Shows
Up and Running#63 Hoe zorg je ervoor dat je je aan het plan houdt? #LieveLizzyWe beantwoorden weer drie hardloopvragen van luisteraars. Lieve Lizzy heeft het onder andere over vermogen, je houden aan het plan en nog veel meer. Daarnaast nemen Sander en Lizzy de laatste stand van zaken door van #DryRunuary. En onze vrienden van World of Nix hebben daarbij nog een mooie aanbieding:Speciaal voor Dry Runuary/January: 15% korting op het gehele assortiment met de kortingscode ‘upandrunning’. Kom langs of probeer een proefpakket en ontdek hoe smaakvol hun bubbels, wijnen, sparkling teas en spirits zijn.Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op S...
2026-01-2930 minUp and Running#62 Wat elke hardloper zou moeten weten over alcohol #DryRunuaryIn deze aflevering duiken we diep in de effecten van alcohol op je lichaam én op je hardloopprestaties. Wat gebeurt er fysiologisch als je drinkt? Hoe beïnvloedt alcohol je herstel, slaap, hartslag en trainingsadaptatie? En is één biertje of wijntje na een lange duurloop echt zo onschuldig?We spreken met Carmen Voogt, onderzoeker bij het Trimbos Instituut, over wat de wetenschap zegt over alcohol en gezondheid. Daarnaast deelt Guido Vroemen (sportarts, inspanningsfysioloog en hardlooptrainer) zijn praktijkervaring: wat ziet hij bij hardlopers, van recreant tot fanatieke atleet?Deze aflevering is onderdeel van #DryRunuary waarin we jou...
2026-01-221h 02Up and Running#61 Welke andere sporten maken je een betere hardloper #LieveLizzyIn deze aflevering van de Up & Running Podcast bespreken Sander en Lizzy hun voortgang tijdens Dry Runuary, de impact van andere sporten op hardlopen en de aankomende live podcast in samenwerking met All4running en adidas. Daarnaast behandelen we weer drie luisteraarsvragen.Op donderdagochtend 22 januari organiseren All4running, adidas en Up & Running een speciaal hardloopevenement voor de lancering van de adidas supernova rise 3. Deze allround hardloopschoen is een van de nieuwste modellen van adidas. Wil je deze schoen testen en mee naar huis nemen? Schrijf je dan nu in (inschrijving geopend t/m 15 januari)
2026-01-1527 minUp and Running#60 Waarom Sander al drie jaar geen alcohol drinkt #DryRunuaryHet is #DryRunuary waarin we jou uitdagen een maand niet te drinken en elke dag minstens 20 minuten te bewegen. Vandaag doet Sander zijn verhaal over waarom hij na jaren alcohol drinken volledig is gestopt.Deze alcoholvrije aflevering is onderdeel van #DryRunuary en wordt je aangeboden door de eerste alcoholvrije slijterij van Nederland: World of Nix!Speciaal voor Dry Runuary/January krijg je bij World of Nix 15% korting op het gehele assortiment met de kortingscode ‘upandrunning’. Kom langs of probeer een proefpakket en ontdek hoe smaakvol hun bubbels, wijnen, sparkling teas en spirits zijn.
2026-01-0844 minUp and Running#59 Happy New Year! Lieve Lizzy helpt jou bij je nieuwjaarsdoelenLieve hardloopvrienden de beste wensen en al het geluk voor 2026. In deze aflevering kijken we vooruit en helpen we luisteraars met hun nieuwjaars-hardloopdoel. Daarnaast hebben we het over ons #DryRunuary project welke nu officieel begonnen is. Dit houdt in: de hele maand januari niet drinken en elke dag (minimaal) 20 minuten bewegen. Doe je mee? Meld je aan voor de maandag-motivatie-mail om je door deze maand te helpen. Daarnaast organiseren we ook weer een event aan het einde van de maand, tickets en info vind je allemaal op de website: www.upandrunning.runUp & Running...
2026-01-0126 minUp and Running#58 Onze gasten van 2025 geven de beste tips voor tijdens de feestdagenIn deze een na laatste aflevering van het jaar blikken we terug op ons hardloopjaar. Daarnaast geven we de beste tips voor tijdens de feestdagen. Dit doen we niet alleen zelf, maar we hebben wat vrienden van de podcast gevraagd om iets in te spreken. Veel luisterplezier en hele fijne feestdagen gewenst!Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account @UpandRunningNL. Wil je ons steunen met bijvoorbeeld een kopje koffie? Doe dan een eenmalige donatie of word Vriend van de Show!Up & Running...
