Shows
KERNKRACHT - Mindset Training Voeding#56 Je omgeving houdt je dik! (En noemt het “gezellig”)Je kiest voor een sterker, gezonder lijf en ineens voelt je omgeving frictie. In de (peri)menopauze schuift niet alleen je lichaam; jouw identiteit en standaard verschuiven mee.Dat triggert reacties: van “doe eens gezellig joh, één wijntje kan toch wel?” tot “je bent zo obsessief!” In deze aflevering leer je hoe je zonder drama, en zonder je omgeving te hoeven ‘ditchen’, je koers kunt aanhouden.Je ontdekt:Waarom perimenopauze je behoefte aan erkenning verscherpt en waarom jouw actie de stilstand bij anderen triggert.Twee soorten weerstand (liefde vs. spiegel) en ho...
2026-01-3037 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#55 De BESTE trainingsmethode tegen buikvet in de (peri)menopauze!Je doet je stappen. Je eet ‘best oké’. Je ligt in bed, maar slaapt niet echt. Je merkt dat je buikvet groeit, met cravings en kort lontje als gratis bonus. Je hebt absoluut geen gebrek aan discipline. Wat je wel hebt, is dit probleem: te weinig échte intensiteit in je trainingen.In deze aflevering laat ik je zien wat ECHT werkt als je 40+ bent met een bomvolle agenda, vanuit een wetenschappelijke onderbouwing:Korte, felle pieken die je in je dag verweeft (VILPA), 1–2 keer per week HIIT (High Intensity Interval Training) of SIT...
2026-01-1040 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#54 Geen tijd om te trainen? Dán heb je pas echt een probleemJe draait op topniveau terwijl je lijf stiekem ‘in het gips’ zit. In het gips? Nee, niet letterlijk, maar kijk hoe je de hele dag door alleen maar op je kont zit. En dat breekt je sneller op dan je denkt: na 48 uur stilstand slurpen je spieren al zo’n 40% minder suiker uit je bloed. Gevolg? Energiedips, cravings, meer buikvet, korter lontje. Je spieren zijn jouw metabolische bodyguards. Die wil je echt niet kwijt…!In deze aflevering leer je hoe je in een volle week kor...
2025-12-2627 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#53 (VIDEO) Hoe Charlotte 8 cm buikomtrek verloor, zonder haar leven stil te zettenIn deze videopodcast kijk je mee met een echte high performer die het roer pakt. Charlotte Bakker – COO, trainer in veiligheid, spionage awareness en weerbaarheid, veel op reis, staat altijd 'aan' – vertelt hoe ze haar lijf én agenda weer de baas werd. Niet met nog meer cardio of minder eten, maar met slimme basics die wél werken in een druk leven. We hebben het over:Hoe je als veelreizende professional je omgeving voor je laat werken: hotels met gym, menukaart-'hacks' rust in je keuzes zonder gedoe aan tafel. Resultaten die tellen: buikomtrek −8 cm en to...
2025-12-1252 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#52 Hormonen of leefstijl? De slimste keuzes bij opvliegersIneens overvalt ie je, als een hittegolf! Het kan je zó in de weg zitten: Opvliegers. 🔥🔥🔥Tijdens de (peri)menopauze staat je thermostaat in je brein strakker afgesteld, waardoor kleine prikkels ineens een hittegolf starten. Als je nachten eraan geloven moeten, betaalt je dag direct de prijs. Minder focus en veerkracht. Meer frustratie.In deze aflevering laat ik je zien hoe je de regie pakt. Slim kiezen tussen hormonen en leefstijl, zonder dogma’s. Zijn jouw klachten heftig? Bespreek met je arts of hormoontherapie past. Dat is vaak het krachtigste middel tegen opvlie...
2025-11-2843 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#51 Perimenopauze ontrafeld: wat er écht in je lijf gebeurtJe lijf voelt wisselvallig en dat is geen persoonlijk falen. Vanbinnen verandert er meer dan je denkt. Hormonen schommelen, hormoonreceptoren (die in héél je lijf aanwezig zijn) moeten zich opnieuw afstemmen en je interne thermostaat reageert sneller. Zie het als een mengpaneel van een DJ, waar iemand meerdere schuifjes verzet. Jij bent niet stuk; je lichaam zoekt een nieuw ritme: een nieuwe beat. 🎶In deze aflevering geef ik je de missende gebruiksaanwijzing. In gewone taal leg ik uit wat er onder de motorkap gebeurt en hoe jij daar grip op krijgt. ...
2025-11-1434 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#50 Pleisters plakken of DOORPAKKEN? Zó stop je spierverlies na je 40eJe kent ze: “Volgende week pak ik het op.” “Ik slaap in het weekend wel bij.” “Even de lunch overslaan.” Ondertussen slibt je agenda dicht, zakt je energie weg en slinkt je spiermassa.In deze aflevering trek ik de pleister eraf. Radicaal eerlijk, zonder suikerlaagje. Je stopt met symptoombestrijding en kiest voor een fundament: DOEN in plaats van uitstellen, eiwitten eten zonder smoesjes, slaap prioriteren boven schermen, grenzen stellen zónder excuses. Kortweg: geen zachte heelmeesters meer, wél zelfleiderschap.Actie vandaag: kies één ‘wond’, spreek hardop de waarheid, zet één...
