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LETLT+墨墨：看见内耗，就是停止内耗的开始【适合谁】常陷入纠结、自我怀疑，想要停止内心对抗，学会与情绪共处并更轻松行动的人【内容】00:01:02 对话开始，探讨“消除内耗”是否是一个绝对化的目标，内耗是一种选择方式，取决于我们如何看待它00:01:46 定义内耗：从大脑默认模式网络的角度看，它是大脑自动化思维，本身无好坏，关键在程度00:04:43 从个人体验看，内耗是“知行不合一”导致的能量消耗00:06:24 以生活事件为例，情绪反应的关键在于是否将其“个人化”，而非事件本身00:11:00 内耗往往源于内在已有模式，外在事件只是触发点00:12:21 许多情绪源于期待未被满足，而非事件本身的客观事实00:14:43 处理内耗的两种路径：改变外在，或调整内在的期待与接纳事实00:17:13 分享个人经历：识别并中断向下循环的重要性00:18:41 客观看待自己，接纳脆弱，是应对内耗的基础00:21:28 情绪容易被激发，有时是因为对当下状况感到无力处理00:22:13 真相：所有感受、想法、情绪都在变化，执着是内耗之源00:26:35 烦恼即菩提。看清自己为事物赋予的意义，是转化的关键00:30:38 内耗可以成为领悟的机会，关键在于看待它的角度00:33:22 聚焦于共同解决问题，而非争论对错，能有效减少内耗00:34:43 情绪只需被看见和共情，无需解决；事情则需要行动00:37:11 情绪来去无踪，无需逻辑分析，仅仅看见它即可00:38:35 将注意力投入行动，是减少内耗的有效方法00:41:57 应对内耗的具体步骤：清晰目标，分析差距，将精力投入改善系统与行动00:44:14 安住当下：知晓目标，但注意力放在做好当前的每一步00:45:37 内耗常是一种思维习惯，需要有意识地建立轻松自在的新模式00:46:39 接纳自己当下的水平，在每次努力中尽力做到最好00:49:16 最好的人生是：知道方向，并相信每一步都能带来学习和收获00:49:20 大脑有负面偏好，需刻意练习感恩，以拓宽视角，对抗内耗00:55:10 “知行不合一”导致的内耗，源于未遵循内心真实的声音01:00:27 不敢表达真实自我，常源于内心的假设与习惯，而非外界压制01:06:23 在安全的关系中打开心扉，表达脆弱，能促进疗愈与能量流动01:10:01 内耗不是要去消除，而是去看见。看见它，便能开始疗愈01:10:48 当你长久凝视深渊时，深渊也在凝视你——尼采【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-251h 11
LETLT+墨墨：什么让你感到满足？【适合谁】在忙碌生活中感到空虚、总觉得自己“不够好”，并渴望找到内在平静与真实满足感的人【内容】01:06 反思对满足的理解：过去认为需要很多外在事物才能满足，本质是不接纳自己02:26 认为只有达到某种状态才好，潜台词是“现在不够好”，导致自我挑剔03:19 克里希纳穆提启发：遇到问题先别急着解决，先看看“现在的我怎么了”04:02 换一种问法：一天中做了什么，睡前会感到心满意足？05:33 满足感源于每天做的事是否朝向自己想成为的状态06:15 睡前刷手机，是因为感觉这一天不是为自己而活，只有睡前才属于自己07:46 调整策略：关注起居住卧是否专注在自己想要的事上，是否“安住在当下”08:48 做小事如带公益课、剪音频，因背后传递了自己体验过的改变，满足感很强10:48 即便工作状态看似不稳定，但因内心契合，所以“心很定”11:25 经历长期寻找，才找到让自己内心满足并能带给他人价值的事13:28 满足感源于两点：找到内心真正想实现的；持续在这条路上走15:07 很多人只感到不满足，却没有真正停下来探索16:45 改变需先“停下来”，敢于探索内在渴望，哪怕从小愿望开始17:40 外在成就不持久，真正动力需向内探索“我是谁”、“我真正想要什么”19:34 建议在原有生活中，分出一部分心力尝试新事物，探索可能性20:20 不要只看表面喜好，要看到更深层需求。例：原以为不喜欢与人接触，实则喜欢深度交流与支持22:21 短期满足带来空虚，长期满足源于自己内在持续受益，感到踏实24:49 真正的满足在于自己是否从中受益和改变，并能传递这种体验26:51 满足是由内而外的体验和分享，是“由心而发在做事情”27:55 当明确“我是谁”后，不会有无聊或迷失感，任何事情都可能是学习或服务的机会29:20 情绪是探索内在的入口。有觉知地观察情绪背后，能更了解自己31:11 “Be-Do-Have”模式：你是谁，就会自然做与之相应的事，拥有相应的结果32:14 人生有很多被赋予的社会角色，但更重要的是主动选择并认同内心真正想要的身份36:07 以“带来幸福”为人生指南针，帮助在不同事情中保持方向感37:22 任何身份都不是孤立的，要思考它对应什么关系、服务什么对象38:56 不要盲目羡慕别人拥有的，关键是自己赋予它的意义和价值是否触动内心41:41 有时人们追求财富、职位，背后真正渴望的可能是更质朴的幸福，如与家人吃饭44:43 当内在核心需求被满足后，人会更有力量、更少内耗47:37 想象拥有某物会幸福，是头脑赋予的光环。真正的满足感来自完全沉浸在当下49:54 重点不在于你想要什么，而在于你拥有什么。关注已有，减少匮乏感51:49 以洗碗为例：为事情赋予新意义（如锻炼觉知），同样的行为会带来不同感受53:56 引用卡巴金：“只要你在呼吸，你好的地方就比不好的地方多。”【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-2345 min
LETLT+佳浩：港大建筑师生，在村里盖房子【适合谁】关心建筑、乡村发展、跨学科实践，以及对自我成长与世界联结有好奇心的听众【内容】00:13 在香港大学建筑系教学，关注中国乡村语境下的建筑研究与实地建造01:15 分享在不同国家与地区的教学经历，以及通过展览与公众进行建筑对话的实践02:35 对“与公众对话”的话题感兴趣，询问在不同地区教学时的不同体验03:08 比较在美国、欧洲和中国的展览，说明不同观众群体与对话方式的差异06:18 展览是知识转化与引发公众讨论的延伸，虽非强制但很重要08:04 介绍所在建筑项目的特色是“基于真实世界的实践”，强调设计落地与实地建造09:57 说明课程分三阶段：技能与概念培养、设计测试与模型制作、最终实地建造11:38 以云南朵纳格村项目为例，分享从实地调研、创新沟通到设计建造的全过程与挑战14:43 分享学生用“理发访谈”等创新方式与村民自然沟通、发现真实关系的案例15:53 解释项目进入方式包括“自下而上”（村民需求）和“自上而下”（政府引导）两种逻辑18:37 谈到进入偏远村落的独特体验，强调其非旅游性质带来的深度认知与生活沉浸感21:45 阐述如何通过研究向村落与传统学习，并在沟通中协助实现符合需求的设计27:57 对比“被服务的旅游”与“在地生活”的状态差异，强调后者带来更深的体验与思考30:40 谈及在乡村开展AI与建筑结合的初步研究，以及科技与传统语境结合的可能性34:29 探讨建筑学科现状，强调教育应转向素质与跨领域能力培养，而不仅是职业训练【本期嘉宾 - Kaiho】Kaiho是香港大学建筑系讲师，其跨学科研究将数字媒体、计算机模拟、游戏和机器人技术融合，以构想智能且可适应的建筑系统。封面丨©️香港大学建造社剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-2241 min
LET关系中的觉察：信任【适合谁】希望在人际互动中培养觉察与信任能力的正念修习者【内容】01:58 介绍本次共修，专为已具静观基础的学员设计，内容分为静观练习、人际静观指引、对话练习三部分03:58 开始静观练习，带领大家调整姿势，进行约十多分钟静坐，引导注意力回到呼吸与身体感受16:10 进入第二个练习，回顾进入会议室前的活动，体验“暂停”概念——从行动惯性中停下，回到身体觉察19:09 引入放松指引，在暂停后邀请自己放松，以友善态度对待紧张或自我评判20:12 说明分组对话练习，每人三分钟分享身心体验，聆听者全然倾听并觉察自身反应21:39 分组练习开始，按衣服颜色深浅决定发言顺序，进行分享与聆听练习29:03 引入“信任”主题分享，每人五分钟，过程中继续运用暂停与放松33:21 分享在课程决策中内心想法与外界的认同带来的力量感，以及信任当下、接纳变化38:35 反思难以信任他人，常需扮演“担当”角色，背后是自我存在价值的恐惧，需练习信任自身存在44:30 交流带领中的同步体验，提到身体感受与情绪流动的关联52:21 认为“信任”一词“太实”，导致联想困难；在小组中体验到信任自己与不信任自己的交替状态57:11 最初自信，后觉察到有时也不信任自己；在无聊与紧张的对话中练习暂停与调整58:01 拆解“信任”为“相信”与“任其发生”，强调接纳任何当下的真实体验【本期带领者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney配乐丨Sea of Memory - Aakash Gandhi【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-1957 min
LETLT+娟子+柚子：不开心也可以，不解决也可以，不面对也可以，不成为也可以【适合谁】在焦虑中挣扎、渴望内心平静，并想通过正念找到生活弹性与自我和解的人【内容】01:35 提问两次课程感受的区别，分享初次接触正念时压力大、常焦虑的状态02:14 描述第一次上MBSR后“打开了正念的门”，从双脚在外到一只脚踏入门内的转变03:43 反思练习后平静仅持续半月，后续仍有焦虑，但第二次课程帮助更平静、将正念融入生活05:43 回应分享，自己两次八周课体验类似，第一次打开新世界，第二次状态不同，强调让一切自然流淌06:40 回忆首次接触正念源于疫情期间工作压力大，因商业合作结识启蒙老师，后因疫情封城开始学习08:10 形容首次线下正念课让自己这个“走脑的人”放下知识理解、纯粹体验，感觉打开新世界大门09:32 认为正念真的有用，能缓解工作焦虑，帮助跳脱个人困境视角，放下不必要的责任与压力10:48 提到课程结束后又重回忙碌工作，忘了练习，但正念的种子已种下，一两年后重新发芽13:35 分享自己第一次课程体验特别好，第二次感觉一般，现在反思觉得好坏都是正念的一部分，都推动自己前进15:25 觉得第二次课程感受更好，冲击虽小但潜移默化带来更多变化，并分享开始记录每日幸福小事的习惯17:22 分享“十指感谢欣赏”练习的体会，有时睡前快速回顾感恩事项，能带着幸福感入睡19:28 谈论如何将正念思维带入家庭，帮助孩子和母亲更多关注积极面，而非只记住负面事件22:38 举例如何引导孩子面对心爱玩具损坏的难过：陪伴孩子一起难过、回忆共度时光，告诉孩子人生可以有不开心24:28 被问如何平衡多任务生活，回应“没有平衡”，而是按阶段做事，并优先保证给自己的运动与静坐时间27:35 反思自己过去制定详细年度计划实为“卷自己”，充满焦虑；现在选择不写硬性计划，更弹性、顺势而为30:48 分析过度量化、外在标准导向的思维模式如何使人自我认同动摇，正念是一个慢慢“松绑”的过程32:33 呼应所说“境况不同体验不同”，认为计划应随境况随时变化，无法预测未来34:50 回忆静观日体验美妙，身处山林环境让她向往这样的生活，并分享“山的静坐”练习36:01 领悟“不成为山也挺好”，可以“躲进山里”静心；不必强求成为什么，经历与体会本身就有价值37:39 分享最近“放过自己”，想探索更多想做的事而非框定一事，感觉生活变得有意思，束缚减少40:46 讲述正念练习帮助她在情绪升起时拉回自己，先让情绪下来再解决问题，发现常有更多解决方案44:00 认为正念的力量与智慧本自具足，只是被反应性与投射遮蔽；正念帮助更细微觉察念头情绪背后的动机48:01 强调“不要被一些词语的概念束缚住”，如“自由”、“快乐”，应找到自己的定义，活在当下掌控中50:54 分享听到“你可以逃跑”这句话时被深深共鸣与肯定，有时被允许“逃跑”反而让人有力量去“面对”53:29 总结感受为“理虽顿悟，事须渐修”，正念需融入生活慢慢感知变化；我们常活在标准牢笼中55:15 领悟“当不解决问题也是一种解决方式”，更能弹性面对问题；人生如调琴弦，不松不紧，在中间保有空间【本期嘉宾 - 柚子】柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。正在「不断探索人生方向」有一档自己的播客「一日市集」【本期嘉宾 - 娟子】牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验剪辑丨柚子配乐丨Dream it - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-1858 min
LETLT+墨墨+储储：AI时代，什么无法替代？【适合谁】在人生转型中寻找方向、希望探索自我与行动力，并渴望在彼此敞开的团体中找到真实连接与内在生长的人【内容】01:23 自我介绍，提到是见心对话营一期学员，现居德国，处于人生转型期02:51 提到对话营结束后与大家约定后续跟进，并分享自己的行动变化03:37 谈到年终复盘，今年三大目标是写作、学德语和育儿育己04:13 分享课程中的“意义换框法”打破写作卡点，重新赋予记录生活的意义05:01 介绍如何用AI作为德语助教，通过微习惯和日记实现无痛学习08:27 谈AI时代的学习，认为人的真实状态与课程中的连接是AI无法替代的10:01 指出人们常因理想与现实错位、社会价值与内心排序不一致而产生自我否定11:14 分析现代人信息过载却幸福感低的原因在于“道理懂却做不到”，缺乏向内求13:58 对比向外求与向内求的区别，强调从内心出发才能活得快乐14:51 分享自己近期的变化，包括持续写作和主动洗碗两个习惯的养成18:43 以洗碗为例，分享如何通过“意义换框”将家务视为修行，安住当下24:17 将课程比喻为“清风”，促进能量流动与种子播撒，带来新的启发25:25 回顾“我是谁”模块，分享如何通过书写练习接纳“幸福家庭主妇”的身份27:27 回答“确认自我的时刻”，谈到教练过程中放下“拯救者之心”的感悟30:33 分享正念带来的改变，强调“活在体验里”而非“活在头脑里”34:04 谈“我在做什么”模块，指出行动与身份对齐后，行动力会自然增强36:21 分享“与外界共处”模块的收获，提到“戏剧三角形”和保持“中正”的重要性37:47 阐述“我在做什么”与“如何与外界共处”实为一体，核心是保持醒觉与自我负责41:57 以被学生“怼”为例，分享如何通过觉察情绪、允许他人做自己来保持中正46:24 分享“我在做什么”模块帮助跳出“唯一做法”的死胡同，让行动更灵活49:31 补充“中正”不等于没有情绪，而是能包容与接纳所有情绪状态51:39 以发布文章后不再焦虑数据为例，说明“中正”是回归觉察者的平稳位置53:40 总结持续生长模块，认为“微光点亮微光”是存在的意义，珍惜身边的平凡微光55:17 认同即使只影响一个人也很好，强调初心与随缘【本期嘉宾 - 储储】不上班8年一直在旷野探索的自由人，一个在好好生活着的人
2025-12-1856 min
LETLT+墨墨：人生就是不断的相识与离别【适合谁】因离别感到不舍、渴望学会珍惜当下、并探寻生命意义与内心安宁的人【内容】01:19 提出今日谈话主题“人生就是不断的相识与离别”，源于帮朋友搬家产生的感慨02:50 分享过去对离别有分离焦虑，曾以静默方式离职，不愿面对团队告别05:41 回忆第一只猫因应激疾病突然去世的经历，正念练习帮助自己在那一刻保持了相对的情绪稳定08:35 讲述在奶奶离世前知道是最后一面时，情绪依然会升起，难以面对，但那次经历促使自己开始深刻反思人生方向12:30 分享生命中两次重大离别：父亲突然离世带来的巨大冲击，以及从生活十年的澳洲回国，离开朋友圈的艰难14:43 提到自己处理同事离职的方式是单独请对方吃饭或喝咖啡，作为一种告别仪式15:50 感慨离别是常态，我们不愿接受是因为害怕失去，而“得到时总有恃无恐，失去时才后悔当初没有珍惜”16:36 以朋友离开上海搬家到常州为例，说明即使距离不远，离开一个长期生活的城市仍会激发强烈的不舍17:14 通过将捡来的猫送给新主人的例子，表达离别也可以带着美好的祝愿与祝福18:13 认为为朋友送行等仪式感很重要，象征着对一段缘分的正式告别18:35 提出缘分聚散不由人，应珍惜眼前，但不必活在害怕失去的恐惧中21:05 认为安住当下、享受此刻，才是珍惜的最高段位，而非带着“会失去”的念头去生活21:54 分享在“山的静坐”练习中感受到，变化才是永恒，包括自己在内的万物每时每刻都在新陈代谢23:28 指出执着源于未能充分感知当下的发生，而我们所真实体验的唯有当下24:06 探讨与他人的关系实则是打开并认识自己的不同侧面，我们害怕失去的往往是在那个关系中“被点亮”的自己26:36 剖析成年人友谊的珍贵与不舍，深层原因常与自身需求相关，本质上是关于自己31:30 总结离别形式多样（死别、生离、宠物、住所、细胞代谢），相识也在不断发生，这是生命的常态32:50 提及不同文化对死亡和离别的看法差异，有的避讳，有的接纳其为自然的一部分34:21 认为对离别接纳而非抗拒，随顺因缘，活在当下尽情相处，才是关键。“世间本无事，庸人自扰之”36:20 区分爱与执着，认为对逝者的怀念应带着爱与感恩去回忆，而非执着于不愿接纳事实的悲伤39:22 分享自身变化：如今更少拍照，更能沉浸在当下的直接体验中，而非通过记录试图“留住”什么40:43 反思曾经急于用相机捕捉风景而失去当下，认为真正的体验是“合一”，而非主客分离的“得到”42:15 描述“合一”状态：没有得失与主客对立，当下即永恒，“我就是风景，风景就是我”47:52 分享在死亡茶话会抽到生命仅剩一天的签体验到，因持续分享与表达而感到坦然无憾的状态49:30 引用一位患脑瘤明星的故事，说明当生命可能随时结束时，人反而能全心活出当下，绽放光芒52:22 鼓励听众把握当下，将每一天视为一个“小轮回”，立刻行动，去做长久以来计划却未做的事【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789配乐丨FIVE OF A KIND - Density & Time【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-1654 min
LETLET茶水间：什么是最重要的？此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名【适合谁】寻求内心秩序、希望厘清人生重点，并通过具体行动提升生活掌控感的人【内容】00:35 欢迎大家加入，请准备好纸笔，静坐即将开始01:01 引导大家通过呼吸放松身体，从肩颈到脚底逐步释放紧张感03:33 引导大家专注于当下，保持临在状态04:24 提出核心问题：“什么对自己是重要的？”，请大家将自然浮现的想法写下09:34 请大家从写下的内容中，凭直觉圈出五个以内最重要的项目并排序10:55 确认大家是否已选出最重要的项目，邀请带着它一起静坐感受14:25 引导大家感受：如果最重要的目标实现，身体和情绪会有什么变化？15:10 提出下一个问题：对于最重要的项目，生活中对应投入了什么事情和时间？16:10 说明时间记录可以包括已投入的时间和计划投入的时间两列19:55 分享自己的书写过程：从三件事拆解、排序到明确时间投入，感觉高效笃定21:33 分享：意识到核心目标清晰，但支持项目多，且投入时间不均匀，需在工作日增加投入23:13 分享：发现生活大多围绕重要事项展开，视角转变让困扰变为资源；对某些并列项目的排序仍有思考24:33 看到哪个对自己是第一重要的，对自己很有帮助24:55 提出关于工作中消耗与滋养部分难以量化的困惑25:35 觉察到工作时常“过于用力”，现在有意识放松26:15 提出关于是否要“砍掉”不重要事项的疑问，澄清练习重点是明确而非舍弃【本期参与 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”，
2025-12-1627 min
LETLT+墨墨：你够好了【适合谁】所有在自我怀疑、情绪起伏中挣扎，想要找到内在稳定与自我接纳的人【内容】00:00:01 状态好坏与本人好坏是两回事，探讨“你已经足够好”这一核心观点00:01:17 分享因压力曾考虑改时间录制，但被“状态如天气”的比喻打动，决定在真实状态下继续录制00:02:46 引入核心比喻：我们是天空，情绪和状态只是飘过的云朵或天气，不要误认它们是自己00:04:13 强调这个比喻不仅是概念，更是可以通过体验去真正感受到的00:05:17 回顾从小的自我否定模式，会具体列出缺点，并用竞争和恐惧作为前进的驱动力00:06:29 分享成长中通过努力走到前列的经历，但指出其驱动力混杂，并非纯粹热爱00:07:24 这种混杂的驱动力源于竞争、恐惧落后和自我否定00:09:10 现在能区分：否定的是“表现”而非“本质”，对无法改变的部分（如外貌）逐渐接纳00:10:00 情绪来袭时容易迷失，关键是要有“觉察”。那个能觉察到情绪的你，才是真正的你00:10:34 当你能觉察到自己正处于某种情绪状态时，你就已经开始与它分离了00:13:05 将“我”与情绪、想法分离是一种需要亲身实践的体验00:14:31 从“现实我”走向“理想我”时，惯用“自我厌恶”作为驱动力，但可以转化为“自我接纳”00:15:22 可以在满意和接纳当下的基础上，拥有愿景并进步，无需因未达理想而攻击自我00:17:29 自我觉察的三阶段：不知不觉、后知后觉、当知当觉。觉知带来选择权00:19:28 驱动力有两种：一种基于厌恶和恐惧，一种基于爱和愿景。两者都能推动前进，但体验天差地别00:21:37 我们一直都有选择权，不要认为自己“没得选”。这种选择权源于我们“本就足够好”00:23:00 大脑有负向倾向是正常的防御机制，我们需要刻意练习去关注更广阔的面向00:25:39 情绪是自然发生的现象，如同天气，它有自己的进程，有时不处理也会过去00:27:49 抱怨或自责都是试图获取一种掌控感和安全感，但这种安全感建立在虚幻的基础上00:29:26 真正的安全感应安住在那个稳定不变的“觉知”本身，即能发出注意力的源头00:31:30 所有练习的目的，都是为了找到并安住于这个稳定不变的觉知源头00:32:44 觉知如同静静观看花开花落、日升日落的背景，无论外界（情绪）如何狂风暴雨，它都如如不动00:35:00 烦恼源于活在过去或未来。安住于当下，感知呼吸和身体，就能与真实的此刻连接00:37:38 邀请听众此刻感受自己的身体，将注意力从思绪中拉回，体验当下的知觉00:39:10 注意力可以分配。试着感受多少在想法里，多少在身体里，有意识地分配注意力00:42:33 关键在于“站位”：是陷在情绪里，还是保持在“观察者/觉知”的位置上00:44:13 如果完全处在体验中，就不会有“我老了就没价值了”这种评判，那只是观察到的想法00:45:26 回到那个“知道”的位置，就能获得真正的稳定感和掌控感，而不迷失在对象的变化里00:47:18 持续保持在觉知中不容易，因此“提醒”自己很重要。通过提醒，可以接受状态的变化，持续行动00:49:19 即使感到疲劳，内在仍可以选择平静地看待一切。有意识地自我表扬也是一种选择，而非迷失00:52:20 当你看见自己（的信念、动机）时，问题就解决了。我们只是被一时的认知和感受蒙蔽了双眼00:55:05 不要用自己的标准去要求和评判他人。每个人行为背后都有其独特的成因。心怀允许与宽容00:57:20 一个基本假设：所有人内在的动机对其自身而言都是“好”的。看到这点，视角会不同01:00:47 本质是包容一切（好与坏、正与反）的。回归这个本质，就会发现“足够好”不是追求好，而是容纳所有状态01:06:02 自我接纳是一个持续的过程，而非完美终点。分享的是结果，但过程需要持续的练习与支持01:09:12 回归“本自具足”如同婴儿学步，在一次次的体验中越来越确信自己本就拥有，无需外求【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】《懂得生命》麦基卓 黄焕祥配乐丨A Brand New Day - Everet Almond【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-121h 09
LETLET茶水间：从“我对你错”到“你我皆OK”此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名【适合谁】渴望改善人际关系、希望提升自我觉察力，并愿意在平等对话中探索内心的人【内容】01:00 欢迎大家来到“茶水间”闲聊互动节目，延续“关系”主题，今天我们探讨“OK模型”03:00 介绍“OK模型”是描述对自己、他人及世界的态度与信念的工具04:04 第一种心理位置：“我OK，你不OK”，表现为自信但可能傲慢，常见于辅导孩子、指导同事等场景07:07 在这种状态下容易产生“拯救者→受害者→迫害者”的情绪转变，引发矛盾09:09 第二种心理位置：“我不OK，你OK”，表现为自卑、比较，常见于面对父母、老师、领导时10:11 讨论“骄傲”背后的心理需求，如被关注、自我肯定、存在感等，而非单纯负面13:14 第三种心理位置：“我不OK，你也不OK”，表现为对双方都否定，可能伴随抑郁、愤怒、摆烂心态16:18 强调理论要用于自我分析，提升觉察力，才能走出困境18:19 第四种心理位置：“我OK，你也OK”，是最健康、平衡的状态，带来尊重、理解与愉悦20:21 提醒在沟通中随时觉察自己处于哪个象限，并努力回归“我OK你OK”的状态24:25 以父母辅导作业为例，说明“我OK你OK”的平等姿态能减少矛盾，促进共同成长27:28 总结四种心理地位反映自我价值与归属感，“我OK你OK”是应追求的健康状态29:30 提问“表面OK内心不OK”的观察32:33 回应：关键在于尊重对方，表达但不强求，避免陷入控制或消极对抗36:37 回应：与他人比较时，要审视动机，接纳成长过程，避免自责与着急40:41 提问：对方不OK但不求助时，是否应主动提建议？回应：如对方未求助，不宜主动扮演“拯救者”45:45 继续分享：对朋友能接纳，对家人却容易陷入“他们OK我不OK”的状态47:48 补充：内在是否真的认可对方“OK”，会影响是否想改变对方的看法51:52 提问：父母表面OK内心控制，应如何应对？建议：理解其背景，保护自己，不强行改变他人53:54 以自身被催婚为例，说明看清行为背后的意图（如关心），有助于平和应对56:05 回应：若父母不停诉说，可尝试倾听、提问“还有吗”，引导其表达，而非争论58:55 强调沟通的前提是自身情绪平稳，姿态是倾听而非评判，才能避免冲突01:01:05 总结“OK模型”的核心是提升醒觉力，及时觉察并调整自身心理位置，避免陷入情绪与争对错【本期主持 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】OK模型由心理学家埃里克·伯恩提出，描述人对自我与他人的四种心理定位：①我OK-你不OK（傲慢）；②我不OK-你OK（自卑）；③我不OK-你也不OK（消极）；④我OK-你也OK（健康）。通过觉察自身所处位置，可主动调整至第四种平等尊重的状态，改善关系与自我认知。配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-111h 02