2025-12-2535 minUp and Running#57 Pijntje of blessure? #LieveLizzyDrie nieuwe luisteraarsvragen die beantwoord worden door de onvolprezen Lizzy Steller a.k.a. Lieve Lizzy! Vandaag de volgende vragen:Wanneer moet je wel en niet hardlopen bij pijntjes en blessures?Branderige hielen, wat te doen?Wat te doen met heftige emoties bij een hardloopwedstrijd?Veel luisterplezier weer!Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account @UpandRunningNL. Wil je ons steunen met bijvoorbeeld een kopje koffie? Doe dan een eenmalige donatie of word Vriend van de Show!
2025-12-1819 minUp and Running#56 Zo gebruiken wij ons hardloophorlogeIn deze aflevering duiken we dieper in het hardloophorloge. We delen onze datavelden die wij in beeld hebben tijdens een run en bespreken de diverse algemene functies die je bij ieder merk wel tegenkomt. Daarnaast geven we praktische tips bij het kopen van een nieuw horloge. Loop jij al met een hardloophorloge? Geef dan hieronder in de comments jouw tips en tricks voor andere Up & Runners!Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account @UpandRunningNL. W...
2025-12-1145 minUp and Running#55 Hardlopen en ouder wordenIedereen wil graag oud worden maar niemand wil het zijn. Vandaag beantwoorden we twee vragen over ouder worden en hardlopen. Binnenkort gaan we ook nog een wat uitgebreidere aflevering maken over dit onderwerp. Daarnaast nog een vraag over de dip die je kunt ervaren na een race.Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account @UpandRunningNL. Wil je ons steunen met bijvoorbeeld een kopje koffie? Doe dan een eenmalige donatie of word Vriend van de Show!Up & Running wordt gemaakt...
2025-12-0420 minUp and Running#54 Slow running (met Esmee Koetsier)Je komt het steeds meer online tegen op Instagram en TikTok #SlowRunning. Vandaag praten we met Esmee Koetsier. Zij noemt zichzelf een 'slower runner' want iedereen is een hardloper ongeacht je tempo!Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account @UpandRunningNL. Wil je ons steunen met bijvoorbeeld een kopje koffie? Doe dan een eenmalige donatie of word Vriend van de Show!Up & Running wordt gemaakt door Radio Veronica DJ Sander Hoogendoorn en hardlooptrainer Lizzy Steller. Adverteren in deze...
2025-11-2742 minUp and Running#53 KOUD! Hoe blijf je warm tijdens het hardlopen?Vandaag beantwoorden we weer hardloopvragen van luisteraars, met vandaag:Tot hoeveel graden lopen wij in korte broek?Hoe warm je goed up in de herfst / winter?Hoe krijg je je gemiddelde snelheid omhoog?Heb je ook een vraag? Laat 'm achter via Spotify of Instagram!Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account @UpandRunningNL. Wil je ons steunen met bijvoorbeeld een kopje koffie? Doe dan een eenmalige donatie of word Vriend van de Show!Up & Run...
2025-11-2019 minUp and Running#52 Hardlopen met een burn-out (met Nicolette van Wijk van Burnin' Gym)We praten met Nicolette van Wijk van Burnin' Gym. Ze zet training en hardlopen in om mensen met een burn-out te begeleiden. Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account @UpandRunningNL. Wil je ons steunen met bijvoorbeeld een kopje koffie? Doe dan een eenmalige donatie of word Vriend van de Show!Up & Running wordt gemaakt door Radio Veronica DJ Sander Hoogendoorn en hardlooptrainer Lizzy Steller. Adverteren in deze podcast? Stuur een mailtje naar adverteren@bienmedia.nl Hosted on Acast.
2025-11-1348 minUp and Running#51 Wanneer loop je in welke hartslagzone?Lieve Lizzy is er weer met drie kersverse vragen van luisteraars. Vandaag de volgende vragen:Zeg je als man een vrouw gedag tijdens het hardlopen?Hoe krijg ik mijn ademhaling onder controle?In welke hartslagzone loop je een marathon?Nog wat uitleg bij de verschillende hartslagzones (het hangt er ook een beetje vanaf welk model je gebruikt, wij gaan hier even uit van een vijf zone model). Zone 1 en 2 zijn tempo's die je uren kunt volhouden achter elkaar. Zone 3 wordt al lastiger, dit hou je misschien maximaal een uur vol en...
2025-11-0625 minUp and Running#50 Sneller worden met hardlopenAls je al een tijdje hardloopt dan wil je waarschijnlijk ook wat progressie zien. Sander en Lizzy delen vijf tips om van jou een snellere hardloper te maken. Zodat jij morgen net iets beter bent dan vandaag. De belangrijkste tip is waarschijnlijk niet wat je denkt... En als je niet sneller wil worden, dan is dat natuurlijk ook helemaal oke. Want iedere hardloper is een hardloper, ongeacht zijn of haar tempo.Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account...
