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Infusion PositiveMerci et....Bonne infusion!Bonus: Merci et… bonne infusion !Un an du podcast « Infusion positive », c’est donc la diffusion de 52 épisodes sur des thématiques variées autour du bien-être et du bonheur, à travers les conversations entre Estelle la psy et Catherine la coach.L’heure du bilan a sonné et nous tenons à vous remercier chaleureusement pour votre vos feedbacks incroyables et votre fidélité d’écoute qui a largement dépassé nos attentes !Nous sommes pleines de gratitude envers vous tou∙te∙s, qui nous avez portés tout au long de cette aventure ! La suite...2025-05-0515 minInfusion PositiveCommunication non violenteComment assurer une communication pacifiante en toutes circonstances, que ce soit dans les domaines privé ou professionnel?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez divers outils issus de la communication non violente (CNV) à appliquer dès aujourd’hui dans votre quotidien, contribuant ainsi à des relations saines, dans le respect de chacun∙e.Ressources citées : « Les mots sont des fenêtres (ou des murs) » et nombreux autres ouvrages sur la communication non violente, de Marsahll Rosenberg. Description du chacal et de la girafe, notamment sur le site https://apprentie-girafe.com, une mine d...2025-04-2818 minInfusion PositivePouvoir du rirePouvoir du rireComment rire peut contribuer à notre bien-être?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment le rire active les hormones du bonheur et booste le système immunitaire. N’hésitez plus et riez… que ce soit spontanément (avec vos proches, en visionnant des émissions, etc.) ou sur commande (p.ex yoga du rire).Clé du jour : riez pour être en pleine santé!2025-04-2111 minInfusion PositiveFaire vivre sa créativitéFaire vivre sa créativitéComment la créativité peut contribuer à notre bien-être ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez toutes les facette de la créativité (art, cuisine, bricolage, imagination/innovation, associations d’idées, etc.). Prenez également conscience du contexte qui permet d’activer cette ouverture à la créativité et en prenant conscience des freins et croyances parfois limitantes.2025-04-1412 minInfusion PositiveS'accepter avec ses différencesS’accepter avec ses différencesComment cultiver l’amour de soi, malgré ses différences ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment transformer ses différences en force et apprendre à s’aimer sans condition, tout en développant la tolérance et l’ouverture à soi et à l’autre.Clé du jour : soyez à l’écoute de vos besoins, osez être authentique et connecté à qui vous êtes, et développez votre tolérance et curiosité envers les autres, malgré les différences !2025-04-1410 minInfusion PositiveFaire vivre sa créativitéFaire vivre sa créativitéComment la créativité peut contribuer à notre bien-être ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez toutes les facette de la créativité (art, cuisine, bricolage, imagination/innovation, associations d’idées, etc.).Prenez également conscience du contexte qui permet d’activer cette ouverture à la créativité et en prenant conscience des freins et croyances parfois limitantes.2025-04-0713 minInfusion PositiveSe libérer de la dépendance affectiveComment se libérer de la dépendance affective pour vivre des relations plus saines ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez plus concrètement ce qu’est la dépendance affective, ainsi que l’impact délétère notamment sur l’estime de soi et la confiance en soi. Clés du jour : se recentrer sur soi, travailler sur l’estime de soi, exprimer vos besoins profonds et oser nommer vos peurs à votre partenaire.2025-03-3116 minInfusion PositiveAlléger sa charge mentale Alléger sa charge mentaleComment identifier et éviter la surcharge mentale et ses effets néfastes?