Shows
Psykologisk flexibilitetLivshack: Så slipper du ett meningslöst livI veckans avsnitt podden om Psykologisk flexibilitet är temat Livshack: Så slipper du ett meningslöst liv. Avsnittet riktar sig till dig som upplever existentiell stress och tomhet. Jag kommer att beskriva ett centralt begrepp för att på riktigt kunna närma sig ett meningsfullt liv. 2023-12-0106 min
Psykologisk flexibilitetPerspektivet som befriar dig från ångestI det här avsnittet av podden om psykologisk flexibilitet utforskar jag metakognitiva antaganden.
Metakognitiva antaganden är våra tankar och övertygelser om vad våra negativa känslor, tankar och kroppsliga upplevelser betyder. De kan påverka vår stressnivå och leda till ångest och depression.
I avsnittet kommer jag att diskutera olika typer av metakognitiva antaganden, hur de formas av våra tidigare erfarenheter och kunskaper, och hur de kan leda till oönskade reaktioner.
Jag kommer exempelvis att utforska följande exempel:
"Jag måste ha positiva tankar för att kunna pre...2023-11-2416 min
Psykologisk flexibilitetBryt länken mellan känsla och tanke på 90 sekunderI det här avsnittet kommer jag att gå igenom en defusionsövning som kan hjälpa dig att minska den känslomässiga kopplingen till dina tankar. Defusion är en teknik inom ACT (Acceptance and Commitment Therapy) som innebär att du skapar distans till dina tankar och känslor.
2023-11-1710 min
Psykologisk flexibilitetLösningen på alla olösliga problemI veckans avsnitt i podden om Psykologisk flexibilitet beskriver jag ett enkelt beslutsträd baserat på ACT (Acceptance and Commitment Therapy) för att hjälpa dig navigera genom livets utmaningar.
Kort beskrivning av beslutsträdet:
Problemet har en konkret orsak:
Går att lösa: Om problemet har en tydlig orsak och det går att lösa, åtgärda det.
Går ej att lösa: Om problemet inte kan lösas, se situationen som den är, inte som du vill att den ska vara.
Problemet har inte en konkret orsak
Problemet är negativ...2023-11-0313 min
Psykologisk flexibilitetFörstå skillnaden mellan reaktioner och handlingarJag börjar med att definiera vad automatiska tankar, känslor och kroppslig reaktioner är. Automatiska tankar är tankar som dyker upp i vårt huvud utan att vi har kontroll över dem. De kan vara positiva, negativa eller neutrala. Automatiska känslor är känslor som uppstår utan att vi har kontroll över dem. De kan vara allt från glädje till sorg till ilska. Automatiska kroppsliga reaktioner är exempelvis svettningar, hjärtklappning, illamående.
Därefter pratar jag om att vi inte kan kontrollera våra automatiska tankar och känslor. Vi kan inte välja vad vi s...2023-10-2713 min
Psykologisk flexibilitetDärför fungerar inte din stresshanteringI detta avsnitt bjuder jag in dig att utforska en, enligt mig, bortglömd faktor för stress i en värld där ansvaret ofta läggs på individen.
Om kraven är övermäktiga, kommer det inte hjälpa att vi ökar våra egna resurser. Fastna inte i fällan av magiskt tänkande. Att tro att orealistiska krav kan lösas genom att du ökar dina inre resurser är oftast en villfarelse. Kraven är ju som meningen lyder orealistiska just för dig. Vi är alla unika, och vad som är en rimlig arbetsbelastning för en person kan vara...2023-10-2107 min
Psykologisk flexibilitetAcceptans: Hur du kan må bättre genom att låta bli att kontrollera
Hej alla fantastiska lyssnare! I veckans avsnitt av Psykologisk flexibilitet ska vi utforska behovet av kontroll och konsten att acceptera det vi inte kan styra över. 🌊💫
Här är några nyckelpunkter från dagens avsnitt:
Kontroll vs. Acceptans: Vi lever i en värld där vi ofta försöker kontrollera allt omkring oss, från våra tankar, känslor, kroppsliga reaktioner och vår omgivning. Men vad händer när vi inser att vi inte alltid kan ha full kontroll?
