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runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#211 14 Learnings aus 14 Jahren Laufen – Was ich wirklich gelernt habeIn dieser Folge spreche ich ehrlich über meine Learnings aus 14 Jahren Laufen und darüber, was mir das Laufen über Training, Motivation, mentale Stärke und das Leben selbst beigebracht hat. Es geht um Konsistenz statt Perfektion, um den Umgang mit Rückschlägen, Verletzungen und DNFs, um die Rolle von Krafttraining, Regeneration und Körpergefühl – und darum, warum Trends, Zahlen und ständige Vergleiche oft mehr schaden als helfen.Außerdem sprechen wir darüber, warum Laufen euer Leben verändern kann, wie ihr Freude am Prozess findet, warum ihr kein Strava braucht – und was es bedeutet, sic...
2026-01-0955 min
runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#204 Das richtige Gewicht zum Laufen – und was es WIRKLICH mit deiner Leistung machtVielleicht habt ihr auch schon mal darüber nachgedacht, ob euer Gewicht euch beim Laufen zurückhält. Oder ob ihr „anders aussehen müsstet“, um besser zu laufen, schneller zu werden oder euch mehr wie eine „richtiger" Läufer zu fühlen. In dieser Folge räumen wir damit auf – klar, ehrlich und wissenschaftlich fundiert.Wir sprechen darüber, welche Rolle Körperzusammensetzung, Muskulatur, Fettmasse, Energieverfügbarkeit, Hormone und Technik wirklich spielen – und warum das „richtige Gewicht“ nichts mit einer Zahl auf der Waage zu tun hat. Statt Diätdenken, Vergleichsdruck oder Mythen geht’s um Gesundheit, Stabilität u...
2025-11-2147 min
runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#201 Motivation im Dunkeln – Laufen trotz HerbstbluesDer Herbst ist da – und mit ihm Dunkelheit, Kälte und sinkende Motivation. In dieser Folge spreche ich darüber, wie ihr beim Laufen in der dunklen Jahreszeit wirklich dranbleibt – auch, wenn der Schweinehund laut wird. Ihr erfahrt, warum Routinen stärker sind als Motivation, wie ihr euch beim Laufen im Dunkeln sicherer fühlt und was euch mental hilft, durch den Herbstblues zu kommen. Mit praktischen Tipps aus der Sportpsychologie, Ideen für mehr Sicherheit und ehrlichen Einblicken aus meinem eigenen Laufalltag. Perfekt für alle, die sagen: „Ich will dranbleiben – auch, wenn’s draußen grau ist.“👉 Alle Fol...
2025-10-3139 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLangsam laufen, schneller werden – Die Magie des langsamen LaufsWarum dein Wohlfühltempo dich heimlich sabotiert
„Lauf doch nicht immer so schnell!“ – Diese Folge räumt mit einem der größten Missverständnisse im Lauftraining auf: Viele Hobbyläufer:innen denken, sie seien ohnehin schon langsam unterwegs. Doch oft liegt genau darin das Problem: Sie laufen zu schnell für ihre Leistungsfähigkeit – und verhindern so Fortschritte, statt sie zu fördern.
Gemeinsam zeigen wir dir, warum langsam laufen der Schlüssel zu mehr Ausdauer, besserer Regeneration und langfristigem Lauferfolg ist. Du erfährst, wie du dein optimales Trainingstempo findest – ganz ohne komplizierte Technik – und warum das berühmte „Schnatter...
2025-10-1649 min
runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#196 Die richtige Armhaltung beim Laufen – für mehr Effizienz & LockerheitIn dieser Folge sprechen wir über das oft unterschätzte Thema Armhaltung beim Laufen – denn diese hat einen großen Einfluss auf Balance, Rhythmus und Laufökonomie.Ich zeige euch, welche Funktion die Arme beim Laufen wirklich haben, welche typischen Fehler ihr bei der Armhaltung vermeiden solltet, wie ihr mit kleinen Korrekturen lockerer, effizienter und stabiler lauft – und wie die richtige Armhaltung im Trailrunning für mehr Balance sorgt.Außerdem bekommt ihr praxisnahe Tipps, einfache Technikübungen und kleine Hacks, die ihr sofort im Training ausprobieren könnt – egal ob beim lockeren Dauerlauf, im Intervalltr...
2025-09-2644 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenNeustart beim Laufen: Wie du richtig wieder reinkommstWas du nach 4 Wochen, 3 Monaten oder 1 Jahr Pause beachten musst
Du hattest eine längere Laufpause und willst jetzt wieder loslegen?
Dann ist diese Episode genau richtig für dich. Wir sprechen über den Wiedereinstieg ins Laufen – egal ob nach ein paar Wochen, mehreren Monaten oder sogar Jahren.
Themen, die wir ansprechen:
warum sich der erste Lauf oft schlimmer anfühlt als gedacht
wie du deinen aktuellen Fitnessstand einschätzen kannst
typische Fehler, die du vermeiden solltest
warum kleine Schritte langfristig erfolgreicher sind
welche Trainingsansätze je nach Pausenlänge helfen
Am Ende bekommst du konkrete...
2025-09-0446 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenVon 0 auf Laufen – ohne Frust und VerletzungenFünf Antworten, die deinen Laufstart leichter machen
Du willst mit dem Laufen starten – oder nach einer längeren Pause wieder einsteigen – und weißt nicht so recht, wie? In dieser Folge nehmen wir dich an die Hand und beantworten die fünf häufigsten Fragen, die Laufanfänger:innen bewegen. Von „Warum bin ich so schnell außer Atem?“ über „Was mache ich bei Schmerzen?“ bis hin zu Puls, Aufwärmen und Lauftechnik – hier bekommst du ehrliche Antworten, praktische Tipps und jede Menge Motivation.
Du erfährst, warum Schnecken und Kängurus mehr gemeinsam haben, als du denkst, wie Gehpausen...
2025-08-281h 08
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWarum ab 40 beim Laufen alles anders istWas du über Zyklus, Hormone & Training ab 40 wissen solltest
Willkommen zu einer Folge, die dir aus der Seele sprechen wird – wenn du über 40 bist und das Laufen vielleicht plötzlich anders empfindest. Dein Körper fühlt sich anders an, du hast weniger Energie, oder du zweifelst, ob du "noch fit genug" bist? Du bist nicht allein!
Gemeinsam sprechen wir heute darüber, warum sich für viele Frauen – aber auch Männer – ab 40 das Laufen verändert. Es geht um Hormone, Zyklus, die Wechseljahre, aber auch um Verletzungen, Schlafmangel und neue Prioritäten im Leben. Vielleicht kennst du den Wu...
2025-08-141h 02
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWalking, Wandern, Schwimmen, Radfahren: Können sie das Laufen ersetzen?Wie du Ausdauersportarten clever kombinieren kannst
In dieser Folge geht es um eine Frage, die uns immer wieder gestellt wird: Kann Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Walking das Laufen ersetzen? Gemeinsam schauen wir uns die beliebtesten Ausdauersportarten an und diskutieren, wie sie sich in dein Training integrieren lassen – oder eben nicht.
Du erfährst, welche Vorteile und Nachteile die verschiedenen Sportarten haben, warum Laufen nach wie vor die effizienteste Ausdauerform bleibt, aber auch, warum Vielfalt wichtig sein kann, um langfristig motiviert und gesund zu bleiben. Mit persönlichen Geschichten und ehrlichen Einblicken in eigene Erfahrungen – vom Radlifestyle bis zur Sc...
2025-07-311h 02
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenErfolg neu gedacht: Laufen ohne LeistungsdruckEine Archiv-Folge, die dich neu auf Erfolg blicken lässt
Was ist eigentlich „Erfolg“ im Ausdauersport – und wie misst du ihn? Genau darum geht’s in dieser Archiv-Folge des LULTRAS-Podcasts von Hannah und Carsten. Sie nehmen dich mit auf eine Reise zu einer sehr persönlichen Frage: Wann bin ich als Läufer:in erfolgreich?
Hannah und Carsten plaudern über Bestzeiten, Platzierungen und warum persönliche Entwicklung oft mehr zählt als Medaillen. Du erfährst, wie wichtig Selbstreflexion und ehrliche Kommunikation mit dem Trainer sind. Auch kleine Fortschritte und das Lernen aus Fehlern feiern die beiden als echte Erfol...
2025-07-0345 minrunskills – deine Lauf- und Marathon-Community#189 Besser bergauf laufen: So werdet ihr stärker am BergAnstiege und steile Berge sind euer Endgegner beim Laufen? Dann ist diese Folge für euch. Ich spreche über alles, was ihr braucht, um effizienter, leichter und mit mehr Kontrolle bergauf zu laufen – ganz gleich, ob ihr auf Trails unterwegs seid, für euren ersten Ultratrail trainiert oder einfach fitter auf der Hausrunde werden wollt.In dieser Episode erfahrt ihr, warum bergauf laufen physiologisch so fordernd ist, wie ihr mit der richtigen Technik Energie spart, wann es klüger ist, zu gehen statt zu laufen und mit welchen mentalen Tricks ihr durchhaltet, wenn’s steil wird.Di...
2025-06-1340 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLaufen ohne Druck: So befreist du dich vom VergleichWie du beim Laufen deinen eigenen Weg findest
Kennst du das auch? Du sagst Dinge wie „Ich bin heute nur 5 Kilometer gelaufen“ oder vergleichst deine Zeit ständig mit anderen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Wir sprechen über ein Thema, das viele Läuferinnen und Läufer: den ewigen Vergleich. Warum er oft unfair ist, wie du lernst, den Kontext zu sehen – und warum du dich davon befreien darfst.