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des astuces concrètes pour alléger votre quotidien et éviter ainsi la surcharge mentale énergivore. Parmi les pistes suggérées: identifier le cumul des tâches, prioriser, organiser, déléguer lâcher-prise, adapter ses exigences, communiquer, demander et accepter de l’aide.Clé du jour : identifier tout ce qui charge son mental et déposer par écrit (p.ex une tâche...2025-03-2414 minInfusion PositiveJ'arrête de râlerComment arrêter de râler et ne pas rentrer dans cette spirale négative contre-productive ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience du côté énergivore de la râlerie lorsqu’elle s’installe (pour la personne concernée et/ou son entourage) et découvrez des astuces pour éviter cette contamination négative.Ressources citées : les 3 sphères d’influence : cercles de contrôle / d’influence / de préoccupationsClé du jour :chaque soir, remémorez-vous 3 moments de la journée vous ayant procuré des émotions posit...2025-03-1712 minInfusion PositiveLes accords toltèquesComment les quatre accords toltèques invitent à insuffler de la sagesse dans nos relations personnelles et professionnelles ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de ces principes, si on les pose comme des intentions au quotidien.Les 4 accords : « que ta parole soit impeccable », « n’en fais jamais une affaire personnelle », « ne fais aucune supposition » et « fais toujours de ton mieux ».Ressources citées : « Les quatre accords toltèques » de Miguel Ruiz.Clé du jour : choisissez aujourd’hui un des accords toltèques que vous avez l’intention d’appliquer ce jour...2025-03-1014 minInfusion PositiveDes conversations constructivesComment nourrir des conversations constructives et positives au quotidien ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de l’approche centrée sur la solution permettant de réorienter les discussions positivement.Des outils tels que la projection dans le futur idéal, ou la prise de conscience de ses ressources dans ses réussites passées, permettent de donner un élan positif centré solution et ainsi dépasser la problématique initiale.Clé du jour : visualisez-vous dans un futur idéal, si votre objectif était atteint : qu’es...2025-03-0313 minInfusion PositiveThérapie centrée sur les émotionsQue se passe-t-il dans une séance de psychothérapie centrée sur les émotions ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez l’univers de cette approche scientifiquement étayée permettant des améliorations positives, en transformant les émotions.Ressources citées : « La TCE implique des îlots de travail dans un océan d’empathie (Leslie Greenberg) » ; https://www.ieft.ch/fr ; Clé du jour : osez explorer vos émotions via des exercices pratiques sur : https://emotioncompass.org/fr/2025-02-2414 minInfusion PositiveLes bienfaits du froidComment l’exposition au froid régulière peut-elle contribuer au bien-être physique et psychique ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, plongez dans l’eau froide et découvrez ses multiples bienfaits et les différentes techniques pour s’y aventurer.Ressources citées : Livre de Wim-Hof « la méthode Wim Hof » ; Inspire Potential - Leonardo Pelagotti :https://www.inspire-potential.com/methode-wim-hof/ ; https://www.youtube.com/@INSPIREPotential)Clé du jour : tester quelques minutes de douche froide en pleine conscience2025-02-1717 minInfusion PositiveEt si on faisait…rien !Et si on faisait…rien !Comment redonner de la noblesse à l’inaction, au fait de ne rien faire ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les bienfaits d’ETRE plutôt que FAIRE, en osant vous offrir de véritables temps sans programme précis, ni productivité. Clé du jour : un exercice pratique vous attend durant l’épisode…à vous d’expérimenter !Nos prochains workshops :13.03.2025 – Prendre soin de soi et de son équipe (prévention burnout)10.04.2025 – Prendre soin de soi2025-02-1012 minInfusion PositiveGestion du stressComment gérer le stress pour éviter qu’il devienne source de souffrance psychique et/ou physique ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez ce qu’on entend par bon ou mauvais stress et repartez avec plusieurs clés pour gérer au mieux votre stress. Clé du jour : se questionner sur ce que vous aimeriez ressentir à la place de ce stress et mettre en place des actions allant dans ce sens, pas après pas.Nos prochains workshops :13.03.2025 – Prendre soin de soi et de son équipe (prévention burno...2025-02-0313 minInfusion PositiveBreathworkBreathworkComment un travail du souffle profond peut améliorer significativement son bien-être et nous remplir d'énergie? