Look for any podcast host, guest or anyone
Showing episodes and shows of

MAF

Shows

Flydilla2025-12-191h 02Kerstverhaal van MAF2025-12-0811 minKerstverhaal van MAF2025-12-0300 minGoodMorning Milano2025-12-0129 min跑步从入门到精通
跑步从入门到精通MAF训练法:慢下来,用180公式跑出健康与耐力MAF(最大有氧功能)训练法是由菲利普·马佛通提出的一种通过严格心率控制(基于“180公式”)来最大化有氧系统发展的跑步训练方法。其核心在于强调有氧基础对长距离跑的重要性,旨在帮助跑者建立可持续的、低受伤风险的训练模式,尤其适合初学者和成绩停滞者。MAF理论的科学基础 MAF训练法核心假设是大多数跑者有氧基础不足,过度关注速度和强度。 有氧系统是长距离跑步的根本,提供持续能量并清除代谢产物。 当训练强度略超纯有氧范围时,身体会动用糖酵解系统,长期抑制有氧发展并可能导致过度训练和受伤。 MAF旨在通过在“最大有氧心率”以下训练,最大化有氧刺激并避免过度应激。180公式的实际应用 MAF训练的关键是确定个人最大有氧心率,基础公式为“180减去年龄”。 马佛通提供根据个人健康状况和训练背景的调整方案:如初学者或伤病恢复者减10,经验丰富运动员可加5。 例如,35岁有两年经验的跑者,其最大有氧心率约为145次/分钟,训练时心率应控制在135-145次/分钟。 此公式考虑了年龄对最大心率的影响,以及健康和训练状况对有氧能力的反映。MAF训练期的执行策略 严格的心率控制是核心,初期可能导致配速非常慢,甚至需要走跑结合。 通过强制降低强度,迫使身体更多依赖有氧系统供能,有氧能力提升后相同心率下配速会加快。 训练期通常建议持续3到6个月,期间所有跑步训练均应控制在最大有氧心率以下,暂停速度训练和高强度间歇跑。 建议定期进行MAF测试(在最大有氧心率下跑12-15分钟)来监测进步,看相同心率下配速是否加快。常见执行困难与适用人群 常见困难包括觉得跑得太慢缺乏成就感、心率控制困难(如上坡或逆风)、环境因素影响(如高温)及担心速度能力下降。 MAF训练特别适合初学跑者(建立有氧能力)、经常受伤的跑者(降低受伤风险)、成绩停滞不前的跑者(重建有氧基础)和年龄较大的跑者(健康地享受跑步)。MAF训练期后的过渡策略 完成MAF训练期后,应逐渐增加训练强度,先加入节奏跑和中等强度训练,再逐步引入间歇跑和速度训练。 典型的过渡方案包括:2-3周加入节奏跑,再2-3周加入间歇训练,最后根据比赛调整结构。 即使加入高强度训练,每周仍应保证足够(70-80%)的低强度有氧跑,以维持有氧基础。 MAF训练法要求严格执行和充分耐心,虽不立竿见影,但能为长期跑步发展奠定坚实基础。
2025-08-2204 minLe micro des gynéco2025-07-2818 minThe Athlete\'s Compass2025-05-2940 minThe Forever Runner2025-02-2011 minThe Forever Runner2025-02-2011 minAbove The Noise: Faith; Race; Reconciliation.2024-12-161h 01Aprende Mecanica Hoy2024-10-0921 minDe Wereld Rond2024-10-0439 minLuisterBoeken2024-08-0129 minBucks Of America Podcast2024-07-1024 minThe Extramilest Podcast2024-04-271h 00Adaptation by Fire: Igniting Human Potential2024-04-0331 minAdaptation by Fire: Igniting Human Potential2024-02-2930 minSure Reality2024-02-1328 minKerstverhaal van MAF2023-12-0514 min迪谈盖论
迪谈盖论EP31/半马PB!看来MAF跑步训练法有点东西的这期播客终于剪好了…实在很抱歉,因为最近每周末都在比赛,我们不得已又鸽了一期。这期乘着上周跑完成都马拉松(半程)的兴头,来聊聊关于这次参赛的感想。这也算是我这大半年用MAF慢跑训练的成果验收。去年第一次跑半马的成绩是2小时3分,上一次的成绩是1小时52分,这次成都半马Guide给我做私兔的情况下,跑出了1小时48分,PB了3分半。这个成绩,对于很多跑友来说不值一提,但结合我的年龄、跑量、身体条件来说,已经是个令人满意的答卷了。我也感受到MAF训练法带来的收益。我跑步的进步来得极其缓慢,但就像Guide在这期播客里说的,不妨多给自己一些正向反馈,不要总是去跟别人比,赋予进步更多耐心,把战线拉长远一些,这样才是普通人能坚持继续跑下去的良性心态。除了对成绩的复盘,我们还就这次的参赛感受展开聊了些对赛事文化的想法。仍然是非常想感谢热情的成都群众,这是我今年跑过的原生氛围最棒的一场马拉松,热烈的加油和鼓励,绝对是我认为比赛体验里最重要的部分,当然完赛包里的小零食也很让我开心。这里附上关于MAF的简单说明:所谓MAF训练法,就是在不超过“最大有氧心率”的情况下,做有氧耐力(比如慢跑、骑行等)训练。