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Mut wird belohnt.Wie mich ein Körperkommentar fast aus der Bahn geworfen hätte und wie du es besser machen kannstWie reagierst du am besten auf übergriffige Kommentare zu deinem Körper oder deinem Aussehen?
Ich stelle dir in dieser Folge drei verschieden Reaktionskategorien vor von mild, über medium, bis spicy. Diese Folge ist voller souveräne Antwortmöglichkeiten, damit du beim nächsten Körperkommentar nicht mehr sprachlos bleibst, sondern weißt, wie du selbstsicher kontern kannst.
Außerdem erzähle ich dir von einem ganz persönlichen Erlebnis mit einem Körperkommentar. Ich bin überzeugt davon, dass es dir bei deiner Heilung hilft, wenn du merkst, dass du nicht allein bist und dass es normal ist...
2023-12-1333 min
Mut wird belohnt."Wie gelingt Veränderung?" mit Anna Elisa BichIn dieser Folge habe ich Anna Elisa Bich zu Gast. Sie ist approbierte Psychotherapeutin für kognitive Verhaltenstherapie und wir sprechen darüber, wie Veränderung gelingen kann.
Wir alle tun uns schwer mit Verhaltensänderungen und das zumeist, weil wir zwei wesentliche Erfolgsbausteine außen vor lassen: unsere Gefühle und Bedürfnisse. Warum diese so wichtig für Veränderungsprozesse sind, hörst du in dieser Folge. Anna Elisa Bich teilt ihre Erfahrungen aus der Berufspraxis mit uns und du erfährst, wie du dein Verhalten nachhaltig verändern und Strategien entwickeln kannst, die dir guttun.
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2023-11-2955 min
Mut wird belohnt.Wie Stress dein intuitives Essverhalten blockiertIch möchte heute dort weitermachen, wo die vorherige Folge aufgehört hat und einen besonderen Einflussfaktor auf dein Essverhalten beleuchten, der dich daran hindert, intuitiv zu essen: Stress.
Ich gebe dir in dieser Folge zunächst einen Überblick über die drei Typen des Stressessens. Im Anschluss gebe ich dir meine vier TOP Strategien mit auf den Weg, wie du dein Stresslevel nachhaltig senken kannst.
Ressourcen zur Folge:
Ernährung und Stress, Begleitinformation, Fachklinik Allgäu (PDF)
Essen bei Stress: So esst ihr in Stressphasen richtig, ARD alpha
Journal-Artikel: Mastication as a Stress-Coping Behavior - PMC...
2023-11-0829 min
Mut wird belohnt.Wie funktioniert intuitives Essverhalten (nicht)?Alle wollen es können, keiner weiß wie's geht. Die Rede ist vom Intuitiven Essen. Gerade wenn du lange Jahre eine Essstörung hattest, fällt es dir wahrscheinlich sehr schwer, Vertrauen zu deinem Körper zu fassen, Essen zu genießen und Lebensmittel wertfrei zu betrachten.
Dein Heilungsweg ist individuell. Doch das Ziel ist klar: Essen mit Genuss und ohne schlechtes Gewissen. So, wie es deinem Körper guttut.
Eigentlich müsste die aktuelle Folge heißen: Was musst du tun, damit dir intuitives Essen niemals gelingt? Denn durch die Umkehrung wird deutlich, was du tun da...
2023-10-1821 min
Mut wird belohnt.Was du von der Netflix-Erfolgsserie „Heartstopper“ über den Umgang mit Essstörungen lernen kannstIn dieser Folge erzähle ich dir am Beispiel von Charlie und Nick, den beiden Hauptdarstellern aus dem Netflix-Erfolgshit "Heartstopper" (ACHTUNG SPOILER ALERT), wie eine idealtypische Öffnung in Bezug auf eine Essstörung aussehen kann. Wie gelingt es dir, Worte für etwas zu finden, was du selbst noch nicht ganz verstehst? Wie begleitest du Personen, die vielleicht an einer Essstörung erkrankt sind? Am Ende dieser Folge gebe ich sowohl Tipps für Betroffene, wie du dich traust, anderen von deiner Essstörung zu berichten als auch für Angehörige, wie du Betroffene auf ihrem Heilungsweg unterstützen kanns...
2023-09-2035 min
Mut wird belohnt.Essstörung: "Wie kannst du die Recovery von Betroffenen unterstützen (und was lässt du besser sein)?" mit meiner Schwester KirstenDie 50. Folge "Mut wird belohnt" ist da! Als ich vor zwei Jahren mit diesem Projekt angefangen habe, hatte ich mir bewusst kein Ziel gesetzt, wo die Reise hingeht. Heute blicke ich zurück auf 49 Folge Selbstoffenbarung, ehrliche Gespräche mit wunderbaren Menschen, inspirierende Lebensgeschichten und ganz viel Know-how rund um die Themen emotionales Essen, Emotionsregulation und Essstörungen.
Zur Feier der 50. Podcast-Folge habe ich einen ganz besonderen Menschen zu Gast: meine Schwester Kirsten. Mit dieser Folge möchten wir Angehörige und Freunde von Betroffenen ermutigen, zu helfen. Wir möchten Betroffenen zeigen, dass es erleichternd ist, über die...
2023-08-0956 min
Mut wird belohnt.Wie du lernst, dir selbst treu zu bleibenIn dieser Folge berichte ich ganz ehrlich von meiner jüngsten Erfahrung bei meiner Jobsuche. Ich erzähle dir, wie ich mich mal ganz anders als gewöhnlich im Bewerbungsprozess verhalten habe und was dann passiert ist.
Diese Folge macht Mut, bei dir zu bleiben, deine Bedürfnisse zu äußern und in Kauf zu nehmen, dass du damit andere Menschen irritierst. Auf diese Weise lernst du, dir treu zu bleiben.
