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Mindfulness: Psy & OraIl corpo come àncora, e il rumore del ventoHo registrato questa meditazione all'aperto con un vento impetuoso che mi faceva da sottofondo
E' una meditazione che ci aiuta a rimanere ancorati al presente utilizzando i punti di appoggio del nostro corpo: ogni volta che la nostra mente sarà presa da nostalgia di un passato perduto o risucchiata in fantasie minacciose legate al futuro, noi potremmo riportarla al qui e ora semplicemente spostando l'attenzione al corpo.2022-07-2708 minMindfulness: Psy & OraUn sassolino gettato nel lagoUn piccolo esercizio per focalizzarci su quello che davvero conta, nella nostra vita, in questo momento.2022-04-0809 minMindfulness: Psy & OraPosso osservare i pensieri?Posso osservare i pensieri?
I pensieri si possono osservare, come si osservano le auto che passano sotto la nostra finestra, o le nuvole che viaggiano in un cielo azzurro.
Come le auto e le nuvole, a nulla valgono i nostri tentativi di trattenerle oppure di scacciarle: possiamo solo osservarle che arrivano, passano, se ne vanno. Immaginiamo una cascata fragorosa e
scura il cui vapore, quando incontra un raggio di sole, si trasforma in mille goccioline scintillanti.
Se ci mettiamo in uno spazio dietro la cascata, la possiamo ammirare senza esserne bagnati, al massimo possiamo ricevere qualche spruzzo rinfrescante. Certo se...2022-01-1935 minMindfulness: Psy & OraCompassione verso sé stessi e verso gli altriUn po' meno autocritica, un po' più empatia: un antidoto alla durezza verso sé stessi e verso gli altri2021-12-0130 minMindfulness: Psy & OraBody scan: viaggio in esplorazione delle sensazioniPrenditi un po' di tempo e lasciati guidare nell'esplorazione dell'esperienza del momento: piacevole, spiacevole o neutra, nota la tua reazione ad essa.2021-09-0927 minMindfulness: Psy & OraVacanza, tempo dell'essereScegli la traccia che ti interessa di più, che tu sia in vacanza o no. Rimani concentrato sul presente. Se la tua mente non è annebbiata da pensieri inutili, questa è la migliore stagione della tua vita.2021-07-2749 minMindfulness: Psy & OraBastano 3 minutiPrendersi un piccolo spazio di respiro alcune volte durante la giornata è un po' come svegliarsi.
Nei momenti di difficoltà, è come gettare un' àncora quando sei nel bel mezzo di una tempesta emotiva.
Di seguito, due brevi meditazioni : la prima come "allenamento", la seconda puoi usarla come supporto.2021-06-2315 minMindfulness: Psy & OraLa nostra esperienza sul palcoscenicoOsserva il tuo respiro come se tu fossi ad un concerto rock: è il cantante al centro della tua attenzione, ma non devi cercare di ignorare gli altri musicisti...
Allo stesso modo, nel focalizzarti sul respiro non stai cercando di ignorare o cancellare i tuoi pensieri o i tuoi sentimenti; rimani consapevole della loro presenza anche se la tua attenzione è fermamente centrata sul respiro.2021-05-2408 minMindfulness: Psy & OraVivere a pieno il momento presenteMindfulness vuol dire sapere quello che sto facendo nel momento in cui lo sto facendo, sapere quello che sto provando, sapere quello che sto pensando.
Essere consapevole della mia reazione a pensieri ed emozioni, soprattutto se dolorosi, mi permette di capire che non ho l'obbligo di fare quello che i miei pensieri mi dicono di fare.
Questa è la vera libertà. Trova 10 minuti e un luogo tranquillo, per iniziare: poi potrai praticare anche sull'autobus!2021-04-1313 minMindfulness: Psy & OraVivere a pieno il momento presente: meditazione guidata sulle capacità di MindfulnessMindfulness vuol dire sapere quello che sto facendo nel momento in cui lo sto facendo, sapere quello che sto provando, sapere quello che sto pensando.
Essere consapevole della mia reazione a pensieri ed emozioni, soprattutto se dolorosi, mi permette di capire che non ho l'obbligo di fare quello che i miei pensieri mi dicono di fare.
Questa è la vera libertà.2021-04-0200 min