Shows
Up and Running#28 Hoe weet ik of mijn hartslag te hoog is? (Lieve Lizzy)Iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken. Vandaag de volgende vragen:Hoe kun je weten of je hartslag te hoog is?Wat is het verschil tussen geen motivatie en je lichaam die nog niet klaar is?Hoe ga je van 6:00 min/km naar 5:00 min/km?Heb je ook een vraag? Stel 'm...2025-05-2916 minUp and Running#27 Hoe ga je om met tegenslagen in het hardlopen?*** NIEUWE DATUM UP & RUNNING EVENT BEKEND ***op 22 juni is er een nieuwe editie van het Up & Running Event. Ditmaal op een echte atletiekbaan! Heb jij altijd al een keer willen trainen op de baan, maar wil je niet meteen lid worden van een vereniging? Dan is dit jouw kans. Haal nu je kaartjes met early bird korting (tot eind mei) via upandrunning.runNaar aanleiding van Sanders 10 km wedstrijd die niet helemaal ging zoals ie wilde... Hoe ga je om met tegenslagen? We hebben het onder andere over mislukte wedstrijden, blessures, geen...2025-05-2232 minUp and Running#26 Hoe gezond is hardlopen en wat is teveel? (Lieve Lizzy)Iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken. Vandaag de volgende vragen:Waar vind je de leukste hardloopwedstrijden op internet?Welke tijd is er mogelijk voor mij op een 10 km wedstrijd?Hoe gezond is hardlopen en wat is te veel?Heb je ook een vraag? Stel 'm via het Instagram account @upandrunningNL met een DM. Of laat 'm achter in...2025-05-1521 minUp and Running#25 Hoe voorkom je hardloopblessures (met Jorin Kamps)Overbelaste achillespezen, shin splints en zwakke knieën... Als je al wat langer loopt dan is de kans groot dat je wel eens geblesseerd bent geweest. Hoog tijd om het daar eens over te hebben!Samen met Jorin Kamps van Running Solutions onderzoeken we of hardloopblessures er nou eenmaal bij horen of juist niet (spoiler: hij vindt van niet!). Na het beluisteren van deze aflevering hou jij hopelijk die nare blessure buiten de deur.Daarnaast sluiten we af een kekke hardloophack die je meteen kunt meenemen op je volgende h...2025-05-0855 minUp and Running#24 Hardlopen is NIET slecht voor je knieën! (Lieve Lizzy)Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed. Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken. Vandaag de volgende vragen:Hoe kun je een slapende voet tijdens het hardlopen tegengaan?Hoe lang van te voren moet je in je startvak staan voor een wedstrijd?Moet je je knieën extra trainen om hard te kunnen lopen?Heb je ook e...2025-05-0115 minUp and Running#23 Is een hardloopwedstrijd iets voor mij?De hardloopwedstrijden vliegen je weer om de oren, kortom: het wedstrijdseizoen is begonnen. Maar wat is het 'wedstrijdseizoen' eigenlijk of is dat eigenlijk het hele jaar door? In deze aflevering kom je er in ieder geval achter of een hardloopwedstrijd iets is wat je een keer moet proberen. Daarnaast sluiten we af een handige hardloophack die je meteen kunt meenemen op je volgende rondje.Je vindt de podcast op alle platforms. Elke week een nieuwe aflevering. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk...2025-04-2436 minUp and Running#22 Hoe begin ik met intervallen? (Lieve Lizzy)Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin we drie hardloopvragen van luisteraars beantwoorden (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken. Heb je ook een vraag? Stel 'm via het Instagram account @upandrunningNL met een DM.Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist te vinden! Deze aflevering wordt je aangeboden door All4running. Met de code: UP&RUNNING10 krijg je 10% extra korting op...2025-04-1717 minUp and Running#21 Vijf signalen waaruit blijkt dat je voeding niet optimaal is (met Josette van Toor)We weten allemaal dat voeding belangrijk is voor een lang en gezond leven. Maar hoe groot is de invloed van wat je eet op je hardloopprestaties en herstel? Spoiler alert: groot! Sportdiëtist Josette van Toor deelt al haar inzichten met je in deze nieuwe aflevering. Leer alles over koolhydraten, timing van voeding, 3R’s of Recovery en nog veel meer… na deze aflevering loop je lekkerder dan ooit!Voor meer informatie over Josette van Toor: check haar website of de website van de praktijk VeelBeter in Almere.2025-04-1054 minUp and Running#20 Ik blijf hangen op hetzelfde niveau... (Lieve Lizzy)Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin één hardloopvraag