Außerdem verrate ich dir meine drei Learnings, die mir dabei helfen, auf meine Bedürfnisse zu achten. Höre jetzt rein!
Ressource...
2023-07-2623 min
FRAU VERHANDELT - Gehaltsverhandlung für Frauen#034: In Teilzeit im bestehenden Arbeitsverhältnis erfolgreich das Gehalt verhandeln - Marthes Erfolgsgeschichte
In diesem Beitrag verrät Kursteilnehmerin Marthe, wie sie es mit Hilfe von guter Vorbereitung geschafft hat, in Teilzeit im bestehenden Arbeitsverhältnis 29 Prozent mehr Gehalt zu verhandeln.
📌 Kurzbeschreibung:
Früher hat Kursteilnehmerin Marthe noch geglaubt, dass sie einen Vertrag so unterschreiben muss, wie sie ihn angeboten bekommt. Nach dem Gehaltsverhandlungskurs weiß sie heute, dass alles verhandelbar ist. Marthe ist IT-Projektleiterin in Teilzeit und hat nach knapp einem Jahr in ihrer aktuellen Position im bestehenden Arbeitsverhältnis ihr Gehalt verhandelt. Sie ist mit einer Forderung von 50 Prozent mehr Gehalt in die Verhandlung gegangen und hat am Ende eine erf...
2023-07-0645 min
Mut wird belohnt.Wie du deinen Mach-doch-Muskel trainierst: ein Zwischenfazit und warum hier jetzt erstmal Pause istEs ist Zeit für ein Zwischenfazit: Im Januar 2022 habe ich die Podcast-Folge "Wie du deinen Mach-doch-Muskel trainierst: 3 Leitfragen für deine persönliche Zufriedenheit" veröffentlicht. Sie gehört zu meinen zehn erfolgreichsten Folgen.
Das habe ich zum Anlass genommen, zu prüfen, wie es Stand Juni 2023 um meinen Mach-doch-Muskel bestellt ist. Außerdem erkläre ich dir, warum ich meine Podcast und meinen Instagram-Kanal erstmal pausiere und was ich stattdessen mache.
Bist du neugierig? Dann hör jetzt rein!
Deine MILAMARTHE
Die gefällt mein Podcast? Dann folge...
2023-06-2120 min
Mut wird belohnt.Warum dich deine Wut emotional essen lässtWut. lässt. dich. emotional. essen.
Warum ist das so? Und was will dir deine Wut eigentlich sagen? Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Wut eine gute Ratgeberin ist, wenn du früh genug hinhörst, was sie dir sagen möchte. Und dass es mutige Entscheidungen braucht, um wieder in dein emotionales Gleichgewicht zu kommen, statt dich von deiner Wut kontrollieren zu lassen.
Höre dir diese Podcast-Folge an, wenn du erfahren möchtest, welche mutige Entscheidung ich vor kurzem getroffen haben und wenn du eine kleine Motivation brauchst, um dich deiner Wut zu stelle...
2023-06-0713 min
Mut wird belohnt."Kann es zu spät für Heilung sein?" mit Daphne PajunkIn dieser Folge habe ich Daphne Pajunk zu Gast. Sie ist eine der drei Protagnonist:innen aus dem Film "Aus dem Rahmen fallen" von Waage e.V. Der Film nimmt dich mit auf die persönliche Reise von drei Menschen, die von Binge-Eating betroffenen sind. Du erfährst von ihren individuellen Geschichten, der eigenen Erkenntnis und dem Gefühl, aus dem Rahmen zu fallen und dem Weg, sich Hilfe zu holen. Die drei Protagonist:innen berichten sehr mutig und anrührend von ihrem ganz persönlichen Heilungsweg.
Mich hat nach dem Film interessiert: Wie geht es den Betro...
2023-05-171h 10
Mut wird belohnt.Wiegen oder nicht wiegen?Der Glaubenssatz: „Ich wiege zu viel, daher bin ich weniger / nichts wert“, ist im wahrsten Sinne des Wortes zum Kotzen. Die Waage ist zum Sinnbild geworden für einen aus dem Ruder gelaufenen Diät- und Fitnesswahn, der uns alle im Klammergriff hält. Auch wenn du nicht an einer Essstörung leidest, bin ich mir sicher, dass du mindestens eine Diät ausprobiert hast. Die Waage ist deine größte Feindin und du kommst doch nicht von ihr los. Warum ist das so?
In dieser Folge erläutere ich dir den Mechanismus des Wiegens und wie du während d...
2023-05-0321 min
Mut wird belohnt.Wheel of Life | Wie du dein emotionales Essverhalten endlich auflöstOftmals wird dir suggeriert, dass die Gründe für dein emotionales Essverhalten in mangelnder Disziplin oder falscher Ernährung liegen. Emotionales Essen heißt aber deshalb emotionales Essen, weil es durch Emotionen getriggert wird bzw. durch die Anspannung, die entsteht, wenn du Emotionen verdrängst. Dieser Erklärungsansatz ist natürlich nicht ganz so simpel und konfrontiert dich ggf. mit Dingen, die du dir lieber nicht so genau anschauen würdest. Vor allem aber ist die Lösung nicht so einfach und schnell wie: "Du musst mehr von xy essen und weniger von z". Und wir Menschen lieben einfache...
2023-04-1921 min
Mut wird belohnt.Deine Recovery: Warum du Angst vor Heilung hastKennst du das? Du fühlst dich gut, lebendig, bist voll in deiner Mitte und dann mischt sich plötzlich ein Gefühl von Angst dazwischen? Du glaubst plötzlich, du brauchst das Überessen, Hungern oder Wiegen, um dir wieder Sicherheit zu geben? Du verfällst in alte schädliche Routinen?
In dieser Folge erkläre ich dir, warum dir Freude Angst machen und Heilung beunruhigend sein kann. Ich gebe dir vier Ideen mit an die Hand, wie du deine Angst vor der Freude ablegen kannst.
