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El Consultorio De La Botika👉 😴 ¿Duermes mal? HÁBITOS CLAVE para combatir el insomnio y descansar de verdad 🌙✨Dormir no es perder el tiempo, es una necesidad básica para la salud física, mental y emocional. Mientras dormimos, el cuerpo se repara: primero a nivel físico y después a nivel cognitivo y emocional. Cuando el sueño falla, lo notamos rápido en el humor, la concentración, la memoria y las defensas.No solo importa cuántas horas dormimos, sino cómo dormimos. La mayoría de personas necesita entre siete y ocho horas, aunque esto varía según la edad, la genética y la calidad del sueño. Dormir bien implica concil...
2026-02-0808 minEl Consultorio De La Botika⚠️🫀COLESTEROL: Cómo saber si lo tengo ALTO⚡️, SÍNTOMAS🚨 y QUÉ HACER❤️🩹 para mantenerlo a rayaEl colesterol tiene muy mala fama, pero no es el enemigo. De hecho, es imprescindible para vivir: sirve para fabricar hormonas, vitamina D, formar las células y que el sistema nervioso funcione bien. El problema aparece cuando hay demasiado colesterol circulando, especialmente en forma de LDL, y se deposita en las arterias.Nuestro cuerpo fabrica la mayor parte del colesterol y regula su producción según lo que necesite. El colesterol no viaja solo por la sangre, lo hace unido a lipoproteínas. El LDL, conocido como “colesterol malo”, lleva el colesterol a los tejidos y, en exceso...
2026-01-2510 minEl Consultorio De La BotikaRespiras cada día… 😮💨 pero ¿lo haces bien? 🫁✨¿Por qué es tan importante aprender a respirar bien?Respirar es una función automática, pero eso no significa que la hagamos bien. De hecho, cerca del 90 % de la población respira de forma disfuncional, principalmente por respirar por la boca y no por la nariz, algo que vamos aprendiendo con el tiempo aunque nacemos respirando correctamente.La respiración está íntimamente relacionada con el cerebro, el corazón, el sistema nervioso y el olfato. Respirar mal puede provocar cansancio, estrés, mala calidad del sueño, dolores de cabeza, falta de aire y peor regula...
2026-01-1111 minEl Consultorio De La Botika⭐ CÓMO CUIDARTE EN INVIERNO ❄️💙 Resfriados, Piel Seca y Digestiones Navideñas 🎄Cómo prepararos para el inviernoEn invierno nuestra salud puede resentirse por el frío, la sequedad del ambiente y el mayor tiempo que pasamos en interiores. Por eso es importante reforzar hábitos sencillos que nos ayuden a prevenir infecciones, cuidar la piel, proteger los pies y llegar a las fiestas sin que nuestra digestión sufra.El frío no causa resfriados: los virus sí.Los espacios cerrados y la menor ventilación facilitan el contagio.La vitamina C no previene resfriados; como mucho, acorta levemente los síntomas.
2025-12-1411 minEl Consultorio De La BotikaHIERRO Y ENERGÍA⚡️💪: CÓMO SABER SI TE FALTA❓ SÍNTOMAS😴 Y QUÉ COMER🥩🥦 PARA RECUPERARLO✨El hierro es un mineral imprescindible para fabricar hemoglobina, que es la encargada de llevar oxígeno a todas vuestras células. Cuando falta, aparece cansancio, falta de aire, dolores de cabeza o dificultad para concentrarse. Es la principal causa de anemia en el mundo.Nuestro cuerpo no puede producir hierro, así que dependemos totalmente de la alimentación. Lo absorbemos en el intestino y lo almacenamos en hígado, bazo y médula ósea. La hepcidina es la hormona que controla este proceso, y en personas que hacen ejercicio intenso puede reducir temporalmente la absorción.Deb...
2025-11-3008 minEl Consultorio De La BotikaCUIDA TUS PIES 💥 Fascitis plantar, juanetes, callos, espolones y otros problemas comunesEn este episodio os hablo de unos grandes olvidados: los pies. Soportan todo nuestro peso, nos llevan a todas partes y apenas les prestamos atención… hasta que duelen. Un mal apoyo puede acabar causando molestias en rodillas, caderas o espalda, así que cuidarlos no es un capricho, es salud.Cada pie tiene 26 huesos y más de 100 músculos y ligamentos, una auténtica obra de ingeniería. Cuando funciona bien, amortigua y equilibra. Pero si algo falla —por un mal calzado, sobrepeso o pisada incorrecta—, todo el cuerpo lo nota.No existe la pisada perfecta: lo importante es pisar sin...