Hannah teilt, wie sie sich komplett vom Vergleichen verabschiedet hat, und erzählt, warum ihre 13 Minuten langsamere Halbmarathonzeit trotzdem ein voller Erfolg war. Wir diskutie...
2025-05-2248 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenKeine Zeit? Genau jetzt solltest du laufen!Für alle, die sich ständig hinten anstellen
Kennst du das auch? Der Kalender ist voll, der Tag hat zu wenig Stunden – und dein Lauftraining rutscht immer wieder nach hinten? In dieser Folge sprechen wir genau darüber: Warum du gerade dann laufen solltest, wenn scheinbar alles andere wichtiger ist.
Wir nehmen dich mit durch sechs typische Alltags-Hürden, die uns vom Laufen abhalten – und zeigen dir, wie du sie überwindest. Es geht um Selbstfürsorge, den Mythos vom perfekten Trainingsplan, spontane Zeitfenster und kleine mentale Tricks, die dich in Bewegung bringen. Du erfährst, warum du kein Per...
2025-05-081h 00runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#180 Laufen & Brüste: Alles, was du über Sport-BHs wissen musstOb kleine, große oder mittelgroße Brüste – beim Laufen sind diese immer in Bewegung. Und das nicht zu knapp! Ein gut sitzender Sport-BH gehört deshalb in jeden guten Läufer-Haushalt. Heute zu Gast ist Katja Hartenstein, Leiterin der Forschung & Entwicklung im Bereich Mieder beim Unterwäschehersteller ANITA. Gemeinsam tauchen wir tief in die Anatomie der Brust, ihre Bewegung beim Sport und klären die Frage, ob man vom Laufen wirklich einen Hängebusen bekommt. Außerdem erklärt euch Katja, warum ein normaler BH beim Sport nicht reicht – und wie ihr den perfekten Sport-BH für euren Körper un...
2025-04-1154 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenSchmerzen beim Laufen? Das kannst du jetzt tun!Interview mit Schmerzcoach Nils Heim
Schmerzen beim Laufen – fast jede:r von uns kennt das. Ob im Knie oder an der Achillessehne: Irgendwann zwickt’s. Doch was dann? Laufpause? Arzt? Weitermachen? In dieser Folge spricht Torsten mit Nils Heim, einem erfahrenen Schmerzcoaches mit Schwerpunkt Achilles- und Patellasehne. Gemeinsam beleuchten wir die Ursachen, den Umgang und konkrete Strategien, wie du trotz Schmerzen wieder in Bewegung kommst – ganz ohne Durchbeißen oder komplette Pause.
Du erfährst, wie du Schmerz richtig einordnest (Spoiler: Schmerz heißt nicht automatisch "kaputt"), warum "weniger ist mehr" oft der klügere Weg ist und wie du...
2025-04-031h 13
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenJung durch Bewegung – Wie Laufen dein Altern verlangsamtBleib fit, gesund und voller Energie – wie regelmäßiges Laufen den Alterungsprozess bremst und dich jung hält
Laufen als Jungbrunnen? In dieser Folge sprechen wir über spannende wissenschaftliche Erkenntnisse, wie regelmäßiges Lauftraining den Alterungsprozess verlangsamen kann. Studien zeigen: Ausdauer- und Intervalltraining erhöhen die Telomerase-Aktivität, was die Zellalterung verlangsamt. Aber es braucht mehr als nur Laufen: Krafttraining, Ernährung und Regeneration sind ebenfalls entscheidend.
Wir geben dir fünf wichtige Tipps, wie du im Alter fit bleibst: Von regelmäßigem Krafttraining über abwechslungsreiche Trainingsreize bis hin zur richtigen Ernährung und ausreichender Regeneration. Besonders Frauen profitier...
2025-02-201h 00runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#169 Laufen und Sexualität: Wie Bewegung unser Liebesleben beeinflusstWusstest ihr, dass Laufen Einfluss auf unsere Sexualität hat? „Laufen und Sex“ – das klingt erst mal wie zwei völlig unterschiedliche Welten. Wenn man aber genau hinsieht, haben sie mehr gemeinsam, als man vielleicht denkt. In dieser Folge sprechen wir mit Psychotherapeutin und klinischen Sexologin Dania Schiftan über die Zusammenhänge zwischen Sport und Sexualität. Macht regelmäßiges Training wirklich Lust auf mehr? Ist Sex vor einem Wettkampf ein Killer für unsere Leistung? Und sind Läufer wirklich bessere Liebhaber und Liebhaberinnen? Links zu Dania Schiftan:Danias WebsiteDania auf InstagramBuch: "Das Comeback deiner Lust"Weitere...
2025-01-2449 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLaufen = Investition in deine GesundheitWie du mit jedem Schritt deine Gesundheit stärkst und langfristig Kosten sparst.
In dieser Folge zeigen wir dir, warum Laufen nicht nur gut für deine Fitness ist, sondern auch dein Portemonnaie entlastet! Regelmäßiges Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Knochengesundheit und hilft, das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Herzinfarkte, Osteoporose und Diabetes zu senken. So sparst du langfristig Kosten für Medikamente, Behandlungen und Krankenhausaufenthalte.
Aber das ist nicht alles: Laufen wirkt auch Wunder für die mentale Gesundheit. Es reduziert Stresshormone, steigert das Wohlbefinden und kann Depressionen sowie Angstzustände lindern – besonders...
2025-01-2349 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLaufen in der Dunkelheit: Tipps für Sicherheit und MotivationWie du im Winter sicher und motiviert durch die dunklen Stunden läufst.
Der Winter steht vor der Tür, und mit den kürzeren Tagen bedeutet das für viele von uns: Laufen im Dunkeln. Aber wie bleibt man sicher und motiviert, wenn die Sonne längst untergegangen ist? In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen und Chancen des Laufens in der Dunkelheit. Wir geben euch praktische Tipps für mehr Sicherheit und teilen unsere persönlichen Erfahrungen.
Themen der Folge
Warum Laufen im Dunkeln?
Sicherheitsaspekte:
Motivation und Achtsamkeit:
Hinweis zur Black Week
Vom 22.1...
2024-11-2145 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenKrafttraining für Läufer:innen: Warum es dir hilft, schneller und verletzungsfrei zu laufenMehr Power, weniger Verletzungen: Wie gezieltes Krafttraining dein Lauftraining unterstützt
In dieser Episode geht es um die Vorteile von Krafttraining als perfekte Ergänzung zum Lauftraining. Wir besprechen, wie gezielte Kraftübungen Muskeln und Gelenke stabilisieren, typische Laufverletzungen vorbeugen und die Effizienz beim Laufen steigern – so wird jeder Schritt leichter und motivierender.
Zusammengefasst: Ein stabiler Rumpf und starke Beine helfen nicht nur bei der Verletzungsprävention, sondern machen das Laufen auch energieeffizienter und langfristig spaßiger. Wir geben praktische Tipps, wie viele Einheiten pro Woche sinnvoll sind und auf welche Ganzkörperübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Plank...
2024-10-311h 03
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLaufen nach der SommerpauseSo findest du zurück in deine Laufroutine
Der Spätsommer ist die perfekte Zeit, um wieder ins Laufen einzusteigen. In dieser Folge erfährst du, wie du nach deiner Sommerpause clever zurück in die Laufschuhe kommst.
Wir sprechen darüber, warum der Neustart oft schwerfällt und wie du die ersten Hürden überwindest. Du lernst, wie Gehpausen und gezieltes Krafttraining dir beim Wiedereinstieg helfen.
Zum Schluss stellen wir dir unseren 6-wöchigen Wiedereinsteiger-Kurs vor. Er bringt dich sanft, aber sicher wieder in Laufform - egal, ob du dieses Jahr erst mit dem laufen be...
2024-08-2940 minrunskills – deine Lauf- und Marathon-Community#147 Mythen rund ums Laufen im Alter: Man ist nie zu alt!Im Alter muss man langsamer trainieren, man braucht mehr Regenerationszeit und überhaupt ist Laufen im Alter einfach nur ungesund. Gemeinsam mit Laufexperte und -trainer Andreas Butz entlarven wir die gängigsten Mythen, die ältere Menschen oft davon abhalten, ihre Laufschuhe zu schnüren. Vom angeblichen Gelenkverschleiß bis hin zur Frage, ob man mit 50+ überhaupt noch Fortschritte machen kann – wir klären, was wirklich hinter diesen Behauptungen steckt und geben euch praktische Tipps, wie ihr auch im besten Alter noch erfolgreich und gesund laufen könnt.Folgt Andreas:LaufcampusAndreas auf InstagramMarathon PodcastDir gefäll...
2024-08-231h 13runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#142 Die 11 hartnäckigsten Mythen über Krafttraining und Laufen – mit Paula von laufvernarrtFür viele Läufer hat Krafttraining im Trainingsplan keinen Platz – nicht zuletzt, weil sich rund ums Krafttraining viele Mythen ranken. Gemeinsam mit Paula Thomsen von Laufvernarrt haben wir die 11 hartnäckigsten Irrtümer rund ums Krafttraining in Kombination mit dem Laufen unter die Lupe genommen.Läufer brauchen kein Krafttraining, da Laufen alleine ausreichend ist.Krafttraining macht Läufer langsamer.Krafttraining führt zu sperrigen Muskeln, die das Laufen beeinträchtigen.Läufer sollten nur die Beine trainieren.Man muss viel Zeit für Krafttraining aufwenden, um Vorteile zu sehen.Krafttraining ist nur in der Off-Seas...