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de ce voyage respiratoire qui favorise la libération somato-émotionnelle, via une pratique spécifique (breathwork) qui mène à un état de conscience élargi de soi. La respiration a un pouvoir magique, osez le découvrir !Ressources citées :Envie de tester une séance de breathwork pour respirer grand (en solo ou groupe) : contactez Catherine, via sa page Insta...2025-01-2716 minInfusion PositiveL'héritage du bonheurL’héritage du bonheurComment le bonheur se transmet de générations en générations ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment agir sur votre bonheur et prendre conscience de l’impact que vous pouvez avoir sur votre entourage et les générations suivantes. En bonus, des témoignages touchants de personnes qui nous sont chères exprimant leur vision du bonheur (de 8 à 103 ans !).Clé du jour : questionnez-vous sur ce que vous aimeriez transmettre à vos proches et générations futures, en prenant conscien...2025-01-2009 minInfusion PositiveS'alléger de sa rancoeurS’alléger de sa rancœurComment éviter les ressentiments, pouvant être sources de souffrance à long terme? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment s'alléger des rancœurs, en apprenant notamment à exprimer ses émotions, à activer la compassion (envers soi et autrui), et ainsi se décharger du poids émotionnel.Ressources citées : citation de Nelson Mandela « Garder de la rancune, c’est comme boire du poison et espérer que l'autre en souffrira". Clé du jour : exprimer par écrit vos ressentis envers la personne / situation...2025-01-1311 minInfusion PositiveIntention de nouvelle annéeIntentions de nouvelle annéeComment placer ses intentions positives de nouvelle année, sources de motivation et d’engagement ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment éviter les résolutions souvent sources de frustration et culpabilité, en privilégiant la pose d’intentions positives sources de motivation.Clé du jour : visualisez-vous en fin d’année et questionnez-vous « de quoi je serai fier.e au moment de mon bilan annuel ?https://www.ineza.ch2025-01-0610 minInfusion PositiveBilan de l'annéeComment réaliser son bilan annuel permettant une rétrospective positive ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment favoriser cette introspection et prendre conscience de l’année écoulée (nouvelles habitudes ancrées, temps forts, ressources déployées pour faire face aux épreuves rencontrées, réussites, etc.).Clé du jour : questionnez-vous : « de quoi je suis particulièrement fier.e au regard de cette année écoulée ? »Nous contacter?info@ineza.ch https://www.ineza.ch/#contact2024-12-1612 minInfusion PositiveHygiène de conscience & méditation guidée par EstelleComment être en pleine conscience et dans l’instant présent, même lorsque on a l’impression d’avoir la conscience pleine ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez l’apport de pratiques de conscience à soi, permettant un réalignement.Laissez-vous ensuite guider par Estelle la psy dans un voyage où vous méditerez en pleine conscience de l’ici et maintenant. Bonne infusion !Nous contacter?https://www.ineza.ch/#contact2024-12-0912 minInfusion PositiveDes fêtes en sérénitéComment passer la période des fêtes de fin d’année en toute sérénité ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des astuces pour vivre cette période parfois source de stress, de la façon la plus paisible possibleClés du jour :Se créer des moments ressources pour prendre soin de soi et se préserverPlanifier au mieux ce mois de décembre et les tâches associéesFaire des choix conscients de ce qui est essentiel pour vousAnticiper au mieux les rencontres famili...2024-12-0209 minInfusion PositiveS'essayer au minimalismeComment le fait de recentrer sur l’essentiel en adoptant le minimalisme dans son quotidien peut impacter notre bien-être ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment le fait de désencombrer son environnement contribue au bien-être.Le fait de se centrer sur l’essentiel amène une clarté