最大有氧心率的公式为:180减去你的年龄,例如Eddy今年20岁,那么Eddy的最大有氧心率就是180-20=160,那么Eddy每次慢跑训练的最大心率就不能超过160(根据个体情况可以±5/10)。这个心率下,刚开始的跑步一般人会觉得太慢了,但通过长时间的控心率跑步,MAF的配速会逐步提高,我们的有氧能力就会不断提高。最后,还是要唠叨一下,我们选择MAF,只是因为基于我们的目标和现状,这是比较适合我们、且我们能坚持下去的一种方法,并不代表我们鼓励所有人都选择MAF。如果你对提高成绩有明确目标,那么建议你根据自己的目标和体能状况请教专业人士帮助你量身定制训练计划和课表。如果你只是想要通过跑步来减脂和减压,那么,也可以忘记所有这些训练方法,用让自己感觉舒服的方式去跑就好。对了,这一期中间有些地方会听到楼下小朋友的笑声……不知道听上去会不会有点诡异,我们也很苦恼,窗户都关上了还是能听到。感谢大家的包容……如果听感上不适,我先表达歉意(正在考虑如何改善录音环境和设备)。
2023-11-0854 minThe Extramilest Podcast2023-04-141h 22The Real Menaces2023-03-1705 minThe Real Menaces2023-02-1937 minEndurance Planet2023-02-101h 04The Real Menaces2022-12-1812 minThe Extramilest Podcast2022-12-081h 18Kerstverhaal van MAF2022-12-0613 minThe Extramilest Podcast2022-11-2857 minLe(s) podcast(s) d\'AmigaImpact.org2022-09-1834 minyancanfm2022-07-311h 01yancan.fm2022-07-3100 minMy Latin Life Podcast2022-03-141h 37Endurance Planet2022-03-111h 18The Adil Maf Show2022-01-1337 minThe Adil Maf Show2021-12-2213 minThe Adil Maf Show2021-12-2123 minNOIR PODCASTS2021-09-0102 minAl-Muallim Wa Al-Murottil2021-07-1901 minAl-Muallim Wa Al-Murottil2021-07-1901 minAl-Muallim Wa Al-Murottil2021-07-1900 minPain et Pétrin, le meilleur de l\'actualité de la filière blé farine et pain.2021-07-0931 minThe Adil Maf Show2021-05-1223 minThe Plant-Powered Runner2021-04-2132 minThe Adil Maf Show2021-02-2629 minBefore You Quit2021-02-2329 minTalkFEED2021-02-1804 minThe Ask Coach Parry Podcast2021-02-1805 minRunning and Fitness With Raj2021-02-1455 minThe Adil Maf Show2020-12-0518 minThe Adil Maf Show2020-11-2619 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค2020-11-241h 21CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค2020-11-241h 21The Plane Faith Podcast2020-11-231h 12CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คMAF วิถีการดำเนินชืวิต ตามแนวทาง MAF เพื่อระบบแอโรบิกทำงานมีประสิทธิภาพสูงสุด ตอน 1EP131  MAF เป็นระบบเปิดที่สามารถนำไปไปได้โดยตรงหรือนำแนวทางไปรวมกับวิธีการซ้อมที่คุณใช้ฝึกซ้อมอยู่ก็ได้ เพราะว่า MAF ให้เครื่องมือที่ใช้วัดผลของการฝึกซ้อม การทาน รวมถึงการจัดการความเครียดของนักกีฬาได้ ช่วยให้เข้าใจสิ่งที่เรากำลังทำว่าได้ประโยชน์มากน้อยแค่ไหน ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่าง Health และ Fitness Health คือ สภาวะของร่างกายที่มีสมดุลทางด้านกายภาพ ชีวเคมี จิตใจและอารมณ์ที่สมบูรณ์ปรกติ ที่ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสอดประสานกันอย่างปรกติ ไม่ว่าจะเป็น ระบบประสาท ฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร การขับถ่าย ฯลฯ เนื้อหาบลอก  https://citytrailrunners.com/2020/11/22/maf-maximum-aerobic-function/