2025-10-3132 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#49 Hoe je als High Performer consistent vet kunt verliezenJe levert op topniveau, maar je vetverlies blijft een start–stopverhaal. Niet omdat jij tekortschiet, maar er draaien twee verborgen patronen mee die je ritme elke keer slopen. In deze aflevering maak ik ze zichtbaar, leer ik je ze uit te zetten en ruil je ‘harder werken’ in voor ‘slimmer sturen’: 85% is genoegHeilige fundamentele afspraken voor zelfzorg inplannenKies momentum boven perfectieHet gevolg? Rust in je hoofd, regelmaat in je week en vetverlies dat eindelijk doorzet.Benieuwd welke twee patronen je al die tijd hebben vastgehouden en hoe je ze vandaag omdraait...
2025-10-1735 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#48 Menopauzekilo’s verdwijnen als je DIT doetJe doet ‘alles goed’ en tóch voelt je lijf als een zak aardappels, traag en stram. Niet omdat jij zwak bent, maar omdat je systeem in de (peri)menopauze anders wordt gestuurd dan vroeger.In deze aflevering laat ik je geen lijstje zien, maar een sleutel. Eén strategie die je toepast. Drie onzichtbare schakelaars die je omzet. En ineens werkt je lijf weer vóór je in plaats van tegen je: zonder jezelf uit te hongeren en zonder úren cardio.Benieuwd welke? Luister dan naar deze aflevering. Je merkt...
2025-10-0648 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#47 Ozempic is géén superkracht: waarom GLP-1 je spiermassa sloopt (en wat wél werkt)In deze aflevering fileer ik de GLP-1-hype: waarom snel kilo’s verliezen verleidelijk is, maar je zonder fundament vaak slanker én zwakker wordt. Ik leg je helder uit wat dit middel in je lijf doet, wanneer het zinnig kan zijn en vooral hoe jij zélf aan het stuur blijft.🔥 Wat je ontdekt:🔹 Wat GLP-1 doet: meer insuline, minder glucagon, tragere maaglediging → minder honger, minder eten.🔹 De keerzijde: zonder plan verlies je spier-en botmassa, loop je tekorten op en verander je jouw gedrag niet → jojo met een hoge gezondheidsrekening.🔹 Wanneer he...
2025-09-2640 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#46 (VIDEO) Hoe Corine 7 kg vetmassa verloor als bijvangst van zelfleiderschapIn deze videopodcast interview ik mijn klant Corine. Ze rondde mijn 12-weekse Kernkracht-traject af met supermooie resultaten: ze kreeg haar zelfvertrouwen, energie en werkfocus terug. En zonder dat dit het hoofddoel was, verloor ze 7 kg vetmassa. Kortom: ze heeft haar lijf terug.Dit gesprek laat zien waar je wél op moet focussen: niet op de 'middelen om af te vallen', maar op kracht, voeding, herstel en grenzen. In mijn coaching zorg ik dat jij de regie pakt: zelfleiderschap en verantwoordelijkheid.We hebben het over:🔹haar startpunt en w...
2025-09-191h 04KERNKRACHT - Mindset Training Voeding#45 De drie gedachten die jou klein houden (en hoe je ze kunt OMDENKEN!)In deze aflevering leg ik drie zinnen op tafel die ik wekelijks hoor van vrouwen zoals jij, slim, krachtig, verantwoordelijk, maar ook uitgeput, verward en het contact met hun lijf kwijt:“Ik herken mezelf niet meer.”“Ik heb álles al geprobeerd.”“Ik moet gewoon weer wat strenger zijn voor mezelf.”Ik laat je zien waarom deze gedachten je tegenhouden, wat er écht fysiologisch speelt (hint: het ligt niet aan jou, maar aan je strategie), en hoe je deze zinnen OMDENKT naar krachtige keuzes die passen bij je lijf en je levensfase.💡 Wa...
2025-09-1229 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#44 Back-to-Business: in 5 stappen weer strak in je vel na de zomervakantieMaandag begint het weer: werkstress, kinderrugzakken, en je inbox die uitpuilt. En jij… wil terug in je ritme. Terug in je lijf. Maar hoe, zonder weer extreem streng te doen?In deze aflevering geef ik je geen motivatiepraatje, maar een POWER-WEEK: mijn 5-delige resetstrategie waarmee jij je superheldin-modus weer aanzet. Niet wéér een crashdieetwaarvan we weten dat je dit niet duurzaam is. Nee, wij pakket het slim en effectief aan.🔥 Wat je ontdekt:▪️ Waarom je nú moet starten (Fre...
2025-08-2931 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#43 Van hardlopen word je sloom en dik?!Ja, ik zei het echt: van alleen hardlopen kun je sloom en dik worden. Zeker als je een vrouw bent in de overgang. In deze aflevering leg ik haarfijn uit waarom dat geen provocatie is, maar pure fysiologie.Ik neem je mee in wat er hormonaal gebeurt in je lijf (dag spieropbouw en herstel, hallo vetopslag en brain fog), en waarom juist die lange, trage loopjes funest zijn als je denkt dat je daarmee je buikvet verbrandt.👉🏼 We duiken in de wetenschap achter spierverlies, metabo...