2025-10-3035 minUp and Running#49 Anti-knoeitips voor drinken tijdens een hardloopwedstrijdLieve Lizzy is er weer met drie kersverse vragen van luisteraars. We hebben vandaag zelfs een livebeller in de uitzending! Ook een keer in onze podcast te gast zijn? Stuur een vraag in via Instagram of Spotify.Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. We zijn op Apple, Podimo, Spotify en binnenkort ook op Youtube te vinden. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist te vinden voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account @UpandRunningNLDeze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door onze vrienden van adidas. Zij willen met de merkcampagne You Got This bi...
2025-10-2317 minUp and Running#48 Is een marathon iets voor jou?De Amsterdam Marathon staat voor de deur. Rotterdam was binnen een paar minuten uitverkocht en ging op loting... de marathon is hot and happening! Maar waarom eigenlijk? In deze aflevering kom je er in ieder geval achter of een marathon iets voor jou is. En proberen we ook een beetje tegengas te geven op deze hype. Want soms lijkt het wel of je alleen nog maar hardloper bent als je ooit een marathon hebt gelopen. Daar zijn wij het bij Up & Running volmondig mee oneens. Toch kan het een hele mooie uitdaging zijn om een keer te doen.
2025-10-1643 minUp and Running#47 Meer dan één paar hardloopschoenen?Lizzy beantwoordt weer al je hardloopvragen. Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Hoe kun je samen hardlopen met iemand die langzamer of sneller is dan jij?Is hardlopen in combinatie met koolhydraatarm eten een goed idee?Is het slim om op meerdere paren hardloopschoenen te rennen?Je vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast om te groeien! En als je ons echt wil helpe...
2025-10-0922 minUp and Running#46 Veel mentale hardlooptips (met wetenschapsjournalist Mariska van Sprundel)Hardlopen is natuurlijk een sport die je doet met je voeten, benen en de rest van je lijf. Maar echte hardlopers weten dat het hoofd ook een belangrijke rol speelt. In deze aflevering praten we met wetenschapsjournalist Mariska van Sprundel over de mentale uitdagingen van het hardlopen. Ze schreef er een boek over en in deze aflevering krijg je tientallen tips om volgende keer niet het koppie te laten hangen. Of dat nu in een training of wedstrijd is. Je vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je...
2025-10-0251 minUp and Running#45 Hoe voorkom je een energiedip later op de dag?Drie nieuwe vragen en drie nieuwe antwoorden van Lizzy. Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Waarom wil je dat je voet onder je landt en niet voor je?Hoe voorkom je een energiedip later op de dag als je 's ochtends hebt hardgelopen?Wat is het verschil tussen interval- en tempotraining en welke te gebruiken?Je vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast om...
2025-09-2520 minUp and Running#44 Hardlopen en veiligheidVoel jij je wel eens onveilig tijdens je run? We moeten het helaas hebben over de veiligheid van onze (vrouwelijke) hardlopers. Een belangrijk onderwerp om te blijven bespreken. Want helaas heeft bijna iedere vrouw wel een voorbeeld van iets naar wat haar onderweg overkwam. En dat zou niet zo moeten zijn, want hardlopen gaat over vrijheid!Daarna sluiten we af met een hardloophack die heel veel mensen nog vergeten in deze donkere dagen.Je vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat...
2025-09-1841 minUp and Running#43 Welk hardloophorloge past bij jou?De vakantieperiode zit er bijna op dus we gaan weer een soort van ritme vinden in het hardlopen. Wij zijn er in ieder geval elke week voor je met een nieuwe podcast. En om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Hoe ga je om met blessures en wanneer ga je naar een fysio?Welk hardloophorloge hebben Sander en Lizzy en welke raden ze aan?Kun je in marathontraining je lange duurlopen ook in tweeën kni...
2025-09-1120 minUp and Running#42 Krachttraining & Hyrox voor hardlopers (met Rafael Bouts van RAF Training)You love it or hate it. Krachttraining! Zeker als hardloper vaak iets wat je overslaat, want je bent tenslotte hardloper. Dus als ergens nog een uurtje vrij is trek je natuurlijk liever je hardloopschoenen aan. Logisch! Maar niet altijd het beste om te doen. In deze aflevering leer je alles over krachttrainign en welke vormen voor lopers geschikt zijn om een betere hardlopers te worden met minder blessures. We spreken met Rafael Bouts van RAF Training. Vlak voor de aflevering heeft Lizzy samen met Rafael een training gedaan om eens te ervaren hoe dat...
2025-09-0447 minUp and Running#41 Hoe kom je weer op gang na je vakantie?De vakantieperiode zit er bijna op dus we gaan weer een soort van ritme vinden in het hardlopen. Wij zijn er in ieder geval elke week voor je met een nieuwe podcast. En om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Hoe kom je weer op niveau na de vakantie?Hoe ga je om met periodes waarin je moet terugschalen in training?Hoe hou je een goede looptechniek bij rustige duurloopjes?