LETLT+墨墨：内核稳定的秘密【适合谁】渴望摆脱外界声音、活出内在坚定、愿意为自己人生选择负全责的普通人【内容】01:00 本期主题“内核稳定的秘密”，源于朋友评价后对自我状态的认同与分享愿望，准备分享几点内核稳定的秘密02:17 第一点：信，相信自己是最重要的，从个人经历说明02:38 经历一：高考选建筑学专业，父母有不同意见，但坚持自己的判断与选择03:33 坚持选择并行动：隔天就去学画画备考，认为与父母只是认知不统一，无更坏结果04:09 经历二：高中早恋被家长知道，仍视其为自己的选择，需要内在的相信04:30 强调为自己选择负责，即便亲近的人不理解，也要信自己的决定05:11 经历三：从企业离职转型做正念与教练，思考最坏结果（如伴侣不支持），但仍基于内在感受决定06:01 决策时相信 gut feeling（直觉），并有理性判断支持（如兴趣、能力倾向）08:23 反馈信的两个要点：能承受最坏结果就去做；决策时不代入他人角色，做好人、事分离09:02 强调做决策时明确“这是自己的人生”，只考虑自己能承担什么09:34 第二个点：直觉（gut feeling）。分享自己改高考志愿的经历，最后一刻听从内心，身体感到放松10:01 描述改志愿前后的身心感受对比，坚信身体感受没有欺骗自己11:12 直觉经验：在众人建议中坚持自己的声音，他人建议是基于每个人自己的世界观，内核稳定意味着听见内在的声音并相信自己12:33 都是对内在感受敏锐的人，别人无法真正体会你在不想要的生活中的难受13:36 你是在为自己活还是为别人活？出让选择权等于放弃人生主动权14:09 即使出让选择权，也无法逃避为自己人生负责，因为24小时你都在自己人生里14:46 不选择也是一种选择，是选择让别人决定你的人生。最终要听见自己内心的声音16:29 自身曾有选择困难症，总想做最优选而陷入反复比较16:48 转折：从室友一句话得到启发，意识到微小选择没那么大差别，从而改变行为模式17:38 新选择策略：不花过多时间调研判断，而是设定时间投入实践（如学课），快速试错18:37 实践的好处：通过行动获得真知，而非停留在头脑权衡，从而果断选择并深入探索19:06 反馈并提出新角度：通过明确“我不要什么”来帮助选择，反向厘清自己19:49 举例：面对迷茫的客户，通过询问“不要什么”帮助其明确方向，无好坏评判，只有个性匹配20:41 进一步以工作偏好为例，说明稳定或挑战性工作本身无好坏，关键是否适合自己21:30 总结“不要什么”的方法：能看见内在喜恶，从而指导职业或生活选择，避免矛盾22:37 通过实践才能真正知道要什么和不要什么，同时需明确重要性排序23:07 明确重要性排序的意义：知道什么对自己最重要，才能活得更自洽、内核更稳24:19 若生活与内心重要性排序不符，人会感到不舒服、缺乏动力，需时常自我检视25:06 不要被生活洪流冲走，忘了自己真正想要什么，内在会发出提醒26:19 引出更深层：愿景。不同于重要性排序，愿景是想要活出的状态或人生方向标26:49 现在上课互动比外出旅游更契合内心愿景，带来更深满足28:06 年轻时跟风去酒吧社交并非真喜欢，现在更清楚自己不要什么29:54 阐释同样行为的不同内在：旅行有人为打卡，有人为深度感受，动机与交互方式不同32:43 “持续行动”的重要：喜欢的事需持续投入才能有更深体会和突破33:12 以小时候练琴经历为例，持续行动带来不同阶段的感受，并培养出持续的习惯与态度34:18 将持续态度应用到正念、教练等事情中，习惯性行动能带来更深打开与体会35:18 “微习惯”作为可持续的培养方式,分享自身通过微习惯（如每天写两句话）坚持写作三四年，带来思维深度变化36:46 强调微习惯无压力、易启动，能顺理成章地推动后续行动，形成真正习惯38:36 鼓励从现在开始，每天做一点点力所能及的事，积累就会带来改变39:01 微习惯的好处：持续做一件事带来的复利感，能增强内心笃定，无需向外证明39:44 比喻：你不会试图向人证明“我是人”，真正的笃定源于内在持续的实践与确信40:47 自信源于做到答应自己的小事，一次次兑现承诺会积累强大自信41:44 对比：若总是对自己失信（如拖延早睡），会越来越不自信。自信就是自己相信自己43:30 总结自信建立路径：从最小承诺做起，持续兑现，力量与自我信任会越来越大44:18 自信也可通过寻找外部支持资源来增强，如公开承诺并兑现，他人信任会反哺自信45:41 以发起公益正念带领为例，公开承诺并获得参与者支持，形成良性循环47:22 习惯对人生的决定性：“你有什么样的习惯，就有什么样的人生。”47:50 课程不仅是知识传授，更是体验式成长，需要学员投入参与、自我探索与团体互动48:37 团体支持的重要性：在团体中分享目标，被看见与被见证，能提供额外动力49:01 团体价值：参与不仅利于自己，也能影响他人，形成互相滋养、共同成长的氛围49:19 团体力量是相乘效应（大于二或大于N），投入越多，收获越多50:58 引用《小王子》结尾：你的投入让你的人生和经历变得独一无二51:52 所有经历成就今天的我们，也将引领未来的我们。改变从当下开始。【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】《小王子》剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_s
2025-12-1055 min
LETLET茶水间：跳出关系陷阱此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名【适合谁】在关系中感到困扰，渴望跳出“受害者-迫害者-拯救者”循环，学习向内觉察并自我成长的人【内容】01:00 开场介绍茶话间轻松氛围与“关系”主题02:27 提出人际关系常见困扰与逃避现象，引出自我觉察必要性04:05 引入“人生戏剧三角形”模型：受害者、拯救者、迫害者05:32 说明受害者最常见，常伴随情绪如“这人怎么可以这样对我”06:35 阐述角色互换：拯救者可转为迫害者，“披着拯救者外衣做迫害者事”07:41 指出人生常困于三角循环，“一直很苦”09:19 强调自救关键，“千万不要企图拯救者出来…这是个陷阱”09:40 举例有人扮弱者诱人入局，实为情感操控11:32 提出从角色跳脱需先“停下来”，不用极端方式12:44 受害者两类：受害于环境或自己，常自责却无解13:35 提问“受害者时还能做什么”，引导反思15:37 “停看选择”，打破惯性思维模式16:37 指出重复行为模式不能根本解决问题18:37 强调感受内在情绪，“停下来看内在小孩需要什么”21:11 分享自身经历说明“被看见”带来的释然与治愈22:01 呼吁用心感受非头脑分析，“道理懂却做不到”因心未安23:30 提醒在现代社会中被训练过度用脑，容易陷入解决模式26:01 分享帮友人却自责故事，揭示“受害者转迫害者”心理28:21 分享家庭压力下的恐惧与无奈，引发共鸣与讨论29:52 举亲子管教例子，呈现戏剧三角形循环的日常体现31:40 总结钥匙在“调整自己，影响他人”，眼光向内34:00 提出要看见自己核心诉求，而非逃避问题35:23 建议换位思考，改变自己才能影响他人39:10 扩展至“关注圈与影响圈”概念，强调聚焦可改变之事42:33 分享“隧道视角”概念，提醒拓宽注意力范围43:16 举例说明缺点可能转为优点，鼓励多角度看待问题44:28 顺势而为，不要用单一标准要求他人【本期主持 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】戏剧三角形由心理学家卡普曼提出，描述了人际互动中常见的三种角色：受害者、迫害者与拯救者，揭示了人们如何在无意识中陷入重复、消耗的情感游戏。配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-1041 min
LETLT+TC+Nana：当一个家庭学会“暂停”【适合谁】想要改善睡眠、情绪，在育儿和亲密关系中寻求更多耐心与平和的现代人【内容】01:18 带老公一起学习正念后的生活变化01:50 解释自我介绍的变化是为了体现半年来的成长与新的自我觉察02:11 分享接触正念前的零碎练习经历，以及梦境与加入课程的机缘05:34 分享系统学习八周课程后，对正念有了整体框架的理解06:35 练习正念睡眠质量显著改善。07:39 讲述因自身状态改善，成功推荐老公参加课程08:39 分享在带娃中运用“暂停”技巧，减少愤怒与冲突09:47 补充学员以往性格火急火燎，更显“暂停”的可贵11:00 举例孩子午睡不配合时，自己通过转念与暂停保持平和14:58 分享夫妻同频后，冲突时使用共同语言“暂停”来高效沟通16:32 强调正念是长期练习，需融入日常19:59 回忆课堂互动，同学分享的“蒲公英”例子让她领悟“回到事物本身”，区分头脑念头与真实体验24:08 强调团体互动与自身投入是领悟发生的关键25:38 认同系统课程与团体动力比自学更高效27:56 分享自己作为老师也有低谷，但正念帮助识别与应对思维反刍29:50 分享自己重回工作狂模式后，对习性有了新的接纳态度32:37 转念看待自身特质，将其转化为教学中的理解力34:40 将正念呼吸比喻为“守护目标”，并与生活中的初心连结44:09 用竹子生长的比喻说明正念改变的渗透性与滞后性45:16 感慨学员一家是幸福的“正念之家”，孩子也因此受益46:47 即便家人不练习，自身状态的改变也能影响家庭氛围49:01 分享自己暂停了“目标导向”的播客准备惯性，选择享受聊天49:23 持续练习不容易，但入门引导很重要50:09 你可以离开，但要记得回来51:58 一切都是最恰当的时机，宇宙会给你答案【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-1053 min
LETLT+TC：什么是适合我的【适合谁】内心渴望深度连接、在行动与存在间摇摆，并愿探索“什么真正适合自己”的正念实践者与生活探索者【内容】01:00 说明本期播客源于介绍会无人到场，转而进行人际静观对话02:30 开场提议从人际静观练习开始，邀请伙伴进行三分钟当下体验描述，暂停与放松03:36 分享身体觉察，感受肩颈紧张与内在情绪关联03:41 描述腹部温暖与喜悦感，觉察身体冷热流动方向04:21 感觉冷热未融合，在身体中部形成“凉平面”06:11 分享肩颈像衣架般僵硬，腹部发凉而臀部因加热垫温暖08:04 听到窗外鸟鸣感到愉悦，虽身体紧绷但胸口敞开09:53 确认今日对话主题为“什么是适合我的”10:57 描述做决定常依赖被触动的瞬间，那一刻感觉身心通透14:23 提到正念课堂中某些话语支撑自己很久，比金钱更有力量17:01 怀念以往频繁交流的状态，意识到当时那种碰撞的宝贵18:50 近期感到概念矛盾与内在混乱，允许混乱作为必经过程22:59 因项目取消而急切想重启课程，意识到“适合”尚无答案24:38 开始开放交流，讨论行动模式与存在模式的差异25:52 领悟到“害怕没有价值”是驱动行为的内在机制28:46 探索“没有价值会怎样”带来身体放松与思维解放31:03 分享正念课堂的另一个魅力：深度连接与安全表达的空间33:41 比喻自己与朋友关系如“熊瞎子掰苞米”，正念关系允许无条件看见36:24 认为正念交流中大家保持觉察，形成自然调节的场域38:01 反思招生时的“零和博弈”心态，希望将正念态度融入行动41:21 谈到在不同关系中寻找深度交流的渴望44:15 讨论“没有价值会怎样”，认为价值定义可重构48:19 老师曾说“没有结果也是结果”，需以平等心面对51:08 认为习性难改，但持续觉察与提醒是关键54:10 分享身体感受，感觉呼吸暂停，热量流向肩颈区域56:21 发现在可敞开的场域中，“能全然地袒露”是自己真正喜爱的59:38 允许自己停留在不知道里，才会真的知道【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【提到的资源】《懂得爱》《懂得健康》《懂得生命》麦基卓 黄焕祥配乐丨Les-ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-091h 00
LETLT+墨墨：松弛感怎么炼成【适合谁】渴望摆脱紧绷、活在当下，希望向内探索并活得更从容自在的人【内容】01:15 解释松弛感是一种直觉感受，无需刻意准备03:18 分享自己过去状态比较“紧”，现在变得更居中04:34 澄清松弛感并非天生，是后天学习与觉察的结果04:50 说明松弛感不是恒常状态，而是能够觉察并调整回来的能力05:38 提出衡量松弛感的标准因人而异，关键在于自我满意度06:27 强调松弛感的核心是“不要向外求，要向内看”07:10 分享在公司开会时不慌不忙、走路很慢的松弛状态例子08:30 进一步举例在会议中如何通过理解与沟通实现松弛且有效的交流11:44 回应认为清晰意图、对事不对人、理解情感有助于保持松弛12:39 分享自己曾像“追胡萝卜的羊”，总处于追赶状态，缺乏觉察14:30 通过正念练习，学会活在当下，摆脱持续紧绷的状态15:53 介绍“行动模式”与“存在模式”，反思表帮助觉察何时偏离当下19:06 要点：要停下来，看自己在哪里，叫停、看、选择19:55 活在当下与拥有目标并不冲突，应安住在手头的事情中21:14 教练的价值在于帮助看见并解决反复出现的“生命模式”22:51 真正的松弛不是逃避（如拼命工作或旅行），而是面对内在模式25:58 分享卖电动车被骗的经历，从愤怒到觉察自己“气自己太笨”30:56 领悟到不要因他人的过失改变自己，而应提高自己，放下自我责备32:23 分享因母亲提建议而愤怒，发现其实是内在自我不满的共鸣35:07 当对自己足够安定时，外界的评价不太会影响情绪37:34 外面没有别人，都是我们自己。世界是我们内在的投射39:30 反思儿时经历，曾因母亲一句话形成“不被爱”的信念，影响多年41:56 许多认知只是我们的“以为”，事件本身并无意义，是我们赋予了意义43:51 内在信念会在无形中替我们做出选择，例如总找理由不回家45:05 对自己越了解、越认可，就越不容易被外界定义和影响46:54 案例：一位客户拼命赚钱源于童年的匮乏感，而非真正的幸福需求48:36 反思与父母相处时，因感受未被充分接纳而难以完全放松51:57 当自己能承载各种感受、允许完整存在时，松弛感便会自然出现54:34 真正的松弛是越来越允许自己，放下身份与评判56:23 我们对外界的控制欲，其实映射了对内在自己的不允许57:06 世间万物都是我们的镜子，所见皆是自己内心的映照58:23 松弛感来自向内求，看见并接纳自己，活出自己【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789配乐丨Dream it - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-0854 min
LETLT+墨墨：习惯的力量【适合谁】想通过习惯改变命运、提升自我觉察，并希望在生活中温和建立持久正向习惯、剔除负向习惯的成长探索者【内容】02:55 思维突破是神经元突然连接，跳出原有视角，感觉像过关进入下一阶段03:44 活在当下，不期待未来，放松时神经元自由舒展，连接更容易发生05:25 在放松状态下，灵感容易出现，潜意识有智慧，但过多的“应该”会限制我们06:17 一切皆是习惯，习惯都有力量，好习惯带来益处，坏习惯将人拉向不利方向07:23 当下生命是过去习惯的总和，现在的习惯预示着未来08:54 家族业力也是一种习惯传承，思维模式在家庭中具有共性，影响后代11:45 接触不同的人、读书的意义在于看到其他思维方式，拓宽认知17:49 信息过多易迷失，应向内看，回归内在真实需求，不为他人标签而活20:47 培养习惯应为内在愿景服务，不是漫无目的或满足社会期待21:46 在信息时代隔离干扰是有效方法，例如关闭朋友圈、设定无干扰写作环境25:48 通过“微习惯”方法，设定极小目标如每天两页书、两个俯卧撑，轻松启动并坚持27:53 微习惯带来复利效应，持续小行动积累成显著进步，并增强自信28:38 记录习惯完成情况，点亮进度带来成就感，正向反馈促进坚持30:19 在地铁读书而非刷短视频，保持思维连贯性，专注有益输入31:51 刷短视频可能满足内在情绪需求，觉察背后动机有助于摆脱依赖34:52 认清内在需求后，可自主选择习惯，例如看动漫但不过量36:45 我们24小时都在改造大脑，每个行为都在建构神经通路，需有意识选择38:25 建立习惯如散步、写作，从最小行动开始，逐渐邀请自己，持续带来内在力量41:08 定时定点做某事易形成习惯，如同起床刷牙一样自然44:10 在现有生活节奏中温和调整，加入新习惯，减少阻力，更易持久48:51 运动成为习惯后，身体状态自然提升，不是天生而是积累52:57 身体会随阶段变化，听从身体智慧，调整习惯类型，如舞蹈风格转变56:12 将多巴胺刺激与有益习惯结合，逐步转向内啡肽式长久满足，如运动、冥想59:39 输出型习惯（写作、复盘）帮助深化觉察，促进内化与突破【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789剪辑丨柚子配乐丨Dream It - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-031h 03
LET后场+兰婷：从实体空间回归心的空间【适合谁】适合所有在忙碌与信息过载中感到失控，渴望获得内心平静、清晰与自我掌控感的现代人【内容】01:00 从建筑设计师转型为正念老师和个人成长教练，因为对内心世界更感兴趣01:58 转变不是一瞬间发生的，而是从大学起就持续追求意义感的过程，从对建筑的外表不感兴趣，转向室内建筑以关注空间内的体验，到做景观设计时感到幸福，因为能切身感受人在空间中的体验03:59 转向城市设计时感到痛苦，因其逻辑性与人的感受脱离，从而接触教练与正念04:44 认识到幸福与外在空间无关，而与每个人建构的内在空间有关，因此转型05:42 内心空间不是三维尺度，而是注意力的世界，是影响生命质量的关键06:48 正念帮助人意识到内心在建构空间，并区分想法、情绪与自我08:31 区分正念、禅修、冥想：禅修源于佛法，冥想涵盖更广，当代正念特指卡巴金创立的Mindfulness9:09 当代正念的定义：无评判地留意当下身心现象升起的觉察，以此培养自我了解、智慧与慈悲10:10 “建构内心空间”可理解为每个人由隐形的想法、价值观构成的世界观11:01 教练通过一对一对话帮助重构视角；正念通过觉察身心现象来识别想法、情绪与身体感觉13:38 正念练习的核心是训练注意力，如手电筒般可调整其范围和方向16:51 教练可以帮助重建内心世界；正念让人看清每个人的世界就是内心的建构17:34 每个人都活在自己的内心世界里，正念让人看清自己是在“看电影”而非“在电影中”18:43 教练是一种视角的重构或塑造；正念更关乎本质，让人直接体验并获得自由与掌控感19:58 掌控感源于意识到什么是真正可掌控的，让我们与现象建立关系而非陷入其中21:43 教练与心理咨询对比：心理咨询更具权威性，针对治疗；教练更平等，聚焦目标与实现24:58 找教练的契机：解决问题（情绪、关系）或实现目标（自我实现、创业）27:44 教练提供专业支持与陪伴；正念课程以团体形式进行，形成互助的场域30:58 每一个关系都像一面镜子，团体练习帮助我们从个人化视角中跳出来看见自己33:13 冥想方式多样（如舞蹈、催眠），本质相通，都帮助人从个人化叙事中解脱35:58 不必追求“完美方法”，改变习惯需要时间，选择一种方式持续练习39:20 专门的冥想空间有助于建立习惯，但真正的练习在于生活每时每刻的觉察41:35 自学推荐书籍《正念禅修》，但更建议参加八周课程以获得深层、持久的改变44:43 现代信息过载，注意力像被小狗牵着走，正念训练帮助我们找回对注意力的掌控47:24 鼓励即刻开始练习，任何时刻都可以开始觉察【本期采访者 - 后场】后场 Back of House 是不同领域的幕后视角与声音，我们尝试摒弃常规的正面叙事，从非正面的视角出发，关注建筑、艺术、体验与生活方式。【提到的资源】《正念禅修》兰婷配套练习音频剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-12-0249 min
LETLT+墨墨：条条大路通罗马【适合谁】在自我成长、正念、教练或催眠等领域探索，希望摆脱烦恼、看清内在模式、获得心灵自由与生命力量的人【内容】01:20 提出主题缘起：学习催眠、正念、教练等技术，发现其方法各异但实现的结果一致，底层相通02:25 强调学习的关键是通过现象看本质，寻找关于“人”的规律与本质04:22 指出各种方法的共同目标是让人更清楚地看见自己是谁，看见自己和世界的关系04:54 总结这些方法最终是为了实现更大的自由与通透，不再被表象困扰，不再处于被动应对状态06:20 从正念角度解释，第一步是看清当下真实的发生，身心现象（想法、情绪、感觉）只是现象07:12 剖析情绪反应模式：外因只是诱因，真正引发情绪的是内在已有的想法与习惯，正念的效用在于将自我与身心现象剥离，看清“想法只是想法，并非事实”10:28 解释习惯会因不断重复而强化，形成生命中不断重演的模式，用“种子生现行，现行熏种子”的概念，类比解释内在信念与外在反应的关系11:36 举例说明若内在没有相应“种子”，外在言语（如听不懂的骂人话）就无法引发情绪13:18 指出当内在智慧被调动，面对冲突就不再是本能反应，“狗咬你你肯定不咬狗”，就有了选择的自由14:48 因情绪开始归因，指责自己或外在，归因也是习惯，负向情绪与正向情绪是一样的16:10 提出在正念中看清现象后可能产生的无力感困惑，明确所有方法并非否定自身存在，而是为了更自由地活着，区分“生活”与“生命”17:30 介绍催眠（尤其是吉利根流派）是通过调动潜意识、想象力来支持人自我实现的方法19:10 描述催眠通过建立安全、放松、自在的“场域”来调动内在资源与更大的智慧，通过融合而非拆分来调动内在力量21:35 类比教练关系，强调“被全然接纳”的关系场域本身具有强大的疗愈力量23:35 深入解释安全场域允许人卸下限制性信念与防御，从而看清真相并生发力量，回归我是谁26:26 对比AI对话，强调真实人际关系中“同在感”与“我们感”带来的视角转变和动力激发31:02 探讨教育应创建开放、允许的空间以激发学生潜力，尊重个体差异性32:55 对比“千军万马过独木桥”与“条条大路通罗马”，发挥个人内在潜力与社会多元化35:15 指出纯粹的目标导向会让人忽略过程体验，将幸福从结果转向过程与体验36:37 幸福是一种持续的状态，“只有达到目标才幸福”的思维，如同被萝卜引诱的驴，实则处于煎熬状态39:15 揭示不断膨胀的欲望导致永恒的匮乏感，难以获得真正的安心与自在40:30 所有学习的共同方向是“越来越靠近人，看见自己”，从外求转向内观41:05 对待匮乏与欲望，不需要批判而是看见与感谢，感谢没有的让自己可以向前，从而整合自我，转化力量【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789剪辑丨柚子配乐丨Dream It - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-11-2742 min
LETLT+罗小建：如何把“读书会”做成一门生意？【适合谁】对创业、个人成长、知识社交感兴趣，或正经历迷茫、渴望突破生活工作瓶颈的年轻人【内容】00:56 罗小建自我介绍，知行鹤读书会创始人，全职做读书会03:26 读书会目前的规模与运行阶段。已实现从0到1，深圳有8个分会，并正拓展至广州、东莞等城市。仅深圳总部是自有空间，其余均为合作05:06 读书会的用户复购率和商业模式。核心是会员制，复购率达40%-50%，并说明活动内容已远超读书，成为知识分享平台07:21 融合了社交与生活方式，创造连接场域07:50 读书会提供功能价值、社交价值和情绪价值10:41 活动形式：圆桌派、工作坊、行家说、微光录，以满足不同需求12:24 回顾从2022年9月起步，经历形式单一到不断丰富形式的摸索过程14:18 分享创业动机源于职业迷茫和健康警醒，促使他转行17:52 谈到受《超级转化率》一书启发，产生“让更多人一起读书”的使命感19:43 讲述创业初期无人知晓，通过在地铁口派传单拉起第一批用户20:15 困难一直存在，但初期通过免费活动、零成本场地和线上引流（如小红书爆文）渡过难关23:42 全职创业后最艰难时刻：流量枯竭、积蓄耗尽，曾因24元米粉感到拮据与恐惧27:53 依靠“常委”团队（非雇佣关系）的义务支持，共同落地活动29:09 团队成员愿意无偿支持的原因：个人认可、见证项目成长、情感归属与圈子价值31:39 定义自己与团队及读书会的关系：是支持伙伴，并把读书会当作自己的孩子33:07 分享目前生活与工作已无明确边界，完全融入并享受其中35:08 表达非常享受当前状态，“除了没有钱”，但精神自由且充实36:26 对比现在与职场状态，认为如今是自我掌控，更为自由37:09 向未参与过的朋友喊话，强调打破“信息茧房”、建立社交与技能“冗余”的重要性41:06 如同正念，不知道什么时候，会意识到它给生命带来的珍贵42:06 展望理想状态：去不同城市开拓业务、旅游交流，实现工作生活融合44:20 希望读书会能以扁平、松散的非传统管理模式做大，覆盖更多城市48:00 不要停止行动，希望是在行动中看见的【本期嘉宾 - 罗小建】知行鹤读书会创始人3年11个分会影响5000用户全力把读书会商业模式复制到全国【提到的资源】《超级转化率》剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”
2025-11-1849 min
LETLT+墨墨：你不是问题【适合谁】深陷自我怀疑和否定、渴望跳出情绪内耗、找回内在力量并活出松弛自在感的人【内容】01:00 开场引入主题“你不是问题”，探讨生命中的支持性资源02:16 将人与问题分离，能让人生活得更轻松自在，让生命绽放02:44 分享生命中带来“你不是问题”感受的资源，用方向比喻：身后、同行者和前方03:32 身后的资源是父母，其背后有深层的爱与正向意图，内在力量不足时，只能看到父母带来影响的负面；心力足够时才能看到深层的爱05:09 同行者资源：伴侣提供稳定的存在，不指责，共同好奇探索而非陷入问题；教练作为同行者，陪伴并看见内在更有力量、智慧和稳定的面06:54 即使从事心理行业，自我怀疑的声音依然存在，学习与它们共处08:10 同行者也包括学员，彼此看见和激发，共同进步09:07 前行者/导师资源：看到有人活出了你想要的样子，带来冲击和力量11:04 学习教练与佛法后，开始内省，不再怪罪环境或他人，也不再一味怪自己11:59 跳出来看自己，与问题和情绪保持距离，从而能更客观冷静地处理12:41 教练让你相信自己是本自具足的，有资源和潜力解决甚至超越问题13:27 尝到内心宁静的好处，看见超越肉身和思想的那个本自具足的自己14:15 借假修真，借人修己。你眼中的别人就是你自己，是内在的投射14:53 照见不喜欢的情绪或念头背后的内在设定，看清因缘和合，它便消散15:38 具备从事件和情绪中出来的能力，从而对万事万物有从容和淡定16:06 觉察到内在想要推开某些感受的倾向，正是将其视为问题的开始，转而带着好奇观察情绪在身体和内心的呈现，探索其背后的需要18:58 发现所有负面声音背后都有正向的需求，如渴望被看见、连接和支持。当被看见和倾听后，负面能量转化，内心产生整合与安宁的感觉20:26 情绪上来时，不对其做好坏评判，只是去感受它想告诉你什么。像对待婴儿一样对待情绪，去看见而非急于否定、处理或转移23:30 情绪和反应背后都有想传递的信息，看见它，能让你更了解自己24:17 所有能量皆可被转化利用，如同莲花吸收淤泥的能量而绽放25:23 看见情绪背后的保护意图，与之合作，带着觉察前行力量会更大25:16 不要被金钱、经验等资源绑定，要意识到你可以利用它们，但你本身大于它们26:00 内卷是因为迷失了自己，等同于时代。停下来回看初心，卷可能变成享受28:04 调整自己的有效方法：正念静坐、教练对话、写作，创造安全的探索空间29:35 教练能保持中正客观无我的状态，以客户为中心，支持客户自己发现答案30:36 教练不是给建议的咨询，而是让你相信你自己，向内寻找百分之百契合的方案31:20 教练如同镜子，反射出客户自身，帮助其与自己对话，走出谜团33:04 教练状态的稳定度与自身心力相关；稳定的状态能像频率一样共振并影响客户34:25 全然相信客户本自具足，这种信念源于对自己和众生平等的深层相信35:47 教练放下评判和自身经验，在平静稳定的状态中，能以能量影响客户36:51 紧张的状态会向宇宙发出“得到很费力”的信号；松弛的状态更利于达成目标38:51 幸福是持续的状态，不是终点。现在就处于幸福频率，好事会自然来临39:27 思想有波段，调整身心到目标已达成的频率状态，事情会自然显化41:36 举例：对课程开办的笃定源于正念发心、彼此信任，根本未想“办不成怎么办”43:26 举例：保险费用问题，在调整心态坚信会解决后，银行主动提供了完美方案45:31 伙伴的意义在于全然的支持与信任，提供巨大的安全感和加持力46:53 课程的价值在于提供全然体验，改变感受和思维模式，影响深远48:40 业力是中性的思维行为习惯，会在家族中传承；改变需从自身思维模式开始50:18 “你不是问题”的认知是一个逐渐成长、力量增强的蜕变过程51:45 一旦思维模式被打破、见到真相，就很难再回到被假象欺骗的状态52:20 信心源于正念与教练等工作能逆转命运，打破无意识循环，带来生命觉知53:26 课程旨在唤醒生命觉知，看见内在的思维习惯，而不仅是教授知识54:33 课程的最大意义是赋予你选择权，从被动反应变为主动选择，改变人生55:59 真正的自由、富足，是在任何发生中都能自在，与发生保有良好关系。这是一种可以训练的能力，如冲浪，钥匙在自己手中，我们提供途径58:26 幸福钥匙不在外物，而在看清外物背后真正的需求，并向内探索。当看破对外在认可等需求时，本自具足的自己就会呈现，你不再是问题【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说视频号：無心教练微信：shane6789剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-11-121h 01
LETLT+小雨+恩京：在焦虑中正念【适合谁】被焦虑困扰、希望借正念获得内心平静，却常在练习中遇到阻力与自我怀疑的探索者【内容】00:23 小雨，正念老师，在香港大学佛学中心读硕士01:25 恩京，来自北京，接触正念两三年，刚参加完八周课03:02 分享报课原因，当时状态是强烈寻求平静与放松，希望缓解焦虑和改善睡眠，有焦虑症，希望通过课程减少焦虑发作频次04:16 回忆起课程中一次在做“恶性之花”练习时经历的情绪闪回05:27 科普“闪回”概念，如同消防中的“回燃”，是创伤被触发时强烈的情绪重现08:43 描述闪回时的身体感受，并认同“小火苗”的比喻，意识到焦虑不发作时也潜在09:17 分享心态转变，对闪回不再像过去那样恐惧10:27 感谢这段经历，让书本上的创伤知识得以实际应用，真正支持到他人11:52 提醒，正念课程不全是好的体验，它会直接连接内在体验，包括不好的部分13:54 分享巨大进步：现在能识别焦虑发作，并平静地向亲友求助，而非陷入恐慌。15:36 指出与症状的关系发生了变化，核心在于“识别反应性”。16:50 分享因这段经历，开启了对创伤疗法（如EMDR、体感疗法、催眠）的学习兴趣18:59 提出疑问，为何今年秋天泪点特别低，看剧也容易哭且感觉不舒服19:34 正念练习会提升情绪感知的敏感度，关键是学会与情绪共存而不被淹没21:30 描述哭泣后的感受，感觉有东西未被完全释放，身体和心理仍感堵塞22:51 意识到需要被“看见”，看见即疗愈，可以寻求专业支持来看见被触发的情绪27:48 谈到练习瓶颈，有时会对练习产生强烈的抵触感，像完成打卡任务32:28 分享禅修心法：不必过分关注“五盖”，依靠对方法的信心持续练习便能突破34:13 决定之后要把正念练习变成每日必须做的事41:15 提出一个深刻洞察：练习中的烦恼其实好解决，更难的是处理对愉悦体验的执着48:21 袒露内心，坦言自己过去从不承认普通，总觉得必须成为最亮眼的一个51:56 分享当下的不安与挣扎，在感觉一无所有时，要相信上天在准备更大的礼物57:51 给出核心建议：不要过度沉溺过去或未来，先回到当下是比较靠谱的事58:27 我们常常不允许自己只是“存在”，没有成就什么就觉得不可以01:01:08 分享个人练习技巧：固定时间或短时多次（如一天三次，每次十分钟）帮助很大01:04:46 随时可以丢掉引导语这个“拐杖”进行自我引导01:07:30 借助练习的“图示”（步骤框架）来指导自己脱离音频【本期嘉宾 - 恩京】现阶段还是一名互联网打工仔 曾经做过艺人经纪人 接触正念冥想3年 瑜伽学生【本期采访者 - 田小雨】班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士，香港大学佛学研究硕士在读。2011年起学习静坐和禅修，曾获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。2022 年开始带领正念静观课程。他熟悉催眠疗法、熟悉拉康派精神分析及荣格心理学，个人体验时间已逾千小时。不同于拥有心理学、精神医学背景的正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年。多年修习、跨行业的工作经历和持续学习，令他的教学更关注解决当代都市人的精神困境和培育幸福感。【提到的资源】剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