mentale, une légèreté, une simplicité et libère de la place. L’idée étant ensuite de modifier sa façon de consommer, amenant ainsi des bénéfices écologiques et environnementaux.Ressources citées : Marie Kondo « La ma...2024-11-2512 minInfusion PositiveBouger c'est la vieComment prendre soin de son corps en se mettant en mouvement au quotidien ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, rappelez-vous que votre corps est fait pour bouger et que le fait d’être actif favorise une bonne santé !L’activité physique régulière contribue effectivement à une bonne régulation émotionnelle, à la prévention des troubles de l’humeur, des maladies cardio-vasculaires, des problèmes somatiques, à un maintien de la masse musculaire, etc.Clé du jour : offrez-vous des moments au quotidien pour vous mettre en mouvement et/ou pratique une activi...2024-11-1812 minInfusion PositiveBien dormir pour mieux vivreComment favoriser un sommeil de qualité pour pouvoir profiter pleinement de ses journées ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez multitude de conseils pratiques pour faciliter votre sommeil, et ainsi impacter positivement votre santé !Un sommeil de qualité va influencer positivement vos compétences cognitives (attention, mémoire), votre humeur, votre système immunitaire.Clé du jour : respiration 4-7-8 avant de dormir (inspiration sur 4 temps, bloque sur 7 temps et expiration sur 8 temps). Pour toutes les autres clés, rdv dans l’épisode !https://www.ineza.ch/#2024-11-1114 minInfusion PositiveManger sainement et sereinementComment établir un rapport sain avec l’alimentation, dans une société où l’opulence de choix alimentaires domine ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, recentrez-vous sur l’essentiel en apprenant à écouter vos sensations alimentaires et en faisant appel à votre bon sens et la simplicité.Clé du jour : manger en pleine conscience, en prenant le temps de mâcher suffisamment, de déguster avec plaisir les aliments, en écoutant vos sensations alimentaires (faim, satiété, rassasiement) et en privilégiant le plus possible une alimentation variée et équilibrée.Nous contacte...2024-11-0415 minInfusion PositiveBien vivre l'automneComment bien vivre cette période automnale et éviter la dépression saisonnière ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de l’impact de la nature sur notre corps et notre psychisme. Apprenez à tout mettre en œuvre pour compenser notamment le manque de lumière (source de vitamine D), en veillant à sortir suffisamment régulièrement à l’extérieur et activer ses ressources de plaisir pour illuminer vos journées au sens propre et figuré.Clé du jour : planifier des activités ressource, sortir à l’extérieur pour vous exposer...2024-10-2813 minInfusion PositiveAlléger sa culpabilitéComment surmonter notre culpabilité pour avoir une conscience plus légère ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment la culpabilité issue de nos actions ou de nos pensées peut mener à une souffrance parfois importante.Prenez conscience de la part de culpabilité associée à vos exigences et osez les alléger, afin de vous sentir moins coupable.Ressources citées : « La mère suffisamment bonne », de Donald Winnicott ; « Les quatre accords toltèques », de Miguel RuizClé du jour : m’accepter tel que je suis en tant que parf...2024-10-2109 minInfusion PositiveLa bienveillanceComment cultiver la bienveillance envers soi et autrui, sans être dans le cliché de la gentillesse niaise?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, prenez conscience de la puissance de la bienveillance sur votre bien-être. Que ce soit dans votre vie professionnelle ou privée, découvrez les bénéfices à adopter une attitude bienveillante.Ressources citées : « Ce qui fait grandir l’enfant », de Maurice NanchenClé du jour : se questionner « en quoi je suis ou j’ai été bienveillant aujourd’hui ? »Nous contacter? https://www.ineza.2024-10-1411 minInfusion PositiveLes routinesComment les routines peuvent nous aider pour améliorer notre bien-être physique et/ou psychique ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment les routines peuvent être au service de notre bien-être lorsqu’elles sont choisies avec conscience et en adéquation avec nos besoins. Ces routines sont sources de bien-être et d’accomplissement personnel.Ressources citées : « Filgoude – Comment je me suis disputée avec le développement personnel » de MathouClé du jour : laissez-vous inspirer par quelques pistes, mais s’il ne fallait en retenir qu’une : connectez-vous e...2024-10-0712 minInfusion PositiveLâcher priseComment parvenir à lâcher-prise et accepter de ne pas avoir le contrôle sur tout?