Shows
Sov med mig53. Tårnas tur ikväll + Att leda #4📝 Avsnittsanteckningar (shownotes)Avsnittets tema: I det här avsnittet är det äntligen tårnas tur.Vi utforskar hur små stärkande rörelser med tårna – i sängen, i vila, i stillhet – kan hjälpa både kroppen och sinnet att varva ner. Det handlar som vanligt om rörelse i vila, om att leka fram funktion och närvaro utan prestation eller krav.Du får: 🦶 En liten men kraftfull rörelsesekvens för tårna 🌀 Tankar om misslyckande som en väg till lärande 💤 Tips om hur podden kan bl...
2025-07-1749 min
Sov med mig52. Låt bäckenbotten leda dig + Att leda med Lisels intro #3Här får du över 50 minuter i en tagning att somna till. Jag, Lisel Humla tryckte bara på paus när jag behövde dricka lite. Jag ville inte du skulle höra det ljudet när det är dags att somna. Drick inte försent om kvällen!Det är bäckenbotten som står i fokus för mina rörelseförslag i det här avsnittet. Och jag kom på titeln först efter inspelningen.Jag kommer också att behöva gå tillbaka och uppdatera informationen om det hä...
2025-03-0252 min
Sov med mig51. Sovmask-gympa + Att leda #2Långt avsnitt vilket var vad majoriteten av er önskade sig i förra avsnittets omröstning. V tar väl en omröstning till varje avsnitt. Lagom sätt att kommunicera. Fast du får gärna kommentera fritt också.Sovmask-gympa kan vi kalla de tre olika rörelseförslagen i det här avsnittet. Och det går bra utan sovmask också. Jag tipsar också om världens enklaste sovmask om du inte har någon "riktig" tillhanda.Gillar du det här med rörelser som släpper på spänningar runt ögonen kan jag tipsa om e...
2025-02-0950 min
Soloprenörskan38. Kunskapsarvet du lämnar till eftervärlden med Lisel Humla SjöstedtVill du höra ett riktigt härligt avsnitt där vi båda skrattar under hela samtalet? Då ska du lyssna på detta!Lisel jobbar med träning och rörelse för männisor i alla åldrar och olika förmågor, så att alla kan få ett bättre och friskare liv.Lev gladare och vitalare längre, som Liser säger.Vi pratar mycket kring ens "legacy" . Vad man vill lämna efter sig för eftervärlden. Och hur ska det lämans rent konkret?Läs mer på L...
2025-01-2759 min
Sov med mig50. Säsong Att leda inleds #1Har du också längtat? Äntligen är Sov med mig tillbaks med nya avsnitt. Lite nytt upplägg men allt det gamla du somnar till är kvar; rörelserna, nynningen och det lugna tempot med den snälla rösten.
Rörelsesekvensen i det här avsnittet är det enklaste: Böja sträcka på fotlederna så att vaderna och fötterna och hela du kan släppa på onödiga spänningar och minimera risken att få kramp.
Är Sov med mig-podden ny för dig kan du börja med vilket avsnitt du vill. Till exempel det hä...
2025-01-2618 min
Funka olika – podden om livet med funktionsnedsättningPromenader för gemenskap och bättre hälsaPromenad tillsammans med andra kan vara ett enkelt sätt att både röra på sig och träffa andra. Attention i Stockholms län erbjuder promenader för att underlätta för personer med neuropsykiatrisk funktionsnedsättning att ta sig ut. Vi träffar initiativtagaren Lisel Humla Sjöstedt, friskvårdskonsult, och en av promenaddeltagarna, Stefan Johansson.
2024-12-1215 min
Sov med mig38. Går det verkligen att somna till poddar?Världspremiär som Videopodd via Spotify! Lisels godnattstund i kombo med Sov med mig-podden. Välj om du vill titta eller lyssna. För dig som vill se rösten du somnar till. Eller funderar på att börja somna till. För går det verkligen att somna bra till poddar? Och vilken slags poddar skulle i så fall passa dig bäst. Här får du två förslag på olika slags poddar att somna gott till. Vilken sort passar dig bäst?
Och vilken slags Lisel Humla föredrar du att somna med? Den lugnare L...
