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PsicoCápsulasEntrevista de Radio en el Programa Espacio MasculinoA inicios de semana, en colaboración con Médicos Venezolanos Online, estuve en entrevista en el Programa de radio: Espacio Masculino en Radio Comunidad, conducida por los locutores Glenys Acosta y Pedro Del Médico, acerca de diferentes aspectos relacionados a las consultas psicológicas.Fue una entrevista muy agradable y amena, en la que conversamos de los diferentes motivos de las consultas psicológicas, que de acuerdo a mi experiencia, se engloban en: Situaciones relacionadas con temas laborales tales como estrés laboral, orientación profesional y manejo de personal. Situaciones relacionadas con temas tales c...2021-10-0256 min
PsicoCápsulas¿Qué consecuencias tiene para un trabajador ser objeto de acoso laboral?El acoso psicológico en el trabajo, es una forma de violencia laboral que se caracteriza por la manifestación de comportamientos agresivos, usualmente sutiles y variados, aplicados de manera sistemática y prolongada hacia un trabajador que tienen la intención de lograr su renuncia o salida de la empresa. Lo más común es que provenga del jefe, aunque también se describen situaciones de acoso laboral propiciada por compañeros de trabajo.
Como consecuencias para la persona podemos notar que inicia un deterioro en su salud que puede verse reflejado en:
- Cambio...2021-06-0707 min
PsicoCápsulasEjercicio de respiración profundaLa respiración profunda es una estrategia que podemos utilizar para regular las reacciones de nuestro cuerpo. Cuando respiras de una manera calmada y profunda, le estás enviando un mensaje a tu cuerpo que dice que estás tranquilo.
Te invito a que escuches el podcast para hacer el ejercicio de respiración profunda. Recuerda que practicar esta estrategia a diario, te puede ayudar cuando te sientes estresado, ansioso, frustrado, con miedo o rabia.2021-04-1703 min
PsicoCápsulas¿Cómo cuidar tu salud mientras trabajas desde casa en forma online?Durante este tiempo de Pandemia por el Covid19, se ha observado que la modalidad del trabajo online o teletrabajo puede influir en forma positiva o negativa en la salud de las personas.
Algunos elementos positivos:
- Mayor autonomía y la posibilidad de organizar el tiempo para desarrollar tareas laborales.
- Mayor posibilidad de tener un mayor contacto familiar.
- Ahorrarse tiempo de traslado hacia el trabajo y luego para regresar al hogar.
Algunos elementos negativos:
- Aumento de la jornada laboral con dificultades para desconectarte del t...2021-03-1106 min
PsicoCápsulas10 Estrategias para cuidar tu Salud Mental1. Cuidar tu salud física. Cuida tu alimentación, descansa, cumple tratamiento médico, realiza alguna actividad física, regula o evita el consumo de alcohol y tabaco y evita el consumo de drogas.
2. Practica alguna actividad que sea placentera para ti. Has algo que te guste, y en lo que sientas que puedes tener un tiempo de disfrute.
3. Alimenta tus redes de apoyo social. No te aísles, conversa con tu familia y tus amigos.
4. Identifica los estresores y busca soluciones.
5. Escucha tu cuerpo. No dormir, no querer hacer nada, estar...2020-12-0305 min
PsicoCápsulasEp. #4 - ¿Cuáles son las estrategias que puedo utilizar para gestionar el estrés laboral?Son bastante conocidas algunas estrategias que podemos utilizar para afrontar de manera más saludable las situaciones estresantes. Entre ellas están: descansar, seguir una alimentación balanceada, realizar ejercicios físicos, practicar la respiración y la relajación, disfrutar de actividades placenteras y evitar el consumo de alcohol y drogas. Sin embargo, en este espacio quiero brindarte algunas recomendaciones para gestionar de forma más efectiva los estresores laborales.
1. Identifica los estresores. Esto te puede permitir organizar la información y así tomarte unos minutos diariamente para programarte.
2. Determina los objetivos y prioridades en funció...2020-10-3005 min
PsicoCápsulasEp. #3 - ¿Cómo transformar una exigencia en un reto o desafío?Muchas de las exigencias familiares, laborales, académicas, personales, sociales pueden transformarse en desafíos o retos. Para ello podemos plantearnos el cumplimiento de lo que nos exigen como un objetivo.
¿Qué puedes hacer? Te recomiendo que inicies escribiendo qué es lo que quieres lograr.
Redacta el objetivo en términos de acciones que sean cumplibles y así evitamos la frustración
Genera una tormenta de ideas colocando las acciones que puedes realizar para cumplir el objetivo.
Concreta el objetivo:
Divide el objetivo en fases, enfocando qué puedes cumplir a corto, mediano y a largo plazo.
Describe...2020-09-2805 min
PsicoCápsulasEp. #2 - Cómo puedes afrontar positivamente una situación de acoso laboral1. Busca resolver el problema, no evites el problema, lo que puedes lograr es que se haga cada vez más grave.
2. Habla con la persona que dirige este tipo de comportamientos y averigua causas de su acción.
3. Registra por escrito un diario de lo que te sucede, día a día describe las situaciones que te suceden en tu diario y lo que hiciste.
4. Guarda documentos que pienses que pueden demostrar el acoso que estás sufriendo.
5. Apóyate en tus familiares y amigos.
6. Autoevalúate. Permítete sen...2020-09-1005 min
PsicoCápsulasEp. #1 - Cómo manejar asertivamente un conflicto laboral por violencia en el trabajoDespués de tener una discusión con un compañero de trabajo que te ha tratado de manera agresiva, te recomiendo que abordes la situación de la siguiente manera:
1. Previo a la reunión:
a. Establece el escenario para la conversación posterior. Debe ser lo más inmediato posible al evento. Identifica el momento oportuno, el lugar para hacerlo y si lo harás frente a testigos o no. Por ejemplo con el supervisor.
b. Practica, prepárate. Visualiza la conversación con esta persona, has una lista de los puntos a s...2020-09-0205 min