van een luisteraar centraal staat (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken.Vandaag meerdere vragen want we vonden de vorige aflevering wat kort :)Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist te vinden! Heb je ook een vraag? Stel 'm via het Instagram account @upandrunningNL met een DM.Deze aflevering wordt je aan...2025-04-0323 minUp and Running#19 Jezelf vergelijken met anderenVolgens ons een zeer belangrijk onderwerp. Iets wat je hardloopplezier soms aardig in de weg kan zitten. Maar waarom doen we het eigenlijk? En wat kun je er tegen doen? Misschien motiveert het je juist ook wel om jezelf met anderen te meten... we bespreken het allemaal in deze aflevering.Daarnaast sluiten we af een kekke hardloophack die je meteen kunt meenemen op je volgende hardlooprondje.Je vindt de podcast op alle platforms. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de...2025-03-2733 minUp and Running#18 Hoe begin je weer als je even niet hebt hardgelopen? (Lieve Lizzy)Vanaf nu iedere week een nieuwe aflevering in je feed! Deze week een korte aflevering waarin één hardloopvraag van een luisteraar centraal staat (genaamd Lieve Lizzy). De andere week zijn er gewoon zoals je van ons gewend bent met een lekker lange aflevering met alle vaste rubrieken.Vandaag de vraag: hoe begin je weer met hardlopen als je twee weken niks hebt gedaan? (gesteld door Elze Caroline Derks via Instagram).Op Spotify is er ook een Up and Running Playlist te vinden! Heb je ook een vraag? Stel 'm via het Instagram account @upandrunningNL met een DM.Deze afl...2025-03-2008 minUp and Running#17 De Go-Go-GadgetafleveringKen je 'm nog? De tekenfilm Inspector Gadget? In deze aflevering kruipen wij in zijn huid en behandelen we de populairste en meest voorkomende hardloopgadgets. Welke heb je nou echt nodig? En welke absoluut niet? En welke zijn wél geinig maar niet een must?Daarnaast beantwoordt onze Lieve Lizzy weer een hardloopvraag en sluiten we af een kekke hardloophack die je meteen kunt meenemen op je volgende hardlooprondje.Je vindt de podcast op alle platforms. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we leuk en helpt de podcast om te g...2025-03-1354 minUp and Running#16 De perfecte warming-upWe hebben het over de warming-up. Hoe zorgt Sander dat hij van houten klaas in soepele gazelle verandert? En ontdekken we dat Lizzy niet zo snel warm loopt voor een warming-up. Ook geeft Lieve Lizzy weer antwoord op een ingestuurde vraag: hoe begin je met hardlopen? En eindigt de aflevering met een verhitte discussie 🔥.Je vindt de podcast op alle platforms. Laat ons weten wat je van de aflevering vond, dat vinden we mega leuk!Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering. Op...2025-02-2735 minUp and Running#15 Van runclub tot atletiekbaan: welke loopgroep past bij jou?Hardlopen is natuurlijk de sport bij uitstek om lekker in je eentje te kunnen doen. Maar altijd alleen lopen wordt ook saai. In deze aflevering onderzoeken we welke groepsvormen er zijn als het gaat om hardlopen. Denk aan runclubs, loopgroepen, atletiekverenigingen enzovoorts. Waar sluit jij je aan?Up & Running is een podcast van radio dj Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook eenUp and Running Playlist te vinden! Check voor meer info het Instagram account@upandrunningNL2025-02-1342 minUp and Running#14 Wat wij doen om gemotiveerd te blijven hardlopenRegen. Moe. Geen zin. Toch die schoenen aantrekken en de deur uit gaan. En dan altijd weer met een lekker gevoel thuiskomen! Maar wat doen wij nou om in de donkere januari en februari maanden gemotiveerd te blijven. Sander en Lizzy delen beiden 3 tips die hen helpen om lekker te blijven lopen. Dus in totaal 6 dikke tips. Er zit er vast eentje tussen waar je wat aan hebt :)
Up & Running is een podcast van radio dj Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering. Op Spotify is er ook een...2025-01-3031 minUp and Running#13 De beste tips voor het verbeteren van je looptechniekHoe kun je nou zo hard mogelijk lopen en daarbij zo min mogelijk energie verliezen? Energiezuinig lopen noemen we dat. En dat heeft alles te maken met een goed looptechniek. Maar is er eigenlijk wel één goede looptechniek? In deze aflevering zoomen Sander & Lizzy dieper in op dit onderwerp en geven ze hun beste tips om zelf je looptechniek te verbeteren.