2024-07-191h 18
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLaufen mit 50+ - das gilt es zu beachtenAnpassungen, Tipps und Strategien für ein gesundes und effektives Lauftraining ab 50
In dieser Folge diskutieren wir aus aktuellem Anlass das Laufen ab 50 und die spezifischen Herausforderungen und Chancen für ältere Läufer. Wir gehen darauf ein, wie der Körper sich im Alter verändert, warum regelmäßiges Laufen weiterhin gesund ist, und bieten praktische Tipps für ein angepasstes Training.
Besonderer Fokus liegt auf der Bedeutung von Krafttraining und Mobilität, der Notwendigkeit angepasster Regenerationszeiten und dem langsamen Steigern von Trainingsumfang und -intensität, um Verletzungen zu vermeiden und langfristig aktiv zu bleiben.
Warum sich...
2024-07-1153 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWarum du langsamer laufen sollstDie Vorteile des langsamen Tempos für deine Leistung und Gesundheit
In dieser Episode beleuchten wir, warum viele Hobbyläufer schneller laufen, als es für ihre Trainingsziele zuträglich ist. Wir diskutieren, dass langsames Laufen nicht an einer absoluten Pace gemessen wird, sondern relativ zu deinem individuellen Leistungsvermögen.
Langsames Laufen steigert die aerobe Kapazität, reduziert die Belastung für den Körper und verbessert die Leistung durch geringeres Verletzungsrisiko und effektivere Regeneration.
Wir erörtern auch, dass langsames Laufen eine psychologische Herausforderung darstellt, weil es oft als anstrengender empfunden wird. Abschließend laden wir...
2024-05-301h 02runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#115 Wie ist es 28 Marathons in einem Monat zu laufen?Die vierte Dezember-Challenge ist vorbei – und das war wahrscheinlich eine der intensivsten und krassesten Herausforderungen, der sich Susi in den letzten Jahren gestellt hat. Sie wollte jeden Tag einen Marathon laufen. 31 Tage lang, jeden Tag 42,195 km. Das sind in Summe über 1.300 km. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, wie es ihr ergangen ist, ob sie die Challenge überhaupt geschafft hat, was sie alles unternommen hat, um jeden Tag laufen zu können und ob sie schon Pläne für die Dezember-Challenge 2024 hat. Viel Spaß mit der Folge!Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest u...
2024-01-121h 31
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWarum Laufen der richtige Sport für dich istGesundheit, Glück, und Gelassenheit: Entdecke Laufen als Schlüssel zu einem erfüllteren Leben
In der Episode besprechen wir, wieso Laufen mehr als nur eine Fitnessroutine ist. Wir enthüllen, wie es die Gesundheit stärkt, die Stimmung hebt und die Kreativität anregt.
Es ist überall und jederzeit machbar, braucht wenig Ausrüstung und ist der ideale Stressabbau. Laufen fördert auch Gewichtsverlust und steigert Selbstbewusstsein und Erfolg. Wir teilen persönliche Einblicke, wie Laufen hilft, impulsive Reaktionen zu mildern und geben Anfängern Tipps, wie sie am Ball bleiben können.
Mit Inspiration...
2023-12-2145 min
Laufen lassen - der Podcast zur 2. BundesligaLaufen Lassen Spezial - Mit diesen Transfers geht es in die BundesligaLaufen Lassen - Folge 42
Instagram: laufen_lassen
E-Mail: laufen_lassen@gmx.de
2023-11-211h 07runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#97 Laufen und Lunge: alles über das leistungsstärkste Organ für LäuferIn dieser Folge widmen wir uns einem lebenswichtigen Organ: der Lunge. Denn ohne Lunge kommt kein Sauerstoff in unseren Körper. Sauerstoff, den wir zum Überleben und Laufen brauchen. Ihr erfahrt ihr in dieser Folge, wie die Lunge überhaupt funktioniert, welche Atemtechnik die effektivste fürs Laufen ist, was Yoga damit zu tun und wie ihr eure Lunge bei Kälte und Hitze schützen könnt. Außerdem gehen wir auf die häufigste Lungenerkrankung Asthma ein, auf was ihr als Läufer achten müsst und ihr erfahrt, ob Asthma-Sprays wirklich unter Doping fallen.Und für alle, d...
2023-09-081h 10
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenRun the World: Passen Laufen und Reisen zusammen?Laufschuhe im Gepäck: Die Welt erkunden im Lauftempo
Heute geht's um ein Thema, das uns alle fasziniert: Laufen und Reisen! Hannah hat sich gerade für den Barcelona Halbmarathon nächstes Jahr angemeldet, und da passt unser Gespräch perfekt zusammen. Eines der besten Dinge am Laufen? Deine Laufschuhe passen in jedes Gepäck, und du kannst es wirklich überall machen!
Wir teilen unsere interessantesten Orte, an denen wir gelaufen sind, wie Lake Wanaka in Neuseeland, und unsere besten Lauf-Erlebnisse auf Reisen, einschließlich Laufrunden in Tokio und ein besonderes Abenteuer in Kalifornien.
Wolltest du scho...
2023-08-171h 02
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLaufen mit Extras: Welche Gadgets sind wirklich sinnvoll?Smart unterwegs: Eine Analyse der beliebtesten Laufgadgets
Heute sprechen wir über Laufgadgets! Wir klären, was unter Gadgets zu verstehen ist - kurz gesagt, alles, was nicht zum Laufen zwingend notwendig ist, aber unseren Laufalltag bereichern kann.
Wir gehen Punkt für Punkt durch technische Gadgets und geben unsere Meinungen dazu ab. Smartwatches oder Sportuhren sind super praktisch, um mit GPS Strecke und Pace zu messen sowie zur Pulsmessung. Manche von uns nutzen auch gerne Lauf-Apps auf dem Smartphone, wie Runkeeper oder Adidas Runtastic. Oder Komoot zur Planung von Laufstrecken. Und wir haben auch unsere eigene ausdauerblog-App für...
2023-08-031h 06
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWann ist die beste Uhrzeit zum Laufen?Läuferinnen und Läufer diskutieren: Morgen oder Abend - wann trainieren?
Willkommen zu einer unterhaltsamen Diskussion über die beste Uhrzeit zum Laufen. Erfahre die Vor- und Nachteile von morgendlichem und abendlichem Training, höre persönliche Erfahrungen und erhalte praktische Tipps, wie du das Laufen in deinen Tagesablauf integrieren kannst.
Plus: Eine spannende Erkenntnis über den Biorhythmus von Läufern und Läuferinnen. Finde heraus, welcher Zeitpunkt am besten zu dir und deinem Lebensstil passt.
Die Diskussion zeigt, dass es keine allgemein beste Uhrzeit zum Laufen gibt, sondern dass es individuell auf den eigenen Biorhyth...
2023-07-2748 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLaufen neben anderen SportLaufen als vielseitiger Begleiter für nahezu jeden Sport
Willkommen zur neuesten Episode von unserem Podcast, wo wir heute ein besonderes Thema angehen: Laufen als Ergänzung zu anderen Sportarten. Wer behauptet hat, dass du nur auf den Laufsport fokussiert sein musst, hatte keine Ahnung, wie unglaublich vielseitig und unterstützend das Laufen für deine anderen sportlichen Leidenschaften sein kann.
In dieser Episode teilen Hannah, Carsten und Torsten ihre eigenen Erfahrungen mit dem Laufen und wie es ihre Leistung in anderen Sportarten, wie Tennis, Kanu oder sogar Wintersport, verbessert hat. Du wirst auch hören, wie du La...
2023-06-291h 02
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLaufen im SommerTipps und Tricks für eine erfolgreiche Sommerlauf-Saison
In dieser Episode diskutieren wir die Herausforderungen und Strategien rund um das Laufen im Sommer. Wir alle wissen, wie schwierig es sein kann, bei hohen Temperaturen zu laufen. Deshalb teilen wir heute unsere persönlichen Erfahrungen und Tipps, um dir zu helfen, den Sommer in vollen Zügen zu genießen.
Wir beginnen damit, warum das Laufen im Sommer besonders herausfordernd sein kann. Wir sprechen über die Auswirkungen von Wärme auf unsere Körper und wie sie unsere Leistung beeinflussen kann. Und vergessen wir nicht die erste Welle der Hit...
2023-06-081h 07
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenFrauen und Männer: Was wir beim Laufen voneinander lernen könnenGeschlechterduell auf der Laufstrecke: Spaß, Klischees und auch ein bisschen Ernstes
In dieser Episode des Podcasts sprechen wir über die Unterschiede zwischen Frauen und Männern, wenn es ums Laufen geht. Hannah führt uns durch eine spannende und manchmal humorvolle Diskussion, in der wir unsere eigenen Erfahrungen und Beobachtungen teilen. An manchen Stellen sollte der Podcast nicht allzu ernst genommen werden, denn wir wollen auch den Spaß am Laufen betonen.
Wir schauen uns an, wie Frauen und Männer im Alltag das Laufen angehen, von Familienverantwortung über das Aussehen beim Laufen bis hin zu Sicherheitsaspekten. Dabei machen...
2023-05-111h 19
runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#70 Mythen rund ums Laufen anfangen – mit Jan FitschenLaufen ist schlecht für die Gelenke? Laufen ist langweilig und eintönig? Man kann nur laufen, wenn man viel Zeit hat? Laufen bei Hitze oder Kälte ist ungesund? Wir haben uns die größten und hartnäckigsten Laufmythen rausgepickt und machen gemeinsam mit Lauflegende Jan Fitschen den Fakten-Check.Jan Fitschen ist ehemaliger Langstreckenläufer und Europameister über 10.000 Meter. Mit seinem Projekt 10.x10.000 will er Menschen beim Einstieg ins Joggen helfen und sie auf ihrem Weg zu den ersten 10 km unterstützen. In seinem Podcast "Laufen ist einfach" bekommt man die besten Stories rund ums Laufen so...