2025-11-021h 08
LETLT+TC+崔崔：正念是真正的奢侈，充值内在账户【适合谁】对正念冥想感兴趣，想了解系统课程如何改变生活感知与内在体验的初学者和探索者【内容】01:20 自我介绍：独立开发者，本周刚空降朋友团队，从杭州搬来上海01:55 分享正念带来了很多意想不到的改变，最近的片段：入职体检时心率仅53，内心平静，医生惊讶04:13 报课意图：知道很多名人练正念，想系统学习；曾参与禅修空间项目，但最后项目没有继续推进，反而正念课程更深刻06:20 分享晕船经历：在上海搭船时首次晕船，联想到课上同学的类似体验，感知被放大07:49 因晕船改变行程，家人在陆家嘴玩得开心，意外收获美好经历09:02 谈身体敏感性放大后，直觉引导行动带来意外收获，对比左脑计划与右脑身心整合10:18 右脑与身心整体感知相关，不限于脑区，更涉及腹脑、心脑等整体系统11:26 分享自己也开始晕出租车，体感变化，能坐地铁则坐地铁12:35 谈对其他人分享正念体验的困难：他人难理解，需亲身经历13:15 用"指月之手"比喻语言局限，体验难以完全传达14:36 人往往只看手指不见月亮，静观鼓励亲身发现16:16 发现课程允许走神，可温柔带回注意力，与东亚教育不同16:53 指出觉察走神本身就是礼物，走神带来的灵感也珍贵17:54 喜欢"云朵与天空"比喻，想法如云，正念如天空容纳一切18:24 提到结课信写"做云朵也很好"，很触动19:15 强调团体碰撞的火花珍贵，不同于独自练习19:40 觉得四人小班挺好，时间充足，分享深入21:26 人多班级能听到更多样化的体验切片21:53 说明大班会分组讨论，确保每人有表达时间22:43 课前担心全男班，会不表达，课程里大家很敞开24:15 课程比喻像旅程，天空云朵比喻贯穿生活，挫折可转为礼物25:48 举例朋友久未联系后突然问候，自己能无情绪接纳，关系依旧28:29 说正念态度可带入任何日常，如吃饭走路，会不太一样29:26 发现各领域公众号都提"正念"，概念已普及31:15 正念已无意识渗透生活片段，非刻意做练习31:53 认为课程时间是奢侈品，比名牌包更奢侈，因需投入真实状态33:22 强调正念让人"真正在生活"，真正在关系里，真正在场34:34 提出"内在账户"概念，正念积累不可言说的体验，是另一种隐形的贫富差距36:28 说正念与资本主义重结果体系不同，属不同账户36:43 指出快乐不需依赖外在物质，可直接从内在练习获得37:23 认为正念可融入任何生活方式，可"正念赚钱"38:35 分享需勇气和智慧，考虑他人接收效果40:28 以课上分享的诗收尾，一直在自己的App置顶，诗关于保持自我、镇静独立【本期嘉宾 - 崔晏哲】毕业于上海交通大学，1997年生，农夫（曾在澳大利亚采蓝莓、摘樱桃、拔胡萝卜，现于上海种代码），代表作：微信搜一搜“留白记事”“交大柠檬”。这世界不过是巨大的游乐场，你的身体绝对是一种你意想不到的感官接收器，正念就在教你如何使用这精妙的仪器。如果你做了正念后，坐车或坐船也会发晕，记得加我微信 idonotcareID，备注“见心房”或“我也晕船了”连接一下哦！我会很高兴认识你！【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【提到的资源】《右脑革命》《股票深度交易心理学 Trade Mindfully》剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周日下午班），10.12/10.26周日下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-09-3043 min
LETLT+贝儿：从躺平金融打工人，到心理品牌创业者【适合谁】对自我成长、心理学感兴趣，正在或想要创业、做个人品牌，寻求人生转变和内在探索的人【内容】01:06 贝儿，一名心理咨询师和life coach，曾在英国八年，大学心理学，金融行业工作4年，回国后创业，现在是心理学品牌创始人，也运营个人账号02:11 目前一半时间做心理品牌，包括团体工作坊、训练营等；另一半做个人账号分享知识03:27 夏天躺在床上时决定辞职回国，尽管差一年就能拿英国永居，但觉得20多岁的人生更宝贵不能这样虚度04:07 回国后先做外贸销售，经历被拒绝和挣扎，最终决定回归心理学领域，正式启动品牌05:32 从镜头恐惧到"个人探索式"做IP，状态从端着变得更敞开和松弛，感觉越来越在正轨上06:56 第一年是尝试期，摸清了受众和内容方向，现实发展符合预期08:14 过去更关注感受，但因要回英国生活，开始思考实际收入能否满足生活09:56 做品牌是因为觉得纯加工缺乏竞争力，品牌方在价值链顶端，所以立志做品牌10:45 创业心法是"完成大于完美"，喜欢先尝试再调整，不设框架12:47 现在品牌和IP时间分配一半一半，互相促进14:39 前期投入内容创作吸引用户，后续转化来的个案又能反哺内容方向，形成循环15:20 发现个案客户的特质常与自己过去的课题相似，他们像镜子，帮助明确了内容服务对象18:36 最大收益不是钱或身份，而是在过程中不断突破个人议题20:47 最近突破：发现未来导向的coaching也能带来喜悦的眼泪，不必只沉迷于深挖过去24:38 同时做心理咨询和coach，解决方案是招募时明确区分，但对话内核的"抱持"态度一致29:48 做团体教会我：要相信团体力量，给予空间，别人会带来惊喜，这也是相信自己30:11 循环变化过程：初期带团体易超时，因不相信团体力量，总想自己给支持。后来学会相信成员，收获惊喜32:33 相信团体有生命和力量，生发的东西超个人可控范围33:30 初期不流动，严格框架规定时间流程，出现不符合时就焦虑，错过当下感受。后来框架变灵活，反而很流动34:07大致的进展：团体带领约300-400小时，个人咨询约700-800小时，coaching约400-500小时35:09 坦言生活非常满，曾受完美主义和自我批判驱动，难以松弛和休息36:54 估算平均每天工作12-14小时（包括所有输入和构思时间），近期学会调整后，有效工作时间降至约8-9小时38:07 定义百分之百的放松时间为运动、看电影、看非工具书、写觉察日记40:05 创作内容、设计工作坊、聊天等让她忘记时间，非常滋养；但剪辑、看商业规划数字等事务性工作则会抗拒和逃避43:08 团体招募心得：设立清晰规则，做好宣发计划，区分可控与不可控因素，不盲目自责48:44 对想做IP的人说：以"个人体验式"方式去做，享受过程，即使失败也会收获宝藏49:52 最喜欢的一句话"making a pause"：给自己创造空间，稍微松开紧抓的手，生命会送来意想不到的礼物【本期嘉宾 - 贝儿 】留英八年，英国爱丁堡大学心理学，心理咨询师，Life CoachDaSence觉在心理品牌创始人“允许一切发生 允许一切流动“受训背景：英国爱丁堡大学心理学；ICF系统人生教练；以人为中心取向心理咨询与治疗长程培训；整合式短程心理治疗（SCBT）系统培训；焦点解决短程治疗(SFBT) 系统培训；欧文·亚隆团体咨询与治疗系统培训小红书/小宇宙：倪贝儿 邮箱：berryni0313@gmail.com剪辑丨柚子配乐丨Dream it - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-09-1252 min
LETLT+传奇：建筑/法律/自媒体，我的跨界探索【适合谁】这期节目适合建筑从业者、考虑转行者，以及对法律、自媒体和自我成长感兴趣的听众。【内容】01:00 大学同学十年后重聚，邀请传奇向大家打招呼并做自我介绍01:23 自我介绍：工大建筑学毕业，经历地产、设计院，现做工程咨询，2022年通过法考但未转行03:38 认为建筑行业需淘汰60-70%的人才能健康；分享地产公司经历，称其为“最后的回光返照”04:13 地产本质是金融公司，设计人员地位低，是“万箭穿心的部门”，因无法接受24小时待命而离职05:20 设计院经历宝贵，领导给予多种项目机会，但认识到设计局限性，转向全过程工程咨询06:32 全过程咨询是代替甲方做管理，但既无甲方权利，也无乙方专业，夹在中间非常难受08:28 工程行业仍在野蛮生长，管理不精细，浪费严重，不建议新人入行，需等待行业转变09:42 建筑学本质是管理学，做咨询后更理解项目全流程；若有话语权可做设计，否则是机械工作13:21 项目成功的关键在于“谁能承担后果谁做决策”，现实中决策与后果承担常是割裂的16:31 因处理劳动纠纷触发学法律契机，意识到法律对生活无处不在，决定挑战“天下第一考”18:08 分享备考经历：雷打不动学半年，客观题过后主观题“低空飘过”108分及格线考了110分20:08 法考证书的实际帮助：审合同更谨慎，成功援引法律条款让早教机构退还学费22:20 内心仍想走律师路，持续关注法律知识更新，因工程行业画饼严重、危机感强23:50 行业好坏不因时间点或会议改变，是市场规律；学法律是因找到兴趣点，钻研令人愉悦26:18 决定做自媒体，核心是用“输出倒逼输入”，让学习的价值最大化，深度大于数量28:20 输出目的让输入更有效，同样时间收获价值更高，虽数量下降但理解深度完全不同33:05 自媒体选题源于生活，如为孩子买学区房，探讨值不值与法律风险，以问题驱动输入36:16 做自媒体动力源于“做"这件事本身重要，关注自我提升与思考37:51 获得能量的方式影响做事风格，有人从人际连接获能，有人从独自做事中感到自在41:12 展望未来：希望把事做长久，法律行业可终身从事且能自己做，正考虑明年转型43:03 人生阶段总有很多不如意，遇事解决问题别沮丧，多寻找快乐【本期嘉宾 - 传奇】哈尔滨工业大学建筑学本硕一级注册建筑师，法律执业资格证书持证人头部地产公司、甲级设计院、项目管理公司工作经历，业余时间经营一家葡萄酒买手店期待跟大家交流学习联系方式：15104535950（微信同号）剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-09-1144 min
LETLT+文莉：从音乐到心理学博士，如何打通痛苦和成长【适合谁】正在探索自我、寻求内在成长，并希望将痛苦转化为人生智慧的人【内容】01:23 文莉，北师大心理咨询专业在读博士，心理咨询师，正念老师02:03 回顾从本科音乐到硕士心理学，再到博士科研的转变过程02:44 如何从音乐转向心理学并走上科研道路，受哥哥影响学音乐，大学时因对社会心理学感兴趣而转向心理学03:30 谈到大学是价值观形成重要阶段，心理学提供了更本质的视角和答案04:21 认为跨专业过程不简单，邀请分享备考和转变中的困难04:57 坦言作为艺术生，需重建学习习惯和理性思维系统，过程充满挑战05:34 做出跨专业选择时，坚定跨专业的动力来源，分享直觉强烈感受，像"大本营在召唤"，有被选中的笃定感06:37 家人觉得可惜但支持选择，未丢弃音乐，仍在教学07:22 分享自己听从直觉的经历，理解"回家"的安定感08:21 读研时重建系统的主观痛苦，需高强度逻辑训练，过程艰难9:45 艺术到心理的跨度尤为颠覆，孤独感更强10:44 分享博士阶段才逐渐整合两个系统，过程抽象且已内化12:39 走上正念之路，谈直觉选择及与智慧、成长的连接，仍凭直觉选择，之后发现来对地方16:00 谈目前多任务挑战（科研、咨询、音乐、正念），正在协调中，珍视每个部分18:15 700小时心理咨询时数，认为咨询是滋养的空间21:07 表示从一开始就很少觉得咨询消耗，多是滋养模式，偶尔受自身状态影响21:33 分享自身改变，正念练习提升情绪容纳度，在教练对话中不再被情绪带走24:53 探讨对痛苦的新视角，认为这是咨询中常见且重要的议题25:09 解构"痛苦"本质，是自我能力与环境要求碰撞产生的主观体验27:22 以家人和猫为例，说明不同个体对相同环境有不同反应，背后是自动化模式30:26 应对超出能力范围事件的方式至关重要，可能发展出僵化保护模式31:28 提出教练与心理咨询的基本假设不同，不将问题视为需解决的"痛苦"33:01 总结这是目标导向与问题导向的区别，并认同需根据个体情况选择适合方法35:07 建议若困扰日常，可寻求咨询、教练等方式，借助第三方视角获得帮助36:54 强调知行合一，经验不能迷信，需自己实践走出自己的路38:31 指出经历不可复制，重要的是听众能通过这些视角链接自己，找到自己39:27 倡导遵从内心，每个人天生不同，不应以他人标准要求自己40:39 如果有标准答案，这件事会变得封闭，如果更多用好奇心去看这件事发生了什么，那就会用很多空间41:19 提出如何"看见自己"对有些人困难，建议用耐心和好奇心观察自身体验44:31 分享自身主线是寻找意义感，尝试多种事情后，现在所做之事带来巨大滋养46:19 认为走向自己的过程能生发智慧，照顾好自己46:47 分享真正遵从内心后，才进入正向循环，连接更深，输出更有力量47:35 强调任何发生都合理，应对背后的理由好奇而非批判，要爱自己48:03 认为痛苦可转化为力量，值得体验这种转化而非打压自己48:47 将痛苦与成长比作硬币两面，转化后是让自我空间变大的礼物50:06 用"跳进兔子洞"比喻改变需要行动，一次次跳下去才会发生54:21 鼓励勇敢追寻内心，看见并找到自己，这才是真正的自由55:02 接纳当下自己，任何经历都是最宝贵的【本期嘉宾 - 文莉】北京师范大学心理学部临床与咨询心理硕士，博士在读中国心理学会CPS注册心理师X-25-099牛津正念OMF正念认知疗法MBCT-L受训师资曾在北京多所高校担任外聘心理咨询师小红书：心理师宋文莉剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-08-2755 min
LETLT+番茄：00后如何把中国品牌卖向世界？——所有生意终将回归于人【适合谁】适合渴望打破内卷、想要品牌出海或探索自由职业/创业的跨境人，社群运营者【内容】01:21 番茄，自由职业者和创业者，专注品牌出海领域02:19 解释品牌出海的概念演变，从跨境电商到品牌化运营的转型03:50 分享进入行业的初心，源于对营销和用户运营的热爱05:30 说明目标客户群体：已有一定规模的出海企业，帮助其从10到100阶段成长06:13 对比创业与打工的区别，强调创业需要承担更大压力和风险07:02 回顾创业初期的迷茫状态，尝试过多方向导致精力分散08:38 描述自主运营品牌时遇到的库存和资金压力困境10:30 坦言曾执着于创建自有品牌，但最终调整了方向12:41 分享最大的成就感来源于客户对专业度的信任和认可14:50 反思失败经历的价值，认为这些经验为现在的工作提供了独特视角16:44 坦诚创业过程中的情绪波动，但总体保持积极心态18:57 透露自己是00后创业者，比很多合作伙伴年龄都小19:21 分析自己敢想敢干的性格特质是创业的重要动力22:48 坦言曾经的工作生活失衡问题，以及后续的调整25:00 强调海外品牌建设的核心在于理解文化差异和用户心理28:50 指出国内外商业环境的差异，特别是对社区文化的重视程度不同31:01 阐明用户信任的重要性，以及社区在品牌建设中的关键作用32:08 分享创建社群的初衷：搭建行业交流互助平台34:10 表达开放共享的心态，不担心经验分享会带来竞争38:28 坚持不做培训的立场，认为知识应该打破壁垒而非制造信息差40:55 主张追求长期价值而非短期利益的发展理念41:03 总结品牌营销的本质回归到人与人的连接42:12 强调顺应本心、以人为本的发展路径【本期嘉宾 -番茄 】品牌出海咨询顾问，筑桥出海品牌创始人，海外营销笔记知识星球合伙人，番茄运营笔记小红书博主专注帮注中国品牌走向世界，实现全球创收+Jane000925小红书 番茄运营笔记剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-08-2142 min
LETLT+柚子：00后自由剪辑师如何从焦虑到快乐【适合谁】适合焦虑迷茫、渴望内心平静、希望改善情绪与关系的人，通过正念找到自我与快乐【内容】01:35 00后自由职业者，音频剪辑师02:46 分享最初因好奇和焦虑接触课程04:26 正念课程结束后的收获，坦言找到自己的力量，但需要持续练习04:29 如何通过练习获得自信，在正念中与自我对话的过程06:00 正念让自己看见这个世界了，注意到曾被忽略的细节06:40 分享与父母关 系转变：不再争吵，情绪更稳定07:44 感叹习性转化的不易与自由感08:45 父亲注意到自己的快乐，给家庭氛围带来的改善09:43 描述家庭争吵减少，持续时间缩短11:28 觉知力提升后对世界的新感受12:11 正念让我"活在了当下"，不再过度焦虑未来13:25 通过课程作业和正念真正体验到当下的力量14:59 "我现在整个人都快乐了"15:49 询问焦虑严重程度，回应情绪波动来源16:37 坦言不再与他人比较，"别人怎么样和我都没关系"18:38 谈正念对工作的帮助：更放松，懂得适时休息20:09 "浪费时间"观念的转变，更注重身心节奏22:01 睡眠改善，不再通宵，能自然入睡23:45 消费观念变化：少买东西，更注重必需品25:29 为教练对话打广告，分享亲身受益经历29:34 阐述教练的角色与价值，强调中立与安全感31:32 分享自由职业起源：考研失败后转型音频剪辑35:28 给当前自由职业状态打8分，当下有清晰的目标36:20 反思社会期待与自我真实需求的差异37:47 "跳一跳就够得到"的务实心态38:57 本科专业与现职无关，但不觉得浪费39:53 播客的价值与沉浸感，称播客为"救赎"，帮助度过压抑时期41:22 对播客小众与大众的矛盾心态42:19 感恩播客带来教练认知与人生改变43:56 提供播客剪辑与内容策划服务45:55 许愿未来更快乐、自由，坚持自己的路【本期嘉宾 - 柚子】柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。正在「不断探索人生方向」有一档自己的播客「一日市集」剪辑丨柚子配乐丨Les - ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-08-2046 min
LETLT+Henry：创业失败33次，学到了什么？【适合谁】创业者、自由职业者和自我探索者，分享如何面对失败、重新定义价值并保持内在动力【内容】01:00 Henry，个体创业者，专注表达力和写作教育01:42 分享创业失败30多次的经历，探讨如何定义成功与失败02:37 讲述近期售卖写作文档的经历，一个月卖出7份，售价20元03:43 分享过往的创业项目，提到表达力训练营和职业咨询业务05:54 列举多个"失败"案例，反思未达预期的原因07:31 指出"失败"源于高期待，提出全新视角：无需为失败找借口10:15 分享最大收获：即使结果不好，也不影响自我价值11:22 探讨信心来源，强调自我支持的重要性12:59 区分"支持自己"与"表扬自己"，前者是无条件接纳现状14:58 解释选择创业的原因：不适合职场，想通过自己创造价值15:57 讨论"价值"的定义，认为价值是主观且相对的17:50 以写作课为例，说明价值取决于服务对象的特定需求20:04 提出价值传递与商业模式的思考，如何将价值转化为收入21:52 分享创作灵感来源，用"吃饭拉屎"比喻创作，每天在输入，输出自然涌现，形容为"自然而然的过程"25:40 讨论身份认同，认为身份导向行动，而非行动定义身份26:36 分享内心笃定的力量，举例童年学英语从倒数到第一的经历33:47 提到"不依赖外部评价"，因内心坚信自己是最好的35:48 反思过度相信自己的另一面，曾因过度用力导致抑郁37:19 总结"Be-Do-Have"模型，强调自我接纳与行动的关系40:16 探讨"合一"状态，接纳世界反馈的同时保持自我支持41:53 引用金句："你不下牌桌永远都不能称作失败"42:54 反思童年"成绩定义自我"的阴影，决心改变心态【本期嘉宾 - Henry】“非应试”表达与思维成长教育者，一人公司创业中，INFJ-天蝎“好学生心态”life coach（ ICF认证教练，300hr）学国画15 年，把“致广大而尽精微”作为人生信条，喜欢做手冲咖啡---before---前全球 top1 大厂猎头顾问，HR 咨询顾问，心理学本硕，美、欧留学三年小红书：亨利三十；亨利聊职场剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-08-1343 min
LETLT+娟子：十日内观，直面疼痛的智慧体悟【适合谁】对内观修行感兴趣，想提升觉察力、面对内心痛苦的人【内容】01:49 刚结束内观，分享在成都10日内观的收获，强调精进与不舒适感的体验02:45 介绍内观创始人葛印卡老师的背景和法门来源04:04 解释内观与宗教无关，是佛陀的觉悟法门，强调解脱而非疗愈05:51 描述内观日程：每天10小时静坐，持五戒（不杀生、不偷盗等）06:45 强调"定"的重要性，通过静坐修定力，减少杂念07:37 十天禁语，严格作息，参与者多为求解脱或求法之人08:57 前三天专注观呼吸，提升觉察力，场域逐渐安静11:11 第四天开始内观法门，练习身体扫描，与传统冥想不同12:51 要求长时间不动，克服身体疼痛，考验意志力14:08 身体扫描深入后，能感受各部位微电流流动的觉知16:04 身体每一寸都是有感觉的，之前的练习只是"掠过"17:34 发现心力不足，专注力随时间增强，像训练肌肉一样18:57 通过身体疼痛触发潜意识伤痛，看到未被释放的恨21:34 每晚开示用佛法故事治愈伤痛，第十天修慈悲观和解24:01 对比内观与普通冥想，前者像运动员集训，后者像欢乐跑26:45 强调实修的重要性，智慧需亲身体验而非仅靠学习28:41 观察到对痛苦的逃避是人性本能，需修平等心接纳31:07 领悟"无我"，身心无法控制，只能如实观察35:32 发现对某些苦的偏好，反思生活中追求刺激的惯性39:35 通过嗔恨情绪看到潜意识的愤怒，承认曾经的"无明"42:59 放下对"不疼"的执取后，疼痛反而减轻，体会无常48:56 比喻人生如园丁耕耘，静待花开，专注当下而非结果56:52 总结内观是直面实相的工具，助人活出更清醒的人生【本期嘉宾 - 娟子】牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-07-311h 02
LETLT+Jade：PCC教练经历抑郁，如何疗愈自己？【适合谁】对心理学、教练技术感兴趣，或正在寻找人生方向、探索自我成长的职场人士和创业者【内容】01:40 自我介绍，职业倦怠在教练中得到很大改变的700多时数的资深PCC教练02:16 回忆三年前一起学教练的经历，感慨时间飞快02:45 分享学教练的契机，从焦点解决培训到研究教练心理学04:00 提到拿PCC证书的过程，笔试考了两次，但拿证后生活并无巨变，职业并没有大的转变，自己在看待事情和对自己的了解上有更大的收获04:50 原计划拿证后正式宣布教练身份并涨价，但最终并未实施06:31 现在每周约谈1-2个客户，相比之前排的很满的生活，容许自己频率降低，更享受慢生活08:21 描述早晨冥想、做早餐、品茶的慢生活，感受自我改变11:08 分享客户来源：机构合作、自然转化、朋友推荐，没有刻意营销12:29 谈"显化"信念：相信客户会在合适时机出现，无需过度焦虑15:03 回忆考笔试的波折，一度想放弃但坚持完成17:52 透露自己中度抑郁焦虑，没有吃药，靠自我调节改善睡眠18:46 分享曾服用抗抑郁药的经验19:20 讨论正念冥想对抑郁的帮助，提到正念认知疗法对防抑郁焦虑复发效果堪比药物20:22 比喻学心理学就像医生也会生病，但能更快觉察和自救22:36 分享带领正念课程的经历，享受当下互动的滋养感24:26 当下状态与积极心理学的PERMA模型高度契合26:14 讨论NLP等心理学分支，提到高中就读过《秘密》29:11 分享项飙的故事，专注做事自然会有回报32:27 谈创作灵感带来的满足感，不喜欢按固定模式做内容35:50 推荐《创意行为：存在即答案》，赞同非传统的创作方式37:43 受流体画创业者启发，思考把热爱变成事业的可能性，需要信念在前39:18 共鸣想成为"心理工作者"，认为心与心的交流最有意义40:07 感慨三十多岁就找到人生方向，比很多人幸运【本期嘉宾 - Jade】从职业倦怠到在教练中得到很大转变的700多时数的资深PCC教练（国际教练联盟ICF认证）【提到的资源】《创意行为：存在即答案》《秘密》《把自己作为方法》剪辑丨柚子配乐丨Les-ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-07-2940 min
LETLT+Willow：从商界到正念，回归呼吸之间【适合谁】高压职场人士、正念初学者、心理学爱好者，以及任何渴望通过冥想和自我探索寻找内心平衡的人【内容】01:25 介绍英文名含义（柳树），金融和地产背景，现转向正念领域，牛津正念中心培训和心理学硕士学习，希望整合正念与科学04:05 转向正念的契机，回忆高压职场崩溃瞬间，电梯里流泪自问"我还好吗？"06:15 第一次接触冥想APP，发现"停下来不是倒退，而是重新连接自己"07:59 提到疫情期间加入冥想初创公司，探索多种正念课程09:54 参加北美正念峰会"智慧2.0"，被多元群体和集体练习感染11:37 分享杰克·康菲尔德课程的疗愈力量15:40 提到大师的"具身体现"——无需言语就能传递正念能量20:06 用自媒体传播正念时的卡点，是不是偏离初心，表达也是正念的一部分22:23 参加活动关于死亡，死亡倒计时练习，自己感到"无遗憾"24:10 只有当你充分的活过，才会不惧怕死亡25:40 正念会让我们体验到就是当下，就是此刻，就是这个我，接受了，会怎样26:33 正念视角："每一口呼吸都是微小生死"，每一口呼吸也都是重新开始28:45 反思文化中对死亡的回避，参加临终关怀工作坊，意识到留意生死可以更轻盈32:49 情绪与生死类比：负面情绪像天气，天空永远包容36:07 强调正念非万能，需避免"对所有人所有时间有用"的偏见42:52 分享《幸福的16种大脑类型》，探讨科学视角下的个体差异45:50 谈知识（acquired）与体验（embodied）的整合重要性，AI时代更需重视体验47:49 引用演讲：通过直接体验才是真正的教育，是"转化"而非知识堆积49:40 正念中可以得到真正的智慧，由此设计了冥想+书写的课程50:50 语言永远有偏差，无法和体验完全契合54:23 活出自己才是最好的教学55:24 正念是回到当下，弄清楚什么最重要的，好好过这一生56:20 自处的时候，是否心安，来判断自己当下做的事情是否是在支持自己的【本期嘉宾 - Willow王伊柳】我是一位正念导师，也是一名正念生活的践行者。致力于将正念实践与心理科学相结合，以温柔而有力的方式，陪伴人们更深的觉察、真实的连接，以及温暖持续的自我照顾。专业背景：* 牛津正念《生活中的正念（MBCT-L）》师资* 哈佛医学院附属正念与慈心中心《正念与心理治疗》高级项目认证* 伦敦国王学院心理学与神经科学硕士在读小红书 Willow在当下配乐丨Les-ly - Mini Vandals【提到的资源】正念冥想导师Jack Kornfield和Tara Brach的课程网站《正念冥想带你穿越苦痛之路》 Jack Kornfield 书里的冥想：大地为我见证，兰婷录制《生命的礼物（关于爱、死亡和存在的意义）》、《幸福的16种大脑类型》【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-07-2659 min
LETLT+昊阳：当钢琴遇见疗愈【适合谁】追求艺术自由、对传统教育感到束缚的创作者，以及想通过音乐疗愈缓解焦虑的都市人群【内容】00:00 欢迎艺术家吴昊阳，介绍自己学钢琴并想结合身心灵疗愈00:47 在国外音乐学院感到极度压抑，规范限制了个性表达和艺术创造力02:01 回国后决心打破学院派束缚，偶然发现音乐疗愈这个自由表达的领域03:35 反思音乐学院传统虽好，但个性被压抑，越学越像机器04:20 毕业那年完全失去演奏音乐的状态，热情被磨平05:18 毕业时被教授评价"有才华但不符合学校规范"，揭露艺术教育的僵化07:01 兰婷分享从规范舞蹈到现代舞的转变，呼应艺术需要自由表达08:59 4岁开始学琴经历，从小接受传统音乐教育10:57 指出许多反传统大师若按学院标准可能无法入学，引发对艺术本质的思考12:25 分享在奥地利留学的经历，发现国外音乐学院同样压抑个性13:32 演奏者技巧出众但缺乏辨识度，欣赏个性鲜明的大师15:39 回国后尝试各种音乐形式，开始创作，探索自我表达17:34 分享第一次参与疗愈音乐会弹奏的体验，首次感受到演奏的自由与快乐20:52 意识到疗愈音乐既能帮助他人，也能治愈自己的焦虑24:48 表达"只想真实呈现内心想法"的艺术追求，不为了标新立异30:13 探讨艺术疗愈作为入口，比传统冥想更容易让人接受的可能性【本期嘉宾 - 昊阳】吴昊阳，钢琴家，4岁半学琴，曾以专业第一成绩考入深圳艺术学校，后赴奥地利莫扎特音乐学院深造。师从多位国际名师，获肖邦音乐学院大师班指导，并在罗马尼亚西瓦尼亚国际钢琴比赛等赛事中获奖。2023年硕士毕业后，探索将古典钢琴与疗愈音乐结合，参与国际泉愈博览会演出。小红书 吴昊阳剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”；见心书写营，21天冥想+书写，7.31-8.14，周四晚共修，加 let_studio 备注“见心”