Ressourcen zur Folge:
Den Film „Aus dem Rahmen fallen“ Wa...
2023-04-0127 min
Mut wird belohnt.Aus dem Rahmen fallenIn dieser Folge erzähle ich dir von meinem aktuellen Herzensprojekt: Dem Filmabend zu Binge-Eating und Körperakzeptanz "Aus dem Rahmen fallen" an der Universitätsmedizin Mainz am 23.03.2023 | 19 Uhr. Der Film von Waage e.V. nimmt dich mit auf die persönliche Reise von drei Menschen, die von Essanfällen und der Binge-Eating-Störung betroffen sind. Es geht um den Eindruck, aus dem Rahmen zu fallen und den Mut, sich Hilfe zu holen.
Außerdem erzähle ich dir, was das Projekt mit meinem persönlichen Heilungsweg zu tun hat und was du beachten darfst, wenn du auf Suche...
2023-03-1018 min
Mut wird belohnt.Verdrängst du noch oder fühlst du schon? | EKEL: Ein Hinweis auf alte Traumata?Die Verdrängung deiner Gefühle ist die primäre Ursache für dein emotionales Essverhalten. In dieser Folge geht es um die Emotion Ekel. Als von emotionalem Essen oder Essstörung Betroffene kennst du den Ekel vor deinem eigenen Körper, des Selbsthass, die Abneigung gegen alles „zu Nahe“? Du fragst dich in bestimmten Situationen, warum dein Ekelempfinden plötzlich so stark ist? Du möchtest verstehen, wo dein Ekelgefühl herkommt, wofür es da ist und wie du einen besseren Umgang damit findest?
Ich spreche in dieser Folge vor allem über die grundsätzlich gute Funktion vo...
2023-03-0119 min
Mut wird belohnt.Wie du die Häufigkeit deiner Essanfälle verringerst: Das ABC-ModellKennst du das auch? Du verhältst dich in bestimmten Situationen immer gleich und ärgerst dich im Nachhinein darüber? Du weißt, dass du dir mit deinem Verhalten selbst schadest, aber schaffst es nicht, es zu ändern? Du erlebst immer wieder Essanfälle und fühlst dich ohnmächtig? Darf ich vorstellen: Dein neuer Begleiter für Veränderung: Das ABC-Modell!
Ressourcen zur Folge:
Audiobook mit Übungen: Das Leben verschlingen? Strategien gegen Essanfälle von Simone Munsch, Andrea Wyssen, z.B. über Spotify
Buch: Das Leben verschlingen? Hilfe für Betroffene mit Binge-Eating-Störung von Simone Munsch...
2023-02-1519 min
Mut wird belohnt."Weniger": Warum ein Wort mehr Veränderung bewirkt als ein ganzer SatzWie kann es sein, dass ein Wort mehr Veränderung bewirkt als ein ganzer Satz? “Weniger ist mehr“ war bis vor Kurzem mein Mantra für das Jahr 2023. Wie ich dir in der letzten Folge berichtet habe, hatte ich ziemlich große Schwierigkeiten ins Neue Jahr hinein zu finden. In einem Gespräch ist mir bei mir der Groschen gefallen: Mein Mantra hilft mir nicht und ich darf es verändern. Wie? Das erfährst du in dieser Folge. Höre jetzt rein und lass dich inspirieren!
Mehr zur One-Little-Word-Technik von Ali Edwards erfährst du auf ihrer Webseite.
2023-02-0114 min
Mut wird belohnt.Wer bist du ohne deine Ziele?„Weniger ist mehr“ ist mein Mantra für das Jahr 2023. Schwieriger als gedacht, diesen Glaubenssatz das Ruder übernehmen zu lassen. Vor allem wenn man eine ausgefuchste Perfektionistin mit Angst vor Kontrollverlust ist, so wie ich. In dieser Folge sage ich dir ganz ehrlich, wie es mir gerade geht: schlecht. Ich erläutere dir, wie innerer und äußerer Druck dazu führen, dass du deine Emotionen ständig runter regeln musst und deine Anspannung steigt. Auf die Dauer ist das zu anstrengend und dann kommen die Essanfälle...du erkennst Parallelen zu dir oder bist einfach nur gestresst von dem ganzen I...
2023-01-1824 min
Mut wird belohnt.Verdrängst du noch oder fühlst du schon? | WUT: 6 Strategien für mehr GelassenheitDie Verdrängung deiner Gefühle ist die primäre Ursache für dein emotionales Essverhalten. In dieser Folge geht es um die Emotion Wut. Als von emotionalem Essen Betroffene kennst du diese Emotion sicher nur zu gut und fürchtest sie vielleicht sogar. Das ist menschlich.
Ich zeige dir in dieser Folge 6 Strategien, wie du deine Beziehung zur Wut positiv verändern kannst, damit deine Wut nicht länger eine Belastung für dich und dein Umfeld ist.
Gehe heute mit mir gemeinsam einen weiteren Schritt auf deinem Heilungsweg: Lass uns deine Wut mutig anschauen...
2022-12-2429 min
Mut wird belohnt.Wie du WUT an Weihnachten vermeidest: 4 Tipps für mehr innere RuheBist du vor Weihnachten oft gestresst? Spürst du am „Fest der Liebe“ häufig eine ungewöhnlich heftige Wut in dir aufsteigen? Schwörst du dir nach den Feiertagen jedes Jahr aufs Neue: Nächstes Weihnachten mache ich alles anders? Willkommen im Club! In dieser Folge zeige ich dir 4 Tipps für mehr innere Ruhe, die dich vor und an Weihnachten unterstützen, trotz überhöhter Erwartungen und übergriffiger Kommentare, bei dir zu bleiben.
Quellen zur Folge:
Blogartikel von einguterplan.de mit hilfreichen Tipps für eine bessere Kommunikation an Weihnachten
Podcast-Folge: Die Magie des Konflikts: 7 Le...