2023-03-031h 14
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen3 außergewöhnliche Tipps, wie du dich regelmäßig zum Laufen animierst
Keine Motivation zum Laufen? Mal ehrlich, das geht uns allen manchmal so. Trotzdem schaffen es manche dranzubleiben und regelmäßig zu laufen und andere nicht. Aber warum ist das so?
Motivation alleine kann offensichtlich nicht das Geheimnis für dauerhaften Lauferfolg sein. Was viel wichtiger ist als Motivation und wie du dich mit ein paar ungewöhnlichen Tipps doch noch zum Sport motivieren kannst, erfährst du in dieser Folge.
Wenn du denkst, dass dieser Podcast jemandem aus deinem Familien-, Freundes- oder Bekanntenkreis helfen könnten, teile ihn gerne und lass mir auch gerne eine Bewertung da. Vielen Dank!
**Die Themen...
2022-08-2116 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenIrgendwann tut es weh - so erkennst du eine Überlastung beim LaufenInterview mit Gesundheitsheldin Sarah Hahn
Du läufst regelmäßig oder fängst vielleicht gerade (wieder) an und irgendwann tut es weh – kennst du das? Dann hast du dich wahrscheinlich überlastet. Und damit bist du nicht alleine, denn viele Läufer kennen das Problem mit Schmerzen im Knie, an der Achillessehne oder Fersensporn und Co.
Sarah Hahn ist Physiotherapeutin und Sportwissenschaftlerin mit 14 Jahren Erfahrung in der Physiotherapie und 5 Jahren Erfahrung in der funktionellen Bewegungsanalyse. Seit 2019 ist sie als "Gesundheitsheldin" aktiv. Ihr Ziel: so vielen Menschen wie möglich Zugang zu evidenzbasiertem Wissen rund um das Thema körperliche Gesundheit und Umgang mit...
2022-07-241h 10
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen4 Gründe, warum du auch im Sommer laufen solltestDiesen Sommer bleibst du dran!
Nach den ersten heißen Tagen, wurden wieder – wie jedes Jahr – die Stimmen in der Community laut, wie man denn bitte im Sommer laufen soll, wo es doch jetzt schon super anstrengend ist.
Dranbleiben ist das Motto, denn ich spreche mit dir darüber, warum du auf keinen Fall über den Sommer mit dem Laufen aufhören sollst.
Zu oft lese ich, dass Läuferinnen und Läufer über den Sommer immer weniger bis gar nicht laufen und dadurch auch gerne mal gar keinen Sport mehr machen. Und das ist meiner Meinung nach absolut der falsche Weg...
2022-06-1220 min
runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#38 Schneller laufen – Tipps, um schneller zu werdenPodcast-Folge #38 – Schneller laufen – Tipps, um schneller zu werdenDen Wunsch, schneller laufen zu können, an seine persönlichen Grenzen zu gehen oder neue Rekorde aufzustellen, haben viele Läufer.Aber wie wird man eigentlich schneller und mit welchen Methoden können wir unser Training dahingehend gestalten?In dieser Folge stellen wir euch verschiedene Trainingseinheiten vor; erläutern, warum es mit der Schnelligkeit evtl. nicht klappen will und philosophieren auch über die persönlichen (Lauf-)Anekdoten aus unserem Leben.Timestamps:00:19:09 Intervalle00:37:49 Fahrtspiele00:46:17 Bergsprints00:53:47 Steigerungsläufe00:58:49 Schneller durch Kraft
2022-04-151h 07
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWarum du nicht nur laufen solltestEin Gespräch mit Hannah Brandner im Rahmen der Motivationskick-Laufchallenge
Laufen ist deine Leidenschaft und du würdest es am liebsten jeden Tag tun? Warum du nicht NUR laufen solltest und wie du dein Lauftraining optimal ergänzen kannst, erfährst du in dieser Folge.
Laufen ist DEIN Sport – du liebst es beim Laufen den Kopf freizubekommen und die Glückshormone nach der Runde machen dich regelrecht süchtig. Erkennst du dich wieder? Das ist super, aber nur zu laufen, ist einfach zu einseitig.
Warum das so ist und welche Nachteile es haben kann, wenn du ausschließlich und zu viel läuf...
2022-04-0255 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen3 (+1) Tipps für neue Motivation zum LaufenHol dir jetzt deinen Motivationskick
Laufen ist dein Sport. Du liebst die Auszeit für dich und weißt, wie dir Laufen Energie gibt und deinen Kopf frei pustet. Laufen schenkt dir gute Laune und das Gefühl danach ist einfach unglaublich gut.
Und trotzdem gibt es Zeiten, da kommst du einfach nicht in die Gänge. Der Winter ist so eine Zeit bei vielen. Letztes jahr bist du noch regelmäßig gelaufen, aber dann kam das Schmuddelwetter, vielleicht eine kurze Krankheit oder es fehlte dir die Zeit. Es gibt dutzende Gründe und hunderte Ausreden, die dich vo...
2022-03-2018 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenDie 3 wahren Gründe, warum du immer wieder mit dem Laufen aufhörst
Gehörst du auch zu denen, die immer wieder mit vielen guten Vorsätzen mit dem Laufen anfangen, aber schon nach ein paar Tagen oder Wochen wieder das Handtuch werfen? Dann ist diese Folge für dich.
Mit diesem Problem bist du nicht allein, im Gegenteil. Immer wieder bekomme ich Nachrichten von Leuten, die es nicht schaffen dauerhaft dranzubleiben und auch einige Ausreden dafür parat haben ;-).
Und natürlich kann es auch mal sein, dass man verletzungsbedingt ausfällt und dann einfach den Einstieg nicht mehr schafft.
Die wahren Gründe, warum du immer w...
2022-03-0625 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenCouchpotatos aufgepasst: Du musst nicht jung und schlank sein, um Laufen zu könnenVorurteile vs. Fakten
Laufen kann man nur bis zu einem bestimmten Alter und auch nur, wenn man schon schlank ist … Denkst du das auch? Dann möchte ich dich mit der heutigen Folge davon überzeugen, dass das ganz und gar nicht der Fall ist.
Laufen ist in jedem Alter möglich, wenn du es richtig angehst. Das beweist nicht zuletzt der Altersdurchschnitt der Teilnehmer meines Anfängerlaufkurses, den ich durch eine kleine Umfrage ermittelt habe. Und auch wenn du aktuell vielleicht etwas Übergewicht hast, ist Laufen kein rotes Tuch. Wie genau du auch im mittleren Alter und mit Übe...
2022-02-2020 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWie Laufen dein Leben positiv verändern kannInterview mit Thorsten Jodaitis
Abnehmen, fitter werden oder einfach aktiv bleiben – es gibt viele Gründe, aus denen Menschen mit dem Laufen anfangen. Aber Laufen kann noch viel mehr!
Im Interview mit Thorsten Jodaitis spreche ich darüber, wie regelmäßiges Laufen das ganze Leben verändern kann. Auch Thorsten kennt die schwierigen Anfänge, mit denen sich Laufanfänger oft konfrontiert sehen, doch er hat seinen eigenen Weg gefunden, um dranzubleiben.
Heute hilft Thorsten mit seinem Podcast "Runner Radio" auch anderen Menschen, endlich wirklich mit dem Laufen anzufangen und ihr Leben so positiv zu verändern...
2021-10-2445 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenDie 3 einzigen Dinge, die du brauchst, um mit dem Laufen zu beginnenMeine besten Tipps für Anfänger
Um mit dem Laufen zu beginnen, brauchst du nur drei Dinge. Glaubst du nicht? Das liegt wahrscheinlich daran, dass Laufen oft als ziemlich kompliziert dargestellt wird und man schnell den Eindruck bekommt, dass man erst einmal 25 Bücher gelesen und hunderte von Euro für Equipment ausgegeben haben muss. Das ist meiner Meinung nach aber Quatsch und ich spreche da nicht nur aus meiner eigenen Erfahrung, sondern auch aus der meiner mittlerweile tausenden Kurs-TeilnehmerInnen.
Für deinen erfolgreichen Start als Läufer brauchst du in Wirklichkeit nur 3 grundlegende Dinge. Welche das si...
2021-09-1229 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWas hat die richtige Körperhaltung mit Laufen zu tun?Interview mit Mira Kuntner
Verspannungen, Rückenschmerzen, Knieprobleme … gerade Läufer haben oft mit solchen Probleme zu kämpfen. Was viele nicht wissen: All diese Beschwerden werden meist durch eine falsche Körperhaltung verursacht. Wo die Ursachen für eine falsche Haltung im Alltag liegen und wie wir sie gezielt verbessern können, darüber spreche ich in dieser Folge mit Mira Kuntner.
Mira war eine von Rückenschmerzen geplagte Yoga-Lehrerin. Sie hat alles von Physiotherapie, Pilates und CrossFit bis zu Traditioneller chinesischen Medizin mit Gua-sha, Schröpfen und Schlammumschläge ausprobiert.
Dabei hat sie herausgefund...
2021-07-1846 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für FrauenDankbarkeitsmeditation für nach dem LaufenDiese kurze, geführte Meditation kannst Du nach jedem Lauf nutzen, um Dein Training voller Dankbarkeit und achtsam zu beenden. Nimm Dir dafür einfach 5 Minuten nach Deinem Laufen, am besten nach dem Dehnen, Zeit und höre Dir die Meditation an.