2025-07-2529 min
LETLT+娟子：真正的自由，从停止努力开始【适合谁】渴望摆脱焦虑、寻求内在自由的人，以及想通过正念和心理学探索自我成长与生命意义的听众【内容】01:00 娟子，牛津MBCT-L生活中的正念师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验，三年正念修习带来人生巨大变化03:28 从商业地产转行心理咨询和正念的历程，分享转行源于青春期开始的向内探索，接触到心理学的书，求学、进入职场比较顺利05:16 描述房地产行业黄金期的工作经历，以及后来对人生方向的质疑07:02 亲人患病促使思考生死，疫情期陪伴孩子激发内在创伤和成长反思07:49 分享与正念结缘的奇妙经历，在策划西藏旅修中遇到后来跟随的正念老师09:58 正念修习带来的具体改变，改变是潜移默化的10:38 “自由”是自己生命中重要的追求，分阶段描述对"自由"认知的演变：从向外世俗成功到向内探索12:13 对自由的向往在之前的人生阶段用骑摩托车、旅行等外显行为来体现13:32 正念让自己不再需要向外证明自己，去到多少地方、看多少书，而是追求内在的逍遥14:05 引用《金刚经》"应无所住而生其心"描述真正的自由14:57 用去年辞职学习正念师资的决策和生命改变，感性大于理性的抉择，说明放下执着的艰难过程18:07 年初立下五个目标但未能完成，依然焦虑，反思"自我苛求"模式19:02 接触庄子和佛法后，感受到人的渺小，突然领悟"顺应规律"比"自我规划"更重要，突破我执，慢慢放下，回到当下要做的事情21:07 分享"不费力的用力"体验，在当下的时候会升起自己意想不到的创意和灵感22:29 讨论心理咨询和正念的共通点：直面人生的"苦"与无常24:07 强调助人行业的底层是"慈悲"，正念培养对自己和他人的关怀26:16 谈到来访者的生命力如何在苦难中依然顽强，令人惊叹27:22 心理咨询师角色让人更深入洞察人性和当代社会的精神困境28:54 引用哲学家观点：痛苦反而促使人探索生命本质30:02 探讨内在"calling"（使命）如何指引人生重大选择31:24 分享听到内心召唤的方法：放下评判、不断听到内心声音、长远视角、感受自己真正的需求、定期复盘、什么是自己想要的、平衡现实与热爱、对自己有所观察、觉察自己的天赋35:07 无用之用，用庄子"树不必成栋梁"比喻放下社会期待，回归本真37:50 反思"习惯性努力"问题，引用庖丁解牛说明"游刃有余"的境界，不是把自己逼到某个点上，顺应事物本来的规律41:04 不费力的用力，更舒适的前进状态，以瑜伽和费登奎斯练习为例，谈"觉察"如何减少无用消耗，承认在某些事务性工作中仍会"过度用力"，尚在学习中44:30 正念的"being"和"doing"模式，像开车换挡，需灵活切换45:44 用多巴胺（油门）和前额叶（刹车）比喻行动与觉察的平衡47:26 真实的体验，超出语言能描述，坦言生活中真正"换挡"很难，尤其在压力时期49:45 正念帮助在焦虑、生活无解的困扰中看见而非逃避脆弱51:03 现在更可以关注当下表达，而非结果执念52:04 正念的"不批判"态度是自我接纳的关键，价值中立，超越世俗的是非、善恶52:19 邀请听众体验正念，强调它是一种生活方式而非技术54:06 正念是"观察而不定义"，如自然看待内心波动54:33 比喻正念是土壤，让每个人长成本来的样子【本期嘉宾 - 娟子】牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验剪辑丨柚子配乐丨Dream it - TranckTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-07-2555 min
LETLT+木安：从易怒到平和的正念蜕变之路【适合谁】渴望内心平静、对正念冥想和自然疗愈感兴趣，或想探索身心成长之路的都市人群【内容】01:05 自我介绍，分享正念、自然疗愈、心理咨询、瑜伽、正念躯体疗法，亲近自然成为近年最打动自己的疗愈方式03:43 回忆十年前脾气暴躁、容易冲动的自己，外界称呼从“李恐龙”到“温柔”06:18 读心理硕士，从导师处听说正念，开始系统学习正念，研究其对身心健康的益处07:28 为毕业论文到终南山访隐的特别经历，住了几个月，非常不方便，内心却非常满足08:34 山居生活的简单美好：松针茶、收集晨露煮茶、摘野花做插花09:20 领悟大自然本身具有强大疗愈力10:13 访隐比较失望，但感叹山居经历带来的意外收获11:21 不再觉得修行在远方，将修行融入城市生活12:15 在广州高校做心理老师，将学到的传递给学生，正念、心理咨询、自然疗愈、艺术治疗都得到了发挥12:56 爱倒腾，持续在探索其他疗愈体验，大理、巴厘岛，体验到狂喜、痛哭流涕、深度平静，反思短期疗愈体验与长期生活实践的落差，体会到大道至简15:10 引用"你来或不来都在这里"谈觉知常在16:45 多巴胺像油门，前额叶皮质像刹车，油门和刹车在行进过程都需要18:42 现代人寻求疗愈的现实需求20:18 正念对心理咨询的辅助作用，在咨询中有正念的帮助会更有效，提升觉察22:02 痛苦来了，人的本能反应就是推开23:16 来访者反馈平等尊重的咨询关系体验，在正念躯体疗法中，不把来访当作问题，而是作为人来允许、接纳25:37 改变发生在接纳自己的时刻26:41 探讨正念躯体疗法的独特性，大部分人都活在脑子里，内在、潜意识会在身体浮现答案28:40 捕捉来访的身体信息，身体反应比语言更诚实的咨询观察31:52 允许和接纳在疗愈中的重要性34:17 咨询师的技术是次要的，咨询师本身的临在、状态、爱与慈悲是最重要的34:52 人和人在一起的感受很微妙36:13 自然疗愈课程的设计、开发与科研实践检验37:18 在自然中带领正念，就像带着大家玩，自然中让大家直接放下防御，树木生死循环的生命启示，生生不息39:39 自然本身就呈现疗愈的态度和品质，自然中的疗愈师就像管道40:39 分享与自然融为一体的奇妙体验43:04 感动于让大家在繁忙的工作中可以听到不同的声音，对话像打开"宝矿"的收获感【本期嘉宾 - 木安】高校心理老师；斯坦福大学MBSR正念减压课程合格师资；美国Hakomi 正念心理躯体心理疗法高阶班毕业；瑜伽老师、森林疗养师、心理咨询师十年瑜伽修习和正念修习经验。专注冥想与心理健康研究，主持校园自然疗法课题，设计的正念课程获省级“优秀课程”称号，并为司法所、青少年、戒毒所等提供心理服务。同时，她长期为企业及机构教授瑜伽，融合身心科学促进健康。小红书 木安爱冥想剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”；21天见心书写营，加 let_studio 备注“见心”
2025-07-2044 min
LETLT+TC+Henry：正念面对创业混乱【适合谁】创业者、自由职业者、自我探索者，以及任何在混乱、焦虑与成长中寻找平衡的人【内容】01:23 Henry自我介绍，心理学背景，现在是教育者、创业者，专注写作和表达力教育，并分享焦虑和失眠的困扰，来到MBSR的课程，今天来分享体验和改变02:07 对“创业者”和“自由职业者”的称呼感到不确定，如何看待这些标签04:02 分享从“自由职业者”到“创业者”的心态转变，认为小尝试也值得珍视05:05 大的事业都是从小的尝试开始，感恩碰到一件事让自己愿意有新的开始和突破，从悲观主义转向内心小芽的生长08:22 探讨身份名称对自我实现的影响，思考如何定义“实现”，是否每一步尝试都可以算作“实现”08:46 以教练和正念老师的身份提问，探索不同视角09:19 提问：如果100万人体验产品，是好事还是坏事？引发思考自己想实现的本质是什么，是否真的会影响自己12:19 问为何需要清晰的“进度条”来定义身份，而非模糊的自我认知？13:36 “创业者”和“自由职业者”是否需要胜任力标准15:01 外在标准与内在标准的冲突与平衡16:23 分享从依赖外在标准到逐渐信任内在评价的转变17:08 分享创业初期的压力模式，以及如何通过调整心态减少自我批判18:14 我是不是足够好，是在一念之间，我选择相信“自己足够好”，因为这种信念能助力实现愿景19:21 做决策时依赖直觉，但面临外界质疑时难以解释21:57 参加静观课程的初衷：在创业混乱中寻找平静与秩序23:15 描述静观体验，从最初不适应缓慢节奏、不知所措到逐渐享受内心的平静，从一开始面对挑战性工作的救火状态到可以缓慢下来，可以驱散掉干扰信息25:54 举例说明如何用静观应对日常微压力，比如衣服被雨淋湿时的情绪管理，每天停下来5-10次，重新开始29:19 提到敏感特质既是优势也可能成为负担，关键在于如何运用30:14 分享对声音敏感的例子，比如在地铁劝阻手机外放，体现正义感33:26 过去自己冥想对自己有要求，要求自己不要动、达到某种状态，很容易放弃，在课程里关于“用力”这件事得到了很大启发34:41 对比东西方哲学对“缺陷”的态度，认为带着问题前行比对抗更有效36:52 平衡的前进，自然、持续，过度用力就会失去平衡37:48 提到接纳不完美是完整性的关键，完整才会激发内在力量39:28 “竞争心态”和整个世界的声音有关，不只来自个人习惯41:35 提出差异化定位的重要性，认为创造需求比直接竞争更有价值45:00 回到外在标准与内在标准，探讨如何让内在价值被外界看见45:55 邀请分享自我探索的深层动机，认为这是直觉驱动的长期思考46:26 提出个人成长的终点是“致广大而尽精微”，平衡宏观与微观能力，“内外兼修、内圣外王”，对内思考、连接直觉，对外成就他人50:08 用冥想中的画面描述自我探索：以自己为原点、轴心，向外无限包容51:07 第一次深度分享这些内容，一起做了一次心脑按摩，很享受这种无评判的对话，放松才能让美好自然浮现53:15 一次关于生命体验的深入对话，或许能引发共鸣，或看到生命的另一个面向和可能【本期嘉宾 - Henry】“非应试”表达与思维成长教育者，一人公司创业中，INFJ-天蝎“好学生心态”life coach（ ICF认证教练，300hr）学国画15 年，把“致广大而尽精微”作为人生信条，喜欢做手冲咖啡---before---前全球 top1 大厂猎头顾问，HR 咨询顾问，心理学本硕，美、欧留学三年小红书：亨利三十；亨利聊职场【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-07-1554 min
LETLT+TC+墨墨：三本书颠覆情绪认知，改变内在世界【适合谁】对心理学、自我成长和哲学感兴趣的听众，通过三本书探讨情绪、认知与行为的关系，启发深度思考【内容】01:01 这期是书籍分享，读完好书后分享欲很强，节目形式，邀请三位伙伴分享各自的书01:39 介绍自己要分享的书《被讨厌的勇气》，重新阅读有新感悟02:06 自己习惯做读书笔记，今天尝试新方式，推荐《具身情绪》02:48 推荐《伯恩斯情绪疗法》，提到认知行为疗法的改良版03:15 关键词概括《伯恩斯情绪疗法》：改变、自助、心理、认知、高效03:55 《具身情绪》的关键词：颠覆、开悟、难，提到东西方理论结合05:32 《被讨厌的勇气》关键词：课题分离、目的论、自卑情节、横向关系、纵向关系06:14 解释“唯实宗”思想，提到阿德勒理论与唯实宗的相似性07:13 人的反应取决于如何解读事件08:45 强调事件的意义由个人赋予，影响情绪和行为，解释“假有”概念，提到因缘和合与情绪反应的关系10:44 讨论情绪、认知、行为的相互影响，是个有机系统，提到多角度切入调整12:52 解释“阻抗”概念，当人想改变却很难行动时，内心中有一部分没有允许改变发生——阻抗，提到消极部分可能带来潜在好处15:12 列举认知歪曲的类型，如全或无思维、妄下结论、夸大缩小、应该陈述、贴标签等16:16 不认为心理治疗需要长期，一切都是自证，相信可以短期、高效、非药物让改变发生19:06 举例书里面对困难的两种方法，和如何降低对于改变的阻抗21:30 分享个人困惑，探讨认知调整的效果长期还是短期，是否真的能带来持久改变23:25 回应，触及底层信念价值观才能真正改变27:31 挖到“根”才能实现根本性改变，看到更深层次的是什么30:41 课题分离，让情绪稳定下来；目的论，强调主观能动性对改变的重要性，不再纠结过去，而是聚焦当下和未来34:45 分享课题分离的价值，提到责任归属的判断标准，事情的后果谁来承担就是谁需要负责的36:04 谈论过去经历是为了觉察现在持有的信念和重新解读38:52 对《被讨厌的勇气》书名的独特感受和反思，探讨喜欢被讨厌与渴望被喜欢的心理矛盾41:52 即使做出同样的行为，背后的心可能不同了44:30 《具身情绪》的核心方法：主动扩展而非压抑情绪，和情绪在一起的时间够长，关于情绪底层的信息才会从深层浮到表面47:02 如果情绪不耐受，不建议用这个方法，可以找一个专业的人陪伴探索，讨论情绪觉知与情绪沉浸的区别49:22 觉知、触摸、意愿，面对情绪不同的方法、态度和开关51:17 比较三种书籍从不同角度解决人的底层问题，三种方法殊途同归：解决人的根本问题【提到书单】《伯恩斯情绪疗法》《被讨厌的勇气》《具身情绪》【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说视频号：無心教练微信：shane6789【本期嘉宾 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney配乐丨Dream It - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-07-1351 min
LETLT+TC+范范：自由职业者生活中的正念【适合谁】这期节目适合自由职业、创业者、追求自我成长的人，以及任何想通过正念改善专注力、减少焦虑的现代人【内容】01:00 邀请刚结束MBSR课程的范范做客博客03:06 范范，上海自由职业者，视觉引导师、创新引导师、新晋奶爸03:20 参加MBSR正念减压8周课的动机：源于对正念的好奇和减压需求04:54 课程感受：八周课程，学会了"暂停"的重要性06:03 意识到分心问题改善：能觉察到自己跑偏的时刻，虽未完全改变但已有进步07:30 正念带来的改变是微小但有力的，像生活中细微行为的觉察08:24 正念像戳破一个小点，会随时间自然放大改变09:46 讨论自由职业者时间管理：随性安排，靠兴趣驱动11:43 自由职业的迷茫期：每月会有1-2天自我怀疑，通过愿景版找回方向14:23 开始记录每日成功日记，积累半年看看变化16:30 分享职场回归经历：去年因稳定度不足失败，今年能更好分割时间18:53 从严格计划到允许能量流动的转变，正念带来松动和接纳20:10 自由职业作息：固定时间段做事节省决策精力22:35 正念的目的是认识自己，练完后你会成为本来的样子23:47 现代社会很多人焦虑是因身体和脑子不协调，正念帮助回归本心26:28 正念帮助建立内在稳定，像树干变粗壮能抵御外界干扰27:45 正念是停下来看清自己真正想要什么，不被外界裹挟34:44 "生理性喜欢"：恋爱中全身心感受比理性判断更重要37:57 分享正念练习体验：需要一定时间进入状态，允许自己分心43:24 正念融入生活：在吃饭、沟通时觉察呼吸和状态，不强迫长时间练习47:10 心流和正念的区别：有意识临在是正念，完全沉浸是无意识心流53:26 引导师需要中正状态，正念练习提升觉察力有助于引导工作59:32 理想状态是顺应场域自然流动，不强推特定结果，让所有人享受过程【本期嘉宾 - 范范（Jayson）】一直在探索如何活出渴望的人生，自由职业者，连续创业者，视觉&创新引导师，曾为多家世界500强企业提供创新咨询服务，亚洲职业生涯中心认证职业生涯咨询师，荷兰“TISDD”高阶服务设计引导师结业。公众号 Life changemaker往期邀请范范的播客 LT+Jayson：活出渴望的人生【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-07-121h 09
LETLT+KayL：正念如何让我从职业倦怠到早起直播？【适合谁】高压职场人、情绪焦虑者、正念初学者、户外爱好者，以及想通过科学冥想改善生活状态的人群【内容】01:25 KayL，在小红书推广科学化正念，内容围绕正念生活，爱好户外、马拉松、攀岩等01:51 分享因高压工作导致职业倦怠，开始接触瑜伽和冥想，后转向正念03:03 通过北大MIED课程系统学习正念，帮助自己度过手术前的焦虑05:26 从学习者变为传播者，发现普通人缓解压力的需求缺口07:00 设计七天正念入门课，针对忙碌人群，一个月内完成课程设置09:13 通过小红书积累社群，分享正念改变10:05 老师的话启发：正念是投入生活，而非仅练习11:52 开始早起直播打坐，意外吸引关注，形成固定社群13:03 晨间流程：八段锦、打坐50分钟、共读正念书籍15:10 早起打坐让作息规律，身体变好，习惯成自然16:08 每天50分钟正念是大脑的校准，比多睡1小时更精神19:33 正念的本质是自然流动，无需刻意追求结果22:06 正念需要科学练习+经典阅读+交流平台，促进观念转变23:33 结合七天课、读书会、正念小聚，形成闭环学习方式28:28 用情绪日志书写两年多，通过ORID梳理情绪事件30:28 放下完美主义，分享对自己已验证有用的方法，适合自己的或许也适合一部分人，逐步迭代32:29 正念与教练结合，提升觉察能力，助人助己35:22 正念是当下，教练是方向，二者结合更有力量39:43 攀岩与正念相似，需身体与大脑连接，克服恐惧41:10 流体画的过程非常正念，这一次配色会流出什么画完全是未知，任何时刻呈现的画都是不同的，每一刻都是未知，决定什么时候停下来也很正念，每一刻的犹豫都会让画变得不同44:30 正念是"念"字：今心，把心放在当下，日常皆可练习47:06 未来不可得，过去不可得，唯一拥有的是此刻当下51:42 三步呼吸空间练习结束对话，回归当下感受【本期嘉宾 - KayL】Hi，我是KayL，一个行走在山野大地、也探寻于呼吸之间的探索者。我热爱户外运动，在大自然中不断向外探索；也沉浸于科学正念冥想，向内行走，照见心灵的风景。作为长期实修者，我亲身体验了这份扎根日常的练习，如何带我穿越低谷，在混沌中重建内心的秩序。现在的我，专注于传递「可实操的科学正念」—— 一条清晰、可循的内在觉醒之路。愿以此陪伴更多人，拨开生活的云雾，在平凡缝隙里发现光，去抵达生命本真的深度与开阔。小红书号：Mindfulwithkayl（账号名 KayL）【提到书单】《多舛的生命》《正念是一枝花》《正念教练》剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-07-0952 min
LET江江+兰婷：内容创作、抑郁与找到自己【适合谁】适合内容创作者、自由职业者、正念练习者，以及受抑郁焦虑困扰、追求个人成长的人，分享了内容创作、职业转型、抑郁经历与正念老师等亲身经验【内容】01:22 江江，香港教育大学心理学背景，曾从事脑电头环研发，现在是自由职业者，接文案和录制工作，同时做自媒体，好奇兰婷在做的事情来约着交流03:05 做采访类对谈的初心是什么？分享因抑郁症康复经历和奶奶去世开始做内容分享04:14 受播客中教练对话启发，开始学习并实践教练技术05:34 做自媒体会打开自己的世界06:15 称赞视频自然、放松，充满生命力，容易感染人06:55 回顾早期视频生硬，通过每日遛弯录视频练习进步08:00 分享不喜欢提前准备，享受灵感自然流动的状态09:48 让灵感自然流动的刻意练习，在公园里固定时间散步录视频，上午固定时间自由书写10:45 用"冲浪"比喻对自由创作的掌控感11:30 分享正念教学很滋养，但招生是目前最大挑战14:25 高精力来自从小养成的习惯，总是让各种事情充满生活，用良性习惯代替消耗型习惯16:40 抑郁症的经历，为寻找人生意义频繁转换专业方向，研究生时期经常熬夜到凌晨三点的超负荷状态18:45 做毕设时在城中村采访，回家后边哭边吐仍坚持20:23 感谢毕设导师在抑郁期间的宽容对待21:02 分享从抗拒治疗到严重到一定程度，接受需要吃药的过程22:35 感谢抑郁症打破"必须怎样"的思维枷锁24:23 分享正念练习和教练对话帮助突破心理卡点，抑郁症康复之后没有再复发，突破卡点需要一定机缘27:00 讨论抑郁症易复发特性和正念认知疗法的有效性29:03 分享平和饮食对情绪的重要性，吃的东西和身体有连接30:14 介绍教练对话是什么，擅长与心相关的议题31:18 解释教练与心理咨询在目的和方式上的不同，教练的基本假设是你是自己的权威，重要的问题是你想实现的是什么【本期采访者 - 江江】一个喜欢养生的心理学研究生，从事过正念冥想内容研发、培训和咨询工作，目前在做养生和心理自媒体，喜欢冥想、瑜伽和养生饮食，人生在于体验，期待链接同频的人工作微信：Tina_Jiangtt剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-07-0434 min
LETLT+TC+走神：户外与正念，钝感的人如何学会共情【适合谁】渴望自我成长、改善人际关系、想了解正念，以及热爱自然的想开启自我探索的人【内容】02:22 与伴侣短暂分开后，反而获得新的关系理解和沟通空间03:59 之前是钝感的人，回顾从户外到自然疗愈、到正念、到心理内容学习的历程05:58 山里徒步时进入心流状态的体验：注意力既专注又放松的奇妙感受06:28 城市与野外行走的注意力差异，山里自然环境的难度对冥想的影响08:37 搭建底层对自己的认知框架：认知行为疗法、TA人际沟通、亲密关系的学习帮自己架构起理解人的框架，正念作为实践的方法10:20 分享STOP正念方法与认知行为疗法的结合实践12:09 通过心理学、正念、自然疗愈、户外体验，更加理解了人，理解了自己14:19 正念和心理探索学习给亲密关系带来的具体变化：争吵减少，沟通更有效13:02 在工作中内核稳定增加，职场关系的转变：能更快进入深度对话，理解同事行为动机13:51 同事间以往普遍缺乏深度交流，分享自己在改变后和大家更容易建立关系、实现深度连接16:05 建筑师背景，成都出生，北京工作，过去一直是比较钝感的人，对于其他人的情绪、感受比较无感，最近的学习让自己的共情力增加19:40 独自徒步露营在帐篷里上正念课的特殊经历21:49 在大自然中冥想的独特体验，与城市练习的差异24:58 被猫头鹰叫声治愈的难忘经历，成为心理探索的转折点；读到《雪豹》，让自己开启冥想练习29:05 谈课程带来的团体信任感：与陌生人分享底层体验的奇妙，突然间这个世界就可以被信任了30:15 这个课教会了怎么和别人不带评价的交流，分享当下在交流中自己的做法，很多不快乐是由误解产生的32:54 分享认知行为疗法中"自动思维"的实际应用方法36:32 和自己自处的时候，焦虑减少，生活方式的改变：从多线程工作、把生活塞得很满到专注吃早餐的转变39:22 把生活塞的很满的驱动是不同的41:42 在大自然正念、带领正念的愿望，对ENTP的祝福："拥抱情绪会打开新世界的大门"【本期嘉宾 - 走神】ENTP建筑师，中度户外爱好者，在大自然中重新找到了自己，开启了一段自我认识与理解他人的旅程封面 走神拍摄于露营【提到书单】《亲密关系》《认知行为疗法入门》《人间游戏》《雪豹》《念念远山》《自然修复》剪辑丨柚子配乐丨Les-ly - Mini Vandals【本期采访者 - 唐晨】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-07-0342 min
LETLT+橙子：15年体制内到自由职业的转型探索【适合谁】职场转型者、女性成长追求者和社群运营者，提供真实转型经验和成长启发【内容】01:00 15年体制内经历，最近成为自由职业者，仍在自我探索02:23 转型心态：从好奇体验到接受调整，过程中有能量起伏和自我怀疑03:53 当下生活的具体组成：女性阅读领读（成熟项目）、女性成长社群（从0到1）、接触新项目（种子阶段）05:04 女性社群理念：“成就她”与“成为她”，整合资源与副业机会07:09 当前状态：读书会成熟“1到N”，社群探索中“0到1”，项目在筛选阶段11:14 社群运营核心：去中心化但需精神认同的容器14:07 关键词：有趣、新鲜、多样，成员更需"深度链接"16:57 举例盖洛普优势桌游活动，单点活动难持续沉淀19:32 讨论知识付费趋势：AI时代，陪伴型产品比纯知识更有价值22:07 回忆职场：前十年技术，后五年管理，始终与初心不契合24:43 转型动力：想成为“赋能女性成长”的人25:50 将曾经的“不舒服”转为行动力量27:34 “像朝着太阳走”，接受可能性，保持大方向29:19 当前生活满意度：8分，给家庭更多关注仍有提升空间31:08 自我接纳满分，但对结果仍有执着33:40 讨论如何分离行动与结果带来的感受，减轻执着35:50 传播的未知性，因缘和合。初心比结果重要，心安源于利他37:04 做事原点是什么？带着利他的心做决定【本期嘉宾 - 橙子🍊】体制内15年工作经历，从技术到管理，一边把不太喜欢、不太擅长的事情做好，一边探索生命新的可能性，在戏剧疗愈、教练的学习与实践中，找自己！现在从心出发，聚焦女性，平行多通道内体验不一样活法，陪伴型女性社群联合发起人、女性读书致富领读导师、心理疗愈类播客主播、PCC（在读）、戏剧疗愈品牌合伙人…（其它探索中）小红书 趣趣橙的试验田封面 橙子剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-06-3038 min
LETLT+TC+墨墨：正念与教练，内在力量与智慧【适合谁】焦虑迷茫、正念初学者、自我探索者、心理学爱好者、教练，以及所有渴望内心平静、在生活中寻找内心平衡的人【内容】1:04 LT、TC开设首期MBSR，墨墨作为学员，邀请来一起聊聊，墨墨是教练、督导2:37 参加课程的动机：内在探索3:32 身体是心灵的镜子，了解心，最直接的途径就是感受身体，正念是便捷的方式，让你跟身体有一个直接的链接4:41 被误以为没有练习，其实每天都在练习，至少每天跟着录音练一次，有时候两次5:44 练习三大收获：改善睡眠；平和状态；觉知力提升8:50 共同练习的团体力量9:17 "放下已知"的学习心态10:26 答案、钥匙在自己身上，与内在连接的安定，就像内在的电源，插上内在电源再往外走11:36 近期状态不佳12:08 "朴素、简单、有序、有道德的生活"对心境的影响13:48 最近的无序，短视频信息过载、扰乱内心的困扰14:38 最近的惭愧情绪，不足够身心合一，有评判，看见它，螺旋前进16:45 "评判、无序是磨刀石"，让我们意识到还有空间调整，只是静静的看到一切情绪，允许它发生，陪伴它17:14 "入定"与"住定"的区别17:07 自由职业的有序与无序，在没开班阶段的心不定18:53 心理悖论，急于做什么的时候做不出产出，在当下的时候才有产出，但招生时候行动感、目标感又很强。想要赶快有产出的心很明显20:25 "宇宙视角"解焦虑。心量不够大的时候，这件事、这个人会充满整个心，有得失心，心有起伏，心量够大的时候，像宇宙那么大，不会在乎一点微尘，因上努力，果上随缘21:31 自我感，怎么平衡自我，既不把自己活没，又不过分自我膨胀，西方心理学强调自我主体的建立，东方智慧强调对我的概念的拆解，一边拆、一边建，"自我建立"与"破我执"的辩证关系26:56 小孩不断证明自己存在，不断在处理自己跟生命、跟宇宙的关系27:36 无我不是虚无，核心是"自利、利他"，有我，但我不是为自己寻找生命东西，自利强调智慧，利他强调慈悲，我做这些东西是能够让这个世界变得更好，这个世界变得更好里包含了我，我让自己变得更有智慧，不是为了喂养自己的贪嗔痴，让自己受益也让他人收益，为了双赢29:06 比如我帮了100个人，只有1个人感谢我，不会抱怨为什么只有1个人感谢我，接纳、允许一切发生，有智慧是为了想办法如何不止100个人受益，让1000个人受益33:09 慈心，平等的看待自己和他人，我和他是一样的34:09 小我、自私和大爱的区别37:19 看见大部分的想法都是想法的尾巴了，后知后觉、当知当觉、先知先觉39:09 身体扫描让觉知力越来越细，对外境的觉知力越来越敏锐，对心也是一样41:09 成长看起来是线性的，从体验的角度来说，智慧来的时刻不是线性的，创作和成长的无序43:09 混乱是智慧生长的前奏，在无序、动荡中，需要发生的智慧在萌芽的土壤里了45:12 处于足够混乱，就会产生问题，问题投入心湖，沉淀、正念，就会生出足够贴合自己的对的答案，没有来自自己或他人的问题，就没有所谓的答案47:36 修心的目的50:32 分享自己在生活中具体觉察的时刻，帮别人扫门禁的时候，观察到自己的心53:22 督导的时候自己的高光时刻，在精彩的时候，也有觉察到自己内在有一个好为人师的心在，弟弟让自己帮忙的时候，生起的愤怒，指责对方，更深层是自责，在其中的受害者、迫害者、拯救者角色54:12 对外表达，不愿对外展现自己的弱，可以展示情绪，但内在的弱不愿展示58:02 静观帮助我们看见自己的内在、认知58:38 优势的部分，大脑发展的更好的部分，就会在这个部分寻求更强的刺激1:00:31 身体疗法，可能对情绪的忽视和弱化1:05:38 选择时刻的因缘和合，有没有过度认同，还是跳出来可以说这是故事版本中的一个，可以什么都不是，也可以成为任何一个人1:06:38 我是谁，存在一定的偶发性，人有自由意志么，人最怕的是未知，撕掉所有标签的时候，我是谁1:09:38 教练与修行的结合1:12:05 身体是心的其中一面镜子，从含胸到挺胸的身心转变，从身体上可以感知到内在状态的变化1:16:11 面相被别人说变慈祥了1:21:10 从心而发的过程中，对信心的打击，有确认的、不确认的，事业可持续性的困惑1:23:55 每个人都兴趣都在指引自己，不是那么有野心的人，"自己的修理工"式自我成长路径1:25:38 "用生命影响生命"的愿景，教练可以带来的改变【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说视频号：無心教练微信：shane6789剪辑丨柚子配乐丨Les-ly - Mini Vandals【本期采访者 - 唐晨】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加