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment parvenir à lâcher-prise en visualisant notamment les bénéfices de cet acte positif.Lâcher-prise ne signifie pas se résigner, mais symbolise plutôt un acte conscient d’agir sur ce qu’on peut influencer. Parfois il faut lâcher-prise sur ses propres exigences élevées (perfectionnisme) et apprendre à s’accepter.Clé du jour : ritualiser le processus de lâcher-prise (p.ex. : écrire et brûler la lettr2024-09-3010 minInfusion PositiveBooster sa motivationComment booster sa motivation et éviter la procrastination ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment activer les sources de motivation pour se mettre en action. Car une chose est sûre : la motivation vient dans l’action, dans la mise en mouvement ! Pour cela, il faut choisir la méthode des petits pas et se féliciter de toutes les étapes visant mon objectif final !Clé du jour : se questionner sur l’intention profonde d’atteindre votre objectif en vous demandant « en quoi c’est important pour vous ? », 5 fois de suite. Vo...2024-09-2311 minInfusion PositiveLe choix des motsLe choix des motsQuel impact ont nos mots sur notre bien-être et celui des autres ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance des mots dans notre quotidien. Apprenez à repérer les tournures négatives qui peuvent affecter nos perceptions et à les transformer consciemment en messages positifs (par exemple, dire « c’est une opportunité » au lieu de « c’est difficile »). Que vous vous adressiez à autrui ou à vous-même, adopter un langage bienveillant peut vous aider à faire taire ce « petit saboteur » intérieur et à encourager une approche plus compa...2024-09-1612 minInfusion PositiveVivre la joieVivre la joieQuelle est la puissance de l’émotion de la joie et son influence dans votre quotidien ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez en plus sur la joie, cette émotion du partage et des interaction sociales.Notre corps est en recherche permanente d’un état d’équilibre (’homéostasie) et la joie est cette émotion d’équilibre recherchée.Clé du jour : écrire 20 petits plaisirs / sources de joie, qui vous animent2024-09-0910 minInfusion PositiveNos pensées créent notre réalitéNos pensées créent notre réalitéQuelle conscience avez-vous de votre petite voix interne et son influence au quotidien ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance de vos pensées automatiques, de vos biais cognitifs, ainsi que de vos croyances et schémas qui vous guident à chaque instant.Apprenez à les observer et osez les moduler en douceur.Clé du jour : prenez un temps d’arrêt pour observer et prendre conscience de vos pensées, mettez votre casquette d’enquêteur pour t...2024-09-0212 minInfusion PositiveL'empathieQu’est-ce que l’empathie et comment cette compétence socio-émotionnelle favorise de bonnes interactions sociales ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les trois dimensions de l’empathie (cognitive, émotionnelle et compassionnelle).L’empathie est une dimension complexe comprenant notamment une capacité d’écoute active, une pleine présence et une connexion à l’autre (sans ramener à soi, sans vouloir solutionner).L’empathie nous permet de se mettre dans les baskets de l’autre tout en restant dans les nôtres.Clé du jour : pratiquer l’écoute active, e...2024-08-2610 minInfusion PositiveBien-être au travailComment favoriser un environnement positif au travail en se basant sur ce que décrit la science et la psychologie positive?