2025-08-2816 minUp and Running#40 Menstrueren en presteren (met Maartje van Gestel)Dit onderwerp staat hoog op ons verlanglijstje: de menstruatie. En ja, ook voor mannen is dit een belangrijk onderwerp om meer over te weten (al is het alleen maar om je vriendin beter te begrijpen). In deze aflevering leer je wat er gebeurt met een vrouwelijk lichaam tijdens de menstruatie en hoe je daar slim omheen kunt trainen. Zodat je je lichaam niet tegenwerkt maar ermee samenwerkt!We sluiten wederom af met een hardloophack, ditmaal een tip voor in de warmte. Je vindt de podcast op alle platforms. Elke...
2025-08-2147 minUp and Running#39 Wat maakt een goed hardloopschema?Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Wat maakt een hardloopschema goed?Hoe word ik minder bang voor mijn (marathon) racepace?Wat zijn de ongeschreven regels van het groeten van mede hardlopers? Je vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast om te groeien! En als je ons echt wil helpen: geef...
2025-08-1417 minUp and Running#38 Meer hardloopdilemma'sVandaag weer een iets andere aflevering dan je van ons gewend bent. Lizzy en Sander hebben namelijk elk drie hardloopdilemma's voor elkaar verzonnen. In welk team zit jij?We sluiten wederom af met een hardloophack, ditmaal voor iedereen die wel eens last heeft van schurende (of bloedende) tepels. Jukkie. Je vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast om te groeien! En als je ons echt wil helpen: geef dan een 5 sterren rating :)
2025-08-0728 minUp and Running#37 Hoe combineer je hardlopen met afvallen? (Lieve Lizzy)Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Hoe combineer je hardlopen met afvallen?Moet je je zorgen maken als je langzamer loopt als het warm is?Hoe kun je jezelf motiveren om verder te lopen?Je vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast om te groeien! En als je...
2025-07-3117 minUp and Running#36 Hardloopdilemma'sVandaag een iets andere aflevering dan je van ons gewend bent. Lizzy en Sander hebben namelijk elk 3 hardloopdilemma's voor elkaar verzonnen. In welk team zit jij?We sluiten wederom af met een hardloophack, ditmaal voor iedereen die wel eens geen zin heeft. Hopelijk werkt ie bij jou net zo goed als bij Sander.Je vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast om te groeien! En als je ons...
2025-07-2429 minUp and Running#35 Waarom wij onze tijden, tempo's en PR's niet delen (Lieve Lizzy)Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningNL.Vandaag beantwoorden we de volgende vragen:Wat betekenen de verschillende tijden bij hardloopuitslagen (bijvoorbeeld bruto en nettotijd)Waarom delen Sander en Lizzy hun tempo's, tijden en PR's niet?Wat kun je doen als je altijd moeten poepen tijdens het lopen?Je vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast...
2025-07-1712 minUp and Running#34 Hardlopen op vakantieHardlopen is het leukste wat er is! Althans dat vinden wij. Dus wat doen wij zoveel mogelijk als we eindelijk alle tijd van de wereld hebben? Precies! Maar hoe pak je dat aan, hardlopen op vakantie? Sander en Lizzy nemen je mee op hun vakanties en geven je handige tips en dingen waar je op moet letten. Heb je bijvoorbeeld wel eens nagedacht over een verkennend rondje of de hoogtemeters die je kunt tegenkomen? We sluiten af met een echte hardlopen-op-vakantie-hack die je meteen kunt uittesten op je heen...
2025-07-0931 minUp and Running#33 Zweet in je ogen en een rood hoofd... (Lieve Lizzy)Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningnlJe vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast om te groeien! En als je ons echt wil helpen: geef dan een 5 sterren rating :)Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist te vinden! Check voor meer info het Instagram account @upandrunningNLHet Up & Running Event en deze podcast worden gesponsord door de Pindakaaswi...
2025-07-0315 minUp and Running#32 Hardlopen in de hitte en wat te doen als het misgaat? (met Joost Fonville van Thermo Clinics)Het wordt steeds warmer in Nederland en zeker in deze tijd van het jaar kan hardlopen soms echt een opgave zijn. In deze aflevering leer je wat je kunt doen om jezelf te beschermen tegen de hitte en je leert wat je moet doen als je iemand tegenkomt die een hitteberoerte heeft. En wat je zelf zou kunnen doen om dit te voorkomen.We praten met Joost Fonville van Thermo Clinics. Hij verloor 11 jaar geleden zijn 24-jarige zoon Arthur aan een hitteberoerte tijdens de Dam tot Damloop. Nu zet hij alles op alles om...