2023-05-0724 min
Sov med mig#37 Börja omÅrets första avsnitt! Hurra! Nu börjar vi om. På flera plan. Som vanligt. Och det är ett vanligt avsnitt. Småprat i ca 10 min följt av enkel Rörelse i vila för vaderna och fötterna i ca 8 minuter. Därefter ca 2 min nynnande som mellanrum. Efter det pratar jag om vad jag gör när jag inte gör Sov med mig och hur vi kan göra mer tillsammans kanske främst online. För att avsluta med ca 5 min nynning.
Innan jag fortsätter med länkar och sånt. Lika som vanligt...
2023-03-0140 min
Sov med mig#36 Mellanrummen håller dina händerFör att fatta titeln bara måste du lyssna på avsnittet. Tur då att jag, Lisel Humla, ganska så snart berättar vad det innebär att mellanrummen håller dina händer. Just det här avsnittet är upplagt efter metaforen förrätt, huvudrätt och efterrätt. Under förrätten har du tid och möjlighet att ordna med allt du vill ordna för en en god natts söm. Huvudrätten är själva rörelsen i vila. Efterrätten är nynningen. Eftersom jag här lyckades med mitt uppsåt att göra ett något kortare avsnit...
2022-12-3122 min
Sov med mig#35 Tyngdtäcke för ögonenTro nu inte att jag drar upp ett riktigt tyngdtäcke över ansiktet. Jag vill ju kunna andas. Men mer metaforiskt bjuder jag dig på dels en rörelse i vila med dina händer som tyngd över dina ögon och sen ett supersmart alternativ till sovmask. Ett alternativ som blir som ett slags tyngdtäcke över ögonen.
Jag återkommer med länk till vartifrån jag köpt det jag gjort till tyngdtäcke för mina ögon. Annars är det ju bara att googla. På vadå? Nå, det pratar jag om ganska så i början så jag tror du for...
2022-11-3031 min
Sov med mig#34 Andas inte som en stridspilotSteg för steg fyller jag på med text och länkar om och till det jag pratar om. Vi kan väl börja med det där uttrycket "Andas som en stridspilot". Nu har jag också skrivet om det jag pratar om här fast lite annorlunda då: Vadå INTE andas som en stridspilot? Där ligger länkar som kan locka också.
Det andnings-tänk jag förespråkar just i det här avsnittet hör hemma i den Rörelse i vila-tradition jag är en del av. Vi är en förening som vem som helst som g...
2022-10-3139 min
Sov med mig#33 Jag ska baraKänner du igen dig i "Jag ska bara"? För mig, Lisel Humla är det vanligast på kvällen. "Jag ska bara" vilket gör att jag lägger mig alldeles för sent och så vidare. Snooza på morgonen är en annan form av "Jag ska bara". Mitt "Jag ska bara" gjorde också att jag la ut det nu månatliga avsnittet sent sista dagen i månaden. Suck.
Den rörelse jag pratar aningen mer i detalj om här är att mjukt putta huvudet åt sidan när du ligger på rygg. Jag vet att det kan låta...
2022-09-3040 min
Sov med mig#32 Det kan händaatt det här är ett ganska så vanligt avsnitt av Sov med mig. Om det nu finns något sådant. Jag, Lisel Humla pratar faktiskt om rörelse för vila, i vila för dina händer. Det är också ett ganska långt avsnitt. Vi har alla olika preferenser, korta eller långa avsnitt i hur du ordnar din spellista med poddavsnitt när du vill varva ner och somna lättare med hjälp av poddar.
I övrigt är avsnittet mycket meta, det är ett avsnitt som handlar om sig självt. Du får också reda på...
2022-08-2850 min
Sov med migSov med mig som prat & musik #1 - utan musikSorry. Det blev något fel som jag inte kan styra över. Mer än att göra ett nytt försök med Ännu en ny version av podden Sov med mig, nu med både prat & musik. Det här första pilotavsnittet testar jag, Lisel Humla i det vanliga flödet av Sov med mig. Men jag tror att det kommer att bli en egen podd just för prat & musik-varianten. Ska vi kalla det här ett bonus-avsnitt?