Hol Dir Dein Audio-Paket: „Achtsames Laufen – Gewusst wie!“ mit Hörbuch, Lese-PDF und 12-Wochen-Achtsames-Laufen-Challenge: https://gogirlrun.de/achtsames-laufen-audio-paket/
Folge direkt herunterladen
2021-06-2005 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenErwärmung vor dem Laufen - brauche ich das?Meine Meinung zum Thema Aufwärmen
Muss ich mich vor dem Laufen aufwärmen und wenn ja, wie lange und mit welchen Übungen? Die Fragen bekomme ich von den Teilnehmern meiner Kurse oft gestellt - viele sind irritiert, dass sie in meinen Trainingsplänen eben keine ewig langen Warm-up Einheiten finden.
In dieser Podcastepisode erfährst du, warum es beim Aufwärmen vor allem darauf ankommt, welchen Sport du danach machen möchtest und welche Übungen wirklich Sinn ergeben.
Wenn dir der Podcast gefällt oder du Anregungen hast, schreibe mir doch gerne eine kurze Bewertung...
2021-05-2719 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenIst Laufen schlecht für die Gelenke?Community-Talk: Die Themen der "Endlich mehr Sport"-Community
Du läufst regelmäßig und wirst trotzdem immer langsamer? Das ist eine der Fragen der „Endlich mehr Sport“-Community, die ich im heutigen Podcast beantworte.
Und als zweites gehe ich mal wieder einem Mythos auf den Grund, dem häufig zu hörenden Argument, dass Laufen schlecht für die Gelenke sei.
Und Last but not least, gibt es Neuigkeiten aus dem ausdauerblog.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Anhören und freue mich wie immer über dein Feedback.
Themen im Podcast
W...
2021-04-2931 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWarum wird Laufen so kompliziert gemacht?Pulsmessung, Kompressionssocken, Laufmaus und vieles andere mehr - braucht es das?
Laufen ist kompliziert, ich brauche viel Vorwissen, muss mir Unmengen an Equipment anschaffen, tausend Dinge beachten … Sind das auch deine Gedanken?
Als Laufanfänger kann man tatsächlich schnell den Eindruck gewinnen, dass Laufen eine unheimlich komplizierte und aufwendige Angelegenheit ist. Dieser Irrglaube hält viele davon ab, überhaupt erst mit dem Laufen zu starten. Vielleicht ja auch dich?
In dieser Podcast-Episode erkläre ich dir, warum Laufen gar nicht so kompliziert ist und wie du mit ein paar wenigen Tipps den Einstieg locker schaffs...
2021-03-2529 min
runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#28 Dezember-Challenge 496 km laufenPodcast-Folge #28 – Dezember-Challenge 496 km laufen496 km – so viel wollte ich im Dezember laufen, denn ich hab mich der "Dezember-Challenge" gestellt."Dezember-Challenge" heißt, jeden Tag im Dezember die Kilometeranzahl des aktuellen Kalendertages laufen – also 01.12. = 1 km, 10.12.= 10 km, 20.12. = 20 km usw. Am Ende kommt man dann auf 496 km. Als Joker stand mir der Rollentrainer zur Verfügung, den ich einsetzen konnte, wenn ich an einem Tag nicht laufen konnte. Die Kilometer auf dem Fahrrad zählten allerdings mal drei.Im Zusammenhang mit der Challenge habe ich Spenden für die Tierfreunde Bruckerland e.V. und das Kinderhospiz München gesammelt.In der...
2021-01-291h 06
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWas tun bei Schmerzen beim Laufen?Interview mit Physiotherapeut Arne Menzel
Irgendwann erwischt es jeden Läufer einmal - Schmerzen beim Laufen oder gar noch schlimmer: Laufpause durch Verletzung. So ärgerlich das ist, ist es noch lange kein Grund, um den Kopf in den Sand zu stecken oder gar wieder auf der Couch zu landen.
Der heutige Podcast-Gast ist Arne Menzel. Arne ist Physiotherapeut und Experte für Sportverletzungen und Verletzungsprävention. Da er auch gleichzeitig Dozent für Physiotherapie ist, ist er der ideale Gesprächspartner für das Thema Schmerzen beim Laufen.
Arne hilft dir in seiner Praxis in Wiesbad...
2020-12-1640 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen4 Gründe, warum Laufen der beste Sport für dich istEine Liebeserklärung ans Laufen mit handfesten Argumenten
Wenn uns 2020 neben dem ganzen Corona-Ärger eines gebracht hat, dann die Erkenntnis, dass Laufen eben doch der beste Sport für dich ist. Warum das so ist und wie auch du endlich regelmäßig läufst, erzählte ich dir im heutigen Podcast.
4 Gründe warum Laufen der beste Sport für dich ist
Laufen ist gesund
Laufen geht immer und überall - selbst in diesen Zeiten
Laufen ist vielfältig und abwechslungsreich
Laufen tut dir einfach gut
Die Moral von der Geschichte: Wenn dir deine Gesundheit...
2020-12-0922 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenDie Dos und Don’ts in Sachen Ernährung rund ums LaufenInterview mit Anke Tieken von einfach-gesund-ernaehren.com - Teil 2
Letzte Woche habe ich im Interview mit Anke Tieken besprochen, warum manche gefühlt nur durch Laufen abnehmen und andere nicht.
Diesmal gehen wir einen Schritt weiter und gehen genauer darauf ein, was du in Sachen Ernährung um ein Lauftraining herum beachten darfst.
Anke Tieken ist Expertin für eine natürliche Sporternährung. Als gelernte Köchin steht sie für eine gesunde Ernährung, die sich mit Leichtigkeit in deinen Alltag integrieren lässt. Sie betreibt die Webseite einfach-gesund-ernaehren.com und neben ihrem Fokus auf...
2020-12-0225 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWarum manche Menschen durch Laufen abnehmen und andere nichtInterview mit Anke Tieken von einfach-gesund-ernaehren.com - Teil 1
Warum nehmen manche (angeblich) allein durch Laufen ab und andere wiederum nicht? Was passiert da mit deinem Stoffwechsel, wenn du mit dem Laufen beginnst?
Diese Frage will ich heute mit dir klären. Aber weil ich Lauftrainer und ganz sicher kein Ernährungsexperte bin, habe ich mir Verstärkung in den Podcast geholt.
Zu Gast ist Anke Tieken. Anke ist Expertin für eine natürliche Sporternährung. Als gelernte Köchin steht sie für eine gesunde Ernährung, die sich mit Leichtigkeit in deinen Alltag in...
2020-11-2522 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWas heißt langsam laufen und warum soll ich das tun?Wenn du schneller und länger laufen willst, musst du langsam laufen
Am Wochenende ist mein Dranbleiber-Laufkurs „Fit in der Schmuddelzeit“ gestartet. In der 2.Einheit in der ersten Woche möchte ich, dass du 30 Minuten unterwegs bist und davon 20 Minuten in einem langsamen Tempo.
Tja und prompt bekam ich die Frage, was dass eigentlich heißt, langsam zu laufen. Eine absolut berechtigte Frage! Ist es eine bestimmte Pace, also ein bestimmtest Lauftempo, ein bestimmter Pulsbereich oder irgend eine andere Definition?
Ich versuche dir im Podcast die Frage zu beantworten, vielleicht hilft es auch dir…
Links u...
2020-11-1117 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenDie richtige Atemtechnik beim LaufenCommunity-Talk 4: Wie atmest du beim Laufen richtig?
Sabine aus unserer "Endlich mehr Sport"-Community hat mich per Sprachnachricht gefragt, ob es beim Laufen auch die richtige Atemtechnik gibt, wie es zum Beispiel beim Krafttraining der Fall ist.
Meine flapsige Antwort: "Einatmen - ausatmen - und von vorne, das wird die kürzeste Podcast-Episode aller Zeiten."
Tatsächlich habe ich bis zu den ersten Fragen meiner Laufanfänger nie auf meine Atemtechnik geachtet, ist doch Atmen das Natürlichste auf der Welt.
Doch was nützt das, wenn es bei dir eben nicht klappt und d...
2020-11-0411 minausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWarum fällt mir Laufen so unendlich schwer?Community-Talk 3: Warum dir Laufen noch immer schwer fällt und warum du nicht schneller wirst
Wenn du ein paar Wochen drangeblieben bist und du fleißig läufst, wirst dir wahrscheinlich erhoffen, dass du schneller wirst und dir die Lauferei nicht mehr so schwer fällt.
Leider ist das aber nicht der Fall und es dauert ein paar Monate bis sich beim Laufen eine gewisse Leichtigkeit einstellt. Nach ein paar Wochen passieren noch keine Wunder, doch mit jeder Trainingseinheit rückt das Wunder näher…
In der heutigen Podcast-Episode bekommst du Tipps, wie du durch kleine m...
2020-10-2813 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenDie 5 besten Tipps fürs Laufen in der SchmuddelzeitAufzeichnung eines Facebook-LIVE zum Thema: Laufen im Herbst
Nass, kalt, dunkel - so stellt sich der Spätherbst oft dar. Auch wenn es draußen richtiges Schmuddelwetter ist, sollten deine Laufschuhe nicht in den Schrank wandern. Mit den richtigen Tipps, ist Laufen auch bei miesem Wetter gar kein Problem und vor allem ein echter Stimmungsbooster gegen den Herbstblues.
Die 5 besten Tipps fürs Laufen in der Schmuddelzeit
#1 Kleide dich wie eine Zwiebel
#2 Goretex - Schuhe helfen bei extremer Nässe
#3 Kein Lauf bei Erkältung
#4 Nutze Stirnlampen oder beleuchtete Wege
#5 Lege Warmup und Cooldown besser nach drinn...