2020-11-2240 minCityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์ค
CityTrailTALK ซิตี้เทรลทอล์คMAF วิถีการดำเนินชืวิต ตามแนวทาง MAF เพื่อระบบแอโรบิกทำงานมีประสิทธิภาพสูงสุด ตอน 1EP131  MAF เป็นระบบเปิดที่สามารถนำไปไปได้โดยตรงหรือนำแนวทางไปรวมกับวิธีการซ้อมที่คุณใช้ฝึกซ้อมอยู่ก็ได้ เพราะว่า MAF ให้เครื่องมือที่ใช้วัดผลของการฝึกซ้อม การทาน รวมถึงการจัดการความเครียดของนักกีฬาได้ ช่วยให้เข้าใจสิ่งที่เรากำลังทำว่าได้ประโยชน์มากน้อยแค่ไหน ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่าง Health และ Fitness Health คือ สภาวะของร่างกายที่มีสมดุลทางด้านกายภาพ ชีวเคมี จิตใจและอารมณ์ที่สมบูรณ์ปรกติ ที่ทำให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างสอดประสานกันอย่างปรกติ ไม่ว่าจะเป็น ระบบประสาท ฮอร์โมน ภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร การขับถ่าย ฯลฯ เนื้อหาบลอก  https://citytrailrunners.com/2020/11/22/maf-maximum-aerobic-function/
2020-11-2240 minThe Adil Maf Show2020-11-2224 minThe Adil Maf Show2020-11-2110 minThat Triathlon Show2020-10-1535 minPace on Earth podcast2020-09-291h 23The Extramilest Podcast2020-06-1750 minThe B.rad Podcast2020-05-0827 minThe Extramilest Podcast2020-04-101h 04Atletas LowCarb2020-02-101h 14The Extramilest Podcast2020-01-1724 minAtletas LowCarb2019-10-071h 21Endurance Planet2019-08-301h 43NOIR PODCASTS2019-07-0525 minThe Extramilest Podcast2019-03-2147 minPace on Earth podcast2019-01-3051 minHealth, Happiness & Human Kind2019-01-0943 minHealth, Happiness & Human Kind2019-01-0943 minHealth, Happiness & Human Kind2019-01-0943 minMarketing and Finance (MAF) Podcast2018-12-1420 minEndurance Planet2018-11-1456 minEndurance Planet2018-05-251h 29Endurance Planet2017-11-291h 18马拉松指南2017-06-061h 01Global-E2017-01-2150 minMarketing and Finance (MAF) Podcast2016-11-2435 minHealth, Happiness & Human Kind2016-03-3053 minHealth, Happiness & Human Kind2016-03-3053 minPlaylist (+remakes)2006-01-0101 minPlaylist (+remakes)2006-01-0102 minPlaylist (+remakes)2006-01-0102 minmAf 4642006-01-0102 minmAf 4642006-01-0102 minmAf 4642006-01-0101 minPlaylist (+remakes)2005-01-0103 minmAf 4642005-01-0103 minmAf 4642005-01-0102 minPlaylist (+remakes)2003-01-0101 minPlaylist (+remakes)2003-01-0101 minmAf 4642003-01-0102 minmAf 4642003-01-0101 minmAf 4642003-01-0101 minmAf 4642002-01-0102 minPlaylist (+remakes)2002-01-0102 min