2025-11-1616 minEl Consultorio De La BotikaCÓMO CUIDAR TU VISTA Y PROTEGER TUS OJOS. ¿Qué enfermedades pueden afectar a los ojos?Hoy hablamos de algo que todos deberíamos cuidar más: nuestros ojos. Ver bien es fundamental para disfrutar de la vida, trabajar, conducir o simplemente leer este texto.Cómo funcionan nuestros ojosEl ojo capta la luz a través de la córnea y el cristalino, que enfocan la imagen sobre la retina. Allí se transforma en impulsos eléctricos que el cerebro interpreta. Es un sistema perfecto… pero también delicado.Más de 2.200 millones de personas en el mundo tienen algún problema visual, y muchos podrían prevenirse co...
2025-11-0214 minEl Consultorio De La Botika🌞 VITAMINA 🅳, una hormona con mucho sol☀️En este episodio os hablo de la vitamina D, esa sustancia que, aunque llamemos “vitamina”, en realidad es una hormona que actúa en casi todo el organismo: huesos, músculos, corazón, cerebro o sistema inmunitario.¿Por qué es tan importante?Su función más conocida es ayudar a absorber el calcio, pero también fortalece el sistema inmunológico, mejora la fuerza muscular y puede influir en el ánimo y la prevención de ciertos cánceres.Cuando falta…Un déficit de vitamina D puede causar raquitismo en niños, osteomalacia y debilidad muscular en adultos, además de a...
2025-10-1909 minEl Consultorio De La BotikaCÓMO CONVIVIR CON EL ASMARespirar parece lo más natural del mundo… hasta que deja de serlo. El asma es una enfermedad inflamatoria crónica de las vías respiratorias: se inflaman, se estrechan y cuesta respirar. Es más frecuente de lo que pensamos, sobre todo en la infancia, y va mucho más allá de “tener un inhalador”.Tos persistente, sobre todo por la noche.Pitidos o silbidos al respirar.Falta de aire (disnea).Opresión en el pecho.Cuando estos síntomas empeoran hablamos de crisis asmática, que puede aparecer poco a...
2025-10-0512 minEl Consultorio De La BotikaPrepárate para el otoño: resfriados, gripe o alergiaEl otoño es una estación de cambios y nuestro cuerpo lo nota. Menos horas de luz, temperaturas más bajas y vuelta a la rutina… todo eso afecta tanto a la mente como al cuerpo.Puede aparecer la llamada astenia otoñal: bajón anímico, cansancio o insomnio.Dormir bien es clave: intenta mantener horarios, evitar pantallas antes de dormir y buscar luz natural por la mañana.El estrés en septiembre puede ser alto: en pequeñas dosis ayuda, pero a largo plazo debilita las defensas.🌿 Plantas que pueden a...
2025-09-2113 minEl Consultorio De La BotikaDIABETES: EL ENEMIGO QUE AVANZA SIN FRENODiabetes: lo esencial que debes saberLa diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo no produce suficiente insulina o no la usa bien, lo que provoca que la glucosa se acumule en la sangre. La tipo 1 requiere siempre insulina y suele aparecer en la infancia; la tipo 2 es la más común, aparece sobre todo en adultos y muchas veces se podría prevenir.Diagnóstico: análisis de glucemia, curva de glucosa y hemoglobina glicosilada. Entre los valores normales y la diabetes está la prediabetes, que puede revertirse con hábitos saludab...
2025-09-0714 min
El Consultorio De La BotikaVerano con salud: BESOS, SOL Y BARRIGA FELIZCómo cuidar tu salud este verano sin complicacionesEl verano es para disfrutar, pero también para cuidar nuestro cuerpo. En este podcast os cuento lo básico para sobrevivir a la época más calurosa sin que la salud se resienta.Amores de verano: Las infecciones de transmisión sexual están aumentando. No bajéis la guardia, la prevención es fundamental, no solo para evitar embarazos, también para evitar secuelas graves.El beso y vuestra microbiota oral: Al besar compartís millones de bacterias, la mayoría buenas. Pero no desc...