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les 5 clés du bien-être au travail, selon le modèle Peopleup : reconnaissance, accomplissement / progression sens, autonomie et connexion aux autres.Ressources citées : www.peopleup.ch Clé du jour : Quel est votre degré de satisfaction actuel, au regard de chacune de ces clés ? Choisissez une de clés que vous souhaiteriez approfondir, développer.2024-08-1916 minInfusion PositiveDéconnexion choisieDéconnexion choisieComment profiter de réels moments de déconnexion, et notamment de nos vacances ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des pistes pour profiter pleinement de ces espaces temps qui s’offrent à vous et apprenez à vous déconnecter aux technologies si omniprésentes dans nos vies.Ressources citées : FOMO (fear of missing out)Clé du jour : définissez un objectif réaliste de déconnexion technologique vous permettant de mieux vous reconnecter à vous (définir durée de déconnexion, obser...2024-07-2214 minInfusion PositiveJardin mentalComment se relaxer dans un jardin imaginaire ? A travers cet épisode, laissez-vous guider par Estelle la psy dans un voyage où vous créerez votre jardin intérieur, source de bien-être et de détente.Bonne infusion !2024-07-1511 minInfusion PositiveRéguler sa colèreRéguler sa colère Comment faire face à la colère qui monte en vous, tout en évitant l’explosion ou l’implosion ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez des techniques pour réguler au mieux la colère, notamment en comprenant son rôle et le besoin plus profond qui doit être satisfait.Ressources citées : relaxation progressive de Jackobson (tension musculaire pendant 5-10 secondes, puis détente et observation)Clés du jour:Se questionner sur ce que ça vient tou...2024-07-0814 minInfusion PositiveCultiver la résilienceCultiver la résilienceComment rebondir lorsqu’on fait face à des épreuves douloureuses ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez ce qui favorise cette capacité de résilience permettant d’écrire un nouveau chapitre de sa vie, malgré les difficultés rencontrées.Ressources citées :Processus de deuil et d’acceptation (modèle de Kübler-Ross du deuil) : choc-déni, colère, tristesse, acceptation, intégration. Citation de Marc Aurèle « Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut êt...2024-07-0113 minInfusion PositiveAccueillir sa tristesseAccueillir sa tristesseComment faire face au flot de tristesse qui peut nous envahir parfois ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez les besoins profonds liés à cette tristesse et apprenez à y répondre au mieux, pour réguler ainsi cette émotion et vous sentir plus serein.e.Clés du jour :Oser demander de l’aide ou au contraire nommer si besoin de vous retrouver seul.e (sans s’enfermer dans une solitude)Soutien d’un proche : ne pas vouloir rassurer « à tout prix », être présent avec é...2024-06-2412 minInfusion PositiveVaincre ses peursVaincre ses peursComment faire face à la peur en s’appuyant sur ses ressources et en apprenant à lâcher prise ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le fonctionnement de la peur et apprenez notamment comment modifier vos pensées limitantes.Ressources citées : les 3 F (fly ; freeze ; fight) et la théorie polyvagale de Porges du système nerveux autonome (branche sympathique et parasympathique ventrale et dorsale)Clés du jour :Connectez-vous à votre peur pour comprendre le besoin (sécurité ? soutien ? protection ?)- Observez vos pens...2024-06-1715 minInfusion PositiveChanger les habitudesChanger les habitudesComment amorcer un changement, pour instaurer de nouvelles habitudes saines de façon durable?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez des conseils guidés pour optimiser vos chances de réussite pour ce changement d’habitude !Clés du jour :se questionner sur le « pourquoi » (besoin et motivation profonds derrière ce changement) ; poser un objectif réalisteutiliser la méthode des petits pas prendre conscience de ses réussites dans le passéeffectuer une balance des avantages et inconvénients de change...2024-06-1013 minInfusion PositiveVivre pleinement ses émotionsA quoi servent nos émotions et pourquoi leur accorder de l’importance même quand cela semble désagréable ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à vivre pleinement vos émotions, pour répondre à vos besoins et ainsi vous réguler