I det här avsnittet spelas 3 stycken, lugna instrumentallåtar och jag pratar runt omkring dem. I mer vaket til...
2022-08-0511 min
Sov med mig#31 Ta 1:a stegetVill du börja dagen bättre när du vaknar imorgon? Då är det här ett avsnitt för dig. Jag, Lisel Humla läser och kommenterar mitt eget blogginlägg: Bättre morgonrutiner - ta 1:a steget. Du får minst tre tips på hur du kan börja dagen bättre som börjar med att du placerar dina fötter på golvet.
I ett mer vaket läge kanske du vill läsa hela texten så att du får reda på hur den slutar. På tal om slut så ligger allt nynnande sist i den här...
2022-07-2548 min
Sov med mig#30 Så minns du din midsommarnattsdrömVarning! I gästspelet från Lisels godnattstund är min röst piggare än den lugna Lisel du brukar lyssna på. Men jag har hört säjas att även det här rösttempot funkar att varva ner och somna till. Och den här tekniken kan du använda även andra nätter såklart.
Men ingen nynning i Lisels godnattstunds-avsnitten. Inte än i alla fall.
Du kan titta på det här avsnittet också. Och snart också läsa om det. Men som vanligt vill jag bara få ut det till dig. Just ikväll till dig som...
2022-06-2235 min
Sov med mig#29 Börja dagen bättreVisst är det helt okej att jag säjer fel namn på podden redan i första meningen? Jag ska fylla på text här men allt det bra jag skrev tidigare idag bara försvann när jag glömde trycka på "publicera". Det viktiga är att du har ett nytt avsnitt att lyssna på.
Oj, bara en grej till: länk till blogginlägget Börja dagen bättre - 3 enkla tips.
Nu finns också en kurs för dig som vill börja din morgon än bättre. Den är gratis och du har stor glädje av...
2022-06-1535 min
Sov med mig#28 Andas med ögonenJag har så mycket att berätta om det här avsnittet men allra viktigast är att du får det ikväll. Innehållet kan jag skriva mer om sen. Så kom tillbaks och läs imorgon. Vänliga hälsningar från Lisel Humla
2022-04-1852 min
Sov med mig#27 Mer om ossDu som är nyfiken på att veta lite lagom mer om mig Lisel Humla som är podden Sov med mig får här lite mer ledtrådar. Helst i utbyte mot att du berättar mer om dig i relation till podden handlar om. Jag kan ju prata på i mitt snälla och långsamma tempo. Du som lyssnar, vare sig du är ny eller mer van kan höra av dig till mig mer privat. Skriva eller prata till mig. Så blir podden mer om oss...
Klickar du dig till Sov med migs podhotell (heter det så...
2022-03-3140 min
Sov med mig#26 NynnameraSpännande ord eller hur, nynnamera. Har du redan lyssnat har du kanske skapat en förståelse. Om du inte somnade innan jag kom till den.
Men det är ju precis i introt som också är lite annorlunda mot tidigare avsnitt, som allt det där med nynna mera börjar.
Jag läser en meddelande från en lyssnare, Bennie och så får hon sin önskan uppfylld. På så sätt att avsnittet slutar med 5 min nynnande eller nynning som jag råkar säja. Börjar alltså vid ca 38 min.
Du vet säkert att...
2022-02-2843 min
Sov med mig#25 MummmaDirekt du börjar lyssna förstår du vad jag menar med att Mummma. I det här avsnittet bjuder jag in dig att mummma med mig...
Jag utlovar också länkar till allt det kloka jag tipsar om. De som du kan kolla upp i mer vaket tillstånd. Så de länkarna finns där när morgondagen ljusnar.
Utan mitt löfte i avsnittet vet jag inte när jag annars skulle fått det här fantastiska blogginlägget skapat. Det är som sagt en av er som lyssnar som skrivit, Sandra L...
2022-01-1342 min
Sov med mig#24 Nyårshälsning närsomBåde en nyårsönskning och ett nyårslöfte finner du i denna korta snutt med din utdraget förkylda Lisel Humla som naturligtvis går att lyssna på när som helst i tiden. Istället för att spela in ett nytt avsnitt funderar jag på att putsa upp tidigare avsnitt så att de får aningen bättre ljud. Det behöver jag din hjälp till. När det passar och du har tid hör av dig till mig på valfritt sätt och tipsa mig om avsnitt du tycker behöver bättre ljud. När du än...