2022-12-1819 min
Mut wird belohnt.Meine persönlichen TOP 5 Erkenntnisse aus 2022Wahnsinn! 2022 neigt sich dem Ende zu. Hast du deine Learnings aus diesem Jahr schon reflektiert? Aus welchen Fehlern konntest du lernen? Wo lagen unerwartete Erkenntnisse für dich?
Bei mir gehört es mittlerweile zur Routine, am Jahresende, bevor ich in die Jahresplanung für das Neue Jahr gehe, zu reflektieren, was in einem Jahr eigentlich so alles passiert ist. Wie schon im letzten Jahr möchte ich dich an diesen sehr persönlichen Learnings teilhaben lassen. Zum einen, da wir Menschen häufig mit den gleichen Themen zu kämpfen haben, aus Angst nicht darüber reden und...
2022-12-1420 min
Mut wird belohnt.Was hält dich davon ab, deinen Wunsch zu erreichen?Du möchtest deine Ziele verlässlicher erreichen? Eine höhere Lebenszufriedenheit erlangen? Dein Potential voll entfalten? Hast aber das Gefühl, dass du dir immer wieder selbst im Weg stehst? Dann geht es dir so, wie fast allen Menschen. In dieser Podcast-Folge stelle ich dir die WOOP-Methode vor, die dir dabei hilft, Herausforderungen oder schwierige Veränderungen besser zu meistern. Die Methode unterstützt dich dabei, an deinen langfristigen Zielen dranzubleiben und sie erfolgreich zu realisieren. Neugierig geworden? Dann jetzt direkt loshören!
Quellen zur Folge:
Wie geht WOOP? Gabriele Oettingen, die Wissenschaftlerin hinter der WOOP-Met...
2022-12-0113 min
Mut wird belohnt.Kontrollverlust beim Essen verstehen mit Dr. Hanna Preuss-van Viersen von der Kinder- und Jugendpsychiatrie an der Universitätsmedizin MainzRund ein Drittel aller Kinder und Jugendlichen berichtet von Kontrollverlust beim Essen, was ein Kernmerkmal der Essstörungen Bulimie und Binge Eating darstellt. Folgen von unbehandelten Symptomen wie Essanfälle mit Kontrollverlust im Jugendalter können medizinische Komplikationen wie Stoffwechselstörungen (z.B. Diabetes) sein und gehen häufig mit Übergewicht und anderen psychischen Störungen einher.
Um ein Verständnis für die öffentlich eher unbekannten Essstörungen Binge Eating und Bulimie zu schaffen, spreche ich in dieser Folge mit Dr. Hanna Preuss-van Viersen von der Klinik und Poliklinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie und -psychotherapie an der Univer...
2022-11-2048 min
Mut wird belohnt.Das ROGER-Prinzip: Wie du Erste Hilfe bei Essstörungen leistestKennst du jemanden in deinem Umfeld, der ein problematische Ess- oder Trainingsverhalten an den Tag legt und darunter leidet? Dann ist diese Folge genau richtig für dich: Ich stelle dir den Erste-Hilfe-Koffer für psychische Probleme vor (basierend auf dem in Australien entwickelten Konzept „Mental Health First Aid“). Ich erläutere dir anschaulich, wie du die betroffene Person ansprechen und unterstützen kannst und auf was du bei einem Gespräch achten solltest. Dabei lasse ich meine eigenen Erfahrungen als ehemals Betroffene einfließen, um dir Essstörungen verständlicher zu machen. Lerne jetzt, wie du Erste Hilfe leisten kann...
2022-11-0335 min
Mut wird belohnt.Das ROGER-Prinzip: Wie du Erste Hilfe bei psychischen Notfällen leistestKennst du jemanden in deinem Umfeld, der psychische Probleme hat? Dann ist diese Folge genau richtig für dich: Ich berichte dir von meiner Teilnahme am Erste-Hilfe-Kurs für psychische Gesundheit – Mental Health First Aid und stelle dir den Erste-Hilfe-Koffer für psychische Notfälle vor. Damit möchte ich dich ermutigen, unangenehmen Gesprächen nicht auszuweichen, sondern psychische Erkrankungen als das anzuerkennen, was sie sind: Ein natürlicher Teil des Lebens. Lerne jetzt, wie du Erste Hilfe leisten kannst!
Ressourcen zur Folge:
Mehr über das Konzept Mental Health First Aid (MHFA) erfahren. Hier geht´s zur MHFA-Ku...
2022-10-1934 min
Mut wird belohnt.Mobbing und emotionales Essen mit Vincenta LercheEssstörungen stehen in engem Zusammenhang mit Mobbing. Mobbing und die Abwertung des Körpers durch die Täter:innen kann langanhaltende Auswirkungen auf das Selbstbild und die Einstellung zum Essen haben - bei Täter:innen und Opfern.
In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Vincenta Lerche über den Zusammenhang von Mobbing und emotionalem Essen und du erfährst, wie sich Vincenta aus einem destruktiven Kreislauf aus Essen und Selbstabwertung heraus gekämpft hat. Lass dich inspirieren!
Ressourcen zu dieser Folge:
Zusammenstellung von Kinderbüchern rund um das Thema Mobbing, zwar aus der Schweiz, aber natürlic...
2022-10-0557 min
Mut wird belohnt.Kennst du Wachstumsschmerz?In dieser Folge geht es um den sogenannten Wachstumsschmerz. Du kannst nichts mit dem Begriff anfangen? Ich bin mir sicher, du hast ihn auch schon mal gespürt! Ich gebe dir einen kurzen und knackigen Impuls, nach dem du dich direkt besser fühlen wirst! Jetzt anhören!
Aufgepasst! Hörer:innen-Aktion bis November!
Teile deinen persönlichen Wachstumsmoment 2022 mit der Community und mir!