2025-06-271h 33
LETLT+钰宸：心理咨询与创伤处理对心理学感兴趣、想了解针对创伤的体感疗法的听众，包括心理咨询师、正念/教练从业者，以及有自我成长需求的人，内容涵盖专业疗法解析和实用心理技巧【内容】01:00 兰婷邀请心理咨询师钰宸探讨体感疗法(SE)，提到自己读完体感疗法创始人三本书《唤醒老虎》《心理创伤疗愈之道》《儿童心理创伤的预防与疗愈》很受用，联系到正在学习这个疗法的钰宸01:34 Yuchen自我介绍，在美国受训的心理咨询师，6-7年经验，在美国工作1年多专攻成瘾治疗和家庭治疗，回国后在国内医院和个人执业02:08 累计4000+小时咨询时数（美国1500h/国内2500h）02:52 为何本科就选择心理咨询这个当时冷门的职业方向？03:52 从理论研究转向临床，"讨厌每天对着电脑处理数据"是关键转折点，歪打误撞的申请到了学校心理咨询的硕士04:49 职业满足感，跟人的工作充满活力和乐趣，至今仍保持热情05:17 挑战，处理复杂家庭情况矛盾难调和的情况，人格层面有挑战的来访等，但整体收获大于挫折05:57 开启体感疗法的学习：发现谈话疗法局限，受运动和艺术治疗的启发07:55 因个人运动习惯，开始探索结合身体工作的心理疗法09:11 选择体感疗愈SE学习的原因：能通过身体视角帮助来访者整合思绪、情绪、回忆，更契合咨询需求09:46 在教练和正念教学中对于创伤有了认知，促使开始了解和创伤相关的方法，开始看体验疗法SE创始人的书12:08 正念局限：创伤者可能无法"与情绪共处"，需要更精微的干预方法13:57 创伤定义："逆境会过去，创伤不会随时间消失"的核心区别，对生活造成持续影响17:56 治疗可能性：创伤可以被更好的涵纳、处理或者调整、接纳17:39 创伤类型学：区分适应性障碍、创伤触发和创伤形成三种情况19:39 创伤案主严重的情况可能百分之七八十的情况都不会觉得安全，"先改良土壤再播种"的资源建立阶段占50%治疗时间，资源就是一切可以让来访感觉到好、有支持、安全感的事物20:25 资源分类：身体感觉/回忆、想象/行动、冲动/意义/情绪体验五类23:54 一切创伤疗法的地基，创造不被唤起的环境，开始能感觉到安全、放松24:09 之后进入"滴定"——微量激活后立即回归安全状态，在激活、稳定状态中不断的来回摆荡25:03 锻炼心理承受能力的肌肉，需要助人者能充满技巧的在他被激活而自己无法主动停下来或涵纳的时候把来访自然而然地带到安全的地方25:54 SE底层逻辑和暴露疗法一致，让神经系统有更大的涵纳承受能力26:08 培训结构：第一年学技术，怎么找资源、做资源、摆荡、滴定，第二年学创伤类型的地图式处理，比如性创伤、地震、车祸等物理创伤或情感创伤先关注什么、再关注什么26:37 体感疗法SE起源：创始人Peter Levin整合身体工作与心理疗法的创新历程，形成了一套用身体入手的心理疗法工具27:48 疗法特点：无预设价值观，专注激发自主性，与教练技术有些相似29:52 整合进心理咨询，作为观察的一种方式，SE提供了通过身体进入认知层面的更清晰的指导，通过行为层面的观察，比如抖腿/更激动说话/荨麻疹等身体信号捕捉被激活状态，有更多层面可以作为通道和来访开始工作32:57 风险控制，安全原则，预留足够时间从打开情绪到回到稳定34:27 线下、线上混合工作，咨询师的安全保障措施36:11 自己接诊现状，个人执业接案量是医院的2倍37:48 咨询师自我保护，重点筛查和观察创伤被激活的几种反应，判断案主是否需要药物治疗，清楚能力边界，建立转介资源网络40:38 任何方法都不是万能的，每个方法都有它的针对性41:16 疗法共性：所有创伤疗法的终点都是来访者自发产生"我是有能力的、有方法的、有力量"的信念，越来越多的出现在生活中，自主调节、自主改变【本期嘉宾 - 王钰宸】王钰宸中国心理治疗师，美国心理咨询硕士，临床经验4000小时临床关注：创伤，焦虑，成瘾，进食障碍，性少数及神经多样性议题体感疗愈受训中工作微信：psychfit小红书：PsychFit老陈剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-06-2541 min
LETLT+安琪：深入内心，交换人生【适合谁】对心理学感兴趣、正经历职业迷茫、渴望自我探索，或想了解心理咨询师成长故事的人【内容】01:00 心理咨询师，在深圳线下平时办自我探索茶话会01:19 转行心理咨询的契机：因对原行业不满，逐步探索新方向01:39 21年参加“社会时钟下的年龄焦虑”茶会，成为人生转折的契机02:19 从茶话会参与者成为主理人，开启倾听他人故事、探索人性的旅程03:25 茶话会话如何影响职业选择，倾听他人强化了对心理咨询的兴趣，不同背景的人分享故事，引发多元视角的讨论06:09 系统学习心理学，参加三年培训，逐步转型为心理咨询师，目前处于培训尾声08:12 转行决定不易，需面对经济压力和不确定性09:38 安琪通过实践（热线、预咨询）积累自信，确认适合心理咨询工作10:44 意义感需长期探索，现在对工作充满坚定、满足感13:45 茶话会非团体咨询，给到现代人轻松但带有疗愈的交流空间15:13 “交换人生”茶会设计：写信回顾过去，匿名交换给他人，在团体中每个人都从第一人称视角读出他人故事17:06 参与者通过他人视角重听自己人生，产生全新感悟和情绪释放19:02 线上、线下的区别，更偏爱线下面对面的真实互动感21:18 线上与线下咨询，认为线下情绪张力更强但线上长程也能建立深度联结23:24 目前通过自媒体招募来访者，虽流量一般但来访黏性高26:10 坦言经济压力，新手心理咨询师的回报不及付出31:01 分享心理咨询如何改变她的原生家庭关系和自我认知33:26 描述第一次心理咨询体验：情绪爆发后，学会与家庭重新建立关系模式【本期嘉宾 - 安琪】我们在与这个世界的碰撞中逐渐形成自我，也在不断地探索中一步步前行公众号/小红书 探索中的Angel小红书（自我探索茶会） Angel的探索茶话会封面 交换人生茶话会现场剪辑丨柚子配乐丨Les-ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-06-0535 min
LET思明+兰婷：新手正念老师的成长【适合谁】对自我探索好奇的初学者、希望提升自我觉察的成长者、寻求内心平静的焦虑人群，以及想了解正念教学实践的创业者或教育从业者【内容】01:00 兰婷分享作为新手正念老师的经历，接受思明邀请录制这期内容01:25 第一个问题：兰婷从事正念的时长和动力来源02:12 成为正念老师的历程：从2023年9月建立公益群做连续的公益练习开始，逐步发展到线上课程和八周课教学04:50 成为正念老师的动力来源：练习带来的个人蜕变，包括行为、思维模式的觉察和恐惧感的消失（如夜间恐惧的消失）05:39 脑科学解释正念效果：改变杏仁核活跃度，提升理智脑能力，带来真实的幸福感提升06:42 像吃饭走路一样普及，正念是一个人人都会的能力，只是你有没有学会启动它，值得终生推广07:53 讨论线上vs线下练习差异：认为线上课更贴近真实的生活，能培养在日常环境中保持觉察的能力，打破"必须特定场景冥想"的误区，更符合现代人需求13:22 探讨练习本质：接受干扰而非消除干扰，在真实环境中练习觉察才是核心15:40 介绍八周课程内容：从提升身体觉知、注意力聚焦不同对象到开放觉察，也有对生活中的愉悦、不愉悦和人际关系的觉察练习，系统训练不同脑区能力19:14 课程参与，接纳"缺席"，这也是自我觉察的一部分24:26 是否完成家庭练习也是自我认识的契机，觉察自己的选择和态度27:26 学员报名动机多样：提升专注力、改善睡眠、自我探索或成为专业老师等29:48 当前最大挑战：开班前凑齐团体人数的等待期带来的不确定感32:37 教学带来的成长：从"看稿带领"到与引导与自己的体验合一的蜕变，教学本身也成为练习34:38 "少想多做"的实践哲学：持续公益带领练习，设定时间，就是做，人就会神奇的到来，公益已和团队伙伴们完成了300多场35:49 关于教学是否追求不同：重复相同练习每次也都能发现新的体验，不断激发初心和好奇39:05 用呼吸观察举例：通过鼻孔温差、气流速度等细微觉察培养与身体的连接【本期采访者 - 思明】目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【本期嘉宾：关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-06-0442 min
LETLT+原野：《走出无力感》作者访谈【适合谁】对心理学、自我成长感兴趣，想摆脱无力感、突破心理困境的人。心理咨询师、教练、教育工作者， 想了解心理咨询成长路径，也能获得一些行业和商业思考【内容】01:07 "很高兴分享《走出无力感》 的内容和背后的故事，一起探索心理成长的力量。"02:57 揭秘心理咨询双视角：高校是横截面，社会咨询能看到一个人完整的成长脉络03:29 现代人六大心理困境：自卑、精神暴力、情感抑郁、空心化、恋爱困扰、社交恐惧04:22 新书亮点：70个心理理论+71个技术+43张图表，全部融入生动的咨访对话故事中06:59 优秀咨询师三大成长路径：专业精深者、创伤重生者、天赋热爱者，自己属于第三类，高校工作和学生的沟通天赋与几千小时的个案积累11:46 自己起步阶段的故事：伙伴开着凯迪拉克装沙盘跑业务，19.9元公益咨询起步，曾一天接10个案15:48 心理咨询的黄金底线："可以帮不到，但绝不能让人离开时比来时更痛苦。"18:00 用三维度评估心理状态：病程、痛苦程度、社会功能损伤， 个人成长、咨询、治疗的界限是模糊的24:50 破解"无力改变"：先唤醒身体感知， 再激发勇气（恐惧、爱、责任三来源）28:56 "勇气从恐惧中来 - 你越逃避，问题就越严重。"30:45 农村智慧："眼是孬种，手是好汉" - 行动才是解药32:37 现状教育的过度理论学习，提倡“少想多体验”35:52 咨询师是否因来访者改变困难产生无力感？说所有问题都能解决的心理咨询师一定在说谎。碰到各种个案后，发现自己不是万能的。心理疗愈第一定律："看见就是疗愈的开始。"37:27 欧卡牌启示："每个困境都有两面，发现消极面时就找到了改变的入口。"40:50 当前业务重心，培训/技术服务43:10 读者反馈："看完这本书相当于省了几万块培训费。"【本期嘉宾 - 原野 】原野，高校副教授；国家（二级）心理咨询师；北京师范大学博士研究生；“至简”心理沙盘体系创始人；心理欧卡高级督导师；河北省青年讲师团优秀讲师；河北省精英辅导员；《秦皇岛日报》心理专栏特约咨询师；河北省教育厅心理危机干预特约专家；河北省纪委监委特约心理专家；秦皇岛市心理健康教育学会理事长、会长公众号 原野咨询《走出无力感》下方图片链接可购买作者签名版剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-06-0344 min
LETLT+流苏：本自具足，轻易丰盛【适合谁】对内在探索感兴趣，企业赋能、教练、创业者、单亲妈妈、活出自我【内容】1:00 流苏：ICF认证PCC教练，蜕变式领导力教练的负责人2:12 爱太极、爱教练、爱生活、爱自己，主打"四个爱"2:37 行业痛点：纯靠教练难生存，一个是做教练教学，一个是进企业，教练+的项目，收入to B企业教练较多一些4:07 30岁前人生：迷茫，不敢活自己，不敢为自己想要的东西负责，生活独立但精神、经济未独立5:50 30岁后，思考自己是谁，全职妈妈回职场找工作一直在被拒绝，因二胎政策被职场质疑，被迫思考人生方向7:02 职业转折：从北京新东方接触到培训，到海南的大学做老师，发现热爱讲课,8:26 站在讲台有一种“世界我有”的感觉，哪怕只有一两人听9:09 大学老师：外人羡慕，但内心不确定，虽然不够喜欢但也认真在做，认真在设计课程，最终转型企业培训经理10:10 从培训到教练：为提升培训互动性学习教练，意外开启自我成长，彻底打破30多年的自我认知问题12:00 感谢自己不断寻找和不放弃，对于职业迷茫的人，不放弃任何一个尝试，用心尝试13:41 能力迁移哲学："能力像乐高基础块，可组合成任何形态。"14:42 专业与职业：物流管理专业培养了供应链思维16:04 单亲妈妈时间管理："课题分离——孩子写作业是他的课题。"16:41 育儿核心："让孩子体验她需要体验的（如果不写作业被老师骂），那是她的人生。"17:26 母女关系："我永远是你的back up，但不会替你写作业。"18:39 教练式育儿：女儿读《被讨厌的勇气》，用教练思维聊校园问题19:09 反评判："单亲妈妈称不称职，我说了算，不是别人。"23:55 女儿青春期：接纳慢性格，"妈妈是E人，女儿是I人，尊重差异"。27:09 改变节点：学教练三年后（2023年）彻底不内耗29:25 情绪接纳："以前不让亲密的人有情绪，本质是控制。"33:06 创业困难1：精神匮乏是最大障碍，"觉得不配好资源"37:28 创业困难2：身体透支，心悸一整年，意识到精力管理关键性38:28 创业狗的习惯，能省就省，30人项目用500块预算搞定，下属震惊38:51 破局方法：参加创业大赛曝光，靠演讲链接资源41:25 2024年转型：专注培养企业教练，推倒重来蓄力中42:55 教练不光是好用的工具，重要的是内核，修炼我们的存在being，让我们更清楚自己是谁44:18 本自具足，轻易丰盛——向宇宙许愿就能拿到47:18 焦虑的反义词是具体，行动时焦虑才会离开【本期嘉宾 - 流苏】ICF国际教练联盟认证PCCCTC蜕变式领导力教练大中华区总教练爱自己共习发起人播客：流苏的苏抖音、视频号：蜕变教练流苏剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-05-3148 min
LETLT+权津：正念创业的十年【适合谁】心理健康行业从业者、创业者，抑郁/焦虑在寻找方法的人，父母，商业、企业管理者【内容】01:50 正念老师，做成年正念教育十年，儿童的正念教育这两年开始02:15 大学的时候有抑郁症，觉得人生很灰暗，做什么都没意思，经常想死，站在阳台就想跳下去，很痛苦，药物副作用大放弃，看了《穿越抑郁的正念之道》，去全球学正念，第一次练正念，体验很好，练完之后，阴霾就散了，世界好像就安静了，内心的冲突消失了，觉得原来人是可以这样活着，启动了这辈子追求正念的动力03:50 学了两三年把自己的抑郁学好了，开始教学，分享正念的过程中又遇到很多问题，发现自己没遇到的问题别人会遇到04:30 如果不是正念，自己可能还是那个想要站在阳台跳下去的大学生，正念让自己有了自己的事业，有几个自己的公司，每天还可以做自己喜欢的事，过上自己想要的生活05:50 十年前，第一批做正念商业化的人06:56 从“自我分享”转向“关注学员需求”。正念抽象，难像瑜伽那样直观教学，需要从细微词语中捕捉学员变化08:55 瑜伽在自己小时候别人也觉得奇怪，现在瑜伽遍地开花，正念还没有很普遍，希望有一天，正念馆像瑜伽馆一样遍地开花11:38 早期推行的困难，来的学员有两类，一类是心理学方向的，第二类是精神痛苦的人群12:40 新手老师教学阶段紧张到躲厕所调整，当时会质疑学员没有练好是不是自己的问题13:05 教学心态转变：从“学员学不好是我的问题”到“因缘不足时，接纳现状”13:53 高光时刻，几百人讲座受欢迎，看到大家都很喜欢正念，蛮开心的，心理学、社会各界都认可，卫健委也说压力大可以练正念，去到个别机构还是会有误会15:15 其实人生就是这样积累。积累我带领的经验，积累我的背书，积累大家对我的信任，积累整个世界对正念的理解15:28 相比自己发光发热，更大的理想是正念可以被更多人看见，这个世界上有更多的传播16:33 兼职起步，当下市面上全职做正念老师的人是少的，需社会需求推动18:23 线下场馆，场地有好几个，但流量不足，有亲子类课程，成人课程，职场，正念和颂钵结合的，也有线上课，线上课更容易招生，上完八周也会继续做正念深入个人生活的辅导19:23 正念的商业模式的思考，尝试拆分八周课失败，需更多探索21:53 转向亲子正念：成人愿为孩子付费。商业痛点：启动和持续正念学习的动力不足24:13 正念商业化争议：曾纠结信仰与收费，现在认为需要商业化，世界上也有人是用价格衡量价值26:32 正念需趣味化，比如正念颂钵、插花、茶道、香道、芳疗，玩的更活，推广的更好26:59 正念被标签化为“闭眼冥想”，让人知道生活中可用更重要。比喻：饮料（趣味）与水（本质）29:53 正念推广难点：功能太多显得模糊，需细分领域让人感觉需要31:53 专注方向：减压/焦虑/睡眠/情绪，第二大类：亲子33:18 亲子课技巧：分父母与孩子的双动力设计，不追求深度36:46 善经济，学员将正念融入健康产品体验38:47 创新合作，家私品牌，沙发上的冥想43:55 寓言“上游、下游”：正念解决源头问题，呼吁父母学正念，孩子是通过模仿学习的，父母活好自己最重要【本期嘉宾 - 何权津】资深正念导师，津正念品牌创始人，暨南大学工商管理与应用心理学双硕士。拥有斯坦福大学MBSR正念导师、美国MindUp青少年正念督导师等国际认证，13年正念练习经验，超10000小时闭关研修。专长正念减压、睡眠改善及亲子教育，创立正念颂钵疗愈体系。合作企业包括宝洁集团、汇丰银行、联邦家私等，设计“沙发上的冥想”等创新项目；与中国人民银行、暨南大学、中山三院等机构合作推广正念项目。致力于将正念科学化、生活化，助力个人与企业提升心理韧性。公众号 权津正念剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-05-3047 min
LETLT+志鹏：自我觉醒之路【适合谁】处于困境的人，希望走出情绪、人际关系、与父母关系、内心纠结等牢笼【内容】01:19 2022年牛津正念培训师资，2011年开始修习，快50岁，希望把正念作为人生下半场的重心02:18 班级师资同学自己的年纪在中间层，最大有个65岁的英国老绅士，看到他觉得什么时候起步都不晚02:51 2011年，人生分水岭，之前被困在情绪里，抑郁的状态弥散在人生里，影响工作、关系、生活的方方面面。之前的人生选择、关系、工作、玩乐，都有一部分在逃避内在无法面对的痛处，转移自己的注意力，每天在模糊、懵懂的状态里打转，所有的尝试都失败，很绝望的时候，内心有一个声音，现在所有的问题，都不是外界造成的。这个转折让自己把所有精力从外界抓取转回内在探索04:46 11年经历了失恋、失业，好像人生跌入了谷底，也就在那一年，人生得到了很大转折。绝望的时候去了国家图书馆，自己知道人生出了问题，不知道怎么解决，看了很多心理的书、佛学的书，后来幸运的看到了《观呼吸》德宝法师，万念俱灰的时候，带着探索的心、无为的心，跟着书的方法练习。又找到了卡巴金的《正念是一枝花》，开始看大量当代正念的书，跟着练习，半年的时间，人生有很大改观，也遇到了人生伴侣，之后人生走向了正轨，内在的纠结、情绪困扰、眩晕感都慢慢在变淡、消散，外在遇到的事情也都开始变顺，自己被困了很多年的牢笼好像消散了，感觉自在、自由，很欣喜08:09 最开始的觉悟——”问题是出在自己身上的“。把注意力转到自己，人生的挫折、痛苦，恰恰是一份邀请、一份呐喊，这份呐喊、邀请的声音是否足够大，让你转向内在10:21 MBCT （Mindfulness-based Cognitive Therapy），93年牛津大学正念中心开发，为抑郁症、焦虑症复发设计的正念认知疗法，自己也是93年高中的时候开始被情绪困扰，2022到2023年参加师资培训，幸运的因为疫情参加到牛津线上一年培训13:49 班里同学来自各个国家，欧美、英国、新西兰、墨西哥、印度、伊朗等等，上课有的人说早上好、有的晚上好、有的说中午好，每次上课大家都报自己的时间和天气14:07 来自各种背景的人，带来不同的视角，职业也千差万别，心理咨询师、精神科医生、教育工作者、社区人员、护士、企业里的、律师等等，行业视角也不同，讨论起来很有意思16:51 进入正念师资的发心，希望把这个让自己出离痛苦的方法带给他人、分享出去。如果很早就遇到这个方法，就不用困那么久。把友善送给他人的时候，送出去的永远不会减少。眼光注视着所谓“痛苦”的部分，原来那里面也有很多的正向资源18:56 鲁米的诗《客栈》，无论来的是谁，都要笑脸相迎，即使来客栈是来洗劫一切。来到负向的情绪、经历、牢笼，都有正向的资源。心量变得更宽广，慈悲变得更丰厚19:26 自己在感冒、甚至有点发烧，自己看到自己想要推开这种难受。当觉察到了这些，意识到生活里有很多不想要的时刻，就是我们不断地想要离它而去，给自己带来的一些力。当看到的时候，自己欣赏和感谢了身体，体会了身体为此刻所做的一切。内心开始温暖，感受到感恩20:35 从自动导航中觉醒，自动导航，重复自己的模式、父母的模式、父母的父母的模式，自己无意识的承接这些模式22:49 人类共通，不想要不好的，想要更多好的，心就在想要、不想要之间来回摆荡，当意识到的时候，就会对此刻的发生报以感谢、欣赏，从体验的角度知道怎么活在当下24:06 想要、不想要就像有魔力的磁石，注意力会不自觉的吸过去，当在正念中，将注意力系在身体上的某些部分，被磁石吸走的力就不那么强了，和“贪”与“嗔”建立了距离。就会看到生命里之前被忽视的部分，中性的、色彩丰富的、声音、颜色等等，就会被看的更清楚，更容易看到生命的完整性25:33 过去、未来也像两块磁石，把注意力吸走，喜欢、不喜欢，也是两股力量26:23 出现过去、未来就不在当下了吗？当头脑里有一些发生的时候，身体也有反应，这也是当下的反应28:05 在监狱给狱警开正念课。内心的苦可能让你走向两个地方，医院、监狱，内在的苦投向内在，还是外界30:51 也许有些人的苦，可能通过其他娱乐就达到平衡，或者达到亚健康，也许需要更大剂量内在痛苦、外在打击的邀请，或许会有缘走进正念32:02 自己的感受力比较强，上的第一期八周课就很有感触，这个东西和你是否契合，可能做一做立刻就知道了。久旱逢甘露，就是这种感觉33:59 听卡巴金的讲座，看到他的人，眼泪就下来了，把这个体系带出来，他也没有做成版权课，让正念可以让世界传播，非常了不起34:09 练了正念之后看佛法的书，很赞叹36:10 分享的喜悦，做的过程内心就很满足，如果有的人因为我们的分享而也获得了自在、自由、喜悦，同喜的心36:50 长久而持续的做一件事，需要源源不断的内在动力，来自自己真的从这件事里得到很大收益，就会很想把它带给外界38:15 育儿、家庭里正念给自己带来的，心量大了，就会给到孩子保持的空间，允许孩子的情绪，孩子就会爆发出属于自己的灵动的生命状态。自己的状态好了，会影响周围的关系。自己的状态不好，就会向外抓取40:04 父母先修好自己，自己和自己的关系是有爱的，容许所有情绪、感受的变化，对和其他人的关系也会有质的变化43:30 当自己正念很久后，母亲的状态也比之前好很多，之前也是高敏感、要强、追求完美的，现在也变得满足当下，也蛮幸福的47:14 你是我未来想成为的样子48:36 如果自己转变了，周围的世界就会跟着转变。如果可以爱自己，那么全世界都会来爱你。世界的一切都是内心的呈现【本期嘉宾 - 田志鹏 Vincent】牛津正念中心OFM英文M5阶师资。教育培训业深耕多年，在好几个高校工作，回顾过往发现内在成长觉醒一直是一条主线，就义无反顾跳入正念教学之路，不光启迪他人更是深化修习公众号 正念静观封面 志鹏老师和女儿在云南配乐丨Les-ly - Mini Vandals剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-05-2149 min
LETLT+TC：世界上另外一个我【适合谁】ENFP、INTJ两个几近完全相反的人合作发生了什么？了解自己是听觉型、感觉型还是视觉型人。了解情绪的来源和处理【内容】01:15 静观日的幸福、临在，让我想来录这期播客02:41 新手老师的静观日，意想不到的轻松04:43 放下以往的担心，对于新手练习者来说，担心对他们来说是煎熬，这次看到大家的收获和发现，放下了这个担心05:48 体会到自己的变化，可以容纳情绪的发生，而不是惯性模式，总是想做点什么试图让情绪过去07:32 世另我，我们是世界上两个很不一样的人。遇到情绪的时候，自己会选择离开而不是上去做点什么08:22 昨天对于朋友撑不住了，自己选择了和以往给建议不同的方式，引导对方把累说出来，和以往面对他人情绪不同的处理方式09:26 当遇到他人的情绪，人们平常的反应是给建议，课程里的邀请是不给建议，背后是有深意的10:21 给建议，LT的理解是会让被给建议的一方变小，被给建议的一方不如给建议的一方好。TC的理解是，会通过别人的建议看到新的方向或希望可以去试一试，期望别人的答案会比自己的答案好，也许权威或更好的答案在别人手里12:31 戒掉了给建议：意识到每个人都是一个小宇宙，人和人的差异比自己想象的大的多，非单一的故事，对我有用的未必适合他人13:51 LT的前提假设：我能做出对我自己最好的选择，外界任何人说的都没有我的好，虽然不会明说15:36 面对他人给建议的时候，自己的情绪可以放平了。刚开始开介绍会，和最近开介绍会，遇到他人和自己说PPT不好看，之前激起了自己的情绪反应，现在感谢并且很欣然的接受17:52 面对否定，自己的模式，当下理性，后续涟漪效应，在心里内耗，引起自我批判的开关。过往很长时间的模式，很难在学了正念马上就没有这种模式，而是可以觉察到，并且不和这个模式battle，更平静一些20:52 抑郁症很容易思维反刍、自我评价，很容易认同这些想法22:17 内在声音发生的时候，观察自己的角色，是听到声音的人，还是执行批评的人，还是再跟这个声音battle的人22:36 听觉型、视觉型、感觉型人，每个人都有这三种，只是可能某种能力比较靠前，听觉型的思维逻辑比较强，感觉型人身体感觉比较强，视觉性更在意视觉、画面24:56 意识到自己是听觉型，做冥想类练习的时候，遇到感受的引导会自动改成声音的大小，效果一下就不一样了。发现自己很难进入视觉化想象26:36 同一个练习，另一个伙伴会升起颜色、画面，自己会升起句子、感觉。能力也可以练，但或许当下的自己有某种能力比较靠前27:18 准备课程宣传的时候，TC对文字敏感，LT不在意文字内容，两个人是很好的搭配组合28:50 训练自己的短板能力，与自己完全不一样类型的人多工作、合作一段时间，LT不断提醒和唤起TC感受的能力，一开始TC很在意教学点，LT更在意课程中学员和自己的感受，后来逐渐变得松弛30:48 感受型的人会通过简单地一次带给自己冲击的体验，直接进入课堂，没有任何比较、犹豫、选择31:39 工作压力太大，焦虑躯体化，赶上就进入课程了。除此之外自己选择其他课程，需要看到课程宣传里的方法论、课程结构、大纲、背后的细则是否清楚33:39 计划型J人，提前很久就开始备课，至少一两周，感受型P人，经常提前1、2天或当天才准备课程37:48 准备完善、妥当的时候，反而可以有更充分的反应应对变化39:38 情绪只来源于内在，不来源于外在，课程中前后发生的同一个事件让自己有深刻体会40:45 LT回应学员时，TC举手想补充进来，第一次的时候，自己产生了愤怒，当时认为自己的愤怒来自TC的做法，第二次自己采用了第二种做法，自己内在完全没有产生情绪，发现原来愤怒是对自己没有表达完整内心想要表达的，而不是对TC45:25 好奇的去感受为什么外界的因，带来自己的情绪、体验和感受，给自己带来很大的平复，不会陷入情绪本身46:44 我们都在用自己背后的假设和别人交往，对自己理所当然会自以为他人需要，缺少和别人澄清的部分47:38 表面上看上去是生病的、沙哑的，内在却是充满能量的48:41 之前自己经常代同事查收帮对方做事情，自己觉得对方需要支持或帮助，但其实并不知道对方的内在的需求和状态，即使老板和自己讲了一百遍怎么管理人，依然带着自己的反应模式不知道怎么调整。直到在正念课里看到对方的状态，从真实的体验中学习到了“退后”50:50 两个完全不一样的存在，当真的能够开放、敞开的给对方不评判、善意的反馈，能从对方身上学到很多【本期嘉宾 - 唐晨】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney配乐丨Les-ly - Mini Vandals剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2025-05-1952 min