2025-06-2644 minUp and Running#31 Kun je de haalbare tijden van je horloge vertrouwen? (Lieve Lizzy)Om de week beantwoorden we jouw hardloopvragen in de rubriek: Lieve Lizzy! Heb je ook een vraag? Stel 'm via Spotify of ons Instagram account @upandrunningnlJe vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast om te groeien! En als je ons echt wil helpen: geef dan een 5 sterren rating :)Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist te vinden! Check voor meer info het Instagram account @upandrunningNLHet Up & Runn...
2025-06-1918 minUp and Running#30 Lopen op de atletiekbaan*** LAATSTE TICKETS VOOR HET UP & RUNNING EVENT ***Op 22 juni is er een nieuwe editie van het Up & Running Event. Ditmaal op een echte atletiekbaan! Heb jij altijd al een keer willen trainen op de baan, maar wil je niet meteen lid worden van een vereniging? Dan is dit jouw kans. Haal nu je kaartjes via upandrunning.run, ze kosten 35 euro p.p.En daar gaat de aflevering ook over vandaag: de atletiekbaan. Waarom zou je een keer lopen op de baan, wat zijn de spelregels en waar moet je nog meer rekening mee houd...
2025-06-1237 minUp and Running#29 Vijf tips voor beginners (die gevorderde lopers vaak nog fout doen)*** NIEUWE DATUM UP & RUNNING EVENT BEKEND ***Op 22 juni is er een nieuwe editie van het Up & Running Event. Ditmaal op een echte atletiekbaan! Heb jij altijd al een keer willen trainen op de baan, maar wil je niet meteen lid worden van een vereniging? Dan is dit jouw kans. Haal nu je kaartjes via upandrunning.runVandaag 5 makkelijke tips die je meteen kunt meenemen op je volgende hardlooprondje. Voor de beginner maar stiekem ook voor de gevorderde loper. Mis jij nog tips?Daarnaast sluiten we weer af met...
2025-06-0527 minUp and Running#28 Hoe weet ik of mijn hartslag te hoog is? (Lieve Lizzy)Iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken. Vandaag de volgende vragen:Hoe kun je weten of je hartslag te hoog is?Wat is het verschil tussen geen motivatie en je lichaam die nog niet klaar is?Hoe ga je van 6:00 min/km naar 5:00 min/km?Heb je ook een vraag? Stel 'm...
2025-05-2916 minUp and Running#27 Hoe ga je om met tegenslagen in het hardlopen?*** NIEUWE DATUM UP & RUNNING EVENT BEKEND ***op 22 juni is er een nieuwe editie van het Up & Running Event. Ditmaal op een echte atletiekbaan! Heb jij altijd al een keer willen trainen op de baan, maar wil je niet meteen lid worden van een vereniging? Dan is dit jouw kans. Haal nu je kaartjes met early bird korting (tot eind mei) via upandrunning.runNaar aanleiding van Sanders 10 km wedstrijd die niet helemaal ging zoals ie wilde... Hoe ga je om met tegenslagen? We hebben het onder andere over mislukte wedstrijden, blessures, geen...
2025-05-2232 minUp and Running#26 Hoe gezond is hardlopen en wat is teveel? (Lieve Lizzy)Iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken. Vandaag de volgende vragen:Waar vind je de leukste hardloopwedstrijden op internet?Welke tijd is er mogelijk voor mij op een 10 km wedstrijd?Hoe gezond is hardlopen en wat is te veel?Heb je ook een vraag? Stel 'm via het Instagram account @upandrunningNL met een DM. Of laat 'm achter in de comme...
2025-05-1521 minUp and Running#25 Hoe voorkom je hardloopblessures (met Jorin Kamps van Running Solutions)Overbelaste achillespezen, shin splints en zwakke knieën... Als je al wat langer loopt dan is de kans groot dat je wel eens geblesseerd bent geweest. Hoog tijd om het daar eens over te hebben!Samen met Jorin Kamps van Running Solutions onderzoeken we of hardloopblessures er nou eenmaal bij horen of juist niet (spoiler: hij vindt van niet!). Na het beluisteren van deze aflevering hou jij hopelijk die nare blessure buiten de deur.Daarnaast sluiten we af een kekke hardloophack die je meteen kunt meenemen op je volgende h...
2025-05-0855 minUp and Running#24 Hardlopen is NIET slecht voor je knieën! (Lieve Lizzy)Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken. Vandaag de volgende vragen:Hoe kun je een slapende voet tijdens het hardlopen tegengaan?Hoe lang van te voren moet je in je startvak staan voor een wedstrijd?Moet je je knieën extra trainen om hard te kunnen lopen?Heb je ook een vraag? S...
2025-05-0115 minUp and Running#23 Is een hardloopwedstrijd iets voor mij?De hardloopwedstrijden vliegen je weer om de oren, kortom: het wedstrijdseizoen is begonnen. Maar wat is het 'wedstrijdseizoen' eigenlijk of is dat eigenlijk het hele jaar door? In deze aflevering kom je er in ieder geval achter of een hardloopwedstrijd iets is wat je een keer moet proberen. Daarnaast sluiten we af een handige hardloophack die je meteen kunt meenemen op je volgende rondje.Je vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast...