Vikten av Acceptans: Acceptans handlar om att låta saker var...2023-10-1311 min
Psykologisk flexibilitetDansa med din konflikträdsla Denna gång tar jag upp något många kämpar med: konflikträdsla. Jag pratar om hur vi kan lära oss vara mer följsam med för konflikträdsla, snarare än att behandla den med kamp eller undvikande
Saker jag tar upp i podden:
Hur påverkar starka känslor oss, och varför tenderar vi att överdriva konsekvenserna?
Många försöker kontrollera sina känslor i samband med konflikter. Är det möjligen så att denna strategi får motsatt effekt?
När det kommer till att hanter...2023-10-0606 min
Psykologisk flexibilitetSluta låta förändringar styra ditt välmåendeHej vänner! I dagens avsnitt av podden om Psykologisk flexibilitet beskriver jag en grundlförutsättning för att hantera förändringar på ett hjälpsamt sätt🌟
Så, är du redo att stärka din förmåga att hantera förändringar och skapa ett mer hållbart välmående? Klicka på länken i bio och lyssna på avsnittet nu! 🔊
🌈 #psykologiskflexibilitet #välmående #podcast2023-09-2906 min
Psykologisk flexibilitetBegärens illusion🌟 Nytt poddavsnitt- Begärens illusion
Begär är en djupt rotad del av vår mänskliga natur. De kan vara starka och ibland överväldigande med påverkan på vårt välmående.
I det här avsnittet i podden om Psykologisk flexibilitet utforskar vi begärets natur och dess påverkan på vår mentala hälsa. Här är nyckelpunkterna:
🤔 Vad är begär?
Begär är starka längtan efter något, vare sig det är mat, kärlek, prylar eller framgång. Begä...2023-09-2208 min
Psykologisk flexibilitetVem ger du makten till - En guide till självhävdelseVälkommen till veckans avsnitt, där jag belyser ett ämne som ofta missförstås - självhävdelse. Många förknippar detta med aggressivitet eller egocentricitet, men självhävdelse är i själva verket en djupt humanistisk princip. Det handlar om att kunna uttrycka och försvara sina egna personliga värderingar på ett respektfullt sätt, gentemot både oss själva och andra, samtidigt som vi ger andra samma möjlighet. 2023-06-1938 min
Psykologisk flexibilitetUpptäck och förstå dina gränserVälkomna till ett nytt avsnitt av podden om psykologiska flexibilitet. I veckans avsnitt kommer att prata om psykologisk flexibilitet och den centrala roll som gränssättning spelar för många människor. Gränser är personliga regler som hjälper oss att definiera vad som är acceptabelt beteende för oss. De är våra skyddsmurar och våra vägvisare, de hjälper oss att bygga självrespekt, en sund själv och skapa starka relationer.
Dock är gränssättning en konst som kräver övning. För strikta gränser kan göra oss inflexibla, meda...2023-06-0928 min
Psykologisk flexibilitetRädslan för närhet och sårbarhet - Lär dig förstå och hantera🔊🎙️Veckans avsnitt av Psykologisk Flexibilitet: Rädslan för närhet och sårbarhet - Lär dig förstå och hantera 🎉 Denna vecka diskuterar jag ett ämne som kanske många inte tänker på - rädslan för närhet och sårbarhet. 🤔💡
Om du någonsin känt dig obekväm med att visa eller ta emot omsorg, eller om du känner dig rädd för att visa dig sårbar i dina relationer, är detta ett avsnitt du inte vill missa.
Många av oss har en naturlig längtan efte...2023-06-0441 min
Psykologisk flexibilitetRädsla är en reaktion, mod är en handling – Hur du går från tanke till handlingI dagens avsnitt av min podcast kommer jag att utforska konceptet ändamålsenlig handling och dess kraft när det gäller att övervinna rädsla. Jag tar hjälp av en av historiens mest minnesvärda ledare, Winston Churchill, och hans inspirerande resa.