2020-10-2145 min
ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLaufen und anderer Sport - wie passt das zusammen?Community-Talk 2: Isabelle fragt, wie sie Schwimmen in den Laufplan integrieren soll
In der heutigen ersten Episode vom Community-Talk geht es um eine Nachricht, die mir Isabelle vor einigen Tagen geschickt hat.
Isabelle hatte zuletzt immer wieder Probleme beim Laufen und hat die Empfehlung bekommen, statt dessen ab und zu Schwimmen zu gehen. Eine super Empfehlung speziell bei Knieproblemen.
Allerdings weiß Isabelle jetzt nicht so richtig, wie sie das in ihren üblichen Trainingsrhythmus einbaut, da sie nur dreimal pro Woche Zeit hat für eine längere Sporteinheit.
Wenn auch du neben dem Laufen noch...
2020-10-1415 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für FrauenAchtsames Laufen – So funktioniert esDas Wort Achtsamkeit springt Dir überall ins Auge? Du fragst Dich was das eigentlich bedeutet? Und Du hast vielleicht sogar schon beschlossen, mehr Achtsamkeit in Deinen Alltag einzubauen? Oder Du bist schon einen Schritt weiter und fragst Dich nun, wie Du Achtsamkeit auch in Dein Lauftraining integrierer kannst?
In der heutigen Podcast-Folge schnacken wir über all das! Ich erzähle Dir wie ich selbst meine Laufroutine achtsamer gestalte, aber auch ganz grundsätzlich was man unter Achtsamkeit genau versteht und was es Dir persönlich bringen kann. Ich möchte das Achtsame Laufen inzwischen nicht mehr missen, und ich hoffe Dir wi...
2020-10-041h 00
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für FrauenLaufen im SommerLaufen im Sommer und bei Hitze – für viele ist das die beste Jahreszeit zum Joggen! Die Tage sind lang, die Temperaturen angenehm. Zeit für T-Shirt und Shorts! Doch Laufen im Sommer hat seine Tücken: Hitzeperioden, sengende Sonne und Pollen sind nur einige von vielen. Damit Du gesund durch den Sommer kommst, verrate ich Dir heute meine 12 Grundregeln fürs Laufen in der heißen Jahreszeit.
Viel Spaß beim Zuhören und Laufen!
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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog
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Kennst Du schon mein Buch für Laufanfänger?
http://getreadytorun.de
Sei bei unserer Bucht...
2020-08-0941 minausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenPuls- oder Herzfrequenz-Messung beim Laufen - brauch ich das?Pulsmessung - brauchst du das wirklich und wie funktioniert das?
Laufschuhe an und los. Laufen ist so einfach. Genau deshalb ist die Hürde für Einsteiger auch so gering.
Wirklich? Hast du mal zum Thema Laufeinstieg im Internet recherchiert? Und wenn ja bist du auch so irritiert wie ich, was du da alles findest? Da spricht man davon, dass du deinen Laufstil analysieren und erstmal die richtige Lauftechnik erlernen musst. Da redet man davon, die richtige Ernährung beim Laufen zu finden und verwendet für die Trainingssteuerung kryptische Kürzel wie GA1 oder VO2Max. Und m...
2020-07-0438 minausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWas ist der ideale Untergrund fürs Laufen?Die Vor- und Nachteile der verschiedenen Untergründe
„Ist es schädlich, wenn ich immer auf Asphalt laufe?“
Das ist eine häufig gestellte Frage von Laufanfängern, die wohl auf einen Mythos zurück zu führen ist, dass Joggen auf Asphalt schädlich sei. Um die Antwort vorweg zu nehmen. Laufen auf Straßen und asphaltierten Wegen stellt kein gesundheitliches Risiko dar.
Du wirst allerdings erstaunt sein, wie viele verschiedene Untergründe es beim Laufen gibt und letztlich hat jeder seinen Vor- aber womöglich auch Nachteile. Ich stelle dir eine große Auswahl vor:
2020-06-2128 minausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers Laufen5 Tipps, wie du beim Laufen schneller wirstWer schnell sein will, muss schnell (und langsam) laufen
Bist du auch der Meinung, dass du langsam wie eine Schnecke unterwegs bist. Jedenfalls behaupten das wahrscheinlich 90% der Teilnehmer meiner Kurse. Gleich nach dem Wunsch überhaupt regelmäßig zu laufen, kommt der Wunsch danach, endlich schneller zu werden. Und genau dafür gebe ich dir heute 5 Tipps, wie aus einer Schnecke eine Rennschnecke und in der Folge sogar eine Turboschnecke wird. Viel Spaß dabei!
Die Inhalte der Episode
Wie es mit dem Podcast hier weiter geht
5 Tipps, wie du schneller wirst
#1 - wer schne...
2020-05-2227 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen„Laufen ist einfach” – Interview mit Jan FitschenIn dieser Podcast-Folge begrüße ich den ehemaligen Langstrecken-Profiläufer Jan Fitschen, der mehrfacher Deutscher Meister über die 10.000 Meter war und mit dem Europameistertitel 2006 seine Karriere krönt.
Heute arbeitet er als Trainer und Coach, hält Vorträge und gibt Seminare und veröffentlichte 2015 das Buch „Wunderläuferland Kenia“*, in dem er die Geheimnisse der erfolgreichsten Langstreckenläufer der Welt erforschte.
Im Interview sprechen wir über seine Zeit als aktiver Laufprofi, seine Laufleidenschaften, warum und wie er mindestens 10.000 Menschen zum Laufen bringen will und die Faszination Kenia. Natürlich habe ich auch den ein oder anderen Trainertipp für Euch abgestaubt u...
2020-04-201h 02
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen„Atme in den Bauch!“ – Wie Du durch eine bessere Atmung leichter Laufen kannst – Interview mit Melina PaetzoldWie kannst Du durch die richtige Atmung leichter Laufen? Das ist eine der großen Fragen, die bei der Lauftechnik viel zu oft unter den Tisch fällt. Denn das Atmen fällt vielen Läufer*innen schwer. Und oftmals sind sie sich dessen nicht einmal bewusst!
Melina Paetzold hat in Rostock und Wien Klarinette studiert und lebt nun als freischaffende Musikerin in Berlin. Mit ihrem Ensemble SONeO und verschiedenen Orchestern gibt sie dort Konzerte und unterrichtet. Ihr Ausgleich zum stressigen Musiker*innen-Alltag stellt das Laufen dar. Mithilfe des Laufens baut sie Stress ab, es löst den Knoten im Kopf...
2020-04-1752 minausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLaufen und Abnehmen - geht das?Mythen, Märchen und was wirklich hilft...
Für viele ist es die Motivation, um mit dem Laufen zu beginnen - das Abnehmen. Verstehe ich und war bei mir auch zum Teil so.
Bevor ich mit Sport begann, zeigte die Waage* immer nur eine Richtung an – nach oben. Auf Diätkram hatte ich keine Lust, also Schuhe an und losgelaufen. Und da mir Laufen und eigentlich alle Ausdauersportarten besonders viel Spaß machten, blieb ich auch dabei.
Am Anfang purzelten die Pfunde wie gewollt, doch mit den Jahren wurde es schließlich unmöglich, allein durch Sport ab...
2020-04-1728 minausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenLaufen in der Corona-KriseSolltest du jetzt noch joggen gehen und falls ja, was gilt es zu beachten?
Ein großes Thema bestimmt im Moment unser aller Leben - der Corona-Virus. Kontaktsperren, Ausgangsbeschränkung oder gar Ausgangssperren betreffen sicher auch dich und in Zeiten von Social Distancing ist unser aller Leben massiv eingeschränkt.
Man könnte meinen, dass gerade in diesen Zeiten ein Fitness-Podcast völlig uninteressant ist. Global betrachtet sicher richtig, doch für dich kann er ein kleines Stückchen Normalität in einer verrückten Zeit darstellen. Und damit begrüße ich dich nach einer längeren Pause in der...
2020-03-2824 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für FrauenWie Dir Meditation hilft, entspannter zu laufenIn dieser Podcast-Folge hörst einen Live-Mitschnitt meines Facebook-Lives "Wie Dir Meditation hilft, entspannter zu laufen". Mein Ziel ist es, dass Du mit Hilfe von Meditation mehr Gelassenheit und Entspannung in Dein Lauftraining – aber auch in Deinen Alltag – bringst und zeigen, wie einfach Meditation sein kann.
Du erfährst:
👉wie Du mit Hilfe von Meditation entspannter laufen kannst.
👉wie Du Dich in turbulenten Zeiten weniger stresst und mehr bei Dir bleibst.
👉wie Du Dich und Deinen Körper besser wahrnehmen kannst.
Außerdem erzähle ich Dir, welcher Monatsfokus Dich ab April in meinem Leichter Laufen-Power Circle erwartet.
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Die wichtigsten Links:
Me...
2020-03-2343 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für FrauenWarum Laufen das Beste ist, was Du während der Coronavirus-Krise tun kannstDer Coronavirus beherrscht die Medien, unser soziales, gesellschaftliches und ja auch unser läuferisches Leben. In dieser Podcast-Folge will ich mit Dir über die Auswirkungen rund um den Virus sprechen und was Du jetzt am besten tun kannst: Laufen gehen!
Denn seien wir mal ehrlich: Panikmache bringt niemanden weiter. Was Dich weiterbringen kann? Das erfährst Du in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören!
Shownotes zur Folge:→ Blogpost-Empfehlung: So lernst Du meditieren
→ Komme in meine “Laufen für Frauen”-Facebook-Gruppe
→ Hole Dir Deine kostenlose Ersatzlauf-Urkunde
→ Download Bildschirmschoner “Stay calm und keep on Running with a big Smile”
→ Empfehlung: Podcast von NDR Info “Coronavirus-Upd...