2021-12-3102 min
Sov med mig#23 Som en solfjäderAvsnitten i Sov med mig-podden tål att lyssnas på fler gånger. Det vet du som brukar lyssna. Kanske har du redan lyssnat på just det här avsnittet förut. Frågan är hur mycket eller hur lite av avsnittet som du hört. Märkligt nog är det ju bättre ju mindre du hör. Bra för dig som är ny lyssnare att känna till.
Som en solfjäder plus en handflata med en galax mitt i. Det är omslagsbilden. För när du öppnar upp din hand som en solfjäder i slow moti...
2021-11-2538 min
Sov med mig#22 Hjärtat på magenInte någon gång i hela avsnittet säjer jag, Lisel Humla orden "Hjärtat på magen". Men på bilden syns hjärtat på magen. Och det dina händer och din andning gör för din mage och allt som finns därinne är att "hjärta magen" även om ditt hjärta på magen blir större för du är noga med att placera armarna så att axlar och rygg har det bra.
Nu har du minst ett hum om Rörelse i vila-delen som inleder det här avsnittet. Småprat om bra saker kommer den h...
2021-10-3138 min
Sov med mig#21 Öva på TrädetRörelse i vila-momentet kommer i andra halvlek i det här avsnittet, efter nynnandet. Öva med Trädet kan ju framstå som lite oförklarligt men om jag säjer Yoga och stå på ett ben får du kanske ett bättre hum. Fast här ligger du sannolikt ner i din säng. Inte så mycket balansträning men många andra fördelar med att placera en en fotsula mot det andra benets insida, Första halvlek fylls av småprat om den här podden och om mig, Lisel Humla.
Här och där pratar jag ock...
2021-10-0149 min
Sov med mig#20 I trygga händerObs! Det ojämna ljudet är nu i alla fall utjämnat. Säj till om du märker nåt som är skorrigt eller så. Då kan jag lättare rätta till det. Ta bort den version du laddat ner tidigare och byt till den här.
I dina egna trygga händer kan du förhoppningsvis somna gott med ännu ett avsnitt där jag, Lisel Humla guidar dig i en unik Rörelse i vila-kombo. Den här gången med inspiration från den japanska healing-metoden Jin Shin Jyutsu som till stor del handlar om hände...
2021-08-2943 min
Sov med mig#19 KindgnuggObs. Nu är ljudkvaliteten bättre än när det först lades ut.
Kanske blir det här avsnittet också ett av dina favoriter. För den här podden lyssnar du på i vilken turordning du själv vill. Kindgnugg går att göra på olika sätt och det finns och kommer att finnas fler varianter här. I det här avsnittet är det ganska klassisk Kindgnugg men som vanligt med Fröken Humlas snälla och smarta touch.
Avsnittet har ju två "halvlekar". Det är inte säkert att du hör det j...
2021-08-0539 min
Sov med mig#18 DiafragmassageNu ännu bättre ljud. Till och med ordet i titeln är nytt och bra: Diafragmassage. Google hittar det bara i en text och där verkar det helt fel. Men här är det helt rätt. Det märker du när du lyssnar. Podden Sov med mig lyssnar du på som du vill, avsnitten i vilken turordning du vill liksom varje avsnitt. Här börjar nynnande efter ca 18 min och 2 min därefter därefter följer avsnittets rörelse i vila som den här gången också är en tvärtom-massage. Kan vara bra att veta hälsar j...
2021-06-2343 min
Sov med mig#17 Andas dig till sömnsDin andning är en ständigt pågående rörelse i dig. Så andas dig till sömns genom att lägga märke till din andning på det speciella sätt jag här instruerar på sedvanligt lugnt och tillåtande vis. Du har en ledtråd till hur i bilden till det här avsnittet. Du kan alltid lägga in dina egna favorit-rörelser i vila.
Jag gillar egentligen inte andningsövningar och i det här avsnittet nämner jag varför. Men just det här existentiella sättet att andas, att andas filosofiskt, de...