Wie funktioniert´s? Wenn du meinen Podcast via Spotify oder Anchor hörst, kannst du mir direkt eine Sprachnachricht schicken, indem du ganz ans Ende der Shownotes scrollst (Podcast-Beschreibung jeder F...
2022-09-2108 min
Mut wird belohnt.Verdrängst du noch oder fühlst du schon? | TRAURIGKEIT: 6 Wege für einen liebevollen Umgang mit deinem SchmerzDie Verdrängung deiner Gefühle ist die primäre Ursache für dein emotionales Essverhalten. In dieser Folge geht es um die Emotion Traurigkeit. Als von emotionalem Essen Betroffene kennst du diese Emotion sicher nur zu gut und fürchtest sie vielleicht sogar. Das ist menschlich.
Ich zeige dir in dieser Folge 6 Wege, wie du dich mit deiner Traurigkeit anfreunden kannst, damit du dich endlich wieder lebendig und mit dir verbunden fühlst.
Gehe heute mit mir gemeinsam einen weiteren Schritt auf deinem Heilungsweg: Lass uns deine Traurigkeit mutig anschauen und du wirst merken: Die Trau...
2022-09-0726 min
Mut wird belohnt.Verdrängst du noch oder fühlst du schon? | SCHULD: 7 Strategien zur Bereicherung deines LebensDie Verdrängung deiner Gefühle ist die primäre Ursache für dein emotionales Essverhalten. In dieser Folge geht es um die Emotion Schuld. Als von emotionalem Essen Betroffene kennst du diese Emotion sicher nur zu gut.
Ich gebe dir in dieser Folge 7 Strategien an die Hand, wie du deine Schuldgefühle überwinden kannst und dich damit endlich wieder angenommen und mit dir verbunden fühlst.
Gehe heute mit mir gemeinsam einen weiteren Schritt auf deinem Heilungsweg: Lass uns deine Schuldgefühle mutig anschauen und du wirst merken: Die Schuld kann dir nichts anhaben, wenn du si...
2022-07-2028 min
Mut wird belohnt.Verdrängst du noch oder fühlst du schon? | SCHAM: 6 Strategien zur Überwindung deiner IsolationDie Verdrängung deiner Gefühle ist die primäre Ursache für dein emotionales Essverhalten. In der Auftaktfolge meiner neuen Podcast-Serie zum Thema Emotionen, widme ich mich der Scham. Als von emotionalem Essen Betroffene kennst du diese Emotion sicher nur zu gut. Einsamkeit, Isolation und Angst vor sozialer Interaktion sind die Folge. Das muss nicht so sein.
Gehe heute mit mir gemeinsam einen weiteren Schritt auf deinem Heilungsweg: Lass uns deine Scham anschauen und du wirst merken: Die Scham kann dir nichts anhaben, wenn du sie willkommen heißt.
Ich gebe dir in dieser Folge...
2022-07-0633 min
Mut wird belohnt.Glaubenssätze (Teil 3) | Mehr als ich habe, verdiene ich auch nicht. – Ist das wahr?Du willst dich nicht länger unbewusst von deinen Gedanken steuern lassen? Du willst die Kontrolle zurück und verstehen, warum du ein emotionales Essproblem hast? Du willst zurückfinden zu deiner inneren Kraft, die du als Kind hattest und dich nicht länger wie ein fremdbestimmter Roboter fühlen?
Dann ist diese dreiteilige Podcast-Folge zum Thema Glaubenssätze genau das Richtige für dich! Im letzten Teil dieser Serie erläutere ich dir anhand eines Glaubenssatzes zum Thema Geld, wie du Glaubenssätze mit der Methode "The Work" auflösen kannst. Außerdem berichte ich dir von meinem...
2022-06-2923 min
Mut wird belohnt.Glaubenssätze (Teil 2) | Wie du lernst, deine Glaubenssatz-Brille abzunehmenDu willst dich nicht länger unbewusst von deinen Gedanken steuern lassen? Du willst die Kontrolle zurück und verstehen, warum du ein emotionales Essproblem hast? Du willst zurückfinden zu deiner inneren Kraft, die du als Kind hattest und dich nicht länger wie ein fremdbestimmter Roboter fühlen?
Dann ist diese dreiteilige Podcast-Folge zum Thema Glaubenssätze genau das Richtige für dich:
Teil 1: Warum dein Leben und dein Essproblem untrennbar mit deinen Glaubensätzen verknüpft sind
Teil 2: Wie du lernst, deine Glaubenssatz-Brille abzunehmen
Teil 3: Wie du durch das Überprüfen deiner Glaubenssätze deine Fre...
2022-06-0824 min
Mut wird belohnt.Glaubenssätze (Teil 1) | Warum dein Leben und dein Essproblem untrennbar mit deinen Glaubensätzen verknüpft sindDu willst dich nicht länger unbewusst von deinen Gedanken steuern lassen? Du willst die Kontrolle zurück und verstehen, warum du ein emotionales Essproblem hast? Du willst zurückfinden zu deiner inneren Kraft, die du als Kind hattest und dich nicht länger wie ein fremdbestimmter Roboter fühlen?
Dann ist diese dreiteilige Podcast-Folge zum Thema Glaubenssätze genau das Richtige für dich:
Teil 1: Warum dein Leben und dein Essproblem untrennbar mit deinen Glaubensätzen verknüpft sind
Teil 2: Wie du lernst, deine Glaubenssatz-Brille abzunehmen
Teil 3: Wie du durch das Überprüfen deiner Glaubenssätze deine Fre...
2022-05-2517 min
Mut wird belohnt.Wie du aus dem Stress-Loop herauskommstKennst du das?
Soziale Kontakte werden zur Belastung
Du fühlst dich konstant unter Druck und gehetzt
Du schläfst schlecht ein, schläfst unruhig und hast das Gefühl, dass dein Kopf selbst im Schlaf nicht abschalten kann
Willkommen im Stress-Loop!