2025-04-2436 minUp and Running#22 Hoe begin ik met intervallen? (Lieve Lizzy)Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken. Heb je ook een vraag? Stel 'm via het Instagram account @upandrunningNL met een DM.Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist te vinden! Deze aflevering wordt je aangeboden door All4running. Met de code: UP&RUNNING10 krijg je 10% extra korting op...
2025-04-1717 minUp and Running#21 Vijf signalen waaruit blijkt dat je voeding niet optimaal is (met Josette van Toor)We weten allemaal dat voeding belangrijk is voor een lang en gezond leven. Maar hoe groot is de invloed van wat je eet op je hardloopprestaties en herstel? Spoiler alert: groot! Sportdiëtist Josette van Toor deelt al haar inzichten met je in deze nieuwe aflevering. Leer alles over koolhydraten, timing van voeding, 3R’s of Recovery en nog veel meer… na deze aflevering loop je lekkerder dan ooit!Voor meer informatie over Josette van Toor: check haar website of de website van de praktijk VeelBeter in Almere.
2025-04-1054 minUp and Running#20 Ik blijf hangen op hetzelfde niveau... (Lieve Lizzy)Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin één hardloopvraag van een luisteraar centraal staat (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken.Vandaag meerdere vragen want we vonden de vorige aflevering wat kort :)Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist te vinden! Heb je ook een vraag? Stel 'm via het Instagram account @upandrunningNL met een DM.Deze aflevering wordt je aangeboden door All4running. Met de code...
2025-04-0323 minUp and Running#19 Jezelf vergelijken met anderenVolgens ons een zeer belangrijk onderwerp. Iets wat je hardloopplezier soms aardig in de weg kan zitten. Maar waarom doen we het eigenlijk? En wat kun je er tegen doen? Misschien motiveert het je juist ook wel om jezelf met anderen te meten... we bespreken het allemaal in deze aflevering.Daarnaast sluiten we af een kekke hardloophack die je meteen kunt meenemen op je volgende hardlooprondje.Je vindt de podcast op alle platforms. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast om te groeien...
2025-03-2733 minUp and Running#18 Hoe begin je weer als je even niet hebt hardgelopen? (Lieve Lizzy)Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin één hardloopvraag van een luisteraar centraal staat (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken.Vandaag de vraag: hoe begin je weer met hardlopen als je twee weken niks hebt gedaan? (gesteld door Elze Caroline Derks via Instagram).Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist te vinden! Heb je ook een vraag? Stel 'm via het Instagram account @upandrunningNL met een DM.Deze afl...
2025-03-2008 minUp and Running#17 De Go-Go-GadgetafleveringKen je 'm nog? De tekenfilm Inspector Gadget? In deze aflevering kruipen wij in zijn huid en behandelen we de populairste en meest voorkomende hardloopgadgets. Welke heb je nou echt nodig? En welke absoluut niet? En welke zijn wél geinig maar niet een must?Daarnaast beantwoordt onze Lieve Lizzy weer een hardloopvraag en sluiten we af een kekke hardloophack die je meteen kunt meenemen op je volgende hardlooprondje.Je vindt de podcast op alle platforms. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast om te g...
2025-03-1354 minUp and Running#16 De perfecte warming-upWe hebben het over de warming-up. Hoe zorgt Sander dat hij van houten klaas in soepele gazelle verandert? En ontdekken we dat Lizzy niet zo snel warm loopt voor een warming-up. Ook geeft Lieve Lizzy weer antwoord op een ingestuurde vraag: hoe begin je met hardlopen? En eindigt de aflevering met een verhitte discussie 🔥.Je vindt de podcast op alle platforms. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we mega leuk!Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up an...
2025-02-2735 minUp and Running#15 Van runclub tot atletiekbaan: welke loopgroep past bij jou?Hardlopen is natuurlijk de sport bij uitstek om lekker in je eentje te kunnen doen. Maar altijd alleen lopen wordt ook saai. In deze aflevering onderzoeken we welke groepsvormen er zijn als het gaat om hardlopen. Denk aan runclubs, loopgroepen, atletiekverenigingen enzovoorts. Waar sluit jij je aan?Up & Running is een podcast van radio dj Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook eenUp and Running Playlist te vinden! Check voor meer info het Instagram account@upandrunningNLUp & Running is er elke week...
2025-02-1342 minUp and Running#14 Wat wij doen om gemotiveerd te blijven hardlopenRegen. Moe. Geen zin. Toch die schoenen aantrekken en de deur uit gaan. En dan altijd weer met een lekker gevoel thuiskomen! Maar wat doen wij nou om in de donkere januari en februari maanden gemotiveerd te blijven. Sander en Lizzy delen beiden 3 tips die hen helpen om lekker te blijven lopen. Dus in totaal 6 dikke tips. Er zit er vast eentje tussen waar je wat aan hebt :)Up & Running is een podcast van radio dj Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een...