2025-08-2255 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#42 Je bent niet gek. Je zit in de overgang!Stop met twijfelen aan jezelf en start met strategie!Voel je je moe, fluffy, prikkelbaar of opgejaagd terwijl je ‘alles goed’ doet? Denk je stiekem dat je gewoon zwak bent geworden? Luister dan deze aflevering.🔥 Waarom “meer discipline” niet de oplossing is (en je zelfs kan tegenwerken)🔥 De échte oorzaak van je brain fog, buikvet en energiedips🔥 Hoe dalende hormonen je stresssysteem en vetverbranding saboteren🔥 Wat high-performing vrouwen WEL nodig hebben om hun lijf terug te claimen🦸♀️ Het is...
2025-08-1533 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#41 Menopauze: Je lijf verandert. Jouw aanpak dus ook. Tijd voor kennis!Je bent niet gek. Je bent in ‘transitie’. En nee, dit gaat niet over een gendertransitie, maar een natuurlijke hormonale verschuiving genaamd: de OVERGANG. In deze aflevering vertel ik waarom buikvet, brain fog en vermoeidheid geen motivatieprobleem zijn, maar een biologisch signaal dat je lijf een ándere aanpak nodig heeft.🔥 Waarom je spieren verliest in de menopauze, en je hier écht op gewezen moet worden🔥 De onzin die je online hoort, en wat écht werkt (hint: geen citroenwater)🔥 Wat artsen, coaches en trainers vaak missen, en jij nú moet w...
2025-08-0826 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#40 Adem als Anker (3/3): Verbrand je vet of alleen je lontje?Je sport. Je eet bewust. Maar je blijft moe. Je vetverbranding lijkt op vakantie. En je adem zit standaard te hoog.Herkenbaar?In deze laatste aflevering van de Adem als Anker-serie ontdek je waarom je ademhaling de vergeten schakel is in jouw energie én vetverbranding.🔥 Waarom snelle ademhaling je vetverbranding saboteert🔥 Hoe oxidatieve stress ontstaat door... te veel ademen🔥 Welke voedingsstoffen (zoals magnesium en vit B6) je ademspieren en hormonale balans ondersteunen🔥 En hoe resonante ademhaling je hele systeem herstelt: van je hersenstam...
2025-08-0132 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#39 Adem als Anker (2/3): Snurkend door de Menopauze?Wakker worden met een droge mond, vol hoofd of hartkloppingen? Snurken terwijl je overdag leiding geeft aan alles behalve jezelf?In deze aflevering vertel ik je waarom mondademhaling een onzichtbare saboteur is van je slaap, je energie én je hormonen. Vooral als je in de overgang zit of herstelt van burn-out of long COVID.Je ontdekt:💥 Waarom neusademhaling je kalmeert, en mondademhaling je stresssysteem activeert.😴 Hoe je adem je slaapkwaliteit, HRV en hersenstam beïnvloedt.🧠 Wat snurken en brain fog m...
2025-07-2537 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#38 Adem als Anker (1/3): Hou je mond eens! (Letterlijk)Je ademt. De hele dag. Maar adem je ook juist?In deze eerste aflevering van mijn driedelige serie over ademhaling ontdek je waarom je ademhaling niet zomaar een ontspanningstrucje is, maar een neurofysiologisch stuurmechanisme voor:🔥 je zenuwstelsel🔥 je hormonen🔥 je energieniveau🔥 én zelfs je vetverbrandingJe leert:🧠 Hoe je adem je stresssysteem herprogrammeert💥 Waarom snel en oppervlakkig ademen je metabolisme saboteert📈 En hoe langzamer ademen je HRV, focus en herstelvermogen boostWetenschappelijke diepgang (voor de nerds 🤓), een 2-minuten adem-check-in, en directe tools om je lijf en brein nuaan te st...
2025-07-1820 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#37 Mini Bite: “Ik voel me niet meer thuis in mijn eigen lijf”Een scherpe, korte aflevering voor de vrouw die alles ogenschijnlijk onder controle heeft, maar zichzelf in de spiegel niet meer herkent. Je blouse zit strakker, je hoofd voelt voller, en diep vanbinnen vraag je je af: “Hoe ben ik hier beland… en HOE kom ik hier in Godsnaam uit?”In deze mini bite leg ik de vinger op de zere plek:De stille schaamte die veel krachtige vrouwen voelen over hun lijfHet geheim dat je niet deelt met je team, partner of vriendinHet innerlijke conflict tussen wie je vanbinnen bent en wat...
2025-07-1116 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#36 Mini Cursus HRV voor High Performers: Hoe gebruik je dit Prestatie-Kompas?In deze wetenschappelijk onderbouwde mini-cursus leer je alles over HRV: jouw interne dashboard voor stress, herstel en veerkracht. Als high performer heb je méér nodig dan gevoel of discipline. Je hebt data nodig. Inzicht. Richting. Laat ik daar nou net fan van zijn. 😜✨ Je ontdekt:Wat HRV écht is. En waarom het je zenuwstelsel, hormonale balans en herstelvermogen weerspiegeltHoe je het meet, met of zonder wearable (Oura Ring, Whoop, Apple Watch of Polar borstband)Waarom trends belangrijker zijn dan getallenHoe je jouw HRV beïnvloedt met 7 bewezen toolsEn...