LETLT+储储：命运终将引领你去到你应该去的地方【适合谁】想了解如何实现自己想要的生活、找到自己灵魂伴侣、收获自己身心健康的人【内容】01:36 在德国生活，8个月宝宝的新手妈妈，8年不上班在旷野探索，通过自己的爱好，找到喜欢做的事业，找到靠谱的人生伴侣02:53 30岁之前能量用尽的生命状态，生育过程回归到身心健康，搜到了我和TC的静观播客，来到了我们的公益社群04:24 刷到储储的视频，感受到满满的真实感，真诚的分享自己的经历和体验，活人感05:33 活人感，来德国生活一年半，刚毕业年做新媒体编辑，每天和选题、数据、内容打交道，在国内很容易被数据、其他博主卷着跑，进入试图证明自己的旋涡，或进入攀比的漩涡，就会失真，失去和自我的真实连接07:18 这段时间在静观中，重新建立了和自我的真实连接。在德国南部的村子，到海边玩，所有人都穿比基尼，都没有身材焦虑，很多人都是一个人拿着书在海边看，或一个人在海边冥想。生活，只和你内心的状态有关，和外在无关。现在敢于素颜，敢于在视频面前痛哭流涕08:05 之前会不自信，觉得自己没深度，视频出镜也没表现力，有很多捆绑住自己的东西，当把它们都放掉以后，自然、舒展的时候，发现自己也可以靠自己的真实去影响一部分人。通过和自己真实的链接，把活在美颜相机、失真状态，重新找到自己生活的画质09:10 社会的困境，外在，国内处于高速发展，一切的速度发展很快，整体都在你追我赶，内在，从物质到小康的条件，内在的情绪、感受未被完整的看见。发达国家也有它的课题。课题是永恒存在的，不管你在人生的哪个阶段，不管你在哪里生活，永远都有一些未解的课题。跟自己的身心建联，是破局的关键12:06 生孩子的过程， 催产了3天2夜，转剖宫产。以为宫缩已经是天花板疼了，生完孩子发现，习以为常的下地、屎尿屁这些之前觉得简单、自然的事情都要用很久的力气。放屁发现气在五脏六腑里窜，没办法排出来。通乳的疼，也没办法用语言形容14:01 第一次和身体有直接链接，排气排不出来的时候，帮助康复的助产士说把手放在腹部，我问“然后呢？”，她说“没有然后，静静地感受”，之后把手放在腹部大概感受了十分钟，感觉到体内发生变化，排气了14:44 生产后很感性，做身体扫描等静观练习时经常会泪流满面，发现那些曾经隐藏在自己身体里过往的一些情绪，只不过之前没有关注过它们，关键是学会了真正如何与它们共处，这是我跟自己身心建联的过程15:47 8周课感悟：这八周让我感觉到一个更加精微而浩瀚的世界，这个世界叫做自己16:00 很难用头脑想象母亲经历了什么，向每位母亲致敬16:24 把关注从外界回到内在，它的体验的浩瀚的程度其实完全不输给外在的山川湖海17:44 第一阶段，作为学员的时候，练习让自己变得越来越喜悦、平静，每天要去练习的时刻，就会变得越来越主动而喜悦18:25 喜欢的事情不用坚持，让自己喜悦就会一直去做它19:09 第二阶段，作为老师要开始推广，先冲破自己内心的障碍，之前对老师有错误的认识，觉得老师都是在做重复的事情，很无聊，看不上老师这个职业， 当做到自己喜欢的事情的时候，现在越来越能够在重复的带领、与学员的回应、互动中，也每次都有新的发现，在带领的过程中，也越来越体会到自己在练习的当下感，身心同在，回应也比较自如19:53 第三阶段，费力、努力的营销后，开始作为老师带8周课之后，还是有很多惊喜，和同伴老师的互动，也给自己很大的启发和领悟。正念不断在给自己很深刻的体验和感受21:03 营销是自己的弱项，过往没有涉猎过的领域。从小学习的惯性，是习惯更加深入的去学习和了解它，学琴到满级，学舞蹈、瑜伽都学师资。正念这条路给到自己的惊喜太多了，莫名其妙的就把这条路往下走了。感觉自己好像在一片空旷的草地里走路，这个草地没有路，不知道怎么走，莫名的觉得这条路是对的，就往前走。23:47 现在自己的力量感逐渐在增强，即便发现没有路，也发现自己可以聚拢的人越来越多，思维也开始通过做的过程在活跃，在这个过程也收获了自己的成长24:31 从小从学习的角度上来讲，没有为钱发愁，是自己在补全自己的板块，怎么挣钱25:33 怎么把自己卖出去：自己不管学什么课，都会把它复刻出来，拆解，在朋友圈卖给需要的人，吸引来和自己处于类似需求的人，已经招到了可以开课的人数27:33 身心体验型的课程，和之前知识型的不一样，ENTJ摩羯女，非常喜欢做计划，做复盘，之前给自己上发条上的太紧了，完全没有放松、舒缓的空间，现在就是一个松土的阶段28:23 在菜园里撒下种子，松过土的种子就冒出来了，为什么静观的师资要两年制这么长的时间，尤其是之前没有关注过自己身心健康，先松土，然后再不停的去浇水，就是一次一次每一天的这种练习，你那个种子才有可能破土而出29:23 静观困境，都会选择师资背景雄厚的老师，但可能他们已经在这条路上有十多年的历程，和自己有点远，就找到了兰婷30:51 公益不可持续，难以验证，惊喜的发现世界上也有这样的人，一直在用心的守护31:35 为彼此打开了另外一种可能性。当自己手捏一把证，才觉得我可以去收一点点费用，还要有免费的部分，这个也是自己需要去突破的。即便我现在只是学了一点东西，但我如果愿意分享出来，对别人来说也已经是收获了32:14 公益的群已经持续了一年半，如果让一个事情完全很好的持续下去，还是要有商业的部分在里面。已经拉了8个师资伙伴一起，越来越觉得我不能只是用这个公益来维持这个局面，不然这个局也会散。有一些工作坊收上来的钱，也会反哺给公益带领的师资伙伴们，希望它背后还是可以被撑起来的33:07 每次练习有十来个人在参与公益练习，对我们来说也是一种鼓励，大家持续的在参与，也证明了一些什么，说明我们做的这个是有效果的34:34 每个真实的人人都是有缺陷的，也都是有自己思维上的一些卡点的，在输出的时候就是在碰撞，这个就是碰撞的意义。八周课为什么会有两个半每次那么长时间？其实是有一个伙伴之间互相照见，以及互相发生碰撞的这样一个过程，只有碰撞了，你才能更清晰的认识到别人，以及认识到自己。这个化学反应是非常微妙的，也是非常值得被珍视的35:51 从小到大可能生活中我们很少谈论自己的感受和体验，而这一部分其实是我们很重要的部分，或许是国人的习惯，会觉得负面的情绪是需要掩盖或者尽快过去，但是只有这一部分真正的被看见了、被表达了，然后让它流动出来，这一部分的抒发或者是治愈的过程才会完成，完成了可能这个情绪就结束了，就会放下。所以这个也是在八周课的体验里面特别珍贵的一个团体的的历程36:04 孕期看了书，跟着音频练，找了卡巴金所有的视频、纪录片，视频里有时候说的一句话、一个眼神总是会触动到自己，等出了月子，立刻上了八周课，是及时雨，给了身心很大的滋养跟支持37:45 怎么找到自己灵魂伴侣？泡在侨福芳草地，偶遇意大利教授。第二次聊天，跟他说我可能需要一些你的帮助，他说我该怎么帮你，你可以介绍一些优质男性给我认识一下，我想学英语的同时也许可以找到一个金龟婿。第三次意大利教授极度靠谱，约了六个人和自己吃饭，拉了List每个人的姓名、做什么、年龄，现在老公当时就坐在自己正对面，到现在和老公八年的时间40:38 在事业上，包括在自己的学习工作上都是这样非常直来直往，想要什么我就说。也总是会在过程中找到非常适配自己的伴侣、工作40:56 一个人他的人生走向关键因素，你内在对自己是不是坦诚，以及外在的话就是你真的是打好每一张牌，要走好每一步42:43 虽然决定性时刻，可能就发生在那一瞬间，但是我为了等那一瞬间，酝酿了两年的时间。选择最潮的地段上班，也不做任何其他的无效的东西，都是泡在书店里面去看书，书店经常会有大咖光临的瞬间，每次坐在台下看他们讲他们自己如何写书，如何书写自己人生故事的时候，我常常会想就是我他们是怎么样一步一步走到今天的，他们是怎么样成为他们现在的这个样子的。我其实在人生的不同维度上有很多的坐标，然后我会找到一些方法向这些坐标去靠近44:32 两年的时间，每天都在丰富自己，每一天晚上从那个书店出来，哇塞，就觉得微风拂面，就觉得怎么生活这么好。虽然那个时候也是一穷二白，但是完全没有焦虑的感觉，就觉得每天都很好，在遇见人的时候也都会特别的温柔以待45:10 两年的时间我真的接触了各种各样的，在北京的那时候参加各种沙龙、戏剧、读书会，去看各种各行各业里面各种优秀的人，去看他们的成长故事，我觉得我自己每一天都是能量加满的。等到那个对的人来的时候，你才会有那样的嗅觉跟体感，他是对的人。你足够丰富，但是也足够简单，就只朝着你想要的那个生活方式去靠近，对的人就会出现46:03 我的配得感就来自于每一次我一次又一次通过自己的努力得到我想要的东西。这就是我的配得感建立的过程46:23 从小就是自力更生，出身农村，从上大学起就没有找家里要过钱，在农村没有人理解我，包括我爸妈也不理解，所以我从来不想、从来不试图证明自己，就是朝着自己想要的那个生活
2025-05-0948 min
LETLT+鹏博：持续不断记录，意义自然浮现【适合谁】想知道找工作捷径的人，想了解一个人如何有蓬勃的生命力，既能做很多事情、又有持续不断的输出，把大学过成自由职业【内容】01:55 鹏博，即将毕业的大学生，十多份工作体验，经营自己的公众号、播客，喜欢跑马拉松，人生体验家03:26 大学生可以理解成自由职业，学校提供水电住宿。从大一就开始工作，线上、线下，当知识付费的助教、社群运营等等05:40 通过记录自己在工作中的觉察，发现自己对做什么工作不是自己的优先级，更在乎人，老板或团队的人，希望是开放、包容、好奇，兼容能力强9:21 发现自己在对话中的状态，觉察到自己很难允许话掉地上，好像能感觉自己必须要下意识反应对方的话才显得自己头脑清晰10:40 觉得自己不会找不到工作，一直以来是野路子的人，没有在招聘平台上投简历，都是靠内推12:29 找工作的勇气：找自己感兴趣的人，好奇心驱动，再找到他经营的品牌，去找到品牌创始人社交平台发布的动态，是否有职业发布，好奇心占有80%的心智状态的时候，也没有害怕被拒绝15:00 对品牌和主理人产生兴趣，并且发生交集，可能有很长的链路17:20 对人的兴趣，看到对方的能量状态、表达状态很吸引自己，品牌、做的事情也吸引自己18:38 和工作的关系，本质上是和人的关系，交换需求的过程22:43 自己的产出、写作，外在我和内在我的关系。之前写了三年日记，今年才开始愿意向外打开，向外展现出来，内心有了一千字的波涛汹涌，才能展现出一分的精确24:40 相信这件事情对自己有帮助，就不要回头。写呗，持续记录，让意义自然浮现25:21 写自我觉察日记的时候会完全袒露自己内在真实的状态，对外输出的时候还做不到完全袒露，公开输出的时候可以增进回顾和总结的能力26:43 惊喜和收获是发现自己可以写万字长文27:20 运动的时候经常会有思考，跳舞之后思维活跃度很高，散步时候也有灵感涌上来28:35 现代舞没有范式，更加自由，偏向自我、自由的表达30:05 灵感是天赐，但一定要制造空间让灵感进来30:33 学习正念或冥想是可以融入生活的习惯，觉知力的宽广程度也会变化35:45 目前自己还会在想自己做的事情对不对，教练给到的启发是不要问题思维，不是所有事情都需要解决，不断确立自己的直觉36:40 相信自己的直觉。不断记录自己的觉知，给到自己很大的相信【本期嘉宾 - 鹏博】鹏博，平面设计背景的多元斜杠青年，经历了大学期间的10几份工作后，在22岁迎来了自己的人生定位，是做一个有可持续生命力的助人角色，在成就别人的同时成就自己。我的数字名片：鹏博我的飞书说明书：[鹏博的英雄之旅✨]公众号：无用清单配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-05-0839 min
LETLT+Jayson：活出渴望的人生【适合谁】希望活出渴望的人生、找到自己热爱的事业的伙伴，迷茫、没有方向感、想找到人生意义和内在动力的人【内容】1:17 在做和个人成长相关的事情，Life change maker，帮助更多人活出渴望的人生，找到自己真正热爱的事业1:50 工业设计背景，工作第一年在联想做用户体验研究，之后出来创业，做的第一个项目是设计留学，用design thinking的方式帮学生做有创造力的项目；下一个项目“螃蟹快跑”，帮大家打开思维，而不是像售卖的螃蟹一样被捆住脚，后来企业请去做创新咨询、创造力项目，用视觉支持更多人表达5:45 Life book，用视觉化的方式，融合心理学、教练、故事疗愈的方式，帮更多人了解自我、激发自己的可能性、构想未来，之后慢慢去实现它6:15 15年开始创业，创业有很多未知性，刚开始想要创业的方向未必是真正可以养活自己的方向，反倒是在走走的过程中，有人觉得你可以帮我做这个，那个或许就成为了事业开始的方向7:18 创业悖论：很难在开始创业之前就了解清楚用户需求，很多需求也是在变化的， 了解到的用户需求也未必是真实的用户需求，只有在真正做的过程中才能发现，哦原来用户需求是那个，和脑海中想的可能不太一样7:45 创业过程就像摸着石头过河，不断摸索的状态，没摸到石头的时候很心虚，摸到石头的时候觉得心里有底了8:25 整个人生自己的选择就是摸着石头过河，一直在变，自己积累的稳定的技能——对创新的理解，视觉的呈现和表达，引导团体体验的技能9:55 上大学的时候就开始在外面开手绘培训班，传授2、30人怎么画手绘，大学时候是关于手头表达，后来工作后主题变化，变成创新思维，再后来学习引导技能11:25 facilitator引导师，和老师的区别，学生在老师的课堂里觉得自己不够聪明，因为觉得自己有很多东西不懂、要学习，在引导师的场域里就会觉得自己，哇哦，我竟然如此聪明，有如此多智慧可以去贡献。老师不断灌输、传输知识、对错，学生被规训，在引导者的场域，会激发出参与者的智慧、能量和贡献，共同创造13:25 身心课程的老师，承载团体的体验，知识其实是不重要的15:10 事业的三个角色：引导者，Life change maker人生创变者联盟的发起人，视觉引导师16:10 Life change maker，激发更多人去探索自己渴望的生活，像一个圆形一样18:00 Life book做了3期，有100人参加过；愿景板设计，7、80人参加过；人生设计卡等小的活动22:50 Life book参加过的伙伴，见到自己的时候过来说，范范我参加过你的Life book，年初我给自己设定的所有目标都达成了，第二场的时候果断报名24:00 给自己设定清晰的目标，并且实现了，其中一个目标是用视觉化的方式把销售技巧做出来，还做成了台历送给范范，内心很感动24:51 目前还想做到的：第一，怎么运营一个大社群？第二，怎样让更多人知道自己在做的事情、做自媒体？25:48 自己是i人，虽然自媒体没太推广，活动和课程都是口口相传的27:27 自己的团队伙伴很追求完美、善于学习，但没太关注营销、变现，关注在哪个地方，就会在哪个地方有所成长28:47 输出要更大于输入。在输出的过程中学习，比输入的效果更好31:30 从空间的设计，到心的空间的设计。一直在回答内心深处的“这个事情真的有意义吗？它给人带来的是什么？”，这个问题一直牵引着自己，最终到教练和正念，发现心才是最直接的改变人的地方32:03 心才是最实质的，不是外在的东西在改变我，而是内在的东西在改变自己经验到的事实是什么32:25 真实的体验，无论怎么表达，都只是接近的部分，无法真正和体验融合33:18 人的内环境是可以自己塑造的，人内在的感受的轻松、满足、开心、自在可以自己创造，对外在空间和环境的需求在解离35:10 清理自己的书架、书桌，不想看的扔掉，其它的整理好，外在空间和内在空间相互影响36:30 乱的时候，激发创造力，灵感的来源，干净、梳理，收敛，才会出现结果38:05 整理、复盘的意义，虽然看起来多花费了时间和精力，但会让未来做项目的时候更轻松38:05 想达到平衡，输入、输出，外在空间、内在空间，都是等量重要的41:25 身体只是心的载体，我们会让见心的活动持续的发生下去【本期嘉宾 - Jayson（范范）】一直在探索如何活出渴望的人生，自由职业者，连续创业者，视觉&创新引导师，曾为多家世界500强企业提供创新咨询服务，亚洲职业生涯中心认证职业生涯咨询师，荷兰“TISDD”高阶服务设计引导师结业。公众号 Life changemaker配乐丨African Fella - Cumbia Deli剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-05-0542 min
LETLT+小雨：穷并快乐着【适合谁】在工作中感觉痛苦、人际关系中有情绪想解决的伙伴，想了解如何找到内心平静、安宁的伙伴【内容】1:43 有点惭愧，为了卖课来录播客2:30 十年音乐人，互联网公司深耕音乐圈，转型正念3:35 2011年接触佛学和超个人心理学， 之后出国学习音乐，回国后开始寻找科学化、生活化的修习方式，2016年开始修习正念5:35 因为疫情，工作同事压力很大，自己练习正念有段时间，就和同组同事开了个班，只是把自己学的教大家，大家反馈还不错。无知无畏，师资还没学，就教了第一个8周课，刚好疫情经常被关，大家压力很大7:00 同事分享，小小的一个3分钟呼吸空间练习，就让自己在生活中各种时刻，等电梯的时候、带孩子的时候、各种百无聊赖的时刻用一下，生命品质产生了很大提升8:02 大家的动力，来自想解决实际生活中的压力、问题，情绪上的、关系上的、还是生活里的，看到小雨好像没那么多“苦”，来跟他学习一下9:00 设计了一个小课，音乐冥想， 在线下唱片店里，配合正念，带大家体验自己听到的非常好的有疗愈作用的唱片13:07 不要管音乐在讲什么，直接用身体感受，用身体迎接音乐的直接体验，放下思维讲的故事，真的听到。好的音乐作品让你空掉了，思维会暂停14:53 体验式学习，正念团体比自己练习，人和人的连接、与自己的练习相辅相成、互相促进16:00 学习正念像健身，直接上手，比看书更高效。进入长期习惯才会持续在改变17:36 对正念的了解，像谈恋爱，必须体验才可以，地图不是疆域19:16 练了10年，正念对自己来说像定心丸，人生中有各种烦恼，在洪流中自己可以保持稳定，正念也给自己复原力、韧性，在挑战中、被生活击中的过程中，复原的过程越来越快21:08 在面对猫的离世的时候，经过这么久的正念练习，发现自己的定力在，可以安住在当下、在身体里，给自己很大的心理支持22:18 在人际关系里，自己看到自己的反应模式、情绪模式，情绪反应不会那么久23:52 当时的工作中很好的工作氛围，很酷的工作内容，不加班，但自己就是不开心24:40 工作不开心的点：多线程工作，同时管四五个项目；每个人都很酷，但彼此缺少支持，一群有思想的人在一起；不赚钱26:17 自己对于工作意义、价值的追求很高，做一件事会反复想这件事的意义。真正的改变不发生在外界，而是心的质感和能力，韧性、接受变化的能力，这个改变会影响整个生活的质量，反馈到自己的身心健康、生命状态29:40 上完MBCT8周课的感觉，觉得世界好像简单干净了，专注能力提升，也不起情绪30:06 领导说“赞美正念，小雨的变化非常的大”31:10 不用逼自己保持内心的平静，我们内在有特别多的资源去感受到平静、安宁，正念是让你找回那个东西33:08 艺术家，穷并快乐着34:42 没有稳定收入的心理支持：希望让人快乐 ，注意力一直在有希望的地方，我能通过什么赚钱，相信我对内心体验的忠诚，是非常认真的对待自己的，只不过这段人生赚钱比较少而已；内心有很深刻的相信，相信自己做的是对的；想象最差的情况；让自己持续在行动的状态；与不同的人接触，得到启发37:05 大家先上课，上课就会得到你需要的37:24 “我们不拥有真理，真理拥有我们”——海德格尔，我们总想找到真理，但是我们不拥有真理，是真理拥有我们38:12 真理、觉知、真我、内在、高我，这些词都无所谓，但你如果连接到它了，就会找到自己的内在的力量，不会执着于很多事情，又能感觉到自己的心的稳定39:10 工作中的痛苦、人际关系里的情绪，对我而言是正念完全解决掉的部分，它是有方法的，这个方法是你自己体验就可以拿到的，它是每个人都可以学会的技能42:10 如果录制过程让大家对正念更加困惑、有误会、很疑惑、感觉受到伤害，那是我们水平不够，是我们的浅薄，请不要错怪正念这个方法【本期嘉宾 - 小雨】田小雨正念教师，牛津静观基金会（OMF）生活中的正念（MBCT-L）受训师资，班戈大学正念认知疗法 MBCT & 正念减压课程 MBSR 受训师资。2011年学习静坐和禅修，获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。不同于拥有心理学、精神医学背景的传统正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年，多年修习、跨行业的经历和持续学习，令他的教学具备多元的视角和开放的风格。配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-04-2944 min
LETLT+甘甘：乖乖女30岁重启人生，转型人生教练【适合】人生迷茫想重启人生的伙伴，自由职业如何开启自己的事业，想找到与内心连接方式的伙伴【内容】01:20 甘甘，全职人生教练，重启人生沙盘金牌主持，心流书写营01:50 从职场到自由职业，18年开始工作，工作后期边工作、边探索副业，24年从公司出来，30岁给自己的礼物02:37 之前在金融行业做活动运营、商务拓展，岗位相对符合自己天性，有成长、也有倦怠。参加了关于写作的读书会，重启写日记，唤醒了内心07:07 裸辞前挣扎犹豫了2年。那段时间持续在被教练，副业也可开始小有起色，基本养活自己。促成自由职业的力量：人生沙盘的推演；死亡冥想，最遗憾的是如果还没尝试自己想做的就离开人世自己是不甘心的8:23 乘飞机的时候做死亡冥想，当不逃避的时候，直面死亡反而带来力量，而不是一直躲避和抗拒9:10 自由职业开始，第一阶段，特别兴奋、自由；第二阶段，迷茫，身兼数职、什么都做，内心拷问、不确定，立了过程指标——做100场对话，带100人体验人生沙盘，而不是收入指标，很快达成；第三阶段，扎根的过程，探索自己想聚焦的人群，整合自己学的东西支持他人深入的解决痛点12:23 最开始自我整合、对外微型输出，公益带领、持续教练对话；从自己到拉着伙伴一起做，感受到来自伙伴的力量来源；给别人上课、输出是对自己更进一步的学习；心的转折是，遇见禅师，明白自己在做的是什么，看清本质，不再局限于单独方法；带MBSR课程对自己的深度觉察和滋养18:25 自由职业的高点：和伙伴一起交付沙盘、旅修，从产品设计、直播、交付，感受到作为lead的压力感，从单打独斗到和伙伴一起联合21:25 从0到1：不断强化第一期一定要做出来的信念感，利用朋友的力量，做直播袒露设计理念23:40 自由职业的低谷：第二期没招到目标人数，人很少，但因为人少和其他人反而有了更多的深度交流26:08 写作营的心路历程：自己只是一个一直在写东西的人，不是作家，最开始想找有专业背书的人来一起做，但发现自己就是不自信，后来决定把专业人士作为观察者给自己建议，还是全程自己来主导29:58 书写营，第一个部分，自我流淌，链接感受力，对自己诚实；第二部分，自我进化，复盘。每周共修，从自己写，到和大家一起交流32:11 感受、情绪是内在力量的来源，连接感受是完整的看见自己的过程。融合对自己感兴趣的方法，同时契合他人需求34:40 推出产品：不陷入自嗨，用户调研，通过问卷更多了解需求，价格不贵、时间不长，推行并没有太费力，在带的过程中、和用户真实互动中持续生长37:20 团体之间心的分享，温暖的场域，各个视角的反馈，和自己书写相比，团体书写带来的支持。团体的力量，8周课里，团体内部的流动和力量，团体就是生命体，而不是只有老师在传授38:20 下一期，增加团体共写的体验，通过书写觉察自己的生活，突破行为的惯性39:30 第一次没有大纲录播课，非常流动、畅快40:17 置顶内心，置顶热爱，置顶自己一步步发光的人生【本期嘉宾 - 甘甘】人生教练，重启人生沙盘教练天团主理人，教练机构内生动力运营合伙人。传递生命活力与内在平静的美好能量，深度支持25-35岁渴望转变的同路人，落地内心真正想要的事业方向。公众号 甘甘的房间封面 离职后错峰新疆行，在马背上展望自由旷野配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-04-2640 min
LETLT+思明：哈佛冥想产品创业【适合谁】想了解冥想可以给自己带来什么改变，了解如何面对未知、不确定和压力、恐惧和自责情绪【内容】1:20 哈佛创业，冥想相关产品，用科技让大家有新的冥想体验1:53 之前在芝加哥读机器学习硕士，自己在西北读书的时候压力大开始了冥想2:55 冥想像传送门，把自己从活在外界的状态，变成本自具足的存在3:56 接触冥想前，有很大情绪，经常责备自己。自己内心里有大法官， 比如在学习中，一个法官说自己考得不好，另一个法官说你不能责备自己考得不好，两个法官互相竞争，之后容易进入一个虚无的状态，情绪崩溃，崩溃之后用精神分析走出这个阶段5:30 冥想让自己从混乱的虚无状态中，走到自洽的状态中5:45 judge without judgement. 评判的时候不带着评判的心6:28 把自己作为一个观察者， 在哈佛的冥想团体练习中，老师介绍的一个方法，把自己放在第三者角色去观察，对自己来说也是很有效的冥想方式7:23 尝试用各种语言把冥想的体验表达出来，不是概念8:03 DMN default mode network 大脑的默认模式网络，思前想后、自我意识，冥想中有方向性的练习会把大脑的DMN降低。大脑的自动模式也不是完全是不好的，有开启自动保护机制的部分，也有联想、创意的部分10:51 初中班主任打压式教育，自己的自尊心强，初中后的好几年还会梦见班主任，给自己压力的形象，用难听的话骂我或同学们，但冥想后，TA在我脑海中和梦境中出现的时候越来越少了12:25 创伤的处理，体感疗法创始人，《唤醒老虎》、《创伤与记忆》，身体如果没有完全释放掉事件的记忆，就会反复出现，身体完全允许自己感受情绪和释放，就不会残留创伤。在冥想中，与情绪共处后，下次在遇见类似的情况，就没有那么大的情绪反应14:50 哈佛研究，关于冥想对于大脑中让人感觉害怕、恐惧的部分脑区的影响，上过8周课后受试者的恐惧感降低。冥想会对脑部结构有影响16:36 大脑作用的机制，神经可塑性，大脑到了任何年龄都可以改变。 并不是说下班了大脑就休息了，做的任何事情都在改变大脑，要对自己在做什么有意识19:39 冥想和完全放空的区别，不是进入想法去想，而是观察，像自己坐在电影院里看电影，而不是进入这场电影开始演电影21:28 选择走上冥想产品来传播冥想，源于市场调研。美国有30%到40%的人，尝试过冥想，一半及以上的人，尝试1到2周后就不尝试了。人比较急躁，也会有自我批判，怎么还进入不到冥想状态，继而更难进入23:46 想做一个帮助人更快进入冥想的硬件产品，已经有了初步的测试让用户的冥想体验变得不一样25:16 在创业孵化器中，80%的人都冥想。面对创业的不确定性，创业过程需要照顾到商业的所有细节，产品、市场营销、法务、硬件生产、关税等等，给创业者带来很大压力。26:25 自己到办公室就开始冥想，让AI生成一条冥想音频，自己觉得真的有用，当把对未知的恐惧排除之后，你确实能够做更好的决定，也可以有更好的心情开始一天的生活27:40 AI不会替代冥想老师，冥想十年的老师和刚开始做冥想的老师传递出的能量，能感觉到非常不一样28:40 相比个人练习，最近在开的8周课里团体之间的共同学习，大家互相的分享、看见和启发，是个人练习或冥想App没有办法替代的体验29:30 为冥想创业的未知和不容易，采访中发现，冥想的好的感受很难用语言表达30:35 冥想的好处是会给自己的生命质量带来360的改变，自己给自己创造一种自在的内在环境，所有的好处都不发生在你去读书，知道这个事情的概念，必须要亲力亲为的去练习，这件事情没有人其他人可以帮你做，只能你自己通过练习体验到这个好33:30 亚洲市场冥想增速最快，印度人很多从小就开始练习冥想34:40 dissolve in reality 和当下融为一体34:55 昨天刷手机的时候，意识到自己在寻找一些不是当下的体验的一刻，觉察到了，就又回归到了当下，不是一味地在追求快乐逃避无聊。冥想给了自己一种随时选择的自由，而不是被手机牵着跑，每一刻非常真实的体验自己的需要和选择37:30 脑子清明，做出的决定是自己触发的而不是外界影响的 。冥想让自己知道究竟可以控制什么，放下对不能控制的执著38:50 人的一生是一个自我探索的过程， 冥想可以让人在自我探寻的过程中越来越清晰，在找寻自我的方向上越来越准确，特别是自我迷失的时候。做自己想做的事情，是非常重要的，在冥想中的体悟，分享给大家40:13 冥想带给了自己身心合一的体验，从中得到勇气和力量去做自己想做的。希望大家先让自己不抱期待的试试，试个一周、几周，先不看结果，可能带来的会出乎自己的意料【本期嘉宾 - 思明】目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品产品Instagram _iembrace_封面 在波士顿的日常冥想作坊配乐丨Les-ly - Mini Vandals剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-04-2542 min
LETLT+鹿爸：户外教育，重塑人生【适合谁】对育儿、对户外感兴趣的人，了解户外可以给人的成长带来什么蜕变【内容】01:22 把户外当教育来做，今年是第27年。户外行业的发展02:05 12岁前体弱多病，6-12岁身体越来越差，差到在桌子上要撑着头去听课的力气都没有，小学最后一年遇到班主任老师每周带学生去户外一天或半天时间，露营、徒步、野炊、探险，之后体能出现直线爬升，大学足球队队长，带来身体和其他方面的全面发展04:25 98年选择终生事业，选择了改变自己人生走向的户外教育06:26 学习成绩只是附属品，是户外可以带来的附属品。学习学得好不是因为他花时间在学习上，而是因为他大脑的生理基础奠定了08:48 学习是左右脑的统合，反对孩子提前进入左脑的理性训练，大自然、原生态的场景会刺激右脑，在悬崖上攀爬时，指尖触摸的粗糙岩石直接支撑的是你的勇敢能力11:38 支持你走出情绪低落的时刻， 是底层的爱和勇敢的能量13:22 没有经过英语早教的孩子，比其他孩子学的都快、好14:50 社交能力不是去教孩子如何进行社交，而是让孩子处于一种自由的、被爱的状态，同时又处于一种安全的状态。我们在孩子不会走路的时候，每天带孩子去黑夜里徒步，感受黑夜的意境，恐惧、害怕营养的滋养16:28 一个人的言行99.999%由潜意识驱动，潜意识来源于你0～6岁的经历。从认知角度生发行动的时候，缺少力量17:44 教育是人跟人之间的影响，不是AI能代替的20:48 原生态大自然中，人会自然进入警觉状态，会变得敏捷21:44 小时候吃激素缓解风湿、心脏病，人很胖，我的神经系统从小被药物做了非自然的改造，1米7的个子，体重不到100斤22:34 育儿教育要把投资至少50%以上放在0～6岁早期，把钱存到孩子读书时再用是绝对错误的23:43 户外重塑了我的体质、爱的能力、承担责任、勇敢的能力，自己曾经的经历让我知道户外的重要性25:02 如果不是因为自己从小体制上受的创伤，自己可能只是个享受户外的人，而不是以户外为事业的人26:02 小学班主任的照顾和户外带领让自己的体质得到重塑28:22 人类能力一直在退化，AI不会毁灭人类，人类只会自己毁灭自己。我在做的事情，是和时间在赛跑，在教育方面可以有突破的29:32 高空攀岩，野外漂流，游泳队孩子游泳成绩提高3倍32:35 没有说教，没有夸赞，孩子的成长和改变自然发生33:22 我笃定的认为，孩子的秩序感是在‘无序’中发生的，不是在‘有秩序’中发生的34:20 每个生命都是向上的，没有孩子真的放弃。他随时可以下来，有选择，用玩游戏的方式接触恐惧和害怕，用循序渐进的方式，在小难度先来锻炼能力，在400米高度如果完不成，有教练托底38:53 最重要的因素是人，教育是一棵树摇动另一棵树，生命对生命的影响。场景也很重要41:15 通过写书，希望影响更多人，把教育的投入放在户外44:00 户外场景化、视觉化、多感官、多方位输入，婴儿需要同时有足够多信息的输入，所有能力都会更加强大46:43 影响最大的是人，不是自然。和不同的孩子在一起，知道怎么和不同的人接触，长大后可以成就一番事业49:20 继续好好爱自己，才会爱别人，其他一切才会发生。所有一切都始于关系——亲子关系、夫妻关系、合伙关系，所有一切都建立在关系之上51:55 好好爱自己：早睡早起、练八段锦、多和孩子在一起、带孩子去户外、让自然疗愈你【本期嘉宾 - 鹿爸】27年自然教育经验，国家职业资格培训教材《户外运动》编委，让大自然成为孩子最好的老师，让教育自然而然发生公众号 天泽爸爸户外配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2025-04-1353 min