2021-05-1647 min
Sov med mig#16 Händerna händerNu har jag hittat på en ny rörelse och det är i händerna det händer den här gången. Och det händer för att vi använder principen minsta möjliga ansträngning. Det som händer i dina händer sprider sig till hela dig...
Det spelar ingen roll i vilken turordning du lyssnar på avsnitten i Sov med mig. Ta ett vars titel du dras till. Ta ett som gillar sen tidigare. Ta ett som verkar konstigt...
Och det gör ingenting om du inte hör hela sändningen...
2021-04-1942 min
Sov med mig#15 Rörelse i vila på riktigt?Är det inte alltid rörelse i vila på riktigt undrar kanske du som brukar lyssna på Sov med mig. Jo, på sätt och vis. Det här avsnittet är lite annorlunda. Men ändå sig likt...
Du som gillar nynnandet. Det är kvar. I slutet den här gången. Av ett aningen kortare avsnitt än vanligt. Finns fördelar med det också. Den lugna rösten är fortfarande kvar.
Det som skiljer är att Rörelse i vila delen är "riktigt" Rörelse i vila den här gången. Dvs. instruktionerna utgår från att du ligger på et...
2021-03-1435 min
Sov med mig#14 Knocka din spända käkeJag lovar, den rörelse i vila vi utforskar i andra halvlek i det här avsnittet av Sov med mig, den är snäll. Jag använder ordet "knocka" för det är med dina knogar på din snälla knytnäve som du mjukar upp din käke. Där det kan vara så spänd. Vare sig du har spänningar i din käke eller ej kan den här mysiga leken med tyngdkraft och minsta möjliga ansträngning leda till en skön efter-effekt.
Du hör som vanligt det du råkar höra av varje av...
2021-02-2345 min
Sov med mig#13 Vadernas fotmassage i ny tappningJa, det är som du tror. Jag glömde att jag gjort ett avsnitt med samma rörelse i vila. Det var förrförra avsnittet dessutom (#11). Jag har inget att skylla på mer än att jag väldigt ofta själv gör den här rörelsen. Ingen gång är den andra lik när du gör rörelse i vila och det här avsnittet hör till de kortare. Vilket ibland kan vara till din fördel. Och jag jobbar kontinuerligt att göra ljudet bättre och bättre. En störning lät jag dock vara kvar h...
2021-01-1039 min
Sov med mig#12 Din tunga möter dina tänderJag vet att jag säjer Din tunga MOT dina tänder i början. Men under inspelningens gång så kommer ordet MÖTER fram istället. Och visst är det bättre. Rörelsesekvensen i den "andra halvlek" utspelar sig helt och hållet inne i din. Syftet är att hjälpa tungan till ett mer avspänt läge samt att skapa saliv som i sin tur är bästa vätskan för allt i din mun. På köpet lär du känna dina tänder. Och lär dig att tungan jobbar hela natten med att se til...
2020-12-0942 min
Sov med mig#11 Bananskalste + Fotmassage av vadernaOrdningen är återställd. Åtminstone som jag Lisel Humla tror att det funkar bäst. Dvs att avsnittet börjar med tips & trix för bättre sömn som passar att lyssna på även när du håller på att göra dig iordning för natten. Här handlar tipsen om att dricka bananskalste som innehåller mycket och bra magnesium vilken kan hjälpa dina muskler att slappna av.
Därefter lite nattande nynnande som en del älskar och del...står ut med i två minuter.
Rörelsesekvensen som kommer sist är bokstavligt talat f...
2020-11-2453 min
Sov med mig#10 Progressiva vibbar - Spänn avEtt aningen kortare avsnitt av sov med mig, ca 45 min med en Rörelse i vila-twist på den klassiska progressiva avspänningen. Du vet, spänn, spänn av, fast tvärtom då. Vi fortsätter med Rörelse i vila-delen först och Tips & trix för bättre sömn i andra halvlek, dvs efter det att jag nynnar nattande i två minuter. Minst tre tips för att somna bättre med poddar är temat precis som det är Lisels godnattstund den 7 oktober 2020. Bonus-avslut med dikten Till alla sötnosar av poeten Niklas Udd.
Rörelserna i det hä...