2025-06-2210 min
El Consultorio De La BotikaINSUFICIENCIA VENOSA CRÓNICA: Todo lo que debes SABER y cómo 💪 CONVIVIR con ella 💡Insuficiencia venosa crónica: ¿qué es, síntomas y cómo cuidarnos?¿Alguna vez habéis sentido las piernas cansadas, hinchadas o con calambres al final del día? Eso puede ser insuficiencia venosa crónica (IVC), una condición muy común que afecta a muchas personas, sobre todo a mujeres a partir de los 35-40 años y a embarazadas.La IVC ocurre cuando las venas no logran devolver bien la sangre desde las piernas al corazón, provocando acumulación y presión. Esto causa síntomas como pesadez, varices, arañas vasculares e hinc...
2025-06-1711 min
El Consultorio De La Botika¿OTRA VEZ CISTITIS? Todo lo que debes saber para PREVENIRLA Y TRATARLA BIEN¿Qué es la cistitis y cómo prevenirla?¿Alguna vez has sentido ese ardor al orinar que te hace pensar “¡otra vez cistitis!”? La cistitis es una infección urinaria que afecta a la vejiga y es muy común, especialmente en mujeres, debido a la anatomía de la uretra, que es más corta y facilita que las bacterias suban.Síntomas Ardor al orinar, ganas constantes de hacer pis y, a veces, sangre en la orina. Si hay fiebre o dolor en la espalda, puede que la infección haya llegado a los ri...
2025-05-2512 min
El Consultorio De La BotikaLas 6 ENFERMEDADES más comunes transmitidas por MOSQUITOS, ¡EVÍTALAS!Enfermedades transmitidas por mosquitos: lo que debéis saber antes de viajarLos mosquitos no solo son molestos, también pueden ser portadores de enfermedades graves como la malaria, el dengue, el zika, la fiebre amarilla, el virus del Nilo Occidental o el chikungunya. Muchas de estas infecciones están en expansión por el cambio climático, los viajes internacionales y la urbanización sin control.¿Qué enfermedades son las más comunes?Malaria: puede causar fiebre, escalofríos y complicaciones graves. Se dan más de 260 millones de casos al año.Dengue: suel...
2025-05-1112 min
El Consultorio De La BotikaGiardia, Salmonela, Hepatitis A y E. coli | CÓMO SE CONTAGIAN Y CÓMO EVITARLOSEnfermedades de transmisión fecal-oral: más comunes de lo que imaginamosAunque no solemos pensarlo, muchas gastroenteritis y molestias estomacales son causadas por enfermedades transmitidas por vía fecal-oral. Es decir, microorganismos que pasan de las heces de una persona infectada a la boca de otra, a través de agua, alimentos, objetos o manos mal lavadas.¿Cómo se transmiten?Por no lavarse bien las manos después de ir al baño.Al manipular alimentos sin higiene.Por consumir agua o alimentos contaminados.En contacto directo con personas infectadas.Principales agentes...
2025-04-2709 min
El Consultorio De La BotikaUN VIAJE PRECAVIDO ES UN VIAJE DIVERTIDO: Todo lo que necesitas saber para preparar un viaje.Consejos para viajar con salud: qué tener en cuenta antes, durante y después del viajeTodos soñamos con el viaje perfecto, pero ¿y si la salud se interpone? Antes del viaje:Revisa si necesitas vacunas específicas (consulta en un Centro de Vacunación Internacional).Prepara un botiquín con lo esencial (sobre todo si tienes tratamiento crónico).Lleva la Tarjeta Sanitaria Europea o contrata un seguro médico si viajas fuera.Durante el viaje:Alimentación segura: cuidado con el agua del grifo y la comida callejera.Protección solar: us...
2025-04-0612 min
El Consultorio De La BotikaPRIMAVERA SIN SORPRESAS: Cómo evitar picaduras, alergias y másPrimavera sin sobresaltos: guía para cuidarse en esta estaciónCon la llegada del buen tiempo, disfrutamos más del aire libre, pero también aumentan ciertos riesgos para la salud. En este artículo os doy las claves para prevenir los problemas más frecuentes de la primavera y disfrutarla al máximo.Picaduras e insectosLa subida de temperaturas dispara la presencia de mosquitos y garrapatas. Usar ropa adecuada, evitar ciertas horas del día, aplicar repelentes correctamente y revisar el cuerpo tras estar en el campo puede evitar picaduras y enfermed...