Eins ist sicher: Phasen der Überforderung werden dir immer wieder begegnen. Die Frage lautet: Wie kannst du in Zukunft besser damit umgehen, damit du schneller wieder ins Gleichgewicht kommst? Ich gebe dir in dieser Folge wichtige Impulse für den Umgang mit stressigen Phasen.
Werde Teil unserer geschützten MILAMARTHE facebook-Community! Für star...
2022-05-1113 min
Mut wird belohnt.Angst (Teil 2) | Die Schutzburg - Das System Essstörung verstehen lernen als Voraussetzung für deine HeilungIn dieser Folge geht es darum, zu erkennen, wie sich die Essstörung als System in dein Leben integriert hat und warum es so schwer ist, von ihr loszukommen. Ich gebe dir ein Bild an die Hand, dass dir Mut macht und das du verwenden kannst, um dir nahestehenden Personen zu erklären, welche wichtige Rolle die Essstörung in deinem Leben spielt. Die Akzeptanz dessen ist der erste Schritt auf deinem Heilungsweg raus aus der Essstörung und der Angst.
Du möchtest deine Angst besser verstehen? Diese Podcast-Folgen können dir ebenfalls dabei helfen, deine Angst...
2022-05-0424 min
Mut wird belohnt.Mein ultimativer Tipp für mehr LebendigkeitIch teile in dieser Folge meinen ultimativen Tipp für mehr Lebendigkeit mit dir und lasse die letzten drei Monate meiner #sachenmachen-Challenge Revue passieren. Mein Fazit: Dein Mach-doch-Muskel lässt sich viel schneller trainieren, als du denkst!
Im empfehle dir einen Museumsbesuch der anderen Art: Schärfe deine Sinne mit „Dialog im Dunkeln“ (z.B. in Frankfurt oder Hamburg)!
Du möchtest neue Leute kennenlernen? Finde heraus, ob es Jumping Dinner auch in deiner Stadt gibt: Jumping Dinner. Ein alternativer Anbieter ist „Auf Haxe“. Habe ich selbst allerdings noch nicht ausprobiert.
Dir gefällt mein Podcast? Dann hinterlasse mir...
2022-04-2013 min
Mut wird belohnt.Angst (Teil 1) | Wie du es schaffst, dich nicht von deiner Angst kontrollieren zu lassen – meine 4 TippsIn dieser Folge gebe ich dir meine 4 Tipps an die Hand, wie du in Zukunft besser mit deiner Angst umgehen kannst und dich weniger von ihr kontrolliert fühlst.
Am Beispiel der Gewichtszunahme erläutere ich dir mithilfe der Emotionsnetz-Technik, wie der Kreislauf aus Angst, Selbstwertverlust, Gegenmaßnahmen und noch mehr Angst funktioniert und wie du aktiv gegensteuern kannst für mehr Selbstwirksamkeit in deinem Leben.
Vor dem Hintergrund der aktuellen Ereignisse in der Ukraine habe ich diese Folge vorgezogen, da ich mir sicher bin, dass zurzeit viele Menschen die Emotion Angst intensiver erleben als bishe...
2022-04-0622 min
Mut wird belohnt.8 Gründe warum du dein Wohlfühlgewicht nicht erreichstKennst du diese Gedanken: Warum zum Teufel kann ich nicht diszipliniert genug sein, weniger zu essen? Warum schaffe ich es nicht, mich an meine Essenspläne zu halten, wo ich doch sonst alles im Griff habe in meinem Leben? Mein Essverhalten ekelt mich an!
Dann ist diese Folge ein absolutes Muss für dich! Ich gebe dir 8 Gründe an die Hand, warum du dein Wohlfühlgewicht bisher nicht erreicht hast. Lerne, wie du einen Zugang zu deinem Innersten findest und damit die Grundlage für das Erreichen deines Wohlfühlgewichts legst. Sei mutig und hör rein!
2022-03-2315 min
Mut wird belohnt.Selbstfürsorge | Warum tust du dich so schwer damit?In der Annahme, Selbstfürsorge sei das Normalste von der Welt wird ein Druck aufgebaut, der uns suggeriert: Hier haben wir noch einen Lebensbereich, den wir optimieren dürfen. Und wenn wir uns nicht ausreichend um uns kümmern und "Selfcare" betreiben, dann haben wir versagt.
Dieser Kreislauf aus Stress, Anspannung, (Ess-)Druck und Versagensangst muss nicht sein. Ich erläutere dir in dieser Folge, was aus psychologischer Sicht hinter dem Konzept der Selbstfürsorge steckt. Du wirst verstehen, dass Selbstfürsorge dir ganz und gar nicht leichtfallen muss und dass es normal ist, dass du dich davor d...
2022-03-0920 min
Mut wird belohnt.Heilung durch Konfrontation (Teil 2): Wie dein Körperschema dein Glück beeinflusstIn der heutigen Folge erläutere ich das Konzept „Körperschema“. Es stellt einen wesentlichen Baustein im Heilungsprozess dar. Denn erst wenn du lernst, deinen Körper als Gesamtheit neutral zu betrachten und deine Sicht auf ihn nicht mehr von deinem Essverhalten und deinen abwertenden Gedanken abhängig zu machen, kannst du wirklich heilen. Höre dir unbedingt auch die vorherige Folge „Body Scan“ an – die Folgen bauen aufeinander auf und helfen dir dabei, dein Glück nicht länger von deinem Urteil über deinen Körper abhängig zu machen.
Ich möchte dich mit diesen beiden Folgen ermutig...
2022-02-2316 min
Mut wird belohnt.Heilung durch Konfrontation (Teil 1): Der Body ScanIn dieser Folge geht es um die Beziehung zu deinem Körper. Magst du ihn? Akzeptierst du ihn, wie er ist? Oder versuchst du beständig, ihn zu optimieren, redest du ihn vor dir und anderen schlecht, hasst du deinen Körper vielleicht sogar und wünschst dir, du würdest anders aussehen, weil du dann glücklicher wärst? Dann geht es dir wie Millionen anderen Menschen auch. Insbesondere Frauen kämpfen oft ein Leben lang mit ihrem Körper und eine Vielzahl von Industrien profitiert davon.