2025-07-041h 04KERNKRACHT - Mindset Training Voeding#35 Het glazen plafond van Perfectie: Waarom je niet verder komtIn deze aflevering ontleed ik perfectionisme: de vermomde saboteur die je prestaties vertraagt, je gezondheid ondermijnt en je zelfvertrouwen sloopt. Veel vrouwen met ambitie verwarren perfectionisme met hoge standaarden, maar in werkelijkheid is het gewoon angst, vermomd in een schreeuwerige glitterjurk… 💃Je leert:✨ Het verschil tussen perfectionisme en échte kwaliteit leveren🧠 Waarom je brein liever perfect uitstelt dan imperfect begint🛑 Hoe alles-of-niets-denken je lijf, werk en gezondheid ondermijnt🎯 Waarom je jezelf kansen ontzegt terwijl je wacht op ‘het perfecte moment’📉 Hoe je je eigenwaarde koppelt a...
2025-06-2744 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#34 Waarom ik als High Performer stopte met Intermittent Fasting (en wat jij moet weten)Intermittent Fasting (IF) klinkt als dé shortcut voor focus, vetverlies en controle, maar voor veel vrouwen in high-performance omgevingen is het eerder een extra stressor dan een oplossing. In deze aflevering ontdek je waarom intermittent fasting niet one-size-fits-all is en wanneer het je juist tegenwerkt in plaats van helpt:🔥 Waarom IF wél werkt, maar vaak ook niet🔥 De risico’s van IF bij stress, hormonale klachten en slaaptekort🔥 Hoe IF jouw cravings en chaos juist kan versterken🔥 Wat je EERST op orde moet hebben vóór...
2025-06-2052 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#33 Tussen doordouwen en afhaken zit een wereld van leiderschapHerken je die constante twijfel: Moet ik nou trainen of rust nemen? Ben ik écht moe of is dit mijn perfectionisme vermomd als luiheid? In deze aflevering duik ik diep in het verschil tussen discipline en zelf-sabotage, en waarom zwart-wit denken je training en energie saboteert. Je leert hoe je weer gaat vertrouwen op jouw intuïtie, hoe je onderscheid maakt tussen échte signalen van je lijf en excuses vanuit je hoofd, en hoe je de controle terugpakt over jouw gezondheid en leven. Stap uit...
2025-06-1340 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#32 Body Image: Een sixpack is géén medicijn tegen zelfhaatWaarom blijf je probleemzones zien, zelfs als je fitter wordt? Waarom voelt het alsof je nooit 'goed genoeg' bent? In deze aflevering duik ik diep in de destructieve denkpatronen rondom lichaamsbeeld en laat ik zien waarom zoveel vrouwen (ongeacht hun gewicht, status of leeftijd) worstelen met hun spiegelbeeld. Je leert hoe je brein je saboteert, hoe sociale conditionering jouw zelfbeeld-filter kleurt, en vooral: hoe je dit keihard kunt doorbreken met zelfleiderschap. Een must-listen voor elke vrouw die zichzelf niet langer wil verstoppen, maar wil leven...
2025-06-0638 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#31 Menopauze, Merlot en Mindset: Lekker wijnen, of toch niet?In deze aflevering van Kernkracht ontleed ik het alles-of-niets-denken rondom alcohol, afvallen en socializen. Ik laat zien waarom een paar glazen wijn per week je misschien meer kosten dan je lief is, zeker in de overgang. 😅Je leert:• Hoe je sociaal kunt blijven zónder je doelen te saboteren• Waarom ‘gewoon iets minder drinken’ vaak niet werkt• Wat alcohol écht doet met je vetverbranding, slaap en hormonen• Hoe je de regie pakt met volwassen keuzes i.p.v. jezelf te ‘straffen’• En waarom je méér zelfvertrouwen nod...
2025-05-2335 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#30 Wissel je wijn of chill-pil in voor... Vezels?In deze aflevering onthul ik een simpel maar krachtig geheim wapen voor meer energie, mentale rust en blijvend vetverlies: vezels. Klinkt saai? Think again. Vezels zijn letterlijk de missing link voor je stemming, vetverbranding én darmgezondheid, en ze werken beter dan welke chill-pil dan ook. 😜Met persoonlijke ervaringen, klantvoorbeelden, praktische tips én een maandchallenge krijg je alle handvatten om direct te starten.💥 Want: Als je nog steeds witte boterhammen eet, gooi je niet alleen je verzadiging, maar ook je mentale gezondheid weg!Wil je letterli...