2025-03-2309 min
El Consultorio De La BotikaMIGRAÑA: Más que un DOLOR de CABEZAMigraña: mucho más que un dolor de cabezaLa migraña es una de las enfermedades neurológicas más incapacitantes y, a pesar de su alta prevalencia, sigue siendo infradiagnosticada y estigmatizada. Muchas personas recurren a la automedicación, lo que puede empeorar el problema.¿Cefalea o migraña?Cefalea: término general para cualquier dolor de cabeza.Cefalea tensional: leve, opresiva, sin náuseas ni molestias por luz o ruido.Migraña: dolor pulsátil, unilateral, de larga duración, a menudo con náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz o el rui...
2025-03-0916 min
El Consultorio De La BotikaTodos sobre la SARNA O ESCABIOSIS¿Qué es la sarna y por qué debemos hablar de ella?La sarna o escabiosis es una enfermedad dermatológica muy contagiosa causada por un ácaro microscópico, Sarcoptes scabiei. Aunque parecía casi erradicada en Europa, está volviendo a aparecer, sobre todo en entornos como hospitales, residencias y guarderías. De hecho, la OMS la considera una enfermedad tropical desatendida.¿Cómo se contagia?Principalmente por contacto directo y prolongado con la piel de una persona infectada.También por compartir ropa, sábanas o toallas.El ácaro puede vivir hasta 48h fuera del cuerpo, so...
2025-02-2313 min
El Consultorio De La BotikaLO QUE NECESITAS SABER SOBRE EL GLUTEN Y LA ENFERMEDAD CELÍACA¿Y si lo que te sienta mal es el gluten?¿Os suena eso de que últimamente todo os cae mal? Pues puede que no sea una simple mala digestión. Hay muchas personas con problemas relacionados con el gluten… y muchas ni siquiera lo saben.Un diagnóstico complicadoSolo un 30 % de los celíacos están diagnosticados. De media, tardan 4 años en saberlo, pasan por hasta 6 especialistas y un 40 % recibe antes otro diagnóstico como colon irritable o dispepsia. Aun así, ¡vamos mejorando! En 2014 la mitad de los celíacos ni siquiera sabían qu...
2025-02-0910 min
El Consultorio De La BotikaLA MICROBIOTA INTESTINAL COMO ORO EN PAÑO¿Sabíais que en vuestro intestino vive un ecosistema?Sí, vuestra microbiota intestinal está compuesta por billones de microorganismos que influyen en la digestión, el sistema inmune e incluso vuestro estado de ánimo.Microbiota vs MicrobiomaMicrobiota: Son los microorganismos que viven en nuestro cuerpo.Microbioma: Incluye también sus genes, funciones y entorno.¿Cómo se forma la microbiota?Desde el nacimiento, pasando por el tipo de parto, la lactancia, el entorno… y se modifica con el tiempo según cómo vivís, coméis, dormís o si tomáis medica...
2025-01-2612 min
El Consultorio De La BotikaSALUD DIGESTIVASalud digestiva: lo esencial para cuidarlaLa digestión es el proceso por el cual transformamos los alimentos en energía y nutrientes. Para que funcione bien, necesitamos masticar adecuadamente, tener una microbiota intestinal equilibrada y mantener buenos hábitos.Problemas comunes:Gases, hinchazón y digestiones pesadasReflujo, estreñimiento y diarreaAlergias e intolerancias alimentariasConsejos clave:Comer despacio y con horarios regularesIncluir fibra y agua en la dietaEvitar excesos de grasas, alcohol y picanteNo tumbarse justo después de comerUsar ropa cómoda que no oprima el abdomenPlantas que ayudan...
2025-01-1213 min
El Consultorio De La BotikaINSOMNIO y otros trastornos del SUEÑOInsomnio: Qué es, por qué nos afecta y cómo mejorarloEl insomnio es el trastorno del sueño más común y una de las principales causas de consulta médica. Seguro que alguna vez habéis pasado una noche sin dormir bien, y al día siguiente os habéis sentido agotados.¿Cómo funciona el sueño?Nuestro sueño está regulado por la melatonina, una hormona que se activa con la oscuridad y nos ayuda a dormir, y por la adenosina, que va aumentando durante el día para provocar su...