2025-01-3031 minUp and Running#13 De beste tips voor het verbeteren van je looptechniekHoe kun je nou zo hard mogelijk lopen en daarbij zo min mogelijk energie verliezen? Energiezuinig lopen noemen we dat. En dat heeft alles te maken met een goed looptechniek. Maar is er eigenlijk wel één goede looptechniek? In deze aflevering zoomen Sander & Lizzy dieper in op dit onderwerp en geven ze hun beste tips om zelf je looptechniek te verbeteren.Daarnaast beginnen we dit jaar goed met ons eigen Up & Running Event. Kom je ook? Het is op zondagochtend 26 januari in Utrecht. We beginnen met een warming up van Lizzy op mix van Sander, daarna geeft Li...
2025-01-1639 minUp and Running#12 Beste wensen & goede hardloopvoornemensAllereerst natuurlijk de allerbeste wensen voor het nieuwe jaar! Dat het maar een fantastisch hardloopjaar mag worden. Wij hebben er in ieder geval heel veel zin in. Vooral om hard te lopen maar ook om leuke, boeiende en informatieve afleveringen voor je te maken. Daarnaast beginnen we dit jaar goed met ons eigen Up & Running Event. Kom je ook? Het is op zondagochtend 26 januari in Utrecht. We beginnen met een warming up van Lizzy op mix van Sander, daarna geeft Lizzy een training in het park en we sluiten af met een kop koffie of thee en...
2025-01-0130 minUp and Running#11 Kerstspecial: hardlopen tijdens de feestdagenKom naar het Up & Running Event op zondag 26 januari in Utrecht! Koop hier je kaartje.Meer info vind je in de aflevering of hieronder in de shownotes.We wilden heel graag nog een extra aflevering maken voor tijdens, voor of na het Kerstdiner. Gewoon zomaar. Bonus! We hebben het over hardlopen tijdens de feestdagen en waarom dat zo fijn is.Daarnaast hebben we het over het Up & Running Event: zondag 26 januari in Utrecht. Kaarten zijn hier te koop! Het is voor iedereen, alle luisteraars en alle niveaus welkom.Up & Running is een podc...
2024-12-2526 minUp and Running#10 Doe dit om je hardlooprondje nog leuker te maken*** Kom naar het Up & Running Event op zondag 26 januari in Utrecht! *** Meer info vind je in de aflevering of hieronder in de shownotes.We zijn er allemaal schuldig aan. Hetzelfde rondje lopen op vaak ook hetzelfde tempo. Boring! Net als een goed gerecht moet je soms je hardlooprondje ook een beetje pit geven. In deze aflevering delen we acht tips om je hardlooprondje up te spicen.Daarnaast hebben Sander & Lizzy het over het Up & Running Event: zondag 26 januari in Utrecht. Kaarten zijn hier te koop!Up & Running is een podcast van...
2024-12-1922 minUp and Running#09 Hardloopvragen van luisteraarsVia Instagram (@upandrunningnl) deden we een oproep: wat heb je altijd al willen weten over hardlopen. We kregen veel vragen binnen en daardoor konden we er ook veel beantwoorden.Up & Running is een podcast van radio dj Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering.Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account @UpandRunningNL. Wil je ons steunen met bijvoorbeeld een kopje koffie? Doe dan een eenmalige donatie of word Vriend van de Sh...
2024-12-0535 minUp and Running#08 Wat eet je voor en na het hardlopen?Ken je dat gevoel dat je niet vooruit te branden bent na je loopje? Of ben je continu geblesseerd? Of heb je het gevoel dat je maar heel langzaam herstelt? Het zou misschien met je voeding te maken kunnen hebben. Te gast bij ons is sportvoedingsdeskundige Monique van de Velde. Ze werkte onder andere bij Visma / Lease a Bike in het jaar dat het team de Giro d'Italia won. Daarnaast heeft ze een succesvol Instagram account waar ze al haar hardloopavonturen deelt.In deze aflevering leer je alles over wat je voor en na...
2024-11-2140 minUp and Running#07 Hardlopen in de winterHoe zorg je dat je deze winter lekker blijft doorlopen zonder dat je jezelf kapot zweet in een versleten hoodie? Sander en Lizzy nemen van top tot teen met je door wat je kunt aantrekken. Up & Running is een podcast van radio dj Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe afleveringUp & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account @UpandRunningNL. Wil je ons steunen met bijvoorbeeld een kopje koffie? Doe dan een eenmalige donatie...
