSå var vi uppe i hela 10 avsnitt! Vilket vi firar med fritt fredagssnack och fokus på Women’s Bouldering Festival i Fontainebleau.FFFFFFestligt!2020-10-0144 minKruxet009 - Klättra under graviditeten, med Johanna MeissnerI avsnitt 9 pratar Sandra med klättraren och vännen Johanna om hur det var för henne att klättra under sin gravidited, tiden efter och de förändringar som Johanna upplevde. 2020-09-171h 09KruxetPeter Mårdklint - träning och motivationSandra och Peter pratar om klätterspecifik träning, målsättningar och motivation.2020-09-031h 07Kruxet007 - Parkour, med Sebastian MårtenssonHar du nån gång stött på en grupp ungdomar på stan som på ett mer eller mindre flygande sätt tar sig fram från det ena föremålet eller byggnaden till det andra och lägger in en och annan akrobatisk rörelse som om det vore hur lätt som helst? Kanske undrade du då vad tusan de höll på med, kanske var det parkour.Men vad är då parkour? Idrott, motionsform, livsstil, lek, scenkonst....? Extremt eller inte? Vem kan och "får" vara med?I dett avsnitt får Kruxet hjälp av...2020-08-201h 03Kruxet006 Marcello Mårtenson - Klättring, konst och livetMarcello Mårtenson är född och uppvuxen i Nicaragua han kom till Sverige för fem år sedan och för alla er som klättrar på Klättercentret i Malmö så är han ett välkänt ansikte. Han gick från att vara en nyfiken nybörjare till att bli en dunderklättrare och ledbyggare på bara tre år! 2020-08-0647 minKruxet005 - TräningsläraLite teori kring träning och några grundprinciper som kan vara värda en funderare nästa gång du tar dig an gymmet/brädan/klippan/löpspåret eller vad du nu kan tänkas hitta påHållpunkter:00:00:00 Intro00:02:45 Träningslära, för vem och varför?00:13:00 Sju stycken grundprinciper inom träningslära00:13:38 Progressiv överbelastning00:19:15 Specificitet00:25:45 Variation00:32:00 Anpassning00:34:00 Individualitet00:37:50 Reversibilitet00:41:10 Återhämtning00:48:45 Outro2020-07-1650 minKruxet004 - Breaking, med Rickard GilengrenKruxets första intervju! Här snackar Susanna om hip-hop elementet, dansen, sporten och livsstilen Breaking, tillsammans med ingen mindre än Rickard Gilengren (aka Rikrok) ifrån Breaking Association Malmö.2020-07-021h 18Kruxet003 - Extremsport: Extremt spännande?!Vi gräver djupare i begreppet "extremsport", vad är det egentligen? Finns det ens en klar definition? Vem kan och får hålla på med det, och varför?Läs mer om...Extremsport ur ett psykologiskt perspektiv: Brymer et. al., 2020 https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.03029 Wilderness Adventure Therapy: Bowen et. al., 2016 https://doi.org/10.1016/j.evalprogplan.2016.05.005 Bouldring som behandling vid depression: Luttenberger et. al., 2015 https://doi.org/10.1186/s12888-015-0585-8 Motiven bakom utövandet: Zhou et. al., 2019 https://doi.org/10.1080/00222216.2019.16271752020-06-1846 minKruxet002 - RehabprocessenHur bra vi än förbereder oss så händer det ibland, tyvärr, att olyckan slår till och vi drabbas av en skada. Det kan bero på trauma, men också överbelastning. Det kan hända plötsligt men också gradvis. Hur det än är så finns hopp och det finns en väg tillbaka. I detta avsnitt pratar vi om den process som så många aktiva går igenom, från akut skada till återgång i aktivitet. Sandra vet precis hur det känns, lyssna och följ hennes resa.2020-06-041h 08Kruxet001 - Vad är motivation och vad gör vi när vi saknar driv för att utvecklas?Vare sig det gäller träning av alla dess former eller livet i stort tycks vi människor ha ett behov av att ständigt utvecklas, inte bara för att uppnå utsatta mål utan också för allmänt välmående. I detta avsnitt nystar vi i begreppet motivation – häng på!Mer om Self-Determination Theory: Richard M. Ryan & Edward L. Deci, 2000 https://psycnet.apa.org/buy/2000-13324-0072020-05-2152 minKruxetSandra - en kort presentationPerson nummer två bakom Kruxet. En klätterglad vetenskapsnörd eller en vetenskapande klätternörd. Ni får själva avgöra!2020-05-2001 minKruxetSandra - NamnetVem är den där glappkäftinga rösten bakom mikrofonen egentligen?2020-05-2001 minKruxetSusanna - kort om migEtt par ord kring vad jag gör och vad jag vill prata mer om2020-05-1901 minKruxetKruxet Podcast (teaser) - Riggar för avsnitt 001På torsdag är det premiär! Här kommer ett litet urplock ifrån ”genrepet” 😄😄2020-05-1702 min
Tredje Gången GilltIGN Sveriges Podcast 98 - Den trevlige mannen som bjuder alla barn på glassDavid Grundström älskar Ico, Victor Sjöström älskar Baldur's Gate 2 och Per Landin kan aldrig få nog av Ocarina of Time. Det enda kruxet är att ingen av oss har SPELAT dessa spel. Detta är IGN Sveriges Podcast avsnitt 98!2015-05-081h 03