2020-10-1145 min
Sov med mig#9 Ge dig själv en klapp på axelnRörelse i vila för att varva ner och somna bättre. Rörelsen i det här avsnittet gör du genom att ligga på sidan. Med hjälp av snälla och precisa instruktioner hittar du ditt sätt att ge dig själv en klapp på axeln. På samma gång ger du dig själv en kram. Du visar dig själ att du bryr dig om dig själv och tar hand om dig. Bara det gör dig bättre förberedd för en god natts sömn.
Vi fortsätter med upplägg...
2020-09-061h 01
Sov med migVinkla och släpp så slappnar benen av + Tips för att inte bli kissnödig under natten, Sov med mig i sommar #2Sov med mig i sommar #2. Börja med rörelsen i vila som är en stegvis och halv så kallad benglidning innan det mammiga nynnandet i halvleksvilan om du är vaken då. Fast tipset på hur du minimerar nattlig kissnödighet genom att dricka ett glas vatten innan du går och lägger vill du kanske inte missa. Du ska ju ta nåt med vattnet för att knepet ska funka. Bonusen allra sist är ett sätt att be om ursäkt ifall du inte har somnat då. Visst är dikten fin...
Nästa avsnitt av Sov med...
2020-07-1751 min
Sov med migFingertoppar som tippar + Tips om glymfatisk rening med mera i Sov med mig i sommar #1Stor förändring i Sov med mig-podden. Nu börjar sommar-avsnitten där vi vänder på turordningen i innehållet. Vi börjar med Rörelse i vila. Det är så många som missat dem tidigare då de ligger i andra halvlek, gissa varför. Namnet Fingertoppar som tippar kom jag på efter inspelningen så just det uttrycket säjer jag inte i själva podden. Men när du väl testat den rogivande och lekfulla rörelsesekvensen kommer du att förstå vad jag menar. Rörelser som dessutom stimulerar din nattliga glymfatiska rening. Det är en sak till jag t...
2020-06-111h 04
Sov med migDag 5 - Din bästa sömn någonsinTextilierna i din säng är ämnet För Lisel Humlas reflekterande och tipsande i första halvlek av detta avsnitt av specialserien Din bästa sömn någonsin i Podden Sov med mig. Summiten Your Best Sleep Ever är inspirationskälla och den här gången intervjun med Stephen J. Ezell vars budskap skulle kunna sammanfattas: Sov så giftfritt som möjligt! En podd att somna till uppmanar helst till stillsamma ställningstaganden i stunden så kanske att du vänder på kudden eller täcket under lyssnandet. Resten av tipsen och tänket kan du ta tag i när du är m...
2020-05-1455 min
Sov med migDag 4 - Din bästa sömn någonsinSov med mig-poddens specialserie puttrar på. Lisel Humlas ändrade kvällsrutiner till följd av en intervju i summiten Your best Sleep Ever står i fokus i första halvlek. Ledtrådar är EMF och Pippi Långstrumps sovvanor. Efter halvleks-vilans nynnande är det en helt nyskapad rörelse i vila där dina händer dansar pardans. Ledtråd: Föra och bli förd. en nyhet i det här avsnittet är att det avslutas med några minuters nynnande. Det ger dig tid att fortsätta med rörelse i vila om det passar dig. I det här avsnittet t...
2020-05-0752 min
Sov med migDag 3 - Din bästa sömn någonsinSpecialserien på summiten Your best sleep ever fortsätter i lagom takt. The Sleep doctor Michael Breus står i fokus här. Tacksamhet och bananskals-te hoppas jag lockar till lyssning. Teet kan du koka imorgon kväll men de två tacksamhetsmeditationerna i andra "halvlek" gör du ju under tiden du lyssnar, om du hör dem.
Det här är en nyinspelad version av det här avsnittet. Den första version var inte optimal. Hoppas den här är det. Du vet att du kan kontakta mig och berätta hur du upplever den här podden och ö...
2020-04-1235 min
Familjebalanspodden - en podcast om NPF#99 - Sömn, rörelse och rutiner - Lisel Humla SjöstedtKan man gå baklänges på promenad?
Kan man lyssna på podd för att somna?