2020-03-1531 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen„Beim Laufen soll Dein Herz singen!" – Wie Du lernst Dich beim Laufen wohl zu fühlen – Interview mit Beatrice DrachBeatrice Drach ist Bewegungscoach in Wien, liebt das Laufen und ist der reinste Motivationsflummi. In ihrem Podcast "Be Active" versorgt sie ihre Hörerinnen als Schweinehund-Domptösin regelmäßig mit kleinen Bewegungsimpulsen, um im Alltag körperlich und auch mental fit zu sein und zu bleiben. Seit über 20 Jahren ist sie in unterschiedlichen Bereichen des Gesundheitswesens unterwegs und hat einen Masterabschluss im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention an der Medizinischen Universität Wien. Heute gibt sie Personal Trainings, Beratungen und Workshops rund ums Laufen, Yoga, TRX, aber vor allem zu ihrem Herzensthema "fitte und gesunde Wirbelsäule". Das macht sie...
2020-01-2058 min
runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#15 Laufen für den guten Zweck und dabei Medaillen verdienen – Interview mit Daniel von CrowdlaufPodcast-Folge #14 Laufen für den guten Zweck und dabei Medaillen verdienen – Interview mit Daniel von CrowdlaufDieser Moment, wenn du die Ziellinie überquerst und im Anschluss für deine Leistung mit einer Medaille belohnt wirst – unbeschreiblich!Für viele Läuferinnen und Läufer ist eine Medaille mehr als nur ein Stück Metall. Es ist ein Erinnerungsstück an viele Trainingsstunden, viele Laufkilometer und an den Tag des Wettkampfes. Man trägt eine Medaille mit Stolz, denn man hat etwas erreicht und darf dies natürlich auch zeigen.Crowdlauf hat sich dieses Thema auf die...
2019-11-181h 07ausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWoche 8 - Laufen bei SchmuddelwetterWas tun, wenn es draußen nass und kalt ist? Und was bei Erkältung?
Der November steht vor der Tür und mit ihm Nässe und Kälte. Echtes Schmuddelwetter eben… Und bisschen später kommt sogar Schnee noch hinzu.
Ein Grund jetzt mit dem Laufen zu pausieren? Auf keinen Fall! Auf der Couch zu bleiben ist jetzt kurz vor dem Ziel keine Option mehr
Deshalb gibt es in der heutigen Podcast-Episode jede Menge Tips, wie du auch bei miesem Wetter Spaß am Laufen findest.
Die Inhalte der Episode
Trainingstipps in der du...
2019-10-2926 minausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWoche 7 - Laufen, Essen und das liebe AbnehmenSo klappt es mit dem Laufen und Abnehmen
Möchtest du mit dem Laufen abnehmen? Dann solltest du heute unbedingt reinhören. Vor allem dann, wenn sich noch immer nichts auf der Waage tut.
Ich bin sicher kein Vorbild in Sachen Ernährung. Trotzdem möchte ich dir heute ein paar Tipps aus der Praxis mitgeben, wie du die befürchteten Heißhungerattacken verhinderst. Ich sage dir warum und was du vor dem Laufen essen solltest und schließlich räume ich noch mit ein paar Mythen auf.
Die Inhalte der Episode
Was mir immer wi...
2019-10-2220 minausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWoche 5 - So behältst du deine Motivation zum LaufenAnfangen ist das eine - Dranbleiben viel schwerer
Diskutierst du auch vor jeder Laufeinheit mit deinem Schweinehund? Der fiese kleine bequeme Kerl heckt sich immer wieder was Neues aus und findet jedes mal eine neue Ausrede?!
Am Anfang vom Kurs hast du ihn klar in die Schranken gewiesen, doch aktuell wird er wieder deutlich lauter? Dann ist die heutige Podcast-Episode genau das richtige für dich.
Die Inhalte der Episode
Herausforderung Motivation
Warum das zur Kursmitte so schwer ist
Einstellung & Glaubenssätze bestimmen dein Handeln
Der Weg ist das Ziel - handle wie Beppo de...
2019-10-0828 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für FrauenInterview: So lief die Leichter Laufen-Testphase für meine TeilnehmerinnenDie letzten 12 Wochen durfte ich 20 tolle Frauen auf ihrem Leichter Laufen-Weg begleiten. Sie hatten sich für die Testphase meines Leichter Laufen-Onlinekurses angemeldet, um die ersten Übungen und Inhalte des 10-Wochen-Online-Coaching-Programms auszuprobieren.
10 bewegende Wochen liegen nun hinter uns und in dieser Podcast-Folge spreche ich mit Julia, Martina, Anna und Silke über ihre Erfahrungen, Erkenntnisse und was sie aus dem Leichter Laufen-Onlinekurs mitnehmen.
Das schönste Geschenk für mich war, dass wir es geschafft haben, dass trotz all der räumlichen Distanz – die Frauen leben überall in Deutschland und Österreich verteilt – eine wunderb...
2019-10-0700 minausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWoche 4 - Warum du nicht nur laufen solltestWas ist eigentlich dieses Stabitraining?
Wenn du dich mit Laufen beschäftigst, wirst du früher oder später über einen Begriff stolpern, den du vielleicht noch nie gehört hast.
Stabitraining (oder richtiger Stabilisationstraining) ist dieser Begriff und ich erkläre dir heute im Podcast was es damit auf sich hat und warum du nicht nur laufen solltest.
Die Inhalte der Episode
Was ist Stabitraining und warum ist es so wichtig?
Wie oft sollst du ein alternatives Kraft- oder Stabitraining durchführen?
Der Brückenzirkel - mit nur 3 Übungen in weniger als 15 Minuten zu einem...
2019-10-0122 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen7 Tipps für gesundes Laufen im HerbstDer Herbst ist da! Und damit auch neue Wetter-Herausforderungen für uns Läufer:innen. Letzte Woche fragte ich in meiner Facebook-Gruppe, was für Euch aktuell die größte Herausforderung beim Laufen sei und da antworteten viele: Die Angst vor Herbst und Winter oder das miese Wetter.
Passend dazu gibt's heute meine neue Podcast-Folge mit meinen Tipps, wie Du gesund und fit durch den Herbst läufst. Ich beantworte Dir aber auch die Frage nach richtigen Laufbekleidung, damit Du genau weißt, was Du bei welchem Wetter anziehen solltest!
In der Folge stelle ich Dir vor allem eine zentrale Frage: ...
2019-09-2336 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen3 einfache Tipps wie Du leichter laufen kannstMelde Dich jetzt bei der Leichter Laufen-Challenge an - für alle, die keine Lust mehr auf Druck und Stress beim Laufen haben:
https://gogirlrun.de/leichter-laufen-challenge/
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In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir, was mir persönlich dabei geholfen hat den Druck aus dem Laufen zu nehmen, welche körperlichen und mentalen Facetten eine Rolle spielen und was ich noch alles für dieses Jahr plane, um auch Dich wieder ins „Leichter Laufen“ zu bringen!
In dieser Folge erfährst Du:
was meine Leichter Laufen-Challenge ist.
was "Leichter Laufen" alles bedeuten kann.
welche Aspekte, sowohl körperlich als auch mental, si...
2019-09-1627 minausdauer-Podcast – der Podcast vom ausdauerclub übers LaufenWarum Laufen der richtige Sport für dich ist, auch wenn du noch nicht joggstDein idealer Start ins Läuferleben
7 Gründe, warum laufen der richtige Sport für dich ist
Laufen ist gesund
Laufen macht glücklich
Laufen kann man überall
Laufen macht dich schlauer
Laufen lässt deine Pfunde schrumpfen
Laufen macht dich ausgeglichener
Laufen kann man machen, auch wenn man wenig Zeit hat
5 typische Probleme, warum Leute nicht mit dem Sport anfangen
#1 – Du schiebst immer wieder auf
#2 – Du bist ständig zu müde
#3 – Du möchtest dich nicht anstrengen
#4 – Laufen macht dir keinen Spaß
#5 – Du suchst zu viel nach Wissen
Links aus dem Podcast
51 Gründe, warum Sport...
2019-09-0222 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für FrauenWarum Du nicht pausenlos laufen musst, um dranzubleiben!In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um das berühmt-berüchtigte und vor allem gefürchtete Dranbleiben. Was ich dazu denke und wie Du es schaffst Dich locker zu machen, damit das Dranbleiben seinen negativen Beigeschmack verliert und Du wieder gelassener läufst, darüber reden wir jetzt.
In dieser Folge erfährst Du:
was Dranbleiben WIRKLICH bedeutet.
warum, Du ein*e Läufer*in bist, auch wenn Du nicht läufst.
wie Du es schaffst das Nicht-Laufen anzunehmen und Dich nicht ständig darüber zu ärgern.
wie Du Dich weniger stresst, wenn Du partout nicht zum Laufen kommst.
warum Nicht...
2019-07-2931 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für FrauenMein Leichter Laufen-PrinzipLeichter Laufen – das wünschen sich viele Läufer*innen und gleichzeitig hat das leichter Laufen für jede*n eine andere Bedeutung. In den letzten Wochen und Monate habe ich aus meiner persönlichen Laufphilosophie heraus das Leichter Laufen-Prinzip entwickelt. Das Ziel des Leichter Laufen-Prinzips ist es, Dich dabei zu unterstützen mehr Leichtigkeit, Freude und Gelassenheit in Dein Lauftraining zu bringen – und im Grunde in Dein Leben!
Wie das Leichter Laufen-Prinzip funktioniert, wie es Dir helfen kann und was ich damit vorhabe, das erfährst Du in dieser Podcast-Folge!
→ Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge
→ Hole Dir das kostenlo...