Daarnaast beginnen we dit jaar goed met ons eigen Up & Running Event. Kom je ook? Het is op zondagochtend 26 januari in Utrecht. We beginnen met een warming up van Lizzy op mix van Sander, daarna geeft Li...2025-01-1639 minUp and Running#12 Beste wensen & goede hardloopvoornemensAllereerst natuurlijk de allerbeste wensen voor het nieuwe jaar! Dat het maar een fantastisch hardloopjaar mag worden. Wij hebben er in ieder geval heel veel zin in. Vooral om hard te lopen maar ook om leuke, boeiende en informatieve afleveringen voor je te maken.
Daarnaast beginnen we dit jaar goed met ons eigen Up & Running Event. Kom je ook? Het is op zondagochtend 26 januari in Utrecht. We beginnen met een warming up van Lizzy op mix van Sander, daarna geeft Lizzy een training in het park en we sluiten af met een kop koffie of thee en...2025-01-0130 minUp and Running#11 Kerstspecial: hardlopen tijdens de feestdagenKom naar het Up & Running Event op zondag 26 januari in Utrecht! Koop hier je kaartje.
Meer info vind je in de aflevering of hieronder in de shownotes.
We wilden heel graag nog een extra aflevering maken voor tijdens, voor of na het Kerstdiner. Gewoon zomaar. Bonus! We hebben het over hardlopen tijdens de feestdagen en waarom dat zo fijn is.
Daarnaast hebben we het over het Up & Running Event: zondag 26 januari in Utrecht. Kaarten zijn hier te koop! Het is voor iedereen, alle luisteraars en alle niveaus welkom.
Up & Running is een podc...2024-12-2526 minUp and Running#10 Doe dit om je hardlooprondje nog leuker te maken*** Kom naar het Up & Running Event op zondag 26 januari in Utrecht! ***
Meer info vind je in de aflevering of hieronder in de shownotes.
We zijn er allemaal schuldig aan. Hetzelfde rondje lopen op vaak ook hetzelfde tempo. Boring! Net als een goed gerecht moet je soms je hardlooprondje ook een beetje pit geven. In deze aflevering delen we acht tips om je hardlooprondje up te spicen.
Daarnaast hebben Sander & Lizzy het over het Up & Running Event: zondag 26 januari in Utrecht. Kaarten zijn hier te koop!
Up & Running is een podcast van...2024-12-1922 minUp and Running#09 Hardloopvragen van luisteraarsVia Instagram (@upandrunningnl) deden we een oproep: wat heb je altijd al willen weten over hardlopen. We kregen veel vragen binnen en daardoor konden we er ook veel beantwoorden.
Up & Running is een podcast van radio dj Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering.2024-12-0535 minUp and Running#08 Wat eet je voor en na het hardlopen?Ken je dat gevoel dat je niet vooruit te branden bent na je loopje? Of ben je continu geblesseerd? Of heb je het gevoel dat je maar heel langzaam herstelt? Het zou misschien met je voeding te maken kunnen hebben. Te gast bij ons is sportvoedingsdeskundige Monique van de Velde. Ze werkte onder andere bij Visma / Lease a Bike in het jaar dat het team de Giro d'Italia won. Daarnaast heeft ze een succesvol Instagram account waar ze al haar hardloopavonturen deelt.
In deze aflevering leer je alles over wat je voor en na...2024-11-2140 minUp and Running#07 Hardlopen in de winterHoe zorg je dat je deze winter lekker blijft doorlopen zonder dat je jezelf kapot zweet in een versleten hoodie? Sander en Lizzy nemen van top tot teen met je door wat je kunt aantrekken.
Up & Running is een podcast van radio dj Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering2024-11-0727 minUp and Running#06 Acht tips voor een hardloopwedstrijdHeb je binnenkort een hardloopwedstrijd? Dan zit je bij ons goed. We delen namelijk al onze geheimen voor een succesvolle afloop. Hoe snel moet je starten? Hoe blijf je warm in het startvak? Wat is een startvak eigenlijk en hoe werkt dat nou allemaal? Luister deze aflevering en je komt je volgende wedstrijd goed beslagen ten ijs.
Up & Running is een podcast van Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering2024-10-2437 min
Up and Running#05 Hoe hard moet je lopen? (deel 2)
Vandaag een dubbelaflevering over een simpele maar lastig te beantwoorden vraag: hoe hard moet je lopen? Nou je moet natuurlijk helemaal niks maar er zit nog wel verschil in welk tempo je wanneer zou willen lopen. In dit tweede gedeelte praat Sander met hardlooptrainer en schrijver Klaas Boomsma over dit onderwerp en leer je meer over trainingsleer (=waarom word je beter).
Up & Running is een podcast van Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering, en deze week dus 2!