2025-05-1629 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#29 Slim, ambitieus… en toch geen resultaat?Je bent slim, gedreven en ambitieus. Je weet hoe het moet, je wéét wat gezond is, en toch kom je geen stap verder. Waarom lukt het dan niet? In deze aflevering duik ik in de ware reden waarom vrouwen vastlopen, ondanks al hun kennis, pogingen en wilskracht.Spoiler: het ligt niet aan jouw discipline of inzet. Je gebruikt simpelweg de verkeerde strategieën! We bespreken waarom stress dé saboteur is van blijvende verandering, hoe je identiteit en gedachten je keuzes beïnvloeden, en waarom symptoombestrijding (zoals nóg een dieet of nóg strakke...
2025-05-0931 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#28 Eindelijk verzadigd! (Dé lifehack voor vetverlies)In deze aflevering onthult Lisette waarom spiermassa dé ontbrekende schakel is voor minder honger, minder cravings én vetverlies, zònder wilskracht of strenge diëten. Ze legt uit hoe spieren functioneren als hormonale boodschappers die je eetlust reguleren, je bloedsuiker stabiliseren en je metabolisme ondersteunen. Van de rol van ghreline en leptine tot de gevolgen van sarcopenie: Lisette maakt haar statement kraakhelder:🗣️ “Je snack-drang is geen karakterfout. Het is een spierdeficiëntie.”Met een praktisch stappenplan laat ze zien hoe je door krachttraining, eiwitten en slimme voedingskeuzes vandaag al kun...
2025-05-0226 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#27 Menopauze en Gewichtstoename: de échte oorzaak (en de oplossing!)Veel vrouwen denken dat gewichtstoename tijdens de menopauze ‘erbij hoort’, maar dat is dikke onzin. Wat er écht gebeurt, is dat je lichaam verandert, en dat vraagt om een nieuwe strategie. In deze aflevering ontdek je waarom spiermassa jouw redmiddel is voor, tijdens en na de menopauze.We duiken in de wetenschap achter spierverlies, hormonale verschuivingen en vetopslag en leggen uit waarom krachttraining dé sleutel is om je metabolisme en insulinegevoeligheid op peil te houden. Met praktische tips waarmee je vandaag nog kunt starten. Want...
2025-03-1438 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#26 Hoe zet je jouw ideeën om in ACTIE?Je hebt geweldige ideeën, maar hoe zorg je ervoor dat je ze ook echt uitvoert? In deze aflevering leer je hoe je kunt werken op een manier die energie gééft in plaats van kost. En niet eindeloos blijft hangen in de voorbereidende fase. Ik deel herkenbare voorbeelden van mannen en vrouwen in high-performance omgevingen die zichzelf uitputten in hun streven naar perfectie, en hoe ze door kleine aanpassingen meer rust en resultaat behalen.We bespreken hoe je de stem in je hoofd (je...
2025-02-2138 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#25 Stop met jezelf in de weg zitten!Twijfel, uitstelgedrag, eindeloos overdenken, herkenbaar? Dan is deze aflevering je wake-up call!Ik leg je haarfijn uit waarom je vastzit, hoe je brein je daar houdt en – belangrijker nog – hoe je NU in actie komt. Geen excuses meer, geen ‘ja maar’. Als je over een jaar niet op dezelfde plek wilt staan, luister dan nu en ontdek hoe je jezelf uit de weg ruimt en wél vooruitgang boekt. Tijd om de regie te pakken! 💪...
2025-02-1422 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#24 Groei begint waar je brein zich verzetWil jij écht groeien, maar merk je dat je brein zich verzet zodra het spannend wordt? In deze aflevering van Kernkracht ontdek je waarom ongemak dé gamechanger is voor persoonlijke en fysieke ontwikkeling, en hoe je er stap voor stap mee leert omgaan.🔥 Waarom we ongemak liever vermijden (en hoe dat je tegenhoudt)🔥 Hoe je brein je saboteert door bekende problemen op te zoeken🔥 De valkuil van controle en perfectie, en hoe je deze doorbreekt🔥 Praktische opdrachten om vandaag nog je comfortzone te stretchenKlaa...
2025-02-0713 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#23 Spierverlies: een Stille Epidemie (deel 2/2)Welkom bij Kernkracht! In deze aflevering duiken we in de mythes en fabels rondom krachttraining en spiermassa. Denk jij dat krachttraining alleen voor bodybuilders is of dat je elke dag moet trainen om resultaat te zien? Spoiler: dat is totale onzin! In dit tweede deel leer je wat écht werkt en hoe jij met minimale tijd maximaal resultaat kunt behalen.We hebben het over:💥 De grootste mythes die je afleiden en tegenhouden om te beginnen💥 Hoe je krachttraining slim inzet voor een strak en energiek lichaam💥 De waarheid over voeding en spiergroei (inclusief praktische tips)💥 Sup...
2025-01-1744 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#22 Spierverlies: een Stille Epidemie (deel 1/2)Wist je dat spierverlies na je 30e een stille epidemie is die je levenskwaliteit én energie kan slopen? In deze aflevering van Kernkracht onthul ik waarom spiermassa cruciaal is voor een sterk, gezond en energiek leven – vooral als je ouder wordt.We hebben het over:🔥 Waarom krachttraining de beste investering is in je toekomst🔥 Hoe spiermassa je helpt om blessurevrij te blijven, je stofwisseling boosten én je energielevel te verhogen🔥 De wetenschappelijke feiten die bewijzen waarom iedereen – ja, ook jij – met krachttraining moet beginnen🔥 Praktische tips om vandaag nog te starten, zonder uren in de gymBen je...