2019-07-0632 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen„Höre auf Dein Herz und genieße das Laufen!“ – Interview mit Sandra LiebeDas Laufen „entdeckte“ Sandra Liebe 2017 dank eines Geschenks ihrer Arbeitskollegen. Mit den Worten „Das wird Deine nächste Challenge!“ überreichten sie Ihr den Startplatz bei einem 10-Kilometer-Lauf. Sandra war bis dahin keinen einzigen Kilometer gelaufen. Doch mit diesem Geschenk änderte sich ihr ganzes Leben!
Sandra ist 39 Jahre alt, lebt in Neubrandenburg, arbeitet Vollzeit, ist verheiratet und Mutter eines 7-jährigen Sohnes und läuft demnächst ihren ersten Halbmarathon. Kennengelernt haben wir uns beim ersten #TeamGoGirlRun beim Dünenläufer 2017 und Sandra hat mich schon damals mit ihrer positiven Ausstrahlung und ihrem Lachen begeistert.
Im Interview erfährst Du… wie Sandra für ihre erst...
2019-05-3138 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen13 unschlagbar gute Gründe, warum Du jetzt mit dem Laufen beginnen solltest – mit Carina Stöwe+++ PODCAST-SPECIAL ZUR BUCHVERÖFFENTLICHUNG GET READY TO RUN +++
Lass Dich vom Lauffieber anstecken und starte mit dem Laufen durch! Denn Laufen ist die perfekte Sportart für alle, die einfach nur loslegen wollen. Entstaube Deine alten Sportschuhe, krame die Sportklamotten raus und ab vor die Haustür mit Dir! Oder nagt da doch der innere Schweinehund an Dir, Du hast Fragen wie Du das Joggen auf Dauer angehen sollst und warum solltest Du überhaupt laufen?
In unserem Buch Get Ready to Run verraten Dir meine liebe Freundin Carina und ich Dir, wie Du Dich vom Sportmuffel zum begeisterten Läufer verwa...
2019-04-3029 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen"Verletzungsfrei laufen & trainieren" – Interview mit Anke Stefaniak+++ Dieser Podcast ist Teil meiner Kooperation mit MyGoal Training. +++
Verletzungsfrei trainieren – geht das überhaupt? Egal, ob beim Triathlon oder Laufen, Verletzungen scheinen zum guten Ton im Ausdauersport zu gehören. Ich kenne kaum einen Hobbysportler, der noch nie verletzt war. „Gehört doch dazu“, meinen viele. Schließlich fordern wir unserem Körper regelmäßig Höchstleistungen ab und trainieren von einem Ziel zum nächsten…
Das muss nicht sein! So sehen das Anke und Mathias von der Trainingsplattform MyGoal Training. Sie helfen Dir dabei, Deine persönlichen Ziele im Ausdauersport zu erreichen. Ganz klar im Vordergrund steht für die beiden ihr Mott...
2019-04-3053 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen"Laufen lässt mich einfach strahlen!" – Interview mit Saskia BungeSaskias großes Ziel ist es, 2019 an einem Volkstriathlon teilzunehmen. Um dafür zu trainieren, begann sie ihre Vorbereitung mit der Disziplin, die für sie die größte Herausforderung darstellte: Das Laufen! Gesagt, getan, startete sie Ende Juli ihr Lauftraining mit der Get Ready to Run Challenge. Wie ihr Laufeinstieg in den ersten Monaten aussah, wie sich ihre Einstellung zum Sport verändert hat und woher sie ihr Strahlen nimmt mit dem sie alle in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Anfänger ansteckt, erzählt sie in diesem Podcast-Interview.
Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!
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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge f...
2019-04-301h 05
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für FrauenAufwärm-Meditation zum LaufenIn dieser Folge schenke ich Dir eine eine kurze, geführte Meditation, die Du vor jedem Lauf nutzen kannst. Sie hilft Dir dabei den Alltag hinter Dir zu lassen, entspannt ins Training zu starten und Dich bewusst auf Dich und Deinen Körper zu trainieren.
Hol Dir Dein Audio-Paket: „Achtsames Laufen – Gewusst wie!“ mit Hörbuch, Lese-PDF und 12-Wochen-Achtsames-Laufen-Challenge: https://gogirlrun.de/achtsames-laufen-audio-paket/
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2019-04-2204 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für FrauenLaufen auf ReisenSport und Reisen - das ist für mich persönlich die beste Kombination, um abzuschalten und um neue Länder, Kulturen und Menschen kennenzulernen. Ein Urlaub ohne Laufen? Undenkbar. Wenn ich in einer fremden Stadt nicht gelaufen bin, war ich eigentlich nicht dort.
Sport und Reisen bzw. Urlaub - das ist für Dich eine Kombi, die Du nur schwer zusammenbringen kannst? Mit diesem Beitrag möchte ich Dir helfen, aktiver unterwegs zu sein, um entspannter und voller Genuss Deinen Urlaub und Deine Reisen zu erleben!
Ich habe Dir meine besten Gründe für Sport auf Reisen, sowie alle Ti...
2019-02-2831 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für FrauenInterview mit Franziska Donath übers Trail Running und Laufen mit HundDu hast einen Hund, weißt aber nicht, wohin mit deinem vierbeinigen Fellfreund während des Laufens? Oder Du würdest gerne abseits von asphaltierten Straßen laufen, weißt aber nicht, wie Du am besten mit dem Trail Running anfangen sollst? Die Antworten auf diese Fragen und noch mehr hat Franzi für euch parat. Im Go Girl! Run! Team ist sie die beste Ansprechpartnerin, wenn es sich ums Trail Running und Laufen mit Hund dreht. Im Interview habe ich es mir mit ihr und Hündin Mila in meiner Küche für ein Interview bequem gemacht.
In der heuti...
2018-12-1050 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen9 Buchtipps übers Laufen und AchtsamkeitLaufen und Lesen schließen sich nicht aus, auch wenn Du beides nicht unbedingt zeitgleich machen willst! Aber mal ehrlich, sich durch die Unmengen an Lauflektüre durchzukämpfen und dabei das Richtige für sich zu finden, klingt erstmal wie ein unüberwindbares Hindernis. Und genau deshalb habe ich Dir die Arbeit auch abgenommen!
In dieser Podcast-Folge erwarten Dich meine 9 Buch-Empfehlungen über das Laufen & Achtsamkeit – zum Verschenken, selbst lesen oder um sie sich zu Weihnachten oder zum Geburtstag zu wünschen.
Shownotes zur Folge:→ Buch-Empfehlungen: Shut up and Run* von Robin Arzon
→ Buch-Empfehlungen: Get Ready to Run* von Carina Stöwe & Mandy J...
2018-11-2637 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen8 Tipps fürs Laufen in der DunkelheitLaufen bei Dunkelheit gehört zum Laufen im Winter einfach dazu. In der kalten Jahreszeit wird es spät hell, dafür aber umso früher dunkel. Als Läufer*in solltest Dich Dein Augenmerk darauf richten, gut sehen zu können und gesehen zu werden. In diesem Beitrag findest Du 8 hilfreiche Tipps, wie Du während der Dunkelheit am besten gesehen wirst und auch selbst alles gut sehen kannst.
Viel Spaß beim Zuhören!
In dieser Podcast-Folge erfährst Du:
👉Meine 8 Tipps, um in der Dunkelheit gesehen zu werden und bestens sehen zu können.
👉Welche Laufkleidung Du im Dunklen tragen so...
2018-10-2924 min
runskills – deine Lauf- und Marathon-Community#1 Die besten Motivationshacks fürs LaufenFür unsere erste Podcast-Episode haben wir uns aus dem Frage-Pool der Community bedient und dabei kam diese Frage am häufigsten:"Wie motiviert ihr euch regelmäßig zu laufen und dranzubleiben?"Wir fanden das Thema "Motivation" perfekt als Aufhänger für den Start des runskills-Podcast, denn für alles was wir machen, brauchen wir nämlich genau das: Motivation.Wir haben Episode 1 in 5 Teile gegliedert:1. Motivationskiller: Was sind die häufigsten Ursachen für null Bock?2. Die besten Motivationstipps fürs Laufen....
2018-09-171h 08
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen6 Tipps für mehr Selbstliebe beim Laufen und im AlltagMehr Selbstliebe im Alltag und beim Laufen? Was ist eigentlich Selbstliebe und wie schaffst Du es durch kleine, täglich Rituale genau diese zu etablieren und Dir mehr Zeit für Dich selbst zu nehmen – genau darum geht es in dieser Podcast-Folge, die mir sehr am Herzen liegt. Denn lange habe ich überlegt, wie ich meine persönliche Weiterentwicklung und das Thema Selbstliebe stärker auf diesem Blog integrieren kann. Vor einer Woche fiel der Groschen als ich auf dem Soul Flow-Retreat von Andrea Morgenstern in Teneriffa war. Denn ja man! Selbstliebe und Laufen – das gehört für mich sehr stark...
2018-04-0154 min
Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen9 effektive Tipps, um morgens laufen zu gehenMorgens Laufen macht glücklich, davon bin ich fest überzeugt! Während sich andere noch mal im Bette umdrehen, drehst Du um sechs Uhr bereits Deine erste Trainingsrunde und startest vital in den Tag. Hört sich toll an, ist aber nicht immer so einfach und für viele kommt frühes Aufstehen gar nicht erst in Frage.
In dieser Folge widme ich mich 9 Tipps, die Dir dabei helfen garantiert vor Sonnenaufgang in Fahrt zu kommen und laufen zu gehen. Bringe Dein Training auf die nächste Stufe und gehe morgens laufen.
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Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier:
https://gogirlru...
2018-02-2645 min