Varför kramar man en tall?
Det är frågor som du får svar på i avsnittet som är det sista innan vi går över på tresiffrigt tal!
2020-04-0546 min
Sov med migDag 2 - Din bästa sömn någonsinLisel Humla fortsätter reflekterar över summiten Your best sleep ever. Från dag 2 av vaskas några guldkorn fram som t ex skillnaden mellan dränage och detox och vikten av att dränera före du detoxar. Det fyndiga uttrycket Brain drain ingår i det resonemanget. Ett annat fynd är uttrycket Wired tired; att vara så uppe i varv så det inte går att somna. Det kom upp i diskussion runt Epstein-Barr-viruset. Och ja, nästan alla har det viruset. Mycket elände med det men på ett annat plan än det virus som nu kanske gör det svå...
2020-03-1940 min
Sov med migDag 1 - Din bästa sömn någonsinEn serie specialavsnitt där Lisel Humla rapporterar reflekterande från summiten Your best sleep ever. Nya avsnitt allt eftersom. Summiten sänds gratis online, den 15 -22 mars 2020 plus lite före och efter. Rapporten är på ca 30 min, därefter 2 min nynnande och så en avslutande del på ca 10 min. Där testar vi olika sätt att avsluta; rörelser, nynnande och diktläsning.. I det här avsnittet blev det en guidad meditation genom att tacka kroppen och bjuda in den till vila.
Det som jag tog upp i dagens rapport var bland annat hur brist på am...
2020-03-1638 min
Sov med migDag 0 - Din bästa sömn någonsinEn serie specialavsnitt där Lisel Humla rapporterar reflekterande från summiten Your best sleep ever. Nya avsnitt allt eftersom. Summiten sänds gratis online, den 15 -22 mars 2020 plus lite före och efter. Rapporten är på ca 30 min, därefter 2 min nynnande och så en avslutande del på ca 10 min. Där testar vi olika sätt att avsluta; rörelser, nynnande och diktläsning... I det här avsnittet blev det rörelse på temat andning.
2020-03-1543 min
Sov med migNynnande - Bonus #1Det här är ett önskemål från en av er som lyssnar på Sov med mig - din insomningspodd. Ett bonus-avsnitt som består av 2 min prat och 13 minuter nynnande mest på mmm. Kanske har du också önskemål, funderingar, förslag, undringar. Hör av dig på nåt vis som passar dig. Via Facebook-sidan för Sov med mig kan du t ex höra av dig via Messenger. God natt och sov gott hälsar Lisel Humla.
2020-03-0115 min
Sov med migNyfiken på Sov med mig - Trailer #1Testa om du gillar min röst och hör den första recensionen av Sov med mig - din insomningspodd. Sen testar du valfritt avsnitt i skarpt läge! Men ladda ner det först och kör på flygplansläge när du vill ha insomningshjälp. Lova mig det. Hälsningar från Lisel Humla
2020-02-2700 min
Sov med mig#8 Andningen händerEn helt ny rörelsesekvens, mycket stillsam och vilsam. Andningen händer i dina händer! Noga utprovad och har sitt ursprung i en mer komplex rörelsesekvens som också har med händerna och magen att göra. Men det är ett kommande avsnitt. Nu är det äntligen nu. Ett långt avsnitt att varva ner med och om du vill och behöver somna till. I så fall ladda ner till din enhet och lyssna på flygplansläge. Lugna hälsningar från Lisel Humla. Hör gärna av dig med dina erfarenheter av podden Sov med mig. På anchor k...
2020-02-181h 03
Sov med mig#7 Huvudets lätta tyngdhetEtt efterlängtat avsnitt med en klassisk rörelse som ändå ger utrymme för så många nya upptäckter: Att vrida huvudet åt sidan med minsta möjliga ansträngning. Bonus i slutet är den förtjusande dikten Nallebjörn av poeten Niklas Udd. Ett bonustips är att lyssna på rörelsedelen som vanlig avspänningsträning även när du inte vill somna utan bara bli mer avspänd och må bättre.