2025-01-1027 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#21 Hoe bouw je jouw Droomlichaam?In deze aflevering van Kernkracht duiken we in de paradox van succesvolle vrouwen die op elk vlak uitblinken, behalve als het gaat om hun gezondheid en lichaam. Waarom voelt dat als het laatste, onbeantwoorde vraagstuk? Ik bespreek hoe hoog functionerend perfectionisme je tegenwerkt, waarom je lichaam vaak het laatste puzzelstukje is, en hoe je een nieuwe identiteit kunt creëren om blijvende resultaten te behalen.Met praktische voorbeelden, humor en concrete opdrachten geef ik je de tools om eindelijk die stappen te zetten naar een sterker, energieker en gezonder lichaam—zonder extreme diëten of onhaalbare schema’s....
2025-01-0314 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#20 Hoe ontwikkel je een échte Kernkracht-Mindset?In deze aflevering leer je wat de Kernkracht-Mindset écht inhoudt en hoe je jezelf niet langer in de weg zit. Lisette legt uit hoe je je brein kunt herprogrammeren, waarom ongemak opzoeken cruciaal is, en welke vijf fases iedereen doorloopt in hun persoonlijke ontwikkeling. Van bewustwording tot actie: ontdek hoe je van excuses en uitstelgedrag naar krachtige keuzes gaat en écht groeit. Praktische tips, herkenbare voorbeelden en concrete opdrachten helpen je om vandaag nog in beweging te komen.Wil je weten hoe ik je kan helpen om fysiek en mentaal sterker te worden zonder ti...
2024-12-2718 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#19 Leef jij je Droomleven, of is dit voor altijd een Fantasie?In deze aflevering duiken we in de balans tussen controle en loslaten, iets waar veel vrouwen in high-performance omgevingen mee worstelen. Lisette Meijer deelt haar inzichten over hoe de drang naar perfectie en het altijd 'aan' staan je kan tegenhouden in het bereiken van je dromen. Ze legt uit waarom loslaten niet betekent dat je opgeeft, maar juist vertrouwen in jezelf en het proces hebt. Met concrete tips en persoonlijke verhalen helpt Lisette je om stap voor stap controle los te laten, jezelf te vertrouwen en je dromen werkelijkheid te maken. ...
2024-12-2023 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#18 De Vrouw met Kernkracht: Leef je hoogste standaardIn deze aflevering ontdek je wat het betekent om een vrouw met Kernkracht te zijn. Hoe ga je om met onzekerheid, perfectionisme en controle? En hoe leer je echte zelfverzekerdheid van binnenuit te cultiveren? Lisette deelt praktische voorbeelden, persoonlijke inzichten en concrete opdrachten om je comfortzone uit te breiden en te groeien, zowel in je werk als privé. Laat je inspireren om vandaag nog keuzes te maken die jouw kernkracht versterken, en leef volgens je hoogste standaard!Wil je weten hoe ik je kan helpen om fysiek en mentaal sterker t...
2024-12-1325 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#17 Eetbuien en controle loslatenIn deze aflevering duiken we in de connectie tussen calorieën tellen, macros, emotie-eten en eetbuien. Hoe kan een tool die bedoeld is om controle te geven juist leiden tot een vicieuze cirkel van stress en eetbuien? Lisette Meijer deelt herkenbare scenario's en praktische tips om perfectionisme los te laten, de controle over voeding terug te vinden en meer rust en balans te creëren. Leer waarom intuïtief eten en vertrouwen op je lichaam de sleutel kunnen zijn tot een duurzame, gezonde relatie met voeding en jezelf.Wil je wet...
2024-12-0634 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#16 Van Onzeker naar Onverslaanbaar: verbeter je eigenwaardeIn deze aflevering van de Kernkracht podcast duik ik dieper in op het thema zelfvertrouwen, eigenwaarde, en lichaamsbeeld. Hoe kun je je eigenwaarde versterken, onafhankelijk van prestaties of goedkeuring van anderen? Ik deel inzichten over hoe zelfvertrouwen als een spier werkt die je kunt trainen en geef praktische tips om van binnenuit sterker te worden. 💪🏼🧠We bespreken ook de invloed van sociale media en perfectionisme op ons zelfbeeld en ik leg uit hoe je gezonde eigenwaarde kunt opbouwen om écht aanwezig te zijn in het moment. ...
2024-11-2931 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#15 Wanhopig zijn naar vetverliesIn deze aflevering duik ik in de mindset achter vetverlies en de valkuil van ‘instant-resutaat’-denken. Veel mensen streven naar snelle resultaten, maar raken verstrikt in een cyclus van teleurstelling en alles-of-niets-denken. Dit geldt niet alleen voor afvallen, maar ook voor andere doelen zoals in werk en relaties. Ik bespreek hoe je vanuit zelfacceptatie duurzame veranderingen kunt maken, in plaats van jezelf te blijven afwijzen. Je leert hoe motivatie vanuit zelfliefde je helpt om met discipline en energie stappen te zetten zonder druk van buitenaf.