au mieux.Clé du jour : Osez vous laisser porter par vos émotions et soyez curieux.se d’observer ce qu’elles signifient (quel est mon besoin derrière cette émotion ?).intéressé par un workshop? n'hésitez pas à prendre contact avec nous à l'adresse suivante: info@ineza.ch2024-06-0312 minInfusion PositiveTrouver sa voie avec l'ikigaïTrouver sa voie grâce à l’IkigaiQu’est-ce qui vous permet réellement de vous épanouir et être pleinement heureux dans votre vie ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le concept japonais ikigai, un des secrets de longévité des habitants d’Okinawa, vous permettant de trouver votre voie.Ressources citées : zones bleues – secrets de longévité (lieux comprenant le plus de centenaires heureux au monde, grâce à leur mode de vie).Clé du jour : 10 secrets de longévité d’Okinawa, dont l’ikigai (ce que vous aime...2024-05-2711 minInfusion PositiveLa pleine conscienceComment ré-apprendre à se connecter à l’instant présent, en mettant de l’importance à ETRE plutôt que FAIRE ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez à ralentir grâce à la pleine conscience pour mieux savourer les instants précieux de votre vie.Ressources citées : groupe de mindfulness MBSR (mindfulness-based stress reduction ; développé par Jon Kabat-Zinn).Clés du jour : pratique de la méditation en pleine conscience informelle (p.ex : en se brossant les dents, en prenant sa douche, en dégustant du chocolat, en marchant, etc. et/ou pratique...2024-05-2011 minInfusion PositiveLe pouvoir du souffleLa puissance du souffleQuel est le pouvoir magique de notre respiration, cet outil toujours présent en nous ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez la puissance du souffle et l’importance de se connecter régulièrement à sa respiration.Clé du jour : respiration au carré [4(inspire) 4(bloque) 4(expire) 4(bloque)], respiration 4-7-8 [4(inspire) 7 (bloque) 8 (expire)], expiration longue avant de reprendre une inspiration profonde, respiration abdominale, cohérence cardiaque. A retrouver sur vos applications préférées.2024-05-1311 minInfusion PositiveLes hormones du bonheurHormones du bonheurQuelles sont ces fameuses « hormones du bonheur », qui contribuent à notre bien-être ? A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, apprenez-en plus sur la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine et les endorphines et découvrez surtout comment les sécréter naturellement pour vivre pleinement de belles émotions positives !Clé du jour : activez les hormones du bonheur, via une des pistes proposées et observez l’effet bénéfique que cela procure !2024-05-0610 min
Infusion PositiveAffirmation de soiComment m’affirmer de façon assertive et communiquer en étant confiant ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, affinez votre compréhension du concept de l’affirmation de soi et apprenez à vous exprimer de façon assertive, via l’outil de la communication non violente (CNV).Ressources citées : CNV – communication non violente (4 étapes : observer les faits, décrire les ressentis/émotions, nommer ses besoins et formuler une demande)Clé du jour : appropriez-vous cet outil pour vous affirmer dans une situation (dans une relation de co2024-04-2913 min
Infusion PositiveL'impact des relationsComment privilégier des relations positives et nourrissantes ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment cultiver des relations positives au quotidien, que ce soit des relations privées ou professionnelles. Ressources citées : l’étude longitudinale de Harvard décrite dans le livre « The Good Life » de Robert Waldinger et Marc Schulz ; le triangle dramatique de Stephen Karpman (victime / sauveur / persécuteur-bourreau)- Clé du jour : penser à 3 personnes qui nous apportent beaucoup de bonheur et relever en quoi cette relation nous nou...2024-04-2213 min
Infusion PositiveLe pouvoir de la gratitudeComment activer la gratitude en conscience ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez le pouvoir de la gratitude ! A travers la reconnaissance, je contribue au bonheur de l’autre et également au mien : un double cadeau !Ressources citées : livre pour enfant « As-tu rempli ton seau aujourd’hui ? » de Carol McCloud- Clé du jour : écrire une lettre de gratitude envers une personne qui a eu un rôle important pour vous.2024-04-1511 min