LETLT+Cindy：舞动疗愈和稳定内核【适合谁】想通过身体的方式自我探索，有身心创伤、或培育稳定内核的人【内容】00:44 Cindy，澳洲注册舞动治疗师，目前在澳洲和小朋友及成人开展舞动治疗工作01:31 舞动治疗是西方心理疗法之一，通过舞蹈/动作整合身体、情绪和认知03:09 从精神病院康复手段发展而来，先驱发现舞蹈能帮助重建身心连接05:14 治疗（急性）与疗愈（慢性）的连续服务模式，根据每个人不同的需求动态调整06:44 与舞蹈课的本质区别：不是标准或框架性动作，重点是心理觉察，通过舞动链接自己内心和他人，用舞动来内在探索、认识自己的过程08:44 服务人群：有自闭症/多动症儿童（医疗目标），或成人（减压/社交目标）11:36 澳洲的舞动治疗师职业体系13:02 本科心理学，转型契机：老板提议“结合你的舞蹈和心理工作背景"，开始接触舞动治疗，查到母校墨尔本大学刚好开了舞动治疗专业，录取率仅17/96，申请录取了16:28 我就想当舞动治疗师，当你发现一个目标的时候，你的脑子里只有那个了，非常跟从直觉17:40 就算失败了也没关系，没能成为心理咨询师，却以更契合的方式进入心理领域，如果你勇敢地去尝试，并且勇敢地去接受生活带给你的波澜和往前把你推着走的这个力道的话，你还是会走到你想走的路上的19:51 舞蹈治疗专业门槛要求：心理学理论基础和身体的自我觉察能力25:16 顺应参与人群的需求来改变舞动活动安排，引导自由表达还是看见动作模式28:36 带领者背后的假设：是否想要改变参与者还是只是看见、给到一个觉察空间，与正念共通：不导向改变，而是创造了觉察的空间32:30 怎么和不舒适共处，看见自己的过程，了解自己的模式和自动反应，锻炼心的容纳和韧性36:20 做臀桥时莫名流泪，泪水在地板形成小河——身体记着我没意识到的分手创伤37:39 《心理创伤疗愈之道——倾听你身体的信号》，通过身体释放心理遗留的创伤41:39 行业反思：不承接超过20人的团体，确保每个人被看见，行业需要保证来访者的身体和心理安全，形成什么是好的疗愈的认知44:11 澳洲行业严格监管：学校保证740小时的实习时长，40小时的督导时长，每年固定时间的培训时长，和孩子工作的证明、和残障人士工作的证明46:28 实际工作中遇到melt down，突然融化了，自闭症孩子案例：孩子躲在安全桌下，拆东西，用"选择题"渐进引导50:13 职业惊险时刻：被自闭症儿童高速冲撞；被老人院老人摸屁股。每天的底线都被不断突破53:48 个人蜕变：越来越接纳变化，曾经是对周围人要求很高，舞动治疗支撑自己越来越接纳变化，越喜欢自己越有稳定的内核，从上课不敢举手、发言羞耻到能在专业协会自信发言56:05 内核稳定：不断地向内寻找自己，通过观察身体和自己，加深了对自我的认知，带着好奇和观察，持续的存在感和活在当下，自我接纳，从往外看，回到向内57:50 每个人都是环境下的一部分，我们是被很多东西影响的个体，不如就融入大环境，接受变化、期待变化，也会有所期待，然后你也有所失望，这都可以，反正这都是人生的一部分，也知道自己的边界在哪里59:30 想把自我成长、自我接纳、探询自己身体变化的融入自己的产品和体验1:02:03 入门建议：感受身体从呼吸中的变化，先和身体产生共鸣1:02:53 课程设计：线上重个人觉察，线下强人际链接1:06:53 如果说你走在了解自我的路上，你有非常多的资源，包括你自己，包括艺术，包括美的东西，还有你自己的思维，都是可以让你走在这个人生道路上发现你自己。也希望大家可以坚持地走在这条了解自己的路上，我们也会希望可以用自己的专业陪伴着你，支持着你。【本期嘉宾 - Cindy】谭心漪Cindy澳大利亚咨询协会（ACA）注册亚太地区创造性艺术治疗协会（ANZACATA）注册澳大利亚舞动治疗协会（DTAA）注册澳大利亚心理治疗与咨询联合会（PACFA）注册团体与个人咨询时长：850小时；督导咨询时长：60小时小红书 舞动治疗师_Cindy谭封面 Cindy在墨尔本大学舞蹈房学习配乐丨Les-ly - Mini Vandals剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-04-081h 06
LETLT+小坏熊：理科博士后转游戏概念设计【适合谁】在人生路上感到迷茫的人，到十字路口纠结选择的人，缺少勇气突破的人【内容】01:10 从大气科学的海外博士后转行到游戏概念设计01:55 概念设计是什么？游戏行业里最开始画饼的人03:03 什么让转折发生？——并不是突然的转折而是从最开始就有小小的火苗：小时候循规蹈矩的学习，把喜欢艺术的心先放在一边，大学的时候也向往网上的插画师，读博的时候用水彩来排遣不顺，博士毕业的时候开始认真考虑自己的人生道路07:02 转行最大的阻力：博后的时候白天做科研，晚上学画画的基本功、报学校，每天休息都不够，也不知道自己是否能申请的上，非常迷茫07:50 转行过程中，来自朋友和父母的支持，自己表达了很痛苦，朋友很支持和理解，自己才能迈出下一步，父母一开始也不理解，后来成为经济和感情的坚实后盾09:50 内心里打架和困扰的部分：深度分析自己，是否在逃避科研还是真的热爱画画？对于科研的奖励机制——做更多的科研并没有兴趣，对于画画的奖励机制——提高功底、自己赏心悦目也给他人带来快乐，让自己很开心。自己是视觉型的思维方式，大气科学是数据科学信息，自己无法发挥最好的长处，综合起来是理智的选择。另一个内心的纠结怕自己找不到工作，想到如果现在还是选自己不喜欢的以后还是会痛苦，长痛不如短痛，还是选自己最喜欢的。12:23 视觉、听觉、感觉型人，每个人可能有一种比较靠前，用自己比较靠前的直觉系统在做事情会比较顺手13:08 申请学校到现在的过程中的变化：申请学校，当时对未来充满期待和忐忑不安；得到学校肯定的时候，自己很兴奋；上学认识了同学，7、8个都是各个行业转行的人，剩下是大学毕业的人，很厉害的老师，24-7连轴转、强度高；毕业找工作也很焦虑；现在开始工作，工作几个小时拿几个小时的钱，高度集中精力，工作强度大、压力大，刚开始不适应，后来画的逐渐变快，找到了自信16:55 现在整个人满舒展、幸福，虽然也希望自己能力更高、找到更好的工作17:18 加拿大游戏公司招人不太看学历，主要看作品集和工作经历、人脉18:38 把热爱变职业是怎样的？第一个月周末不再画画，后来又开始跃跃欲试，现在在找平衡，把自己的身体照顾好，终极目标是把画技练的很厉害，还没产生厌烦情绪20:03 做选择有什么经验和教训？怎么判断这就是正确的选择？第一，给自己一个规矩，不在害怕的时候做选择；第二，做选择不确定的时候，根据自己的感觉走，选这个最舒服，最后实现到什么程度看运气，自己的运气还是挺好的；第三，把不确定的选择都试试， 把自己想到的职业选择都简短的试了试，问一问自己的身体和心，到底喜不喜欢。22:35 二十几岁的时候没有对自己很真诚，把心里的想法放在一边，选择了社会和家庭给的责任，把自己的欲望和想法都压抑了；读博的时候，写报告的时候需要实事求是、真诚，这个工作态度也影响了自己，真实的面对自己的欲望和想法；还有一个感触，人一定要身体健康，转行的过程中对身体和心的要求很高，首先要有健康的身心，才能把理想执行到位25:01 大病之后开始注意身体，新陈代谢，每天运动，注意饮食，晒太阳，规律睡眠27:00 三十多转行，和更年轻的人一同工作、交友，也挺有意思，学校里各个国家的人都有，玩儿到一起更多是相同成长背景的人，学画画可以和不同背景的人一起玩儿32:30 在国外生活了十多年，开始拥抱自己的东亚性33:55 祝大家有理想都能实现，没有理想就开开心心的生活【幕后】得知初中同学从大气科学博士后转行游戏概念设计，立刻勾起了我的好奇。来听听一个兼具理性和感性的人如何做人生选择、决策，和经过了三十多年的屈从外界而最终回归内心放手一搏的历程。我也深刻认同，你可以骗的了自己一天、一年、几年，可是你骗不了自己一辈子，忠于内心，是每个人必然走上的道路。【本期嘉宾 -小坏熊】从大气科学博士后转行的概念设计师欢迎在Artstation和小红书上关注小坏熊Artstation: https://www.artstation.com/xunwang小红书：小坏熊xhx封面图 丨 画画的幼熊【配乐】African Fella - Cumbia Deli剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2025-04-0634 min
LETLT+TC：睡眠障碍和正念【适合谁】被睡眠问题困扰的人，想了解如何可以睡得更好【内容】01:00 正念在改善睡眠障碍中的应用这是一场关于失眠主题的分享会。两位参与者TC和兰婷都是静观认证的师资，TC也开过睡眠障碍的正念行动营课程，他们分享了各自的睡眠障碍的经历和如何通过正念来调整睡眠。TC从高中时期就开始有入睡困难的问题，经过近20年的努力，经过系统的正念修习，才相对克服了失眠。兰婷和TC发现很多学员都是因为失眠问题才接触到了正念学习。因此，他们认为这个问题非常重要，值得大家了解。02:35 近20年长期失眠者的自我探索与转变主要讲述了讲者在高中时开始出现入睡困难，大学集体宿舍后睡眠质量下降，尝试过多种方法如睡眠革命、王萌的书籍、中医睡眠师课程等，但效果不佳。后来通过系统练习正念，每天有规律地练习，不知不觉中改善了睡眠问题。06:15 冥想与睡眠障碍的转变兰婷分享了自己经历过的睡眠障碍。一个是从小到大的入睡前恐惧，如担心家里有小偷，以及结婚后依然存在的担忧。讲者在18年开始冥想后，这个问题消失了。另一个障碍是早醒，曾经在大学实习时出现过早醒的情况，后来在美国留学期间也出现了抑郁症状，也出现早醒。回国后确诊为抑郁症，经过治疗和规律的正念练习，睡眠状况有所改善。14:30 TC失眠的三阶段主要讲述了失眠的三个阶段。第一个阶段是对睡眠不满意，情绪上反感、抗拒、担心。第二个阶段是行动模式，很努力的试各种方法、各种枕头、各种科技，都失败了。第三个阶段是接触了正念，长期失眠得到改善。讲者分享了自己的经历，从对失眠的抗拒到逐渐接受，再到现在的平和心态。17:30 什么算是失眠？第一阶段对睡眠不满意。第二阶段是比较明确的睡眠困扰：入睡困难，躺在床上超过30分钟以上；夜里频繁地醒，醒的时间加起来超30分钟以上；早醒。21:30 短期失眠并不可怕，从短期失眠变为长期的因素从短期失眠变为长期困扰，主要原因有两个：一是为了让自己睡着，会做很多努力和尝试；二是过度担心失眠的后果。相当于把睡眠变成了随身背着的压力源。24:10 正念对睡眠困扰的改善效果这段内容主要讲述了讲者在面对睡眠困扰时，尝试了多种方法，包括药物干预、正念练习等。讲者认为，正念练习的效果比助眠药物更好，更根本。正念练习的帮助：首先，学习放下，不要把生活中的烦恼带到床上，睡前可以先将问题放在一边。其次，学习非评判，不是排斥自己的想法，而是观察它们。此外，还可以尝试观察自己的呼吸，回到呼吸上。在睡不着觉时，学会接纳，放下对睡眠状态的评判，接纳失眠带来的情况。通过长时间的练习和总结经验，可以帮助我们更好地应对失眠问题。29:30 睡前放松：刹车时间兰婷分享了睡前时间的安排，给睡前预留不用手机，舒缓的事情，比如散步、静坐、读书；睡眠的场所和工作分开，即使有了灵感想要记录也从床上离开到客厅里。TC也提到了改变与床的关系，避免在床上做清醒的事情，如工作、聊天、玩手机等，会养成思考的习惯。35:15 正念与生活状态的关联性：发现失眠并不是生活困扰的元凶很多人认为失眠会导致身体不适，但实际上，很多行为和情绪问题并不一定是由失眠引起的。通过正念练习，讲者更好地了解自己的身心状态，发现并解决潜在的问题。同时，白天要给自己创造更多的方式去照顾好自己，分散压力，晚上才能更容易地放松。睡眠只是生活的一部分，如果出现问题，可能是整个系统或习惯出现了问题。正念练习可以提升对整个系统的觉知能力，发现并调整需要调整的点。39:55 正念前后对工作狂的改变兰婷分享了之前的状态，不自觉的不想睡，做事停不下来，休息好像在浪费时间，好像是一个羊前面吊着胡萝卜，一直都在向前，无法停下来。当时的满足感和成就感更多来源于外在，现在很大的区别是给到自己内在满足感的事情越来越多，是修习正念带来的体验和满足、自在，让“做完”这件事没有那么重要，而是体验“做”本身的幸福。43:35 睡眠是一件放松之后才会发生的事情睡觉是一个需要放松才能发生的事情，包括身体放松、认知放松、和心的放松，正念修习可以帮助人们在睡觉时更容易进入放松状态，从而减少被扰动和唤醒的情况。同时，讲者提到主动放松和被动放松的概念，强调了在休息时要加入主动的意图和练习。此外，讲者还介绍了一些对自己实用的方法，比如晒太阳，可以帮助调节生物钟，每天至少30分钟，最好是户外，可以有效对抗蓝光对睡眠的影响；尽量减少咖啡因的摄入，因为咖啡因的代谢过程需要时间，会导致疲劳；还有在生活中时不时留意自身身体状态，释放压力；还有一个小练习，渐进式肌肉放松（结尾附练习音频链接），可以帮助缓解短期焦虑。49:12 缓解焦虑可以尝试的练习这段内容主要讲述了如何通过渐进式肌肉放松练习来缓解焦虑。绷紧各个部位再松开。如握拳、收紧大臂、绷紧小腿和大腿肌肉、绷紧腹部和背部等，再松开。长期坚持这种练习，可以帮助人们理解自己放松是什么感觉，缓解焦虑，提高睡眠质量。身体扫描练习也可以睡前进行，不需要非要坐着，躺着也可以进行。在练习过程中，要尽量放松，不要过度努力或期待做完就睡着，这样才能达到更好的效果，学习不努力的用力。【幕后】去年10月录的，又时隔半年剪出来，好饭不怕晚，希望可以支持到有需要的你【提及练习资源】渐进式肌肉放松练习 17分钟 TC身体扫描练习15分钟 兰婷 来自《喧嚣世界静心法》第二周练习【本期嘉宾 - 唐晨】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中。公众号/小红书 慢者 Mindjourney【配乐】Les-ly - Mini Vandals剪辑丨柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:3
2025-03-2854 min
LETLT+奔奔：在阿姜查的森林中心【适合谁】对内在探索、心的宁静有追求的人【内容】00:55 森林道场之旅与阿姜查尊者影响本次录制中，主讲人介绍了自己受朋友影响开始阅读阿加莎尊者的书籍，并由此对内观产生了兴趣。阿姜查尊者的一些开示简单、朴实，但能让人感受到他的精进勇猛之心。主讲人因此开始关注内观，并在朋友的建议下决定去泰国阿姜查尊者创建的国际寺院。并且推荐了阿姜查尊者的书。06:42 森林寺院生活与修行体验这段内容主要讲述了讲者在森林寺院的生活经历，分享了在森林寺院的预约流程。在寺院里，讲者融入了他们的生活。国内的静修营女生多，那边男生多。08:10 托钵乞食体验与村民链接这段内容讲述了讲者在佛教传统传承中，跟随比丘尼去托钵的经历，赤脚托钵的过程看见自己的心的起伏。在托钵乞食过程中，讲者感受到了村民们的虔诚和僧人们的慈悲。在厨房里，讲者负责处理米饭和其他食物，学会了如何正念地削皮和处理大米。14:20 寺院生活与食物分配一天只吃一顿饭，大约在8点左右，吃完饭后去禅堂举行仪式。白天Dhamma Talk，年长的阿姜讲座。晚上五点多可以喝点东西，吃一点小橄榄和糖。白天，大家主要进行打扫卫生、做饭、吃饭等活动。下午三点开始打扫活动，晚上五点半左右开始晚上的唱诵和静坐，八点结束。24:00 正念修习与森林寺院的体验这段内容讲述了讲者在森林寺院修习正念的经历。讲者一开始感到不适应，因为作息时间不同，身体疲累。但在七天下来后，对修习正念的信心增强，就好像是一群正念的人的罐子，把你扔进去，任何时刻都在觉察。在森林寺院中，有很多树上都挂着阿姜查尊者的开示，让人感到安定。讲者被这句触动：不要责怪自己，因为责怪自己就是在责怪全世界。讲者认为，这种场域和所有人的具身体现让人感到安定，潜移默化地影响人的思维和行为。28:00 森林僧人的独特魅力这段内容讲述了讲者在泰国森林传统寺院遇到一位出家五十几年的比丘。讲者第一次见到这位比丘时，就觉得他与其他僧人不同，有一种特别的气质。后来，讲者与另一位比丘尼一起跟随这位比丘，感受到了他的独特之处。走路的时候，其他人能看起来要去到下一个行程，而这位比丘看起来就只是在走路。尽管他们无法直接交流，但仅仅是看到他就让讲者的身心感到轻盈和愉悦。最后一天，讲者告别时，在托钵的路上与他告别。在那一刻，讲者感受到了比丘的微笑和宁静，这种感觉让她的心变得踏实。34:20 比丘尼的修行体验与感悟讲者在与比丘的接触中，感受到了他们身上散发出的光芒和正念。其中一位比丘询问他生活中是否有默念的句子来支持自己。另一位比丘回答说，他没有什么特别的建议，但建议人们在生活中保持正念，觉察当下。讲者认为，这位比丘的声音和状态都非常稳定，给人一种放松和喜悦的感觉。39:30 森林中的生活与动物互动这段内容主要讲述了讲者在森林里与小动物相处的经历。讲者提到在森林里，他们需要与各种小动物打交道，如蚂蚁、蜘蛛、青蛙等。有一次，讲者在书房看到一张纸，上面写着要留意这些小动物，不要打扰它们。讲者还分享了在洗澡时遇到一只青蛙和一只蜘蛛的经历，以及他们如何与这些小动物相处。此外，讲者还提到了在森林里的一些生活细节，如晚上三点起床需要手电筒，以及他们如何面对蛇等野生动物。43:20 敬畏自然与小动物的内心体验这段内容主要讲述了讲者在寺院的生活体验和对自然的敬畏之心。讲者认为，生活在城市中的人往往会变得自大，对大自然缺乏敬畏之心。而在寺院里，人们会通过与小动物相处、与僧团互动等方式，逐渐放下自我，感受到内心的平静。讲者提到自己在设计公共厕所和建筑时，会考虑到地形和周边环境，但在实际施工过程中，对于现场已存树木和场地的破坏和重整，会有一些困惑，不知道自己在做的事情是对的嘛。47:30 佛法与佛教的深度理解讲者认为，僧人们的威仪和静心修习可以给信众们增加信心。讲者通过与僧人们的交流，感受到正念的力量，即使在遇到不愉快或不顺利的时刻，也能从中获得力量，信心得到了增强。讲者还邀请大家去了解佛法和佛教的区别，感受法代表的真正无神论体系，感受法的本质。【提及信息】阿姜查（Ajahn Chah）创办的森林禅修中心Wat Pah Nanachat网址 www.watpahnanachat.org阿姜查尊者的书 《宁静的森林水池》《无常》《证悟》《关于这颗心》【本期嘉宾 - 奔奔】奔奔，走在内在探索路上乐此不疲的90后，跟随内心的声音，从程序员到全职正念老师，在焦虑和彷徨中找到安稳的力量，对持续探索身心平衡之道充满热情和希望。斯坦福大学MBSR正念合格师资北京大学MIED正念师资在训北京交通大学硕士公众号：奔奔正念频道配乐｜Everything Has a Beginning - Joel Cummins剪辑 丨 柚子【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2025-03-2554 min
LETLT+ 吴九十：从建筑设计师到独立摄影的两年【适合谁】对独立摄影师或摄影感兴趣的人，如何达到平衡、舒适的状态【内容】1:02 2022年5月裸辞开始做全职摄影，把热爱变成了工作，很苦很累，但是比坐班爽很多1:25 靠成就感滋润自己，自己成就感的来源创造和发现美的东西2:10 摄影的成就感，每个阶段的正向反馈，前期构想，和模特沟通，拍摄途中不断惊喜，后期修图也持续有满足感4:45 拍照时本能的驱动，主要动力创造美、发现美，心里是愉悦、兴奋的6:12 独立摄影师工作状态和以往差别，以前的工作经常被动熬夜，现在主动熬夜6:50 摄影开始的历程：初中，给朋友拍cosplay；大学，拍明星，得到成就感8:05 追星和拍明星，相辅相成，摸索出了自己的经验9:46 追星更重要的是拍到，一切都是未知，随缘拍，拍到就是赚到12:20 独立摄影师开始的时候的困难：技术不好、没有客源、没有引流途径13:10 焦虑一直都在，但齿轮转起来，很多因素推着自己向前，做了之后总会得到反馈，反馈又会推动自己14:50 这段时间的成长：拍摄水平的提升，上了很多课，一周拍五天，实践中反思；审美的变化，对自己风格的不断摸索，从大众到小众16:28 开始：运气、幸运，第一篇发出来就有人来找自己拍照17:50 你会营销就不会饿死，拍的再一般会营销就会有客户。营销需要网感，知道现在网友喜欢什么，什么会火18:40 风向（网友喜欢的风格）在这两年的变化20:30 收费定价，最开始刚发出去就有人问了，就随便搜了一个差不多摄影师的价格表用了两三个月21:25 收入的不稳定：平台流量无法确定；下雨天停拍；寒暑假学生多22:30 接受不确定，没有拍摄的时候就做营销25:00 辛苦：身体、体力上的，相机很重，扛重物，长期坐着修图；性格本身不是很外向，拍摄之外的不怎么主动沟通，在调整自己的沟通方式28:50 面对的挑战：是否要转型，基本没有写真摄影师一直都是写真摄影师，要么商拍，要么教育知识付费做老师，要么开工作室，拍刚需30:30 想入门摄影行业，多拍，或很有天赋，或很有钱上很多面授班，先做总是没有错的31:40 自己的生活状态：工作和生活没有切割、没有休息，平衡、舒适32:45 达到平衡、舒适的状态需要什么？——需要点运气：很多人没办法知道自己喜欢什么，做什么会快乐，我幸运的是发现这个东西了，而且我好像能做好它。一点点野心，不多：自己不甘心只是有个班上，周末拍拍照。33:56 间歇性摆烂，持续性努力的过程【幕后】2023.9录制的视频，时隔快一年半终于剪出来了。现在，吴九十小红书已经5万粉丝，已经有面授班啦，希望听后续的可以留言，再约录一期。【本期嘉宾 - 吴九十】记录梦与现实临界点的摄影师小红书 吴九十（面授招生中）【配乐】前奏 A Brand New Day - Everet Almond【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2025-01-0434 min
LETLT+奔奔：转型全职正念老师的心路历程：跟随内心，会发生什么【适合谁】对探索生命、觉知、正念感兴趣，想了解自己，想活的更好，或想知道如何面对生活中的“苦”【内容】01:30 自我介绍，发现跟随自己很多年的标签不在了，9年的程序员、项目管理，今年开始做正念传播的工作者02:50 “苦”让自己开始不断找寻答案，遇到正念的时候，就是它了04:20 正念告诉自己，解决问题的唯一方式，就是拥抱它05:30 苦，虽然形式不同，本质都是求而不得07:20 对于正念传递出来的真相或事实很认可，苦的本质是相似的，内在得到了松解的感觉，感受到事实，从体验层面的释放10:21 内在笃定的时候，外在的阻力在变小11:44 参加“创造有意义的工作”工作坊和读这本书，提到一个方法，当内在不够笃定的时候，多跟别人聊聊你想做的事情12:39 当你很乐意去做一件事情，跟别人不断地说，大家也很乐意给你很多线索和支持12:58 心理学“说出即相信”14:38 虽然从外看人生经历是很大的转折，但一路走来体验感并没有很大的转折，心里已经做了很长时间的准备，只是那样发生了17:38 当你越来越了解自己的时候，自然而然就在放弃很多东西 ，放弃最多的就是关于恐惧20:33 刚开始自由职业，有半个月，所有外在束缚都不在的时候， 发现内在还是有压力、焦虑的来源就是自己，很清晰的看到内在正在发生着什么22:04 看到想法只是想法，认同它了，就被它束缚了22:15 那半个月，早上一醒来，被负面的念头淹没，整天都是这样，尽可能的提起觉知，不去认同，再被淹没，再出来。好像一个勇士站在旷野中，念头像敌军一样一波又一波，最后自己满身是血的爬出来，我赢了25:35 对于现在的自己，90%的念头都是来自对未来不确定性的思虑，越来越敢于把自己扔进未知中，慢慢的对这些念头放下的越快，思虑也越来越少27:15 在带领公益共修练习中我们的体验33:08 看到做这件事符合自己价值观的一刻的时候，喜悦感就升起了35:40 作为新手老师刚开完两期8周课，教学相长，分享是最好的学，课堂上也感受到，外界不能如你所愿，期待落空的苦，逐渐发自内心接纳了自己，找到了流动的感觉39:40 虽然不同的事情，但背后的逻辑都是一样的，苦来自期待没有得到满足41:03 外在的形态看起来是一样的，内心翻涌的是什么无从得知，正念支持我们看到这些，培育更加笃定的心的状态，更宽广的接纳42:18 正念可以帮我们获得什么，界文法师说，人类的快乐有两种，一种是向外求，喧嚣的快乐，心是不够稳定、不够平和的、躁动的，觉得自己必须获得什么才可以，另一种是平静的快乐，接纳、拥抱了一切，很有力量的43:30 向内看，那里有全世界44:25 邀请每个人看向自己的内心47:10 Tara Brach的观想练习，想象自己所做工作带来的影响，找到自己对工作的激情所在【幕后】又是一场心与心的对话。正念是我们转化生命的钥匙，希望也带给你。愿安好。来一起共修吧。目前共修群练习时间周一、三、五12：40-13:00，周二、四21:00-21:30（已持续一年，未来时间会微调）通过腾讯会议，联系我入群。本周六练习和交流9:30-10:30【本期嘉宾 - 奔奔】奔奔，走在内在探索路上乐此不疲的90后，跟随内心的声音，从程序员到全职正念老师，在焦虑和彷徨中找到安稳的力量，对持续探索身心平衡之道充满热情和希望。斯坦福大学MBSR正念合格师资北京大学MIED正念师资在训北京交通大学硕士公众号：奔奔正念频道【配乐】FIVE OF A KIND - Density & Time【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2024-10-2248 min
LETLT+Kat：身心瑜伽教室创始人的成长【适合谁】对身心运动、古典瑜伽、正念、创业者、教育感兴趣的人【内容】1:20 Kat，瑜伽工作室独立创业者，古典瑜伽老师、正念传播，专注于身心运动领域3:00 本科毕业入职国企三年，供应链专业，学做人比学做事多，在瑜伽馆练习中感受到愉悦，工作之余考瑜伽教练6:10 香港读研，市场营销，遇到将市场营销和道家结合的老教授7:55 读研有了更多的自我认知，研究生一年比本科四年都用功很多，发现了自己的兴趣点，把理性和感性结合，对做统计和消费者行为学都很感兴趣，毕业后进了市场研究公司9:16 在乙方公司工作强度大，工作三年，赶报告到凌晨和同事抱头痛哭的回忆11:40 高强度工作生活状态有些失控，意外怀孕，决定把孩子生下来，并没有太多准备，生下来前两年成为妈妈身份和心理的措不及手12:52 从深圳回到长沙，工作和带孩子相对可以更平衡13:10 作为职业女性，不接受自己只是妈妈，先后在长沙又去了两个公司，都占去了太多陪伴孩子的时间14:38 为了兼顾陪伴孩子，下定决心做瑜伽15:36 做瑜伽行业的前几年，不断探索有什么新的技术，从最开始的瑜伽培训、艾扬格、解剖列车、肌动学、费登奎斯 、内脏松弛术、颅底、音疗等等，一直在思考、学习、反思、甚至批判18:44 简单的事情被搞复杂了，不断的学习技术，做加法，给自己心理上增加了很多耗损21:21 一直在追寻更好的技术。遇到了正念， 第一次参加8周课有一种新世界的大门被打开的感觉23:16 这两三年在做减法了，做取舍，明确主线，古典瑜伽和正念的结合，在小班课上粗浅的结合，会员可能有不太一样的感觉，上完课感觉很幸福，上完课能睡得着了，带来一些安宁的感受，是自己想要呈现的状态26:42 陪伴孩子，孩子就像一面镜子。陪伴孩子和工作的平衡和取舍，自己会迁怒，孩子会在过程中照见自己28:55 小朋友感觉到了妈妈安定的状态，小时候的敏感，现在呈现更多幽默和外放30:09 孩子的荨麻疹的规律，情绪有波动的时候会出现，用静观的方法共处，身心的关联32:53 自己与孩子相处内心的变化，控制 - 冲突 - 和谐33:37 情绪的形象化表达。爸爸妈妈可能无可避免 的带给孩子创伤事件，但如果可以引导孩子表达出来自己的感受，创伤事件可能就没有形成创伤的条件了35:20 孩子是宝藏，照见自己，照见自己内心的边界35:42 孩子的老师，给自己带来工作中的启发。自己之前教学中的控制欲很重，恨铁不成钢，抓取别人的心，受到孩子老师的启发，教育的前提是，先建立关系，静观带来的容纳支持到自己，更多的共情到他人的挫败感、想逃离的感觉，更多的空间和耐心41:00 工作室的运营、教学的一路磨合，保证自己一线教学的状态、自己的习练、陪伴孩子44:33 最近这两年开放、欢迎多样的尝试，和一个哲学老师在尝试开公益的静心茶会，静观帮助自己变得开放47:17 关于成就感，在静修的某个瞬间觉得，它并不是很重要，真正重要的是智慧，人生的意义在那一瞬间就是学习和践行，重要的是在路上52:46 赚钱也是修行，重要的是中间自己是否观察到自己的心路历程【幕后】聊到最后Kat问我，我们会不会跑题了。这才是一个人真正的完整性，育儿和工作的选择，运营与教学的冲突，个人练习与当老师的平衡。没有完美，只有在不断的实践中，找到自己的中道，找到自己人生的意义。【本期嘉宾 - Kat】长沙Unum Yoga工作室的创始人。从2010年开始接触到瑜伽，而后这十来年间的身体力行，体悟到身心道路上的“条条大道通罗马”，很幸运地找到了我这个阶段的大道：瑜伽和静观。瑜伽习练近10年，教学5年；静观修习2年，师资在读中。在不同领域中的成熟和青涩，也是相辅相生和可以转化的。世界真的很大，我致力于为“以人为本的身心练习”提供一片小小净土。小红书 Kat卡崔娜【配乐】Dream It - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2024-10-1656 min