2024-11-2223 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#14 Mijn kernwaarde: Liefdevolle ZelfdisciplineIn deze aflevering bespreek ik mijn nummer 1 kernwaarde die voor high performers zoals jij een wereld van verschil kan maken: Liefdevolle Zelfdiscipline. 💪🧠Vaak zien we discipline als iets hards en strengs, maar ik laat je zien hoe discipline juist krachtiger en effectiever wordt wanneer het gepaard gaat met zelfcompassie. 💙Stel je voor: je stopt even om een steentje uit je schoen te halen tijdens een belangrijke hardloopwedstrijd, zodat je zonder pijn verder kunt. Deze actie uit zelfliefde maakt dat je duurzaam beter presteert, zonder jezelf voorbij te rennen.
2024-11-1524 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#13 Structuur als je Geheime WapenIn deze aflevering van Kernkracht ontdek je hoe structuur niet saai of beperkend hoeft te zijn, maar juist je beste vriend kan worden. 👯♀️Samen met mijn klanten maak ik het hun Geheime Wapen voor succes. ⚔️Ik vergelijk structuur met autorijden en leg uit hoe het, net als leren rijden, in het begin wat moeite kost maar uiteindelijk vrijheid en rust oplevert. Je krijgt praktische voorbeelden van hoe structuur je helpt om de controle terug te nemen over je drukke leven en waarom het zelfs leuk kan worden door het te zien als een game. 🎮
2024-11-0820 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#12 Balans voor succesvolle moedersIn deze aflevering bespreken we hoe je als succesvolle moeder balans kunt vinden tussen werk en privé, zonder je ambities op te geven. 👩🎓We gaan in op het stellen van grenzen, tijdbeheer en hoe je schuldgevoelens kunt verminderen. Daarnaast deel ik praktische voorbeelden van klanten die hiermee worstelden en hoe zij oplossingen vonden. Zelfzorg staat centraal, want pas als je goed voor jezelf zorgt, kun je er zijn voor anderen. Luister mee en ontdek hoe je de balans kunt herstellen en stress kunt verminderen, terwijl je je carrière en gezin blijft man...
2024-11-0133 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#11 Mijn Systeem: Grip op je gezondheidIn deze aflevering van de Kernkracht Podcast breng ik alle elementen van mindset, voeding, ontspanning, beweging training en de balans hiertussen samen. Ik deel mijn persoonlijke systeem dat ik zelf al 20 jaar gebruik en waarmee ik al mijn klanten help om hun doelen moeiteloos te bereiken, zelfs met een volle agenda en hoge prestatiedruk. 🔑 ⭐️Ontdek hoe richting, regelmaat en structuur je helpen grip te krijgen op je gezondheid, en dus eigenlijk grip op je leven. 🧭Met praktische tips over agendabeheer, rust in je hoofd en het bouwen van een vangnet, maak je van zelfzorg e...
2024-10-2526 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#10 Fysieke fitheid voor mentale weerbaarheidIn deze aflevering van de Kernkracht Podcast duiken we in de krachtige connectie tussen fysieke fitheid en mentale veerkracht, speciaal voor vrouwen in high-performance rollen. 🛡️Ontdek hoe beweging stress vermindert, je emoties beter helpt managen en je energieniveau verhoogt. 🔋Ik deel praktische tips om eenvoudig en effectief beweging te integreren in je drukke schema, zonder dat het extra tijd kost. Luister en leer hoe dagelijkse beweging het kan winnen van één keer per week mega hoog-intensieve trainingen, en hoe je je lichaam én geest sterker kan maken. ⚔️Thanks voor het luiste...
2024-10-1822 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#9 Leiderschap en emotionele intelligentie: Hoe blijf je kalm onder druk?In deze aflevering van de Kernkracht Podcast duik ik in het belang van emotionele intelligentie (EQ) voor vrouwen in leiderschapsrollen. Ontdek hoe EQ je helpt om beter te presteren, sterker te communiceren en kalm te blijven in stressvolle situaties. 😰Ik bespreek praktische technieken zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness en hoe je empathie kunt inzetten om sterker te worden onder druk. Luister mee en leer hoe je met EQ je leiderschap naar een hoger niveau tilt!Thanks voor het luisteren naar deze podcast. Abonneer je nu en mis geen enkele aflevering!
2024-10-1121 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#8 Het belang van slaap voor prestaties en gezondheidIn deze aflevering van de Kernkracht Podcast bespreek ik het cruciale belang van slaap voor je productiviteit, besluitvorming en algehele gezondheid. 😴Ik ontkracht de fabel dat vijf uur slaap voldoende is, en geef tips om je slaaphygiëne te verbeteren, zelfs in een druk leven. Ook behandel ik hoe slaapgebrek op lange termijn je prestaties kan beïnvloeden en geef ik specifieke adviezen voor vrouwen die slaapproblemen ervaren tijdens de overgang. (En dit kan een grotere frustratie veroorzaken dan je denkt…) 😖Onderschat de waarde van slaap niet! Je slaap verbeteren kan écht als een versnel...