2024-11-0727 minUp and Running#06 Acht tips voor een hardloopwedstrijdHeb je binnenkort een hardloopwedstrijd? Dan zit je bij ons goed. We delen namelijk al onze geheimen voor een succesvolle afloop. Hoe snel moet je starten? Hoe blijf je warm in het startvak? Wat is een startvak eigenlijk en hoe werkt dat nou allemaal? Luister deze aflevering en je komt je volgende wedstrijd goed beslagen ten ijs.Up & Running is een podcast van Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe afleveringUp & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is...
2024-10-2437 min
Up and Running#05 Hoe hard moet je lopen? (deel 2) Vandaag een dubbelaflevering over een simpele maar lastig te beantwoorden vraag: hoe hard moet je lopen? Nou je moet natuurlijk helemaal niks maar er zit nog wel verschil in welk tempo je wanneer zou willen lopen. In dit tweede gedeelte praat Sander met hardlooptrainer en schrijver Klaas Boomsma over dit onderwerp en leer je meer over trainingsleer (=waarom word je beter). Up & Running is een podcast van Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering, en deze week dus 2!Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe...
2024-10-1030 min
Up and Running#05 Hoe hard moet je lopen? (deel 1)Vandaag een dubbelaflevering over een simpele maar lastig te beantwoorden vraag: hoe hard moet je lopen? Nou je moet natuurlijk helemaal niks maar er zit nog wel verschil in welk tempo je wanneer zou willen lopen. In deze aflevering geven Lizzy en ik antwoord op de vraag hoe wij dat doen in onze trainingen. In deel 2 van deze aflevering praat Sander met hardlooptrainer en schrijver Klaas Boomsma over dit onderwerp en leer je meer over trainingsleer (=waarom word je beter).Verder is Lizzy van Dam naar Dam gelopen en had Sander een heel leuk bericht in zijn...
2024-10-1034 min
Up and Running#04 Luisteren naar je lichaam Vergeet tempo's, PR's, Strava etc... Hoe luister je nou goed naar je lichaam als het gaat om hardlopen? Wat is het verschil tussen pijntjes en een blessure? Hoe hard zou je moeten trainen en hoe ga je om met je menstruatie? Verder is Lizzy letterlijk ergens tegenaan gelopen en roest Sander langzaam vast door te weinig hardlopen vanwege het vaderschap. Up & Running is een podcast van Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering!Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er...
2024-09-2629 min
Up and Running#03 Vijf tips om weer in het ritme te komenDe zomer is voorbij, de festivals zijn afgebroken en de BBQ's staan weer in de schuur. De hoogste tijd om weer 'een ritme' te vinden in je hardlopen. Maar hoe doe je dat?Sander en Lizzy delen hun belangrijkste tips over hoe je dit najaar lekker blijft doorlopen!Up & Running wordt gemaakt door Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering.Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook...
2024-09-1224 min
Up and Running#02 Waarom wij hardlopenIn deze tweede aflevering bespreken we waarom wij eigenlijk hardlopen. Hoe zijn we begonnen? Hoe bouw je het lopen een beetje verstandig uit? Wat is er zo leuk aan? Ervaren wij de beroemde 'runnershigh'? Wellicht handig als je zelf net ook begonnen bent met hardlopen of anders misschien herkenbaar.Deze podcast wordt gemaakt door radio DJ Sander Hoogendoorn (Radio Veronica) en hardlooptrainer en -liefhebber Lizzy Steller.Up & Running is er elke week als podcast met een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist voor al je hardlooprondjes en voor meer info het Instagram account...
2024-08-2928 min
Up and Running#01 Muziek tijdens het hardlopen?Dit is de allereerste aflevering van de Up & Running Podcast. Sander Hoogendoorn kun je kennen van de radio, hij maakt elke dag een lunchprogramma op Radio Veronica tussen 12:00 en 14:00 uur. En Lizzy kun je kennen van de Up & Running Events waar zij de trainingen geeft.In deze eerste aflevering bespreken we de voor- en nadelen van hardlopen met muziek op je oortjes. Sander is geen fan (terwijl hij wel iedere week een hardloopplaylist voor lopers maakt) en Lizzy kan niet zonder. In welk team zit jij?Up & Running is er elke week als podcast met...
2024-08-1520 min
THE LIZZY JANE PODCAST#30 - STELLER (LIVE FROM FORBIDDEN KINGDOM)Steller is a fresh, exciting, new face being quickly introduced to the bass scene nation-wide. With her debut EP "Day Dreaming" successfully being supported by Zeds Dead and more, to her debut set at Insomniac Event's new fest Forbidden Kingdom, I know we are going to be seeing a lot more of Angelica very soon!
To learn more: https://linktr.ee/Steller
This was filmed on site at Insomniac Event's festival Forbidden Kingdom. This episode was powered by Rockstar Energy.
Listen to full episode: https://podlink.to/the-xo-podcast
For your chance to...
2021-06-2112 min