2024-12-0820 minEl Consultorio De La BotikaSalud bucodentalSalud bucodental: lo que necesitas saber para cuidarla bienLa salud bucodental afecta a casi 3.500 millones de personas en el mundo y va en aumento, principalmente por el consumo de alimentos y bebidas azucaradas. Muchas veces, dejamos de ir al dentista hasta que aparece el dolor o la infección, pero es importante cuidar la boca antes de que eso pase.¿Qué es la salud bucodental?Es la capacidad de morder, masticar, sonreír y expresarnos sin dolor ni molestias. Si lo hacéis sin problemas, estáis en buen camino.¿Sabemos cuidarl...
2024-11-2419 min
El Consultorio De La BotikaAnticonceptivosGuía rápida sobre métodos anticonceptivosLa salud sexual es clave, y para elegir bien el método anticonceptivo que más os conviene, es importante conocer sus tipos y usos.Métodos de barreraPreservativo masculino: Muy eficaz, protege también contra infecciones de transmisión sexual (ITS).Preservativo femenino: Similar, pero menos eficaz que el masculino y también protege frente a ITS.Diafragma y capuchón cervical: Dispositivos que se colocan en la vagina, deben usarse con espermicidas, no protegen contra ITS y requieren ajuste y uso correcto.Métodos ho...
2024-11-1014 minEl Consultorio De La BotikaSalud CapilarCómo cuidar tu cabello: lo básico que todos deberíamos saberEl pelo es más que un simple detalle estético, es una forma de expresarnos. Pero ¿sabéis cuánto pelo se cae de forma natural o cómo cuidar su salud? Vamos a ver los puntos clave.1. ¿Qué es el pelo?El cabello tiene una parte viva (el folículo) y otra que vemos, que es la fibra capilar, sin vida. La salud del pelo depende mucho de lo que ocurre en el folículo.2. Caída y crecimiento...
2024-10-2715 min
El Consultorio De La BotikaManchas en la piel¿Por qué aparecen las manchas en la piel y cómo cuidarlas?A partir de los 30 años, es común que aparezcan o se oscurezcan manchas en la piel, aunque nos hayamos protegido del sol. Esto pasa porque la melanina, el pigmento que da color a nuestra piel, a veces se produce de forma descontrolada debido al daño acumulado del sol, inflamaciones, cambios hormonales, o ciertos medicamentos.No todas las manchas son iguales: desde pecas y léntigos solares, hasta melasma o hiperpigmentación postinflamatoria. Por eso, es clave consultar al dermatólogo para iden...
2024-10-1318 minEl Consultorio De La BotikaLa enfermedad de Lyme, ¿Qué es?, ¿Cómo evitarla?Cada vez hay más garrapatas en España, y aunque la mayoría de sus picaduras no hacen nada, algunas pueden transmitir la enfermedad de Lyme. Esta infección la provoca una bacteria llamada Borrelia burgdorferi, que entra en el cuerpo si una garrapata infectada está enganchada más de 36-48 horas. Y lo peor es que muchas veces ni os dais cuenta de que os ha picado.¿Cómo evitarlo?Usad repelentes específicos para garrapatas (fijaos que lo ponga en el envase).Vestíos con ropa clara, cubrid piernas y meted los pantalones en los cal...
2024-09-2911 min
El Consultorio De La BotikaParacetamol e Ibuprofeno.¿Paracetamol o ibuprofeno?No hay uno mejor, sino uno más adecuado según el caso.Ibuprofeno: alivia el dolor, baja la fiebre y reduce la inflamación. Ideal para dolores con inflamación como garganta muy irritada, muelas o esguinces. Siempre con comida y en dosis de 400 mg cada 8 h (máx. 1200 mg/día).Paracetamol: alivia el dolor y baja la fiebre, pero no es antiinflamatorio. Va genial para fiebre o dolores leves. Se puede tomar sin comida. Dosis habitual: 500-650 mg (máx. 4 g/día).Contraindicaciones:Evita ibuprofeno si tienes hipertensión, problem...
2024-09-1512 min
El Consultorio De La BotikaEl porqué de este podcast “El consultorio de la Botika”Después de estudiar Farmacia, hice un máster en Análisis Forense porque siempre me atrajo el rollo “CSI” (aunque la realidad es menos de película). Luego trabajé más de 10 años en una farmacia rural, donde conocía a cada paciente como si fuera parte de la familia, bizcochos incluido.La farmacia es una carrera muy amplia, así que nunca dejas de formarte. Yo he seguido aprendiendo sobre dermofarmacia, nutrición, inhaladores, ostomías… un poco de todo para poder ayudar mejor.El origen de este blog y del pódcast se remonta al 17 d...
2024-08-2305 min