2024-10-0425 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#7 Efficiënte voeding voor drukke dagen: Hoe je gezond eet zonder tijdverliesIn deze aflevering van de Kernkracht Podcast deel ik praktische tips voor gezonde voeding in een druk leven. Ik benoem slimme strategieën om snel voedzame maaltijden te bereiden, leer hoe je met meal prepping tijd bespaart, en geef ideeën voor gezonde snacks die je focus en energie op peil houden. 🪫🔋Ik laat zien hoe voeding bijdraagt aan mentale helderheid en betere besluitvorming, zonder dat het je veel tijd kost. Perfect voor de high performer met een volle agenda! 📅 Thanks voor het luisteren naar deze podcast. Abonneer je nu en mi...
2024-09-2719 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#6 De kracht van je innerlijke dialoog: Hoe praat jij tegen jezelf?Je hebt een drukbezette agenda, een hoge verantwoordelijkheid in je baan en daarnaast heb je soms moeite met het ‘in toom houden’ van je innerlijke stem: de manier waarop je onbewust met jezelf praat. Dit is namelijk DIRECT van invloed op je succes en welzijn. We duiken in de wereld van deze innerlijke dialoog en hoe dit van invloed is op je zelfbeeld en prestaties, vooral voor vrouwen in leidinggevende functies. Ontdek hoe negatieve zelfpraat kan leiden tot burn-out, imposter syndrome, en stress, en leer praktische strategieën om je innerlijke stem positief te transformeren. 📈In...
2024-09-2029 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#5 Mijn geheim om in shape te blijvenIn deze aflevering deel ik mijn geheim om constant in shape te blijven, ongeacht de omstandigheden. Ik bespreek de zeven levensgebieden die essentieel zijn voor succes, geïnspireerd door Dr. John Demartini, en leg uit hoe je door bewuste keuzes duurzaam je doelen kunt bereiken. Leer hoe je gezondheid, relaties, carrière, en kennis meer in balans brengt en ontdek de sleutel tot een succesvolle en vervullende levensstijl. Mis de belangrijkste tip aan het einde niet! 🎯 Abonneer je en laat een review achter om anderen te helpen deze waardevolle inzichten te ontdekken.
2024-09-1321 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#4 Hoe bouw je zelfvertrouwen op?In deze aflevering duik ik diep in de fundamenten van zelfvertrouwen en hoe dit cruciaal is voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Ik bespreek hoe verwachtingen, overtuigingen, en geloof je zelfbeeld vormen en hoe je deze kunt gebruiken om je zelfvertrouwen te vergroten. 🦸🏼♀️Ontdek praktische tips om belemmerende overtuigingen uit te dagen, positieve gewoonten op te bouwen en actie te ondernemen. Buig jouw visie op zelfvertrouwen om door aandachtig naar mijn inspirerende inzichten te luisteren. Vergeet niet te abonneren en een review achter te laten!Thanks voor het luistere...
2024-09-0615 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#3 Hoe krachttraining mijn leven reddeIn deze aflevering deel ik mijn persoonlijke verhaal over hoe krachttraining mij hielp om mijn identiteit te vinden en een gezonde relatie met voeding op te bouwen. Ik bespreek de connectie tussen honger, eigenwaarde, en mentale gezondheid, en geef praktische tips om de cyclus van emotioneel eten te doorbreken. Ontdek hoe je voeding in een positief licht kunt plaatsen en hoe krachttraining je kan helpen om zelfvertrouwen en innerlijke kracht te ontwikkelen. 💪🏼Ik sluit af met waardevolle inzichten om controle over je gezondheid terug te nemen.Thanks voor het lu...
2024-08-3027 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#2 Hoe hongersignalen jou kunnen misleidenIn deze aflevering duik ik diep in de verschillende soorten honger: fysieke, emotionele en psychologische honger. We bespreken hoe je lichaam je soms kan misleiden en hoe het verkeerd interpreteren van hongersignalen kan leiden tot eetbuien en verstoorde eetgewoonten. Ik deel persoonlijke verhalen, ontkracht veelvoorkomende mythes en bied praktische tips om mindful om te gaan met eten. Ontdek hoe je hongersignalen beter kunt begrijpen en gebruik deze inzichten om je gezondheid en welzijn te verbeteren. Onmisbaar dus als je bezig bent met afvallen of je lichaam beter wilt leren begrijpen!Thanks voor...
2024-08-2326 minKERNKRACHT - Mindset Training Voeding#1 Het gevaar van misinformatieIn deze eerste aflevering van de KERNKRACHT podcast bespreek ik de overvloed aan misinformatie rondom voeding, training en gezondheid. Zelfs professionals uit deze vakgebieden zijn het vaak niet met elkaar eens, en het is moeilijk om te weten waar je moet beginnen. Ik deel mijn persoonlijke achtergrond, mijn ervaring als Health & Performance Specialist, en waarom ik deze podcast ben gestart. Namelijk: om jou richting en structuur te geven. 🧭Wees klaar om je mindset te transformeren en je eigen kracht te ontdekken.Thanks voor het luisteren naar deze podcast. Abonneer je nu...
2024-08-1628 min