Infusion PositiveMes sources de bonheurComment activer ses sources de bonheur au quotidien?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment être acteur de sa vie et s’engager à des petits changements contribuant à son bien-être au quotidien.Ressources citées : livre « les 7 habitudes de ceux qui réussissent tout ce qu’ils entreprennent » de Stephen R. CoveyClé du jour : réaliser son bilan du jour via la roue de la vie, en évaluant sa satisfaction des 8 domaines de vie (famille, couple, relations, travail, environnement, finances, santé, développement person...2024-04-0811 min
Infusion PositiveDéfinir le bonheurComment définit-on le bonheur ?A travers cette conversation entre Estelle la psy et Catherine la coach, découvrez comment cultiver une vision positive au quotidien, favorisant le bien-être.Ressources citées : livre « 3 kifs par jour » de Florence Servan-Schreiber Clé du jour : se centrer chaque soir sur 3 moments de votre journée où vous avez ressenti des émotions positives.2024-04-0109 min
Infusion PositivePrésentationBienvenue dans ce podcast Infusion Positive!Dans cet épisode 0, on se présente.. Estelle est Psychologue, Catherine est coach, nous sommes toutes deux passionnées par les relations humaines et croquons la vie avec optimisme et énergie positive ! A travers ce podcast, nous souhaitons partager avec vous notre vision du bonheur, en vous donnant des conseils pratiques pour favoriser le bien-être au quotidien !2024-03-2412 min
ZeteoChristophe André : S'estimer, pour s'oublier, pour se tourner vers l’autre, le monde et la vieChristophe André vient de publier un nouvel ouvrage, S’estimer et s’oublier. L’estime de soi est un sujet central, qu’il a apronfondi souvent dans ses livres, et qu’il a profondément développé auprès de ses patients, au cours de ses longues années de pratique thérapeutique.
Cette fois, Christophe André révèle que la construction de l’estime de soi, qui ne peut pas être une fin en soi, est en fait l’étape première et indispensable d’une plus grande dimension : celle de l’oubli de soi. C’est ainsi que nous pouv...2024-01-281h 15
ParentissageBliss x Christèle Albaret - Pour un post-partum décomplexé - REGARDS CROISÉSDans cet épisode spécial, c’est aux côtés de Bliss et Christèle Albaret que nous parlons post-partum, à l’occasion du Bliss Festival.Fondatrice de la clinique e-santé, Christèle nous partage son regard d’experte sur cette période à la durée “élastique” qui peut s’étirer sur de nombreuses années... Si on a l’impression que tout est sombre, la lumière peut venir d’une phrase aussi brève qu’essentielle : “Comment ça va, toi ?”. Ces 4 mots peuvent tout changer.Un échange décomplexé pour explorer ensemble ce moment si particulier, et partager nos exp...2023-10-301h 12
Les Bienveilleurs parlent du Burn-Out22 - Entretien avec Marguerite d'UsselDurant les premières semaines de l’épidémie à l'hôpital Saint-Joseph à Paris, il a été question de mettre en place une cellule de soutien psychologique au profit des soignants. Marguerite d’Ussel s’est occupée avec son équipe de la mise en place de ce projet.
Le succès de cette initiative a été reconnue et a suscité des émules car l’hôpital Cochin et l’hôpital Foch s’en sont inspirés.
Ce podcast nous plonge au coeur de la vie des personnels des hôpitaux dès les premières semaines de la crise. Il illu...2021-07-1424 min
Ozé - entretiens d'écologie politiqueÉpisode 13 - Célia et l’écologie altruisteCélia a commencé par des études de droit de l’environnement avant de devenir journaliste puis attachée parlementaire. Suite à cette dernière expérience, elle a décidé de changer de voie pour revenir à ses rêves d’enfants et étudier la communication intuitive avec les animaux.
Elle nous raconte comment cette transition lui a permis de se recentrer et de développer le concept d’écologie altruiste pour une meilleure prise en compte du vivant.
Bonne écoute !
👉 Si vous aimez l'émission, n’hésitez pas à vous abonner, à mettre 5 étoiles et à le partager autour de vous. C’e...2020-08-0349 min