2024-10-1030 min
Up and Running#05 Hoe hard moet je lopen? (deel 1)Vandaag een dubbelaflevering over een simpele maar lastig te beantwoorden vraag: hoe hard moet je lopen? Nou je moet natuurlijk helemaal niks maar er zit nog wel verschil in welk tempo je wanneer zou willen lopen. In deze aflevering geven Lizzy en ik antwoord op de vraag hoe wij dat doen in onze trainingen. In deel 2 van deze aflevering praat Sander met hardlooptrainer en schrijver Klaas Boomsma over dit onderwerp en leer je meer over trainingsleer (=waarom word je beter).
Verder is Lizzy van Dam naar Dam gelopen en had Sander een heel leuk bericht in zijn...2024-10-1034 min
Up and Running#04 Luisteren naar je lichaam
Vergeet tempo's, PR's, Strava etc... Hoe luister je nou goed naar je lichaam als het gaat om hardlopen? Wat is het verschil tussen pijntjes en een blessure? Hoe hard zou je moeten trainen en hoe ga je om met je menstruatie?
Verder is Lizzy letterlijk ergens tegenaan gelopen en roest Sander langzaam vast door te weinig hardlopen vanwege het vaderschap.
Up & Running is een podcast van Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering!
2024-09-2629 min
Up and Running#03 Vijf tips om weer in het ritme te komenDe zomer is voorbij, de festivals zijn afgebroken en de BBQ's staan weer in de schuur. De hoogste tijd om weer 'een ritme' te vinden in je hardlopen. Maar hoe doe je dat?
Sander en Lizzy delen hun belangrijkste tips over hoe je dit najaar lekker blijft doorlopen!
Up & Running wordt gemaakt door Radio DJ Sander Hoogendoorn en hardloopfanaat Lizzy Steller. Elke twee weken vind je hier een nieuwe aflevering.2024-09-1224 min
Up and Running#02 Waarom wij hardlopenIn deze tweede aflevering bespreken we waarom wij eigenlijk hardlopen. Hoe zijn we begonnen? Hoe bouw je het lopen een beetje verstandig uit? Wat is er zo leuk aan? Ervaren wij de beroemde 'runnershigh'? Wellicht handig als je zelf net ook begonnen bent met hardlopen of anders misschien herkenbaar.
Deze podcast wordt gemaakt door radio DJ Sander Hoogendoorn (Radio Veronica) en hardlooptrainer en -liefhebber Lizzy Steller.2024-08-2928 min
Up and Running#01 Muziek tijdens het hardlopen?Dit is de allereerste aflevering van de Up & Running Podcast. Sander Hoogendoorn kun je kennen van de radio, hij maakt elke dag een lunchprogramma op Radio Veronica tussen 12:00 en 14:00 uur. En Lizzy kun je kennen van de Up & Running Events waar zij de trainingen geeft.
In deze eerste aflevering bespreken we de voor- en nadelen van hardlopen met muziek op je oortjes. Sander is geen fan (terwijl hij wel iedere week een hardloopplaylist voor lopers maakt) en Lizzy kan niet zonder. In welk team zit jij?2024-08-1520 min
Pasquale Rotella - Night Owl RadioNight Owl Radio #456 ft. Lizzy Jane and Ahemd SpinsThis week Hayden James selects their Up All Night tracks and Steller delivers the exclusive Guest Mix01. Chris Lake & Sammy Virji ft. Nathan Nicholson - Summertime Blues 00:00:4302. Odd Mob & OMNOM: HYPERBEAM - Okay Fine 00:03:2603. Amine Edge & DANCE, HUGEL - Fukinasty 00:08:0204. Âme - Rej (BLR Remix) 00:12:4105. Murphy’s Law - Every Day, All Day 00:16:4806. Black V Neck & JKATZ - Low 00:20:4407. Max Styler - Lights Out 00:22:4308. Martin Ikin - In the Streets 00:25:4309. Da Hool - Meet Her at the Love Par...2024-05-091h 59
THE LIZZY JANE PODCAST#30 - STELLER (LIVE FROM FORBIDDEN KINGDOM)Steller is a fresh, exciting, new face being quickly introduced to the bass scene nation-wide. With her debut EP "Day Dreaming" successfully being supported by Zeds Dead and more, to her debut set at Insomniac Event's new fest Forbidden Kingdom, I know we are going to be seeing a lot more of Angelica very soon!
To learn more: https://linktr.ee/Steller
This was filmed on site at Insomniac Event's festival Forbidden Kingdom. This episode was powered by Rockstar Energy.
Listen to full episode: https://podlink.to/the-xo-podcast
For your chance to...2021-06-2112 min