Ich möchte dich in dieser Folge ermutigen, die Beziehung z...
2022-02-0914 min
Mut wird belohnt.Wie du mit einer Bitte dein Leben verschönerstVielleicht kennst du das: Du übergehst dich häufig selbst, du sagst "Ja", obwohl dein Bauch „Nein!“ schreit, du willst allen gefallen und es ist dir unangenehm, andere Menschen um einen Gefallen zu bitten? Dann bist du hier genau richtig! Es geht um die Bitte als radikalen Akt der (Selbst-)Empathie und darum, dass das Wort „bitte“ aus einer Äußerung noch lange keine Bitte macht. Du lernst den Unterschied zwischen einer Handlungs- und einer Beziehungsbitte kennen. Am Ende weißt du, dass es entscheidend ist, mit welcher inneren Haltung du eine Bitte erfüllst und wann du es lieber lassen...
2022-01-2615 min
Mut wird belohnt.#13 Wie du deinen Mach-doch-Muskel trainierst: 3 Leitfragen für deine persönliche ZufriedenheitUm es kurz zu machen: In dieser Folge geht es um deinen Mach-doch-Muskel. Ich sage dir, warum du keine guten Vorsätze brauchst, Ziele aber schon und welche 3 Fragen du dir stellen kannst, damit du mit mehr Orientierung, Klarheit und Selbstwirksamkeit ins Neue Jahr startest.
Du willst auch endlich wieder im Fahrersitz deines Lebens sitzen und nicht nur Beifahrer:in sein? Dann höre dir jetzt diese Podcast-Folge an!
Buchempfehlungen:
„Sachen machen: Was ich immer schon tun wollte" von Isabel Bogdan (auf Amazon)
„Powerful Mind. Energie Motivation Selbstvertrauen" von Ärztin, Fitness-/Mentaltrainerin und Bloggerin Klara Fuc...
2022-01-1218 min
Mut wird belohnt.#11 Die Magie des Konflikts (Teil 2): Konflikte verstehen mithilfe des Enneagramms mit Anke FehringWeihnachten steht vor der Tür und das ist natürlich auch die beste Zeit für Konflikte. Was hältst du davon, in diesem Jahr deine Perspektive zu ändern und statt mit einem mulmigen Gefühl nach Hause zu fahren, mit Neugier an die Sache heranzugehen? In Teil zwei meines Christmas Specials "Die Magie des Konflikts" habe ich Anke Fehring zu Gast. Sie ist Coachin und Autorin und erklärt dir, wie du das Persönlichkeitsmodell "Enneagramm" dafür nutzen kannst, Konflikte besser zu verstehen und dich von hinderlichen Verhaltensmustern zu befreien. Die beste Vorbereitung für entspannte Weihnachts...
2021-12-1540 min
Mut wird belohnt.#10 Die Magie des Konflikts (Teil 1): 7 Learnings für einen entspannten Umgang mit KonfliktenDie Weihnachtsfeiertage sind nicht mehr fern! Für viele von uns bedeutet das: Konfrontation und Konflikte mit der lieben Familie. Damit du für diese herausfordernde Zeit gewappnet bist, geht es in dieser Folge um Konflikte und wie du deine Sichtweise darauf so verändern kannst, dass du Konflikte nicht mehr als Ausnahme, sondern als Regel verstehst. Vielleicht kannst du nach dem Hören der Folge sogar mit ein bisschen Neugier in Richtung Feiertage blicken.
Die 7 Learnings, die ich in dieser Folge mit dir teile, basieren auf folgendem Buch, das ich dir sehr ans Herz legen kann:
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2021-12-0816 min
Mut wird belohnt.#9 Mein ganz persönlicher Jahresrückblick 2021In dieser Folge teile ich mit dir meinen ganz persönlichen Jahresrückblick 2021 und stelle mir zwei zentrale Fragen:
Worauf bin ich 2021 stolz?
Was kann ich aus meinen Fehlern 2021 lernen?
Sei mit dabei und hole dir Inspiration für deine eigene Jahresreflexion! Für mehr Klarheit und Verantwortung! Denn Mut wird belohnt.
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2021-12-0134 min
Mut wird belohnt.#8 Wie du mit dem Emotionsnetz deinen Gefühlen auf die Spur kommstDu möchtest...
dich nicht mehr überfordert, sondern selbstwirksam fühlen?
dich selbst besser verstehen, damit du harmonischere Beziehungen führen kannst?
dich in überfordernden Situationen schneller von der Passivität in die Handlungsfähigkeit bringen?
Emotionen nicht mehr als belastend empfinden, sondern als inneren Kompass zu den Bedürfnissen deiner Seele verstehen lernen?
ein erfüllteres, reicheres Leben führen?
Dann ist diese Folge genau die richtige für dich. Ich stelle dir darin das "Emotionsnetz" vor. Eine wundervolle Technik, mit der du deinen 7 Grundemotionen auf die Spur kommst:
Traurigkeit
Freude
Wut
Scham
Angst
Schuld
Ekel
Die...
2021-11-1723 min
Mut wird belohnt.#7 Hilfe, Panikattacke! Mit der Skill-Technik zu mehr SelbstwirksamkeitIn der heutigen Folge erkläre ich dir anhand vieler sehr persönlicher Beispiele, wie du mit der sogenannten Skill-Technik emotional herausfordernde und überfordernde Situationen in Zukunft besser meistern kannst.
Die Skill-Technik ist eine Kurzfrist-Strategie, mit dem Ziel, dein Anspannungslevel möglichst schnell wieder auf ein Niveau zu senken, auf dem du klar denken kannst und handlungsfähig bist.