2020-01-2158 min
Sov med mig#6 Tappa och slappa - del 2Nu är det benens tur att "bli tappade" ner i madrassen. Det är betydligt skönare än det låter. Rörelse i vila hjälper dig att gå ner i viloläge vilket underlättar din insomning, eller omsomning. Lisel Humla guidar vänligt och detaljerat med tips och rörelser för bättre sömn. Allt funkar bäst i sängen!
2020-01-011h 03
Sov med mig#5 Tappa och slappa - del 1Diffus titel som ändå säger precis vad som sker i de rörelser i vila det här avsnittet innehåller. Rörelser som hjälper dig att slappna av och somna mer avspänd. Det gör sömnen mer välgörande och du vaknar mer utvilad. I del 1 av Tappa och slappa är det armens rörelse som utforskas. Lisel Humla guidar dig varmt och vänligt med tips och rörelser för bättre sömn. Bonus: Dikten Godnatt av Niklas Udd allra sist.
Du kan läsa mer om det här avsnittet i ett ko...
2019-12-1554 min
Sov med mig#4 Fötternas möte med madrassenFötterna är i fokus i det här avsnittet av Sov med mig. Enkla rörelser i vila vars effekt sprider sig. Troligtvis märker du t ex hur dina vadmuskler slappnar av. Rörelse i vila är vanligtvis välgörande för att varva ner och somna lättare. Förhoppningsvis räcker ett avsnitt men se till att ladda ner fler att ha i lager om det skulle behövas. Godnatt och sov gott hälsar Lisel Humla
2019-12-0247 min
Sov med mig#3 Tyngd & värme tillhandaNu börjar rutinerna, ritualerna sätta sig i din insomningspodd Sov med mig. Då kommer helt plötsligt ett helt annat sätt att hjälpa dig att bli mer avspänd genom att du använder din egen kropps tyngd och värme för att ge dina händer möjlighet att släppa på onödiga muskelspänningar. Ta hand om dina händer. När dina händer vilar mer avspända kan hela du vila mer. Lisel Humla instruerar vänligt och vettigt så att du lättare kan somna gott.
2019-11-1752 min
Sov med mig#2 Lätta dina läpparDu som letar efter en podd att somna till har hittat nåt att prova. Sov med mig handlar om varva ner, slappna av genom rörelse i vila. Varje avsnitt har sin egen lilla, enkla rörelse och i det här avsnitt pratar Lisel Humla vänligt och vilsamt om hur du kan låta onödiga muskelspänningar lätta från dina läppar. Varje avsnitt består av ett intro där du kan förbereda på olika vis, kanske t o m somna. Därefter ett kort musikaliskt intermezzo där Lisel Humla nynnar nattande f...
2019-11-0244 min
Sov med mig#1 Vila dina ögonSov med mig - Din insomningspodd. Använd mig för att natta dig. Lyssna på mina vänliga och kloka ord som bidrar till att onödiga muskelspänningar släpper och du kan släppa tankar och förhoppningsvis somna tillsammans med mig i öronen. Varje avsnitt följer en ritual som i sig hjälper dig i dina rutiner vid läggdags. Varje avsnitt har också sitt eget tema. eller ska vi säja variation av det grundläggande temat.
I avsnitt #1 av Sov med mig - din insomningspodd handlar själva showen om dina ögon, dina mus...
2019-10-2046 min
Nätverkspodden | Nätverkande, PR & marknadsföringSEO för WordpressSEO/sökmotoroptimering för Wordpress. Tänk på det här. Lisel Humla Sjöstedt tipsar.
Kolla om du har Yoast SEO i Wordpress: Ladda ner eller uppdatera.
Kolla i ett gammalt blogginlägg eller sida och vad Yoast SEO säger till dig: rött, orange, grönt - eller grått. Fortsätt till punkt 3.
Valfri bild som du råkar ha där - skriv sidan/inläggets rubrik som alt image text - grönt!
Ditt nästa blogginlägg - Skriv som vanligt och kolla vad Yoast SEO säge...
2019-04-3014 min
Familjebalanspodden - en podcast om NPF#46 - Om vikten av rörelse vid NPF! - Lisel Sjöstedt HumlaLisel och jag pratar om vikten av att röra på sig även för mig som har en NPF-diagnos.
Boktips i slutet av avsnittet!
2018-03-1944 min