LETLT+楚涵：在路上【适合谁】对骑行感兴趣；看不清自己想做什么的人；身体行业从业者，从力量训练到运动康复，了解楚涵是如何一步步清晰自己想做什么【内容】01:40 骑行轨迹，广东-广西-云南-海南岛，自驾，甘肃南部03:21 遇到印象深刻的人：骑共享单车、吃百家饭从江苏到昆明骑行的大爷；边骑行边在今日头条上更新长篇小说的退休大爷07:33 骑行带来的影响：物欲降的非常低，东西越少越好，能吃饱饭就行08:01 想干什么事情没有想的那么难，从决定骑行到行动只用了不到一个月，第一天出发就骑了快70公里09:25 最大的建议是不要听别人的建议，想干就干，“听了很多道理过不好这一生”，因为那些道理都不是你的，都是别人说的，道理要自己验证才是真的道理09:55 好多事情都是计划之外的：在海南岛计划一周，结果呆了一个多月冲浪；去五指山山顶露营看日出14:55 当个好人，多做好事，没有害人的心，吸引到都是好的人；看到生活的很多种可能性，原来还可以这样生活，不会再局限于眼前的事情里15:55 骑行出发的触发点：工作的价值感。在做健身教练，力量训练过程中产生疼痛，看到训练方法的不足，教别人自己不怎么认可的东西，很长一段时间内心拧巴，心里过不了这一关，不舒服，有这个矛盾生活的其他矛盾也在强化17:40 回来的决定：慢慢看清自己面对的主要矛盾，矛盾是没办法解释工作中的疼痛问题，不再逃避，回来继续攻克、学习，不断地超越它、解释它，一定要搞清楚21:21 计算机专业，发现自己不喜欢不擅长，进入健身领域，工作中产生很多怀疑，又继续攻克疼痛24:45 工作：大学毕业之前，本我，大学毕业之后，自我出来，开始学习、整合技术，用技术来改造人，技术是静态的，遇到动态的人，会遇到问题，最终回到人上面 ，不在生活层面影响人是很难根治人的问题的28:20 现在很清楚自己在做什么，曾经迷茫的阶段：工作中遇到矛盾，激发生活中的很多次要矛盾，想逃，逃到无路可逃，最终回来面对主要矛盾30:40 少努力，多关注自己的起心动念，当对自己的起心动念足够清楚的时候，努力是自然而然的事情。一直在努力，掩饰了自己的无能。努力但不费力35:10 和父母之间互相讲道理没什么用，找到了合适的相处方式，肢体接触，每一次意识到要爆发吵架的时候，就握着手、抱着，就吵不起来了38:38 坚定，我们是如何变得逐渐坚定的，如果你想做什么别人说什么你就退了，会变得不太能承担责任，自己生命的责任在自己这里，不用去纠结没有坚持下去的事情39:55 做健身教练遇到形形色色的人，看到不是有钱生活就很好了，过好自己的生活最重要41:00 生命里“求真”最重要。正心诚意，修身齐家治国平天下【幕后】去年录制，今年播出，有点汗颜。好饭不怕晚，听听这个人间清醒的90后青年的经历和思想，实在有些喜悦。【本期嘉宾 - 楚涵】【配乐】前奏 A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2024-08-2044 min
LETLT+大殷 ：修、道、根【适合谁】想寻求内心稳定的人；创业者、想通过教练支持到企业发展的老板；对教练、道士好奇【内容】01:15 大厂运营-教练-道士-创业者03:10 修道的机缘，读了很多书，“人活着的意义是什么？”这个问题出现，读到《道德经》10:33 修道，修心，事上磨、事上练11:30 生发出各种方法，是为了保护16:25 轻松的人生特质，教练状态17:25 行动教练——新的企业开会形式，参与的成员成长、团队成长、复杂议题得到进展24:00 修行在生活中的帮助，觉察，跳出当下，第三视角看见情绪的洪流27:10 在家庭当中，教练带来的变化，打破固有模式29:30 言教不如身教，尊道而行的人很少，行而得果的人更少31:03 儿子开始用教练的方式说话，对别人没有期待，情绪开关在自己手上，对别人有期待，情绪开关就在对方手上，对别人没有期待，反而别人会在不经意的时候给惊喜33:00 不是躺平，跟着直觉走，有一份相信在，只要保持教练状态，方向是向上的，树根扎好34:40 别人不信是别人的事情，自己的相信是自己的，别人不知道自己的经历，保护自己的精力39:00 人间值得，一世游，来都来了，不然票不是白买了【幕后】在MC（Mentor Coach督导教练）过程听到大殷的教练之后，对于他轻松的教练风格引发了我的强烈好奇，来主动链接，与这位道士/教练创业者来了场酣畅淋漓的对话【本期嘉宾 - 大殷】海归（上海）回乡八零后，懵懂中开始睁眼看世间，修身、修心、修行【配乐】片头 A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2024-08-0639 min
LETLT+Inton：舞与自我【适合谁】想了解现代舞，对现代舞者、用身体表达自我感兴趣的人【内容】01:15 我们和现代舞的缘分06:50 什么才是现代舞07:28 现代舞像是一种生活，像是一种表达方式，每个人都可以有自己的喜好、自己的表达，每个人都可以写自己的诗08:25 每个人都有具备跳现代舞的能力，你愿不愿意去接受这一部分的你自己，接受你所有的表达，把这种表达传传达给别人，形成一种能量交互，与人快速建立连接9:25 因人而异的舞蹈，没有范本的课程11:40 完全超出想象，互相反馈惊喜的课程13:25 每个人都是舞者，只是你愿不愿意把时间、精力放在上面，让它有一个开花结果的过程14:25 更好的是在实践过程中发现的问题，创造一定不是一帆风顺的，一定会有磕磕绊绊，正是这些问题，是让我们积累经验，帮助我们成长15:40 编创不是一件很严肃的事情，是基于人和人之间的对话、沟通。我是谁，我想说什么，你是谁，你想说什么，我们能不能把想说的话凝聚成一句话16:55 和自己对话，也和他人对话的过程18:07 在这个过程中，有和你并肩同行的人的能量刺激着你，让你坚持下去23:24 身体表达的方式， 越来越让自己清楚和通透，自己感兴趣的是什么，恐惧的是什么，逃避的是什么，在跳舞的过程中越来越理解自己。现代舞又是非常自由的舞种，我们可以有更多时间跳自己身体原有的东西24:43 做好现在的事情对我来说是重要的，精力有限。能不能享受当下的快乐，把这件事一点点做好。现在的积累就是成就未来的过程。结果是怎样，要看现在喜欢的事情能否抓住初心，把这件事一点点做25:45 以一种对自己好奇的态度，对舞蹈是一种有趣、玩味的感受来到课堂，不需要有多少压力、学动作学多么精准。不希望每一个都是Inton，而是他们是他们自己，透过这个舞种，看到他们自己【幕后】Inton是我很喜欢的现代舞老师，他的课程有很多巧思，让我们在自由的表达里找到自己。23年8月20我们一拍即合采访了Inton，第一次做视频采访，跨越了快一年终于把它视频的版本带给大家了。【Inton】赵英东（Inton），1997年出生于黑龙江，自由舞者兼编舞师。2018年创立I.N舞蹈空间，2023年作为联合创始人开办深圳首家现代舞工作室（公众号IN舞蹈空间）对舞蹈教育充满热情，坚信在舞蹈教室里，每个人都可以摆脱生活中的多重身份，回归到平等而纯粹的个体。在这个充满能量的空间里，我们互相传递力量，彼此欣赏【配乐】前奏配乐 Les-ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2024-07-1826 min
LETLT+TC：静观（正念）如何改变了我们？【适合谁】职业倦怠、内耗，想学习如何关照自己的身心；对个人成长、内在探索感兴趣，想提升生命质量；想了解静观（正念）或静观减压课程；对自我、关系、生命好奇的人【幕后】本期是LT和TC的对话，我们两个作为新手静观老师，在开静观减压8周课之前，想和大家聊聊我们体验到的静观Mindfulness，以及静观减压MBSR课程给我们带来了什么，静观会给大家带来什么，是什么让我们走上师资继续传播静观？我们录了一期播客，用了一个好玩的形式，各自准备了一些问题，对这些问题彼此提前没有沟通过，现场直接抛给对方，看看会得到什么样的答案？【内容】1:53 Q1 - 我们理解的静观是什么？静观减压MBSR课程是什么？7:23 Q2 - 你当初是怎么来到静观的课堂上的？16:11 Q3 - 静观中有哪些高光时刻让你坚信这件事你想做下去？25:09 Q4 - 静观前和静观后的你，说几个属于你的before和after38:21 Q5 - 你身边的人支持你静观吗？42:18 Q6 - 你希望在MBSR课程里，给我们有缘遇到的人，带来的是什么？【本期对话人物】唐晨INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；暂离职场一年半，体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，喜提「松师」称号公众号/小红书 慢者 Mindjourney【配乐】Everything Has a Beginning - Joel Cummins【封面】LT在企业带领静观体验活动【课程链接】探索内心力量_2024年7-9月静观减压（MBSR）网络八周课程邀请【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2024-07-1144 min
LETLT+艾雪：学建筑，做marketing的退役空乘（下）【内容】00:53 你永远都不可能让所有人都接受，永远都不可能让所有人都认可你的选择01:40 当我更多的关注自身，而不是外界的反馈的时候，你就会发现，不管你做什么，都会有人不喜欢你、不同意你、质疑你的选择02:33 心态的转变，从最开始很在意别人的评价，到现在我更在意的是，我到底有没有获得我想要的东西，我在这段经历里有没有成长，有没有做出一些让我觉得很有成就感、很开心的事情03:30 很多人对现实不满意，对别人评价保持负面也好，可能是他还不太能接受真实的自己。有些时候，你需要花上一些时间，好好去反思，做一个认识自己的动作。当你真正能很客观的看待自己的时候，就做好准备去迎接压力和外界的变化06:15 在我犹豫不决的时候，老天爷踹了我一脚。疫情于我是一个机会、转变的契机09:50 作为社会人士，工作一段时间再回到校园，比当初更知道自己要什么了，很多学习的动作是自发做的13:00 MBA很大的特色，不是从书本上学知识，从你的同学，从老师，从分享会，从每个人各个行业的经验上学习16:30 先通过自己的优势初步判断行业方向，在学校内不断利用实习验证Marketing是否适合我。了解行业情况 - 跟行业内人士聊 - 实习体验25:45 30岁的自己想对20岁的我说，更大胆一点，做你想做的事情，不要想那么多。年轻的时候，做很多的选择还是比较保守和安全的30:50 你要做的事情，是好好准备自己，当下一次机会来临的时候，你有能力去抓住它33:55 现在比刚毕业，最明显的变化，有了自主判断事物的能力。能够独立判断，对自己承担起责任。不慌，知道自己能够handle35:30 很鼓励有梦的人，努力去尝试梦想，不管结果是成功还是失败，你一定不会后悔你当初的决定37:20 卡塔尔航空 - 航空业的黄埔军校，经历过卡航空乘培训出来的人，不管过了多久都能看到卡航的影子，我现在身体里流淌的血液就有卡航的DNA。公司文化能够深刻、强大到影响你的行为处事的风格，这是作为企业特别成功的部分【幕后】距离上一期播出又过了1个多月了，跟大家表示一下抱歉，我在优化我的时间管理能力。今后计划每周五晚发一篇新的采访或者文章。当然如果没做到我也会原谅自己，不过先把志向立在这里，希望在设定一些规律后找到我做事的节律，像呼吸一样，形成习惯。下期是艾雪从国际空乘回复旦读MBA，现在就职外企做Marketing的历程。路都是越走越清晰的，我们也只有通过行动、反思、校准、再前进，才能不断认识自己。无论面前感觉有多么困难、迷茫、无助，只要你走下去，一定会有收获，甚至无论成功或者失败，都是巨大的进步。愿你从我们的对话里得到勇气，走向你想要的人生。【本期嘉宾 - 艾雪】航空业里建筑设计做的最好的，建筑系中marketing最强的，市场人里行业跨度最大的显眼包——艾雪小红书：飞行的雪【配乐】前奏 Is This Really Happening_ - TrackTribe结尾 Flying - Track Tribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2023-11-0338 minLETLT+艾雪：学建筑，做marketing的退役空乘（上）【内容】01:18 建筑设计-国际空乘-复旦MBA-外企Marketing03:18 重大转变的催化剂——当时自己的人生目标05:33 转行的困难，面试特种兵，等待十个月08:00 非空乘专业想做空乘，怎么选航司，进入这个职业后会面对、经历什么14:33 空乘和做建筑的相似，所有这些经历里的难处，造就了今天的我，成为了今天的我的优势。17:08 工作里感动的瞬间，职业成就感、对幸福的理解的变化23:26 和恐怖事件的交集，看到世界的多面——有繁华、也有贫穷，所谓的开拓眼界，看见了民间疾苦，是学会知足27:18 做过各种职业、来自各个国家的同事，学到对待职业的professional的态度，在自己该做的事情之外，给予他人方便32:40 面对来自外界的阻碍，在第一次重大转行的面前，做出的努力、沟通和准备工作34:11 人生只有这一次，我不希望未来的我，在想到现在这个决定的时候会后悔。可以去想最坏的结果是什么？你能不能接受？机会不是时时都有，也不是时时能遇到，如果遇到了，就是人生中的一次惊喜，上帝给的一份礼物。【本期嘉宾 - 艾雪】航空业里建筑设计做的最好的，建筑系中marketing最强的，市场人里行业跨度最大的显眼包——艾雪小红书：飞行的雪【配乐】前奏 Is This Really Happening_ - TrackTribe结尾 Flying - Track Tribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2023-09-2636 min
LETLT+勇哥：费登奎斯研习分享【适合谁】提升运动表现；身体伤痛人群；开发自身潜力；透过动作区辨强迫性情绪，稳定动作的同时让情绪与思维更加明晰；对身心探索、自我觉察感兴趣的人我其实觉得，这个方法适合于所有人，所有想在老了也依然可以优雅的行动、生活的人【内容】01:45 费登奎斯方法的体验和感受03:25 研习费登奎斯之路上的几个重要节点12:58 费登奎斯方法是关于“学习如何学习”，工具性很强的方法，不是试图告诉大家一个对的东西，是尝试邀请大家建立一个怎样更好的认识自己、使用自己、帮助自己学习的一个方法，帮助人注意到自己怎么在做自己在做的事情的方法18:48 个人环境的建立，你自己就是你的教学环境，具身经验的展现，教学的生命力22:53 同一个动作，比如打坐的每一坐，是一样的吗？正如每堂课，看似是一样的课，核心是看见每时每刻的新鲜，我在每一课的时候没有按上一课的经验去分享，经验式教学26:20 关注自己的学习过程，不是关于老师彰显自己风格的教学27:38 和不同领域的人合作探索费登奎斯方法，对人新的可能性的探索29:55 鼓励人更清晰与自己怎么在做自己做的事情，帮助人提升觉察能力，看到动作、情绪、背后的意图的联系，创建起自我的学习环境，看见并去除动作、行为背后的强迫性，行事之前梳理自己的第一动机，觉察自己的限制性想法33:15 看见自己是有选择性的，看见自己的对，不是唯一的对35:26 If you know what you’re doing, you can do what you want. 如果你知道你正在做什么，你就可以做你想做的。你要成为自己的权威，你需要为自己负所有的责任。 ——费登奎斯35:48 我们都以为自己知道自己在做什么。如果一个人可以看见自己在做一件事情的时候，他不知道自己怎么在做，不是为了否定自己，而是打开谦虚的可能，去看见自己其实有很多的不知道，那么这个人就有机会去学习到新的东西。否则他就是在重复自己大脑里的经验，动作的模式、情绪的模式、行为的模式，他基本会是在做相同的事情38:28 我要工作的是你，不是你的身体。 ——费登奎斯41:14 我们看到身边很多的人到了年纪就要弓腰驼背，我们会觉得这是理所当然的。其实人并不是需要一定这样，我们是可以不这样的，可以在八九十岁的时候同样去灵活使用，轻易移动。因为我们的身体结构、我们的大脑、技能构造不是说到这个年龄就一定会那样，它不是正比。你只要透过学习，你就可以随心所欲的优雅。【武勇】澳洲认证费登奎斯®师资2017年接触费登奎斯方法；2018年接受国内首届费登奎斯师资训；2020年获得动中觉察®（ATM）教学认证；2022年获得功能整合®（FI）教学认证自2020年其在北京、西安、广州、温州、深圳等城市带领费登奎斯®系列课程和工作坊，服务于来自各个领域与年龄段的人士；并运用功能整合个案服务于运动、艺术、身心领域、残障及神经系统相关需求人士目前已开办系列工作坊近百期，完成个案500余例致力于身心学（Somatics）研究学习，主要基于自身经验性的观察，记录等方式，结合理论与实际进行教学公众号 身心探索者咨询微信深圳：luotuo8835；llsahara广州：luotuo8835；douding-twins西安：luotuo8835；Sihua-www【配乐】前奏 Flying - Track Tribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2023-09-1043 min
LETLT+不二：身心的稳定、平衡、舒适【适合谁】对内在探索、自我成长、身心灵感兴趣的人【内容】01:40 很颠覆的密集瑜伽集训，回归瑜伽经的本质，稳定-平衡-舒适04:23 累了，想换一种人生体验，水到渠成的离职，从投资跨入身心灵08:35 观察自己，看见自己。你和身体在关于自我的掌控的博弈11:41 让我回归我，看到我、找到我、回归我是一种与生俱来的东西14:23 你的生活多少是在受自己的控制。还是在受理性脑、感性脑的控制17:20 个人系统的搭建，内核、算法、输出20:18 个人系统的复利概念，做的每一步都是在为自己的成功转动，日积月累，实现复利24:40 芸芸众生，在这个世界上在熵增，像在海浪中，被各种力量推着生活26:20 试错过程，在相对正确的大方向上去试32:20 如何让别人相信，是你这套东西是否能让对方真真切切的感受到变化35:10 给自己工作和给别人工作的差别，与自己角力37:20 一切都是通的。瑜伽、个人系统、生活。稳定基于力量，达成平衡，带来舒适38:53 个人不重要，表达的思想、说想说的东西重要【本期嘉宾 - 不二】不二，斜杠中年，喜欢研究人的行为学。【配乐】前奏 Dream It - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2023-09-0139 min
LETLT+Lin：探索泥土的多种可能【内容】2:06 毕业后，设计院——德国——乡村实践——景德镇做陶2:39 德国上陶瓷灯具课，心动的感觉3:55 接触到泥土，能平静下来的一件事情。小时候和小朋友在外面玩泥巴5:30 半年的时间，工作室起步阶段，拉坯、修坯，产品研发、生产，一个人在做6:38 不着急，慢慢来9:12 自己给自己的压力——做出了产品没有市场怎么办，赶集的生产压力11:48 印象深刻的是周边朋友的帮助，小社群、小社会的感觉12:43 世界上找不到像景德镇这样魔幻的第二个城市14:42 一个人的状态很适合集中精力做东西17:22 真正好的东西其实是很容易被认可的20:04 每日日程，睁眼到闭眼的捏泥巴模式，做东西时间过得很快21:12 陶瓷里学到的：不能急，不要急。习惯失败，失败是常态22:06 在自己做出来东西之前，任何解释都是徒劳且浪费时间的26:55 一想就事情挺多的，还是做好眼前的事再说吧28:50 之前每天对着电脑，现在每天对着一坨泥，手和泥巴的互动感31:17 做什么都可以，但是每个方向都需要一些努力和时间的积累。只要自洽就好。让自己喜欢自己【本期嘉宾 - Lin】清华大学建筑系毕业，于德国任建筑师。现居景德镇，专注空间与产品。小红书 woohu studio【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2023-07-0432 min
LETLT+墨墨：内观之感【内容】03:08 真正让我回归自己、看见自己04:50 第一阶段，回归自己；第二阶段，开始感知到自己身体的感受；第三阶段，开始做心的主人07:26 我们都是在用1%的客观，和99%的想象活在这个世界上13:16 无常。无时无刻不在变化，只有一直变化是不变17:40 身体变轻了。拿走那些99%的负担，无形但压的我们喘不过气的东西18:30 知道——看见——接纳——平等20:35 你只是喜欢、讨厌你脑子里的那个东西，和客观的存在毫无关系20:56 做心的主人，平等对待痛苦、快乐26:18 情绪、感受和自己分离33:11 你的身体会告诉你“够了”35:20 所有的分享都是个人的。我们有分别心因为我们在比较20:35 我做的好是我的好，我做的不好是我的不好，与他人无关。当你有一颗无常、平等、认可、接纳自己的心的时候，你就是宇宙，宇宙就是你38:29 你说的越多证明你非常乱非常不知道自己要什么，当你不说把能量留给自己，清楚自己在干什么的时候，反而更能够清楚的解决问题、看清自己39:29 你一直在接收外在信息，你的眼耳鼻舌身意一直在接收新的东西，你旧有的东西就被压在底层出不来39:29 你的心敏锐不代表你的心也起伏45:40 能量用在接收、反馈，没有了中间的内耗、纠结，内耗才是最损耗你能量的地方【本期对话墨墨】个人简介：墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：升生不息的墨墨视频号：墨墨教练微信：shane6789【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2023-05-3147 min
LETLT+明明：抑郁，我们如何面对？（下）【适合谁】适合进入抑郁状态的人；也适合陪伴抑郁症患者的人。其实我认为这一期，适合所有人，你了解到有些事情是你无法左右或控制的时候，就会对自己和身边的人多一些包容、理解和允许。【内容】06:10 开始吃药，食量大、嗜睡11:23 站在第三方视角跳出自己的身体看事情，没有感觉，只是看着，仿佛没有在过自己的日子16:52 没有把自己当病人24:33 加药后躁郁倾向，很High，很多事可以做、想做27:08 木僵，停在路上动不了，看世界在运转，自己隐身，成为上帝之眼30:00 可以接纳你任何状态的人，你是一辈子都不会忘的31:18 用一个不好看的自己，交换一个能够成长起来的内心43:42 朋友圈公开是为了让大家看到自信、活泼开朗、性格外向阳光、亲和力强的我，都会得病，让他人重视这件事49:32 面对他人的不理解53:33 与内心自己达成和解1:05:20 不积极向上也没什么用啊1:09:20 你是爱他的，他也是爱你的。当你面对死亡，会对活着的人更好。1:13:33 我来这这一遭是干什么的【上半期】33+明明：抑郁，我们如何面对？（上）【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2023-05-141h 15
LETLT+璇子：戏剧与自我【内容】2:51 英国进修，找到你作为一个人的存在感7:08 辞职去演剧，遇到疫情8:42 希望把我的热情传播给更多人。表演其实不是站在台上告诉别人我有多么好，更重要的是给大家一种治愈，带来一种共鸣。11:16 上舞台像第一次碰到你特别喜欢的人，一见钟情，整个人都燃起来的感觉12:05 同一个空间、同一个时间、看同一个作品，现场演出的演员和观众会形成自己的内心连接17:43 欧美的表演教育注重还原你本身的特点，每个人有自己的原创性、多样性，凸出带出你自己特有的东西，不予以评价22:10 理解角色内心的动机和欲望是什么，去演他的渴望，想他心里想的东西24:30 好的本子、好的故事，内核都是人性，无非就是七情六欲、各种各样爱恨交织这些情感，几千年前和现在都是不变的30:56 表演不是让所有人喜欢你，一定会有人骂你，有人喜欢你。我有这么一部作品，想和大家分享，我不care你的反应，我是open的，你有什么反应都是正常的，也是应该是被允许的35:16 作为表演者怎么面对别人的批评、拒绝？38:00 安全的教育、学习环境——没有错的，我只是不熟悉，还有可以改变和练习的空间。老师告诉你你错了，其实是告诉你天花板就到这了，大家都要达到这个天花板，但你还没有到。但如果换一种方式，你不是错了，你可以换一个方向再试试，你突然一下子就有了无限的空间，没有天花板43:44 无论这个世界怎么对我们，我们给自己创造的空间是怎样的46:00 回归到人本身【本期对话璇子】璇子Jessica: 哥伦比亚大学国际金融硕士，专业跨界选手。前美国德勤咨询战略运营咨询师，外企战略高级经理；曾辞职担任沉浸式戏剧《秘密影院：007大战皇家赌场》全职演员，曾作为制作、舞监、助理导演等搬过各种戏剧砖。小红书：璇子Jessica。在英国皇家戏剧艺术学院进修表演后，璇子希望可以将表演里的训练方法分享给更多的人，无论是否有表演经历，帮助大家更好地找到自己的声音和身体，在日常生活中更加自信、从容。她计划在今年6月开始带领零基础戏剧工作坊，具体信息请见海报或者联系璇子。微信：pickled_jess小红书：璇子Jessica【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2023-05-1446 min
LETLT+Sarah：Vipassana十日静默内观的人生体悟【内容】03:28 自我觉察的开始，发现很多事情都是和自己的关系07:20 我这一生到底想过怎样的一生？脱离“金手铐”11:30 Vipassana内观是什么？18:30 一切都是无常23:10 一个完备的全由志愿者支撑的体系27:30 没法用语言形容的美好感受33:58 静观的各个派系，MBSR，MBCT，MBCT-L，MSC36:00 内观的心法【提到】Vipassana官网 Vipassana Meditation (dhamma.org)【本期对话Sarah】个人简介：Sarah, 一名身心灵成长教练。我刚刚从深耕了10年+的互联网企业管理岗裸辞、转型发展自己的身心灵疗愈和教练事业。作为一名国际认证的人生教练，我的愿景是结合多年的正念冥想、疗愈和教练技能，支持赋能更多人提升内在力量、找到天赋使命、活出最高版本的绽放人生。如果你对冥想、疗愈和人生教练感兴趣，欢迎关注公众号：sarahsoulhouse (Sarah奇想屋）视频号：Sarah奇想屋小红书：Sarah奇想屋【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2023-03-0441 min
LET一切的开始+无意义的徒步【内容】00:40 我想开始的尝试01:25 对于内容和意义的追求05:46 回想小时候，会想起来什么07:36 这辈子追求的09:23 世界上的规则、标准是人为界定的11:10 我希望留给世界的是什么13:12 听自己的心，听它需要什么15:15 这是必须的吗？16:40 这一刻是真正的一切17:17 无意义的徒步【幕后】这个音频录制于半年前，在我还没有播客的时候。当我今天重新听这一次录音，异常的惊讶，甚至在一些时刻流了泪。我竟不相信，有些话是我自己说的。任这些想说的话自己出来，现在听来还可以抚慰我心。【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2022-12-2038 min
LET33+明明：抑郁，我们如何面对？（上）这期节目适合进入抑郁状态想判断自己是否需要就医的人；也适合陪伴抑郁症患者的人。其实我认为这一期，适合所有人，你了解到有些事情是你无法左右或控制的时候，就会对自己和身边的人多一些包容、理解和允许。00:14 我想做这期主题的原因，和明明愿意来聊的原因03:06 现在的状态，得病及服药大致时期07:20 我们认为各自的症状的开始、导火索、原因21:20 如何面对胖了？27:55 运动对这个状态有改善么？34:46 确诊前有什么印象深刻的事情或反应？43:48 没看病前周边亲友及社会的支持48:20 自己服药前做过怎样的尝试，和得到的效果50:45 如何判断何时寻求外力帮助提到的主播的文章 行动力如何产生？恐惧驱动VS爱的驱动《抑郁症的非药物疗法》James S.Gordon著抑郁自评量表（SDS）【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2022-10-0253 min
LETLT+力曼：一个独立设计师如何炼成？和好友漫谈，非职业干货。00:30 想探索怎么好好生活04:20 勇气如何得来？07:12 自我意识对我来说是个很确定的东西13:05 每个人的本我就是一张白纸22:14 别把自己老想成一个艺术家23:57 设计师的不适——拿来参考图，你就给我做这个风格的24:34 有一份品牌意识43:47 身体是最诚实的48:40 玩占70%的生活【本期嘉宾-力曼】个人网页 launch-luna-at-lunch.comWechat: LLaL-Studio封面 力曼【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33
2022-09-1953 min
LETLT+墨墨：教练“师兄”和我的coach这期节目适合遇到迷茫或卡点想解决的人，或许教练可以帮到你；适合好奇教练是什么的人，为你呈现一个真实完整的coaching过程；也适合在学教练的同伴们，了解教练成长过程中的经历和思考。9:10 我定义“不成功”的教练18:10 “你对她的好奇点在哪里？”22:30 "这场教练，对你自己而言，最大的收获在哪里？"29:15 选择权交给客户31:25 “既然很难定义好或不好，怎么知道自己不好？”35:20 “我想要她实现她想要” “这是你想要的还是客户想要的？”38:15 你的发心，对方会感受到42:30 改变不了什么的无力、感觉自己没用43:55 帮别人的底层逻辑，证明自己有用，成就感的需求47:25 智慧在“看见”什么是教练? LT的文章链接已征得录音中提及的客户好友的同意联系墨墨教练约谈 + shane6789【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
2022-09-1351 minLET不焦虑的方法我个人的小总结，希望可以支持到你01:48 建立稳定内核06:14 了解自己 多维度11:45 记录核心价值观14:54 设想未来多元可能性19:28 不断对自己提问【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
2022-08-3032 min