*Triggerwarnung* Es geht in dieser Folge auch um selbst verletzendes Verhalten. Bitte höre dir diese Folge nicht an, wenn dir das Thema nicht guttut und keinen Beitrag zu deinem Heilungsweg leistet.
Folge mir jetzt au...
2021-11-0321 min
Mut wird belohnt.#6 Einen Psychotherapeuten finden: Meine 5 LearningsIn dieser Folge teile ich mit dir meine 5 Learnings für die Suche nach geeigneten PsychotherapeutInnen. Die Suche selbst gleicht häufig eher einem Hindernislauf als einem 100-Meter-Sprint. Durch Corona hat sich die Versorgungslücke leider noch einmal deutlich vergrößert und du musst mit sehr langen Wartezeiten rechnen. Daher gilt umso mehr: Das Entscheidende ist, dass du dich auf den Weg machst. Schritt für Schritt. Denn Mut wird belohnt.
Du erfährst in dieser Folge, warum du...
mit der Suche nach Hilfe nicht zu langen warten solltest.
mit einem Buddy schneller ans Ziel kommst.
auf dei...
2021-10-2015 min
Mut wird belohnt.#5 Hilfe, Essanfall! Wie du mit der Karteikarten-Technik für mehr Kontrolle sorgstIn dieser Folge stellte ich dir eine Technik für die Akuthilfe bei Essanfällen vor. Vielleicht kennst du das: Du fühlst dich dem Essen häufig ausgeliefert, ganz so, als hättest du keine Kontrolle mehr, als würdest du wie automatisch Richtung Kühlschrank oder Supermarkt marschieren? Das Gefühl, keine Macht mehr über die eigenen Handlungen zu haben, ist sehr beängstigend.
Mit der Karteikarten-Technik hast du die Möglichkeit vor, während und nach einem Essanfall bewusster mit dir umzugehen, damit du nicht in eine Abwärtsspirale aus Schuldgefühlen und Selbsthass gerätst.
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2021-10-0618 min
Mut wird belohnt.#4 Meine 4 Strategien gegen emotionalen Essdruck für deine FreiheitIch stelle dir in dieser Folge meine 4 präventiven Strategien gegen emotionalen Essdruck vor, damit du dich nicht länger von deinen Emotionen fremdgesteuert fühlst und dein Kopf wieder frei für Flausen ist.
Meine 4 Strategien auf einen Blick:
Dein Tag im Spannungsprotokoll
Mindful Eating Esstagebuch
Morgenroutine: Emotions-Bedürfnis-Tagebuch
Abendroutine: Journal mit ganz konkreten Fragen
Du möchtest mehr zum Mindful-Eating-Ansatz erfahren? Dann empfehle ich dir:
Die Meditation-App: Headspace
Das Buch: The Headspace Guide to Mindful Eating (Englisch)
Mehr über mich erfährst du auf Instagram.
2021-09-2021 min
Mut wird belohnt.#3 Warum isst du emotional?Essen erfüllt in unserer Gesellschaft viele Funktionen: Wir verbinden mit Essen schöne Gefühle, Kindheitserinnerungen, aber auch schmerzhafte Erfahrungen und Traumata. Dass Essen auch eine emotionale Komponente hat, ist ganz normal. Schwierig wird es erst, wenn du regelmäßig isst, ohne physischen Hunger zu haben. Ich erkläre dir in dieser Folge, woher dein emotionaler Essdruck kommt und wie du in Zukunft besser mit ihm umgehen kannst, damit du nicht mehr im Kampf mit dir selbst bist. Jetzt anhören!
Mehr über mich erfährst du auf Instagram.
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2021-09-1811 min
Mut wird belohnt.Dieser Podcast ist für dich, wenn...Dieser Podcast ist für dich, wenn du...
...dich von deinem emotionalen Essverhalten und deiner Angst befreien möchtest.
...endlich wieder das Gefühl haben möchtest, dass du im Fahrersitz deines Lebens sitzt.
...dich wieder lebendig und kompetent fühlen möchtest.
...verstehen willst, warum du eine emotionale Esserin geworden bist.
...dich spüren und wieder eine Verbindung zwischen Körper und Seele herstellen möchtest.
...herausfinden möchtest, wer du ohne dein emotionales Essverhalten und deine Angst bist.
Ich berichte ehrlich von meinem Heilungsweg raus aus der Bulimie und möchte dich damit ermutigen, Gewohnheiten, Dinge und M...
2021-09-1802 min
Mut wird belohnt.#2 8 Gründe warum dich Erwartungen nicht weiterbringenWie klingt das für dich: Du befreist dich von deinen Erwartungen und führst ab sofort glücklichere und erfülltere Beziehungen! Ich teile mit dir in dieser Folge 8 Gründe, warum du dir mit Erwartungen selbst im Weg stehst und Beziehungen unnötig schwierig machst. Sei mutig und trau dich, es ab sofort anders zu machen!
Eine Liste mit Erwartungen führt immer zu Enttäuschung und Schmerz: Gestalte deine Beziehung aktiv!
Erwarte nicht, dass dein Partner perfekt ist: In jeder Beziehung erleben wir primär uns selbst.
Mach dich selbst glücklich: Dein Partner ist nicht für...
2021-08-2423 min
Mut wird belohnt.#1 Meine 3 Key Takeaways für mehr MutIn meiner Auftaktfolge spreche ich über DAS Thema meines Podcasts: Mut.
Und ich teile mit euch meine 3 Key Takeaways, die mich in den letzten Monaten enorm vorangebracht haben:
Es gibt kein Ankommen im Leben: Der Weg ist das Ziel.
Vergleiche mit anderen sind toxisch: Du findest dein Glück nur in dir.
Schwarz ODER weiß ist nicht die Frage: Es ist immer ein UND.
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2021-08-2419 min