Jag börjar med att definiera ändamålsenlig handling som ett centralt koncept inom Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och psykologisk flexibilitet. Det handlar om att agera i linje med mina värderingar, även när jag möter rädslor eller hinder. Istället för att låta mina tillfälliga känslor styra mina handlingar, foku...2023-05-2625 min
Psykologisk flexibilitetKraften i nuet - Låt medveten närvaro förvandla ditt liv!🎙️🧘♀️ I dagens avsnitt av min podcast dyker vi in i kraften av medveten närvaro! 🔮
I en värld som överöser oss med stimuli kan ditt sinne bli rastlöst och överdrivet fokuserad på det förflutna och framtiden. Men det finns ett alternativ- Medveten Närvaro. Ro och balans finns i nuet, det enda plats där livet faktiskt pågår🕰️💫Jag utforskar det stora hindren för att vara närvarande och jag diskuterar hur vi kan använda zenmeditation 🧘♂️ för att förbättra vår förmåga att vara medvetet närvarande i våra dagliga aktiviteter.
...2023-05-2231 min
Psykologisk flexibilitetDet meningsfulla lidandet- Konsten att se bortom våra känslorI detta avsnitt utforskar vi tankar om lidande och mening, inspirerade av den österrikiske psykiatern och författaren Viktor Frankl, som överlevde förintelsen. Frankl hävdade att lidande är en oundviklig del av livet men att vi har förmågan att välja vårt förhållningssätt till det. I hans syn på livet och lidande är det möjligt att finna existentiell frihet och mening även under de mest utmanande omständigheterna.
Vi diskuterar Frankls koncept av det "existentiella vakuumet", en känsla av tomhet och meningslöshet som han såg som en utmaning i dag...2023-05-1318 min
Psykologisk flexibilitetKognitiv defusion: Insikten som kan förändra din syn på tankar för alltidLyssna på mitt senaste podcastavsnitt där jag utforskar kognitiv defusion, en kraftfull teknik inom Acceptance and Commitment Therapy som hjälper människor att hantera sina tankar och känslor på ett mer hälsosamt sätt.
I avsnittet diskuterar jag hur kognitiv defusion fungerar och vilka tekniker som används för att skapa avstånd mellan dig och dina tankar. Jag pratar också om hur dessa tekniker kan anpassas efter dina specifika behov och situation.
Följ med mig och lär dig mer om kognitiv defusion och hur det kan förbättra ditt ps...2023-05-0516 min
Psykologisk flexibilitetSläpp dina etiketter om vem du är - Från begränsande självbild till mental frihetPodcastavsnittet handlar om självbild och dess betydelse för hur vi uppfattar oss själva och interagerar med omvärlden. Avsnittet diskuterar både positiva och negativa självbilder och hur dessa kan påverka vår psykiska hälsa och välbefinnande. Vidare berörs hur vi kan klänga oss fast vid vår självbild, vilket kan hindra vår personliga tillväxt och anpassningsförmåga.
Avsnittet tar upp exempel på olika självbilder och hur de kan begränsa oss, samt hur uppväxten spelar en roll i formandet av vår självbild. Det introducerar...2023-04-2843 min
Psykologisk flexibilitetPsykologisk flexibilitet: Upptäck kraften i acceptans för ett rikare livAvsnittet handlar om begreppet acceptans – en kraftfull och viktig förmåga som kan förändra våra liv. Under detta avsnitt kommer vi att utforska hur acceptans hjälper oss att hantera svåra känslor, utmaningar och förändringar i livet.
Vi kommer att diskutera hur praktisering av acceptans kan öka vår psykologiska flexibilitet, minska ångest och depression, förbättra vår självkänsla och stärka våra relationer med andra. Vi kommer också att dyka djupare in i vad acceptans innebär – att öppna sig för nuet, oavsett om det innehåller po...2023-04-2125 min